плоскостопие. стопы. пальцы стопы. пятка. подошва.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://medresept.ru/lechenie-ploskostopiya

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Полное излечение плоскостопия возможно только в
детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь
притормозить. Коррекция плоскостопия преследует
следующие цели: укрепить мышцы и связки стопы и не
дать стопе "разваливаться" дальше; защитить весь
организм, и прежде всего позвоночник, от перегрузок; предотвратить развитие осложнений - артроза мелких
суставов стопы, деформации пальцев и заболеваний
позвоночника. Мышцы и связки стопы должны работать. Заставить их
работать можно контрастными ванночками, массажем,
гимнастикой и, наконец, ходьбой по неровной поверхности.
Вечером можно подержать ноги в горячей ванночке с
настоем ромашки или морской соли, а также хвойного
экстракта - все эти средства обладают тонизирующим действием. Если после такой процедуры вы обольете ноги
холодной водой или протрете кусочком льда, усталость
уйдет, как будто ее и не было. Перед обливанием хорошо бы помассировать стопы. Для
этого сначала просто погладьте их, а потом дайте хорошую
нагрузку - с усилием разомните большими пальцами или
даже кулаком. Пройдитесь от пятки к пальцам по
внутреннему краю стопы, посередине и по наружному
краю (его нужно разминать особо энергично) . При плоскостопии на гимнастику надо тратить не меньше 10
минут в день. Купите в магазине два массажных коврика.
Один положите в ванной комнате. Когда умываетесь или
чистите зубы, вставайте на него босыми ногами и делайте
несколько простейших движений: поднимайтесь на носки,
перекатывайтесь с носка на пятку, стойте на наружной крае стопы. Если положите второй коврик на кухне около плиты
- полноценная стимуляция стопам обеспечена. За городом
походите босиком, даже если ваши изнеженные стопы
протестуют против хвои и камней. Бег по мокрой траве
вызывает не только щенячий восторг, но и великолепно
стимулирует стопы. А вот дома ходить босиком не следует - от идеального паркета толку никакого. Обращайте
внимание и на походку: старайтесь ставить ноги
параллельно, а при ходьбе опираться на наружный край
стопы. Стельки-супинаторы возвращают стопе нормальное
положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда
еще используют подпяточник (он нужен при развитии
пяточных шпор, а также если одна нога немного короче
другой) . При малейших признаках деформации большого
пальца стопы поможет межпальцевый корректор - небольшая мягкая распорка из силикона, которую
вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря
чему большой палец уже не может отклоняться в сторону
мизинца. Подобрать все эти несложные и такие нужные
приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь
зашла далеко, он посоветует и лекарства для снятия боли,
предложит физиотерапевтические процедуры.



ЛЕЧЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

Плоскосто́пие— изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3 %.
Развитию плоскостопия у детей способствуют врождённые нарушения связочного аппарата, слабость мышц, ожирение, эндокринные заболевания, неправильно подобранная обувь.
http://www.vertebrology.center/images/pgaleditor/image1430836952.jpg

http://www.vertebrology.center/images/pgaleditor/image1430836960.jpg

Осложнения плоскостопия
• Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.
• Неестественная походка и осанка.
• Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.
• «Тяжёлая» походка.
• Косолапие при ходьбе.
• Деформированные стопы (плоская стопа, искривлённые, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце (hallux valgus), безобразно широкая стопа), деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.
• Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.
Диагностика плоскостопия включает разнообразные методы:

Диагноз плоскостопия у детей устанавливается на основании клинического осмотра, данных плантографии, подометрии и рентгенографии стоп. Для лечения плоскостопия у детей используются консервативные методы (массаж, лечебная гимнастика, физиотерапия, наложение гипсовых повязок и ортезов); оперативное вмешательство проводится в крайних случаях.
Цифровая проекционная стереофотометрия опорно-двигательного аппарата ног человека по С. В. Кузнецову.
АПК «ПлантоВизор» является абсолютно безвредным, неинвазивным аппаратом и применяется для ортопедической диагностики взрослых и детей начиная с младшего возраста .


«ПлантоВизор» — первичная диагностика деформации стоп.
http://www.vertebrology.center/images/pgaleditor/image1431896673.pngПравильно поставить диагноз плоскостопия, косолапости, pes adductus и др. деформации стоп, можно при тщательном осмотре стоп и голеней пациента в положении стоя с полной опорной нагрузкой. При этом целесообразно выполнить плантографию.


Своевременная диагностика очень важна в детском возрасте в период формирования опороспособной функции стопы (с момента вертикализации до 6-8 лет).


С учетом индивидуальных особенностей и тяжести патологии, «ПлантоВизор» позволит определить грамотный подход к тактике лечения деформации стоп.


http://www.vertebrology.center/images/pgaleditor/image1431896693.pngТакже позволит проследить течение восстановительного лечения и ремоделирования стоп.


Ортезная технология АПК «ПлантоВизор» носит универсальный характер, так как является ключевым, матричным, графико-математическим, индексо-определяющим базисом любой ортезной технологии.


Лечение плоскостопия

Лечение плоскостопия возможно только в детстве, поскольку скелет еще не окостенел и сравнительно гибок. Именно поэтому очень важно уметь распознать плоскостопие у детей как можно раньше. Тем не менее, определить плоскостопие у ребенка возможно лишь по достижении 5-6 лет. Это связано с тем фактом, что костный аппарат стопы у ребенка еще недостаточно окреп и представляет собой в основном хрящевую структуру.
Помимо этого, стопа детей может казаться плоской ввиду наличия жировой «подушки», защищающей костную основу.
Ввиду вышеуказанных причин при определении плоскостопия у детей до 5 лет по отпечатку подошвы на листе бумаги может быть допущена ошибка, поэтому дети такого возраста должны ежегодно проходить осмотр у детского хирурга-ортопеда.
Диагностика плоскостопия у детей старше шести лет может осуществляться с помощью плантографии, однако специалисты все же рекомендуют периодически посещать ортопеда в профилактических целях.


Изготовление индивидуальных ортопедических стелек


Профессиональное индивидуальное изготовление стелек мы предлагаем только после осмотра и детального изучения ортопедом строения и особенностей ступни ребенка, работы позвоночника, веса и других факторов.
Диагностика на АПК «ПлантоВизор» позволяет очень точно определить все деформации.
Важно также учесть динамику развития заболевания и наличие осложнений.


Поэтому изготовленные индивидуальные стельки идеально подойдут ребенку и будут выполнять свои терапевтические и профилактические задачи.


http://www.vertebrology.center/images/pgaleditor/image1378974212.png resource://skype_ff_extension-at-jetpack/skype_ff_extension/data/call_skype_logo.png+7(495) 939-07-27
Call
Send SMS
Call from mobile
Add to Skype
You'll need Skype CreditFree via Skype

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Тело человека подстраивается под изменения окружающей среды. Современные люди все меньше ходят пешком, нас перемещают автомобили, подъем по лестнице заменили лифт и эскалатор, телевизор можно включить через пульт, а вместо похода к друзьям позвонить или пообщаться в интернет. Для чего тогда нужен высокий подъем стопы, позволяющий быстро бегать и ходить? Пусть бы и было себе плоскостопие. Сегодня этот диагноз звучит так буднично, что не принимается всерьез даже самими обладателями плоской стопы. Однако плоскостопие – это болезнь, и она приносит с собой тупую, ноющую боль, мешает не только ходить пешком, но и спать по ночам, ухудшает качество жизни.
Если начинать лечение сразу после того, как поставлен диагноз, можно существенно укрепить подъем стопы и избавиться от ноющих болей.
Виды плоскостопия

В норме опорой человеку служат лишь 3 точки на стопе – пятка, основание мизинца и большого пальца. Соединяя мысленно эти точки, получим дуги, которые и образуют подъемы стопы – это продольный свод (между пяткой и большим пальцем), и поперечный (между пальцами). Соответственно плоскостопие выделяют


продольное,
поперечное и
смешанное.

