Депрессия. одиночество [Архив] - Arhum.ru

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

20.01.2014, 21:45

Существует очень много различных мифов вокруг такого заболевания как депрессия

Миф №1. Победить депрессию можно тяжелой работой

Тяжелая работа может и усугубить состояние

Это заблуждение. Во время тяжелых приступов депрессии человеку трудно работать, а если он все же делает это вынужденно — может и усугубить свое состояние. Работа помогает при плохом настроении, а преодолеть депрессию усилием воли или тяжелой работой нельзя. Можно лишь истощить свой организм.

Миф №2. Подростки несчастны по определению

Часто проблемы подростка могут быть решены за 5 минут

Настроение подростка меняется по нескольку раз на дню, они постоянно балансируют между ощущением полного счастья и отчаяния, но говорить о депрессии даже в том случае, если подросток долгое время находится в подавленном состоянии, нельзя. Следует выяснить причину этого плохого настроения прежде, чем обращаться за помощью к врачам, возможно, вся проблема решается за пять минут. Однако если подросток постоянно мрачен и раздражен, избегает общения, прогуливает уроки — это уже может быть признаком начинающейся депрессии.

Миф №3. Депрессию трудно вылечить

Наилучший эффект дает сочетание медикаментозного лечения с психотерапией.

Трудно в том случае, если больной не хочет лечиться, а это бывает нередко. На самом деле научные исследования говорят, что большинство людей, принимавших лекарства от депрессии, посещавших психотерапевта или психолога, полностью излечивались от симптомов заболевания. Наилучший эффект дает сочетание медикаментозного лечения с психотерапией.

Миф №4. Обсуждение проблем усугубляет ситуацию

Обсуждение проблем — первый шаг к выздоровлению

Обращение к психологу или психиатру — первый шаг к выздоровлению. Обсуждение с ним своих проблем вовсе не провоцирует зацикливание на них, но помогает разобраться и слегка или кардинально изменить окраску ситуации, понять, что она не стоит таких переживаний. Иногда больной не может сам определить причину своего состояния, в разговоре же ему сделать это легче.

Миф №5. Возрастные кризисы провоцируют депрессию

Депрессия – это никак не спутница старения

Признаки старения никого не радуют, однако большинство людей «отделываются» легкой грустью. Возможности уже не те, здоровье ухудшилось, и вообще «раньше было лучше». В депрессию при таких переменах впадают те, кто был склонен к ней и в молодости, большинство пожилых людей все же понимают неизбежность смены возраста и относятся к этому спокойно.

Миф №6. Страдающие депрессией плаксивы

Очень часто люди в состоянии депрессии и вовсе не плачут

Это далеко не так. В состоянии депрессии люди часто не могут плакать. Потому и дают совет человеку, оцепеневшему в глубоком горе: «Поплачь!» Находясь в состоянии депрессии человек или выглядит ко всему безразличным, а иногда, пытаясь скрыть свое состояние, даже и веселым. Потому и лечиться надо обязательно, чтобы пробить это «окамененное нечувствие».

Миф №7. Лечение от депрессии страшнее самой болезни

Лечение депрессии не обрекает вас на пожизненный прием лекарств

Существует мнение, что лекарства от депрессии — антидепрессанты, транквилизаторы — вызывают зависимость и принимать их придется всю жизнь. Это не так. Во-первых, на начальных стадиях болезни можно обойтись и методами психотерапии, а во-вторых — врач определит дозы, подскажет вам, когда следует прекратить прием препаратов и как сделать это наиболее щадящим образом.

Миф №8. Депрессия — проявление эгоизма и жалости к себе

Люди, страдающие клинической депрессией, не могут «приказать» себе выйти из нее

Да, существует и такое мнение — человек просто нытик, не умеет владеть собой, не может справиться со своим состоянием. Но прекратить депрессию по собственному желанию невозможно, так же, как и любую другую физическую болезнь. Это заболевание, вызванное биохимическими изменениями в головном мозге, и она нуждается в лечении.

Миф №9. Депрессия — это навсегда

При грамотном профессиональном лечении депрессивного эпизода о болезни можно забыть, причем
навсегда. Грамотный психоаналитик подскажет как избегать поводов для развития этой болезни. Так что это опять не более, чем расхожий миф.

Если лечить – то не навсегда

Миф №10. Депрессия — не болезнь

До сих пор депрессию продолжают принимать за обычную хандру

Есть и такое мнение — депрессию называют ленью, больного пытаются «лечить» упреками и советами «встряхнуться». Такими советами и осуждением можно только усугубить болезнь. Зачастую больной сам много бы отдал за то, чтобы выйти из этого состояния, но он не может. Это болезнь, и диагностировать ее можно при помощи клинических исследований. Диагноз ставится по результатам МРТ, результаты которого показывают аномальную активность мозга.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

11.03.2014, 19:48

Виды депрессий. Причины и проявления

В моей практике психотерапевта и психолога-консультанта все чаще появляются клиенты с депрессивными состояниями. С хроническими депрессиями, которые не проходят от антидепрессантов, становятся больше по своему объему с каждой выпитой рюмкой алкоголя и усугубляются с каждой нотой выше 160 децибел, приближая человека к точке невозврата.

Депрессия под лупой. Виды депрессий
Что мы знаем о депрессии? Почему они возникают? Сделаем краткий обзор.
Депрессию можно обозначить как болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния, когда человек теряет интерес к происходящему и вместе с этим — способность испытывать радость от чего-либо. Частота этого заболевания растет повсеместно, а Россия занимает одну из лидирующих позиций в этой печальной статистике.
http://www.yburlan.ru/sites/all/sites/default/files/images/vidy_depressiy-1-v_pechalnoy_statistike.jpg
Виды депрессии многочисленны, их можно разделить на 3 основные большие группы в зависимости от причины, по которой они возникают:
1) психогенная депрессия:
2) эндогенная депрессия:
3) соматически обусловленные депрессии.
Происхождение психогенной депрессии связано с тем или иным очевидным психологическим стрессом. Это может быть разлука или смерть близкого человека, развод, увольнение или другие потери. Инволюционная депрессия, возникающая в пожилом возрасте, также относится к этой группе. Из основной группы выделяют так называемую атипичную депрессию, которая отличается особыми проявлениями: у больных отмечают избыточный аппетит и сонливость, а также нередко «эмоциональную реактивность». К психогенной депрессии относят также тревожную депрессию — ее отличает повышенная тревога и внутреннее беспокойство.
Один из подтипов, который стоит выделить, — это постнатальная депрессия, диагностируемая в некоторых случаях после родов. Системно-векторная психология показывает, что этот вид депрессии нередко связан с наличием звукового вектора или кожно-зрительной связки векторов. Подробнее об этом можно почитать здесь (http://www.yburlan.ru/biblioteka/zvukovaya-mama-ili-son-nayavu).
Эндогенная депрессия — та, которая возникает без видимых причин.Тем сложнее оказывается ее лечение. Эндогенная депрессия, лечение которой нередко связано с обострениями, часто принимает хроническое течение.
К эндогенным депрессиям также относят анестетическую депрессию, которая сопровождается витальной и/или психической анестезией. В рамках эндогенной депрессии возможна депрессивная дереализация (окружающий мир кажется нереальным, люди вокруг как будто неживые) и депрессивная деперсонализация (отчуждение от собственного «я», потеря ощущения принадлежности к собственному телу, потеря или ослабление болевой, тактильной чувствительности).
Эндогенная депрессия может протекать с психотическими симптомами и без них (в обиходе неспециалистов можно услышать словосочетание «психотическая депрессия», но в психиатрии такого диагноза нет).
http://www.yburlan.ru/sites/all/sites/default/files/images/vidy_depressiy-2-takogo_diagnoza_net.jpg
Возникновение органической депрессии связано с органическим повреждением головного мозга. Симптоматическая депрессия (иногда называемая неспециалистами соматической депрессией) является следствием некоторых соматических болезней (их клиника имеет разнообразные проявления, мы не будем рассматривать ее подробно в контексте данной статьи). Отдельно выделяется т. н. нейролептическая депрессия, возникновение которой является побочным действием употребления некоторых нейролептиков.
Исходя из особенностей течения, выделяют две группы депрессий: униполярная депрессия и биполярная депрессия. Биполярная депрессия протекает со сменами состояний: от маниакального (иногда гипоманиакального) до депрессивного и обратно (http://www.yburlan.ru/biblioteka/suitsidalnyi-kompleks), также могут иметь место смешанные аффективные состояния и периоды относительного благополучия. Термин «маниакальная депрессия», иногда употребляемый неспециалистами, не используется в психиатрии.
Все это пестрое многообразие диагнозов приобрело для меня совсем другое значение после прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Имея большой опыт работы психотерапевтом, могу подтвердить положения этой, без сомнения, новейшей и революционной психологии своими наблюдениями за многочисленными клиентами. Особое внимание хочу уделить клиентам с диагнозом «эндогенная депрессия».
Эндогенная депрессия, симптомы которой озвучены выше, согласно системно-векторной психологии, связана с наличием у человека так называемого звукового вектора (http://www.yburlan.ru/biblioteka/zvukovoi-vektor) в определенном состоянии, когда его врожденные желания не находят наполнения. Объясню немного подробнее.
Всего 5 % населения имеют звуковой вектор. Звуковой вектор доминантен, в нем заложено желание к постижению смыслов, законов мироздания, к познанию своего «я». Наполнить эти желания гораздо сложнее, чем любые другие, связанные с осязаемыми материальными достижениями. Не находя реализации, звуковой человек теряет ощущение смысла происходящего, у него обостряется восприятие внешнего мира как иллюзорного, он теряет важность жизни как таковой. Именно в этом случае возникает эндогенная депрессия — потеря интереса к жизни, ангедония.
http://www.yburlan.ru/sites/all/sites/default/files/images/vidy_depressiy-3-interesa_k_zhizni_angedoniya.jpg
Внутри растет ненаполненное пространство, которое не уменьшается от стандартного посещения психолога, прослушивания музыки, чтения литературы по философии и религии, бесконечных медитаций. Ощущение радости от этих действий наполняет пустоту только на мгновение, заставляя сжиматься внутренний мир человека до маленькой черной точки.
Чем больше человек находится в депрессии, тем больше внутри становится пространство нехваток, неуправляемой массы, которая пожирает человека изнутри. Чем больше звуковик забрасывает во внутреннюю топку депрессии алкоголь, наркотики, чем дальше пытается спрятаться от своих нехваток в компьютерных играх и прочих «параллельных реальностях», позволяющих на время перестать чувствовать себя, тем дальше от него ускользает возможность выбраться из этой ямы.
Расширение и углубление бездны звуковых нехваток в итоге может привести к катастрофе — самоубийству.

Выбираемся из тьмы эндогенной депрессии
Когда на консультацию приходят клиенты с депрессивными состояниями, то важно уметь услышать их состояния.
«У меня есть все: семья, работа, дом, но я не ощущаю радости от этого, словно меня нет, словно я давно умерла... Я не могу понять, зачем просыпаться, вставать, идти куда-то... Зачем нужна череда сменяющих друг друга одинаковых дней? Что изменится, если меня не будет?.. Нет ничего больнее, чем эта гложущая пустота, которая не дает жить и дышать, лишает сил и желаний...» — это типичный монолог человека, который находится в настоящей звуковой (общепринято — эндогенной) депрессии (вызванной НЕ отсутствием любви, денег, неприятностями на работе и т. п. причинами, носящими материальный характер), депрессии, не имеющей видимых внешних причин (http://www.yburlan.ru/nod/123).
Подобная исповедь не должна становиться поводом для назначения человеку антидепрессантов (http://www.yburlan.ru/biblioteka/antidepressanty-dlya-rebenka-snizhaem-riski-ili-razrushaem-psikhiku), которые не решают проблему в корне, а лишь на время снимают боль нехватки. Системно-векторная психология доказывает: с эндогенной депрессией можно легко справляться без применения волшебных таблеток и помещения в стационар, а всего лишь пройдя один тренинг.
http://www.yburlan.ru/sites/all/sites/default/files/images/vidy_depressiy-4-projdya_odin_trening.jpg
Если вы видите депрессивного человека, попробуйте показать ему дорогу к системно-векторной психологии. Это реальный механизм, который позволит остановить его программу на уничтожение и перенаправить его на полноценную, целостную реализацию своей природной задачи.
Это можно наблюдать в процессе прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Познание себя, раскрытие законов бессознательного позволяют заглянуть туда, куда звуковик всегда стремился, проследить причинно-следственные связи, осознать свою роль и место в жизни. Освобождение от депрессий, в том числе хронических, — это один из самых ярких и наблюдаемых результатов тренинга.
Здесь вы можете ознакомиться с тысячами устных и письменных свидетельств людей, навсегда избавившихся от депрессии:
www.yburlan.ru/results/all/depressija (http://www.yburlan.ru/results/all/depressija)
Уходят суицидальные мысли, исчезают боли на физическом уровне, отступает компьютерная и даже наркотическая зависимость. Человек со звуковым вектором начинает полноценно жить, выполняя свое природное предназначение.
Авторы: Маргарита ГОРЯЧЕВА, практический психолог, педагог; Диана КИРСС, семейный врач.
Статья написана по материалам тренингов по cистемно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

25.04.2014, 20:22

Необходимость быть особенным.

Категория: Ошо о..... (http://oshogid.com/cat_osho-o.html) Я чувствую депрессию и самоосуждение, хотя я не понимаю, почему...

Это способ остаться прежним... это трюк ума. Вместо понимания энергия начинает двигаться в сторону осуждения... а изменения приходят через понимание, а не через осуждение. Ум очень хитер: в тот момент, когда ты начинаешь видеть факты, ум бросается вперед и начинает это осуждать. Теперь вся энергия становится осуждением, понимание забыто, отброшено, энергия пошла на осуждение... а осуждение не может помочь.

http://oshogid.com/data/images/124012_124893.jpgОно может погрузить тебя в депрессию, оно может рассердить тебя, но будучи в депрессии и гневе ты никогда не изменишься. Ты останешься прежним, и ты двигаешься по тому же порочному кругу опять и опять.

Понимание освобождает, поэтому, когда ты видишь определенный факт, не надо осуждать, не надо беспокоиться. Единственное, что надо, вглядеться в него глубоко, понять его.

Если я говорю что-то и это задевает тебя – а в этом моя цель, это должно задевать тебя так или иначе – тогда ты должен понять, почему это задевает тебя и где это задевает тебя, и в чем проблема; ты должен вглядеться в это. Вглядывайся в это, ходи вокруг этого, смотри на это под разными углами... Если ты осуждаешь, ты не можешь наблюдать, ты не можешь подходить к этому под разными углами. Ты уже решил, что это плохо, не дав шанса, ты уже осудил.

Вслушивайся в факт, иди в него, созерцай его, спи с ним, и чем больше ты будешь способен наблюдать, тем больше ты будешь способен освободиться от него. Способность понять и способность освободиться это два названия одного явления.

Если я понимаю какую-то вещь, я способен освободиться от нее, выйти за ее пределы. Если я не понимаю некоторую вещь, я не могу освободиться от нее. Поэтому ум продолжает делать это со всеми; не только с тобой. Ты немедленно вскидываешься и говоришь: «Это плохо, так не должно быть. Я не достоин, мои отношения нехороши, это плохо и то плохо», - и ты чувствуешь вину. Теперь вся энергия переходит в вину, а моя работа здесь - сделать тебя настолько свободным от вины, насколько это возможно.

Итак, что бы ты ни увидел, не принимай это близко к сердцу. Это не имеет ничего общего лично с тобой; это просто способ функционирования ума. Если это ревность, если это желание обладать, если это гнев, то так работает ум... ум любого человека более или менее; разница только в степени.

Ум имеет также другой механизм. Он хочет быть или одобряемым или осуждаемым. Никогда посередине. Благодаря одобрению ты становишься особенным, твое эго наполняется; благодаря осуждению ты также становишься особенным. Посмотри на эту уловку: обоими путями ты становишься особенным. Она особенная: или она святая, великая святая, или она величайшая грешница, но любым способом эго удовлетворяется. Любым способом ты говоришь одно – ты особенная. Ум не хочет слышать о чем-то обыденном. Ревность, гнев, проблемы отношений и бытия, они ординарны, они есть у всех. Они также обычны, как волосы. Может быть у кого-то их больше, у кого-то меньше, у кого-то черные, у кого-то рыжие, но не в этом дело – они обычны, все проблемы обычны. Все грехи ординарны и все добродетели ординарны, но эго хочет чувствовать себя особенным. Оно говорит, что ты либо величайшая, либо наихудшая.

Итак, просто посмотри... это все ординарные проблемы. Что за проблемы у тебя сейчас, скажи мне? Какие проблемы ты чувствуешь? Назови их.

У меня боль здесь, в области лба.

Болит потому, что ты не пытаешься понять это – отсюда и боль. Ты осуждаешь это; ты говоришь себе: «Ты не должна быть в депрессии. Это не ты, это неправильно для твоего образа, это против твоего образа, это становится твоим позором, а ведь ты такая прекрасная девушка! Почему ты в депрессии?» - и это вместо того, чтобы понять.

Депрессия означает, что каким-то образом гнев в тебе перешел в негативную форму: депрессия это негативная форма гнева. Само слово полно смысла – оно говорит, что что-то находится под прессом; в этом смысл депрессии. Ты подавляешь что-то внутри, а когда гнев подавляется слишком сильно, он становится унынием. Уныние это негативный способ быть сердитым, женский способ быть сердитым.

http://oshogid.com/data/images/mohawk_wearing_baby.jpgЕсли ты уберешь подавление, оно станет гневом. Ты должна была сердиться из-за некоторых вещей в детстве, но ты не выражала гнев, отсюда депрессия. Попытайся понять это. Проблема депрессии не может быть решена, потому что это не реальная проблема. Реальная проблема это гнев - а ты продолжаешь осуждать депрессию, таким образом, ты борешься с тенями.

