безопасность. травмы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

....................

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Береги кулаки! Как избежать травмы кисти при ударе



http://www.top4man.ru/upload/iblock/a51/kulak-glav.jpg Текст: Евгений ЛАНКИН
Этот хам стоит напротив, ухмыляясь. Ты сжимаешь руку в кулак и со всей дури отправляешь последний в челюсть негодяю. Тресь! Острая боль пронзает кисть. И хотя злодей, закатив глаза, изучает свое подсознание, лежа на тротуаре, айболит в травмпункте хмурится и констатирует перелом. Наверное, каждый мужчина сталкивался с подобной ситуацией. Не обязательно в ходе уличной драки, но и избивая тяжелый мешок в спортзале (а ведь пришел фитнесом (http://www.top4man.ru/telo/search.php?tags=%D4%E8%F2%ED%E5%F1) позаниматься!). Над вопросом "как избежать подобного казуса?" мы сегодня и подумаем.
Анатомия кулака

http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/anatom.jpg

Строение кисти

Строение кисти - законная гордость человека разумного. То есть нас с вами. Дело в том, что именно в ней во всей наглядности отразился эволюционный путь homo sapiens. Наши пальцы способны выполнять очень тонкую и точную работу. Кроме того, эволюционно развившееся противопоставление большого пальца руки всем остальным дало человеку возможность использовать огромный арсенал орудий. А управление мелкой моторикой пальцев потребовало создания особых отделов головного мозга, что окончательно отделило нас от животного царства.
Так что же представляет собой наша кисть? С точки зрения скелета это достаточно хрупкая конструкция, состоящая из мелких, зачастую трубчатых, костей. Кости эти скреплены между собой посредством системы связок и мышц. Надо отметить, тоже не самых мощных. Вообще, специалисты отмечают, что кисть человека предназначена в первую очередь для хватательных движений. Удару костяшками кулака люди научились гораздо позже - примерно во времена Древней Греции. И почти сразу перед бойцами встала серьезная проблема - как не допустить травм хрупких костей.
Прикладная травматология

http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/box.jpg

Чтобы не допустить травмы кисти спортменам приодится много тренироваться

Чтобы поближе познакомиться с набором травм, которыми чреват, казалось бы, простой удар кулаком, лучше всего обратиться к статистике бокса. Во-первых, это спортивное единоборство уникально тем, что весь его арсенал состоит как раз из таких ударов. Во-вторых, это олимпийский вид спорта с очень серьезно поставленной научной и медицинской базой. В-третьих, в отличие от восточных единоборств с их налетом таинственности, в боксе нет никаких секретных методик - все открыто и доступно.



По статистике Страхового общества Новой Зеландии в 2006 году в стране было зафиксировано 58 острых травм в боксе. Из них: плечо - 7, лодыжка - 5, колено - 5, кисти (в том числе запястья и большого пальца) - 24, и 17 травм иной локализации. То есть до сих пор травмы кисти при ударах руками превалируют. И к тому же считаются самыми серьезными в плане возможного прекращения спортивной карьеры боксера. В особенности травмы запястья.
Кроме переломов и разрывов связок запястья одним из самых распространенных повреждений является травма суставной капсулы пястно-фалангового сустава, известной в специальной литературе как "костяшки боксера". Получить ее весьма просто - достаточно нанести сильный удар сжатым кулаком в твердую поверхность. Чаще всего от этого страдают суставы указательного и среднего пальцев. Ведь именно ими и наносится удар в подавляющем большинстве боевых школ как Востока, так и Запада. Также эта неприятность может случиться и в ходе воспалительных процессов (артритов и пр.), возникающих в суставах во время долгой работы по снарядам при недостаточной защите руки. Так как же избежать этого ужаса?
Ее величество обмотка

http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/obmotka.jpg

Обмотка - один из ответов а вопрос "Как избежать травмы кисти?"