При развивающемся продольном плоскостопии нога уже во взрослом состоянии «растет» в длину, развивается косолапость, изнашивается обувь с внутренней стороны.
При поперечном плоскостопии нога «растет» в ширину, у основания большого пальца появляется нарост в виде шишки.
Кроме видов, различают еще типы плоскостопия:



Статическое. Связано с нехваткой нагрузки на мышцы стопы, развивается из-за недостатка движения.
Врожденное. Формируется в период внутриутробного развития.
Рахитическое. Связано с острым дефицитом витамина Д в раннем детстве, из-за чего нарушается развитие всего опорно-двигательного аппарата.
Травматическое. Повреждения стопы, ног, позвоночника могут приводить к развитию плоскостопия.
Паралитическое. Является последствием перенесенного полиомиелита, из-за чего нарушена нервно-мышечная передача и мышцы стопы и голени оказываются парализованы.

Кто виноват?

Или, серьезно говоря, в чем причина развития плоскостопия?


Избыточный вес тела или частый подъем тяжестей. Сюда же отнесем беременность, занятия спортом (балетом или тяжелой атлетикой)
Недостаток движения, либо однотипные нагрузки (когда приходится долго стоять)
Перенесенные в детстве рахит, полиомиелит или травмы ног
Неправильная обувь: плоская подошва, обувь на высоком каблуке, обувь с резиновой подошвой.

Что делать при плоскостопии?

http://med-ative.ru/wp-content/uploads/ploskostopie-128x90.jpg (http://med-ative.ru/wp-content/uploads/ploskostopie.jpg)Для начала понять, что плоскостопие полностью излечимо только в детстве. После 20 лет можно лишь притормозить дальнейшее развитие плоскостопия и снять боль. Остановить прогрессирование болезни важно, поскольку плоскостопие 2-3 степени приводит к развитию мучительных головных болей, болей в пояснице, голенях, портит походку, способствует развитию артрита и сколиоза, не говоря уже о постоянных болях стопы.
Чем раньше начато лечение, тем больших успехов можно добиться.
В лечении важно понять принцип: образно говоря, стопа как застывший воск. Чтобы изменить форму, надо сначала его разогреть, а потом лепить что-то новое. Свод стопы формируется из множества мелких косточек, которые мышцы и связки поддерживают в определенном положении. При плоскостопии мышцы держат неправильное положение, они напряжены. Для того, чтобы свод стопы поднялся, надо расслабить мышцы, этому способствуют лечебный массаж (ему желательно обучиться и делать его себе ежедневно), магнитотерапия, фонофорез, теплые расслабляющие ванны или ванночки для ног. Эти процедуры помогут снять боль, связанную с перенапряжением мышц стопы.
http://med-ative.ru/wp-content/uploads/opredelenie-poskostopiya-300x225.jpg (http://med-ative.ru/wp-content/uploads/opredelenie-poskostopiya.jpg)А привести мышцы в тонус поможет электрофорез и лечебная гимнастика, причем упражнения важно делать регулярно. Курс упражнений должен подобрать врач ортопед или опытный врач ЛФК. Не копируйте упражнения, назначенные другому человеку. Набор упражнений и их интенсивность зависят от возраста, степени плоскостопия, сопутствующих болезней, и, действуя по чужой схеме, вы можете усугубить болевые ощущения и нанести себе вред. Кроме специальных упражнений, полезно проводить и общеукрепляющие занятия.
Нужно «приучить» свои ноги к правильному положению. Для этого нужны ортопедические стельки. Они отличаются в зависимости от вида плоскостопия и от вида обуви, в которой вы их предполагаете носить. Стельки нельзя сразу носить весь день! Это приведет к боли и судорогам. Приучать ноги надо постепенно, начиная носить стельки от 30 минут в день и постепенно увеличивая время.
В тяжелых случаях и при третьей степени плоскостопия прибегают к хирургическому методу лечения, укорачивая связки и корректируя свод стопы. После операции очень важно продолжать лечебные мероприятия, поскольку операция не защищает от развития плоскостопия в будущем.
Возможно ли полное излечение плоскостопия у взрослых

Методы лечения плоскостопия для взрослых весьма ограничены, поскольку стопа уже сформировалась, и можно только сглаживать последствия этого.
Однако не стоит расстраиваться заранее, лечение у взрослых тоже может быть эффективным, однако придется приложить немалые усилия.
В домашних условиях к методам лечения плоскостопия человека можно отнести самомассаж, который нужно выполнять после разогревающей ванночки для ног, также дома можете чаще ходить босиком и обязательно при этом завести специальные массажные коврики.
Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых вам порекомендует врач или подберите нужные в интернете с учетом типа вашего плоскостопия. Хотя от плоскостопия окончательно они вас не излечат, они способны здорово облегчить вам жизнь.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как вылечить плоскостопие у взрослых?

http://lecheniespiny.ru/sites/default/files/styles/main_image_min/public/field/image/ploskostopiye-lecheniye-i-profilaktika-041.jpg?itok=rMpNbQd9

Стопа человека должна обеспечивать не только опору при движении, но и функцию амортизации, смягчая все толчки, возникающие во время ходьбы. Для выполнения этих задач, в процессе формирования прямохождения, стопа приобрела сложное сводчатое строение. При развитии плоскостопия, она перестаёт выполнять рессорную функцию, что приводит с течением времени к серьёзным последствиям.


Содержание:


Причины статического плоскостопия (http://lecheniespiny.ru/content/kak-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh#Prichiny_staticheskogo_ploskostopiya)
Признаки плоскостопия (http://lecheniespiny.ru/content/kak-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh#Priznaki_ploskostopiya)
Профилактика развития плоскостопия (http://lecheniespiny.ru/content/kak-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh#Profilaktika_razvitiya_ploskostopiya)
Как лечить плоскостопие (http://lecheniespiny.ru/content/kak-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh#Kak_lechit_ploskostopie)



В норме, благодаря тому, что стопа имеет изогнутую форму в виде арки или дуги, при ходьбе происходит опора не на всю поверхность, а лишь на пяточную кость сзади и основания 1 и 5 пальца спереди. Таким образом, формируются следующие своды стопы:


продольный (вдоль внутреннего края);
поперечный (вдоль основания пальцев).

В результате такого строения ступни происходит амортизация при ходьбе по неровной поверхности, а нагрузка тела на стопу распределяется равномерно. При развитии плоскостопия происходит деформация сводов стопы в виде их уплощения. Принято выделять следующие виды плоскостопия, в зависимости от того, структура какого свода нарушена:


поперечное ― происходит сглаживание поперечного свода стопы, она становится более широкой (чаще встречается у взрослых);
продольное ― стопа удлиняется за счёт уменьшения высоты продольного свода (более характерно для детей и подростков);
комбинированное ― одновременно присутствуют оба вида изменений стопы.

Кроме этого, выделяют: врождённое плоскостопие ― связано с аномалиями развития скелета, встречается редко; и приобретённое плоскостопие ― формируется в результате воздействия внешних факторов или заболеваний:


травматическое плоскостопие наблюдается после травм в области стопы (переломы костей, повреждение мышечно-связочного аппарата);
паралитическое плоскостопие встречается при различных видах паралича мышц стопы и голени;
рахитическое плоскостопие наблюдается вследствие перенесённого рахита, при этом кости размягчаются, и под воздействием нагрузки происходит деформация свода стопы;
статическое плоскостопие – наблюдается чаще всего, как правило, у женщин, и развивается вследствие увеличения нагрузки на стопу.

Причины статического плоскостопия



Ожирение, состояние беременности.
Вынужденное длительное положение стоя на ногах.
Ношение тесной обуви, обуви с узким носом, с каблуком более 4 сантиметров.
Уменьшение упругости мышц и связок с возрастом.
Наследственность.

