копилка психупр

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://solium.ru/forum/showthread.php?p=134387#post134387
Отождествляя себя с разумом, вы подпитываете его энергией; наблюдение же за разумом лишает его энергии.

*СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКОЙ РЕГУЛЯРНО СПРАШИВАТЬ СЕБЯ: «Что в этот момент происходит внутри меня?» Этот вопрос поможет вам двигаться в правильном направлении. Но ни в коем случае не анализируйте, просто наблюдайте. Направьте внимание внутрь. Ощутите энергию эмоции.
Если эмоций внутри не обнаружится, направьте внимание еще глубже, во внутреннее энергетическое поле вашего тела. Это и есть ключ к Бытию.

ЧТОБЫ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО «наблюдать за мыслящим». Можно направить фокус - полностью осознайте миг настоящего.

*ПРАКТИКОВАТЬ МОЖНО И В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ:
для этого выберите какое-то привычное дело, которое вы воспринимаете как средство к достижению цели. Полностью сосредоточьте на нем свое внимание — пусть оно само станет целью. Например, когда будете идти по лестнице — дома ли, на работе, — концентрируйтесь на каждом шаге, каждом движении, на каждом вдохе-выдохе. Полностью присутствуйте.
Когда будете мыть руки, обратите внимание на свои ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF): слушайте, как льется вода, ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)айте воду, чувствуйте движения рук, вдыхайте запах мыла...
Садясь в машину и захлопывая дверцу, сделайте маленькую паузу и сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте тихое, но мощное ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) присутствия.
Если хотите узнать, успешно вы справились с упражнением или нет, обратите внимание на степень внутреннего спокойствия — это самый надежный показатель.
Учитесь не отождествлять себя с разумом — это важнейший шаг на пути к просветлению. Каждый раз, когда вы создаете просвет в потоке мыслей, свет вашего сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я становится сильнее.
Возможно, однажды вы обнаружите, что звучащий в голове голос вызывает у вас улыбку— совсем как строящий рожицы сорванец. Это верный знак того, что вы перестали слишком серьезно воспринимать содержимое разума, поскольку ваше чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) «я» перестало от него зависеть.

*Понаблюдайте за ритмом вашего дыхания. Прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и как он выходит наружу, ощутите переполняющую вас энергию жизни. Не сопротивляйтесь ничему — ни внутреннему, ни внешнему. Не сопротивляйтесь «бытию» всего сущего. Погрузитесь с Сейчас с головой.

* НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ВАС ТРЕВОЖНОСТЬ, НЕДОВОЛЬСТВО И НАПРЯЖЕНИЕ: как вы без нужды осуждаете всех и вся, сопротивляетесь действительности, отрицаете Настоящее.
Свет сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я уничтожает все неосознанное.
Когда вы поймете, как избавляться от повседневного неосознанного, свет вашего присутствия разгорится ярче.
ВСЕ ПРОБЛЕМЫ — ИЛЛЮЗИЯ РАЗУМА
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕМ и определите, какие проблемы у вас есть Сейчас.

Я не могу этого сделать, потому что сосредоточенность на Сейчас означает отсутствие проблем. С трудностями надо либо примириться, либо бороться. Зачем превращать их в проблему?
Разум подсознательно питает к проблемам слабость — ведь они облегчают вам идентификацию.

Это нормально — и в то же время безумно. Наличие проблемы означает, что у вас нет желания (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%FF) или возможности действовать, и вы неосознанно делаете проблему частью вашего представления о себе.

СОЗДАВАЯ ПРОБЛЕМУ, ВЫ СОЗДАЕТЕ БОЛЬ. Все, что нужно, — просто выбрать, решить: «Что бы ни случилось, я не стану умножать свою боль, не стану создавать новые проблемы».

При всей своей простоте этот выбор весьма радикален. Отважиться на него способен лишь тот, кому до смерти надоело страдать и мучиться. И быть верным этому выбору может только тот, кто имеет доступ в силе Сейчас. Если вы не будете причинять боль себе, то и окружающих мучить не станете. Вы перестанете загрязнять прекрасную Землю, свое внутреннее пространство и всеобщую душу человечества негативом стремления к новым проблемам.

***

Если вы ориентируетесь исключительно на цель (например, хотите обрести счастье (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%F7%E0%F1%F2%FC%E5), реализовать свои возможности, найти себя), то ценность Сейчас снижается. Сейчас становится средством для достижения цели; само по себе Настоящее в ваших глазах никакой ценностью не обладает. Часовое время становится психологическим временем. Жизненное странствие перестает быть приключением и превращается в навязчивую потребность достичь, добиться, «сделать это». И вот вы уже не замечаете придорожных цветов, не чувствуете их аромата, не видите, как красива и удивительна жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) в Сейчас

*ПОЛНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШИ ОРГАНЫ ЧУВСТВ. Будьте там, где вы есть. Оглянитесь по сторонам. Просто смотрите, не интерпретируйте. Глядите на свет, очертания, цвета, фактуру. Осознавайте тихое присутствие каждого предмета. Осознайте пространство, благодаря которому существует все и вся.
Слушайте звуки; не анализируйте их. Слушайте сокрытую за ними тишину.

(!) Внутри времени спасение невозможно. Невозможно быть свободным в будущем или прошлом.
Наша жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) все больше замыкается на воспоминаниях и ожиданиях, поскольку прошлое становится источником идентичности, а будущее — надеждой на спасение, на самореализацию в той или иной форме. Но все это иллюзии.
Чем больше вы концентрируетесь на времени — прошлом ли, будущем — тем больше Сейчас теряете. Теряете то, что ценнее всего на свете.
Почему Настоящее всего ценнее? Во-первых, потому что в мире есть только Настоящее, только Сейчас. Ничего другого нет. Вечное Сейчас — это Космос, в котором разворачивается жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) каждого из нас; это единственная постоянная величина. Жизнь происходит Сейчас. Других вариантов не было и не будет.
Во-вторых, только Сейчас может помочь вам преодолеть ограниченность разума. Сейчас — единственная возможность войти в вечный и не ограниченный формой мир Бытия.

Присутствие— ПУТЬ К СВОБОДЕ. Поэтому свобода возможна только Сейчас.


РАДОСТЬ БЫТИЯ

Чтобы встряхнуться, убедившись, что вы действительно подчинились психологическому времени, можно прибегнуть к простому способу.
СПРОСИТЕ СЕБЯ: «Присутствуют ли в том, чем я занимаюсь, радость, легкость, непринужденность?» Если нет, это верный признак того, что время заслоняет от вас миг настоящего, а жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) воспринимается как борьба или тяжкое бремя.
Если в ваших занятиях нет радости, легкости и непринужденности, это еще не значит, что надо менять род занятий. Возможно, достаточно изменить подход
Постарайтесь больше внимания уделять процессу, а не результату. Полностью сосредоточьте внимание на Сейчас. Это предполагает приятие настоящего, ведь невозможно фокусироваться на явлении и в то же время сопротивляться ему.

Когда вы по достоинству оцените Сейчас, тоска и напряжение исчезнут, ваша жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) будет течь легко и радостно. Что бы вы ни делали, если вы осознаете миг настоящего, все ваши действия — даже самые простые — будут пронизаны любовью, заботой и стремлением сделать все качественно.


Важное резюме и практика


НЕ ЗАБОТЬТЕСЬ О РЕЗУЛЬТАТЕ — просто сосредоточьтесь на деле. В свое время получите и результат. Это весьма эффективная дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овная практика
Обращая внимание в Сейчас, вы будете ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ать присутствие, тишину и покой.

ВЫРАБОТАЙТЕ В СЕБЕ ПРИВЫЧКУ НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ, ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ И ЗА МЫСЛЯМИ.
Почаще спрашивайте себя: «Насколько я спокоен?»
Или же: «Что сейчас происходит внутри меня?»
БУДЬТЕ ТОТАЛЬНО ТАМ, ГДЕ ВЫ ЕСТЬ СЕЙЧАС

Вы встревожены? У вас много мыслей, начинающихся с «А что, если...»? Значит, вы отождествили себя с разумом, а разум проецирует себя в воображаемые будущие обстоятельства и генерирует страх. С этими обстоятельствами невозможно справиться, так как их не существует. Это мысленный фантом.
Чтобы остановить это вредное для здоровья и жизни безумие, нужно просто-напросто осознать миг настоящего.
ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ. Ощутите воздух, входящий и выходящий из легких. Ощутите внутреннее энергетическое поле. Всё, с чем вы когда-либо имели дело в подлинной жизни — в противовес фантастическим конструкциям разума, — есть миг настоящего.
Спросите себя, какие трудности досаждают вам сейчас. Не завтра, не через год или пять минут, а именно сейчас. Чем плох нынешний миг?

Не так уж мало и тех, кто всю жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) ждет начала настоящей жизни.
Ожидание — это состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) разума. В его основе лежит желание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%E5) оказаться в будущем; вы не хотите жить в Сейчас. Вас не удовлетворяет то, что у вас есть, вы хотите завладеть тем, чего у вас нет. Когда вы чего-то ждете, вы неосознанно провоцируете внутренний конфликт между положением здесь и сейчас, которое вас не устраивает, и мнимым будущим, оказаться в котором вы так мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)ете. В итоге вы теряете настоящее, немыслимо снижая тем самым качество своей жизни.


Если вы недовольны своим нынешним положением, расстроены и даже разгневаны тем, что вам чего-то не хватает, то ваши эмоции, конечно, могут стать хорошим стимулом. Но даже когда на банковском счете у вас будут миллионы, ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) нехватки не исчезнет; вы и дальше будете чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать, что не смогли реализовать себя.

За деньги можно приобрести многое, но «денежные» радости мимолетны, после них остается опустошенность и потребность в новых физических и психологических удовольствиях. Вы так и не сможете поселиться в Бытии, не сможете наслаждаться полнотой жизни здесь и сейчас — а ведь это единственно подлинное богатство.

УБЕРИТЕ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ОЖИДАНИЕ КАК СОСТОЯНИЕ РАЗУМА Когда поймаете себя на том, что начинаете сползать в ожидание, тут же встряхнитесь. Вернитесь в Сейчас. Просто будьте, наслаждайтесь бытием. Если человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) присутствует, ему незачем ожидать.

* Прислушивались ли к журчанию горного ручья в лесу, к голосу дрозда теплым летним вечером?
Осознать все это можно только в том случае, если разум молчит. На какое-то время нужно забыть о личных проблемах, о прошлом и будущем, обо всех накопленных знаниях. Иначе вы будете слушать, но не слышать, смотреть, но не видеть. Необходимо абсолютное присутствие.

ЗА КРАСОТОЙ ВНЕШНИХ ФОРМ сокрыто нечто большее — то, что невозможно назвать, невозможно выразить; глубокая внутренняя, священная сущность. Где и когда ни являлась бы нам красота, эта внутренняя сущность всегда сквозь нее просвечивает. А открывается красота только тогда, когда человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) присутствует.
Может ли быть такое, что эта безымянная сущность и ваше присутствие — одно и то же?
Существовала бы она без вашего присутствия?
Подумайте об этом, копните как можно глубже. Найдите ответ для себя.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Наблюдение за разумом отвлекает сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) от мыслеформ — сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) становится свидетелем, очевидцем. В результате свидетель — чистое, неограниченное формой сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) — укрепляется, а мысленные конструкции теряют силу

ОСТАВАТЬСЯ ПРИСУТСТВУЮЩИМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ легче, если вы глубоко укоренены внутри, иначе разум — а разум обладает невероятной силой инерции — утащит вас прочь, как горный поток.
Это значит обитать в своем теле полностью. Какая-то часть внимания всегда должна присутствовать в вашем внутреннем энергетическом поле. Вы должны чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать свое тело изнутри, если можно так сказать. Телесное осознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) не даст вам выйти из состояния присутствия. Оно заземлит вас в Сейчас.
«обитать в своем теле» — значит чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать тело изнутри, чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать пульсирующую в нем жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) и благодаря этому осознавать себя вне рамок внешних форм.

Чтобы ощутить Бытие, необходимо вернуть сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5), отделить его от разума. Это одна из важнейших задач дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овного странствия. Справившись с ней, вы освободите огромную часть сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, вовлеченную в бесполезные и неотвязные раздумья.
Есть очень эффективный способ разделения сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я и разума: просто перенаправьте внимание с мыслей на тело. Именно в теле Бытие ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ается прежде всего как невидимое энергетическое поле, питающее жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC)ю то, что человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) называет своим физическим телом.

(! ПРАКТИКА)
КАК УСТАНОВИТЬ СВЯЗЬ С ВНУТРЕННИМ ТЕЛОМ

НАПРАВЬТЕ ВНИМАНИЕ ВНУТРЬ ТЕЛА. Ощутите его изнутри. Оно живое? Чувствуете ли вы жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) в ладонях, руках, ногах, ступнях, в животе и груди?
Чувствуете ли вы тонкую энергию, пронизывающую все ваше тело и наполняющую трепетом жизни каждый орган и каждую клеточку?
Несколько секунд фокусируйте внимание на внутреннем теле. Не думайте о нем. Просто ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)айте его.
Чем больше внимания вы сосредоточите на теле, тем яснее и острее вы его почувствуете. Вы ощутите, что каждая клеточка вашего существа будто оживает; если у вас есть способность к визуализации, то, возможно, вы увидите себя со стороны — ваше тело будет окутано сиянием.

На какое-то время подобное видение может оказаться полезным, но все же старайтесь сосредоточиться на ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)х, а не на зрительных образах. Любой образ, даже самый красивый и яркий, воплощен в определенную форму — а значит, сужает возможности проникновения на более глубокий уровень.

(!ПРАКТИКА)

ПРОНИКНОВЕНИЕ В ГЛУБИНЫ ТЕЛА
Чтобы погрузиться в тело глубже, попробуйте использовать такую медитацию (десяти-пятнадцати минут должно хватить).

СНАЧАЛА УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ИЗВНЕ ВАС НЕ БУДЕТ ОТВЛЕКАТЬ НИКТО И НИЧТО — ни люди, ни телефонные звонки.
Сядьте на стул, но на спинку не опирайтесь. Расправьте плечи. Это поможет вам остаться бодрым и бдительным. Впрочем, можете принять вашу любимую позу для медитаций.
Полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите нижней частью живота. Прочувствуйте, как расширяются и сжимаются стенки живота с каждым вдохом-выдохом.
Затем осознайте внутреннее энергетическое поле вашего тела. Не думайте о нем — ощутите его. Таким образом вы отнимаете у разума свое сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5).
Можно также прибегнуть к упомянутой выше «световой» визуализации, если она вам действительно помогает.
Когда ощутите внутреннее тело как единое энергетическое поле, освободитесь по возможности от всех визуальных образов и сосредоточьтесь только на этом ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ении.
Если сможете, отрешитесь и от представления о своем физическом облике. Оставшееся и будет всепроницающим ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5)м присутствия, «бытийности»; вы почувствуете, что внутреннее тело беспредельно.
Направьте внимание в самую глубь этого ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF). Станьте с ним одним целым.
Растворитесь в энергетическом поле, чтобы мнимая раздвоенность наблюдателя и наблюдаемого — вас и вашего тела — исчезла.
Различия между внутренним и внешним тоже исчезнут: никакого внутреннего тела больше нет. Погрузившись в глубины тела, вы вышли за его пределы.
Пребывайте в мире чистого Бытия столько, сколько сочтете нужным. Затем вернитесь к осознанию своего физического тела, дыхания, ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ений; откройте глаза.
Несколько минут неспешно созерцайте окружающий мир — не навешивайте ярлыки, просто глядите перед собой, не теряя при этом контакта с внутренним телом.
Проникновение в не ограниченный формой мир помогает обрести настоящую свободу. Исчезает зависимость от формы, мы больше не отождествляем себя с ней. Этот мир можно называть по-разному: Непроявленным, Невидимым Истоком всего сущего, Бытием внутри всего и вся. Это мир полной тишины и покоя — но также мир радости и активной жизни.
Когда вы присутствуете, вы становитесь «прозрачным» для света, для чистого сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, излучаемого незримым Источником. Кроме того, вы чувствуете, что этот свет неотделим от вашего истин (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E8%F1%F2%E8%ED)ного «я» — именно он составляет самую сердцевину вашей сущности.

Возвратившись в явленный мир, вы возвращаетесь к своей оформленной личности, которую вы на время покинули. У вас есть имя, прошлое, есть жизненные обстоятельства, будущее. Но в чем- то главном вы уже изменились: вы видели внутри себя реальность «не от мира сего» — хотя эта реальность неотделима от «этого» мира, как неотделима она от вас.
Теперь акцентируем вашу дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овную практику вот на чем:
НЕ ОТДАВАЙТЕ 100% ВАШЕГО ВНИМАНИЯ внешнему миру и вашему разуму. Какая-то часть сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я всегда должна быть направлена внутрь.
Ощущайте внутреннее тело всегда, даже в повседневной суете; особенно это важно в отношениях с людьми и при общении с природой. Прочувствуйте глубинное спокойствие внутреннего тела. Держите этот канал открытым.
В том, чтобы сознавать Непроявленное на протяжении всей своей жизни, нет ничего невозможного. Вы ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете Непроявленное как глубокий покой где-то глубоко в душе, как тишину, которая не покидает вас никогда, ни при каких внешних обстоятельствах.

Самое важное — поддерживать постоянную связь с внутренним телом, эту связь нужно ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ать всегда. Эта связь быстро преобразит вашу жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC), придаст ей глубину.
Чем больше внимания направлено на внутреннее тело, тем больше частота его вибраций — вы словно поворачиваете реостат: сила тока возрастает и лампочка разгорается ярче. На этом высшем энергетическом уровне негативность уже не может причинить вам боль. В то же время вы притягиваете новые события — те, что отражают более высокую частоту вибраций.
Если вы со всей возможной полнотой фокусируете сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) в теле, это поможет вам укорениться в Сейчас. Вы не потеряете себя ни во внешнем мире, ни в вашем разуме. Мысли и эмоции, страхи и желания (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%FF), возможно, останутся — в какой-то степени, но уже не смогут подчинить вас себе.
ПОЖАЛУЙСТА, ОПРЕДЕЛИТЕ, НА ЧТО СЕЙЧАС НАПРАВЛЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ. Вы слушаете меня или читаете эту книгу — это основной фокус вашего внимания. На периферии сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я существует окружающий мир, люди, всё остальное. Более того, прочтенное или услышанное, возможно, активирует вашу умственную деятельность и вы мысленно комментируете полученную информацию.
Однако совсем не обязательно все свое внимание занимать каким-то из этих действий. Убедитесь, что вам удается поддерживать связь с внутренним телом. Направьте часть внимания внутрь. Не позволяйте вниманию течь наружу полностью. Ощутите свое тело изнутри, почувствуйте его как единое энергетическое поле. Вы словно бы слушаете или читаете всем телом.
Проделывайте это ежедневно, в течение многих недель.

(Если вам трудно установить связь с внутренним телом, сосредоточьтесь сначала на дыхании)

(!ПРАКТИКА)

ПОЗВОЛЬТЕ ДЫХАНИЮ ПЕРЕНЕСТИ ВАС ВНУТРЬ ТЕЛА
Если вам трудно установить связь с внутренним телом, сосредоточьтесь сначала на дыхании. Сознательное дыхание — само по себе мощная медитация; с его помощью вы постепенно установите контакт с телом.
ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, КАК ВОЗДУХ входит в легкие и выходит наружу. Прочувствуйте, как стенки живота расширяются на вдохе и сужаются на выдохе.
Если умеете визуализировать, закройте глаза и представьте себя окруженным светом — или вообразите, что вы погрузились в некую сияющую субстанцию, в море сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я. Вдохните этот свет. Ощутите, как свет наполняет ваше тело и оно начинает светиться изнутри.
Затем постепенно сосредоточьтесь на ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)х. Не цепляйтесь за визуальные образы. Сейчас вы пребываете в собственном теле. Вы обрели доступ к силе Настоящего.

(Экхарт Толле, The Power of Now. Сила «сейчас» – Практика)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Внимание на внутренних чувствах;наблюдай за сопротивлением внутри тебя
“Всё становится видимым, будучи вынесенным на свет, и все, что бы ни было представлено свету, само становится светом”.

*Если есть злость, то под ней всегда есть боль.

*Фокусируй внимание на внутренних чувствах. Знай, что это и есть тело боли. Прими то, что оно есть. Не думай о нем — не позволяй чувствам превратиться в мысли. Не суди и не анализируй. Не создавай свою личность, наделяя ее качествами, исходящими из него. Оставайся присутствующим и продолжай наблюдать за тем, что происходит внутри тебя. Отдавай себе полный отчет не только о наличии эмоциональной боли, но также и о наличии “того, кто наблюдает”, стань безмолвным свидетелем. Это и есть сила момента Сейчас, сила твоего собственного осознанного присутствия. И наблюдай за тем, что будет происходить.

*наблюдай за сопротивлением, которое есть у тебя внутри. Наблюдай за своей привязанностью к боли. Будь очень внимательным. Наблюдай за тем своеобразным и особенным удовольствием, которое ты испытываешь от пребывания в состоянии недовольства. Замечай навязчивую потребность говорить или думать о нем. Как только ты сделаешь сопротивление осознанным, оно исчезнет. Тогда ты сможешь перенести все свое внимание на тело боли, сможешь оставаться присутствующим свидетелем и, таким образом, сможешь инициировать его трансмутацию.


****
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕДОВОЛЬСТВА

Раздражает ли тебя то, что ты делаешь? Может быть, это — твоя работа или ты согласился что-то для кого-то сделать и делаешь, но при этом часть тебя возмущена и сопротивляется. Таишь ли ты в себе невысказанную обиду на человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а, сидящего рядом с тобой? Понимаешь ли ты и чувствуешь, что действие энергий, которые в результате этого тобой излучаются, настолько вредно, что ты не только загрязняешь тех, кто находится рядом с тобой, но на самом деле и, прежде всего, загрязняешь сам себя? Хорошенько покопайся у себя внутри. Нет ли там хоть крошечного следа возмущения или нежелания? Если есть, то рассмотри его ментальную и эмоциональную составляющие. Сначала посмотри, какие мысли создает ум по поводу этой ситуации? Потом посмотри на эмоции, которые являются ни чем иным, как реакцией тела на эти мысли. Какими ты их ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аешь — приятными или нет? Та ли это энергия, которую ты действительно хотел бы выбрать, чтобы она была у тебя внутри? Есть ли у тебя выбор?
Может быть, кто-то когда-то обхитрил или обманул тебя, может быть, то, чем ты занимаешься, является для тебя скучным и утомительным, может быть, рядом с тобой кто-то нечестен или раздражает тебя, или неосознан, однако все это неважно. Нет никакой разницы, подтверждаются твои мысли и эмоции по поводу той или иной ситуации или нет. Факт состоит в том, что ты сам сопротивляешься тому, что есть. Ты превращаешь настоящий момент в своего врага. Ты создаешь недовольство, конфликт между тем, что внутри, и тем, что снаружи. Твое недовольство загрязняет не только твое собственное внутреннее бытие, так же как и бытие тех, кто находится рядом с тобой, но, вместе с тем, и коллективную человеческую психику, неотделимой частью которой являешься ты сам.

Вопрос стоит так: либо ты прекращаешь делать то, что делаешь, и перестаешь изрыгать проклятия в адрес человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а, вызвавшего у тебя чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) дискомфорта, целиком и полностью выражая то, что чувствуешь, либо отбрасываешь негатив, созданный твоим умом по поводу этой ситуации, который не служит никакой другой цели, кроме усиления ложного самоощущения. Признание тщетности и полной бесполезности этого очень важно. Негативизм никогда не был оптимальным средством для того, чтобы разбираться с какой-либо ситуацией. В действительности он чаще всего удерживает тебя привязанным к этой ситуации, препятствуя осуществлению настоящих перемен. Любая вещь или дело, которые совершаются с добавлением изрядной порции негативной энергии, неизменно ею загрязняются, что со временем приводит как к усилению боли, так и к усилению чувства недовольства.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ОТПУСКАНИЕ НЕГАТИВНОСТИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ОТПУСКАНИЕ НЕГАТИВНОСТИ

Любое внутреннее сопротивление ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ается как негативность в той или иной ее форме. Любая негативность и есть сопротивление. В этом контексте оба слова — почти синонимы. Диапазон негативности простирается от чувства раздражения или нетерпимости до лютого гнева, от депрессивного настроения или сердитого негодования до самоубийственной безысходности. Порой сопротивление приводит в действие и включает эмоциональное тело боли. В этом случае даже самая пустяковая ситуация способна породить сильнейшую негативность, такую как гнев, депрессию или глубокое горе.
Эго верит, что посредством негативности оно может манипулировать реальностью и получать то, чего хочет. Эго верит, что через нее оно способно привлекать желательные обстоятельства и отгонять нежелательные.

Фактом, разумеется, является то, что негативность не работает. Вместо притягивания желательных обстоятельств, она тормозит их появление. Вместо рассеивания нежелательных обстоятельства, она их консервирует. Единственная “полезная” функция негативности заключается в том, что она укрепляет эго. Вот почему эго так ее любит.
Стоит тебе отождествиться с какой-нибудь формой негативности, как ты уже больше не захочешь выкинуть ее из головы, и тогда на глубоко бессознательном уровне ты не захочешь позитивных перемен. Негативность как депрессивная, злая и тяжелая в общении личность будет угрожать твоей индивидуальности. Тогда ты будешь игнорировать, отрицать или саботировать позитивную часть своей жизни.

Когда ты достигнешь определенной степени присутствия, то негативность в качестве подсказки, как тебе поступить в сложившейся жизненной ситуации, уже не будет нужна. Но раз уж негативность есть, то используй ее. Используй ее как своего рода сигнал, напоминающий о том, что тебе надо стать еще более присутствующим.




Чтобы негативная реакция исчезла, ты в качестве альтернативы ее сбрасыванию можешь представить себе, что становишься все более и более прозрачным для ее внешней причины. Для начала я рекомендую тебе поупражняться на незначительных, даже тривиальных вещах.

Скажем, ты тихонько сидишь в своей комнате. Вдруг с улицы врывается звук автомобильной сигнализации. В чем цель твоего раздражения? Да ни в чём. Для чего ты его создал? Да нет же, не ты. Его создал твой ум. И произошло это совершенно автоматически и бессознательно. Почему ум создал его?

Потому что он цепляется за бессознательную веру в то, будто его сопротивление, которое ты ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аешь как негативность или недовольство, каким-то образом рассеет это нежелательное обстоятельство. Что, разумеется, является заблуждением. В этом случае то сопротивление, раздражение или гнев, которые создает ум, будут беспокоить тебя гораздо больше, чем исходная причина, которую он же и пытается устранить.
Всё это можно трансформировать в дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овную практику. Почувствуй себя прозрачным, как бы не имеющим твердого материального тела. Теперь позволь этому звуку или тому, что вызывает у тебя негативную реакцию, пройти прямо сквозь тебя. Оно больше не будет натыкаться на твердую “стену”, имеющуюся у тебя внутри. Как я сказал, начинай свою практику с малого. Автомобильный сигнал, собачий лай, детское нытьё, дорожная пробка. Вместо того чтобы иметь внутри себя стену сопротивления, которая постоянно получает болезненные удары со стороны того, что “не должно происходить”, позволь всему этому проходить сквозь тебя.

***
Положим, что кто-то, желая тебя обидеть, говорит в твой адрес что-то оскорбительное. Вместо ухода в бессознательную реакцию и негативность типа нападения, защиты или отступления, ты позволяешь этому оскорблению пройти сквозь себя. Не сопротивляйся. Будто здесь нет никого, кто хотел бы сделать тебе больно. Это и есть прощение. Так ты становишься неуязвимым. Ты можешь спокойно сказать этому человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)у, что его или ее поведение неприемлемо, если это, конечно, твой выбор. Тогда этот человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) будет уже не в силах управлять твоим внутренним состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5)м. В этом случае ты сам будешь владеть собой, а не будешь находиться во власти кого-то еще, и твой собственный ум также больше не будет управлять тобой. Будет ли это автомобильный сигнал, грубый человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA), наводнение, землетрясение или утрата всего нажитого — механизм сопротивления всегда один и тот же.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

примирение, принятие, уступание, не-сопротивление
Если ты считаешь, что твоя жизненная ситуация не отвечает твоим требованиям или вообще нетерпима, то сломать бессознательную модель сопротивления, которая является питательной средой для этой ситуации, ты сможешь только примирившись с ней.

Уступание прекрасно совмещается с действиями, осуществлением перемен или с достижением целей. Когда ты действуешь в состоянии уступания, то твое деланье наполняется совершенно другой энергией, другим качеством. Уступание соединяет тебя с источником Жизненной энергии, и если в твое деланье вселяется Сущее, то оно превращается в радостный праздник жизненной силы, которая еще глубже уносит тебя в настоящий момент. Качество того, что ты делаешь или создаешь через “не-сопротивление”, неизмеримо возрастает.

Пребывая в состоянии уступания ты очень ясно видишь и хорошо понимаешь, что именно нужно делать, и вслед за тем действуешь, занимаясь только одним делом, и фокусируясь только на чем-то одном в каждый текущий момент времени.

Если тебя не устраивает ситуация в целом, выдели из нее настоящее мгновение и уступи тому, что в нем есть. Это и есть тот самый фонарь, который пробивает туман. Тогда твое сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) выйдет из-под влияния внешних обстоятельств. Ты уже больше не будешь исходить из реакции и сопротивления.
Затем рассмотри специфические особенности ситуации. Спроси себя: “Могу ли я прямо сейчас что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, или исправить ее или выйти из нее?” Если да, то делай то, что для этого нужно.

Если ты не спокоен Прости себя за то, что ты не спокоен. В тот самый момент, когда ты полностью принимаешь свой не-покой, он начинает трансмутироваться в покой. Всё, что ты целиком принимаешь, будет приводить тебя в состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) покоя. Это и есть чудо уступания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЗАМЕДЛЕНИЕ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ
ЗАМЕДЛЕНИЕ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ

Между прочим, осознавание внутреннего тела имеет и другие преимущества в физическом мире. Одним из них является значительное замедление процесса старения физического тела.
Тогда как внешнее тело обычно старится и увядает довольно быстро, внутреннее тело со временем не меняется, за исключением того, что ты просто можешь чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать его глубже и стать им более полно. Если тебе сейчас двадцать, то энергетическое поле внутреннего тела будет ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аться таким же, каким оно будет в твои восемьдесят лет. Оно будет просто трепетно живым. Как только твое привычное состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) перейдет от бытия вне-тела к бытию внутри-тела и присутствию в моменте Сейчас, твое физическое тело почувствует себя легче, светлее, живее. Когда в теле присутствует больше сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, то его молекулярная структура фактически становится менее плотной. Чем больше сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, тем меньше глубина иллюзии материальности.
Когда ты больше отождествляешься с вневременным внутренним телом, чем с внешним телом, когда присутствие становится твоим нормальным состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5)м сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я и когда ни прошлое, ни будущее в твоем внимании больше не доминируют, то ни в психике, ни в клетках своего тела ты больше не накапливаешь время. Накопление времени как психологической нагрузки прошлого и будущего серьезно ослабляет способность клеток к самообновлению. Поэтому если ты живешь во внутреннем теле, то внешнее тело стареет значительно медленнее, и даже если оно это делает, твоя вневременная суть будет просвечивать сквозь внешнюю форму, и ты не будешь выглядеть старым.

Существует ли этому научное подтверждение?

Испытай это, и сам будешь подтверждением.
("сила "сейчас")

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сила «сейчас» – Практика
Важное резюме и практика


НЕ ЗАБОТЬТЕСЬ О РЕЗУЛЬТАТЕ — просто сосредоточьтесь на деле. В свое время получите и результат. Это весьма эффективная дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овная практика
Обращая внимание в Сейчас, вы будете ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ать присутствие, тишину и покой.

ВЫРАБОТАЙТЕ В СЕБЕ ПРИВЫЧКУ НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ, ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ И ЗА МЫСЛЯМИ.
Почаще спрашивайте себя: «Насколько я спокоен?»
Или же: «Что сейчас происходит внутри меня?»
БУДЬТЕ ТОТАЛЬНО ТАМ, ГДЕ ВЫ ЕСТЬ СЕЙЧАС

Вы встревожены? У вас много мыслей, начинающихся с «А что, если...»? Значит, вы отождествили себя с разумом, а разум проецирует себя в воображаемые будущие обстоятельства и генерирует страх. С этими обстоятельствами невозможно справиться, так как их не существует. Это мысленный фантом.
Чтобы остановить это вредное для здоровья и жизни безумие, нужно просто-напросто осознать миг настоящего.
ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ. Ощутите воздух, входящий и выходящий из легких. Ощутите внутреннее энергетическое поле. Всё, с чем вы когда-либо имели дело в подлинной жизни — в противовес фантастическим конструкциям разума, — есть миг настоящего.
Спросите себя, какие трудности досаждают вам сейчас. Не завтра, не через год или пять минут, а именно сейчас. Чем плох нынешний миг?

Не так уж мало и тех, кто всю жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) ждет начала настоящей жизни.
Ожидание — это состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) разума. В его основе лежит желание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%E5) оказаться в будущем; вы не хотите жить в Сейчас. Вас не удовлетворяет то, что у вас есть, вы хотите завладеть тем, чего у вас нет. Когда вы чего-то ждете, вы неосознанно провоцируете внутренний конфликт между положением здесь и сейчас, которое вас не устраивает, и мнимым будущим, оказаться в котором вы так мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)ете. В итоге вы теряете настоящее, немыслимо снижая тем самым качество своей жизни.


Если вы недовольны своим нынешним положением, расстроены и даже разгневаны тем, что вам чего-то не хватает, то ваши эмоции, конечно, могут стать хорошим стимулом. Но даже когда на банковском счете у вас будут миллионы, ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) нехватки не исчезнет; вы и дальше будете чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать, что не смогли реализовать себя.

За деньги можно приобрести многое, но «денежные» радости мимолетны, после них остается опустошенность и потребность в новых физических и психологических удовольствиях. Вы так и не сможете поселиться в Бытии, не сможете наслаждаться полнотой жизни здесь и сейчас — а ведь это единственно подлинное богатство.

УБЕРИТЕ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ОЖИДАНИЕ КАК СОСТОЯНИЕ РАЗУМА Когда поймаете себя на том, что начинаете сползать в ожидание, тут же встряхнитесь. Вернитесь в Сейчас. Просто будьте, наслаждайтесь бытием. Если человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) присутствует, ему незачем ожидать.

* Прислушивались ли к журчанию горного ручья в лесу, к голосу дрозда теплым летним вечером?
Осознать все это можно только в том случае, если разум молчит. На какое-то время нужно забыть о личных проблемах, о прошлом и будущем, обо всех накопленных знаниях. Иначе вы будете слушать, но не слышать, смотреть, но не видеть. Необходимо абсолютное присутствие.

ЗА КРАСОТОЙ ВНЕШНИХ ФОРМ сокрыто нечто большее — то, что невозможно назвать, невозможно выразить; глубокая внутренняя, священная сущность. Где и когда ни являлась бы нам красота, эта внутренняя сущность всегда сквозь нее просвечивает. А открывается красота только тогда, когда человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) присутствует.
Может ли быть такое, что эта безымянная сущность и ваше присутствие — одно и то же?
Существовала бы она без вашего присутствия?
Подумайте об этом, копните как можно глубже. Найдите ответ для себя.

Наблюдение за разумом отвлекает сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) от мыслеформ — сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) становится свидетелем, очевидцем. В результате свидетель — чистое, неограниченное формой сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) — укрепляется, а мысленные конструкции теряют силу

ОСТАВАТЬСЯ ПРИСУТСТВУЮЩИМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ легче, если вы глубоко укоренены внутри, иначе разум — а разум обладает невероятной силой инерции — утащит вас прочь, как горный поток.
Это значит обитать в своем теле полностью. Какая-то часть внимания всегда должна присутствовать в вашем внутреннем энергетическом поле. Вы должны чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать свое тело изнутри, если можно так сказать. Телесное осознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) не даст вам выйти из состояния присутствия. Оно заземлит вас в Сейчас.
«обитать в своем теле» — значит чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать тело изнутри, чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать пульсирующую в нем жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) и благодаря этому осознавать себя вне рамок внешних форм.

Чтобы ощутить Бытие, необходимо вернуть сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5), отделить его от разума. Это одна из важнейших задач дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овного странствия. Справившись с ней, вы освободите огромную часть сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, вовлеченную в бесполезные и неотвязные раздумья.
Есть очень эффективный способ разделения сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я и разума: просто перенаправьте внимание с мыслей на тело. Именно в теле Бытие ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ается прежде всего как невидимое энергетическое поле, питающее жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC)ю то, что человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) называет своим физическим телом.

(! ПРАКТИКА)
КАК УСТАНОВИТЬ СВЯЗЬ С ВНУТРЕННИМ ТЕЛОМ

НАПРАВЬТЕ ВНИМАНИЕ ВНУТРЬ ТЕЛА. Ощутите его изнутри. Оно живое? Чувствуете ли вы жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) в ладонях, руках, ногах, ступнях, в животе и груди?
Чувствуете ли вы тонкую энергию, пронизывающую все ваше тело и наполняющую трепетом жизни каждый орган и каждую клеточку?
Несколько секунд фокусируйте внимание на внутреннем теле. Не думайте о нем. Просто ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)айте его.
Чем больше внимания вы сосредоточите на теле, тем яснее и острее вы его почувствуете. Вы ощутите, что каждая клеточка вашего существа будто оживает; если у вас есть способность к визуализации, то, возможно, вы увидите себя со стороны — ваше тело будет окутано сиянием.

На какое-то время подобное видение может оказаться полезным, но все же старайтесь сосредоточиться на ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)х, а не на зрительных образах. Любой образ, даже самый красивый и яркий, воплощен в определенную форму — а значит, сужает возможности проникновения на более глубокий уровень.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

(!ПРАКТИКА)

ПРОНИКНОВЕНИЕ В ГЛУБИНЫ ТЕЛА
Чтобы погрузиться в тело глубже, попробуйте использовать такую медитацию (десяти-пятнадцати минут должно хватить).

СНАЧАЛА УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ИЗВНЕ ВАС НЕ БУДЕТ ОТВЛЕКАТЬ НИКТО И НИЧТО — ни люди, ни телефонные звонки.
Сядьте на стул, но на спинку не опирайтесь. Расправьте плечи. Это поможет вам остаться бодрым и бдительным. Впрочем, можете принять вашу любимую позу для медитаций.
Полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите нижней частью живота. Прочувствуйте, как расширяются и сжимаются стенки живота с каждым вдохом-выдохом.
Затем осознайте внутреннее энергетическое поле вашего тела. Не думайте о нем — ощутите его. Таким образом вы отнимаете у разума свое сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5).
Можно также прибегнуть к упомянутой выше «световой» визуализации, если она вам действительно помогает.
Когда ощутите внутреннее тело как единое энергетическое поле, освободитесь по возможности от всех визуальных образов и сосредоточьтесь только на этом ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ении.
Если сможете, отрешитесь и от представления о своем физическом облике. Оставшееся и будет всепроницающим ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5)м присутствия, «бытийности»; вы почувствуете, что внутреннее тело беспредельно.
Направьте внимание в самую глубь этого ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF). Станьте с ним одним целым.
Растворитесь в энергетическом поле, чтобы мнимая раздвоенность наблюдателя и наблюдаемого — вас и вашего тела — исчезла.
Различия между внутренним и внешним тоже исчезнут: никакого внутреннего тела больше нет. Погрузившись в глубины тела, вы вышли за его пределы.
Пребывайте в мире чистого Бытия столько, сколько сочтете нужным. Затем вернитесь к осознанию своего физического тела, дыхания, ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ений; откройте глаза.
Несколько минут неспешно созерцайте окружающий мир — не навешивайте ярлыки, просто глядите перед собой, не теряя при этом контакта с внутренним телом.
Проникновение в не ограниченный формой мир помогает обрести настоящую свободу. Исчезает зависимость от формы, мы больше не отождествляем себя с ней. Этот мир можно называть по-разному: Непроявленным, Невидимым Истоком всего сущего, Бытием внутри всего и вся. Это мир полной тишины и покоя — но также мир радости и активной жизни.
Когда вы присутствуете, вы становитесь «прозрачным» для света, для чистого сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я, излучаемого незримым Источником. Кроме того, вы чувствуете, что этот свет неотделим от вашего истин (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E8%F1%F2%E8%ED)ного «я» — именно он составляет самую сердцевину вашей сущности.

Возвратившись в явленный мир, вы возвращаетесь к своей оформленной личности, которую вы на время покинули. У вас есть имя, прошлое, есть жизненные обстоятельства, будущее. Но в чем- то главном вы уже изменились: вы видели внутри себя реальность «не от мира сего» — хотя эта реальность неотделима от «этого» мира, как неотделима она от вас.
Теперь акцентируем вашу дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овную практику вот на чем:
НЕ ОТДАВАЙТЕ 100% ВАШЕГО ВНИМАНИЯ внешнему миру и вашему разуму. Какая-то часть сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я всегда должна быть направлена внутрь.
Ощущайте внутреннее тело всегда, даже в повседневной суете; особенно это важно в отношениях с людьми и при общении с природой. Прочувствуйте глубинное спокойствие внутреннего тела. Держите этот канал открытым.
В том, чтобы сознавать Непроявленное на протяжении всей своей жизни, нет ничего невозможного. Вы ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете Непроявленное как глубокий покой где-то глубоко в душе, как тишину, которая не покидает вас никогда, ни при каких внешних обстоятельствах.

Самое важное — поддерживать постоянную связь с внутренним телом, эту связь нужно ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ать всегда. Эта связь быстро преобразит вашу жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC), придаст ей глубину.
Чем больше внимания направлено на внутреннее тело, тем больше частота его вибраций — вы словно поворачиваете реостат: сила тока возрастает и лампочка разгорается ярче. На этом высшем энергетическом уровне негативность уже не может причинить вам боль. В то же время вы притягиваете новые события — те, что отражают более высокую частоту вибраций.
Если вы со всей возможной полнотой фокусируете сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) в теле, это поможет вам укорениться в Сейчас. Вы не потеряете себя ни во внешнем мире, ни в вашем разуме. Мысли и эмоции, страхи и желания (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%FF), возможно, останутся — в какой-то степени, но уже не смогут подчинить вас себе.
ПОЖАЛУЙСТА, ОПРЕДЕЛИТЕ, НА ЧТО СЕЙЧАС НАПРАВЛЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ. Вы слушаете меня или читаете эту книгу — это основной фокус вашего внимания. На периферии сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я существует окружающий мир, люди, всё остальное. Более того, прочтенное или услышанное, возможно, активирует вашу умственную деятельность и вы мысленно комментируете полученную информацию.
Однако совсем не обязательно все свое внимание занимать каким-то из этих действий. Убедитесь, что вам удается поддерживать связь с внутренним телом. Направьте часть внимания внутрь. Не позволяйте вниманию течь наружу полностью. Ощутите свое тело изнутри, почувствуйте его как единое энергетическое поле. Вы словно бы слушаете или читаете всем телом.
Проделывайте это ежедневно, в течение многих недель.

(Если вам трудно установить связь с внутренним телом, сосредоточьтесь сначала на дыхании)

(!ПРАКТИКА)

ПОЗВОЛЬТЕ ДЫХАНИЮ ПЕРЕНЕСТИ ВАС ВНУТРЬ ТЕЛА
Если вам трудно установить связь с внутренним телом, сосредоточьтесь сначала на дыхании. Сознательное дыхание — само по себе мощная медитация; с его помощью вы постепенно установите контакт с телом.
ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, КАК ВОЗДУХ входит в легкие и выходит наружу. Прочувствуйте, как стенки живота расширяются на вдохе и сужаются на выдохе.
Если умеете визуализировать, закройте глаза и представьте себя окруженным светом — или вообразите, что вы погрузились в некую сияющую субстанцию, в море сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я. Вдохните этот свет. Ощутите, как свет наполняет ваше тело и оно начинает светиться изнутри.
Затем постепенно сосредоточьтесь на ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)х. Не цепляйтесь за визуальные образы. Сейчас вы пребываете в собственном теле. Вы обрели доступ к силе Настоящего.

(Экхарт Толле, The Power of Now. Сила «сейчас» – Практика)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

из "Интенсивного курса подготовки к свободе", когда то столкнулся, теперь это каждодневная моя практика, я бы даже сказал что часть жизни. Мне кажется очень полезной, в плане осознания себя здесь и сей час.

Цитата
Итак - возьмите часы с секундной стрелкой (индикатором). Положите перед собой. Те, кому это упражнение знакомо по нашим встречам или литературе, тоже присоединяйтесь. Совершенно не лишним будет повторить. Кроме просто познавательного, оно несет и тренировочный эффект. Об этом позже. Это же касается всех тех, кто "знает", что такое медитация, дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овные практики и т.п. Оставьте пока свои знания в покое. Вы ведь, кажется, ничем не рискуете, попытавшись сделать такое невинное упражнение...
*
Отвлекитесь пока от часов и обратитесь к себе. Переместите все свое внимание на правую кисть. Не смотрите на нее, а попытайтесь прислушаться к ней. Глаза можете вначале закрыть, если вам так удобней, но затем все равно их надо будет открыть. Не надо никаких внушений, методик аутотренинга, визуализаций - никакой работы воображения, искусственного вызывания тепла, тяжести. Только внимание. Вспомните, как вы прислушиваетесь к еле различимым звукам в темноте. Вы превращаетесь в слух. Также и здесь - просто прислушайтесь к кисти правой руки, сосредоточьте на ней все свое внимание. Секунд через 15-20, или когда достигните некоторого насыщения, оставьте ее и сделайте то же с кистью левой руки. Затем попытайтесь удерживать внимание на обеих кистях одновременно, добившись того же эффекта. Затем оставьте кисти и перейдите на ступни ног - можете по очереди, можете одновременно. Затем попытайтесь охватить вниманием и кисти обеих рук, и ступни обеих ног. После достижения этой фазы, охватывайте вниманием все тело между стопами и кистями, хотя почти наверняка оно и так уже ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аемо вами в достаточной мере. Постепенно добавьте голову, затем вкус, запах которые вы сейчас ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете. Тонкие движения в теле, ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF) одежды, давление опоры, боли, дискомфорт. Охватите всего самого себя. И затем посмотрите на часы, оставаясь в этом же состоянии, и отметьте, сколько секунд вы можете находиться в нем. Отметьте, когда ваши мысли, воображение отвлекут вас, и вы забудете о поставленной перед собой задаче помнить себя.

Поставьте себе задачу вспоминать о задании на протяжении дня как можно чаще. Найдите средства помочь себе в этом.
Не проводите его формально.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=134577#post134577
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%ED%FB%E9) утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%FF) не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.

Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

Медитация наблюдения за дыханием

Рекомендуемая продолжительность: от 10 до 15 минут

Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.

Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным. По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.

Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.

Медитация на питьёhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

Для этой медитации лучше использовать безалкогольные напитки.

Возьмите стакан с водой или соком или чашку с чаем или кофе. Обратите внимание, как ваша рука потянулась к сосуду, чтобы взять его. Прикоснувшись к чашке или стакану, вслушайтесь в свои ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF). Что вы чувствуете: жар, тепло, холод, или температуру, равную теплу вашего тела?

Поднимая стакан или чашку со стола и держа сосуд в руке, прислушайтесь к собственным ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)м. Почувствуйте вес того, что вы держите. Вы чувствуете, как работают ваши мышцы в пальцах, ладони, руке? Может быть, вы заметили, как увлажнился слюной ваш рот еще до того, как чашка прикоснулась к губам. Каким ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ается напиток на губах: горячим, теплым, холодным, прохладным, температуры тела? Может быть, вы чувствуете густоту напитка? Перед тем, как проглотить жидкость, ощутите ее во рту. Почувствуйте ее вкус. Ощутите, как жидкость спускается по горлу в желудок. А затем продолжайте пить. И делая это, привносите осознанность (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%ED%EE%F1%F2%FC) в каждое ваше действие и переживание, связанное с питьем. Наслаждайтесь настоящим моментом! И наслаждайтесь тем, что пьете!

Медитация осознанности на предметы

Сядьте на стул с прямой спинкой или устройтесь со скрещенными ногами на подушке, лежащей на полу. Закройте глаза, обратите внимание на собственное дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.

А теперь обратите внимание на любые внешние звуки, какими бы они ни были: звуки дорожного движения, голоса, пение птиц и так далее. Не называйте их и не интерпретируйте их. Обращайте внимание на любые мысли или образы, которые могут появляться в вашем уме. И снова, не называйте и не интерпретируйте их. А теперь, откройте глаза. Осознайте объекты, которые вы видите вокруг себя и перед собой. Позвольте формам, существующим в настоящий момент просто существовать, не называя, оценивая или интерпретируя их.

А сейчас посмотрите, сможете ли вы осознать собственное внутреннее пространство, из которого рождаются формы настоящего момента: формы, образующие ваше дыхание, внешние звуки, образы и другие объекты. Осознавая это пространство, вы начинаете осознавать само осознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5). Это и есть вы на самом глубоком уровне. Удерживайте это осознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5), пока оно остается комфортным для вас.

Медитация при утреннем пробуждении

Мы столь многое не замечаем в настоящем, потому что, начиная с момента пробуждения ото сна, nebesnoe.info оказываемся полностью погруженными в собственные мысли, страхи и желания (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E5%EB%E0%ED%E8%FF), связанные с предстоящим днем. Попробуйте выполнить это простое короткое упражнение по наблюдению и переживанию ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ений перед тем, как встать утром с кровати. Вас удивит, как изменится день после этого упражнения.

Проснувшись, не вставайте с кровати сразу, проведите в ней еще несколько минут. Почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)х в теле. Почувствуйте, как простыни касаются вашей кожи. Каковы они на ощупь: мягкие, теплые? Почувствуйте, как под тяжестью вашего тела прогибается матрас. Делайте это, не прерывая наблюдение за собственным дыханием. Прислушайтесь к внешним звукам: тиканью часов, звукам дорожного движения, крикам детей, другим звукам.

Затем, когда вы ощутили готовность встать с кровати, почувствуйте, как тело принимает сидячее положение. Почувствуйте, как тазовые кости погружаются при этом в матрас. Почувствуйте, как выпрямляется спина. Ощутите, как простыни перестают касаться кожи. Сев на кровати, осмотрите предметы вокруг себя. Обратите внимание на свет, падающий из окна. Опустив ноги на пол, ощутите грубую или гладкую поверхность у себя под ногами. Поднявшись и направившись в ванную, обратите внимание на каждый свой шаг.
Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.

Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.

Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз? Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.

Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)м. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

Плодотворной вам практики!


Источники:

вступление — Александр, nebesnoe.info Небесное Инфо;

статья — www.tolle.ru (http://www.tolle.ru/)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Действуйте так «как если бы» и будет вам результат :) Действуйте так «как если бы».

Действуйте так, как будто у вас уже есть привычка или поведение, которое вы хотите внедрить в свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC). Если бы вы были уверены в себе, как бы вы себя чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вали? Что бы вы делали? Как бы вы говорили? Что думали? Что бы вы говорили самому себе? Задаваясь этими вопросами и заставляя себя отвечать на них, вы переходите в состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) уверенности. Вы начнёте действовать так «как если бы» вы были уверены в себе. Продолжая действовать так «как если бы» вы увидите, что вам требуется для этого всё меньше и меньше усилий, вскоре, ваше уверенное поведение станет вашей привычкой. Обычно привычка может быть развита в течение 30 – 45 дней.
******
Фрагмент я взела из интернета, хотела найти что то, что говорит за меня, так как я сама прочусвовала на себе этот закон, и я могу сказать - это работает! К примеру - мне не хватало уверенности, я взяла и просто поначалу немного заставила себя действовать как уверенная в себе и тихоньку по тихоньку плавно перешло одно состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) в другое - все еще в процессе, но тем не менее я вижу реальные результаты, это действительно работает; Действовать как если бы вы уже были бы тем кем вы хотите быть, иметь те качества какие хотите иметь, чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать себя так как хотите чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать.
(имхо)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

еще раз о уровнях творения- осознанном и неасознанном творение происходят на сл. уровнях:

- мысль

- слово

- действие

и я бы добавила еще

+ чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) (как топливо для машиныhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif )

*У каждого уровня есть своя чистота вибрации.

Можно творить осознанно и неасознанно. Уровень сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я зависит от того насколько мы осознаем Организующую Мысль, то есть именно та мысль которая дала толчок реализации....на физике.

Упражнение/или на размышление:

Вспомните какие мысли/мысль приходили вам в голову прежде чем позитивные/или негативные события произошли

пример:мы порой говорим - а вот неплохо было бы если.....говорим, думаем, визуализируем, вкладываем чувства....и часто забываем о сказанном....а спустя время все это случается в реальности и мы или вспоминаем сказаное/или не понимаем откуда взялся такой результат.

(примеров много, но это именно то что пришло мне в голову сразуhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif )

*Если вы составите списки негативных или позитивных событий, то наверняка вспомните и мысли которые приходили перед событиями (особенно если это было не так давно), так вот именно те мысли и были Организующими вашими мыслями.

*А вот интересно - сравните теперь 2 списка - негативных и позитивных событий - что больше у вас? Ну...и чему удивлятся? Как думаете....говорите, действуйте, чувствуйте, так и Живете - проанализируйте все это, думаю вам будет интересно
Мы творцы собственной реальности; Эксперимент Начинай со своей самой Высокой мысли о себе. Вообрази себя таким, каким бы ты был, если бы жил этой мыслью каждый день.
Представь себе, что бы ты думал, делал и говорил и как бы реагировал на то, что делают и говорят другие.

Видиш ли ты какую-нибудь разницу между этим представлением и тем, что ты думаешь, говоришь и делаеш сейчас?

*Если в твоей реальности есть что-то такое, что не соответствует уже твоим представлениям/ощущениям о самом себе/не устраивает, выбери заново.


Эксперимент:

В течении сл. недели посмотри, можешь ли ты пробудить в себе наивысшую мысль по поводу окружающих тебя вещей.
Носи с собой маленький блокнотик, куда ты будешь записывать события своей жизни - и те мысли, которые ты отныне выбираешь думать по поводу этих событий. Посмотри изменит ли это твои слова и дела - и, в конечном счете, твою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC)

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?t=5233&page=8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

„Кто я?” - Главное из всех главных:))) http://img01.chitalnya.ru/upload2/541/91406028252094.jpg (http://img01.chitalnya.ru/upload2/541/91406028252094.jpg)

"Кто Я?"

Как может ум стать спокойным?

Посредством исследования „Кто я?”. Мысль „Кто я?”
разрушит все остальные мысли и, подобно палке, ис-
пользуемой при перемешивании погребального костра,
в конце концов сгорит и сама. Только после этого воз-
никает Само-осуществление.


Каковы средства для постоянного удержания мысли
„Кто я?”.
При появлении других мыслей надо не следовать за
ними, а спрашивать: «Для кого они возникают?». Без-
различно, сколько будет мыслей, но при возникновении
каждой из них следует прилежно спрашивать: «Для кого
возникла эта мысль?». [Сразу или после серии вопросов —
ответов в сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)и]6 должен всплыть ответ: «Для ме-
ня». Если же после этого спросить: «Кто я?», то ум воз-
вращается к своему источнику и происходит успокоение
возникшей мысли. При повторении такой практики ум
приобретает способность оставаться в своем источнике.
Когда ум, являясь тонким, выходит наружу через мозг и органы чувств, появляются грубые имена и формы,
но если он остается в Сердце, то имена и формы ис-
чезают. Состояние, в котором ум удерживается от вы-
хода и сохраняется в Сердце, называется „обращен-
ность вовнутрь” (антар-мукха). Разрешение уму вы-
ходить наружу из Сердца называется „обращенность
вовне” (бахир-мукха). Таким образом, когда ум остается
в Сердце, „я”, являющееся источником всех мыслей,
уходит, а Самость, существующая всегда, будет сиять.
Что бы ни делалось, должно совершаться без эгоизма
„я”. Если действовать подобным образом, то все пред-
станет как сущность Шивы (Бога).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнениие "Аквариум"

Представьте себе, что вы сидите на дне аквариума(я представляла обычно не аквариум а окена, так мне было комфортнееhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif), вода окружает вас со всех сторон и заполняет все ваше тело — подобно губке. Как только в голове появляется какая-то оформленная в слова мысль, представьте, что эту мысль окутывает воздушный пузырек и вместе с ней уносится вверх. Итаке каждой мыслью. Голова остается
совершенно пустой — это и есть требуемый результат.

(типоhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif выполнение этого упражнения минут по 20 в день в течение недели-двух...не знаю...я не всегда делала, попробуйте и скажите какhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif ), научит вас освобождаться от «сповомешалки» и даст новые, неизвестные ранее возможности.

(еще одно упражнение, я его не делала/но о том что связанно с движениям глаз -знала)

Исследованиями многих специалистов было установлено, что существует совершенно четкая связь между движением мыслей в голове и движением зрачков в глазах.
Появилась в голове новая мысль — зрачки откликнулись каким-то
движением. Пока мы размышляем, наши зрачки беспрерывно совершают микродвижения в такт нашим мыслям.

Поскольку связь эта достаточно жесткая и двухсторонняя, можно попробовать использовать ее в обратную сторону: если остановить движение зрачков, то тут же остановится бег мыслей.


Упражнение «КАМЕШКИ»


Представьте себе, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но довольно тяжелые

камешки. Эти камешки не дают зрачкам совершить какие-то движения, вы не можете пошевелить зрачками — они неподвижны.

Если вам удастся представить и ощутить все это довольно явственно, то вы наверняка остановите свою «сповомешалку». Только не пытайтесь запустить ее вновь, размышляя примерно так: «Ну, вот наконец зрачки остановились. Мысли теперь тоже должны исчез-
нуть» и т. д. Подобных и иных мыслей быть не должно — просто вы наблюдаете «изнутри» за своими же неподвижными зрачками, и у вас не возникает ни одной мысли.

Кому-то может понравиться еще одно упражнение, связанное с принудительным удалением из головы всех возможных источников возникновения новых мыслей.

Упражнение «ПУСТАЯ КОМНАТА»

Представьте себе, что ваша голова — это комната, заставленная разными вещами. Каждая вещь связана с каким-то событием или человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)ом в вашей жизни. Диван — работа,ступ — подруга, стол — родители, табуретки — дети и т. д.

По очереди вынесите за пределы комнаты все находящиеся в ней предметы, оставив

комнату совершенно пустой. Потом возьмите и выведите себя из комнаты (например, за ухо) и закроите дверь снаружи. Ваша голова должна остаться совершенно пустой от вещей и связанных с ними мыслей. Вы можете изредка подглядывать в комнату

в окошко (если оно там есть) и выбрасывать появляющиеся там вещи (мысли).

Это упражнение слегка напоминает рекомендацию организовать у себя в

голове «внутреннего наблюдателя» — некого наблюдателя (которым являетесь

именно вы), который как бы со стороны наблюдает, что же происходит у вас в

голове. Он пассивен, ни во что не вмешивается, только наблюдает. Но эффект

от этого прекрасный. Как только вы начнете не участвовать в работе словоме-

шалки, а наблюдать за ней со стороны, она сразу же сбивается и останавлива-

ется. Ей обязательно нужно все ваше внимание, она не терпит наблюдений со

стороны.

Но хотим сразу предупредить, что все это очень напоминает начальную ста-

дию шизофрении. Если у вас в голове станут функционировать сразу двое («словомешалка» и «наблюдатель»), и вы как-то покажете это окружающим, то они могут посчитать, что вам уже пора принять успокоительных таблеток. Поэтому организацию «внутреннего наблюдателя» мы относим к «высшему пилотажу» работы со своей словомешалкой и категорически рекомендуем делать это только после того, как вы попробуете все остальные методы остановки бега мыслей.

ПОЗВОЛЬТЕ РАДОСТИ ВЕСТИ ВАС Сущность мироздания – это радость.
Бог (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%C1%EE%E3) создавал вас не для тяжелых и сложных целей.
"Вы предприняли путешествие воплощения в это тело, в это общество, в это материальное измерение. Этого достаточно. Этим вы уже показали свое мужество и веру. Теперь поверьте, что вам позволено получить все, что вам нужно в жизни.
Ощутите в этот момент чистую радость существования. Позвольте себе расслабиться.
Представьте, что с этого момента вы ничего не «обязаны» делать в вашей жизни. Если вы действительно предоставляете себе эту свободу, ваша жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) соответственно потечет гладко и легко. Я понимаю, что это звучит полной противоположностью тому, что вам говорили родители, учителя, работодатели и т.д. и т.п.
Общество убеждает вас, что вы должны тяжело работать и усердно развивать необходимые навыки и способности, чтобы справиться с этой реальностью. Оно говорит вам не высовываться и сосредотачиваться на возможном, а не на том, о чем вы мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)ете и на что надеетесь.
Не только общество говорит вам это, но даже и большинство дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овных техник предлагают довольно строго и дисциплинированно придерживаться определенного пути достижения просветления.
Представьте себе, что вы освободились от идеи целей и достижений. Представьте, говоря себе: «Я есть то, что Я есть, и Я совершенно в порядке такой, как Я есть».
Какое освобождение!
Если вы позволите себе расслабиться, вещи потекут гладко в вашей жизни, и вы увидите, что произойдет нечто, прямо противоположное тому, что вы могли бы ожидать, по мнению общества.
Вещи начнут происходить для вас без больших усилий с вашей стороны. Если вы будете едины сами с собой и примете вещи такими, как они есть, вы привлечете в свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) поток мира, несущий с собой чудеса.


(Попробуйте, правда...и вы перенесетесь в то спокойное место внутри вас, где так светло, легко и радостно/имхоhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

"Если вы отыщете мир в своем сердце и отпустите напряжения и высокие ожидания, вы позволите магии жизни позаботиться о вас. "

радость бытия, просто радость быть собой

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=136191#post136191

[Чу-До]

ИСТОРИЯ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ ПОЕДИНКОВ

Автором технологии управленческих поединков является Владимир Тарасов, основатель и руководитель Таллиннской школы менеджеров (Эстония).

С 1982 по 1985 г. он среди прочих своих деловых игр и тренингов регулярно проводил один из вариантов ролевой игры, названный им "АКТИВНЫЙ ДИАЛОГ" (В.К. Тарасов. Персонал-технология: отбор и подготовка менеджеров. Ленинград. Изд-во "Машиностроение", 1989г.).

Суть АКТИВНОГО ДИАЛОГА как тренинга заключалась в том, что каждый из двоих участников этого диалога получал до его начала свою роль, видение некоторой конфликтной ситуации из этой роли, а также цель, которую он должен достичь в диалоге. Обычное распределение ролей - руководитель и подчиненный. За диалогом следили эксперты, которые затем выносили свои оценки и суждения. Тренинг как обучающая технология вполне удовлетворял автора и участников, но не удовлетворял как способ оценки экспертами деловых качеств участников. Эксперты нередко восхищались "самостоятельностью суждений", "смелостью" и "независимостью" подчиненного и удручались "слабостью" и "беспомощностью" руководителя. В реальной жизни такой диалог с начальником потом мог закончиться неприятностями для подчиненного. Но в тренинге никакого "потом" не наступало, что и придавало участнику, играющему роль подчиненного, "смелость", а участника, играющего роль руководителя, лишало реальных рычагов воздействия на подчиненного. Перед экспертами же ставилась задача оценить, кто лучший руководитель, сравнивая не этих двух участников, а участников, играющих одинаковые роли, из различных пар, что было для экспертов делом достаточно непростым.

В результате методологических поисков технология "активного диалога" как бы расщепилась на три варианта, породив три новых обучающих технологии: вначале(1984) деловую игру "ВЕРТУШКА ОБЩЕНИЯ" и тренинг "ПАРАТЕАТР", а позже (1985) тренинг "УПРАВЛЕНЧЕСКИЙ ПОЕДИНОК".

В ранней версии управленческого поединка участники получали описание конфликтной ситуации с соответствующими ролями, которые они могли дополнять любыми другими, уместными в данной ситуации. Главное отличие от АКТИВНОГО ДИАЛОГА состояло в том, что по ходу диалога участники в рамках этой же ситуации могли сменять роли. Сменой ролей руководил поочередно каждый из них, а время "существования" в данных ролях регулировалось шахматными часами (каждый участник имел по 5 минут). (Можно сказать, что именно шахматные часы радикально разделили историю управленческих поединков, отделив эмбриональное состояние этого тренинга от его реального существования.) В первой версии управленческих поединков участники разговаривали, стоя на сцене, эксперты (присуждающие победу) сидели в зале, а секундантов не было вообще. Подготовке к поединку не придавалось слишком большого значения, хотя, разумеется, участники готовились.

Вопрос о секундантах возник позже. Владимир Тарасов, как правило, сам не играл в свои игры и тренинги, но, чтобы понять, как выглядит его произведение изнутри в начале 1986г. вышел на сцену "сразиться" с одним из своих наиболее сильных учеников. Чтобы не ставить экспертов в слишком сложное положение при судействе, и воспользовавшись тем, что жребий предоставил ему право первого хода, он все свои 5 минут потратил на то, чтобы показать все возможные ходы своего противника и их последствия. Когда настала очередь противника задавать роли, он молча постоял пару минут, в раздумье теребя свой подбородок, потом махнул рукой и сошел со сцены. После этого случая стало очевидно, что хорошая подготовка к поединку способна обеспечить значительное преимущество над противником. Именно для этой цели и были введены секунданты-тренеры.

Узким местом оставалась проблема судейства, то есть вопрос о том, кто одержал победу в поединке и как решение судей сделать убедительным для них самих, участников поединка и зрителей.

Значительный шаг вперед был сделан в 1989г., в крупномасштабном бизнес-лагере в Бердянске (Украина), организованном Таллиннской школой менеджеров, где около 500 человек проходили обучение в течение 50 дней. Управленческие поединки переросли в чемпионаты по управленческой борьбе между сборными командами различных игровых государств. Стало понятно, что рано или поздно такой необычный вид спорта как управленческие поединки завоюет себе право на жизнь и свое место в управленческой культуре. Однако, и тогда проблема судейства еще не позволяла считать технологию проведения поединков достаточно завершенной. Оценку производили две судейские коллегии по три человека каждая: первая коллегия оценивала, кого из двух участников предпочтительнее пригласить на работу в качестве своего подчиненного, а вторая - кого из двух участников хотелось бы видеть в качестве своего руководителя.

В 1992 г в Нью-Йорке вышла книга The RUSSIAN MANAGEMENT REVOLUTION (Edited by Sheila M. Puffer), где методики Владимира Тарасова были оценены как соответствующие мировому уровню, а тренинги "ПАРАТЕАТР" и "УПРАВЛЕНЧЕСКИЕ ПОЕДИНКИ" как не имеющие аналогов и представляющие интерес для обучающих фирм США.

Подлинный прорыв в судействе произошел в феврале 1998 г. в Таллинне, куда на трехдневный тренинг по управленческим поединкам прибыло из России более пятидесяти предпринимателей и менеджеров, проходивших ранее авторский курс Владимира Тарасова "Техника перехвата и удержания управления". Первые два дня тренинга проходили со сдержанной неудовлетворенностью участников: их раздражало собственное судейство. Иной судья начинал свое выступление так: "Я голосовал за такого-то, но сам с собой не согласен…" Случалось, что зрители и судьи - такие же участники семинара (поскольку все время происходила ротация ролей: зритель-судья-участник поединка) придерживались диаметрально противоположного взгляда на то, кто из участников одержал победу. Ночью автор не мог заснуть, но, к счастью, к утру нашел решение. Поединок судили две судейские коллегии по три человека: одна из них представляла мнение работников (оценивающих способность наемных менеджера обеспечить материальное и моральное благополучие своих подчинённых), а другая - мнение собственников (оценивающих способность менеджера сохранить и приумножить собственность). Автор теоретически вычислил, что не хватает ещё одной cудейской коллегии - той, которая представляла бы мнение делегирующих на переговоры (оценивающих способность менеджера отстоять и продвинуть свою позицию на жестких переговорах). Именно этой третьей координаты не хватало.

Когда утром было объявлено решение о том, что вместо шести судей теперь будет девять, никто не закричал "ура". Казалось, что хаос в судействе может только усилиться. Однако, люди проявили доверие к автору и дисциплинированность.

И вдруг - всё заработало! Стало очевидно, что судейство, в целом, достаточно объективно, и технология управленческих поединков начала свое победное шествие.

Последнее изменение в технологию было внесено в 1999 году, поводом к которому послужили два события. Сначала во время управленческих поединков в Саратове один из участников снискал явные симпатии зала, несмотря на то, что вовсе не стремился быть "положительным героем". Позже - во время тренинга в Екатеринбурге - другой участник прямо сформулировал проблему: а что, если положительный герой столкнется с тем, кто вовсе не намерен быть "положительным", и "даст слабину"?! Стало ясно, что надо дать возможность участникам попробовать друг друга на прочность к ударам "ниже пояса", как это, к сожалению, иногда случается в жизни. С этой целью был введен "ЧЕРНЫЙ РАУНД", и технология обрела известную завершенность.
В мае 2001 г. была зарегистрирована Межрегиональная общественная организация (МОО ФУБ), и в мае же 2001г. были созданы региональные отделения в Москве, Екатеринбурге и Саратове. Челябинское региональное отделение было образовано в конце 2001г. Первым мероприятием ФУБ было проведение в Саратове в октябре 2001г. первого регионального Чемпионата по управленческой борьбе. В 2005 году были созданы региональные отделения в Перми, Владивостоке и Красноярске, а в 2006 году - в Калининграде и Удмуртии. Новый вид спорта родился!

15-16 ноября 2002г. состоялся Первый открытый Чемпионат Москвы по управленческой борьбе.

11-12 ноября 2006г. состоялся Второй открытый Чемпионат Москвы по управленческой борьбе.

В настоящее время управленческие поединки далеко перешагнули границы учебных семинаров. Они стали и эффективным способом оценки управленческого персонала, и инструментом внутрифирменного управления (в качестве транслятора приоритетов и ценностей первого руководителя на нижестоящие уровни организации), и инструментом сплочения управленческой команды. К слову сказать, попытки отдельных участников изменить технологию поединков, продиктованные кажущейся легкостью ее усовершенствования, не дали результатов. Усовершенствование хороших технологий - дело возможное, но не такое простое.

http://www.tarasov.ru/seminars/courses_4_history.html

Клуб в фейсбуке
http://www.facebook.com/groups/269214603193075/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС (осознанная жизнь)

Большая тема об основном в саморазвитии.

Тема содержит:

-Взгляд на себя со стороны... (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=54215#post54215)

- Жить по принципу: "Здесь и Сейчас" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=56969#post56969)

- УПРАЖНЕНИЯ В СОЗНАВАНИИ (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=110925#post110925)

ДУШЕВНАЯ БОЛЬ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ. ПРАКТИКА ОСОЗНАНИЯ И ИСЦЕЛЕНИЯ.

Сядьте удобно, расслабьтесь и пригласите свою Душевную боль. Что это значит: представьте её перед собой в этой комнате. Рассмотрите её – какая она. Безусловно, что всё это происходит в вашей голове – это ваши фантазии. Но они идут из глубины вас и они вам расскажут очень многое. Эта техника настолько эффективна, что мне удавалось помочь людям с её помощью справиться даже с паническими атаками. Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к выполнению этого упражнения.

1. Итак, рассмотрите свою боль. Какая она? В каком образе она вам предстала? Это может быть образ вас или просто человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а, может быть зверька или энергетического облака.

2. Поблагодарите её за то, что она предстала перед вами. Скажите ей, что она вас многому научила. Что вы полностью её принимаете и осознаете, что она часть вас – вашей жизни.

3. Скажите ей, что сейчас вы понимаете, что она в вас существует из-за того, что вы были несовершенны, во многом ошибались. И это наносило раны вашей Души. Вот и возникла эта боль. Скажите ей, что люди все по своей сути несовершенны. И ваши родители тоже были несовершенны, когда воспитывали вас и поэтому допускали ошибки. Но и они не виноваты, т.к. тоже страдали и страдают из-за ошибок их родителей, дедов, прадедов. Что все человечество заблуждается.

4. Скажите ей, что вы готовы и дальше работать над собой, идти по Пути исцеления Души к воссоединению со своей Силой.

5. Задайте её главный вопрос: «Чему ты учишь меня, моя душевная боль?» Послушайте её ответ. Желательно, чтобы вы ей тоже в ответ сказали что-либо, что идет из глубины вашей Души.

6. Посмотрите теперь на свою боль. Быть может, она уже изменилась, может она уже вовсе не боль? Готовы ли вы её такую теперешнюю принять в себя как часть себя? Если да, то сделайте руками жесты как бы охватывающие энергетический поток вашей бывшей боли и направляющие его в себя в свою сердечную чакру.

Вот теперь вы стали более целостны. Вы исцелили часть себя. Погрузитесь внутрь себя и прочувствуйте как изменились ваши внутренние ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF). Чувствуете ли вы себя лучше? Если да, то вы все сделали верно.

Такую практику можно проводить с любым негативным проявлением в вас.

если боль давняя...укоренилось в вас/особенно из прошлых жизней...лучшее как не крути:

дать боли место...не отвергать и не воевать с ней, прочуствовать ее как следует в себе...в тишине прийдут мысли..образы (у когото)...из прошлого, понимание....ну а потом и отпускание....Боль растворится в сердце и захочется того человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а с кем связанна боль обнять сильно, сильноhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_i_ewe/ber.gifhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_i_ewe/sun111.gif или даже сказать спасибо за урокhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

Боль часто связанна с ожиданиями - Что вы ожидали/ожидаете?

Связанна ли истин (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E8%F1%F2%E8%ED)ная Любовь с ожиданиями?????
(мне надо было это тут поставить - иногда всего одно слово делает так много; Благодарю Бог (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%C1%EE%E3)а за нужных людей в моей жизни, нужное слово в нужном моменте

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА УЛЫБКИ Было ли когда-либо так, что вы шли по улице, ворчали, ругались на все, беспокоились о том, что вам предстоит сделать, об отношениях с другими людьми, о работе, обо всей своей жизни - и вдруг какой-то прохожий улыбнулся вам? И прежде чем вы осознал (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%EB)и это, вы тоже улыбнулись ему? За какую-то долю секунды вы отбросили все свои неприятности, немного распрямили плечи и зашагали дальше, зная, что все у вас будет в порядке. Искренняя улыбка обладает огромной силой.

***

Внутренняя улыбка излучает сильнодействующую целительную энергию

Когда вы улыбаетесь кому-либо, он чувствует себя лучше. Когда вы улыбаетесь своим растениям, они чувствуют энергию вашей любви и лучше растут. Когда вы приходите домой и треплете свою собаку по голове и улыбаетесь ей, она виляет хвостом, чтобы показать вам, как она счастлив (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%F7%E0%F1%F2%EB%E8%E2)а. Но если, придя домой, вы кричите на нее и бьете ее, то она съежится, зарычит или укусит вас. Если вы кричите на своих любимых, они ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ают себя обиженными и несчастными.
Искренняя улыбка является признаком любви и передатчиком энергии, которая оказывает согревающее и целительное воздействие. Это как средство для создания музыки. Человек, Который не улыбается, подобен гитаре, которая не играет: гитара стоит в углу, она начинает коробиться, ее струны вытягиваются, и постепенно она трескается и разрушается. Точно так же тот, кто не улыбается, не развивает свою способность давать и получать любовь. Его мрачное выражение лица и серьезный подход к жизни часто сопровождаются раком и другими заболеваниями, его жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) медленно разрушается в отсутствии заботы и любви.

В древнем Китае даосы учили, что постоянная внутренняя улыбка, улыбка самому себе гарантирует счастье (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%F7%E0%F1%F2%FC%E5), здоровье и долголетие. Почему? Улыбаться самому себе - значит купаться в любви: вы становитесь своим самым лучшим другом. Жить с постоянной внутренней улыбкой - значит жить в гармонии с самим собой.


КАК УЛЫБАТЬСЯ ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКОЙ

НАЧНИТЕ С ГЛАЗ.
Практика внутренней улыбки начинается с закрывания глаз и с искренней улыбки в них. Расслабьтесь и почувствуйте глубокую улыбку сияющую сквозь ваши глаза. Расслаблением глаз вы можете успокоить всю свою нервную систему.
Ваши глаза соединены с автономной нервной системой; которая подразделяется на две части - симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Симпатическая нервная система управляет двигательными реакциями человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а, защитными реакциями. Парасимпатическая система позволяет телу отдыхать и чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать себя в безопасности. Она порождает ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) покоя и чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) любви и, в свою очередь, сама активизируется аналогичными чувствами любви и все приятия со стороны других лиц.
Эти две системы связаны с каждым органом и каждой железой тела, которые получают от этих нервных систем команды, предписывающие при необходимости ускорить или замедлить деятельность органов тела. Таким образом, именно благодаря связи между глазами и нервной системой происходит управление всем диапазоном ваших эмоций и непосредственными физическими реакциями. Расслабляя свои глаза во внутренней улыбке, вы освобождаете свой ум от напряжения, поддерживаемого всем вашим телом. Тогда ум высвобождается для концентрации и может приложить всю имеющуюся созидательную энергию на решение непосредственно стоящей перед ним задачи, например на гармонизацию самого себя с окружающей средой. Эта связь между расслаблением зрения и способностью к концентрации является одной из основ даосского понимания мира.
После того как вы почувствуете, что ваши глаза "трепещут" в огромной внутренней улыбке, направьте энергию этой улыбки вниз, в тело, и наполните любовью свои жизненно важные органы. Процедуру "опускания улыбки вниз" можно запомнить следующим образом:

1. ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" в глаза, лицо, шею, сердце и систему кровообращения, в легкие, печень, почки, надпочечники, поджелудочную железу и селезенку.

2. СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" изорта в желудок, тонкую кишку, толстую кишку и прямую кишку, одновременно глотая слюну.

3. ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" по сторонам позвонков, одному за другим.

ДИАГРАММА 8
Улыбка передней линии: основные жизненные органы



ДИАГРАММА 9
Улыбка средней линии: проглотите слюну в желудок и кишечник

ДИАГРАММА 10
Улыбка задней линии: начните с глаз, а затем улыбайтесь позвоночнику, позвонок за позвонком


1. ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ.
Эта "улыбающаяся энергия ин", опускающаяся из ваших глаз к органам вдоль передней части тела, в последующем поможет вам организовать циркуляцию энергии по микрокосмической орбите.
Ваша улыбка должна течь без всяких усилий - подобно водопаду - от глаз через жизненно важные органы к половым органам. После некоторой практики ваша им будет течь через эти органы автоматически, помогая им в их работе.

2. ЧЕЛЮСТИ.
Опустите улыбку в челюсти. Ваши челюсти являются основным хранилищем напряжения. Когда вы позволяете энергии, созданной этой "внутренней улыбкой", входить в челюсти, вы должны почувствовать, что ваше тело расслабляется и напряжение ослабевает.
Это может сопровождаться ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5)м покалывания или шумами, так что пусть вас это не беспокоит.

3. ЯЗЫК К НЁБУ.
Язык является мостом, соединяющим задний (ян) и передний (инь) каналы. Прижмите язык к нёбу сразу же позади передних зубов. Правильное положение языка - прикосновение к мягкому нёбу в задней части рта, но поначалу легче держать его спереди.
Когда ци втекает в язык, это может вызывать странные вкусовые ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF) и теплое покалывание.

4. ШЕЯ И ГОРЛО.
Другим резервуаром напряжения является область шеи. В этой области содержится много нервных окончаний и кровеносных сосудов, жизненно важных для благополучия нашего тела. Шея - это мост между мозгом и телом. Если в шее возникает "уличная пробка", связанная с напряжениями и беспокойствами, сообщение между мозгом и органами будет затрудненным и напряженным. Если вы не сможете расслабить шею, вы не сможете завершить Микрокосмическую орбиту. Напрягите мышцы шеи, а затем медленно дайте им расслабиться. Подберите подбородок и позвольте голове "опуститься в грудную клетку". Древние даосы скопировали эту технику с движений черепахи. Расслабьте мышцы шеи, создав в себе иллюзию, что они больше не нужны для поддержания головы. Улыбнитесь в шею и горло и почувствуйте, как напряжение исчезает.

5. ЛЮБЯЩЕЕ СЕРДЦЕ.
Сердце прокачивает кровь и энергию ци через ваши вены и артерии. Но в даосской йоге сердце, наряду с почками, является основным преобразователем энергии ци. Это означает, что сердце может как увеличивать количество имеющейся в вас ци, так и улучшать качество этой энергии до более тонких уровней.
Говорят, что артерии принадлежат энергии ян, а вены - энергии инь. Поэтому артерии имеют положительный заряд, а вены - отрицательный. Когда вы улыбаетесь и наполняете свое сердце любовью, вы увеличиваете темп обращения крови и вместе с этим темп обмена ян-ци и инь-ии в потоке крови. Поэтому улыбка сердцу и ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) энергии любви этой улыбки распространяются по всей кровеносной системе.
Если вы сможете использовать и микрокосмическую орбиту в помошь потоку ци, то сердце будет работать меньше. Улыбка из глаз и мозга будет помогать циркулировать энергии ци и, таким образом, будет помогать крови свободно течь по сосудам при расслабленном сердце. Если это сочетается с правильной диетой и упражнениями, то вероятность возникновения болезней сердца существенно уменьшается.
Почувствуйте, как волна расслабления опускается вниз и распространяется от лица и шеи к вашему сердцу. Вы почувствуете, что сердце становится прохладным и спокойным, и в то же время вы почувствуете его физическую субстанцию. Люди нервные и люди, которых быстро охватывает гнев, часто испытывают в сердце и около него боль и напряжение. Распространение улыбки высвобождает накопленное напряжение и дает возможность установиться новому типу функционирования. Наполните свое сердце любовью. Пусть сердце станет вашим возлюбленным или вашей возлюбленной.