Во-первых, разберись, почему ты в депрессии... войди глубоко в нее и ты найдешь гнев. Огромный гнев в тебе... может быть по отношению к твоей матери, к твоему отцу, к миру, к себе самой, это не важно. Ты очень сердита внутри, а с самого детства ты старалась улыбаться, не быть сердитой. Это не хорошо. Тебя научили и обучили этому хорошо. Поэтому на поверхности ты выглядишь счастливой, на поверхности ты улыбаешься, но все эти улыбки фальшивы. Глубоко внутри ты сдерживаешь бешенство. Теперь ты не можешь выразить его, поэтому ты сидишь на нем – отсюда и депрессия; поэтому ты чувствуешь депрессию.

Позволь ему течь, позволь гневу прийти. Как только гнев придет, депрессия уйдет. Наблюдала ли ты, замечала ли это? – иногда после сильного гнева человек чувствует себя так хорошо, оживленно. Начинает делать что-то по дому... Мм? Делай медитацию гнева каждый день... двадцать минут делай. На третий день ты начнешь наслаждаться упражнением настолько, что для тебя станет трудно его дождаться. Оно даст тебе великое облегчение, и ты увидишь, что твоя депрессия исчезает. В первый раз ты по-настоящему улыбнешься... потому что во время депрессии ты не улыбалась, только притворялась.

Человек не может жить без улыбок, поэтому он притворяется, но притворная улыбка ранит очень глубоко... Она не делает тебя счастливой; она просто напоминает, как ты несчастна.

Но ты осознала это – и это хорошо. Как бы что-то не задевало, это помогает. Человек болен настолько, что все, что помогает, в то же время ранит, касается внутренней раны. Но это хорошо...

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

10.07.2014, 18:57

Стадии депрессии для мужчин и женщин.
Мужчины и женщины проходят через различные стадии депрессии, связанные с гормональными изменениями в организме. Важно не забывать, что каждый человек уникален, а предлагаемая картина является обобщенной.

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/q71/s480x480/10478236_534497609988344_1678941043682805072_n.jpg
(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534497609988344&set=pcb.534497686655003&type=1)https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/s526x395/10433162_534497646655007_1841222119232856628_n.jpg
(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534497646655007&set=pcb.534497686655003&type=1)

=100005266952059&p[1]=261904690661761&profile_id=100005266952059&share_source_type=unknown&__av=100000937311086"] ("https://www.facebook.com/ajax/sharer/?s=99&appid=2309869772&p[0)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

23.07.2014, 19:56

О депрессии

1. Депрессия – это не грусть. Во время самого интенсивного эпизода масштабной депрессии то, что я ощущал, было совсем не похоже на грусть. Это было скорее оцепенение, совершенное отсутствие воли и желаний. За этим оцепенением было чувство, что происходит нечто ужасное – на задворках вашего сознания есть слабый голос, но вы его едва слышите. Во всем ощущается какая-то тревожная неправильность, словно бы мир неким чудовищным, но непонятным образом искривлен и сломан. Вы ощущаете оцепенение, и это невероятно дурной вид оцепенения. Оно сопровождается странным отсутствием воли – если бы на пике моей депрессии передо мной вдруг возник джин и предложил загадать три желания, первым было бы пожелание того, чтоб он исчез и не беспокоил меня. Оглядываясь на этот опыт, я заключаю, что частично эта депрессия была чем-то вроде «спринклерной системы пожаротушения» – мозг просто полностью заливает здание, чтобы оно не сгорело напрочь.

Люди в депрессии часто отмечают, что тяжело вспомнить, на что была похожа депрессия после того, как она кончилась, и невозможно представить себе, что ощущаешь себя как-то иначе, когда ты находишься на ее пике. Поэтому большая часть того, что я сейчас тут пишу, основывается на том, что я писал, когда переживал масштабные эпизоды депрессии. Думаю, самым ярким моим описанием было то, что депрессия – это «лежать посреди горящей пустыни с копьем в груди, которое приковывает тебя к земле, с вырезанными глазными яблоками, пялящимися на полыхающее солнце… вечность».

2. Выход из депрессии – самое опасное время. Выход из депрессии, понял я, – это как снова включить свою эмоциональную систему. Но, будучи заново включенной, она плюется и взрывается. Ты ощущаешь себя невероятно чувствительным. В некоторые дни ты чувствуешь ликование, словно летаешь. В другие ощущаешь черное отчаяние, ярость, истерическую грусть. Именно в такие дни я впервые в жизни всерьез думал о том, чтобы навредить себе. В эти периоды я сделал несколько… неразумных вещей.

Одним из самых неприятных эпизодов, на мой взгляд, явилось то, что, как я слышал, называют «спиралью», – поток отрицательных эмоций заставляет тебя чувствовать, что ты огорчаешь окружающих, что вызывает еще больше отрицательных эмоций и так далее. Я часто испытываю это на выходе из депрессии. Это накатывает очень стремительно. Если вы видите, что это происходит с человеком в депрессии, как можно скорее избавьте его от больших скоплений людей и требующих большого количества энергии социальных ситуаций.

3. Человеку в депрессии не нужны хорошие слушатели, сочувствующие или жилетка, в которую можно плакаться. Чаще всего, когда у наших друзей возникают проблемы в жизни, им нужно, чтобы их выслушали и им посочувствовали. Им нужен кто-то, кто бы выслушал их проблемы, понял и принял обоснованность их переживаний. Поэтому когда у друга депрессия, естественный порыв – сесть рядом с ним и выслушать, спросить «на что это похоже?» и «почему ты ощущаешь себя именно так?», покивать, сделать озабоченное лицо, сказать, что ты понимаешь (даже если это не так), обнять. Это хороший импульс, но когда у человека скорее депрессия, чем грусть, это абсолютно неуместный порыв. Это не то, в чем нуждается человек в депрессии, и хотя это не вредит ему, по моему опыту, ничего хорошего это тоже не приносит. Во-первых, потому что люди с депрессией склонны полагать, что никто на самом деле не способен понять, что они переживают (и это действительно так – человеку без депрессии очень тяжело понять, слава Богу). Во-вторых, тогда как нормальному человеку в печали высказывание отрицательных мыслей помогает изгнать их, для человека в депрессии транслирование негативных мыслей лишь вынуждает их продумывать эти негативные мысли, а не изгонять их. Кроме того, отсутствие эмоциональной связи, которое я упоминал в пункте 1, имеет свойство замыкать теплое, доброе чувство, обычно возникающее от того, что кто-то тебе сочувствует и проявляет дружелюбие.

4. Люди в депрессии нуждаются в компании. Общество людей почему-то помогает. На самом деле, это единственное, что помогает больше всего. Но не такая компания, которая нужна человеку в печали. Человеку в депрессии необходимо просто разговаривать с людьми, не о его проблемах, негативных мыслях или депрессии, а о чем-то другом – о музыке, животных, науке. Самым полезным предметом для разговора, обнаружил я, оказался всякий вздор – просто говорить об абсолютно нелепых вещах, похабных вещах, вульгарных и оскорбительных вещах, странных вещах. Совместная деятельность, типа пойти в поход или позаниматься спортом, тоже ОК, но разговоры – гораздо, гораздо важнее. Я так и не понял, в чем тут штука, но это работает.

И разумеется, очень важны отношения. Друзья, думаю, это самое важное, потому что дружба дает шанс пониманию и положительному взаимодействию без особого ощущения обязательств или стыда (см. Пункт 6). Семья и возлюбленные – это важно, но, правда, в этих отношениях должна преобладать дружеская составляющая, так, чтобы человеку в депрессии не приходилось постоянно думать неприятную мысль о том, что они его огорчают.

По сути, чтобы помочь подавленному человеку, друзья должны начать вести себя как члены семьи, а родные – скорее, как друзья. Кроме того, следует осознавать, что если твой друг или родственник в депрессии не особо реагирует, это не означает, что ты не помогаешь ему.

5. Когнитивно-поведенческая терапия и правда помогает. Я принимал антидепрессант (Lexapro), но он не оказал на меня никакого ощутимого эффекта. Это не означает, что антидепрессанты в целом не действуют; за такой информацией обращайтесь в базу данных PubMed. Я рассказываю лишь о своем опыте. Лично мне помогла когнитивно-поведенческая терапия. «Когнитивная часть» имеет наибольшее значение. По сути, люди в депрессии страдают от негативных мыслей, которые они не могут от себя отогнать; когнитивная терапия учит обыденно идентифицировать, изучать и корректировать эти негативные мысли. Это и правда помогает; как только эти мысли перестают мелькать незамеченными на задворках твоего сознания, мозгу гораздо легче становится устранять последствия ущерба, нанесенного эпизодом депрессии. Кроме того, «поведенческая» терапия может улучшить ваш образ жизни.

Лучше, если когнитивно-поведенческую терапию проводит психотерапевт, и хороших терапевтов действительно много, хотя есть и паршивые. Легко понять, какой хорош, а какой паршивый, но поскольку люди в депрессии слабовольны, иногда им нужен пинок для того, чтобы отказаться от плохого терапевта и начать искать хорошего.

6. Человеку в депрессии может понадобиться новый «нарратив». Я также называл это новой перспективой, но думаю, что «нарратив» больше подходит. Я долгое время обсуждал свою «нарративную теорию депрессии» с психотерапевтами. Не забывайте, что эта моя теория может быть неверной, и даже если она верна, она может быть верной лишь в случае одной конкретной разновидности людей с депрессией!

По сути, я считаю, что самой важной постоянной негативной мыслью, которая беспокоит человека в депрессии, является отрицательная самооценка. Вы очень отстраненно думаете: «Человек, которого я называю мной – никчемный человек». А я считаю, что главный критерий, по которому мы оцениваем людей, это нарратив; история, которая складывает воедино и придает смысл жизни человека. Понятно, что это не реалистичный или точный метод; люди не последовательны, мы не просты, и в нас нет смысла. Нарративы, истории, которые мы сооружаем сами для себя, – обычно полная чушь. Мы их сочиняем, потому что хотим придать миру смысл, а не как рациональные научные теории, которые наилучшим образом объясняют имеющиеся данные.

Мне кажется, что большинство людей сочиняют из своей жизни нарратив, который, в общем и целом, является позитивным. Человек склонен полагать, что он хороший, а также талантливый и особенный, и что вся его жизнь стремится к какой-то цели. Каждый из нас – главный герой своей собственной истории. Этот нарратив дает людям мотивацию, а также самоуверенность, которая нужна для того, чтобы идти на риск и прилагать усилия (ха, я умудрился впасть в бихевиористский дискурс!). А также люди пытаются соответствовать своим положительным нарративам. Тот элемент в человеке, отвечающий за самооценку – компонент, который осуществляет «внутреннюю проверку функционирования», если хотите, – следит за тем, насколько человек живет в соответствии с позитивным нарративом, и пытается корректировать отклонения.

Однако иногда почему-то некоторые люди начинают фиксироваться на негативном личном нарративе. Вместо главного героя истории своей жизни ты становишься злодеем или трагическим неудачником. Вместо Люка Скайуокера ты становишься Эдипом. И, поскольку мы сочиняем свои нарративы для того, чтобы иметь фальшивую логику, отрицательный нарратив начинает окрашивать абсолютно все, что ты делаешь. Любое свое действие ты начинаешь воспринимать как подкрепленное дурными мотивами или как обреченное на провал. Любую свою эмоцию ты воспринимаешь как неполноценную и достойную порицания. Часть тебя, которая отвечает за «внутреннюю оценку функционирования», чьей задачей обычно является идти в ногу с позитивным нарративом, начинает разводить руками и мечтать о том, чтобы окончательно от тебя избавиться.

Понятно, что это может привести к очень нехорошим вещам.

Я думаю, что многие люди с депрессией постоянно страдают от сокрушительного негативного фидбэка негативного нарратива. И я обнаружил, что единственная вещь, которая всерьез помогает людям выходить из депрессии – это ликвидация негативного нарратива и замена его альтернативным, положительным нарративом. Обычно это возможно, потому что в большинстве своем нарративы сооружаются из всякой ерунды – замените плохую чушь на хорошую, и вы одержите победу. Однако сказать гораздо легче, чем сделать.

Если твой друг в депрессии, теоретически ты можешь помочь ему сочинить новый позитивный нарратив. Однако сделать это очень сложно, потому что связный, правдоподобный нарратив встречается редко, и никогда не знаешь, что налипнет, а что нет. Хорошая новость в том, что если ты попытаешься и потерпишь провал, твоему другу с депрессией хуже не станет. Помни, люди в депрессии слабовольны, у них нет воли и они безынициативны; чтобы помочь своему другу сочинить новый нарратив, надо действовать на упреждение. Тебе надо спонтанно предлагать положительные взгляды на его или ее жизнь без того, чтобы тебя об этом просили.

Это противоречит социальным инстинктам, поскольку в случае с нормальным и печальным другом без депрессии это не очень-то работает; другу надо, чтобы ты его просто выслушал и понял, а не противоречил, интерпретировал по-своему и отбрасывал его страдания. Но человек в депрессии не печален, и то, что необходимо ему, сильно отличается от того, что нужно печальному человеку без депрессии. Я не говорю, что нужно быть агрессивным козлом и упрекать своего друга за то, что он думает плохие мысли. Я также не говорю, что нужно проецировать фальшивый радужный оптимизм в отношении жизни своего друга. Нужно гораздо больше откровенности, не говоря уж о деликатности, инициативности и осторожных догадках о природе «негативного нарратива» твоего друга. Так что действуй медленно и осторожно.

Что касается самого положительного нарратива, который следует помочь сочинить для друга… Ну, он может быть очень разным для каждого отдельного человека, и зависит от того, какой негативный нарратив они создали сами для себя. В целом, однако, я бы сказал, что полезно может быть дать новое толкование прошлым «неудачам», это нужный шаг на пути к будущему успеху. Полезно подчеркивать, что у человека в депрессии есть много потенциала для будущего – как в фильме «Городские пижоны» (City Slickers), когда Билли Кристал (Billy Crystal) убеждает своего друга с депрессией в том, что ему надо сделать «ремонт» своей жизни. В целом, если помочь человеку в депрессии визуализировать другое, положительное будущеее, он или она начнет придерживаться мысли о том, что его или ее прошлые «ошибки» были лишь вторым актом в пьесе из трех актов, а не последним действием в греческой трагедии.

Итак, я не утверждаю, что создание «нового нарратива» является лекарством от депрессии. Оно дополняет вещи типа когнитивно-поведенческой терапии, постоянного взаимодействия без давления, здорового образа жизни и так далее.

7. Человек в депрессии должен быть бдительным в том, что касается возможности рецидива. Депрессия – она, как рак, – она может уйти – возможно, навсегда, – но «излечиться» невозможно. Рецидивы не обязательны, но опасность всегда будет сохраняться. Поэтому, восстановившись после эпизода депрессии, человек должен изменить свою жизнь окончательно и бесповоротно. Ты теперь все время, всю оставшуюся жизнь должен делать вещи, которые помогли тебе выбраться из депрессии. Нужно постоянно делать упор на контакты с людьми и значимые, положительные, здоровые отношения всех родов. Нужно постоянно думать о том, что делает тебя счастливым и как этого добиваться, и все время делать шаги к позитивному будущему, которое ты сам для себя обрисовал. Если ты позволишь себе плыть по течению или застрять в колее, ты снова провалишься в яму, и все придется начинать сначала. Если тебе помогла терапия, ходи теперь на терапию всегда. Более того – если ты выбрался из депрессии, делай все время теперь так, чтобы все напоминало тебе о том, как ты из нее выбрался. Преврати это в историю личного успеха, и повторяй историю себе самому. И не забывай укреплять, цементировать, разукрашивать и разрабатывать положительный нарратив своей жизни.

Как бы то ни было, это была краткая версия моих соображений по поводу депрессии. Длинная версия может занять несколько книг. Может быть, когда-то я ее и изложу. А ты тем временем помни, что депрессия реальна. Это одна из самых ужасных вещей, которые могут с тобой произойти. Но победить ее можно.
(http://my.mail.ru/community/the.philosophers/photo/_groupsphoto/3170.html)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.01.2015, 10:13

Лечение депрессии от простого к сложному

Чтобы ответить на вопрос об эффективности того или иного способа лечения депрессии, необходимо разобраться, у кого, а главное, почему, возникает это состояние. В поисках ответа заглянем в Бессознательное...
0 470 18 Декабря 2014 в 08:19 Автор публикации: Диана Кирсс, семейный врач

Лечение депрессии является насущным вопросом для многих людей, страдающих от хронической подавленности и потери желаний. «Я ничего не хочу», «какой в этом смысл?» - ключевые слова, объединяющие людей, которые не находят выхода из депрессии.
В депрессии человек не способен испытывать радость от чего бы то ни было. Любое желание, обычно рождающее намерение к действию, не вызывает ничего кроме апатии и ощущения полной бессмысленности. Вся суета внешнего мира вызывает отвращение. Человек все больше отстраняется от общения, уходит в себя, усугубляя отрыв от реальности. Основные симптомы скрытой депрессии при этом те же, что и в случае более тяжелых форм, разница лишь в их выраженности и степени страдания.
Чем лечить депрессию, как лечить депрессию у женщин и как лечить депрессию у мужчин, что будет, если не лечить депрессию, реально ли вылечить депрессию навсегда и какие способы лечения депрессии будут наиболее эффективны - разберемся в этой статье.
Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понимать, что такое депрессия. У кого, а главное, почему возникает это состояние. Без этого знания любые попытки лечить депрессию будут обречены на провал.
Где и как лечить тяжелую депрессию?