При формировании плоскостопия нарушается биомеханика ходьбы, стопа компенсаторно разворачивается кнаружи, вслед за ней разворачиваются голень и бедро. При этом возможны различные последствия:


развитие остеоартроза суставов нижних конечностей;
частые головные боли;
искривление позвоночника;
формирование грыж межпозвоночных дисков.

Признаки плоскостопия

http://lecheniespiny.ru/sites/default/files/styles/img_in_text_big/public/img4254851.jpeg?itok=I0cTGaRs
Для поперечного плоскостопия характерны следующие симптомы:





боль в стопах и икроножных мышцах;
искривление I пальца стопы ― hallux valgus;
утолщение надкостницы в области головки I плюсневой кости, что внешне выглядит как шишка в основании большого пальца;
формирование натоптышей, глубоких мозолей;
судороги икроножных мышц, появление отёков;
обувь прежнего размера становится тесной, изнашивается с внутренней стороны.

Для продольного плоскостопия характерны такие признаки, как:


быстрая утомляемость ног;
отеки стоп к вечеру;
изменение походки;
формирование плоско-вальгусной стопы – происходит поворот пальцев стопы и пяточной кости кнаружи.

Профилактика развития плоскостопия

http://lecheniespiny.ru/sites/default/files/styles/img_in_text_right/public/9d7b8ed38ccb1-199x300.jpg?itok=LMSnCv1T
С целью предотвращения уплощения свода стопы желательно выполнять следующие рекомендации:


Контролировать массу тела.
Избегать ношения узкой тесной обуви.
Женщинам не стоит злоупотреблять ношением обуви на высоких каблуках, его высота должна быть не более 4 сантиметров.
При выборе обуви следует выбирать изделия из мягкой кожи с гибкой подошвой.
В период беременности желательно использовать ортопедические стельки.
Полезна ходьба босиком по земле, камням, песку.

Как лечить плоскостопие

Лечение плоскостопия у взрослых подразумевает использование следующих методов:


Применение стелек-супинаторов и ортопедической обуви.
Выполнение упражнений лечебной физкультуры.
Проведение курсов массажа.

Ортопедическая обувь отличается наличием специальных стелек, обеспечивающих правильное функциональное положение стопы при ходьбе. Подошва такой обуви обладает удар поглощающими свойствами. Применение ортопедических стелек или обуви помогает поддерживать свод стопы в физиологической позиции, что, в свою очередь, приводит к следующим результатам:


уменьшается нагрузка на стопы;
предотвращается их усталость;
происходит предупреждение деформаций суставов;
улучшаются амортизационные функции стопы, снижается нагрузка на позвоночник.

Максимальным терапевтическим эффектом обладает использование индивидуальных ортопедических стелек. Они учитывают все особенности строения, могут оснащаться дополнительными элементами (например, пронаторами). В домашних условиях необходимо выполнять упражнения ЛФК, которые являются важным и обязательным направлением в лечении плоскостопия и позволяют:


исправить незначительные деформации стоп;
укрепить мышцы, формирующие свод стопы;
улучшить кровоток;
снизить утомляемость ног.

Гимнастика должна проводиться регулярно, ежедневно, два раза в течение дня по 15 минут. Полезно выполнять следующие упражнения:


подъём небольшого мячика ногами;
захват карандаша пальцами ног;
ходьба на цыпочках;
ходьба с опорой на внешнюю сторону стоп;
перекатывание ногами бутылки.

Дополнительно к занятиям лечебной физкультурой нужно проводить массаж стоп. При этом следует учитывать принципы выполнения массажа:


курс должен состоять не менее чем из 12 процедур;
процедуры выполняются через день;
длительность одного сеанса должна составлять не менее 10 минут;
во время массажа следует уделять также внимание мышцам спины и голени.

Для массажа можно применять специальные массажные приспособления (коврики, ролики, шарики). Рекомендуется делать тёплые ванночки для ног – это способствует расслаблению мышц. При поперечном плоскостопии формируется так называемая вальгусная деформация стопы. В зависимости от угла отклонения I пальца стопы выделяют три степени:


I степень (15―20°).
II степень (20―30 °).
III степень (30―40°).

Консервативное лечение поперечного плоскостопия проводится только при первой степени и состоит из методов, описанных выше. Направлено на снятие болевых ощущений, предупреждение ещё большей деформации стопы. При II и III степени этого вида плоскостопия проводят хирургическое лечение.




Спина просто отваливается к концу дня?



У вас сидячий образ жизни?
Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке (http://lecheniespiny.ru/valentina/index.html?subid=5) и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем


http://lecheniespiny.ru/content/kak-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh видео

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу

Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

https://cs7052.userapi.com/c626626/v626626872/8db83/RaYO9Pz8T1Y.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ВЫЛЕЧИТЬ HALLUX VALGUS, "КОСТОЧКУ", БЕЗ ОПЕРАЦИИ ВОЗМОЖНО!

Почему большой палец стопы уходит внутрь?
Положение большого пальца стопы (далее по тексту БПС) зависит от баланса тонуса мышц-антагонистов: приводящей и отводящей БПС. На внутренней стороне стопы, между пяткой и большеберцовой костью, находится сухожильный тяж. Сквозь него проходит пяточный нерв, который определяет питание и тонус мышцы, отводящей БПС.

Существует много факторов, под воздействием которых происходит защемление пяточного нерва, и мышца, отводящая БПС, теряет тонус и становится слабой. От степени слабости этой мышцы зависит то, с какой силой её антагонист- приводящая мышца, будет перетягивает на себя БПС. В результате действия этого процесса стопа постепенно деформируется, а при крайне сильной слабости мышцы, отводящей БПС, поперечный свод стопы опускается, и формируется поперечное плоскостопие.

Почему зажимается пяточный нерв?
Напряжение ткани в сухожильном тяже (он натянут между пяткой и большеберцовой костью) стягивает, как удавкой нерв при следующих обстоятельствах:
- при скручивании внутрь большеберцовой кости;
- при наружном вывороте пятки или внутреннем опускании таранной кости;
- при нарушении венозного и лимфатического оттока от внутренней пяточной области;
- при сочетании вышеназванных причин.

Почему скручивается внутрь большеберцовая кость?
Потому что её скручивает широкая фасция бедра, которая опускается сбоку от середины крыла таза и далее, над тазобедренным и коленным суставами, до большеберцовой кости.
Почему широкая фасция бедра оказывает такое влияние на большеберцовую кость?
Потому что правильное положение этой фасции определяется балансом тонуса большой ягодичной мышцы и мышцы, натягивающей фасцию бедра. В случае, когда большая ягодичная мышца теряет тонус, широкая фасция бедра сдвигается вперёд под влиянием другой мышцы, скручивая при этом большеберцовую кость внутрь.

Почему становится слабой большая ягодичная мышца?
1.Большая ягодичная мышца связана с репродуктивными органами, прежде всего, с маткой у женщин и предстательной железой у мужчин. Заболевания этих органов напрямую влияют на тонус данной мышцы. Например, если у пациентки наблюдается миома матки, то соответственно большая ягодичная мышца у нее теряет тонус. При этом необходимо отметить, что в случае удаления матки, данная мышца сильной уже никогда не станет.

2. При срабатывании рефлекса. Слабость мышц шейно-затылочного перехода всегда вызывает слабость больших ягодичных мышц.

3.При хроническом патологическом напряжении в крестце большая ягодичная мышца ослабевает в месте прикрепления к нему. Такая проблема, например, может возникнуть в результате родовой травмы при повреждении крестца женщины головкой родившегося ребёнка. Именно по этой причине женщины страдают заболеванием Hallux Valgus гораздо чаще, чем мужчины.

4.Недостаток витамина Е в организме.

5.Напряжение копчика и тазовой диафрагмы из-за травмы или хронического страха.

6.При заболевании тазобедренных суставов.