6. ЛЕГКИЕ.
Излучайте любовь из сердца в легкие.
Почувствуйте, как ваши легкие размягчаются и дышат с новой легкостью. Чувствуйте, как воздух "светится" при входе в легкие и выходе из них. Когда вы расслабляетесь и наполняете легкие энергией, чувствуйте их влажность и пористость.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

7. ЖИВОТ.
Теперь улыбнитесь своей печени, расположенной с правой стороны как раз ниже грудной клетки. Если ваша печень является "тяжелой", если ее трудно почувствовать, размягчите ее своей улыбкой. Улыбкой возвратите ее к жизни, оживите и омолодите ее своей' любовью.
Направьте улыбку к своим двум почкам, расположенным в нижней части спины чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника. Надпочечники расположены на почках. Улыбнитесь своим надпочечникам, и они пошлют вам порцию адреналина. Почки являются нижним преобразователем для вен и артерий. Улыбнитесь почкам, и наполните их любовью. Так же, как и в случае с сердцем, это увеличит поток ци, циркулирующей через вашу систему.
Позвольте улыбке течь через центральную часть живота, через поджелудочную железу и через селезенку. За-- тем осторожно и нежно поместите улыбку в свой пупок. Вы можете "улыбнуться" всем вашим органам. Если вы расслаблены, счастлив (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%F7%E0%F1%F2%EB%E8%E2)ы и улыбаетесь внутри, то ваши органы выделяют секреты, подобные меду. Если вы испуганы, нервничаете или сердитесь, они производят вместо этого токсичные вещества. Процесс "улыбания в органы" освещает их работу и дает им возможность работать более эффективно. Они тяжело работают, перекачивая и очищая каждый день сотни галлонов крови, преобразовывая сырую пищу в усваиваемую энергию, очищая тело от токсических веществ и сохраняя наши эмоциональные напряжения. Улыбаясь своим органам, вы делаете их день более радостным.

8. СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ: ПРОГЛАТЫВАНИЕ СЛЮНЫ В НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЖИВОТА.
Еще раз "улыбнитесь в глаза". "Улыбнитесь вниз" в свой рот и поводите языком, чтобы собрать слюну. Когда ваш рот наполнится слюной, прижмите кончик языка к нёбу, напрягите мышцы шеи и сильно и быстро проглотите слюну, как будто вы давитесь. Пусть ваша внутренняя улыбка последует за слюной вниз в пишевод и через внутренний тракт к пупку. Ваша слюна является смазывающим нектаром, который удерживает жизненную энергию, рассеиваемую по всему телу из пупочного центра. "Выдуйте улыбкой" нервную энергию из своего Желудка, и вы будете есть лучшую пищу и; лучше ее усваивать. Выпустите остатки "улыбающейся энергии" в тонкую и толстую кишки и в прямую кишку.

9. ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ: ПОЗВОНОЧНИК.
Теперь снова переведите фокус своего внимания в глаза. Улыбнитесь в глаза, в язык, а затем начните улыбаться вниз вовнутрь вашего позвоночного столба. Постарайтесь, чтобы спина у вас была прямой, а плечи были чуть закруглены вперед. Спускайтесь вниз по одному позвонку за раз, улыбаясь в каждый из них, пока не достигнете копчика, Позвоночный столб защищает вашу центральную нервную систему и имеет решающее значение для возрастания циркуляции ци в нашем теле. Считая от шеи, мы имеем семь шейных позвонков, двенадцать грудных позвонков, пять поясничных позвонков, а также крестец и копчик.
Мы должны в каждом позвонке пережить чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) огромной легкости, тепла и комфорта. Когда области поясницы, копчика и таза расслаблены, энергия высвобождав ется и более легко течет вверх вдоль позвоночника.

10. ЗАКАНЧИВАЙТЕ СБОРОМ ЭНЕРГИИ В ПУПКЕ.
После некоторой практики вся медитация улыбки займет у нас всего несколько минут, хотя поначалу на то чтобы почувствовать улыбку, вам понадобится больше времени. Когда вы кончаете медитацию, вам не хочется!
чтобы энергия циркулировала в высших центрах, таких как голова или сердце. Лучшим местом в теле для хранения энергии является область пупка, поскольку в ней легче справиться с возрастанием тепла в теле. Большинство болезненных побочных эффектов медитации вызываются избытком энергии в голове, но их легко избежать.(Смотрите главу, посвященную предотвращению побочных эффектов.)
Чтобы собрать энергию, просто сконцентрируйте свой ум на пупке и представьте себе, как вша энергия раскручивается в виде спирали внутри пупка на глубине полтора дюйма, а затем делает 24 витка, закручиваясь обратно в пупок. Мужчины закручивают спираль по часовой стрелке; женщины закручивают спираль против часовой стрелки (для определения направления вращения положите часы на пупок). Затем совершайте вращение энергии в противоположном направлении.
Важное замечание: Если вы намереваетесь сразу же после "улыбки" заниматься медитацией микрокосмической орбиты, описываемой в последующих главах, то собирать энергию в пупке не нужно. Вы осуществите циркуляцию энергии по орбите, а уж затем соберете энергию в пупке.

11. ПРАКТИКУЙТЕ "ВНУТРЕННЮЮ УЛЫБКУ" В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
Хотя "внутренняя улыбка" используется в основном для того, чтобы помочь вам расслабиться перед практикой Микрокосмической орбиты, она сама по себе является весьма мощной медитацией. Простая внутренняя улыбка может дать огромные результаты в повседневной жизни. Если вы постоянно осознаете свою внутреннюю улыбку, это трансформирует вашу жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC).
Одна из моих студенток отправилась к своему боссу просить о прибавлении к зарплате, которое тот ранее обещал. Она знала, что у босса трудности с деньгами и что тот будет сопротивляться, потому она приблизилась к нему как с внешней, так и с внутренней улыбкой. Такой положительный настрой ослабил сопротивление босса, и они пришли к хорошей договоренности, оба при этом улыбаясь.
Благодаря внутренней улыбке мнение другого моего студента о самом себе радикально изменилось. Раньше его самооценка была весьма низкой, он постоянно сражался с самим собой, убеждая себя, что он не совсем нормален. После частого практикования внутренней улыбки он стал другом самому себе и стал реализовывать тот потенциал, который был скрыт под его отрицательной самооценкой.
Если вы овладеваете внутренней улыбкой, то вы можете чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать себя, как черепаха, которая смело ныряет в любое не известное ей море, будучи защищенной плотно прилегающим к телу и удобным панцирем. Так же и у вас появятся силы создать вокруг себя расслабляющую медитационную обстановку, способную противостоять любым внешним ситуациям. Отрицательное будет отскакивать от вашей улыбки, и вы в любой обстановке будет наслаждаться самим собой.

РЕЗЮМЕ
Внутренняя улыбка дает вам любовь там, где вы больше всего в ней нуждаетесь, - дома. Ваш дом - это ваше тело, потому что вы живете именно в теле, независимо от того, где вы в настоящий момент пребываете. Научитесь обращаться с различными частями своего тела как со своими собственными детьми, которые заслуживают уважения и любви.
Не упускайте ни одного из них из виду, и вскоре вы узнаете, что значит быть любимым и что означает понятие "энергии любви". Делайте это постоянно - и ваш мир расцветет цветами. Особы, которые "населяют" ваш "внутренний" мир - ваши жизненно важные органы, кости, кровь, мозг и тому подобное, - предоставят вам новое тело и дадут вам возможность относиться ко всем окружающим и ко всему окружающему с совершенно новых позиций - позиций спокойствия, умиротворенности и любви. Так что улыбайтесь самому себе, где бы вы ни были и что бы вы вокруг себя ни видели.

(Чиа Мантэк - "Даосские секреты - Пробуждение целительной энергии Дао" )

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=139314#post139314
Сам себе психолог - упражнения по работе с самим собой

Удобно вести дневник или тетрадь самонаблюдения в случае с пс. упражнениями; Можно также создать таблицу помогающие отслеживать процесс ваших изменений, отражать ваши эксперименты;
таблица будет содержать графы:

1- дата

2-произошедшее событие

3- что мне удалось сделать

4- что мне не удалось сделать

5- что помогло мне сделать новые шаги

6- какие мысли и чувства остановили меня

Упражнение - отслеживаем реакцию при общении Вступая в любой контакт, словесный или молчаливый, с другим человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)ом, попробуйте замечать ваши реакции на него.

Запишите подробно ваши реакции (как вы ответили, что почуствовали, как именно повели себя в этой или той ситуации, какие конкретные слова произнесли и что сделали и т.д.)Выполняя это упражнение, не старайтесь изменить поведение. Задача упражнения-увидеть как можно более подробно, как устроен ваш контакт с окружающими, изучить все детали взглядом любопытного исследователя;

Проделывая это упражнения на протяжении 1-2 недели (к примеру), по окончанию...вы уже сможете сделать некий анализ, так как вам будет уже виднее что именно нужно изменить в контакте с окружающими.

*если вы будете честны сами с собой, то сможете многое узнать и исправить к лучшемуhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

*важно:по возвожности - воздержатся от коментариев на свой счет, типо:"ну что за бездарь!" или "ну кто тебя за язык тянул"...и т.д.; Это процесс - учебы, лучшего понимания себя...на все требуется время и терпениеhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

(пример взят из книги - жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) на 100% - последующие упражнения я тоже напишу из этой книги, но не все(из уважения к автору) )

упражнение - как обстоят дела с вашей уверенностью? Возьмите лист бумаги и нарисуйте овал на весь лист. Разделите его на 12 частей, как пирог или циферблат часов.
Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте в центре круга ноль, а снаружи - 100. Подпишите каждый отрезок следующими названиями:
-восприятие (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E2%EE%F1%EF%F0%E8%FF%F2%E8%E5)
-конкретность
-рамки и границы
-прагматичность
-гибкость
-стабильность
-надежность
-опора на картину мира
-умение конфронтировать
-ответственность
-выносливость к реакции других
-мотивация к изменениям

Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя:как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни?

Вот описание критериев:

-восприятие (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E2%EE%F1%EF%F0%E8%FF%F2%E8%E5):
Насколько обьективно вы видете ситуацию, в которой вы находитесь, и способны распознать, что именно делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит:"что то ты сегодня неважно выглядешь". Вы можете услышать в его словах: а)критику; б)ревность; в)зависть или еще чего....Но вам также может показатся, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения наполнены взаимоуважением.

-конкретность
Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?

- рамки и границы
Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить "да" и "нет", "мне нужно", "я хочу" и "мне не подходит", "я не буду"?

-прагматичность
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?

- стабильность
Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросатся в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой попытки вдруг решили:"а черт с ним, буду карьеру делать" - трудно говорить о вашей стабильности.

-надежность
Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?

-опора на картину мира
Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опиратся на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например религиозная или какая-либо другая)?

- умение конфронтировать
Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умеете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации:"ну ты плохой и делаешь мне плохо!" Удачная конфронтация:"я злюсь и раздражаюсь когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал"

- ответственность
Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите:"да, это потому что я Овен" или: "это потому что меня так воспитали" или:"с таким начальником далеко не продвинешся", то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) сами.

- терпимость к реакциям других
Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче - тем ближе к центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.

-мотивация к изменениям
Насколько вы хотите поменять свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC), ваше общение с другими изменятся?

Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные сируации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsSn3ZOMFWTpFk4j_9pK23Bgh3CqBRJ Sn3FY97v1hZUuQz53exuA (https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsSn3ZOMFWTpFk4j_9pK23Bgh3CqBRJ Sn3FY97v1hZUuQz53exuA)
Когда вы раставите все точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится Антарктида вашей уверенности. Прислушайтесь к своим чувствам:что рождается у вас, когда вы смотрите на эту Антарктиду? Вы чувствуете больше грусть, отчаяние и упадок сил, или наоборот, подьем, энергию, радость, любопытство, интерес? Если вы ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете больше уныние и бессилие - похоже, что вы не верите в свои силы изменить свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC), не чувствуете ответственности за нее и преувеличиваете размеры препятствий.
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsSn3ZOMFWTpFk4j_9pK23Bgh3CqBRJ Sn3FY97v1hZUuQz53exuA (https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsSn3ZOMFWTpFk4j_9pK23Bgh3CqBRJ Sn3FY97v1hZUuQz53exuA)
Затем снова прислушайтесь к себе и, не торопясь и задумываясь, поставьте жирные крестики на тех же отрезках в том месте, где вы хотите оказатся.
Ответьте письменно на 2 вопроса:

1) Что вам мешает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигатся в этом направлении.

2) Что вам помогает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам продвигатся в этом направлении.

Разберите по очереди все аспекты уверенности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 упражнений, развивающих креативность

5 упражнений, развивающих креативность..

Раз) Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь. Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

Два) Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолют (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E0%E1%F1%EE%EB%FE%F2)но не важны. Главное, как я говорил выше — процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетать в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей. У вас получится, например, лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения — убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

Три) Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин» — и крыша вашего дома должна быть оранжевой, «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

Четыре) 10+10

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказывается, сделать это очень трудно. Покопайтесь в различных сферах восприят (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E2%EE%F1%EF%F0%E8%FF%F2)ия и найдите-таки нужные слова.

Пятая) Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения — название обязательно должно вам понравиться.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.


Источник (http://www.tumix.ru/u/daniil-marker/?page=blog&blog_id=338137)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

упражнение-опишите что происходит с вашим телом Опишите что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами:"сейчас я осознаю, что чувствую(ощущаю)...." и перечислите все ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF) вашего тела:температурные ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF), прикосновение, напряжение, боль...пройдите вниманием ваше тело сверху вниз и наоборот. Прочувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Опишите все что почувствовали. Какие эмоции выражает лицо? О чем это говорит? Тело является индикатором того, что происходит с вами в вашем взаимодействии со средой. (Весьма полезное упражнение - я бывает ловлю себя на том что выражение моего литца несет в себе отнють не позитивный настрой/например некая запечетленая усталость или сморщенность как при виде неприятного...отслеживаю, понимаю, меняю)

мнение
это опасное упражнение и ведет оно к статике, то есть к замораживанию ваших естественных мыслей, ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ений, эмоций. Это если долго практиковать, можно совсем оторваться от жизни. К 3 примерно годам физические параметры лица и тела достаточны сформированы, ребенок рождается с одному ему присущими параметрами реагирования на свет, тепло, прикосновения, голос окружающих людей, на злобу, доброту и т.д., и т.п..
Не говоря о том, что, если Вы, например, выполняя это упражнение не являетесь испытуемым (например, посещая какие то сеансы), находящимся под специальным детектором - каким-нибудь аппаратом, снимающим Выши гормональные, психосоматические и др показатели, плюс к этому подвержены целеноправленной " коррекции" какого то "специалиста" примерной "квалификации" "психофизиолог нейростимунолог (дианетик, парапсихолог, экстрассенс, космоэнерготерапевт; социальный педагог+ врач широкого профиля; и т.п.)"...)), который сообщает Вам, скорее всего, частично о Вашем состоянии и моделирует при этом согласно какой то методике Ваше отношение к самой себе, со всеми вытекающими...;
- то это еще ничего, не страшно.)) Вы например, прочитали всего лишь в книжке о таком упражнении.

упражнение-выберите обьекты и опишите Оглянитесь и выберите обьект, который привлечет вас. Это может быть любой предмет в вашей комнаты, если вы дома; вообще любой обьект который привлечет ваше внимание не зависимо где вы находитесь(одежду, стекло, акссесуары...)Затем в течение нескольких минут поситарайтесь отождествиться со своим обьектом, говорить нечто, как будто вы и есть этот обьект:описывать его, но говорить "Я". Описав предмет, как будто он одушевленный, говоря при этом "я", выберите другой обьект. Если вы почувствовали, что вам больше нечего сказать, добавьте еще одну-две фразы. Часто момент остановки наступает как раз тогда, когда человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) подбирается к чему-то особенно интересному.
После этого ответьте на вопросы:
-удалось ли вам отождесствиться с предметом?
-описывая предмет, говорили ли вы больше о нем или на самом деле о себе?
-что вам показалось особенно интересным?
-узнали ли вы что-то о себе?
-правда ли то, что то, что вы говорили о предмете, на самом деле относится к вам?

Откроем вам небольшой секрет:даже если вам показалось, что вы говорите не о себе,-скорее всего, вы просто не признаетесь себе в том, что это относится к вам. Если же вы достаточно честны сами с собой, вы благодаря этому упражнению можете обнаружить, что все что вы описываете, относится к вам.

(Я так влилась в это упражнение, что и подзабыла что это все от первого лица. Когда прочитала что написала, удивилась, ведь я сама никогда о себе так не думала, не говорила, не знала себя такую....даже если кто то нечто подобное где то писал обо мне:
Лампочка-маленькая, но такая важная, освещает всю комнату, даю людям свет и надежду;
Покрывало-теплое, приятное, всех укрывает и согревает)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=141189#post141189
Иллюзия времени

Каждого из нас в течение всей жизни сопровождают различные трудности и проблемы. Но всегда ли эти затруднения реальны? Зачастую мы становимся узниками своих собственных размышлений и догадок, не имеющих никакой связи с действительностью. Одной из главных причин такого положения дел является постоянное залипание на мыслях о прошлом или будущем. Большую часть дня мы вовлекаемся в поток размышлений, фантазий и воспоминаний, при этом теряя множество впечатлений происходящих в текущем моменте. Редкие лучи солнца, деревья покрытые снегом, пение птиц — все это ускользает от нашего занятого ума.
Если понаблюдать за своими мыслями хотя бы день, можно легко понять, что значительная их часть не несет никакой пользы и наоборот становится причиной раздражительности, невнимательности и потери энергии. Как ни странно, но лучшим решением многих проблем становится простое нахождение в моменте «сейчас». Достаточно взять под наблюдение свои мысли: стараться замечать их появление, не развивать их, а сосредотачивать внимание на происходящем вокруг (например рассматривать различные предметы с близкого расстояния, слушать звуки, чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)вать ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF) своего тела).

Иллюзия времени глубоко проникла в наше сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5). Мы постоянно прогнозируем будущее, витаем в мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)х, чего-то ждем или раз за разом переживаем давно прошедшие события и обиды. На самом деле, будущего и прошлого нет. Будущее никогда не существовало, ведь все размышления о нем происходят в настоящем. Прошлое утратило свое значение (в психологическом плане) сразу после появления. Действительно важен только момент сейчас, ведь только в нем происходит вся наша жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC).
В итоге у нас две возможности:
1. Прожить иллюзорную жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) в наших мыслях и воображении.
2. Стараться полностью присутствовать в моменте «сейчас».

Подавляющее большинство выбирает первый вариант существования, но не по собственной воле, а по не знанию, привычке или из-за сложившегося стереотипа поведения окружающих.
Научиться пребывать в настоящем можно внимательно наблюдая за своими мыслями и зарождающимися фантазиями. Желательно, создать у себя привычку отслеживать и останавливать внутренний диалог, заменять его созерцанием и слушанием реальности.

Когда ты полностью присутствуешь в настоящем, все вокруг изменяется. Краски некогда серого, блеклого пространства расцветают невиданными оттенками, окружающее приобретает небывалую резкость и объемность. Стоит лишь вглядеться, как старый асфальт поражает взор мериадами невиданных деталей. Любое дерево приковывает к себе взгляд сложнейшим геометрическим узором коры. Каждый предмет, каждая мелочь вокруг приобретает некое сказочное очарование. Сейчас ты смотришь на окружающий пейзаж как в первый раз, созерцая величественные картины повседневности. Нет никаких целей, которых надо достичь. Нет никаких проблем, появляющихся ниоткуда. Всё совершенно для тебя, всё достигнуто. Остается лишь пребывать в вечно текущем сейчас.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://sobiratelzvezd.ru/wp-content/uploads/2013/01/tumblr_mg3ukhxBjZ1qz4d4bo1_500.gif (http://sobiratelzvezd.ru/wp-content/uploads/2013/01/tumblr_mg3ukhxBjZ1qz4d4bo1_500.gif)

Вопрос: Что бы со мной ни происходило, я все сравниваю с тем, что пережил в прошлом, или с тем, что я надеюсь пережить в будущем. Вы не могли бы мне помочь научиться жить сегодняшним днем и принять себя и свою жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC)?

Ответ: Вы можете помочь себе посредством трех следующих вопросов, которые являются ключевыми в осмысленном существовании и в каждый конкретный момент. Каждый раз, когда заметите, что ваше внимание переключается на сожаления о прошлом или волнения по поводу будущего, спросите себя: «Я расслаблен?» (И сознательно расслабьте тело.) Затем спросите: «Я дышу равномерно и полной грудью?» (И сделайте три медленных, глубоких, расслабляющих вдоха и выдоха.) И, наконец, спросите: «Достаточно ли элегантны, утончены и качественны мои движения, поступки и поведение?». Затем полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент, что бы эти ни было: сидите ли вы, стоите, ведете машину или моете посуду — сделайте это с чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)м грациозности и элегантности.

источник (http://sobiratelzvezd.ru/)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

источник любви и свободы источник любви и свободы в себе или инструкция по самореализации (http://besedysmasterom.ru/put-realizacii-chast-14-kak-najti-istochnik-lyubvi-i-svobody-v-sebe-ili-instrukciya-po-samorealizacii/)

Чуткость к себе, внимание (http://besedysmasterom.ru/put-k-sebe-chast-5-istochnik-svobody-i-celostnosti/)


"-Ты хочешь сказать, что свобода создается вниманием к себе?

- Чутким отношением. Ты усиливаешь вибрации единения с собой и это открывает тебя. Потенциал открывается при чутком отношении к себе. Чуткое отношение создает доверие. Доверие снимает суету. Снятие суеты снимает страх, открывает сердце и ты освобождаешься."

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/?from=email
Практика САМАДХИ. (http://my.mail.ru/community/warriorsway/19FC8324127F2DB5.html)
Если ты полностью погружаешь ум в тело, и без остатков посвящаешь себя этой концентрации, то это медитация на тело. Медитация на что-то - это пребывание в чем-то, присутствие в чем-то. Медитация на теле - это тотальное, стопроцентное присутствие ума в осознавании тела.
Дальше очень важно: не возвращаться и не выскакивать туда-сюда, не возвращаться в состояние медитации и выскакивать из нее… Важно поддерживать это, поэтому и говорят: «продолжайте в этом».
«Продолжая в этом», ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, рано или поздно увидишь как ум остановится.
Точно так же продолжай в остановке ума. Пребывая в остановке ума, так же в теле, ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, придешь к созерцанию: мыслей, побуждений, эмоций, чувств и так далее. Т.е, всего того, что постоянно возникает в пространстве ума. Опять же, продолжая в этом, ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, (это обязательно произойдет, условие только одно - «продолжать в этом» действительно!) ты придешь к Пустоте, как к Истоку всего того, что возникает в пространстве ума. Т.е. к вИдению САМОГО ПРОСТРАНСТВА.
Пустое, чистое пространство ума и возникновение в нем мыслей, чувств, побуждений и т.д неразрывно связаны. Так связаны Пустота и Формы.
Но не придя и не увидев Пустоту, не имея опыта… - это невозможно понять! Поэтому, если человек хочет постичь природу своего ума и освободиться, он должен забыть обо всем этом и начать с того, чтобы научиться на 100 % не отвлекаясь присутствовать в своем теле и своих действиях «через» тело. Сначала хотя бы весь период формальной практики, а затем неразрывно 24 часа в сутки.
«Не отвлекаясь ни на что» - однако не означает «ничего не делая». Можно делать разные вещи, при этом оставаясь погруженным в осознавание своего тела, делающего эти вещи.
Когда внимание привязано к «якорю» тела, умозрительные идеи относительно ваших действий исчезают… им не остается места в уме. Таким образом, это действие как бы «без цели»… ты делаешь, как бы не делая этого… Действие происходит как бы само собой.
Поэтому надо 100%-но, беспощадным образом, погрузиться во внимание к своему телу. Погрузить свой ум в тело, - это не означает ничего не делать и только сидеть круглые сутки, но это означает быть сосредоточенным на теле, что бы ты ни делал…
Во время того, как ты удерживаешь ум на теле, стараешься и практикуешь, ум испытывает очень многие искушения следовать своим привычкам.. т.е твое внимание следует за всякими приходящими вещами: чувствами, мыслями образами…
В этот момент, а этот момент может продолжаться долго, он может год продолжаться или больше, или меньше, но в этот момент, в этот период, надо вести настоящую войну за то. чтобы сохранить постоянное присутствующее внимание. Войну за постоянство этого твоего внимания. Потому, что пока ум этими искушениями живет, он будет скрывать от тебя свою природу..
За этой беготней мыслей ты не увидишь этого пространства. Поэтому очень важно взять себя в руки и действительно удержать себя в руках, а не смотреть на других - кто как живет, кто что делает… не смотреть на свои мысли, но дисциплинировать себя внутри и снаружи… по настоящему!
http://content.foto.mail.ru/mail/zen-kido/_blogs/i-11603.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

упражнение-ощути вкус свидетельствования/наблюдения и увидь разницу 1. Представить себе театр, а в театре себя на сцене играя роль в жизни(можно любую, также выбрать некую конкретную проблему)
2. Потом представить себя как ты уже подходиш в зал и наблюдаеш сцену как зритель, то есть наблюдаеш себя на сцене, и в тоже время ты уже в зале в роли зрителя

3. Представить что выходиш из театра, что ты уже за его пределы....следим за мыслями при этом и ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)ми...
4. Теперь представляем что мы взлетаем и начинаем летать- сначало поднимаемся над театром, смотрим сверху, потом летим все выше....и вот видим уже кроны деревьев.....выше....город остается позади и выглядет совсем маленьким....все выше и выше в облака...легкость....
5. Поднимаемся так высоко что видим уже землю со стороны....ее красоту...
6. Возвращаемся, медленно в обратном порядке......вот облака....вершины гор видны....кроны деревьев.....приближаемся к городу.....сначало все так мало....но чем больше мы приближаемся, тем больше.....все....и вот мы уже у дверей театра(хочется ли вам зайти?http://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/pooh_lol.gifмне лично особо не хотелось...там такая мишура......как муравьи туда-сюдаhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/pooh_lol.gif но это игра, и игра завлекает, не зря Бог (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%C1%EE%E3) любит игратьhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_i_ewe/sun111.gif)
*************
В конце сравниваем ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF), понимаем разницу....смотрим что изменилось, что поняли.....

проблемы в твоей жизни и важность внутреннего наблюдателя Когда есть некая проблема в жизни, решаема она на самом деле только в действии и будучи остраненным наблюдателем....., или на оборот...отстранненость, а потом четкое понимание действий и действия.

Eсли позволить жалобам, страху.....прочим прелестям ума нас накрутить, то желаемого решения не будет;с одной стороны круг проблемы сжимает цель, с другой противоцель, как "да" и "нет" одновременно- в такой ситуации проблема не решается, получается стопор, некий сгусток энергии, а в этом сгустке невозможно увидеть отчетливо и ясно решение проблемы....надо отпустить хоть на время, расслабиться и отстраниться, а еще лучше побыть в роли наблюдателя.

(Кстати и привязки/ожидания отпадают в таком случае, они есть только внутри игры, только образно говоря в сгустке......спасибо моей учительнице по тайцзицюань за такой разговор)

[Чу-До]

Как вывести лень из своей жизни?

Убеждения не должны ограничивать, они должны поддерживать своего обладателя на пути к достижению выбранной цели. А с помощью позитивного мышления можно обрести те силы, что помогут ее достигнуть. Верьте в свои силы, не ищите ответы где-то – они рядом с вами, в окружающем мире. И не забывайте про позитивное мышление – только с ним можно добиться максимальных жизненных результатов.
Что делать?
1. Выбрать для себя и записать 3 позитивных высказывания или убеждения, которые близки вам или вы хотите, чтобы они стали близки. А затем – просто притворитесь, что они уже часть вас, закройте глаза и поверьте в это. Всегда носите их с собой и внимательно смотрите вокруг себя – вы найдете им подтверждение.
2. Выберите еще одну фразу – но уже не записывайте её нигде, просто помните о ней. Эта фраза будет поддерживать вас в кризисных ситуациях. Например, когда задумаетесь о чем-то негативном для себя, фраза «Я справлюсь!», сказанная в этот момент, придаст вам сил.
3. И, конечно же, совсем отбросьте негативные мысли. Составьте список того, что вы хотите поменять в себе. И ни в коем случае в вашем сознании не должны возникать мысли о том, что вы не справитесь, что это не для вас. Применяйте штрафные санкции – например, за каждое мысленное негативное высказывание в свой адрес делайте какую-нибудь физическое упражнение. Вы справитесь!
Источник: http://goo.gl/mtgFA

[Чу-До]

Бег по следу
http://www.youtube.com/watch?v=Ya4fhERYwc0
http://youtu.be/J0_RozIADYA
скорее всего Золотовское упражнение

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s480x480/253097_339290239506482_470848066_n.jpg (http://www.facebook.com/photo.php?fbid=339290239506482&set=a.121607921274716.15145.121606644608177&type=1&ref=nf)
Пять упражнений развивающих креативность

- Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между ними что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь. Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

- Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолютно не важны. Главное — процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетать в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей. У вас получится, например, лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения — убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

- Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин» — и крыша вашего дома должна быть оранжевой, «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

- 5+5

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказывается, сделать это не так то просто. Покопайтесь в различных сферах восприятия и найдите-таки нужные слова.

- Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения — название обязательно должно вам понравиться.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Цитата Иерархия, 69.
Еще одно полезное упражнение. Попробуйте писать двумя руками и одновременно разное. Или пробуйте одновременно диктовать два письма и вести два разговора. Пробуйте одновременно управлять мотором и вести беседу о сложных решениях. Пробуйте не начинать ссоры, когда неустойчивое настроение вашего собеседника требует вашего раздражения. Пробуйте многие примеры раздвоения вашего сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я. Пробуйте, чтоб ваша энергия могла свободно проливаться в нескольких направлениях, не теряя своей ценности и не ослабляя тока своего.
Однообразное устремление свойственно Кали Юге, но струны всех энергий, как спасительный поток, обогатят нахождения Сатиа Юги. Мы имели примеры успешного расчленения сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я в прошлых веках, но нужно теперь особенно утвердить действие всех каналов Брахма-Видиа.
Обратите внимание на течение мыслей и утвердите правильные волны ритма. Не следует уподобляться животным, которые могут мыслить одновременно лишь в одном направлении. Сыны Света и Пламени должны свободно сверкать искрами и зажигать пространственные огни. Истинно, наступает время зажигания огней пространства, иначе говоря, выявления их даже в физической ближайшей сфере. Трудное время, когда огни могут вспыхивать и, не приведенные в порядок, могут сожигать и сокрушать.
БРАХМА ВИДИА (Санскр.) знание, эзотерическая наука о двух Брахмах и их истин (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E8%F1%F2%E8%ED)ной природе (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EF%F0%E8%F0%EE%E4%E5).

Источник: Блаватская Е.П. - Теософский словарь

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как нанести мысль на карту? В последнее время майндмэппинг (mind mapping) – техника визуализации мышления – приобретает все большую популярность. На русский язык майндмэппинг переводится как «карта мышления», «карта ума», «карта памяти», «ментальные карты». Метод визуализации можно применять для создания новых идей, анализа и упорядочивания информации, конспектирования, принятия решений и много другого.

Подробнее... (http://www.nkj.ru/news/21885/)

[Чу-До]

практика успеха (упражнения)

http://vashiuspehi.com/?cat=4 психология
http://naturalworld.ru/praktika_chetire-uprajneniya-kundalini-yogi.htm кундалини йога
http://lawofattraction.ru/board/formuly_i_uprazhnenija_san_lajta/13-1-0-176 Формулы и упражнения Сан Лайта.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

техника "глаза-зеркало души" Упражнение помогающее прочувствовать тот тихий источник в себе, другими словами помогающая прочувствовать свою душу. Упражнение простое само по себе но в тоже время сложное потому как людям свойственно убегать от того чтобы долго сотреть в глаза друг другу или себе самим.

Итак, смотрим в зеркало на себя, себе в глаза не отводя глаза........принять внутри любовь к себе, впустить любовь к себе, ощутить чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE). потом резко закрыть их и погрузиться в то чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE) что возникло........ощутить откудо оно идет, и воопще просто быть в нем.
(Если у вас есть возможность, то можно тоже самое проделать с своим спутником жизни или.......не важно, но уже смотреть в его/ее глаза)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthrea...945#post144945 (http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=144945#post144945)

техника Дерева ты боишься меньше, поэтому это будет легче. Сидя рядом с деревом, просто почувствуй дерево и почувствуй, что ты стал с ним одним, что между вами есть поток, общение, диалог, слияние. Сидя у текущей реки, просто почувствуй поток, почувствуй, что вы с рекой стали одним. Лежа под открытым небом, просто почувствуй, что вы с небом стали одним. Поначалу это будет только воображение, но мало-помалу ты почувствуешь, что в воображении касаешься реальности.

Тогда попробуй это с людьми. Поначалу это трудно, потому что тебе страшно. Поскольку ты низводил людей до вещей, ты боишься, что если ты позволишь кому-то близость с собой, он тоже низведет тебя до вещи. Вот что пугает. Поэтому никто не позволяет большой близости: промежуток нужно всегда поддерживать и охранять. Слишком большая близость опасна, потому что другой может обратить тебя в вещь, может попытаться владеть тобой. Вот что страшно. Ты пытаешься превращать других в вещи, а другие пытаются превратить в вещь тебя - и никто не хочет быть вещью, никто не хочет быть средством, никто не хочет, чтобы его использовали. Самое унизительное явление - быть низведенным до средства, чтобы чего-то достичь, не иметь ценности самому по себе. Но каждый пытается. Это вызывает глубокий страх; трудно начинать эту технику с людьми.

Начни с рекой, с холмом, со звездами, с небом, с деревьями. Как только ты узнаешь ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) того, что происходит, когда ты становишься одним с деревом; как только ты узнаешь, как это блаженно, когда ты становишься одним с рекой, как, ничего не теряя, ты приобретаешь все существование - тогда ты можешь попытаться с людьми. И если это так блаженно с деревом, с рекой, ты не можешь себе представить, насколько это блаженнее с человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)ом, потому что человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) - это высшее явление, более развитое существо. С человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)ом ты можешь достичь высочайших вершин этого опыта. Ты можешь прийти в экстаз даже с камнем; с человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)ом же ты можешь почувствовать, что с тобой происходит божественный экстаз.


Но начни с чего-то, чего ты не очень боишься. Или если есть человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA), которого ты любишь, друг, возлюбленный, влюбленный - кого ты не боишься, с кем ты можешь быть близким и интимным без всякого страха, с кем ты можешь потерять себя, не боясь глубоко внутри

Почувствуй сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) каждого человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а как свое собственное. И, отложив себя в сторону, стань каждым существом. Стань деревом, стань рекой, стань женой, стань мужем, стань ребенком, стань матерью, стань другом - это можно практиковать в каждое мгновение жизни. Но поначалу это будет трудно. Делай это, по крайней мере, час каждый день. В этот час, кто бы ни приблизился к тебе, стань этим. Ты можешь недоумевать, как это может произойти - нет никакого другого способа узнать, как это может произойти, кроме как это практиковать.

Сядь рядом с деревом и почувствуй, что стал деревом. И когда приходит ветер, и все дерево начинает дрожать и вибрировать, почувствуй в себе эту дрожь и вибрацию; когда восходит солнце, и все дерево оживает, почувствуй в себе эту жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC); когда льет дождь, и все дерево удовлетворено и осуществлено, - долгая жажда, долгое ожидание кончилось, и дерево совершенно удовлетворено и осуществлено, - почувствуй удовлетворение и осуществленность вместе с деревом. И тогда ты осознаешь тонкие настроения, нюансы дерева.

Отведи каждый день час молитвенному состоянию ума, и не делай молитву словесным мероприятием. Сделай это чувство (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)м. Вместо того, чтобы говорить из головы, чувствуй это. Пойди и коснись дерева, обними дерево, поцелуй дерево; закрой глаза и будь с деревом, словно ты со своей возлюбленной. Почувствуй его. И вскоре ты придешь к глубокому пониманию того, что значит отложить в сторону себя, что значит стать другим.

Почувствуй сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5) каждого человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а как свое собственное. И, отложив себя в сторону, стань каждым существом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

 Как избавиться от разрушения (болезней) тела?Как избавиться от разрушения (болезней) тела?Разрушителями могут быть только разделяющие нас от НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА мысли и эмоции!Причем они не претендуют на роль разрушителей - это мы с фанатизмом наделяем их своей жизненной силой, которая очень нам нужна для созидания!Методика:- обнаружив посланника (эмоции и мысли) в своем теле через состояние тревоги, страха, неудовлетворенности... устанавливаем это как ФАКТ!Тем самым полностью осознавая, что нас тотально НЕТ в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ!- выбираем намерение БЫТЬ В НАСТОЯЩЕМ ( хочу быть в реальном месте, в каком СЕЙЧАС нахожусь!)- осуществляем это намерение: переносим внимание на дыхание, звуки,узри себя и окружающее пространство. Наблюдаем, как волшебным образом меняется энергетика в сторону прибавления.Условие одно - это надо ДЕЛАТЬ !И делать последовательно отдавая процессу некоторое количество внимания!Великолепие в том, что это можно делать в любом месте (1-3 минуты), как только обнаружите разрушающие здоровье эмоции внутри себя!!!Алексей Жарков

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.

Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.

Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз?

Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.
Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)м. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Балансировка чакр. Очищающее упражнение (это очищающее упражнение идет как подготовка для автоматического письма, но считаю что вполне можно обстрагироватся от того что не нужно вам и использовать данное упражнение как базу - я начила сверху и все так шустро и замечательно было пока не начил район третьего глаза ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аться опять как раньше бывало - как если бы там сильно давит - /это место свегда показывало фокусы - то давило, то пульсировало по ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)м- хрен поймеш-буду еще пробовать/если захочется http://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/pooh_lol.gif)


Балансировка чакр. Очищающее упражнение

Прежде чем проводить энергию через чакры для осуществления автоматического письма, вы должны сначала научиться вызывать их зрительные образы и активизировать их.
Активизировать чакры - значит открыть их, чтобы через них свободно могла течь энергия. Позднее это послужит методом, с помощью которого вы будете направлять энергию коллективного бессознательного в руку, которой пишете. Обучаясь этому процессу, вы также можете научиться очищать чакры и проводить их балансировку, чтобы они
действовали с максимальной эффективностью.
Существуют многочисленные средства очищения и балансировки чакр, и почти все они включают метод "визуального наблюдения", призванный помочь человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)у в его попытках
почувствовать, или психически "увидеть", чакры, оценить их физическое состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5), а затем при необходимости вывести из них любую болезнь.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется провести 30-40 минут в тихом месте, где вам не помешают. При выполнении упражнения вы должны сидеть на жесткой поверхности, держа позвоночник как можно прямее. Таким образом вы позволяете чакрам расположиться по прямой линии вдоль вашего тела и создаете
оптимальные условия для эффективного проведения энергии. Например, подумайте о чакрах в вашем теле как о садовом шланге. Если шланг имеет перегибы и искривления, то вода не сможет течь по нему свободно, в полную силу. Но стоит вам выпрямить его, как
вода потечет чистым, бурным потоком.
Некоторым людям нравится выполнять это упражнение, сидя на полу в позе лотоса (ноги согнуты и скрещены, стопы лежат на внутренней поверхности бедер, руки на бедрах, ладони открыты и обращены вверх), а другие, например большинство западных людей,
предпочитают сидеть на стуле с жесткой спинкой. Кухонные стулья, скамейки или деревянные диванчики прекрасно подойдут для этой цели.
Если вы используете стул, сядьте как можно глубже, так, чтобы было удобно сохранять равновесие, поставьте ступни на пол прямо перед собой. Не обязательно прижимать колени друг к другу. Позвольте им разойтись немного в стороны, если вам так удобно.
Любое напряжение в теле может затормозить энергетический поток, который вы хотите создать. Руки свободно положите на колени. Люди, следующие восточным практикам медитации, предпочитают держать руки ладонями вверх, а те, кто следует индийским традициям, любят складывать пальцы так, чтобы большой и указательный пальцы были соединены вместе. Вы можете сделать так, как вам больше нравится.
Если вы сидите на полу в позе лотоса, то, прежде чем начать упражнение, убедитесь, что держите спину прямо.
Сначала несколько раз глубоко вдохните и слегка прикройте глаза. Продолжайте дышать глубоко и с каждым выдохом чувствуйте, как все больше и больше расслабляетесь.
Теперь начинайте активно вводить себя в легкое медитативное состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5). Вы можете использовать методы, описанные выше, или прибегнуть к собственному способу. Пока ваша мозговая активность будет небольшой, а тело полностью расслабленным, вы можете
делать это упражнение.
Когда вы почувствуете, что находитесь в слегка измененном состоянии сознани (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8)я (если в более глубоком - это прекрасно, но не обязательно на этом этапе), представьте себе, что высоко над вами сосредоточена всеобъемлющая энергия универсального знания Вселенной. Некоторые люди любят представлять себе, что это - дарующая жизнь (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC) энергия, исходящая от доброго божества. Убедитесь, что вы можете действительно увидеть и почувствовать это.

Практикуйтесь, пока у вас не получится, поскольку позже мы будем
черпать подобную же энергию из коллективного бессознательного, чтобы осуществлять автоматическое письмо. Представляйте эту созидательную энергию как поток чистой световой энергии. Если вам нужно представлять себе эту энергию в цвете, чтобы видеть
ее яснее, сделайте ее белой, золотой, серебряной или голубой, цвета электрического разряда. Зримо представьте себе, как эта энергия пульсирует, и почувствуйте, как она
низвергается вниз, подобно огромному водопаду, и входит в ваше тело через верхнюю, коронную, чакру.
Позвольте этой энергии ненадолго смешаться с энергией вашей коронной чакры, так чтобы ваше высшее "я" привыкло к ее присутствию и чтобы предупредить его, что вскоре вы собираетесь сознательно прибегнуть к его услугам.
Представляйте коронную чакру в виде сферы ярко-фиолетового цвета, которая, благодаря изливающейся на нее созидательной, живительной энергии, расширяется и приходит в
прекрасно сбалансированное состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5).
Попытайтесь почувствовать или "увидеть" любые темные участки в чакре или участки сферы, которые не пульсируют в том же ритме, что и остальная часть сферы. Если у вас уже был опыт чтения ауры, вы легко справитесь с этой задачей. Темные пятна указывают
на блокировку или возможную болезнь в пределах энергетического поля, и, очищая этот участок сейчас, вы можете предотвратить будущую болезнь физического тела. Позвольте созидательной энергии поглотить и уничтожить темные пятна, заменяя их ясным, чистым
цветом, который несет здоровье и силу.
Когда вы почувствуете, что полностью открыли, сбалансировали и очистили коронную чакру, позвольте энергии переместиться вниз к "третьему глазу" и повторите процесс.
Убедитесь, что вы полностью восстановили его цвет (насыщенный индиго) и не оставили темных пятен или участков с неритмичной пульсацией.
Так как вы работаете с чакрами по направлению сверху вниз, начиная с коронной чакры,
то вы увидите, что каждая следующая чакра будет вибрировать все медленнее и во все более низких диапазонах.

Когда вы закончите очищение и балансировку корневой чакры, позвольте себе провести несколько минут, наслаждаясь ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5)м освобожденной энергии, текущей по вашему телу, и знанием того, что она восстанавливает ваше умственное, физическое и душевное равновесие. Запомните это ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) силы, текущей в вас, так чтобы вы могли легко восстановить его, занимаясь автоматическим письмом. Прежде чем закончить это упражнение, вы должны закрыть или частично закрыть ту чакру, которая, как вы считаете, не должна быть оставлена открытой. Например, если вы
часто позволяете людям обижать вас, вы можете не захотеть оставить открытой сердечную чакру. Прикройте ее немного, чтобы уменьшить вероятность того, что вам нанесут вред. Для этого просто представьте себе, что чакра сжимается и интенсивность ее цвета
уменьшается, но при этом она не начинает пульсировать слабее. Вы только хотите достаточно закрыть ее для того, чтобы сделать менее уязвимой, но все же так, чтобы позволить энергиям, циркулирующим в вашем теле, свободно проходить через нее. Чтобы закончить это упражнение, вы должны представить себе, как иссякает поток созидательной энергии. Затем представьте, как все чакры приобретают яркий белый цвет. Белый часто используется в конце сеансов лечения с помощью цвета, чтобы закрепить
результаты лечения; этот прием подойдет и для нашего упражнения.
Вы можете выбрать один из двух способов вывода избыточной энергии, накопившейся в вашем теле и не поглощенной чакрами: заземлить ее или возвратить обратно к источнику, из которого она вышла. Заземление и возвращение неиспользованной энергии давно и с успехом применяется в оккультной практике. Наличие избыточной энергии в организме
так же вредно, как и ее недостаток, и если она выйдет из вас помимо вашей воли, это может привести к небольшим психическим нарушениям. Куда вы решите послать ее, зависит от ваших ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ений в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно сосредоточиться на высоких материях, например на дух (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E4%F3%F5)овности, сострадании и т. п., тогда вы должны послать энергию вверх, к ее источнику. Это поможет вам сосредоточиться на высоких устремлениях после того, как упражнение будет закончено. С другой стороны, если вы чувствуете, что ваши мысли разбегаются и вы не можете сосредоточиться, вы
должны заземлить энергию, тем самым обеспечивая себе психическую связь с силой матери-земли, дающей устойчивость.
Ощутите, как избыточная энергия перемещается по направлению к корневой или коронной чакре, в зависимости от того, куда вы решили послать ее. Когда вы почувствуете, что вся энергия собралась в одной из этих чакр, вы должны провести одно из следующих действий.

Послать энергию вверх
Представьте себе, что энергия отлетает от вашей головы вверх в виде потока бледного бело-голубого цвета. Наблюдайте за ним, пока он не исчезнет в небе так высоко, что вы не сможете больше видеть его внутренним взором. Почувствуйте, как его снова поглотило облако созидательной энергии, из которого энергия пришла к вам, или, если хотите, как поток энергии вернулся обратно к доброму божеству.

Послать энергию вниз
Если вы сидите на стуле с закрытыми глазами, медленно встаньте и представьте себе, как эта энергия сбегает вниз между ступнями, подобно тому, как какой-нибудь предмет скатывается у вас с колен, когда вы встаете. Если вы сидите в позе лотоса, почувствуйте, как энергия выходит прямо из вашей корневой чакры и уходит в землю. В любом случае внутренним взором наблюдайте за тем, как энергия поглощается телом матери-земли, и прочувствуйте связь с ее стабилизирующим влиянием. Теперь, независимо от того, сидите вы или стоите, побудьте несколько секунд в неподвижном состоянии, чтобы снова прийти в обычное сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5). Почувствуйте, как вы выходите из состояния транса и ваш ум снова готов существовать в обычной реальности.
Вспомните, где вы находитесь и что делаете, и сознательно прочувствуйте, как в ваше тело возвращаются физические ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF). Когда вы почувствуете, что это произошло, можете открыть глаза и заняться повседневными делами.
Если вы проводите очищение и балансировку чакр регулярно, то со временем заметите, что в вашем организме произошли определенные положительные изменения. Вы почувствуете себя более здоровым и уравновешенным, научитесь лучше концентрироваться, и вся ваша работа со своим сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5)м - включая и конечную цель: научиться автоматическому письму - пойдет гораздо успешнее.

ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЯ ПО ОЧИЩЕНИЮ И БАЛАНСИРОВКЕ ЧАКР

1. Сядьте как можно прямее.
2. Позвольте глазам закрыться.
3. Дышите глубоко и расслабьтесь.
4. Достигните легкого медитативного состояния.
5. Извлеките энергию из коллективного бессознательного.
6. Наполните энергией каждую чакру по очереди.
7. Почувствуйте, как каждая из них открывается.
8. Найдите любые темные участки на чакрах.
9. Очистите каждую чакру.
10. Особенно большое внимание уделите чакрам, связанным с какой-либо болезнью,
которой вы страдаете.
11. Наполните каждую чакру новой энергией соответствующего цвета.
12. Представьте себе, как все они работают с максимальной эффективностью.
13. Закройте полностью или частично любые чакры, которые сочтете нужным закрыть.
14. По своему желанию заземлите или возвратите энергию к источнику, из которого она
пришла.
15. Уделите несколько секунд возвращению в обычное сознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5).
16. Откройте глаза.

источник - Библиотека Rin.ru

свое имхо - на мой взгляд тут дело не столько в стирание черных точек, сколько в осознание (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F1%EE%E7%ED%E0%ED%E8%E5)/чувствовании проблемы когда вы проходите по чакрам, когда вы в медитативном состоянии ответы сами приходят в плане - в чем состоит проблема, какие неправильные установки и мысли создают проблему в том месте - идет понимание неправильного мышления/установки и если это новое правильное укореняется в вас/принимается, то открывается/снимается блок-
наверное такhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif )

Я тут подумала, я бы упрастила это упражнение, а именно:
начало такое же - медитативное состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5) - связъ сверху через макушку/ прохождение потока сверху, цветовая визуализация каждой чакре по очереди и ощущение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%E5) каждой, также внутренее видение каждого центра, вместе с остановкой на каждой чакре столько времени сколько каждый человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) в индивидуальном порядке посчитает нужным - сознательный подход и понимание неправилных установок/мыслей что касается каждой чакры в отдельности - благодарность в конце http://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

(а уходить потоку вверх или вниз - по моему тут заморачиватся не надо - делать по ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF)м)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Практика на местах Силы (и не только :)

Многие, кто практикует различные системы саморегуляции (йога, цигун, рейки и пр.) задают мне один и тот же вопрос: а какая практика проводится на местах Силы и даю я что либо в
это время?

Можно использовать различные практики на местах Силы. Гораздо важнее просто посидеть ни о чем не думая :). Именно в этом и заключается большинство статичных упражнений -
достижение тишины ума. Когда ум пуст, он опускается в сердце. При этом происходит наполнение сердца светом, при котором границы сердца исчезают и оно становится всеобъемлющим.

Наш мозг не может работать без взаимодействия с сердцем. Он - лишь аппарат, принимающий и передающий волны особой частоты. Регулятором же настройки аппарата на частоту волн является наше сердце и взаимодействие этих двух органов как на физике так и на метафизическом уровне очень важно.

В православной монашеской традиции присутствует такое понятие как исихазм. именно исихастами было выведено правило моления сердцем посредством особых дыхательных упражнений (если кому интересно, можно посмотреть здесь (http://psylib.org.ua/books/_rigin01.htm)). Прочтите и то, что говорит Никифор Уединенник (Исихаст) в своем "Слове о трезвении и хранении сердца многополезное (http://www.omolenko.com/biblio/nikifor.htm)".

Так вот: все, что вам нужно научиться делать - это успокоить свой ум, опустить его в сердце и наполнить сердце светом любви. При этом вы можете как через внутреннее состояние, так и через молитву открыть свое сердце и через него познать мироздание.

Зачастую мы ищем Бога во внешнем мире и ждем Его проявления через события в своей жизни. Но что стоит нам заглянуть в самую глубину нашего Сердца и признать в самой
малой частице его наименьшей клетки присутствие не просто Бога, а самого Бога в виде этой малой частицы клетки.

Подчинитесь этой малой частице клетки всей душой и всем сердцем и Создатель ответит вам Своей Любовью, которая не покинет вас уже никогда. Помните, что самое главное место Силы находится в нас самих - Это Наше Сердце. Обращайтесь к нему и оно ответит вам. Доверьтесь своему Сердцу и услышите в нем то, что вам говорит Создатель.

Как вариант, предлагаю ознакомиться с Писанием преподобного Силуана Афонского "Скучание о Боге" (http://my.mail.ru/community/qigong.at.ua/44E2AA319FAF864.html), в котором описано то, к чему должен стремиться человек во время духовного взросления (читать: во время всей своей жизни и, как следствие в период пребывания на местах Силы).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

упражнение-удовольствие и страдание Удовольствие и страдание
Быстро запишите все неприятное, что связано с вашим текущим состояние (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%EE%F1%F2%EE%FF%ED%E8%E5)м. Когда будете писать, представляйте себе эти страдания, прислушивайтесь, принюхивайтесь, прикоснитесь к ним, ощутите их вкус — используйте в своем воображении все органы чувств. Чем оживленнее и реальнее представляемые вами картины, тем сильнее будет ваша воля к переменам.
Быстро запишите все приятные соображения о своей цели, о том состоянии, к которому вы стремитесь. Пока пишете, прочувствуйте эти удовольствия — слушайте, обоняйте и осязайте их всем своим существом.

/Осознанные и осмысленные воображаемые картины помогают проникнуть в беспредельные внутренние ресурсы энергии /

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=146171#post146171
Очищающее дыхание Выдыхая, мы выводим в атмосферу не только двуокись углерода, но и другие ненужные отходы, в том числе умственные и эмоциональные токсины — заботы, волнения, горести, страхи и ярость.
Вдыхая, мы вбираем в себя не только кислород, но и жизненную энергию, свет, любовь, счастье (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F1%F7%E0%F1%F2%FC%E5) и вдохновение (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E2%E4%EE%F5%ED%EE%E2%E5%ED%E8%E5), или Дух. Сознательная концентрация на этом в процессе дыхания повышает его значимость и качество и оказывает благотворное влияние на Базовоe я.
**************
Потренировавшись, создайте осознанную церемонию самоочищения. Мне кажется, что значение этого простого упражнения трудно преувеличить.
При полном выдохе ощутите, как избавляетесь от всех негативных состояний и чувств, находящихся в сфере вашей осознанности. Их можно представлять в форме темной энергии. Если вас что–то беспокоит, печалит, злит — выдохните это.
При глубоком вдохе почувствуйте, как вас наполняет свет, исцеляющая энергия, любовь и Дух. Ощутите все свое тело, особенно те его области, которые могут нуждаться в лечении и подпитке, и представьте, как оно насыщается трепетным и сияющим светом и любовью.

http://light-group.info/methods/ourmethods/80-goldenball.html
Золотой Шар (http://light-group.info/methods/ourmethods/80-goldenball.html) Методики (http://light-group.info/methods.html) - Наши методики (http://light-group.info/methods/ourmethods.html)
Методика «Золотой Шар» основана на практиках визуализации и самоисцеления. Вы можете применять эту методику для собственного исцеления и поддержания своего физического здоровья. В чем же заключается данная методика, в чем ее отличие от других целительских практик? В ее простоте и ее универсальности. Для применения методики при известном опыте и способности к визуализации вам не понадобится даже тихое укромное место. Вы сможете выстраивать целебный Шар в любых условиях, даже не будучи в одиночестве. Вам нужно лишь понять принципы действия методики «Золотой Шар», потренироваться, научившись создавать Золотой Шар своим намерением и используя прана-дыхание. После этого вы сможете практиковать эту методику повсеместно. Итак, основные составляющие этой методики:
1. Наполните себя золотой прана энергией с помощью прана дыхания. Инструкцию по прана дыханию вы найдете на сайте в рубрике Методики («Действующие методики» (http://light-group.info/methods/operatingmethods.html)).
2. Начинайте наполнять золотой прана энергией вокруг себя пространство и сформируйте вокруг себя Золотой Шар. Этот Золотой Шар имеет достаточно плотные стенки, они состоят из непрозрачных золотых частиц, структур, песчинок, искр, волокон. Стенки Шара неровные, сплошного золотого цвета. Внутри Шар наполнен золотым светом, который может быть разным по составу - жидким, разреженным, густым. Возможны варианты состояния воздушного пространства внутри Шара.
3. Создав вокруг себя Шар, вы продолжаете дышать прана энергией, поддерживая в Шаре постоянный приток золотых частиц. Однако вы можете, при известной степени натренированности, перейти и на мысленное прана дыхание. Это тоже уместно.
4. Создав Шар, вы приступаете к самому главному, к процессу целительства. Вы высказываете намерение, можно вслух, можно про себя: «Я выражаю намерение…». Далее следует изложение того, что вы хотите в себе исцелить. Это может быть проблема физического здоровья, эмоционального состояния, взаимоотношений с людьми, событиями, предметами, короче вы можете высказать просьбу, относящуюся к одному из своих 4-х тел (физическому, эмоциональному, ментальному и духовному). Мы рекомендуем вам, помимо намерения на исцеление своих тел, дать также намерение на их интеграцию, что позволит вам решать все свои задачи в комплексе.
5. Обязательно добавьте формулировку о совершении желаемого наилучшим образом: «Во имя наивысшего блага, наиболее уместным и комфортным для меня и моего физического тела образом». Возможны и другие уместные фразы, к которым вы привыкли или которые вам больше нравятся.
Данная методика проста в использовании, не требует длительных приготовлений и специальных умений. Однако, мы хотим вам все же подсказать, что время работы в Золотом Шаре может отличаться раз от раза. Мы советуем полагаться на свое внутренне чутье и собственное ощущение уместности происходящего.
Эту методику можно использовать не только для самоисцеления, это может быть метод группового исцеления, т. е. работа коллективом, группой над исцелением определенного человека.
Группа Света практикует и индивидуальные целительские сеансы. Благодаря поддержке наших Вознесенных Владык и Учителей, ряд членов Группы Света получили персональную инициацию на проведение индивидуальных целительских сеансов. При индивидуальных сеансах помимо метода визуализации, прана дыхания, активно используются энергии воссоединения (см. книгу Эрика Перла «Путь целителя: Воссоединение. Исцеляй других, исцеляйся сам»), а также получение прямой информации от наших Вознесенных Владык и Учителей.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

фокусировка внимания Внимание — это один из важнейших инструментов данных человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)у.
(http://naturalworld.ru/article_kak-n...chelovekom.htm (http://naturalworld.ru/article_kak-nauchitsya-upravlyat-chelovekom.htm))

Здесь и Сейчас это:

- фокусировка внимания

- собирание внимания в одну точку

- всеохватывающее внимание

(тоже самое что медитация)

*При таком открытом внимание - "Я" уходит на второй план/не получает потпитки
*внимание также можно тренировать как мышцы тела


http://www.kiseya.ru/published/publicdata/ENGLANDIKIS/attachments/SC/products_pictures/029-0019_thm.jpg (http://www.kiseya.ru/published/publicdata/ENGLANDIKIS/attachments/SC/products_pictures/029-0019_thm.jpg)
(может повторюсъ, но это важно повторять)

Нашла пару нюансов которые могут быть полезны другим:

Вот несколько предложений для развития и укрепления власти над вниманием:

1. При чтении книги, сфокусируйте ваши глаза и ум на словах и, не думайте ни о чём, что не связано с тем, что вы читаете. Игнорируйте внешние шумы, а так же любые мысли.

2. Одевайтесь, и в то же время, запечатлевайте все свои движения.

3. Находясь в душе, обращайте внимание на все части тела, чувствуйте все ощущения (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9%E5%ED%E8%FF).

4. Когда вы прибираетесь, косите траву или готовите, сосредотачивайте ваше внимание на каждом действии и движении, без мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)ний или раздумий о чём либо.

5. Во время работы, сосредотачивайтесь на том, что вы делаете, так, будто это самое важное дело во всём мире, пусть даже эта работа вам не нравится.

6. Во время зарядки, ходьбы или совершения каких либо физических действий, не мечта (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EC%E5%F7%F2%E0)йте и не думайте, не зависимо от вступления разума. Вместо этого сосредотачивайте ваше внимание на том, что вы делаете.

7. Беседуя, прислушивайтесь к тому, что говорят люди.

8. Обедая, сосредотачивайте внимание на питании и наслаждайтесь едой.

9. Всегда делайте одно дело за один раз.

Вы не должны делать написанное выше всё время, даже несколько минут сейчас и потом, сделает чудеса за вас, и разовьют ваши возможности внимания. Будьте настойчивы, и вы сможете получить весьма полезные возможности, которые помогут вам много раз в вашей жизни.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

-практика-сердечная речь (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145982#post145982)
-практика -Безмолвное послaние (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145984#post145984)
- практика -Взгляд сердцa (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145985#post145985)
- практика - Прикосновение (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145986#post145986)
- практика - внимающее сердце/умение слушать (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145987#post145987)
- техника - когда ты становишься одним с... (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=146024#post146024)

- открытое сердце это... (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=146027#post146027)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ДВОЙНОЙ ТУПИЗМ»

Играть можно как одному, так и целой командой. Командой – намного эффективнее. Играть нужно, когда у Вас есть вопрос, на который Вы не можете найти ответа.

Суть игры проста.

На любой вопрос, необходимо ТУПИТЬ. Это означает отвечать правильно на поставленный вопрос. Еще раз повторюсь ПОСТАВЛЕННЫЙ вопрос.


Пример: Играют 2 человека.

1-ый: Где взять денег?

На что 2-ой ТУПИТ в ответ

2-ой: Ограбить банк!

После чего первый понимает свой тупизм... и уточняет свой вопрос

1-ый: Где взять денег, и при этом не нарушать закон.

Опять отвечаем.

2-ой: Пойти в банк и взять в кредит.

1-ый: Где взять денег, не нарушая закон и что бы не остаться в должниках?

2-ой: Пойти попрошайничать.

Первому гордость этого не позволяет… :) Он уже видит ответ. А Вы видите?

1-ый: Где взять денег, не нарушая закон, не попрошайничая и не одалживая?

2-ой: Устроиться на работу.

1-ый: Я и так работаю!!!

2-ой: ВОПРОС ЗАДАЙ!

1-ый: Где взять денег, честным путем, при этом не работая:

2-ой: Вложи деньги. И получай с них проценты...

1-ый: Где взять денег, честным путем, не работая и не инвестируя?

2-ой: Открой свое дело.

1-ый: Но ведь это рискованно!!!

2-ой: ВОПРОС ЗАДАЙ!

1-ый: Где взять денег? Не работая, не инвестируя, не открывая свое дело да еще что бы все было честно?

Видно, что вариантов ответа на вопрос не осталось. Неужели вопрос тупиковый?.

2-ой: Я не знаю. (еще вариант НИГДЕ!)

Тогда первый понимает. Что это тупик. Он ведь тоже не знает. А по правилам игры нужно задавать вопрос...

1-ый: Как мне открыть свое дело?

А это уже совсем другой вопрос и на него нужно точно так же тупить.

…

Играя в эту игру. Вы научитесь точно задавать вопросы, на интересующую Вас тему. И попутно решите кучу своих проблем.

Предупреждение: Играть одному тяжелее.


Игры для взрослых http://vzroslayaigra.narod.ru/razvigr.html

«Мини Цели - перевертыши.»


Для игры Вам необходимо иметь в заначке МЕЧТУ. Уверен, что у каждого есть мечта, и не одна.

Начинаем игру.

Прибывая в «ленивом» состоянии, посмотрите на любой предмет. И задайте себе вопрос:

Что я могу сделать с этим предметом сейчас для достижения своей мечты? Упор делаем на слово СЕЙЧАС. Как только Вы придумаете ответ, проверьте, осталось ли еще чувство лени? Если да, то превращаем ответ в мечту. Ищем другой предмет. Задаем тот же вопрос.

Пример:

Мечта. Иметь кучу денег.

Особенности. Проживаю в частном доме.

Лежу на полу. Ничего делать не хочется. Ленюсь. Вспоминаю про игру.

Первый попавшийся предмет «стена». Задаю вопрос. Что я могу сделать со «стеной» СЕЙЧАС для достижения того, что бы иметь кучу денег?

Приходят следующие мысли. Стена наружная, в пол кирпича. Через нее зимой уходит много тепла. Дом частный. Очень много денег надо будет отдать за отопление.

Сейчас нужно ее утеплить, тем самым сэкономлю деньги. Будут лишние деньги на инвестиции. Все мини цель поставлена.

Но все еще одолевает лень. Переводим данную цель в мечту. Ищем еще один предмет.


«Телефон». Что я могу сделать с телефоном, для утепления стены?

Друг недавно утеплял дом. Позвоню ему, спрошу, что делал? Где покупал материал.

Лень исчезла.


Еще пример:

Мечта. Хочу быть здоровым.

Лежу на полу. Ничего делать не хочется. Ленюсь. Вспоминаю про игру.

Первый попавшийся предмет «стена». Задаю вопрос. Что я могу сделать со «стеной» СЕЙЧАС для того, что бы быть здоровым?


Приходят следующие мысли. Для здоровья надо вести активный образ жизни. Отжаться от стены пару раз. Разогнать кровь по мышцам. :) Лень как рукой сняло.


Порой игра так захватывает, что стремишься как можно быстрее сделать действие, что бы продолжать играть (лениться).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

• 15 упражнений для стимуляции работы мозга

1. Новое окружение.
Сходите туда, где Вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи.
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах – это позволит "разбудить" мозг.

3. Закрытые глаза.
Вечером не включайте свет в квартире – ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как Вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки.
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если Вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша – правой. Меняйте управление компьютерной мышкой на другую руку.

5. Новый гардероб.
Носите разные вещи. В зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Кусочек нового языка.
Совсем не обязательно "мучить" язык до уровня носителя (если Вам это не нужно). Можно ограничиться стандартными фразами: приветствие, простые вопросы, ответы. Если Вы на 5-7 языках сможете это сказать, это уже очень стимулирует память. К тому же, язык на начальном уровне учить всегда интересно и просто.

7. Новая дорога.
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет избавиться от "топографического кретинизма".

8. Уверенность в себе.
Будьте увереннее в себе. Даже если Вам предлагают работу, в которой Вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы.
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос "Как дела?" можно ответить десятками разных фраз – откажитесь от стереотипов.

10. Монеты.
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда Вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы.
Выбирайте те журналы и газеты, на которые Вы обычно не обращаете внимания. Например, если Вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука.
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых.
Если выходные Вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт – Вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп.
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если Вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же Вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки.
Придумывать новые шутки и анекдоты – очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

"Мозг изнашивается тогда, когда его не используют."
© Бернард Вербер

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как развить способность к сосредоточению

Уметь сосредоточиться чрезвычайно важно для развития памяти. Внимание и наблюдение за фактами зависят от правильного сосредоточения внимания на этих фактах.
Сосредоточение - это способность сохранить внимание на определенном объекте, не позволяя вытеснить его другими мыслями. Впрочем, это совершенно ценная способность при умственной деятельности.

Можно сказать, что сосредоточенность, в которой мы нуждаемся для лучшего запоминания информации, имеет две фазы, хотя речь идет об одной способности.

Существует немедленное сосредоточение, к которому мы прибегаем для тщательного рассмотрения документа, лица, события, спектакля, картины, и сосредоточение длительное, которое нужно для обучения, изучения, запоминания, редактирования, подсчета, обдумывания, размышления.

Немедленное сосредоточение должно достигаться добровольно, мгновенно и при любых условиях. Оно требует также способности быстро переключаться на другой предмет. Например, если вам -представляют 4 или 5 человек по очереди, вы сосредотачиваетесь на их фамилиях и лицах в течение очень короткого промежутка времени, вам нужно внимательно следить за тем, что они вам скажут и т.д.

Сейчас мы попробуем развить немедленное сосредоточение с помощью нескольких упражнений.
Эти упражнения могут улучшить вашу способность к сосредоточению.

Возьмите предмет (часы, ключ, соску); осмотрите его внимательно в течение 30 секунд, затем закройте глаза и попытайтесь как можно точнее его воспроизвести. Если некоторые детали не представляются четко, посмотрите на предмет снова, затем закройте глаза, и т.д.- до полного воспроизведения предмета.

Вот упражнение под названием "мозговые ящики". Выберите 3 предмета для размышления: например, ваш план, научный или литературный сюжет и личное воспоминание (каникулы, путешествие и т. д.). Посвятите 3 минуты на размышления о каждом из трех сюжетов. Во время первых 3-х минут думайте только о предмете п.1; затем переходите к п.2; наконец, к третьему сюжету. Во время каждой фазы нужно избегать рассеивания мыслей и особенно воспоминаний о других сюжетах.

Представьте лицо человека, которого вы видите часто; вы отметите, что вы о нем имеете только общее представление, а детали исчезают. Дополните ваши наблюдения, когда увидите человека вновь, и начните упражнение снова; до того момента, пока вы не будете представлять его совершенно четко.

Проделайте этот замечательный опыт, который разовьет вашу способность к вниманию и сосредоточению на звуках. Включите радио, затем постепенно уменьшите громкость; установите самый нижний предел громкости, когда еще можно понимать, что говорят. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться. Не продолжайте это упражнение свыше 3-х минут.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. МЕНТАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ. (http://my.mail.ru/community/rus_1/441D3EE649431966.html)Ментальные техники.

Следующие техники визуализации, или ментальные техники, могут быть применены для укрепления результата, который вы желаете получить,в любой сфере деятельности. Они доказали свою высокую эффективность для тех, кто с ними работает, и могут быть использованы для достижения любого желаемого результата.
Ментальные техники были разработаны для решения наиболее распространённых проблем человека, но даже если ваша проблема уникальна, вам не составит особого труда адаптировать эти техники для решения вашей проблемы. Также, как и с аффирмациями, эти техники лучше всего использовать, когда ваш мозг находится в альфа-состоянии.

видео http://my.mail.ru/community/rus_1/?ref=hs#notify=notifications

Техника «свиста».

Эта ментальная техника была разработана Ричардом Бэндлером, одним из создателей нейро-лингвистического программирования (НЛП).

Для начала, выберите поведение или психическое состояние, которое вы хотите изменить. Теперь попробуйте представить себе то, на что вы хотите изменить своё поведение или состояние так ясно и так чётко, как только сможете. Чем более подробной будет ваше представление, тем более эффективной окажется техника.

Сосредоточьтесь на всех сенсорных сигналах, которые приносит вам это состояние:

Увидьте это.

Ощутите запах.

Услышьте связанные с этим звуки.

Почувствуйте это.

Попробуйте это.

Ваша цель удержать в голове две мысленные визуальные картинки – та, которую вы хотите изменить, и та, которая делает вас счастливым. Каждая картинка нуждается в рамках, поэтому, поместите свои мысленные картинки в рамки.

На данный момент, уменьшите приятную картинку и отложите её в сторону или в угол вашей мысленной стены. Увеличьте картинку, которую вы хотите изменить, до большого яркого кадра. Далее идёт этап «свиста».

Представляйте, как обе картинки изменяют свои размеры и начинают менять местами. Сделайте так, чтобы приятная картинка стала большой и яркой, а неприятная картинка тусклой и маленькой. Постарайтесь услышать звуковой эффект во время изменения размеров картинок и перемещения, пусть это будет свист. Свистните сами, или скажите слово «свист», во время того, как они меняются местами.

Повторяйте технику «свиста» столько раз, сколько можете и запомните, что эта техника работает лучше всего, если вы делаете её с высокой скоростью и интенсивностью. Свист должен мгновенно инициировать перемещение и изменение размеров картинок. Чем больше и чаще вы будете повторять технику «свиста» тем быстрее вы запрограммируете свой ум. И в дальнейшем, как только вы начнёте вести себя неправильно, ваш разум автоматически переключит вас на счастливую картинку.

Техника «якорь и триггер».

Якорение – психическая техника, предназначенная для создания конкретного ответа на конкретный стимул (триггер). Стимул может быть чем угодно, что вы выберите: нажатие пальцами на мочку уха, щелчок пальцами, постукивание ногой, всё, что вы только можете придумать, но только специфическое, что вы не станете делать в обычной жизни.

Ответ также может быть любым. Вы можете поставить себя в состояние внимания, или оставить тягу к сигарете или алкоголю. Ключом к этой психической технике является интенсивность и повторение – желаемое психическое или физическое состояние должно быть максимально интенсивным во время создания якоря.

Лучшее время для создания якоря – когда вы глубоко, глубоко расслаблены, или в твёрдом состоянии «Тетта». Будучи расслабленным, вы можете создать любое состояние или обстоятельство, которое только хотите. Представьте себе, что вы находитесь там, где хотите быть – счастливым, свободным от табачного дыма, уверенным и так далее.

Представляемое вами состояние или ситуация должна быть столь же реалистична, как если бы вы видели сон. Создайте ментальный фильм, очень и очень интенсивным. Пусть ваш мысленный фильм будет столь же ясным, как это должно быть в реальности.

Далее, запустите свой стимул. Если вы решили сделать стимулом защемление мочки уха, вам необходимо зажать её в то время, когда вы находитесь на пике желаемого состояния. Этот процесс создаст идеальный психический якорь, но только если ваш мысленный образ или состояние достаточно интенсивно и стимул повторяется достаточно часто, чтобы ответ на него был запрограммирован в вашем разуме.

Программирование обстоятельства.

Эта ментальная техника хорошо подходит для аффирмаций. Суть её работы заключает в представлении обстоятельства или утверждения, что событие произойдёт. Пределом этой техники может быть разве что небо.

Любая ситуация, которую вы можете себе представить или в которой хотите быть может быть запрограммирована в этой ментальной технике. Если вы сделаете всё правильно, ваше подсознание будет работать для вас и конструировать вещи в фоновом режиме для того, чтобы сделать это обстоятельство реальностью.

Программирование обстоятельства достаточно простая техника, вам просто необходимо представлять себя на сцене желаемой реальности, главное чтобы картинка была достаточно интенсивной. В действительности эта техника похожа на технику якорения, только здесь вы не пытаетесь создавать психическое состояние. Всё, что вы делаете – создаёте инструкции для вашего подсознания, которые оно должно выполнить.

Также как и в других техниках, здесь важно повторение. Пересматривайте ваш ментальный фильм в своей голове так часто, как только можете. Это укрепит ваши инструкции в подсознании и поможет ему продолжать работу над задачей. Во время проигрывания ваших ментальных фильмов, повторяйте аффирмации, это ускорит возникновение результата.

Моделирование.

Эта ментальная техника основывается на успехе успешных людей. Человеческий мозг был сотворён таким образом, что он может не только распознавать образы, но и копировать модели. Это очень заметно в детях, они копируют поведение взрослых, как обезьянки, которые наблюдая за людьми, начинают повторять их действия.

Благодаря копированию моделей мы научились ходить, говорить, писать и многое другое. Вы стали взрослым и, возможно, забыли, что ваш мозг обычно склонен к копированию вещей, но он всё равно продолжает это делать. Подумайте о людях, с которыми вы часто общаетесь, вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что используете те же выражения, говорит те же шутки или носите похожую одежду?

Основой моделирования является копирование поведения человека, который очень хорош в том, в чём вы также хотите быть хороши. Для начала, выберите черты характера или привычку, которая мешает вам в достижении успеха. Например, если вы считаете, что плохо играете в теннис, представляйте себя на теннисном корте. Или, если вы испытываете затруднения в общении с противоположным полом, представляйте себе ситуацию, где есть девушки, с которыми вы могли бы познакомиться. Теперь, выберите того, кто хорошо играет в теннис или свободно общается с противоположным полом.

Представляйте себе ситуацию достаточно ярко и интенсивно. Смотрите, как этот человек справляется с задачей, точно так, как вы хотели бы с ней справляться. Теперь представьте себя так, будто вы находитесь внутри этого человека – смотрите то, что видит он, думайте и чувствуйте себя также. Наблюдайте за тем, как исчезают ограничивающие вас мысли и убеждения. Почувствуйте себя расслабленным и уверенным, почувствуйте, как это здорово делать то, что вы хотите также хорошо.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, но только меняйте обстоятельства, меняйте погоду, место, людей и так далее. Продолжайте делать это до тех пор, пока черты вашей модели не сольются с вашим собственным поведением, убеждениями и взглядами.

Техника отвращения.

Вы когда-нибудь наблюдали за ребёнком, которому было сказано не делать что-либо, но он шёл вперёд и делал это, делал это на зло. Обычно, если опыт достаточно неприятен, ребёнок не будет повторять этих действий. Это есть отвращение.

Техника отвращения может быть использована с целью освобождения от цепей разрушительной привычки. Техника очень проста – вы связываете нежелательное поведение с чем-то особенно отвратительным, тошнотворным или болезненным. К примеру, если вы хотите перестать курить, для начала вы должны представить зажжённую сигарету, её вид, запах, вкус так, будто вы на самом деле курите.

Теперь превратите сигарету во что-то очень мерзкое. Чем более тревожным и отталкивающим будет образ, тем лучше будет работать техника. Представьте, что от дыма вашей сигареты вы начинаете сильно кашлять, почувствуйте, слабость и растерянность, ощутите, будто вас только что вырвало, но убедитесь при этом, что вместе с неприятными ощущениями вы чувствуете запах табачного дыма.

Если вы применяете этот метод правильно, ваша тяга к сигаретам должна быть в значительной степени заменена на чувство отвращения и тошноты.

Любая из этих техник мощна сама по себе. Они могут быть использованы совместно или по отдельности, а также в сочетании с утверждениями. Помните, что настойчивость, желание и вера отведут вас туда, где вы желаете быть.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Несколько упражнений для мозга

В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать Ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить Вас из Вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуются изобретательность и творческое решение.

Итак, вот эти упражнения. Развиваем мозг.

1. Проведите 1 час в день, ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что Вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из Вас информацию.

2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.

3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».

4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.

5. Позвольте, чтобы Ваш новый знакомый говорил только о себе, не давая ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.

6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.

7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.

8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое Вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.

9. В течение дня говорите «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).

Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в Вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Подвешивание языка

Очень простой метод добиться остановки внутреннего диалога, прекращения разговора с самим собой, достижения внутренней тишины.

Язык всей своей верхней поверхностью прижимается к верхнему же небу. Не по-цигуновски, кончик языка к точке возле зубов, а именно всей верхней поверхностью, точнее ее максимумом.

Далее из полости рта откачивается воздух и язык висит, прилипший к вернему небу сам по себе.

И все. Теперь просто наблюдайте за собой.

Используя этот простой прием, можно лучше учиться скорочтению, например.

http://harakterstvo.wmsite.ru/_mod_files/ce_images/photoalbum/jazyk.jpg (http://harakterstvo.wmsite.ru/_mod_files/ce_images/photoalbum/jazyk.jpg)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Про установки

Когда вы выходите из зоны комфорта и пробуете сделать что-то новое для себя, у вас в голове могут быть неосознанные установки относительно того, что вы собираетесь сделать. Чаще всего эти установки негативны и звучат примерно так: "это сложно", "это потребует много времени и сил", "это очень дорого", "у меня не получится", "я с этим не справлюсь", "я еще не готов", "я недостаточно способный, умный", "в школе этому не учили:)" и так далее. Основная цель таких неосознанных установок - удержать вас в зоне комфорта, чтобы предотвратить возможную неудачу (ведь ум этого так боится!). Также такие установки оправдывают бездействие и банальную лень.

Так вот, теперь каждый раз, когда заметите подобную установку у себя в голове, просто сознательно поменяйте ее на противоположную и понаблюдайте, что будет происходить.

Например:

1. "я плохо знаю Париж/Сан-Франциско, как я буду здесь водить без навигатора, я точно заблужусь" меняем на "я знаю этот город как свои пять пальцев, я тут вырос и знаю каждый закоулок, заблудиться здесь просто невозможно"

2. "я никогда не готовил сырники, ничего не получится, это очень сложно, как и что надо смешивать непонятно, готовить - не мое" меняем на "готовить сырники - это очень просто и прикольно, сейчас покажу, как это делают профи"

3. "виза в штаты - это гемор, там надо какие-то анкеты заполнять бесконечные, еще кто-то говорил, что с электронным фото заморочка, плюс вроде на собеседование очередь на месяц вперед, вообщем это сложно, и я точно не успею за неделю сделать" меняем на "эй парнишка, зайди для начала на сайт и внимательно прочитай из официального источника, что надо делать. Ага, заполнить одну анкету и оплатить пошлину, делов на час, сделай это прямо сейчас, позвони в консульство попроси записать тебя на завтра".

4. Из последнего: "я еще не готов вести свой блог/писать что-то, надо было идти на журфак, надо еще поучиться, нужен талант, это непросто" меняем на "тебе есть что сказать? Да. Это может быть кому-то полезно? Да. Тогда вырази то, что ты хочешь сказать, настолько хорошо, насколько ты сейчас способен и не требуй от себя слишком много. Делай то, что тебя радует и вдохновляет и не думай о результате"

По сути, любая установка - это ваше умственное и ничем не подтвержденное предположение о том, как обстоят дела на самом деле. Я повторюсь (это важно) - ничем фактически не подтвержденное!

Но если установки ничем фактически не подтверждены, то почему они обладают такой силой? Все просто. Потому что вы в них верите! Вы сами наделяете их силой!

Установка, принятая вами как верная, то есть та, в которую вы верите, гипнотизирует вас. Это самогипноз, который хоть и не имеет отношения к действительному положению вещей, сильно влияет на ваше субъективное восприятие реальности и на то, как вы живете.

Возьмем, например, распространенную установку "вокруг не осталось нормальных мужиков". И ведь действительно в реальности таких девушек их нет, ведь они загипнотизировали себя, чтоб их не замечать. Спросите любого психолога - он подтвердит. Или "хорошие деньги честным путем не заработать", "в этой экономике хорошую работу не найти", "поступить в МГИМО без блата невозможно", "японский язык - это очень сложно" и т.д.

Так если каждый человек обладает такой силой, зачем использовать ее себе во вред? Вы можете сознательно менять установки, которые вас ограничивают, на те, которые вам больше нравятся! Секрет успеха в том, чтобы действительно верить в свою новую установку. Но для начала начните осознавать ограничивающие вас установки - само осознание таких установок лишит их силы.

Просто попробуйте эту практику в течение дня. Начинайте с мелочей (например, "найти место для парковки проще простого", "я справлюсь с этим заданием быстро и качественно", "когда я подойду к кассе, очереди не будет или откроется новая", "я успею вовремя, пробки мне не помеха".
http://content.foto.mail.ru/community/iq_magazine/_groupsphoto/i-2495.jpg?1384708758

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовала, в детстве получалось лучше.
2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.
Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным!
http://content.foto.mail.ru/community/be.smart/_groupsphoto/i-2242.jpg

[АллатРа]

Как развивать полушария мозга?