Сейчас много пишут о серотониновых рецепторах, гормонах радости и необходимости антидепрессантов. На уровне физиологии проведены большие исследования, зафиксированы определенные изменения биохимии мозга, которые имеют место при депрессии. Но если недостаток серотонина был бы той самой причиной, которая и запускает каскад патологических реакций, приводящих человека к безрадостному существованию, то, очевидно, что антидепрессанты явились бы спасительным ответом на кричащий вопрос как излечиться от депрессии. Но очевидно другое – лечение антидепрессантами не является панацеей, иначе мы не говорили бы о хронической депрессии, о неэффективности лечения глубокой депрессии, росте суицидов и не искали бы иных методов, способных вернуть человеку желание жить.
В случае с лечением клинической депрессии невозможно обойти стороной психику человека, именно в ней кроются ответы на поставленные вопросы.
Что такое депрессия и почему она возникает

В поисках ответа на вопрос как вылечить депрессию заглянем в бессознательное, используя методику системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Депрессия с характерными для нее симптомами - ангедонией (неспособностью получать удовольствие от чего-либо), апатией (отсутствием интереса к чему-либо), нарушениями сна и экзистенциальным кризисом – возникает лишь у одного типа людей – обладателей звукового вектора (http://www.yburlan.ru/biblioteka/zvukovoi-vektor). Только им от природы заданы стремления, не имеющие ничего общего с материальным миром и его достижениями. Основное желание звуковика – познание своего Я, постижение смысла, замысла. Не много, не мало, но это именно так. И это наблюдаемо.
http://www.yburlan.ru/images/lechenie_depressii-1-1-eto-nablyudaemo.jpg
Состояния, которые по ошибке называют депрессией, но которые таковыми не являются, легко снимаются различными благами, предлагаемыми нам окружающим миром. «Депрессия» от потери любимого человека проходит бесследно, когда возникает новое чувство. Депрессия от неудач или недостатка признания забывается при более успешном стечении обстоятельств – продвижении по карьерной лестнице, получении одобрения, внимания и т.д. (каждому типу психики – свое). Понятно, что в этом контексте вопрос как лечится депрессия имеет совсем другие смыслы.
Эндогенная депрессия. Звуковой вектор в поисках смысла жизни

И только настоящая депрессия, называемая в психиатрии эндогенной депрессией, т.е. возникающей без видимых причин, не снимается никакими благами материального мира. Потому что желания звуковика - другие, они связаны с абстрактными категориями - познанием метафизического мира, Бессознательного человека, того, что невозможно потрогать руками, заработать или купить.
Не так это просто, в мире, ориентированном на материальные ценности и потребление, осознавать что ты – другой, что ты не вписываешься в этот мир, что не испытываешь желаний, которыми живут все остальные люди. Окружение с чуждыми звуковику ценностями давит на него, вызывая внутренний протест, желание скрыться в своей раковине, отвращение к жизни, где он не видит смысла.
Не умея понять и наполнить свои желания, и без того интровертированный человек со звуковым вектором полностью замыкается в себе, постепенно теряя контакт с окружающим миром, что еще больше усугубляет его нехватки.
Звуковик единственный делит мир на внутренний и внешний, разделяет тело и душу, ассоциируя свое Я с душой, но не с телом. Ценности тела (как и ценности жизни) он не ощущает. Тело воспринимается им как часть физического мира, и также, как внешний мир, кажется ему более или менее иллюзорным. Это еще более усугубляется при депрессии. Ему тяжело даются любые контакты и даже элементарное поддержание собственной жизни.
Даже в нормальном состоянии звуковик может забыть поесть и, испытывая дискомфорт голода, может не понимать, почему ему плохо. Неудивительно, что при депрессии они нередко теряют социализацию, способность ухаживать за собой, могут приходить в полное истощение.
Приходящие на этом фоне мысли о суициде воспринимаются им как освобождение души от тела, которое и есть причина страданий. А страдания он испытывает колоссальные. Звуковое желание – доминантное, т.е. самое сильное из всех возможных желаний. Пока не наполнен звуковой вектор человека, он не способен ощутить в себе ни одно желание другого вектора (человек, как правило, является носителем 3-4 векторов из имеющихся восьми).
Депрессия лечится и это под силу каждому!

Столь длинное описание сути и психологических причин депрессии необходимо, чтобы понять, что лечение тяжелой хронической депрессии, лечение маскированной или скрытой депрессии и любых других вариантов эндогенной депрессии не может быть успешным без главного – наполнения желания звукового вектора.
http://www.yburlan.ru/images/lechenie_depressii-2-1-zhelaniya-zvukovogo-vektora.jpg
Можно ли вылечить депрессию, применяя самолечение депрессии, лечение депрессии гипнозом и другие немедикаментозные методы лечения депрессии? Ответ очевиден. Ведь ни один из предлагаемых до сих пор методов не позволял человеку приблизиться к самому себе, чтобы глубоко понять свое Я, свое место в мире. Лечение депрессии психоанализом, который предлагает тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана является уникальным по своей эффективности инструментом для лечения любых видов депрессии. Отзывы о лечении депрессии читайте здесь (http://www.yburlan.ru/results/all/depressija).
Отрывок одного из 490 отзывов о прохождении депрессии после тренинга:
Самый большой результат, который я получила после прохождения тренинга - это избавление от депрессии. Я принимала антидепрессанты 5 лет. Потом осознала, что для молодой девушки в 24 года так длительно сидеть на таблетках, мягко говоря, глупо. И начались попытки их бросить. Но это было крайне тяжело, так как донимал синдром отмены, да и депрессия наваливалась с большей силой, и мне казалось, что я не справлюсь без таблеток никогда. Со временем антидепрессанты уже не могли полностью избавить меня от депрессии, только немного её облегчить.
Последний раз я решила от них оказаться в начале прохождения тренинга, чтобы голова была ясной для восприятия информации.
И впервые я узнала, что такое депрессия, в чем её причины, какие люди к ней склонны, а главное, как из неё выйти. Ни один психолог не мог мне этого объяснить.
В процессе тренинга я легко прошла через синдром отмены. И, кстати, большинство симптомов от мнительности.
Через месяц после конца тренинга первого уровня я уверенно отнесла таблетки в мусор, и поняла, что больше в них не нуждаюсь…
Алина Молчанова,
инженер-программист Читать полный текст результата (http://www.yburlan.ru/results/review13858)

Для тех, кто сомневается: была глубокая депрессия более 5 лет, разные психологи, мигрени, анальгетики, ненависть ко всему миру, компьютер, дэт-метал, до самоубийства оставался единственный шаг, после лекций СВП - я другой ЖИВОЙ человек! улыбка, спорт, опять занятия живописью, НЕ могу разозлиться! постоянно отмечаю вектора в себе и окружающих, приблизительно уже представляю, что от кого можно ожидать. Ожидать абсолютно спокойно… Татьяна Курбатова, Запорожье
Читать полный текст результата (http://www.yburlan.ru/results/review673)

Лечится ли депрессия? Да! Только устраняя реальную причину – наполняя неудовлетворенное желание звукового вектора, лечение глубокой затяжной депрессии становится не только посильной задачей, но и будет иметь стойкий результат. Тренинг по системно-векторной психологии дает звуковику то, что он бессознательно ищет всю жизнь – возможность познать себя, раскрыть законы, по которым живет человечество, понять причинно-следственные связи всего происходящего, саму суть мироустройства.
Новейшее направление в психоанализе - системно-векторная психология Юрия Бурлана - не оставит белых пятен в познании Бессознательного человека даже для самых искушенных умов. Вы будете точно знать, как вылечиться от депрессии. Все, что нужно – это внимательно слушать и анализировать, слушать и сопоставлять с жизнью, проверяя на практике любой постулат системно-векторной психологии.
http://www.youtube.com/watch?v=bD1TC2BOwHE&x-yt-ts=1422503916&x-yt-cl=85027636
Регистрируйтесь на бесплатные онлайн лекции уже сегодня, участвуйте и получайте свои первые результаты. (http://www.yburlan.ru/training/registration-zvuk)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.02.2015, 16:54

Как справиться с депрессией

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/02/225.jpg
Современный ритм жизни, кризис заставляют нас испытывать стресс. Мозг не отдыхает, постоянно пытаясь найти выход из сложившихся обстоятельств. Депрессия может возникнуть в результате разных ситуаций: разрыв с любимым человеком, потеря работы, болезнь близких людей. Часто можно самостоятельно вытащить себя из депрессивного настроения, но иногда требуется помощь специалиста.

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/02/kak-borot-depress-zahod.jpg
Чтобы улучшить свое настроение и побороть депрессию нужно:
1. Занимайтесь любимым делом, тогда у вас не будет времени на плохие мысли. Старайтесь вселить в себя уверенность, найдите такие дела, которые будут настраивать вас на правильный лад.
2. Любую проблему рассматривайте с разных сторон и обязательно находите что-то позитивное.
3. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, возьмите отпуск. Голова и тело должны отдыхать тогда, когда им это действительно нужно.
4.Помогайте другим людям. Оказывая помощь, вы сами отвлекаетесь от своих проблем.
5. Прогулки на свежем воздухе и спорт подарят вам хорошее настроение. При физической нагрузке вырабатывается гормон эндорфин, который вернет вам радость жизни.
6. Не преувеличивайте проблему. Постарайтесь трезво оценить, стоит ли проблема таких переживаний. Возможно, вы поймете, что пора заканчивать уделять проблеме столько время.
7.Найдите человека, которому можно доверить свои переживания. Главное не держать все внутри. Иногда достаточно просто проговорить проблему и она начнет решаться.

Поменять стиль жизни. Заняться спортом, изменить рацион питания, поменять отношение к жизни;

Создайте привычку
Если у вас депрессия (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/), или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#1)выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.
Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.
Чувство (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/chuvstvo_ya/) контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/02/kak-borot-depress-02.jpg
Изменения в образе жизни
1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/fizicheskaya_nagruzka/) – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/tip/)упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.
2. Питание (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/pitanie/). Какого-либо специального рациона или режима питания (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/rezhim_pitaniya/)«от депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#2)» не существует, но базовое здоровое питание (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/pitanie/#1) в целом дает огромные преимущества.
Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе сдепрессией (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#2). Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#3) не будут работать достаточно эффективно.
Внимание (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/vnimanie/)! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, напитание (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/pitanie/#2) нужно будет обратить особое внимание (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/vnimanie/#1). Если депрессия (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#2)связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.
3. Сон (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/son/). Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#4), они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающиедепрессией (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#3), спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.
Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/son/#1).
4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/chuvstvo_ya/#1) удовлетворения.
5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/pobuzhdenie/) – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться.Чувство (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/chuvstvo_ya/#2) ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/chuvstvo_ya/#3) удовлетворения.
6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/02/kak-borot-depress-03.jpg
Изменение сознания
Когда человек в депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/), он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#5).
Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.
Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
Как бороться с автоматическими негативными мыслями?

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.02.2015, 16:55

7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#6) логику.Депрессия (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#3) может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/02/kak-borot-depress-04.jpg
Другие естественные способы борьбы с депрессией (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#4)
В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.
10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.
11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.
12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства отдепрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#7), практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.
13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#5), пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#4). Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#1), он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#8)необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.
15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#9). Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы сдепрессией (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#6) может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.
И еще: назначьте время для приятных вещей
Специалисты советуют человеку в депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#2) обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.
Ясно, что когда вы в депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#3) или восстанавливаетесь последепрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#10), развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии (http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/depressiya_simptomy_prichiny_i_lechenie_depressii/#11) состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни (http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/zhizn/) может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.
Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.03.2015, 19:46

Вся правда о депрессии

Самой депрессивной нации
Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезные изменения в организме на биохимическом уровне, с которыми человек не в состоянии справиться самостоятельно. Депрессия не может занимать пару дней или неделю, это более длительное состояние. Она может развиться у каждого человека, независимо от возраста, географического и социального положения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) около 350 миллионов людей по всему миру страдают депрессией. В среднем за прошедший год у 1 человека из 20 был диагностирован депрессивный эпизод. Средний возраст людей, у которых наблюдалась депрессия составляет 32 года.
Причем в странах с более высоким уровнем дохода это заболевание встречается несколько чаще. Самый значительный показатель депрессии среди стран с высоким уровнем дохода, по данным ВОЗ, во Франции (21 %), США (19,2 %) и Нидерландах (17,9 %). А среди стран с низким и среднем уровнем дохода — в Бразилии (18,4 %) и на Украине (14,6 %). Реже всего депрессия встречается в Японии (6,6 %) и Китае (6,5 %).
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/D0-A2-D1-8F-D0-B6-D0-B5-D0-BB-D0-B0-D1-8F-D0-B4-D0-B5-D0-BF-D1-80-D0-B5-D1-81-D1-81-D0-B8-D1-8F.jpg
Факт № 2
О связи депрессии с другими заболеваниями
Депрессия может плохо повлиять на развитие и исход распространенных хронических или длительных состояний (артрита, астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения).
Депрессия влияет не только на состояние центральной нервной системы человека и на поведение, она влияет также и на весь организм в целом. Как минимум у женщин она повышает риск развития диабета 2-го типа. В то же время и диабет повышает риск развития депрессии на треть, а при приеме инсулина это значение увеличивается в 1,5 раза. Американский исследователь Франк Ху утверждает, что у людей, страдающих депрессией, в крови — повышенный уровень гормона кортизола («гормон стресса»), что приводит к повышению уровня глюкозы или снижению метаболизма сахара в крови, а также к возросшей резистентности (устойчивости) к инсулину и накоплению жира на животе, что является фактором риска развития диабета.
Установлено, что депрессией страдают приблизительно 15–25 % онкологических больных. Депрессия не способствует прямому развитию рака. Однако может дополнить уже существующие факторы, становящиеся причиной такого заболевания. Столкнувшись с этим диагнозом, человек также может испытать страх, гнев, печаль и ряд других сильных эмоций. И несмотря на то, что они со временем будут угасать, у человека это состояние может перерасти в депрессию. Депрессия у пациентов с раком влияет не только на самих пациентов, но и имеет серьезное негативное воздействие на членов их семей. У детей, чьи матери болеют раком молочной железы и имеют депрессию, наблюдаются поведенческие и эмоциональные расстройства. Причем тяжесть диагноза и продолжительность лечения влияют на детей меньше.
Сопутствующая депрессия может повлиять и на результат лечения: сочетание сердечно-сосудистых заболеваний и такого состояния сильно повышает риски летального исхода. Правда, механизм этой зависимости не ясен.
Факт № 3
О еде
Дефицит питания может серьезно затруднить производство специальных аминокислот, которые являются жизненно важными для психического здоровья человека. Нейромедиаторы — это вещества, которые передают нервные импульсы между клетками мозга, они состоят из аминокислот. А дефицит серотонина (одного из основных нейромедиаторов) приводит к формированию депрессивных состояний. Это вещество образуется из аминокислоты под названием триптофан. Когда потребление орехов и цельнозерновых продуктов снижается, уменьшается и уровень триптофана в головном мозге.
Также есть данные, что недостаточное потребление фолиевой кислоты, витамина В12, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (содержатся в рыбе и в продуктах растительного происхождения), в частности эйкозапентаеновой кислоты, связано с клиническими проявлениями депрессии. В исследовании норвежских медиков, в котором приняли участие около 22 тысяч человек, выяснилось, что симптомы депрессии у группы людей, принимавших рыбий жир, снизились.
Женщины, которые пьют четыре или больше чашек кофе с кофеином в день имеют более низкий риск развития депрессии, чем те, кто не пьет. Употребление 2–3 чашек кофе связано со снижением вероятности развития депрессии несколько меньше. Исследователи утверждают, что кофеин влияет на высвобождение нескольких нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин, которые регулируют настроение и выраженность депрессии.
Факт № 4
О молодых отцах и послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия — это состояние, которое возникает у недавно родивших женщин. Вместо счастья, радости и эйфории молодая мать начинает испытывать неожиданные резкие скачки настроения, плачет без повода или по незначительному поводу. Веселье резко сменяется на грусть, появляется бессонница.
В большинстве случаев это состояние возникает в первые шесть месяцев после родов. Послеродовая депрессия может проявляться подавленным настроением, тревогой, низкой самооценкой, отсутствием сил, плаксивостью, чувством одиночества. Тяжелая послеродовая депрессия может привести к детоубийству, а также к материнской смертности, часто в результате самоубийства. Кроме того, данные свидетельствуют, что здравоохранение многих стран сталкиваются с проблемой послеродовой депрессии, но наибольшую нагрузку испытывают страны с низким и средним уровнем дохода.
Причины этого состояния до конца не ясны. Провоцирующими факторами могут стать плохие отношения в семье, нехватка денег, тяжелые роды и многое другое. Все это происходит на фоне изменения гормонального фона, к чему некоторые женщины могут быть особенночувствительны.
В то же время отмечено, что примерно 4 % отцов испытывают депрессию в течение первого года жизни ребенка. По достижению 12-летного возраста ребенка, 21 % отцов испытывают один или несколько эпизодов депрессии. Молодые отцы с депрессией в анамнезе, с низким уровнем образования и дохода, наиболее подвержены такому состоянию.