7.При хроническом корешковом синдроме S1.

Практически во всех вышеназванных случаях силу большой ягодичной мышцы можно восстановить методами мануальной медицины.

Какие ещё причины могут влиять на смещение широкой фасции бедра вперёд?
Скручивание крыла таза внутрь по следующим причинам.

1.Грубый шов на животе справа после удаления аппендицита - Hallux Valgus появляется справа.
2.Грубый шов внизу живота посередине - Hallux Valgus двусторонний.
3.Спаечный процесс в малом тазу.
4.Напряжение косых мышц живота как одностороннее, так и двустороннее.
5.Одновременная слабость мышц живота и слабость больших ягодичных мышц.
На все причины, за исключением последней, хорошо воздействуют методы мануальной медицины.

Почему выворачивается пятка наружу?

1. Хроническое напряжение икроножной и камбаловидной мышц вызывает укорочение Ахиллова сухожилия. На ощупь оно становится болезненным, а кожа над ним меняет цвет из-за залипания её к сухожилию. Причина длительного напряжения - постоянная тревога, или пациент живёт в режиме постоянного стресса.
Эти мышцы всегда реагируют на стресс первыми - это проявление базисного древнего рефлекса "бежать или догонять". Пациент, который постоянно живёт в ожидании плохих событий, напряжён и не умеет расслабляться, будет страдать Hallux Valgus.Это типично для людей, воспринимающих окружающий мир враждебно.
Их лозунг по жизни - " вся жизнь в борьбе за место под солнцем".
А надо просто полюбить этот мир, тогда придёт доверие и не придется напрягаться.

2. Длительное ношение обуви на высоких каблуках, тоже приводит к укорочению Ахиллова сухожилия. Поскольку эта привычка характерна для женщин, то они и страдают.

3. Слабость прямых мышц глаз вызывает рефлекторно постоянное напряжение икроножных мышц и укорочение Ахиллова сухожилия.

4. Сочетание вышеназванных причин.

Почему опускается таранная кость?
На положение таранной кости оказывают сильное влияние внутренние мышцы голени. При их слабости они перестают поддерживать внутреннюю часть кости, и она опускается внутрь. В результате чего натягивается сухожильный тяж и зажимается пяточный нерв.

Почему внутренние мышцы голени становятся слабыми?
Основная причина это глубинный страх, подавленность жизнью. У такого пациента постоянная тяжесть и усталость в ногах. Нарушается венозный и лимфатический отток из стоп и голеней, на внутренней части стопы, возле пятки проявляются мелкие расширенные венки - там и проходит пяточный нерв.
Другие причины слабости этих мышц: последствия переломов костей голени, скрученность межкостной мембраны голени, хроническое напряжение тазовой диафрагмы.

Почему нарушается лимфатический и венозный отток из стопы?
Отток лимфы и крови из стопы проходит через камбаловидную мышцу, глубокие мышцы голени. А выше через подколенную область, мышцы бедра, пупартову связку. Ещё выше - через малый таз, под брюшиной, под печенью и через грудобрюшную диафрагму. Если на каком-то уровне появляется препятствие этому оттоку, то это тут же отражается на наводненности тканей вокруг нерва в стопе. Если отёк тканей становится выраженный, то пяточный нерв нарушает свои функции и мышца, отводящая БПС, становится слабой. Если эта проблема становится постоянной, то формируется Hallux Valgus.

Какие ещё причины вызывают развитие Hallux Valgus?
1.Так называемый "климактерический горб" и уход лопаток вперед и вниз вызывает включение мышечных цепей, которые скручивают ногу внутрь. Причина - тяжёлые эмоциональные переживания - невыплаканное горе, печаль. Усталость от жизни. Отсутствие любви.
2. Уход рёберной дуги (чаще справа) вперёд и вниз. Причина - подавление обиды и гнева. У таких пациентов "косточка" всегда слева и часто болит особенно по ночам, когда нет нагрузки на стопы. Усиление болей всегда связано с реакцией обиды, но пациенты обычно эту связь не хотят видеть, пока им не укажет на неё доктор.
3. Подавление плача или обиды, а также гнева вызывает нарушение баланса мышц языка и подъязычной кости, что приводит по мышечным цепям к внутреннему скручиванию ноги левой или правой и развитию одностороннего Hallux Valgus.
4. Скрученность связок коленного сустава (по разным причинам), которая вызывает внутреннее скручивание большеберцовой кости.
5. Последствия перелома костей стопы, голени, бедренной, пяточной костей и таза вызывающие внутреннюю скрученность нижней конечности.
6.Глубокие порезы внутреннего свода стопы или мышц голени.

Что усугубляет вальгусную деформацию большого пальца стопы?
1.Продольное плоскостопие.
2.Вальгусная деформация стопы.
3.Поперечное плоскостопие, продолжением которого является развитие Hallux Valgus.
4.Внутрикостные деформации в плюсневой кости и её укорочение.

Почему поднимаются 2-3-4 пальцы стопы при Hallux Valgus?
При хроническом напряжении короткой головки мышцы, приводящей БПС, действие сгибателя пальцев стопы затрудняется, и высвобождается напряжение антагониста - короткого разгибателя пальцев стопы, который начинается внизу малоберцовой кости, кость в этом месте становится болезненной, а на коже развивается дистрофический процесс. Это место легко определяется на ощупь.
Почему происходит разрастание "косточки" при Hallux Valgus?

Плюсневая кость БПС становится между молотом - постоянно давящей на неё проксимальной фалангой БПС, и наковальней - костями стопы. Усугубляет событие присоединение силы сгибателя и разгибателя большого пальца стопы. Когда палец стоит на своём месте, вектор их воздействия идёт по оси БПС, при смещении пальца внутрь вектор силы этих мышц уходит на головку плюсневой кости БПС.
Это давление вызывает перестройку внутренней архитектуры кости и приводит к её укорачиванию и расширению ее же суставной части, где часто развивается остеопороз.

Так может быть всё-таки решить проблему Hallux Valgus хирургическим методом?
Конечно, здесь возможно хирургическое вмешательство, но вскоре после этого появится постоянная боль при ходьбе. Операция убирает не причины, а только следствие. После операции площадь опоры плюсневой кости БПС уменьшается, кроме того, при Hallux Valgus центр тяжести смещен вперёд. Таким образом, слабая опора будет болеть, и пациент будет ограничен в передвижении. Кроме этого, организм будет воспринимать эту операцию, как травму, и включит компенсаторные мышечные цепи, которые приведут рано или поздно к срыву адаптации в любом месте тела с ног до головы. Например, появятся хронические боли в поясничной области, в шее или тазобедренном суставе.

Лечение проводится поэтапно:

1 этап - в верхних зонах убираются все проблемы, которые послужили развитию Hallux Valgus. Иногда это требует длительного времени при фибромиоме матки, спаечном процессе в малом тазу, коксартрозе и при эмоциональных проблемах (бессознательное сопротивление лечению самого пациента).
2 этап - проводится работа по перестройке задействованных в процессе костей внутрикостными техниками мануальной терапии.
Если причина обнаружена верно, то уже на первом этапе лечения, болезнь начинает отступать. В этот период необходимо посещать врача 2 раза в неделю. На втором этапе проводится коррекция процесса самоизлечения внутрикостными техниками. Здесь достаточно ходить на прием уже раз в неделю или раз в две недели. Продолжительность всего курса лечения варьируется от двух до шести месяцев в зависимости от степени сложности пациента. Понятно, что длительность лечения пациента, у которого имеется
сочетание причин будет больше.