очень простые... нет ощущения, что что-то развивается... совсем уж на тормознутых:sad:

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

30 способов развить творческие способности

30 способов развить творческие способности
(«Psychology-General»)

1. Подбивайте свои счета без помощи калькулятора.
2. Добейтесь одинакового владения обеими руками. Заставляйте себя делать письменные заметки, набирать номер телефона, резать мясо недоминирующей рукой.
3. Делайте перечни подпроблем, на которые можно разделить сложные проблемы.
4. Раскладывая на обеденный стол салфетки, сворачивайте их в причудливые формы.
5. Сидя в транспорте, замечайте номерные знаки соседних автомобилей, без бумажки суммируйте цифры, результат возводите в квадрат, а потом делите на семь.
6. Смотрите телевизор с выключенным звуком и пытайтесь понять, что происходит на экране. Сочините свою историю.
7. Направляясь в магазин за покупками, не делайте список требуемого.
8. В следующий раз, когда сядете играть в бридж или покер, следите за сданными картами, не перекладывая свои по мастям.
9. Вырежьте из журналов несколько фотографий: рисунки отдельно, подписи к ним отдельно. Перемешайте всё и распределите подписи к карикатурам наугад. Получилось что-нибудь интересное? Не наталкивает на мысли о новой подписи или новой карикатуре?
10. Не бойтесь меняться!

11. Каждый день открывайте наугад словарь и прочитывайте страницу целиком, с примерами.
12. В следующий раз, когда доведется попасть в незнакомый город, не берите с собой карту. Читайте дорожные знаки и указатели. Попробуйте определить, у какого местного жителя можно спросить дорогу.
13. Придумайте новое блюдо из остатков, которые можно собрать в холодильнике, и припасов, застрявших в укромных уголках кухонных шкафчиков.
14. Прочитайте что-нибудь из выученного наизусть, но с конца.
15. Всюду носите с собой карандаш (или ручку) и бумагу. Сидя в метро, в приемной своего врача и т.д., зарисовывайте всё, что видите. Не обязательно работать на персональную выставку в Эрмитаже. Зарисуйте, например, кофейник, поставленный на корешок депозитного чека. Нарисуйте стул на полях журнала. Попробуйте изобразить все его четыре ножки в пространственной перспективе.
16. В следующий раз, когда сломается какой-то предмет кухонного или садового инвентаря, не торопитесь покупать новый. Почините его или сымпровизируйте какую-нибудь замену.
17. Удовлетворяйте свое любопытство. Если вы чем-то заинтересуетесь, посмотрите в справочниках, позвоните кому-нибудь, спросите.
18. Придумайте хотя бы десять способов использования треснутых чашек.
19. Начните изучать иностранный язык.
20. Будьте смелы в любом деле. Добавьте, например, макароны в консервированную фасоль.

21. В каждом четвертом походе в гастроном кладите в свою тележку только те продукты, которых до сих пор не покупали.
22. Делайте анаграммы из слов, увиденных на дорожных знаках.
23. Вспомните и перечислите письменно все предметы одежды, которые висят в вашем шкафу в спальне.
24. Рассмотрите какое-нибудь рекламное объявление в журнале или газете. Подумайте, что бы вы улучшили в его графическом оформлении? Придумайте новый рекламный лозунг для этой продукции.
25. По меньшей мере раз в день усиливайте приток крови к мозгу, стоя на руках, свесив голову с края кровати или долго завязывая шнурки в наклоне, не сгибая коленей.
26. Практикуйтесь в измерениях объема и веса на глаз, когда готовите пищу.
27. Если ваше домашнее животное незатейливо зовут Тузик, Мурка или Жучка, постарайтесь придумать новое имя, более подходящее ему по характеру. Попробуйте экспериментировать с прилагательными или глаголами. Если осмелитесь, то переименуйте и своих детей.
28. Перечислите как можно больше слов, оканчивающихся буквами «ция».
29. Сделайте краткий конспект рассказа из какого-нибудь литературно-художественного журнала.
30. Приучите себя просматривать содержание и указатели каждой научной, научно-популярной или учебной книги. Примечайте также имя автора.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

101 совет для раскрытия возможностей мозга (ч. 1)

101 совет для раскрытия возможностей мозга (ч. 1)
(«Psychology-General»)

1. Решайте загадки и головоломки.

2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.

3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы.

4. Изучайте интеллект-карты.

5. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами.

6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.

7. Ищите области пересечения между, на первый взгляд, не связанными между собой вещами.

8. Учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую).

9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?

10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные.

11. Изучайте техники развития творчества.

12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.

13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»

14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ!

15. Переверните картины, фотографии вверх ногами.

16. Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.

17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.

18. Изучите научный способ мышления.

19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.

20. Мыслите позитивно.

21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.

22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.

23. Ешьте продукты, полезные для мозга.

24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.

25. Занимайтесь физическими упражнениями!

26. Сидите прямо.

27. Пейте много воды.

28. Глубоко дышите.

29. Смейтесь!

30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.

31. Заботьтесь о хорошем сне.

32. Практикуйте короткий сон.

33. Слушайте музыку (не абы что, учтите!).

34. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.

35. Ограничивайте себя в применении техники.

36. Изучайте материалы по изучению мозга.

37. Смените одежду. Ходите босиком.

38. Совершенствуйтесь в беседах с самим собой.

39. Станьте проще!

40. Играйте в шахматы или другие настольные игры.

41. Играйте в игры для ума — Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.

42. Будьте непосредственны, как дети!

43. Играйте в видео игры.

44. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.

45. Составьте список 100 (прим.: техника для генерации идей, обнаружения скрытых проблем или принятия решений).

46. Используйте метод Квота Идей (Idea Quota) (прим.: метод составления в течение дня предварительного списка идей).

47. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Составьте банк идей.

48. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.

49. Проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.

50. Ведите дневник.
51. Изучайте иностранные языки.

52. Ешьте в разных ресторанах.

53. Изучайте компьютерное программирование.

54. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП

55. Измените свое окружение: измените место расположения предметов, мебели, переезжайте куда-нибудь.

56. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.

57. Изучайте язык символов.

58. Изучайте искусство игры на музыкальных инструментах.

59. Посещайте музеи.

60. Изучайте функционирование мозга.

61. Изучайте технику динамического чтения.

62. Определите свой стиль обучения.

63. Учитесь методу определения дней недели для любой даты!

64. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.

65. «Приблизительный расчёт». Чего больше: листьев в лесах Амазонки или нейронных связей в мозгу? (ответ)

66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».

67. Стройте Дворцы Памяти.

68. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.

69. Занимайтесь сексом (Извините, здесь без комментариев!).

70. Запоминайте имена людей.

71. Медитируйте. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.

72. Смотрите фильмы разных жанров.

73. Откажитесь от телевизора.

74. Учитесь концентрироваться.

75. Будьте в контакте с природой.

76. Мысленно решайте математические задачи.

77. Откажитесь от спешки.

78. Измените привычную скорость различных видов деятельности.

79. Делайте только одно дело за раз.

80. Развивайте любознательность.

81. Примерьте на себя чужое сознание. Как бы, по-вашему, другие люди думали на вашем месте, решали ваши проблемы? Как бы глупец повел себя на вашем месте?

82. Культивируйте созерцательное отношение к миру.

83. Находите время для уединения и релаксации.

84. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.

85. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.

86. Изучайте гениев (Леонардо – отличная компания для вас!)

87. Создайте круг надежных друзей.

88. Ищите соперничество.

89. Не стоит общаться лишь с единомышленниками. Окружайте себя людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.

90. Участвуйте в мозговых штурмах!

91. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.

92. Ищите корни всех проблем.

93. Коллекционируйте цитаты известных людей.

94. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.

95. Читайте классиков.

96. Совершенствуйте искусство чтения. Эффективное чтение – это искусство, развивайте его.

97. Составляйте краткое содержание книг.

98. Развивайте самосознание.

99. Высказывайте свои проблемы вслух.

100. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.

101. Используйте метод Брайля. Начните со счета этажей, когда будете подниматься на лифте.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

60 простых советов для улучшения работы мозга

60 простых советов для улучшения работы мозга
(«Psychology-General»)

1. Решайте загадки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.
3. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность. Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.
4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами.
5. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами.
6. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры.
7. Находите новые способы использования обычных предметов. Например, сколько разных способов применения обычного гвоздя вы сможете придумать?
8. Опровергайте свои предположения.
9. Развивайте творческое мышление.
10. Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум.

11. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если?..»
12. Переверните картинку на рабочем столе компьютера вверх ногами.
13. Учитесь логике. Решайте логические задачи.
14. Хорошо ознакомьтесь с каким-нибудь научным методом.
15. Рисуйте. Что угодно. Вам не нужно быть художником для этого.
16. Научитесь жонглировать.
17. Занимайтесь спортом.
18. Соблюдайте осанку.
19. Пейте много воды.
20. Пользуйтесь палочками для еды.

21. Дышите глубоко.
22. Слушайте классическую музыку.
23. Избавьтесь от прокрастинации.
24. Смените стиль одежды. Ходите босиком.
25. Упростите свою жизнь.
26. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
27. Развивайте чувство юмора. Придумывайте свои шутки.
28. Развивайте наблюдательность. Например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.
29. Ведите дневник.
30. Учите иностранный язык.

31. Ужинайте в разных кафе и ресторанах. Отдавайте предпочтение этническим местам.
32. Учитесь программировать на компьютере.
33. Произносите длинные слова наоборот.
34. Смените окружающую среду. Измените расположение мебели дома.
35. Пишите. Напишите рассказ, стихотворение или заведите блог.
36. Учите язык жестов.
37. Учитесь играть на музыкальном инструменте.
38. Учитесь скорочтению.
39. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.
40. Выполняйте арифметические расчеты в уме.

41. Запоминайте имена людей.
42. Медитируйте.
43. Не смотрите телевизор.
44. Меняйте скорость выполнения привычных дел. Попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.
45. Занимайтесь только одним делом одновременно.
46. Избегайте когнитивных предубеждений.
47. Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.
48. Найдите время для уединения и отдыха.
49. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
50. Совершите путешествие за границу. Узнайте о различных стилях жизни.

51. Знакомьтесь с работами признанных гениев.
52. Общайтесь с теми, кто вам близок по интересам.
53. Конкурируйте с кем-нибудь.
54. Не окружайте себя одними единомышленниками. Выслушивайте людей, которые не согласны с вами.
55. Устраивайте мозговой штурм.
56. Коллекционируйте умные цитаты.
57. Читайте классику.
58. Развивайте самосознание.
59. Говорите вслух о своих проблемах.
60. Опишите какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезн

http://content.foto.mail.ru/mail/a_mozhanova/_blogs/i-146.jpg
В
1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up
and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений
для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким.
Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей
привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность,
если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность
и творческое решение.

Итак, вот и сами упражнения

1.
Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые
вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы
обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно.
Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из
вас информацию.

2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.

3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».

4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.

5.
Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя
ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного
разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.

6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.

7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.

8.
Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от
дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без
еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы
сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы;
не спать всю ночь и работать.

9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).

Эти
упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле
они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя
лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техника "Стакан воды"

http://mtdata.ru/u3/photoE711/20742858536-0/original.jpg#20742858536
На­пишите на листке бумаги мыслеформу.
К примеру:
"Я очень обаятельная личность.
От меня исходит вну­тренний свет обаяния, любви и секса.
Я - светя­щееся существо.
Я притягиваю к себе мужчин.
Мой мужчина находит меня."

Поставьте на этот листок стакан воды. Потрите ладони, подвигай­те их гармошкой, представьте между ладонями плотный сгусток наподобие воздушного шара. Это ваша энергия. Расположите ладони по бокам стакана, не касаясь его. Проговорите, вслух или про себя, осознанно и убежденно, данную мыслеформу, по возможности представляя ее смысл в воображении. Затем выпейте воду. Проделывай­те эту процедуру утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Ваше намерение будет реа­лизовано.

Я проверял эту технику многократно с различ­ными мыслеформами. Работает очень сильно.

И конечно, применять можно любые мыслеформы. Составьте их сами - о том, к чему вы особенно стремитесь. Например, если у вас уже есть пара, замените «я притягиваю к себе...» на «люди испытывают ко мне симпатию» или «у меня приятная внешность, я выгляжу привлека­тельно, и с каждым днем все лучше и лучше». Вас очень удивит, насколько быстро отреагиру­ет реальность.

Частицу «не» употреблять нельзя. Мыслеформа должна быть жизнеутверждающей. И никаких абстрактных и многословных пожеланий. Все должно быть конкретно, лаконично и направ­лено к одной цели. Если у вас несколько целей, то желательно на каждый стакан воды задавать только одну. Например, сегодня вы работаете с одной целью, завтра с другой. Или утром с одной, вечером с другой.

А если мыслеформа направлена на оздо­ровление, то вода становится целебной - она приобретает свойства лекарства от болезни, которую вы намерены излечить, и направляет­ся прямиком по нужному адресу. Происхожде­ние святой воды - аналогичное.

Листок бумаги тоже имеет свои функции. Во-первых, когда вы не просто произносите мыслеформу, а записываете ее, она приобрета­ет дополнительную силу. Во-вторых, даже одно лишь слово, наклеенное на емкость с водой, за­ряжает воду информацией, заложенной в смыс­ле этого слова. Кластеры, которые при этом об­разуются, можно увидеть под микроскопом по­сле замораживания. Известные эксперименты показали, что такие слова, как «люблю тебя», «спасибо», «здравствуй», порождают снежинки божественной красоты, а негативные слова - уродливые ледышки. Почему так получается, остается лишь удивляться. Иначе, как промыс­лом божьим, это не назовешь. Конечно, главную роль здесь играет намерение человека, который осознает слово, когда пишет и наклеивает его на емкость.

И наконец, энергия ваших рук усиливает и локализует намерение, в результате чего вода будет заряжена быстро и эффективно. Запи­санная в воде информация разнесется по всему телу и настроит морфологическое биополе на излучение заданного намерения. Не стоит бес­покоиться, если вы пока не ощущаете плотный сгусток энергии. Не получается сейчас - полу­чится после недели тренировок. К тому же для воды вовсе не обязательно сильное воздействие. Достаточно и того, что вы просто помещаете стакан между ладонями.

Итак, вы владеете мощной техникой, которая работает не хуже «генератора намерения», о ко­тором пойдет речь дальше, где морфологическое поле накачивается пассами рук. Техника «ста­кан воды» намного проще и не требует навыков работы с энергией. Я не давал ее раньше, потому что хотел сам досконально проверить на практи­ке. Теперь мне остается пожелать и вам прият­ных экспериментов!

Вадим Зеланд
http://www.soul.az/news/3366

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как найти цель жизни за полчаса

Наверное, все люди периодически задаются вопросом: «Куда я иду, и что я хочу видеть в конце пути?» Но не многие могут дать на это четкий ответ, а между тем глобальная цель поможет в трудную минуту не опустить руки, не потеряться в жизни и всегда знать, чего ты на самом деле хочешь. Есть один способ, простой и сложный одновременно, с помощью которого вы можете найти свою цель и не сомневаться в том, что она настоящая.

Шопенгауэр описывает жуткую перспективу, но она становится куда реальнее, если вы вообще не знаете, к чему идете в жизни. Есть мелкие цели: купить дом, завести семью, заслужить уважение коллег по работе, получить высокую должность, а большой нет.

Кто-то скажет, что она и не нужна совсем, что не зная, куда идешь, точно не ошибешься с дорогой, и это в какой-то степени верно.

Но какой будет эта дорога — светлым и радостным путем или тернистой долиной с «заботами и лишениями»? Когда человеку хорошо, он не думает о смысле и цели, самый трэш начинается, когда ему плохо, скучно, тоскливо. Вот тогда нужен какой-то смысл или цель, нужно найти её, чтобы продолжать движение. И хорошо, если таким маяком станет уже готовая цель, чтобы не метаться во мраке своих страхов и загонов.

Кажется, что это очень трудно, особенно когда никогда об этом не задумывался. В голову лезут всякие навязанные ценности, и единственной реакцией на них оказывается: «Эта фигня не может быть моей глобальной целью. По сути, она вообще ничего не значит для меня».

Для того чтобы найти цель, которая реально что-то значит, не надо ходить к оракулу или пять лет прожить в монастыре. Способ займет от 20 минут до часа, но прежде чем приступить, надо уяснить несколько положений:

Готовьтесь принять всё
У многих при слове «цель» возникает ассоциация с материальными благами или какими-то огромными достижениями. Смиритесь с мыслью, что это может быть не так. Принять возможность того, что ваша цель будет звучать и выглядеть со стороны вполне прозаично и невозвышенно, значит, пожертвовать манией величия ради счастливой жизни.

Кроме того, ваша цель не обязательно лежит в знакомой сфере, там, где вы искали свое предназначение со студенческих или даже школьных лет. Просто будьте готовы к тому, что это может оказаться что-то совершенно вам незнакомое.

Только то, отчего хорошо
Единственный критерий настоящей цели: она приносит удовольствие. Человек стремится к постоянному получению удовольствия, притом получать его можно от чего угодно — от хорошо проделанной работы, от процесса этой работы, от общения, познания.

Можно назвать вашу глобальную цель глобальным источником удовольствия, которого хватит на всю жизнь. Так вы можете проверить свою цель после поисков: если вы не получаете от неё кайф, значит, это точно не она.

Сам способ
Как и обещано, способ простой:

- Уединяетесь
- Пишете на листе «Моя цель в жизни»
- Отключаете мысли
- Начинаете записывать всё, что приходит в голову

Суть в том, что когда настоящая цель окажется на листе перед вами, от неё будет бурная эмоциональная реакция, которая может закончиться слезами.

Зачем отключать мысли?
Потому что за годы жизни в вашей голове накопилось много идей, насчет того, зачем надо жить и к чему стремиться. В первую очередь на вашем листе окажутся именно они, и чтобы не перепутать, следите за эмоциональным состоянием. Если цель не вызывает никаких эмоций, это точно не она.

У одних людей на это может уйти 20 минут, другие просидят целый час, здесь всё индивидуально. Главное — не сдаваться. После первых 100 ответов, которые не вызывают никаких эмоций, вам может показаться, что это глупо и не стоит тратить на это свое время. Если перебороть это чувство, вы узнаете что-то ценное, разве ради этого не стоит потратить лишние полчаса?

Ещё во время написания могут появиться несколько вариантов, которые вызывают у вас эмоциональный подъем, но не сильный. Отмечайте такие ответы, возможно, они — части глобальной цели, и по ним вам будет проще найти её.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовала, в детстве получалось лучше.
2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.
Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как изменить свое прошлое?


http://mtdata.ru/u29/photo5028/20272123133-0/original.jpg#20272123133
«Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно…» Легко сказать, но, вероятно, практически у каждого человека в прошлом были ситуации, которые хотелось бы изменить, которые тяжело и иногда даже стыдно вспоминать.
Старые корни новых проблем

Основные проблемы идут родом из детства, они больше всего ранят и накладывают неизгладимый отпечаток на последующие события нашей жизни. У кого-то не складывается личная жизнь, у кого-то — вечные проблемы на работе, а кто-то постоянно жалуется на здоровье — затрагиваются все сферы жизни. И этот клубок проблем увеличивается как снежный ком. Постепенно начинает казаться, что ничего нельзя изменить, что так будет всегда. Многие даже не задумываются, что может быть по-другому, и воспринимают данную реальность как норму.
Причины могут быть самыми разными: ушёл любимый человек, в детском саду над ребёнком смеялись, начальство не оценило и т. д. И все эти события из прошлого неизменно влияют на наше настоящее, доставляя множество переживаний. Постоянно прокручивая в голове эпизоды из прошлого, Вы как будто «зависаете» в той больной ситуации и бесконечно ходите по кругу.
Наверное, многие видели фантастический фильм «Назад в будущее», герои которого изобрели машину времени и попали в прошлое, и, меняя какие-то, казалось бы, совершенно незначительные моменты, получали разные варианты будущего. Это на самом деле работает, ведь будущее многовариантно, и я предлагаю Вам попробовать поменять своё прошлое, чтобы посмотреть на изменения, которые проявятся в настоящем после этого.
Меняем прошлое с помощью техники «Мысленного кино»

Для этого нужно выбрать 4 события в жизни, в которых Вы хотели бы, чтобы всё было по-другому: первое событие — до школы (до 7 лет), второе событие — во время школы (до 17 лет), третье — после школы (до 27 лет) и четвёртое — само свежее. Каждую из этих ситуаций надо проработать с помощью техники «Мысленного кино».
Метод «Мысленного кино» вовлекает все ваши чувства: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус и даже интуицию. Вы создаёте две воображаемые части фильма: одну — с текущей ситуацией (как есть), а вторую — с желаемым конечным результатом (как Вам хотелось бы). Начните с глубокого дыхания, чтобы максимально расслабиться. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и начните просматривать первую часть. Представьте, что это не Вы, а какой-то другой похожий на Вас человек проживает неприятный фрагмент Вашей жизни. Вы смотрите на происходящее как бы со стороны, совершенно спокойно, и воспринимаете это как возможность учиться и расти. Возможно, Вы получите ответ, для чего Вам был дан этот урок. Затем посмотрите тот же фильм, но уже с благоприятным исходом. Например: любимый остался; в детском саду с Вами играют, Вы счастливы и довольны. Ленту с первой частью просмотрите только один раз и уберите «на полку». А вот вторую часть можете смотреть столько, сколько захотите.
Лучшее время для применения этой техники — перед отходом ко сну. Она будет служить стимулятором позитивных и творческих сновидений. Чем больше эмоций Вы испытаете, тем быстрее почувствуете, что боль и обида, которые мучили Вас многие годы, уходят, а на смену им приходят спокойствие, умиротворённость и начинает меняться Ваша реальность — как в том фантастическом фильме.
Закрепляем результат

Некоторые могут пойти дальше: на каждую ситуацию из прошлого написать рассказ, с выражением прочитать его, записать на магнитофон и прослушивать, пока ситуация не потеряет свою остроту и не станет просто эпизодом. Постепенно благодаря этой технике начнёт меняться Ваше внутреннее состояние, Вы поймёте, что люди, которые своими поступками причиняли Вам боль, были посланы как учителя, которые должны были чему-то Вас научить, сделать сильнее.
Для закрепления результата предлагаю взять лист бумаги и записать имена людей, которые, как Вам кажется, достаточно сильно повлияли на Вашу жизнь и доставили много страданий. Затем закройте глаза и представьте, что Вы в поле, а через поле пролегает дорога, по которой едет автобус. Он останавливается возле Вас. Вы заходите в него и видите, что там сидят эти люди. Проходите в самый конец автобуса, садитесь и смотрите на этих людей. Через какое-то время автобус останавливается и один из них выходит. Вы провожаете его взглядом и говорите: «Благодарю тебя за всё, что ты для меня сделал, даже если я не всё понял. Прощай, желаю тебе счастья». И таким образом Вы провожаете этих людей, пока они все не выйдут. Потом открываете глаза и чувствуете, что с Вашей души спала тяжесть, много лет лежавшая незримым грузом.
Освобождая себя от переживаний прошлого, Вы получаете билет в другую жизнь, которая может принести то, о чём Вы даже и не мечтали.
http://astro7.ru/online-journal/articles/80344/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Встряхни свое "Я"! Техника "Работа над ошибками"

От неудач не застрахован никто – и ты не исключение! Вместо того, чтобы мучительно переживать свое
поражение, попробуй извлечь из него пользу – ведь в любой ситуации можно найти не только минусы,
но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтала? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты рассталась с мужчиной? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней. Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее "Я" на успехи в будущем – оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех. Но для этого необходимо проделать "работу над ошибками":

1. Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.

2. Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общалась, обстановку и все, что было сказано или сделано.

3. Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.

4. Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы – те, которым не придавала значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика.

5. Разберись: какой урок ты вынесла из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанной, постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?

6. Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты
видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стала лучше понимать
конкретного человека или пришла к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.

7. Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот подарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стала немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ТЕХНИК РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

К человеку, излучающему уверенность в себе, люди тянутся, словно растения к солнцу. В его обществе чувствуешь себя достойно и комфортно. На него хочется быть похожим. Стать таким человеком – в Ваших силах, ведь вера в себя – это то, чему можно научиться. Рассмотрим техники, которые помогут Вам развить уверенность в себе.

1) Я – герой

Кого бы Вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в Вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из Вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из Вашего окружения? А может быть, это Вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение?

Создайте образ такого героя в Вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, Вы – это он.

Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя Ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

2) Заводящий жест

Наше тело – сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится.

Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется “заводящий жест”. Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы – победитель, Вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.

3) Символ уверенности

Какой предмет, животное или растение является для Вас воплощением уверенности? Это может быть все, что угодно: столетний дуб, царь зверей – лев, неприступная скала или крепость. Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет энергия и мощь. Зафиксируйте это ощущение и насладитесь им.

4) Облако уверенности

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что с каждым вдохом Вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом Вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов.

Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя облаком, погрузитесь в него. Насладитесь чувством спокойствия и защищенности. А теперь добавьте музыку. Какая музыка Вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет Марш тореадоров Ж. Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждающее.

Под эту музыку выходите на сцену огромного зала. Слышите аплодисменты? Это Вам. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и откройте глаза.

5) Наполнение уверенностью

Данная техника включает в себя элементы техники “Облако уверенности”. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность.

Теперь почувствуйте, как энергия уверенности, окрашенная в выбранный Вами цвет, наполняет все Ваше тело, проникая в каждый уголок, наполняя каждую клеточку. А теперь включите Вашу “музыку уверенности” и продолжайте наполняться энергией.

Музыка звучит все громче, Вы чувствуете прилив сил и полны решимости. Если Вы знаете запах, который у Вас ассоциируется с уверенностью, то вспомните и почувствуйте его. Возможно, это запах кожи в автомобиле, запах боксерских перчаток или особый парфюм. Пусть все вокруг Вас будет пропитано энергией, музыкой и ароматом уверенности. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Книги для чтения по теме:

1) А. Могилевская. О любви к себе. Я легко справляюсь… с заниженной самооценкой
2) Н. Ром “Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе”

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Необычная задачка для мозга


http://mtdata.ru/u30/photo3046/20850829986-0/big.jpeg#20850829986
На мой взгляд - любопытно. А ваше мнение?
В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение.
Итак, вот и сами упражнения
1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию.
2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.
3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».
4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.
5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.
6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.
7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.
8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.
9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).
Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение.
Техника исполнения: данное упражнение необходимо делать вечером, когда стемнеет, каждый день, на протяжении месяца.
Возьмите обыкновенную свечу, поставьте ее перед собой на расстоянии вытянутой руки. Зажгите свечу, смотрите пристально на пламя в самый центр свечи. Не моргайте и не переводите взгляда. Если Ваши глаза устали, слегка прищурьтесь смочите глаза собственной слезой, но не моргайте. Затем снова расширьте глаза.
Выполняйте данное упражнение в начале 1 минуту, каждый день увеличивайте время на 1 минуту. Так за 30 дней Вы дойдете до 30 минут пристального созерцания.
Когда время созерцания истечет закройте глаза и созерцайте отпечаток пламени на сетчатке Вашего глаза. Созерцайте его пока не исчезнет, он будет переливаться всеми цветами радуги.
При созерцании отпечатка делайте попытки закатывая глаза, перетаскивать его в область межбровья. Удерживайте его там, но без напряжения глаз. Это в начале может быть сложно, но с практикой затруднения исчезнут.
Когда отпечаток пропадает откройте глаза, так повторяйте 30 дней.
Эффект: это упражнение улучшает зрение и работу гипофиза, особого органа мозга отвечающего за концентрацию внимания и паранормальное восприятие (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E2%EE%F1%EF%F0%E8%FF%F2%E8%E5). Активизация шишковидной железы приводит к выделению гормона молодости мелатонина, в результате чего, человек (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) обретает способность сохранять свою молодость на долгие годы. Развивается интуиция и способность к ясновидению.

[АллатРа]

Стивен Эйтчисон предполагает, что знает секретные составляющие правильного вопроса. Он создал список из 30 вопросов, которые, по его мнению, должен задать себе каждый человек.

5 составляющих правильного вопроса
1. Он должен стремиться к результату.
2. Он должен быть простым и четким.
3. Он должен открывать новые возможности.
4. Он должен заставлять задуматься.
5. Он должен давать толчок действиям.

Вопросы
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?

2. В какое время работается продуктивнее всего?

3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?

4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?

5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?

6. Какая черта моего характера является лучшей?

7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?

8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?

9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?

10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?

11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?

12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?

13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?

14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?

15. Чего я хочу достигнуть в этом году?

16. Какая следующая «великая цель», которой я хочу достигнуть?

17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?

18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?

19. Каковы мои жизненные ценности?

20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?

21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?

22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?

23. Как мне избавиться от плохих привычек?

24. Кто меня больше всего вдохновляет?

25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?

26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?

27. Что было бы, если бы я отпустил _______________?

28. Что мне действительно нравится в моей работе?

29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?

30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?

Вопросы действительно простые и чёткие. И если отвечать на них отвечать действительно правдиво, вы сможете увидеть со стороны картину своей жизни. Процедура может быть не очень приятной, а открывшаяся вашему взору картинка — не очень радужной. Но ведь для именно для того, чтобы изменить всё к лучшему, мы и задаем себе главные вопросы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мир желаний — составляем собственную карту


http://mtdata.ru/u24/photo98A9/20967866349-0/original.jpg#20967866349Все, что окружает нас, непосредственно связано с нашими мечтами и желаниями. У каждого человека должна быть цель, к которой он стремится и ради осуществления которой живет. Это могут быть как материальные устремления (квартира, машина, материальный достаток и успешная карьера), так и нематериальные (семья, дети, отношения с любимым человеком, самообразование). Часто нас постигают неудачи на выбранном пути и не из-за того, что мы сделали что-то неверно или не приложили должных усилий, а просто по причине неправильно поставленной или вовсе не поставленной цели. Многие люди не умеют определять для себя цель, ленятся и сетуют на недостаток свободного времени. Все наши текущие неприятности являются прямым результатом прошлых ошибок и упущений.
Карта желаний
В такой ситуации можно использовать самые различные практики и ритуалы. Одни помогают определиться с целью, другие — реализовать ее в жизни. Я же хочу остановиться на простом и, что очень важно, эффективном способе, основанном на процессе визуализации. Он достаточно популярен среди знаменитых людей и бизнесменов, каждый день которых расписан по минутам. Итак, составляем карту желаний.
Необходимые реквизиты:
- лист бумаги большого формата (А3 или А2);
- стопка глянцевых журналов, которыми Вы готовы пожертвовать ради собственной мечты;
- несколько собственных фотографий, на которых Вы запечатлены особенно удачно;
- канцелярские ножницы;
- разноцветные ручки, карандаши или фломастеры.
Загадываем желания правильно
Думаете так просто загадать правильное желание? Непросто, а без правильно подхода, порой, и невозможно! Прекрасная работа, материальный достаток, счастье в личной жизни, путешествия, улучшения собственной внешности, шикарный гардероб… Желаний много и их исполнение может завести Вас совершенно не туда, куда Вы стремитесь на самом деле.
Приводим несколько простых правил для ориентира:
Правило № 1. Реальность, реальность и, еще раз, реальность
Желания должны быть реальными и немножко с завышенной планкой. Согласитесь, глупо желать выйти замуж за принца и жить в сказочном дворце, не находясь на просторах какого-либо королевства, или стать президентом США, проживая в России? Загадав такое желание и не исполнив его, Вы только разочаруетесь и испортите собственную карму отрицательными эмоциями. Сменить старую машину на более новую, работу — на более перспективную, сделать ремонт в квартире, сбросить 10-15 кг… Это более реальные желания. Вы сможете их исполнять, приложив необходимые усилия, не так ли?
Правило № 2. Ставим сроки
Формулируйте сроки исполнения желаний, как «здесь и сейчас». Все желания должны отображаться в текущем времени, к примеру, «у меня красивая новая машина» или «у меня в квартире новая мебель и ремонт». Загадав желание без определения сроков, Вы получите его исполнение, к примеру, на пенсии. Несомненно, получить новое шикарное BMW от внуков на 90-летие, это прекрасно, однако Вы, скорее всего, предпочтете водительскому сиденью кресло-качалку с шерстяным пледом, любимой книжкой и чашкой травяного чая.
Правило № 3. Скажите «нет» слову «хочу»
Забудьте слово «хочу». Помните, что оно совершенно не означает, что Вы получите желаемое. Хотеть можно, что угодно, ведь никто не ограничивает Вас, однако получить — это совсем из другой оперы.
Правило № 4. Избегайте ненужной детализации
Желания должны быть конкретными, однако, без лишней детализации. Никаких точных адресов новой квартиры или дома, номеров машины или имен будущего возлюбленного. Ведь судьба может уготовить для Вас что-нибудь иное. Может быть, по мнению Высших Сил, Ваш сосед по лестничной площадке не является идеальным мужем, а вырастет пьяницей и станет уголовником? Вы желаете строить семью с таким человеком? Наверное, нет.
Правило № 5. «Добрые» желания
Несомненно, полыхающая машина соседа, которая разбудила весь квартал ночью звуком сигнализации, может быть для кого-то хорошо, но не стоит это желании указывать на собственной карте. Возьмите спички и идите исполнять его сразу же, если не боитесь последствий, предусмотренных законом. Зачем же его загадывать? Придумывая желания, всегда думайте о последствиях их исполнения, ведь они могут быть как положительными, так и негативными.
Правило № 6. Корректные формулировки желания
Формулировка воспринимается практически буквально, поэтому при ее написании необходимо быть максимально внимательным. К примеру, Вы мечтаете о новой и большей по площади квартире. Написав на карте это желание, Вы запросто сможете получить большую квартиру ужасной планировки или в районе, который Вас категорически не устраивает. Винить судьбу нет причин, ведь она одарила Вас большой квартирой. Или загадав новую работу, получите должность с заработной платой, которая Вас совершенно не устраивает, склочный коллектив и руководство-тирана. Нужна ли Вам она?
О чем важно помнить
Очень важно правильно не только подойти к самим желаниям, но и ритуалу. Прекрасное время для него — период растущей Луны, особенно полнолуние. В такое время энергетика идет по нарастающей, все начинания увенчиваются успехом. Ритуал можно проводить в любое время суток, комфортное для Вас.
Для проведения ритуала необходимо настроить себя должным образом. Настроение должно быть прекрасным, забудьте обо всех проблемах, которые Вас волнуют, отбросьте все печали. Выпейте чашечку ароматного травяного чая или кофе и приведите свои мысли в состояние полного умиротворения и гармонии. Помните, что отрицательные эмоции помешают как в составлении желаний, так и в их исполнении, ведь рисуя карту желаний, Вы автоматически заложите в нее негатив.
Каких-либо ограничений на составление карты нет, но, как правило, ее делают на год. Прекрасно для этого подходят Новогодние праздники, когда Вы можете подвести итог уходящего года и обдумать собственные цели на предстоящий год. В это время у нас отличное настроение, мы положительно настроены и смотрим вперед с оптимизмом. Если Вы разочаровались в каком-то желании и больше не стремитесь к его исполнению, просто снимите соответствующую картинку или замените ее новой.
Ритуал необходимо проводить в приятной для Вас обстановке и в полном одиночестве. Зачем Вам посторонние люди, ведь желания должны быть только Вашими, а не навеянными общественным мнением. Окружите себя приятными вещами, включите любимую негромкую музыку и постарайтесь получить от процесса максимум положительных эмоций.
Готовую карту желаний не стоит вывешивать на общее достояние. Вы же не планируете услышать от родных и близких, что они думают по поводу Ваших нескромных замыслов? Они могут и не поддержать Вас в Ваших устремлениях. Храните ее там, где она будет доступна лишь для Ваших глаз (в гардеробной, в рабочем столе и прочих укромных местах). Люди, ведущие холостяцкий образ жизни, могут прикрепить ее на боковую дверь холодильника. В таком случае она будет постоянно попадаться на глаза.
Рисуем волшебную карту
Мнений относительно порядка размещения на карте желаний существует множество. Многие считают, что все должно соответствовать определенным секторам. Верить в это или нет — Ваше лично право. Как мне кажется, на исполнение желаний влияет наше собственное упорство, а не то, в каком месте мы их записали на карте. Чего однозначно стоит придерживаться так это нескольких основных правил, о которых и пойдет речь.
Итак, берем чистый лист и начинаем рисовать.
В центре размещаем собственную фотографию. На ней Вы должны выглядеть самой счастливой девушкой в мире, и, конечно же, моложе указанного в паспорте возраста. Возьмите яркий фломастер и напишите что-то в стиле «я счастлива», «я везунчик», «я самая красивая, стройная и молодая». Не стесняйтесь и если стремитесь к улучшению внешности, разместите, к примеру, фотографию фигуры Вашей мечты.
Обязательно отведите сектор под мечты о материальном благополучии и разместите там фотографии всего того, что ассоциируется у Вас с достатком — драгоценности, купюры, машина или дом. Но помните, что желания должны быть реальными и немного, а не максимально, завышенными.
Правый сектор выделите под мечты о славе или признании, если таковые у Вас имеются. Может быть, Вы тайно желаете о славе известного художника, писателя или адвоката по громким делам, ведь в жизни могут происходить самые неожиданные повороты.
Не забудьте о личной жизни и в секторе любви поместите романтические фотографии, напишите обо всех тех качествах, который Вы бы хотели увидеть у своего избранника — прекрасная внешность, самостоятельность, материальный достаток, заботливое отношение, любовь к детям и стремление к созданию семьи. Помните, что любовь — это прекрасное и светлое чувство, которые окрыляет и вдохновляет нас на свершения.
Мечтаете о детях? Разместите на карте желаний фотографии счастливых малышей. Если они у Вас уже есть, подумайте о том будущем, которые Вы для них желаете. Обязательно упомяните о нем на карте. Вы творческая личность и стремитесь к полной самореализации? Не стесняйтесь и пишите эти желания, крепите фотографии, которые у Вас ассоциируются с творчеством — прекрасные произведения искусства или предметы гардероба. Мечтаете о дальних берегах? Наклейте на карту фотографии живописных пейзажей далеких стран, курортов и городов, которые Вы бы хотели посетить. Хотя бы одна фотография должна быть сделана в том месте, в которое Вы планируете отправиться в текущем году. Ведь желания должны быть реальными, не так ли?
На карте желаний Вы можете отметить мечты о карьере и работе, саморазвитии, семье и домашнем очаге. Ваши желания не должны ограничиваться лишь несколькими секторами, ведь все зависит лишь от Вас. Помните, что рамки устанавливаются только Вами. Разместив все мечты, проведите от них стрелочки к собственной фотографии.
Несколько слов напоследок
Карта должна быть постоянно у Вас под рукой. Вы должны видеть ее и периодически добавлять новые желания, удалять сбывшиеся или те, которые перестали быть для Вас приоритетом. При этом чрезмерно загружать ее не стоит, ведь в большом потоке очень тяжело сконцентрироваться на чем-то одном. Выполнив одно желание, Вы сможете добавить другое и приступить к его реализации.
Если Вы не приемлете бумажного варианта, создайте его на собственном компьютере, используя картинки из сети Интернет. Поместив карту желаний среди рабочих документов, Вы легко сможете ее открыть и просмотреть в первую попавшуюся свободную минуту. Конечно же, бумажный вариант является желательным, ведь рисуя собственными руками, Вы добавляете тем самым положительную энергию.
Описанная мною практика знакома многим, ведь даже на популярных семинарах по тайм-менеджменту о ней неустанно говорят лекторы. Я, как и часть читающих сейчас эту публикацию, в свое время абсолютно не верила в нее. Под давлением своей подруги я составила карту и через какое-то время поняла, что она действительно работает. Заметив тенденцию, я из года в год составляю собственную карту желаний на будущий год, которая помогает мне разложить все свои мечты «по полочкам» и сформировать четкий план их реализации. Не верите? А Вы попробуйте сами и положительные изменения в Вашей жизни не заставят себя долго ждать.
Источник: astro7.ru (http://astro7.ru/)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни.

http://content.foto.my.mail.ru/mail/cerg17potanin/_blogs/i-115.jpg

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?
Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как избавиться от негативных мыслей?

Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное - не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.

1) Техника - отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё - Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2) Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3) Техника - Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4) Техника – Противостояние
Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, - одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Избавляемся от негативных мыслей

1. Техника - отрезание

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё - Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2. Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3. Техника - Преувеличение

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4. Техника – Противостояние

Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, - одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.

Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное - не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как избавиться от негативных мыслей

Психология личности и семейная психология часто сталкиваются с проблемой негативных мыслей. Человек в приступе эмоционального подъема не понимает, как избавиться от негативных мыслей, которые буквально захватывают его сознание. Для того, чтобы не попасть под влияние своих негативных эмоций, психологи разработали несколько простых техник, которые помогут поменять свое сознание в сторону позитивного настроения и добиться таким образом позитивных результатов в общении и отношениях. Стоит всегда помнить - негативные мысли имеют над нами власть, только если мы на них реагируем.
http://mtdata.ru/u9/photo8EAB/20980984746-0/original.jpg#20980984746
Отрезать
Как только вы почувствовали, что ваше сознание начало наполняться негативными эмоциями, попробуйте самое простое - отрезать такую мысль. Не пробуйте анализировать, бороться, защищаться. Представьть, что она написана на бумаге и вы просто отрезаете этот лист бумаги от себя. И на это освободившееся место поставьте сразу другую картинку - позитивную, улыбающуюся. Самое главное правило в этой технике - проделать эту замену как можно скорее, в самое первое мгновение, как только вы начали ее осознавать. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
Наблюдение
Эта техника заключается в том, что при появлении негативной мысли нужно отстраниться от нее и понаблюдать как бы со стороны за этим процессом: откуда она пришла, как себя ведет, что хочет сделать дальше. Таким образом, наблюдая со сторны, человек как бы не впускает негативную мысль в свое пространство, она всегда является вне его сознания. В это время можно задавать себе вопросы и понять, что с вами происходит и почему, понять причину таких мыслей и устранить ее. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

Довести до смешного
Как только к вам пришла негативная мысль, попробуйте разыграть ситуацию с ней в абсурдном ключе, т.е. представьте себе дальнейшее развитие этого события, чт обы оно развивалось смешно и таким образом, как в жизни быть не может. Усиливайте ситуацию. Сознание - это наш большой иллюзионист. И оно постоянно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Но вы вычислили его проделки, заметили эту шутку и подыграли ему, преувеличивая все, что может произойти, как в кривом зеркале. Абсурдность помогает лишить негативную мысль силы. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
Замена
В этой технике избавления от негативных мыслей нужно негативное заменить на противоположное позитивное. Такой метод работает, потому что наше подсознание не может одновременно думать о негативном и позитивном, оно выбирает какой-то один полюс и на нем концентрируется. И если вы заполните пространство негативной мысли позитивным утверждением, то лишите негативную мысль места и энергии. И ей ничего не останется, как раствориться и покинуть ваше сознание.
В жизни можно использовать любой метод избавления от негативных мыслей - кому-то ближе один или несколко. Пробуйте, экспериментируйте, найдите для себя наиболее эффективный. Самое главное - не позволяйте вашему сознанию и негативным мыслям в нем завладеть вами. Учитесь контролировать свой ум и свое сознание. Это принесет больше организованности в вашу жизнь и как следствие - больше счастья.
http://www.tarotaro.ru/portal/article/kak-izbavitsya-ot-nega... (http://www.tarotaro.ru/portal/article/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-mysley)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.

Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?
Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.
https://pp.vk.me/c7009/c540104/v540104340/56ea6/aL4ppq4xgRw.jpghttps://pp.vk.me/c7009/c540104/v540104340/56ead/XbWFM4ghas0.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как решить масштабную проблему

Это упражнение, позволяет снять эмоциональную нагруженность проблемы и облегчить поиск пути ее решения.

Зачастую, сталкиваясь с какой-либо проблемой или затруднительной ситуацией, мы можем испытывать сильные эмоции, которые не дают нам спокойно проанализировать что происходит и подойти к конструктивному разрешению возникших затруднений.

Если Вы понимаете, что столкнулись с подобной ситуацией, выполните следующее упражнение, оно позволяет снять эмоциональную нагруженность проблемы и облегчить поиск пути ее решения.

Упражнение «Масштабирование проблемы»

Найдите несколько минут свободного времени, расположитесь в удобной позе там, где никто Вас не потревожит.

Представьте свою проблему со стороны, посмотрите на себя в этой ситуации как бы со стороны третьего лица. Теперь постарайтесь отстраниться немного дальше — увидьте контекст ситуации: окружающих людей, задействованных в этой проблемной ситуации.
Смоделируйте в своем воображении своеобразную географическую карту проблемы: где находитесь Вы и где другие люди, которых Вы включили в свою картинку. Теперь удалите проблемную область еще немного, чтобы увидеть те части своей жизни, которые никак не связаны с данной проблемой, а так же людей, с их жизненными ситуациями, никак не связанными с Вашей.
Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.
Еще больше расширяйте картину своем воображении: вообразите Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.
В ходе выполнения упражнения актуальная проблема становится менее значимой и утрачивает свое влияние на ваше настроение, стрессовое состояние снимается. А значит, вы готовы к успешному и конструктивному решению проблемы.

Альтернатива

Альтернативой этому упражнению может служить следующее (механизм тот же, изменена форма выполнения).

Вечером или ночью (особенно если Ваша проблема не дает Вам заснуть) посмотрите на звезду, представьте себе как она будет выглядеть вблизи, совершите воображаемое путешествие к ней.
Затем посмотрите на себя с точки зрения этой звезды, как она могла бы видеть огромное Солнце и всю солнечную систему лишь маленькой светящейся точкой, какой микроскопической кажется планета Земля, Ваш город, дом и Вы сами.
Наши проблемы кажутся нам огромными, из-за них мы не видим ничего больше. После этого упражнения, возможно, Вы пересмотрите значимость Вашей проблемы. Удачи!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых
Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«С понедельника начну новую жизнь (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%E6%E8%E7%ED%FC), буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Методика Кайдзэн или принцип одной минуты

Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA) занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человек (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущ (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)аете успех и победу. Вдохновляясь чувство (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%F3%E2%F1%F2%E2%EE)м успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии

Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культур (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EA%F3%EB%FC%F2%F3%F0)ы японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человек (http://solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA)а и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.

источник: uduba.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Практическая методика ментального исцеления
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/3/74/943/74943246_3826117_0000044190.jpg
У инженера есть технология и методика построения моста или двигателя. Подобно инженеру, ваш разум также обладает технологией управления, регулирования и направления вашей жизни.
Вы должны осознать первостепенную важность этой методики и технологии.
При сооружении грандиозного моста главный инженер,
во-первых, должен прекрасно владеть всеми математическими правилами, инженерными законами и знаниями.
Во-вторых, он должен иметь четкое представление о том, каким должен быть идеальный мост.
Третьим этапом является применение этих испытанных и проверенных методов, воплощение этих принципов, пока мост не приобретет окончательную форму и мы не начанем ездить по нему.

Существуют аналогичные методы и приемы, посредством которых
осуществляются наши молитвы. Если ваша молитва услышана, то есть ваша просьба выполнена, то должен существовать механизм ее исполнения, которым и является научный подход. Ничто не происходит случайно.
Наш мир — это мир закона и порядка. Ваши просьбы не должны просто зависать, подобно воздушному шарику: им необходимо куда-то двигаться и что-то исполнять в вашей жизни.
При анализе молитвы можно использовать различные подходы и методы. Мы не рассматриваем формальные, ритуальные молитвы, используемые в богослужениях. Такие молитвы очень важны в массовых или групповых церковных обрядах.
Нашей же непосредственной задачей является изучение методики индивидуальной молитвы, ее ежедневного применения в вашей жизни и для оказания помощи другим.
Молитва — это формулировка идеи по отношению к чему-то, что мы желаем осуществить. Молитва — это искреннее желание души. Ваше желание — это есть ваша молитва. Она исходит из ваших глубочайших потребностей, это то, чего вы хотите в жизни.
Этот метод заключается в убеждении подсознания принять вашу просьбу, передаваемую сознательным разумом. Помните, что в глубине сознания находится Бесконечная Мудрость и Сила. Просто спокойно думайте о своем желании. Рисуйте в воображении картину ее полного осуществления.
Станьте подобными той маленькой девочке, которая простудилась, сильно кашляет и у которой болит горло. Она твердо и многократно повторяла: «Моя простуда уходит. Сейчас она уходит прочь», - и ее болезнь прошла через полчаса.
Воспользуйтесь этой методикой с абсолютной простотой и наивностью. Подсознание примет ваш план.Возводя новый дом для себя и своей семьи, вы стараетесь составить идеальный план этого дома, а затем следите, чтобы строители придерживались этого плана.
Вы критически выбираете строительный материал, чтобы у вас было все самое лучшее: кирпич, дерево, сталь и все остальное. А как насчет дома для своей души и мысленного плана о счастье и здоровье? Вся ваша жизнь, переживания, события, обстоятельства и эмоции зависят от природы ментальных строительных блоков, используемых при сооружении этого дома.
Если ваш план заполнен мыслями страха, беспокойства,
волнений; если вы находитесь в подавленном состоянии,
разрываетесь в сомнениях или если ваши мысли циничны, то и текстура ментального материала, создаваемого в вашем уме, проявится в реальной жизни в форме тяжкого труда, забот, напряжения, беспокойства и всякого рода лишений.
Ваша мыслительная деятельность или то, что вы постоянно строите в своем сознании, - это самая фундаментальная и перспективная деятельность вашей жизни. Ваша мысль невидима и неслышима, тем не менее она реальна.
Вы постоянно заняты созиданием своего дома души, и ваша мысль и ментальные образы являются планом. Час за часом, минута за минутой вы создаете искрящееся здоровье, успех и счастье своими мыслями, идеями, убеждениями и сценами, репетируемыми в скрытых студиях вашего сознания. Этот грандиозный замок, возведением которого вы постоянно заняты, представляет собой вашу личность и индивидуальность в данной плоскости существования, всю вашу жизнь на этой земле.
Создайте себе новый проект. Воплощайте его в своих мыслях о мире, гармонии, радости и добре именно сейчас, сегодня. Постоянно размышляя над этими вещами и утверждая их, вы убедите свое подсознание принять ваш проект и осуществить его.

Наука и искусство подлинной МОЛИТВЫ
Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам Евангелие от Матфея, 7:7. Вы обязательно получите, о чем просите. Вам откроют, если вы постучите, и вы найдете то, что ищете. Это учение подразумевает определенность ментальных и
духовных законов. Бесконечный Разум вашего подсознания всегда искренне реагирует на мышление вашего сознания. Если вы просите хлеба, вы не получите камень. Если вам нужно получить, вы должны просить с верой.
Ваш разум движется от мысли к вещи, и вещь не сможет сдвинуться, если не было первоначального образа в сознании, к которому необходимо двигаться. Ваша молитва, являющаяся мыслительным действием, должна быть принята в качестве образа вашим сознанием, прежде чем сила подсознания воспримет ее и осуществит. Вы должны полностью утвердить эту мысль в своем сознании, достичь безоговорочного и непоколебимого состояния согласия.
Такой процесс размышления должен сопровождаться чувством радости, покоя и абсолютной уверенности в исполнении своего желания. Здоровой базой для искусства и науки подлинной молитвы является ваше знание и полная уверенность, что движение вашего сознательного разума получит определенный ответ от. подсознания, являющего собой безграничную мудрость и силу. Если вы будете следовать этой методике, то ваши молитвы будут услышаны.
Метод воображения (визуализации)
Четкое ментальное представление идеи - это самый легкий и очевидный способ ее формулирования. Постарайтесь увидеть свою идею мысленным взором так же четко, как будто она уже физически воплощена. Вы можете видеть невооруженным глазом лишь то, что уже существует во внешнем мире. Таким же образом все то, что вы можете представить в своем уме, то есть увидеть мысленным взором, уже существует в невидимом царстве вашего разума.
Любой образ вашего сознания - это суть вещей, ожидаемых вами, и свидетельство об их существовании. Все сформированное в вашем воображении настолько же реально, как и любая часть вашего тела. Идеи или мысль реальны, и будут реализованы в вашем объективном мире, если вы верите своему ментальному
образу.
Мыслительный процесс формирует впечатления в вашем сознании. В свою очередь, эти впечатления проявляются в виде фактов и событий в реальной жизни. Строитель видит в своем воображении тип здания, которое он хочет построить. Он видит все по своему желанию. Сила его воображения и мыслительный процесс становятся той формой, из которой возникает это здание: прекрасное или неказистое, небоскреб или лачуга. Его воображение может получить свое подкрепление в чертежах на бумаге. В конечном счете заказчик и его рабочие соберут необходимые материалы и начнут строительные работы. И вот оно перед вами, это законченное сооружение: оно полностью срвпадает с мысленным образом своего архитектора.
• Метод Бодеяа
Чарльз Боден был профессором Французского института имени Руссо. Великолепный психотерапевт и научный директор Новой Школы Исцеления в городе Нансе, профессор Боден сказал в 1910 году, что лучше всего воздействовать на подсознание в полусонном состоянии, при котором все мыслительные процессы сведены к минимуму. Спокойно, тихо он передавал свою мысль
подсознанию. Свою теорию он сформулировал следующим образом: «Чтобы легче воздействовать на подсознание, необходимо сконцентрировать мысль, являющуюся объектом внушения, сократить ее до короткой фразы, которая может быть легко запечатлена в памяти, и повторять ее снова и снова, как колыбельную песню».
• Методика сна
Если человек погружается в сонное, дремотное состояние, его мыслительная деятельность сведена к минимуму. Сознание уходит на второй план, потому что самым активным временем подсознания является период перед засыпанием и сразу после пробуждения. В таком состоянии отсутствуют негативные мысли, обычно стремящиеся к нейтрализации вашего желания и предотвращающие его восприятие подсознанием.
Предположим, что вы захотели избавиться от деструктивной, вредной привычки. Примите удобное положение, расслабьте тело и не двигайтесь. Войдите в полусонное состояние и тихо повторяйте снова и снова, как колыбельную песню: «Я полностью избавился от этой привычки. Гармония и умиротворенность разума управляют мною». Повторяйте эти слова медленно, тихо и проникновенно по пять-десять минут вечером и утром.
Каждый раз при повторении этих слов их эмоциональная
значимость становится все больше. В момент, когда вам
нестерпимо захочется уступить вредной привычке, громко повторите эту формулу. Таким образом вы побуждаете подсознание принять идею, а за этим последует излечение.
• Благодарственный метод
Апостол Павел в Библии рекомендует, чтобы мы высказывали свои просьбы с хвалой и благодарностью.
Такой простой метод молитвы дает необычайные результаты. Благодарное сердце всегда находится близко к созидательным силам вселенной, и по закону взаимоотношений, основанному на космическом правиле
действия и противодействия, на него направится поток неисчислимых благ.
• Утвердительный метод
Эффективность утверждения в значительной степени определяется тем, насколько вы понимаете истинность и значение слов: «Не используй в молитве пустых повторений». Следовательно, сила вашего утверждения заключается в разумном применении определенных и конкретных позитивных формулировок.
Ненормально быть больным; нормально быть здоровым.
Здоровье - это истина вашего существования. Утверждая
здоровье, гармонию, душевное равновесие для себя и других и понимая, что это универсальные принципы вашего существования, вы преобразуете негативный образ мышления вашего подсознания на основе своей веры и понимания того, что вы утверждаете.
Результат утверждающей молитвы зависит от соблюдения
вами принципов источника жизни и подчинения им, независимо ни от каких условий. Давайте предположим на минуту, что есть источник математики и нет источника ошибок; есть источник истины и нет источника лжи, есть источник разума и нет источника невежества, есть источник гармонии и нет источника хаоса и вражды, есть источник здоровья и нет источника болезни, есть источник изобилия и нет источника бедности.
Утверждать - значит, констатировать, что все есть именно так, и если вы поддерживаете такое состояние разума в качестве истинного, независимо от всех свидетельств о противном, то получите отклик на свою молитву. Ваша мысль может только утверждать, так как даже если вы что-то и отрицаете, вы фактически утверждаете присутствие того, что вы отрицаете.

Повторяя утверждение, зная, что вы говорите и почему вы это говорите, вы поднимаете свой разум до того уровня осознанности, где он принимает за истину констатируемое вами. Продолжайте утверждать истины жизни до тех пор, пока не получите реакцию подсознания, удовлетворяющую эти истины.
• Кратко о том, что следует запомнить
1. Станьте ментальным инженером и используйте
спытанные методы созидания лучшей, более возвышенной и величественной жизни.
2. Ваше желание - это ваша молитва. Нарисуйте в своем
воображении исполнение своего желания сейчас и прочувствуйте его реальность - и вы узнаете радость услышанной молитвы.
3. Легко осуществить желания с надежной помощью ментальной науки.
4. Мыслями в скрытой студии своего разума вы можете создать себе искрящееся здоровье, успех и счастье.
5. Лично убедитесь путем научных экспериментов, что у
бесконечного интеллекта подсознания всегда существует
прямой ответ на ваше сознательное мышление.
6. Прочувствуйте радость и умиротворение в предвкушении точного выполнения своего желания. Любой ментальный образ вашего разума - это материальное свидетельство существования того, чего вы желаете.
7. Ментальный образ лучше тысячи слов. Ваше подсознание воплотит в реальность любой образ, содержащийся в сознании и поддержанный верой.
8. Избегайте всяких усилий или ментального принуждения в молитве. Войдите в полусонное дремотное состояние и убаюкайте себя своей молитвой до полного засыпания, чувствуя и зная, что она услышана.
9. Помните, что благодарное сердце всегда рядом с богатствами вселенной.
10. Утверждать - значит, констатировать, что все есть именно так, и если вы поддерживаете какое-то состояние разума в качестве истинного, независимо от всех свидетельств о противном, то вы получите ответ на свою молитву.
11. Вырабатывайте электронные волны гармонии, мира и покоя, думая о любви и славе Бога.
12. Осуществится все, что бы вы ни пожелали и ни восприняли за истину. Пожелайте же здоровья, покоя и
изобилия.
http://www.pobedinedug.ru/praktic.php

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://content.foto.my.mail.ru/mail/cerg17potanin/_blogs/i-115.jpg
Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни.
 
Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?
Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и... продолжение:
http://my.mail.ru/community... (http://click.my.mail.ru/redir?u=http%3A%2F%2Fmy.mail.ru%2Fcommunity%2Ftvoy potencial%2F193CC9BE051B28B6.html&c=s&r=http&o=mm&e=1416507796&s=44f80027e9fc6244)

Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни.


Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?
Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как справляться с негативной информацией?
(«Общая психология»)

Почти на каждого из нас постоянно обрушиваются потоки негатива — трудностей, нерешенных проблем. Как справиться со всем этим, не испытывая постоянного стресса? Существует несколько приемов, которые позволят вам повысить собственную мотивацию и успешность:

1. Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг, т.е. стараться найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

2. Подходите к вопросу достоинств и недостатков следующим образом: достоинства мы развиваем, а недостатки стараемся нейтрализовать, т.е. старайтесь моделировать ситуации таким образом, чтобы недостаток не был значим. Представьте себе следующую ситуацию: человек является интровертом и мучается от осознания своего основного недостатка — отсутствия коммуникативных способностей (все мы знаем, что существуют общепринятые представления о достоинствах и недостатках). Как следует поступить такому человеку? В первую очередь, он должен понять, есть ли ситуации, в которых он не сможет обойтись без коммуникативных навыков, или он прекрасно справится с работой и без них. Если он легко сможет добиться успеха при том наборе способностей, который у него реально имеется, ему не стоит сожалеть о своем якобы недостатке. В обобщенном виде данная идея сводится к следующему: недостатки — это только то, что нам действительно мешает, а не то, что принято считать недостатками. Другая ситуация: какой-то недостаток на самом деле мешает нам достичь успехов. В таком случае мы должны сказать себе: "Да, это недостаток. Что можно сделать, чтобы он мешал мне как можно меньше?" — после чего постараться найти возможности максимально нейтрализовать этот недостаток — например, ту же некоммуникабельность. Если основной вид деятельности не требует постоянного личного общения с клиентами (как, например, продажи), можно свести его к минимуму, заменив перепиской по электронной почте. Достоинства же, напротив, необходимо развивать, как можно чаще создавая ситуации, в которых наши положительные качества смогут проявиться особенно ярко.

3. Четко обозначьте свою референтную группу. Никогда не забывайте замечательные слова: "Никто не может обидеть нас без нашего на то согласия". Очень важно научиться не реагировать на негатив, исходящий от людей, как знакомых, так и незнакомых. Приведем пример: вы идете по улице, и вдруг сидящая на скамейке пожилая женщина, мимо которой вы проходите, делает неодобрительное замечание о вашем внешнем виде. Это вас расстроит? Если да, это значит, что вам еще предстоит очень долго работать над самомотивацией и четким определением референтной группы. Если же вы не придадите этому эпизоду большого значения, вспоминайте о нем всякий раз, когда будете болезненно реагировать на критику со стороны людей, не входящих в вашу референтную группу.
Еще одна ситуация: человек, входящий в вашу референтную группу, часто вызывает у вас отрицательные эмоции, вы чувствуете его отрицательное к вам отношение. Может быть, вы оказались в руках манипулятора? Понаблюдайте за ним, и если вы убедитесь, что это именно так, подумайте, не стоит ли вам изменить свое отношение к этому человеку.

4. Нельзя забывать о том, что положительный настрой в ситуации, когда вы приступаете к решению сложной задачи, — залог успеха. Приведем несколько примеров. Сотрудник, успешно осуществляющий продажи, рассуждает таким образом: "Я могу предложить клиенту то, что даст ему возможность получить выгоду для себя (заработать, улучшить качество жизни и т.д.). Неэффективный же продавец, который вряд ли добьется успеха, думает так: "Я отвлекаю человека от дел, надоедаю ему, пытаюсь заставить его купить то, что ему, в общем-то, и не нужно". Собираясь на переговоры к конфликтному клиенту, успешный человек полон решимости: "И все равно я перетяну его на свою сторону! Я не я буду, если его не сделаю!" Человек же, программирующий себя на неудачу, говорит себе: "Опять он будет недоволен, начнет хамить мне... Бедный я, бедный!" Вот пример рассуждений негативно и позитивно настроенных руководителей: "Как же много все-таки у Васи серьезных недостатков", — "Васе еще развиваться и развиваться!"
Очень важно постоянно контролировать себя и требовать от себя позитивного настроя. Существует мнение, что мысли материальны. Не беремся судить, так ли это, но мы сами можем программировать себя на успех или неудачу. Поэтому дело каждого — решить, на что делать установку — быть успешным или обречь себя на вечный проигрыш.

5. Продолжением предыдущей темы можно считать позитивное моделирование будущего: "Почему у меня это должно получиться?" Один из важнейших факторов успеха в жизни и карьере — определение реальных ресурсов, которые позволяют с большой вероятностью прогнозировать успех задуманного. В данном случае речь идет не о самообмане, а о подходе: нужно четко и объективно оценить внутренние и внешние ресурсы для достижения поставленной цели.
Существует и противоположный подход — обоснование причин неудачи. Надо сказать, что те, кто придерживается этого подхода, обычно становятся неудачниками. Поэтому вначале следует проанализировать имеющиеся возможности и только потом просчитывать риски, причем вопрос при этом нужно ставить следующим образом: "Что я могу сделать, чтобы нейтрализовать этот фактор риска?"

6. Выход из отрицательного якорения. Часто бывает так, что мы несколько раз подряд терпим неудачи или испытываем отрицательные эмоции в однотипных ситуациях. В таких случаях происходит так называемое отрицательное якорение, то есть возникает устойчивая ассоциативная связь любой подобной ситуации с отрицательными эмоциями. В дальнейшем основной риск бывает связан с тем, что сама по себе ситуация или ее ожидание вызывает отрицательные эмоции, негативный настрой и как следствие — возросшую вероятность неудачи. Как быть? Самый лучший выход — смоделировать для себя подобную ситуацию, но обязательно с успешным финалом, и, таким образом, закрепить ее положительное восприятие. Например, начинающий водитель несколько раз подряд попадает на участок дороги с оживленным движением, ему сигналят, и он чувствует себя неуверенно, теряется. Понятно, что вождение машины станет вызывать у него негативные эмоции. Такому человеку нужно выбрать тихую улицу, по которой будет легко вести машину, получая удовольствие от процесса вождения, и повторить эту ситуацию несколько раз. Другой пример: подготовка презентация требует от вас многочасовой кропотливой и нудной работы по сбору информации. Это вас раздражает, и есть риск, что подготовка презентаций всегда будет вызывать у вас раздражение. Для разнообразия подготовьте несколько простых презентаций, подготовка к которым не займет много времени.

Практикум
1. Вы собираетесь на переговоры с очень трудным клиентом, который работает с вашими конкурентами. Опишите процесс вашей подготовки к этой встрече.

2. В начале дня вам предстоит несколько неприятных объяснений с коллегами по работе. Есть риск, что процесс общения с коллегами в течение всего дня будет вызывать у вас негативные эмоции. Предложите выход из этой ситуации.

3. Вы работаете секретарем и считаете, что ваша застенчивость — серьезный недостаток. Скорректируйте данную ситуацию.

4. Вы работаете в отделе продаж. Ваша сильная сторона — коммуникации, слабая — работа с документами. Предложите как можно больше различных способов минимизации отрицательного влияния вашей слабой стороны на результаты работы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Протесты и твое внутреннее солнце


http://ezotera.ariom.ru/uploads/posts/2015-02/1423283387_ezotera-1064.jpgЖизнь в современном нестабильном мире для большинства людей является постоянным стрессом и борьбой за выживание. У многих это не только возбуждает внутренний протест, но и провоцирует открытое его проявление, втягивая их в различные конфликтные ситуации. Как считают исследователи, с развитием глобального информационного общества негативный потенциал протеста, проявляющийся в межличностных столкновениях, экстремизме и терроризме, будет только расти. Этому способствует то, что в современном обществе мирное человеческое сосуществование все больше подавляется всеобъемлющим духом наживы и человеконенавистничества. Ввиду этого еще более актуальным становится изучение данной проблемы и нахождение способов урегулирования причин проявления протестных настроений, чреватых опасными конфликтами.

В психологии исследование протеста носит отрывочный характер. Сегодня отсутствуют целостные теоретические концепции этого феномена. Если массовые формы протеста активно исследуются, то его индивидуальным проявлениям и их причинам ученые еще не уделяют должного внимания.

Протест рассматривается как паттерн поведения субъекта, направленный против реальной или воображаемой угрозы безопасности, потери материальных ценностей, нарушения личностных границ, а также ограничения свободы и самореализации личности. При этом признается разнообразие проявлений и неоднородность данного психологического феномена. Несмотря на накопленный опыт в изучении потенциала протеста, исследователи не могут прояснить, какие психологические факторы, цели, мотивы обусловливают протест. Недостаточно изучается, какие внутренние и внешние силы вызывают проявление протеста в разрушительных действиях, иногда даже несмотря на его позитивную ценностную основу.

http://ezotera.ariom.ru/uploads/posts/2015-02/1423283380_ezotera-1065.jpgВ этой связи отметим следующее. Протестная реакция может возникать у человека в результате навязывания ему чего-то нежелательного или отвержения другими чего-то важного, ценного для него. Когда попытки сообщить наш протест игнорируется, то мы нередко настаиваем, чтобы другие заметили его. Если эти наши попытки терпят неудачу, то мы испытываем эмоциональный стресс, под влиянием которого в определенной области подсознания начинают застревать ментальные заряды. Эти заряды в последующем могут служить основой для возникновения неосознанных навязчивых состояний протеста, которые вызывают неадекватные реакции человека на текущие события. Застрявшие протестные ментальные заряды могут составлять основу и для значительного числа других наших неосознанных навязчивых состояний.

Серьезным тормозящим фактором нашего существования являются барьеры общения, однако сами по себе они не представляют большую опасность, так как обычно бывают установлены на основе свободного выбора. Скрытые в подсознании протестные состояния - вот действительная первичная причина отклонения индивида от позитивного поведении в социуме, а также от прогрессивного пути развития как духовного существа.

Именно поэтому необходимо направить наши усилия на урегулирование скрытых навязчивых протестных состояний. Попытки психологов и психотерапевтов решить проблемы протеста с помощью существующих методик не дают ощутимого и долговременного эффекта. Достигается лишь временная приостановка острых проявлений спонтанного протеста и связанной с ним агрессивности.

Предлагаемая ниже практика основана на вспоминании случаев выражения человеком протестов. Даже обычное направление внимания на момент протеста в прошлом несколько разряжает ситуацию. Однако, как указывалось выше, протест имеет тенденцию «зависать» в подсознании из-за недостатка реакции на него со стороны окружения. Следовательно, особое внимание необходимо уделять случаям, в которых на протест не был дан ответ или подтверждение. Ограничением здесь является то, насколько глубоко мы можем проникнуть в свои воспоминания, так как многие забытые протесты имели место не только в этой жизни, но и в прошлых воплощениях.

Сосредоточение внимания на каком-то протестном случае из прошлого частично пробуждает застрявшие в подсознании ментальные заряды. Для их большего освобождения и трансформации предлагается использовать энергию, протекающую через сердечную чакру. С этой целью предварительно проводим следующую визуализацию: «Вообрази в своей груди теплое и ласковое солнце, от которого расходятся волны доброты и сострадания. Ощути тепло и доброту твоего внутреннего солнца».

Далее переходим к выполнению самого упражнения, состоящего из 2-х серий.

Серия 1


При прохождении этой серии в каждом пункте берется одно воспоминание, после чего делается переход к следующему пункту. Если не удалось вспомнить протест в данном пункте, то этот пункт можно просто пропустить и идти по списку дальше. Процесс можно считать завершенным, когда закончились все воспоминания.

Пункты:
1. Вспомни случай, когда на твой протест не было ответа (подтверждения)
2. Кто должен был это подтвердить
3. Ощути тепло и доброту твоего внутреннего солнца
4. Вспомни случай, когда на протест в отношении тебя ты не ответил
5. Кому ты должен был дать ответ
6. Ощути тепло и доброту твоего внутреннего солнца
7. Вспомни случай, когда на протест другого человека не было ответа от других
8. Кто должен был это подтвердить
9. Ощути тепло и доброту твоего внутреннего солнца
10. Вернуться к пункту 1.

Серия 2


В этой серии прорабатываются актуальные для человека темы (некоторые из них даны в приведенном ниже списке). Предполагается, что в список вы будете добавлять и другие важные для вас темы. Если в ходе проработки данной серии не удается вспомнить какие-либо случаи, то их можно придумать. «Придуманные» случаи, скорее всего, будут складываться под влиянием информации, всплывающей из раннего детства и прошлых жизней. Как и в предыдущей серии, здесь в каждом пункте берется одно воспоминание, после чего – переход к следующему пункту. После 3-го пункта цикл возобновляется с той же темой. Процесс по каждой теме продолжайте до тех пор, пока относительно нее вы не почувствуете себя хорошо.

Начальный список тем


Тело, семья, секс, работа, общество, живые существа, физическая вселенная, духовные сущности, Бог, религия, обладание чем-либо, препятствование обладанию чем-либо, делание чего-либо, препятствование деланию чего-либо.

Пункты:
1. Вспомни (вообрази) случай, когда ты против чего-то протестовал относительно своего тела (своей семьи, секса и т.д.) и не получил ответа
2. Кто должен это подтвердить
3. Ощути тепло и доброту твоего внутреннего солнца
4. Вернуться к пункту 1.