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/fear3-e1377420437757.jpg
Факт № 5
О группе риска
Причины депрессии до сих пор остаются до конца не изученными. На развитие депрессии влияет сочетание многих факторов, таких как пол, возраст, наследственность, семейное положение и т. д. Известно, что наиболее подвержены развитию депрессии:
— Пожилые люди. Один человек из 7 в возрасте старше 65 лет страдает депрессией. До 90 % не получают должного лечения. Причем пожилые женщины страдают депрессией в 2 раза чаще, чем пожилые мужчины.
— Женщины. Депрессия развивается примерно у 1 из 5 женщин в течении жизни. Исследования показали, что женские половые гормоны напрямую влияют на химические процессы в мозге, определяющие эмоции и настроение.
— Люди негроидной расы, латиноамериканцы, дети от смешанных браков.
— Люди с низким уровнем образования.
— Те, кто ранее состоял в браке.
— Безработные.
Существует ряд факторов, которые могут увеличить шансы возникновения депрессии: жестокое обращение в детстве, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления (бета-блокаторы, резерпин), конфликты в семье, с друзьями, смерть близкого, некоторые хронические заболевания (например мигрень), употребление психоактивных веществ, недостаток или избыток сна, слишком активное функционирование щитовидной железы в пожилом возрасте и др. Последующие депрессивные эпизоды могут возникать и без этих факторов.
Но главный фактор, влияющий на риск развития депрессии — это генетическая предрасположенность. Если у человека один из родителей, брат или сестра имеют депрессивное расстройство, то риск развития депрессии увеличивается в 2 или 3 раза.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.03.2015, 19:46

Факт № 6
О размерах мозга
У пациентов, находящихся в депрессии, мозг выглядит иначе, нежели у здоровых людей. У тех, кто имеет это расстройство, уменьшены различные структуры мозга: таламус, гиппокамп, лобная доля, увеличено количество спинномозговой жидкости. После лечения депрессии гиппокамп возвращается к нормальному размеру. Возможно, дело в том, что уменьшенный в объеме гиппокамп, имеет меньше рецепторов к серотонину, дефицит выработки которого может способствовать возникновению депрессии.
В небольшом исследовании американские ученые попытались выяснить, как связаны жестокое обращение в детстве и депрессия — они искали различия в структуре белого вещества. Сначала детей исследовали до того, как могло развиться какое-то психическое расстройство, а затем, если оно появлялось, после. Сканирование мозга показало, что у детей, у которых имелись проблемы в детстве, были изменения в верхнем продольном пучке, который участвует в реакции на эмоциональный стресс.
Факт № 7
О лечебном приложении для айфона
Терапия депрессии требует много времени и терпения. Заболевание не лечится просмотром комедии или походом в цирк. Если «лечится», то это не депрессия, а плохое настроение. При таком расстройстве назначаются антидепрессанты либо психотерапия, а чаще — их сочетание.Эффект от препаратов ощущается, как правило, с 6–8-й недели, но не каждый после приема препарата чувствует себя лучше. Другой способ лечения депрессии — это физические нагрузки. Эффект от них не такой быстрый, как от антидепрессантов, но держится он дольше.
Также для лечения депрессии исследователи из Бристольского университета (Великобритания) разработали специальное приложение. Оно тренирует пациентов видеть положительные эмоции на лицах людей. Этот подход, по мнению ученых, меняет восприятие и переработку внешней информации, которая играет важную роль в психическом здоровье человека. В течение сеанса приложение показывает различные лица, и задача человека — определить эмоции, которые на них выражены — положительные или отрицательные. Но показываются также и лица с неопределенными эмоциями — в такой ситуации приложение считает правильным, если человек относит их к положительным. Вероятно, это корректирует работу анализаторов в более позитивную сторону.
Факт № 8
О безопасности алкоголя
Существует мнение, что избыточное потребление алкоголя вызывает депрессию. Исследователи из Университета Западной Австралии утверждают обратное: связи между избыточным потреблением алкоголя и депрессией нет. При некоторых генетических мутациях алкогольная зависимость развивается быстрее, при некоторых — медленнее. По логике ученых, если депрессия возникает из-за избыточного употребления алкоголя, то эти генетические мутации влияют на вероятность возникновения депрессии. В исследовании приняли участие более 3500 мужчин в возрасте от 65 до 83 лет, за которыми наблюдали от 3 до 8 лет. Ученые установили: повышенный риск развития алкогольной зависимости не увеличивал риск возникновения депрессии. Другими словами, если и существует какая-то связь между этими двумя состояниями, то она определяется смежными факторами.

Факт № 9
О депрессии у детей
С тем, что детская депрессия существует, медики согласились только 20 лет назад. Дело в том, что маленькие дети не могут выразить словами и вообще определить признаки депрессии, связанные с изменением настроения и ощущений. Ребенок будет чувствовать вину, усталость, раздражение, изоляцию, но ему будет сложно рассказать о своем состоянии взрослым. Поэтому родителям необходимо следить за физическими проявлениями депрессии. У детей могут появиться разного рода боли, постоянная усталость, отсутствующий взгляд, безрадостное выражение лица, замедленные реакции и т. д.
Только в США зафиксирована депрессия у 4 % детей дошкольного возраста, 5 % школьников и 11 % подростков. Специалисты утверждают, что это расстройство может развиваться даже у детей2-3 лет.
Лечение при детской депрессии включает препараты лишь в 20 % случаев. Чаще всего помогаетигровая, семейная или индивидуальная психотерапия.
Факт № 10
О самой депрессивной работе
Существуют профессии, которые могут способствовать возникновению депрессии. Например, в зоне риска находятся люди, работающие в домах престарелых, а также в сфере по уходу за детьми. Около 11 % из них испытывали депрессивный приступ за год. По мнению Кристофера Уилларда, американского психолога, это явление связано с тем, что такой работе сопутствует наблюдение за больными людьми, которые не способны выразить благодарность или признательность из-за того, что они слишком малы или нездоровы. И удовлетворение от собственных трудов получить гораздо сложнее. Работники сферы питания также имеют высокий риск развития депрессии. Как и социальные работники. Работа с детьми, подвергшимся насилию, с семьями, которые находятся на грани срыва, в сочетании с бумажной волокитой приводит к тому, что эта деятельность становится очень напряженной. Высокий риск развития депрессии есть и у медработников.
Согласно Национальному опросу по употреблению наркотиков и вопросам здравоохранения, проведенному в 2007 году, работники с самыми низкими показателями депрессии — это инженеры, архитекторы и ученые. По мнению доктора Юджина Бейкера, это связано с тем, что в этих сферах меньше напряжения. Например, в инженерном деле работники имеют больше контроля над тем, как и когда работа будет завершена.Психолог Кристофер Уиллард добавляет, что существуют факторы, уменьшающие вероятность развития депрессии, и они включены в работу в профессиях, которые предполагают некоторые физические нагрузки, взаимодействие с людьми, разнообразие и чувство выполненного долга.
Факт № 11
О крови и Твиттере как помощниках в диагностике
Может ли депрессия быть диагностирована по анализу крови? Ева Редей, профессор Северо-Западного университета (США), совместно с другими исследователями разработала специальную методику, которая позволит диагностировать депрессию по анализу крови. Ученые исследовали детей и подростков с ранним началом депрессии и определили 11 новых маркеров. У здоровых людей такие маркеры не определялись.
Группа ученых из исследовательской лаборатории компании «Майкрософт» с помощью специальных алгоритмов анализировала психическое состояние нескольких сот пользователей Твиттера. Исследователи смогли определить с точностью до 70 %, кто из этих людей находится в состоянии депрессии. Однако метод остается неточным и работа над ним продолжается.
Факт № 12
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/odinochestvo.jpg
О сером мире
Мир действительно выглядит серым для людей, страдающих депрессией. Из-за депрессии у людей нарушается чувствительность нейронов сетчатки к контрастным оттенкам. Исследование, проведенного немецкими учеными, показало, что у людей, страдающих депрессией, вне зависимости от того, принимают они лекарства или нет, отмечается сниженная реакция сетчатки на контрастные картинки.
Хотя исследователи не уверены, почему именно депрессивные люди видят мир серым, но у них есть своя гипотеза. Они полагают, что контрастное зрение определяется работой амакриновых клеток,которые соединяют между собой нейроны сетчатки. Работа амакриновых клеток определяется нейромедиатором дофамином. А в состоянии депрессии у людей наблюдается сниженный уровень гормона дофамина.
«Это действительно удивительно, что мы так можем отличить здорового человека от человека в состоянии депрессии. Это означает, что у нас есть объективный параметр для измерения такого субъективного состояния, как состояние депрессии», — отметил ведущий исследователь доктор ван Эльст.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.05.2015, 20:46

Пять малоизвестных фактов об одиночестве

Всего одно слово может спасти чью-то жизнь.
http://mtdata.ru/u25/photo2312/20499759459-0/original.jpg#20499759459 (http://mixstuff.ru/wp-content/uploads/2014/10/2-nastroenie_1680x1050_www.GdeFon.ru_.jpg)
Чувство одиночества в разной степени знакомо всем – или почти всем. К счастью, для многих из нас это лишь временное состояние, пожалуй, вызванное переменами в жизни: например, переездом или сменой работы.
Но для некоторых людей одиночество – это образ жизни, который может быть связан не с количеством окружающих людей, а с недостатком общения с ними. Исследования показали, что хроническое одиночество может повлечь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.
Ученые до сих пор изучают связь между психическим и физическим здоровьем и тем, как одиночество влияет на наш организм. Но вы можете быть не в курсе некоторых из их открытий.
1. Одиночество может воздействовать на человеческий мозг подобно физической боли

Доктор Санджей Гупта пишет в статье об исследовании 2003 года для журнала OMagazine:
“Возглавляемое доктором философии Калифорнийского университета Наоми Айзенбергер исследование показало, что чувство отверженности, которое отдаляет нас от общества и вызывает ощущение одиночества, инициирует активность в тех же областях мозга, которые регистрируют и физическую боль.
Это легко объяснить с эволюционной точки зрения: наши доисторические предки полагались на свою социальную группу не только ради общения, но и для выживания. Находясь рядом со своим племенем, они имели кров, пищу и защиту. Отделение от группы, с другой стороны, означало опасность.
Теперь, когда мы чувствуем себя покинутыми, наше тело может ощущать угрозу для выживания, “включая” некоторые из тех же болевых сигналов, которые срабатывают, если мы находимся в реальной физической опасности. У людей, постоянно страдающих от одиночества, уровень гормона стресса – кортизола – по утрам выше, чем у остальных, и никогда полностью не спадает ночью.
2. Одиночество может не позволять вам выспаться

Люди, которые чувствуют себя одинокими, как правило, чаще страдают от ночных нарушений сна, чем те, кого не беспокоит недостаток общения, утверждает исследование 2011 года.
Исследователи обнаружили, что связь между бессонницей и одиночеством сохранялась даже после того, как были учтены семейное положение и размер семьи. Предполагается, что одиночество зависит не от реальных обстоятельств, а от того, как люди воспринимают их.
У всех 95 участников исследования были сильные социальные связи и они являлись членами сплоченной сельской общины в Южной Дакоте. Тем не менее, ученые обнаружили, что даже небольшие различия в степени их одиночества отражались на качестве сна”.
3. Одиночество повышает риск развития слабоумия

В результате исследования в 2012 года, в котором приняли участие почти 2200 пожилых жителей Амстердама, исследователи обнаружили: те из волонтёров, кто чувствовал себя одиноким (вне зависимости от количества друзей и близости семьи) были более склонны к развитию слабоумия, чем те, кто на самом деле жил в одиночестве.
Участники исследования находились в возрасте от 65 до 86 лет, не проявляли признаков слабоумия и не проживали в домах престарелых. Около половины жили одни, и 20 % сообщили, что чувствовали себя одинокими. Почти две трети составляли женщины.
Делая поправку на такие факторы, как возраст, исследователи обнаружили, что чувство одиночества повышает риск слабоумия на 64%. Но они предупреждают: это еще не доказывает, что одиночество вызывает слабоумие и отмечают, что может быть и наоборот: возникновение слабоумия и сопровождающих его изменений настроения может способствовать социальной изоляции и одиночеству.
4. Одиночество может способствовать преждевременной смерти

Два других исследования 2012 года показали, что жизнь в одиночестве или просто чувство одиночества может увеличить риск ранней смерти.
В одном из последующих исследований участвовали 45 тысяч людей в возрасте 45 и более лет, которые либо страдали болезнью сердца, либо были к ней склонны. В результате исследования выяснилось, что люди, которые живут одни, подвержены более высокому риску умереть от сердечных приступов, инсультов и других осложнений в течение четырех лет, чем люди, живущие вместе с семьей или друзьями.
Второе исследование было сосредоточено на людях старше 60 лет, и обнаружилось, что мужчины и женщины имели на 45% больше шансов умереть в течение периода исследования (шесть лет), если они сообщали о чувстве одиночества, изолированности или заброшенности. Но это не обязательно были те, кто жил в одиночестве. Исследователи говорят, что связь между ощущением одиночества и проблемами со здоровьем, сохраняется даже, когда уже приняты в расчет условия жизни, депрессия и другие факторы.
5. Одиночество способно разбить ваше сердце (в буквальном смысле)

Люди, которые сообщают о хроническом одиночестве, могут иметь избыточную экспрессию генов, связанных с клетками, которые провоцируют воспалительную реакцию в ответ на повреждение ткани, в соответствии с исследованием 93 взрослых в 2011 году.
И хотя подобная воспалительная реакция может быть полезна в краткосрочном периоде, более длительное воспаление может привести к сердечным заболеваниям и раку.
Исследование показало только связь между экспрессией генов и одиночеством, поэтому неизвестно наверняка, что можно именно это является причиной. Тем не менее, один из исследователей, Стивен Коул, предположил, что противовоспалительные препараты могут помочь людям, которые не могут избавиться от чувства одиночества.

Источник (http://mixstuff.ru/archives/66387)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.06.2015, 16:05

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/11407123_704740029653604_5396078024087701383_n.jpg ?oh=7e1467e2f16b6af070abbd57435c0fb4&oe=5631E7D5
Местами жестковато, но вы просто обязаны это прочесть:

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ? ЛЕНЬ? ДЕПРЕССИЯ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!
Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!
Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи вы узнаете как.

ВСЕ ЕСТЬ

У современного человека все есть.
Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.
Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.
Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.
Все есть.

ВСЕ ЗНАЕМ

Мы все знаем.
Что надо делать зарядку по утрам.
Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.
Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.
Все знаем.

НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ!

Ага.
Хотя нет, вру.
По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.
Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.
Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…
Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.
А в чем же проблема?

НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ

Энергии? Какой еще энергии?
Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?
Энерджи-менеджмент — это не про калории.
Это про 4 вида энергии.
Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.
Все это здорово мотивирует к работе.
Но все это неважно, если вы не спали двое суток.
Или вы пьяны в стельку.
Или у вас сильная головная боль.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. вы обречены на провал.

Как восстановить физическую энергию?
— Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
— Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного!
— Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…
— Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. — Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!
Да, я — Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.
Но вы только что жутко поругались.
С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.
Он тоже не остался в долгу.
Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.
Сможете ли вы работать?
Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.
Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.
Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.
Злость, обида, раздражение — забирают ее.

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.
Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация
... вместо ...
отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.
Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

ПУЛЬС ЖИЗНИ

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал …

Чередование необходимо:
— В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro).
— В течение суток (ночной сон, дневной сон).
— В течение недели (выходные дни).
— В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ!

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?
Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.
Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных.
Кто они? Как они этого достигли?
Это как раз люди с большими энергетическими «банками».
Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

ИТАК, С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать с осведомленности.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.
Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…
А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

ИТОГИ

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!
Вы не овощ!
Вы — человек!
Ваши возможности безграничны.
Вам просто не хватает энергии.
И теперь вы знаете, где ее взять!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.07.2015, 08:15

https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11665637_859107927503162_4467247319702845347_n.jpg ?oh=7b8ff4e8f0cc1ddffeac8cc5d5d40fa2&oe=561AAF2F

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

05.02.2016, 08:30

Под гнётом вечной мерзлоты. Жизнь наполовину или скрытая депрессия.

автор: Ирина Дыбова (http://dybova.ru/author/admin/) Опубликовано 11 Ноябрь 2015 (http://dybova.ru/news/pod-gnyotom-vechnoj-merzloty-zhizn-napolovinu-ili-skrytaya-depressiya/)
Депрессию можно прекрасно скрывать от себя. Благо советов много: “Бегай, делай, и она тебя никогда не накроет!”
“У того, кто занят, никогда не бывает депрессии.” – известный шаблон общественного мнения. Но бег во время депрессии похож на метания человека, который хочет в туалет. Побегать, конечно, можно и даже забыть о своём желании тоже, но как раз в этот момент и начинаются необратимые изменения в организме.
Конечно, занятия делом, как и любая физическая активность поднимает энергию. И совет медиков действительно таков – “Если вам “грустно и тошно и некому руку подать”, поднимайтесь и займитесь хоть чем-нибудь. И силы появятся”.
Есть люди, которые предпочитают “вылежать” депрессию – лежать, не выходить из дома ровно столько, чтобы энергия подсобиралась на жизнь. Такая “накопительная” стратегия.
Но все эти стратегии – как” забегать”, так и “отлежать” – больше похожи на стратегии избегания, пережидания – “А вдруг отпустит и само пройдёт”. Иногда и правда отпускает, до нового погружения. Но от этого жизнь не становится полноценной. Как была “наполовину” так и остаётся. Огромная часть энергии задавлена коркой вечной мерзлоты. Большая часть переживания заморожена. И как-только начинает немного попускать и оттаивать, тут же накрывает депрессией.
Так какие же чувсва скрываются за коркой депрессии?

http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%BA%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B0.jpg (http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%BA%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B0.jpg)Автор фото: Еля
Агрессия.
Депрессия – это остановленная агрессия. Есть то, что не удовлетворяет хронически и очень давно, так давно и привычно, что уже забылось, как это желание сходить в туалет. Поднятые и всколыхнутые агрессивные чувства тут же пресекаются. И человек, чтобы не “убить” другого, предпочитает “умертвить” себя, уложив себя в постель.
Если хоть чуть-чуть поддеть эту корку вечной мерзлоты, под ней обнаружиться много агрессивных чувств и личной неудовлетворённости.
Вина.
Неудовлетворённость собой и своей жизнью, претензии к себе – создают тошнотворное состояние, в котором проблёскивает вина. Человек может себя чувствовать виноватым даже за то, к чему он лично совершенно не причастен или навешивать на себя вину, не соответствующую уровню его ответственности. “Без вины виноватый”.
Печаль.
Тоска по тому, что было утеряно. Неотгорёванные потери, приостановленное горевание. Вдруг распознав это в себе, человек начинает плакать. По близким, которых потерял, но так и не дал себе время их оплакать. По дому, в котором жил, по детству. По чему-то, что было отобрано, утеряно, убито внутри него самого, по умершей части себя.
http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D1%82%D1%8E%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%8B.j pg (http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D1%82%D1%8E%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%8B.j pg)Автор фото: Еля
Плачь по себе.
“Депрессия – это бесконечный внутренний плач по себе” С. Мигачёва

Разделить этот плач с кем-то мешает стыд.
“Поплакать по себе не стыдно” - живительные слова, произнесённые Светланой Мигачёвой на одном из тренингов по гештальт-терапии дали надежду мне и всем, кто был там, оплакать что-то очень важное и ценное, но утерянное и погибшее, умершую, потерянную часть себя. Возможно, эти слова поддержат и вас.
Взывать к судьбе и богу, к миру и к “людям вообще” с вопросами -” Ну, почему я? За что мне такое?”- бесполезно. Этот разговор с самим собой приведёт только к тому, что вы найдёте “за что” и потратите большую часть жизни на “замаливание грехов”. У человечества создан целый институт для этого, он исправно работает уже третью тысячу лет.
Важно разделить свой плач с кем-то. Именно разделение своих переживаний становится целительным. Горе, оплаканное и поддержанное другим человеком, убывает. Рана заживает, а душа выздоравливает.
“Часть меня умерла, но я жива.”
Эти слова становятся выходом из-под гнёта вечной мерзлоты.
Тревога перед жизнью.