Как должен вести себя пациент во время лечения?
Пациент должен быть терпеливым, а не суетливым. Суетность - враг лечебному процессу. Необходимо выполнять рекомендации врача по лечебной физкультуре, и, если есть соответствующие указания, принимать лекарства и осуществлять физиотерапевтическое лечение. Некоторым пациентам придётся пересмотреть свои взгляды на жизнь. К сожалению не все к этому готовы, так как, приходя к врачу, пациенты думают, что им будут лечить только палец. Hallux Valgus - это яркое внешнее проявление мышечной дезорганизованности всего организма, поэтому лечение проводится во всём организме.

Причём каждый пациент уникален и имеет собственные причины развития недуга, поэтому и программа лечения будет у каждого больного индивидуальная. Реакция тела на лечение у каждого пациента разная. Хуже всего отвечают на лечение люди тревожного склада, боязливые, недоверчивые и подавленные жизнью.
В каких случаях шансы на излечение методами мануальной медицины минимальны?
Бесперспективным является лечение пациентов после удаления матки и органов малого таза, при коксартрозе 3 степени, при обширных рубцах в области живота на фоне слабого мышечного корсета данной области, при ревматоидном артрите, при выраженном общем остеопорозе.

Бесперспективно также лечить претенциозных и суетных пациентов - они сами прекращают лечебный процесс на полпути, требуя мгновенного результата.
А не вернётся ли проблема после лечения?
Если понять причину развития своей болезни, то этого не произойдёт, так как уже не будут допускаться прежние ошибки.

Надо понять, что организм - это единое целое, и доказательством тому является процесс лечения.
https://cs540109.userapi.com/c841637/v841637872/73cb/PZabS7RSP4o.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу

Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

https://cs540109.userapi.com/c637725/v637725183/7bc52/uMV9Fu8BQ9E.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

БОЛЬ СТОПЫ ЭТО НАВСЕГДА?

"Мышцы подошвы.
Растирание стопы действует благоприятно, но никак не помогает избавиться от хронической боли в стопе. Если вы собираетесь добиться результата, важно попытаться представить себе и понять, что находится внутри стопы. На подошве имеется семь мышц. Каждая выполняет свои конкретные функции и вызывает определенного рода боль, если она поражена пусковыми точками. Ниже приведены три случая, показывающие, какие проблемы испытывают люди в связи с мышцами, находящимися в стопе.
Клиф, 28 лет, помощник .менеджера в супермаркете, целый день находился на ногах. Во время небольшага перерыва он не успевал отдохнуть. Ступни горели, даже когда он
сидел. Его начальница Бетти показала ему, как массировать ноги, катая маленький резиновый мячик. Сначала было так больно, что Клифу казалось, он этого не выдержит.
Но он держал мячик в кармане и работал с ним, как только предоставлялась возможность. Через пару дней Бетти осведомилась, как обстоит дело с ногами, и тут он понял, что они больше не болят.
Дороти, 63 лет, любила гулять по утрам, но однажды ей показалось, что придется прекратить прогулки; в одной ноге, прямо за пальцами, возникла острая боль. Было
такое впечатление, что она поранила ногу, наступив на камень. Чтобы избежать боли, она ходила на пятке. На больное место в туфель она подложила подушечку, но боль от этого только ухудшилась. Врач сказал, что у нее подошвенный фасцит, а эта ситуация требует операции. Приятельница рассказала Дороти, что она сама избавилась от такой боли, катая подошвой мячик для гольфа, и это сработало.
У Рэймонда, 77 лет, часто случались судороги в ступнях, а пальцы почти всегда были онемевшими. Доктор считал, что это онемение могло быть следствием химиотерапии,
которую Рэйнольд проходил по поводу лимфомы. Его дочка читала о пусковых точках, и, когда два-три раза в неделю она приходила его навещать, она растирала его ноги. Некоторые зоны на подошвах очень болели при растирании, но она старалась нажимать на стопы только с такой силой, которую он мог терпеть. Через несколько недель Рэй заметил, что судороги больше не повторяются, а онемение в пальцах почти прошло.

Длинные сгибатели большого и четырех других пальцев ног находятся вместе с задней большеберцовой мышцей под более крупными мышцами икры камбаловидной и икроножной. Длинные сгибатели работают вместе с короткими, которые расположены на подошве ноги. Длинный сгибатель идет вдоль задней части большеберцовой кости, длинный сгибатель большого пальца - вдоль задней части малоберцовой кости, немного ниже. Это положение обеих мышц не совпадает с тем, что вы могли бы себе представить, если бы увидели, где прикрепляются их сухожилия. Между тем сухожилия обеих мышц оборачиваются вокруг пятки с внутренней стороны и пересекаются. Далее сгибатель большого пальца направляется к нему, а другой сгибатель подходит к четырем остальным. Такое пересечение дает механическое преимущества пальцам, позволяя им более крепко опираться о землю. Два длинных сгибателя вместе с короткими в ступне имеют большое значение для поддержания равновесия и помогают телу двигаться вперед.
СИМПТОМЫ.
Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев вызывают боль в подошве при ходьбе. Сгибатель четырех пальцев распространяет боль в метатарзальный свод и нижнюю часть пальцев. Метатарзальный свод представляет собой изгиб, образуемый головками плюсневых костей - пяти длинных костей в передней части подошвы. Боль от пусковых точек в длинном сгибателе большого пальца ощущается под самим большим пальцем и головкой прилегающей первой плюсневой кости. Онемение снизу большого пальца - классический признак наличия в его длинном сгибателе пусковых точек. Боль в подошве, как правило, приписывают неудобной обуви, плоскостопию или подагре. Мало найдется людей, знающих, что она может исходить от икр. Пусковые точки в длинном сгибателе пальцев способствуют возникновению судорог в более мелких мышцах подошвы и в деформации пальцев, приобретающих стойкую молоткообразную или клювовидную форму.
ПРИЧИНЫ.
Пусковые точки появляются в длинных сгибателях пальцев, когда пальцы ног работают слишком усиленно при интенсивной деятельности стопы и голени. Примерам является бег или ходьба по мягкому песку или скалистому склону холма. Движение по неровной поверхности лужайки за сенокосилкой также очень утомляет сгибатели пальцев. Пусковые точки в камбалавидной и икроножной мышцах, ослабляющие их, добавляют работы длинным сгибателям пальцев. Во всех пяти мышцах икры с большой вероятностью появляются пусковые точки, когда бег или ходьба приобретают чрезмерно интенсивный характер.
ЛЕЧЕНИЕ.
Пусковые точки в длинных сгибателях пальцев лежат глубоко под камбалавидной и икроножной мышцами, рядом с точками в задней большеберцовой кости, и их тоже можно массировать коленом другой ноги, но здесь колено должно проходить в другом направлении, постоянно прижимая мышцу к большеберцовой кости. Вам будет легче представить себе эту область, если вы
будете знать, что малоберцовая кость не точно параллельна большеберцовой, а немного отклонена назад. Пусковые точки в длинном сгибателе большого пальца находятся на расстоянии одной трети голени от лодыжки сзади и несколько к наружной стороне. Определите, где находится длинный сгибатель большого пальца, по его сокращению, когда вы его сгибаете вниз.Чтобы одновременно не сократилась камбалавидная мышца, не надавливайте ступней на пол. Легче всего массировать этот сгибатель, прижимая его коленом другой ноги к малоберцовой кости. Двигайте ногой по надколенной чашечке, но не скользите по коже, а сдвигайте её.