Через 3-5 дней процессы по обеим сериям можно повторить, т.к. за это время могут всплыть новые воспоминания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

- Техники Расслабления (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=133398#post133398)(Зачем нужна техника глубокого мышечного расслабления, Основная техника расслабления(в 3 этапа)...)
-Упражнения по видению ауры (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=135523#post135523)
-упражнения на визуализацию (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=140698#post140698) (на развитие харизмы, Упражнение "Солнышко", представляем и дышим..., упражнение - подготовка к медитации - 8-9 страница)
-Практика "Цветок лотоса" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=62275#post62275)
- Упражнение "Ошибочка" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=76049#post76049)
- Техника Работы с Болью (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=84992#post84992)

- -упражнение-ощути вкус свидетельствования/наблюдения и увидь (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=141641#post141641)разницу
-упражнение - узнать свои возможности и ограничения на ур. физ. тела (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=142693#post142693)
- техника "глаза-зеркало души" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=144102#post144102)
- практика - "это я" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=144339#post144339)
- Просто остановись, побудь наедине с собой (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=144342#post144342)
- техника - вдыхаем энергию жизни, раскрываем/расширяем свой разум (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=144374#post144374)
``````````

- техника-"приветствование своей души" (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145592#post145592)
-*секс в моменте сейчас (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145650#post145650)
- практика - Медитация при ходьбе (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145709#post145709)
- оставайся осознованием в раскачиванииhttp://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145718#post145718)
- Атман открывается как результат бытия, а не делания (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145787#post145787)
- техника-период между сном и просыпанием (http://solium.ru/forum/showthread.php?p=145788#post145788)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 4. Работа и отдых
Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

https://vk.com/images/emoji/25AA_2x.pngУпражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально. https://content.foto.my.mail.ru/community/be.smart/_groupsphoto/i-22116.jpg

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовала, в детстве получалось лучше.
2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.
(https://my.mail.ru/community/be.smart/photo/_groupsphoto/22116.html)

[АллатРа]

Коррекционно-развивающая техника НЛП «Скорая помощь»

Цель:

§ Снятие эмоционального напряжения. Улучшение работоспособности.

§ Развитие межполушарных связей.

§ Развитие внимания, мышления.

Инструкция

Верхняя буква каждой строки проговаривается вслух. Нижняя буква обозначает движение руками: Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх.

Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, а затем от последней буквы к первой. Можно изготовить плакат или индивидуальные карточки с буквами:

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж 3 И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/4_720x415.jpg
Психология (http://bomba.co/category/psihologiya/)
Список упражнений для поиска своего предназначения



Знаете, как понять, своим ли путём вы идёте? Если каждое утро встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути. Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу. Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем нужно заниматься на самом деле.
Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность
Чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.
Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий
http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/11-1024x576.jpg (http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/11.jpg)
Теперь давайте составим список из 20 любимых занятий. Пусть некоторые из них кажутся банальными (например, кушать вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?
Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет понять, какой жизнью вы хотели бы жить.
Упражнение 3. Ваше идеальное окружение
Если в вас никто не верит, поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.
Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или наоборот вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?
Упражнение 4. Пять жизней
http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/2-1024x576.jpg (http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/2.jpg)
А теперь представьте: у вас будет 5 жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти жизни?
Упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за 3 жизни — берите 3. Представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?
Самое важное понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!» И это печально.
В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.
Упражнение 5. Мой идеальный день
http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/3-1024x471.jpg (http://bomba.co/wp-content/uploads/2015/01/3.jpg)
Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок бумаги. Итак, каким вы видите свой идеальный день?
Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?
Не ограничивайте фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.
После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.
Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то, мы называем своим выбором, на самом деле это компромисс. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.
Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Интересная задача: определите по взгляду, что чувствуют эти люди


Основной контакт человека с человеком происходит через глаза. Всем известная русская поговорка гласит: «Глаза – зеркало души». Посмотрев в них, мы можем увидеть состояние души, отношение к определенной теме, истинные чувства.
Взгляните в эти глаза и определите, что чувствует тот или иной человек.

1. Удивлен или обеспокоен?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfMDAyODViMD FhZDNlZTMyOTY5NGE0NGZlZmQ0ZDA5MTAuanBn.prx.5e64e50 5.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
2. Злой или раздраженный?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYzgxZTcyOG Q5ZDRjMmY2MzZmMDY3Zjg5Y2MxNDg2MmMuanBn.prx.76d3d0d e.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
3. Радость или боль?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYTZhNjdlNz E2ZGU1YmI0ZWIxZjYwM2U0MThlNWJhYTguanBn.prx.c8bfee0 7.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
4. Серьезный или взволнованный?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYTg3ZmY2Nz lhMmYzZTcxZDkxODFhNjdiNzU0MjEyMmMuanBn.prx.4d1cc2c 4.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
5. Удивленная или грустная?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfZTRkYTNiN2 ZiYmNlMjM0NWQ3NzcyYjA2NzRhMzE4ZDUuanBn.prx.8eca399 3.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
6. Скучающая или сосредоточенная?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfMTY3OTA5MW M1YTg4MGZhZjZmYjVlNjA4N2ViMWIyZGMuanBn.prx.26f5fec 0.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)
А теперь давайте проверим, насколько хорошо вы умеете “читать” по глазам.
Вот в каком состоянии на самом деле находятся эти люди:

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfZDQxNWYwZT MwYzQ3MWRmZGQ5YmM0ZjgyNzMyOWVmNDguanBn.prx.b266753 7.jpg (https://marketium.ru/emotsii-lyudej-1/)

[АллатРа]

Интересная задача: определите по взгляду, что чувствуют эти люди


Основной контакт человека с человеком происходит через глаза. Всем известная русская поговорка гласит: «Глаза – зеркало души». Посмотрев в них, мы можем увидеть состояние души, отношение к определенной теме, истинные чувства.
Взгляните в эти глаза и определите, что чувствует тот или иной человек.

1. Удивлен или обеспокоен?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfMDAyODViMD FhZDNlZTMyOTY5NGE0NGZlZmQ0ZDA5MTAuanBn.prx.5e64e50 5.jpg
2. Злой или раздраженный?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYzgxZTcyOG Q5ZDRjMmY2MzZmMDY3Zjg5Y2MxNDg2MmMuanBn.prx.76d3d0d e.jpg
3. Радость или боль?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYTZhNjdlNz E2ZGU1YmI0ZWIxZjYwM2U0MThlNWJhYTguanBn.prx.c8bfee0 7.jpg
4. Серьезный или взволнованный?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfYTg3ZmY2Nz lhMmYzZTcxZDkxODFhNjdiNzU0MjEyMmMuanBn.prx.4d1cc2c 4.jpg
5. Удивленная или грустная?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfZTRkYTNiN2 ZiYmNlMjM0NWQ3NzcyYjA2NzRhMzE4ZDUuanBn.prx.8eca399 3.jpg
6. Скучающая или сосредоточенная?

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfMTY3OTA5MW M1YTg4MGZhZjZmYjVlNjA4N2ViMWIyZGMuanBn.prx.26f5fec 0.jpg
А теперь давайте проверим, насколько хорошо вы умеете “читать” по глазам.
Вот в каком состоянии на самом деле находятся эти люди:

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvZW1vdHNpaS1seXVkZWpfZDQxNWYwZT MwYzQ3MWRmZGQ5YmM0ZjgyNzMyOWVmNDguanBn.prx.b266753 7.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техники по остановке внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач магии, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.
Я предлагаю вам пять самых простых и самых эффективных техник по его остановке.

1. Создание "Белого Шума"

Закрываешь глаза, мысленно представляешь перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводишь взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.

2. "Ходьба силы"

Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на периферическое зрение. Для усиления эффекта можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух "разворачивается в шар", то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение "глубины" звуков. Очень крутая практика. Желательно выполнять по минут 20-25 в день. Не больше, но и не меньше. Через неделю, вы сами почувствуете на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать.

3. Упражнение от Ошо

Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу "высказаться". При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

4. Дзен-практики по остановке внутреннего диалога

Встаньте посередине комнаты и начинайте делать одновременные движения прямыми руками: правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальную. Когда этого вам покажется мало и ваше тело приспособится, то начинайте правой чертить квадрат, а левой — круг. После овладения и этими телодвижениями пишите руками алфавит: правая пишет "А", левая "Б", правая "В" и так до конца алфавита.

5. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно

Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чем не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли все-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его усилием воли. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы. Можете даже поставить две свечки и смотреть сразу на обе.

http://kluchimasterstva.ru/rasshirenie-soznaniya-spiritual

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Арт-терапия, кратко:

1. Устал — рисуй цветы
2. Злой — рисуй линии
3. Болит — лепи
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами
5. Грустно — рисуй радугу
6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку
8. Возмущаешься — рвите бумагу на мелкие кусочки
9. Беспокоишься — складывай оригами
10. Напряжен — рисуй узоры
11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты
12. Разочарован — сделай копию картины
13. Отчаялся — рисуй дороги
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи
16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Трёхчастное Я-высказывание

От автора: о пользе я-высказывания, уровнях существования и качестве жизни

На своих занятиях и консультациях я часто цитирую Марка Пальчика. Немного упрощая материал книжки «Квантовая модель эволюции личности»(http://naturalworld.ru/kniga_kvantovaya-model-evolyucii-lichnosti.htm), где описаны уровни существования человека, представляю примерно так:


Уровень физического тела
Уровень телесных ощущений
Эмоции
Мысли, умозаключения
Действия, события
Ценности
Миссия

На каком уровне Вы существуете?
Правильный ответ – на всех. Одновременно. Но внимание своё одномоментно можем удерживать только на одном. Так что правильный вопрос звучит: «На каком из уровней удерживаете Вы своё внимание большую часть своей жизни?»
Современный человек строит сложные ментальные конструкции, логические связи, делает дела, и – не знает, что он сейчас чувствует.
Обычный ответ на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас?» -
- Нормально всё
- Не знаю
- Плохо мне
- Всё зашибись и т.п.
О причинах долго говорить не буду. Скажу кратко – есть установка на подавление чувств. Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости. Вселенная не терпит таких перекосов. Возникают молодежные субкультуры, типа Эмо (зацикленные на эмоциональных переживаниях молодые люди, живущие ради и во имя проживания чувств).
Как работают психологи? Выводят человека поочередно с одного уровня существования на другой и обратно. Гармонизируют все слои существования. Отсюда возникает модное понятие целостности.
Как работает Я-высказывание:
http://www.b17.ru/foto/uploaded/4f20f4cf4477f1959d85f7c010156b05.jpg


Я чувствую (название чувства). Их много, чувств. Для удобства работы я выделяю 10 базовых с синонимами или модальностями:

(можно оспаривать, даже приветствуется)
http://www.b17.ru/foto/uploaded/775b0092ca0613fc8dc9c8db97e0bef9.jpg
2. Когда ты (делаешь конкретное дело): чем конкретнее действие, повлекшее эмоциональную реакцию, тем лучше.
3. Для меня это означает (моё внутреннее значение просиходящего, необходимость делать что-то, угроза и т.п.)
Примеры из жизни:


Я чувствую досаду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять
Я злюсь, когда ты оставляешь в раковине грязную посуду, для меня это означает, что мой труд не уважают (моё время, мою свободу и т.п.)
Я смущаюсь, когда ты делаешь мне комплименты, для меня это означает, что я могу быть привлекательной для кого-то, а я себя не очень-то люблю

Надо сказать, что в миру трёхчастные высказывания плохо приживаются… По двум причинам: если честно признаваться в своих чувствах и брать на себя ответственность за свои переносы и проекции, люди лишаются огромного арсенала манипулятивных приёмов, возможности играть на чувствах… И второе – что вытекает, впрочем, из первого: между людьми, искренно говорящими о своих чувствах и состояниях, мыслях и намерениях – наступает близость.
А это уж практически непереносимо для современного человека. Он ведь столько разных способов бегства от близости изобрёл (алкоголизм, трудоголизм, табакокурение, экстремальные виды спорта, болезни и пр.). Куда всё это теперь?!
Итак, трехчастное высказывание (я-высказывание) связывает 3, 4, 5 слои (чувства, мысли, события).
У того, кто овладел методикой трёхчастного высказывания формируется навык поочередно переключаться между этими уровнями с достаточно большой скоростью, для того, чтобы приблизиться к ощущению целостности.
Тренинги, направленные на выражение чувств – тренировка этого полезного навыка, подспудное решение застарелых жизненных проблем в отношениях, где накопилось много недосказанных чувств, недодуманных мыслей и недоделанных дел.
Вместо эпилога:
(пирожок):
недовлюбившиеся люди
недорастраченным теплом
могли бы обогреть кварталы
недопостроенных домов


Зеленкова Софья Витальевна

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 упражнений, развивающих креативность, которые помогут получить работу мечты:

1. Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь. Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

2. Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолютно не важны. Главное, как я говорил выше – процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетает в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей. У вас получится, например, лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения – убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

3. Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин» – и крыша вашего дома должна быть оранжевой, «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

4. 10+10

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказывается, сделать это очень трудно. Покопаться в различных сферах восприятия и найдите-таки нужные слова.

5. Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения – название обязательно должно вам понравится.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техники остановки внутреннего диалога.

1. Создание "Белого Шума"

Закрываешь глаза, мысленно представляешь перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводишь взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.

2. Разгрузка Cознания Путем Блокировки Поступающей Информации:
Воздействие

Постоянным повторением одного единственного слова все содержание нашего сознания наполняется им так, что информация окружающего мира и материального тела не находят себе больше в нем места. Эта блокировка нашего сознания, которая ведет к тому, что мы не воспринимаем окружающий нас мир, освобождает наше тело, наши эмоции и наше сознание для паранормальных мыслительных процессов.

Ход упражнения:
Для этого нам нужна "мантра", то есть слово, на котором мы полностью концентрируемся. Мы можем использовать слова, приведенные ниже, или выбрать самим одно слово, которое должно звучать благозвучно. Ни в коем случае нельзя использовать слово, "заряженное" эмоционально, а также имена или слова, которые вызывают интенсивную или возбуждающую ассоциацию. Слово должно звучать в нашем сознании и вызывать чувство непринужденного спокойствия. Если оно необычно и таинственно, то оно поможет еще лучше освободить сознание от будничных мыслей и забот.
Для нас в течение времени эта мантра приобретает особое значение и позволит нам в любое время освободить сознание. Мы повторяем каждую из следующих мантр в уме или тихим голосом, чтобы выбрать одну, наиболее приятно и успокаивающе звучащую для нас: Фри-ден (мир) / Ру-э (покой) / Ра-ум (пространство) / Ах-нам / Ши-рим / Ра-ма. Если ни одно из этих слов не покажется нам близким, то сами найдем себе собственное слово.
После того, как мы имеем свою мантру, удобно усаживаемся. Глаза остановим на приятном объекте, например, на комнатном растении и громко произнесем мантру. Мы повторяем ее ритмично и монотонно, мы наслаждаемся, произнося ее. Мы играем с ней — эксперементируем со звучанием — мягко раскачиваясь в ее ритме вперед и назад. В то время, как мы ее повторяем, произносим ее все тише и тише, пока она не превратится в почти неслышный шепот. Затем полностью прекращаем произносить мантру вслух, закрываем глаза и прислушиваемся к мантре, как она звучит внутри нас, целиком наполняя наше сознание. Мы расслабляем мускулы лица, думая о нашей мантре, слушаем, как она "кружит" в нашем сознании.
В этом состоит вся медитация — спокойно сидеть, позволить мантре кружиться в сознании: допускать чтобы она менялась, как того хочет — становиться громче или тише, исчезает или опять появляется, растягивается или становится быстрее. Медитация — это как дрейф в лодке без весел: нам не нужны весла — у нас нет цели!

Продолжительность упражнения:
Ежедневно 20 минут. После их истечения мы остаемся сидеть еще 2-3 минуты без медитации. После этого можем встать.
Парапсихология — 1 том Учебный курс Мюнхенского Института Парапсихологии

3. Покой мыслей (Общее упражнение)

Целевая установка:
Подготовка пустоты сознания.

Воздействие:
Мы наполняем наше сознание для того, чтобы затем постепенно опорожнить его. Однако в данном случае мы упрощаем и ускоряем этот процесс тем, что производим лишь одно — единственное, но зато более богатое содержанием представление, и затем убираем его.

Ход упражнения:
Удобно устроившись сидя или лежа мы представляем себе раскаленный вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого должен быть от красновато-желтого, до того момента, пока мы не увидим его столь ясно и отчетливо, как при открытых глазах пламя свечи с расстояния в 20 см.
Как только мы сможем моментально вызвать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволим ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только темный фон.
Достижение абсолютного духовного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий.
Длительность упражнения:
Ежедневно от 15 до 30 минут.

4. "Ходьба силы"

Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на переферическое зрение. Для усиления эффета можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух "разворачивается в шар", то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение "глубины" звуков. Очень крутая практика. Желательно выполнять по минут двадцать-двадцать пять. Не больше, но и не меньше. Через неделю, вы сами почувствуете на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать.

5. Упражнение от Ошо

Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу "высказаться". При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

6. Дзенские практики по остановке внутреннего диалога

Встанье посередине комнаты и начинайте делать одновременные движения прямыми руками: правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальну. Когда этого вам покажется мало и ваше тело приспособится, то начинайте правой чертить квадрат, а левой — круг. После овладения и этими телодвижениями пишите руками алфавит: правая пишет "А", левая "Б", правая "В" и так до конца алфавита.

7. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно

Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чем не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли все-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его усилием воли. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы. Можете даже поставить две свечки и смотреть сразу на обе.
(https://my.mail.ru/community/be.clever/photo/_groupsphoto/15923.html)

[АллатРа]

Курс волшебника: 12 эффективных техник управления реальностью

Помните, как в детстве вы смотрели на жизнь с неподдельным восторгом? Жизнь была волшебной и волнующей, и даже повседневные мелочи воспринимались как нечто совершенно удивительное. Ваше сердце переполняла радость, ваше воображение не знало границ, и вы верили: жизнь - она волшебная! Но годы шли, вы взрослели. Незаметно радостное ожидание чудес сменилось чувством ответственности, откуда-то появились проблемы и трудности. Взросление разрушило детские иллюзии, и магия, в которую вы когда-то верили, поблекла и исчезла.

Хочу вам сообщить: магия в которую вы верили, будучи детьми, существует и сейчас. Она настоящая. А вот взгляд на жизнь, присущий разочарованным взрослым, - он совсем ненастоящий и даже ложный.
Из этой статьи вы узнаете, что нужно сделать, дабы вернуть волшебство и легкость жизни.
Реальностью управляют неведомые (высшие) силы, утверждают земные религии. Реальность существует независимо от нас, говорит нам наука. До тех пор, пока вы с этим согласны, добавляет Трансерфинг.
В данной статье собраны 12 самых эффективных техник управления реальностью.

Расширение энергетических каналов

Сложность: легкая

Энергия Космоса проходит через тело человека в двух направлениях. Первый поток, идущий снизу вверх, расположен на 2,5 см спереди от позвоночника. Второй поток идет сверху вниз и расположен почти вплотную к позвоночнику. Величина свободной энергии человека, так необходимой нам для реализации нашего намерения и поддержания нашего здоровья в тонусе, зависит от ширины центральных энергетических каналов. Чем шире эти каналы, тем выше энергетика.

Каждый человек окружен невидимой энергетической оболочкой. Обычный человек не способен ее почувствовать, но может представить.

Здоровую энергетику можно развить и поддерживать, регулярно выполняя специальную гимнастику. Это очень просто и занимает немного времени. Встаньте прямо, как вам удобно, не напрягаясь. Делайте вдох и представляйте себе, что энергетический поток выходит из земли, входит в область промежности, движется вдоль позвоночника (примерно на указанном выше расстоянии), выходит из головы и уходит в небо. Теперь делайте выдох и представляйте, что высоко с неба спускается поток энергии, входит в голову, движется вдоль позвоночника и уходит в землю. Вам не обязательно физически ощущать эти потоки. Вполне достаточно просто вообразить себе это. Со временем ваша чувствительность будет натренирована так, что вы научитесь их ощущать.

Затем представьте, как оба потока одновременно движутся навстречу друг другу, не пересекаясь, каждый в своем русле. Поначалу делайте это на вдохе и выдохе, но со временем постарайтесь отказаться от привязки потоков к дыханию. Вы можете силой воображения (намерения) ускорять потоки, придавать им мощь. Теперь представьте, что восходящий поток выходит и разливается над головой фонтаном. Аналогично нисходящий поток выходит и также разливается в противоположном направлении, как раз под ногами. У вас сверху и снизу два фонтана. Мысленно соедините брызги обоих так, чтобы оказаться внутри энергетической сферы. Затем обратите внимание на поверхность вашего тела. Просто почувствуйте поверхность кожи, а затем растяните это ощущение в сферу, подобно тому, как воздушный шар расширяется, когда его надувают. Когда вы мысленно раздуваете поверхность кожи, сфера замкнутых энергетических фонтанов фиксируется. Все это делается без напряжения. Не нужно изо всех сил стараться что-то почувствовать. Замыкая потоки друг на друга в сферу, вы создаете вокруг себя защитную оболочку. Растягивая поверхностную энергию тела в шар, вы закрепляете эту оболочку в стабильном состоянии. Пользу от такой гимнастики трудно переоценить. Во-первых, оболочка защищает вас от поражения. Во-вторых, тренируя свою энергетику, вы прочищаете тонкие каналы. Пробки, препятствующие движению энергии, вылетают, а дырки в оболочке, через которые она расходуется, затягиваются.

Ангел хранитель

Сложность: легкая

Многие люди верят, что душе человека помогает ее Ангел-хранитель. Ну а если в него не верите, в этом тоже ничего плохого нет. Если вам и так комфортно, тогда все в порядке. В конце концов во что веришь, то и получаешь.

Хотя я бы на вашем месте поверил. А вдруг он все-таки существует независимо от веры в него, любит вас, заботится как может, а вы его забыли и бросили. Ему не хватает вашей любви, а значит, он слаб, испытывает недостаток энергии и не в силах помочь своему подопечному. В то же время вы раздаете свою энергию направо и налево деструктивным маятникам. Они тоже могут вам помочь, но только в рамках своих интересов. Чье-то личное благополучие для них ничего не значит. А ваш Ангел-хранитель заботится только о вас.
Роль Ангела-хранителя трудно переоценить. Уже лишь одно сознание того, что есть существо, которое заботится о вас и по мере своих сил оберегает, дает дополнительный баланс уверенности. А уверенность, порождающая спокойствие, играет очень большую роль в жизни человека. Если вам одиноко, можете разделить с Ангелом свое одиночество. Если у вас беда или радость, этим тоже легко с ним поделиться. Но у Ангела-хранителя есть еще одно чудесное качество, которое можно использовать: в отличие от вас он не подвержен действию равновесных сил.
Если вас радуют собственные успехи, тогда вы хвалите себя, гордитесь собой. Это хорошо. Лучше перехвалить себя, чем ругать. Плохо только то, что при этом создается хоть и небольшой, но избыточный потенциал. Так что равновесные силы испортят вам праздник души. Вы себя похвалите, а вслед за этим сделаете ошибку или получите досадную неприятность.

Посвятите свои успехи ангелу хранителю и Ваш избыточный потенциал гордости рассосётся. И в то же время вы без опасений оставляете в себе место для праздника души. Радуйтесь на здоровье. Радость оставьте себе, а гордость отдайте Ангелу. Ведь и так понятно, что вашу заслугу никто не отнимет. Не забывайте только про своего Ангела. Постоянно напоминайте ему, что благодарны и любите его. Он станет сильнее и отплатит вам сторицей.

Аффирмации

Сложность: легкая

Аффирмации являются утверждениями, которые описывая желаемое состояние, повторяются по несколько раз, для того, чтобы в чём-то убедить подсознание и вызвать позитивные результаты. Для большей эффективности, аффирмации повторяются с большим вниманием, уверенностью, интересом и желанием.

Аффирмации работают подобно визуализации. Неоднократное повторение слов сосредотачивает ваше внимание на цели и автоматически строит соответствующие образы в сознании, что, в свою очередь, влияет на подсознание. Таким образом, сначала утверждение воспринимается сознательно, а затем уже подсознание берёт его на свою ответственность. Используя этот сознательный процесс, вы можете повлиять на подсознательную часть разума, и тем самым преобразить ваши привычки, поведение, отношение, реакции и даже изменить свою внешность и отношение окружающих к себе.

Аффирмации (утверждения) должны быть построены в настоящем времени, в утвердительной форме (без частицы не). Запишите заранее то, что вы намеренны получить или испытать. Произносите аффирмации ежедневно (или по несколько раз каждый день), лучше перед зеркалом, вслух (поначалу можно читать с бумажки). Произносите их выразительно, наполняйте себя в это время положительными приятными эмоциями. Они должны отпечататься в вашем разуме, а затем и в подсознании, постепенно вытесняя негативные убеждения и внедряя положительные.

Скорость, с которой аффирмация дает результаты, варьирует в широких пределах. В зависимости от величины вашей цели, результаты могут появиться незамедлительно, через несколько дней, недель, месяцев или даже больше. Влияние на скорость появления результатов оказывают такие факторы как частота произнесения аффирмаций, внимание и сосредоточенность, чувства, с которыми вы повторяете утверждения, сила вашего намерения, уровень вашей энергетики.

Стакан воды

Сложность: легкая

«Стакан воды» - одна из самых простых и в то же время мощных техник исполнения желания, В.Зеланд описывает ее так:

Напишите на листке бумаги мыслеформу. Например: «Я очень обаятельная личность. От меня исходит внутренний свет обаяния, любви и секса. Я светящееся существо. Я притягиваю к себе мужчин. Мой мужчина находит меня». Поставьте на этот листок стакан воды. Потрите ладони, подвигайте их гармошкой, представьте между ладонями плотный сгусток наподобие воздушного шара. Это ваша энергия. Поместите стакан между ладонями, не касаясь его. Проговорите осознанно и убежденно данную мыслеформу, по возможности представляя ее смысл в воображении. Затем выпейте воду. Проделывайте эту процедуру утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Ваше намерение будет реализовано».

Визуализация

Сложность: средняя

Гораздо более эффективной техникой управления реальностью, нежели аффирмации, является техника визуализации.
"Созидательная визуализация" - один из инструментов достижения успеха, благодаря которому вы можете получать от жизни практически всё, что можете представить. Большое значение для визуализации желаний играет воображение, чем более яркие и точные образы вы сможете представлять, тем эффективней будет происходить процесс реализации вашего желания.

Применяя концентрацию мыслей и вкладывая в наши воображаемые картинки все чувства, мы превращаем их в великую творческую энергию, способную менять нашу реальность.
Представляя события, ситуации, автомобили, дома, мебель и другие материальные блага, мы привлекаем всё это в свою жизнь. Мы воображаем то, чего мы хотим, и это приходит к нам самым удивительным образом. Это похоже на мечты, это похоже на магию, но в этом нет ничего магического. Это естественный процесс.

Некоторые люди используют эту силу повседневно, и часто просто неосознанно. Они даже не знают, что используют эту силу. Они представляют свои цели в позитивном ключе и добиваются успеха. Практически все успешные люди, так или иначе, представляли то, чего хотят достигнуть.
Мысль содержит в себе великую силу, которая может влиять на материальный мир. Мысль имеет свою энергетику. Сосредотачиваясь на чём-либо, вы направляете эту энергию в один узкий поток, который становится от этого только сильнее. Это создаёт давление на энергетическое поле вокруг нас, заставляя их двигаться и действовать. Мысли меняют естественный, порою хаотичный, баланс энергии вокруг нас, приводя к изменениям в окружающей среде.

Изменяя наши мысли и воображаемые картинки, мы изменяем нашу «реальность». Вы используете силу визуализации, даже если не принимаете то, что это работает, даже если вам сложно понять это и вы считаете это полным бредом, визуализации работает. Так почему бы не изменить свои мысли и начать воплощать ваши мечты в реальность.
Основные правила эффективной визуализации: представляйте желаемое как уже свершившийся факт, смотрите на него в воображении не со стороны, а изнутри, как бы живя в данной реальности. Почувствуйте свои эмоции, проникнитесь радостью, удовольствием и счастьем от того, что задуманное осуществилось (пусть даже пока только в вашем воображении). Добавляйте побольше различных приятных деталей и уточнений в свою мечту. Визуализация должна приносить приятные эмоции предвкушения и радости. Если визуализация стала рутинной и скучной, возможно желание получить задуманное идет не изнутри, а навязано внешним миром или маятниками.

Координация намерения

Сложность: средняя

Координация намерения – это эффективный способ движения в пространстве вариантов. Вы встречаете каждое событие как позитивное и тем самым всегда выходите на благоприятное ответвление, все чаще встречаетесь с волной удачи. Но не витаете в облаках, потому что действуете намеренно и осознанно. Таким образом, вы балансируете на волне удачи. В этом заключается основная суть трансерфинга.

Руководствуясь этим принципом, вы сможете добиться такого же успеха в позитивном, какого негативисты добиваются в своих худших ожиданиях. А звучит он так. Если вы вознамеритесь рассматривать кажущееся негативным изменение в сценарии как позитивное, тогда все именно так и будет. Необходимо сменить негативную ориентацию на позитивную.

Каждое событие на линии жизни имеет также два ответвления – в благоприятную и в неблагоприятную сторону. Всякий раз, сталкиваясь с тем или иным событием, вы делаете выбор, как к нему относиться. Если рассматриваете событие как позитивное, попадаете на благоприятное ответвление линии жизни. Однако склонность к негативизму заставляет человека выражать недовольство и выбирать неблагоприятное ответвление.

[АллатРа]

Инверсия реальности

Сложность: средняя

Инверсия реальности очень похожа на принцип координации намерения. Разница только в том, что инверсия более радикальна и наполнена юмором.

Это техника-игра задействующая наше чувство юмора. Суть игры заключалась в том, чтобы перевернуть отношение к ситуации с ног на голову, то есть проделать своего рода инверсию. Если человеку плохо, правило маятника заставляет его страдать, тревожиться, гнуться под грузом проблем, пускаться во все тяжкие. А правила нашей игры утверждали, что надо сделать совсем наоборот. Например:

«Я испытал очень радостное разочарование! Дело в том, что случилась необыкновенно счастливая беда!» «Произошло нечто непоправимое, от чего мои дела сразу пошли в гору!» «Какой-то симпатичный джентльмен на своей машине очаровательно облил меня грязью!» «Все мои попытки были напрасны, и это явилось залогом успеха!» «Она меня не любит! Нет, это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Зараза искусно притворяется!» «Он меня бросил! Я ржала, как буденновская лошадь!» Ну и так далее, в том же стиле, со всевозможными изощрениями.

Что при этом происходит с точки зрения трансерфинга, вы понимаете сами. Во-первых, сразу же сбрасывается всякая важность и пропадают избыточные потенциалы. Во-вторых, параметры излучения мысленной энергии восторга, хоть и идиотского, никак не соответствуют печальным линиям жизни, поэтому переход осуществляется незамедлительно. Зеркало реагирует быстро, потому что душа и разум наконец вздохнули с облегчением. В результате реальность выправляется.

Гашение и провал маятников

Сложность: средняя

Мы все живем в социуме, а значит нас окружают тысячи маятников (эгрэгоров), как безобидных, так и деструктивных, которые стараются всячески зафиксировать наше внимание на свою волну, перевести нас на негативные секторы пространства вариантов и забрать нашу свободную энергию. Если вас что-то раздражает, значит вы попали в петлю захвата, маятник вас зацепил, задел за живое, и чтобы от него избавиться необходимо впасть в безразличие, но это не всегда так просто сделать. Трансерфинг предлагает два универсальных варианта действий, позволяющих довольно легко соскочить с крючков маятников:

1) Провал маятника. Представьте себе, как здоровенный детина замахивается на вас кувалдой, и изо всей силы наносит удар. Вы ничего не имеете против, не защищаетесь и не нападаете. В этот момент вы просто спокойно отступаете в сторону, и детина вместе с кувалдой летит в пустоту. Это значит, маятник не может за вас зацепиться и проваливается. Такой принцип лежит в основе борьбы Айкидо. Там буквально происходит следующее. Нападающего берут под ручку, идут вместе с ним, как бы провожая, а затем легко отпускают и отправляют лететь в ту сторону, куда была направлена его энергия. Весь секрет заключается в том, что обороняющийся не имеет ничего против нападения. Он соглашается с линией нападающего, идет с ним вместе некоторое время, а затем отпускает. Энергия нападающего проваливается в пустоту, потому что если обороняющийся — «пустой», тогда его не за что зацепить. Техника такого мягкого ухода заключается в том, что на первый выпад маятника вы отвечаете согласием, а затем дипломатично отступаете или ненавязчиво направляете движение в нужную вам сторону.

2) Гашение маятника. Бывают случаи, когда зарвавшийся маятник провалить не удается. То есть, ни проигнорировать, ни уйти от него нельзя тут поможет гашение маятника.

ПЕРВЫЙ СПОСОБ грубый. Если вы попали в ситуацию, где вам известен стандартный сценарий развития событий, сделайте что-нибудь — не важно что — не укладывающееся в этот сценарий. Т.е. дерзкое не привычное поведение для которое не укладывается в рамки обычного обывателя. Либо ответить грубой силой на провокацию, не важно физической или силой духа но этим нужно пользоваться аккуратно когда угроза здоровью и жизни минимальна. Маятник будет погашен. Дело в том, что пока вы действуете по сценарию, вы играете в игру маятника и отдаете свою энергию на его частоте. Но если ваша частота сильно отличается, вы попадаете в диссонанс с маятником, и тем самым сбиваете его с ритма.

ВТОРОЙ СПОСОБ лояльный. В гашении может помочь чувство юмора и воображения. Обратите свое раздражение в игру. Конечно, это может показаться трудным, когда хочется наоборот рвать и метать. Но если вы поставите себе цель заиметь привычку постоянно помнить о внутреннем смотрителе, у вас со временем выработается иммунитет на провокации маятников.

Вставка Фрейма в окно пространства вариантов

Сложность: очень высокая

Определение Фрэйма. Представьте, что бы вы чувствовали, когда исполнялось бы задуманное? Прокрутите в голове слайд достижения цели несколько раз, а потом возьмите из всего слайда один интегральный слепок — фрэйм. Например, вы подписываете контракт и чувствуете удовлетворение. Или успешно сдаете экзамен, и преподаватель жмет вам руку. Или приходите к финишу первым и разрываете грудью ленту. Этот слепок и будет той формулой, которую вам надо вставить в приоткрывшееся окно. Фрэйм можно озаглавить одним словом, например: «Победа!», «Есть!», «Получилось!» или как вам больше нравится. Этот заголовок будет служить опорной точкой фрэйма.

Согласно Трансерфингу, в Пространстве вариантов существуют так называемые «окна», позволяющие быстро переместиться с одного сектора реальности в другой. Эти «окна» открываются в момент кратковременного погружения разума в сон (когда происходит остановка внутреннего монолога и разум отключает свой контроль или хотя бы ослабляет свою бдительность). В этот момент «фрегат» нашей Души поднимает свой парус и мы получаем возможность мгновенно и свободно перемещаться в пространстве вариантов, стоит лишь ветру внешнего намерения начать дуть в нужную сторону. Стоит нам вставить в это «окно» слайд (фрейм) и порыв внешнего намерения сдвинет реализацию сектора на значительное расстояние.

Эффективность окна заключается в том, что единство души и разума в таком состоянии проявляется в наивысшей степени. Дремлющий разум отпускает свой контроль и впускает нереальное в свой шаблон восприятия, подобно тому, как это происходит в сновидении. Парус приобретает значительные размеры, и внешнее намерение действует с наибольшей силой.

Сложность данного метода в том в том, что остановка внутреннего монолога происходит только во сне или в состоянии глубокой медитации. Существует однако лазейка, позволяющая использовать остановку внутреннего монолога и в сознательном состоянии. Это случается спонтанным способом, когда контроль разума дает слабину и к сознанию прорываются интуитивные чувства души.

Техника эта достаточно сложная, но вы можете попробовать. Начать следует с того, что постоянно обращать внимание на интуитивные предчувствия, наблюдать за собой. Тогда вы поймете, что в течение дня окно открывается довольно часто. Разум время от времени устает от своего контроля и болтовни и на несколько мгновений теряет бдительность. В этот момент можно намеренно вставить чувства о событии, которое вы хотите индуцировать. Именно чувства, а не словесные формулировки.

Поймать окно трудно, потому что это делает ваш разум, хоть и дремлющий, а значит — он просыпается, и окно сразу же захлопывается. Навыки придут со временем. Надо иметь твердое намерение и терпение. Сначала нужно разработать фрэйм ощущения реализации события при помощи разума. Пусть он активно участвует в этой разработке. Потом, не стараясь поймать окно, прокручивать этот фрэйм, чтобы как следует уяснить для себя, в чем заключается итоговое чувство. Создать зацепку, интегральное ощущение. А потом можно будет в момент открытого окна мгновенно вставить в него фрэйм.

У вас должно получиться так, что дремлющий разум вдруг осознает свое сонное состояние и тут же вбрасывает фрэйм в окно, еще не успев проснуться. Вот это и будет работой внешнего намерения при остановке внутреннего монолога.

Фрейлинг

Сложность: выше среднего

Фрейлинг – это очень обаятельная технология человеческих отношений. Фрейлинг предлагает отказаться от давления на окружающий мир в стремлении добиться своих целей. Мир сам пойдет к Вам навстречу с распростертыми объятиями если:
Вы откажитесь от намерения получить и замените его намерением дать. В этом случае Вы получите то, от чего отказались.

Что движет людьми? Внутреннее намерение. Используйте внутреннее намерение людей для достижения своих целей. Несмотря на корыстный оттенок звучания этой фразы, Вы не используете людей, а просто не мешаете им делать то, что они хотят. Ведь все проблемы, так или иначе, рождаются в результате возникновения противоречий между внутренними намерениями людей.

Так вот, в основе внутреннего намерения человека лежит его чувство собственной значимости.

Для того чтобы привлечь к себе внимание, достаточно всего лишь проявить интерес к окружающим. Говорите с людьми не о том, что интересует вас, а о том, что интересует их и в том числе о них самих. В таком случае ваше внутреннее намерение трансформируется во внешнее. Отказавшись от внутреннего намерения и переключив внимание на других людей, Вы без усилий получите от них желанный результат. Внешнее намерение сделает это за вас.

В бытовом общении важно не то, насколько Вы интересны, а то, насколько Вы подходите данному человеку для отношений. Вот это он и оценивает. Вы подойдете человеку по всем параметрам, если доставите человеку удовлетворение его значимостью. Если он это получит, то закроет глаза на ваши явные недостатки и простит ваши слабости.

Вы хотите добиться от человека признания и уважения? Не требуйте к себе уважения. Уважайте человека сами, добивайтесь того, чтобы он чувствовал себя значительным в ваших глазах. Вы нуждаетесь в сочувствии и благодарности? Не ищите их. Принимайте искреннюю заботу и участие в проблемах человека. Стремитесь добиться симпатии? Вы ее не получите за красивые глаза. Проявляйте симпатию к человеку сами, тогда будете ему симпатичны по определению. Нуждаетесь в помощи и поддержке? Помогайте сами. Тем самым Вы повысите свою значимость, а человек не захочет быть менее значительным и не останется в долгу. Наконец, Вы хотите добиться взаимной любви? Откажитесь от права обладания и отношений зависимости. У вас это получится, если будете просто любить, ни на что не рассчитывая. Такая любовь встречается очень редко, и перед ней никто не устоит. Во всех этих случаях Вы непременно получите то, от чего отказались.

Избегайте, как чумы, попыток задеть чувство значимости людей. Пусть это станет своеобразным табу. Тем самым Вы избавите себя от массы проблем и неприятностей, причины которых не будут понятны из-за скрытой природы удара по чужой значимости.

Посыл любви

Сложность: выше средней

Одна из самых мощных и эффективных техник управления реальностью – посыл любви.

Любовь - это не просто слово или чувство. Это источник энергии и сама энергия. Вы можете ее призывать, накапливать, хранить, посылать и фокусировать для множества применений. Она всегда доступна и никогда Вас не подведет. Вы наделены способностью со-творения, ибо являетесь проводником Божественной Энергии Любви, которую черпаете из своего Высшего «Я».

Посылая любовь другим людям или предметам Вы можете многократно усилить свои способности со-творения и существенно улучшить свою жизнь. Любовь оказывает очень сильное положительное влияние на события в Вашей судьбе, на отношения с людьми с которыми Вы взаимодействуете.

Посылая любовь другому человеку, Вы оказываете огромное воздействие на его отношение к Вам, на восприятие Вас. С помощью любви можно рассеять энергию конфликта, ненависти. Посылая любовь другому Вы можете если не влюбить этого человека в себя, то уж точно сделать его свои хорошим другом и соратником. Посылая энергию любви больному человеку Вы способствуете его выздоровлению и духовному очищению.

Наполнив любовью помещения, в которых Вы живете и работаете, Вы удивительным образом удалите всю накопившуюся негативную энергетику и сделаете помещение уютным и приятным для пребывания в нем. Люди будут говорить Вам о его особой воодушевляющей атмосфере.

Посылая любовь, подкрепленную Вашим намерением и желанием, на определенные события и ситуации Вы способствуете их положительному разрешению.

Посылая любовь, самым важным моментом является необходимость точно сфокусироваться на ваших желаниях и как можно подробнее представлять себе то, что вы хотите сделать с помощью любви.

В нашем теле находятся энергетические центры, некоторые называют их чакрами. Представьте, что все ваши чакры имеет клапан для открывания любви, и это именно то, с чем необходимо работать. Вы можете открывать любовь во всех своих чакрах и направлять поток любви на определенные места, события, людей, при этом вкладывая в этот посыл свое желание, намерение, цель.


Когда вы начнете излучать любовь с помощью всех энергетических центров, вы заметите, что происходит что-то особенное. Если вы не знаете где расположены энергетические центры, то советую пойти вам в любую библиотеку и почитать соответствующую литературу про чакры.

Благодарность

Сложность: средняя

Кто имеет благодарность, тому дано будет и приумножится. А кто не имеет благодарности, у того отнимется и то, что имеет.

Благодарность подчиняется некоему универсальному закону, регулирующему всю вашу жизнь: закону притяжения. Он гласит: «Подобное притягивает подобное». Этот закон воздействует на всю нашу жизнь. Наши мысли и чувства являются энергией которую мы излучаем во внешний мир. Следовательно, каковы ваши мысли и чувства, то они и притягивают в вашу жизнь.

Если вы думаете о своей жизни с благодарностью и ваша благодарность искренна, согласно закону притяжения вы обязательно получите больше этих жизненных благ и приятных ощущений. Чтобы получить, вначале нужно отдать. Таков закон. Выражая благодарность, вы отдаете. Забывая о благодарности, вы отсекаете себя от того, что хотели бы получить в своей жизни.

Для того чтобы жить в благодарности, чтобы ощутить магию в своей жизни, слово благодарю должно стать словом, произносимым и ощущаемым чаще, нежели любое другое. Ему необходимо стать вашей второй натурой. Чем осознаннее вы произносите слово благодарю, тем больше благодарности вы испытываете. А чем больше благодарности вы испытываете, тем больше получаемое вами изобилие.

Главное в практике выражения благодарности – осознанно, с максимально доступной интенсивностью, ощущать ее, ибо сила магии прямо пропорциональна испытываемой вами благодарности.

Благодаря, вы концентрируетесь на том, что уже получили желаемое (пусть даже пока только в воображении). А поскольку Вселенная – это зеркало отражающее наши мысли и убеждения, все сразу же начинает вокруг подстраиваться под ваш новый настрой и вскоре вы увидите как то, за что вы благодарны в изобилии приходит в вашу жизнь

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ОСВОБОДИ СОЗНАНИЕ.

Предлагаем выполнить упражнение, которое поможет освободить сознание и попутно будет иметь эффект общего оздоровления организма и внутреннего успокоения. Суть упражнения - в созерцании без всяких оценок.

1. Выберите предмет, первым попавший в поле вашего зрения. На время умышленно забудьте его название, предназначение и функцию. Просто смотрите на него так, будто видите впервые. Параллельно наблюдайте за своим восприятием, чувствами, ощущениями.

2. Проведите аналогичный эксперимент, задействуя слуховой анализатор.
Сконцентрируйтесь на каком-либо звуке и только слушайте. Не проводите никаких сравнений и ассоциаций, а если они возникают, мягко отпускайте их течь от вас дальше. Любую игру воображения и ума сводите на нет, возвращаясь к основному занятию - чистому слушанию.

3. Следующий опыт касается сферы ощущений. Возьмите в руки любой предмет, который попадётся. Тщательно ощупайте его, сосредоточьте внимание лишь на пальцах. Не вовлекайтесь в игру "на что это похоже" или "что это мне напоминает".

Если вы будете выполнять эти упражнения по их "прямому назначению", т.е. только смотреть, слушать или ощущать, вскоре вы испытаете переживание измененного сознания и в нем обнаружите непривычную для себя реальность. Это и будет прорывом в чистое "созерцание сущностей".

При регулярной практике данного упражнения у вас выработаются сосредоточенность, внутренняя собранность, а если вы приступите впоследствии к наблюдению за окружающими людьми, то ваши постижения и открытия станут неожиданными и позволят выйти за рамки собственных привычных представлений об окружающем мире.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЯ ПО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ.

«Вжиться в образ»: раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройдитесь «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представьте себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройдитесь в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.

«Мотивированный бег или ходьба»: против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-то возбудить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.

«Этюды с воображаемыми предметами». Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, поджарьте яичницу.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 простых психотехник, которые помогут найти ваше предназначение

http://c1.emosurf.com/0000co0Fp2rC09G/%25D0%25A1%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C %25D1%258F-12.jpeg (http://c1.emosurf.com/0000co0Fp2rC/%25D0%25A1%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C %25D1%258F-12.jpeg)
Найди свое предназначение

Знаете, как понять - своим ли путём вы идёте? Довольно просто! Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути. Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу. Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность


Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий


Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение


Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней


А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день


Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

23 способа поставить мозги на место

1. Устал — рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно — рисуй радугу.
6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — складывай оригами.
10. Напряжен — рисуй узоры.
11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Разочарован — сделай копию картины.
13. Отчаялся — рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРОСВЕТЛЕНИЕ БЕЗ ВЫПЕНДРЁЖА
Готовый Набор Предельно Простых Микропрактик

Качество Жизни Человека зависит от уровня взаимодействия его сознания и подсознания т.е. левого и правого полушария мозга. Высший уровень – единение (сознание и подсознание идут к общей цели). Тех, кто сумел его достичь называют гениями, просветлёнными, буддами, самоактуализирующимися Личностями и т.д. Этим Людям всегда везёт. Они легко реализуют любые свои мечты и желания. Наполняют и свою Жизнь и Жизни окружающих счастьем и смыслом. Бытует мнение, что достичь такого уровня личностного развития невероятно сложно. Нужно потратить долгие десятилетия на прохождение различных тренингов и терапий. Получить посвящения в тайные системы эзотерических Знаний. Побывать в далёких и диких местах Силы.. Я утверждаю обратное – достичь Просветления (т.е. единения сознания и подсознания) можно гораздо быстрее и проще. Вместо того чтобы: пить из священных рек, бродить вокруг священных гор и постигать непостижимое под сенью священных руин, предлагаю Вам освоить готовый набор предельно простых Микропрактик.

Микропрактики, потому что они не требуют особого времени на выполнение, а легко и незаметно встраиваются в обыденную Жизнь современного Человека. Не имеет значения, насколько сильно Вы загружены работой и делами домашними. Абсолютно без разницы, далеко или не очень Вы "продвинулись" в вопросах саморазвития. Практики равнодоступны представителям различных полов, возрастов и вероисповеданий.

1. ИНФОДИЕТА

Самая «ленивая» из набора. Ничего делать не нужно. Придётся лишь прекратить кое-что делать: смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, а также минимизировать общение в социальных сетях (если вы на этом не зарабатываете).

Как это подействует?
Мозг перестанет испытывать жуткие перегрузки от информационного стресса. Ресурсы психики будут перенаправлены на достижение гармонии сознания и подсознания. Ранее я писал, почему эта гармония так важна. Извращённый постмодернистский социум прекратит вас зомбировать.

В чём уникальность?
Многим людям не так уж просто сесть на инфодиету. Однако если практиковать все 7 фишек одновременно, задача становиться сверхлёгкой.

2. ВНУТРЕННЯЯ ТИШИНА

Останавливать мысли (внутренний диалог) по своему желанию на длительное время. Для этого нужно расслабить мышцы в области лба и одновременно сконцентрироваться на ощущениях в области затылка. Используйте этот метод: при медитации, чтобы избавиться от неприятных, депрессивных мыслей, для быстрого переключения с одного дела на другое, когда не можете (сознательно) решить какую-либо жизненную задачу.

Как это подействует?
В проблемных ситуациях вместо тяжёлых дум будут приходить лёгкие озарения. Вы станете реже уставать, а отдыхать быстрее и эффективней. Без подпитки деструктивных мыслей и убеждений большая часть негатива уйдёт сама по себе.

В чём уникальность?
В простоте и надёжности метода. Действует быстро и безотказно. И без лишней суеты: визуализации «испаряющихся» мыслей, бесконечного повторения мантр или ста грамм крепкого алкоголя.

3. ГЛАВНЫЙ ЖЕСТ

Ладони, на несколько секунд легко прижатые друг к другу на уровне сердца (как для молитвы). Практиковать: перед приёмом пищи, при постановке целей, в трудных ситуациях или перед ответственной работой, благодаря, прося, сосредотачиваясь, отходя ко сну и встречая утро, а также в иных, подходящих по вашему разумению случаях.

Как это подействует?
Оба полушария синхронизируются благодаря одновременной активации крупных участков мозга, которые «заведуют» ладонями. Между сознанием и подсознанием наладится хорошая коммуникация уровня сотрудничество, а то и единение.

В чём уникальность?
Абсолютный рекорд по сочетанию простоты, эффективности и универсальности.

4. БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Всегда дышать не верхней частью лёгких, с помощью мышц груди, а нижней – с помощью диафрагмы и мышц живота. К примеру, у многих женщин после родов закрепляется неестественное грудное дыхание. Ведь во время беременности плод в животе постоянно растёт. И постепенно у диафрагмы просто не остаётся возможности осуществлять брюшное дыхание, и женщина невольно переходит на грудное.

Как это подействует?
Вы станете дышать естественным для человека способом. Мозг заработает в естественном ритме. Поскольку дыхание животом более медленное, то тело будет правильно насыщаться кислородом. Дыхание и пульс замедлятся до нормы.

В чём уникальность?
Концентрация на дыхании животом как по волшебству быстро помогает снять симптомы даже очень тяжёлого стресса, потому что нервная система автоматически переходит в режим релаксации. При постоянной практике улучшает здоровье, характер и продлевает жизнь.

5. ЗРИ В КОРЕНЬ

Внутренним взором смотрите на корень своего языка, визуализируйте его. Практикуйте перед сном, в общественном транспорте на скучных совещаниях в очередях и пр.

Как это подействует?
Участки мозга левого и правого полушарий, ответственные за речь, воображение, общение подружатся друг с другом. Сознание и подсознание найдут-таки общий язык. Поэтому у них будет всё меньше поводов для разногласий. И как следствие, вы зафонтанируете идеями, легко объясняя их себе и окружающим.

В чём уникальность?
Самый лёгкий и быстрый путь к состоянию творческого потока.

6. МЕЛКАЯ МОТОРИКА

Выберите себе хобби, требующее постоянной сложной активности пальцев рук. Например, игра на пианино или другом музыкальном инструменте, карточные фокусы, лепка, дирижирование, массаж и т.д. Занимайтесь этим каждый день хотя бы по 20-30 минут. Можете раз в полгода или реже менять увлечение. Недаром в детском саду и начальной школе детям усиленно развивают мелкую моторику (лепка, рисование, оригами).

Как это подействует?
Мозг станет активным и молодым. Вы сохраните трезвый ум и светлую память до самого преклонного возраста.
В чём уникальность?
Просветление как побочный эффект от хобби.

7. ГЛУБИННЫЕ ЦЕЛИ

Спрашивать у своего подсознания «Зачем?» всякий раз когда: хочется что-то купить, возникла эмоция, случилось что-то приятное или не очень. Получать ответ в виде мыслей, картинок, чувств. И снова спрашивать «Зачем?», пока не докопаетесь до истинной, глубинной цели. Например, я хочу купить дорогой фотоаппарат, «зеркалку». Зачем? Чтобы почувствовать себя крутым фотографом. Зачем? Чтобы испытывать радость от «управления» миром с помощью его фотографирования. Зачем? Чтобы искренне полюбить окружающий мир. Зачем? Чтобы не мешать окружающему миру (т.е. моему подсознанию на самом деле) искренне любить меня. Это и есть глубинная цель. После её осознания я уже расхотел «зеркалку», а стал просто сильнее и чище любить мир.

Как это подействует?
Цели сознания и подсознания синхронизируются. Начнут происходить обыкновенные чудеса…

В чём уникальность?
Самый прямой путь к единению с подсознанием. Сущность любых практик осознанности.

Рost Рost Scriptum
Подчеркну два важных момента. Во-первых, необходимо освоить все 7 Практик. Иначе "фокус" не состоится. Во-вторых, Практики необходимо довести до автоматизма – превратить в полезные привычки. Для этого необходимо использовать каждую из них 21 день без перерыва, чтобы она крепко укоренилась в психике. Не пытайтесь освоить все 7 практик одновременно – пощадите свои мозги. Лучше выбирать 2-3 практики и 3 недели их параллельно осваивать, затем ещё 2-3 Практики и т.д. Таким образом, всего за пару месяцев вы надёжно освоите весь набор, и дальше уже просто помчитесь прямиком к Просветлению на крейсерской скорости.

Оккультный старец Моисей (Некропольский)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

САМЫЕ ВЛИЯТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНИКИ НАШИХ ДНЕЙ.

Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью.

"Созидающая визуализация"

Основатель: Уоллес Уотлс

Основные книги: Уоллес Уотлс «The Science of Getting Rich», Шакти Гавейн «Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life», Невилл Дрери «Creative Visualization» и т.д.

Число последователей: ???
Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели.

Созидающую визуализацию практикуют многие известные люди, включая Опру Уинфри, Тайгера Вудса, Арнольда Шварценеггера, Дрю Берримор и Билла Гейтса.

"Метод Сильва"

Основатель: Хозе Сильва

Основные книги: Хозе Сильва «Управление разумом по методу Сильвы»Хозе Сильва, Роберт Б. Стоун «Ты – целитель», «Получение помощи от "другой стороны" по методу Сильва», Эд Бернд-младший «Развитие экстрасенсорных способностей по методу Сильва» и т.д.

Число последователей: 6000000 человек из 110 стран мира.

Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека.

Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг.

По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней.

Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику.

"Трансерфинг"

Основатель: Вадим Зеланд

Основные книги: Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности. Ступени 1-5», «Вершитель реальности», «Форум сновидений» и т.д.

Число последователей: книги Зеланда переведены более чем на 20 языков, в 2008 году в Голландии открылась школа трансерфинга.

Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли.

Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет.

Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали.

Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача.

"Симорон"

Основатель: Петра и Пётр Бурлан

Основные книги: Вадим Гурангов, Владимир Долохов «Учебник Везения»

Число последователей: одна только группа последователей ВКонтакте насчитывает более 100000 человек.

Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия.

Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству.

На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон.

Книга и фильм «Секрет».

Основатель: Ронда Берн

Основные книги: Ронда Берн «Секрет»

Число последователей: Книга была переведена на 40 языков, продано более 19 миллионов копий.

Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность.

«Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее.

Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты».

"Ченнелинг"

Основатель: Высший Разум

Основные книги: Уолш Нил Доналд «Беседы с богом (необычный диалог)», Миллер Денис «10 практических шагов для поиска решений через Внутренний источник», Хикс Эстер, Хикс Джерри «Закон притяжения» и т.д.

Число последователей: Опросы показали, что каждый десятый опрошенный американец верит в эту психотехнику.

Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия.

Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами.

По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты.

"Нейролингвистическое программирование"

Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер

Основные книги: Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор «Введение в нейролингвистическое программирование», Мэнли Палмер Холл «НЛП-тренинг. Увеличение силы ваших способностей».

Число последователей: ???

НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания.

Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой.

Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

"You Can Heal Your Life"

Основатель: Луиза Хей

Основные книги: Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Путь к здоровой жизни», «Исцели себя сам», «Сила внутри нас» и т.д.

Число последователей: книги Луизы Хей переведены на 30 языков. Книга «Исцели свою жизнь» переиздавалась 110 раз, суммарно было продано 50 000 000 экземпляров.

По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла.

Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли.

"Учение дона Хуана"

Основатель: Карлос Кастанеда

Основные книги: Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки», «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе» и т.д.

Число последователей: Возможно, около 10 000 000 человек.

Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций.

Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории.

Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана.

Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей.

"Холотропное дыхание"

Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф

Основные книги: Станислав Гроф «Области человеческого бессознательного», «Человек перед лицом смерти», «За пределами мозга», «Неистовый поиск себя», «Холотропное сознание» и т.д.

Число последователей: ???

С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание.

Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака».

Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения.

Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД.

"Гештальт"

Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен

Основные книги: Фредерик Перлз «Гештальт-терапия: возбуждение и рост в человеческой личности»

Число последователей: ???

В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт.

Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт.

Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее.

"Эриксоновский гипноз"

Основатель: Милтон Эриксон

Основные книги: Милтон Эриксон «Мой голос останется с вами», «Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения».

Число последователей: ???

Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания.

Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЯ ПО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ.

«Вжиться в образ»: раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройдитесь «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представьте себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройдитесь в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.

«Мотивированный бег или ходьба»: против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-то возбудить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.

«Этюды с воображаемыми предметами». Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, поджарьте яичницу.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА "РАСПУСКАНИЕ ПАНЦИРЕЙ".

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха.

Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.
Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

Упражнения

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
ГЛАЗА
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
РОТ
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
ШЕЯ
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.
ГРУДЬ
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.
ДИАФРАГМА
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
ЖИВОТ
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
ТАЗ
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.
ЗАВЕРШЕНИЕ
30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.

Понятие "Тень" в качестве архетипического образа существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником (в некоторых языках понятия «тень» и «душа» выражаются одним словом). Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым Я человека, его жизненно важной частью. Потеря тени была равносильна утрате души. Человек без тени — продавший душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени).

В психологию термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для обозначения бессознательной автономной части нашего Эго, нашей негативной стороны, которая не допускается к проявлению в реальной жизни. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою Тень. Где есть Свет, там есть и Тень. В каждом есть ангел и дьявол; тиран и Мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище…только в разных пропорциях)…

"Тень - это то, чем человек не хотел бы быть"...(Юнг)

Знакомство с Тенью, хоть и называется по-разному, в любой традиции считается самым первым шагом на пути к обретению душевного развития. Принятие темной стороны души — это то, с чего нужно начинать, а не то, что можно отложить на потом...

Начнем?

Работа с теневыми аспектами личности. Поэтапный практикум

1 этап работы - «Выследить Тень»
Цель – идентифицировать Тень.

1 вариант работы - Анализ наших противоположностей (сознательный компонент).

Инструкция:

Составьте список черт, свойств, качеств вашей личности. Чем больше в нем пунктов - тем более точным и интересным получится результат. Затем, напротив каждой вашей характеристики напишите противоположную черту, качество или свойство (антоним).

Когда вы закончите, Вы получите образ человека, противоположного вам.

2 вариант работы - Работа с проекциями (бессознательный компонент)

Рассмотрим один из возможных вариантов групповой работы с Тенью (метод «3-2-1» + работа с масками).

Инструкция:

Вспомните 3з человек, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции.

Письменно от третьего лица (он, она) подробно опишите, кем является «неприятный» человек и что именно вас в нём задевает. «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня бесит».

Перечислите те черты или качества, которые вызывают у вас гнев, ярость, обиду или сильное раздражение. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову— конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества — но в итоге список должен превратиться в концентрат из четких формулировок - перечень «негативных» качеств «ужасного» человека. Многие из них, наверняка, подумав, можно сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это. Чем проще и короче определения, тем лучше.

Само по себе составление списков вам, конечно, ничего не даст, ведь это только начало работы, которую лучше выполнять в присутствии и при участии специалиста.

2 этап работы - Визуализация Тени.
Цель - отделить Тень от личности, дистанцироваться от Тени.

Исследовать Тень - обратную сторону личности принято проективными методами, осторожно и издалека

Поэтому, прочтите внимательно итоговый список качеств.
- Что за личность перед вами?
- Подумайте, что это за образ?
- Что это мог бы быть за человек?
- Каковы его сильные черты и слабости?
- Можно придумать про него рассказ, пофантазировать о том, как он живет, чем интересуется, чего хочет.
- Дайте ему имя, максимально отражающее его характер.

А теперь, создайте маску этого человека.
Маска изготавливается из картонного шаблона, который разукрашивается: дорисовывается мимика, дополняется деталями – головной убор, волосы, определенные атрибуты, детали одежды и т. д.

Вопросы для обсуждения:

- Какие эмоции, мысли появлялись в работе над маской?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на итог своей работы?

3 этап. Знакомство с тенью

3.1. - Разговор с Тенью
Цель – «отреагирование» чувств

На данном этапе необходимо вступить в диалог с Тенью (от второго лица («ты и я»).

Обсудите в парах или письменно особенности контакта с «ужасным» человеком, выскажите ему всё, что вы чувствуете (страх, агрессию, презрение…) и то, что вы думаете о нём (например, «умри, грязная скотина!», «я тебя ненавижу, чертов ублюдок!» и т. п.).

...
В гештальт-терапии вы можете «поговорить» с «ним», «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он (используя технику «пустого стула»).

3.2. - Стать Тенью («Я – Тень»)
Цель – идентифицироваться с Тенью и исследовать (найти, как Тень проявляется).

1. Участники идентифицируются с "ужасным" человеком: надевают свои маски "Тени" и несколько минут взаимодействуют от его лица - двигаются, общаются или просто молча ходят по комнате, отслеживая свои ощущения.
Если есть зеркало, внимательно смотрят на себя в маске.

Вопросы для обсуждения:

- Какие чувства вы испытали, надев маску и глядя на себя в зеркало?
- На кого вы в маске похожи (отец, мать и т.д.)?

2. Участники возвращаются на свои места. В центр круга ставится стул и каждая «Тень» по очереди садится на него. При этом ей необходимо рассказать о себе от первого лица.
Остальные участники в свободном режиме задают по 4-5 вопросов каждой «Тени»:

Например:
- Какой ты?
- Что ты думаешь об окружающих людях? О себе?
- Чего ты хочешь?
- Что в тебе хорошего?
- Чего ты добиваешься?
- Что ты получаешь и что теряешь в жизни?
И т.д.

После того, как вы «допросили» каждую «Тень», подумайте:
- Бываете ли вы такими, как вы описали…
- Говорили ли вам когда?нибудь, что перечисленные «негативные» качества есть у вас? Как вы ­реагировали?
- Вспомните ситуации, где вы проявляли эти качества со всей отчетливостью….

- Где и как ваша «Тень» проявляется? Что ее «запускает»? (например, фраза «Ты должна» или «Ты же мужчина»…)

- Чему она вас учит (в чем состоит «вторичная выгода» от ее существования)?

Если вы боитесь отвержения, то, спросите группу, что участники чувствуют и думают, когда смотрят на вас в Маске Тени. Могут ли они принять вас такого? Как правило, ответ – «Да»…

А теперь возвращаемся в сегодняшний день и думаем, какие наши потребности в жизни не удовлетворены?..

4 этап. Трансформация тени.
Цель - договориться (подружиться) с Тенью.

После того, как вы «заглянули в глаза» своей Тени, осознали свои подавленные потребности и желания, важно понять, что никто из нас не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Заключить с ней договор. Пригласить ее быть частью нашей индивидуальности...

Для начала попробуйте найти для своей Тени место, социально приемлемую форму и время, когда она может приходить (найдите возможность удовлетворять свои потребности без экстрима).

Например, определите по каждому пункту из списка «негативных» качеств те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться… и начните сознательно учиться (как в детстве мы учились читать и писать) отказывать без объяснений, ставить свои интересы на первое место, требовать, проявлять агрессию и т.д.

Работа с теневыми аспектами личности – это всегда удивление. Тень, как правило, не такая, какой она кажется. Под внешней агрессией «прячется» тоска, вина, страх, одиночество и желание удовлетворить свои нормальные человеческие потребности, которые много лет подавлялись в угоду другим…

Тина Уласевич "Работа с Теневыми аспектами личности"

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ШАГОВ К ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ СТАРЫХ СВЯЗЕЙ.

После завершения старых отношений важно завершить их окончательно – и оставить боль, страх, разбитость и душевные раны в прошлом. И как же отсекать старые связи? Пройдите пять шагов перед тем, как вступать в новые отношения.

Первый шаг – осознать какую ценность, что позитивного, ценного принес человек в мою жизнь. Здесь речь идет о прошлых отношениях, причем их срок не имеет значения, если вы не извлекли из них уроки. Каждый мужчина нам показывает нас самих. Каждый мужчина в нашей жизни – это наш учитель, они показывают нам теневую сторону нашей души. Поэтому нужно понять: «Чему я научилась у этого человека?». Это могут быть жесткие учителя. Но боль не всегда связана с мужчиной, чаще всего эта наша боль, и она очень старая. Ответственность за эти чувства несем только мы, каждая из нас. Мужчина лишь усиливает то, что в нас уже есть. Самое главное – понять, для чего был дан этот человек, какой урок нужно пройти.

Второй шаг. Благодарность за опыт в душе этого человека. Сейчас мы будем общаться с душой. Это мощнейшая практика, потому что на уровне душ мы понимаем друг друга. Но на уровне ЭГО, где есть очень много боли, мы сталкиваемся с болезненными моментами. Поэтому сейчас на практике мы будем обходить ЭГО и общаться напрямую с душой человека.

Закрываем глаза, делаем глубокий вдох и выдох. Представьте перед собой того мужчину, с которым у вас были отношения. Скажите так: «Сейчас (назовите его по имени) я обращаюсь к твой душе. Я хочу поблагодарить тебя за все то, что было между нами, за ту любовь и те чувства, что между нами были. Также я благодарю тебя за те уроки, которые ты мне преподнес. Я знаю, что Творец через тебя показывал меня саму. Я искренне благодарю тебя за этот опыт и отпускаю с любовью и благодарностью в своей жизни. Мы встретились для того чтобы пройти какой-то опыт. Чаша наших отношений испита и нам пора двигаться дальше. У тебя своя дорога, у меня своя дорога. У тебя свой путь, у меня свой путь. Я всегда буду вспоминать тебя с нежностью, любовью и благодарностью за все те прекрасные уроки, которые я прошла благодаря тебе».

Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Открывайте глаза. Если вам было легко говорить эти слова, значит, вы можете двигаться дальше. Если же есть, боль, слезы или некое сопротивление, и вы не ощущаете радость и легкость после этой практики, значит, вам необходимо обратится к специалисту. Потому что эта боль будет откладывать отпечаток на новых отношениях.

Третий шаг – письмо бывшему и от бывшего. Вам нужно написать письмо этому человеку и написать вам послание от него. То есть вы с разных сторон, используя разные подходы, работаем с одной проблемой. Выплесните свои эмоции на бумагу. Пусть даже это сначала будет гнев, излейте все, что у вас накопилось. Когда вы все эмоции выплеснете, найдите в себе хотя бы капельку благодарности за то, что это было в вашей жизни. Если же вы свое письмо начнете с благодарности, то это будет положительным моментом, так как вы уже близки к отработке. Такие письма нужно прописывать чаще, так как эти накопленные негативные эмоции, по сути, «жрут» наше тело. Обязательно нужно написать письмо от вашего бывшего. Вы можете представить, что он вам мог сказать. Ваша задача в этих письмах сказать ему спасибо за все и освободиться от него. Как письма будут написаны, их лучше сжечь.

Четвертый шаг - сделаем известную технику-медитацию на отсекание сексуальных связей. Технику важно делать правильно с благодарностью, любовью, тогда она будет работать. Если не один сексуальный партнер, то эту медитацию нужно сделать с каждым из них в отдельности. Закройте, глаза. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Представьте перед собой своего бывшего мужчину. Посмотрите если между вами энергетическая связь. В виде чего эта связь? Это могут быть нити, канаты, веревки, жгуты, сети. В какой области вашего тела эта связь существует, на какой чакре эта связь держится. Смотрите в глаза этому человеку и говорите: «Я благодарю тебя за любовь, за все, что было между нами, за уроки и за опыт. Ты мне ничего не должен. Ты был таким, какой ты есть. Я благодарю тебя за это. Мы дали друг другу все что могли. Наступил момент нам с тобой пойти своим путем. Поэтому свою энергию я забираю себе. А твою – отдаю тебе». Вы представляете большие золотые ножницы, и отсекаете ими те связи, которые между вами существуют. Вы видите, как легко эти связи отрезаются. Вы чувствуете мощный поток энергии, который идет в вашу сторону. Слушайте свое тело и далее говорите: «Благодарю тебя, отпускаю с любовью, ты мне ничего не должен, ты свободен». Помните, что отсекать энергию бывшего нужно с благодарностью. Если же вы отсекаете ее без положительных эмоций – это может усугубить ваше положение. Готовьтесь, что в этот период могут звонить ваши бывшие, они как-то чувствуют, что их «отсекли». Если отношений нет, то неправильный обмен энергией приводит к истощению женского организма. Поэтому в этот период отсекания не идите на контакт с бывшим, не берите трубку. Это нужно сделать на протяжении 21-го дня. Вам нужно время, чтобы стать целостной, восстановить свой энергетический баланс.

Пятый шаг – восстановление через работу с энергиями стихий. Снова закрываем глаза, делаем глубокий вдох и глубокий выдох. Представьте себе, что вы находитесь на лоне природы. Сейчас весна, земля пробуждается, вы чувствуете ароматы свежести, ароматы весны, тепло Земли-матушки. Вы стоите босыми ножками на шелковистой травке и чувствуете мягкость и теплоту земли. Сейчас вы призываете энергии всех стихий и при этом вы говорите: «Зову энергию Земли-матушки, зову энергию воды, зову энергию огня, зову энергию воздуха. Силы стихий, я призываю вас, придите и наполните меня своей силой. Вдохновите мой источник и дайте мне силы для новых отношений, для нового творения и созидания, для новых качественных энергий». Вы делаете глубокий вдох, вдыхая в себя эту силу, с выдохом распространяете по всему телу. Вы благодарите энергии стихий и говорите: «Благодарю Землю-матушку, благодарю водицу-сестрицу, благодарю силу воздуха, ветра, благодарю силу огня, света. Благодарю силу пространства и всех мужчин, которые были в моей жизни». Делайте глубокий вдох, глубокий выдох и открываем глаза.

Ты проделала большую работу – поблагодари себя за это! Когда мы действительно придем к нашим женским энергиям, мы спасем мир нашей женской трансформацией. Так что мы делаем великое дело не только для себя!

Уже после отсечения старых связей можно переходить к ещё более приятному этапу – новым отношениям!

Маргарита Мураховская

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА "РАСПУСКАНИЕ ПАНЦИРЕЙ".

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха.

Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.
Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

Упражнения

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
ГЛАЗА
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
РОТ
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
ШЕЯ
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.
ГРУДЬ
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.
ДИАФРАГМА
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
ЖИВОТ
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
ТАЗ
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.
ЗАВЕРШЕНИЕ
30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.aum.news/novosti/3590-uprazhneniya-dlya-osoznannosti

[АллатРа]

шокеры:
задается тема. актеров двое
за слово с определенной буквой (актеры не знают, какая буква) -бьет током (ведущий следит и нажимает). должны отгадать

один заменяет все гласные буквы на е, другой на и

смотреть импровизация по тнт -там куча офигенных игрушек

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ.

Существуют множество видов психологических игр. Некоторые из них безвредны, например, игра Приветствие («Привет, как дела?», «Отлично, а у тебя?» - типовой вопрос и типовой ответ, на которые не влияет то, как на самом деле идут дела у отвечающего). Есть и менее безвредные игры, не предназначенные для того, чтобы сделать взаимодействие более простым и приятным. Такие игры не дают отношениям развиваться и выходить на другой уровень - более глубокий и осмысленный.
Есть и по-настоящему разрушительные игры, в которые человек может играть ради власти, возможности манипулировать другими, и так далее. Они могут выглядеть безобидным и спонтанным общением, но самом деле у них есть определенная цель, которую преследует, по меньшей мере, один участник игры.

Манипулирование в ходе психологической игры может быть сознательным и бессознательным. Так, кто-то специально манипулирует другими людьми, а кто-то даже не понимает, что является манипулятором - особенно часто такое случается с детьми, но взрослый человек тоже может действовать, исходя из своих собственных желаний, и не задумываясь о том, как именно его слова и действия могут повлиять на других.

Вот некоторые из распространенных игр взрослых людей:

УГОЛ

Во время этой игры манипулятор помещает другого человека в такую ситуацию, в которой все, что он сделает, будет неправильно. Иными словами, человека загоняют в угол, и при его попытках выбраться оттуда, раз за разом отрезают пути выхода. Например: муж убеждает жену устроить дома вечеринку для его коллег, мотивируя это тем, что так делают все жены. Она соглашается, вечеринка состоялась, и жена почти выбралась из угла (где она стояла с клеймом, говорящим о том, что она хуже других жен), но тут муж загоняет ее обратно словами:

«Ты подавала неправильную еду - разве ты не знала, что мой начальник вегетарианец?» или «Почему ты не использовала бумажные тарелки? Никто не использует для барбекю фарфор» - и так далее. Другой пример: мать обвиняет подростка в том, что в его комнате всегда грязно, а когда тот заканчивает уборку спрашивает: «И почему ты убирался так долго?».
Существует масса возможностей постоянно держать человека в «углу», подпитывая его чувство вины, и все больше понижая его самооценку. Несложно догадаться, что это может привести к тяжелым психологическим последствиям.

РАССКАЖИ МНЕ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ

Таким предложением инициатор игры заставляет другого человека признаться в своих слабостях. Внешним мотивом является желанием помочь, но инициатор будет использовать признания в своих целях. Пример: муж рассказывает жене о ситуации на работе, которая имела хорошие последствия для него, но закончилось не слишком хорошо для его коллеги, хотя вины мужа в этом не было. Жена различными намеками и вопросами заставляет мужа признать, что он недоброжелательно относится к этому коллеге.
Позже она может рассказать другим людям видоизмененную историю о том, что ее муж намеренно устроил проблемы коллеге по работе, прибавив, что он вообще довольно завистливый и злой человек, и давая понять, что без ее влияния он мог бы быть еще хуже. В этом примере жена использует игру лишь для того, чтобы повлиять на то, как она выглядит в глазах окружающих (почти героическая женщина, способная держать под контролем потенциального агрессора), но, конечно, из чужих признаний можно извлекать и материальную выгоду. (Нужно помнить, что далеко не все люди, которые предлагают вам поделиться своими проблемами, затевают коварные психологические игры).

СДЕЛАЙ ЭТО ЗА МЕНЯ

Человек хочет что-то получить или сделать, но добивается того, чтобы это желание осуществил за него другой человек. Например, если жене недоело каждую неделю ужинать у родителей ее мужа, она может сказать ему об этом прямо. Однако если она решит играть в игру «сделай это за меня», она скажет что-то вроде: «Дорогой, может не стоит сегодня идти к твоим родителям? Тебе ведь еще нужно написать отчет, а если пойдешь на ужин - выспаться будет некогда». Муж соглашается, решая, что он сам не хочет идти к родителям, хотя на самом деле выполняет желание жены. Другой распространенный вариант такой игры: попытки родителей заставить детей осуществить их несбывшиеся мечты. Они могут с энтузиазмом рассказывать детям, как это замечательно - играть в футбол, заниматься музыкой или рисовать - добиваясь того, чтобы дети поверили, что они сами хотят именно этого.

ЭТО ТВОЕ РЕШЕНИЕ

Игра с таким общим названием используется для того, чтобы снять с себя ответственность за те или иные решения. Один партнер говорит другому: «Что бы ты ни решил, меня это устроит», или «Ты в этом разбираешься лучше меня, ты и решай». На самом деле человек, играющий в эту игру, очень обеспокоен последствиями решения, но он не хочет за них отвечать. Родители очень часто играют в такую игру, перекладывая на плечи партнера решения, касающиеся детей. Если все будет хорошо, никто ничего не скажет, а если что-то пойдет не так, всегда можно будет обвинить супруга, который принимал решение.

СУД ИДЕТ

В эту игру обычно играют супруги в присутствии третьей стороны. Как правило, один из супругов обвиняет другого, а другой защищается, но они могут обмениваться и взаимными обвинениями. Коммуникация во время такой игры направлена на «судью», а не друг на друга, и супруги более заинтересованы в том, чтобы тот оправдал одного из них, чем в поиске решения проблемы.

ЖЕРТВА

Инициатор этой игры изображает из себя жертву, всячески давая понять, что с ним плохо обращаются, или - что он вложил в отношения намного больше, чем его партнер. «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни» - классическая фраза женщины, которая играет в жертву. Впрочем, это могут делать не только женщины. Мужчина может постоянно жаловаться своей жене и другим членам семьи на то, как много ему приходится работать, и как он устает, и при этом подчеркивать, что он обеспечивает всю семью (даже если работает не он один), и дома он должен только отдыхать, и вообще его надо беречь. Цель «жертвы» - вызвать у близких чувство вины, благодаря которому ими будет проще манипулировать.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

особенно для логиков на интэтику
https://my.mail.ru/mail/gullwayder/video/2900/11328.html
https://www.youtube.com/watch?v=RAcSvj_FMAU
https://www.youtube.com/watch?v=ELgwrZIKGkw
а это на сенсэтику
https://vk.com/doc1354773_452405343?...73910b67e74331 (https://vk.com/doc1354773_452405343?hash=7c8b60e3dd4ea58bb7&dl=110f73910b67e74331)