Очнувшись от сна и начав различать свои желания, человек может испытывать тревогу. В колыбели запретов и рамок гораздо спокойнее.

“А имею ли я право? ” “А могу ли я?” “А вдруг..?”

И если пробудившиеся возбуждение на жизнь будет остановлено, то тревога будет нарастать, а с ней и недовольство, агрессия, а там и плачь о себе и о загубленных мечтах и желаниях не за горами.

Поэтому очень важно не останавливать себя в этих шагах к жизни, искать поддержку и шаг за шагом двигаться к удовлетворению своих желаний и мечт.))
http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F.jpg (http://dybova.ru/wp-content/uploads/2015/11/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F.jpg)
Автор фото: Еля.
Принятие себя целой, со своими ранами и потерями, со злостью и недовольством, с потребностями и желаниями, и с ответственностью за себя и свою жизнь сейчас – даёт отличную опору, чтобы жить дальше.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

07.02.2016, 13:00

Как услышать крик о помощи: 8 признаков человека со скрытой депрессией

Мы часто слышим от людей подобную фразу: «Кажется, у меня опять меня депрессия!». На самом деле, всё не так просто… Хандра и депрессия — это разные вещи.

Депрессия чаще всего протекает незамеченной, и это опасней всего. Человек склонен скрывать от чужого глаза свои самые болезненные и глубокие раны. Он остается наедине со своей проблемой.

Симптомы депрессии

Вот что делают люди, скрывающие депрессию:

1. Они выглядят слишком жизнерадостными, постоянно шутят.

Не путай депрессию с плохим настроением. Вспомни знаменитого комика Робина Уильямса. Люди — те еще актеры. Человек может казаться душой компании и искриться позитивом, а внутри переживать глубочайшее разочарование. Всё время находится в приподнятом настроении далеко не каждый может.

2. Они склонны сочинять истории.

Люди, страдающие депрессией, считают, что другие всё равно не смогут их понять. Поэтому они придумывают правдоподобные отговорки, покрывающие их действия истории. Они пытаются всеми путями скрыть свое душевное состояние, казаться обычными людьми.

Например, в очередной раз отказываясь гулять с друзьями, человек мотивирует это тем, что он работает. На самом деле, он сидит один в комнате и размышляет о жизни.

3. Они страдают от отклонений в режиме дня.

Такие люди то спят слишком много, то недосыпают. Они не регулярно питаются. Сон и питание — это весьма важные элементы здоровья.

Человек, страдающий депрессией, не может контролировать себя. Мрачные мысли, перепады настроения управляют им.

4. Они серьезней относятся к употреблению некоторых продуктов.

Депрессивный человек знает, как на его состояние повлияет алкоголь или кофе. Знает, когда, и в каких количествах нужно выпить. Причина этому достаточно банальна — на его настроение перечисленные продукты влияют гораздо сильнее, чем это должно быть.

5. Они склонны к философствованию.

Такие люди часто думают о смысле жизни, ищут ответы на важные жизненные вопросы. Эти мысли, будто трясина, затягивают человека. Иногда это приводит к необратимым последствиям.

6. Обычно они талантливые и экспрессивные.

Многие самые известные актеры, музыканты, художники страдали от душевных заболеваний. Творчество — результат пережитых эмоций. Способ на время уйти из удручающего мира. В искусстве такие люди находят смысл и свет.

7. Они склонны во всём искать смысл.

Любому человеку необходимо ставить перед собой цели. Мы пытаемся всё делать во благо. Депрессивные люди жаждут этого еще больше. Они кидаются в крайности, ищут тот верный путь, который будет иметь смысл.

8. Иногда они могут подавать знаки.

Даже слишком скрытные и сильные люди иногда могут дать слабину и показать свою боль. В безобидной шутке может прозвучать крик о помощи. Если человек тебе открылся и рассказал о своем бремени, помоги ему.
(https://my.mail.ru/community/the.philosophers/photo/_groupsphoto/11784.html)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

07.03.2016, 10:09

Депрессия. Причины и решения

Пошел налево – силы нет.
Пошел направо – снова глухо.
Эх, жизня! Суета сует!
Напрасное томленье духа!
(широко известный в узких кругах автор)
Признаки депрессии

Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерны следующие признаки.
Признак 1: Определенное эмоционально состояние

Это безволие, тревога, подавленность, тоскливость, грусть, печаль, ощущение собственной никчемности и бесперспективности, чувство пустоты, неспособность получать удовольствие от жизни и т.п. Человек все свое внимание концентрирует лишь на темных сторонах действительности. И тут становится не до шуток. Кто-то, глядя в лужу, видит просто лужу, а кто-то – звезды на небе, которые в ней отражаются. Первый – реалист, второй мечтательный романтик или любитель астрономии. А если кто-то в первую очередь заметит, что вода в луже грязная и обойти ее никак нельзя, и тяжело вздохнет «Эх! – это – пессимист или человек, который сегодня в мрачном расположении духа. И здесь тоже нет большой беды. С кем не бывает! А вот если подобное состояние повторяется изо дня в день, затягивается надолго – стоит насторожиться. Это признаки депрессии. Самая серьезная ситуация – это полная бесчувственность: человек просто никак не реагирует на происходящее вокруг. Если вас «оглушило» децибелами громкой музыки на рок-концерте - это всего лишь последствия сенсорной перегрузки, и это быстро пройдет. Другое дело – когда странное оцепенение продолжается днями, неделями, месяцами.
Признак 2: Заторможенность мышления, неспособность сосредоточиться

Известно, что интеллектуальные усилия требуют серьезных энергетических затрат. Мышление страдающих депрессией работает как будто на пониженной передаче. У человека нет сил даже «мозгами пошевелить». Выполнение задач, которые раньше были делом пяти минут, может растягиваться на многие часы и дни. Характерны навязчивые мысли, которые крутятся в голове как заезженная пластинка. Стоит обратить особое внимание, если навязчивыми становятся такие мысли: «Меня никто не любит», «Я никогда не добьюсь успеха», «Из меня никогда ничего не получиться», «Зачем меня только на белый свет произвели», «Я ни на что не гожусь», «Вся жизнь – суета»… и т.п.
Признак 3. Нежелание активно действовать и даже двигаться

Все тело, весь организм, как медведь зимой, впадает в спячку, и переходит на экономный режим существования. Движения становятся размытыми, неточными или застывшими, речь становится неразборчивой и невыразительной, дыхание - менее глубоким. Опасными симптомами депрессии являются слабость, потеря веса, потеря аппетита, снижение сексуального влечения, чрезмерная сонливость или бессонница.
Традиционные решения

Во многих случаях причины депрессии можно выявить, проанализировать и предложить решение на уровне здравого смысла. Если причиной депрессивного состояния стал чрезмерный стресс, связанный с резкими изменениями в жизни (заключение или расторжение брака, пополнение в семье, смена работы или места жительства и т.д.) надо просто разработать и применить в жизни мероприятия по адаптации к новым условиям и другие антистрессовые мероприятия (см. подробную статью о стрессе). Для профилактики депрессии можно предпринять следующее:

общение с приятными вам людьми для получения необходимой дозы позитива;
ставить перед собой достижимые цели, чтобы не пришлось разочаровываться в своих силах;
чередовать нагрузку с отдыхом;
награждать себя за любые, пусть даже небольшие успехи;
не заниматься самоедством в случае ошибки, а заняться поиском выхода из ситуации;
регулярно заниматься спортом, давая телу небольшие физические нагрузки.

В случае, если причиной депрессии являются хронические заболевания (особенно щитовидной железы и надпочечников) или гормональные сбои у женщин (во время климакса, после беременности), без помощи медиков не обойтись.
Но зачастую этих простых мер недостаточно. И врачи разводят руками и говорят: «У вас все это от головы – вам нужно мозги отремонтировать, сходите к хорошему системному расстановщику».
Системные причины депрессии и решения

Как известно, система – это совокупность взаимосвязанных элементов (членов системы), образующих целостность. Эта целостность живет как особый организм, по своим законам.
А семья это система. В частности, каждый член здоровой семейной системы по факту своего рождения получает право на уважение своего членства в системе, получает энергию жизни от старших (родителей, предков), а затем передает ее младшим (детям), сбалансировано обмениваясь этой энергией с равным по статусу (с партнером или супругом).
В здоровой ситуации каждый член семьи энергичен, здоров, полон сил, может выстраивать сбалансированные отношения с супругом, родителями и детьми. Главная задача семейной системы – воспроизведение и поддержание жизни в будущем, продолжение и процветание рода. И интересы семьи как системы, целостности, выше интересов отдельных членов. К чему это я клоню? Сейчас объясню!
Дело в том, что если один из членов системы находится в депрессивном состоянии, то с точки зрения семейной системы на это есть вполне объективные системные причины. Причины этого плачевного состояния могут быть следующие:

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

07.03.2016, 10:09

Прерванное движение любви к родителям

Это случается, когда ребенок в силу каких-либо причин не получает или не берет от родителей любви и энергии помощи и поддержки. Часто в таких случаях родители вообще не понимают, о чем речь. Ребенок обут, одет, накормлен, а все остальное «телячьи нежности». И расстановщик работает больше на страдающую сторону, на детей своих родителей, независимо от возраста обратившихся за помощью. Ведь страдать от нехватки родительской любви можно до конца своих дней. Ключом к решению – является изменение позиции ребенка. Он должен восстановить в своих глазах позитивный образ отца и матери, какими бы они ни были в реальности. Задачи эта непростая, трудно любить и принимать в качестве отца алкоголика, насильника, предателя. Но терпение и труд все перетрут. В большинстве случаев в моей практике ребенку – независимо от возраста – удавалось восстановить любовь и уважение к родителям, согласиться принимать их помощь и поддержку. Возвращение «блудного сына» к родительскому порогу – это всегда очень трогательный исцеляющий момент системной расстановки.
Переплетение (идентификация) с трагической судьбой предков

В каждой семье, если заглянуть на пять-шесть поколений в прошлое, найдутся жертвы войны и убийцы, сумасшедшие и самоубийцы, палачи и репрессированные, умершие от тяжелых болезней, пережившие заключение в тюрьме или разлуку с любимым человеком, вынужденные жить браке с нелюбимым супругом и т.д. Если человека с тяжелой судьбой не помнят и не уважают, если свою боль он не мог выплакать, тогда эмоции страдания «капсулируются», и кому-то из потомков выпадает честь «нести крест» и повторять судьбу предка-страдальца, вернее его негативные эмоциональные состояния и сценарии в своей жизни, иногда в мельчайших деталях.
Решение в этом случае такое: страдающему депрессией нужно разделить свою судьбу и трагическую судьбу предка – «Я – не ты!», сделать это с любовью и уважением, дать ему место в своей памяти и в своем сердце, и развернуться в свою жизнь, успешную и счастливую, попросить благословение на успех. От депрессии не остается и следа.
Нарушение системного порядка

Во многих семьях имеет место вовлечение ребенка в конфликт между родителями (специалисты называют это умным иностранным словом – «триангуляция»), в символический брак с одним из родителей, в сценарий удочерения или усыновления родителей (для обозначения этого используется еще одно умное слово - «парентификация»). И должен вам сказать, это очень затратно для ребенка – решать не свои проблемы, нести не свой груз, вмешиваться не в свои дела. В результате постоянного пребывания в роли проигравшего – истощение, бессилие и чувство вины. Помочь такому ребенку – еще раз подчеркну: независимо от его возраста - трудно еще и потому, что он, долгие годы находясь в такой ситуации, не привык брать у других что-то для себя, он привык быть абсолютно самодостаточным, и не умеет просить помощи. Другими словами, он - «неберушка».
Решение в этом случае – восстановить правильный порядок. Как только человек занимает позицию: «Дорогие родители, я не могу заменить ваших родителей. Я только ваш сын. Я слишком мал, чтобы решать ваши проблемы и вмешиваться в вашу жизнь. Мне надо заниматься своими делами. Помогайте мне. Я приму все, что вы мне дадите с благодарностью», он отходит от позиции «неберушки» и разрешает себе брать от родителей и от жизни любые дары, любую помощь и поддержку. Это самый настоящий революционный переворот в сознании и в его отношении к миру и к себе. Энергетический баланс у него восстанавливается. Депрессивное состояние уходит.
Чувство вины перед нерожденными братьями и сестрами

Если у матери было несколько абортов и выкидышей ребенок может не разрешать себя успеха и счастья в жизни из-за бессознательного чувства вины перед братьями и сестрами. Как я могу быть счастливым и наслаждаться жизнью, если они вообще ничего не получили?
Решение в этом случае следующее. Нужно поговорить в расстановке с нерожденными братьями и сестрами и убедиться, что претензий у них никаких нет. Нужно передать родителям ответственность за аборты – «Это не мое решение. Я слишком мал, чтобы нести за это ответственность». И разрешить себе жить свою жизнь, беря от жизни все, что она дает. И о чудо! Депрессия растворяется как туман на утренней заре.
Негативные семейные мифы

Неоднократно сталкивался в практике с тем, что определенное событие или состояние дел в семье оправдывается неким семейным мифом. «Это проклятье старой бабушки!», «Заколдованные мы, не будет нам счастья!», «Все мужчины нашего рода погибали мученической смертью в ранней молодости, вот и мне что-то нездоровится» и т.п. Причем, как правило, негатива больше надуманного, чем реального.
Решение в таких случаях следующее. Нужно в системной расстановке посмотреть в лицо реальности, есть ли хоть доля истины в подобных семейных мифах, и если есть - проработать проблему. Как только действительная причина происходящих в семье событий выходит на свет, получает память и уважение, депрессивное состояние тает как дым.
Дисбаланс в отношениях партнеров

Когда один из партнеров больше берет, а другой больше дает, это неминуемо ведет к истощению дающего, а тут и до депрессии недалеко. Поэтому с помощью системной расстановки, а потом с помощью коррекции поведения можно восстановить баланс в отношениях, научиться брать у партнера, и депрессия улетучивается. Путь этот тернистый, требующий внимания и уважения друг другу. Умение брать от партнера требует тренировки. Этому учиться сложно, но можно! И нужно!
Депрессия как последствие тяжелой утраты

Когда из жизни уходят самые близкие люди – родители, любимые, друзья – это всегда большая утрата и большая трагедия. Слепая бессознательная любовь к ушедшим в мир иной может выражаться в стремлении уйти из жизни вслед умершим или в отказе от радостей этого мира. А это прямой путь к депрессии.
Решение в системной расстановке очень наглядное. Человек в расстановке воочию видит, что умершим в том месте, где они сейчас находятся, очень спокойно. У них нет к нему претензий. Им не нужны его слезы и ограничения, им нужна только память и уважение. Они заинтересованы только в том, чтобы у него было все хорошо. Они благословляют его на успешную и радостную жизнь во славу рода. Когда человек видит эту картину своими глазами, чувствует всем своим телом всей, всей своей душой, ему становится легче, и он перестает «медленно умирать». Он разворачивается в жизнь, и жизнь тут же начинает его удивлять новыми красками, идеями, эмоциями. Что может быть прекраснее жизни? Только жизнь, которая тебя заждалась!

Штора из радости

Повесили на окно новую штору. Весело в комнате стало, необычно. Тепло и прохлада через штору проходят, а жара и холод- нет. Гул машин не слышен, только пение птиц доносится. Солнце не слепит, а ночью звёзды видны, даже если небо в тучах. Стали смотреть, из какой такой материи сделана штора. А на ярлычке написано: "Радость -100%".
(очень мудрый сказочник Виктор Кротов)
Заключение

Как вы могли убедиться, в работе с депрессией нерешаемых проблем нет. Главное, занимаясь исцелением души в системных расстановках, не забывайте выполнять рекомендации медиков. Одно другому не помешает.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.06.2016, 19:28

Депрессия с точки зрения тибетской медицины

В тибетской медицине депрессию относят к заболеваниям срог-лунг – к расстройствам жизненного ветра.

Необходимо понимать, что согласно учению тибетских целителей, три жизненных начала – Ветер, Желчь и Слизь – являются также и тремя виновниками всех болезней. Пока они пребывают в равновесии в организме, человек остается здоровым, но как только одно из начал непомерно развивается, баланс нарушается и человека поражает недуг, соответствующий этому началу. Нервные болезни, а также психические расстройства возникают по вине Ветра, так как Ветер связан с умом и нервной системой. Но Ветер еще и управляет двумя другими жизненными началами, влияет на них и может привести к их расстройствам. Поэтому любое заболевание в тибетской медицине рассматривается, прежде всего, как психосоматическое и лечится комплексно – диетой, коррекцией образа жизни и образа мыслей, лекарствами и лечебными процедурами. Депрессия также считается психосоматическим расстройством, имеющим последствия как на психологическом, так и на телесном уровнях.

Итак, депрессию вызывают нарушения Ветра, эти нарушения вызываются беспокойством, чрезмерным напряжением, усталостью, горем или гневом, каким-либо потрясением или страхом. На физическом уровне заметны такие проявления, как учащенное сердцебиение, головокружение, бессонница, снижение аппетита. Болезни ветра, к которым относится и депрессия могут быть спровоцированы и внешними по отношению к организму факторами, такими, как холодный ветер (сквозняки), острая пища, крепкие алкогольные напитки и др.

При лечении депрессии назначают диету – такой рацион питания, который помогает обуздать стихию Ветра и восстановить равновесие трех жизненных начал в организме больного. Рекомендуется употребление чеснока, лука, жареной муки, отвара из костей, баранины, конины, растительного масла и молока.

Рекомендуемый режим: общение с добрыми друзьями, пребывание в тепле. Также необходимо избегать возбуждения и перенапряжения.