Еще во времена античности была изобретена форма защиты кулака, которая успешно дожила до наших дней. Простая обмотка. Ее изготавливали из мягких кожаных ремней, которые дополнительно пропитывали маслом. Называлось сия конструкция мелихай. Этими ремнями плотно обматывали кисть и часть предплечья, тем самым решая две важные задачи - защищали хрупкие кости кулака и жестко фиксировали запястье, дабы избежать вывихов в суставе и разрыва связок. Правда, в скором времени обмотка эта стала принимать формы оружия и впоследствии эволюционировала в кастет (об этой истории можно подробнее прочитать здесь (http://top4man.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http%3A//top4man.ru/menthings/530/5058/) ).
Спустя много веков об этом способе вспомнили в спортивном уже боксе, и после введения перчаток стали практиковать обмотку кулака специальными матерчатыми (внимание! не эластичными) бинтами. Практикуют и до сих пор. Способов такой обмотки великое множество, от простейших до самых замысловатых. Но при отработке ударов на снарядах без этого никак. Недаром именитые боксеры тратят на обмотку кулака перед тренировкой почти полчаса. Оно и понятно: кисть - инструмент, которым они зарабатывают на жизнь. Вот два способа, но при желании на просторах Интернета можно найти и другие.
http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/bint1.jpg
Метод попроще.
http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/bint3.jpg
И посложнее.
Но не забывайте - одной обмотки недостаточно. Чтобы сохранить руку, поверх надевают специальные снарядные перчатки. Они гораздо легче и плотнее обычных боксерских и купить их можно в любом специализированном магазине экипировки для единоборств.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Прессуй макивару!

http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/makivara.jpg

Для профилактики травмы кисти отрабатываем удары на макиваре

Совсем иной подход в восточных единоборствах, особенно в каратэ. Ведь они создавались не как спорт, а как система боя - во время реальной схватки вряд ли противник даст вам время намотать на каждую руку по четыре метра бинтов. Поэтому в боевых искусствах предпочитают кулаки укреплять специальными упражнениями, чтобы они были готовы к схватке в любой момент.
Основными методами в восточных БИ являются отжимания на кулаках и массированное избиение макивары - специального столба, обмотанного соломенной циновкой. В результате укрепляется запястье и те самые травматичные фаланги, на которых образуются наросты огрубевшей кожи. Метод, проверенный веками, но… Во-первых, он требует постепенности и разумного подхода. Ведь если немного переборщить, травмы не избежать. Во-вторых, далеко не все желают делать свои руки похожими на копыта. То, что вы станете профессиональным каратистом, еще вилами на воде писано, а вот руки от удивленного и настороженного взора окружающих не спрятать.
Дело техники

http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/box-stary.jpg
В старом доперчаточном боксе удар был другим.
Есть и иные методы предотвращения травмы кисти. Они основаны на технике выполнения самого удара. В частности, многие специалисты используют для этого опыт старого бокса доперчаточной эпохи. Ведь тогда бойцы били иным способом, чем теперь. Главное отличие было в том, что кулак приходил в цель вертикально или большим пальцем вверх (как при апперкоте). При этом нагрузка на лучезапястный сустав существенно снижалась, а ударные поверхности приходили в цель под оптимальным углом. Такие способы нанесения удара имеются и в каратэ, правда, в результате влияния большого спорта почти не изучаются. А в школе Вин-чун удар вертикальным кулаком вообще является основным.
http://www.top4man.ru/UserFiles/weapon/bagua5.jpg
В школе Багу-чжан предпочитают ладонь.
Некоторые системы вообще отказываются от использования кулака, предпочитая ему ладонь. Так поступили, например, в китайской школе даосского кун-фу Багуа-чжан (что и переводится как "ладонь восьми триграмм"). Превалирующие удары ладонью ввел в свою систему рукопашного боя для телохранителей и известный российский специалист в области боевых искусств Юрий Сенчуков, объяснив это тем, что целая рука охраннику нужна для того, чтобы в нужный момент воспользоваться оружием.
Какой метод выбрать, решать вам самим. Но помните главное правило - никакой штурмовщины. Наше тело - тонкий инструмент, и настраивать его надо осторожно. Иначе перекосов и травм не избежать. Успехов в практике!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://yandex.ru/video/search?text=%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8%2 0%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D1%80%D1%83%D0% BA%D0%B8&path=wizard&parent-reqid=1472160206126591-882825940371212775782582-man1-0934&redircnt=1472160228.1

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как намотать боксерские бинты на руки?

P.s. сразу хотелось бы предупредить (напомнить), что я сейчас буду рассматривать классический способ наматывания бокс.бинтов на руки. Однако, для тех, кто не в курсе, есть множество других вариантов намотки, как говориться: “на вкус и цвет, товарищей нет” или “каждому свое”, посему не нужно разбрызгивая слюни по монитору, в случае чего, обобщать, дескать, вот мой способ лучше всего, а ваш ни о чем и т.п. поэтому делайте лучше по моему, а его не слушайте и все в таком духе.
Моя рекомендация такова: не обязательно пользоваться именно тем способом, о котором я вам сейчас буду рассказывать (хоть я и сообщил, что он подходит большинству, бывают исключения). Пробуйте, экспериментируйте, как вам будет комфортнее (удобнее, нравиться и все такое), так и наматывайте. Не подстраивайтесь под кого-то, потому что вам так сказали.
Кстати, поэтому поводу, рекомендую прочесть статью: “СОВЕТЫ ПОВСЮДУ: кого слушать”. (http://steelsports.ru/sovety-povsyudu-kogo-slushat/)
Однако, выражение: “наматывайте, как нравиться” не означает, что вы перематываете бинтом руки так, как вам заблагорассудилось (как попало, лишь бы было). В каждом методе (способе) свои правила (ну, как правила, техника намотки своя, ну вы поняли).
Что ж, приступим.
ШАГ №1. Одеваем петельку бинта на большой палец (фото ниже):
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/1.jpg
P.s. обратите внимание, бинтовка рук происходит по наружной стороне руки (т.е. иными словами сверху), не делайте бинтовку петли СНИЗУ (внутренней части руки) см. фото ниже (это неправильно):
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/2.jpg
В этом случае петелька будет соскакивать.
ШАГ №2. Два или три раза (см. сами по самочувствию) оборачиваем бинт вокруг запястья:
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/lotos-club.com_handwrap-02.jpg
Делается это специально для того, чтобы хорошенько зафиксировать запястье, на которое приходится весомая доля нагрузки при нанесении удара.
ШАГ №3. После того, как вы обернули запястье, вам нужно обернуть бинт вокруг большого пальца:
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/3.jpg
ШАГ №4. После того, как обернули большой палец (1-2 раза) сразу же продолжаем вести бинт на костяшки (обматывая их 2 раза):
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/4.jpg
ШАГ №5. Обмотайте каждый палец, начиная c указательного и заканчивая мизинцем:
http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/04/5.jpg
Обмотали указательный, обвели бинт вокруг запястья. Обмотали средний палец и опять вокруг запястья. И так с каждым.
ШАГ №6. После того, как забинтовали пальцы, делаем пару оборотов вокруг ударной поверхности руки (закрепляем), после чего опять переходим на запястье и закрепляем его там на липучку.
P.s. бывает и такое, что в конце (когда уже все замотали и осталось закрепить на липучку) сама липучка оказывается не на той стороне, чтобы ее можно было прикрепить. Многие начинают перематывать заново)), но есть способ проще: на внутренней стороне руки, вы просто переворачиваете бинт и продолжаете наматывать на запястье его чтобы он стал на нужной части (вверху) чтобы можно было его приклеить к липучке.
Вот, собственно и все.
Мысли вслух

Профи ребята и девчата (возможно не все, за всех говорить не буду) даже не задумываются о том, как правильно бинтовать бокс.бинты. Там настолько все наработано (ну, опыт большой) все происходит (регулировка / натяжка бинта) на подсознательном уровне. А вот начинающие ребята и девчата очень часто допускают ошибки, и бывает, что очень туго бинтуют руки, что приводит к отекам (из-за того, что руки немеют). Случается даже и наоборот, люди бинтуют слабо и бинт в процессе спарринга (тренировки) или отработки ударов на груше — смещается, что может привести к травме и собственно неудобствам.
Регулярные тренировки – позволят вам “налобаться” так что не сцыте)) буде все ок.
Я рекомендую бинтовать руки самостоятельно (не смотрите на чемпионов, типа Майка Тайсона (http://steelsports.ru/biografiya-majka-tajsona/), которому там на некоторых видео бинтовали руки), ибо это позволит вам регулировать степень натяжения бокс.бинта. Если бинт намотан слишком крепко, то у вас затечет рука, при слабой бинтовке – бинт будет гулять по кисти, и толку от того бинтования как от козла молока…
Также я настоятельно рекомендую ухаживать за бокс.бинтами после их снятия. Многие потренировались, бах скинули как попало скомкали и забыли… в итоге там потом веревки из которых можно стринги строчить ))) а не бинты (кто в теме поймет :D) я рекомендую держать их в смотанном виде (аккуратно только) и регулярно сушить (так оно и просохнут и разгладятся).
На десерт – наглядное видео о том, как правильно наматывать боксерские бинты на руку:
https://www.youtube.com/watch?v=egjZ-LRuDT4
https://www.youtube.com/watch?v=MnX8sxHOuhI

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ошибки в преподавании боевых искусств

13.03.2017
http://budokarate.ru/wp-content/uploads/2017/03/blank-696x344.jpg
Все мы сталкивались с ошибками или недостаточным профессионализмом тренеров. И, на мой скромный, взгляд, миру единоборств не помешала бы масштабная ревизия на предмет профессиональности многих инструкторов. Направлений, особенно в восточных единоборствах огромное количество и каждый сэнсэй устанавливает свои правила игры, нормативы.
Если в спортивных единоборствах есть определенные нормативы, требования, выстроенная методика и системность, то во многих школа восточных единоборств твориться какой-то кошмар, особенно в наиболее экзотических.
Я молчу про бестолковые бесконтактные стили, якобы очередные системы спецназа, псевдославянские единоборства, мы не будем даже брать их в расчет, для этого у нас есть раздел «клоуны».
Порой мне вообще кажется, что за преподавание единоборств без отсутствия соревновательной практики, желательно бы, специализированного образования и опыта, нужно привлекать к ответственности. Как можно обучать «уличному бою», «боевой» технике, если кроме ката никогда ничего не изучал. Да и как этому можно научить вообще?
Какие главные ошибки в преподавании боевых искусств и в действиях тех, кто ими занимается?
— Погоня за «псевдобоевыми» техниками, «запрещенными» или «грязными» приемами.
Мне хватало простых приемов из борьбы в различных ситуациях. Главное, чтобы это «работало» в твоем исполнении.
— Мнение, что особо кровавые спарринги и жестокость сделают из вас бойцов.
Я не устаю приводить в пример тех же боксеров. Кто поспорит, что это спорт не для слабаков? Между тем, у них нет особой кровавости на тренировках. Напротив, в боксе, кикбоксинге стараются избегать неоправданной жесткости и жестокости, но ни у кого не повернется язык называть эти направления мягкими или неэффективными. Кроме того, профессиональные бойцы из тех же смешанных единоборств, всегда проводят тренировки в средствах защиты, так как знают, насколько большой урон для здоровья может принести профессиональный соперник.
А здоровья с годами не прибавляется и спарринги, а-ля Кочергин и компания его не добавят, к слову, не добавят и мастерства.
— Пренебрежение разминкой.
Вот уж чем нельзя пренебрегать никогда. В некоторых школах можно встретить подход, когда разминка заменяется борьбой. Как дзюдоист могу сказать, если хотите быстро угробить свое здоровье, действуйте в том же направлении. Даже простая отработка ударов не начинается без разминки, в боксе ей уделяют до 40 минут, а когда речь идет о борьбе, то там тело должно быть «разогрето» по максимуму. Можно получить травму, которая испортит всю вашу спортивную карьеру к чертям. К борьбе следует относится очень деликатно и осторожно.
— Быстрая сдача или демонстрация своей стойкости.
Конечно же, нужно уметь терпеть и бороться до конца. Смысл заниматься единоборствами, избегая жестких поединков, сдаваясь при первой возможности. Но есть и другая крайность, когда терпят до последнего. Ладно, если травмировал руку или ногу, но вот удушение очень плохо влияет на мозг. Напомню, что нехватка кислорода может привести к необратимым изменениям в мозге. Проще говоря, клетки мозга отмирают и обратно их уже не вернуть.
— Отсутствие гимнастики и акробатики.
Это то, что необходимо, наряду с силовыми тренировками. Широко используют гимнастику и акробатику в борьбе, меньше в «ударных» стилях, а зря. Это же управление своим телом, умение падать.
— Замыкание в рамках своего стиля.
Не бывает самодостаточных школ и направлений. Можно преуспевать в своем стиле, можно хорошо проводить поединки с представители схожих направлений, но все измениться, как только перед вами предстанет опытный соперник, который просто нестандартно двигается и бьет. Да даже нестандартно, просто не в рамках вашего стиля.