https://psv4.userapi.com/c816620/u114165366/docs/385a79af1acf/b1cedcfc9dc8a41cd42d452254c74106_187945_1507850086 .gif?extra=Pln5XBctYW0-h_qO9Zhy59XgpHHigjGBJz0_vk3agfVEvaPD-zFN8OBVJi4e1Wtkoph-rWz_dom_3Sc1lSB0D2CnBsL67CPO2N4u0GPoTPkpdLb5sRHm4F tV91TpkXGRCOcBs9X_
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=BI851yJUQQw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Японская практика кайдзен, или Как победить лень за 1 минуту




Поделиться на Facebook


Всепоглощающая лень — одна из главных проблем современного общества. Кто хоть раз не обещал себе начать с понедельника “новую жизнь?”: выучить иностранный язык, записаться в спортзал или наконец-то сделать дома генеральную уборку?
Но проходят дни, недели, месяцы… а воз и ныне там! Это неотъемлемое качество человеческой сущности легко сводит “на нет” все наши самые лучшие побуждения и устремления.
Но с методикой, пришедшей из Японии, вы наконец-то сможете победить свою лень!

Японская практика кайдзэн, или принцип “одной минуты”

https://ru.fabiosacdn.com/ru/wp-content/uploads/2017/11/kajdzen1.jpgVictor Moussa / Shutterstock.com

Принцип кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным из “кай” (перемена) и “дзен” (мудрость). Эта восточная практика помогает человеку преодолеть свою лень, каждый день выполняя требуемую задачу в течение всего одной минуты.
Что такое мауна, или как с помощью молчания исцелить свою психику (https://fabiosa.com/ru/rsnk-aunk-praktika-molchaniya/)
Считается, что кайдзен – это целая философия, которая может быть одинаково успешно применима как в бизнесе, так и в личной жизни.
Кайдзен, кайдзэн (яп. 改善 кайдзэн?, ромадзи Kaizen; встречается неверный вариант “кайзен”) — японская философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных бизнес-процессов и управления, а также всех аспектов жизни.

Суть этого метода борьбы с ленью состоит в том, что затрачиваемый период времени настолько короток, что человек охотно берется даже за самое неприятное дело: ведь это всего одна минута! А затем можно опять заниматься чем угодно.
Принцип кайдзен основывается на 5 ключевых “S”: Seiri (аккуратность), Seiton (порядок), Seiso (чистота), Seiketsu (стандартизирование) и Shitsuke (дисциплина).
Делая что-то хотя бы 1 минуту в день, человек постепенно побеждает свою неуверенность в собственных силах, освобождается от чувства вины и беспомощности, пробует на вкус победу. Вдохновляясь чувством успеха, он начинает постепенно увеличивать минутные занятия, делая их пятиминутными, и так далее. Прогресс налицо!
Как это работает

https://ru.fabiosacdn.com/ru/wp-content/uploads/2017/11/Untitled-design-13.jpggaragestock / Shutterstock.com

Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но ежедневно и в одно и то же время. Одна минута времени — это мало даже для самого отъявленного лентяя! И в этом случае как-то глупо придумывать отговорки или оправдания…
Попрыгать на скакалке, постоять в “планке”, сделать гимнастику для глаз, выучить несколько иностранных слов — если время ограничено одной минутой, то все эти занятия кажутся легко выполнимыми. Более того, они приносят человеку радость и удовлетворение.
Алгоритм ваших действий должен быть таков: УДАЛИТЬ (Seiri) ⇒ УПОРЯДОЧИТЬ (Seiton) ⇒ УБРАТЬСЯ (Seiso) ⇒ УБИРАТЬСЯ (Seiketsu) ⇒ УКОРЕНИТЬ (Shitsuke).
Делая даже очень маленькие шаги, вы постепенно совершенствуетесь и достигаете больших результатов!
Советы для тех, кто решил практиковать кайдзен

https://ru.fabiosacdn.com/ru/wp-content/uploads/2017/11/Untitled-design-23.jpgAdha Ghazali / Shutterstock.com

Систему кайдзен можно приспособить под что угодно. Главное — это систематичность и соблюдение основных правил. А они таковы: избавиться от всего лишнего, построить четкую систему и все время ее совершенствовать!
Вот 5 советов для тех, кто хочет попробовать победить лень с помощью кайдзен.
1. Не планируйте минуту на то время, когда вы заняты другими делами

Лучшее время для этой практики: непосредственно перед сном; независимо от того, чем вы заняты в течение дня, в этот момент вы точно сможете выкроить минутку.
2. Если вы боитесь что-то делать, помните: это всего лишь минута!

Хотя, если вы будете продолжать упрямиться, то минута превратится в час!
3. Для начала выберите задачу, с которой вас ТОЧНО ждет небольшой ежедневный прогресс

Не нужно сразу ожидать больших результатов! Очевидно, что всего за одну минуту вы не сможете сделать все. Зато вы можете каждый день продвигаться вперед! И уже завтра вам будет нужно сделать на минуту меньше!
4. Разрешите себе продолжать

Через некоторое время вы можете заметить, что расстраиваетесь, когда минутка Кайдзен заканчивается. Людям нравится получать удовольствие от проделанной работы. Поэтому дайте себе разрешение продолжать, если вам этого действительно хочется. Но не более 10-20 минут!
5. Наслаждайтесь этой минутой!

Использование принципа кайдзен позволит вам очистить свою жизнь от внутреннего и внешнего хлама. Вскоре вы с нетерпением будете ждать своей ежедневной минуты, а не бояться ее. Получайте радость от своих успехов!
Эта японская практика помогает человеку обрести уверенность в себе. Будь то уборка или изучение иностранного языка, кайдзен избавляет от страха невыполнения задачи, вместо этого наполняя вас радостью.
Философия кайдзен возникла в Японии после Второй мировой войны. С тех самых пор она хорошо прижилась в производственных отраслях и на порядок повысила уровень качества товаров и услуг в этой стране.
Так почему бы не попробовать метод управления, который японцы давно и успешно используют в своем менеджменте, применив его не только к работе, но и к самим себе? Определяйтесь со своими насущными потребностями и начинайте применять кайдзен на практике!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Гармония четырех стихий. Медитация.
#медитация_osmira (https://vk.com/feed?section=search&q=%23%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0 %B8%D1%8F_osmira)

Для достижения плавного течения жизни нужно гармонизировать все четыре стихии (Вода, Воздух, Огонь, Земля) — прежде всего, в своем внутреннем пространстве. Для этого следует провести несложную, но очень действенную медитацию: практику Гармонизации Четырех Стихий.

Представьте себе, что вы — дерево, ощутите свои корни, уходящие глубоко в землю: она питает их, удерживает, укрепляет. Так вы проработаете энергию Земли.

Почувствуйте потоки воды: пусть капли дождя омывают ствол, ветви и листья: так активизируется стихия Воды.

Чтобы проработать энергию Воздуха, почувствуйте, как дерево дышит — через кору, через крону.

А затем ощутите солнечное тепло, согревающее дерево, — это энергия Огня.

Когда вас окутает глубокое спокойствие, можно закончить медитацию: все четыре Стихии пребывают в гармонии.

Медитацию можно проводить как под аудиозапись, так и без нее. Вы можете подобрать звуковое сопровождение самостоятельно. Прислушивайтесь к себе, выбирайте тот вариант, который поможет вам настроиться на практику наилучшим образом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вспомните, как вы расслабляетесь чтобы уснуть ( состояние \"Альфа+\" -это первая стадия сна. В этот момент, происходит корректировка и восстановление и здоровья, и психики, т.е. организм самовосстанавливается. Сознание хранит этот путь и не забывает никогда. Вот нам теперь осознано надо этим путем и воспользоваться))))
Чтобы прийти к нужному психо-физическому состоянию нужно применить:
1.ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Представьте, как виски, темя, затылок, лоб открываются как задвижки у камина (здесь главное ощутить раскрытие, визуальная картинка может быть какой угодно. Цветок, веер, шишка.... да что угодно, лишь бы раскрыться).
Затем каждый позвонок от шеи до копчика выдвигаем словно ящики стола.....(это необходимо для того, чтобы произошел выброс \"-\" .... Именно таким образом мы вычистим наши \"Авгиевы конюшни\".
Так вот если процес раскрытия будет проходить правильно- вам захочется глубоко вздохнуть, даже зевнуть- Это и есть сигнал того, что вы вошли в состояние \"Альфа\"
2. ДЫХАНИЕ ДАЙВЕРА
Теперь, чтобы осознано задержаться в \"А+\" нам нужно немного подышать, как мы дышим во сне ( как бы задней стенкой легких, темп и глубина по состоянию) Главное делать все без напряжения, легко и непринужденно, как бы само собой.
Так вот 2-3 правильного альфа-вдоха достаточно чтобы ощутить вход в легкое, расслабленное, невесомое состояние. Это и есть волшебные 4-8Гц альфа излучений мозга.
3. ВОЛШЕБНЫЙ РЕЗЕРВ:
В этот момент наше сознание начнет подкидывать нам кипы проблем \"под нос\" ))))) Почему? Да только потому, что прибывший \"+\" используется сознанием напрямую для выкармливания наших (тараканов \"-\").... Поэтому мы осознано провожаем любую возникшую мысль в \"хвост очереди\"...
Таким образом начнется наполнение \"А+\" резерва.
Дыхание + Парение в легкой приятной неге сделают свое дело, мы перейдем в следующее состояние- УВЕРЕННОГО СПОКОЙСТВИЯ.
4. ВОЛШЕБНОЕ СИЯНИЕ
Я не придумала другого названия, как только это. Почему волшебное сияние? Потому, что когда наш личный резервуар\"А+\" наполняется достаточно, то \"А+\" начинает непроизвольно проникать сквозь нас в окружающее пространство. И народ говорит:\"Этот человек светится счастьем...\" Как часто это бывает? К сожалению, не очень часто. А при методике\"А+\" это состояние происходит постоянно.
Визуализация здесь простая, надо представить, что наше тело, наша кожа, открывается, как чешуйки у рыбы, или лепестки цветка, или чешуйки шишки..... да как вам будет угодно.... Главное выпустить этот свет, этот \"+\" наружу....
И.... вширь, вниз, вверх, до бесконечности..... Растечься......... При этом, держать
и виски, и лоб, и затылок, и позвонки - ОТКРЫТЫМИ.....
Словно волшебные покрова наполняется все вокруг нас чистотой, благодатью. Именно это главное!
5. Выпускной экзамен.
А чтобы проверить уровень наших знаний попробуем выполнить простоя задание- СТЕРЕТЬ ОБЛАЧКО)))). Именно самое простое)))), потому как \"А+\" творит чудеса покруче стирания облаков.)))
Задание:
Выбрать на небе небольшое полупрозрачное облачко, мысленно обведя его границы, войти в состояние \"А+\" и пунктом №4 стереть облако как ластиком.
Уверяю..... это доставит вам массу удовольствия.
Ну вот как-то так!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=ZgHWJAfHRsw
https://www.youtube.com/watch?v=4XVXEp2YDG8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЕ "УТРОБА"

Упражнение «Утроба» имитирует нахождение человека в утробе матери. В утробе матери для нас еще не существовало ни мира, ни проблем, ни забот, вообще ничего. В упражнении мы на время возвращаемся в это состояние. Внутри имитируемой утробы происходит расслабление психосоматических зажимов, связанных со всем, что произошло с человеком после рождения. Происходит временный возврат в состояние до рождения, когда еще не было никаких травм, ничего еще не навязано, никаких комплексов, ни обид, ни страхов, ни вины — ничего еще нет. Это своеобразная перезагрузка. После упражнения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, как после беззаботного сна. Чувствуется мощный прилив сил. Присутствует оздоровительный эффект. Выполнять желательно регулярно.

Порядок выполнения:

— Человек помещается в просторный мешок из мягкой ткани, похожей на ткань одеяла. Подойдет просторный спальный мешок, или даже простой пододеяльник. Обеспечивается доступ воздуха. Человек в утробе располагается на мягкой поверхности, например на диване. Человек внутри сворачивается в позу эмбриона: ручки сложены на груди, кисти у лица, ножки поджаты, ступни прилегают друг к другу. Человек закрывает глаза и полностью расслабляется, можно погрузиться в небольшую дрему

— Ассистенты располагаются вокруг утробы с человеком, слегка пошевеливают тело человека, гладят его и создают своими телами имитацию тела матери. Они обнимают и согревают своим теплом

— Тело человека в утробе довольно быстро вспоминает состояние до рождения

— Ассистенты по очереди приговаривают фразы: «Все хорошо, все сладко, все мягко, все расслабленно, ничего нет, мира нет, проблем нет, вообще ничего нет, ничего не было, все ушло, все легко, тебе хорошо, не надо больше ничего, ты-в утробе, отпусти все, отпусти мир, отпусти заботы, отпусти проблемы, отпусти хлопоты, выпусти напряжение, выдохни напряжение, напряжение ушло, пусть все уходит, тебе хорошо, тебе радостно, тебе хорошо-хорошо, ты — в лучшем месте на свете, ты в самом лучшем месте прямо сейчас, тебе лучше всех, никого и ничего нет и не надо» и подобные

— Можно пару-тройку раз откорректировать темп, интонации и слова. Человек в утробе попросит это сделать если потребуется

— Дело ассистентов — проявить любовь и заботу к человеку в утробе

— Человеку внутри утробы следует думать о том, как ему хорошо в текущий момент, нужно забыть обо всем мире, о жизни, о делах, о людях, о работе, о карьере, об успехе, о победах и поражениях, о горе — обо всем. Думать только о себе как единственном и лучшем существе во вселенной

— Упражнение заканчивается через 10—15 минут. Плавная остановка. Человек самостоятельно выходит из утробы, потягивается, открывает глаза, благодарит ассистентов

— Упражнение делается для следующего человека в компании

— Напиши отчет. Что ты почувствовал?

Упражнение «Утроба» мы проделываем на наших Вписках в тело | Трогательных вечеринках

Вписка в тело - это вечеринка, на которой Вы сможете позволить себе немного больше в плане телесного общения без опасности стать объектом непрошенных сексуальных поползновений.

Обывателю доступны ограниченные возможности общения с людьми, ведь обычно прикосновения возможны только с хорошо знакомыми людьми. То, что человек абстрагирован от своего тела и проживает жизнь, не ощущая тепла, воспринимается как норма. Но каждый из нас иногда чувствует, что «чего-то не хватает», хоть оно и рядом, только руку протянуть. На вечеринке мы выясняем куда и как протянуть эту руку, и даже пробуем.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как открыть третий глаз у человека: простые практики
http://astrology.vc/wp-content/uploads/2018/04/1-960x640.jpg
Если правильно работать над активизацией чакры Аджна (физическое соответствие — межбровная зона), можно открыть так называемый третий глаз и приобрести уникальные способности. В этой статье рассмотрим полезные практики, которые ответят вам на вопрос «как открыть третий глаз»
Как открыть третий глаз у человека: простые практики

Как открыть третий глаз: рекомендации

Чтобы открыть третий глаз, недостаточно просто знать основные практики. Необходимо выполнять следующие рекомендации:


Концентрация. Как можно чаще думайте о своем желании открыть третий глаз. Сконцентрируйтесь на этом намерении, отбросьте сомнения и страхи. Хорошо помогает медитация.
Отказ от вредных привычек. Прием токсичных веществ отравляет не только ваше тело, но и вредно влияет на ваш дух, ослабляя его. Для открытия третьего глаза нужны и физические, и духовные силы.
Правильное дыхание. Выполняя любую практику, не забывайте правильно дышать. Делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Осваивайте Пранаяму.
Режим дня. Соблюдайте суточные ритмы, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это повысит вашу работоспособность и улучшит общее состояние.
Здоровое питание. Придерживайтесь растительной диеты: ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, томаты, рис, ячмень, овес), избегайте жирной пищи, употребляйте много воды.
Йога. В здоровом теле — здоровый дух, не забывайте об этой взаимосвязи. Выполняйте комплексы асан “Приветствие Солнцу” (Сурья Намаскар) и “Приветствие Луне” (Чандра Намаскар).

Как открыть третий глаз: лучшие практики

Учтите, что не стоит рассчитывать на мгновенный результат — открытие третьего глаза, как и получение любого другого навыка, требует системного подхода, регулярности.
http://astrology.vc/wp-content/uploads/2018/04/315760a353844ca67440141dc7d302cd.jpg
Практика “Вращение”

Одна из самых простых практик, подходящих для новичков, ищущих способы, как открыть третий глаз. Встаньте, убедитесь, то рядом с вами нет острых предметов. Вытяните руку перед собой, поднимите указательный палец. Сконцентрируйте свое внимание на пальце и начните вращаться вокруг своей оси. Выполните 33 вращения. Повторяйте практику ежедневно.
Практика “Концентрация на Аджне”

Как известно, чакра Аджна расположена в межбровной области. Чтобы активизировать третий глаз, необходимо выполнять практику концентрации — тренировку ментального зрения. Для этого найдите тихое комфортное место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и направьте свой внутренний взор на межбровную зону. Представьте, что в этой области зарождается сгусток энергии до тех пор, пока не ощутите пульсацию в этой чакре.
Для большей эффективности визуализируйте: представляйте себе распускающийся цветок лотоса либо динамично раскручивающуюся воронку.

Практика “Астральное Солнце”http://astrology.vc/wp-content/uploads/2018/04/90d9ae51b0ced55fb46a895021987be9-e1522668509689.jpg

Эта практика основана на визуализации. Встаньте или сядьте напротив стены на расстоянии 1,5-2 м. Первые 5 минут просто смотрите на стену и ни о чем не думайте. Не меняя положение головы, поднимите взгляд как можно выше, пока вам это комфортно. Сконцентрируйте свое внимание на этой точке и представьте, что перед вами светит большое солнце, а стена становится прозрачной. Удерживайте этот образ, пока не почувствуете напряжение в области третьего глаза.
Практика “Отражение”

Встаньте перед зеркалом на расстоянии 30-40 см. Посмотрите на свое отражение, сфокусируйте взгляд на точке между бровей. Постарайтесь ни на что не отвлекаться и смотреть в эту точку до тех пор, пока остальное отражение не начнет расплываться. Эта практика хорошо подходит тем, кому сложно дается практика “Концентрация на Аджне”.
Практика “Взгляд ЗА”

Эту практику можно выполнять на улице либо дома у окна. Если вы на улице, сядьте на скамейку либо займите другое удобное положение (в летнюю пору можно даже лечь). Если дома — подойдите к окну и приблизьтесь к стеклу. Посмотрите на небо (но ни в коем случае не на солнце, так, чтобы вам было комфортно), задержите свой взгляд на нем. А теперь сосредоточьтесь на том, что находится за вашим взглядом, на темной зоне. В какой-то момент вы начнете видеть белые точки — корпускулы света. не пугайтесь — это нормально. Упражнение выполняйте 2-3 раза в неделю.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

САМЫЕ ВЛИЯТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНИКИ НАШИХ ДНЕЙ.

Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью.

"Созидающая визуализация"

Основатель: Уоллес Уотлс

Основн книги: Уоллес Уотлс «The Science of Getting Rich», Шакти Гавейн «Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life», Невилл Дрери «Creative Visualization» и т.д.

Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели.

"Метод Сильва"

Основатель: Хозе Сильва

Основные книги: Хозе Сильва «Управление разумом по методу Сильвы»Хозе Сильва, Роберт Б. Стоун «Ты – целитель», «Получение помощи от "другой стороны" по методу Сильва», Эд Бернд-младший «Развитие экстрасенсорных способностей по методу Сильва» и т.д.

Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека.

Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг.

По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней.

Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику.

"Трансерфинг"

Основатель: Вадим Зеланд

Основные книги: Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности. Ступени 1-5», «Вершитель реальности», «Форум сновидений» и т.д.

Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли.

Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет.

Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали.

Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача.

"Симорон"

Основатель: Петра и Пётр Бурлан

Основные книги: Вадим Гурангов, Владимир Долохов «Учебник Везения»

Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия.

Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству.

На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон.

Книга и фильм «Секрет».

Основатель: Ронда Берн

Основные книги: Ронда Берн «Секрет»

Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность.

«Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее.

Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты».

"Ченнелинг"

Основатель: Высший Разум

Основные книги: Уолш Нил Доналд «Беседы с богом (необычный диалог)», Миллер Денис «10 практических шагов для поиска решений через Внутренний источник», Хикс Эстер, Хикс Джерри «Закон притяжения» и т.д.

Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия.

Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами.

По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты.

"Нейролингвистическое программирование"

Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер

Основные книги: Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор «Введение в нейролингвистическое программирование», Мэнли Палмер Холл «НЛП-тренинг. Увеличение силы ваших способностей».

НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания.

Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой.

Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты.

"You Can Heal Your Life"

Основатель: Луиза Хей

Основные книги: Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Путь к здоровой жизни», «Исцели себя сам», «Сила внутри нас» и т.д.

По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла.

Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли.

"Учение дона Хуана"

Основатель: Карлос Кастанеда

Основные книги: Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки», «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе» и т.д.

Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций.

Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории.

Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана.

Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей.

"Холотропное дыхание"

Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф

Основные книги: Станислав Гроф «Области человеческого бессознательного», «Человек перед лицом смерти», «За пределами мозга», «Неистовый поиск себя», «Холотропное сознание» и т.д.

С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание.

Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака».

Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения.

Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД.

"Гештальт"

Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен

Основные книги: Фредерик Перлз «Гештальт-терапия: возбуждение и рост в человеческой личности»

В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт.

Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт.

Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее.

"Эриксоновский гипноз"

Основатель: Милтон Эриксон

Основные книги: Милтон Эриксон «Мой голос останется с вами», «Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения».

Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания.

Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их.

Источник: https://vk.cc/88zC9u (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F88zC9u&post=-63485629_55878&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

с простой, но эффективной техникой, которая придаст Вам уверенности в себе и настроит на достижение поставленных целей. Вот что Вам необходимо делать. Выберете самую актуальную для Вас цель на данный момент. Встаньте перед зеркалом и начинайте говорить себе, почему Вы достойны этой цели.
Например, Вы хотите устроиться на хорошую работу. У Вас есть высшее образование. Вы хороший организатор, ведь именно Вы всегда занимаетесь организацией дружеского досуга. Вы ответственны, что подтверждается многими случаями (обязательно опишите эти случаи). И т.д.
Или Ваша цель, состоит в том, чтобы стать здоровым. Почему Вы достойны этого? Вы добрый и отзывчивый человек. Вы не сплетничаете за спиной и стараетесь не держать злобы на людей. Вы придерживаетесь правильного питания. Вы делаете зарядку. И т.д.
Говорите искренне. С любовью к себе.
Каждый день уделяйте минимум 10-15 минут для этой практики и результат Вас удивит. Уже то, что Вы ежедневно начнете искать в своей личности положительные моменты способно преобразить Вашу окружающую действительность.
Я понимаю, что звучит все это достаточно просто, но данная техника, действительно, зарядит Вас энергией для реализации того, к чему Вы стремитесь.
И в конце по доброй традиции полезная рекомендация. Сегодня это потрясающая книга Вячеслава Григорьева «Как быстро выучить любой иностранный язык без преподавателей, курсов и репетиторов».
Жмите: перейти>>> (http://infogarmonia.justclick.ru/track/307698559/anons/1200198955/http%253A%252F%252Finfogarmonia.ru%252Fino%252F?_h ash=%2BKWUh4qTubX%2BXxj5vnAbzRRVYMKRF3wKwze222ZeTF c%3D)
В последнее время очень Важно стало уметь разговаривать на иностранном языке. Думаю многие хотели начать его изучать, но из этого ничего не выходило. Изучив материал книги Вы сможете быстро и легко изучить любой иностранный язык.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://infogarmonia.ru/pod/mini-kurs...paign=11.08.18 (http://infogarmonia.ru/pod/mini-kurs91/?utm_medium=vzaimopiar&utm_source=jerebcova&utm_campaign=11.08.18)


Доброго времени суток! На связи Дмитрий Чеклецов.
Сегодня я познакомлю Вас с техникой, которая позволяет эффективно убирать неуверенность в себе.
Перед началом выполнения техники, Вам необходимо хорошенько расслабиться. Сделайте несколько максимально глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Представьте, что Вы находитесь на лесной поляне. Разведите на ней небольшой костер. Встаньте рядом с ним и почувствуйте жар, идущий от него.
Вспомните несколько случаев Вашего проявления неуверенности в себе, которые не дают Вам покоя. Это могут быть любые случаи, при воспоминании о которых у Вас возникает досада из-за того, что Вы поступили не так как хотели. И виной этому послужила Ваша неуверенность в себе.
Затем начинайте «кидать» эти воспоминания в костер. Почувствуйте, что сгорая, они навсегда уходят из Вашей жизни. Почувствуйте, облегчение от этого. И ощутите, что с каждым сожженным неприятным воспоминанием Вы начинаете становиться все более уверенным в себе.
А сейчас самое интересное. Уменьшите костер в размерах и поместите себе на ладонь. Если Вы правша, то на левую ладонь, а если Вы левша, то на правую.
Теперь этот костер будет всегда с Вами. Как только почувствуете неуверенность в себе или страх в какой либо ситуации, просто посмотрите на свою ладонь и представьте, что эти неприятные ощущения сгорают в костре. И Вы тут же почувствуете в себе уверенность в том, что Вы справитесь с негативной для себя ситуацией.
И в заключении полезная рекомендация. Сегодня это альфа-настройка по быстрому переходу из негативного в позитивное состояния.
Жмите: перейти>>> (http://infogarmonia.justclick.ru/track/307698559/anons/1200204582/http%253A%252F%252Finfogarmonia.ru%252Fact%252Fpia r%252F233%252F?_hash=L%2FueVN0TzHSNSzya4aSJX%2BLIT GqKYWkPlAzTFF8NQUA%3D)
Эта уникальная настройка даже в самой сложной ситуации вернет Вас в спокойное, расслабленное и умиротворенное состояние всего за 5 минут!
Получить альфа-настройку в дap>>> (http://infogarmonia.justclick.ru/track/307698559/anons/1200204582/http%253A%252F%252Finfogarmonia.ru%252Fact%252Fpia r%252F233%252F?_hash=L%2FueVN0TzHSNSzya4aSJX%2BLIT GqKYWkPlAzTFF8NQUA%3D)
Ирина Белозерская – удивительная женщина. Она профессиональный слипер-гипнолог с 30-летним стажем (обладает способностью дистанционно подключаться к сознанию человека и передавать ему ресурсные состояния). Много лет работала в закрытых лабораториях КГБ. Среди клиентов - персоны мирового значения (олимпийские чемпионы, члены правительства, крупные бизнесмены, звезды кино и шоу-бизнеса).
Обязательно познакомьтесь с ее технологией. Это того стоит!
Кликните здесь, и скачайте бecплатную настройку>>> (http://infogarmonia.justclick.ru/track/307698559/anons/1200204582/http%253A%252F%252Finfogarmonia.ru%252Fact%252Fpia r%252F233%252F?_hash=L%2FueVN0TzHSNSzya4aSJX%2BLIT GqKYWkPlAzTFF8NQUA%3D)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.

Понятие "Тень" в качестве архетипического образа существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником (в некоторых языках понятия «тень» и «душа» выражаются одним словом). Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым Я человека, его жизненно важной частью. Потеря тени была равносильна утрате души. Человек без тени — продавший душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени).

В психологию термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для обозначения бессознательной автономной части нашего Эго, нашей негативной стороны, которая не допускается к проявлению в реальной жизни. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою Тень. Где есть Свет, там есть и Тень. В каждом есть ангел и дьявол; тиран и Мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище…только в разных пропорциях)…

"Тень - это то, чем человек не хотел бы быть"...(Юнг)

Знакомство с Тенью, хоть и называется по-разному, в любой традиции считается самым первым шагом на пути к обретению душевного развития. Принятие темной стороны души — это то, с чего нужно начинать, а не то, что можно отложить на потом...

Начнем?

Работа с теневыми аспектами личности. Поэтапный практикум

1 этап работы - «Выследить Тень»
Цель – идентифицировать Тень.

1 вариант работы - Анализ наших противоположностей (сознательный компонент).

Инструкция:

Составьте список черт, свойств, качеств вашей личности. Чем больше в нем пунктов - тем более точным и интересным получится результат. Затем, напротив каждой вашей характеристики напишите противоположную черту, качество или свойство (антоним).

Когда вы закончите, Вы получите образ человека, противоположного вам.

2 вариант работы - Работа с проекциями (бессознательный компонент)

Рассмотрим один из возможных вариантов групповой работы с Тенью (метод «3-2-1» + работа с масками).

Инструкция:

Вспомните 3з человек, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции.

Письменно от третьего лица (он, она) подробно опишите, кем является «неприятный» человек и что именно вас в нём задевает. «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня бесит».

Перечислите те черты или качества, которые вызывают у вас гнев, ярость, обиду или сильное раздражение. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову— конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества — но в итоге список должен превратиться в концентрат из четких формулировок - перечень «негативных» качеств «ужасного» человека. Многие из них, наверняка, подумав, можно сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это. Чем проще и короче определения, тем лучше.

Само по себе составление списков вам, конечно, ничего не даст, ведь это только начало работы, которую лучше выполнять в присутствии и при участии специалиста.

2 этап работы - Визуализация Тени.
Цель - отделить Тень от личности, дистанцироваться от Тени.

Исследовать Тень - обратную сторону личности принято проективными методами, осторожно и издалека

Поэтому, прочтите внимательно итоговый список качеств.
- Что за личность перед вами?
- Подумайте, что это за образ?
- Что это мог бы быть за человек?
- Каковы его сильные черты и слабости?
- Можно придумать про него рассказ, пофантазировать о том, как он живет, чем интересуется, чего хочет.
- Дайте ему имя, максимально отражающее его характер.

А теперь, создайте маску этого человека.
Маска изготавливается из картонного шаблона, который разукрашивается: дорисовывается мимика, дополняется деталями – головной убор, волосы, определенные атрибуты, детали одежды и т. д.

Вопросы для обсуждения:

- Какие эмоции, мысли появлялись в работе над маской?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на итог своей работы?

3 этап. Знакомство с тенью

3.1. - Разговор с Тенью
Цель – «отреагирование» чувств

На данном этапе необходимо вступить в диалог с Тенью (от второго лица («ты и я»).

Обсудите в парах или письменно особенности контакта с «ужасным» человеком, выскажите ему всё, что вы чувствуете (страх, агрессию, презрение…) и то, что вы думаете о нём (например, «умри, грязная скотина!», «я тебя ненавижу, чертов ублюдок!» и т. п.).

...
В гештальт-терапии вы можете «поговорить» с «ним», «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он (используя технику «пустого стула»).

3.2. - Стать Тенью («Я – Тень»)
Цель – идентифицироваться с Тенью и исследовать (найти, как Тень проявляется).

1. Участники идентифицируются с "ужасным" человеком: надевают свои маски "Тени" и несколько минут взаимодействуют от его лица - двигаются, общаются или просто молча ходят по комнате, отслеживая свои ощущения.
Если есть зеркало, внимательно смотрят на себя в маске.

Вопросы для обсуждения:

- Какие чувства вы испытали, надев маску и глядя на себя в зеркало?
- На кого вы в маске похожи (отец, мать и т.д.)?

2. Участники возвращаются на свои места. В центр круга ставится стул и каждая «Тень» по очереди садится на него. При этом ей необходимо рассказать о себе от первого лица.
Остальные участники в свободном режиме задают по 4-5 вопросов каждой «Тени»:

Например:
- Какой ты?
- Что ты думаешь об окружающих людях? О себе?
- Чего ты хочешь?
- Что в тебе хорошего?
- Чего ты добиваешься?
- Что ты получаешь и что теряешь в жизни?
И т.д.

После того, как вы «допросили» каждую «Тень», подумайте:
- Бываете ли вы такими, как вы описали…
- Говорили ли вам когда?нибудь, что перечисленные «негативные» качества есть у вас? Как вы ­реагировали?
- Вспомните ситуации, где вы проявляли эти качества со всей отчетливостью….

- Где и как ваша «Тень» проявляется? Что ее «запускает»? (например, фраза «Ты должна» или «Ты же мужчина»…)

- Чему она вас учит (в чем состоит «вторичная выгода» от ее существования)?

Если вы боитесь отвержения, то, спросите группу, что участники чувствуют и думают, когда смотрят на вас в Маске Тени. Могут ли они принять вас такого? Как правило, ответ – «Да»…

А теперь возвращаемся в сегодняшний день и думаем, какие наши потребности в жизни не удовлетворены?..

4 этап. Трансформация тени.
Цель - договориться (подружиться) с Тенью.

После того, как вы «заглянули в глаза» своей Тени, осознали свои подавленные потребности и желания, важно понять, что никто из нас не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Заключить с ней договор. Пригласить ее быть частью нашей индивидуальности...

Для начала попробуйте найти для своей Тени место, социально приемлемую форму и время, когда она может приходить (найдите возможность удовлетворять свои потребности без экстрима).

Например, определите по каждому пункту из списка «негативных» качеств те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться… и начните сознательно учиться (как в детстве мы учились читать и писать) отказывать без объяснений, ставить свои интересы на первое место, требовать, проявлять агрессию и т.д.

Работа с теневыми аспектами личности – это всегда удивление. Тень, как правило, не такая, какой она кажется. Под внешней агрессией «прячется» тоска, вина, страх, одиночество и желание удовлетворить свои нормальные человеческие потребности, которые много лет подавлялись в угоду другим…

Тина Уласевич "Работа с Теневыми аспектами личности"

Источник: https://vk.cc/8s0YGm (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8s0YGm&post=-63485629_65726&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

Источник: https://vk.cc/8uvpvM (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8uvpvM&post=-63485629_66654&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

шаманская практика

Это техника обновления организма. Говорят, что люди регулярно ее практикующие даже изменяются настолько, что их перестают узнавать. Кстати, меняют в лучшую сторону конечно. Так это или нет — захотите узнаете сами, начав практики. Правда для этой медитации вам понадобится все ваше воображение и… бесстрашие.

Созерцание скелета – это особая медитативная техника, основанная на экстатических переживаниях чукотских и эскимосских шаманов во время самопосвящения. Самопосвящение – это экстатическое вызывание переживаний смерти без инициационной болезни и без наставника. Для успешного выполнения этой техники обязательно уединение в пустынном закрытом месте, куда не проникают солнечные лучи, голоса людей, бытовые шумы и т.п.

Древние шаманы практиковали Созерцание скелета в пещерах или даже в специальных ящиках под землей. Лучше, если выбранное место также будет маленькой коморкой с низким потолком, без окон, находившейся в непосредственной близости с землей. Например, это может быть подвал или землянка. Медитация проводится в лежачем положении и с закрытыми глазами.

Полностью расслабьтесь и подавите свои мысли. Некоторое время просто лежите, и ничего не ощущайте. Тишина должна быть абсолютной, а положение тела максимально удобным. Увидьте реку с очень быстрым течением. Береговой ландшафт должен быть серым и унылым, чтобы внимание было сосредоточено только на реке. Пусть течение само несет вас в неизвестность. Вскоре должен показаться грот. Река войдет в него, и вы окажитесь в тускло освещенном гроте. Затем река войдет в грот и вы окажитесь в тускло освещенном тоннеле с шершавыми стенами. Плывите вдоль стен, пока волна не выбросит вас на каменный пол небольшой пещеры.

Помните, что вы пришли сюда, чтобы умереть.
Осмотритесь по сторонам, вы увидите тела, скованные панцирем ледяных скафандров. Ничего не бойтесь. Ложитесь на пол и ждите. Вскоре придет медведь. Он – хранитель этого склепа. Попытайтесь увидеть происходящее как бы со стороны: ваше тело лежит на полу, вокруг ходит Медведь, а вы смотрите на все это откуда – то сверху. Медведь начнёт поедать ваше тело. Отделяя плоть от костей. Наблюдайте за этим до тех пор, пока от тела не останется только скелет, а Медведь не уйдет. Осознайте суть произошедшего. Вы умерли, но тем не менее живы. Войдите в то, что осталось от тела, через крестообразную щель на макушке, и сделайте три глубоких вдоха. С каждым вдохом кости будут обрастать новой плотью. Почувствуйте это. Ощутите свежесть и возрождение. Сделайте еще шесть вдохов – выдохов, возвращайтесь назад. Откройте глаза.

Вы родились заново, чувство обновленности будет ощущать во всем вашем теле. Поблагодарите Медведя.

Через несколько дней вы может быть будите удивлены. Кто – то из знакомых начнет не узнавать вас на улице, это нормально, а многое из того, что раньше казалось важным, станет совершенно бесполезным.

© Из книги О.Диксона "Шаманские учения. История, теория и практика коренных шаманских традиций"

https://sun1-8.userapi.com/c635102/v635102621/3c6e0/spkJmrbkt6Y.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

АВТОРСКАЯ ТЕХНИКА, НАПРАВЛЕННАЯ НА ОПТИМИЗАЦИЮ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ.

От автора: Уважаемые коллеги! Хочу поделиться с вами своей авторской техникой, направленной на оптимизацию детско-родительских взаимоотношений. Это упражнение было разработано мною на основе теста «Незаконченных предложения» Сакса- Леви.
Немного предыстории.

Однажды, готовясь ко встречи с парой «мама-дочка», я долго размышляла, какую технику можно было бы использовать на встрече. Хотелось чего-то новенького, но не менее интересного. И в голову мне пришла идея, описанная ниже. Результаты превзошли ожидания и я стала использовать её снова и снова. Моим клиентам это упражнение очень понравилось и они стали просить стимульный материал дать им домой, чтобы выполнить это упражнение с другими членами семьи или друзьями.

Конечно, модификаций подобных техник множество, но я предлагаю Вам свою. Буду рада, если это упражнение окажется для вас полезным.

Основные правила:

Упражнение выполняется в паре «ребенок-взрослый». Я использовала это упражнение с детьми подросткового возраста, но, думаю, можно использовать и с младшими школьниками при соответствующем уровне рефлексии. Упражнение является дополнением к другим техникам и применяется только в контексте запроса.

Инструкция:

Перед вами два задания. Первое из них для _____ (имя ребенка), второе для _____мамы (папы или другого взрослого). Ваша задача, продолжить эти предложения. Т.е. (для ребенка): «Сначала ты продолжаешь предложения относительно себя, а дальше, тебе нужно будет предположить, как ответит на вопросы твоя мама и записать эти ответы». Также для мамы (папы или др.) сначала нужно продолжить предложения о себе (вторая часть листа), а потом предположить, как ответит ребенок и эти ответы записать.

Очень важно: целью этого упражнения не является угадывание ответов, поэтому и результат мы не будем оценивать по шкале «совпало 3 из 9», например. Для нас важно ваше видение друг друга, ваши воспоминания, впечатления, эмоции и, конечно же, ИСКРЕННОСТЬ.
После того, как упражнение выполнено обоими участниками, зачитываются ответы. Я всегда спрашиваю, с кого начнем. Если считать, что первой начинает мама, тогда сначала ребенок читает предполагаемый ответ мамы на первое из её предложений. После того, как он озвучен, мама зачитывает, как она ответила. Т.е. первым мы всегда читаем предположение, относительно ответа кого-либо, а потом уже слушаем сам ответ.

Рефлексия проводиться как после каждого предложения, так и после упражнения в целом. Предугадать, сколько будет длиться это упражнение достаточно сложно, т.к. в процессе обсуждения поднимается еще множество и множество вопросов. Заканчивать упражнение я всегда стараюсь на позитивной нотке, поэтому (особенно если процесс обсуждения был не прост) предлагаю родителю и ребенку обнять друг друга.

Как я уже писала, по желанию клиентов это упражнение можно давать выполнить дома с другим родителем, но при этом важно правильно обозначить инструкцию и на следующей встрече поинтересоваться результатами.

Одним из ярких примеров в моей практике, когда упражнение было дано на дом, был рассказ девочки о том, как это упражнение она выполнила вместе с папой. В процессе обсуждения упражнения им удалось установить еще более близкий контакт и, как признался отец несколько позже, он «посмотрел на свою дочь другими глазами».

И да, под каждую пару «взрослый-ребенок» данное упражнение я корректирую исходя из особенностей клиентов и их запроса.


Стимульный материал:

Для _____ (имя ребенка):

1.Самый приятный подарок от мамы, это-… ……………………………………………...

2.Когда я делаю что-то не так, моя мама…………………………………………………...

3. Чаще всего мама хвалит меня за…………………………………………………………..

4.Чаще всего мы с мамой ссоримся из - за…………………………………………………

5. Я думаю, что самым приятным, что я сделал(а) для мамы, было………………….

6. Когда мама говорит, что……………………………………………………….я её боюсь

7. Больше всего мне обидно, когда мама…………………………………………………..

8.Мне нужна помощь мамы в ………………………………………………………………….

9.Люди, которых я больше всего люблю……..…………………………………………….



Для ______ (имя родителя).

1.Больше всего я огорчаюсь, когда…………………………………………………………...

2.Когда я нахожусь дома, мне очень хочется………………………………………………

3.Больше всего я хочу, чтобы ____(имя ребенка)…………………………………………

4.Сложнее всего нам с ____(имя ребенка) бывает ..………………………………………

5.Я сержусь, когда ___ (имя ребенка)………………………………………………………..

6.Если ___ (имя ребенка) попросит, я готов(а)…………………………………………….

7.Самый приятный подарок ___(имя ребенка)……………………………………………

8.Мне нужна помощь ____(имя ребенка) ……………………………………..……………

9.Люди, которых я больше всего люблю……..………………………………………………

Фролова Мария

Источник: https://vk.cc/8eV6EO (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8eV6EO&post=-63485629_67315&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО - 9 ТЕХНИК.

У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Существует множество различных способов услышать свой организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться:

СОЗДАЕМ КОНТАКТ С ТЕЛОМ
Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

1. Напишите «письмо своему телу».

Напишите что вы думаете о теле, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно.

Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела.

Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ДНЯ
Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной.

Просто лежите и прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка.

Вы наверняка видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине. Повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья.

Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

ОСТАНАВЛИВАЕМ АГРЕССИЮ ЭКОЛОГИЧНО
Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности.

Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек».

При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч».

Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

Источник: https://vk.cc/8eUWEo (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8eUWEo&post=-63485629_67362&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение для работы в группе (на тренинге).

«ВАРИАНТЫ ОБЩЕНИЯ»

1. Участники разбиваются на пары.

2. «Синхронный разговор». Оба участника в паре говорят одновременно в течение 10 секунд. Можно предложить тему разговора. Например, «Книга, которую я прочел недавно». По сигналу разговор прекращается.

3. «Игнорирование». В течение 30 секунд один участник из пары высказывается, а другой в это время полностью его игнорирует. Затем они меняются ролями.

4. «Спина к спине». Во время упражнения участники сидят друг к другу спиной. В течение 30 секунд один участник высказывается, а другой в это время слушает его. Затем они меняются ролями.

5. «Активное слушание». В течение одной минуты один участник говорит, а другой внимательно слушает его, всем своим видом показывая заинтересованность в общении с ним. Затем они меняются ролями.

Обсуждение:

- Как вы себя ощущали во время проведения первых трех упражнений?

- Не казалось ли вам, что вы слушаете с усилием, что это не так просто?

- Что мешало вам чувствовать себя комфортно?

- Как вы себя ощущали во время последнего упражнения?

- Что помогает вам в общении?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ.

Существуют множество видов психологических игр. Некоторые из них безвредны, например, игра Приветствие («Привет, как дела?», «Отлично, а у тебя?» - типовой вопрос и типовой ответ, на которые не влияет то, как на самом деле идут дела у отвечающего). Есть и менее безвредные игры, не предназначенные для того, чтобы сделать взаимодействие более простым и приятным. Такие игры не дают отношениям развиваться и выходить на другой уровень - более глубокий и осмысленный.
Есть и по-настоящему разрушительные игры, в которые человек может играть ради власти, возможности манипулировать другими, и так далее. Они могут выглядеть безобидным и спонтанным общением, но самом деле у них есть определенная цель, которую преследует, по меньшей мере, один участник игры.

Манипулирование в ходе психологической игры может быть сознательным и бессознательным. Так, кто-то специально манипулирует другими людьми, а кто-то даже не понимает, что является манипулятором - особенно часто такое случается с детьми, но взрослый человек тоже может действовать, исходя из своих собственных желаний, и не задумываясь о том, как именно его слова и действия могут повлиять на других.

Вот некоторые из распространенных игр взрослых людей:

УГОЛ

Во время этой игры манипулятор помещает другого человека в такую ситуацию, в которой все, что он сделает, будет неправильно. Иными словами, человека загоняют в угол, и при его попытках выбраться оттуда, раз за разом отрезают пути выхода. Например: муж убеждает жену устроить дома вечеринку для его коллег, мотивируя это тем, что так делают все жены. Она соглашается, вечеринка состоялась, и жена почти выбралась из угла (где она стояла с клеймом, говорящим о том, что она хуже других жен), но тут муж загоняет ее обратно словами:

«Ты подавала неправильную еду - разве ты не знала, что мой начальник вегетарианец?» или «Почему ты не использовала бумажные тарелки? Никто не использует для барбекю фарфор» - и так далее. Другой пример: мать обвиняет подростка в том, что в его комнате всегда грязно, а когда тот заканчивает уборку спрашивает: «И почему ты убирался так долго?».
Существует масса возможностей постоянно держать человека в «углу», подпитывая его чувство вины, и все больше понижая его самооценку. Несложно догадаться, что это может привести к тяжелым психологическим последствиям.

РАССКАЖИ МНЕ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ

Таким предложением инициатор игры заставляет другого человека признаться в своих слабостях. Внешним мотивом является желанием помочь, но инициатор будет использовать признания в своих целях. Пример: муж рассказывает жене о ситуации на работе, которая имела хорошие последствия для него, но закончилось не слишком хорошо для его коллеги, хотя вины мужа в этом не было. Жена различными намеками и вопросами заставляет мужа признать, что он недоброжелательно относится к этому коллеге.
Позже она может рассказать другим людям видоизмененную историю о том, что ее муж намеренно устроил проблемы коллеге по работе, прибавив, что он вообще довольно завистливый и злой человек, и давая понять, что без ее влияния он мог бы быть еще хуже. В этом примере жена использует игру лишь для того, чтобы повлиять на то, как она выглядит в глазах окружающих (почти героическая женщина, способная держать под контролем потенциального агрессора), но, конечно, из чужих признаний можно извлекать и материальную выгоду. (Нужно помнить, что далеко не все люди, которые предлагают вам поделиться своими проблемами, затевают коварные психологические игры).

СДЕЛАЙ ЭТО ЗА МЕНЯ

Человек хочет что-то получить или сделать, но добивается того, чтобы это желание осуществил за него другой человек. Например, если жене недоело каждую неделю ужинать у родителей ее мужа, она может сказать ему об этом прямо. Однако если она решит играть в игру «сделай это за меня», она скажет что-то вроде: «Дорогой, может не стоит сегодня идти к твоим родителям? Тебе ведь еще нужно написать отчет, а если пойдешь на ужин - выспаться будет некогда». Муж соглашается, решая, что он сам не хочет идти к родителям, хотя на самом деле выполняет желание жены. Другой распространенный вариант такой игры: попытки родителей заставить детей осуществить их несбывшиеся мечты. Они могут с энтузиазмом рассказывать детям, как это замечательно - играть в футбол, заниматься музыкой или рисовать - добиваясь того, чтобы дети поверили, что они сами хотят именно этого.

ЭТО ТВОЕ РЕШЕНИЕ

Игра с таким общим названием используется для того, чтобы снять с себя ответственность за те или иные решения. Один партнер говорит другому: «Что бы ты ни решил, меня это устроит», или «Ты в этом разбираешься лучше меня, ты и решай». На самом деле человек, играющий в эту игру, очень обеспокоен последствиями решения, но он не хочет за них отвечать. Родители очень часто играют в такую игру, перекладывая на плечи партнера решения, касающиеся детей. Если все будет хорошо, никто ничего не скажет, а если что-то пойдет не так, всегда можно будет обвинить супруга, который принимал решение.

СУД ИДЕТ

В эту игру обычно играют супруги в присутствии третьей стороны. Как правило, один из супругов обвиняет другого, а другой защищается, но они могут обмениваться и взаимными обвинениями. Коммуникация во время такой игры направлена на «судью», а не друг на друга, и супруги более заинтересованы в том, чтобы тот оправдал одного из них, чем в поиске решения проблемы.

ЖЕРТВА

Инициатор этой игры изображает из себя жертву, всячески давая понять, что с ним плохо обращаются, или - что он вложил в отношения намного больше, чем его партнер. «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни» - классическая фраза женщины, которая играет в жертву. Впрочем, это могут делать не только женщины. Мужчина может постоянно жаловаться своей жене и другим членам семьи на то, как много ему приходится работать, и как он устает, и при этом подчеркивать, что он обеспечивает всю семью (даже если работает не он один), и дома он должен только отдыхать, и вообще его надо беречь. Цель «жертвы» - вызвать у близких чувство вины, благодаря которому ими будет проще манипулировать.

Источник: https://vk.cc/88N6z3 (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F88N6z3&post=-63485629_72157&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

Источник: https://vk.cc/8uvpvM (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8uvpvM&post=-63485629_80972&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техника 7 вопросов.

Доброе утро, друзья!
Сегодня хочу рассказать про интересную методику.

Самое главное при разборе любой ситуации - задать правильный вопрос.

Попробуем?
Какая ситуация тебя волнует сейчас больше всего?
Сформулируй и пропиши.
Всегда и все техники лучше делать письменно.
Тогда это работает.

Посмотри внимательно на свой запрос.
И давай позадаём ему вопросы.

Итак.
1. Что бы ты выбрал(а), если бы не страх?
Как часто ты останавливался, потому что страшно сделать какой-то шаг.
И в ситуациях, когда знал возможные варианты разрешения ситуации.
Или наоборот, когда непредсказуемостью пропитано всё.
И тогда страх парализует, сковывает и не даёт сделать ни одного движения.

А если бы не страх, что тогда? Как тогда?
Как поступил? Что сделал?

2. Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?
Мы живём в материальном мире. И в магазине за колбасу требуют какие-то деньги.
Сколько всего еще мечталок и желаний "утыкаются" в деньги, ограничивая выбор.
И как часто мы останавливаемся на пути к желаемому из-за того, что не хватает денежных ресурсов.
Сдаёмся раньше времени. И не ищем варианты.

А если бы тебе были доступны все ресурсы мира, что бы ты тогда делал?
Как поступил?

3. Объединим 2 предыдущих вопроса.
Какие варианты последствий могут быть?
Самые позитивные и негативные варианты.
Все.
И тогда рассмотрев ситуацию с самых разных сторон, у тебя получится более полная картинка, и ты найдёшь самый подходящий вариант ответа.

4. Чему научил меня предыдущий опыт?
Опыт всегда полезен. Любой.
И он всегда несёт уроки, хотя зачастую мы просто не хотим признаваться себе в этом.

5. Совпадает ли это с моим видением?
Спроси себя: мне действительно это нужно или я соглашаюсь по другим причинам (лень принимать другие решения, выходить из зоны комфорта и т.д.)
В том ли направлении ты идёшь?

6. Что говорят мне душа и тело?
Важные факторы, к которым зачастую не прислушиваются, считая это блажью или закидонами.
И тут можно привести множество примеров, когда НЕ услЫшали себя и как грустно потом было.

7. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?
Как принятие решения изменит мою жизнь.
И как НЕ принятие решения изменит мою жизнь.

Есть отличная проверка: а если эта ситуация продлится еще год.
Как тебе это?

Если норм, не надо себя мучать. Иногда для выхода из зоны комфорта действительно нужно "созреть".
А вот если абсолютное и однозначное НЕТ, тогда меняй свою жизнь.

Подобную технику можно сделать самостоятельно дома.
Или добавить сюда немного метафорических карт (МАК).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Метод программирования цели ( Вмести ставим цели для Карты Желаний.)

Метод программирования цели, состоит из сотни исследований, где выбрали из них лучшие приемы. Все соединили в отдельный метод. Этот метод программирует цели в подсознание на глубинном уровне. Если все сделать по этому плану, то увидишь, что скорость исполнения цели достигается намного быстрее, за 1 год достигните больше чем за три года.

Правда заманчиво?

Метод Брайан Трейси. Успешный писатель и предприниматель. В его планах – стать губернатором Калифорнии.

Метод из 12 шагов. НО Мы возьмем первые 5, что бы правильно понять свою цел/желание.

Остальное можно глянуть в интервью. ( ссылка в первом комментарии).

1. Желание, должно быть для себя и достаточно сильным. Раз тема блога -стройность, то можно предположить – стать стройной.

2. Вера – должна быть вера в успех. А не так, 50 раз пробовала и ничего не получалось.... Даже великие люди, приходил не сразу к успеху и как говорил Генри Форд : « Я нашел еще один способ как это не работает».

3. Трудность. Цель должна переводить вас на уровень выше. Если вам это не стоило усилий – это не цель. Надо что-то вложить, что бы получить достойный результат.

4. Записать. Обязательно прописать. Высшее Я, подсознание – они общаются с нами через письмо. Не достаточно сказать! Вот перед тем как записать в карту желаний, надо на листочке прописать во всех деталях и очень точно. Например: (Весить 55 кг.). Да, все пишем в настоящем времени и без частички «нет».

5. Какую пользу получу. Напишите побольше польз... Чем больше польз, тем сильнее мотивация и будет уже невозможно остановиться.

Так же если у вас желания из года в год повторяется, то можно воспользоваться техникой удвоения от Irina-Petrovna Shukhaeva (https://vk.com/ishukhaeva)

Очень эффективно. Берешь яркое событие прошлого года. Приклеиваешь фото. Рядом оставляешь два квадрата - для удвоения классного события в следующем году. Например - классное обучение. Пусть в следующем году будет два.

На стене у Irina-Petrovna Shukhaeva (https://vk.com/ishukhaeva) весит карта ее прошлых лет. Можно заглянуть.

https://www.youtube.com/watch?v=1vjaQ0925oY&feature=youtu.be

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техники на развитие доверия к миру

1. Фантазийно-медитативная "Жемчужинка"
Что дает: Компенсация детских травм, недостаток тепла, любви и поддержки в детстве.
Как выполнять: Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте себя маленьким ребенком примерно от трех до пяти лет, загляните в глаза этому малышу. Постарайтесь вспомнить себя в те моменты, когда вам было особенно одиноко. Обнимите этого маленького ребенка, прижмите его к себе, погладьте по голове. Скажите ему, как сильно Вы его любите. Скажите, что вы восхищаетесь его умом, характером и внешностью, и даже если он делает ошибки, то это не страшно и не важно, все их делают. Пообещайте крохе, что вы всегда придете ему на помощь, когда это будет нужно. Говорите и обнимайте ребенка столько, сколько нужно, пока не увидите, что малыш стал веселым в вашем образе. Затем представьте, что ребенок начинает уменьшаться в размерах до тех пор, пока не станет с жемчужинку. Представьте, как вы кладете его к себе в сердце. Пускай он поселится там в самом уютном уголке. Почувствуйте тепло, которое разливается по вашему телу, нежность к самому себе и умиротворение. Откройте глаза.
Рекомендации: это упражнение стоит выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении 2 месяцев. За это время уровень доверия к миру вырастет значительно.

2. Практика из телесно-ориентированной терапии "Дерево"
Что дает: компенсирует чувство опоры и связи с предками. Повышает уверенность в завтрашнем дне и в собственных силах.
Как выполнять: Включите звуки леса на ютубе или в вашем любимом плеере. Встаньте босиком на пол, ноги примерно на ширине плеч, и в коленках слегка попружиньте, чтобы ноги не были слишком жесткими. Закройте глаза и представьте, что вы – дерево и вы прорастаете корнями в почву. Присмотритесь - какое вы дерево, ощутите какая погода вокруг вас, какое время года. Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля под вами очень хорошая, представьте как вы берете из нее влагу и питательные вещества. Так вы укореняетесь. Если в вашем образе что-то идет не благополучно, вы можете его трансформировать. Например, если земля слишком твердая и сухая - представьте, что пошел дождик или садовник полил из шланга. Если в образе вам представилась зима - представьте, что прошло время и наступило лето. Постарайтесь довести образ до самого благоприятного и приятного по вашим ощущениям. Когда образ станет вас радовать и вы почувствуете, что вы впитали корнями достаточное количество влаги, сожмите ваши ветки в кулачки и потянитесь вверх и в стороны, откройте глаза.
Рекомендации: Это упражнение можно делать так часть как захотите, особенно эффективно при упадке сил, накануне важных мероприятий, перед началом нового проекта и вообще всегда, когда нужно больше уверенности.

3. Работа в паре "слепой и поводырь"
Что дает: развивает доверие (у ведомого) и чувство ответственности, заботу (у ведущего). Особенно эффективно для проработки отношений внутри супружеских отношений и с подростками. Самое сложное подростка уговорить)))
Как выполнять: завязать глаза или закрыть их специальной повязкой одному из участников. Второй водит другого на прогулку, следя за тем, чтобы "слепой" не споткнулся и не ударился. Чем разнообразнее будет ваш маршрут и действия во время упражнения, тем лучше.
Рекомендации: это упражнение очень сильнодействующее, чем дольше времени вы его выполняете тем лучше, но тут смотрите сами по своим возможностям. Мы как-то делали это упражнение на одном тренинге и я провела в режиме слепого сутки: так и обедала и передвигалась, выполняла упражнения.. Ну в общем все-все. Необыкновенный опыт. В другой раз я была поводырем у своего любимого, тоже целый день. Мы так даже на рынок ходили. В общем, очень рекомендую парам - кроме развития доверия, это еще и сближает.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Литературная ролевая игра

Сегодня меня позвали на литературную ролевую игру. Во время неё все люди собираются вместе. Всего лежит три колоды: общее, места и роли.

Главный в игре - мастер. Он задаёт первоначальную ситуацию.

В далеком-далеком тридевятом королевстве жила-была принцесса. Она больше всего любила вышивать крестиком и петь серенады. Один раз на королевство напали варвары.

После этого мастер передаёт слово другому игроку. Игрок вытягивает карточку из одной из трех колод. Например, из колод. Например, первый игрок достаёт из стопки «Общее», а на карточке написано «Ностальгия»

Игрок говорит:

Во время осады она вспомнила те времена, когда она была маленькой, любила играть с родителями, слушать сказки, которые ей рассказывала мама перед сном и спутывать нитки, которыми вышивала бабушка.

Первый игрок закончил. Второй тянет карту из колоды, например, место. На карте написано «Опасное место»

Игрок говорит:

Но замок стал опасным местом для королевской семьи. Король остался защищать замок, а королева с принцессой бросились в бегство по тайному ходу.

Игроки ходят по очереди и продолжают общую историю. Так игра может продолжаться бесконечно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техника «Речевая креативность»

Подобные техники удобно использовать в начале своего семинара, практикума, урока, когда нужно, чтобы люди взбодрились, стали активными, включились в процесс.
Иногда группа приходит после рабочего дня, уставшая. Иногда семинары проходят в выходные дни и люди не выспались. Либо можно потренироваться перед своим публичным выступлением. Такие простые, быстрые, креативные техники приходятся очень кстати.

Возможности данных техник:
- увеличивают активный словарный запас человека
- учат способности быстро и точно аргументировать
- учат свободно строить свою речь
- снимают напряжение и страх перед публичным выступлением
- развивают способность человека быть эффективным в своей речи.

Техника №2 «Алфавит» (автор Е. Касяненко)

Инвентарь: бланк на листе А-4, лист А-4, на котором написан алфавит, ручка, секундомер.
Время работы: 15-20 минут.
Возрастные рамки: от 14 лет (можно проводить дома с детьми от 6 лет).

Алгоритм работы:

Работа проводится в парах.
1-й этап. Каждому участнику предлагается назвать на одну букву существительное, на следующую прилагательное, на следующую – глагол и так далее.
Например, азбука, богатый, видеть, гроздь, деловой, ехать. Если пауза больше 2 секунд – человек приседает или сгибает ритмично указательные и средние пальцы обеих рук. Затем участники меняются ролями.

2-й этап. Последовательно на каждую букву необходимо назвать существительное, прилагательное, глагол.
Например, азбука, античный, активировать, булка, безумный, бежать.
И так до конца алфавита. Можно задавать тематические упражнения. Но это уже для совсем продвинутых.
Если пауза больше 2 секунд – человек приседает или сгибает ритмично указательные и средние пальцы обеих рук. Затем участники меняются ролями.

Далее смотрим, какие части речи назывались быстрее всего. Если существительные – свидетельство умения человека мыслить базовыми категориями, прилагательные – человек больше опирается на чувства и эмоции, глаголы – человек действия, трудоголик.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Рисуночные техники.

Есть интересный прием в коучинге, его цель - что-то сделать более системным.

Например выходной день, вам предстоит решить 7 задач:
- отвести ребенка на день рождения,
- убрать квартиру,
- сделать маникюр,
- приготовить обед,
- написать пост,
- погладить белье,
- встретится с подружками,
- позвонить маме.

Этот самый простой день в нашей жизни я выбрала для образца, что бы рассказать технику, овладев которой вы сможете потом управлять и 10 и 20 и 30… задачами.

Начнем с простого.

1. Закодируйте свои обзанности в символы.
Например:
- ребенок на день рождения – рисуем цветочек,
- убрать квартиру – пылесос,
- сделать маникюр – ногти,
- приготовить обед – кастрюля,
- написать пост – перо,
- погладить белье – утюг,
- встретится с подружками – шампанское,
- позвонить маме – телефон.
И обязательно добавьте себя – человек.

2. Символы нарисуйте на листе бумаги, расположив как вам нравится.

3. Сделайте анализ рисунка – что не так, что вы чувствуете, что бы хотелось изменить…

4. Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте новый! Так, что бы понравился!

Вы можете переделывать свое произведение несколько раз, главное прийти к чувственному удовлетворению от рисунка.

Теперь вывешиваем свое произведение на самое красивое место,
а сейчас наблюдайте -

Как Весь Мир Помогает Вам!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА МОДИФИКАЦИИ ОПЫТА (ТМО)

Представьте себе, что вы пришли на собеседование, но вам отказали. Хотели научиться готовить шаурму – вышло нечто несъедобное. Мечтали построить крепкие отношения с любимым человеком, но недавно конкретно поругались. Знакомо? Да.

Так или иначе, с каждым из нас приключалось что-то неприятное, негативное, после чего опускаются руки. Даже если желание достичь цели не пропало, остался неприятный осадок.

Чтобы все-таки добиться желаемого, можно использовать технику модификации опыта (ТМО).

Итак, что мы можем с помощью ТМО:

Понять себя
Разобраться с прошлым
Выстроить план достижения цели и прийти к ней
Искоренить вредные привычки
Определить свои сильные стороны
Сделать правильный выбор
Устранить внутренние конфликты…
Вы решили, что вам не помешает освоить такой прием как техника модификации опыта? Алгоритм его применения прост. А для работы понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (зависит от сложности задачи).

Примечание. Описывая пункты алгоритма, мы будем использовать словосочетание «негативный опыт». Оно будет означать не только ту ситуацию, у которой получился плохой исход. Но и ту, в которой все просто могло бы сложиться и лучше, чем получилось в реальности.

1. Сформулируйте письменно проблему/цель.

2. На бумаге подробно опишите негативный опыт:
что именно с вами произошло;
где и когда это случилось;
был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да, то кто;
дайте оценку произошедшему, используя шкалу от -10 до 10;
что из произошедшего было самым неприятным.

3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной.

4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта. Важно! Необходимо употреблять глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас.

5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10.

6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на 10 баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз.

Итак, в каких же случаях эффективна эта техника? ТМО способна убрать наши внутренние установки, связанные с негативным опытом прошлого. Также это система достижения целей, следование которой непременно приведет к желаемому результату.

Если у вас нет возможности обсудить с кем-то ситуацию и попросить совета, вы вполне можете провести такой самостоятельный коучинг. Это на самом деле очень действенный прием. Сам по себе он, конечно, вашу проблему не решит, но совершенно точно укажет, в каком направлении двигаться. А дальше уже вам карты в руки!

Отсюда https://vk.cc/9bwVJF (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F9bwVJF&post=215783985_5658&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
или "Опять про 72 часа"

Вчера мы проводили первую лекцию двенадцатинедельной программы "Трансформация пространства". https://vk.com/wall-41489879_3054
И моя команда меня, таки убедила, что эту лекцию с практическими заданиями надо проводить без оплатно.

Согласился только из-за того, что данное видео ограничили в доступе до 27 марта.

Итак, полная концентрация на одном деле!
Попробуй делать предложенную в выше приведенной ссылке методику 72 часа и ты заметишь, что твоя жизнь изменилась кардинально.

Встав сегодня утром, определись, какая из списка твоих желаний самая вдохновляющая. Задай себе три вопроса по этой цели:

1.Для чего я буду заниматься этой целью?
2.Какой период времени я буду этим заниматься?
3.Что я буду делать, чтобы эта цель была реализована?

Оцените, в какой интервал времени дня тебе будет заниматься действиями по данной цели наиболее комфортно. Сколько времени ты этому посвятишь?

Вечером, когда предложенная в методике таблица будет заполнена, ты можешь с удовлетворением заметить, что точно сделаны конкретные шаги к выбранной цели или обратить внимание на то, что выбранной цели ты не посвятил ни минуты за минувший день.

Работая с таблицей 72 часа, ты точно сможешь определить, твоя ли это цель и стоит ли ей заниматься сейчас или можно отложить на какой-то срок.

И практика показывает, что если ты отложил цели, которыми не живешь в моменте, это не твои цели.

Цели должны вдохновлять, ты должен ими гореть. Иное, это всего лишь мечты навеянные эмоциями, и они скоро пройдут.

Итак, повторю ссылку на проверенную и действенную методику, которую оставлю в открытом доступе до 27 марта.
https://vk.com/wall-41489879_3054

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЕСТЬ ЛИ ГРАНИЦЫ У СКАЗКИhttps://vk.com/emoji/e/e29ca8.pnghttps://vk.com/emoji/e/e29d93.png

Я: Мама, назови любую сказку, которую ты помнишь.
М: Ну, Красная шапочка..
Я: А если бы ты была актрисой, то какую роль в сказке ты бы хотела сыграть?
М: Красная шапочка, кто-там еще..

Действительно, если вспомнить сказку, то кто там был?
https://vk.com/emoji/e/f09f8c88.png1) Бабушка, мама девочки, Красная шапочка, волк, дровосеки..
https://vk.com/emoji/e/f09f8c88.png2) Пирожки, деревья, травка, птицы, корзинка, облака, цветочки, дверь дома, где жила бабушка, труба дома, где жила бабушка, кирпич дома, где жила бабушка, шапочка Красной шапочки, топор, руки бабушки-волка, уши бабушки-волка, глаза, зубы…Продолжать?

https://vk.com/emoji/e/f09f90be.png1.Герои первого ракурса- это очевидные герои сказки
(бабушка, Красная шапочка, мама девочки, волк, дровосеки).

https://vk.com/emoji/e/f09f90be.pngЧтобы найти героев второго ракурса:
https://vk.com/emoji/e/f09f92a7.png1) нужно посмотреть https://vk.com/emoji/e/f09f9984.pngна героев первого ракурса и увидеть детали.
Например, возьмем бабушку и рассмотрим ее. Что видим? Чепчик, пуговка, тапочки, очки и т.д.

https://vk.com/emoji/e/f09f92a7.png2) нужно посмотреть на очевидных героев и увидеть то, что их окружает.
Например, возьмем туже бабушку, что ее окружает? https://vk.com/emoji/e/f09f9180.png
Кровать, стол, полка, дом, лес…

https://vk.com/emoji/e/f09f938e.pngЕще можно взять любой элемент второго ракурса и увидеть детали…

Но и это еще не все!! Вы скажите: «Как? Вроде бы же всё уже перечислили?!»https://vk.com/emoji/e/f09f9989.png

Нет, не всё ;) Вы забыли, что мы находимся в сказкеhttps://vk.com/emoji/e/e29ca8.pnghttps://vk.com/emoji/e/f09f9889.png
Давайте посмотрим внимательнейhttps://vk.com/emoji/e/f09f948e.png еще раз на эту сказку)))

https://vk.com/emoji/e/f09f90be.pngЗдесь есть ещё герои третьего ракурса! https://vk.com/emoji/e/f09f9889.png

Можете вооружитьсяhttps://vk.com/emoji/e/f09f948e.png микроскопом, телескопом, перископом, очками, лупой, моноклем, лорнетом, пенсне- любыми другими оптическими приборами и не только))

[АллатРа]

Как поговорить со своей ДНК без всяких заморочек?

Отвечает Марта Николаева-Гарина
____________________________________________

Да, сейчас я покажу, как (запросто) можно разговаривать со своей ДНК , и тем самым обеспечивать себе какое надо здоровье и самочувствие.

Но сначала маленькое вступление – чтобы тебе потом
понимать, как станет работать твое обращение к своей ДНК.

Итак, дело вот в чем.
___________________________

Как известно, в молекуле ДНК заложена информация.
И это не только информация о биологическом теле,
его здоровье, развитии и функционировании,
но это еще и коды, потенциалы, указывающие
на то, как будет строиться судьба человека.

…И в этой связи стало принято считать, что люди
осуществляют в своей жизни лишь то, что заложено генетически
( т.е. получено от биологических родителей), - и что эту
информацию невозможно ни отменить, ни заменить.

Но в действительности это - не так.
______________________________________

Оказалось, что когда человек принимает за основу всего
своего существования свой разум, то родительские гены
отходят на задний план, а вперед выступает
замысел природы - как истинного родителя.

А этот замысел состоит вот в чем:
______________________________________

в задействованности своего разума.
И не частично, а полностью.
Во всем его потенциале.

И ключом к этому является вот что: осознанность.
Без нее – теперь никуда. А именно осознанности
нам катастрофически и не достает. Потому что
по большей части мы живем – на чистом автомате.

Мы практически ничего не контролируем (не осознаем):
ни свои мысли,
ни свои действия,
ни свои реакции,
ни то, что происходит внутри
собственного организма.
И как раз это и приводит к тому, что мы
привыкли называть проблемами. Которые
касаются как здоровья, так и вообще всех аспектов
нашей жизни.

А между тем…
_____________________

Да, нам крупно повезло - мы живем в удивительные времена.
И мы уже значительно отличаемся от тех людей,
что жили в 18-м, 19-м и даже в двадцатом веке.

Это различие состоит в том, что наша биология
стремительно меняется – она подстраивается
под новые энергии Земли, обеспечивая возможность
жить (в среднем) 120 лет - и при этом оставаться
в хорошем здоровье и сохраняя полноценную активность.

Эту возможность обеспечивает увеличение
частоты клеточной вибрации и, как
следствие, увеличение площади
активности мозга.
И получается, что мы совершенно свободно можем
стать идеальным воплощением замысла Природы -
т.е. посредством своего разума самостоятельно
и произвольно управлять своим здоровьем и
продолжительностью жизни.

И теперь о том, как начать это делать.
Начать можно с главного – с разговора
со своей собственной ДНК, в которой
содержится вся информация.

И если эта информация тебя в чем-то не устраивает,
то это прямое указание, что в нее надо внести
поправки/улучшения.

Чтобы это сделать, не требуется предпринимать
ничего экзотичного. Достаточно просто заявить,
сказать вслух, чего именно ты хочешь – вот и всё.

…Только одно условие.
__________________________________

Заявка должна быть уверенной.
Это должен быть практически армейский приказ:
предметный, ясный и бесповоротный.

И хорошо бы, без всяких сомнений и
«понарошечных» настроений.
Потому что разговор с собственной ДНК – это серьезно.
И если ты будешь говорить одно, а при этом думать
(и чувствовать) другое, то ничего не получится.
Невозможно обмануть собственную
ДНК – не стоит даже пытаться.
Ведь она – часть тебя.
Твоя ДНК – имеет твое сознание.
Она – часть твоей сути.
Так что… ладно, думаю, это понятно.
И если чувствуешь сейчас готовность, то можно начинать –
проведи свой первый осознанный разговор
с собственной ДНК. Для этого выполни вот это
ментальное упражнение:
Ментальное упражнение
Программирование ДНК

Если у тебя сейчас есть возможность,
посмотри на себя в зеркало.

Если нет такой возможности,
закрой глаза и представь себе свой внешний облик.

После этого прочти это громко вслух:
_________________________________________

Я обращаюсь к моей ДНК. Моя ДНК, хранилище всей
информации обо мне и основа моей биологической сути.
Мы едины. Сейчас я осознаю, что мы имеем единое
сознание, и всё, что я думаю, чувствую и говорю,
воспринимается
и оказывает влияние на потенциалы,
названные кодами моей ДНК.

Сейчас я нахожусь в совершенной осознанности
и силой своего намерения передаю себе,
своим клеткам и своей ДНК
следующие распоряжения и команды:

Сейчас я включаю в действие все
естественные природные программы,
созданные для здоровья и активности
моего биологического тела во всей его совокупности.
Я включаю в каждой моей клетке программу исцеления.
Я включаю программу совершенного здоровья.
Я включаю программу непрерывного обновления.
Я включаю программу бодрости, силы, энергии.
Я включаю программу реализации своего призвания.
Я включаю программу стабильного успеха.
Я включаю программу благополучия.
Я включаю программу благосостояния.

Теперь закрой глаза и сделай так,
чтобы веки максимально расслабились.
На это может уйти несколько секунд – от 5 до 20, -
но ты обязательно дождись, пусть веки успокоятся,
перестанут подрагивать, расслабятся.

После этого открой глаза и повтори команды -
еще раз прочти вслух командный текст.
Это самопрограммирование?
Да. И весьма серьезной силы. Особенно если ничего
не менять – ни в тексте, ни в порядке самопрограммирования.

По результату (именно этого) самопрограммирования
наступают позитивные перемены, и первые из них
проявляются без проволочек – через 5-11 дней от
момента первого выполнения упражнения.

У больного человека эти перемены проявляются
через улучшение самочувствия. У здорового – через
определенные события, которые (по внешнему виду)
напоминают счастливые случайности.

Упражнение необходимо выполнять ежедневно,
в любое время суток. Выполнив упражнение,
необходимо посидеть немного с закрытыми глазами
и понаблюдать за своим дыханием. Это время
ратификации команд и укрепления ментальных
программ, которые и обеспечивают выполнение
переданных команд.
https://vk.com/id244111770?w=wall244111770_355%2Fall
https://pp.userapi.com/c851228/v851228984/6070d/0qhtFYovB6o.jpg

[АллатРа]

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПСИХОТЕХНИКА ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ ⭐

Данная психотехника называется «изменение доминантности полушарий и психофизических состояний». У одних людей преобладает левое полушарие, у других – правое. И более того, каждые 90 минут активность полушарий сменяется. Т.е. 90 минут одно из полушарий, например правое, активнее чем левое. Следующие 90 минут уже левое полушарие активнее правого. Правда возможна и другая ситуация, когда у человека всё время одно полушарие активнее другого. Только каждые полтора часа будет меняться разница в их активности. Это две крайние ситуации, но возможны также и многочисленные комбинации.

И более того, всё это связано с чередованием носового дыхательного цикла. Когда активнее левое полушарие, то свободнее дышит правая ноздря, и наоборот. Практически всегда одна ноздря расширена сильнее. Изменение носового дыхания ведёт к изменению активности полушарий. Если, например, закрыть правую ноздрю и дышать левой, то мы усиливаем работу левого полушария. (Также на активность полушарий влияет их расположение относительно поверхности земли. Активнее то полушарие, которое ближе к поверхности. Если человек лежит на правом боку, то активнее правое полушарие, на левом – левое. Возможно, именно поэтому спать рекомендуют на правом боку. А эффект от медитации будет более ярким если голову склонить слегка вправо).

Есть люди, которые самореализовываются, т.е. проявляют свой потенциал. И есть люди, которые не самореализовываются и не проявляют (по крайней мере в значительной степени) свои возможности. И здесь самое интересное, как показывают исследования, самореализовывающиеся люди с низкой тревожностью имеют регулярное чередование носового дыхательного цикла. У них регулярно чередуется свободное дыхание через левую и правую ноздри. И наоборот, когда регулярно доминирует одна ноздря, то это приводит к болезням, понижению умственных способностей, нарушениям психики. Например, дети с аденоидами плохо учатся.

Как данное свойство человеческого организма использовать для развития личности.

Можно выделить три варианта:

1. Для повышения интеллектуальных способностей и общего снижения тревожности: определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её, и дышите второй ноздрёй (желательно интенсивнее обычного) до тех пор, пока не изменится носовой дыхательный цикл. Другими словами, процесс считается законченным, если та ноздря, которая дышала хуже, станет дышать лучше. Обычно для этого необходимо несколько минут. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

2. Если ваше самочувствие вызвано воспоминанием тревожной ситуации, то можно поступить следующим образом: закройте глаза, войдите в данную ситуацию, ассоциируйтесь с нею, т. е. как будто бы вы её проживаете заново, определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её… И дальше тоже, что и в первом случае.
Если просто плохое настроение, то определяете, какая ноздря дышит свободнее…

3. Можно использовать и другой способ. Вместо закрывания ноздрей ложиться на тот бок, какая ноздря дышит легче. Если правая, то на правый бок. И лежать на нём до тех пор, пока ни изменится носовой дыхательный цикл. Вопрос активности полушарий мозга относительно поверхности земли был рассмотрен выше. И если у вас плохое самочувствие, и вам захотелось прилечь, то теперь вы знаете, каким образом эффективнее это сделать.

И в заключении следует отметить, что данная универсальная психотехника для саморазвития не только эффективна, а ещё и предельно проста.

https://vk.com/wall-175290525_125

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

23 СПОСОБА ПОСТАВИТЬ МОЗГИ НА МЕСТО.

1. Устал — рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно — рисуй радугу.
6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — складывай оригами.
10. Напряжен — рисуй узоры.
11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Разочарован — сделай копию картины.
13. Отчаялся — рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

Источник: https://vk.cc/8egh9G (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8egh9G&post=-63485629_100967&cc_key=)

[АллатРа]

Чтобы начать свой путь к исцелению, возьмите листики бумаги, ручку, запаситесь достаточным количеством времени и запритесь в комнате, чтобы вам никто не мешал. Эту практику можно делать только в одиночестве. И скорее всего вы будете плакать. Это исцеляющие слезы, так что не сдерживайте их.

Выберите с кем из родителей вы хотите начать работать первым. Я рекомендую начать с того, с кем отношения, по вашему мнению, были лучше. Так как начать с самого больного может оказаться слишком сложным. А проработав отношения с более любящим и принимающим родителем, вы получите больше внутреннего ресурса для проработки более болезненных отношений.

В один день работаем с одним родителем! И делаем перерыв в несколько дней. Затем проверяем себя эмоционально, больно ли еще вспоминать грустные события детства, связанные с папой, например. Если нет - переходим к маме. Если еще наворачиваются слезы и просто портится настроение - пишем второе терапевтическое письмо папе.

Как писать терапевтическое письмо:
1. На отдельных листиках (запаситесь ими побольше)
2. Писать искренне и не фильтровать свою лексику. Ваше письмо никто не прочитает, а для терапевтического эффекта важно сбросить все маски, писать максимально честно, то есть если хочется написать "папа - ты урод и я боялась тебя в детстве, да и сейчас боюсь". А вместо этого вы напишете: "Папа, ты не всегда был прав и я тебя не хотела расстраивать, потому что ты главный мужчина в моей жизни" - это не сработает. Повторю, никто не прочитает ваше письмо! Будте честны и откровенны.
3. Не перечитывайте и не редактируйте письмо пока пишите.
4. Совсем забыла, писать от руки!
5. Не делайте перерывов и не отвлекайтесь, ВСЕ письмо должно быть написано до конца за один заход. Запланируйте достаточно времени на практику. Минимум час.
6. В конце письмо сжечь.

Инструкция к написанию письму:

Терапевтическое письмо состоит из 6 этапов (абзацев):
Этап 1:
Гнев, обвинения, злость, ненависть. Пишите все, что у вас есть к этому человеку, на что вы обижены, за что злитесь на него... Очень важно здесь выразить ВСЕ накопленные негативные эмоции. Можно использовать такие фразы:

- Я ненавижу, когда ты..
- Меня дико злит...
- Терпеть не могу, когда...
- Как ты мог...
- Когда я вспоминаю ... , я до сих пор в ярости
ИТД

Этап 2:
Высказываем боль, горечь, досаду - все эмоции грусти, которые до сих пор занозой сидят в вашем сердце. Фразы для выражения боли и скорби:

- Мне очень больно из-за...
- Мне обидно, когда ты...
- Мне до сих пор хочется плакать, когда я вспоминаю, как ты...
- Мне очень горько, что...
ИТД

Этап 3:
Пишем о своих страхах и тревогах, которые мучали вас в детстве или напоминают о себе и сейчас. Фразы, подходящие к этому этапу:

- Я опасаюсь, что...
- Мне очень страшно, что...
- Я боюсь до сих пор...

Этап 4:
На этом этапе мы берем ответственность на себя, признаем свои ошибки и выражаем свои чувства, связанные с ошибками: вину, раскаяние, сожаление или даже стыд. Вот некоторые фразы, которые могут вам помочь на данном этапе:

- Мне очень жаль...
- Прости меня, за то, что...
- Я сожалею, что
- Мне стыдно, что тогда...
- Я не хотела, чтобы...

Этап 5:
Теперь мы пишем о своих намерениях и желаниях, связанных с родителем, с вашим дальнейшим общением, как вы хотели бы чтобы теперь складывались ваши отношения. Если родителя, с которым вы работаете в этом письме уже нет в живых, вы не пропускаете этот этап, а пишите как вам хотелось БЫ и добавляете несколько фраз о том, какую память вы хотите иметь о своем родителе. Фразы для пятого этапа:

- Как было бы здорово, если бы мы...
- Я бы очень хотела...
- мне было бы приятно, если бы мы...
- Я надеюсь, что...
- Было бы просто чудесно, если бы...

Этап 6:
В заключительной части мы пишем о всех светлых чувствах, которые у нас есть к своему родителю: благодарность, любовь, понимание. Важно выразить свое прощение и поблагодарить за жизненные уроки и за все хорошее, что родитель вам дал в детстве и во взрослой жизни. Фразы, которые вам помогут выразить свои чувства:

- Я благодарна тебе за то...
- Я люблю тебя
- Я горжусь тобой, когда...
- Я очень признательна тебе за то, что...
- Я прощаю тебя за то, что...
- Я прекрасно понимаю...
- Спасибо тебе за то, что...

Итак, напомню, что писать надо без перерывов, и желательно, чтобы все этапы были примерно одинаковыми по размеру. Если вы затрудняетесь найти любовь к родителю в своем сердце, то напомню вам одну простую вещь, о которой часто все забывают - обижаться и сильно злиться можно только на тех людей, к которым есть или была любовь. К кому мы равнодушны, мы не сможем испытать сильных негативных чувств.

[АллатРа]

Практика интеграции Намерения в своё Тело (алексей Дерябин):
1. медитация, расслабление
2. на выдохе формируешь поочереди два намерения:

я вхожу в состояние медитации
и на следующем выдохе проговариваешь свое намерения
например
я расширяю финансовый ресурс

3.Отследи, где в теле начинается намерение
если негде -это плохо, значит, ты со своим намерением не соединен, оно где-то, в далеком будущем -размести его в центре головы (аджна-чакре)
4. При помощи дыхания, распространи ощущение на все тело -физическое и энергетическое. Расслабься глуже, позволь ощущению охватить тебя
5. Где в теле есть сопротивление?
6. Продыши сопротивление, распространив это ощущение на все тело. Позволь ощущению намерения и ощущению сопротивления соединиться, как Инь и Янь -соедени их в целое
7. Продолжай концентрироваться на намерении

https://openmind.guru/namerenie-free/?email=gullwayder%40mail.ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

САМЫЕ ВЛИЯТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНИКИ НАШИХ ДНЕЙ.

Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью.

"Созидающая визуализация"

Основатель: Уоллес Уотлс

Число последователей: 8000000
Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели.

Созидающую визуализацию практикуют многие известные люди, включая Опру Уинфри, Тайгера Вудса, Арнольда Шварценеггера, Дрю Берримор и Билла Гейтса.

"Метод Сильва"

Основатель: Хозе Сильва

Число последователей: 6000000 человек из 110 стран мира.

Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека.

Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг.

По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней.

Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику.

"Трансерфинг"

Основатель: Вадим Зеланд

Число последователей: книги Зеланда переведены более чем на 20 языков, в 2008 году в Голландии открылась школа трансерфинга.

Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли.

Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет.

Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали.

Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача.

"Симорон"

Основатель: Петра и Пётр Бурлан


Число последователей: одна только группа последователей ВКонтакте насчитывает более 100000 человек.

Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия.

Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству.

На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон.

Книга и фильм «Секрет».

Основатель: Ронда Берн

Число последователей: Книга была переведена на 40 языков, продано более 19 миллионов копий.

Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность.

«Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее.

Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты».

"Ченнелинг"

Основатель: Высший Разум

Число последователей: Опросы показали, что каждый десятый опрошенный американец верит в эту психотехнику.

Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия.

Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами.

По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты.

"Нейролингвистическое программирование"

Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер

Число последователей: 12000000

НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания.

Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой.

Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты.

"You Can Heal Your Life"

Основатель: Луиза Хей

Число последователей: книги Луизы Хей переведены на 30 языков. Книга «Исцели свою жизнь» переиздавалась 110 раз, суммарно было продано 50 000 000 экземпляров.

По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла.

Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли.

"Учение дона Хуана"

Основатель: Карлос Кастанеда

Число последователей: Возможно, около 10 000 000 человек.

Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций.

Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории.

Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана.

Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей.

"Холотропное дыхание"

Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф

Число последователей: 2500000

С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание.

Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака».

Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения.

Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД.

"Гештальт"

Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен

Число последователей: 3000000

В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт.

Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт.

Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее.

"Эриксоновский гипноз"

Основатель: Милтон Эриксон

Число последователей: 4500000

Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания.

Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их.

Источник: https://vk.cc/88zC9u (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F88zC9u&post=-63485629_113949&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК ВЫПЛАКАТЬ НЕВЫПЛАКАННЫЕ СЛЁЗЫ? УПРАЖНЕНИЕ "ДОЖДЬ".

От автора: Иногда мне кажется, что я плачу. ...
Но это всего лишь дождь.
Дождь души!
Что мы знаем про слёзы?

Основное : "Сильные не плачут" и "Поплачь легче будет!"

С запретом на слезы мы сталкиваемся с детства:

- Ну-ка нюни убрал! - это мальчикам, а девочки как мальчики. Вот и копятся где - то слезы с самого детства, прибывают и прибывают за годы жизни.

Их присутствие можно определить по кому в горле, пощипыванию в носу, можно посмотреть на себя в зеркале и увидеть зареванное по жизни лицо и мешки под глазами. И ничего не увидеть тоже можно. Слезы умеют играть в «прятки».

Из бесед с пациентами.

Обращаю ваше внимание Уважаемые коллеги и читатели, что пациенты изначально посторонние друг другу люди.

Давайте зададим себе вопрос:

Что мы чувствуем когда видим плачущего человека?

Обычно это тяжелые чувства. Основные :

Жалость

Вина

Беспомощность

Жалость иногда воспринимается как сочувствие: «Бедненький, несчастненький, болезненький, да как тебе не повезло, да за что же это?!».

Жалость отнимет все силы, размажет мало не покажется!

Вина. Как будто мы виноваты в том, что с человеком произошло. Как будто при нашем непосредственном участии сложилась его ситуация. Помните, что ситуация только его, и вы к ней не имеете никакого отношения.

Он плачет При Вас.

Бессилие и беспомощность. Мы не в силах на раз-два изменить ситуацию плачущего человека. Иногда это просто невозможно.

Ещё, наверное, имеет место быть Злость, потому что чужие слезы способны испортить настроение.

Поэтому проще сказать:

Ну-ка давай не кисни! Слезки вытри! Улыбнись! Плакать нельзя!

В эти моменты мы думаем больше о себе, о своем комфорте, а не о плачущем человеке, и тем самым предлагаем ему загнать слезы внутрь.

На самом деле со слезами выходит тяжелое чувство, которое сложно пережить. Своеобразное таинство.

Некоторые опасаются плакать, потому что слез накоплено очень много и стоит только чуть-чуть всплакнуть, и рыдания не остановить.

Поэтому предлагаю Вашему вниманию упражнение «Дождь», которое хорошо себя зарекомендовало за годы работы с невыплаканными слезами.

Клиенту предлагается представить (вспомнить) дождь и смотреть на него. Наблюдать за каплями, слушать шум, вдыхать запах до тех пор пока дождь не закончится, и не засияет солнце.

Дождь может быть проливной, моросящий, грибной, грозовой, с облаками и тучами, громом и молнией. Любой!

Смотрим на дождь и говорим:

Я разрешаю тебе пройти. Я разрешаю тебе пролиться.

Пример работы с упражнением «Дождь» в группе.

Работа в палате. Женщины: Александра, Светлана, Ольга, Елена, Марина.

Плакать в больнице неудобно, а есть о чем. Невыплаканные слезы имеют свойство разъедать изнутри как кислота, поэтому единогласно было решено сделать это упражнение.

Александра: Я вспомнила дождь. Грибной. Нити. Капли с листочков скатываются.

Светлана: Мой льёт как из ведра. Темная ночь. Слышу как барабанит по шиферу.

Ольга: Дождь как дождь. Обычный осенний. Холодно. Грязно.

Елена: У меня нет дождя. Черная туча есть. Молнии сверкают. Гремит гром, а дождя нет.

Гром и молнии - это гнев. Поэтому в таких случаях важно разрешить молнии ярко блистать, грому греметь. Тяжелым облаками разрешить проявить все свои чувства.

Елена: А теперь пошел!

Марина: У меня нет дождя! Есть густой туман!

Туман состоит из очень маленьких капель. Разговариваете с ними так же как с дождем.

Александра: А у меня уже солнышко! С листьев докапывают последние капли, чувствую запаха озона.

Светлана: Мой еще льёт, но уже не такой сильный и днем. Я вышла на террасу и смотрю на дождь.

Ольга: Прекратился дождь. Ветер теплый, солнце, сохнет осенняя грязь.

Елена: Туман рассеился. Вижу мокрый луг. Раннее утро. Заря. Я босиком иду по траве. Так здорово и легко дышится!

Елена: Дождь уходит и громыхание где-то далеко.

Предлагаю дождь вернуть, чтобы он никуда в вашем психологическом пространстве не спрятался!

Елена: Возвращаю, гремит очень сильно. Разрешаю греметь, разрешаю проявлять себя. Ливень!

Для тех чей дождь закончился и появилось солнце. Разрешите себе принять его тепло, его заботу, силы, которые оно даёт.

Ольга: Мы онкологические больные! Нам на солнце нельзя!

Здесь речь идет об энергии Солнца как образа, как символа . Вам не нужно стоять под палящим солнцем!

Ольга: Понятно!

Если дождь не закончился, а такое возможно. Накопления слез разные. Продолжаем выполнять упражнение. Если уж очень разошелся, периодически на него посматриваем и занимаемся своими обычными делами, как появится солнце принимаем тепло, заботу, силы, энергию.

Все участники отметили, что желание плакать ушло, стало легче дышать, проще общаться с родственниками и друг другом.

Слезы – это следствие, причины обсуждаются по желанию.

Самый долгий за мою практику дождь был три дня .

«Дождь» в индивидуальной работе .

Бывает так, что клиент говорит: « Я хочу плакать» и старается всеми силами успокоиться, в таком случае можно предложить представить дождь.

Клиентам, которые хорошо знакомы с этой техникой предлагаю: «Идем на дождь?» -«Идем!» Клиент встает и ходит по кабинету представляя дождь вдоль стены, или над собой.

Обычно пять-десять минут достаточно.

Желание плакать проходит, телесные ощущения меняются в лучшую сторону, если работали с образом, то положительная трансформация.

Митюкова Наталья

Источник: https://vk.cc/8eU9LO (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8eU9LO&post=-63485629_123123&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мы хотим предложить тебе один инструмент для селф-диагностики: Окно Джохари

В этом Окне четыре зоны:


Открытая зона:
Это то, что ты о себе знаешь и что знают остальные. Это твои «открытые» качества: приветливость, профессионализм, коммуникабельность, решительность и прочее.

Скрытая зона:
Тут находится то, что ты о себе знаешь, но не знают остальные. Например, ты чувствуешь себя очень неуверенно с другими людьми, но боишься это демонстрировать.

Слепая зона:
Это то, что знают о тебе окружающие, но ты сам об этом не знаешь. К примеру, окружающим хорошо видно, что ты, скажем, очень тревожный. Но ты сам этого не осознаешь.

Неизвестная зона:
А тут самое интересное! Тут качества, которые неизвестны ни тебе, ни окружающим.




https://proxy.imgsmail.ru?email=gullwayder%40mail.ru&e=1570880853&h=s7U5wUQbO8npaf6NwkjnGA&url171=czY5Nzc3MDcuc3RhdC1wdWxzZS5jb20vaW1hZ2UvOWR hZTZkNjJjODE2NTYwYTg0MjI2OGJkZTJjZDMxN2QvZmlsZXMvZ W1haWxzZXJ2aWNlL3VzZXJmaWxlcy81ZmZlNDBlMzc5ZmI4ZWZ iYTlhODczMzA2NTFmY2ViNzY5Nzc3MDcvMDE5LmpwZw~~&is_https=1




Что с этим делать?

Принципы работы с Окном Джохари очень простые:

1. Расширять открытую зону.
В идеале человек должен заполнить все зоны и перенести все качества в открытую зону. Ты должен максимально сузить все остальные области.

2. Уменьшить скрытую зону.
Нужно научиться показывать все свои качества окружающим. Это не значит, что если ты неуверенный, то надо кидаться под грузовик и кричать «Шеф, все пропало!». Это значит, ты должен прямо признавать некоторые вещи, в которых ты уязвим, и работать с ними.

3. Изучить слепую зону.
Нужно выяснить у окружающих то, что ты в себе не видишь.

4. Добавить в неизвестную зону то, что ты хочешь.
С неизвестной зоной можно играть, как угодно. Вот тут нужно составить 2 списка: список качеств, которые ты хочешь развить, второй - узнать у окружающих то, чего тебе больше всего не хватает.

Дальше – берёшь эти качества, смотришь, на какие из них есть отклик и выбираешь, как ты будешь из тренировать и интегрировать

Сегодня очень востребован запрос на целостность. Что это значит?
Разве мы конструкторы LEGO?

Да, а мы и правда конструкторы! Состоим из разных-разных качеств, характеристик, сторон и граней. И только когда мы видим и открыто признаем все грани, мы становимся Целостными.

О многих своих качествах мы попросту не догадываемся, другие качества мы не хотим признавать, а некоторые грани мы и вовсе убираем в Тень. Тень — это то, что мы запрещаем себе чувствовать и проживать, потому что это не соотносится с нашим сознательным представлением о себе «хорошем». Мы не позволяем себе чувствовать огромный пласт эмоций или испытываем чувство вины за них.
Тень каждого индивидуальна.

Так зачем же быть Цельным?

Объединяя разрозненные части себя, мы высвобождаем КОЛОССАЛЬНОЕ количество энергии, которая тратится на удержание ролей в Тени.
Но как только мы принимаем все стороны личности - происходит магия. МЫ соединяемся с утраченными частями себя и…чувствуем невероятное! Мы чувствуем, что больше не нужно быть никем, кроме себя.

ВОПРОС!
Знаешь, какой самый простой способ понять, с какими качествами ты себя разделил?

Посмотреть на тех, кто тебя сильно восхищает. Напиши список из пяти людей, которые тебя вдохновляют и почему (бери ручку и карандаш или пиши в заметках – это быстро: 5 личностей, 5 качеств).
Теперь посмотри на список и реально осознай: все, что есть в них, есть в тебе. То, что ты видишь в других - это твои качества.
Когда мы кем-то сильно восхищаемся, то на самом деле мы восхищаемся своими же качествами в нем. Своими непризнанными качествами.
Вспомни, когда, хотя бы раз в жизни, ты проявлял эти качества. Или возможно тебе кто-то говорил, что эти они видят в тебе эти качества.
И выпиши хотя бы 2-3 таких ситуации.
Иногда то, что мы находим прекрасного в других, просто находится для нас в слепой зоне.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ДОРОГА МУДРЫХ НАМЕРЕНИЙ ИЛИ КАК ВЫЙТИ ИЗ РОЛИ СПАСИТЕЛЯ. ПРАКТИКА

От автора: Если дорога благих намерений идет в ад... А есть другая дорога? Я назвала ее - дорога мудрых намерений или осознанных решений и действий.

Достаточно много написано статей про сценарные отношения согласно треугольнику «Преследователь, спасатель, жертва»

Дорога мудрых намерений или как выйти из роли Спасателя Практика

Приведу кратко описание этих ролей.

Жертва
Возможные чувства: беспомощность, жалость к себе, вина, обида, стыд, отчаяние

Поведение: неуверенное, несчастное, жалостливое, безынициативное

Жизненная позиция: Я-не Ок, другие-Ок

Преследователь
Возможные чувства: злость, раздражение.

Поведение: наказание, обвинение, агрессия

Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок

Спасатель
Возможные чувства: жалость, гордость, псевдоуверенность, обида.

Поведение: вмешаться в дела других, попытаться решить проблему за других, взять излишнюю инициативу.

Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок.

Об ответственности.
В этих ролях каждый снимает с себя ответственность, поведение незрелое, негибкое.

Жертва снимает с себя ответственность с помощью признания беспомощности.

Спасатель — снимает с себя ответственность тем, что помогает другим, вместо помощи себе.

Преследователь — снимает с себя ответственность тем, что обвиняет других.

Важно понимать, что взаимоотношения по такому принципу происходят по кругу. На данный момент Вы Спасатель, а через некоторое время Жертва или Преследователь.

Как выйти из роли Спасателя. Практика
Техника

0 Шаг. Принятие решения, что Вы больше не готовы играть в эти психологические игры

1 Шаг. Осознанность. Отследить свои мысли, чувства и реакции тела

2 Шаг. Выслушать собеседника, используя Я-высказывания, активное слушание (без критики, осуждения, советов и интерпретаций)

3 Шаг. Передайте ответственность собеседнику.

4 Шаг. Подкрепление.

Пример: Мать звонит взрослой дочери с жалобами на поведение сестры.Сестра не помогает матери по дому. Мать просит старшую дочь, чтобы та позвонила и поговорила с сестрой. (Мать - Жертва)

Старое поведение: начать "спасать" мать и стать преследователем для сестры, поучать ее, говорить как надо жить. Может и наоборот: Высказать матери, что сама виновата - так воспитала.

Скрытая мысль в этом поведении: «Я взрослая, мудрая, без меня они ничего не решат» (Я-Ок, другие- не Ок)

Новое поведение - согласно шагам.
0 Шаг. Принятие решения

1 Шаг. Осознанность. Отслеживайте свои мысли, чувства и реакции тела во время беседы с близким

2 Шаг. «Мама, я понимаю, что ты обижена на сестру. Я слышу, что ты устала и ждешь от нее помощи» (без критики, осуждения, советов и интерпретаций!)

3 Шаг. «Я уверена, что ты сможешь поговорить с ней о своих чувствах и потребностях. Уверена, что сможешь обсудить с ней в чем будут заключаться ее обязанности по дому»

4 Шаг. «Я помню как у тебя получилось договориться когда...» (здесь пример положительного опыта).

Продолжайте работать над собой с помощью дневника чувств, записывая свои мысли, чувства, поведение.
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Преследователя. Как теперь могли поступить иначе?
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Жертвы. Как теперь могли поступить иначе?
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Спасателя. Как теперь могли поступить иначе?
Какую роль Вы играете чаще (какая ведущая)? Как Вы можете выйти из этой роли?
Самостоятельно не получается? Обратитесь к специалистам!

Желаю Вам осознанности и зрелости!

Медицинский психолог: Ирина Мальцева

Источник: https://vk.cc/8s0MPI (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8s0MPI&post=-63485629_126814&cc_key=)

https://sun9-47.userapi.com/c856028/v856028817/119c49/hn1VSbP4aeE.jpg

[АллатРа]

Очень рекомендую всем, когда вам не хватает ресурсов, когда вы "заблудились", когда нет сил... Возможно, сначала в какой-то момент вам будет больно, возможно, вы будете плакать, но потом, унесите с собой ощущение себя любимым и заслуживающим любви. Удерживая все, что стоит знать, помня кем и каким Вы являетесь для того, кто Вас любит.



ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ ГЛАЗАМИ ТОГО, КТО ТЕБЯ ЛЮБИТ
1). Вообразите себя писателем. Представьте себе на минутку, что Вы - автор. Вы
пишите книгу, в которой Вы сами - действующее лицо, вместе со многими другими, кто
играет свою роль в том, чтобы Ваша жизнь была такой, какая есть.
2). Найдите кого-то, кто, как Вы знает, любит Вас. Вам нужно определить кого-то в
своей жизни, кто, как Вы знаете, любит Вас. Важно не то, что Вы его любите, важно, что
Вы точно знаете, что она или он любит Вас. Поищите среди людей, которых Вы знаете в
своей жизни, пока не найдете такого человека. Если такого человека не обнаруживается
сейчас, сориентируйтесь в прошлое, когда был кто-то, кто, как Вы уверены, любил Вас.
Если Вы думаете, что такого не было, создайте образ такого человека, так, чтобы это был
образ ценного для Вас человека.
3). Окажитесь в положении, когда Вы смотрите через стекло на того, кто Вас
любит. Вы сидите за столом, на котором стоит пишущая машинка, лежат бумаги,
карандаш и прочее. Напротив Вас - окно, или, может быть, стеклянная дверь, ведущая
наружу. Там, занятый своим делом, находится тот, кто, как Вы знаете, любит Вас.
4). Опишите существенные характеристики, значительные и мелкие, которые делают этого человека особенным для Вас. Как раз в этот момент Вы подошли в своей книге к описанию этого человека. Вы откидываетесь назад, смотрите на него или еѐ, с
удовольствием перебираете возможности того, как Вы описали бы в словах этого
человека, как поймали бы и выразили в словах то, что делает его единственным, что
позволило бы читателю увидеть его (еѐ) так, как видите Вы. Вы описываете для себя
особенные жесты, слова, взгляды, особенности поведения, которые делают этого человека
именно таким: юмор, страсти, ум, глупость, неясности, сила и слабость, великое и малое,
что сливается в единственность этого человека в мире. Вы слушаете собственное
описание, переживаете те чувства, которые приходят и проходят через Вас, и при этом
смотрите через стекло.
5). Выплывите из своего тела и войдите в тело человека, который Вас любит.
Когда Ваше описание близится к концу, Вы мягко меняете позицию и восприятие. Вы
уплываете со своего места, за столом, выплываете наружу и входите в человека, который
Вас любит. Здесь Вы прерываете то, чем были заняты, поднимаете глаза, и видите себя
сидящим за стеклом и работающим над книгой. Вы видите себя глазами того, кто Вас
любит; в первый раз видите то, что видит тот, кто Вас любит, когда смотрит на Вас. Вы
прислушиваетесь, и слышите, как он слышит Ваши слова; как он описывает Вас. Если
Вам трудно видеть себя, используйте наложение, затем установить якорь на это
состояние.
6). Опишите, что Вы любите в человеке, которого Вы видите. Видя себя глазами
того, кто Вас любит, Вы обнаруживаете качества и свойства, о которых Вы не знали, или
даже которые считали недостатками. Рассматривая себя сквозь призму мыслей,
восприятий и воспоминаний того, кто Вас любит, Вы находите, что заслуживаете любви,
обнаруживаете, что Вы сделали другого человека богаче просто тем, что являлись собой.
Вы видите и слышите, что в Вас нравится этому человеку.
7). Вернитесь в собственное тело, взяв с собой то, что наиболее ценно, а именно -
ощущение себя любимым и заслуживающим любви. Удерживая все, что стоит знать,
Вы медленно возвращаетесь в самого себя, помня кем и каким Вы являетесь для того, кто
Вас любит.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Психосоматика. Симптом телесной скованности

26 декабря 2019
2,2 тыс. дочитывания
1,5 мин.
4,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
2,2 тыс. дочитываний, 50%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.



Интересный опыт расстановочной сессии по работе с симптомом (психосоматика) и обсуждения на супервизорской группе.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707291/pub_5e04744eba281e00ae82e5a3_5e047451b477bf00aed36 56b/scale_1200


Запрос клиента Георгия (имя и другие детали сессии изменены для соблюдения конфиденциальности): «Я уже последний месяц очень сильно страдаю. У меня болят мышцы спины, мышцы шеи, плечи. И от всего этого у меня очень сильно болит голова. Все выходные не мог встать, настолько мне был плохо. Я просыпаюсь разбитым. Скорее всего это какая-то психосоматика…».Цель: Я хочу с утра чувствовать себя отдохнувшим. Я хочу, чтобы моя шея двигалась. Чтобы у меня никаких зажимов не было. Хочу испытывать легкость, хочу, чтобы мне было комфортно. Хочу, чтобы голова была ясная, чистая, светлая.
Фигуры:


Заместитель клиента
Заместитель симптома
Заместитель причины симптома

Тест 1. Образ расстановки. Очень плохо. Холод. Как дерево, как монолит. Раскачивание. Очень большой маятник-метроном двигается из стороны в сторону. Головокружение. Вращение.
После распаковки ситуации с помощью дополнительный фигур одному из заместителей приходит визуальный образ (картинка). Как будто на человека надели каркас. Вдоль позвоночника, спереди и сзади, и все тело стянуто ремнями. Как будто на человека надели некий каркас, который не дает ему расти, поэтому болит и давит.
У заместителя клиента – претензия. Мне кто-то что-то должен. Я хочу, чтобы кто-то мне что-то объяснил.
Оцепенение одной из фигур очень отзывается у клиента: «Я иногда ловлю себя на мысли, что я перестаю дышать и плечи мои приподняты и напряжены, а все тело скованно. Вдохнул и не могу выдохнуть. Мне приходится вспомнить, что мне надо выдохнуть и я это делаю произвольно, намеренно. Вот это скованное состояние мне очень хорошо знакомо».
Разрешающая фраза (скованной фигуре из контекста прошлого): «Я тебя вижу. Я своей скованностью в спине тебя повторяю. С тобой случилось что-то такое, что ты совсем не мог двигаться. Ты был как будто замурован в стене. (Стена пришла как готовый образ сразу нескольким заместителям!!!)»
Вводится дополнительная фигура: Тот, кто замуровывал (палач, исполнитель казни).
Гипотеза: Скорее всего это ситуация из прошлого воплощения клиента. И в этой ситуации есть жертва, палач, тот, кто приказал казнить, и те, кто горевали о казненном.
Разрешающая фраза (скованной фигуре из контекста прошлого): «Ты часть моей личности. Я очень хочу тебе помочь. Я вся личность, а ты только маленькая моя часть. Я тебе дарю такой образ, что в последний момент когда замуровывали эту стену прилетел волшебный вертолет, тебе сверху скинули веревку или веревочную лестницу, вытащили-выдернули тебя из этой стены. Тебя благополучной спасли. И ты оказался в очень комфортном месте. И там не было для тебя никакой опасности. И ты прожил там в богатстве и здоровье еще очень долгую и плодотворную жизнь».
Очень интересно: Образ спасения «замурованного» вызвал волну облегчения и у палача, и у того, кто приказал казнить, и у тех, кто горевал по гибели родственника.
Интеграция: «Теперь ты во мне вот такой. И я теперь другой. (Теперь внутри клиента не замурованный казненный, а абсолютно счастливый, уверенный в своей безопасности человек). Я теперь свободный, подвижный, деятельный. Всё в моих руках. Я теперь другой».
Результат: Маятник, который раскачивался, с огромной амплитудой рассыпался, как песок сквозь пальцы (на уровне образа). «Это происходит очень красиво. Как в фильме. Размеры маятника – вы себе представить не можете, какой он огромный. Очень большая конструкция. Чтобы ему полностью развалиться, ему еще полчаса примерно надо».
На уровне тело у клиента значительно облегчение напряжения в области плеч. Теплота разливается по всему телу.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА «Я ВЫБИРАЮ». КАК ОТДАВАТЬ ПРИКАЗЫ СВОЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ

Сегодня мы поговорим с Вами на очень важную тему. Мы поговорим с Вами о свободе выбора. Мысль о том, что именно Вы выбираете какой будет Ваша жизнь, является основополагающей идей для успешного саморазвития.

https://vk.com/emoji/e/e29ca8.pngВедь приняв ответственность за свой выбор, Вы даете четкий приказ подсознанию, что ему делать. Т.е. Вы провозглашаете о своем выборе и подсознание начинает притягивать в Вашу жизнь то, что Вы выбираете.

И для фиксации своего выбора Вы можете использовать следующую технику.

https://vk.com/emoji/e/e29aa1.pngНапример, если ум наполнился страхом перед каким-либо важным событием скажите себе: «Я выбираю отсутствие у себя в сознании страха».

Или Вы хотите сменить работу. Провозгласите: «Я выбираю работу в крупной компании с зарплатой более ХХХ рублей».

https://vk.com/emoji/e/f09f92a1.pngЗаявляйте о своем выборе постоянно. Пусть подсознание зафиксирует его и воплотит в реальность.

Но осознав то, что Вы сами делаете свой выбор, помните и о том, что вся ответственность за него лежит исключительно на Вас. Поэтому не обвиняйте других в своих неурядицах. Просто ищите причины в себе и сделайте выбор в пользу того, чтобы нейтрализовать эти самые причины.

[АллатРа]

Выбор
Практика начинается с осознанности. Несмотря на то, что сам выбор невозможно увидеть или почувствовать — мы можем воспринимать целый комплекс его последствий. И по этим последствиям мы можем создать примерный образ того выбора, который был совершен. Это похоже на то, как если бы мы по оставленным следам изучали невидимое существо, или по нескольким деталям исследовали то, каким бы могло бы быть целое, на основании этих деталей. Таким образом, можно приблизиться к уровню, на котором совершается выбор, и рано или поздно внезапно оказаться в этой точке.

Для этого есть очень простое и эффективное упражнение. Я настоятельно рекомендую усиленно практиковать его вне зависимости от того, собираешься ли ты обучаться в Школе или нет. Оно позволяет заострить свою внимательность на малейшие следы присутствия выбора и составлять картину на основе этих недостающих данных — последнее вообще является исключительно важным навыком. Суть упражнения в том, чтобы задавать себе вопрос:
«ЧТО Я ВЫБИРАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС?».

И найти на него ответ, который актуален на момент задавания этого вопроса. Чем более точный и конкретный ответ ты для себя сформулируешь, тем лучше эффект практики. Задавая себе этот вопрос и находя на него ответ множество раз в течение дня, ты тренируешься на постоянной основе отслеживать свои выборы, их последствия и взаимосвязи, которые существуют между первым и вторым. При добросовестном выполнении практики ты сможешь найти много интересных инсайтов о том, почему на самом деле происходят конкретные вещи в твоей жизни, в чем реальная причина многих факторов твоего поведения и какими мотивами ты на самом деле руководствуешься. Ты словно выводишь это на осознанный уровень, изучая, каков айсберг под поверхностью воды.

Основной смысл практики в том, что ты начинаешь видеть, из каких выборов произрастают твои действия и мысли, а также происходящие события и ситуации. Исходя из этого, ты начинаешь интуитивно понимать, какие могли бы быть альтернативные варианты и как они могли бы повлиять на все остальное. И это означает, что ты как никогда близок к точке, которая обладает свободой воли.

Остается лишь понять, как этим управлять.

Медитация
Наше внимание всегда на что-то направлено, поэтому мы всегда в медитации. Однако особую развивающую и исцеляющую силу медитация обретает, когда наше наблюдение становится осознанным, то есть результатом волевого решения. Например, наблюдение за собственной болью, если тебе больно. За собственным страхом, если страшно. Без попыток поменять или вмешаться, без ожиданий каких-либо результатов или эффектов - именно наблюдать.

Алгоритм очень прост:

Выбираешь объект наблюдения (ощущение в теле, дыхание, движение, мысль, образ, слово, предмет - что угодно).
Следишь за ним без спешки, ожиданий и вмешательств.

Для более подробного изучения и освоения этого навыка на практике я рекомендую книгу "Естественное избавление от боли", которую написал Шинзен Янг.

Что дает? Внимательность, спокойствие и невовлеченность в автоматические реакции ума, тела, социума, природы. Иначе говоря, ты получаешь свободу от всего, что происходит внутри ума, внутри тела и за их пределами.
Плюсы: универсальность, однажды освоив - понимаешь, что это применяется везде. Что бы ты ни делал, медитация улучшит это и сделает эффективнее.
Минусы: требуется большая дисциплина, чего не хватает абсолютному большинству людей. Без конкретных ключей также многим сложно понять, как конкретно этот навык использовать в реальной жизни.

РЕГРЕССИЯ
Ты можешь использовать простое упражнение, для того чтобы как минимум начать прощупывать свои трансперсональные опыты. Его суть в том, чтобы начать открывать свою психику к образам, ощущениям и частицам опыта из других «воплощений». Оно тренирует восприимчивость, доверие своему подсознанию и связь рационального и иррационального. Вот как оно выполняется:

Внутренне сосчитай до десяти.
На счет «десять» позволь в твоем сознании проявиться любому образу, связанному с твоими прошлыми жизнями. Первый образ, мысль, картинка, появившиеся в твоей голове после счета «десять» - связаны с твоим трансперсональным опытом. Просто прими это как основу и доверься своему подсознанию.
Свободно поразмышляй, какой сюжет мог бы связывать этот образ и тебя.

Например, на счет «десять» тебе пришел образ ржавого меча. И в размышлениях ты путем ассоциативного ряда приходишь к мысли о сюжете, что ты мог бы быть конюхом, который мечтал стать рыцарем, и однажды нашел ржавый меч, чтобы тайком поупражняться в фехтовании.

Сначала ты доверяешься своим ощущениям и ловишь любой образ, каким бы иррациональным он ни был. Далее ты связываешь ассоциативно-логически этот образ с собой и выстраивается набросок возможного сюжета. Не нужно относиться к этой практике слишком серьезно и настраиваться, будто ты сразу должен очень точно увидеть прошлую жизнь во всех подробностях. Относись к этому, как к игре. Важно помнить — что все образы, которые приходят к тебе на счет «десять» - приходят не просто так. Почему-то из всей бесконечности образов пришел именно этот. Точно так же и все сюжеты, «придуманные» тобой, чтобы связать образ и свое Я - неспроста именно такие. Из всей бесконечности сюжетов ты увидел именно такой, и это тоже не случайность. Тренируется таким образом и чувствительность, и доверие.

Для более глубокого ознакомления с темой рекомендую книгу Майкла Ньютона "Путешествия Души".

Что дает на практике: более широкое понимание и, что важно, ОЩУЩЕНИЕ себя как чего-то большего, чем просто тело и нынешняя личность. Возможность проследить тонкие взаимосвязи между прошлым, настоящим и будущим и влиять на эти взаимосвязи осознанно для роста и преодоления проблем.
Плюсы: большая глубина и универсальность - метод можно использовать без преувеличения, для решения любого внутреннего запроса. Большая сила метода, поскольку запускаемые изменения принимают зачастую очень широкий масштаб.
Минусы: достаточно высокая сложность освоения метода. Нужно быть уже достаточно прокачанным и подготовленным, чтобы грамотно применять метод на других людях и самом себе.

СЮГЭНДО

В сюгэндо человек - существо, которое живет из будущего в настоящее, а не наоборот, поэтому ты-будущий словно присматриваешь за собой в настоящем и подправляешь свои действия в реальном времени, это очень эффективное состояние самоконтроля.

Попробуй воспринимать себя из будущего, как если бы вспоминал себя прошлого из настоящего. Это тонкое ощущение, которое непросто уловить - однако возможно. Вспоминая себя вчерашнего, как ты воспринимаешь события вчерашнего дня, свои решения и действия? Точно так же можно перенести соотношение восприятия между будущим тобой и настоящим.
Что дает на практике: бОльшая наполненность действий конкретными психическими качествами, которые тренируются через упражнения девятиступенчатой медитации и Го-Дай. Соответственно, действия - будь то сказанные слова или совершенные поступки - становятся сильнее и многограннее, эффективнее за счет качества.
Плюсы: эти инструменты разрабатывались для подготовки людей, которым важна была готовность к любым непредвиденным и экстремальным ситуациям. Потому они готовят психику четко, конкретно и дают сухой легко применяемый результат.
Минусы: запредельная экзотичность, использование образов и понятий, которые поймет только тот, кто в теме восточных религий, культурных особенностей и национальных понятий Японии. Потому практически неподъемная точка входа для новичков.

КОАН
Что есть коан? Это некая фраза, изречение или вопрос, которые противоречат всем логическим законам. Интенсивное размышление над этими фразами разрывает твой мозг на куски, потому что жесткая форма мышления не готова к восприятию такого. Для рационального ума коан покажется чистым бредом, тарабарщиной, потоком сознания, больного шизофренией или шизофазией, однако задача как раз именно в том, чтобы воспринимать коан БУКВАЛЬНО. Вот несколько примеров коана:

"Каким был твой изначальный облик, прежде чем родились твои отец и мать?".
"Если у тебя есть посох - я тебе его дам. Если у тебя нет посоха - я его у тебя заберу".
"Обладает ли собака природой Будды?".

Причем здесь не может быть логического осмысления, рационального "правильного" ответа. Дело совсем не в этом, а в том состоянии, которое возникает между твоими нейронами в момент, когда ты буквально начинаешь воспринимать смысл коана.

Рано или поздно это вызовет такой "system error", что тебя выкинет в очень странное состояние, которого ты на своем опыте не помнишь. Оно как будто впервые. И это будет уже что-то...
Что по практике?
Итого - прочитай книгу Сунг Сан «Кость Пространства», разомни мозг и, если ты сейчас к ней готов, она сможет дать тебе больше, чем ты мог бы взять - а что может быть больше, чем ничто?
Ум не сможет удержать этого. И это прекрасно.

"Собака, кошка проходят этим путем.
Рыба, птица проходят этим путем.
Будда, демон проходят этим путем.
Бог, дьявол проходят этим путем.
Мы с тобой тоже проходим этим путем.
Все проходит этим путем.
Шестьдесят лет идя этим путем,
Все еще только Не Знаю.

Что такое Не Знаю?
Это вода или горы?
Это луна или солнце?
Это Бог или Будда?
Это добро или зло?
Это жизнь или смерть?
Пустота или форма?
Нет! Нет! Нет! Только Не Знаю".

Итого:
Что дает на практике: внутренняя свобода и чистота, независимость от внутренних и внешних факторов, освобождение интуиции и изобретательности, высвобождение бессознательной мудрости.
Сильные стороны: мощь и революционный подход, уровень и глубина опытов, которые дает дзен - вне конкуренции, ни одно духовное учение больше не способно дать такого глубокого осознания за такие короткие сроки (если есть ключи, разумеется).
Слабые стороны: умом это не схватишь, это неуловимо, поэтому если ты заложник рационального ума и логики, ты еще не дозрел до этого - ты просто не сможешь понять, с какой стороны к этому вообще подойти, а главное - нахрена. Впрочем, это слабые стороны не самого дзен, а людей.

БУСИДО "МЕДИТАЦИЯ НА СМЕРТЬ"
Суть основной практики очень проста - твоя задача как можно ярче, образнее, с максимумом ощущений представлять себя погибающим в самых различных ситуациях. От стрел, от мечей, от взрывов, от ядовитых газов, от космического вакуума, от смертельной болезни, от несчастных случаев, от пуль и снарядов - и так далее. Многократно, во всех возможных формах, которые приходят на ум, включая самые жуткие, самые страшные и тяжелые из тех, что могут прийти в голову.

Один из вопросов, который может возникнуть - не является ли такая медитация притягиванием этих сценариев в свою жизнь, приглашением для них случиться в нашей жизни? Отвечаю сразу - если использовать правильно, то не является (ключ к правильности - воспринимать каждую визуализированную смерть как уже пережитую на опыте, а не висящую в будущем). Напротив. Когда ты в глубокой медитации проживаешь определенный вариант смерти через принятие, ты лишаешь его заряда в пространстве вариантов, благодаря которому этот вариант мог притянуться к тебе. Таким образом, ты напротив, ослабляешь вероятность того или иного конкретного смертельного исхода, на который медитируешь, но при этом же одновременно - вырабатываешь в себе готовность принять этот исход, если он вдруг окажется неизбежным.

Проводя часы в этой медитации, ты познаешь смерть под разными углами и роднишься с ней. Лично я провел в этой медитации месяцы чистого времени за свою жизнь, и могу говорить о эффектах.

Эта медитация не лишает тебя страха смерти, она не делает из тебя зомби-суицидника. Напротив. Страх смерти будет тебе еще более знаком, чем раньше, он никуда не исчезнет. Однако теперь рядом со страхом будет понимание, осознание и решимость - поскольку смерть станет для тебя очень близкой и знакомой. Ценность твоей жизни будет осознаваться тобой в десятки и сотни раз ярче - просто потому, что в часах медитации ты понял, насколько хрупка твоя жизнь, ведь она может оборваться в любой момент миллионами способов, как тоненькая ниточка, свисающая посреди десятков вращающихся лезвий.

Но самое главное - не это. Наступает момент, когда ты понимаешь, что стержнем сути самурайского пути является не смерть. Смерть - это лишь инструмент, указатель. Потому что познавая смерть сотнями способов, ты начинаешь видеть и понимать, что в твоей жизни сейчас важно, а что - нет.

Ты начинаешь видеть, что у тебя есть вещи, цели, намерения, решимость исполнить которые сильнее, чем страх смерти. Или, если таких целей у тебя нет, ты создаешь их в своей жизни, оглядываясь на смерть. И когда наступает момент такого осознания, это всплеск чистой силы.
Что дает на практике: понимание смерти и принятие ее, что дает возможность увидеть рядом со смертью и возможности, которые она дает. Рядом со смертью растворяется любая ложь, все становится на свои места.
Сильные стороны: очень глубокая проработка внутреннего стержня и направленности твоего Духа. Больше и сказать тут нечего.
Слабые стороны: очень специфично, нет конкретных алгоритмов и учебников, нужно расшифровывать из отдельных частей, идей и принципов на собственном опыте. Потому это доступно исключительно зрелым практикам, при наличии соответствующего интереса (пресловутое внутреннее родство с самой сутью Бусидо).

[АллатРа]

РИТМЫ ПСИХИКИ
В целом, в рамках этого направления нужны всего два навыка.
1. Ускорение мышления. Внутренне ускорь движение своих мыслей в десятки, сотни и тысячи раз, пока не почувствуешь, что внутри тебя, словно по сверхскоростной магистрали, проносятся в мгновение тысячи мыслей, образов и импульсов.
2. Замедление мышления. Внутренне замедли движение своих мыслей в десятки, сотни и тысячи раз, пока не почувствуешь, что внутри тебя одна-единственная мысль проходит очень, очень долго, словно в сверх-замедленной съемке.
По мере роста навыка можно будет легко за мгновение войти в любой из пяти ритмов, и даже быстро их чередовать друг с другом.

Что касается ускорения и замедления - важный момент. Если будешь упражняться - всегда возвращайся в норму, в бета-ритм. Сильно ускорился - сделал задачу - замедлился до нормы. Сильно замедлился - сделал задачу - ускорился до нормы. Если не уравновешиваться таким образом, можно заработать себе перекос в психике - гипервозбуждение или гиперторможение, а ни первое, ни второе тебе ничего хорошего не сулят.

И еще - перед сном замедляйся до тета/дельта, утром при пробуждении разгоняйся до гамма, чтобы почувствовать, насколько это хорошо работает.
Никакой дополнительной информации по методу искать не надо, начальный уровень здесь описан, нужно просто делать.

Итого:
Что дает на практике: возможность управления режимами своей психики, включения гипермобилизации своих сил или наоборот, успокоения, ручная настройка своего состояния в зависимости от поставленной задачи.
Сильные стороны: простота, естественность и легкая применимость на практике, если уделить время и поупражняться.
Слабые стороны: если быть невнимательным и не соблюдать баланс между ускорением и торможением, можно вызвать перекос в психике, и это уже может быть очень опасно. Нужна внимательность и голова на плечах, практика на свой страх и риск, с собственной ответственностью. Как и во всем.

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ
Как можно чаще в течение дня смотри на свои руки, но смотри на них так, будто они тебе снятся.

Что произойдет дальше? Если ты усердно попрактикуешь это в течение определенного времени (кому-то хватает недели, кому-то - полгода), то внутри снов твое отношение к ним будет меняться. Ты будешь постепенно больше ощущать пластичность и изменчивость снов. И тогда ты сможешь выйти в то состояние, о котором я говорил.

В чем польза этой темы? Во-первых, она сильно раскрывает твое мировосприятие. Во-вторых, она дает понимание аналогий с реальностью. Потому что предрассудки, которые я выше перечислял о снах, в точности повторяются и в отношении "реальности". Мы обычно считаем, что в реальности нет ничего особенного, что все происходящее не имеет особого смысла, и что не способны этим управлять. А на деле... Все немного по-другому.

Сон таким образом превращается в тренажер, на котором ты учишься взаимодействовать с реальностью не как с твердой неизбежностью, а как с пластичной возможностью. И таким образом стать куда эффективнее в реальной жизни. Поэтому это стоит практиковать.
Когда сможешь войти во сне в "состояние Бога" - тебе поможет следующая техника. Твоя задача будет представить перед собой дверь и загадать, что будет за ней. После этого входишь в дверь - и там будет именно это. Это самая простая техника "создания" внутри сна. Потому что если попробуешь создать что-то прямо из воздуха, в начале может возникнуть ступор или недоверие. С дверью же получается практически с первого раза без проблем.

Эту же практику с дверью можно перенести и в бодрствование. Перед тем, как войти в дверь в реальности, представь, что там может быть. Просто сделай предположение. И входи. Это создаст привычку перед каждой дверью делать внутреннее "сканирование" возможностей за порогом. И с этой привычкой, когда во сне найдешь дверь, тебя может сразу выбросить в состояние.

Но это все детали и частности. Практиковать надо.
В целом, одно из основных преимуществ практики осознанных сновидений, как ни странно, в том, что она учит осознанному бодрствованию. Что зачастую так же сложно, как осознанное сновидение.
Хотя на самом деле все просто, но сложное простым делает опыт.

Итого:
Что дает на практике: новое отношение к реальности. В различных ситуациях ты перестанешь ощущать себя жертвой, но сможешь увидеть возможности изменять происходящее. Ну и просто крутые опыты, которые не сравнить ни с одним фильмом или шлемом виртуальной реальности.
Сильные стороны: очень глубокая работа, которая постепенно сближает тебя с твоим бессознательным. То есть, сближает тебя с самим собой.
Слабые стороны: достаточно непросто освоить, потому что требует сильного погружения и вовлеченности даже при длительном отсутствии результатов.

ТЕЛЕСНЫЙ ИНТЕРФЕЙС
Обращай внимание на то, как проявляется твое тело. Как оно двигается и чувствует себя. Нами управляют эмоции, это правда. Внутренний диалог уже работает в том русле и направлении, которое задала эмоция. Чтобы эмоция не управляла тобой, а просто происходила - эмоцию нужно замечать.

Так, например, когда ты в ярости на кого-то кричишь или психуешь - ты неосознан в своей ярости. Если бы ты увидел себя в этот же момент со стороны, ты бы понял, насколько неадекватно себя ведешь, как это глупо и деструктивно для тебя и окружающих. Это осознание бы точно внесло в твое поведение коррективы и ты бы как минимум умерил свой пыл. Чем раньше мы осознаем, что НА САМОМ деле чувствуем, тем более мы свободны от этого, при этом позволяя чувству быть - мы не становимся рабами этих чувств и их игрушками.

Поэтому я рекомендую трактовать "показания" своего тела в сторону эмоций. Смотря на свое тело как бы со стороны, и замечая то или иное проявление тела, задай себе вопрос - "какую эмоцию мое тело показывает таким образом?".

Например, ты внимателен к телу. И замечаешь разные детали:
Моя спина сгорблена. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом?
Мои брови нахмурены. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом?
Мое дыхание ускорено. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом?
В области сердца давящее неприятное ощущение. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом?

И так далее. Когда ты попрактикуешь эту внимательность к самому себе, ты сможешь легко далее читать состояния других людей. Есть такое понятие, как эмоциональный интеллект. Это способность распознавать свои и чужие эмоции. Если ты способен видеть, что чувствует другой человек, то у тебя появляется возможность гораздо экологичнее и более гибко с ним взаимодействовать. Я не говорю сейчас о намеренных манипуляциях - не приведи вас скандинавские боги этим заниматься. Я говорю о том, что ты станешь способен ранить окружающих людей значительно меньше, и иметь возможность делать людям лучше, просто зная, какие эмоции они в этот момент испытывают.

Что дает на практике: честность с собой, умение видеть свои подсознательные процессы как на экране, и тем самым возможность эти процессы подправлять в нужную сторону. Умение видеть людей, понимать их и их чувства.
Сильные стороны: легко научиться и легко использовать. Хороший способ обойти побочные эффекты ума и знать о себе правду.
Слабые стороны: нигде в простом виде этого пока не освоить, так как еще нет достойных книг и пособий, где подобное было бы действительно эффективно расписано и разложено.

https://vk.com/@ragnarok_beyond-sistemy-praktik-obzor

[АллатРа]

Градации темпоритмов – Переключение темпоритмов – Коробка скоростей – Мостик – Сложение темпоритмов – Люди и темпоритмы – Действие в двух темпоритмах – Наблюдения за темпоритмами – Оправдание движений в темпоритмах
ГРАДАЦИИ ТЕМПОРИТМОВ

Глава о темпоритмах во второй части книги "Работа актера над собой" Станиславского содержит много тренировочных упражнений. Опубликованы и его черновые заметки с конспектами упражнений на темп и ритм.

Чувство темпоритма развивается на уроках ритмики и на других занятиях курса сценического движения. Ограничимся поэтому лишь несколькими упражнениями, используя их, как мостик, между этим предметом и уроками актерского мастерства.

Для удобства введем шкалу разных темпоритмов, условно разделив их на 10 градаций:

№ 1 – предельная пассивность, вялость, бездейственная подавленность, опустошенность, почти умирание.

№ 2, 3, 4 – постепенный переход к энергичному, бодрому самочувствию.

№ 5 – готовность к любому действию, ясная цель в энергичном, плодотворном действии.

№ 6 – темпоритм, цитируя И. Судакова, "настороженного внимания, когда человек должен моментально принимать точное решение… Это – ритм решений, резкий, четкий ритм жизнеутверждения".

№ 7 – преодоление серьезных препятствий в энергичном действии, первое появление опасности, тревога, или – бурная радость.

№ 8, 9 – лихорадочный пульс жизни.

№ 10 – миг перед падением в пропасть, перед расстрелом, начало безумия, потеря способности осознавать и регулировать свои действия.

Итак, номер темпоритма обозначает ту или иную градацию физического самочувствия, которая зависит от интенсивности, насыщенности действия человека в данный момент, от напряженности предлагаемых обстоятельств, от степени волевого настроя человека.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ТЕМПОРИТМОВ

Тренируя переключения из одного темпоритма в другой, воспользуемся любым упражнением на действие с воображаемыми предметами.

— Вы – дома. Сидите за столом и пишете письмо. Нормальное физическое самочувствие, темпоритм № 5. Решите, кому вы пишете, о чем? Действуйте.

— А если бы вам не хотелось писать? Но не напишешь – тетушка обидится. Придется для приличия что-то нацарапать. Но что?.. Замените в своем внутреннем видении адресата и действуйте! (№ 4)

— А если бы была жара, да вас тянуло бы еще ко сну, а писать тетушке все-таки пришлось бы? (№ 3)

— А если бы письмо, которое вы пишете, нужно было бы закончить ровно через две минуты? Нет ни жары, ни тетушки. Измените обстоятельства и действуйте! (№ 6)

— А если бы вас исключали из института и вы писали заявление ректору с просьбой оставить вас? Оправдайте вымыслом эти предлагаемые обстоятельства и действуйте! (№ 8)
КОРОБКА СКОРОСТЕЙ

— Велико ли расстояние до той стены?

Дело здесь не в количестве метров и сантиметров. И не в количестве шагов, хотя разговор начнется с них:

— Как вы думаете, сколько шагов вам понадобится, чтобы дойти, не спеша, до той стены? А сколько времени?.. Ну, а быстрым шагом?.. Пройдите – сначала медленно, а второй раз быстрее.

— Теперь приготовьтесь повторить ваш путь. Пойдете медленнее, на первой скорости. Нет, не двигайтесь, пока я не дам команду "вперед!", только будьте готовы идти!.. Меняем задание – вы пойдете быстрее, на второй скорости. Приготовьтесь… А если на первой?.. А если… на второй? Вперед!

Нужно, чтобы ученик почувствовал эту внутреннюю настройку организма, которая производится нашим сознанием, нашими мышцами с помощью вестибулярного аппарата – настройку организма на ускорение или замедление, установку на новое действие, на организацию действий в пространстве и во времени. Как и везде, здесь тоже надо использовать возможность натренировать механизмы переключения, быстроты реакций.

— У вас есть две скорости. А как сократить время? Как быстрее всего добежать до стены? Вперед!

Теперь в "копилке ощущений" ученика есть три разных настройки на скорость – медленно, быстро, стремительно.

— Стоя на месте, готовьтесь к бегу, ждите команды на настройку. Пойдем на первой скорости!.. На второй!.. На третьей!.. На третьей!.. На первой!.. Вперед!

По тому, как двигается ученик после команды "вперед!", можно судить, верная ли была до этого настройка, а также о том, насколько быстро происходит переключение с одной настройки на другую.

МОСТИК

— Перед вами мостик через небольшую речку. Серенький осенний день… Нафантазируйте все подробности времени и места. Пройдите по мостику, только помните – он очень шаткий, непрочный. Того и гляди свалишься в воду, а на каждом из вас новый костюм. С чего начнете упражнение? С нового костюма? Освойтесь с ним, обживите его и – шагайте к мостику! Вспомните, как вы ведете себя в жизни в подобных обстоятельствах. Вы осторожно ступаете, пробуя ногой доску… Вы стараетесь соблюдать равновесие, чтобы случайно не пошатнуться, не упасть… Вы пристально рассматриваете каждый гвоздик, каждый сучок на пути.

— Дошли до середины мостика. Смотрите – все небо в тучах, подул ветер. Прямо в лицо. Все сильней, все неистовей… Он валит с ног, мешает смотреть.

— Хлынул дождь. Тяжелые холодные капли бьют в глаза. Вспоминаете их? Доски под ногами сразу стали скользкими… Ветер не прекращается. Идти все трудней…

— Все благополучно перешли через речку? Пойдем дальше. Новые условия: зима, мостик в горах над пропастью, никаких поручней у мостика нет. Пусть каждый задаст себе несколько вопросов. Кто я? Почему оказался здесь? Куда иду? Кто мои товарищи? Помните, внизу глубокая пропасть, упадем – костей не соберем! Все одеты по-разному, решите сами как. Хорошо, что ветра нет… Двинемся в путь!

— Кто-то огорчился, что ему не удается ярко представить себе всю картину – и горы, и пропасть – и непрерывно видеть ее в воображении, пока он идет по мостику. Надо не огорчаться, а радоваться: если бы эта воображаемая картина непрерывно торчала перед вашими глазами, вам нужно было бы лечиться, а не учиться. Наше внутреннее видение – зыбкая, непрочная, ускользающая картина. Надо стремиться, чтобы она виделась нам подольше, надо хотеть увидеть все подробности пути по мостику, стараться удержать видения, и в них все дело, в наших стремлениях и стараниях, а не в самих видениях. Главное – последовательная цепочка действий. Не удается видеть всю картину, но вот вы шагнули на мостик… Взгляните, как непрочна эта доска под вашей ногой! Может, она гнилая? Выдержит ли вас? Видите, какая она старая? Вы пробуете ногой доску, и в этот момент доска появляется на вашем экране. Переведите взгляд, посмотрите на пол так, как если бы там была пропасть. Что бы вы делали в таких обстоятельствах? Делайте – ваше тело непременно чуть отстранится от опасной пустоты, и тут же вы постараетесь сохранить равновесие, чтобы не упасть туда, в темную яму. Вы видите, что она так глубока, что даже дна ее не видно, только недалеко от вас чуть видны какие-то кусты, уходящие вниз. Теперь видите пропасть? Вы увидели ее в тот момент, когда отстранились, чтобы не упасть. А прежнее видение – доски мостика – сохранилось? Нет, конечно. Для каждого отдельного действия свое видение. Пропасть… Всмотритесь в нее… Но ведь это опасно, лучше не глядеть туда! Вернее – перевести взгляд вперед, на мостик. Далеко ли идти? И тут вам понадобится увидеть дальний конец мостика – вон он, там, где его доски упираются в подножье скалы. Постарайтесь увидеть отчетливее, крепко ли лежат там доски, не разошлись ли? И, разумеется, в этот момент нового видения у вас исчезнет зрительное воспоминание пропасти. Оно исчезнет, но останется смутное ощущение опасности. Вот так, действие за действием, видение за видением, – шагайте по мостику!

— Пошел снег. Вы и до середины мостика не дошли, а доски обледенели… Солнце село, становится все темнее…

— Добрались все-таки? А сейчас, для разрядки – летний день, теплынь, солнце, мостки через канавку, впереди – пляж… Вперед!.. А теперь – по сигналу – чередуем то лето, то зиму…

Это упражнение полезно делать босиком: голые ступни и кончики пальцев пробуждают осязательную память, помогают фантазии.
СЛОЖЕНИЕ ТЕМПОРИТМОВ

Упражнения на сложение темпоритмов могут проводиться в такой, например, последовательности:

1. Ученик действует с воображаемыми предметами (причесывается, пришивает пуговицу, одевается и пр.) и мысленной речью подкрепляет свое действие, уточняя его подробности, помогая удерживанию видений. (Темпоритм № 6.)

2. Действие с воображаемыми предметами прерывается. Ученик вспоминает действенные эпизоды вчерашнего утра – с мысленной речью. (Темпоритм № 4.)

3. Оба действия складываются: ученик продолжает действовать с воображаемыми предметами, сопровождая это действие воспоминанием вчерашнего утра с мысленной речью.

— Оправдайте вымышленными обстоятельствами: зачем вам потребовалось совершать именно это действие с воображаемыми предметами и одновременно вспоминать вчерашнее утро? Темпоритмы должны сохраниться такими же, какими они были, – воспоминание не активное, работа руками гораздо активнее!

http://old.nkozlov.ru/distance/s202/d3208/#.XsAy_bhgtGQ

[АллатРа]

https://dom-knig.com/read_195348-6#

ПЕРВЫЕ ШАГИ АУТОТРЕНИНГА

Эти упражнения усилят ваше внимание, укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не думать и думать ни о чем – не одно и то же.

Аутогенная тренировка тоже начинается с заданий вниманию. Вначале – простейших, столь же легких, сколь обычные жизненные сосредоточенияг и даже элементарнее. Но, в отличие от обычных полустихийных переключений, в аутогенной тренировке задачи внимания определяются четко и последовательно. Вы контролируете время и интенсивность сосредоточения. Хотя стопроцентно это никогда не достигается, тенденция делает свое дело, стремление ведет к цели.

Некоторые начинающие испытывают трудности из-за слабой управляемости внимания. Им трудно сосредоточиваться с необходимой силой и длительностью; то, что нужно, "уплывает", "размывается", непроизвольно вытесняется чем-то. У других не срабатывает с должной четкостью и быстротой механизм переключения (инертная сосредоточенность).

С чего же начинать? Состояние сосредоточенности, которое вы поставили себе целью достичь, ни в коем случае не должно быть отрицательным: вы не для того занимаетесь аутогенной тренировкой, чтобы себя мучить, а как раз наоборот. Положительное сосредоточение, граничащее с вдохновением, – идеал. Но вы реалисты, и сначала создадите хотя бы "информационную сосредоточенность" – то, что называется повседневно одним простым словом "внимание", – внушенную "информационную сосредоточенность" – сосредоточение на сосредоточении!

Первое упражнение – "прожектор"

"Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно, с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор – мое внимание! Я управляю его лучом как хочу, он вездесущ, он пронзителен. Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое…".

Такое (по сути) самовнушение должно предшествовать всем упражнениям сосредоточения.

Выберите какую-то точку в большом круге: скажем, дальний-дальний огонек или звезду (можно и слуховую точку – какой-нибудь глухой отдаленный шум). Возьмите другую точку у границы малого и внутреннего круга: можно палец или невидимый вам кончик подбородка (обладателям густых длинных бород придется довольствоваться кончиком носа). Теперь совершайте "взмахи" "прожектором" внимания от точки к точке и обратно. Упражнение можно выполнять с открытыми глазами и с закрытыми, то есть "взмахи" делать чисто внутренние, мысленные. Чередовать.

Не забудьте: "прожектор" схватывает каждую точку с предельной концентрацией и на той и на другой!

Впивайтесь в эти точки всеми своими чувствами, как будто вы их пожираете, испепеляете, гипнотизируете, сами входите в них. А теперь спокойно… Вы прочно, надежно, ненарушимо связаны с ними, это уже не требует от вас никакого усилия… Темпоритмы "взмахов": по секунде на каждый, по 10 секунд или по минуте, на вдох – выдох и т. д. – варьируйте.

Очень важно научиться осознавать установку своего внимания и менять ее произвольно.

Непрерывное созерцание

В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1-2-3 (до 5) минут пристально рассматривайте – освещайте "прожектором" внимания – любой предмет (монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.). При этом можно моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних ассоциаций – возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые мельчайшие детали… Повторяйте это упражнение, пока внимание ваше не будет удерживаться на предмете легко (это значит, что оно само нашло свой оптимальный ритм).

Ритмичное созерцание
Выберите любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него "прожектором" и делайте спокойный вдох. Затем также спокойно выдыхайте. На выдохе закрывайте глаза – "стирайте" впечатление. На вдохе снова открывайте и снова впивайтесь, смотрите. Так – до 50 раз. Сделайте наоборот: созерцание на выдохе, "стирание" на вдохе. Возьмите любой другой ритм. Например: на пять внутренних счетов глаза открыты – вы смотрите на предмет, на два следующих – глаза закрываются. Можно совмещать счет с дыханием. Вы заметите, что ритмическое сосредоточение дается намного легче.

Мысленное созерцание
Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3-4 (или больше) минут.

Затем на 3-4 минуты закройте глаза и постарайтесь вызвать мысленно-зрительный образ предмета, целиком и во всех деталях. Открыв глаза, сличите мысленное "фото" с реальным предметом. Повторяйте так по 5-10 раз в каждом упражнении. Ваша задача – добиться отчетливого внутреннего видения.

Внутренний видеоскоп

От полминуты до 2-3 минут "впитывайте" взглядом один предмет – предположим, спичечный коробок, затем другой – например, стакан. Пусть оба отчетливо "отпечатаются" в мозгу. Затем мысленно положите коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д.

Как войти в собственный палец

Поверхность тела есть граница между внешним и внутренним кругом внимания. На любой точке этой поверхности может быть сосредоточено внимание, как это и происходит непроизвольно при болях, зуде, чувственных наслаждениях и т. п. Ваша задача – научиться легко доставать сознательным положительным вниманием любую точку тела и так же легко от нее отключаться. Фиксация пальца – одно из простейших упражнений. Оно может служить ключом ко всему арсеналу аутогенной тренировки.

Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей – левой) руки.

Вариант с открытыми глазами (подготовительный)

Посмотрите внимательно на кончик своего указательного пальца так, словно видите его в первый раз и намерены основательно изучить. Словом, созерцайте его как внешний объект. Можно применить и ритмическое созерцание. Будет хорошо, если уже при таком созерцании вы ощутите в пальце потепление и пульсацию.

Вариант с закрытыми глазами (основной)

Примите свободную, удобную позу, сидя или лежа, но обязательно так, чтобы ваш указательный палец не висел в воздухе, а находился на чем-то: на вашем колене, на кровати или на ручке кресла – все равно. Закройте глаза и, ни о чем не раздумывая, сразу же направляйте внимание к кончику указательного пальца. Вас интересует только он, этот небольшой участочек кожной поверхности, соприкасающийся со своей опорой. Теперь это единственная точка вашего контакта с миром, через него вы воспринимаете все. Это огромная воспринимающая поверхность…

Дышите свободнее, не напрягайте руку и палец, не двигай те ими, но и не старайтесь сохранить абсолютную неподвижность. Палец, только кончик пальца… Вам приятно ощущать его контакт с другой материей… Старайтесь представлять себе зрительно каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи, линию соприкосновения, будто вы рассматриваете их под микроскопом. Представляйте, как от нее идут импульсы, токи в мозг… На этом месте тлеет огонек…

Конечная фаза упражнения – четкое ощущение тепла и пульса в пальце, нередко – иллюзия увеличения и даже изменения формы.

Расфиксация. Чтобы устранить избирательную фиксацию внимания в точке тела, "взмахните прожектором" в большой круг.

Освоив фиксацию пальца до такой степени, что пульс начинает ощущаться в пределах полуминуты и столь же быстро исчезает при расфиксации, таким же образом позанимайтесь с другими пальцами обеих рук, ног, поочередно и вместе, в разных сочетаниях.

Дальше можно переходить к тренировке сосредоточений на других точках.

Оптимальные ритмы внимания

Приборы показывают, что даже у неподвижно застывшего часового тело совершает легкие ритмично-аритмичные покачивания. Глаза, устремленные в одну точку, все-таки совершают микродвижения. Даже крепкое сжатие кулака, если разобраться, тоже состоит из последовательных сжатий-разжатий, только очень быстрых, сливающихся… Так же движется, колеблется и внимание, даже, казалось бы, неподвижно фиксированное на чем-то.

Сосредоточение – это ни в коем случае не неподвижное застывание, это повторное возвращение к предмету внимания, возвращение в наилучшем ритме. Когда ритм оптимален, тогда только и возникает ощущение непрерывности.

Все, что само сосредоточивает, все, что "втягивает", – все ритмично, начиная с простых физиологических актов и кончая ритмами искусства. Если вы хотите, чтобы самовнушения аутогенной тренировки были максимально продуктивными, они должны носить ритмично-возвратный характер.

А главное правило сосредоточения звучит так; не бойтесь отклонения, бойтесь невозвращения!

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления.

На каждом представлении сосредоточиваться от 1 до 10 минут.

1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:

• белые-белые белила;

• синюю-синюю синьку;

• коричневую корявую корку;

• желтый-желтый желток;

• красивую красную краску;

• зеленую траву.

2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:

• лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;

• икра: красная, искристая.

3. Вызовите образ и осязательное ощущение:

• колкая иголка;

• мягкая вата;

• нежный пух.

От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. "Погружайтесь" в ванну, "покачивайтесь?" в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.

4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:

• горячий пар кипятка в парильне;

• холодное стальное лезвие ножа;

• с треском горящий в костре хворост;

• холодный влажный платок на лбу.

5. Сюжетные саморазвивающиеся представления. Пример – пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь… Смотрите перед собой в море. "Барашки"… Головы купающихся… Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет…)?

Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч…).

Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная…

Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к "высшей ступени" аутогенной тренировки. Но некоторым людям они хорошо удаются с само го начала и помогают осваивать "низшие ступени" (пример: через представление "я на пляже" – вызов ощущения тепла в теле). У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями.

Специальные упражнения рассредоточения

Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить ему ни на чем останавливаться – что-то вроде того состояния, которое нормально бывает у бодрствующих младенцев, когда им ничего не нужно.

Длительность упражнений – от 1 до 5 минут.

Первый вариант: с открытыми глазами – "скольжение".

Лечь или сесть, уставившись в одну точку (предположим, на стене, расстояние до которой 2 м). Глазами очертить перед собой круг с центром в этой точке диаметром около 1 м.

Приблизительно через секунду перевести глаза на любую другую точку этого круга, еще через секунду – на другую и так далее – в хаотическом "броуновском" движении. Все мысли и представления отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку.

Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию вы свой взгляд не понуждаете – пусть он сам скользит куда хочет; в пределах круга вас ничто больше не интересует.

Третий вариант: с закрытыми глазами – сидя или лежа. Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это не удается, так как возникают самопроизвольные мысли, представления, воспоминания и т. д. Тогда вы делаете то же, что и в первом варианте: лишь только возникла какая-то мысль, образ, вы стараетесь мягко "соскользнуть" на что-то другое, с этого – на третье и так далее ("Кошка… Шарф… Стелька…"). Теперь вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Внимание бежит от представления к представлению "в одно касание". Проделав это в течение 2-3 минут, снова совсем освободите внимание, дайте ему идти куда угодно. Еще раз, в чередовании, то же самое.

Во время таких упражнений может возникнуть сонливость, некоторым они прекрасно помогают засыпать.

Четвертый вариант: "рождение заново" – удается только тем, кто уже хорошо прочувствовал сущность самовнушения. Закройте глаза. Интенсивно прикажите себе: "Я все забыл. Я ничего не знаю. Все незнакомо". Далее в течение 2-3 минут проделайте внутреннее "касание", затем быстро откройте глаза.

В случае, если самовнушение сработает, вы увидите знакомую обстановку как бы заново, отчужденно. Повторите это раз 5 – с каждым разом эффект будет усиливаться, вы в какой-то мере приблизитесь к тому первозданному видению, вернее, первоощущению вещей, которое было у вас в младенчестве и которое свойственно взрослому только в первые доли секунды после внезапного просыпания – чистые поверхности, формы, краски, с неопределенным значением, с непонятной взаимной связью… Такое видение долго удержать невозможно – хорошо, если оно продлится несколько секунд.

[АллатРа]

Удерживать внимание можно несколькими способами:

1. Усилием воли, во что бы то ни стало, стараться удержать внимание на выбранном объекте.
2. Стараться все время обнаруживать в объекте что-то интересное, тогда внимание становится как бы непроизвольным, но управляемым.
3. Пассивная концентрация внимания. Если что – то начинает вас отвлекать, вы не стараетесь, во что бы то ни стало пресечь это, а позволяете отвлекающему фактору «проявиться», осознаете, что вам мешает, и спокойно возвращаетесь к объекту концентрации внимания.
Первый вариант самый непродуктивный. Лучше всего комбинировать 2 и 3

Четыре круга внимания.
Станиславский все пространство внимания он делил на три круга:

Большой круг включает в себя все обозримое и воспринимаемое окружающее пространство (в театре – весь зрительный зал).

Средний круг, это круг непосредственного пребывания и общения (в театре – сцена, другие актеры, декорации).

Малый круг, это вы сами и ваше ближайшее пространство (в театре – сам актер, та мизансцена, в которой он непосредственно участвует в данную минуту).

Владимир Леви (в книге «Искусство быть собой» предлагает дополнить эту схем еще одним кругом – внутренним. И я с ним совершенно согласен. Внутренний круг, эта та область внимания, которая относится непосредственно к событиям, происходящим внутри человека. Это ваш внутренний мир переживаний и ощущений.

Все упражнения из предыдущего поста -упражнения на управление кругами внимания

[АллатРа]

Простейшие упражнения, дающие понимание процесса моделирования (сесть на шею):


Упражнение 1: получение интуитивных знаний из второй позиции
1. Человек А демонстрирует простой поведенческий навык, который нужно смоделировать (например, танцевальный шаг, жест или приветствие, специфический для данной культуры, вход в конкретное ресурсное состояние и т.д.).
2. B и C входят в состояние «не знания» и во «вторую позицию» к A на несколько минут.
3. Затем B и C записывают в явном виде свое понимание происходящего в A,основываясь на своем неявном опыте, полученном из «второй позиции».
4. B и C сравнивают свои модели, выявляя сходства и различия между своими описаниями.
5. Затем A, B и C работают вместе, чтобы создать «тройное описание» ключевых элементов поведенческого навыка, продемонстрированного A.


Упражнение 2: «Явное моделирование» с использованием третьей позиции
1. Человек А демонстрирует простой поведенческий навык для моделирования.
2. Оставаясь в «третьей позиции» или «позиции наблюдателя», В и С в течение 10 минут должны собирать устную информацию и наблюдать за поведенческими проявлениями A, чтобы получить четкую информацию о моделируемом навыке.
(Примечание: B и C могут задавать вопросы для получения информации
любого уровня: о физиологии, репрезентационных системах, языковых
моделях, TOTE, метапрограммах, убеждениях и т.д. Они могут исследовать любой уровень информации, который, по их мнению, даст наиболее
полезные сведения о моделируемом навыке.)
3. Затем B и C записывают в явном виде свое понимание происходящего в A,основываясь на своих наблюдениях и на выявленной информации.
4. B и C сравнивают свои модели, выявляя сходства и различия между своими описаниями.
5. Опят же A, B и C работают вместе, чтобы создать «тройное описание»
ключевых элементов поведенческого навыка, продемонстрированного A.
Обратите внимание на различную динамику и качество информации, которую удается собрать в ходе этих двух упражнений.

Упражнение 3: Моделирование состояний совершенства с помощью комбинирования второй и третьей позиции
1. Человек А выбирает и демонстрирует пример личного ресурсного состояния или «состояния совершенства».
2. Человек Б моделирует А неявно, используя вторую позицию.
3. Человек С моделирует А явно, с третьей позиции. C задает вопросы «почему», которые касаются убеждений, ценностей, метапрограмм, мета-результатов, и вопросы «как», которые касаются целей, критериев оценки и операций (параметры T.O.T.E.).
4. Затем человек А выбирает опыт, противоположный первому примеру (т.е.«состояние ступора»).
5. B и C повторяют шаги 2 и 3.
6. B и C сравнивают и противопоставляют свои модели состояния превос-
ходства и противоположного ему состояния, продемонстрированные А, а
также исследуют, что в их описаниях схоже и что отличается.


Групповое моделирование
Процесс совместного моделирования можно проводить группой. Ниже приведено упражнение, которое позволяет всей группе принять участие в процессе моделирования и сформировать «тройное описание».
1. Группа выбирает навык тренера или другого человека (не из группы), которому группа хочет научиться или в котором хочет лучше разобраться.
2. Группа делится на две команды A и B. Команда A использует вторую по
зицию, а команда B использует третью позицию, чтобы разработать описания моделируемого навыка.
3. Человек, которого моделируют, несколько раз демонстрирует навык в разных вариантах, каждая команда создает описание, используя присвоенную ей позицию. Члены команды третьей позиции (B), чтобы сформировать свое описание, могут собирать информацию различных уровней (физиология, языковые модели, когнитивные стратегии, убеждения и т.д.).
4. Затем делегаты групп обобщают выводы и описания своих команд и представляют их остальной части группы, и вся группа объединяет описания в общую модель.

[АллатРа]

Как осознать свою картину мира


В основании модели мира всегда лежит 3 понятия: Я, Мир и Источник всего. Все решения человека зависят от того, какие отношения между этими базовыми понятиями! Поэтому для осознания своей картины мира нужно задать себе следующие вопросы:

Кто Я? Почему я выбрал этот ответ и чем он мне удобен?
Где Я? И кто все это создал или как это все появилось?
Какие у меня отношения с миром и источником всего? Я часть мира или часть источника? Есть ли некий изначальный замысел относительно меня? Если да, то в чем он заключается? Если замысла нет, то есть ли некие обязательства у меня перед миром или источником, обязательства мира перед источником и источника передо мной и миром?

Ответы должны рождаться в сердце, то есть приходить в сознание из пустоты, а не порождаться путем сложных размышлений! Наша задача на первом этапе осознать ту картину мира, которая уже есть сейчас. А потом, мы займемся ее перестройкой и сонастройкой с нашей природой. А пока, важно не придумывать ответ, а просто искренне отвечать то, что возникает в сознании. Лучше всего задавать себе вопрос вслух и записывать ответ на бумаге, чтобы ничего не забыть.

Получив ответы, важно подумать над каждым из них… почему мне удобен именно этот ответ? Например, если я считаю себя бессмертной душой, то чем это удобно? Есть ли конфликт в моей картине мира? Или может моя модель мира убирает какие-либо конфликты из моей жизни?

Если мир был создан, то в чем смысл этого творения? Есть некая цель всего или некие обещания и обязательства участников?

То, что заложено в вашей картине мира и есть реальность! Это важно осознать и принять. Те отношения, которые есть в модели между вами, миром и источником всего отражаются на всех ваших отношениях с другими живыми существами! Все, что в нашей жизни не вписывается в нашу картину мира, будет считаться мусором. Мы ценим только то, что считается ценным в нашей картине мира. Например, если в картине мира наша задача — помогать другим, а мы работаем в компании, которая портит экологию, мы будем несчастны, даже получая огромные деньги за свою работу! И долгое время такой человек может даже не понимать, что его гложет, почему он ощущает неудовлетворенность жизнью, несмотря на все общепринятые атрибуты успеха.

Можно очень много понять о себе, размышляя над своей картиной мира и тем, почему она именно такая (то есть почему она удобна вам). Ведь все кирпичики, из которых она состоит, попали туда не случайно! Каждый из кусочков был удобен вам в тот или иной момент времени, пояснял жизнь и обещал надежду и потому лег в основу вашего миропонимания. Осознав эти нюансы, вы можете видеть свои иллюзии и страхи, понять свои базовые мотивы и осознать в каких отношениях вы сейчас с самими собой! Так как наши отношения с источником всего и с миром — это, на самом деле, отношения нас с самими собой (так как мир, мы и Дао — единое целое)!

Проверяем свое понимание картины мира

Для проверки, возьмите следующие ценности и расставьте их в порядке приоритета (от самой ценной до наименее ценной):

Любовные отношения между мужчиной и женщиной (половыми партнерами).
Семья и близкие друзья.
Деньги и материальное благополучие.
Удовольствие и отдых.
Самореализация (например, в карьере или бизнесе).
Личностное саморазвитие (более приземленное, навыки, языки, личная эффективность и т.п.).
Духовное саморазвитие (направленное на добродетельные качества).
Здоровье и спорт.
Свобода и внутренняя гармония.

Если в списке не хватает каких-то ценностей, то добавьте их. Важно, чтобы вы получили четкую последовательность тех областей жизни, которые для вас ценны.

После того, как ценности будут расставлены в порядке приоритета, посмотрите на 3 самые важные для вас ценности. Они должны быть как-то отражены в вашей картине мира! Если это не так, например, в картине мира замысел создания мира в том, чтобы вы бесконечно развивались, а в ваших ценностях на первых местах семья, удовольствие и отношения, то где-то вы себе соврали �� И скорее всего, вы исказили свою картину мира, чтобы казаться себе более правильными.

Когда я впервые провел инвентаризацию своих ценностей, то искренне считал, что в моей картине мира главная цель жизни — духовное развитие. Но я был очень удивлен, что самыми ценными для меня были свобода, удовольствие и самореализация. После такой переоценки я был вынужден признать, что я себе врал насчет духовного развития. Да, оно для меня важно, но не стоит на первых местах. И я подкорректировал свою картину мира, в которой реализация моей природы стала более главной целью жизни, а духовное развитие идет следом.

Теоретически, можно менять свои ценности, а картину мира не трогать… Но это, как мне кажется, породит внутреннюю борьбу с самим собой. Когда я достигну нового этапа в своем развитии, моя картина мира автоматически изменится и повлияет на ценности. А пока, важно себе не врать, чтобы осознать то, что есть.

После того, как картина мира хоть немного прояснилась, пора заняться ее интерпретацией. То есть поразмышлять над ней и подумать, к чему она ведет. Как изменить свою жизнь, чтобы она соответствовала вашей модели мира. Такая сонастройка уберет внутренние конфликты и принесет гармонию в вашу душу.

[АллатРа]

Попробуйте испустить воображаемый мощный луч света из центра между глазами (над переносицей) вперед себя, держите его в напряжении.

Начинайте вращать головой (как маятником) справа налево, создавая таким образом левосторонний вихрь вокруг себя.

Вы должны почувствовать правосторонний антивихрь, который вращается вокруг вас с самого вашего рождения.

Вы должны заставить его вращаться влево. Результатом того, что вам это удалось, является абсолютная чернота и спокойствие.

Выполняя эту технику непродолжительное время Вы сможете достичь остановки Ума.
https://naturalworld.guru/praktika_antivihr.htm

[АллатРа]

Практика 1. Как возникают мысли.

Давайте попробуем пронаблюдать за своими мыслями. Откуда они появляются, во что превращаются и куда уходят. Какие ассоциации они вызывают. Через время такого наблюдения вы осознаете, что многие приходящие в ваш внутренний диалог мысли как будто и не ваши вовсе. Они приходят и сменяя друг друга звучат в голове. Просто наблюдайте за их течением. Постарайтесь не зацепиться, не развивать ни одну из них, не придавать мыслям значение. Просто наблюдайте! И через некоторое время в результате такой практики поток мыслей замедлится, диалог превратится в монолог, т.к. вы перестаете поддерживать его, и он может полностью исчерпать себя.

Неподвижный черный круг. Практика 2

Представьте чёрный круг или шар прямо по центру некоего виртуального пространства. Создайте связь между этим кругом и мыслями. Если круг расположен четко по центру - это значит, что мыслей нет. Это его желаемое положение, которое соответствует остановке внутреннего диалога, или внутреннему безмолвию. Когда приходят мысли вы представляете, как круг отодвигается в сторону от центра. Чем плотнее или сильнее мысли, тем больше смещение. Если мысли слабые или поверхностные, круг слабо вибрирует. Ваша задача добиться устойчивого положения круга в центре.

Практика 3. Концентрация на звуке.

Устройтесь поудобней сидя или лежа в тихом месте. Расслабьтесь. Первых несколько минут концентрируйтесь на своём дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Затем начните вслушиваться. В голове (ушах) есть тихий звук! Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк, похожий на звук цикад. Не переставая концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают… Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время, и даже в шумных местах.

Если вы хотя бы иногда практикуете тот или иной метод, рано или поздно это приведет к остановке внутреннего диалога. Вы научитесь контролировать ход мыслей усилием воли. Просто иногда выполняйте предложенные техники.

[АллатРа]

Дзадзен - Первое

Можно сидеть где угодно, но то, на что вы смотрите, не должно быть слишком возбуждающим. Например, не быть слишком подвижным. Иначе оно вас отвлечет. Можно смотреть на деревья — они не двигаются, их общий вид остается неизменным. Можно смотреть на небо или просто сидеть в углу и глядеть на стену.
Второе в медитации дзадзен

Не смотрите на что-то конкретное, сидя в дзадзен — поскольку глаза у вас есть, они должны смотреть, но не смотрите на что-то конкретное. Не фокусируйтесь, не концентрируйтесь ни на чем — только рассеянный образ. Это очень расслабляет.
Третье, что нужно знать о дзадзене

Расслабьте дыхание. Не меняйте его, пусть оно случается. Пусть оно будет естественным и расслабит вас еще больше.
Четвертое

В медитации дзадзен ваше тело должно быть по возможности неподвижным. Сначала найдите себе удобную позу — в дзадзен можно сидеть на подушке, на тюфяке, на чем угодно, но, устроившись, оставайтесь неподвижным, потому что когда тело не движется, ум автоматически умолкает. В двигающемся теле ум тоже движется, так как тело и ум — неотделимы. Они суть одно… одна и та же энергия.

Сначала это покажется вам трудным, но через несколько дней доставит невероятное наслаждение. Вы увидите, как с ума начинает спадать слой за слоем. И, наконец, наступает такой момент, когда вы просто есть — без всякого ума.
Указания к выполнению дзадзэн

Как выполнять
Сядьте лицом к ровной стене примерно на расстоянии вытянутой руки. Глаза полуоткрыты, они спокойно смотрят на стену. Спину выпрямите, одна рука лежит в другой, большие пальцы касаются друг друга, образуя овал. Сидите так в течение 30 минут.

Когда вы сидите, допускайте лишь неизбирательное осознавание, не направляйте внимание никуда конкретно и, однако же, оставайтесь как можно более восприимчивым и бдительным.

https://naturalworld.guru/img/imgpg/5010/osho-o-meditacii-dzadzen01.jpg

[АллатРа]

Итак: закройте глаза и представьте перед мысленным взором белый-белый экран. Это может быть классная доска, лист ватмана или что угодно. Поднимите глаза (разумеется, закрытые) вверх, отметьте, что экран поднимается высоко-высоко, даже края не видно. Затем опустите взгляд вниз, проследите, что и внизу экран закрывает весь горизонт. Проделайте то же самое с правой и левой стороной. Теперь посмотрите в центр. Вы заметили? Экран уже не белый. На нем возникают какие-то размытые образы, некие силуэты, картинки. Мысленно возьмите мочалку (или кисточку и белую краску, или распылитель, или «Мистер Мускул» в конце концов) и сотрите (закрасьте, растворите) те картинки, что появились. Немедленно проступят новые. Их вы тоже быстренько сотрите.

Где-то через три-четыре минуты такой войны с изображениями ваш мозг в ужасе начнет выкидывать на экран все, что у него накопилось. Картинки будут становится ярче, интереснее, станут более объемными и похожими на мультики. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам не хотелось посмотреть, «что же будет дальше», без сожаления стирайте все! Стирайте и стирайте! Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Самое интересное, что вместе с образами вы стираете и ваш внутренний диалог.

Когда картинок почти не осталось, начинается второй этап войны: вы внезапно вспоминаете, что вам срочно нужно позвонить Сергею Васильевичу или Глафире Ивановне, либо же вас начинают осенять гениальные мысли, музы начинают подкидывать вам стихи, которые хочется немедленно записать! СТИРАЙТЕ ВСЕ!!! Ваша задача сейчас – чтобы экран оставался белым. Если вы научитесь ловить это "состояние белого экрана", то открытия и стихи еще будут неоднократно. Так что - тряпку в руки и стирайте. Вроде все! Центр экрана чист. Но тут вы замечаете, что образы начали вылезать по бокам. Уничтожайте. Все.

Больше чем уверен, что вы уже уснули. Ваш мозг, испугавшись этого состояния молчания, выкинул вас в сон. Правда? Ничего страшного, ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым.

Если же вы хотите не просто "помедитировать", а получить ответы на вопросы, то абсолютно белый экран нам и не нужен. Примерно через неделю таких занятий, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например: «где я потеряла свое колечко с тремя топазами?» или «где купить дешевый глушитель для «Москвича»?». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймете, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ. Главное в эту секунду другое: ваше подсознание поняло, что вы готовы его слушать. Запрос душе отправлен, и теперь получать ответы на вопросы вам будет легче и легче. Постепенно вы научитесь практически моментально рисовать белый экран, находясь в метро, в лифте или на ковре у шефа. А потом вы поймете, что подсказки есть повсюду. Вы научитесь слушать мир.
https://naturalworld.guru/praktika_uprajnenie-beliy-list-ili-kak-poluchit-otvet-na-vopros.htm

[АллатРа]

https://scontent.fhen2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/76786442_3138673462814687_1137785777862737920_n.jp g?_nc_cat=109&_nc_sid=ca434c&_nc_eui2=AeEMsXNZGpfn3_81z86ODkCULhNsr6_vLfAuE2yvr-8t8MRYh_nHWoSNPcjPejUF0fBeohs6ofyqIQvBhqb4BTJR&_nc_ohc=VL35koS4DWkAX_C56G4&_nc_ht=scontent.fhen2-1.fna&oh=47895995b28e345e8a71e12f0b0e8daf&oe=5F10B358

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Пишем двумя руками: практика для движения к своей мечте

Большая часть населения Земли — правши. Левшей, по различным подсчетам, около 15%. Но что же происходит с другой, не доминирующей рукой? А если обе начнут действовать на равных? Жизнь может кардинально поменяться, уверена психолог и арт-терапевт Люсия Капаччионе. Ведь именно так произошло с ней самой.


Книга «Сила другой руки» вышла в 1988 году, в России она была издана в 2005-м. С тех пор проведено немало разных исследований, опубликованы научные труды о том, как взаимосвязаны полушария мозга и работа обеих рук. Все они подтверждали то, что интуитивно и на основе опыта — собственного и своих многочисленных клиентов — вывела Люсия. В 2019 году вышло переиздание книги с обновленным предисловием автора*.

Проверено — действует!

В 35 лет у Люсии Капаччионе была обнаружена редкая болезнь. Женщина буквально «расклеивалась», потому что страдала соединительная ткань ее организма.
Спустя годы она призналась: благодаря психотерапевту, вручившему ей в один прекрасный день карандаш и давшему совет писать левой рукой, вся жизнь Люсии изменилась, а через несколько лет и болезнь отступила. А сама женщина сменила профессию и стала помогать людям открывать свои скрытые возможности и выпускать наружу спрятанные эмоции.
Такова сила практики, в которой для письма и рисунка человек начинает использовать вторую, не ведущую руку. У правшей это левая, а левшей — правая.
К еще большим открытиям привел диалог двух рук. И это не метафора, а буквально разговор, переписка, дневник.

Разговор с собой

Психотерапевт рассказала Люсии Капаччионе, что у каждого из нас есть три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. В результате упражнений, которые приводятся в книге, самой Люсии и ее клиентам удалось услышать их и даже разрешить их нередкие конфликты. Ведущая рука, по мнению психолога, говорит голосом Контролирующего Родителя, а другая — Внутреннего ребенка.
Прежде чем привести здесь несколько упражнений из книги, мы дадим основные рекомендации.
Нужно найти и обустроить уединенное место и выделить достаточно времени. Чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения, посвящайте ему от 15 до 30 минут без перерыва. Вам понадобятся две ручки, два фломастера или пара карандашей и нелинованная бумага формата А4 или больше. Набор цветных карандашей и фломастеров тоже пригодится, но для других упражнений из книги, если вдруг вы захотите их протестировать.
Эти практики затрагивают глубоко личные вопросы, поэтому сохраняйте конфиденциальность того, что узнаете о себе. Либо делитесь только с теми, кому доверяете.

Упражнение 1. Письмо другой рукой



Возьмите ручку или карандаш в другую руку (здесь и далее имеется в виду та рука, которой вы обычно не пишете и не рисуете).
Напишите по буквам или прописью ваше имя. Не думайте о том, насколько аккуратно, разборчиво или красиво у вас получается.
Продолжайте писать. Напишите по буквам или прописью, какие ощущения вы испытываете в процессе. Не обращайте внимание на правописание и выбор слов. Прочитайте. Теперь ведущей рукой запишите вашу реакцию на написанное другой. Что вы чувствовали? Как вы оцениваете свой почерк? Какие мысли и эмоции вас посетили? Как вы отреагировали, когда пришлось писать по-другому, делать что-то неизвестное и незнакомое?