Лекарственные препараты: успокаивающие травяные отвары, легкие вина, вытягиватели. Вытягиватели – это специальные зелья от болезней ветра, вот что о них сказано в главной книге тибетской медицины Джуд-ши: «Вытягиватели: белый, красный, кислый, луковый. Первый получают так: коровье масло надо долго кипятить, добавить жареную муку, молоко, довести снова до кипения и добавить имбирь с каменной солью. Если жареную муку сварить на бульоне из баранины, получится красный вытягиватель. Кислый вытягиватель — в закваску из винной барды положить старое масло, сахар, имбирь и сварить. Луковый вытягиватель — лук отварить, растереть, добавить масло, отвар костей, каменную соль и сварить. Вытягиватели подавляют болезни ветра, укрепляют мясо, дают ясность органам чувств и сознанию, они как нектар от ветра на границе между степью и горой».

Лечебные процедуры: клизмы, прогревающие растирания и компрессы, а также теплые ванны. В особых случаях используют прижигания точек Ветра на теле.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.11.2016, 18:26

https://content.foto.my.mail.ru/community/time.ideas/_groupsphoto/i-16324.jpg
статуя депрессия
_________________

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

01.06.2017, 09:45

ДЕПРЕССИЯ: ПРИЗНАКИ, ВИДЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 02

Методы лечения депрессии

Главное у человека, страдающего депрессией – неправильная оценка ситуаций, твердая убежденность что он «неудачник» и уверенность в своей «никчемности». Поэтому методы лечения депрессии должны основываться не на «поднятии» подавленного состояния человека, а на «разрушении» его неправильного ошибочного мнения.

Основой лечения депрессии должно стать: работа с пессимистической негативной мыслью, после которой человеку с каждым разом становится все хуже и хуже, и он все глубже погружается в свое депрессивное состояние. Это сложно сделать потому, что под такими негативными мыслями нет основы, нет реального подтверждения и они возникают исключительно в голове у страдающего депрессией человека.

Метод 1.

Пошаговое планирование завтрашнего дня.

Заведите себе тетрадь, в которой будете записывать план на завтра. Нужно заполнить свой завтрашний день так, чтобы у Вас буквально не осталось ни одной свободной минуты. Начните делать легкие дела, потом приступайте к более сложным. Необходимо отмечать те дела, которые Вы сделали.

В результате: Вы наглядно увидите свои достижения и поймете, что Вы далеко ни «никчемный» человек и что у Вас все прекрасно получается.

Метод 2.

Оценивать произошедшие события.

Записывайте в тетрадь все события, которые произошли с Вами за сегодняшний день (неделю, месяц). Запишите те события, которые Вы сделали и пометьте их буквой "Д" (достижения) или "Р" (результат). Запишите те события, которые принесли Вам удовольствие и пометьте их буквой "У" (удовольствие).

В результате: Вы удивитесь, насколько много позитивных событий произошли с Вами за день (неделю, месяц) и это убедит Вас что вокруг не так уж и все плохо.

Метод 3.

Ситуация – мысли – чувства.

Основой многих депрессий становится то, что Вы уверены, что Ваша жизнь настолько зашла в тупик и все вокруг настолько плохо, что иначе и быть не может. Поэтому все происходящее воспринимаете как негативное и испытываете при этом грусть, печаль и разочарование. Необходимо избавиться от этих негативных эмоций, ведь Ваши эмоции не что иное как Ваши мысли об данной ситуации, Ваше видение и Ваше объяснение почему это произошло.

Пример: вот типичное необоснованное отношение к произошедшему событию, которое только усилило Вашу депрессию.

Ситуация - не поздоровался знакомый и перешел на другую сторону улицы.

Мысли - он игнорирует, избегает, я неприятный человек.

Чувства - боль, обида, разочарование в себе, испорченное настроение на целый день.

Вопрос: «Почему же Вы стали несчастным от того, что с Вами не поздоровался знакомый?»

Ответ: «Потому что Вы были уверены, что на Вас не обращают внимание, что Вы «ничтожество», «ноль» и вообще «пустое место». В дальнейшем Вы не стали спрашивать у знакомого, почему он прошел мимо, не стали выяснять данную ситуацию, Вы решили для себя что во всем виноваты Вы. А ведь вполне возможно, что человек просто не заметил Вас, был в своих раздумьях, или просто сильно торопился и не смотрел на идущих навстречу людей.

В результате: Вы поймете, что негативное восприятие данной ситуации было ничто иное, как только Ваше видение и это никоем образом не соответствует действительности.

Метод 4.

Пересмотр своих мыслей.

После того, как произошло событие, которое чрезвычайно Вас расстроило нужно спокойно проанализировать свои мысли, которые возникли у Вас во время происходящего.

Пример: на работе Вам сказали, что у Вас недостаточно хороший отчет и нужно еще поработать над ним. Вы ужасно расстроились, для Вас стало катастрофичным это (обычное) замечание от начальства. Вспомните все предшествующие этому событию моменты: может у Вас болела голова или накануне приснился плохой сон, или Вы поссорились с другом/подругой или не успели позавтракать и были голодны. Возможно все это в совокупности и расстроило Вас, а Ваши негативные мысли совсем не связаны с произошедшим событием.

В результате: Вы поймете, что расстроились не из-за того, что случилось в данной ситуации, а сколько из-за того, что произошло до этого и Вам станет легче.

Метод 5.

Замена отрицательных суждений на положительные.

Исправляйте свои негативные мысли на уравновешенные. Меняйте свои отрицательные выводы на положительные.

Пример: Вам давно не звонили подруги и Вам плохо от того, что Вы решили, что не нужны им, что Вашими делами не интересуются даже лучшие подруги. Постарайтесь вспомнить чем заняты Ваши подруги, возможно у одной болеет ребенок, другая в командировке, а третья делает ремонти им элементарно некогда. Позвоните сами и спросите, как у них дела.

В результате: заменив негативную угнетающую мысль на альтернативное объяснение сложившейся ситуации Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Метод 6.

Метод 3-х колонок.

Разделите тетрадный лист на 3 столбца (колонки):в левом столбце описать данную ситуацию, в среднем – записывать негативные мысли, а в правом – свои мысли. Это нужно для следующего: Вы начнете формулировать свои мысли, чтобы изложить их на бумаге, т.е. будете их исследовать, переосмысливать и находить подходящие формулировки.

В результате: незаметно для себя у Вас начнутся сформировываться адаптивные положительные мысли.

Метод 7.

Разбивать сложные (неразрешимые) задачи на мелкие (доступные).

Из названия метода становится ясно, что необходимо начать решение неразрешимой и «ужасно» сложной для Вас задачи путем ее разбивания на мелкие, более легкие. Если Вы становитесь в тупик даже от решения одного из этапа Вашей задачи, тогда попытайтесь найти альтернативные способы, спросить у знающих людей, подсмотреть способ ее решения в Интернете и т.п.

В результате: подобные поиски альтернативных решений приведут к отысканию правильного решения, Вы увидите, что из любого «безвыходного» положения рано или поздно можно найти выход. В когнитивно-поведенческой терапии такой метод называется «Лечение альтернативой».

Метод 8.

Консультация у когнитивно-поведенческого психолога.

На консультации психолог не будет давать Вам четких инструкций как выйти из депрессии, он научит Вас самостоятельно решать задачи и уметь менять негативные мысли на положительные. Он поможет Вам скорректировать модель Вашего поведения и отличать выдуманную Вами реальность от действительно существующей.

В результате: Вы самостоятельно сможете справляться с жизненными проблемами, научитесь реагировать на происходящее с меньшей тревогой и противостоять своим негативным мыслям и переживаниям. После консультаций у Вас значительно возродится интерес к жизни, появится уверенность в своих силах, а также Вы научитесь лучше понимать себя.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить три главных мысли:

Негативные мысли есть у каждого человека, но они быстро проходят, заменяясь на жизнеутверждающие и только депрессивный зацикливается на них, от чего ему с каждым разом становится все хуже и хуже, и он погружается в депрессию все глубже и глубже;
Негативные мысли основаны не на логике и здравом смысле, а на низкой самооценке далекой от реальной действительности, но несмотря на их ошибочность принимаются человеком как единственно верными. Чем больше человек верит своим негативным мыслям, тем становится менее способным их опровергнуть;
Помочь можно себе только в том случае, если выявить негативные автоматические мысли (когниции) и заменить их позитивными.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

14.09.2017, 09:21

Акедия: синдром потери смысла

Среди множества определений тоски и меланхолии есть одно особенное. История акедии («уныния») начинается ещё у византийских монахов, но в современности обретает новое значение и актуальность.

В 1916 году профессор Бертран Рассел переживал не лучшие времена. Продолжалась война, будущее вселяло страх, оставаться пацифистом становилось всё труднее, а научные занятия выглядели бессмысленными. Позднее в своей «Автобиографии» он признаётся: «Временами на меня находили припадки такого отчаяния, что я целыми днями неподвижно сидел в кресле, изредка почитывая Екклесиаста».
В начале XX века многие интеллектуалы вдруг вспомнили забытое слово — акедия. Так стали называть меланхолическое состояние, попадая в которое человек не видит смысла в собственных занятиях. То, что раньше вызывало жгучий интерес, представляется тусклым и никчёмным. «Нет желаний, кроме одного — ничего не делать. Нет устремлений, кроме стремления в небытие», — писал Рольф Лагеборг (https://sv.wikipedia.org/wiki/Rolf_Lagerborg)в своём описании акедии, сделанном после Первой мировой войны.

http://api-platform.newtonew.com/uploads/59b69081a2778255155317.jpegЭдвард Мунк, «Меланхолия» (1894-96 гг.)
(источник: ru.wikipedia.org (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Edvard_Munch_-_Melancholy_%281894-96%29.jpg))

Читайте также:

https://newtonew.com/media/cache/resolve/thumb_small_post/uploads/blog/posts/3664d9ec7e0f7ffa48a5cdaf698ae1a7.jpgПолюса темперамента: интроверты и экстраверты (https://newtonew.com/science/polyusa-temperamenta-introverty-i-ekstraverty)

Сегодня это состояние могут называть ментальной усталостью, скукой, тоской или сердечной тревогой. Раньше оно было состоянием духа, в котором человек отпадает от божественной благодати.
Само слово «акедия» (лат. acedia) впервые появляется у христианских монахов-еремитов, которые большую часть времени проводили в одиночестве, находясь в своих кельях, и лишь изредка собирались для совместной трапезы или молитвы. Акедия — самое тяжёлое испытание, которое ждёт человека, вставшего на путь духовной жизни. Это испытание, в котором он вынужден столкнуться не с внешними искушениями, а с самим собой.
Благодаря усердному самонаблюдению монахи знали толк в бессознательном и разбирались в нём лучше, чем многие современные психоаналитики. Евагрия Понтийского, жившего в IV веке н.э. иногда даже называют «Фрейдом до фрейдизма». Он оставил (https://azbyka.ru/otechnik/Gavriil_Bunge/akedija-duhovnoe-uchenie-evagrija-pontijskogo-ob-akedii/) проникновенное и ироничное описание акедии, в котором каждый любитель прокрастинации легко может узнать себя:
«Бес уныния, который также называется "полуденным", тяжелее всех. [...]. Прежде всего этот бес заставляет монаха замечать, будто солнце движется очень медленно или совсем остаётся неподвижным, и день делается словно пятидесятичасовым. Затем бес [уныния] понуждает монаха постоянно смотреть в окна и выскакивать из кельи, чтобы взглянуть на солнце и узнать, сколько ещё осталось до девяти часов, или для того, чтобы посмотреть, нет ли рядом кого из братии. Ещё этот бес внушает монаху ненависть к [избранному] месту, роду жизни и ручному труду, а также [мысль] о том, что иссякла любовь и нет никого, [кто мог бы] утешить его».

http://api-platform.newtonew.com/uploads/59b6930467cca242454963.jpegФрагмент картины Иеронима Босха «Искушение Святого Антония» (ок. 1490 г.)
(источник: artchive.ru (https://artchive.ru/artists/65%7EIeronim_Boskh/works/231101%7EIskushenie_Svjatogo_Antonija))

Акедию вызывает одиночество и сомнение в избранном деле. Это состояние, в котором гаснет любое желание. Ничто не внушает интереса — хочется либо лежать на кровати, не вставая, либо бежать куда глаза глядят. Это тот момент, когда я понимаю: с меня хватит. Хватит с меня моего места, моего образа жизни, моего характера, хватит с меня самого себя. Похожее ощущение испытывает Робинзон на своём острове.

Даже если мы не монахи, акедия имеет к нам самое прямое отношение.
Читайте также:

https://newtonew.com/media/cache/resolve/thumb_small_post/uploads/blog/posts/8ea74fbfbd005b300b2162d15f3d3843.jpgРаньше было лучше (на самом деле нет) (https://newtonew.com/science/ranshe-bylo-luchshe-na-samom-dele-net)

Ролан Барт в своём лекционном курсе «Как жить вместе» (http://admarginem.ru/books/12356/) описывает это состояние как «утрату инвестиции» в некоторый образ жизни. «Я могу проснуться утром и увидеть, как передо мной прокручивается программа моей недели — в отсутствие всякой надежды. Всё повторяется, всё возвращается: те же задачи, те же встречи, и при этом никакой инвестированности, даже если каждый пункт этой программы вполне выносим, а порой даже приятен». Это ещё не депрессия, но смысл жизни уже утрачен.
Со временем акедия превратилась в грех уныния, а затем стала ассоциироваться с другим пороком — ленью. Где-то в XVI веке акедия разделилась (http://www.nlobooks.ru/node/2189) на две ветви: первая (психическая) соединилась с меланхолией — подавленностью, мрачным состоянием духа, вторая (социальная) объяснялась ленью, халатностью и безволием. Меланхолия была уделом привилегированных классов, а за лень и нерадивость, как всегда, наказывали простой народ.

http://api-platform.newtonew.com/uploads/59b698a483fa5597576862.jpegФрагмент картины Эмиля Ваутерса «Учёный за столом» (1865-1867 гг.)
(источник: hermitagemuseum.org (https://www.hermitagemuseum.org/wps/portal/hermitage/digital-collection/01.+Paintings/30827))

Читайте также:

https://newtonew.com/media/cache/resolve/thumb_small_post/uploads/blog/posts/1512801486ca24685f9b399bfb43cf10.jpgКатегорический императив: как общаться друг с другом (https://newtonew.com/culture/kategoricheskiy-imperativ-kak-obshchatsya-drug-s-drugom)

Меланхолию часто связывали с умственным переутомлением и даже называли «болезнью учёности». Считалось, что учёные и мыслители из-за чрезмерных занятий подвержены упадку духа и телесной слабости; особенно этого следовало опасаться математикам, физикам и врачам. Карл Линней по этому поводу писал: «когда духовный свет сосредоточивается в мозге, всё остальное пребывает в темноте».
В 1940-е годы шведский нейрофизик Рагнар Гранит описывал, как опасен «смертельный холод акедии» для научного работника. Тебе кажется, что все усилия тщетны, все важные открытия сделаны до тебя. Любое новое дело пугает и не приносит удовлетворения. Его современник, педагог Винхельм Шёстранд указывал, что причина акедии — перерасход ментальной энергии и завышенные требования, которые предъявляет человеку научная среда:
«...находясь в академических кругах среди людей с высоким уровнем интеллекта, человек очень быстро осознает и вынужден признать — перед лицом своей совести и перед лицом окружающих — неполноту собственных знаний. Отсюда рукой подать до невротических синдромов разного рода».
В статье «Научная акедия» (http://www.zetterberg.org/Papers/ppr1968a.htm), опубликованной в 1967 году в одном из американских социологических журналов, Ханс Зеттерберг описывает другие причины чувства пустоты и неуверенности в себе, которое поджидает многих учёных. Акедию вызывает излишняя специализация, сконцентрированность на своём предмете исследования. На это жаловался, в частности, Чарльз Дарвин: «Моё сознание уподобилось механизму, производящему закономерности из частных фактов, при этом пострадала часть мозга, которая отвечает за восприятие прекрасного».

http://api-platform.newtonew.com/uploads/59b6993ccc1af942000314.jpegКадр из к/ф «Голубь сидел на ветке, размышляя о бытии» (2014 г.)
(источник: royandersson.com (http://www.royandersson.com/pigeon/))

Многие учёные со временем теряют интерес к своему делу. Иногда это происходит потому, что научная работа не приносит тех выгод, которые ценятся обществом — богатства, признания, славы. Интеллектуальная карьера требует монотонной работы и сосредоточенности. Человек, решивший пойти в науку, лишает себя многих радостей жизни — почти как монах-еремит, ищущий духовного просветления внутри узкой кельи. Вероятно, именно в этом состоянии немощи и бессилия Бертран Рассел читал знаменитые строки Екклесиаста: «суета сует — всё суета».

Когда общество перестало быть религиозным, акедия превратилась в болезнь интеллектуалов. Сегодня она потенциально угрожает каждому.
Читайте также:

https://newtonew.com/media/cache/resolve/thumb_small_post/uploads/blog/posts/5ef36e543d5424d915337ee7182611d2.jpgВечно молодой. Тайна пациента Г. М. (https://newtonew.com/story/memento)

Мы уже не можем объяснять состояние уныния и потери смысла жизни бесовскими наваждениями и отсутствием божественного благословения. Но акедия нам знакома, может быть, ещё лучше, чем другим поколениям. В своём эссе об акедии (https://mindyourmaker.wordpress.com/2008/10/03/aldous-huxley-on-accidie-aka-melancholy-boredom-ennui-despair/) Олдос Хаксли писал: «Это не грех и не болезнь ипохондрии, а состояние ума, посланное нам судьбой». История преподнесла нам столько разочарований, что впасть в акедию мы имеем полное право.
Как монах-еремит, любой современный человек должен научиться обращаться с собственным одиночеством. Но как бороться с акедией? По свидетельству опытных монахов и некоторых учёных, лучшее лекарство — это упорная работа. Главное — не дать своему уму блуждать, где ему вздумается, а сохранять сосредоточенность. Если же акедия является признаком усталости, нужно дать себе отдохнуть. Иногда же нужно совершить радикальный шаг и отказаться от прежнего образа жизни, раз он уже не вызывает никакого всплеска энергии. Ключ к победе над акедией — следование своим глубоким интересам, которые мало зависят от внешних поощрений.
Как бы мы ни описывали акедию — как «полуденного беса» или ментальное перенапряжение, как утрату смысла жизни или как сниженный уровень серотонина — это состояние, которое может настигнуть каждого. Это не душевная болезнь, которую стоит лечить психофармакологическими препаратами, как лечат, к примеру, депрессию. Это состояние, которое человек неосознанно для себя выбирает. Собственный выбор же всегда можно изменить, даже если сделать это иногда бывает очень трудно.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

01.10.2017, 15:46

ПРЕДАТЕЛЬСТВО ТЕЛА. ТЕРАПИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК.