Мышца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца ноги.
Приводящая мышца тянет большой палец к середине стопы, сгибатель позволяет ему согнуться вниз. Когда большой палец нажимает на поверхность внизу, эти две мышцы сокращаются одновременно, поэтому их невозможно различить по сокращению, но у них разные зоны распространения боли. Пусковые точки в приводящей мышце вызывают боль под головками плюсневых костей, сразу за четырьмя пальцами. Иногда в этой же области появляется онемение. Боль от короткого сгибателя большого пальца концентрируется
под головкой первой плюсневой кости (на подушечке подошвы) и на внутренней стороне ступни около большого пальца. Пусковые точки в приводящей и сгибающей большой палец мышцах относятся к самым распространенным причинам боли в передней части стопы во время ходьбы. Когда человек не на ногах, они болят гораздо меньше. Эти мышцы перерабатывают, когда приходится компенсировать нарушение равновесия, вызванное длинной второй плюсневой костью. По этой причине хроническая боль в метатарзальной дуге может иметь своим источником строение стопы Мортона. (Метатарзальная дуга образована поперек передней части стопы головками плюсневых костей.) Вы обнаружите мышцу, приводящую большой палец, и короткий сгибатель большого пальца, почувствовав, как они сокращаются, когда вы сгибаете палец вниз. Поищите пусковые точки в метатарзальной дуге и за головкой первой плюсневой кости. Один из хороших методов массажа на этом участке - большой палец руки, работающий с отягощением. Можно работать четырьмя пальцами руки с отягощением или прибором для избавления от боли, либо катать по полу 35-миллиметровый прыгучий мячик. Некоторые пусковые точки в этих мышцах расположены совсем глубоко, потому что сами мышцы глубоко скрыты внутри остальных тканей."
https://pp.userapi.com/c830209/v830209194/3a547/jdR6LR2rAYs.jpghttps://pp.userapi.com/c830209/v830209194/3a54e/UeTXXsQCRbs.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Боль в пятке может усложнить повседневную жизнь, мешая вам двигаться. А ещё она приводит к нарушению распределения нагрузки, что в свою очередь повышает риск получить травму. Вместе с кандидатом медицинских наук, врачом-ортопедом центра спортивного восстановления LabRehab (https://the-challenger.ru/goto/aHR0cHM6Ly9sYWJyZWhhYi5ydS8=) Максимом Шнейдеровым разбираемся, почему болит пятка и что с этим делать.
Наши стопы и лодыжки состоят из 26 костей, 33 суставов и более 100 сухожилий. Пятка — самая большая кость в стопе. Если вы её перегрузите или травмируете, вы почувствуете боль, которая может быть как едва ощутимой, так и парализующей. Рассмотрим самые частые причины появления боли в пятке.

https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/04/shutterstock_443219188-800x498.jpgФото: shutterstock.com







Почему болит пятка? 5 самых частых причин









Подошвенный (плантарный) фасциит, или «пяточная шпора», — воспалительное поражение подошвенной фасции (пучка волокон, соединяющих пяточный бугор с фалангами пальцев). Боль возникает в месте прикрепления фасции к пяточной кости. Кроме пятки, при подошвенном фасциите могут болеть свод стопы и лодыжка.
Травмы: разрыв или растяжение сухожилий, перелом или трещина пяточной кости, ушиб пятки. Возникают вследствие физических нагрузок и неудачных случайностей.
Тендинит ахиллова сухожилия — воспаление пяточного сухожилия, чаще всего возникает из-за физических перегрузок.
Пяточный бурсит — воспалительный процесс в мешочке (бурсе) около ахиллова сухожилия, в котором содержится синовиальная жидкость. Бурсит может быть вызван инфекционно, через порезы и ссадины, или механически — от ношения неудобной обуви.
Ревматоидный артрит — системное воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее мелкие суставы всего организма, в том числе и стопы.

Большинство из этих случаев довольно острые, характеризуются сильной болью и требуют помощи врача. К счастью, не всегда всё так серьёзно.









Максим Шнейдеров

кандидат медицинских наук, врач-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab — Чаще всего боли в пяточной области возникают от перегрузок, из-за плоскостопия, ношения неудобной (жёсткой) обуви, слабости связочного аппарата стопы. Всё это ведёт к развитию плантарного фасциита. В таких случаях важно вовремя заметить боль и не запускать проблему.






Как лечить боль в пятке?



https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/04/shutterstock_562896088-800x534.jpgФото: shutterstock.com







Если боль вызвана чрезмерными нагрузками или неудобной обувью, можно попробовать безопасные методы для снижения дискомфорта:

Дайте ногам отдохнуть — исключите на время бег, прыжковые упражнения и другую нагрузку, которая могла привести к боли.
Прикладывайте к месту боли лёд на 10–15 минут два раза в день.
Попробуйте обезболивающие мази и кремы.
Носите самую удобную обувь, какая у вас есть.
Надевайте на ночь специальную шину для лечения плантарного фасциита.
Делайте упражнения для расслабления и укрепления стоп (https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/5-uprazhneniy-kotorye-sdelayut-vashi-stopy-silnymi/).






Максим Шнейдеров

кандидат медицинских наук, врач-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab — Если боль беспокоит не сильно, можно попробовать лечебную гимнастику для стоп, использовать обезболивающие мази, охлаждать место боли — например катать подошвой стопы замороженную бутылку с водой. Хорошо помогает массаж, расслабляющие ванночки. В том случае, если боль мешает нормальной активности человека и сохраняется в течение двух-трёх недель, нужно идти к врачу.






Когда пора обратиться к врачу?







Немедленно обращаться к врачу нужно в этих случаях:

Боль в пятке острая.
Она возникает неожиданно.
Есть покраснение или отёк в области боли.
Из-за боли вы не можете ходить.







Как предотвратить боль в пятке?







https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/04/shutterstock_1686004003-800x534.jpg


Исключить все факторы, которые могут вызвать боль в пятке, невозможно, но можно предпринять несколько простых шагов, которые снизят риск травм и перегрузок:

носите удобную обувь,
выбирайте специальные кроссовки (https://the-challenger.ru/dvizhenie/equip-move/kak-vybrat-krossovki-dlya-treninga-podrobnaya-instrukcziya/) для физических нагрузок,
делайте растяжку (https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-nado-vsegda-delat-posle-lyuboj-trenirovki/) перед тренировкой и после неё,
контролируйте себя во время нагрузок, избегайте их резкого повышения,
правильно питайтесь и следите за общим состоянием здоровья,
отдыхайте, если чувствуете, что мышцы болят,
держите себя в хорошей физической форме.






Максим Шнейдеров

кандидат медицинских наук, врач-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab — Желательно выяснить, почему болит пятка, и устранить причину. Лучше всего в этом поможет специалист. Кому-то понадобятся индивидуальные ортопедические стельки, кому-то достаточно сменить обувь. И всем будет полезно заниматься лечебной физкультурой.






Что в итоге







Боль в пятке чаще всего возникает из-за перегрузок и неудобной обуви. Если боль острая и мешает нормально двигаться, лучше сразу обратиться к врачу. Если она умеренная или слабоощутимая, можно попробовать сменить обувь на удобную, снизить нагрузки, поделать массаж и специальные упражнения для стоп.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

БОЛИ В СТОПЕ.

Стопа... Ее основу составляет скелет, состоящий из 26 костей. Соединяясь между собой, они образуют несколько суставов, которые скреплены многочисленными упругими мышцами и прочными связками. Именно на стопе лежит вся тяжесть тела человека, поэтому так важно, чтобы стопа была здоровой.

Как правило, деформация стопы идет из далекого детства. Причиной может стать плоскостопие, приводящее в свою очередь к подагре. Одним из ее проявлений является пяточная шпора. Подагра считается обменным процессом, вызванным накоплением мочевой кислоты в суставах. На мой взгляд, к заболеванию ведет и гиподинамия, гипокинезия, то есть отказ от работы мышцами стопы.

Из артрозов стопы наиболее часто встречается деформирующий артроз 1-го плюснефалангового сустава. В нем ограничивается движение, возникают сильные боли, формируется так называемый ригидный первый палец стопы, который затрудняет нормальный "перекат" при ходьбе.

Страшную боль вызывают самые простые движения — вперед-назад, сгибание-разгибание стопы. Больная стопа ведет к артрозам коленных и тазобедренных суставов, нередко провоцирует головную боль. Невозможно носить привычные туфли, на смену им приходит ортопедическая обувь, специальные ортопедические стельки. Но все это приносит лишь временное облегчение.

Мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте. Надо только создать феномен сокращения и расслабления мышц стопы, заставить их работать. Несмотря даже на глубокую деформацию стопы, когда мышцы пассивны, находятся в инертном состоянии, советую выполнять упражнения для их восстановления. Да, вначале это будет довольно болезненно, но результат стоит того.

Во еще один вариант упражнений для стопы, лучшим тренажером в этом случае является обычная ступенька, стопка книг, порог — все годится для выполнения довольно простого и эффективного упражнения.

Встаньте на край ступеньки, так, чтобы пятка свисала. Держитесь руками за перила или, например, за край стола. Если вы встали на стопку книг, опуститесь на пятку. И на выдохе поднимайтесь на носки. Повторите не менее 20 раз за 1 подход. Всего сделайте 3 подхода.

Не скрою, и это упражнение делается на волевом усилии, через боль. А чтобы она была минимальной, после гимнастики желательна либо локальная криотерапия, кусками льда например, либо общая: холодным душем в ванной.

И еще один момент. Как быть пожилым людям, у кого ослабли к тому же мышцы спины, им трудно сидеть. Знаю, что таким больным предлагают носить корсеты. Подобные приспособления выключают те мышцы, которые просто обязаны работать. Корсет создает застой в нижней части туловища, ухудшает перистальтику кишечника, перетягивает, как жгут тело. Как тут быть?

Если вы сидите в машине, работаете за компьютером, необходимо спину плотно прижимать к спинке стула. Она должна быть не прямоугольной, а под наклоном в 80о от поверхности сидения. В этом случае вся нагрузка перемещается с поясницы на грудной отдел позвоночника, который может болеть лишь в случае травмы. Это первое.

Второе: следует укреплять мышцы спины. Лежа на полу, на животе, вытянув ноги назад, а руки вперед, попеременно на выдохе, поднимать ноги и руки. Получиться как бы "ласточка" на полу. Сначала руки можно поднимать либо вперед, либо в стороны, а когда освоите упражнение, постарайтесь одновременно поднять и ноги, и руки. Знаю, трудное это дело, но если вы будете регулярно заниматься, у вас все получится.

Между прочим, можно самим промассировать голеностопный сустав. Для этого сядьте на диван или кровать, положите перед собой вытянутую ногу и слегка согните ее в колене. Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж, от пятки к колену. Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое мы называем "под коленкой".

Помассируйте ахиллово сухожилье и сосредоточьте внимание на пятке. Лучше всего это сделать, положив ногу щиколоткой на колено другой ноги. Подушечками пальцев растираем пятку, подошву, пальцы ног — от ногтя к основанию. Посгибайте пальцы, разотрите верхнюю часть стопы, затем обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее.

Все требует силы воли, упорства и настойчивости. Но ведь свое здоровье мы разрушаем годами, а поправить хотим за несколько занятий. Так не бывает! Поэтому: наберитесь терпения, точно следуйте рекомендациям и вы испытаете радость исцеления.

Суставы стопы должны быть подвижными и мягкими, как кисть. Недаром на подошве стопы проецируются органы всего тела человека, а за мозг "отвечают" большие пальцы стопы и подушечки этих пальцев. Жесткая, ригидная и болезненная стопа "сопровождает" мигрени, остеохондроз, поражение коленных и тазобедренных суставов, сахарный диабет II типа!

Источник: https://vk.cc/9IgTCt (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F9IgTCt&post=-80025670_57893&cc_key=)
https://sun9-34.userapi.com/impg/qTY8qLRNVXywYUzxYfInu8U00WcG3_dUpVly6Q/ySdhHqreKdI.jpg?size=1000x700&quality=96&sign=244fbe7940ed3641cbea1492bac1b1f4&type=album

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ступня - всему голова. Ч.1.

«Ну, плоская стопа у меня, ну и что? Отстаньте!» Не отстану, сейчас как начну пугать! А если серьёзно, проблемные стопы создают и вправду кучу проблем. Например, укорочение подошвенных мышц может сделать из тебя питекантропа, т.е. очень сутулого человека. В такой подошве становятся очень активными специальные рецепторы (нервно-мышечные веретёна). Они посылают в нервную систему сигнал на «выключение» мышц задней поверхности туловища: мышц задней поверхности шеи, мышц спины, ягодичных мышц, задней поверхности бедра. Отсюда могут быть боль в шее или в голове, скачки АД, онемение в руках, боль в пояснице и другие гадости. И всё это после ходьбы или долгого стояния.
Или другая ситуация: ты - в зале и решил поприседать. Опора на стопы есть? Есть! Бац! Большие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра стали гипотоничными - травмируешь колено или тазобедренный сустав. Решил покачать мышцы спины, стоя на таких же стопах - рискуешь плечевым суставом. Тебе уже страшно? Мне тоже!

Итак, готов к диагностике? Зови помощника, бери отвес (гайку, например, привяжи к верёвке). Ты стоишь, а помощник «опускает отвес» от твоего наружного слухового прохода. Если отвес проходит впереди плечевого и тазобедренного суставов, впереди наружной лодыжки, если помощник щупает твою подошву, а ты взвизгиваешь от боли, значит, всё, что написано выше, про тебя, извини… Значит, ты крут по-настоящему только, когда сидишь или лежишь, т.е. когда стопа не нагружена.

А вот теперь вопрос: с какого перепугу укоротились подошвенные мышцы? Что с этим делать?

Ступня - всему голова. Ч.2.

Мы с тобой остановились на «перепуге». Итак, с какого перепуга укоротились подошвенные мышцы и вызвали гипотонию («выключение») мышц туловища сзади (мышц шеи, мышц спины и др.)? Первое - плохая работа мышц, которые поддерживают свод стопы. Назовём их поимённо: задняя большеберцовая мышца (ЗБМ) и длинная малоберцовая. Именно ЗБМ - королева голени и стопы. Хворает королева - возникает куча проблем, помимо страшной сутулости. Страдает дыхание (ЗБМ связана с грудо-брюшной диафрагмой) – хроническая усталость, воспаление в теле. Могут быть головные боли, даже нарушение выработки гормонов гипофиза (ЗБМ связана с мышцами, которые крепятся к клиновидной кости в черепе, в этой кости сидит гипофиз). А где боль будет? Проседает внутренний край стопы при опоре – вот и боль во внутренней части колена, в тазобедоренном суставе.

Проверим твою «королеву»? Нужен лист бумаги, твоя ступня и фламастер. Обведи стопу без нагрузки (сидя) и, не убирая стопу, обведи её стоя. В норме отличие между контурами не должно быть более 5 мм. Расширение в средней части как раз и скажет тебе о том, что ЗБМ нагрузку не выдерживает (опускается внутренний край стопы). Ещё при гипотонии ЗБМ видно «заваливание» стопы внутрь и стоя, и при ходьбе (см. видео); каблук стоптан с внутреннего края.

Как лечить нашу королеву? Самое простое – массаж триггерных точек в ней, а затем тренировка.

Источник: https://vk.cc/9PXKzs (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F9PXKzs&post=-63485629_331515&cc_key=)

https://sun1-25.userapi.com/impg/4PTvNLjtyTPKPFHEKEMQ1ojltDlfpb_mBa2L8g/SOOpfxlBqCQ.jpg?size=527x541&quality=96&sign=0ece6e92c2c99ab53429ad45b9f33de7&type=album
https://sun1-95.userapi.com/impg/5PklqMDAHdyhtW2cXsl6CVvb4UyE7D4n3l3mMg/NB8mFq6THyI.jpg?size=388x720&quality=96&sign=c4c9e97240da45e5984caa6284e5f839&type=album
https://sun1-28.userapi.com/impg/peKg_A3YTaROWBxpWEnjmxlT3PVyKWRQNqcONw/zzF_ERflNWE.jpg?size=612x750&quality=96&sign=bbc625cfc140475fc0238f58cee81ea9&type=album
https://sun1-27.userapi.com/impg/U7fy_WRxCr-XqggBFuoSwFbgJHFQMkId8QzpYA/jbxx_Oxrzd8.jpg?size=429x663&quality=96&sign=7e5f8e70a67b9fafa93cabcdc5b040b8&type=album
https://sun1-20.userapi.com/impg/787A1Vmu29niWmLnRKEG7ugIupk92t1kW9q66g/Cx6KSyzVy4w.jpg?size=428x1024&quality=96&sign=d294326067dafb87361cf7abb505dffc&type=album

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/YuIUL4gvzWB0MAlh?from_site=mail
Слабые стопы разрушают все суставы. Как 4-фазное движение стоп помогает укрепить ноги?