Возможно, первое упражнение нанесет удар по вашему самолюбию. Но также позволит отследить свою типичную реакцию на затруднительные или непривычные ситуации. Просто наблюдайте за происходящим. Когда вы продолжите писать другой рукой, неловкость постепенно уйдет. Отмечайте появление любых новых чувств и мыслей.

Упражнение 2. Блокбастер

Оно создано для того, чтобы помочь вам обратиться к своей Заветной Мечте, кем быть или чем заниматься. Благодаря ему вы проанализируете те аспекты — сознательные или бессознательные, — которые не позволяют мечте сбыться, расставляя блоки. Можно даже мысленно представить двух персонажей: один олицетворяет Заветную Мечту (ЗМ), а второй говорит от лица Блока (Б).
Например: Художник (ЗМ) — Перфекционист (Б), Изобретатель (ЗМ) — Критик (Б) и так далее. За Мечту пишет другая рука, за Блок — ведущая.


Спросите себя: какая у меня Заветная Мечта? Чем я больше всего хотел бы заниматься или кем быть? Иными словами, выразите то, что вы сейчас блокируете.
Выберите или придумайте двух персонажей: один — ЗМ, второй — Б.
Начните вести письменный диалог, позволив другой руке выразить вашу ЗМ. Пишите по вашему желанию максимально развернуто и подробно.
Пусть ваша ведущая рука продолжит диалог и расскажет всю историю, а также объяснит, почему блокирует вашу мечту.

Это упражнение позволит вам четко представить свою Заветную Мечту. Записав ее другой рукой, вы с большей легкостью сможете отделить, чего вы действительно хотите, от того, что другие хотят от вас.
Внутренний Критик может оказаться голым королем. Его псевдорациональные доводы будут разоблачены, а у вас хватит силы воли следовать за мечтой, перераспределяя силы и ресурсы.
В книге Люсии Капаччионе вы найдете и другие практики, которые помогут выявить и разрешить внутренние конфликты, лучше понять себя и найти новые варианты изменить жизнь к лучшему.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техника пробуждения и самовоспоминания

18 июня
51 тыс. дочитываний
1 мин.
58 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
51 тыс. дочитываний, 89%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1 мин. Среднее время дочитывания публикации.




https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2815454/pub_5eeab6b101649e4d5bb10b77_5eeab8b192dc5f6a5e100 310/scale_1200

Георгий Иванович Гурджиев Читал как то сто лет назад Гурджиева и Успенского, только в технику 4-го пути ни как не мог понять. Что же такое САМОВОСПОМИНАНИЕ?
Ну так путано все написано (прямо в духе "Писем Везельвульда своему внуку", как признавался Георгий Иванович, это сделано специально, чтобы никто не догадался, а знание получали избранные. Что еще интересно, что предлагалось читать по три раза каждое предложение, чтобы узнавать и понимать!!
Но в общем не выдержало сердце поэта и разрубило этот "гордиев узел". Точнее пришлось не копировать, а разрабатывать свою технику САМОВОСПОМИНАНИЯ. Взгляд на себя из будущего. Собственная машина времени и не кармане, а у вас в голове, в сознании.
ШАГ 1.

попробуйте запомнить свое состояние, отметить некоторые моменты, а затем вспомнить его через 10 минут.
ШАГ 2.

затем сокращайте время: через 7 минут, через 5, 3, 2, 1...
ШАГ 3.

вспоминайте себя настоящего!! Здешнего и сейчашного.
---
#Гипермышление (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BC%D1%8B%D1%88%D 0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5)
ШАГ 1. можно усилить приемами запоминания, такими как: осмотреться по сторонам, закрыть глаза и назвать то, что окружает, как что лежит, сколько ручек или лампочек, или окон в доме... потом открыть и проверить!!
Это вам и тренинг памяти и наблюдательности в одном флаконе!
--
Действуйте!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ещё раз про осознанность

Осознанность — это навык замечать и принимать происходящее в данный момент. Возможно, вы возразите: «Я и так все постоянно замечаю. Вы говорите очевидное». На самом деле мы многое делаем на автопилоте — это удобный инструмент, позволяющий здорово облегчить жизнь. Вот только, используя его, вы рискуете пропустить саму поездку.

https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/07/1.00x-thumb-62-e1595517313711.png (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/byit-soboj/)
Быть собой (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/byit-soboj/)
Возможно, только ознакомившись с упражнениями, вы можете с разочарованным вздохом закатить глаза. Но, если вы не начнете их выполнять, вы так и не нарастите свои «ментальные мускулы». Так что потерпите немножко и скоро вы почувствуете первые результаты.
Упражнение. Вкус

Возьмите что-то, что вы с удовольствием съели бы: отрежьте небольшой кусочек шоколада, банана, тефтельки, сельдерея. Положите кусочек на ладонь. Не думая о том, что со стороны вы выглядите нелепо (постарайтесь, чтобы вас в этот момент никто не видел), сконцентрируйтесь на том, что представляет собой ваше лакомство, словно вы никогда в жизни этого не видели, как будто вы только что родились. Проявите любопытство и заметьте самые разные признаки: цвет, форму, текстуру, края…
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/07/image3-8.gif (https://media3.giphy.com/media/1d5WFNQWcI5fQdukJ9/giphy.gif)
Источник (https://media3.giphy.com/media/1d5WFNQWcI5fQdukJ9/giphy.gif)
Очень медленно, отслеживая свои внутренние ощущения, поднимите руку, возьмите кусочек с ладони и положите на язык. Заметьте вкус, форму, вес (пока не глотайте). Примерно через минуту начните медленно разжевывать то, что находится у вас во рту, и заметьте, какие у вас ощущения от сладкого или горького вкуса.
Заметьте, как у вас возникла потребность сделать глотательное движение. Продолжайте медленно разжевывать и глотать, каждую секунду ощущая, как прожеванное скользит по пищеводу в желудок.
Зачем я это делаю

Цель этого упражнения не в том, чтобы вы узнали, какой из вас отличный жеватель, а в том, чтобы вы прочувствовали одно из самых обычных и повседневных действий, обратив на него пристальное внимание. Если во время упражнения мысли переключатся на что-то другое, верните их обратно.
Попробуйте ответить на вопросы:
— Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете, когда едите как обычно?
— Какие ощущения вы у себя заметили: вкус, текстура, процесс жевания, глотания?
— На что переключились ваши мысли, когда вы потеряли концентрацию?
Упражнение. Использование звуков и дыхания в качестве якоря

На выполнение этого упражнения рекомендуется выделить от 10 до 20 минут. Сядьте прямо, чтобы спина не касалась спинки стула, но не была напряжена. Макушка тянется вверх. Заземлитесь, сконцентрировав внимание на ступнях, на том, как они касаются пола. Переместите фокус внимания на точку, где тело соприкасается с поверхностью стула. Через некоторое время отпустите эти ощущения…
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/07/image1-10.gif (https://media.giphy.com/media/L38YHPiHN5QkfG6Rfv/giphy.gif)
Источник (https://media.giphy.com/media/L38YHPiHN5QkfG6Rfv/giphy.gif)
Теперь сконцентрируйтесь на звуках, которые вы слышите — справа, слева, впереди, сзади, — постарайтесь уловить разную высоту, тон, громкость звуков. Вскоре вы заметите, что начали распознавать отдельные звуки или оценивать, нравятся они вам или нет. Если они вам не нравятся или вы отвлеклись, заметьте это и, не критикуя себя, верните концентрацию. Такое произойдет еще неоднократно, и каждый раз вы будете мягко возвращать фокус внимания к звукам.
После этого переместите фокус внимания на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на нем так же, как вы позволяли звукам приходить к вам. Выберите область тела: нос, задняя стенка гортани, грудная клетка, брюшная полость — что для вас комфортнее всего. Если вы выбрали нос, например, обратите внимание, чувствуете ли вы более прохладный воздух на вдохе и теплый — на выдохе. Ощутите, как расширяется и сжимается ваша грудная клетка, постарайтесь уловить малейшие детали. Не пытайтесь контролировать дыхание, а позвольте дыханию управлять вами. Заметьте, что происходит в момент паузы между вдохом и выдохом.
Зачем я это делаю

Использовать собственные чувства как снаряды для тренировки чрезвычайно удобно: где бы вы ни находились, они всегда с вами. Вам не нужен тренажерный зал или ретрит на Мальдивах, любое оборудование у вас уже есть. В этом упражнении в качестве якоря используются не отдельные части тела, а звуки и дыхание.
Попробуйте ответить на вопросы:
— Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете, когда слышите звуки и дышите как обычно?
— Что было для вас самым трудным, когда вы фокусировались на звуках? На дыхании?
— Вы помните, на что именно отвлеклись? Вы думали о прошлом, о будущем, тревожились, планировали, фантазировали или ни о чем не думали?
Упражнение. Как справиться с трудной ситуацией

Уделите практике от 5 до 10 минут. Займите удобное положение сидя, сфокусируйтесь на дыхании. Подумайте о какой-то трудной ситуации, которая происходит в вашей жизни сейчас или имела место в прошлом. Ситуация, в которой вы чувствовали раздражение, тревогу, стресс — любые негативные эмоции, все еще вызывающие в вас отклик.
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/07/image4-5.gif (https://media.giphy.com/media/3o85xDa0NuFCrFhzMI/giphy.gif)
Источник (https://media.giphy.com/media/3o85xDa0NuFCrFhzMI/giphy.gif)
Когда вы распознаете негативную эмоцию, «приблизьте» место ее локализации и используйте как якорь. Перед тем как закончить упражнение, вспомните о чем-то хорошем, что было у вас в прошлом, и ощутите, резонируют ли ваши эмоции с положительным воспоминанием. Обратите внимание, что вы способны влиять на свои эмоции, переключаясь на положительные воспоминания. Если какую-то эмоцию вы воспринимаете слишком болезненно, целенаправленно сместите фокус внимания на одну из позитивных эмоций. В течение последних нескольких секунд верните фокус внимания обратно на дыхание, на то, что вы чувствуете себя умиротворенным и присутствующим в настоящем моменте.
Зачем я это делаю

Вы вспоминаете об этом не чтобы причинить себе боль, а чтобы принять свою темную сторону. Поверьте, она у вас есть, даже если вы себе в этом не признаётесь. Отнеситесь к своим негативным эмоциям с сочувствием и заботой, как отнеслись бы к страдающему другу.
Попробуйте ответить на вопросы:
— На какой эмоции вы сосредоточились во время выполнения упражнения?
— Нарисуйте контур тела и отметьте, в каком месте была локализована эта эмоция. Какого она была цвета? Формы? Размера?
— Нарисуйте второй контур тела и отметьте, если что-то изменилось после выполнения упражнения.
По материалам книги «Быть соб (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/byit-soboj/)

[АллатРа]

1. Направьте взгляд вперёд. Не смещайте его.
⠀
2. Осознайте пятно внимания в крайне правом положении. Начните перемещать пятно внимания влево. Без рывков. Медленно и плавно.
⠀
3. Когда пятно внимания соединится с направлением взгляда, постарайтесь не двигать взгляд. При этом пятно внимания пусть продолжит движение в крайне левое положение.
⠀
4. Поменяйте направление.
⠀
📌 Чем больше вы расслаблены психологически, тем легче сделать упражнение.
⠀
Такие простые упражнения со вниманием можно делать где угодно. Никто даже не заметит, что на самом деле вы сейчас тренируетесь. ❤


Если развить дальше это упражнение:
Переместить пятно внимания вперед вдаль, насколько можешь, назад, вверх, вниз (сквозь землю)

Поместить пятно внимания в точку/часть тела

Делать эти упражнения в динамике упражнений (работа с мячом, палкой, гимнастика, парная работа, ВМЛ). В парной работе -переместить пятно внимания в другого человека/ часть тела другого (очень интересно!!!)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/myway_goal/izbavliaemsia-ot-illiuzii-realnosti-praktika-5f6c91813ea1c17961c53b65

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

"Дверь" - практика

30 сентября
170 дочитываний
4,5 мин.








Расскажу об основных параметрах, способах мышления, которые помогает войти в нужное состояние. Мага, если угодно. Хотя есть всякие уже научные термины, типа "тета", если так удобнее. Для чего? Степень влияния вашего на события сильно увеличивается. Повышается уровень енергоемкости, размер поля, чувствительность. Вы лучше слышать начинаете себя, мир вокруг.
В предыдущих сообщениях рассказывала, что для управления реальностью нужно уметь изменять собственное привычное состояние на "волшебное".
Итак, первый параметр: скорость и глубина мышления. Большинство людей не имеют особого влияния на мир, потому что думают очень быстро, их мысли не заряжены, разнородны, противоречивы. Образз той самой обезьяны, которая скачет по веткам и кидается бананами периодически. Цели в основном достигаются случайным образом и внешними усилиями, часто с большим количеством затрат.
Попробуйте замедлить свое мышление. Для начала помогут техники концентрации на чем-то, в моем детсве попсово было повесить на стену зеленую точку и пялиться на нее состредоточенно. Но скажу честно, секрет не в зеленой точке, а в умении состредотачиваться. На чем угодно. Позвольте себе "зависать", "замедляться". Особенно полезно научится понимать и контролировать внутренний ритм, когда вы в суете, в запарке. Можно начать прислушиваться к собственному дыханию и замедлять его.
И когда вы думаете медленно - реализация происходит точно. Если вдруг чего-то не того надумали - можно включить режим перемотки, стирания и передумывания - это делается в быстром, поверхностном мышлении.
Дальше еще интереснее, попробуйте двигаться "всем собой". Ощутите разницу между движением руки только человека физзического и движением руки - человека, всей его энергии, всех полей, бога в нем, всего его рода одновременно. Все это тоже вы, но во втором случае движение вашей руки вносит коррективы в мировой порядок. Оно более медленное, огромное, тягучее, мощное.
И как обычно я трындю, следите за ощущениями, главное это.
Телесные, энергетические. Это критерий работы с состояниями, с энергией.
Дальше вектор внимания - для девочек! Вниз, бабы, вниз! Небо женщины лежит под ногами, ее вселенная там, через землю. Почему девочки глазки долу опускают? Не из смирения и скромности - это внешние атрибуты. Внутри, внизу - интереснее, зачем наружу? Весь мир во мне. Не надо вверх карабкаться, это принцип устройства мужской энергии, мужского неба, мужской силы. Преодолевать и подниматься над собой. Это задача не ваша.
Ваша - углубляться в себя. Богиня, мать земля под ногами. Если и стремиться куда-то, то вниз. О - плечики раслабились, кулачки разжались, лобик больше не морщится, сила в ногах появилась, низ теперь широкий и устойчивый. Пространство - это ваше. Берегиня, большой юбкой накрывающая мир. Под покровом. И нечего высовываться. Налетят, заметят, не волнуйтесь. Таких женственных и глубоких немного. Большинство девок вверх по-мужски лезут, поэтому пустые.
Для экспериментаторов рекомендую попробовать менять - вектор вниз/вверх, независимо от половой принадлежности. Вы же по-разному можете работать, но в соответсвии с энергетической организацией своего пола, т.е. по-мужски или по-женски будет проще, легче, с набором энергии.
Надеюсь понятно, что у мужчин небо над головой и им туда вектор внимания направлять? Наружу, движение вперед и вверх?
Вот. Вместе получается что-то похожее на песочные часы если в разные стороны. Если друг на друга, через друг друга - то очень красиво. Можно соединить символы и получится "купа", "купала", "мировое дерево". Ну или звезда Давида, чем не вариант мироописания и устройства мужской и женской энергии.
Ну это лирическое отступление, едем дальше.
Еще один параметр выдам. Абсолютно шаманский.
Когда большинство людей просматривает свой путь к цели - они делают это следующим образом: цель где-то далеко и "я" иду к ней. Типа путь к цели. И это работает. Вы идете и достигаете. Устаете порой, иногда она убегает.
Предлагаю разнообразить способы. Больше одного способа решения задачи - уже творчество и свобода.
Принцип шаманский, описанной в сказках - Емеля сидит на печи. Никуда не дергается. Цель докатывается сама. Доходит, прилетает, ее приносят.
Если говорить практически, то вам нужно войти в состояние, когда вселенная двигается на вас. Представьте себя в движущейся машине, ночью, в снегопад в лобовое стекло. Или дождь, падающий, двигающийся на вас с неба?
Словили? Вот, это как раз то, что нужно. Движение пространства на вас. Поймайте это состояние, ощущение.
И теперь соберите все ключи к "Двери". Медленный ритм мышления, направление внимания, думать всем собой, ощущение движения мира на вас. Попрактикуйте, потренеруйтесь на чем-то не особо значимом, легко и быстро осуществимом. Например - ужин, свидание, покупка, поездка. Это навык. В таком состоянии мага, предупрежу сразу, нужно думать внимательно, очень позитивно, экологично и на перспективу. Лучше сначала напишите свои цели на бумаге, проверьте на экологию, на принадлежность вам (люди часто хотят чего-то социально-обусловненного и нафиг им не нужного). А потом - да.
И еще, это осознанная работа. Не случайность. Если вы не создаете образа своей жизни, то ни вам, ни вашему бессознательному, ни вселенной, ни мировому порядку, ни богу (если вы думаете что именно он занят вашими проблемами) не понятно ЧЕГО ВАМ НАДО. Если нет образа, получается безобразие.

Жми на слово читать и переходи на мою страницу, там больше статей ЧИТАТЬ (https://vk.com/patrushevasvetlana)
#патрушива (https://zen.yandex.ru/t/%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B8%D0%B2%D 0%B0?integration=morda_zen_lib&place=more) #patrusheva (https://zen.yandex.ru/t/patrusheva?integration=morda_zen_lib&place=more) #е_бздынь (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B5_%D0%B1%D0%B7%D0%B4%D1%8B%D0%BD%D1%8C?integr ation=morda_zen_lib&place=more) #сныниты (https://zen.yandex.ru/t/%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8B?integra tion=morda_zen_lib&place=more) #мао_енот (https://zen.yandex.ru/t/%D0%BC%D0%B0%D0%BE_%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82?integr ation=morda_zen_lib&place=more)
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1653873/pub_5f74404ecdcd4964275d4b73_5f7440bccdcd4964275e1 5d1/scale_1200





Не пропустите новые пу

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ДВЕРЬ»

Если человек жалуется на повторение ошибок и невозможность получить желаемый результат, чтобы прояснить ситуацию, рисуем с ним «Дверь».

И тогда становится понятно, что важней сейчас:

- Покинуть зону комфорта или наоборот найти и войти в нее?

- Какую роль играет недоверие при отсутствии личной жизни?

- Сколько места во внутренней реальности занимает проблема?

Эта техника помогает увидеть причины переживаемых сегодня проблем.

ИНСТРУКЦИЯ.

Перед Вами находится лист бумаги формата А4. С помощью изобразительных материалов, которые Вам больше нравятся, нарисуйте на нем дверь.

(Как правило, следует множество уточняющих вопросов. Желательно никаких рекомендаций больше не давать, ссылаясь на то, что в инструкции больше ничего не сказано.)

Дверь готова? Отлично!

Теперь возьмем второй лист бумаги и нарисуем ТО, что, по-вашему, находится за дверью.

Времени для работы достаточно. Желательно при выполнении рисунка не спешить. И если есть необходимость прорисовать детали, сделайте это.

По окончании рисунка, обсуждаем следующие вопросы:

- Дверь открыта или закрыта?

Закрытая, особенно на замок, дверь, может говорить о недоверии к миру и людям. Причиной такого недоверия часто служит детская травма непринятия.

- Как выглядит дверь?

Если рисунок содержит множество деталей, изображен старательно и красиво, значит изображающий много сил и энергии тратит на представление себя миру. Очень зависим от мнения окружающих и страдает от комплекса неполноценности.

- Кто и при каких обстоятельствах может в нее зайти?

Вопрос о способности впустить в свой эгоизм и строить долгосрочные отношения.

- Дверь ведет в помещение или на улицу?

Если дверь ведет на улицу, значит у человека нет вопросов, фиксации на проблемах в отношениях с собой и окружающими. Или они его в данный момент времени не волнуют. Такие люди готовы покинуть свою зону комфорта и воспринимать жизнь как путешествие.

Если дверь ведет в помещение, то следует уточнить вид помещения.

- Изображен дом, офис или другое значимое здание?

- Есть внутри помещения люди? Кто они?

Здесь уже речь пойдет о возможной зависимости (фиксации на значимых объектах). Чем неприятнее говорить о том, что за дверью, тем сложнее проблема.

Бывает так, что рисунок выполняется простым карандашом схематично и комментарии почти отсутствуют. Испытуемый демонстрирует полное безразличие к данной методике.

Такая реакция может говорить об отрицании человеком своей боли и не желании ворошить болезненные переживания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ИЗМЕНИТЕ РЕЧЬ - ИЗМЕНИТСЯ ЖИЗНЬ.

Язык — очень живая форма, которая откликается на любые изменения. Через него можно как понимать себя и других, так и влиять на свое состояние. Именно на этом основывается направление арт-терапии — библиотерапия (от лат. слова biblio — «книга»). И второй базовый кирпич в фундаменте этого направления психотерапии — закон Геннекена. Согласно ему главное действующее лицо любого произведения — всегда сам автор.

«Он может показывать себя целиком. Или писать о какой-то одной своей части: о лучшей, худшей, больной, страдающей. Если внимательно проанализировать несколько произведений одного автора, то можно описать структуру характера и личности писателя, — рассказала на открытой лекции арт-терапевт Татьяна Колошина. — Когда люди что-то сочиняют, пишут стихи, текст — они пишут про себя и выдают себя с потрохами».

И это свойство может использовать как психолог в работе с клиентами, так и каждый желающий узнать свое состояние и скорректировать его. Часто, правда, можно услышать: мол, я не умею сочинять, не смогу. Некреативных людей, убеждена Татьяна Колошина, не существует. Иначе бы мы не выжили. «Просто у кого-то креативность в коме, у кого-то в летаргическом сне. Когда ее оттуда выводишь, пробуждаешь ото сна, ощущение человека, что «я могу», — очень сильное».

Синквейн позволяет сделать моментальную раскодировку состояния, от которого человек хочет избавиться
Слово — это вторая сигнальная система, объясняет арт-терапевт. Измените речь — изменится жизнь. На этом основаны техники библиотерапии.

«У каждого человека есть состояния, в которые он постоянно попадает, но хочет это остановить. Кто-то вспыльчив, кто-то ревнив, кто-то обидчив. Какие состояния нежелательны? Практически весь агрессивный и негативный ряд: раздражение, страх, тоска, обида, тревога, чувство вины, гнев». Это то, что испытывать неприятно, что социум запрещает выражать, предлагая два варианта: сублимируй (нельзя кричать на начальника, тогда я разряжусь на домашних) или вытесняй (тогда невыраженный гнев или обида могут уйти в психосоматику).

И если мы хотим выйти из привычного паттерна, справиться с сильными эмоциями или, наоборот, дать им волю, можно применить несколько техник. Главное — соблюдать схему при написании своего «литературного произведения».

Синквейн
Следуйте алгоритму написания психологического синквейна. Схема такая — это одиннадцатисловник. Предлоги и союзы словами не считаются. Всего должно быть пять строк.

Первая строка: название состояния — одно слово.

Вторая строка: метафора состояния — два слова.

Третья строка: какие действия я обычно автоматически, по привычке совершаю, попав в это состояние, — три слова.

Четвертая строка: чувства, которые вследствие этих привычных действий возникают, — четыре слова.

Пятая строка: название состояния — одно слово.

«Получается некое рондо: с чего начали — к тому и вернемся, — поясняет Татьяна Колошина. — Но часто последняя строка отличается от первой. То есть что-то произошло с нашим состоянием за пять строк. Синквейн позволяет сделать моментальную раскодировку состояния, от которого человек хочет избавиться, как только он начинает описывать чувство, действия. Здесь ничего про думы — разум в этот момент занят тем, чтобы четко обозначить словами состояние».

Татьяна Колошина приводит примеры сниквейнов, которые помогли распознать у клиента депрессию.

Пример 1.

«Депрессия.

Вязкий туман.

Лежу, сжавшись в комочек.

Отчаянье, бессилие, страх и пустота.

Депрессия»

«Как видим, изменений от первой до пятой строк не произошло, мы еще не работали с клиентом».

Пример 2.

«Депрессия.

Нет времени.

Лежу, закрыв глаза.

И пусто, пусто, пусто, пусто.

Депрессия»

«Это явно клиническая депрессия, и тут без препаратов вряд ли обойтись», — комментирует Татьяна Колошина.

Вот пример более легкого, но тоже неприятного состояния, которое можно изменить при помощи литературного произведения.

«Обида.

Мерзкое бессилье.

Глотая ругань, не смотрю

Гнев, отвращенье, страх, бессилие.

Уныние»

«Теперь можно работать с унынием и писать новый синквейн. И так может получиться целый венок из синквейнов. Вы не должны прийти к позитивному в итоге, нет. Но состояние изменится, оно будет с другим градусом и накалом. Как если бы человек лежал без движения час, а потом усилием воли заставил себя встать. И его состояние тут же поменялось на другое, более предпочтительное. Это не радость, нет, но человек уже не будет бегать по кругу, как загнанная лошадь», — поясняет арт-терапевт.

Страшилки
Сочинение страшилок — это не менее эффективный, ресурсный инструмент. Нам они известны с детства. «Дети в подвале играли в гестапо, умер от пыток сантехник Потапов». Понятно, что это гипербола и в реальности такого дети не делали.

«Страшилки — это иносказательное, одобряемое выражение гнева, принимаемая социумом форма. Кто-то раздражает или становится постоянным источником бед и неприятных эмоций. Задача страшилки — расправиться с ним в стишке наиболее остроумным и садистским способом, выплеснуть сдерживаемые эмоции на бумагу. Однажды участники семинара предложили мне вот такую страшилку: «Весь день веселился огромный отдел — дохлый начальник на ветке висел». Поверьте: если какой-то человек вас сильно раздражал или причинял зло, то после таких 3-4 стишков вы, встречаясь с ним, будете уже не злиться, а смеяться.

Хокку
«Однажды Нифонт Долгополов пригласил меня на конференцию гештальтистов. Я уточнила — какая тема была на последнем дне работы. Оказалось, тема скелетов. И я предложила участникам сочинить на эту тему хокку — японские трехстишья. Мы хохотали до упаду. Потрясающая разрядка.

«Влюбился.

Пришла.

Выпал из шкафа скелет прошлогодней любимой».

***

«Отопру гардероб в ночи.

Гулко в нем, пахнет костьми.

Мозаика страсти».

***

«Вечером зимним

Приятно в шкафу

перебрать кости скелета».

***

«Время летит

Половину скелетов не помню

А зачем-то храню».

***

«Скелеты в шкафу.

Нежно с них пыль вытираю.

У кого-то и мой».

***

«Где ты, любимый?

Скелет твой из шкафа пропал.

Эффект терапии».

***

«Собою горжусь,

доставая из шкафа скелеты

Жизнь не впустую».

Тема щекотливая, тревожная. У каждого есть скелеты в шкафу. И многие боятся того, что однажды тайное станет явным. «Вот так, в трех строках проявляется характер человека. Одновременно бояться и смеяться люди не могут. Отсюда эффект страшилок, в том числе в форме хокку. Вроде я ужас придумываю, но спускаю гнев, особенно, когда ничего не могу с ним сделать», — говорит Татьяна Колошина.

Дзен-буддизм в помощь
Есть простая, но очень эффективная техника из дзен-буддизма, помогающая ослабить сильные чувства, которые нам сложно испытывать. «Например, гнев. Если его сдерживать — это психосоматика. Если сублимировать — на начальника орать нельзя, а на детей можно — то возникает чувство вины и не факт, что это лучше, чем гнев. Что можно сделать? Учиться говорить это вслух. Нужно задать себе три вопроса», — рекомендует арт-терапевт.

Вопрос 1: Что я сейчас испытываю?

Ответ 1: Я сейчас испытываю гнев.

Произнеся это, мы обнаруживаем, что гнев уменьшился на треть. Часть энергии мы потратили на произнесение и вербализацию. Причем важно говорить от первого лица — Я. Если сказать, что меня бесит то-то и то-то, эффекта не будет. «Я бешусь».

Вопрос 2: Какой стимул вызвал этот гнев?

Это гениальный вопрос, считает Татьяна Колошина. «Для того чтобы возникла эмоция, должен прийти стимул из внешней среды, либо я этот стимул запускаю сама. Мы часто говорим: этот человек меня раздражает. Так не бывает. Человек целиком не может нас раздражать. Могут — интонация, жесты, мимика. Если вы ответите на второй вопрос, то останется всего третья часть от первоначального чувства. Или не останется ничего. Но если осталось что-то, то можно задать себе третий вопрос.

Вопрос 3: Что я прямо сейчас могу с этим гневом сделать?

Ответ 3: Я его отложу на час.

«Действует безотказно», — уверяет арт-терапевт.

Два волшебных слова
«Часто слышу от клиентов: «У меня ничего не получается. Любые начинания пролетают мимо. Меня никто не уважает». И так далее. Что мы видим? Что человек живет в страдательном залоге. Он ничего не будет менять в жизни, пока не поменяет его на действительный залог. Например: я не вызываю у других чувство любви. И тогда следующий вопрос: как и что я делаю такого, что это происходит?» — рассказывает Татьяна Колошина.

В жизни есть два волшебных слова, убеждена библиотерапевт, но мы забываем ими пользоваться: «пока» и «попробуй». Говорим: «Я не умею писать стихи». Достаточно добавить: «Я пока не умею писать стихи», и тональность и энергетика фразы меняется. «Я не могу этого сделать». «А ты попробуй!».

«Мы часто отказываемся от чего-то, даже не попробовав. Нашей культуре это присуще. Поэтому эти два волшебных слова для нас ключевые», — резюмирует Татьяна Колошина.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/emoji/e/f09f988a.pngПРАКТИКА СМЕХА ОРГАНАМИ ТЕЛАhttps://vk.com/emoji/e/f09f988a.png

Из книги Курлова "Путь дурака"

Встаньте перед зеркалом. Мысленно нарисуйте на лице улыбку и некоторое время удерживайте этот образ внутри себя. Уже через минуту ваше лицо «встроится» в представляемую мысле-схему То есть всего лишь представив определённое действие, «проиграв» его внутри, вы можете вызвать психофизические изменения, соответствующие этому действию.
Используем этот принцип. Вызовем смеховую вибрацию внутри себя по уже знакомой нам схеме. Но сейчас не поднимаем, не усиливаем её, а просто удерживаем и сохраняем где-то в середине груди. Уголки губ и глаз — вверх.
Теперь это наш камертон. В соответствии с ним будет производиться настройка на смех, включение в него любого органа, любой части тела.
Итак, мы хотели включить смех в руке. Сделаем это. Но начнём не с физического плана.
Представьте себе, что вашу руку окружает невидимая оболочка толщиной около 2–4 сантиметров. Если вы знакомы с биоэнергетикой, вспомните об эфирном теле, если вы далеки от этого, то просто попробуйте ощутить некую «тепловую» оболочку, которая обволакивает вашу руку, словно меховая рукавица.
Сохраняя настройку на «смеховой» камертон, вы теперь как бы подстраиваете под него эту тонкую оболочку руки, представляя, что она начинает точно так же мелко вибрировать. Уголки губ кверху — это уже не просто вибрация, это смех. При желании его можно даже услышать особым «внутренним слухом». Забавно, что каждая часть тела, каждый орган «смеётся» по-своему.
Через несколько циклов смеха вы ощутите активизацию движения энергии в просмеиваемой части тела. На физическом уровне появляются ответные лёгкие пульсации, ощущение тепла, либо, напротив — холода, покалывания. После этого орган можно считать включённым в процесс. Но пусть эти физические характеристики не заслоняют от вас главного: прислушайтесь рука смеётся
Подобным образом можно включить смех в любом органе, внешнем или внутреннем. Можно, включая их последовательно, заставить смеяться всё тело. А представляя, что в смеховую вибрацию включаются клетки просмеиваемых органов, смех вполне реально можно углубить до клеточного уровня. Попробуйте, это удивительное ощущение!
Не менее удивительно также то, сколь мало усилий требуется для этого, и то, насколько доступна эта техника практически всем.

Что она даёт? Очень многое. Перечислим главное: усиление кровотока в капиллярах, ускорение обменных процессов в клетках, очистка от шлаков на клеточном уровне, активизация выработки лейкоцитов в местах инфекции; ускорение процессов регенерации тканей, анестезия болезненных участков; стирание негативной информации с биополевых структур органов; обновление программной информации в клеточной воде.
Резко возрастает размер биополевых оболочек, организма, их плотность и энергоёмкость.
В последнем утверждении вы можете убедиться немедленно, проделав следующий простой эксперимент. Расположив перед собой ладони рук параллельно друг другу, постарайтесь определить границы излучаемого ладонями поля, медленно сводя их вместе. Будьте внимательны! В какой-то момент вы ощутите некую невидимую «упругость». Расстояние между ладонями в этот момент как бы определяет ваш нынешний энергопотенциал. Теперь включите смех в тонких оболочках ладоней. Смеясь и непрерывно проверяя границы поля между ними, вы убедитесь, как стремительно и легко они увеличиваются. Как увеличивается ваш энергопотенциал, плотность вашей ауры.
Сделаем ещё раз акцент вот на чём: возрастающий уровень вашего физического здоровья и увеличение размера ваших биополевых оболочек нас интересуют лишь как подтверждение общей гармонизации, как свидетельство освобождения от влияния негативных программ и восстановления вашей цельности. Прежде всего это проявляется на физическом плане. В событийном пространстве вокруг вас изменения наступят чуть позже. Но они неизбежны.
Включайте «Внутренний смех» с утра, в виде зарядки. Можно даже — прямо в постели, сразу после пробуждения. Ничего не может быть прекраснее дня, который начат с улыбки.

Проснувшись утром, встаньте перед окном в позе «Звезды» — распахнув руки и слегка разведя ноги, включите смех в тонких оболочках. Просканируйте себя смехом, пропустив его 2–3 раза сверху вниз и обратно. Включив в смех всё тело, посмейтесь им какое-то время. Затем перенесите внимание на ваше «тонкоэнергетическое» сердце. Оно расположено не слева, а прямо посередине груди. Представив, что оно излучает некое свечение, включите смех в нём. Само сердце в этот момент можно представить в виде весело смеющейся рожицы, этакого Капитошки.
Ощутите, как открывается ваше истинное сердце навстречу пробудившемуся дню, как нарастает в вас поток вселенской (иначе и не скажешь) любви ко всему. Это утреннее приветствие всему Миру имеет большое значение, а удивительные ощущения, которые вы испытаете в этот момент, останутся с вами до конца дня.
Просканируйте себя ещё раз «Внутренним смехом». Если почувствовали тревожный сигнал от любого органа или дискомфорт в любой части тела, немедленно просмейте его. Проанализируйте четыре свои игровые площадки (физический план, сенсорика, эмоции, ментал), если заметили, что где-то присутствует напряжение, — разрядите его «Внутренним смехом».
Всё чаще практикуйте «Внутренний смех» профилактически, без видимой причины. Обратите внимание на то, что с каждым днём вы всё больше будете смеяться естественно и спонтанно, реагируя с юмором даже на то, чего раньше попросту не замечали.
Используя эту технологию в своей повседневности, сделав естественной для себя, всё более целенаправленно используйте её для придания устойчивости Хозяйскому состоянию.
Для этого вам предлагается техника-индикатор «Внутреннее зеркало».
Войдя при помощи смеха в гармоничное состояние, представьте себя погруженным по грудь в озеро с абсолютно ровной, буквально зеркальной водной поверхностью. Это озеро, существующее одновременно и внутри вас, и как бы снаружи, будет отражать качество вашего внутреннего состояния.
Пока вы в Хозяйском состоянии и в вас нет ни малейшего волнения и несогласия — ни единой морщинки или ряби не появится и на его поверхности. Но стоит вам хоть немного шевельнуться, напрячься внутри, смутиться ментально, то есть выйти из Хозяйского состояния, поддавшись любой провокации с внешнего или внутреннего плана, как тотчас же на этом озере появятся рябь, волны или даже шторм.
Эта техника является своеобразным тестом-индикатором на Хозяйское состояние. Теперь, заглянув в себя в любой момент, по состоянию «озера внутреннего покоя» можно судить о степени вашей гармоничности на данный период.
Поэтому в течение дня удерживайте в поле внимания это «внутреннее зеркало» и, едва отследив рябь на нём (предупреждающий сигнал), немедленно разряжайте его «Внутренним смехом». Все внешние предупреждающие сигналы (кто-то не понравился, обиделись, испугались, впечатлились) тут же разряжаете им же. Техникой «Внутреннего зеркала» вы постепенно «включите» себя в Хозяйский канал стабильного интуитивного существования, следуя по которому вы будете застрахованы от возможных ошибок и случайных неприятностей.
Вводя «Внутренний смех» в практику своего существования, вы обеспечиваете себе как хорошее здоровье, так и гармоничную стабильность жизненного пространства.
Смело возьмитесь за хроническую болезнь, давнюю опухоль, коварную морщинку на лице. Смейтесь ею, смейтесь вместе с ней. Делайте это регулярно, не жалея времени. Совершенно обязательно при этом включать в смеховую работу клетки просмеиваемых участков. Как? Всего лишь представляя их смеющимися и в ответ ощущая этот смех как некую вибрацию, приятный зуд, пульсацию. Вы будете изумлены результатом и награждены за энтузиазм.
Прекрасно голодается, если вы просмеиваете своё желание поесть, и ускоряется очистка при просмеивании всего организма или, целенаправленно, — определённого органа. Подобную очистку также возможно углубить до клеточного уровня.
Функциональные расстройства, отложение солей, камни — всё проходит, и организм оздоравливается самым естественным образом. Но учтите в ряде серьёзных случаев вам потребуется достаточно продолжительная работа.
Ваши смеющиеся ладони теперь становятся поистине волшебными. Сделайте хоть раз кому-нибудь массаж «смеющимися» руками. У вас у самого боль в какой-то части тела? Вы в равной степени можете «посмеяться» этим местом или поднести к нему «смеющуюся» руку. Возможно комбинировать оба варианта.
Не ставя цель показаться целителем, вы, тем не менее, можете реально оказывать помощь людям, животным и даже растениям из вашего окружения.
Для ваших личных исследований можно предложить следующее.
Приготовьте стакан с водой. Просканируйте себя смехом 2–3 раза. Включите в смех тонкие оболочки сердца. Ощутив, как оно «раскрывается», возьмите стакан в руки и как бы обнимите его, окутайте этим ощущением. Расположите стакан между ладонями и начинайте смеяться ими, включив в смех и воду. Делайте это до состояния достаточности. Теперь вода, которая находится в стакане, уже не просто вода. Её физические и энергетические показатели стали другими. Изменились конфигурации её полевых оболочек, уровень заряда. Даже вкус поменялся. Умывайтесь этой водой, пейте её — и в случаях недомоганий, и профилактически. Попробуйте в такой воде замочить зерна пшеницы для проращивания. Затем сравните темпы их роста с контрольными.
«Внутренний смех» выполняется всегда до состояния достаточности. Можно через некоторое время повторить акцию смехотерапии, но никогда не делайте это через силу.
Ещё раз подчеркнём: при работе с «Внутренним смехом» возникает внешне достаточно странная, но абсолютно закономерная ситуация. Прорабатывая всего лишь текущие внутренние состояния: плохое настроение, болезни, расстройства, и принимая их через смех, мы, тем не менее, шаг за шагом выходим на уровень причины, и исчезают уже искажения во внешнем событийном пространстве. О причинах этого мы уже говорили.
Если у вас возникают затруднения при смехе тонкими оболочками, то позвольте вам не поверить и нахально заявить: «На самом деле подобных затруднений у вас не возникает». Не может возникнуть, так как достаточно представить, что смеётся эфирная оболочка, — и она будет смеяться, достаточно ощутить смех как эмоцию — и тут же засмеётся астральная оболочка. По-другому быть и не может — они полностью подчинены нашим мыслям и эмоциям. Не сразу ощущения соответствия смеху могут проявиться на физическом плане — это другое дело. У каждого это происходит по-разному. У кого-то с первой попытки, у кого-то с десятой, но в конечном счёте у всех появляется ощущение либо потепления с последующей пульсацией, либо покалывания, либо чего-то аналогичного, характерного лично для него.
Очень хочется, чтобы в процессе освоения смехотерапии вы не сбились на эксплуатацию «Внутреннего смеха», используя его исключительно для решения проблем. Основной смысл и назначение смеха в рамках школы — это создание возможности полного и безусловного приятия всего происходящего с вами, формирование позиции абсолютной открытости Миру и, как результат, стабильное существование в устойчивом интуитивном канале, в Хозяйском состоянии.
Всё прочее вышеописанное направлено исключительно на вспомогательную, этапную работу по расчистке проблемного пространства и окончательный выход из него в пространство Хозяина, в пространство игры,
В нашем разговоре о внутреннем смехе мы не только не исчерпали тему, но лишь слегка затронули самые интересные и многообещающие аспекты его применения. Но это уже — в перспективе нашего будущего общения.
И напоследок хочется сказать, что в мире, в котором мы все живём, не должно быть ничего серьёзного. Он изначально создавался как мир радостный и весёлый. Вы ведь помните из наших бесед, что Бог в последний день творения не отдыхал, как пытаются нас уверить, а смеялся. Он хохотал, глядя на то, что наворотил, нетерпеливо потирая руки в предвкушении предстоящих игр. Смейтесь вместе с ним. Будьте как боги!https://vk.com/emoji/e/f09f988a.pngПРАКТИКА СМЕХА ОРГАНАМИ ТЕЛАhttps://vk.com/emoji/e/f09f988a.png

https://sun9-55.userapi.com/impg/hax2cMQppRoqqEmFI1_uy0CmIXy0lYUOFMy2jg/dS-yEU9OmbE.jpg?size=639x352&quality=96&proxy=1&sign=6dce4d1893230ca0e96602a458acc4be&type=album

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРАКТИКА НАЛАЖИВАНИЯ ОТНОШЕНИЙ С ОТЦОМ.

Именно наши отношения с папой определяют материальное благополучие в жизни мужчины и счастье в личной жизни для женщины.

Практика длится 40 дней. Вы начинаете её выполнять в любое воскресенье. Воскресенье – это день, которым управляет Солнце. Далее в календаре отсчитываете от дня начала 40 дней и обводите эту дату кружочком – вот до этого числа, каждый день, вы будете выполнять практику. В любое время, когда вы свободны, вы делаете следующее: на листочке бумаге, левой рукой, если вы правша и правой, если левша, вы прописываете три фразы:

«Дорогой папа, имя папы, я прошу у тебя прощения за всё»
«И я прощаю тебя за всё»
«Я тебя люблю, уважаю и принимаю»

После того, как написали эти фразы, вы должны сделать поклоны - перед фотографией папы или просто визуализируя его образ. Столько раз, сколько сможете. В особых случаях можно и 108 поклонов сделать.

Эта практика – огромная чистка для подсознания. Если у вас до этого были отношения с папой не очень – то они улучшатся. Во время выполнения практики могут быть слёзы, даже рыдания, могут всплыть какие то случаи из ваших отношений с папой, о которых вы забыли. Отношения могут обостриться, если они были сложными, но к концу практики, они обычно приобретают более тёплый и душевный характер.

Практика занимает 5 минут в день, но результаты её просто фантастические. Вы улучшаете свои отношения с папой, а значит и со всей мужской энергией.

Записи сжигаем – или сразу, или накопив за несколько дней. Если какой-то день из 40 пропустили – ничего страшного, продолжаем дальше, просто практика продлится на день дольше. Если пропустили неделю – имеет смысл начать всё сначала. Работать можно и тогда, когда наш папа уже ушёл в мир иной. В любом случае мы очищаем наше подсознание и расчищаем свои родовые дела по мужской линии.

Когда мы пишем непривычной себе левой рукой – мы заставляем работать правое полушарие мозга, а правое полушарие напрямую связанно с нашим подсознанием. Когда мы кланяемся – мы выполняем физические действия. Как меняются подсознательные программы? Через эмоции и действия. Мы должны быть эмоционально вовлечены в действия.

Именно через поклоны прорабатывается гордыня. Когда мы кланяемся, наше голова опускается ниже нашего сердца (лоб касается пола). В голове живёт наш беспокойный ум, от которого наши проблемы и эгоизм.

Итак, для гармонизации и улучшения солнечного влияния на свою жизнь, необходимо уважать и почитать отца, предков. Иметь с отцом хорошие отношения. С уважением относится к вышестоящим – начальникам и правительству.

Эту же практику вы можете делать для налаживания отношений с мамой. Все то же самое, только начинаете в понедельник.

Рами Блект

Источник: https://vk.cc/c00ezS (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2Fc00ezS&post=-63485629_283039&cc_key=)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Практическое упражнение. Исчезнет медлительность, тупость и склонность к лености или бездеятельности в любой сфере.

29 мая
2,8 тыс. прочитали
3 мин.







403 нравится




Фото из свободных источников

Упражнение потребует не больше 10 минут каждый день, хотя было бы неплохо уделять ему в 2–3 раза больше времени – и даже это по силам любому человеку, каким бы занятым он ни был.
В свое время было убедительно продемонстрировано, что можно пробудить к действию любые клетки организма, концентрируя внимание на них на фоне глубокого чувства. Однако, чтобы пробудить клетку, нет необходимости концентрировать внимание только на ней. Такого же результата можно добиться, сосредоточиваясь на большой группе клеток. Это особенно верно, если стремиться расширить внимание.
Итак, разделите мозг на восемь или десять частей, рассматривая каждую часть как особую группу клеток. Затем сконцентрируйтесь в течение одной, двух, трех минут на каждой группе. Выполняйте это упражнение ежедневно и вкладывайте в него всю свою душу. Через несколько недель каждый синапс в вашем мозге будет изучать максимальную энергию и вы обнаружите что сила и работоспособность вашей психики почти удвоились. И это будет только начало. Если вы продолжите выполнять это упражнение и постараетесь конструктивно использовать всю дополнительную силу, которую вы приобрели, вы вскоре поймете, что вашу способность выполнять какую-либо работу можно развить и увеличить почти до невероятных высот. Концентрируясь подобным образом на определенной группе клеток мозга, попытайтесь представить каждую ее клетку. Это заставит ваше внимание проникать глубже и силой мысли воздействовать на каждую клетку. Тот факт, что в мозге есть миллионы клеток, не должен помешать воображению увидеть их все. Воображение способно это сделать. Пусть не сразу, а после небольшой тренировки. Когда вы концентрируетесь, у вас должно быть очень сильное желание пробудить каждую клетку, но общее состояние должно быть спокойным. Чтобы начать жить полной жизнью, полезной и сильной, необходимо добиваться активной, спокойной, гармоничной жизни каждой клетки мозга. При сосредоточении внимания следует настроиться на достижение этой цели. У многих людей определенные части мозга очень активны, в то время как другие неактивны. В таком случае надо уделять особое внимание бездействующим зонам и делать это до тех пор, пока в каждой части мозга не будет наблюдаться уравновешенная активность. Процесс концентрации следует начинать с нижней части заднего мозга, а затем постепенно продвигаться вверх, заканчивая в верхней части переднего мозга. И после того как упражнение будет закончено, необходимо полностью расслабиться (психологически и телесно) в течение нескольких минут. Это принесет идеальную уравновешенность. Если выполнять это упражнение ежедневно, исчезнут медлительность, тупость и склонность к лености или бездеятельности в любой сфере. Мышление станет ясным, а мозг будет служить прекрасным инструментом, и человек сможет проявить свои лучшие стороны.Как это работает. Дальнейшее объяснение

Чем больше активных синапсов, тем больше подача психической энергии и, значит, тем сильнее и работоспособнее психика. Каждый активный синапс – это центр ментальной энергии. Задействовать все синапсы – это значит накапливать энергию; и поскольку подобное притягивает подобное (обилие притягивает обилие), практика повседневного оживления клеток мозга очень скоро даст вам гораздо больше способностей и силы. В обычном мозге активна только половина синапсов, и даже из числа активных полностью задействована лишь небольшая часть. Просто вообразите, как ваши скрытые способности могли бы быть пробуждены благодаря практической системе развития мозга.
Когда большинство синапсов бездействует, человек уныл, глуп и ленив. Если синапсы в заднем мозге или в нижней части мозга спят, почти всегда наблюдается склонность физической деятельности. Чтобы устранить это состояние, следует пробудить бездействующие клетки. Тот факт, что человек ленив или глуп, не означает, что у него нет никаких задатков. На самом деле, у него могут быть замечательные способности к чему-либо, но недостаточно психической энергии, чтобы задействовать их. Любой человек, склонный быть вялым, просто не может показать все, на что он способен. Он достигает лишь малой части своих потенциальных возможностей. Такой человек никогда не бывает здоров и не может наслаждаться жизнью, потому что его психика отчасти находится в оцепенении.
Нет ничего хорошего в том, чтобы быть вялым и ленивым. Человек, который смирился с этим, не получает даже трети того удовлетворения от жизни и работы, чем тот, кто направляет всю свою энергию в работу и становится олицетворением своего дела.
Счастливый человек работает и живет по максимуму, и притом находится в равновесии. Он к тому же – здоровый человек, потому что живая личность всегда здорова и полнокровна. Фото из свободных источников



Когда человек живет в полудреме, в различных частях тела накапливаются шлаки, забивая кровеносные сосуды, усиливая психическую неустойчивость и вообще мешая нормальному функционированию организма. Эти шлаки также приводят к затвердению тканей, морщинам и старению.
Вот почему человек, который, уходя на пенсию, бросает все дела, очень быстро стареет. Это не означает, что необходимо работать до гробовой доски, чтобы прожить длинную и интересную жизнь. Следует всего лишь поддерживать свой организм в тонусе. И прежде всего надо ежедневно тренировать мозг и различные нервные центры. Необходимо уделять время и внимание разным частям психики, а не только тем ее функциям, которые часто используются для текущей работы. Энергии, поддерживающей ваши способности, может увеличиться очень заметно.
Действительно, те умения и навыки, которые мы используем непосредственно в наших главных занятиях, обычно развиты больше, чем прочие, но вся психика и весь мозг должны работать, чтобы производить энергию. Каждая клетка в мозге должна служить для производства энергии, чтобы способности, которые мы действительно используем, могли иметь неограниченную силу.
Еще один факт, который нельзя пропустить. Поскольку мозг является инструментом психики, его необходимо поместить в оптимальные рабочие условия еще прежде того, как психика сможет показать себя с лучшей стороны. Если бы каждая вторая струна в пианино вышла из строя, ни один музыкант, даже виртуоз, не смог бы воспроизвести музыку, играя на таком инструменте. Также и психика не может быть полноценной, если большая часть синапсов мозга бездействует. Увы, не так много людей способны всегда думать ясно и выдвигать оригинальные идеи в разных сферах. Ведь каждый бездействующий синапс – препятствие для мышления. Энергии мысли не могут действовать через них. Обилие таких синапсов мешает мыслительному процессу, и ясное, конструктивное и продуктивное мышление становится почти невозможным.
Порой психическая активность человека высока, но это еще не доказывает, что все синапсы активны, потому что эта бурная деятельность может ограничиваться определенными частями мозга. И этот активный мозг нередко легко утомляется, значит, большинство синапсов в нем ничего не делает. Когда все синапсы будут активны, в мозге будет так много энергии, что человек никогда не будет чувствовать себя усталым, конечно, при условии, что он будет работать гармонично и спокойно.
Убеждение, что каждая часть мозга и психики будет задействована если упражнять разные ментальные функции через короткие интервалы, ошибочно. Во первых потому что ни у кого нет времени. Ведь чтобы уделять по пять минут каждой способности, потребуется от шести до восьми часов – каждый день: такое могут себе позволить лишь немногие. А у этих немногих вовсе не обязательно будет желание придерживаться такого напряженного режима. Во-вторых, мысленная концентрация на определенной способности приводит в действие отнюдь не все клетки той зоны мозга, где представлена упомянутая способность. Обычное размышление о способностях, талантах, качествах, признаках или определенных предметах редко включает другие клетки, кроме уже задействованных. Прямое использование какой-то способности также не пробуждает все клетки в соответствующей области.
При обычном функционировании любой части психики просто задействуется энергия, которая уже имеется, а бездействующие клетки не пробуждаются, по этой причине что бы их активизировать, лучше использовать представленный метод. Он будет действовать на каждую клетку и сможет разбудить и активизировать ее по максимуму.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Выполняя это упражнение ежедневно, исчезнут медлительность, тупость и склонность к лености или бездеятельности в любой сфере

25 июня
2,6 тыс. прочитали
1 мин.









Итак

мысленно разделите мозг на восемь или десять частей, рассматривая каждую часть как особую группу клеток. Затем сконцентрируйтесь в течение одной, двух, трех минут на каждой группе. Выполняйте это упражнение ежедневно и вкладывайте в него всю свою душу.

Через несколько недель каждый синапс в вашем мозге будет излучать максимальную энергию, и вы обнаружите, что сила и работоспособность вашей психики почти удвоились. И это будет только начало. Если вы продолжите выполнять это упражнение и постараетесь конструктивно использовать всю дополнительную силу, которую вы приобрели, вы вскоре поймете, что вашу способность выполнять какую-либо работу можно развить и увеличить почти до невероятных высот. Концентрируясь подобным образом на определенной группе клеток мозга, попытайтесь представить каждую ее клетку. Это заставит ваше внимание проникать глубже и силой мысли воздействовать на каждую клетку.Тот факт, что в мозге есть миллионы клеток, не должен помешать воображению увидеть их все. Воображение способно это сделать. Пусть не сразу, а после небольшой тренировки.Когда вы концентрируетесь, у вас должно быть очень сильное желание пробудить каждую клетку, но общее состояние должно быть спокойным. Чтобы начать жить полной жизнью, полезной и сильной, необходимо добиваться активной, спокойной, гармоничной жизни каждой клетки мозга. При сосредоточении внимания следует настроиться на достижение этой цели.У многих людей определенные части мозга очень активны, в то время как другие неактивны. В таком случае надо уделять особое внимание бездействующим зонам и делать это до тех пор, пока в каждой части мозга не будет наблюдаться уравновешенная активность.Процесс концентрации следует начинать с нижней части заднего мозга, а затем постепенно продвигаться вверх, заканчивая в верхней части переднего мозга. И после того как упражнение будет закончено, необходимо полностью расслабиться (психологически и телесно) в течение нескольких минут. Это принесет идеальную уравновешенность. Если выполнять это упражнение ежедневно, исчезнут медлительность, тупость и склонность к лености или бездеятельности в любой сфере.Психическая сила значительно прибавится, мышление станет ясным, а мозг будет служить прекрасным инструментом, и человек сможет проявить свои лучшие стороны.Также вы можете практиковать и другое упражнение.
- (https://zen.yandex.ru/media/velikoe/uprajnenie-dlia-razvitiia-mozgaspecialnyi-metod-60d9527880a7ce60d55b8642?from=editor&integration=morda_zen_lib&place=export)Упражнение для развития мозга. Специальный метод. (https://zen.yandex.ru/media/velikoe/uprajnenie-dlia-razvitiia-mozgaspecialnyi-metod-60d9527880a7ce60d55b8642?from=editor&integration=morda_zen_lib&place=export)


В каждой статье есть практические упражнения и то ценное ,что можно сразу же начать применять. Все методы очень просты и работают практически с первых практик! И каждый убедиться в этом, кто попробует.
Осваивайте новые методы. Работайте над собой. Улучшив свою жизнь, вы также улучшите жизнь близких. Для счастья нужно немного 15- 20 минут в день практик; и этого достаточно для того , чтобы каждый нашел и начал осваивать свой путь, потому что именно свой путь является лучшим путем !
И помним ,что все развивается исключительно, через применение.

Просьба вы

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Методы Невилла Годдарда для создания реальности

19 апреля
10 тыс. прочитали
2,5 мин.









Измените свое представление о себе, и вы автоматически измените мир, в котором живете. Не пытайтесь изменить людей; они всего лишь посланники, говорящие вам, кто вы. Измените себя, и они примут эти изменения.- Невилл Годдард


Невилл был одним из самых харизматичных мыслителей, распространяющих философию «Новой мысли».
Система его мышления оказала огромное влияние на многих духовных мыслителей и писателей, от автора бестселлеров Джозефа Мерфи до мистического иконоборца Карлоса Кастанеды.
3 способа создания реальности

Когда дело доходит до работы над воплощением своих желаний, у Невилла есть одно главное требование: вы должны думать и чувствовать, как будто ваше желание уже исполнилось.
Как лучше всего это сделать, читайте дальше.
⏭ Техника №1: Быстрая перемотка вперед

Как следует из названия, вам нужно ускорить свое воображение до момента, в котором ваше желание уже исполнилось. Например, если вы беспокоитесь о каком-то событии, которое должно произойти, то в таком случае вы должны представить, что событие уже произошло и всё прошло так, как вы и хотели.
Приведу ещё один пример: допустим, вы хотите новый дом.
Ваша задача изменить свои мысли с «я хочу дом», на ощущения, что вы «уже живёте в своём доме». Другими словами, перенесите себя в момент, когда вы уже являетесь владельцем дома, о котором мечтали.
✔️ В своем воображении начните с того, что подойдите к входной двери дома своей мечты.
✔️ Поверните ручку и войдите.
✔️ Представляйте картины на стенах. Пощупайте мебель. Сядьте на диван и включите телевизор.
✔️ Сделайте своё воображение настолько ярким, насколько это возможно. Идея состоит в том, чтобы представить, что вы находитесь в доме своей мечты, и испытать его здесь и сейчас.
✔️ Чтобы сделать ваше воображение более ярким, представьте как можно больше деталей.
✔️ Представьте, что вы приглашаете друзей и показываете им комнаты в вашем доме.
✔️ Не торопитесь и сделайте это как можно более реальным в своем воображении.
✔️ Оставайтесь в своём воображении столько, сколько вам угодно.
🎈 Техника No2: Поздравления

Эта техника одновременно увлекательна и очень эффективна.
Сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил. Дождитесь момента, когда дети (если они у вас есть) будут в школе, а жена на работе, выключите телефон.
Начните эту технику с расслабления. После чего в своём воображении представьте как ваши друзья, родные или коллеги поздравляют вас с достижением поставленной цели.
Пример. Допустим, вы хотите получить повышение на работе.
✔️ В своей визуализации представьте, что любимый человек, друг или коллега смотрит на вас, и говорит что-то вроде «Ты сделал это!» или «Поздравляю!»
✔️ Сделайте воображаемую сцену максимально реальной.
✔️ Добавьте эмоций в свое воображение и ощутите радость и гордость от этого момента.
✔️ Вы также можете представить, как ваша вторая половинка произносит тост в честь вашего повышения.
Опять же, идея состоит в том, чтобы сделать вашу визуализацию максимально яркой, реальной и максимально подробной.
Что еще более важно, вложите в воображаемую сцену как можно больше эмоций. Будьте по-настоящему счастливы и взволнованы своим продвижением. Наслаждайтесь всеми поздравлениями и пожеланиями, которые вы получаете.
👂 Техника №3: Подслушивание

Техника подслушивания - еще один эффективный способ использования воображения для воплощения желаемого. Вам просто нужно представить, что ваши друзья, родные или знакомые обсуждают вас за вашей спиной. Они не говорят о вас ничего плохого, наоборот, они обсуждают то, как вам повезло, и радуются за вас.
Пример: вы влюблены и хотите жениться на своей девушке.
В своей визуализации представьте, что вы слышите, как ваши лучшие друзья говорят о том, как вам повезло, что вы наконец встретили свою вторую половинку.
Представьте, как они рады за вас.
✔️ Опять же, не откажите себе в удовольствии полностью погрузиться в воображаемую сцену, насколько это возможно.
✔️ Постарайтесь ощутить моменты счастья и радости за самого себя.
Как вы видите, все три техники крайне просты. Однако это не означает, что ваши мечты и желания, также просто осуществятся. Главная цель данных методик предать вам уверенности и заряд мотивации.
Достижение успеха — это длинный путь, на протяжении которого необходимо долго и упорно работать над собой и данные методики вам в этом помогут.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как развить сверхспособности? Техники активизации двух полушарий мозга!

3 июля
2,8 тыс. прочитали









Все несовершенства человеческие проистекают оттого, что в каждый определенный момент у нас активно либо правое, либо левое полушарие мозга, и никогда одновременно не работают оба. Такова привычка нашего мышления, выработанная тысячелетиями. Это и есть причина ограниченности мышления и борьбы двойственности противоположностей.
Наше сознание воспринимает только две противоположные величины, например: хорошо – плохо, боль – удовольствие, черное – белое, сладкое – горькое, горячо – холодно и т. д.
Наш мозг воспринимает мир через понятие двойственности

Двойственность лежит в основе всего мирского понимания и мышления. Мужчина притягивается к женщине, а женщина к мужчине – двойственность. Мы стремимся к получению наслаждения и пытаемся избежать боли – опять двойственность.
Именно это - есть основной стимул жизни. Других стимулов у человека нет, так устроен наш мозг. Страх перед болью и попытка избежать ее, стремление к удовольствию и попытка получить его.
Для того, чтобы избежать боли, человек придумывает множество разных вещей. Медицина, бизнес, военная индустрия, техники самообороны, оружие и многое другое создано только чтобы избежать боли. Все остальное служит для получения удовольствий.
В противоположность этому, древние мистические учения призывали человека выйти за пределы двойственного восприятия жизни и осознать мировое единство.
В состоянии транса или медитации практикующий человек озаряется единством себя со всей Вселенной.
Современные исследования показали, что за это состояние отвечает специальный отдел мозга, называемый височные доли.
В данной статье речь пойдет об активации височных долей головного мозга с целью осознания мирового единства и преодоления двойственности.
Включение двух полушарий мозга

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5285564/pub_60e06c83baf4b439d3d1e9e8_60e06da95a6af30ab2e61 426/scale_1200
Гипнообраз
Инструментом для данной медитации выступит вышеприведенная визуальная иллюзия – гипнообраз.
Для данной практики необходимо распечатать изображение на качественном цветном принтере.
Можете поместить его в рамку, оно пригодится в дальнейшей работе.
Повесьте или поставьте инструмент на расстоянии вытянутой руки от вас.
Техника


Сядьте напротив изображения.
Расслабьтесь, спина прямая, руки на коленях.
Расслабленно смотрите в центральную часть инструмента, в область между двумя концентрическими кругами.



Старайтесь не переводить взгляд, смотрите внимательно и пристально 5-10 минут.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 минут.
Откройте глаза и переходите к следующему дыхательному упражнению.

Предупреждение!
Не ленитесь распечатать данный инструмент, так как просмотр подобных изображений через монитор компьютера может нанести вред вашему зрению.
Включение двух полушарий мозга

Две руки человека, как впрочем, и обе стороны человеческого тела контролируются правым и левым полушарием головного мозга.
У нас есть два глаза, две руки, две ноги, два уха, две ноздри и т.д.
Возможно добиться включения обоих полушарий мозга через одновременное различное действие двумя руками сразу. Вначале это упражнение может показаться довольно сложным, однако в процессе практики все становится возможным.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5231833/pub_60e06c83baf4b439d3d1e9e8_60e06de51dfe457abb32e a7a/scale_1200

Как развить сверхспособности? Техники активизации двух полушарий мозга!

3 июля
2,8 тыс. прочитали









Все несовершенства человеческие проистекают оттого, что в каждый определенный момент у нас активно либо правое, либо левое полушарие мозга, и никогда одновременно не работают оба. Такова привычка нашего мышления, выработанная тысячелетиями. Это и есть причина ограниченности мышления и борьбы двойственности противоположностей.
Наше сознание воспринимает только две противоположные величины, например: хорошо – плохо, боль – удовольствие, черное – белое, сладкое – горькое, горячо – холодно и т. д.
Наш мозг воспринимает мир через понятие двойственности

Двойственность лежит в основе всего мирского понимания и мышления. Мужчина притягивается к женщине, а женщина к мужчине – двойственность. Мы стремимся к получению наслаждения и пытаемся избежать боли – опять двойственность.
Именно это - есть основной стимул жизни. Других стимулов у человека нет, так устроен наш мозг. Страх перед болью и попытка избежать ее, стремление к удовольствию и попытка получить его.
Для того, чтобы избежать боли, человек придумывает множество разных вещей. Медицина, бизнес, военная индустрия, техники самообороны, оружие и многое другое создано только чтобы избежать боли. Все остальное служит для получения удовольствий.
В противоположность этому, древние мистические учения призывали человека выйти за пределы двойственного восприятия жизни и осознать мировое единство.
В состоянии транса или медитации практикующий человек озаряется единством себя со всей Вселенной.
Современные исследования показали, что за это состояние отвечает специальный отдел мозга, называемый височные доли.
В данной статье речь пойдет об активации височных долей головного мозга с целью осознания мирового единства и преодоления двойственности.
Включение двух полушарий мозга




Гипнообраз

Инструментом для данной медитации выступит вышеприведенная визуальная иллюзия – гипнообраз.
Для данной практики необходимо распечатать изображение на качественном цветном принтере.
Можете поместить его в рамку, оно пригодится в дальнейшей работе.
Повесьте или поставьте инструмент на расстоянии вытянутой руки от вас.
Техника


Сядьте напротив изображения.
Расслабьтесь, спина прямая, руки на коленях.
Расслабленно смотрите в центральную часть инструмента, в область между двумя концентрическими кругами.



Старайтесь не переводить взгляд, смотрите внимательно и пристально 5-10 минут.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 минут.
Откройте глаза и переходите к следующему дыхательному упражнению.

Предупреждение!
Не ленитесь распечатать данный инструмент, так как просмотр подобных изображений через монитор компьютера может нанести вред вашему зрению.
Включение двух полушарий мозга

Две руки человека, как впрочем, и обе стороны человеческого тела контролируются правым и левым полушарием головного мозга.
У нас есть два глаза, две руки, две ноги, два уха, две ноздри и т.д.
Возможно добиться включения обоих полушарий мозга через одновременное различное действие двумя руками сразу. Вначале это упражнение может показаться довольно сложным, однако в процессе практики все становится возможным.
Пишет двумя руками сразу

Техника исполнения
1. Сядьте удобно и настройтесь.
2. Положите перед собой 2 листа чистой бумаги.
3. Возьмите в обе руки по шариковой ручке.
4. Одновременно левой рукой пишите цифры, а правой буквы.
5. Цифры пишите по порядку, а буквы по алфавиту.
6. Старайтесь не сбиваться и думать одновременно в двух направлениях.
Это простое упражнение разовьет ваши способности к латеральному мышлению двумя полушариями мозга сразу.
Продолжайте писать пока не закончите алфавит. После этого попробуйте писать правой рукой цифры, а левой буквы.
Делайте это в обратном порядке, например: 33, 32, 31, 30, 29 и Я, Ю, Э, и т. д.
Вначале может быть сложно, однако пробуйте, и у вас обязательно получится.
Когда упражнение будет освоено, вы сможете одновременно решать две логические задачи, что значительно повысит уровень вашего IQ.
__________________

[АллатРа]

https://psy.systems/images/uploads/b0632c3ad502b3105e7e94d46704c6ec.jpg

https://psy.systems/images/uploads/12e8a957cd2e6c8442a9acdf57618cee.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/60afa16d42e4c5274e59209b/intuitivnoe-risovanie-v-stile-dudling-6110b8604e48b1482161b250

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как понять, что можно поменять в прошлом, чтоб изменить будущее?

3 сентября
304 прочитали









Наше прошлое, детство так или иначе влияет на нас. Что-то нам даёт лёгкость, а что-то надевает кандалы. Важно отделить «плохое» наследие от «хорошего» и избавиться от плохого. Но как понять что именно нас тормозит и не помогает? Для начала необходимо определить, какую жизнь вы хотите прожить и чего вам для этого не хватает. Можно рассмотреть даже вариант «хочу лежать всю жизнь на диване». Иногда мы так загоняем себя, что полежать – может стать целью жизни.
Сектора сфер жизни
Проанализируйте свое поведение.Что конкретно вам бы хотелось изменить? Для понимания, что ваша боль, а что – не ваша блажь, нарисуйте круг, разбейте его на сектора, которые могут присутствовать в вашей идеальной жизни. Закрасьте эти сектора согласно тому процентному соотношению, которое есть сейчас с вашей жизни. Для гармонии важно, чтобы был баланс. Но мы пойдём немного дальше. Нарисуйте рядом второй круг с такими же секторами. Каждый сектор закрасьте цветом в зависимости от того, сколько усилий вы вкладываете и насколько легко вам даются эти достижения. Например, зелёный цвет – легко, жёлтый – сложновато, но терпимо, красный – пашу как лошадь. Нет таких сфер в жизни, где можно лежать, ничего не делать, а оно будет прибавляться и увеличиваться. Разве что лишний вес. Но и не норма, когда адские усилия направлены в одну точку, а результат нулевой. Нарисуйте третий круг с такими же секторами. Закрасьте в нём чёрным те сектора, где затраченные усилия не соответствуют полученному результату.
Три круга жизни
Теперь анализируем три этих круга. Насколько вас удовлетворяет то, что вы видите? Насколько соответствуют ваши действия полученным результатам и удовольствию? Если вы находите какой-то дисбаланс – это место для анализа и перемен. Например, вы много вкладываете усилий и много получаете, но какая-то другая сфера страдает. Вы много работаете и зарабатываете, но отношений у вас нет. Стоит поискать, нет ли у вас убеждений наподобие: большие деньги можно заработать, только прилагая усилия. Либо работа, либо отношения. Вы можете посмотреть, по каким категориям у вас идёт перенапряжение и по каким дефицит. В том месте нет баланса и есть либо убеждения, либо заложены потребности, которые нужно реализовать.
Какой нужен результат?
Если мы хотим мороженное и съедаем мороженное, нам достаточно одного раза, чтобы насладиться и удовлетворить свою потребность. Но если мы хотим мороженное, но вместо этого едим брокколи, сколько бы мы их ни съели, ощущение неудовлетворенности останется. То же происходит и с действиями в жизни. Если мы направляем свою энергию не туда, куда хотим, но туда, где у нас не удовлетворены детские потребности, сколько бы мы ни старались, кроме напряжения и разочарования ничего не появится. Поэтому подумайте о том, чего вы пытаетесь добиться своим вложением сил? Какого результата хотите достичь? Эта мысль, скорее всего, у вас вызовет слёзы и грусть. Ищите причины. В сфере, куда вы не вкладываетесь и в какую сторону даже не смотрите, ищите боль либо убеждение, что оно само собой образуется. Как правило, боль – в сфере отношений или работы, а пренебрежение – в области здоровья. Разбирайтесь с тем, как было в вашем детстве, что вы там увидели и что взяли себе.
Подобный наглядный анализ поможет вам узнать, в какую корзину вы складываете все яйца, а какую пропускаете. Что вам доставляет удовольствие и что раздражает и забирает энергию. К чему вы вообще не прикасаетесь. Все подобные паттерны стоит поискать в детстве. Либо у своих родителей (https://www.psyh.ru/tag/otnosheniya-s-roditelyami/), либо в их поведении относительно вас. Это вам позволит стать более свободными и делать свой выбор, основываясь на вашем внутреннем ощущении, а не на страхе, чувстве вины или стыда.
Автор: Елена Липкина, психолог, гештальт-терапевт

[АллатРа]

https://pressa.tv/interesnoe/31562-shutki-nashego-razuma-11-foto.html

Шутки нашего разума (11 фото)
Наш мозг - одна из самых загадочных и сложных структур. Порой он заставляет нас видеть и слышать то, чего нет на самом деле, влияет на наш выбор еды, и не замечает очевидное. Вот несколько таких шуток, в которые играет наш разум.

Семантическое насыщение

1. Заставляет слова терять смысл при многократном повторении
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554731_u2.jpg

"Семантическое насыщение" происходит, когда вы повторяете слово так часто, что оно начинает звучать, как бессмыслица.

Об этом явлении начали говорить еще в 1919 году, когда вышла научная работа, в которой попытались определить, сколько раз нужно повторить односложное слово, чтобы оно потеряло смысл.
Проверка текста на ошибки

2. Затрудняет обнаружение наших собственных ошибок в тексте
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554667_u3.jpg
Когда вы читаете, ваш мозг не фокусируется на каждой букве, а на целых словах. Вот почему мы можем прочесть слова, даже если только первая и последняя буква будут на своем месте, как в "эотм слачуе".

Это позволяет нам читать гораздо быстрее, но из-за этого нам гораздо сложнее заметить собственные ошибки, так как текст нам хорошо знаком.

Чтобы лучше замечать свои ошибки, попробуйте поменять шрифт или распечатайте текст.
Ложные воспоминания

3. Помогает нам запоминать то, чего не происходило
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554746_u4.jpg
Ложные воспоминания на удивление легко внедрить. Так в одном эксперименте, ученые дали людям список слов, связанных со сном (кровать, отдых, пробуждаться), но не включали слово "сон". Позже, когда участников попросили вспомнить список, они по ошибке вспоминали слово "сон" так же часто, как и слова, которые на самом деле были в списке.

Это явление объясняет, почему свидетели преступления часто вспоминают то, чего на самом деле не случалось. Однако исследователи считают, что ложные воспоминания делают людей умнее.

Тот факт, что такое вмешательство может вводить в заблуждение, является небольшой ценой, которую приходится платить за изобретательность человеческого разума.
Эффект Форера

4. Заставляет нас думать, что гороскопы все о нас рассказывают
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554743_u5.jpg
Существует так называемый "эффект Форера", названный в честь психолога, открывшего его.

Бертрам Форер провел эксперимент, дав студентам прочитать о себе утверждение. Студенты оценили точность описания, соответствующего их личности, и средний балл составил 4,26 из 5.

Как оказалось, психолог дал всем студентам одинаковое утверждение.

В описании использовались такие фразы как "вы нуждаетесь в том, чтобы другие люди вас любили и восхищались вами", "хотя у вас есть личные слабости, вы обычно способны их нивелировать", что, если задуматься, можно отнести к большинству людей, хотя и звучит так, будто относится лично к вам.

Именно поэтому многим людям кажется, что гороскопы звучат настолько точными.
Когда песня застряла в голове

5. Заставляет песни застревать в голове
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554698_u6.jpg
Согласно музыкальному психологу Вики Уилльямс многократное повторение, начиная от песни до человека, ситуации и чувства, которые вызывают в памяти мелодию песни, может заставить ее прочно засесть у вас в голове.

Многие люди готовы смириться с навязчивой песней. Другие же пытаются избавиться от нее, прослушав песню целиком или послушав что-то другое. Некоторые даже открывали для себя определенную мелодию, которая помогает избавиться от приставучей песни.
Галлюцинации

6. Заставляет вас видеть, слышать и чувствовать то, чего нет
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554716_u7.jpg
У нас могут возникнуть галлюцинации любого рода, не только зрительные. Переживать галлюцинации – не такая уж редкость, как может показаться. В широком смысле, если вы испытываете нечто без внешнего стимула, это можно считать галлюцинацией.

Так в одном исследовании, проведенном в 1996 году, в котором участвовало 5000 людей, больше трети участников испытывали галлюцинации перед сном, а каждый восьмой при пробуждении.

Галлюцинации чаще встречаются у людей с нарушениями сна, такими как бессонница, и у людей с психическими расстройствами. Но не все галлюцинации являются признаком наличия психического заболевания. Кроме того, известно, что самыми распространёнными галлюцинациями являются те, что относятся к обонянию и вкусу.
Влияние цвета еды

7. Заставляет цвет еды и напитков влиять на вкус
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554699_u8.jpg
В эксперименте, ученые смогли убедить людей в том, что они пьют красное вино, добавив пищевой краситель к белому вину.

То, что цвет влияет на вкус еды или напитков, подтверждается и другими экспериментами. Так, например, когда людям в темноте давали съесть стейк, покрашенный в синий цвет, а затем включали свет, многие вскакивали, и им становилось плохо.

Использование разных цветов, например, в конфетах, заставляет нас больше есть. Эксперименты показали, что люди съедят больше с тарелки с конфетами разных цветов, чем с тарелки с конфетами одного любимого цвета.
Синестезия

8. Вызывает боль, когда мы видим боль других людей
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554735_u9.jpg
Когда мы видим страдания другого, это активизирует у нас область мозга, связанную с эмоциональным компонентом боли.

При этом существуют люди с синестезией зеркального прикосновения, которые испытывают настоящую физическую боль, наблюдая за людьми, которым больно.
Оптическая иллюзия

9. Игнорирует информацию, которая, как кажется, для вас не важна
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554724_u10.gif
Посмотрите на изображение сверху, концентрируясь на зеленой точке в центре. Если вы посмотрите на закручивание синих точек на фоне статических желтых точек, желтые точки начнут исчезать. Это явление известно как "слепота, вызванная движением".

Ученые считают, что это вызвано борьбой двух половин мозга. Левая часть мозга обычно старается пренебрегать информацией, которая не соответствует видению того, каким должен быть мир, в то время, как правая сторона видит вещи такими, какие они есть.
Нарушение памяти

10. Заставляет нас принимать чужие идеи за свои
https://www.pressa.tv/uploads/posts/2014-09/1409554658_u11.jpg
Криптомензия – это явление, когда воспоминание прячется от нашего сознания. Иногда такие скрытые воспоминания всплывают, и мы при этом не помним, когда они появились.

Именно из-за криптомнезии мы можем повторно рассказать историю человеку, который сам первый ее нам рассказал, или случайно заимствовать чью-то идею, которую мы по ошибке принимаем за свою.

[АллатРа]

Упражнение 1 «Мой портрет глазами группы»

Вариант I. Ведущий обращается к участникам группы с вопросом:

Есть ли среди вас желающие получить свой психологический портрет? И не просто словесный портрет с перечислением достоинств и недостатков, а совершенно реальное изображение на бумаге?

Желающие обычно находятся. Определившись с натурщиком, которому предлагается занять «горячий стул», ведущий продолжает:

– Все остальные участники группы станут художниками. У каждого из вас лист бумаги и пачка фломастеров. Каждый – хотя бы в детстве – пробовал изображать людей. У кого-то это получалось удачно, у кого-то – не очень.

Сделав небольшую паузу, ведущий продолжает свой монолог спокойным, чуть замедленным голосом, создавая необходимый настрой, медитативное творческое состояние участников. Можно в этот момент включить и медитативную музыку, но есть опасность, что она не будет вполне соответствовать внутреннему состоянию кого-либо из «художников» и собьет с верного звучания его «внутренний резонатор», который необходимо настроить на натурщика.

А теперь посмотрите внимательно на человека, сидящего перед вами, проникните сквозь внешнюю оболочку, за которой скрывается нежная субстанция – человеческая душа. Какова она у этого человека? В чем ее отличие от других душ? Каковы ее особенности, делающие этого человека уникальным созданием во Вселенной? Разглядите внутренним взором образ этой души. Услышьте звучание музыки этой души. Почувствуйте форму и фактуру, ощутите материал этой души. Поймите сущность души… И перенесите свое понимание на бумагу. Творите!

Рисование продолжается в течение десяти-пятнадцати минут. Ведущий предупреждает о необходимости завершать работу за минуту до конца отведенного времени. После этого рисунки располагаются на стульях участников, а все «художники» рассматривают «портреты», переходя от одного к другому. Натурщик, разумеется, тоже получает возможность увидеть изображения своего внутреннего облика.

Вариант II. Упражнение можно обогатить элементами, нацеленными на укрепление сплоченности группы и развитие навыков эффективной коммуникации участников, если не заканчивать его на создании «портретов», а продолжить дальше. Для этого ведущий предлагает натурщику, осмотрев все рисунки, сгруппировать их по каким-то признакам. Количество категорий и критерий классификации не имеют значения. Натурщик может прокомментировать свой способ классификации, а может воздержаться (второй случай интереснее). Важно лишь то, что он выделил в рисунках нечто общее. Возле каждой подгруппы рисунков собираются их авторы. Каждой сформированной таким образом группе ведущий вручает по большому листу бумаги и поясняет:

– Человек, которого вы изобразили на портретах, полагает, что в ваших рисунках есть нечто общее, может быть, то главное, что вы сумели выделить в его внутреннем мире. Вам дается следующее задание: обсудить, что же объединяет ваши рисунки, и совместными усилиями создать обобщенный портрет того же человека на большом листе бумаги, который вы получили. Может быть, имеет смысл четче и ярче отобразить на этом коллективном портрете объединяющую идею, может быть, в процессе совместного творчества вам удастся отыскать и еще яснее показать сущность внутреннего мира натурщика. Тогда его психологический портрет будет в еще большей мере сходен с реальной картиной его души.

На эту работу выделяется пятнадцать-двадцать минут. По ее завершении представители творческих групп представляют и комментируют плоды коллективного труда. Можно предложить натурщику высказать мнение: какой из портретов в большей степени совпадает с его образом себя.

Вариант III. Работа разворачивается аналогично тому, как описано во втором варианте, только группировку портретов осуществляет не натурщик, а сами «художники». Они получают задание выбрать те рисунки, которые, по их мнению, содержат нечто общее с их собственными. Таким образом, участники объединяются в творческие группы по собственному желанию – где участников объединяет сходство представлений о внутреннем мире натурщика. Дальнейшие инструкции ведущего такие же, как во втором варианте.

https://psy.wikireading.ru/76553

[АллатРа]

Упражнение 2 «Ответы за другого»

Инструкция ведущего:

– Психологи говорят, что группа является сплоченной, когда в ней существует единство ценностных ориентации.

Иными словами – когда по отношению к самым важным в жизни вещам люди чувствуют себя сходным образом. Но такое единство возможно лишь тогда, когда люди хорошо знают, как каждый человек из группы относится к тому или иному вопросу, что ему нравится и что не нравится. Давайте проверим себя – насколько хорошо вы уже знаете друг друга, насколько вы можете проникнуть в глубину души человека из нашей группы и понять его вкусы и пристрастия. Способны ли вы на основе той информации, которая у вас уже есть о человеке, предугадать, как он ответит на те вопросы, которые в процессе нашей групповой работы еще не обсуждались? Для этого предлагаю вам следующее упражнение. Возьмите большой лист бумаги, положите его перед собой и разделите вертикальными линиями на три части. В верхней части среднего столбца подпишите свое имя. Над левым столбцом напишите имя человека, сидящего слева от вас, но не ближайшего соседа, а через одного. Над правым столбцом – имя человека, сидящего справа от вас, также через одного. Таким образом, у каждого из вас есть два человека, глазами которых вы должны будете посмотреть на мир и за которых дадите ответы на вопросы, которые я предложу.
Такое условие – отвечать не за ближайших соседей, а за сидящих чуть подальше – вызвано двумя причинами: во-первых, если группа сформирована из людей, уже знающих друг друга, то обычно приятели садятся рядом, а отвечать за хорошо знакомого человека не представляет трудности и интереса, во-вторых, данная процедура ограждает от соблазна подсмотреть, что же на самом деле пишет сосед на своем листочке.

Итак. Сейчас прозвучат вопросы. Их записывать не нужно. Ставьте номера вопросов и записывайте ответы, которые, по вашему мнению, дают ваши партнеры. Не спешите, попробуйте вжиться во внутренний мир человека, от имени которого вам приходится писать. В среднем столбце вы отвечаете за себя. Отвечайте кратко и определенно.

Достаточно пяти-шести вопросов. Их содержание будет варьироваться в зависимости от состава группы и ее интересов. Возможный перечень вопросов:

1. Ваш любимый цвет.

2. Ваше любимое мужское имя.

3. Ваше любимое женское имя.

4. Любите ли вы домашних животных? Если да, то каких предпочитаете: собак, кошек, птиц, аквариумных рыбок или каких-то еще?

5. Самая неприятная для вас человеческая черта.

6. Самое ценное для вас человеческое качество.

7. Ваше любимое времяпрепровождение.

8. Книги какого жанра вы предпочитаете?

9. Минимальный размер зарплаты, соответствующий вашему труду и устраивающий вас?

Для проверки степени «попадания» после завершения процедуры ведущий предлагает участникам сравнить свои результаты и подсчитать количество совпавших ответов. Итоги подводятся во время общего обсуждения.

[АллатРа]

Упражнение 3. «Молчащее и говорящее зеркало»

Ведущий ищет добровольца, который будет «смотреть в зеркало», последний выходит в круг.

– Твоя задача только по отражению в «зеркале», точнее в двух «зеркалах», определить, кто из членов группы подошел к тебе сзади. Эти два «зеркала», разумеется, будут живыми. Одно будет молчащим: оно сможет объяснять, кто находится за твоей спиной, только с помощью мимики и жестов. Второе «зеркало» – говорящее. Оно будет объяснять, что это за человек, конечно, не называя его имени. Выбери из группы тех двоих, кто станет молчащим и говорящим «зеркалом».

После того как игрок сделал выбор, ведущий дает «зеркалам» более подробную инструкцию:

– «Зеркала» встают рядом у стены. Основной игрок – перед ними. Все остальные участники группы располагаются за его спиной и по одному бесшумно подходят к нему сзади. Отражение «зеркалами» происходит по очереди. Сначала работает молчащее «зеркало». Если основной игрок не может угадать человека за спиной, то вступает «говорящее зеркало» и произносит одну – только одну! – фразу. Если игрок опять не угадывает, то снова – можно иначе – отражает молчащее «зеркало» и так далее. Задача игрока – угадать человека за спиной как можно быстрее.

Для «зеркал» есть определенные правила. Молчащее «зеркало» фактически не ограничивают в способах «отражения». Но не стоит акцентироваться только на изображении чисто внешних особенностей людей и тем более подчеркивать какие-то физические характеристики. На говорящее же «зеркало» накладывается ряд четких ограничений. Во-первых, естественно, запрещено называть имя человека, стоящего за спиной того, кто угадывает. Во-вторых, описывая этого человека, нельзя ссылаться на воспоминания о событиях с участием этого человека вне группы. В-третьих, следует избегать простых описаний внешности. Это разрешается только в третьей фразе. Начинаем!

Через несколько минут ведущий предлагает сменить основного игрока, а новый доброволец получает право поменять и «зеркала». Раскусившие смысл игры участники часто конкурируют за право стать основным игроком и проверить свою способность понимать сообщения «зеркал». Трех-четы-рех циклов игры бывает достаточно, чтобы не потерять темп занятия. Обязательно следует поразмышлять над игрой. Можно обсудить такие вопросы:

Кому из игроков потребовалось меньше всего зеркальных «отражений», чтобы определить, кто находится за его спиной?

В чем секрет такой прозорливости?

Кто из участников группы оказался самым талантливым «зеркалом»? Что ему в этом помогло?

Кто из участников был удивлен тем, как его «отразили»?

Что вы почувствовали, когда увидели свое «отражение»?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Предлагаем потренировать свои навыки рефрейминга прямо сейчас.

Правила игры:
Один человек даёт факт (без оценки хорошо/плохо).
Пример: "На улице идёт дождь".

Второй человек пишет в комментариях фразу, начинающуюся со слов
"И это хорошо, потому что ... "
Пример: "И это хорошо потому что после дождя появляются грибы".

Далее ещё один человек говорит фразу, начинающуюся со слов
"И это плохо, потому что ... " и говорит почему на фразу второго человека. Пример: "И это плохо, потому что придётся за грибами идти в лес, где всё мокро".

Следующий ищет в этом что-то хорошее, следующий - что-то плохое, и так далее.

Можно кстати цепочку прервать, и любому человеку дать вместо рефрейминга новый факт без эмоциональный окраски.

Итак, поехали:

"Мы всей командой и всеми участниками этой группы пошли в поход"

Источник: https://vk.cc/a7SL2j (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2Fa7SL2j&post=-80025670_61136&cc_key=)

[АллатРа]

https://infopedia.su/3xa03a.html
много упражнений на ноль

Упражнение «Вход»



Перед выполнением любого упражнения следует сделать несколько подготовительных действий, которые я в дальнейшем буду называть «Вход».

Примите нужное положение тела - ложитесь на спину или садитесь в «лотос» или его упрощенную модификацию (садитесь на скрещенные ноги, по-турецки). Для всех упражнений, кроме релаксации я советую именно позу лотоса или аналогичную сидячую позу. Расположитесь максимально удобно, поерзайте, придавая телу оптимальное положение.

Закройте глаза. Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет…

Проведите легкое расслабление и приступайте к упражнению.

Расслабление

Общие рекомендации.

Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающем теле. Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Вы должны быть абсолютно спокойны и отрешены от всего во время упражнения.

Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе вы просто заснете. Это, в общем, пойдет вам на пользу - минут через 20 вы проснетесь хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим, к тому же, расслабление для нас лишь первый шаг и заснуть не входит в наши планы.

Кстати, перед сном расслабление стоит сделать еще раз, тогда вы отлично выспитесь. Расслабление само по себе помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию.

Для начала расслабляться можно под музыку, если так удобнее. Но не используйте музыку со словами. Так же, если вокруг шумно или соседи делают ремонт, можно одеть наушники и поставить спокойную музыку. Она заглушит шумы. Но со временем старайтесь расслабляться в любых условиях и без музыки.

Делать релаксацию можно как сидя, так и лежа. Лежа, в начале будет немного удобнее, но риск уснуть гораздо выше. Не стоит делать релаксацию там, где вы спите - сработает ассоциация со сном. Но, все же, начинать я советую лежа и потому дам описание для этого случая. Освоив релаксацию лежа, вы без труда найдете, как сделать ее при других положениях тела.


Итог расслабления.

В итоге, после успешной отработки всех трех этапов (вход, расслабление, выход), вы попадаете в состояние, когда вам ничего не хочется, вас ничто не волнует, вам абсолютно комфортно. Вашего тела нет, ваших мыслей нет, ваших желаний нет, ваших эмоций нет, ВАС НЕТ! Но есть что-то, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит.




«Выход» из упражнений



В дальнейшем, я буду называть это просто «Выход» и рекомендую заканчивать им все упражнения, а не только релаксацию.

Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде облачка и наполняет вас приятным теплом. Задерживаете дыхание, концентрируясь на этом облачке.

Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте меленный максимально полный выдох. На выдохе ощутите, как облачко растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким. Проникая в вас, энергия облачка выталкивает из вашего тела все тяжелое и неприятное. Ощутите это.

Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину дыхания. На третьем выдохе откройте глаза, если они были закрыты и потянитесь, растягивая мышцы тела. Ощутите радость и свет в себе.

[АллатРа]

Остановка ВД



Сама по себе остановка внутреннего диалога лишь следствие более глобального изменения состояния сознания, которое вам нужно научиться проводить в любой момент. Более того, вам нужно научиться пребывать в этом состоянии всегда!

Для отработки этого навыка и постепенного перехода в нужное состояние, я приведу следующее упражнение. Это самое важное упражнение данного раздела и вам необходимо его освоить!



Упражнение «База»



Постоянно, каждую секунду делайте три базовых вещи - 1 - останавливайте ВД, 2- ощущайте тело и 3- осознавайте себя!


Выполняя «Базу», распространите свое осознание на себя во всех аспектах и на все вокруг, ощущайте весь Мир и себя в нем максимально полно!

Это упражнение само по себе имеет положительные стороны. Когда у вас начнет получаться, вы будете замечать за собой бессмысленные, не имеющие мотивации действия – может, вы трясете ногой, чешете лоб, машете руками, кусаете губу.… Все это не имеет смысла, в конечном счете, и, осознав это, вы сможете избежать ненужных действий. Сделав это, вы заметите, что вернули себе часть чего-то, стали сильнее, увереннее и спокойнее.

[АллатРа]

1. Остановка ВД - позже

2. Ощущать тело означает то, что вам нужно научиться всегда, следить за всеми малейшими ощущениями в теле, ощущать все прикосновения телом к чему-либо, все внутренние ощущения тела и все, что вызвано внешним влиянием. Ваше тело - ваша точка отсчета. Вспомните ощущения после прохождения первого этапа расслабления. Вам нужно научиться ощущать свое тело всегда примерно до такой степени. То есть вам нужно каждую секунду полностью чувствовать все свое тело и каждую его часть.



Приведу упражнение для этого. На втором этапе обучения это упражнение еще появится немного в усложненном виде.





Упражнение «Лепка» (ощущать тело)



Сделайте «Вход». Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от посторонних раздражителей. Ощущайте все, что идет от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее перенесите внимание на часть ноги до колена, повторите восприятие. Затем - до бедра. Затем со второй ногой.

Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно «лепите» ступню и вот она появилась и начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте «лепить» голень, не теряя ступни, и т.д.

В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнет хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и все тело сразу.

После упражнения следует сбросить все ощущения и сделать «Выход».

[АллатРа]

3. Осознование себя означает не просто понимать и обосновывать каждый свой поступок, а скорее каждый момент полностью осознавать кто вы, что и почему вы делаете в данный момент и собираетесь делать сразу за этим, где вы находитесь. И точно так же нужно осознавать все вокруг. При этом, не проговаривая, а ощущая все это и себя среди этого вместе, сразу...

Это не то же самое, что помнить, как вас зовут, где вы живете и кем работаете. Это совсем иное. На уровне молчаливого понимания, без проговаривания про себя, единовременно вам нужно чувствовать окружающее пространство, себя и свое тело в нем и знать, что и зачем в данный момент и вообще делаете вы и все вокруг вас. Вам нужно ощутить весь мир и себя в нем. Хотя, для начала можно ограничиться ближайшим пространством и текущим моментом времени.

Чтобы помочь вам с этим пунктом, я приведу несколько упражнений.

Упражнение «Чистый взгляд» (на осознавание)



Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то еще, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект.

К примеру, вы смотрите на дом. Что вы увидите, если будете смотреть на него в обычном состоянии ? Вы увидите дом. Если вы немного поразмышляете про себя, то найдете в доме окна, двери, заметите, что он состоит из кирпичей, имеет высоту, ширину, массу…

Но это не то, что нам нужно. Здесь вы оперируете заранее готовым набором параметров, оценивая их. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом - вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна - вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто все это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите все, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объем, не думая об объеме…

Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение. Вы увидите истинную сущность объекта, его истинный вид, а не тот, который мы видим, глядя через накопившиеся стереотипы. Это и будет чистый взгляд. Выполняя «Базу» смотрите на все вокруг таким взглядом.

На мой взгляд, верх мастерства владения этой техникой достигается тогда, когда вы научитесь слушать людей, говорящих на вашем родном языке, но будете слышать лишь набор незнакомых звуков. Но будьте осторожны, «не перегните палку».





Упражнение «Мотивация»



Вы, конечно же, знаете что такое рефлексы. Вы когда-нибудь задумывались, как вы дышите, как ходите? В таком случае вы наверняка замечали, что во время самого процесса не думаете о нем, вы просто им пользуетесь. Если вам нужно взять что-то в руку, вы просто берете это, не думая о том, как это сделать.

Теперь рассмотрим менее очевидные ситуации. Вы готовите обед. Пусть это будет яичница. Соль у вас стоит в столе, масло в холодильнике, яйца лежат в коробке. Вы ставите сковородку на плиту, включаете плиту, сковорода разогревается, вы за это время моете яйца и достаете масло. Кладете масло на сковородку, разбиваете яйца и солите. Все! Яичница будет готова через пару минут!

Вы заметили, что мы упустили? Говоря «ставите сковородку на плиту» мы не уточняли, что для этого нужно сделать пару движений телом, достать сковородку, взять ее за ручку и перенести к плите. Говоря «вы за это время моете яйца и достаете масло», мы не уточняли, что для этого включили воду, вытащили яйца из коробки, что мы открывали и закрывали холодильник, доставая масло. Эти моменты мы не замечаем и на самом деле. Мы автоматически лезем в холодильник, если хотим достать масло или открываем кран, если хотим помыть что-то.

Это, конечно же, удобно с одной стороны, потому что освобождает нас от множества мелких деталей быта. Но для вас сейчас нужно будет научиться осознавать все свои действия, осознавать, что и для чего вы делаете в данный момент. Конечно, опять же, вам не следует думать над каждым вдохом, более того, я не советую это делать, иначе вы можете просто задохнуться, разучившись дышать. Я не шучу…

Но вот понимать свои действия вас придется. Если вы открываете холодильник, осознавайте, что делаете это чтобы достать масло. Если вы собираетесь помыть что-то, осознавайте, что сейчас для этого откроете кран. Если вы идете по улице, осознавайте, что идете куда-то или просто гуляете, осознавайте, что проходите мимо деревьев, мимо людей… Осознавайте все, на что хватит вашего внимания, делайте это постоянно!

Для упрощения этого процесса приучите себя всегда думать о том, что делаете, а не о чем-то еще. Не берите пример с рекламы, в которой говорят, что с новой бритвой вы сможете бриться и думать о чем хотите… Если вы бреетесь, осознавайте этот процесс, если вы едите, осознавайте это, а не сидите, уставившись в телевизор или обдумывая свои планы…

Конечно, очень трудно и практически невозможно всегда осознавать свои действия. Вы будете просто выглядеть «тормозом», особенно в начале, пока не научитесь. Но старайтесь и вы заметите, что у вас начинает получаться.

Но все это должно быть именно осознаванием - молчаливым пониманием происходящего. Вы не должны проговаривать про себя «Вот я открываю холодильник, чтобы достать масло…». Вам нужно именно знать, что вы открываете холодильник, чтобы достать масло, а не говорить себе об этом!

Так же, старайтесь всегда помнить свои глобальные параметры - кто вы, чего вы хотите и т.д. То есть не ваше имя, конечно же. Я говорю о том, что вы должны так же, как и в мелочах осознавать себя и в более глобальных смыслах - осознайте, что вы - это вы, один из миллионов, у вас, как и у всех есть свои цели, идеалы, мечты.… Осознайте, что вы - «один из», а затем осознайте, что при этом, вы - это нечто универсальное, самодостаточное, и что каждый может осознать себя так же, если захочет.

[АллатРа]

Упражнения на Внутренний Диалог

Упражнение «Вышибание»



Этот тип упражнений основан на том, что вы быстро переключаетесь с одной мысли на другую, как бы вышибая из головы, осевшие там мысли другими. А так как вы меняете мысли быстро, ваше сознание отвыкает оттого, что они оседают, и становится более гибким и подвижным.

Например, вы начинаете петь песенку. Тут же обрываете ее и поете другую. Снова обрываете ее и поете следующую. Потом можно поменять песенку на стихи, на какие-то мысли, на проговаривание про себя ваших текущих действий. Смысл в том, чтобы постепенно ускорять смену «текущей» мысли. И вот вы меняете мысли все быстрее, еще быстрее…

А потом бац! Все вылетает из головы, и вы оказываетесь в абсолютной тишине. Ваше сознание не смогло справиться с установленной скоростью и отключилось. Вам следует запомнить нужное состояние и попытаться вернуть его усилием воли, без помощи упражнений, ибо это основная задача.

Скорее всего, на первый раз ваше сознание быстро оправится от этого и мысли снова забьют «эфир». Но вы уже будете знать, что это все мусор… Вы уже ощутили тишину и теперь вам нужно лишь время, чтобы научиться возвращать ее надолго!





Упражнение «Затухание»



Суть этого класса упражнений в том, чтобы следить за вашими мыслями. Вот вы о чем-то подумали, заметьте это и проследите, как развивается мысль, во что она переходит... И вот вы видите, как она уходит из внимания и затухает.

Для увеличения эффективности можно прибегнуть к «подмене». Специально введите в поле внимания какую-либо простую мысль. К примеру, многие рекомендуют использовать для этого мантру или простой образ. Усильте эту мысль, на сколько возможно, добейтесь, чтобы она захватила все ваше внимание. Продержите ее несколько минут.

Затем начинайте ослаблять ее, но оставляя в поле внимания. Постепенно эта мысль тоже затухнет достаточно, чтобы не мешать вам, а если она хорошо заняла ваше внимание, то остальные мысли еще какое-то время не вернутся. И вы получите небольшую остановку ВД.

Это, конечно же, определенный компромисс и со временем следует учиться обходиться без него.

Для более конкретного примера можно представить себе маятник. Следите за ним, пусть он качается в ритме ваших мыслей. А затем начинайте замедлять движения маятника, пока совсем не остановите его.

Так же можно следить за дыханием или «тикать» в стиле «Тик, тик, тик, … тик …тик …….. тик ………..тик ………………… ти ………………….. ти ……………. т……..… …». Надеюсь, доступно пояснил.

Упражнение «Преграда»



Этот класс упражнений основан на системе фильтров и немного похож на упражнение «Обнуление».

Вы начинаете думать и при этом стараетесь не проговаривать мысли «про себя». Ощутите, где в голове рождается мысль и когда она начинает хотеть перейти в слово, проговоренное в голове. Вот как только она родилась и захотела стать словом, вы ее осознайте и отпустите. Она уже принята вами к сведению и может уходить.

На мой взгляд, это наиболее эффективное из упражнений-уловок для остановки ВД. Постепенно, выполняя его, вы начнете замечать, что думать стало легко и приятно, ваше сознание очень подвижно, и вы стали как бы «умнее». Вы начнете не столько «думать», сколько видеть свои мысли образами. Вы только собрались о чем-то подумать, как уже видите ответ в виде образа. Подобное мышление происходит мгновенно.

Добившись этого результата, можно двигаться дальше. Позаботьтесь о том, чтобы ваши мысли перестали на время формироваться. По сути, ВД вы уже убрали, но еще не достигли «внутренней тишины». Вам осталось перестать формировать мысли совсем. Для этого можно вывести все мысли за условный круг и оставить их там ждать, пока они вам снова не понадобятся. Ощутите, как вокруг головы все образы собрались и вышли за пределы условно отведенной вами области. Немножко посмотрите на них из-за условной перегородки и возвращайтесь в свою голову - теперь там пусто.

Рампа приводит такую модификацию этого упражнения:

Вообразите, что вы сидите в абсолютно темной комнате на последнем этаже небоскреба; перед вами большое окно, задернутое черным занавесом, без всяких рисунков, ничего, что могло бы отвлечь. Концентрируйтесь на этом занавесе. Прежде всего, убедитесь, что в вашем сознании нет никаких мыслей (сознание - это черный занавес), и если мысли пытаются проникнуть, отбрасывайте их за край занавеса. Вам это удастся, это дело практики. В тот самый момент, как мысль вспыхивает на краю занавеса, отбрасывайте ее обратно, заставляйте ее уйти, затем концентрируйтесь на занавесе снова, заставьте себя поднять его и увидеть, что находится за ним.

Еще раз: в то время, как вы будете смотреть на черный занавес, вы обнаружите, что всевозможные мысли пытаются проникнуть в него, они пытаются проложить себе путь в фокус вашего внимания. Отбрасывайте их назад, отбрасывайте их сознательным усилием, отказывайте им в разрешении войти.

Упражнение «Перезагрузка»



Это самый примитивный класс упражнений, основанный на том, что сознание не может держать в поле своего внимания слишком много объектов одновременно и на том, что когда мы сильно заняты или выполняем сложное действие, нам не до мыслей.



Основные виды упражнений этого класса следующие:



Перегрузка внимания - попробуйте, к примеру, слушать все вокруг вас, фиксируйте все малейшие звуки. Теперь начните замечать все, что видите, фиксируйте все объекты, которые видите. При этом не переставайте слушать. Теперь добавьте к этому фиксацию всех ощущений в теле. Ну как ? Скажу вам с уверенностью, что если при этом вы сохраняете способность думать про себя, то вы просто небрежно выполнили упражнение.

Еще вариант. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.

На более поздних стадиях вполне достаточно хорошо сосредоточиться на ощущении тела и ближайшего окружающего пространства.



Смена модальности - всех людей можно условно разделить на группы по тому, как они воспринимают мир. Кто-то воспринимает все преимущественно через зрение, кто-то через слух, кто-то через ощущения, кто-то разумом. Определите, к какому типу относитесь вы и попытайтесь «пожить в другом восприятии».



Непривычное действие - попробуйте одновременно хлопать себя по голове правой рукой и гладить живот круговыми движениями левой руки. Если этого покажется недостаточным, начните притопывать правой ногой в определенном ритме, а левой делайте вращательные движения (в этом случае, конечно же, нужно сидеть на стуле).



Замечание

Это, на мой взгляд, основные типы упражнений на остановку ВД. Однако, замечу, что есть еще один вариант - просто остановить ВД, не прибегая ни к каким хитростям. Просто усилием воли создать внутреннюю тишину. Это самый простой и самый эффективный способ, но, к сожалению, мало кому он подходит :-) Для убедительности в том, что это возможно, замечу, что я именно так и поступал.

[АллатРа]

Упражнение «Статуя»



За один сеанс делайте один из вариантов этого упражнения. Каждый день делайте по одному-два раза что-либо на ваш выбор из списка:



1. Стойте спокойно, без напряжения, ровно, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены, глаза закрыты. Стойте так не менее 5 минут, добейтесь того, чтобы за это время не возникало нервозности, нетерпеливости или беспокойства. Тело должно оставаться совершенно неподвижным все это время, а вам должно быть вполне удобно.

2. Сядьте в лотос (или аналог) и спокойно посидите 5-10 минут.

3. Встаньте как в п.1, но руки поднимите прямо перед собой или разведя в стороны или просто поднимите их вверх. Стойте спокойно 5-10 минут.



По утрам делайте какую-нибудь зарядку. Обязательно включите в нее упражнения на растяжку мышц и связок. Повторяйте некоторые упражнения из зарядки в течение дня и после упражнения «Статуя». Поработайте над правильным дыханием. (Упражнения будут приведены в конце статьи).

При выполнении упражнений время от времени проверяйте свое тело. Оно не должно быть напряжено. Это важно! Так же и разум должен быть абсолютно спокоен и расслаблен, но собран!

Это касается ВСЕХ упражнений на концентрацию

[АллатРа]

Подготовка к концентрации


Перед началом каждого упражнения на концентрацию примите описанную выше сидячую позу и вделайте «Вход». Закройте глаза и подождите, пока фон перед вашими глазами станет однотонным. Лучше если он будет черным или темно-серым, но главным является именно однотонность и отсутствие мерцания. По завершении сделайте «Выход» и разомните ноги и все тело.


Упражнение «Хрустальный отсчет»
Закройте глаза. Представьте, как из них выходят лучи и соединяются в точке между бровей на лбу (Аджна). Далее они уже выходят из Аджны одним лучом, который, расширяясь, сантиметрах в 30 ото лба создает экран, как в кино. Нарисуйте на этом экране красную цифру 7. Подержите несколько секунд и сотрите. Нарисуйте оранжевую 6 и т.д. по радуге до фиолетовой 1.

[АллатРа]

Упражнение «Вращение»


Закройте глаза. Представьте палочку толщиной 5-10 мм и сантиметров 10 в длину. Раскрутите ее и попытайтесь остановить. Но не рисуйте новую, а остановите именно эту. Затем раскрутите в другую сторону и тоже остановите. Важно при этом не прилагать никаких физических усилий. Тело тут роли не играет :-)

Когда начнет легко получаться остановка палочки, представьте более объемный и массивный предмет, например стул, и проделайте с ним то же самое. Пробуйте вращать различные предметы по всем возможным направлениям вращения. Добейтесь того, чтобы вы могли в любой момент легко усилием воли остановить вращение, «не перерисовывая» предмет.




Упражнение «Палитра»

Закройте глаза и представьте красный круг. Рядом создайте оранжевый круг. И так далее по всем цветам радуги. Круги нужно располагать по окружности по часовой стрелке. Нужно видеть все круги четко, чтобы они не меняли цвета.

Затем медленно вращайте круги вокруг центра окружности, по которой они расположены. Затем поменяйте два любых круга местами, например, красный и зеленый, и вращайте снова. И так далее. Вам нужно добиться, чтобы вы легко и быстро могли манипулировать кругами, и они четко сохраняли свои цвета. Заниматься 10-20 минут.

Упражнение «Многомерность»

Закройте глаза. Представьте на темном фоне светлую точку. Она находится почти в середине лба, немного ближе к бровям.

Представленная вами точка на самом деле является отрезком прямой линии, при взгляде на него с торца. Почувствуйте что это отрезок линии. Поверните этот отрезок линии на внутреннем экране таким образом, чтобы он стал виден сбоку, как отрезок, а не как точка (вращаем его вокруг оси вашего тела).

Но отрезок, который вы сейчас видите, на самом деле является квадратом, на который вы смотрите сбоку (он виден в этом случае как отрезок). Почувствуйте, что это квадрат. Поверните квадрат так, чтобы он стал виден весь (вращаем его вокруг оси перпендикулярной оси вашего тела).

Но квадрат, который вы сейчас видите, на самом деле является одной из граней куба, на который вы смотрите сбоку (он виден в этом случае как квадрат). Почувствуйте, что это куб. Вращаем куб, грань которого вы только что видели так, чтобы он стал виден весь.

Этот куб является трехмерной проекцией многомерной фигуры. Почувствуйте это. Куб, который вы видите, весь вращаем снова и вот вы видите многомерное пространство с числом измерений 4.

Повторяем процедуру по возможности еще 3 раза и резко открываем глаза.



Часто бывает трудно представить, что должно быть после куба:-) Совет такой - не пытайтесь представить это вообще. Вовлеките себя в процесс "достраивания", не сосредотачиваясь на объяснении. То есть не думайте о плоскости, как о привычной вам плоскости и т.п. Просто ощутите все изменения, вживитесь в каждый этап.

Сначала на уровне точки представьте, что для вас существует лишь одно измерение, ощутите это. Потом «пробудитесь» и ощутите, что вы были ограничены, ощутите двумерность во всей ее полноте. Ощутите ее, вживитесь в нее, станьте двумерным объектом. Затем снова пробудитесь и ощутите пространство.

Если хорошо это проделать, то в очередном пробуждении к вам само придет понимание следующей мерности. Но не нужно пытаться ее предугадать...





7. Упражнение "Часы"

Положите на стол механические часы с секундной стрелкой. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно - просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала вашу концентрацию, и вы не отвлеклись ни на что.

Никогда не идите с самими собой на компромисс - это скверная и опасная привычка. Отвлеклись - значит, так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.





8. Упражнение "Куб"



Закройте глаза. Представьте небольшой куб, стороны которого раскрашены в разные цвета. Вращайте куб, четко различая цвета на стенках. Они не должны «перепрыгивать» с одной стороны куба на другие. То есть следите за «правильным» расположением цветов на сторонах.





9. Упражнение "Свеча"



Возьмите тонкую восковую свечу (только не красного цвета, церковная подойдет в самый раз) и сделайте пометку примерно посередине. Поставьте её вертикально и зажгите. Сядьте удобно. Расслабьтесь.

Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое. Смотрите спокойно, глаза должны быть расслабленными, но картинка не должна «расплываться».

Ваша задача дождаться пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени - загните очередной палец на руке, ни в коем случае не считая, сколько их уже.

Свеча догорела до отметки. Если загнут хотя бы один палец, отметьте в следующий раз на свече всего лишь 1 см и вновь проделайте упражнение. Тренируйтесь пока не научитесь не отвлекаться на столь коротком участке свечи. Далее увеличивайте расстояние до отметки на свече.





Упражнение «Полиморфизм»



Закройте глаза. Нарисуйте белый квадрат. Немного покрутите его. Затем, постепенно сглаживая углы, превратите его в окружность и смените цвет на зеленый. Повозите эту окружность в стороны. Далее так же преобразуйте окружность в конус, вытянув ее центр вверх. При этом плавно меняйте цвет конуса на синий. Вращайте конус под разными углами.

Продолжая вращение, начните менять цвет конуса на красный и преобразовывайте его в четырехгранную пирамиду - представьте как у конуса появляются и все отчетливее выступают ребра. Продолжайте вращать уже получившуюся красную пирамиду и начинайте, меняя цвет на зеленый, превращать ее в куб.

Продолжая вращать превратите куб в белый шарик и заставьте его прыгать на зеленой плоскости. При этом, шарик должен быть упругим и касаясь плоскости слегка приминаться и пружинить. Затем остановите шарик, пусть он спокойно полежит на плоскости. Потом превратите его в точку и сотрите ее. Затем уберите плоскость и делайте «Выход» из упражнения.

Вам следует добиться, чтобы все фигуры были четкими и не меняли форму и цвет, пока вы этого сами не захотите. Вращения и преобразования фигур должны быть максимально плавными и детальными.





Упражнение «Сложный полиморфизм»



Закройте глаза. Представьте себе более-менее сложный объект, например стул, телевизор, кровать или что-то в таком роде. (Нельзя представлять живые существа!) Добейтесь того, чтобы предмет выглядел как реальный. Вам должно показаться буквально, что вы на самом деле видите стул.

Покрутите его так, чтобы вы смогли посмотреть на него под разными углами. Приближайте и отдаляйте его, рассматривая то метров со 100, а то вплотную, увеличивая на столько, что становится видно только, к примеру, одну ножку стула, но за то на ней видны все трещинки, царапины, волокна дерева. Поиграйте с этим немного.

Теперь уберите у стула одну ножку и поработайте с таким стулом. Потом уберите, к примеру, спинку стула. Потом прилепите к стулу, например, лопату и покрутите их так. Напомню, что вы можете выбирать любые объекты, разбирать их на части, раскладывать все составные части и смотреть на них, затем снова собирать. При этом можно все это вращать, достраивать новые объекты к уже имеющимся. В общем, идею я показал, дальше фантазируйте сами.

[АллатРа]

Упражнение «Яблоко»

Закройте глаза. Представьте яблоко. Вы должны увидеть его абсолютно четко, вместе с черенком, внимательно посмотреть, нет ли на нем листьев, вмятин, червоточин, определить его размер, форму и цвет.

Затем вытяните руки перед собой (уровень - чуть выше бровей) и пощупайте яблоко указательным и средним пальцами. На подушечках этих пальцев акупунктурные точки, приводящие в действие Третий Глаз. Слепые люди, у которых осязание невероятно развито, с помощью пальцев во многих случаях могут "видеть" или "читать" цвета, формы и очертания. Поду­шечка указательного пальца соответствует способности "видеть" или "читать", а подушечка среднего пальца - спо­собности запоминать.

Почувствуйте форму яблока, определите его тем­пературу, структуру и степень твердости. Затем представьте себе это яблоко разрезанным напол­овину. Присмотритесь к нему повнимательнее. Разглядите пентакль из зерен. По окончании этих действий уберите яблоко и делайте «Выход».

Упражнение «Ритмичное дыхание»
Выполняется, как и полное дыхание, но увеличивается продолжительность задержки дыхания. Фазы вдоха, задержки и выдоха должны быть одинаковыми по продолжительности.

Начните с продолжительности вдоха, равной десяти секундам. Полный цикл будет составлять тридцать секунд. После выдоха не спешите сразу начинать вдох, сначала расслабьтесь и, когда появиться потребность вдохнуть, плавно начинайте вдыхать. Выполняйте это упражнение два раза в день: утром и вечером.

Магический Взгляд

Применение силы взгляда заключается в фиксации переносицы лица человека, подлежащего воздействию. Если он стоит к вам спиной, то нужно устремить взгляд в затылок.

Кроме того, пристально смотреть человека нужно лишь в том случае, когда начинаете говорить вы сами, и как только заговорит собеседник, опустите глаза и не смущайте его своим пристальным взглядом.

Что касается практического применения взгляда, то особенную силу взгляд приобретает лишь благодаря мысленному сосредоточенною, то есть тут уже играет главную роль мысленное воздействие, усиливаемое пристальным взглядом.

[АллатРа]

Укрепление и тренировка глаз

Для развития и укрепления глазных мышц следует ежедневно посвящать по 10 минут каждому из следующих упражнений.



Упражнение «Точка»


На белом листе бумаги нарисуйте маленькую черную точку. Лист прикрепите к стене так, чтобы точка была на уровне глаз. Сядьте на расстоянии 1,5 аршина от стены, свет должен падать сзади или с левой стороны. Сделайте «Вход», как при концентрации.

Пристально смотрите на черную точку и, не спуская глаз с нее, кругообразно вращайте головой, все время фиксируя точку. Постепенно нужно увеличивать радиус круга и быстроту вращения. Если появится боль и т.п., значит упражнение сделано неточно: слишком быстро или радиус круга слишком велик.

Начинают это упражнение с одной минуты и доходят до 10 минут, прибавляя через несколько дней по одной минуте.



Далее можно использовать следующую модификацию этого упражнения. После начальных действия устремите взгляд на черную точку и фиксируйте ее около минуты. Затем быстро и плавно переведите взгляд на пол, потом сразу на потолок, направо и налево.

Направляйте взгляд, стараясь смотреть, как можно пристальнее, в разные стороны, описывая зигзаги, круги, треугольники и т.п. Видоизменять это упражнение можно до бесконечности. Чем разнообразнее будут движения, тем лучше разовьются и окрепнут мышцы глаз.





Развитие неподвижного и твердого взгляда

Примерно через месяц замените упражнение «Точка» на следующее.


Упражнение «Зайчик»

Сядьте на расстоянии 1,5-2 метра от стены, на которой прикреплен лист бумаги с черной точкой. (Свет должен быть менее чем умеренный). Сделайте «Вход». Устремите пристальный взгляд на черную точку, фиксируйте ее, не мигая. В тот момент, когда чувствуется покалывание глаз, надо напряжением воли воспрепятствовать векам опуститься.

Упражнение это начинают с 1 минуты и постепенно доходят, прибавляя по 1 минуте через 3-4 дня, до 10 минут. Следует научиться смотреть пристально, неподвижно и не мигая, по крайней мере, 5 минут. На это упражнение нужно обратить серьезное внимание, так как оно является основой многих других приемов.



Затем перевесьте бумагу с черной точкой на 1 метр вправо от прежнего места, но на той же высоте. Смотрите пристально 2-3 секунды на то место, где раньше была бумага, потом поверните глаза (одни глаза, но не всю голову) вправо и пристально смотрите на черную точку.

Затем переведите взгляд налево и повторите упражнение. При этом упражнении сидеть нужно на прежнем месте, передвигайте только лист бумаги с черной точкой и поворачивайте одни глаза, оставляя в покое туловище и голову. Продолжительность упражнения и распределение времени те же, что и раньше.



Далее, садитесь напротив стены. Устремите взгляд, на черную точку. Затем, оставляя туловище и голову в покое, направьте глаза в пол (на полу можно сделать точку тушью, мелом или просто приложить какой-либо предмет, например, монету) и пристально смотрите на избранную точку в течение 1 минуты.

Постепенно увеличивайте продолжительность фиксации до 5 минут. Затем, при прежних условиях (голову держать прямо), направьте взгляд на потолок, пристально смотря на какую-либо маленькую точку.

Начинайте с одной минуты и доведите его, постепенно прибавляя по 1 минуте, до 5 минут.



Развитие проницательного магнетическою взгляда


Когда почувствуете, что отработали упражнение «Зайчик», приступайте к новым, имеющим целью придать вашему взгляду проницательное выражение.


Упражнение «Взгляд в себя»

Сядьте напротив зеркала и устремите взгляд на свое изображение, поставив предварительно на переносице карандашом маленькую, едва заметную точку. Пристально смотрите на переносицу, фиксируя эту точку. Нужно воздерживаться от мигания. Взгляд должен быть неподвижно, пристально, но спокойно устремлен на точку.

Начните с одной минуты и постепенно научитесь пристально смотреть, не мигая и неподвижно около 15 минут. Вскоре можно будет не ставить метки на переносице, а пользоваться только мысленным представлением ее.



Через несколько дней измените упражнение следующим образом. Сядьте напротив зеркала и, устремив взгляд на левый зрачок своего отражения, фиксируйте зрачок, стараясь «заглянуть в себя».

Затем направьте взгляд на правый зрачок и столь же пристально смотрите на него. Так как предыдущие упражнения несколько подготовили глаза, то можно начать сразу с 5 минут для каждого зрачка.

Когда почувствуете, что готовы, приступайте к финальной части данной серии упражнений.


Упражнение «Живой взгляд»


Это упражнение является самым важным и требует умения пристально, упорно, не мигая, смотреть. Нужно научиться вкладывать в свой взгляд какое-либо чувство, причем мышцы лица должны оставаться совершенно неподвижными и спокойными. Все должно быть понятно из выражения глаз.

Сядьте против зеркала и постарайтесь вложить в свой взгляд, например, чувство любви и ласки. Представьте себе, что видите лицо, сделавшее вам много хорошего, человека, к которому вы расположены и т.д. Старайтесь вызвать ласковое и доброе выражение глаз.

Таким же способом научитесь выражать своим взглядом и другие чувства: неудовольствие, радость. Лицо же должно оставаться совсем без изменений.

Сила такого взгляда колоссальна. Если вы устремите на больного свой взгляд с лаской и любовью, он почувствует облегчение, успокоится. Вложив же в него всю злобу и ненависть, на которые способны, можно заставить здорового человека почувствовать тягость ее и захворать, а если ваша магнетическая сила значительна, то даже умереть.

Отказывая кому-либо, сделайте свой взгляд твердым, и проситель не замедлит удалиться. Разговаривая с возбужденным человеком, устремите на него спокойный взгляд, и возбуждение его исчезнет. Желая подчинить какого либо человека, смотрите на него властно и уверенно: он смутится и уступит вашим желаниям.

Путем практики учатся применять концентрированный взгляд во всех случаях жизни.


Уход за глазами


Для укрепления глаз полезно применять глазные ванны. Налив в маленький тазик воды, надо опустить туда лицо, затем открыть глаза и стараться смотреть в воде.

Делайте так два раза в день. Сначала нужно употреблять воду комнатной температуры, а впоследствии можно перейти к совершенно холодной воде. После упражнений следует смачивать глаза настоем очанки.



Большое значение имеет блеск глаз. Как известно, блестящие глаза производят более сильное действие, чем взгляд тусклый и мутный. Одною из причин блеска глаз является питание. Люди, у которых имеется изобилие фосфора, могут пленить блеском своих глаз.

Чтобы придать глазам блеск, яркость и оживление, нужно вводить в организм такие овощи, которые содержат фосфор (напр. шпинат и салат). Способствует блеску глаз употребление молока. Затем значительную роль играет хороший сон. На востоке воспитание взгляда является почти целой наукой, называемой "Трамака-Йога".

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/doc466585317_667593630?hash=1WilqdDrKlMACfAXpBoSqP esSyMtsgM3MKukYcmm9go&dl=hTgdZHqVVcNZDZOZ4Ly2Qeqkhv3nKkDbvrmAmGDWedT
предыдущая ссылка не рабочая
https://studfile.net/preview/7830132/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА "СПИСОК 100".

Список 100 – мощная техника, которую используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение для вас вопросам.

В принципе, техника весьма проста: запишите четко свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составьте список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы.

«100 способов увеличить доход», «100 способов развития креативности», «100 способов улучшить отношения» - примеры таких списков.

«Сто пунктов? Не слишком ли много?»

Поверьте мне: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом.

Когда вы начнете свой список, вам может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда вы немного поупражняетесь, ваше подсознание естественным образом включится в процесс.

И тогда вам откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова. Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы.

Цель «Списка 100» – удивить свое собственное сознание.

Работая над «Списком 100», вы получаете подчас совершенно неожиданные идеи, потому что они просачиваются из вашего подсознания без предварительной обработки.

• Основные правила

Существуют лишь два основных правила, о которых вы должны помнить, составляя «Список 100»:

1. Составляйте список за один заход
Это одно из критических правил для того, чтобы техника работала. Если вы разобьете составление списка на несколько сеансов, суть техники потеряет смысл. Перед тем, как начинать список, усядьтесь поудобнее и постарайтесь предотвратить все возможные вмешательства в вашу работу.

2. Исключите все, что отвлекает внимание
Исключите все, что не имеет отношения к генерации идей на все время вашего сеанса. Просто сконцентрируйтесь на извлечении идей из головы как можно быстрее, соблюдая при этом следующие правила:

- Не пытайтесь подвергать критике или оценивать свои идеи - вы проанализируете их позже;

- Не записывайте слова и предложения полностью, если это тормозит вашу работу;

- Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько вы уже сделали, лучше пронумеруйте строки от 1 до 100 или создайте нумерованный список, если вы пользуетесь текстовым редактором;

- Не беспокойтесь о том, что ваши мысли будут повторяться; дубликаты помогут вам понять свой образ мыслей.

• Динамика составления «Списка 100»

Чтобы понять, почему составление «Списка 100» работает, изучите, что происходит во время этого процесса. При составлении списка вы пройдете через три четкие фазы:

1. Первые примерно 30 пунктов: когда вы выходите за пределы замкнутого мышления

Первые пункты приходят вам в голову легче всего. В этой первой фазе все еще задействовано ваше сознание, и вы, скорее всего, просто излагаете давно знакомые вам идеи.

2. Следующие 40 пунктов: когда вырисовывается ваш образ мыслей

В этой фазе вы начнете замечать повторяющиеся темы и мысленные штампы. Вторая фаза самая трудная, так как многим сложно расстаться с идеями, высказанными в первой фазе, и взяться за новые, отличные от тех.

Помните, что именно эта борьба с самим собой сделает возможным переход к третьей, самой плодотворной фазе, а потому самое важное – не сдаваться на этом этапе.

3. Последние 30 пунктов: где и находится шкатулка с драгоценностями

На этом этапе вы уже иссякли в отношении наиболее «логических» ответов, поэтому ваше подсознание почувствует себя вольготнее. Не удивляйтесь, если обнаружите в своем списке парочку на самом деле абсурдных, нелогичных ответов. У вас может возникнуть желание не записывать их («Как, ко всем чертям, мне могло прийти в голову такое?»). Все равно запишите их: эти странные, идиотские фразы могут казаться, мягко говоря, далекими от сути вопроса, но именно они и являются теми ответами, которые вы искали.

Также, после изложения такого большого количества мыслей, нередко происходит сдвиг в понимании сути вещей: те пункты, которые казались поначалу вам самыми уродливыми, оказывается, наиболее соответствуют теме вопроса.

Более того, в процессе составления списка у вас может полностью измениться отношение к проблеме в целом: вы даже можете прийти к выводу, что вам следует составлять такой список совсем на другую тему.

• Применение «Списка 100»

Техника Список 100 может найти гораздо более широкое применение, нежели решение специфических личных проблем; это – инструмент разностороннего развития личности, который поможет вам совершенствовать самопознание, развивать систему собственной мотивации, и многое другое.

Для иллюстрации бесчисленных возможностей этой техники ниже приводится Список 100 Списков 100.

Упражнение: придумайте случайное число от 1 до 100, посмотрите, что обозначает номер по списку внизу и составьте его.

100 вещей, за которые я благодарен
100 способов самовоспитания
100 способов навредить себе
100 дел, в которых я мастер
100 качеств, которые мне нравятся в себе
100 вопросов, на которые я хочу получить ответы
100 способов улучшить свою жизнь
100 дел, которые я завершил в жизни
100 вещей, которые выводят меня из равновесия
100 дел, которые я сделал бы, если бы у меня было на это время
100 дел, которые мне нужно или я хочу сделать
100 дел, которые я должен закончить в течение следующих Х месяцев
100 дел, которые я должен завершить, пока жив
100 праведных дел человеческих
100 плохих человеческих проступков
100 причин, почему я хочу сохранить брак/верность
100 причин, почему я не хочу сохранять брак/верность
100 причин, почему я не хочу, чтобы А был моим партнером/другом
100 причин, почему я должен предложить А партнерство/дружбу
100 моих нынешних страхов
100 вещей, которые раньше были мне страшны, но не сейчас
100 причин копить деньги
100 вещей, по которым я скучаю
100 жертв, которые я принес
100 коммерческих идей для моего бизнеса
100 способов заработать денег
100 возможностей делать добрые дела
100 профессий, которыми я хотел бы овладеть
100 страхов мультимиллионера
100 ценностей, в которые я верю
100 достижений (качеств), которыми я горжусь
100 вещей, которые я ценю в жизни
100 способов помогать людям
100 вещей, которые меня зажигают
100 вещей, которые меня тормозят
100 выводов, которые я сделал в жизни
100 вещей, которыми мне трудно делиться с другими
100 вещей, в которых я разочаровался
100 вещей, которые меня злят
100 вещей, которые меня печалят
100 вещей (людей, мест), которые я люблю
100 вещей, которыми можно отвлечься, когда я подавлен
100 вещей, которыми можно отвлечься, когда мне одиноко
100 правил, которые я нарушил
100 умений, которыми я владею
100 чувств, которые я испытываю сейчас
100 воспоминаний детства
100 вещей, которые мне говорили мои родители
100 способов быть великодушным
100 способов повысить результативность
100 вещей, которые я ненавижу
100 вещей, которые я хочу
100 мест, которые я хотел бы посетить
100 вещей, которые мне хотелось бы услышать от кого-нибудь
100 вещей, которые мне хотелось бы слышать постоянно
100 вещей, которые мне хотелось бы сказать своему ребенку
100 вещей, которые мой ребенок должен знать обо мне
100 причин иметь ребенка
100 причин не иметь ребенка
100 прилагательных, описывающих меня
100 решений, принятых за меня другими
100 удачных решений, принятых мною
100 дел, которые я совершил бы, если бы мне осталось жить 6 месяцев
100 вещей, которые ожидают от меня другие
100 вещей, которые я сам ожидаю от себя
100 приговоров, которых я не вынес
100 способов развивать креативность
100 предметов, которые можно носить в карманах
100 предметов, которые я спасал бы во время пожара в моем доме
100 вещей, которые я хотел бы сказать моей матери (отцу)
100 вещей, которые я никогда не сказал бы моей матери (отцу)
100 финансовых страхов
100 провинностей, за которые я сам себя прощаю
100 вещей, которые мне необходимо держать под контролем
100 ситуаций, над которыми я боюсь потерять контроль
100 исполненных молитв
100 человек, с которыми я хотел бы встретиться
100 причин моей ревности
100 человек, которыми я восхищаюсь
100 дел, которые я отложил «на потом»
100 воспоминаний прошлого
100 вещей, которые вдохновляют меня
100 моих неоконченных дел
100 дел, которыми я горжусь
100 поступков, которые я никогда не повторю
100 способов получать доход
100 жизненных принципов
100 человек, которых я хочу простить
100 человек, чье прощение я хочу получить
100 поступков, за которые мне следует простить себя
100 ошибок, которые я совершил
100 уроков, которые я получил
100 способов стать здоровее
100 причин для слез
100 причин для смеха
100 вещей, которые я переложил бы на других
100 вещей, которые я хотел бы получить ко дню рождения
100 вещей, которыми я устал обладать
100 обязанностей, которых я хотел бы избежать
100 вещей, о которых можно составить "Список 100"

Источник: https://vk.cc/bWkPYf (https://vk.com/wall-152935931_114)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video-148426752_456239056
https://vk.com/video-148426752_456239018

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=pfZZpcxbcms

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как найти свое предназначение за 7 дней


Иногда случается, что стукнуло 35 лет, а счастья в жизни нет. Впереди нелюбимая работа, серые будни и вечный день сурка. Невольно задумываешься, как найти свое предназначение и не упущено ли время на поиски. Никогда не поздно что-то менять! Главное – начать действовать, а не только размышлять или мечтать о переменах.
Предназначение человека – это жить счастливо, заниматься любимым делом, которое приносит столько денег, что их вполне хватает. Желательно еще трудиться на благо мира, но это кому как повезет. Найти этот счастливый путь реально, есть конкретные способы и упражнения. Если вы читаете эту статью, значит, пришли именно за ними.
Суть человеческого предназначения

Когда мы говорим о предназначении, прежде всего имеем в виду возможность жить и развиваться в соответствии со своей внутренней природой, трудиться во благо себя и мира. Часто это сопряжено с правильным выбором профессии или дела жизни – выбором, который позволит человеку работать без усилий и зарабатывать такое количество денег, которое будет закрывать его потребности. В идеале профессия должна соответствовать характеру человека, его генетике, физическим и ментальным возможностям.


Суть человеческого предназначения

Самое главное, что следует уяснить – предназначение не обязательно должно даваться свыше, вполне нормально прийти к нему в течение жизни, сделав самостоятельный осознанный выбор в пользу какого-то определенного направления деятельности. Или нескольких направлений. Никто не обязан зацикливаться на какой-то конкретной сфере, ведь мир слишком многогранен.


Как правило, о том, как найти свое предназначение, впервые начинают серьезно задумываться в старших классах школы, когда встает вопрос выбора профессии. Он зачастую решается прохождением различных профориентационных тестов, которые не всегда оказываются эффективными.
Довольно сложно говорить о предназначении 14-16-летнего человека, который только начал свое становление в этом мире как самостоятельная единица, и которому только предстоит сепарироваться от родителей и начать жить свою жизнь. Поэтому многие, уже получив образование (и не одно), все равно находятся в состоянии непонимания своих истинных потребностей и желаний.
Многие просто не знают, что у них получается лучше всего, как можно реализоваться свои умения.
Конечно, люди, вынужденные сосредоточиться на зарабатывании денег, меньше других думают о предназначении, на это у них не всегда есть время. А вот тех, кто сумел обеспечить себя финансово, но не нашел «дело жизни», нередко посещают мысли об истинном пути, который нужно отыскать. Они задумываются не о том, как заработать, а о том, чем заняться, чтобы жизнь начала приносить удовольствие.


Чем заняться, чтобы жизнь начала приносить удовольствие

На самом деле проживание собственной жизни тем способом, который действительно отзывается где-то в душе – дело довольно непростое, учитывая количество правил, норм, ложных установок, полученных от социума. Нередко человек не может реализовать свои истинные желания, потому что боится осуждения. Чтобы понять себя, необходимо избавиться от ограничивающих убеждений.
Помните, в детстве почти у каждого из нас было ощущение, что мир огромный, волшебный и в нем возможно вообще все? Детский разум чист и не затуманен штампами, комплексами, страхами. Человек, который стремится хоть немного приблизиться к этому состоянию, становится более осознанным и счастливым.
Чтобы найти предназначение человека, нужно исследовать пять временных пластов жизни.


Дальнее прошлое. Тут речь идет о том, чем занимались предки, каковы были их традиции.
Прошлое: детство и юность. Важно проанализировать вероятные травмы, полученные в этом возрасте. Возможно, они повлияли на нынешнюю ситуацию и способ жить, мыслить, реагировать на обстоятельства.
Настоящее. Стоит обращать внимание на то, что дарит ощущение счастья, наполненности, а что, напротив, заставляет хандрить, провоцирует упадок сил.
Будущее. Нужно задуматься о том, кем мы видим себя через пару-тройку лет. Хотим ли мы быть там же и с теми же? А может быть, ощущение, что ничего не изменится, ввергает в шок и ужас? Что можно сделать со своей жизнью за два года? Пойти учиться? Сменить место жительства?
Дальнее будущее. Это время, которое человек уже не застанет. Тут нужно подумать о том, что останется после нас, как будут вспоминать о нас дети и внуки. Не обязательно быть нобелевским лауреатом или президентом крупной компании, чтобы оставить о себе добрую память. Стоит поразмышлять о том, что полезного или хорошего можно привнести в этот мир?

Поиск своего предназначения за 7 дней



День первый. Пофантазируйте об идеальном себе.

Фантазии могут многое рассказать о нас и наших истинных желаниях, кроме того, они мотивируют и заряжают энергией. Можно поиграть в своеобразную терапевтическую игру, основанную на фантазиях. Представьте себя человеком почтенного возраста, который прожил насыщенную и счастливую жизнь, сумел обеспечить все свои потребности, обзавестись потомством. Вы уважаемы и любимы многими, при этом находитесь в полном здравии.
Родственники и друзья пришли к вам на юбилей, а может быть, среди этих людей есть поклонники, пресса или ученики. Подумайте, как именно прошла ваша жизнь, чем вы занимались, кем работали, как развлекались, чем увлекались? Как вам удалось добиться таких фантастических результатов в жизни и дойти до этой ее точки здоровым, счастливым и самодостаточным? Кто был рядом все эти годы? Что вы чувствовали? Попробуйте описать все аспекты своей жизни лучше всего на бумаге или в текстовом редакторе.


Поиск своего предназначения за 7 дней

А потом прочтите свои записи. Прислушайтесь к своей интонации и настроению. Вы правда хотите видеть свою жизнь такой? Готовы работать над этим? Ведь чтобы стать человеком из своей мечты, нужно начать двигаться в этом направлении прямо сейчас.


День второй. Вспомните все, о чем когда-то мечтали.

Как правило, истинное призвание можно отыскать в глубинах собственного сознания. Однако оно так тщательно скрыто не только от посторонних, но и от самого ищущего, что порой так и остается погребенным под наслоениями из установок вроде «я должен», «так нужно», «это мне не по плечу», «так принято» и т. д. Попробуйте стряхнуть их с себя хотя бы ненадолго.
Вспомните, о чем вы мечтали детстве, кем представляли себя, что планировали сделать в юности, к чему стремились, будучи молодым и неопытным. В жизни каждого было множество желаний и мечт, которые не смогли осуществиться и были забыты. Запишите все, о чем сможете вспомнить. Включите в список своих воспоминаний даже самые странные и нелепые свои желания, и чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы набралось не менее 20 пунктов.
Многие, кто делал это упражнение, утверждают, что желания из списка начинают сбываться, так что оно полезное во всех смыслах. Вы словно запускаете цепочку событий, начинаете что-то делать, проявлять активность.


День третий. Составьте свой идеальный контракт.

Представьте себя настоящей знаменитостью – популярной и профессионально востребованной. Все хотят с вами поработать и пообщаться. И вот вам предлагают самостоятельно составить свой идеальный рабочий контракт. Что бы вы написали в нем? Кем вы работаете? Какова ваша зарплата и график?


Идеальный контракт

Ведь в этом мире возможно практически все! Каждый из нас может стать тем, кем мечтает, найти работу по душе и заниматься ей в удобном для себя режиме. На свете огромное количество профессий, из которых можно выбирать. Однако не каждый в состоянии просто прийти и взять то, что предлагает этот мир. Кто-то не может понять, что ему нужно, другой просто не готов прикладывать усилия, чтобы двигаться к мечте.
Это упражнение стоит проводить время о времени, ведь цели и мечты могут трансформироваться. В идеальный контракт нужно вносить коррективы и это нормально.


День четвёртый. Что бы вы хотели давать другим?

Люди, как существа социальные, не могут жить исключительно только ради себя. Несмотря на то, что каждый является центром своего собственного мира и стремится получать от жизни удовольствие, в ней всегда должна присутствовать забота о ком-то. В процессе собственной деятельности люди как правило задаются вопросом «а чем я полезен этому миру?». Ведь удовлетворение от работы приходит зачастую только тогда, когда ее результат оказывается нужным и востребованным другими. Поэтому если вы имеете желание найти свое предназначение, нужно задуматься о том, что вы можете и хотите дать окружающим.


День пятый. Подумайте о том, что вам по-настоящему нравится и доставляет удовольствие.

Пока что мы отложим составленные списки желаний и мечтаний из детства. Они очень полезны и могут пригодиться, однако нельзя быть уверенным в том, что хоть одна из профессий из списка действительно может стать истинным предназначением. Ведь понимание этого может прийти только с опытом.


Что вам по-настоящему нравится и доставляет удовольствие

На этом этапе нам необходимо вернуться в реальность и проанализировать тот опыт, который все-таки был получен. Вспомните, чем вы пытались заниматься в жизни и какие эмоции вам это приносило. Исследуя свою деятельность в данном контексте, можно получить ответы на некоторые вопросы, а также полезные подсказки относительно истинного призвания.
Вспомните, какие занятия приносят или приносили вам когда-то настоящее удовольствие, чем вы готовы заниматься без стресса и уныния. Возможно, вам не слишком нравится ваша текущая работа, но в ней есть один элемент, который все-таки доставляет радость. То есть важно припомнить все то, что вы реально делали с удовольствием. Попробуйте найти как минимум 20 таких моментов.
Большое значение имеет ваш собственный опыт, без него можно бесконечно мечтать и думать, что ваше счастье кроется где-то там, куда вам закрыта дорога. При этом занявшись этим делом в реальной жизни, человек нередко понимает, что идеальная картинка в его голове не имеет ничего общего с действительностью, и все, о чем он мечтал, ему на самом деле не так уж и интересно.


День шестой. Вспомните о своих талантах, умениях, навыках.

Никто не рождается абсолютно бесталанным, однако не каждый способен раскрыть в себе уникальные способности и развить их. Подумайте, что у вас получается действительно хорошо, о чем вас часто просят другие люди, потому что вы умеете это делать лучше остальных? Если не можете вспомнить, спросите у друзей и близких, ведь со стороны часто виднее. Кроме того, люди нередко обесценивают собственные достижения, считая их чем-то незначительным, а вот окружающие могут точно описать их.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

День седьмой. Роль, мастерство, призвание.



Самоидентификация: роль, мастерство, призвание

На седьмой день самопознания необходимо проанализировать списки, составленные ранее, и ответить на ряд вопросов. В процессе работы, стоит обратить особое внимание на следующие моменты:


пункты, которые повторяются несколько раз;
то, что кажется важным именно сейчас;
то, что вызывает особенный трепет.

Далее нужно взять лист бумаги и выписать примерно 10 пунктов из каждого списка и распределить по четырём группам:


сфера деятельности (медицина, искусство, спорт и так далее);
суть деятельности (что именно делать, чем заниматься);
условия (где, как, с кем, сколько времени);
качества и навыки (как и что умею делать).

После этого необходимо добавить описание своего идеального образа жизни из первого дня и ответы на вопрос «что я могу и хочу давать другим» из четвёртого. Полученный текст нужно проанализировать в контексте следующих вопросов: «Что в реальности я делаю с миром, когда занимаюсь этим?», «Что я на самом деле даю окружающим, когда я делаю это?», «Какова моя настоящая роль, когда я занимаюсь этим?», «В чём заключается мой талант, когда я делаю это?».
Важно понимать, что ответить на поставленные вопросы быстро не получится, на это уйдет какое-то время, ведь они невероятно сложные. Однако ответив на них совершенно искренне, вы сможете приблизиться к пониманию своего призвания.
Хороший способ анализа – работа со своими записями словно с чужими. То есть вы берете и анализируете собственные мысли, будто все это написал другой человек, и вам необходимо помочь ему определиться. Напишите варианты работы, которые подходят к запросу. Кроме того, можно попросить об этом родных и близких. А если вы человек смелый и не боитесь чужого мнения, опросите знакомых в социальных сетях. Чем больший отклик вы получите, тем яснее станет общая картина. В идеале должен появиться список из 20–30 различных вариантов профессий, пара-тройка которых нравятся вам больше других.
А теперь сравните свою текущую деятельность с той, о которой вы мечтаете, которая вам теоретически подходит больше остальных. Есть ли между ними связь? А может, они диаметрально противоположны? Что нужно сделать, чтобы приблизиться к идеалу? Постепенно вносить изменения в свою жизнь или резко все оборвать и начать с нуля? Стоит ли работу по призванию делать основной или лучше оставить эту деятельность в качестве хобби?
Вам необходимо составить поэтапный план, который позволит снять градус напряженности и увидеть, что нет ничего невозможного, если взяться за дело с умом и не стремиться получить все и сразу, причем здесь и сейчас.
Возможно, изменения, к которым вы стремитесь, займут месяцы и даже годы, однако если не начать делать шаги в этом направлении, можно очнуться в 70 лет в той же точке и понять, что времени на реализацию мечты уже не осталось. Нужно идти вперед, превозмогая страх и тревогу, чтобы, оглядываясь назад, не корить себя за бездействие. Как найти свое предназначение в жизни, если ничего не делать? Это невозможно, ведь только с опытом к нам приходит понимание себя.
6 сценариев борьбы с самим собой

Когда человек пытается добиться чего-то большего, старается найти себя, он практически неизбежно сталкивается с негативными мыслями. Нужно понимать, что это всего лишь один из элементов собственного становления.


6 сценариев борьбы с самим собой

Борьба №1. Другие уже добились значительных результатов, а я только в начале пути и не имею ничего.
Конечно, неплохо иметь какие-то ориентиры в жизни, они подсказывают, куда двигаться и к чему стремиться. И тем не менее, не стоит сравнивать себя с людьми, которые уже достигли желаемого. Необходимо сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, анализировать личные достижения. У каждого свои возможности в жизни, которые влияют на конечный результат.
Ресурсы, связи, даже темперамент – все это сказывается на скорости достижения успеха. Возможно, конкретно у вас она будет невысокой, но это не значит, что вы не достигнете цели. Каждый из нас уникален и главное, на что стоит ориентироваться – это состояние собственной гармонии и счастья.
Борьба №2. Мне уже столько лет, а я до сих пор не нашел себя, столько времени потрачено впустую. Или другой вариант. Я так долго искал себя, сколько лет прошло зря.
Когда начинают посещать подобные мысли, нужно вспомнить, что жизнь – это процесс, которым нужно наслаждаться, а не гонка или соревнование. Поиск призвания – один из способов проживания этой жизни, часть процесса и не нужно расценивать это время как потерянное. А если вы все-таки уже нашли дело своей жизни, но расстраиваетесь из-за бесцельно прожитых лет, подумайте о том, что именно прежние обстоятельства вашей жизни привели вас туда, где вы находитесь сейчас.



Борьба №3. Я не знаю с чего начать.
Совершенно нормально чувствовать себя не в своей тарелке, когда речь идет о поиске призвания, особенно в зрелом возрасте. Если вы не знаете, как найти свое предназначение в жизни, с чего вообще стоит начать, старайтесь не паниковать и не расстраиваться. Начните с малых шагов и постепенно ситуация начнет проясняться.
Борьба №4. У меня множество интересов, что же выбрать?
Во-первых, не все хобби должны превращаться в профессию. Вполне возможно, что работа, подходящая именно вам, лежит вообще в другой плоскости. А во-вторых, стоит проанализировать свои увлечения, задавая себе вопросы, о которых написано выше.


Самоидентификация: с чего начать?

Борьба №5. А вдруг мои близкие не оценят мой выбор?
Разумеется, почти все мы хотим признания и поощрения со стороны друзей и родных. Так мы чувствуем себя более комфортно. Однако самый близкий человек у каждого из нас – это мы сами, и только мы можем сделать себя счастливыми. При выборе дела жизни нельзя ориентироваться на других людей, ведь не им придется ежедневно ходить на нелюбимую работу. Кроме того, родные, увидев, как вы счастливы в новом деле, обязательно порадуются за вас, даже если в начале были против изменений.
Борьба №6. Мне уже слишком много лет, чтобы начинать все с нуля.
Как бы банально это ни звучало, но начинать что-то новое, что способно выдернуть вас из рутины и сделать по-настоящему счастливым, никогда не поздно. Да, это чрезвычайно сложно и кажется невозможным, однако подумайте, что будет, если вы так и не сделаете шаг навстречу мечте. Просто представьте себя через 10 лет в том же состоянии, что и сейчас. Нравится? Если вы читаете эту статью, то скорее всего нет.
Можно привести миллион примеров того, как люди и в 40, и в 50 лет начинали новое дело и жалели только об одном – что не совершили этого раньше. Кроме того, взрослые гораздо быстрее приспосабливаются к новым обстоятельствам, опыт позволяет быстрее обнаружить свое предназначение, найти дело жизни и реализовать себя. Им проще сориентироваться и понять, как действовать эффективно.
7 заключительных советов по поиску предназначения в жизни






Перестаньте откладывать
Бесконечно откладывая на потом настоящую жизнь, вы рискуете так ее и не прожить. Да, в ворохе повседневных дел и обязанностей непросто замедлиться и откровенно поговорить со своим внутренним я. Да и выйти из зоны комфорта могут далеко не все. Куда проще идти по проторенному пути, годами жить по сформировавшемуся шаблону. Вот только счастливая ли это жизнь?
Пробуйте
Нередко люди не знают, как подступиться к процессу поиска себя, так как вообще не имеют каких-либо интересов в жизни. Придется заставить себя пробовать новое: слушать лекции, подкасты, ходить на тренинги и мастер-классы, которые хоть как-то отзываются в сердце. Можно посмотреть, какие курсы предлагают сегодня образовательные учреждения, какие новые профессии появились. Все неизведанное кажется сложным, непонятным, неинтересным, но стоит погрузиться в тему и отрывается столько чудесного. Да, возможно, искать придется долго, но если не начать этот поиск, то вообще ничего не поменяется. Самое главное – выйти за привычные рамки и попытаться расширить свой кругозор.
Сделайте первый шаг, пускай даже ничтожно малый
Можно дать себе установку ежедневно совершать маленькую уборку, чтобы к выходным не пришлось разгребать огромный бардак, тратя на это весь день. Или гулять быстрым шагом 20 минут в день. Вариантов масса. Цель – задать себе правильный настрой и действовать. В итоге вы увидите, что способны озадачить себя и сделать намеченное. Это повлечет уверенность в собственных силах, станет проще мечтать о большем.
Выберите партнера
Кому-то легче идти к цели в одиночку, а кому-то нужен надежный друг и товарищ. Вы можете найти себе компаньона, который тоже пока не знает, как найти свое предназначение в работе. Ставьте друг другу задачи, обсуждайте текущую ситуацию, говорите только о том, что имеет отношение к делу. Возможно, поддержка партнера сможет замотивировать и вдохновить. Главное, чтобы этот человек был на одной волне с вами, и вам было комфортно в его обществе.
Планируйте достижения в обратном порядке
Когда не понятно, как добраться до цели, можно действовать от обратного: описывать шаги на пути к ее достижению в обратном порядке до тех пор, пока не будет найден самый простой шаг, который можно совершить уже завтра. Главное – начать действовать.
Освободите себя от всего лишнего
Говорят, что обилие хлама не дает вселенной возможность представить нам новые возможности. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое, нужно избавиться от всего старого и ненужного. И даже если вы считаете это ненаучным бредом, все-таки попробуйте освободить свой дом от того, чем вы не пользуетесь уже несколько лет и вряд ли воспользуетесь когда-либо. Вы сразу почувствуете, как стало легче дышать. С точки зрения циркуляции энергии, именно в свободном пространстве легче понять, как искать свое предназначение, как найти свой путь. Если нет сил провести генеральную уборку, начните с малого – приберитесь на рабочем столе, рассортируйте бумаги или документы, выбросьте старые черновики и т. д. Через несколько дней возьмитесь за другую зону квартиры. Постепенно дом начнет очищаться.



Поиск своего предназначения – не просто блажь и одна из современных модных тенденций. Сегодня люди более свободны в своем выборе дела жизни, и это делает их счастливее. Однако до сих пор сильны установки, мешающие идти своим путем. Какие-то профессии считаются непрестижными, в каких-то не заработаешь больших денег.
В итоге многие получают такое образование, которое потом будет востребовано работодателями, а затем устраиваются трудиться в места, где будет стабильный заработок. Потом мы получаем огромное количество несчастливых людей, вынужденных работать на нелюбимой работе. Иногда это компенсируется высоким уровнем дохода, но часто по этому пункту тоже происходит провисание.
Большинство при выборе профессии не рассматривает всерьез свои желания, делая выбор в пользу стабильности. Однако нередко именно то дело, что вызывает шквал эмоций в душе, способно принести хорошие деньги, даже если поначалу это кажется утопией. Возможно, это случится не сразу и придется немало потрудиться. Но именно на стыке страсти и усилий рождается денежный поток.
В поиске себя и своего предназначения важно не зацикливаться на цели, а проживать каждый день жизни с благодарностью, получая бесценный опыт. Действуя осознанно, можно прийти к результату, который удовлетворит вас, при этом не возникнет ощущения, что вы что-то упускаете.

[АллатРа]

20 Действенных советов по борьбе с тревогой

Вот 20 лучших советов о том, как справиться с тревогой — чтобы снять стресс и помочь вам расслабиться!
№1: Наденьте черную водолазку.

Помните ту печально известную черную водолазку, которую всегда носил Стив Джобс? Была причина, по которой он носил это (и это не из-за моды)!

Паралич выбора, согласно тому, что мы чрезмерно озабочены принятием решений, это может привести к расстройству.

И вот ключ: не все решения одинаковы! Есть 2 основных способа, которыми мы можем принять решение — способ мышления и способ действия.

Мыслительный способ принятия решений должен быть зарезервирован для решений, изменяющих жизнь. Но когда дело доходит до повседневных решений, таких как, что съесть на ужин или как одеться, наука говорит, что лучше просто “сделать это”, а не доводить себя до состояния стресса.

Нам нравится верить, что выбор дает нам свободу, но на самом деле выбор может вызвать у нас стресс. Итак, я хочу, чтобы вы…

Уберите выбор.

Какое единственное решение, которое вы принимаете каждый день, вызывает у вас стресс? Тогда подумайте о том, как вы можете принимать быстрые решения каждый день, вместо того, чтобы тратить время?

Примеры:


Решая, что съесть на завтрак → приготовьте воскресный обед или чередуйте 3 приема пищи.
Решите, что сделать первым в вашем списке дел → Заранее спланируйте накануне вечером.
Решаем, что надеть → делаем форму! Или сделайте цвет всего вашего гардероба согласованным.
Решая, в какие рестораны пойти на семейный ужин → Составьте список из 10 избранных в своем телефоне и двигайтесь по списку по порядку.


№2: Используйте технику 5-4-3-2-1.

Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент! Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:


Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент. Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее. Это упражнение - способ присутствовать.

Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.

№3: Заботьтесь и дружите.

Изменение вашей реакции на стресс и беспокойство может занять некоторое время, если вы привыкли считать это угрозой в своей жизни.

Когда мы испытываем стресс, обычная реакция - сосредоточиться на себе, что может заставить наши проблемы казаться более серьезными, чем они есть на самом деле.

Решение этой проблемы - направить свою стрессовую энергию на заботу об окружающих вас людях и подружиться с новыми людьми, с которыми вы можете установить взаимовыгодные отношения.

Доброта - один из самых быстрых способов почувствовать спокойствие.

Это повышает уровень окситоцина (гормона связывания) и может снизить уровень стресса, отвлекая вас от себя. Более того, исследования даже показывают, что социальная поддержка делает вас более устойчивыми к стрессу!

В следующий раз, когда у вас будет хаотичный день, сделайте передышку и совершите случайный акт доброты. Это может быть всего лишь отправкой приветственного сообщения старому другу или даже покупкой кофе для кого-то и предложением им завязать разговор по душам.

Добрые дела для других, даже если это так просто, как придержать дверь открытой для незнакомца или предложить пару минут помощи коллеге, сводят к минимуму стрессовые эмоции. И это также заставляет вас чувствовать себя лучше!

№4: Спасибо вместо сожаления.

Вы слишком часто извиняетесь?


Извините за опоздание.
Извините за мое поведение.
Извините, что спрашиваю.

Проблема в том, что каждый раз, когда вы говорите “извините”, вы незаметно подталкиваете себя вниз и теряете уверенность в себе.

Если вы чрезмерно склонны к извинениям, вот хорошая новость: вы можете быть самим собой! Абсолютно нормально не извиняться за свои действия.

Вместо того, чтобы извиняться, подумайте о замене "извините" на "Спасибо":


Извините за опоздание. > Спасибо, что подождали.
Извините за мою ошибку. > Спасибо, что поправили меня.
Извините, что говорю это. > Спасибо за ваше понимание.

Отследите все случаи, когда вы извинялись за один день, и замените эти извинения словами "Спасибо". Если вы действительно хотите проявить творческий подход, вы даже можете сделать “Банку для извинений” и класть в нее сто рублей каждый раз, когда говорите "Извините"!

№5: Преодолейте свою социальную тревогу.

Социальная тревога - это когда вы чувствуете нервозность, напряжение или дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. На самом деле, почти каждый испытывал социальную тревогу в какой-то момент своей жизни.

Жизнь наполнена моментами самосознания - от собеседований при приеме на работу до первых свиданий, все мы иногда нервничаем в присутствии других людей. Но социальная тревога становится проблемой, когда она настолько часта или интенсивна, что мешает важным вещам в вашей жизни.

№6: Говорите от третьего лица.

Вы когда-нибудь замечали, что вы добрее к своим друзьям, чем к себе?

Вы так строги к себе! Это может быть ключевым решением проблемы тревоги. Разговор с самим собой от третьего лица действительно может уменьшить тревогу. Разговор от третьего лица работает, потому что он создает “психологическую дистанцию” между вами и предполагаемой угрозой.

Другими словами, разговор с самим собой от третьего лица позволяет вам смотреть на вещи более объективно, вместо того, чтобы быть поглощенным стрессом и тревогой. Вы также будете говорить с большей добротой и прощением к себе, точно так же, как вы утешали близкого друга!

Вот несколько фраз для разговора с самим собой, которые можно использовать в стрессовых ситуациях:


“Немного опоздать - это нормально, Вася”.
“Василий, не позволяй мелким проблемам грызть тебя!”
“Ты отлично справился с тем интервью, Вась!”
“Вася, ты можешь это сделать!”

Подумайте о недавней ситуации, которая вызвала у вас стресс или беспокойство. Подумайте о негативных вещах, которые вы сказали себе, и замените их позитивным разговором от третьего лица!

№7: отслеживайте свои триггеры.

Отслеживание тревоги: фокусировка на первом сигнале тревоги.

В самый первый момент, когда вы чувствуете какое-либо беспокойство, вы делаете паузу и отслеживаете. Что вы только что прочитали? Что вы только что увидели? Что вы только что услышали? Большая часть вашего беспокойства исходит от очень маленьких вещей, которые вы не можете контролировать.

Можно минимизировать свои триггеры тревоги до того, как они начнутся. Вот что вы могли бы рассмотреть:


Сядьте на новостную диету.
Отписывайтесь от людей, которые не делают вас счастливыми.
Ограничьте потребление кофе или кофеина.
Устраните свой “техностресс” из-за чрезмерного использования телефона или компьютера. Установите таймеры на свой телефон!
Избавьтесь от токсичных или фальшивых отношений.
Скажите "нет" вечеринкам и светским мероприятиям, которых вы боитесь.
Целенаправленно проверяйте электронную почту или текстовые сообщения.

Что вас провоцирует? Найдите хотя бы один источник беспокойства или стресса и освободитесь от него!

№8: Предпримите противоположные действия.

Считаете ли вы, что ваша тревога приводит вас к саморазрушительным тенденциям? Действие - это лучшее, что вы можете сделать для своего беспокойства. Но если вы обнаружите, что делаете неправильные вещи вместо того, чтобы помочь себе, попробуйте технику под названием “противоположное действие”.

Как следует из названия, если вы чувствуете стресс, беспокойство, грусть или расстройство, попробуйте сделать противоположное тому, что вы обычно делаете:


Если вам нужно застелить постель и все аккуратно разложить перед тем, как утром выйти из дома, пусть с каждым днем все становится все более беспорядочным.
Выйдите на улицу прогуляться или прокатиться, когда вы обычно остаетесь внутри.
Приготовьте ужин без рецепта или замените случайные ингредиенты.
Раскрашивайте вне рамок, выполняйте свои задачи не по порядку, выбросьте все правила, которым вы привыкли следовать, в окно.

Иногда наш мозг застревает в шаблонах, и нам нужно немного встряхнуть его, чтобы перезагрузить. Можно даже пробовать чистить зубы другой рукой или просыпаться не на той стороне кровати. Это не все решает, но определенно помогает!

В следующий раз, когда вы почувствуете, что попали в тупик, попробуйте выполнить действие, противоположное тому, что вы обычно делаете. Если вы тот, кто любит порядок в своей жизни, вы скоро увидите, что в хаосе есть красота.

№ 9: Снять стресс с помощью языка тела против стресса.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в напряженное ментальное пространство, переведите свое физическое пространство в сильный язык тела:


Отведите плечи назад и опустите позвоночник.
Направьте грудь и лоб вверх, к солнцу.
Твердо поставьте ноги на землю на ширине плеч.
Расслабьте руки вдоль тела.

Когда спортсмены выигрывают гонку, тем более экспансивным становится язык их тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем более подавленным становится язык их тела. Хотите выглядеть победителем? Отведите плечи назад, твердо поставьте ноги, выпятите грудь и держите голову высоко. Чем увереннее выглядит ваше тело, тем увереннее вас будут воспринимать. Это называется высокой силой тела — занимать место своим телом.

Три вида силовых поз, которые вы можете попробовать:

Гордость. Когда мы выигрываем гонку, мы поднимаем руки над головой и счастливо улыбаемся.

Чудо-женщина или Супермен. Положить руки на бедра и стоять широко и твердо - отличная поза для уверенности.

Танцы. Чем больше вы можете двигать своим телом и занимать места, тем больше вероятность, что это превратится в мышечную память. Включите свою любимую песню и зажигайте — это лучшее средство от стресса.

В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте использовать язык своего тела, чтобы вернуть себе контроль и запустить правильную выработку гормонов. Вы будете поражены тем, насколько по-другому вы начнете себя чувствовать.

№10: Позвольте природе исцелить вас.

В 90% соответствующих работ обнаружена по крайней мере одна положительная связь между отдыхом на природе и психическим здоровьем, включая снижение тревожности.

Другими словами, время, проведенное среди деревьев, растений, гор и свежего воздуха, действительно может поднять вам настроение! Старайтесь выходить на прогулку хотя бы раз вечером, чтобы расслабиться после долгого, напряженного рабочего дня.

Что, если вы не можете прогуляться по природе? Подарите природу себе!

Уход за небольшим растением на рабочем столе снижает стресс у офисных работников. И что еще лучше, они обнаружили, что даже простой взгляд на растение значительно снижает уровень стресса!

Прогуляйтесь не менее 15 минут. Старайтесь делать это не реже 3 раз в неделю! И если вы не можете выйти на природу, этот следующий совет для вас. Найдите отличное растение для своей комнаты или офиса.

№11: Какой у вас тип? Кошка против Тигра.

Нет сомнений в том, что разум и тело связаны. 95% пациентов, участвовавших в программе упражнений, сообщили об улучшении настроения!

Если вы хотите знать, как активно бороться с тревогой, вам определенно следует попробовать передать свою энергию беспокойства в свое тело. На самом деле, это один из эффективных методов снижения тревожности: найдите упражнение, которое вам больше нравится - кошка или тигр.

Упражнения для кошек - это такие виды деятельности, как йога, растяжка, медитация и ходьба.

Занятия тигра включают бег, тяжелую атлетику, бокс и езду на велосипеде.

Занятия с кошками и тиграми отлично подходят для людей, которым нужно успокоиться и которым трудно сосредоточиться; Однако занятия с кошками, как правило, более расслабляющие и успокаивающие, в то время как занятия с тиграми отлично подходят для энергичных тревожных людей.

Какие упражнения вы предпочитаете? Найдите свои предпочтения и сделайте это сегодня!

№12: Уберите часы.

Отслеживание времени - это простой способ успокоить тревогу и взять ее под контроль. Мы выделяем себе определенные временные интервалы для выполнения задач в течение дня. Но если все занимает больше времени, чем обычно, мы действительно можем испытывать стресс!

Важно признать, что мы не можем контролировать время.

Выберите день, чтобы никогда не смотреть на часы; просто проведите день, занимаясь домашними делами и выполняя распорядок дня так, как считаете нужным. Но не следите за временем! Выберите часть дня, чтобы провести ее без каких-либо планов. Перестаньте так много думать о времени, и вы увидите, что это не так важно, как вы думаете.

№13: Отправляйтесь на цифровую детоксикацию.

Современные технологии - это здорово, особенно когда вы можете использовать их в своих интересах. Но иногда мы используем технологии, чтобы отвлечься. Например, когда нам скучно.

Если вы склонны к скуке, ваш мозг на самом деле может работать иначе, чем у других. Исследования показывают, что люди, которые чаще испытывают скуку, на самом деле имеют больше шансов испытать беспокойство и депрессию.

Проведите цифровую детоксикацию, это значительно улучшит вашу концентрацию и позволит вам чувствовать себя намного спокойнее в своей жизни!

[АллатРа]

№14: Ищите страшные переживания.

Что? Искать опыт, вызывающий страх, чтобы уменьшить мой страх? Да! Иногда мы любим хороший фильм ужасов, чтобы немного напугать нас, не выходя из собственного дома. Да, для этого есть научный термин.

Добровольные негативные переживания (или ДНП, для краткости) - это те страшные переживания, которые мы ищем просто для удовольствия. Наука утверждает, что переживания ДНП заставляют нас адаптироваться и лучше справляться с негативными эмоциями в будущем, включая стресс и беспокойство!

Вот несколько других примеров ДНП:


кататься на американских горках
поход в дом с привидениями
прогуляться посреди ночи
чтение страшной книги

Вы боитесь паники? Если вы можете справиться с этим, попробуйте ДНП опыт, чтобы укрепить свою устойчивость к тревоге!

№15: Используйте модель ABCDE.

Идея модели, которая также является частью когнитивно-поведенческой терапии, заключается в том, что наши убеждения могут вызывать тревогу, поэтому изменение наших убеждений может изменить наши эмоции.

Как следует из названия, в модели есть 5 шагов, начиная от А до Е:

A. Событие активации: Это реальный опыт или невзгоды, которые вызвали тревогу, например, опоздание или пропуск срока.
B. Убеждения о событии: это то, что вы считаете правдой из-за события, например, “Я плохо выбираю время” или “Я недостаточно усердно работаю”.
C. Следствие: чувство или поведение, которые возникли в результате ваших убеждений о событии. Например, вы можете сказать себе, что чувствуете себя бесполезным, и даже отказаться от попыток прийти вовремя.
D. Оспаривайте убеждения: вот ваш шанс бросить вызов дисфункциональным убеждениям. Спросите себя: почему вы должны быть идеальными? Ты действительно плох во всем? Где доказательства того, что люди считают вас бесполезным?
E. Результат: Запишите свои чувства после этого упражнения. Посмотрите, можете ли вы изменить свои убеждения с помощью логических рассуждений, поведения или принятия мер.

Чем больше мы анализируем и понимаем свою тревогу, тем лучше можем ее контролировать. Не бойтесь исследовать свои активирующие события и триггеры.

№16: Найдите свой поток.

Если вы слишком энергичны, чтобы медитировать, направьте свою энергию на то, что заставляет вас течь!

Что такое поток?

Поток - это состояние сознания, при котором люди обычно испытывают глубокое наслаждение, креативность и полную вовлеченность в жизнь.

Состояние потока - это то, что делает наши переживания по-настоящему удовлетворяющими. Это состояние потока, когда мы чувствуем себя по-настоящему “в данный момент”, и все, что находится вне нас, исчезает. Вы знаете, когда вы были в состоянии потока, когда вы смотрите на часы, и вы не можете поверить, как поздно!

Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы найти свой поток:


Готовьте или пеките.
Уберите свой ящик в столе / комнату / дом / мамин дом.
Собирайте пазлы.
Пообщайтесь с другом.
Поход в лес или горы.
Играйте на музыкальном инструменте.
Пишите стихи.
Занимайтесь фотографией.
Отправляйтесь на пробежку.
Посадите семена в своем саду.

Найдите свою единственную вещь, которая заставляет вас забыть о чувстве времени и войти в поток!

№17: Заново заселите свой микробиом.

Знаете ли вы, что состояние вашего кишечника определяет уровень стресса? Более конкретно, снижение разнообразия микробиома в кишечнике связано с более высоким уровнем тревоги и стресса.

Итак, вещи, на которые следует обратить внимание, это:


расстройство желудка.
диета с высоким содержанием сахара.
раздражение кожи.
нарушения сна или постоянная усталость.

Если это похоже на вас, попробуйте улучшить здоровье своего кишечника или следуйте здоровой диете.

№18: Переосмыслите стресс и беспокойство.

Вот что важно: ваша точка зрения на стресс - это ваша реальность.

Наше мышление формирует нашу физическую реальность.

В шокирующем исследовании команда психологов сказала домработницам, что их работа - это физические упражнения, и дала им оценки того, сколько калорий они сжигали за задание. В течение одного месяца они похудели, в то время как домработницы, которым ничего не сказали, остались в том же физическом состоянии.

Когда домработницы просто верили, что они сжигают калории, работая, они на самом деле сжигали больше калорий, как если бы они занимались интенсивными физическими упражнениями!

Ваше тело точно так же реагирует на ваши убеждения о стрессе.

Если вы считаете, что стресс вреден, так оно и будет. Люди с негативным восприятием стресса более склонны к стрессовым реакциям типа "Сражайся или беги".

Это включает в себя часто встречающиеся реакции на стресс, такие как паника, неспособность сосредоточиться и иррациональные действия. Люди испытывают эти симптомы, потому что их организм выделяет большое количество гормонов, что затрудняет им борьбу со своими тревогами.

Если вы считаете, что стресс - это позитивное чувство, вы испытаете сложную реакцию на стресс. С другой стороны,это тип реакции на стресс, который вызывает у вас сильное желание проявить себя, усиливает вашу концентрацию под давлением и дает вам энергию, необходимую для достижения успеха в любой ситуации, в которой вы находитесь.

Люди с позитивными убеждениями в отношении стресса имеют эти преимущества, потому что их организм вырабатывает более высокие уровни DHEA - гормона стресса, повышающего работоспособность!

При правильном обращении стресс и беспокойство могут стать одним из ваших главных активов для повышения производительности и результативности в сложных ситуациях. Макгонигал объясняет эти пять преимуществ стресса:


Это повышает уровень вашей энергии. Когда вы решаете использовать их, а не ненавидеть, стресс и беспокойство могут стать источником энергии и мотивации, которые вам нужны, чтобы решать свои проблемы напрямую.
Это подпитывает состояния потока. Если ваш стресс и беспокойство не приводят к приступу паники, это поможет вам сосредоточиться на своих триггерах и эффективно разрабатывать выгодные решения.
Это делает вас более продуктивным. Одно из исследований в книге показало, что во всем мире национальные уровни стресса положительно коррелируют с благосостоянием каждой страны, измеряемым ВВП и другими факторами. Другими словами, стресс вдохновляет людей на большее.
Это перестраивает ваш мозг, чтобы учиться на опыте. Чтобы избежать повторения одной и той же стрессовой или тревожной ситуации, наш мозг изменяет наше восприятие и реакции на наши триггеры. Это убережет вас от повторения ошибок.
Это делает вас более устойчивым. Если вы решите извлечь уроки из негативного опыта и поразмыслить о том, как вы их преодолели, это может повысить ваш порог, так что мелкие проблемы больше не будут вас беспокоить.


№19: Примите холодный душ.

Когда вы принимаете ванну или душ, вам нравится, когда вода теплая или холодная? Если вы ответили что угодно, но не холодно, вы можете упустить важную выгоду. Холодный душ помогает уменьшить тревогу.

Холодный душ - это удивительное, мгновенно выводящее из себя природное средство.

Причина в том, что принятие холодного душа посылает нашему мозгу огромное количество электрических сигналов — в отличие от теплого душа, который является спокойным и легким в применении, — что может привести к возможному успокаивающему эффекту!

Даже не думайте слишком много. Просто включите холодный душ и прыгайте в него! Если вы готовы к этому, попробуйте 30-дневный холодный душ!

№20: Ставьте себя на первое место.

Пытаться угодить людям - стрессовая привычка. Не успеешь оглянуться, как ты уже ставишь всех вокруг на первое место и забываешь о себе.

Дайте себе разрешение ставить себя на первое место.

Помогайте своему другу или коллеге только тогда, когда все, что вам нужно сделать, сделано в первую очередь. Не перенапрягайтесь, если кто-то требует от вас слишком многого.

Убедитесь, что ваш разум и тело хорошо отдохнули, хорошо заправлены и подзаряжены. Ставить свои потребности выше чьих-либо других поможет снизить уровень стресса.
https://www.b17.ru/article/20-metodov-borby-s-trevogoy/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=9yIu8IyS8NU

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=KJ5IK-8d6po