Попробую наметить как ближайшие, первостепенные, так и дальнейшие, стратегические з а д а ч и в случае психотерапии панических атак.

Для клиента с приступами паники его симптомы устрашающи, и неудивительно, что он страстно желает от них избавиться. Именно с таким запросом он обращается к психотерапевту. И терапевт здесь может угодить в «ловушку симптома», следуя за клиентом в желании избавить его от него. Такой подход обречен на провал, так как в этом случае симптомы клиента и его проблемы не совпадают. Следовательно, избавление от с и м п т о м а будет временным и не решит п р о б л е м ы.
Сразу отмечу, что я буду опираться не на симптоматический подход к решению этой проблемы, а на с и с т е м н о-феноменологический.

Суть его в том, чтобы:
1. Услышать симптом, дать ему возможность «сказать», о ч-е-м он?(феноменологический этап);

2. Определить его с у т ь, его смысл, понять, «для чего» он? Какую потребность он выражает? (системный этап);

3. Найти другой, несимптоматический способ удовлетворения этой п о т р е б н о с т и.

З а з е м л е н ие
Одной из первых задач терапии при работе с клиентами с тревожным спектром расстройств будет ослабление у клиента т р е в о ги. Фраза, произнесенная Хайдеггером в прошлом веке: «Возможно, самое лучшее, что мы можем сделать для человека, это сделать его тревожным» для человека нынешнего века точно н е подходит. Тревожные расстройства, как уже я писал, становятся отличительным знаком нынешнего времени. И терапевт здесь как раз должен быть сам максимально у-с-т-о-й-ч-и-в-ы-м и всеми способами (вербальными и невербальными) демонстрировать клиенту эту устойчивость, становясь тем самым для него пока единственным стабильным объектом в этом мире.

Благодаря чему это может быть возможным?
Терапевт сам должен обладать творческим типом идентичности, быть устойчивым в ситуации крайней неустойчивости клиента. Раздробленности и дезинтеграции личности клиента терапевт противопоставляет целостность и интегративность собственной личности.

Еще одним способом успокоить клиента является к о н т е й н и р о в а н и е его тревоги. Тревога клиента будет проявляться как в желании к о н т р о л и р о в а т ь процесс терапии («Что мы будем делать???»), так и в его нетерпимости, желании побыстрее избавиться от беспокоящих его симптомов («Когда это все закончится?, Сколько будет длиться терапия?»). Важно понимать, что за этими вопросами клиента стоит его тревога и вам совсем необязательно точно отвечать на эти вопросы. Когда клиент спрашивает у меня, сколько времени потребуется для терапии, я обычно говорю: «Не знаю, но постараюсь обойтись минимально возможным». Здесь главное не то, ЧТО вы говорите, а КАК вы это говорите.

Если вы спокойны, пациент на уровне своих зеркальных нейронов почувствует это и тоже успокоится.
Клиент в состоянии паники плохо «тестирует реальность». И одной из первых задач терапевта является возвращение его в реальность. Мы возвращаем клиента из его «панической картины мира» в привычную. Это происходит через процесс заземления. Для этого мы переводим сознание клиента с его пугающего состояния (фигура) на окружение (фон). Новыми фигурами клиента могут быть и сам терапевт («Посмотри на меня. Что ты замечаешь?»), и любые элементы внешнего мира («Обрати внимание вокруг. Что ты видишь?»). Появление новых фигур в сознании клиента необходимо для того, чтобы он смог на них опираться, так как его Я перестает выполнять функцию опоры. Это поддержка фона. Она важна для появления у клиента ощущения реальности, плотности мира, на который можно опираться.

По этой же причине терапевтическая интервенция типа «Ты должен взять на себя ответственность и решить, что делать» в данной ситуации в лучшем случае бесполезна, а в худшем может быть и ретравмирующей – опираться клиенту пока не на что. Его Я слабое и неустойчивое и его необходимо поддержать извне.
Человек не знает, почему это с ним случилось. Это сильнейший симптом, который оторван от жизни, и в силу своей непонятности является ужасающим. Важно дать (расширить, переопределить, воссоздать) фон, чтобы сделать непонятный симптом понятным.
Терапевту самому очень важно отслеживать в состоянии работы с такого рода клиентом свои «точки опоры». В каждом случае, когда приходит пациент с ПА, мы можем терять ощущение опоры: плохо дышать, плохо сидеть, переставать чувствовать свое тело, «уходить с головой» в симптомы клиента. Это знаки того, что вы сами потеряли опору и не сможете быть эффективны в работе с такими проблемами.

Встреча со страхами и одиночеством

В терапии важно идти за симптом, то есть пытаться понять, что стоит за симптомом, что его поддерживает, зачем он? Здесь необходимо поэтапное погружение в проблему. Важными этапами в терапии для клиента с приступами паники будет осознавание им того, что за его симптомами стоит тревога, за тревогой страхи, за страхами неосознаваемое одиночество и проблемы с идентичностью. Выделенные этапы последовательно прорабатываются с клиентом в терапии.

Так, к примеру, преобразование тревоги-в-страх снижает градус н а п р я ж е н и я клиента. Тревога, как известно, диффузное состояние, у которого нет объекта. В связи с этим человеку сложно длительное время пребывать в тревоге. Страх, в отличие от тревоги, определен-и-объектен. Появление страха вместо тревоги - это большой шаг, когда клиент может сказать что я боюсь инфаркта, а не у меня инфаркт.

Следующим этапом в терапии будет о с о з н а в а н и е клиентом своего одиночества. Ценность индивидуализма в современном мире ко всему прочему приводит человека к одиночеству, с которым сложно встретиться, осознать и пережить.
Франчессети пишет о том, что ПА – это резкий прорыв неосознаваемого одиночества… Это одиночество того, кто внезапно обнаруживает себя слишком видимым перед огромным миром. Это одиночество того, кто внезапно чувствует себя очень маленьким перед огромным миром. Однако это одиночество неосознаваемо и недопустимо для человека, страдающего приступами тревоги. И этот тип переживания запрещен для человека, иначе бы ПА отсутствовала.

Одиночество не может быть признано-и-прожито, так как в нарциссически организованном мире надо быть сильным и независимым. Привязанность, близость здесь рассматриваются как слабость. Обращаться к другому, просить о помощи для человека оказывается невозможным - это противоречит его идентичности, представлению о себе как о сильной, независимой личности. Удовлетворить свою потребность в близости и привязанности становится невозможным. Так он попадает в ловушку – ловушку индивидуализизма и отчуждения от другого.
И тогда через приступы паники я возвращаю себе фигуру потребности в Другом, признаю его важность и ценность для Я.
Формирование причастности
Ввиду вышесказанного, одной из терапевтических задач с такого рода клиентами будет работа над формированием у них чувства причастности.

При ПА возникает страх смерти и страх сумасшествия – это страхи, при которых мы выпадаем из сообщества. Это страдание становится более слабым, когда я нахожусь рядом с кем-то, кому-то доверяю. В современном мире, где прежние социальные институты перестали выполнять для человека функцию опоры, важным становиться включенность в различные сообщества: профессиональные, по интересам и пр. Они создают ощущение опоры – как за счет существования в них определенных правил, норм, границ, так и за счет появления у человека переживания причастности, совместности.

Эта работа начинается первоначально в контакте с терапевтом. Клиент постепенно укореняется в терапевтических отношениях. Терапевт становиться для него тем Другим, с которым можно быть слабым, просить о помощи, говорить о своих переживаниях, в общем, быть в отношениях. Этот новый опыт может стать бесценным для клиента, со временем клиент сможет «брать терапевта с собой», даже когда он не вместе с ним – внутренне общаться с ним, советоваться, сохраняя сопричастность. Это приводит к появлению в картине мира человека иного, не-Я. Нарциссическое одиночество преодолевается за счет появления в психической реальности Другого.

Работа с и-д-е-н-т-и-ч-н-о-с-т-ь-ю
Одной из стратегических и долгосрочных целей терапии с клиентом с приступами паники является работа с его идентичностью. В первой статье я писал о том, что Я современного человека идентифицируется по большей мере с его разумом, постепенно отчуждая от себя свою эмоциональную часть и телесность. В результате чего вместе с потерей этих «своих территорий» Я утрачивает и ряд своих функций. Оно прекрасно функционирует в области контроля, анализа, сравнения, оценки, но оказывается импотентным в области установления отношений. В итоге такие человеческие феномены как *участие, *привязанность, *близость становятся для него недоступными.

Посредством терапии происходит возвращение д-о-в-е-р-и-я к телу, чувствам, возвращение в Я эмоциональности и телесности. Это возвращение себе ранее отчужденных территорий. В итоге Я становиться более целостным и интегрированным. Когда прежнее, идентифицируемое с разумом Я, «сдает» свои позиции, перестает контролировать, становится терпимее к своим чувствам, желаниям, телесным феноменам – паника уходит.

Эта работа технически ведется через открытие у клиента его эмоциональных и телесных феноменов и возможность появления доступа к ним посредством организации с ними диалога. Путь к интеграции лежит через диалог и умение договариваться.
Практические советы для тех, кто не в терапии
Ваше Я это не только ваш разум. Это еще и ваши чувства, и ваша телесность.

Допустите, что эмоциональность, чувствительность – это не слабость, и попробуйте отыскать ресурсы, которые они содержат;
Открывайте для себя мир ваших чувств. Это сделает вашу жизнь ярче и «вкуснее»;

Прислушивайтесь к своему телу, к его ощущениям: у него есть много сигналов, и боль лишь один из них – самый сильный;
Поисследуйте свое тело: где в вашем теле живут приятные ощущения, где находятся напряжение, зажимы?
Порадуйте свое тело, устройте ему праздник: сходите в баню-сауну, понежьтесь в ванной, запишитесь на массаж...;
Следующее несложное упражнение поможет вам лучше понять, чего хочет ваше тело?

«Письмо Тела к Я»

Напишите от имени тела письмо своему Я по следующей схеме:

Как ему живется с Я?
Какие отношения существуют с Я?
Какие есть потребности у тела?
Удается ли размещать свои потребности?
Насколько строго Я по отношению к этим потребностям?
Какие потребности находятся под запретом Я?
Какие чувства испытывает тело к Я?
Какие у него есть претензии, просьбы к Я?
Что бы в этих отношениях хотелось телу изменить?
Как бы Я отреагировало на эти изменения?
Как бы чувствовало себя тело, если бы эти отношения удалось изменить?
Организуйте диалог вашего я и тела. Попробуйте услышать ваше тело и договориться с ним.
Что касается развития эмоциональной чувствительности, то здесь вы можете делать следующее:
- Отыщите в интернете список чувств и эмоций;Распечатайте их. Пусть они будут у вас под рукой;
- В ситуациях контакта с другими людьми и объектами этого мира - природными и культурными явлениями – останавливайте себя и задавайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»;
- Обращайтесь первоначально к вашей шпаргалке – списку чувств. Примеряете их к своему душевному состоянию. Пытайтесь обнаружить резонанс в вашей душе с каким-то чувством из заготовленного списка.

Малейчук Геннадий

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.10.2017, 10:04

ДЕПРЕССИЯ: ПРИЗНАКИ, ВИДЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 01

От автора: Депрессию можно победить в том случае, если концентрировать внимание не на поведении человека и на его настроении, а на его неадаптивных тоскливых тревожных мыслях, выявить и изменить на положительные. Человека можно «вывести» из депрессивного состояния путем кропотливой работы над его ошибочным мышлением.

Депрессия – это состояние человека, при котором он чувствует себя «ничтожным», потерявшим что-то важное в жизни. В депрессивном состоянии человек перестает получать удовольствие от жизни, он «опускает руки», а в тяжелых случаях его начинают посещать мысли о суициде.

Признаки депрессии

Основных признаков, по которым можно определить депрессивного человека четыре, представим их по мере их важности.

1. Кардинально меняется поведение

Поведение людей, страдающих депрессией разительно отличается от того поведения, которое было присуще им до возникновения этого подавленного состояния. Самые типичные примеры:
человек, стремящийся к достижениям в науке, перестает писать научные статьи, не работает над своими трудами и становится безразличным ко своим прошлым успехам;
любящая и внимательная мать, все чаще задумывается как бы оставить своих детей бабушке (мужу, соседке, отправить в детдом и т.п.), чтоб больше не видеть их;
женщина-кокетка перестает следить за своей внешностью и все реже подходит к зеркалу;
у детей развивается гиперреактивность – это защитный механизм от дефицита внимания, так ребенок своим шумным поведением привлекает к себе внимание родителей, хотя на самом деле находится в глубокой депрессии.

2. Постоянно подавленное настроение

Человек находится в грустном настроении не зависимо от того, что происходит вокруг него:
ничего не радует, мрачный;
чувствует себя одиноким среди людей;
постоянно хочется плакать;
тревожный сон, прерывающиеся сны или бессонница;
хроническая усталось, постоянно находится в сонном состоянии, спит больше обычного;
перестает кушать и теряет в весе;
ест больше обычного и набирает в весе.

3. Развивается низкая самооценка

Страдающий депрессией человек перестает верить в свои силы, он пасует перед любой трудностью, с которой раньше бы справился безо всякого напряжения. Депрессивный человек:
уверен, что не сможет решить ни одной сложной задачи (хотя в реальности он обладает таким же уровнем интеллекта, что и до депрессии);
обвиняет себя в ошибках и недостатках (которых возможно даже не существует);
занимается самобичеванием;
думает, что его не понимают;
перестает самостоятельно принимать решения – «а вдруг они неправильны»;
уверен, что он «ноль» и «никчемный человек».

4. Меняется внешний вид

Человека, страдающего депрессией можно также выявить по его внешнему виду:
опущенные плечи;
медленно идет смотря себе под ноги (ничего не замечая вокруг);
быстро ходит, смотря только перед собой (ничего не замечая вокруг);
сидит сгорбленным.

Таким образом, человек находящийся в депрессии уверен, что его игнорируют, даже не задумываясь над тем, почему это произошло, ведь в реальности оказалось, что у людей на то веские причины. Однако, депрессивный человек не будет выяснять это, он лишь глубже будет погружаться в свое «состояние отверженного».

Виды депрессий

1. Низкая самооценка

Человек начинает сравнивать себя с теми, которые на его взгляд лучше и успешнее его. Пример неадаптивных негативных мыслей: «Меня не слушают дети, а вон Светлану слушают, она хорошая мать, а я плохая» или «Со мной не интересно вести разговор, я не умею правильно излагать своим мысли, не то что Сергей, с которым всегда интересно» и многое другое.

2. Самобичевание

Депрессивный человек сосредоточен на своих недостатках и постоянно анализируя свое поведение видит только минусы и еще больше убеждается в своей «ничтожности». Он уверен, что его существование мешает жить нормально родным и близким людям. Самое страшное здесь то, что депрессивного человека все чаще посещает негативная мысль: «Если я уйду из жизни, то всем станет легче, ведь я источник всех бед и несчастий». А если человек переживает счастливые моменты в своей жизни, то он уверен, что «недостоин» их.

3. Возложение на себя неотложных обязательств

Человек начинает чувствовать, что не справляется со своими обязанностями и буквально «наваливает» на себя непосильную ношу: отказывает себе в отдыхе, работает практически круглосуточно, постоянно думает и переживает. Перестает спокойно спать, у него появляется головные боли, одышка, учащенное сердцебиение и другие физические ощущения, которые возникаютпри сильнейших стрессовых переживаниях.

4. Отрицательная оценка происходящего (магнификация или преувеличение событий)

Оценивая происходящие события человек находящийся в депрессии начинает чувствовать ответственность за все трудности, которые раньше он бы даже не заметил. Человек остро чувствует вину, например, за растраченную сумму, хотя она не так велика и не стоит таких угрызений совести. Или человек, элементарно не найдя пишущей ручки под рукой, начинает впадать в панику и чувствовать, что все рушится и что все настроено против него.

5. Ожидание только худшего (сверхгенерация или сверхобобщение)

Человек находится в твердой уверенности, что все неприятности никогда не закончатся, что проблем становится только больше и они с каждым разом становятся только сложнее и неразрешимее. За все, за что бы не брался человек, у него появляются устойчивые негативные мысли: «Я не способен это сделать хорошо» или «Я не справляюсь со своими обязанностями». Например, хозяйка, находящаяся в депрессии уверена, что все что она не готовит – это невкусно. Эта мысль ее буквально «убивает», она страдает от сознания того, что все будет плохо: муж отвернется от нее и уйдет к другой, дети будут говорить друзьям, что она плохая мать, гости будут смеяться над ее кулинарными способностями и т.д.

ДЕПРЕССИЯ: ПРИЗНАКИ, ВИДЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 02

Методы лечения депрессии

Главное у человека, страдающего депрессией – неправильная оценка ситуаций, твердая убежденность что он «неудачник» и уверенность в своей «никчемности». Поэтому методы лечения депрессии должны основываться не на «поднятии» подавленного состояния человека, а на «разрушении» его неправильного ошибочного мнения.

Основой лечения депрессии должно стать: работа с пессимистической негативной мыслью, после которой человеку с каждым разом становится все хуже и хуже, и он все глубже погружается в свое депрессивное состояние. Это сложно сделать потому, что под такими негативными мыслями нет основы, нет реального подтверждения и они возникают исключительно в голове у страдающего депрессией человека.

Метод 1.

Пошаговое планирование завтрашнего дня.

Заведите себе тетрадь, в которой будете записывать план на завтра. Нужно заполнить свой завтрашний день так, чтобы у Вас буквально не осталось ни одной свободной минуты. Начните делать легкие дела, потом приступайте к более сложным. Необходимо отмечать те дела, которые Вы сделали.

В результате: Вы наглядно увидите свои достижения и поймете, что Вы далеко ни «никчемный» человек и что у Вас все прекрасно получается.

Метод 2.

Оценивать произошедшие события.

Записывайте в тетрадь все события, которые произошли с Вами за сегодняшний день (неделю, месяц). Запишите те события, которые Вы сделали и пометьте их буквой "Д" (достижения) или "Р" (результат). Запишите те события, которые принесли Вам удовольствие и пометьте их буквой "У" (удовольствие).

В результате: Вы удивитесь, насколько много позитивных событий произошли с Вами за день (неделю, месяц) и это убедит Вас что вокруг не так уж и все плохо.

Метод 3.

Ситуация – мысли – чувства.

Основой многих депрессий становится то, что Вы уверены, что Ваша жизнь настолько зашла в тупик и все вокруг настолько плохо, что иначе и быть не может. Поэтому все происходящее воспринимаете как негативное и испытываете при этом грусть, печаль и разочарование. Необходимо избавиться от этих негативных эмоций, ведь Ваши эмоции не что иное как Ваши мысли об данной ситуации, Ваше видение и Ваше объяснение почему это произошло.

Пример: вот типичное необоснованное отношение к произошедшему событию, которое только усилило Вашу депрессию.

Ситуация - не поздоровался знакомый и перешел на другую сторону улицы.

Мысли - он игнорирует, избегает, я неприятный человек.

Чувства - боль, обида, разочарование в себе, испорченное настроение на целый день.

Вопрос: «Почему же Вы стали несчастным от того, что с Вами не поздоровался знакомый?»

Ответ: «Потому что Вы были уверены, что на Вас не обращают внимание, что Вы «ничтожество», «ноль» и вообще «пустое место». В дальнейшем Вы не стали спрашивать у знакомого, почему он прошел мимо, не стали выяснять данную ситуацию, Вы решили для себя что во всем виноваты Вы. А ведь вполне возможно, что человек просто не заметил Вас, был в своих раздумьях, или просто сильно торопился и не смотрел на идущих навстречу людей.

В результате: Вы поймете, что негативное восприятие данной ситуации было ничто иное, как только Ваше видение и это никоем образом не соответствует действительности.

Метод 4.

Пересмотр своих мыслей.

После того, как произошло событие, которое чрезвычайно Вас расстроило нужно спокойно проанализировать свои мысли, которые возникли у Вас во время происходящего.

Пример: на работе Вам сказали, что у Вас недостаточно хороший отчет и нужно еще поработать над ним. Вы ужасно расстроились, для Вас стало катастрофичным это (обычное) замечание от начальства. Вспомните все предшествующие этому событию моменты: может у Вас болела голова или накануне приснился плохой сон, или Вы поссорились с другом/подругой или не успели позавтракать и были голодны. Возможно все это в совокупности и расстроило Вас, а Ваши негативные мысли совсем не связаны с произошедшим событием.

В результате: Вы поймете, что расстроились не из-за того, что случилось в данной ситуации, а сколько из-за того, что произошло до этого и Вам станет легче.

Метод 5.

Замена отрицательных суждений на положительные.

Исправляйте свои негативные мысли на уравновешенные. Меняйте свои отрицательные выводы на положительные.

Пример: Вам давно не звонили подруги и Вам плохо от того, что Вы решили, что не нужны им, что Вашими делами не интересуются даже лучшие подруги. Постарайтесь вспомнить чем заняты Ваши подруги, возможно у одной болеет ребенок, другая в командировке, а третья делает ремонти им элементарно некогда. Позвоните сами и спросите, как у них дела.

В результате: заменив негативную угнетающую мысль на альтернативное объяснение сложившейся ситуации Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Метод 6.

Метод 3-х колонок.

Разделите тетрадный лист на 3 столбца (колонки):в левом столбце описать данную ситуацию, в среднем – записывать негативные мысли, а в правом – свои мысли. Это нужно для следующего: Вы начнете формулировать свои мысли, чтобы изложить их на бумаге, т.е. будете их исследовать, переосмысливать и находить подходящие формулировки.

В результате: незаметно для себя у Вас начнутся сформировываться адаптивные положительные мысли.

Метод 7.

Разбивать сложные (неразрешимые) задачи на мелкие (доступные).

Из названия метода становится ясно, что необходимо начать решение неразрешимой и «ужасно» сложной для Вас задачи путем ее разбивания на мелкие, более легкие. Если Вы становитесь в тупик даже от решения одного из этапа Вашей задачи, тогда попытайтесь найти альтернативные способы, спросить у знающих людей, подсмотреть способ ее решения в Интернете и т.п.

В результате: подобные поиски альтернативных решений приведут к отысканию правильного решения, Вы увидите, что из любого «безвыходного» положения рано или поздно можно найти выход. В когнитивно-поведенческой терапии такой метод называется «Лечение альтернативой».

Метод 8.

Консультация у когнитивно-поведенческого психолога.

На консультации психолог не будет давать Вам четких инструкций как выйти из депрессии, он научит Вас самостоятельно решать задачи и уметь менять негативные мысли на положительные. Он поможет Вам скорректировать модель Вашего поведения и отличать выдуманную Вами реальность от действительно существующей.

В результате: Вы самостоятельно сможете справляться с жизненными проблемами, научитесь реагировать на происходящее с меньшей тревогой и противостоять своим негативным мыслям и переживаниям. После консультаций у Вас значительно возродится интерес к жизни, появится уверенность в своих силах, а также Вы научитесь лучше понимать себя.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить три главных мысли:

Негативные мысли есть у каждого человека, но они быстро проходят, заменяясь на жизнеутверждающие и только депрессивный зацикливается на них, от чего ему с каждым разом становится все хуже и хуже, и он погружается в депрессию все глубже и глубже;
Негативные мысли основаны не на логике и здравом смысле, а на низкой самооценке далекой от реальной действительности, но несмотря на их ошибочность принимаются человеком как единственно верными. Чем больше человек верит своим негативным мыслям, тем становится менее способным их опровергнуть;
Помочь можно себе только в том случае, если выявить негативные автоматические мысли (когниции) и заменить их позитивными.

Rombus

14.10.2018, 23:40

Молекулярные аспекты патогенеза депрессивных расстройств
Классификация депрессивных расстройств; роль моноаминов (дофамина, норадреналина и серотонина); механизмы действия антидепрессантов; депрессия, стресс и нейропластичность.
http://kemgkb4.ru/primery-depressij/

Считается, что роль моноаминов в формировании отдельных симптомов депрессии неоднородна. Так, за чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита может отвечать дефицит серотонина. Дофамин и норадреналин отвечают за апатию, исполнительную дисфункцию и усталость.
Дефицит всех моноаминов в комплексе говорит о подавленном настроении, психомоторной дисфункции и нарушении сна
https://d.radikal.ru/d21/1810/6c/0b3ed074a52d.png (https://radikal.ru)

В настоящее время стрессу отводится роль одного из пусковых (триггерных) механизмов аффективных расстройств (расстройства эмоциональной сферы, аффекта), в том числе и депрессивных. Как полагают, опасно не однократное и сильное стрессовое событие, а менее интенсивное и постоянное воздействие стресса, особенно повседневные непредсказуемые стрессовые события. Адаптироваться к такому стрессовому воздействию невозможно, и оно приводит к хронической активации механизмов защиты и адаптации с последующим их истощением.
https://a.radikal.ru/a24/1810/c1/9c1f269f45ba.png (https://radikal.ru)
Одним из важнейших компонентов физиологической реакции организма на стресс является гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Нарушения нейропластичности*

Нарушения нейропластичности приводят к нарушению нормальной связи между структурами головного мозга (ответственными за эмоциональную реакцию).

*Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться к изменениям путем реорганизации, при нормальном развитии и в условиях патологии.
https://a.radikal.ru/a42/1810/af/a814caea3195.png (https://radikal.ru)

Наиболее важными в контексте депрессивных расстройств представляются префронтальная кора, миндалина и гиппокамп.
Взаимодействие структур головного мозга в норме
https://c.radikal.ru/c41/1810/df/b09554e9c9cf.png (https://radikal.ru)

В норме, когда существует полноценная связь между нейронами этих структур, префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа (память, эмоциональная окраска воспоминаний и событий). Миндалина — это структура, ответственная за чувство страха. В норме чрезмерную активность этой структуры подавляет префронтальная кора.

Известно, что на фоне депрессивных расстройств нарушаются процессы нейропластичности, в частности снижается число контактов между нервными клетками, изменяется скорость передачи импульса, уменьшается количество нейронов. Кроме того, на фоне депрессии отмечают уменьшение объема гиппокампа и префронтальной коры. Подобные изменения способствуют нарушению нормальной функциональной связи между представленными структурами.

Депрессивная симптоматика, по-видимому, может быть опосредована этими изменениями: неконтролируемая тревога, которая часто имеет место у больных с депрессией может быть следствием отсутствия торможения миндалины префронтальной корой.
https://d.radikal.ru/d25/1810/1a/e0865b76ace1.png (https://radikal.ru)

Взаимодействие структур головного мозга при депрессии (теория)
https://b.radikal.ru/b12/1810/c9/f2a5e1880665.png (https://radikal.ru)

Невозможность адекватно оценить ситуацию и использовать предшествующий положительный опыт — результат нарушения связи между префронтальной корой и гиппокампом. Уменьшение объема гиппокампа может объяснять патологически сниженное настроение.

При хронической депрессии реально мозг разрушается ....

Стресс, который рассматривается в качестве одного из главных пусковых стимулов депрессивных расстройств, приводит к снижению уровней BDNF(отвечают за нейропластичность) и повышению кортизола, который, в свою очередь, усиливает действие глутамата на ЦНС. (глутамат возбужающий нейромедиатор)
https://a.radikal.ru/a28/1810/a4/ce589fce688f.png (https://radikal.ru)
Эти изменения, в совокупности, подавляют гиппокампальный нейрогенез(развитие нервных клеток) и приводят к уменьшению объема гиппокампа. Под действием глутамата так же возможна активация апоптоза (программируемой гибели нервных клеток). При нарушении нейрогенеза мозг не может в полной мере восполнить потери и развивается депрессивная симптоматика.

Глутамат — одна из основных возбуждающих аминокислот ЦНС. Нарушение нейропластичности под влиянием чрезмерного действия глутамата, по-видимому, связано с компенсаторной реакцией. Нейроны «убирают» лишние связи и гибнут (апоптоз), чтобы защитить ЦНС от перевозбуждения и последующих повреждающих последствий этого процесса.

Rombus

15.10.2018, 15:19

https://a.radikal.ru/a38/1810/d4/c71c54168d96.png (https://radikal.ru)

На сегодняшний день формируется представление о роли серотонина в регуляции гиппокампального нейрогенеза.

https://d.radikal.ru/d30/1810/01/cd53868f474b.png (https://radikal.ru)

Во-первых, зубчатая извилина гиппокампа получает серотониновую регуляцию от больших ядер шва (скопление нервных клеток, которые вырабатывают серотонин; располагаются в стволе мозга) как напрямую, так и через вставочные нейроны, которые несут на своей поверхности различные подтипы серотониновых рецепторов.

Во-вторых, на самих стволовых клетках обнаружены серотониновые рецепторы 1А подтипа, что говорит о потенциальной возможности серотонина регулировать стволовые клетки мозга.

https://a.radikal.ru/a24/1810/9d/476cb954ac56.png (https://radikal.ru)
Норадреналин — другой важный моноамин, который наравне с серотонином способен принимать участие в регуляции гиппокампального нейрогенеза.

Возможные механизмы нейрогенной активности антидепрессантов

В исследованиях на культурах нейронов гиппокампа было показано, что норадреналин, (в отличие от серотонина) повышал количество стволовых клеток. Серотонин же, как было продемонстрировано ранее, влиял не на количество, а на скорость пролиферации.

Rombus

15.10.2018, 15:48

https://a.radikal.ru/a43/1810/b2/af046ce67052.png (https://radikal.ru)

Прерывание механизмов стресса на ранних этапах позволило бы предотвратить все те изменения, которые рассматривались в контексте нашей статьи. Именно такой способ коррекции, в теории, представляется наиболее эффективным не только для предупреждения развития депрессии, но и для надежной защиты от рецидивов и повторных, более тяжелых эпизодов.

Лекарственная терапия, сама по себе, не является единственным средством коррекции рассматриваемой психопатологии. Не меньшее значение должно уделяться и общению с пациентами, выявлению причины заболевания. В ряде случаев, эффективность психотерапии также имеет высокий потенциал, т.к. помогает найти пути решения проблемы, а не борется с симптомами заболевания, оставляя проблему не решенной и переводя депрессию в субхроническую и хроническую формы.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.03.2021, 18:00

Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
М. Литвак
Я сегодня предлагаю поговорить о депрессии. Никто не хочет у себя её признавать - но если не кривить душой, то у каждого человека это появлялось в той или иной степени.
Депрессия - это разговор Бога с нами, в духовном, или экзинстенциальном смысле этого слова.

В жизни каждого человека случаются времена, когда наваливается какая-то тяжесть, охватывает тоска, депрессия. Всего колотит, кажется, сейчас вывернет наизнанку.
Харуки Мураками

Если оставить за скобками научную концепцию - о серотонине, синдроме выученной беспомощности, группах риска и тому подобное - то часто случается что человеку может помочь какой то экзистенциальный способ. Или духовный. Или душевный кризис - который нам всегда говорит о том, что с нами говорят высшие силы.
Если бы это проблема была чисто медицинской - то очень хорошо помогали бы антидепрессанты. Но по самым оптимистичным данным - их эффективность около 62 %, и из них приличный удельный вес уходит на эффект плацебо. Если коротко - сами медики говорят о том, они не научились лечить депрессию эффективно. А о причинах возникновения говорят прямо - мы не знаем причин появления этого опасного недуга.
Я не буду вдаваться в психологические подробности - это очень объемный материал, но вот что хочу заметить - в моменты реальной опасности или потрясений - угроза жизни и так далее - разве человек думает о депрессии, разве он развивает упадническое настроение, разве он "купается" в саможалости ? Нет конечно - человек спасается, у него действует инстинкт самосохранения, ему не до этого.
Единственный сигнал, который нам посылается с депрессией Богом - мы живем не своей жизнью, и дальше так жить попросту нельзя.
Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.
Карл Густав Юнг
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4761941/pub_6049ac7eb101ae42d67dc493_6049b396752e6e35d1c7b f6f/scale_1200

Знаю что конечно со мной не согласятся медики - психиатры, психотерапевты - но могут ли они сказать, что традиционные методы - эффективны ? Думаю нет.
На мой взгляд - депрессия - это такой запущенный невроз. Невроз простыми словами - это невозможность реализовать свои желания. Такая своеобразная "инвалидность". А если еще проще - человек не живет реальной жизнью, не реализует свои истинные потребности - не реализует себя как личность, с чем в последнее поколение психотерапии пытается работать гуманистическая психология.
Я ни в коем случае не умаляю опасность этого заболевания, оно может спровоцировать тяжелые органические изменения в структурах головного мозга - нейронные связи, негативное мышление ( так называемая триада депрессии). Но берусь предположить, что это отличная возможность для переосмысления жизни, экзистенциальной трансформации.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4757752/pub_6049ac7eb101ae42d67dc493_6049b5c4b101ae42d68ba 638/scale_1200

И предлагаю по традиции проективно поразмышлять на эту тему с помощью притчи.

Притча для выхода из депрессии.
Ангел постарше строго смотрит на подчиненного.
– Докладывай. В двух словах.
– Жив. Ходит на работу. На что-то надеется.
– На что?
– Трудно сказать. Два раза я показывал ему счастливый сон – не видит. Говорит, что устает на работе.
– А что на работе?
– Да как у всех. Начальство. Суета. Курилка. Слухи.
– Начальство суровое?
– Да начальство как начальство. Такое же как везде. Боится он его почему-то…
– Страхи отгонял?
– Само собой. Еще по дороге к офису. Крыльями размахивал над головой. Облака даже разгонял. Пришлось крылом по уху съездить, чтобы солнышко заметил.
– Симпатичная незнакомка по дороге? На каблучках. С запахом будоражащих духов?
– Ну, обижаете… Нос к носу столкнул в метро.
– И как?
– Да никак. “Извините” и дальше в свои мысли.
– А после работы?
– Магазины. Телевизор. Помыть посуду. Интернет. Сон.
– Телевизор ломал?
– Конечно. Новый купил зачем-то…
– Интернет отключал?
– Пять дней подряд. Он просто стал торчать на работе. До позднего вечера. У них так можно.
– Так. А выходные?
– Сон до обеда. Уборка квартиры. Вечером – друзья, бестолковые разговоры, водка. Домой за полночь. Утром с головной болью под одеяло. Или к телевизору. Или к компьютеру.
– А она?
– Совсем близко. Через три дома. В один и тот же супермаркет за продуктами ходят.
– В очереди сталкивал?
– Все как положено. И сверх инструкции – на автобусной остановке, в праздники.
– Линии судьбы проверял?
– Да, совмещаются! В том-то и дело… Это такой город… Такой образ жизни… Ну не могу я больше! Невыполнимое задание!
– Разговорчики! Где твой список сильнодействующих средств?
– Вот он, шеф. Грипп с температурой и бредом. Вывих, перелом. Автомобильная авария. Банкротство. Пожар. Беспорядки на улицах. Финансовый кризис. Гражданская война…
– Достаточно. Во имя Любви на крайние меры разрешение считай полученным. Только выбирай что-то одно. Выполнять!
– Есть выполнять!

Увидьте и используйте все возможности, которые дарит вам Бог, и тогда вашему ангелу не придется прибегать к крайним мерам!