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1585195/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e40c29ceaffc6a56853 003/scale_1200
Многие заботятся о лице, голове, животе, груди, но совершенно забывают о своих стопах. А ведь это важнейшие регионы тела, от которых зависят все #суставы , кровообращение, энергичность и здоровье.
Если в стопах есть нарушения, это быстро сказывается на всем теле. Например, при плоскостопии с каждым шагом бедренная кость резко втыкается в вертлужную впадину таза, в результате постепенно разрушается тазобедренный сустав.
Приблизительно 25% населения земного шара имеет ту или иную степень плоскостопия.https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/2142605/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e40b106138d4474d0d7 c13/scale_1200
При косолапии накапливается избыточное напряжение и спазмы в задних большеберцовых мышцах голени, а малоберцовые мышцы перерастягиваются. В результате страдают коленных суставы, развивается гонартроз, появляются нарушения в менисках.
Стопы – зеркало общего состояния здоровья. Первые симптомы множества нервных расстройств, нарушения кровообращения, а также таких заболеваний, как артрит и сахарный диабет, часто можно распознать по состоянию ступней.Упражнения
Так же, как есть 3-векторные движения для шеи и для тазобедренного сустава (https://zen.yandex.ru/media/zdor1/62d18d3473d68b4415aa7ba9), есть 4-фазное движение для стопы и голеностопа. Умение совершать это движение - индикатор состояния стопы. Следует стремиться делать его медленно, плавно и не допуская боли. Когда мышцы и связки сбалансированный (нет гипертонуса и гопотонуса), это легко. А вот перенапряжение, дрожание ноги, ограничение подвижности - это признаки нарушений.
Начать освоение лучше лёжа или сидя, с прямыми в коленях ногами. Сначала сгибаем пальцы стопы, при этом #стопа никуда не отклоняется. Затем, сохраняя пальцы сжатыми, вытягивает носок от себя. Это 1-я и 2-я фазы. 3-я фаза: разгибаем пальцы и тянем их на себя. И 4-я фаза: тянем носок стопы на себя.
Длительность каждой фазы - по самочувствию, по несколько секунд. Чем дольше, тем сильнее будут стопы. Важно не отклонять их в стороны, не шевелить лодыжку.
Более-менее освоив 4-фазное движение сидя и лёжа, пробуем более сложные варианты: стоя вертикально (когда одна нога приподнять), стоя на четвереньках, лёжа на животе (нога согнута в коленях).

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/3845269/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e40c409b04526baf7bf 23e/scale_1200
Это упражнение полезно делать регулярно, особенно - после перегрузок ног, например, когда приходилось много ходить или стоять. После переутомления ног 4-фазное движение прекрасно компенсирует перегрузки, не позволит сводам стоп снизиться, помешает развитию плоскостопия.
В среднем человек за свою жизнь проходит 185 тыс. километров. Это почти половина расстояния от Земли до Луны. Каждый день мы проходим до 20 000 шагов, поэтому качество ходьбы (и способность восстанавливать мышцы ног) очень важно. Конечно, 4-фазное движение стопой - хотя и очень важное упражнение, но все же не панацея. Необходимо ещё укреплять связки #стопы и голеностопа, и выполнять правильные упражнения для мышц голени. Особое значение имеет задняя большеберцовая мышца, упражнения для которой подробно показаны в этом ролике:
https://dzen.ru/video/watch/620f8d16fccba9569719b9de


В этой статье (https://zen.yandex.ru/media/id/5d22118162be8800ae9e824a/61ff9bad03061a607d8e760d) рассказано о другом упражнении для укреплении продольных сводов стоп, которое позволит значительно увеличить силу и выносливость ног.
Итак, крайне важна информация о том, как правильно (то есть в каких положениях и с какими вектора и) делать упражнения для отдельных мышц стопы и голени. Именно этой информации часто не хватает в многочисленных гимнастика для ног, где зачастую просто предлагается "качать" все мышцы подряд.
Вместо этого надо понять, какие мышцы у вас ослаблены, и укреплять именно их. А перенапряженные, спазмированные и болезненные мышцы, наоборот, следует расслаблять и растягивать. Плюс к этому, надо применять методы коррекции связок, которые очень часто перегружаются и приносят дополнительную боль.
Как именно все это делать - подробно объясняется в видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru


https://dzen.ru/video/watch/6225ce974edb4f71ac5c8827
Этот курс будет полезен не только тем, у кого уже есть ощутимые нарушения в ногах. Даже если стопы особенно не беспокоят, есть смысл заняться их проверкой и коррекцией.
Зачем? Хотя бы для того, чтобы избежать появления проблем в будущем. А ещё, чтобы значительно усилить свои ноги, сделать их более выносливыми. Упражнения видеокурса обучают правильной биомеханике, учат суставы экономным движениям, без лишнего, ненужного напряжения мышц.
Но вместо этого огромное количество людей равнодушно относятся к своим стопам. Особенно женщины, которые следуют популярным стереотипам о красоте и носят обувь на высоких каблуках.
Каблук, высотой 6 сантиметров, может увеличить нагрузку на переднюю часть стопы на 75%.Длительное хождение на высоких каблуках перегружать пальцы ног, разрушает своды стоп, вредит пояснице и всему позвоночнике.
Стоит ли идти на такие жертвы "ради красоты"? Каждый решает сам. Но если нарушения стоп уже проявились, стоит заняться ими как можно скорее, пока не стало хуже всем суставам тела.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1131857/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e40cadceaffc6a5685f eda/scale_1200
Краткое описание видеокурса "Укрепление стоп и голеностопов":
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1328466/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e3fef867640f3272e82 338/scale_1200
В идеале также следует научиться правильно ходить: то есть двигать суставами в оптимальных направлениях во время шагания. Ведь далеко не всегда мы правильно сгибаем и разгибаем голеностопы и колени, совершаем повороты туловища и т.д.
Полный курс обучения "Правильная ходьба" можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое описание видеокурса:
https://www.youtube.com/watch?v=8yYftiDyRNE&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2F&embeds_referring_origin=https%3A%2F%2Fdzen.ru&source_ve_path=OTY3MTQ&feature=emb_imp_woyt
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1875939/pub_62e2142f882fcd6074300961_62e3fec6417ab83ed9812 aa1/scale_1200
Краткие описания видеокурсов (https://zen.yandex.ru/media/zdor1/zachem-i-kak-ukrepliat-myshcy-videokursy-s-uprajneniiami-61b16b4e46b9890818ef53e3) с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов (https://youtu.be/U0RJSRi8I28)[/URL]",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы) (http://savefrom.net/?url=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2FU0RJSRi8I28&utm_source=ff&utm_medium=extensions&utm_campaign=link_modifier)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи" (http://savefrom.net/?url=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2FGFNIXAlsw9E&utm_source=ff&utm_medium=extensions&utm_campaign=link_modifier)[URL="http://savefrom.net/?url=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2FAXJvBi6nqSQ&utm_source=ff&utm_medium=extensions&utm_campaign=link_modifier"]
Список видеокурсов:"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж", "Методы глубокого расслабления".Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru