информация по технике отовсюду

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://topwar.ru/6187-osnovnye-porazhayuschie-tochki-ruki-i-kisti.html
Основные поражающие точки руки и кисти

16 августа 2011 | Распечатать (http://topwar.ru/print:page,1,6187-osnovnye-porazhayuschie-tochki-ruki-i-kisti.html)
Большинство поражающих точек человека находятся на руках, кистях человека. Именно поэтому удары руками основные в ударной технике большинства боевых и спортивных стилей.

Плечо. Место, которым наносят удары, – это акромиальный край лопаточного гребня, «костяная точка» плеча. Такой удар можно увидеть в регби, обычно плечом бьют в область солнечного сплетения, т. н. «плавающих ребёр» (это нижние 2 пары ребер), в область паха.

Подмышка. Некоторые школы по борьбе используют подмышки для локтевых захватов и бросков, где подмышка играет роль точки опоры или зажима.

Передняя часть локтя. Это поверхность средней части локтевой кости, примерно в 3-х дюймах (7,5 см) от кончика локтя. Эту твёрдую костяную поверхность используют для разнообразных ударов, например вверх по подбородку, горизонтальный удар по лицу.

Тыльная сторона локтя. Это задняя часть плечевой кости, прямо над локтем. Её используют для удара по противнику, если он вас охватил сзади и ваши руки свободны, по ребрам, по голове. Можно использовать и для удара локтем, если противник перед вами.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313409816_1193832369.6.jpg

Удары локтем снизу-вверх.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313409951_1193832380.7.jpg

Удары локтем сверху-вниз.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313409947_1193832391.8.jpg

Удары локтем вперед-внутрь.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313409972_1193832404.9.jpg

Удары локтем назад-наружу.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410072_1193832428.11.jpg

Поддевающие удары изнутри-наружу.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410041_1193832439.12.jpg

Удары локтем назад.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410126_1193832609.13.jpg

Удары локтем вбок.

Сгиб локтя. Его собственно используют не в ударной технике, а для удушающих, зажимающих приемов. Самый изветсный: обхват шеи врага так, чтобы его кадык оказался на сгибе руки, в такой позиции бицепс и часть предплечья будут давить на шейные артерии, в итоге человек может потерять сознание. Сгиб локтя используют и для захвата головы, голову врага прижимают к своему боку, и можно бить противника или совершать иные действия.

Ногти. Царапаться не эффективно, лучше использовать ногти для того, чтобы повредить глаза атакующего, надавить на болевые точки горла.

Кончик большого пальца. В принципе, используется, как и ногти – для надавливания на болевые точки противника.

Первый сустав большого пальца. Это сустав прямо за ногтем, может быть использован для удара по мягким тканям.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410679_1193833119.34.jpg

Ударная форма «костяшка большого пальца».

Большой и указательный пальцы. Щипок ими может быть очень болезненным, а в некоторых областях даже травмировать человека. Например, область губ и носа, мошонки.

Кончик указательного пальца. В ряде школ восточных боевых искусств обучают технике атаки одним пальцем. Палец вытянут и напряжён, три других (без большого пальца) сжаты под ним, давая ему поддержку. Такое оружие используют для ударов по уязвимым местам человека, болевым точкам, например в глаз, солнечное сплетение, шею. Эффективность атаки зависит от степени подготовленности бойца и его врага.

Кончики указательного и среднего пальца. Смысл атаки, как и выше, удар по уязвимым и болевым точкам противника.

«Вилка» большого и указательного пальцев. Применяют для ударов по горлу.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410172_1193832808.23.jpg

«Вилка» пальцев.

Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев. Это классическая восточная «пронзающая рука». Удар также наносится по болевым точкам, слабым местам врага. Обычно пальцы твердо сжимают, причём средний слегка согнут, чтобы уравнять их разную длину. Другой вариант – три пальца образуют своего рода треугольник, причём средний палец как бы «лежит» на сдвинутых указательном и безымянном пальцах. Есть и другие способы, мастера годами тренировались, чтобы достичь умения пробивать человека насквозь.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410280_1193832820.24.jpg

Кончики пальцев.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410290_1193832833.25.jpg

"Клюв" пальцев.
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410354_1193832844.26.jpg

Кончик большого пальца.

Костяшка указательного пальца. Когда пальцы сжаты в кулак, костяшка указательного пальца образует бугорок. Им можно давить на нервные центры, жизненно важные точки – висок, область шеи т. д.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410677_1193833133.35.jpg

Ударная форма «костяшка указательного пальца».

Костяшка среднего пальца. Используется, как и кончик указательного пальца, но учитывая, что она имеет больше точек опоры, поэтому является более доступным оружием и для специально неподготовленного человека.

Костяшки указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Это одно из самых популярных и используемых оружий человека. Конечно, желательно укрепить его регулярными отжиманиями на кулаках, отработкой ударной техники на грушах, других приспособлениях. В восточных стилях, в том числе и карате, предпочитают бить не всеми четырьмя костяшками, а концентрировать удар на костяшках указательного и среднего пальцев.

Тыльная часть кулака. Такие удары отрабатывают в школах карате.

Нижняя часть кулака. Ту часть, где расположен мизинец, часто используют как «железный молоток», для ударов по противнику.

Ладонь. В старых западных фильмах можно довольно часто увидеть этот удар – раскрытой ладонью, хотя с виду это кажется несерьёзной пощечиной или шлепком. Но такой удар перестанет быть безобидным, если придётся по уху, ушам (двумя ладонями), носу или паху. Она может оказаться и оружием целиком, например, для захвата одежды, волос, запястья противника.

Нижняя часть ладони. Когда запястье отогнуто назад, нижняя часть ладони становится мощным естественным оружием. Им можно бить по лицу, ребрам, солнечному сплетению, в пах. Эта часть руки менее уязвима, чем костяшки.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410426_1193832856.27.jpg

Основание ладони и «когти».
http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410419_1193832867.28.jpg

Удары основанием ладони и «когтями».

Тыльная сторона ладони. Пощечина ею довольно болезненна, кроме того ею в карате отражают удары.

Ребро ладони со стороны мизинца. Один из самых известных приёмов каратистов – удар ребром ладони. Поражающая поверхность – средняя часть пятой пястной кости, с прилегающими мягкими тканями. В использовании «руки-ножа» обычно не используют область ни мизинца, ни первого дюйма ладони в основании мизинца, основной удар приходится на более мясистые две трети ребра ладони. Наносят рубящие удары в область шеи, ключицы, носа и т. д.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410513_1193832888.29.jpg

Удар ребром ладони со стороны мизинца.

Ребро ладони со стороны указательного пальца. Удар идёт со стороны второй, а не пятой пястной кости. Ладонь раскрывают, большой палец вжимают в ладонь, удар приходится на ту часть ребра ладони, где находится основание указательного пальца. Цели те же, что и при ударе ребром ладони со стороны мизинца.

http://topwar.ru/uploads/posts/2011-08/1313410573_1193832902.30.jpg

Удар ребром ладони со стороны большого пальца.

Тыльная сторона запястья. Если согнуть руку и запястье так, чтобы попытаться достать кончиками пальцев внутренней стороны запястья, можно обнаружить, что тыльная сторона запястий станет жесткой поверхностью. Ею можно блокировать удары или даже наносить их. Особенно по лицу противника.

Источники:
Ли Б. Путь опережающего кулака. Минск, 1996.
Маширо Н. Чёрная медицина. Как выжить в мире насилия. Екатеринбург, 2006.
Ознобишин Н.Н. Искусство рукопашного боя. М., 2005.
http://army.lv/ru/8.-Osnovnie-udari-konechnostyami/2097/3871

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

карате http://edinobor.narod.ru/Page26-1.html
Основные принципы Цуки (Чоку-Цуки)— (прямого удара)

Цуки (удары кулаком) — укол меча (обычно его называют Чоку-Цуки) — удар толчком, выбрасыванием Сейкэн, выполняемый по цели прямо вперед от себя. Вращайте предплечье внутрь на 180° и выпрямляйте руку, как бы вонзая копье — от своего бока вперед. Это действие порождает сильный удар в цель.
Чоку-Цуки, направленный в лицо, называется Дзёдан-Чоку-Цуки (верхний прямой удар), в солнечное сплетение—Чудан-Чоку-Цуки (средний прямой удар), в область паха — Гэдан-Чоку-Цуки (нижний прямой удар).
В идеале Чоку-Цуки достаточно силен, чтобы вывести противника из строя, однако полной эффективности этого удара вы, разумеется, не сможете достигнуть за один день. Непрерывная ежедневная практика в течение долгого времени необходима, чтобы выковать Чоку-Цуки в сильное оружие. Поэтому ученик должен сосредоточиться на следующих пунктах в тренировке.
Траектория Цуки
Цуки будет не эффективным, если он движется к цели по неправильному пути. “Правильный” путь в случае прямого удара представляет собой прямую линию — из стартовой позиции кулака к цели. Это можно сделать, если вы слегка касаетесь внутренней частью локтя своего бока в продолжение удара и поворачиваете свое предплечье на 180° внутрь перед ударом в цель. Эти действия помогут следить, чтобы потенциальная сила в ударе “не заблудилась”. Если эта сила передается по прямой линии к цели, то при касании цели удар дает максимальный эффект.
Скорость
Опасная поражающая сила в Каратэ складывается из накопленной инерции движения различных частей тела и достигает высшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Быстрота — главное требование в этом действии. В самом деле, быстрота первостепенно важна от начала до конца в тренировке основных приемов.
Движением тела в основном управляют три компонента. Сила достигается при ускорении выполнения каждого из этих компонентов: быстрое напряжение всех мышц, большая скорость и, в конечном счете, большая сила удара Цуки или Гери.
Для увеличения быстроты удара Цуки используйте реакцию другой руки. Чем быстрее вы уберете назад другую руку, тем больше силы и быстроты будет в вашем ударе.
Когда рука выпрямляется на протяжении траектории удара, одни группы мышц вытягиваются, другие в это время сокращаются. Между этими двумя группами мышц должно сохраняться правильное взаимодействие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, будут напрягаться, движение руки будет замедляться, а удар потеряет силу и получится неэффективным.
Начинающие часто вместе с необходимыми мышцами используют и ненужные. Они должны изучить, какие мышцы важны для выполнения разных приемов, и правильно использовать их. Эффективность приемов зависит от правильного выбора и использования мышц тела.
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki18.gif
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki19.gif


Учитесь концентрировать свою силу. Поднимите обе руки перед собой так, чтобы кулаки оказались на уровне солнечного сплетения. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела
Концентрация силы
Проделайте удар Цуки, выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Еще в самом начале удара отбросьте все ненужные напряжения мышц рук и кистей, однако концентрируйте всю силу в бьющем кулаке в момент касания. Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда начинаете свой удар. Эта сила течет беспрепятственно и увеличивается мышцами груди и плеч, верхней части руки и предплечья.
Этого принципа нужно придерживаться и в случае ударов Учи или Гери. Запомните: эффективный прием в Каратэ получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания цели.
Передние и боковые мышцы корпуса сильно напряжены и крепко соединяют вместе грудь и подвздошные кости. Когда бедра стоят верно и тело правильно опирается на мышцы бедер, ваша стойка крепка и устойчива. Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь, плечи, руки. Мышцы рук, используемые при поднимании руки, и те, которые выпрямляют руку, сильно напряжены, как и мышцы предплечья. Заметьте, что мышцы подмышечной впадины упруго гасят отдачу или движение руки назад, когда кулак бьет в цель.
Сила может концентрироваться лишь тогда, когда бедра, грудь, плечи, руки, запястья и кулаки крепко соединены и все необходимые мышцы функционируют полностью. Если в ударе Цуки плечо поднимается или движется вперед в момент продвижения тела, вы не можете напрячь мышцы бока или груди. Даже если мышцы руки напряжены, реакция от касания заставляет ваш удар отскакивать от цели.
Мышцы, используемые при ударах Цуки
1. Бицепс (двуглавая плеча)
2. Трицепс (трехглавая плеча)
3. Дельтовидная
4. Большая круглая
5. Передняя зубчатая
6. Широчайшая спины
7. Наружная косая живота
8. Большая грудная
9. Прямая живота
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki20.gifhttp://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki21.gif http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki22.gif

Тренировочный метод Чудан-Чоку-Цуки (средний прямой удар)
1. Примите Хачидзи-Дачи в естественной позиции, лицом вперед, расслабьте плечи и руки и держите кисти по бокам тела.
2. Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта, смотрит вниз и сложена, как для захвата чего-либо. Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад. Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
3. Возвратите левую кисть к боку, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром, которую правая кисть принимает над правым бедром. Одновременно максимально быстро пошлите правую кисть вперед вдоль наиболее прямой линии к цели. Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте по цели поверхностью Сейкэн.
4. Откройте правую кисть и расслабьтесь. Примите ту же позицию, что и раньше, однако кисти расположены в обратном положении. Повторите движения, нанося удар левой и возвращая правую в положение над бедром. После отработки этого движения ученик сможет расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki23.gif
часто встречаются ошибки:
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki24.gifhttp://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki25.gif http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki26.gif

Плечо опущено слишком низко
Плечо задрано вверх
Плечо вынесено чересчур далеко вперед
Замечания для запоминания
1. Держите верх тела перпендикулярно земле. Не наклоняйтесь вперед.
2. Сжимайте Сейкэн правильно и крепко.
3. Нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута.
4. Когда вы возвращаете кисть к боку, оттяните ее назад так, как если бы вы ударяли по своему бедру. Возвращайте кисть с максимальной быстротой.
5. Держите плечи расслабленными и в естественной позиции. Плечи склонны подниматься или же одно плечо стремится выдвинуться вперед другого.
6. Сильно напрягайте мышцы живота.
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki27.gifhttp://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki28.gifhttp://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki29.gif- это не правильное выполнение

Если плечо поднято, рука движется к цели по неправильной траектории. Сохраняйте плечи расслабленными, естественными и устойчивыми на протяжении всего движения
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki30.gif- это правильное выполнение
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki31.gif


Гьяку-Цуки (прямой удар рукой, разноименной с передней ногой)
Гьяку-Цуки выполняется из сильной и устойчивой стойки и может мощно поразить цель. Вращая бедра, держите их на одном уровне на протяжении всего движения-поворота. Выпрямите заднюю ногу и переместите центр тяжести слегка вперед. Вообразите, что продвигаете подвздошные кости вперед во время поворота. Удар будет эффективным, если центр тяжести продвигается вперед, и неэффективным - если центр тяжести окажется слишком далеко позади в конце движения.
Этот удар начинается вращением бедер. Сила этого движения бедра передается в грудь, плечо, руки и кисти и достигает максимума в ударе по цели. Однако, чтобы предотвратить любое снижение силы, нужно реакцию тела (отдачу), образующуюся при контакте кулака с целью, скомпенсировать в обратном порядке — через кулак, руку, плечо, грудь, бедра. Если тело недостаточно напряжено в момент касания, то последующая реакция уменьшает поражающую силу удара. Поэтому бедро, грудь, плечи, руки и кисти должны образовывать единую систему в момент касания. Для достижения этого эффекта все мышцы, работающие в Гьяку-Цуки, должны действовать согласованно, напрягаясь одновременно, гармонично и мощно.
В заключение помните, что бедра играют важную роль в выполнении Гьяку-Цуки. Отрабатывайте этот удар и изучайте на практике, какое движение бедер создает основу для движения верха тела.
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki32.gif

Важные замечания для Гьяку-Цуки
1. Опустите бедра вниз и примите прочную стойку Дзэнкуцу-Дачи или Фудо-Дачи.
2. Не используйте только одну силу руки и плеча для выполнения удара, а концентрируйте ее вместе с использованием силы бедер. На протяжении этого движения скользите правой кистью вдоль боковой поверхности тела. Как наглядно демонстрирует серия фото, следует добиваться, чтобы при возврате левой кисти правое бедро автоматически двигалось вперед.
Проводите удар, используя реакцию задней ноги, которая отталкивается от земли вниз и назад. Нужно, чтобы задняя нога полностью выпрямлялась в момент удара. Реакция, вызванная толчком задней ноги в землю, порождает силу, которая передается вверх через ногу, а затем вливается в удар в переднем направлении. Теоретически, чем меньший угол образуется между задней ногой и землей, тем большая отдача будет возникать при реакции опоры на толчок ногой и тем большая сила будет передаваться в кулак. Однако не принимайте позиции, которая так низка, что затрудняет передвижения.

http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki33.gif
Тренировочный метод для Гьяку-Цуки
1. Примите Хидари-Дзэнкуцу-Дачи в Ханми. Расслабьте верх тела. Держите колено задней ноги слегка согнутым и подвижным. Вытяните левую руку с кистью на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз, и откройте ее так, как если бы хотели что-нибудь схватить. Поместите правый кулак у бока с локтем, отведенным назад.
2. Возвратите левую кисть, одновременно вращайте бедра в плоскости, параллельной земле. В то же время выпрямляйте колено задней ноги, жестко толкаясь стопой от земли, и выбросьте правый кулак вперед к цели.
3. Возвратите правый кулак в прежнее положение над бедром, повернув бедра по часовой стрелке, и примите прежнее положение.
4. Повторяйте эту отработку, чередуя Миги- и Хидари-Дзэнкуцу-Дачи.
Замечания для запоминания
1. Во время движения бедра склонны подниматься. Удерживайте бедра внизу, подошвы должны крепко стоять на земле.
2. Когда вы наносите удар, локоть бьющей руки отклоняется в сторону. Это приводит к тому, что кисть движется к цели по неправильному маршруту. Следовательно, чтобы этой ошибки не было, ваш локоть должен слегка скользить по корпусу сбоку, когда вы наносите удар.
3. Плечо стремится двигаться вперед при движении бедра, что в итоге уменьшает силу, передающуюся в бьющую руку при вращении бедер. Расслабьте плечо и наносите удар только той силы, которая образуется при вращении одних бедер.
4. Запомните, что обе кисти двигаются одновременно. Двигайте руки и тело в следующем порядке:
Возвращающаяся кисть: кисть — рука — плечо — грудь — бедра.
Бьющая кисть: бедра — грудь — плечо — рука — кисть.
5. В момент касания плечо бьющей руки может продвинуться слишком далеко вперед от бедра. Из-за такого чрезмерного движения плеча мышцы бока и спины не смогут напрячься, что приводит к неэффективному удару.
6. Поворот бедер должен быть четким и резким. Чем быстрее он выполняется, тем лучше.
7. Верх тела стремится наклониться вперед в момент касания. Избегайте этой неправильной позиции.

Влияние стойки на дальность атаки приемом Гьяку-Цуки
Чтобы повысить дальность атаки, нужно увеличить дистанцию между стопами и опустить ниже бедра. Например, атака из Дзэнкуцу-Дачи с бедрами, расположенными относительно высоко, и стопами, расставленными на относительно небольшое расстояние, может быть выполнена только на довольно короткую дистанцию.
Попытка увеличить это расстояние наклоном вперед приводит к ослаблению устойчивости и неэффективности атаки. Вместо этого увеличьте дистанцию между стопами, шагая дальше по направлению к цели передней стопой, и понизьте бедра.
Рисунок демонстрирует эффект на дальность атаки при изменении позиции стоп и бедер. Заметьте, что большая дальность достигается при движении передней стопы в направлении цели, в то время как задняя стопа держится неподвижно.
Если, двигаясь передней стопой вперед, вы не достигните цели (в пределах дальности кулака), не наклоняйтесь вперед, наверстывая недостаток расстояния. Вместо этого атакуйте ногой.
http://edinobor.narod.ru/image/technika/tski/tsuki34.gif
http://topvideoliderminde.blogspot.r...post_2510.html (http://topvideoliderminde.blogspot.ru/2013/02/blog-post_2510.html)
земля

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Тхэквандо, кикбоксинг, муайтай http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5138.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5138.html)
10:27
Техника ударов руками 1 Тайский бокс В Чемякин
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5139.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5139.html)
07:31
Техника ударов руками 2 Тайский бокс В Чемякин

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5140.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5140.html)
07:03
Техника ударов руками 3 Тайский бокс В Чемякин
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5141.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5141.html)
13:47
Тайский бокс Удары ногой
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5142.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5142.html)
08:48
Тайский бокс Удары локтем
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5143.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5143.html)
06:18
Тайский бокс Удары коленом
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/p-5144.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/160/5144.html)
59:34
Самоучитель Техника ударов ног тхеквондо
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА ПАДЕНИИ, КУВЫРКОВ И ПЕРЕКАТОВ

Перед тем, как научиться стоять, научись падать. Умение падать не разбиваясь, особенно, если принять во внимание наши скользкие дороги, необходимо. А во многих случаях только умением перекатываться при ударе об землю можно превратить силу броска противника в эффективное оружие против него. Поэтому падение можно классифицировать по тому, для чего оно совершается:

КЛАССИФИКАЦИЯ ПО ЦЕЛИ ПАДЕНИЯ.
1. Падение как способ смягчить удар об землю.
2. Падение и перекат как способ перемещения тела (см. п. 3).
3. Падение как способ ухода от удара, захвата, броска (см. п. 4).
4. Падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела (см. п. 5).
Также падение, кувырки и перекаты подразделяются относительно стойки (высоты падения).

КЛАССИФИКАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО СТОЙКИ.
1. Падение с высоты.
2. Падение со стойки.
3. Падение с колен.
4. Кувырки, перекаты лежа на земле.
И последняя классификация всех этих приемов производится по формам движения (по направлению падения).

КЛАССИФИКАЦИЯ ПО ФОРМАМ ДВИЖЕНИЯ.
I. Падения вперед на руки: три варианта;
II. Падение на бок: с закручиванием на месте и с вклиниванием (амортизация руками и ногами два варианта);
III. Кувырки:
а) вперед, причем выход из кувырка:
1. В страховку.
2. Удар пятками сверху.
3. В стойку:
- лицом по ходу движения;
- лицом обратно ходу движения:
- лицом перпендикулярно ходу движения:
б) назад, причем выходом из кувырка:
1. В положении лежа на животе.
2. В стойку.
IV. Перекаты:
1. На плечах:
- удары ногами поверху;
- удары ногами понизу;
2. На спине:
- удары ногами поверху;
- удары ногами понизу;

Изложим основные принципы проведения падения:

ПРИНЦИПЫ ПАДЕНИЯ
- при ударе об землю не биться телом, а скручиваться;
- стараться распределить силу удара об землю на возможно большую площадь контакта тела с землей, уменьшая этим энергию деформации. Контакт должен происходить только по мягким тканям тела;
- расслабляйтесь, гасите скорость падения;
- всегда работайте тазом, все движения из таза;
- изменение поступательного движения во вращательное на земле производится за счет скручивания телом вокруг какой либо оси вращения (позвоночник. плечи и т.д.);
- во время контакта с землей делайте выдох;

ЦЕЛЬ ПАДЕНИЙ:
1. Сохранение и безопасность организма при сильном и резком соприкосновении с землей, полом и т.д.
2. Мобильный уход от ударов, луча света, выстрела. Обычно сопровождается резким падением вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.
3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях и с мягким приземлением на землю, противника, на машину и т.д.

http://pics.qip.ru/small/3002aZ1.jpg (http://pics.qip.ru/002SGM-3002aZ1/) http://pics.qip.ru/small/2002aZ2.jpg (http://pics.qip.ru/002SGM-2002aZ2/) http://pics.qip.ru/small/1002aZ3.jpg (http://pics.qip.ru/002SGM-1002aZ3/) http://pics.qip.ru/small/1002aZ4.jpg (http://pics.qip.ru/002SGM-1002aZ4/)

Самостраховка при падении
на бок (http://wingchun-kungfu.ru/txt/sambostrahovka1.mht)
на живот (http://wingchun-kungfu.ru/txt/sambostrahovka1.mht)
на спину. (http://wingchun-kungfu.ru/txt/sambostrahovka1.mht)...........

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/mail/svetik_0055/video/47210/58454.html
http://my.mail.ru/mail/svetik_0055/video/47210/58454.html
http://my.mail.ru/mail/svetik_0055/video/47210/58454.html
http://my.mail.ru/mail/svetik_0055/video/47210/58454.html
http://my.mail.ru/mail/svetik_0055/video/47210/58454.html

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=URMKGnbEOaw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=Cz6lfucykZE
Руководство по Смешаным Боевым Искуствам от Тсурия Хироши - часть 1



https://www.youtube.com/watch?v=VOXZtU43A_A
Руководство по Смешаным Боевым Искуствам от Тсурия Хироши - часть 2

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/video.php?v=10207093552364220

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/MixedMartialArts/videos/10153503920494789/
циньна .максимально схожая по технике с работой в дереве в стиле кадочникова ...просто здесь не совсем по деревянному сам стиль ...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=4C28cl092ZQ
100 способов ударить в пах (видеопособие)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/BJJPix/videos/910977125629665/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=coWvWI-DC5o&list=PLhzCQQH8F8xuTrSExeiuDdKERyCgAcsCX&index=97
бокс

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=GbqIeNUwh1M&feature=youtu.be

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=PgnrVTxh8KQ
защита в боксе

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/renaudmargry/videos/1083075408374147/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=Uz4zjsEIo10
Джет Кун До - Bob Breen Jeet Kune Do und Kali 1 часть



https://www.youtube.com/watch?v=e6ucnBXRDkk
https://www.youtube.com/watch?v=4tlRHAowvdE
https://www.youtube.com/watch?v=F9-fW9fisf0
https://www.youtube.com/watch?v=MfuonV3h_uU
https://www.youtube.com/watch?v=CU_T_zNH3Mw

Улучшенный бокс - Дон Фемилтон

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=4dJ07vGW5-8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/video.php?v=788999081169447

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video-81824918_171311890?list=1ad1d25e5449195600

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/feed?z=video-22378739_171360949%2Fd6a10457c216c1caef%2Fpl_feed_ block

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

айкидо
https://vk.com/feed?z=video-81824918_171316819%2F78c1afd5c746cc37c6%2Fpl_feed_ block
https://www.youtube.com/watch?t=312&v=eCau9qxNJZY

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как крутить нунчаки ( видео)

http://superkarate.ua/imgbeta/26:09:2015-02:15:46.jpg Нунчаку (http://superkarate.ua/viewnews/kak-osvoity-nunchaki) – оружие, история которого слишком затуманена, чтобы что-либо сказать однозначно. Принято считать, что их использовали основатели каратэ в целях самообороны из-за отсутствия нормального оружия, но история о неких крестьянах, которые тренировались по ночам, потом пробивая доспехи самураев и даже вспарывая голыми руками животы лошадям, оказалась просто красивым мифом. Мифом, который воодушевлял нас, будоражил сознание, но все же, это просто миф. История восточных единоборств вообще изобилует мифами. Которые создавались не только вокруг мастеров древности, но и даже вокруг сэнсэев, живших в 20 столетии, в число таких мифов можно включить истории о мастерах, чья сила превышает в разы наших современников, о мастерах, которых не смог одолеть ни один из западных бойцов, мифы о неких сражениях с тигром голыми руками.

Но отметем исторический разрез и поговорим о нунчаку-дзюцу и нунчаку-до, хотя разница здесь минимальна, так как в первом случае, речь идет об искусстве владения нунчаку, во втором о некоем философском принципе в этом искусстве.

Нунчаку (http://superkarate.ua/viewnews/kak-osvoity-nunchaki) – оружие сложное и опасное не только для вашего соперника, но и для того, кто ими владеет. В большинстве случаев, попытки овладеть нунчаку заканчиваются первым же синяком или разбитой посудой. На моих глазах, нанесли себе легкие травмы многие мои знакомые, чаще причиной был какой-нибудь случайный успех, после которого они посчитали, что крутить нунчаку, не так уж и сложно.

Как ни странно, за все годы тренировок с нунчаку (впервые взял их в руки в 15 лет), я не нанес себе какой-либо существенно травмы, за исключением одного случая, когда я попал себе в ямку в области локтя и отбил нерв. Что поразительно, на тот момент мне уже было за 20 и я нунчаку держал не впервые в руках, причиной стала бушлат, кстати, это существенно, нужно учитывать неудобство одежды, а также и то, что она смягчает прикосновение этого оружия во время перехватов или фиксации.



Другая странная особенность, связанная с нунчаку, это серьезная ответственность за их ношение и хранение, хотя вряд ли вы увидите хулигана или преступника, который орудует нунчаку. Да – это оружие, но куда проще купить биту и пробить голову кому-нибудь, травматический пистолет, газовый баллончик, да что угодно, нунчаку же остались где-то в 90-х.

Что нужно знать, когда вы взяли в руки нунчаку? Во-первых, нужно определиться, зачем вам это нужно:

- самооборона – боюсь после удара нунчаку вы загремите сами на скамью подсудимых, это только в кино Брюс Ли выносил удар нунчаку в челюсть, стойко и с грозным видом, в реальности, он бы несколько месяцев не смог бы есть ничего, кроме кашки и йогурта, а в дальнейшем, вообще мог бы утерять способность нормально говорить и открывать рот;

- овладеть, для познания боевой традиции и духа каратэ – вернемся к вопросу о том, что такое «боевое», все же это, когда вас учат калечить и убивать и вы это реально применяете, если нет, это не боевое, в том понимании, как его обрисовывают многие мастера (лично меня лингвистические споры не интересуют), если вы решили изучить кобудо иди каратэ в полном объеме, тогда вам нужно знание приемов с оружием, но учтите, в реальности никто нунчаку не крутит долго и феерично, это делают только в кино и на «показухе».

- «для души», лично я занимаюсь именно для этого, конечно же, держа в голове возможность их применения, но как я уже говорил, чаще всего нунчаку-дзюцу у нас дальше «показушных» представлений не выходит. Но и это тоже достойно обучения.

В чем же такого «душевного» в нунчаку-до. Когда вы дойдете до автоматизма, то есть ваша голова не будет задумываться, ЧТО и КАК делать, вы поймете, что нунчаку, это прекрасная медитация. Вы выходите на чистый воздух, в безлюдное место, стоите над обрывом, смотрите на закат или восход, на полную луну и через несколько перехватов и движений, вы понимаете, что все мысли, мучавшие вас днем уходят. Кроме этого, нунчаку отлично укрепляют кисть и предплечье, усиливает хватку.

С чего начать:

- хорошая разминка и не только рук, а разминка всего тела, включая легкий самомассаж, сначала руками, а затем нунчаку. Можно ими прибавить легкую «набивку» тела;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_15.jpg
- старайтесь, чтобы руки не были сильно уставшими, так как вы можете не удержать нунчаку, то и нанести себе травму;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_1.jpg

- растяжка кисти, без рывков и фанатизма;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_2.jpg

- можно немного поотжаться, подтянуться на турнике;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_3.jpg

- начните с того, что просто покрутите нунчаку в одной и в другой руке, не выделывая «финтов», не поднимая рук, не делая перехваты, вы должны привыкнуть к ощущению этого оружия в своих руках;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_4.jpg

- после того, как сможете делать это уверенно, долгое время не останавливаясь, только тогда можете попробовать сделать «восьмерку» нунчаку. Упражнение больше подводящее, в боевых условиях оно малоэффективно. Посвятите этому долгое время, не старайтесь начинать перехватывать нунчаку, добавлять дополнительные движения, передвигаться. Выполняйте «восьмерку» до усталости в руках, только когда это упражнение дойдет до автоматизма, тогда можете переходить к другим приемам;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_5.jpg

- многие думают, что самое сложное – грациозно «крутить» с помощью нунчаку «восьмерки», однако спешу вас огорчить, сложнее правильно их перехватывать и останавливать с помощью захлеста подмышку, в бок, за внутреннюю сторону будра ноги. По сути, в боевой ситуации и это вам будет не нужно, но, тем не менее, без этих упражнений, вам не достичь уверенности;

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_6.jpg

- в дальнейшем не ограничивайтесь красивыми финтами, пробуйте наносить удары нунчаку по боксерской «груше», по манекену, тогда вы поймете, что выделывать «восьмерки», это одно, а вот бить – другое. Нунчаку – оружие капризное, особенно при ударе по предмету.

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_7.jpg

Кроме ударов в базу подготовки по нунчаку-дзюцу входят и стойки, передвижения, часто они соответствуют стойкам каратэ, стиля шотокан, однако в реальной ситуации двигаться, стоять или бить из этих стоек вы вряд ли будете наносить удары.

Это всего лишь небольшое количество советов как начать осваивать нунчаку, в большей степени они направлены на то. чтобы помочь осознать, нужно ли это вообще вам и дать понять, что учебники по нунчаку, а также фильмы, в которых показано использование этого оружие не могут быть использованы либо вообще, либо только частично.

http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_1.jpghttp://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_9.jpg
http://superkarate.ua/galleries/grabovsky/grabovsky_16.jpg

















материалы Николая Сокиркина (http://so-kir-kin.livejournal.com/)

http://superkarate.ua/viewnews/kak-krutity-nunchaki---video--
https://vk.com/video-41601611_171144580?hash=f49da44dc2754420

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/shskiss/videos/1053632211347668/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/feed?z=video-81824918_171342751%2Fdcb10f3ace43fa9bdc

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=JNSxFa_pSVE
удары ногами

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video-81824918_171368317?list=c22c71354b3f3448e1

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=9oo71ngpSBE&index=5&list=PLLmCpC0w7T44dc5_a9LMXu0N81KCj0pG2

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=cffKwiJx32M
Шаг в дзенкуцу. Детальный разбор с Евгением Кульбанским
https://www.youtube.com/watch?v=-8rbH05NXfw
Читаем ката: перемещения. Игорь Садовников
https://www.youtube.com/watch?v=c9vuDhbXzCM
Вин Чун применение на полной скорости

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/gustavojjmachado/videos/10208202945175482/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=b3Q2IBei8Y0
https://www.youtube.com/watch?v=COm3HhMti5M
Искусство ударов в прыжках

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/mail/gullwayder/video/395/10946.html
http://my.mail.ru/mail/gullwayder/video/62/10942.html

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://sorokinsa77.livejournal.com/13235.html
Основные виды позиций (цзибэнь бусин)
Бусин (позиции) и буфа (перемещения) являются фундаментом техники ушу и других единоборств, их изучение и дальнейшее совершенствование занимает на первых этапах обучения одно из важнейших мест. Под бусин (буквально - форма шага) в ушу подразумевается статичное положение тела, в котором туловище, голова, суставы ног фиксируются в пространстве в соответствии с четкими критериями в течении определенного промежутка времени. В зависимости от направления ушу позиции и перемещения могут различаться в соответствии с принципами конкретной школы. Приводимые ниже виды позиций относятся к регламентируемым комплексам ушу, в традиционном ушу требования к ним могут отличаться.

1. Бинбу
2. Мабу - позиция всадника (буквально "шаг лошади").

Фундаментальная позиция ушу, в различных вариантах используется во всех направлениях ушу. Стопы параллельны друг другу, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Таз выведен вперед. Бедра параллельны полу. Ягодицы напряжены и находятся на уровне коленных суставов. Спереди позиция напоминает трапецию. Спина выпрямлена в грудном и поясничном отделе позвоночника. Плечевые суставы расслаблены и естественно опущены вниз.

Типичные ошибки: 1. Позиция "провалена" - таз опущен слишком низко; 2. Стопы не параллельны друг другу; 3. Спина прогибается в поясничном отделе позвоночника, таз не выведен вперед; 4. Колени "завалены" внутрь; 5. Туловище наклонено вперед.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://yadi.sk/d/yBNznJG0ex5su

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/videos148210126?z=video148210126_456239021%2Fpl_14 8210126_-2

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=k5qn00WLWUc
Дзюдо - 4. Болевые приемы | Judo - 4. The locks

https://www.youtube.com/watch?v=-2yyNsUSy4o

https://www.youtube.com/watch?v=eMvT0TiG2QM

https://www.youtube.com/watch?v=MS_AjHQ3_V4
https://www.youtube.com/watch?v=3Zp6riN3zaM
https://www.youtube.com/watch?v=7W1Ok3RbrNA



https://www.youtube.com/watch?v=It4FHbnyiC0


https://www.youtube.com/watch?v=V2lEBoQc4-U


https://www.youtube.com/watch?v=9BuBfiaoJpo
https://www.youtube.com/watch?v=2cC71ngFlEk


https://www.youtube.com/watch?v=PJWQTVMyzcQ
https://www.youtube.com/watch?v=cSS-wDqscOI


https://www.youtube.com/watch?v=sFmJl9xl5d4
https://www.youtube.com/watch?v=JMjHoSujj08
https://www.youtube.com/watch?v=jbrJ48wA9q0
https://www.youtube.com/watch?v=9iJY_zWd70g
https://www.youtube.com/watch?v=HYP_ERJhmOc
https://www.youtube.com/watch?v=y5rdEbzyCIw
https://www.youtube.com/watch?v=-Tm7OXaMR0M
https://www.youtube.com/watch?v=sGER2dYDCzY
https://www.youtube.com/watch?v=URffVpF12bU
https://www.youtube.com/watch?v=Tt5aF_c1QEM

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=VF_um4nr2Ho
https://www.youtube.com/watch?v=kPWnaCillp0
https://www.youtube.com/watch?v=MbOShA8Dtpc
https://www.youtube.com/watch?v=WONkFv2_BCA
https://www.youtube.com/watch?v=7W1Ok3RbrNA&t=25s
самбо

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video221757967_456239426?list=7513cde7e83f708f85

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=dK0vBlPN1PE
Вин Чун Фонга 1 - Основы 3 - Техника ударов ногами (Wing Chun)

https://www.youtube.com/watch?v=t3aT8J1_y48
«8 ног» на манекене Вин Чун

https://www.youtube.com/watch?v=7jfH7HUQ55c
Вин Чун Фонга 1 - Основы 2 - Техника ударов руками (Wing Chun)

https://www.youtube.com/watch?v=sLbkzz2awig
https://www.youtube.com/watch?v=17UbbhA5ZAo
https://www.youtube.com/watch?v=HxAxdL3XMCU
https://www.youtube.com/watch?v=LBpxz1BHi0Q
https://www.youtube.com/watch?v=eXcqlU0EW8s
https://www.youtube.com/watch?v=MpWbDJ6anlI
https://www.youtube.com/watch?v=h9rUtcYuxqU


https://www.youtube.com/watch?v=Y5U8yl4UEMA
Как сделать манекен Вин Чун

https://www.youtube.com/watch?v=bROaSudUI9c
Работа на деревянном манекене Вин Чун (основные принципы)



https://www.youtube.com/watch?v=vA3U64ZWRwI

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video2237390_456239132?list=c765d6ebfa64d8aeab

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=Ky44OXVbhqc

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.facebook.com/ExpedirionaryCorps/videos/661486430723734/?fref=mentions
Канарское Толедо. Маэстро Palmero Ramos. Тренировка у Экспедиционной Группы Доктора Олега Мальцева.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=UA2SmLxUdfI

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=4oXrJRd8iTc
https://www.youtube.com/watch?v=mPItvqM9eTw
хапкидо

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=hn_uixdGP0o&feature=youtu.be

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Энергетич упр и боев искус характерников
https://www.kramola.info/sites/default/files/styles/page-main/public/images/vesti/pokupateli_kazakov_3_finansirujut_stalker_2.jpg?it ok=0fVWVsCB Перед рассмотрением данного вопроса нам необходимо ознакомиться с принятой у славяно - арийцев классификацией основных энергетических центров - истот (чакр) в теле белого человека.
пример, в казачьих преданиях о них говорится так (А.Сокульский): «Живут на человеке девять божьих невидимых истот (имеются в виду основные энергетические центры ауры). Все разом живут в основном дружно. Коли меж ними имеется мощная связь, то появляется над головою того человека голубой бриль с жёлтым донцем, какой малюют на иконах».
Итак эти девять истот согласно северной Белорусской и южной Казачьей традиции называются :
1. ИСТОК / ДАЖ - цвет чёрный, находится в районе копчика.
2. ЗАРОД / МАЛКА- цвет красный, находится в районе половых органов, лобка.
3. ЖИВОТ / САК - цвет оранжевый, находится в районе пупка.
4. ПЕРСИ / ВОЛ, цвет золотистый (жёлтый), находится в районе солнечного сплетения.
5. ЛАДА / ХОР - зелёный цвет, находится в районе правой груди.
6. ЛЕЛЯ / КАЛЕН - голубой цвет, находится в районе левой груди.
7.УСТА / ТАР - цвет синий, находится в районе рта.
8. ЧЕЛО / ШВАХ - цвет фиолетовый, находится в районе межбровья.
9. РОДНИК / РОД - цвет белый, находится в районе темени.
Также необход, чтобы занимающийся характерник мог умело пользоваться системой Воплощения Образов, или, говоря по простому - Во-Ображением, так как от яркости и плотности воплощаемых образов навного боевого искусства характерника зависит его результат воздействия на врага. С помощью воплощаемых образов (во-ображения) можно внедрить в мозг противника любую угодную вам картину и довести его просто до безумия, можно изменить структуру времени и пространства, можно изменить свойство материи, воздействовать на тела и их энергетику и т.д.
Кроме этого, характерник должен уметь подключаться и использовать силу своего Родового канала. Согласно Славянских Вед жизнь человека протекает в его индивидуальном Потоке Времени, а этот поток находится в Реке Времени его Рода. Родовая Река Времени берёт начало от Богов Прародителей этого Рода. А это сила огромных количеств поколений.
М. Ломоносов в своей работе «Древняя История….» утверждал, что реальн истор Руси насчитывает более 400 тысяч лет, но на самом деле продолжительность жизни ваших родов гораздо большая. Поэтому сила Родового Древа не сравнится ни с какой эгрегориальной системой (христиан эгрегор насчитывает всего 2000 лет, иудейский 5000 лет, мусульманский 1500 лет и т. д.). Христиане в своё время сделали всё возможное, чтобы оторвать нас от родовых корней, они уничтожили почти все источники, которые связывали нас с родными Богами и Предками, и тем самым превратили славян в рабов Бога Израилева. Поэтому, чтобы восстановить связь со своей родной Родовой системой, надо поминать своих Предков, выстраивая цепочку от Богов Прародителей до ныне живущих (то есть не просто упоминать своих Богов, а выстраивать цепочку между собой и ними, состоящую из имен пращуров, а иначе получается огромный разрыв, на преодоление которого растрачивается сила, которую вы могли бы использовать для других целей).
Так же характерник должен уметь использовать сознание своего высшего истинного «Я», центр которого находится в правой верхней половине сердца (Сознание Духа), то есть как раз посредине груди (так как сердце сдвинуто немного в левую сторону). Вызывая в себе состояние «просветления», характерник, по сути освещает из сердца светом своего «Я» тело, чувства и ум. Для этого он использует волю (силу своего высшего «Я»). При переходе на этот высший уровень сознания человек проходит самопосвящение, которое заключается в том, что он из умственной плоскости (когда центр сознания находился в голове) переходит на духовную плоскость. Достигнув этого высшего сознания, характерник тем самым автоматически переходит в ряды посвященных.

Упр пробуждения Высш Сознан.
Характерник должен стать хозяином самого себя, прежде чем он может надеятся проявить своё влияние на других.
Упр: Характерник ослабляет напряжение своего тела и успокаивает свой ум (не переходя в сонное состояние). Затем внимание концентрируется на своем индивидуальном «Я», находящемся в центре груди. Характерник должен осознавать себя как центр, вокруг которого вращается Мир. Пока «Я» не признало себя центром мысли, влияния и силы, оно не будет способно проявить волевых качеств. Эти свойства проявляются пропорционально сознанию себя как центра. Ваше «Я» есть Божественная Искра и не может быть уничтожено, оно вечно и стремится к достижению всё более и более высоких положений. Когда произносится слово «Я», вы должны мысленно рисовать себе картину своего «Я» как центра сознания, мысли, силы и влияния, находящегося в средине груди. Старайтесь видеть себя окружённым вашим миром. Куда вы идёте, туда идёт и центр вашего мира, всё внешнее вращается вокруг этого центра. Для достижения состояния просветления можно попробовать использовать самый простой способ повтор своего Имени. Имеется много случаев, когда многочасовое повторение своего имени (если человек прошёл обряд именаречения - то лучше тайного) приводило к пробуждению своего высшего сознания.
Воплощ образов: «Я» центр, Вокруг меня вращается мой мир. «Я» центр влияния и силы, центр мысли и сознания. «Я» не завишу от тела, так как я безсмертен, неразрушим и непобедим, ничто не может нанести мне вред.

Упр дыхания
Так как наше «Я» представляет собой «Триглав», то есть как бы синтез трёх личностей, то пробуждение одного высшего сознания для овладения навными боев искусствами недостаточно. Необходимо ещё активизировать центры, находящиеся в голове и отвечающие за логику и чувства. Эта активация происходит при усиленном притоке крови и энергии к лобным долям головного мозга. В современных лабораторных условиях этот результат можно достичь, облучая голову низкочастотными полями (от чего человек приходит в трансовое состояние), но наши Предки применяли естественные способы активации через дыхание.
Человек впитывает в себя энергию из окружающего пространства через питание и дыхание. И главное здесь правильно дышать не воздухом, что является поверхностным аспектом, а правильно «дышать» космич энергией, которая разлита в окружающ пространстве. Вдыхая эту энергию, находящуюся в воздухе, мы накапливаем её как аккумуляторы, которые вбирают в себя электричество. При этом не только укрепляется физическое тело, но и развиваются новые сверхспособности психической силы, дающие возможность воздействовать на других. Это и есть секрет могущества характерника.
Начинать упр надо с классического «ПОЛН ДЫХ», распределяющего воздух по всему объему лёгких. Оно выполняется стоя, сидя, лёжа, как и все другие виды дыхания: воздух медленно вдыхается (предпочтительнее носом) с фиксированием сознания на расширении сначала живота, а потом верхней части грудной клетки, затем небольшая пауза на несколько секунд ( по времени равная половине промежутка вдыхания) и выдыхание (по времени равное вдоху ) в обратном мышечном порядке: отпускается живот, диафрагма, грудь. Опять небольшая пауза, равная половине промежутка выдыхания.
Задача - ощутить, что вместе с воздухом в тело вливается и энергия (как рой микрочастиц), этот рой частиц идет через горло в лёгкие, пронизывает диафрагму и кишечник (естественно, что сам воздух останавливается в лёгких), поток следует направлять или в чакру «Живот», или в «Исток», где её следует удерживать и концентрировать. При задержке дыхания энергопоток следует активизировать, при выдохе -мысленно закрыть каналы, чтобы не допустить обратного оттока энергии. Так делать 2-3 мин.
Если вдыхать ртом, то энергия поступает всем потоком вниз в тело, если вдыхать через нос, то поток раздваивается: большая часть продолжает идти вниз, меньшая с верхушки горла - в затылок и лоб. То же и при выдохе, остатки энергии из лёгких выходят через рот почти без отдачи, через нос поток частиц направляляется в мозг, т.е. дыхание носом предпочтительнее для энергопитания мозга. Таким дыханием и концентрацией энергии в заданных районах можно «разогреть» эти центры (чакры) и стимулировать их внутреннюю работу.
«ЗАДЕРЖКА ДЫХ». Лучше делать лежа и на выдохе, чтобы в теле не оставалось свободной энергии в лёгких. Вдохнуть - полное дыхание. Задержать дыхание насколько возможно. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. При этом сознанием охватываем все участки тела, расслабившись наблюдаем, как работают отдельные чакры и каналы в условиях энергоголода, какие участки обезточиваются закономерно, какие излишне активно, отдавая свою энергию «более волевым» участкам. Следует осознанно перераспределять энергию по телу, гармонизировать энергопотоки, расщеплять структурные затемнения. Отметим, что при задержке дыхания кое-что происходит автоматически. Выход на энергодефицит приводит в своем предельном углублении к распадению привнесённых энергоструктур, за счёт которых начинает питаться естественная энергосистема. На этом основан лечебный эффект задержки дыхания. Однако перенапрягать себя в этом упражнении особо не стоит, чтобы оставить силу для других занятий. 2 - 3 предельных задержки достаточно.
«СИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ» - это подготовительный этап к овладению энергоударами. На глубоком вдохе руки поднимаются вверх в стороны, небольшая пауза для активного набора энергии в ткани тела, и начинаем длительный сильный выдох через сжатые губы, предельно напрягая мышцы «Живота», груди, плечевого пояса, медленно опуская руки вниз к рёбрам. Энергия вместе с воздухом идёт из тела вверх, но в «Устах» перехватывается и не вытекает через рот, а идёт концентрированно в голову. В результате «силовое дыхание» хорошо питает и очищает энергоструктуру мозга. Делать 5-6 раз.
«ДЫХ ТЕЛОМ». Это упражнение наполняет энергией весь организм. Известно, что человек дышит и кожей. Значит, энергию можно набирать разными участками тела. Методика упражнения состоит в том, чтобы делать вдохи, концентрируя внимание на поступлении энергии через выбранный участок тела. На паузе активизация потока, на выдохе затормаживание. Постепенно характерник при вдохе набирает энергию всем телом. Здесь можно применить «мнимый вдох» - делать движение дыхания чисто мускульное, без забора воздуха, зато энергия втягивается повсеместно. Этот вдох можно переводить силовым напряжением до уровня энергии-удара. Через «мнимый вдох» также можно выйти на дыхание костями, когда энергия затягивается через кости рук и ног во весь скелет, наполняя и активизируя жизнь костного мозга, что очень важно для выхода на высшие психоэнергетические способности.
«ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ». Этим дыханием надо, как правило, заканчивать упражнение. Вдохнуть ритмично «полное дыхание». Удержать дыхание на несколько секунд, затем, сжав губы со значительной силой, выдохнуть резкими рывками ртом воздух. Основной поток бьет в «Перси», оттуда идет вниз и вверх. Энергия тела связывается с ритмикой дыхания и начинает быстро менять движение, то из центра к периферии, то из внешних участков во внутренние. Чем дольше проводится такое дыхание, тем плотнее уровень возбуждающейся энергии, в этот период происходит очищение энергоструктуры от чуждых контактов. Иногда очень эффектно усилить силу этого дыхания проведением общего энергоудара. На всё упражнение дыхания следует тратить время в пределах 15 - 20 мин.
Упр расширения своего «Я»

Занимающийся должен познать путём опыта, что он не изолирован в определённом пространстве, а является центром сознания всей целой реальности, и что Мир Миров - это его дом. И поэтому центр сознания характерника может быть передвинут к пункту, отстоящему от него на триллионы миль, и всё-таки он также будет там дома, так же как и здесь, где находится со своим телом. То есть в одно и то же время его влияние может распространяется далеко в пространстве.
Упражнение: Характерник занимает любую свободную позу (лёжа, сидя, стоя), ослабляет напряжение своего тела и успокаивает свой ум. Затем внимание концентрирует на своём индивидуальном «Я», находящемся в центре груди, и начинает воплощать образы: « Есть только одна жизнь, она наполняет собой всю Вселенную, проявляясь в разных формах. Моё тело составляет единство с Мировой Материей. Моя энергия и жизненная сила составляют единство с Мировой Энергией. Мой ум составляет единство с Мировым Умом Богов и Предков. Я проникаюсь сознанием единства всего реального, я чувствую свою связь с Абсолютом. Я исполнен божественной любовью. Я наполнен божественной силой. Я сознаю свою тождественность по сущности и по природе с моими Предками и Богами прародителями. Я имею волю, и это моя неотчуждаемая собственность. Я воспитываю и развиваю свою волю практикой и упражнениями. Мой ум послушен моей воле. Я господин своего ума и тела. Моя воля - это источник силы, энергии и власти. Я чувствую свою силу. Я силен. Я полон энергии. Я полон жизни. Я центр сознания, энергии, силы и власти, и для них расстояние не играет роли. Я требую того, что принадлежит мне по праву.»
Энергия, окрашенная мыслеобразом посылающего её характерника, воздействует на любом расстоянии, на любое лицо. Она невидима и подобно радиоволнам проходит все препятствия, стоящие на её пути, но для того, чтобы достигнуть действительных результатов в воздействии на расстоянии, характерник должен, прежде всего, обладать способностью ярко представлять (воображать, воплощать образ) картину желаемого, до появления чувства контакта. Это важно!
Способность яркого представления и ощущения контакта приобретается только практикой.
Упр для приобретения желаемых психологических и физических свойств.

Упр: Лечь в пассивном положении или сесть прямо. Представить себе качества или свойства, какие бы вы желали культивировать. Представить себя (образ яркий и плотный) как бы уже обладающим этими свойствами и требовать в то же время, чтобы ваш ум развил и увеличил их. Дыхание полное, ритмичное. В промежутках между упражнениями как можно чаще вспоминайте этот идеальный образ с приобретенными свойствами, как бы живите с ним.
Для управления эмоциями и подавления или разрушения нежелательных чувств: страха, тревоги, меланхолии и др. выполняется следующее упражнение.
Упр: Дышите ритмично, всё своё внимание сосредоточьте на чакре «Перси», посылая к ней мысленно приказания такого характера, какие в данный момент нужны. Эти приказания нужно посылать очень твердо и одновременно с выдыханием воздуха, в тоже время нужно рисовать себе мысленно, что вместе с воздухом человек выгоняет из себя нежелательные эмоции. Повторить семь раз. Приказания должны делаться уверенно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение Ярости

«Кто не может контролировать себя, его контролируют другие. Единственная эмоция, которая может сослужить нам хорошую службу в борьбе с рабством - это Священная Ярость. Это единственная эмоция, которая разрушает внутренние установки, внутренние программы. Она разрывает дьявольские путы внутреннего рабства, приводя к свободе от внутренних ограничений. Ярость разрывает связь «хозяин - раб» и высвобождает энергию для борьбы с порабощением. Только гнев и священная Ярость поднимают человека на борьбу за свою свободу…»
Иван Беспалов
Упражнение: Боевая произвольная стойка, ноги расставлены, лёгкий присед, руки выставлены вперёд для нанесения и отражения ударов. На короткий момент расслабить мышцы всего тела, ощутить, как в ауре тела (в порах кожи) открываются отверстия и через них в тело из пространства начинает вливаться энергия по тонким радиальным прямым лучам длиной 30 - 40 см. (при умении характерника держать энергетическое поле длина прямых лучей может достигать нескольких метров). Тело должно ощущаться однородной гудящей массой корпускул. Расслабившись, следует дать резкий сжим всем тканям тела, как бы повсеместно сокращая его объём. Энергия в лучах получает импульс обратного тока, происходит мгновенный выброс энергии в окружающее пространство во всех направлениях. Сжатие идёт на выдохе со звуком «ХА» (ХА — положительная сила; образ Мирового Равновесия, высший положительный смысл), рот и губы напряженно раздвигаются, руки делают рывок короткого удара, ноги прыжком меняют позиции. Затем опять короткое расслабление и сжатие, так повторять в течение 2-3 мин.
Сохраняя общий выброс энергетики, усилить упражнение последовательностью сжатия тела с преимущественным выбросом энергии по осевому каналу тела через центр «Чело». В этом случае сжатие начинать со ступней ног, переходить на ягодицы, низ живота, далее - спина, грудь, плечевой пояс, шея, верхняя часть черепа. Создать энергию - заслонку, лучше противоток, из «Родника» на «Чело». При последовательном сжатии в нижней части живота в районе чакры ««Живот»» создается концентрированный столбик энергии (ощутить и представить), столбик по мере сжатия разрастается, течет через шею в «Чело», выходит из неё монолитным лучом толщиной и длиной, предельными для данного характерника. «Чело» - луч посылается в «Чело» - чакру противника. Частичные выбросы энергии в сторону партнера можно производить через центр «Живот» и «Перси».
Цель упражнения: активным излучением по всему периметру ауры уничтожаются волевые воздействия на характерника, очищается его энергосистема. Через излучение «Чела» возможно поражение волевого центра противника (астральный пробой), его обезточивание и отказ от борьбы из-за появления у него чувства страха. При высоком уровне концентрации «Чело- удара», поддерживаемого по позвоночнику с полем центра «Истока», у противника сминается общее поле мозговой деятельности, и он падает в обморок.
Воплощение образов (Во-Ображение) при упражнении «Ярости» состоит в генерировании в себе чувства ярости и непримиримой ненависти на всё, что мешает тебе и твоей вере. Идет мыслеутверждение типа: «я так пылаю священным огнем ярости, что ко мне никто не смеет приблизиться».
Упражнение Железной Рубашки

Перед великою битвою, когда полки готовились идти на приступ, то старый казак- характерник брал молодого казака и делал (согласно сказов) так : «Тут батько узяв мене за потилицю и притулився лбом до моего лба и, рiзко пригнув мою голову донизу и отступив трохи назад, сказав: «Дивись мени на плечо на два пальцi». Я почав дивитися и побачив незнакоме явленiе - тонке серебряне сяйво (биополе) товщиною у два пальцi облягало усе тiло батьки ...»
«Казацкий суд засудил до страсти трёх казаков за избиение кошевого атамана. Один из этих казаков Москалец сумел незаметно выбраться (используя способность характерника делаться невидимым). Головному зачинщику скандала, Матвиевцу палач сразу снёс голову. А вот Остапцю он ничего не смог сделать: секира отскакивала от него, будто он был гранитный. Побратимы не оставили в беде мученика, они отбили своего товарища и выходили его.» (Яворийцкий, «История запорожских казаков» 1990г.)
Если характерник находится в обществе людей, от которых исходит опасное влияние, как на психологическом уровне, так и на физическом, то он образует вокруг себя защитную оболочку. Он создает мысленный образ окружения себя энергетической скорлупой, тем самым заключая себя в непроницаемое для влияний яйцо энергии .
Упражнение: Выполняется лёжа, сидя, стоя. Правая рука отводится в сторону и медленно попеременно ладонью вперед приближается к разным участкам тела. Сознание концентрируется на ладони и участке тела, сопряжённом с ней. Рука касается тела, не встречая сопротивления энергии. Характернику надлежит посылать поток излучения из сопряжённого участка в руку, (ученик представляет, как от тела отделяется рой частиц и задерживает продвижение руки вперёд). Рука по мере продвижения к телу должна ощущать усиление сопротивления ауры тела для проникновения инородного поля. При определенном высоком уровне энерговыдачи тела рука останавливается на подступе к нему. Упражнение выполняется медленно правой или левой рукой, затем быстро обеими руками.
Второй этап - работа в паре. Удары, не доходящие до тела на 5 - 10 см., наносятся медленные и быстрые, ребром и открытой ладонью, локтями, коленями, носками, пятками. На каждый удар характерник посылает поток энергии из поражаемого участка тела, сначала он сокращает ткани локально, но постепенно углубляет взаимодействие поражаемого участка с другими частями тела, пока всё тело не начнёт отвечать на удар в едином ритме: общетелесном выбросе энергий через импульсную зону. Так характерник может добиться состояния, когда удар партнёра будет останавливаться им противодействием излучения тела раньше физического соприкосновения.
Третий этап - работа с завязанными глазами. Любой удар рукой или ногой, даже необученного человека, несёт перед собой энергетическую волну, которую нетрудно научится ощущать. Поэтому характерник с завязанными глазами очень точно может определить силу и направление удара и среагировать на него заранее. Партнёр или несколько партнёров двигаются вокруг характерника и наносят ему псевдоудары, он должен выдать энергетическую реакцию на них и для контроля называть, в какую часть тела шёл удар. По этой методике характерник научается выставлять энергозаслон (железную рубашку) против ударов, чисто рефлекторно на уровне подсознания. Тренировки доводят чувствительность характерника до состояния, когда он чувствует готовящийся удар по замаху противника, более того, даже тогда, когда противник только начинает думать, что он сейчас нанесёт удар. То есть тренированный характерник автоматически выставляет «железную рубашку» , как только получает импульс нападения на себя. Даже при начальной малой степени владения техникой «рубашки» характерник имеет серьезное преимущество перед необученным человеком: концентрация энергии в поражаемом участке снижает физическое воздействие удара (если он пропущен), плюс характерник начинает видеть своих противников как бы всем телом, что позволяет ему быстрее и точнее реагировать в сложной боевой обстановке.
Упражнение лучевого удара

Тренируются стоя, в паре. Характерник проводит попеременно руками вдоль тела партнера на расстоянии 5 - 10 см (для начала достаточно, далее работают на метрах), испуская из середины
ладоней или из кончиков пальцев сильный энергопоток. Определяет у партнера 9 чакр и воздействует на них сначала закачиванием в них энергии из своих рук (партнёр должен ощутить и признать, что чакры у него начинают активизироваться). Потом тянет энергию из чакр партнёра к себе в руку, аккумулируя полученную энергию в своей идентичной чакре. Партнёр должен осознавать ослабление своего энергополя и оказывать отсасывающему контакту разные возможные для него уровни воздействия. Если отсос энергии вести интенсивно, соответствующий участок тела может обезточитъся ниже жизненного порога, мышцы и органы начинают болеть, их сводит судорога, они теряют способность выполнять свои функции - человек входит в обморочное состояние и падает на землю. Также партнёр теряет сознание, если испустить сильный энерго-луч из руки ему в голову (темя, лоб, затылок), это значит, что мозг насытился энергией больше, чем привык перерабатывать, и координация его нервных центров нарушается. Чтобы выйти на этот уровень работы, для начала характернику достаточно добиться незначительных болей или головокружения у партнёра. Тренируясь, партнёр и характерник меняются ролями, чтобы обучаться не только лучевому воздействию на человека, но и приобретению в себе навыков по отражению чужого энерго-луча, аурного закрытия от него или перехвата канала связи (луча) под свой контроль.
Характерник, управляющий работой своих чакр, излучает энергию непосредственно из них в соответствующие чакры партнёра. Пара сидит или стоит друг против друга на расстоянии 2-3 метров, характерник заводит свою чакру и посылает её луч партнёру, тот должен определить, по какой чакре наносится удар и сказать об этом, чтобы характерник мог точнее координировать свои энергоманипуляции.
Также характерник расширяет поле своей ауры до партнёра, включая его ауру в свою, тогда он начинает считывать энергетическую информацию в теле партнёра, определяет его повышенные и пониженные участки (узлы) и выбирает эффективные места для лучевого воздействия.
Надо всегда помнить, что при нанесении и отражении лучевых ударов очень важно для характерника держать воображаемый контакт со своим Родом и своими Богами.
Иногда характернику достаточно взять на себя силовое поле своего Рода, чтобы телеконтактирующий противник проскочил по связке лучевого удара через характерника в систему Рода и получил оттуда удар вплоть до обморока. Контакт с системой рождает истинного характерника, чтобы стать воином, надо прежде всего понять и сплотиться с подобными тебе.
Упражнение астрального удара.

Выполняется сидя на полу, сидя на стуле, стоя и лёжа. Характерник предельно расслабляется и делает общий энергоудар по всем чакрам тела. Энергия-удар - это выборочное сжатие мышц «Живота» и груди, изьятие из сжатых зон энергии и посылка её концентрированным пучком в заданные участки тела.
Первый общий энергоудар, проходя по телу, даёт характернику информацию о том, какие энергоканалы и чакры в его теле пропускают энергию легко, какие слабо или совсем затемнены.
Характерник начинает чиститься, делает энергоудары в направлении затемнённых зон. Каждая энергетическая скрутка в теле или голове характерника имеет свое информационное содержание; силой разрушая скрутку, характерник освобождается от ненужной информации. Первая задача - выйти на изначальный незатемнённый уровень взаимодействия энергопластов тела, когда при энергоударе энергия равномерно течёт по своему каналу из головы в тело до ног и поднимается по внешним энергоканалам. Такое состояние называется установлением ХАРАКТЕРНОГО СТОЛБА. Если столб достаточно широк и энергия по нему течёт быстро, характерник может безбоязненно вступать в телеконтакт с любыми людьми и астральными сущностями. Люди и сущности действуют энерговольно, насыщаясь на каких-то идеях. Когда продвинутый характерник вступает с чужой субстанцией в телеконтакт, то его характерный столб сразу или постепенно аннигилирует враждебное поле, носитель поля соответственно теряет идею своего начального бытия и уходит с контакта, поскольку забывает причину, почему он пошёл на контакт, а точнее, теряет волевые импульсы своего раннего действия.
Если у астрохарактерника есть противник, с которым ему предстоит боевая встреча, то характерник задолго до встречи берёт противника на контакт и делает энергоудары во все скрутки противника, сгущает их в своем теле и может бить по ним концентрированно. После разрушения головных скруток противника боевая встреча с ним сама собой отпадает. Ликвидировать заранее простых "доморощенных" противников нетрудно. Но в мире работает много воинов, представляющих разные эгрегорные системы. Справиться с ними "лоб в лоб" очень сложно. Здесь помогает умение пропустить чужую скрутку через себя, не взаимодействуя с ней (уйти от боя), и столкнуть в своём личном биополе чужие враждующие системы. Например, агрессивным христианам можно подсунуть поле мусульман, и наоборот, можно дать им канал взаимодействия, по которому они будут аннигилировать друг друга, в конечном счёте выполняя роль простых пешек перед лицом Характерника, ибо они не имеют психофизической подвижности и функционируют в мире по давно обнаженным каналам.
Без правильного воображения энергоудар выливается в телесную самоскладку, при которой от недостатка энергии начинают болеть мышцы, а пробой в голову не даёт резкого эгрегорного потока энергии по характерному столбу. Зато если характерник прочно связал свое биополе с силовым полем Рода, энергоудары дают огромные внешние и внутренние эффекты, например даже со стороны слышно, как энергия бурными потоками шумит по энергоканалам тела, аурное поле интенсивно излучается на несколько метров, чакры начинают пробуждаться, пульсировать и самогенерировать поля; в эти моменты, если рядом с характерником присутствуют ученики, они ощущают энергодвижения и в своих телах, т.е. характерник резонансно «заводит» и энергосистемы своих товарищей, тем самым помогая им на пути технической и духовной реализации.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=SEYiLJWh6LA

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Джеб

Прямой удар рукой, которая в боевой стойке находится ближе к противнику. Этот тип удара ставится новичкам в первую очередь. Как правило, он направлен в голову, реже – в туловище. Нанося джеб, следует сделать небольшой отступ назад, по инерции увеличив силу удара. В боксе, данный тип удара используют при начале комбинации. Эта техника идеально подойдет человеку с длинными руками.
Кросс

Прямой удар правой рукой. Для совершения внезапной атаки, у опытного боксера правая рука всегда находится в напряжении. При этом типе удара туловище нужно развернуть так, чтобы вес тела был направлен на переднюю ногу, иначе удар будет хилым.
Хук

Удар согнутой в локте рукой без оттяжки. В боксе, большинство нокаутов наносится именно хуком. Перед тем как нанести удар, боец отводит плечо назад, а затем, одновременно с раскручиванием корпуса согнутой рукой наносит удар в челюсть. Важно чтобы сгиб в руке был 90 градусов. Если локоть расположен неверно, удар будет не эффективным. Кроме того, при исполнении этой техники имеет значение положение ног: колени должны быть согнуты – это прибавит силы удару.
Свинг

Удар выпрямленной рукой с оттяжкой. В отличие от предыдущих техник, эта гораздо сложнее. Но для опытного бойца свинг не самый опасный удар: за счет замаха, теряется время. Это дает возможность сопернику подготовиться к удару.
Апперкот

Удар снизу. Данный удар способен вывести из равновесия противника, который подобрался на минимальное расстояние. Профессиональные боксеры, находясь на близкой дистанции с соперником, сводят локти, чтобы защититься от удара. Но во время уличной драки зачастую не удается совершить нужное действие, чтобы прикрыться: это прекрасный повод для того, чтобы использовать апперкот, который позволяет внезапно и разрушительно атаковать соперника.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://kadochnikov.info/sixminuteyddl/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=%D0%92%D0%B0%D1%88+%D0%94%D0%BE%D1%81% D1%82%D1%83%D0%BF+%D0%9A+%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%82% D0%B5%D1%80-%D0%9A%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83+%226-%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F+% D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0 %BA%D0%B0+%22&utm_campaign=SK-YD-CombatGym-%28gain-logic-fear%29-0

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Экзотические методы тренировок, или Ладонь пяти ядов

5 декабря
3 тыс. дочитывания
2 мин.
3,9 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
3 тыс. дочитываний, 78%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.



https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1209300/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5d03533a1ede530d6121e 386/scale_1200
Кулак - бьет, ладонь - убивает. Поговорка мира ушуМетод наработки с таким названием встречается в самых разных и никак не связанных между собой стилях ушу по всему Китаю. Однако они различаются как по содержанию тренировки, так и по трактовке смысла названия.
По одной версии, смысл кроется в использовании пяти токсинов, из пауков, гекконов, змей, жаб и прочих гадов. В дни праздника Цинмин полагалось набрать десятка два цзиней ила со дна пруда и оставить на просушку в специальном кувшине до праздника лодок-драконов, после которого этот ил смешивают с этими пятью иссушенными и правильно препарированными гадами пяти видов с железным песком, белым воском и другими ингредиентами.
Дальше все просто и понятно: в позиции мабу бить по кувшину расслабленными руками с высоты плечь. Делать надо утром и вечером. После тренировки руки полагалось тщательно промыть. Во избежание. При порезах и нарушениях кожного покрова тренироваться категорически запрещалось.
Но встречается другая точка зрения, где пять «ядов» это символ, означающий:


неведение;
страсть;
гнев и ненависть;
гордость и жадность;
зависть.

И через изнурительную ежедневную практику ударов ладонью практикующий избавляет себя от них, как бы «выбивая» их из себя, нанося бесконечные удары ладонью.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1657335/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5d035315aec74a0d772f0 a61/scale_1200

Ладони подобны падающим звёздам, а глаза как молнии.Ноги словно врытые сваи, тело не качается вперёд и назад. из наставления к методу ладони пяти ядовhttps://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1680084/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5de88eab1d656a00aeaf4 efd/scale_1200


Один китайский дед рассказывал версию, что «пять ядов» - это символ пяти пальцев. В их версии этой техники пальцы не собираются воедино в момент удара, наоборот, они несколько растопыриваются и специфическим образом натягиваются, как бы добавляя дополнительный импульс, порождая очень специфическое усилие, нарабатываемое не один день.
Как видите, вариантов трактовок - много. Мне же нравится самая простая, деревенская.
Она основана на простом наблюдении: ребёнок маленький, падая, естественным образом выставляет свои ладошки вперёд. И ладони целы, и ребёнок в порядке.
Такое естественное природное качество ладоней не могло пройти мимо практиков боевых искусств, придумавших несложный метод наработки удара ладонью.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1692094/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5de88ee5e4fff000adb65 5bf/scale_1200
Тяжелые руки падают быстро,[быстро] как курица клюёт рис. из наставления к методу ладони пяти ядовСуть метода заключается в простой последовательности перехода ударов, сперва по мягкой затем по жесткой ударной поверхности. И этих поверхностей, что удивительно, пять! На каждую отводится по сто дней. Бить надо три раза в день, не менее 108 ударов на ладонь. Если прервался - начинай всё заново!
Принципиальная особенность: руку как бы роняют на поверхность, расслаблено, прилагать дополнительное усилие - грубая ошибка!
Есть разные варианты тренажера, по которому бьют. Чаше всего используют мешок, типа как на картинке ниже. Хотя там и несколько другая наработка.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1596193/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5de91fb70ce57b00ae8fb 662/scale_1200

Мешок этот тоже можно разным содержимым набивать. Вот один из вариантов (от мягкому к жёсткому):


хлопок или сено;
зеленая фасоль;
опилки с песком;
железный песок;
деревянная или каменная столешница;

Необходимо избегать механического и бездумного движения:сила ума направлена из даньтянь в точку юцзи [鱼际穴 на ладони]https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1590219/pub_5d0352da80030d0d86acaf44_5de91807ddfef600b0c08 f1a/scale_1200


Таким образом нарабатываемое движение всегда будет согласовано с дыханием и намерением в момент контакта. Контроль неподвижности нижней части тела и укоренения ног добавляет осознанности и развивает осознавание своего тела.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_continue=117&v=Qm_YbdnXnBg&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/doctor_shilov/etalonnoe-kata-v-karate-5de4241dc31e4900b1d1c1a4

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Восходящий и проникающий удары в карате

22 декабря
600 дочитываний
1 мин.
661 просмотр. Уникальные посетители страницы.
600 дочитываний, 91%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1 мин. Среднее время дочитывания публикации.



Приветствую на канале! Сегодня мы поговорим о двух типах ударов в карате и их особенностях. Будет интересно!
В карате есть два типа ударов. Восходящий (кеаге) и проникающий (кекоми). "Что еще за типы ударов и в чем их разница?" - спросит незнакомый с карате читатель. Сейчас все будет понятно.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1880127/pub_5dfbfac55d6c4b00b0257635_5dfc9b59bd639600aeb26 284/scale_1200

Ломают доски чаще всего именно кекоми
Восходящий удар

Разница между двумя этими ударами только в биомеханике. Усилия, создающие удар одинаковы в обоих случаях, а вот последовательность включения суставов бьющей конечности разная.
В восходящем( хлыстовом) ударе, сначала выносится сустав, а затем его догоняет основное оружие - кулак, предплечье или в случае удара ногой - ступня, голень. Удар напоминает удар хлыстом и наносится за счет разгибания конечного звена.

Из рук это, например, удар уракен. Из ударов ногами вариативность больше. Кеаге применяют не только для боковых ударов ( маваши), но и прямых - еко гери и мая гери. О последнем я подробнее писал в этой статье (https://zen.yandex.ru/media/karate_do_i_posle/v-chem-otlichie-udara-nogoi-v-karate-ot-kikboksinga-i-taiskogo-boksa-5de7d6cfa660d700aecf01a5?integration=morda_zen_lib&place=more).
Многие, даже в числе занимающихся карате, не практикуют эти удары. Однако, даже в большинстве ката применяются удары ногами именно
кеаге. Это связано с большей скоростью, незаметностью и готовностью продолжить атаку.

Проникающий удар

Кекоми наносится следующим образом - основной сустав выносится на ударную позицию вместе с бьющей частью. То есть локоть и кулак (или колено и ступня) находятся на одной линии. А затем наносится сам удар, как укол мечом. Рукоять идет вслед за острием. Это тяжелый пробивной удар, против которого тяжело устоять, без разницы куда он попадет. Если кеаге - быстрый точный удар, которым будут работать по определенным участкам тела, то кекоми наносят везде.

В спорте часто работают именно кекоми. Связано это в первую очередь с опасностью травмировать пальцы ног. Поскольку кекоми наносится пяткой или всей ступней, риск травмы намного меньше. Часто его используют даже не как удар, а как отталкивание соперника и выведение его из равновесия.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1886729/pub_5dfbfac55d6c4b00b0257635_5dfc9a31e6cb9b00b1817 890/orig

фронт кик (мае гери кекоми) по бедрам

Какой лучше

Все зависит от целей и возможностей. Если говорить про улицу, то раньше я считал, что кекоми предпочтительнее. Но на самом деле я просто не тренировал кеаге должным образом. Сейчас мое мнение поменялось, на улице, особенно в нашей полосе, большее время года мы находимся в плотной обуви, что позволяет наносить очень опасные удары ногой, даже без подготовки пальцев ног. Опасность удара в незаметности и меньшей площади соприкосновения.
Про руки сказать нечего, основная масса ударов кекоми, поскольку площадь поражения остается прежней, то особой популярностью такие удары как уракен или его аналог бэкфист не пользуются.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Отличие удара в карате от других единоборств




Об этом факторе удара мало кто вообще говорит. У меня был опыт занятий у разных тренеров и в разных школах единоборств, в том числе и боксе. Но об одном факторе удара я узнал только от своего учителя по карате. При чем это упоминалось не вскользь, а на постоянной основе.

Отсюда я сделал вывод(возможно поспешный), что это является особенностью удара в карате, поскольку в других единоборствах об этом не говорится.
Ближе к сути

Когда говорят о любом ударе, например кизами, мы представляем себе только конечную фазу этого удара. А на самом деле удар - это все движение. И он несет угрозу не только в последней фазе, перед нанесением по цели, а на протяжении всей дистанции.

Чтобы было понятнее рассмотрим на примере. При работе тски в карате и резком сближении противника - траектория удара не меняется, поскольку он уже несет в себе угрозу с самого старта руки. И в таком случае просто наносится ура дзуки. При удалении противника от вас, вы бьете гяку тски или догоняете его с шагом и наносите ой тски. Все это один и тот же удар, одной и той же рукой, но в разных точках траектории.

Это возможно только если ваш удар несет энергию с самого начала. При отработке, представляем что лапа(или другая цель куда наносится удар) может находится в любой точке траектории вашего удара, начиная с самого старта. А многие на старте бьют расслабленной кулаком с отведенным в сторону локтем и только в конечной фазе собирают его.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1922981/pub_5dfbfb2674f1bc00adbeb808_5dfe5ee143863f00b2460 109/scale_1200

Удар должен пробить все, а не только крайнюю доску
За счет чего это происходит?


В некоторых единоборствах так сделать не получится, по причине уходящего в сторону локтя. Из за этого, в начальной фазе удар имеет минимальную жесткость и увеличивает ее ближе к концу. В карате, за счет того, что локоть при прямых ударах смотрит вниз в начальной фазе, жесткость не теряется и удар способен нести разрушающее воздействие на протяжении всей траектории.

"Ну а как же разгонная часть удара?", спросит внимательный читатель. Ведь удар в начале только набирает скорость и соответственно имеет меньшую энергию.
Дело в том, что в карате учат бить без ускорения. То есть стараться бить так, чтобы начальная скорость и конечная были одинаковы. Часто это объясняют на примере с мухой: Если вы хотите поймать муху, то вы должны сделать быстрое движение на всей траектории, без начального разгона. Иначе она улетит раньше.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1863556/pub_5dfbfb2674f1bc00adbeb808_5dfe5f2be4fff000ada0b cfd/scale_1200

Действие удара начинается с самого началаДействие удара начинается с самого начала движения. Кулак должен пробивать все, что находится на его траектории. Для тренировок используют чаще всего различные макивары и лапы, кстати, последние я брал недавно на этом сайте (http://ali.pub/47o1el), мне понравились.
Об особенностях подобной наработки скоро будет отдельная статья. Там будет рассмотрен очень полезный навык для любого ударника, такой как незаметность ваших ударов и как ее развить.
Вот такое вот отличие удара в карате от других единоборств. Сложилось это по разным причинам, в частности из за отсутствия перчаток. С перчатками поставить подобный удар проблематично или даже невозможно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Скорость в карате wkf. упражнения для развития быстроты.

14 ноября
1 тыс. дочитывание
1,5 мин.
1,7 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
1 тыс. дочитываний, 60%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.



Самое важное на соревнованиях по карате wkf- это скорость и реакция спортсмена. Про технику ударов не говорю, потому что речь пойдёт не про новичков, а про детей, которые уже умеют бить правильно. Про игры на реакцию уже писал в предыдущей статье.
Быстроту в каратэ я развиваю как в разминочной части тренировки так и в основной. Самое главное условие, что бы спортсмен между подходами восстанавливался полностью и выполнял максимально быстро и правильно упражнения.
Сегодня я Вам покажу упражнения как профессионально прикладного характера для каратистов wkf, так и общего.

Общие упражнения
Например в разминке после беговых упражнений спортсмены строятся в две колонны и выполняю прыжковые упражнения.
1. Прыжок в длину
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1244179/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccf7dd4eb2430b60f6e d75/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703615/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccf7ddf91fc7585e532 0d9/scale_1200

2. Затем прыжок колени к груди
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712337/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccf81cdc9fec67cf65f dce/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1578609/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccf81cfdc2160328be6 631/scale_1200

обратно спортсмены возвращаются шагом, тем самым отдыхают.
Я не считаю эти упражнения очень тяжёлыми, из за этого долго отдыхать не обязательно.
3. Мелкие шаги с ударами
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1718877/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccf8dfca2a7e43a17d7 8c6/scale_1200

Встаём во фронтальную стойку руки на защите, чуть присели, чтобы ноги напряглись и начинаем очень быстр маленькими шагами двигаться вперед выбрасывая налегке удары руками. Важно не стараться преодолеть дистанцию быстро. Нужно с концентрироваться на очень быстрых, частых маленьких шагах . Можно детям сказать, чтобы они быстро топали в пол, так им станет понятнее.
4. Челнок в стойке
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1881575/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccfa461ddfed2344be6 9f8/scale_1200

Схожее упражнение с мелкими шагами. Так же топаем в пол, только уже в боевой стойке и уже не поочередно, а одновременно. Важно присесть в стойку, что бы ноги напряглись и нужно не подпрыгивать всем телом, а амортизировать только ногами, что бы ваша высота не менялась.
Что бы у детей получалось, можете сделать подводящее упражнение. поставьте в вышесказанную стойку ребенка к стене. Держите его за плечи, что бы он не взлетал и пусть попробует оторвать обе ноги от пола несколько раз подряд.
Эти два упражнения очень тяжёлые, если выполнять правильно. Тут нужен отдых, помимо возврата шагом назад. Дайте им отдохнуть 1-2 минуты и приступайте к следующему упражнению.
5. Челночный бег
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1578609/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccfcb3aa9fe536eeed4 1a3/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1861837/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dccfcb3089979742c12c a9c/scale_1200

Расставите фишки для ускорений. Их количество зависит от подготовленности и возраста спортсмена. Бег по 2 человека на максимальной скорости пока другие отдыхают и восстанавливаются. Если у Вас персональная тренировка, то дайте отдых в 4 минуты. Подходы я не делаю, потому что у меня итак много разных упражнений. Если вы решили взять только 2 или 3 упражнения за тренировку. то можно сделать по 2-4 подхода.
6. Соскок и ускорение
Встаём на колени, подпрыгиваем и приземляемся на две ноги, затем быстрый старт и ускорение.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1591100/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd001c9f1ed62dfcea3 7e9/scale_1200

__________________________________________________ ____________________________________
Следующие упражнения работают с противодействием или отягощением.
Три упражнения, которые я ставлю в разминку или в конец тренировки с противодействием.
1. Бег на привязи
Спортсмены также стоят в колоннах, разбиваем по парам. Один цепляет другого поясом . Бегают по 2 пары. Зацепленный делает ускорение в "упряжке" в одну сторону, обратно ускоряется один.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712337/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd01ded2bc1447e8b05 43c/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1585195/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd01de77c1617acad09 842/scale_1200

Тот который держит упряжку, создаёт торможение на пол силы.
2. Прыжки со жгутом
Так же по парам как и в первом упражнении, только теперь вместо пояса резиновый жгут.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/167204/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd029124f3107fe3145 f22/scale_1200

3. Соскок и ускорение со жгутом
Думаю тут всё понятно.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1596193/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd02dc1b50cd22ca7b0 cca/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175604/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd02dcca2a7e43a17d7 930/scale_1200

Во всех этих 3-ёх упражнениях обратно упражнение выполняется в одиночку без противодействий!
__________________________________________________ ____________________________________
Ну а теперь вот мы и добрались до профессионально прикладных упражнений.
основных упражнении, которые можно комбинировать у меня 2.
1. удары двоечки со жгутом
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1897860/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd037f2978bf375cfa8 69d/scale_1200

Выполняем по 10 раз, после сразу же 10 ударов без жгута, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1704908/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd03ecf3cd8870191c7 321/scale_1200

2. Удары ногами с грузами
Одеваем на ноги утяжелители, спортсмены встают в пары. Один начинает как можно быстрее наносить удары маваши и ура маваши, а другой держит лапы. Выполняем по 20 ударов, после сразу же 10 ударов без грузов, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703615/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd049b13aa6c3a62480 334/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707354/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd049a012fbd6197673 9c7/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1593402/pub_5dccf5bb723e5e0ec67ac662_5dcd049a012fbd6197673 9c8/scale_1200

По подходом примерно 3-4 на каждое упражнение.
__________________________________________________ ____________________________________
Если у Вас персональная тренировка, то можно отслеживать ЧСС по пульсометру. Если нет его, то по времени считая пульс или удары сердца.
Засекаете 10 сек. и считаете количество ударов. потом умножаете на 6 и получаете количество ударов в минуту. Держите пульс спортсмена в зоне 120 ударов в минуту (перед работай и после отдыха), после работы должен быть 180-200 уд/мин.
Ну и Специальное видео, которое смонтировал для Вас в своём клубе "Тигр".
https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00acd182e1/skorost-v-karate-wkf-uprajneniia-dlia-razvitiia-bystroty-5dccf5bb723e5e0ec67ac662

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00acd182e1/brosok-ot-kotorogo-ne-uiti-5e05be73d5bbc300b1028287

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Плиометрика в карате. Как увеличить скорость и силу за короткое время

Всех приветствую на моем канале, посвященным карате и тренировкам. Если вы читаете эту статью, значит вам интересны новые способы и варианты тренировок, потому что эта статья как раз про тренировки.
Для любого бойца нужна сила и скорость. Однако в карате это важно как нигде, поскольку работа ведется преимущественно в креатинфосфатной зоне, и требуется максимальная взрывная работа мышц на короткое время. Как тренироваться в этой зоне и развить скорость и мощность за кратчайшее время я расскажу в следующей статье.

Плиометрические упражнения идеально подойдут под такую задачу. Изначально они разрабатывались для легкоатлетов, но сейчас распространились и в другие виды спорта.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5de8e8b55ba2b500adf0ba0a_5de900a23d873600aeef0 30f/scale_1200

Каратист в прыжке
Что такое плиометрика

Плиометрика - методика нагрузки мышцы на предварительно растянутые мышечные волокна. Растягивание мышц происходит как правило под собственным весом спортсмена из за силы тяжести. Мышца сначала растягивается, а потом на нее подается нагрузка. Упражнение выполняется с максимальной интенсивностью.

В таком случае, есть период когда происходит изометрическая нагрузка - мышца находится в неподвижном состоянии.

Чем меньше по времени это состояние, тем эффективнее тренировки. Плиометрика позволяет увеличить скорость и взрывную силу за короткое время.

Упражнения

Самые популярные из легкой атлетики упражнения для ног - прыжки с небольшой высоты. Задача спрыгнуть с высоты 50-60 см, присесть и сразу без пауз выпрыгнуть вверх, или на тумбу. Период контакта с землей должен быть как можно меньше, иначе теряется весь смысл плиометрики. Усилия должны быть максимальными, для этого и снижается время в растянутом состоянии, чтобы мышцы включались сразу, а не постепенно.

Прыжки могут быть в разных стойках, и на одной ноге.
Для рук используют отжимания от пола и других поверхностей. Добавляют хлопки при подъеме вверх. В зависимости от положения локтя можно нагружать как трицепс ,так и грудные мышцы.

По сути, главные упражнения для максимального взрыва направлены на ноги и руки. В остальном в карате комбинируют плиометрику со специальной подготовкой.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1875939/pub_5de8e8b55ba2b500adf0ba0a_5de8fd305ba2b500adf0b b09/orig

Перепрыгивание через препятствия
Например, резкая смена стойки, прыжок вверх, приземление в глубокое фудо дачи и при подъеме выход в двойку. Смена стойки и повтор.
Таких упражнений можно напридумывать кучу, главное сохранить смысл плиометрики.

Многие не понимают разницы между абсолютной силой и взрывной силой или мощностью, которую развивает плиометрика. Мощность это работа в единицу времени, то есть плиометрика развивает более быструю передачу всей энергии бойца, которую он может сгенерировать.

Абсолютная сила может быть большой, но какой в ней толк в бою, если она включается плавно и постепенно. Речь идет о десятых и сотых долях секунд, но все равно это очень много в бою. Поэтому плиометрические упражнения очень хорошо ложатся в основу общефизической подготовки любого бойца, поскольку позволяют сократить эту задержку.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=aSCxS6B_dLo&feature=youtu.be

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Три болевых приёма на руку, которые чаще всего используют в ММА. Рычаг локтя и кимура.

53




(https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia% 2Fid%2F5dc2703fb477bf00acd182e1%2Ftri-bolevyh-priema-na-ruku-kotorye-chasce-vsego-ispolzuiut-v-mma-rychag-loktia-i-kimura-5df0a563dddaf400b313b6a5&title=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B 5%D0%B2%D1%8B%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0% BC%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83 %2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5%2 0%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0% B3%D0%BE%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0 %B7%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D0%B2%20%D0%9C%D0%9C%D0%9 0.%20%D0%A0%D1%8B%D1%87%D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE %D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D 1%83%D1%80%D0%B0.&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F1572663%2Fpub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5 df0a8a492414d00b2d79464%2Fscale_720)


(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2 Fid%2F5dc2703fb477bf00acd182e1%2Ftri-bolevyh-priema-na-ruku-kotorye-chasce-vsego-ispolzuiut-v-mma-rychag-loktia-i-kimura-5df0a563dddaf400b313b6a5&title=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B 5%D0%B2%D1%8B%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0% BC%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83 %2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5%2 0%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0% B3%D0%BE%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0 %B7%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D0%B2%20%D0%9C%D0%9C%D0%9 0.%20%D0%A0%D1%8B%D1%87%D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE %D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D 1%83%D1%80%D0%B0.&description=%D0%A1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D 1%8F%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0% BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%20%D1%82%D1%80%D0 %B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85%2 0%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0%BC%D0%B0.%20%D0%94%D0 %B2%D0%B0%20%D0%B8%D0%B7%20%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%E 2%80%94%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%80%D1%8B%D1%87% D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0 %B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D 0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BC%D0%B0%D1%83%D0%BD%D1%82% 20%D0%B8%20%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B4%2C%20%D0%BE%D0 %B4%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D1%83%D 1%80%D0%B0%20%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%83%20%D0% B8%D0%B7%20%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B0.%20%20%D 0%AF%20%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB%20%D1% 8D%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%86%D0 %B8%D0%B8%2C%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8 3%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5% 20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B2%20%D0%BD %D0%B8%D1%85%20%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B 2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%B2%D0%BE%20% D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B5 %D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D0%BC%D0%B 0%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%B1%D0%BE%D1% 80%D1%8C%D0%B1%D0%B5%E2%80%A6)


(https://connect.ok.ru/offer?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Fid %2F5dc2703fb477bf00acd182e1%2Ftri-bolevyh-priema-na-ruku-kotorye-chasce-vsego-ispolzuiut-v-mma-rychag-loktia-i-kimura-5df0a563dddaf400b313b6a5&title=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B 5%D0%B2%D1%8B%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0% BC%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83 %2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5%2 0%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0% B3%D0%BE%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0 %B7%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D0%B2%20%D0%9C%D0%9C%D0%9 0.%20%D0%A0%D1%8B%D1%87%D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE %D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D 1%83%D1%80%D0%B0.&description=%D0%A1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D 1%8F%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0% BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%20%D1%82%D1%80%D0 %B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85%2 0%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0%BC%D0%B0.%20%D0%94%D0 %B2%D0%B0%20%D0%B8%D0%B7%20%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%E 2%80%94%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%80%D1%8B%D1%87% D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0 %B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D 0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BC%D0%B0%D1%83%D0%BD%D1%82% 20%D0%B8%20%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B4%2C%20%D0%BE%D0 %B4%D0%B8%D0%BD%20-%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D1%83%D 1%80%D0%B0%20%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%83%20%D0% B8%D0%B7%20%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B0.%20%20%D 0%AF%20%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB%20%D1% 8D%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%86%D0 %B8%D0%B8%2C%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8 3%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5% 20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B2%20%D0%BD %D0%B8%D1%85%20%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B 2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%B2%D0%BE%20% D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B5 %D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D0%BC%D0%B 0%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%B1%D0%BE%D1% 80%D1%8C%D0%B1%D0%B5%E2%80%A6&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F1572663%2Fpub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5 df0a8a492414d00b2d79464%2Fscale_720)


(https://twitter.com/share?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Fid %2F5dc2703fb477bf00acd182e1%2Ftri-bolevyh-priema-na-ruku-kotorye-chasce-vsego-ispolzuiut-v-mma-rychag-loktia-i-kimura-5df0a563dddaf400b313b6a5&text=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5 %D0%B2%D1%8B%D1%85%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%91%D0%B C%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83% 2C%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5%20 %D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B 3%D0%BE%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0% B7%D1%83%D1%8E%D1%82%20%D0%B2%20%D0%9C%D0%9C%D0%90 .%20%D0%A0%D1%8B%D1%87%D0%B0%D0%B3%20%D0%BB%D0%BE% D0%BA%D1%82%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D1 %83%D1%80%D0%B0.)

1






Сэн-Сэй (https://zen.yandex.ru/id/5dc2703fb477bf00acd182e1)803 подписчика




Три болевых приёма на руку, которые чаще всего используют в ММА. Рычаг локтя и кимура.

12 декабря 2019
1,3 тыс. дочитывание
1,5 мин.
1,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
1,3 тыс. дочитываний, 81%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Сегодня мы рассмотрим три болевых приёма. Два из них — это рычаг локтя из положений маунт и гард, один - это кимура снизу из гарда. Я выбрал эти позиции, потому что чаще всего в них оказываются во время поединка мма или в борьбе.
__________________________________________________ _________________________
Для начала разберём некоторые позиции из мма, что бы в дальнейшим Вам было всё понятно.
1. Гард- это защитная позиция в партере. Тот который лежит на спине, обхватывает ногами тело второго, который сверху нападает. Закрытый гард значит ноги скрещены в замок.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1129675/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a87d32335400ad2a6 b58/scale_1200


2. Маунт – это нападающая позиция в борьбе. Тот, кто сверху сидит на теле соперника, находиться в маунте.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1658056/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a88d0ce57b00aee14 9f2/scale_1200


3. Кимура - это болевой приём, его можно выполнять из разных позиций. Похож на полицейский захват, смысл такой же, завести руку за спину, только захват руки крепче и зафиксирован.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1572663/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a8a492414d00b2d79 464/scale_1200

показан один из вариантов.
4. Рычаг локтя - это болевой приём, его можно выполнять из разных позиций. Его задача оказать давление на сустав локтя.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708265/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a8cc04af1f00ad05c 560/scale_1200


__________________________________________________ __________________
А теперь мы разберем с вами все приёмы поподробнее:

1. Рычаг локтя из положения маунт. Атакующий, который сидит сверху на сопернике будет выполнять приём, для этого он нагружает телом и своим весом оппонента, коленями пододвигается к плечам, перекидывает одну ногу на голову или шею и вместе с рукой держа её за локоть и кисть ложиться на спину и тазом оказывает давление на сустав локтя.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852523/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a8ddbc251400b0ff9 34a/scale_1200


2. Рычаг локтя из положения гард. Защищаясь снизу на спине, захватываем руки, перекидываем ногу через голову соперника, так что бы рука осталась у вас между ног, а локоть его на животе и свалив его ногами на спину, тазом оказывает давление на сустав локтя.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1779163/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a8ecfe289100b1894 b82/scale_1200


3. Кимура из положения гард. Защищаясь снизу на спине, захватываем кисть соперника одной рукой, второй грузим его шею прижимая к себе подмышкой, выполняем быстро переход с шеи на руку, кладя эту руку на свою вторую, которая держит кисть. Немного смещаемся в сторону, нагружая одной ногой спину и заводим его руку за спину оказывая давление на плечевой сустав.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1889318/pub_5df0a563dddaf400b313b6a5_5df0a8fa5d636200b260c 691/scale_1200


__________________________________________________ ______________________
А теперь посмотрите видеоролик, что бы Вам было Всё понятно,
Если он Вам понравился, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
https://www.youtube.com/watch?v=R9L7D5TDIl0&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/karate_do_i_posle/ochen-bystryi-karatist-trenirovki-i-boi-5df79122df944400c57a0ec3

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Непробиваемая голова»: Как тренировать челюсть и голову от нокаута — 4 упражнения

by Виктория Ананьина (https://mma-fighters.ru/author/w-w-w-vikki) | Posted on 04.01.2020 (https://mma-fighters.ru/bez-rubriki/neprobivaemaya-golova-kak-trenirovat-chelyust-i-golovu-ot-nokauta-4-uprazhneniya)
На самом деле не все решает то, как вы атакуете и ведете бой. Большее решает в бою то, как вы держите удар, а точнее, как держит удар ваша челюсть. Если она слабая, то может рассыпаться после одного мощного и точного удара. И это однозначно нокаут. Но есть боксеры, которые могут своей чугунной челюстью сдержать любые удары, и с ними ничего не будет. О таких боксерах мы и поговорим в этой статье, а точнее о том, как натренировать свою челюсть от нокаутов.
Как тренировать челюсть и голову от нокаута

Существует несколько базовых упражнений, при помощи которых можно натренировать голову, шею и челюсть от нокаутов. Все они направлены на укрепление мышечной части лица. Рассмотрим этия упражнения более подробно.
Упражнение №1. Упражнение с полотенцем

Это, пожалуй, самое элементарное упражнение, которое не требует ни дополнительных навыков, ни тренажеров. Для выполнения его необходимо иметь под рукой полотенце, и ничего более.
Суть упражнения заключается в том, что необходимо взять полотенце и сложить его в несколько раз. После этого оно перебрасывается через голову, и закрепляется в затылочной области головы. С другой стороны оно натянуто руками, и под действием рук тянется вниз. В это время, усилиями головы и шеи необходимо разгибать головы, вытягивая полотенце вверх.
Это упражнение активно развивает мышцы лица и шеи, и все это способствует предотвращению нокаутам. При активных тренировках можно хорошо натренировать головы, и иметь непробиваемую челюсть.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-1.-Trenirovka-s-polotentsem.pngКартинка 1. Тренировка с полотенцемУпражнение №2. Упражнение с отягощением

Это похожий вид упражнения, но выполняется немного иначе, и имеет целых 3 разновидности выполнения. Главное отличие данного элемента от занятия с полотенцем – это то, что оно выполняется с грузом, который крепится к голове. Нам не нужно ничего тянуть руками. Достаточно только подать голову чуть вперед, и опустить ее. При поднимании головы мышцы преодолевают сопротивление самого груза, и развиваются с еще большей скоростью.
Есть 3 варианта выполнения упражнения:
— первый вариант: голова вытянута прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Выполняется упражнение прямо перед собой;
— второй вариант: лежа на скамье, с вытянутой головой за скамью. Начальное положение – лежа на спине. Голова опускается вниз, и тянется под действием груза. Необходимо поднимать голову и потом медленно опускать. Категорически запрещено выполнять резкие действия, так как можно травмировать шею;
Третий вариант: лежа на боку на скамье. Оно выполняется также, как и второй вариант, за исключением самого положением. Действия здесь направлены на боковые части шеи, и скульную часть лица.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-2.-Uprazhnenie-s-otyagoshheniem.jpgКартинка 2. Упражнения с отягощениемУпражнение №3. Борцовский мост

Данное упражнение очень травматично, поэтому необходимо его делать максимально осторожно. Изначальная стойка – необходимо встать на ноги, и поставить руки на пол, после чего перенести голову на пол, в районе рук. Когда равновесие устаканится, следует убрать руки, и остаться на одной шее. Упражнение заключается в том, что необходимо разгибать и сгибать шею, медленными и уверенными движениями.
Данное упражнение отлично развивает шейные мышцы и укрепляет челюсть. Все это предотвращает бойца от нокаутов ударами в челюсть.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-3.-Bortsovskij-most.jpgКартинка 3. Борцовский мостУпражнение №4. Упражнение на сопротивление

Все эти предыдущие упражнения отлично помогают развить передние мышцы шеи, скулы и челюсть. Но когда дело доходит до задних мышц, то все они бессильны. Но тут отлично подойдет последнее, четвертое, упражнение, которое основано на сопротивлении канатов. К сожалению, выполнять его можно только в спортивных залах, или при наличии специального оборудования дома.
Суть его выполнения заключается в том, что необходимо встать в жесткую стойку, и опереться головой в один из канатов. Для мягкости можно положить на канат полотенце. Ногами необходимо сделать жесткий упор, и толкать канат головой. Но прямого воздействия недостаточно, поэтому во время упражнения необходимо менять положение головы, перекатывая ее из стороны в сторону. Уже через минуту можно заметить, как цепляется вся шея, и какая нагрузка возлагается на нее.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-4.-Uprazhnenie-na-soprotivlenie.pngКартинка 4. Упражнение на сопротивлениеЗаключение

Несмотря на то, что у большинства бойцов шея и челюсть – это проблемные зоны, их можно натренировать так, чтоб они стали стальными. Но для этого необходимо выделять достаточно времени на тренировки, и стабильно заниматься развитием головной области.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Повышение скорости и выносливости за короткое время. Метод из карате

12 декабря 2019
800 дочитываний
1,5 мин.
1 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
800 дочитываний, 75%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.



В данной статье рассмотрим методы повышения выносливости бойца за максимально короткое время. Разберем основные мифы и популярные вопросы по теме выносливость и скорость бойца. Погнали!
Что такое общая выносливость?

Такого понятия как общая выносливость не существует. Есть выносливость определенных мышечных групп. Которые в свою очередь определяются несколькими факторами, главный из которых - количество митохондрий в мышечных волокнах.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1706621/pub_5df0d782f557d000ad8d278b_5df23d5a3d5f6900addcd a1b/scale_1200

Кадр из фильм матрица
Экскурс в биологию.

Те кому это не интересно, переходите к следующему абзацу.
В мышечных волокнах присутствуют митохондрии. Их основная задача вырабатывать энергию в виде АТФ. Под доступом кислорода они способны превращать глюкозу и жиры в воду, углекислый газ и эту самую энергию, на которой работают мышцы. Это своего рода энергетические станции в мышцах. Чем больше митохондрий, тем дольше может работать мышца. Соответственно, чтобы увеличить выносливость в мышце - нужно увеличить кол-во митохондрий.За максимальную скорость отвечает креатин и его соединения. В первые 10-15 секунд какого либо действия расходуется креатин фосфат, он дает максимальную мощность, но на короткое время. после отдыха в течении 40-60 секунд запасы креатина в клетках пополняются и можно работать снова. Если же работать без отдыха, то будут уже работать другой режим энергоснабжения.Режим тренировок

Основная задача в процессе тренировок, увеличить количество митохондрий в необходимых мышцах. А поскольку в карате также важна взрывная скорость, то тренировки нужно проводить следующим образом:
Берем упражнение, при котором работают нужные нам мышечные группы и выполняем его с максимальной интенсивностью на протяжении 10-15 секунд. Наша задача снабдить митохондриями те мышцы, которые их не имеют, для этого важно, чтобы в работу включились все мышцы, для этого нужна максимальная интенсивность исполнения.
Свободного креатина в крови должно быть с избытком, чтобы пополнение запасов происходило быстрее и не терялась скорость сокращения мышц. Достигается это регулярными тренировками и правильным питанием.
Делаем серию упражнений от 3 до 10 повторений, с отдыхом и хорошим восстановлением. Если чувствуете, что есть сильное закисление в мышцах, снижается скорость исполнения - прекращаем упражнение до полного восстановления, иначе ваша работа идет во вред. Потому то митохондрии в таком режиме уничтожаются, а не растут.
Общефизические и специальные упражнения из карате

Специальные упражнения можно подобрать любому индивидуально, исходя из его режима работы, комбинируя различные удары. Одним из лучших я считаю работу с резиной на поясе, руках или ногах.
Общефизические упражнения. В основном это работа на ноги: всевозможные ускорения по лестнице и по возвышениям. Ноги это основа выносливости бойца, именно они потребляют львиную долю энергии, поскольку работают на протяжении всего боя. Сюда также можно добавить высокоинтенсивный дриблинг и перемещения. Далее идут мышцы кора, спины и рук. Но если для спины и мышц кора скорость не так важна, то для ног и рук важна очень сильно.
Когда будет результат?

Через 4-5 недели подобных тренировок количество митохондрий в мышцах увеличится на 80% от максимального, далее их увеличение замедлится. А за 2 недели количество митохондрий вырастает примерно на 50%. Это достаточно быстрый результат, но без тренировок он так же быстро теряется. Поэтому для максимальной эффективности нужно проводить регулярные поддерживающие тренировки, чтобы не терять эту выносливость.
Запасы креатина станут больше, а его пополнение будет быстрее. Вы увеличите скорость, время восстановления, время максимальной скоростной работы и выносливость. Для каратиста самое то.
Заключение

Итак, в данной статье мы рассмотрели методы повышения взрывной скорости и выносливости за кратчайшее время. Если вам нужно поднять данные показатели за период до 1 месяца, то подобные упражнения просто идеальны.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Топ 7 упражнений — как не пропускать удары в боксе


(https://mma-fighters.ru/bez-rubriki/top-7-uprazhnenij-kak-ne-propuskat-udary-v-bokse)
Кто бы что не говорил, но защита – неотъемлемая часть бокса. Кто не имеет защищаться и уклоняться от атак соперника далеко не уйдет. За последнюю пятилетку очень сильно поднялся уровень бокса, и добиваться вершин одной атакой не получится ни у одного современного боксера. Поэтому рассмотрим 7 упражнений для защиты, которые позволяют не пропускать удары в боксе.
№ 7. Работа над блоком

Этот вид тренировки помогает развить правильный выбор постановки блока. Данное упражнение выполняется в шлеме, и с опытным напарником. Как правило, такая тренировка проходит на тренировочном ринге, или массово на пустом пространстве боксерского зала.
При выполнении упражнения 2 бойца встают напротив друг друга, и посменно выполняют упражнения. Один играет атакующего, и нападает всем возможными способами, а другой играет в блок, и отбивает все, что только сможет.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-1.-Rabota-nad-blokom..jpgКартинка 1. Тренировка блока в боксе№ 6. Работа с мячом

Для тех, кто любит активную защиту и совсем не любит пропускать, отлично подойдут упражнения с мячом, а точнее с мячиком. Если взглянуть на многих профессионалов, то нередко можно увидеть такое зрелище. Боксер стоит у стены в стойке, и его закидывают небольшими мячами. Вся суть упражнения в том, чтобы максимально эффективно уклоняться, и ставить блоки, используя только боксерскую стойку, и не опуская руки при этом.
Данное упражнение эффективно развивает автоматизм тема, а также чувство и точность движений. Отлично подходит для развития рефлекторно-оборонительных навыков.
№ 5. Месиво

Это не совсем упражнение, но очень эффективно помогает развить оборонительные качества, и в дальнейшем помогает меньше пропускать. Суть данного занятия заключается в том, что тренируемый встает в жесткий блок, и дает оппоненту максимально свободную атаку. Атакующий должен осыпать тренируемого градом ударов, а тот, в свою очередь, должен защищаться изо всех сил.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartika-2.-Mesivo.jpgКартинка 2. Месиво№ 4. Скакалка

Ни для кого не будет новость, что отличное кардио, и прыгучие ноги всегда помогают боксеру избегать ударов. Убежать, или отпрыгнуть от удара – самое безопасное, что только можно придумать в боксе. Поэтому регулярные занятия на скакалке помогут избежать ударов в боксе.
№ 3. Тренировка на малой груше

Тренировка на малой груше может быть направлена не только на развитие скорости и резкости удара. Так как груша очень быстро отскакивает обратно, многие опытные боксеры используют ее в качестве удара оппонента, и делают 1-2 уклона, после чего снова наносят удар. И так по кругу. Упражнение тренирует уклон боксера, а также видение ударов оппонента.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-3.-Rabota-s-malouj-grushej-1024x576.jpgКартинка 3. Работа с малой грушей№ 2. Индивидуальная отработка с тренером.

Это вид тренировки, где боксер по подушкам наносит несколько ударов. После чего тренер проводит ответные атаки. Сам боксер должен уклоняться их них. Это упражнение отлично помогает не только поставить удар, но и не забывать во время ведения боя о защите. Индивидуальная отработка составляет базу боксера, с которой он будет выходить на ринг.
https://mma-fighters.ru/wp-content/uploads/2019/11/Kartinka-4.-Indivilnaya-otrabotka.jpgКартинка 4. Индивидуальная отработка№ 1. Развивать собственную атаку

Все знают, что лучшая защита – это нападение. Если не дать сопернику атаковать, и заставить самого защищаться, что получать в бою можно намного меньше. Поэтому необходимо научиться атаковать из любых позиций, и ситуаций. Каждое действие должно вести к атаке, или переводить оборону в атаку, заставляя соперника зажиматься в углу, или уходить от места встречи.
Мнение экспертов

По мнению бывшего чемпиона мира Рой Джонса младшего, лучший способ не получать в боксе – научиться читать соперника: «Для этого и есть первый раунд. Вы видели, как действовал я? Я был максимально открыт весь бой. Я ловил соперников на их ошибках, и постоянно атаковал. Вот и весь мой секрет. Если постоянно думать об обороне, то на протяжении всего боя ты из нее не вылезешь. Доказано практикой».
Бывший абсолютный чемпион мира по боксу – Рой Джонс младший
Заключение

Для отработки защиты есть свои упражнения, и, выполняя их регулярно, можно заметно улучшить свои навыки обороны, и стать серьезным соперником для любого боксера. Но как показывает практика, активное нападение лишает оппонента возможности атаковать, и загоняет его в тупик. Поэтому необходимо чувствовать грань, чтобы не садиться в защиту до конца.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

пражнения для развития реакции и быстрого принятия решений в бою по карате wkf?




В карате wkf очень важны такие качества, как реакция, скорость и быстрота принятия решений в бою. Так же необходимо правильно и в нужный момент нанести удар. Если у вас в арсенале есть хотя бы такие удары, как:
1. Гьяко цуки (про это можете прочитать в этой статье >> https://vk.cc/a2wRqD)


2. Кизами цуки (статья >>> https://vk.cc/a5EowX )
3. Маваши гери (вот статья как нужно выполнять этот удар>>> https://vk.cc/a316iM (https://vk.cc/a316iM))
4. Ура маваши гери (статья >>> https://vk.cc/a2x0Zh)

То можно приступать к тренировкам, приближённым к соревнованиям. Как развить скорость я уже писал (вот статья >>> https://vk.cc/a4dC7W (https://vk.cc/a4dC7W)). Про тренировку реакции в малом возрасте (Вот статья >> https://vk.cc/a30Yq0 (https://vk.cc/a30Yq0)) она очень вам поможет соображать быстрее в будущем.
__________________________________________________ ____________________________
Сегодня я покажу вам упражнения для развития реакции и быстрого принятия решений в бою по карате wkf.


1. Спортсмены встают по парам. Первый ставит накладки себе на тело (зона головы, зона лица, зона живота, спины.) Второй как можно быстрее наносит по ним удар.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1587860/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d20b16ef9000ae653 1e9/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1889495/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d3425fd55f00ade9f 706/scale_1200


2. Спортсмены встаю по парам. Один имитирует атаку без ударов двигаясь быстро на товарища поставив накладки на определенную зону своего тела. Второй реагирует и бьёт по ним один встречный удар.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1781308/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d22c0be00a00ae4ea d82/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/920263/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d23f027a1500c46f6 19a/scale_1200



3. Спортсмены встают по парам. Первый надевает одну красную и одну синюю накладку на руки и так же ставит их себе на тело. Он произносит цвет и второй должен быстро нанести по нему удар.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222645/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d36d86c4a900ae515 081/scale_1200

Бьют два человека по очереди.https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708012/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d3d1ecfb8000b14bd 1d4/scale_1200


4. Спортсмены встают по парам. Первый надевает одну красную и одну синюю накладку на руки и так же ставит их себе на тело. Он произносит 2 цвета и второй должен быстро нанести по ним удары в том порядке в котором он их услышал. Удары могут быть разные.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1590219/pub_5de4cc828f011100ae5a2062_5de4d3b4ba281e00b0437 c7d/scale_1200


__________________________________________________ ________________________________
https://www.youtube.com/watch?v=ljTRNKCiqCk&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нужно ли подкручивать пятку при ударе



Добрый день, всех любителей единоборств и боевых искусств. Сегодня мы снова попытаемся собрать различные мнения по вопросам, интересующих многих боксеров, каратистов и других представителей единоборств.

Подкручивание пятки - спорная тема, на которую хочется поговорить. Интересует она не только представителей бокса, но и всех остальных, например меня, представителя карате. В карате тоже есть моменты, когда происходит отрыв пятки задней ноги, но это тема отдельной статьи.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/101122/pub_5e025a8b3d5f6900ae91f43d_5e1311abbc251400b0dbd 95f/scale_1200

Пример в боксе с отрывом задней ноги и передней
Предыстория


Как то мы занимались с боксерами в одном зале и я увидел такую картину, тренер показывал как подкручивать пятку. Делал он это отрывая от пола заднюю ступню при ударе и ставя ее обратно, но уже на носок, таким образом пятка смотрела вверх. Мне всегда интересны объяснения любых техник в подготовках, поскольку по ним можно узнать много интересного и выяснить адекватность тренера.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1654267/pub_5e025a8b3d5f6900ae91f43d_5e11ca8b11691d00ae96d 046/orig

Тренировка от МСМК по боксу. Обратите внимание на заднюю ступню
"Зачем подкручиваешь пятку?" Вопрос от каратиста(меня) застал их врасплох и следующие пол часа мы делились мнениями.
Противоречия, на которые я обратил внимание:




Задняя нога толчковая, но при этом происходит не просто отрыв пятки, а отрыв всей ступни. Это не укладывалось у меня в голове. Попробуйте кинуть какой нибудь тяжелый предмет, например стальное ядро, камень. Или вытолкнуть застрявшую машину, оторвав заднюю ногу. Это не получится.




Удар ,если он направлен вперед и имеет кроме вращательного движения еще и поступательное движение тела, не позволит оторвать ногу. Потому что нужно будет чем то толкнуться, а носок ступни, тем более так сильно вращающийся - не очень хорошая опора.


Эти вопросы так и остались без объяснений в тот день. Потом мы провели несколько товарищеских поединков и везде бойцы вели себя не так как их учили на тренировке. Пятки никто так сильно не докручивал и тем более не отрывал ступню при ударе. Вернее пару раз такое было, но это были новички и у них были явные проблемы с балансом и провалом при промахе.

Выводы


Понятное дело, что при ударах с сильным вращением и переносом массы тела на переднюю ногу, задняя пятка оторвется в любом случае. Но специально ее закручивать и тем более отрывать ногу полностью, на мой взгляд вредно. И я не буду сейчас говорить об аргументах карате, такие как баланс и жесткость. В боксе немного другая работа, но если посмотреть на топовых боксеров, то пятка у них отрывается естественно, как при ходьбе.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1893760/pub_5e025a8b3d5f6900ae91f43d_5e11d1ab2fda8600b1852 2eb/orig

Пятки отрываются, но сильно не подкручиваются
Я пришел к выводу, что такое вращение нужно только при ударах с места, где нет толчковой ноги и удар происходит только за счет вращения. Но нужно ли это изучать специально, большой вопрос. Пятка на мой взгляд если и отрывается, то должно это происходить естественно, без сильного подкручивания и отрыва ступни.

Возможно, это упражнение специально для новичков, чтобы прочувствовать носок задней ноги, больше сделать разворот или еще что то в этом духе. А как вы думаете?
Кстати, отрыв пятки используется в спортивном каратэ, где нужна скорость и большая дистанция удара, и не так важна сила и жесткость. О разнице между современном спортивным и традиционным карате скоро будет статья, где будет наглядно видно, в чем разница и что лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Психофизическая подготовка к рукопашному бою - практика

Психофизика РУКОПАШНОГО БОЯ – это то, что остается за кадром схватки: то скрытое от глаз, что влияет на механику исполнения и является индивидуальной наработкой каждого бойца.
Если техническое исполнение того или иного приема является каркасом, то психофизика, сопутствующая этим приемам – тот металл, из которого сделан каркас.

Можно сильно бить руками и ногами, но, испугавшись, подвергшись эмоциям и незнакомым ощущениям, в решающий момент не использовать свои навыки.
Если ты не настроен, уничтожить своего врага, то ты труп! Может спортивная злость и поможет на соревнованиях победить противника, но в реальном бою, желание просто ударить, разобьется о желание – убить! Отсюда значит, что настрой бойца влияет на ход и результат схватки, а это уже психофизика.
Она присуща ежеминутным действиям, но иногда мы ее ощущаем более явно: сконцентрировался на работе - все получилось, настроился на долгий марш – выдержал, захотел победить и победил! Это все проявления внутренней сути и именно эта суть является основой психофизики. Пустой стакан – это пустой стакан, но если в него налить кофе, то это будет уже стакан кофе! В чем различие? В содержимом? Да! Нет? В качественном составе, а если выпить, то и в результате! Удар в голову – просто удар, пусть сильный, но тот же удар с ненавистью, яростью или другой эмоциональной окраской, это то, что не дает компромиссов и приносит врагу увечья, как физического, так психологического, эмоционального плана!
Тот, кто дрался всерьез, не на жизнь, а насмерть, помнит холодный пот, дичайшее напряжение и пустоту в голове с немым вопросом: «Жив, смог, буду…?».

Именно такой человек, осознает позже, что ему помогло выжить! Пусть вера в Бога, в семью, в дружбу товарищей и т.д.
Вот это суть, а она - секрет любой победы, т.к. влияет на конечный результат!
Выживает не тот, кто просто правильно действует, а тот, кто действует с желанием выжить! (Разница в наполненном стакане!?)
Теперь посмотрим на данную схему!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/96748/pub_5dce9f39f3abe118dc3abe55_5dce9f950aae9d3a459ab a91/scale_1200

На психофизику влияют ряд пунктов: физические действия, эмоциональная и идеологическая сферы.
Боль – основной фактор физического действия или бездействия. Приходит боль, нарушается функционирование организма, а значит идет влияние на эмоциональный и идеологический (внутренний) настрой.
Вы должны понимать, что боль бывает разная, болевые пороги у людей различные, также, как и волевые составляющие. Не все могут выдержать захват за волосы на голове, а если на груди?! Захват за мошонку или кожу с внутренней стороны бедра, вообще вводит некоторых в шок! Поэтому нельзя утверждать, что ты ко всему готов, пока не испытаешь многие виды боли. В различиях подготовки спортсмена и бойца сокрыты секреты болевой устойчивости.
Одно из упражнений по подготовке к болевым ощущениям считается «воинский массаж». «Жертву» начинают, дозировано мять, продавливать, тянуть за мышечные покровы, волосы, кожу на разных участках тела. Задача бойца ровно и спокойно дышать во время упражнения. При срыве дыхания упражнение прекращается. Для чего это требуется?



Во-первых, для знакомства с болью, с собой, со своими ощущениями.
Во-вторых – для того, чтобы ваш болевой порог повысился, и вы могли, если потребуется выдержать тот или иной вид боли! Вы постигнете разные виды боли, а, если попросите товарища, то окунетесь еще глубже, и это поможет изменить болевой порог.

"Боль заставляет думать о деле и чувствовать себя настоящим мужчиной!"(с)

Боль нужно познать! Только так, только с таким подходом вы обуздаете боль, узнаете, что можно с ней сделать и как ее применит себе в пользу!
Вы скажете, где стимул выполнения упражнения?


Стимул (например) у спецназа – само слово спецназ (значит лучшие), а также мнение боевых товарищей и командиров, людей, которые сами все испытали, преодолели в свое время!
Стимул ДЛЯ ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ – уверенность в том, что вы ВЫЖИВИТЕ, сможете защитить себя, выполнить задачу самозащиты себя, родных и близких, само ВЫЖИВАНИЕ – стимул!

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1662927/pub_5dce9f39f3abe118dc3abe55_5dcea995a6ab130593cfc da1/scale_1200

Контроль боли

Война и рукопашный бой сопровождаются болью физической и душевной. Физическая боль вызывается ранениями, травмами, ударами, ушибами. Душевная боль возникает из-за утраты близких людей, сопереживания чужой боли и ощущения страдания.
Сейчас мы будем разбирать работу с физической (телесной) болью. Телесная боль делится на два вида: быстрая и медленная.
Быстрая (эпикритическая) боль возникает сразу же после воздействия травмирующего агента, вызывается пулевым или осколочным ранением, раскаленным предметом, ударом или уколом.
Спустя 1-2 секунды, если немедленно не предпринять определенные действия, боль становится более интенсивной, разлитой и длительной.
Медленная (протопатическая) боль возникает через несколько секунд после воздействия и вызывается захватом, зажимом, ударом тупым предметом или падением на землю.
Важно знать особенности контроля физической боли, некоторые из них используются для подготовки к побоям и пыткам, остальные абсолютно необходимы для реального рукопашного боя. Первое: интенсивность болевых ощущений очень сильно зависит от силы воли бойца, его эмоционального состояния и настроя. Можно сделать самому себе операцию без анестезии. Имеется личной опыт, у дантиста удалялся нерв из зуба (депульпация) с минимальными переживаниями и без всякого обезболивания, благодаря настрою. Как проводится волевая и эмоциональная накрутка?
Ощути ярость и ненависть к источнику боли, чем сильнее боль, тем сильнее ярость и ненависть, доведи их до максимума, продержи на максимальном уровне некоторое время, а потом сделай их еще сильнее.
Можно наоборот, абстрагироваться от своей боли и того, что (кто) ее причиняет. Для этого взгляни на себя со стороны, как на нечто постороннее: вот дергается чье-то тело, интересно, ему очень больно, долго оно продержится? Второе: центры боли и удовольствия в головном мозге находятся по соседству. За счет определенных вещей можно гасить болевые импульсы посылами из центра удовольствия. Это помогает держать сознание ясным, а тело – работоспособным. Проще всего в момент получения болевых раздражений, вспоминать сексуальные переживания, накладывая их на боль. (Чем сильнее боль, тем интенсивнее и приятнее воспоминания «об этом».)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мазохизм – это болезнь, но дозированный мазохизм необходим для бойца. Третье: боль вызывает определенную телесную реакцию – лицо перекашивается («от боли лицо перекосило»), сам человек зажимается и напрягается, дыхание или замирает («аж в зобу дыханье сперло»), или становится учащенным и поверхностным. Убирая эту реакцию, можно понизить уровень боли. Расслабь лицо, шею, плечи, дыши легко и глубоко, улыбайся. Четвертое: навязывая контролируемое сосредоточение на каком-либо образе, эмоции или дыхательном ритме можно контролировать боль. Практический прием: задержи дыхание на глубоком вдохе и внутренним голосом скажи – мое тело-гранит, огромная холодная скала, ощути себя бесчувственным камнем, глыбой, увидь каменную громаду со стороны.
Максимально задерживая дыхание после каждого растянутого вдоха и выдоха легко сохранять концентрацию на образе любого предмета, неспособного ощущать боль.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1906877/pub_5dce9f39f3abe118dc3abe55_5dceaa7228fbfa14e83a3 194/scale_1200

Кто владеет «неспортивными» методиками проведения допроса, знает: истинным показателем очень сильной боли являются не крики, и не гримасы, а расширение зрачков, эту реакцию сложно подделать.
Опять же, убирая ее, мы уменьшаем боль. Зрачки у человека сильно сужаются при взгляде на источник света. Для этого нужно глядеть на солнце, огонь, лампу или ощущать себя пламенем, чувствовать, как оно струится по венам и жилам, ревет, бушует и выжигает боль.
Первое упражнение для наработки контроля боли: так называемый «воинский массаж», о котором уже говорили выше. Напарник начинает наносить вам дозированные болевые раздражения через зажимание и сдавливание болезненных зон трапециевидной мышцы, мышц передней поверхности шеи, продавливание челюстных жевательных мышц, болевых зон ребер (они находятся под грудными мышцами, кнаружи от линий, проведенных через соски). Упражнение выполняется на грани терпимой боли до 10 минут. Меньше трех минут выполнять его не имеет смысла. Нельзя запирать дыхание, зажиматься и напрягаться. Стоять или сидеть нужно расслабленно, слегка улыбаясь. При нарастании уровня болевых ощущений, дыхание нужно сделать более глубоким и удлиненным, как при кроссе на большую дистанцию.
Эти рекомендации относятся и ко всем остальным упражнениям. «Воинский массаж» помогает адаптироваться к малоприятным ощущениям, сделать их привычными и сбить интенсивность.
Вариантом этого упражнения является «цыганский» или «калмыцкий» массаж. Стоящего в кругу начинают защипывать товарищи. При этом цепкость и усилие на отрыв кожи возрастают.
Если сохранять глубокое и растянутое дыхание, то через некоторое время захваты перестают восприниматься как болезненные, ощущения теряют отрицательную эмоциональную окраску и уменьшаются в своей интенсивности, «картинка» перед глазами может слегка размываться. Этого пугаться не стоит, таким образом головной мозг блокирует болевую окраску ощущений.
Почти все: и «ударники», и «борцы» исключительно плохо переносят «нестандартные» захваты за кожу.
Второе упражнение: «пощечины». Напарники, стоя друг напротив друга, начинают наносить по очереди пощечины расслабленными ладонями. Внимание!

Удар ладонью является одним из самых сильных воздействий, наносимых разными формами кисти. Берегите напарника! (Он еще пригодится, и не только на этой тренировке). Для этого сила поначалу прикладывается плашмя ладонной стороной пальцев, как гласит само русское слово «пощечина» удар наносится именно в щеку.
Запрет на удар в область уха (временное оглушение, а, перестаравшись, можно и перепонку барабанную порвать), челюсть (выбитые зубы), глаз, нос и губы. Сила ударов нарастает постепенно.
Задача: контролировать «озверин» и боль, выпуская их на глубоком выдохе с легкой улыбкой и расслаблением.
Боль может достигать уровня критической интенсивности и выше (у кого была невралгия лицевого или тройничного нерва, тот знает), одна из простейших методик «экспресс-допроса» в полевых условиях именно в этом и заключается. При выполнении этого упражнения часто допускаются две ошибки. Часто можно увидеть пару, в которой курсанты вяло «мажут» друг друга по щекам. И вторая крайность: «добры молодцы» лупасят, что есть мочи с плеча, а звук удара приглушен. Так калечатся на тренировках. Приглушенный звук возникает от удара «пяткой» ладони, то есть тем местом, которым ломают кирпичи.
Помни!

Ты бьешь по товарищу, а не по кирпичу.
От правильно и с должной силой наносимых пощечин должен стоять характерный звон, доведя силу ударов до звона, продержись на этом уровне хотя бы минуту.
При правильном выполнении дыхательного контроля это легко.
У этого упражнения есть скрытая выгода: выполняя его ты, учишься дозировать силу удара (то есть бить в шокирующей или ломающей манере), и, второе, ты учишься бить точно.
Третье упражнение: «игра на одной струне». Взяв тебя за плечо, напарник помещает пальцы с внутренней его стороны, прямо над локтевым сгибом. Вонзив пальцы между бицепсом и трицепсом до кости и проведя по ней с усилием к себе («втягивание когтей»), напарник ощутит под пальцами натянутую веревку, «струну», а ты ощутишь «пробив током» от локтя и до мизинца. Задача: перенося прокатывания по «струне» (локтевому нерву) адаптироваться товарища к болевому ощущению от воздействия прямо на нервный ствол. То же самое ты можешь выполнять своей свободной рукой на свободную руку напарника. Время выполнения упражнения не менее трех минут.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1567436/pub_5dce9f39f3abe118dc3abe55_5dcea6ee28fbfa14e83a3 164/scale_1200

Вот еще несколько упражнений для психофизической подготовки.
«Бульдожья хватка»: удержание захвата, болевого приема, оружия в руке, несмотря на повторяющиеся удары по активным точкам.
Начать стоит с воздействий на:


точку кисти между большим и указательным пальцами, ближе к пястной кости указательного пальца (хе-гу);
точку на внутренней стороне лучевой кости, на два пальца выше лучезапястного сгиба (ле-цюэ) и внутреннюю сторону запястья в целом;
косточки тыльной стороны ладони.

Удары наносятся резко и с проносом в глубину вторыми суставными сгибами кулака («лапа леопарда»).
После трех-пяти ударов боль начинает накапливаться (кумулировать), сила хвата слабеет. Необходимо волевым усилием заставлять себя цепко сжимать кисть. Для этого чуть наклонить лоб вперед, слегка напрягая шею («набычиться»), стиснуть зубы, дышать глубоко и равномерно.
Нужно выдержать хотя бы по 30, а лучше – 50 ударов по каждой точке с каждой стороны.
Вырабатывается очень важный в рукопашной навык «бульдожьей хватки», несмотря на все усилия противника сорвать захват или выбить оружие. Дополнительная польза от упражнения: запоминание болевых точек и формирование правильного навыка точечного удара.
«Избиение». Проводится дозированными ударными воздействиями практически по всему телу. Запретные зоны: голова, шея, пах. Удары в четверть силы по позвоночнику, почкам, левой половине грудной клетки (сердце). Твоя задача: стоять, прикрыв руками причинное место (на всякий случай), сохранять глубокое и непрерывное дыхание, не сбиваясь.
Любой, кто немного занимался рукопашным боем, умеет принимать удар в туловище на выдохе, но многих может согнуть пополам удар на вдохе. Чтобы этого не произошло, нужно сохранять напряжение туловища («кольчуга») на вдохе.
Для исключения бессознательных микровыдохов под каждый готовящийся удар, лучше прикрыть глаза.
«Избиение» могут проводить несколько человек по одному. Очень важно, помимо туловища, простукивать руки и, самое главное, бедра и голени.
Время выполнения: при парной наработке по три, при групповой по одной минуте на каждого. Дополнительная польза от упражнения: проводится набивка тела, формируется «кольчуга» и навык сохранения боевой стойки при получении неамортизированных ударов.
«Помехи». Бойцы, стоя в кругу товарищей, проводят парный спарринг. При этом круг всячески мешает им: их щипают, толкают, наносят тычки и обжигающие удары ладонями по телу. Задача двоих: не отвлекаясь на болевые раздражители, максимально технично проводить поединок. «Ставится» навык практического применения контроля боли в боевых условиях.
Каждое из этих упражнений должно повторится от трех раз и более, периодически навык нужно вспоминать.
Это первая часть - далее мы поговорим уже о методах работы со страхом

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_continue=114&v=saktY38hgbI&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение из мма, с помощью которого можно выполнять множество бросков.

Некоторые называют это вознёй, но на самом деле с помощью этого упражнения можно и защищаться от бросков и атаковать бросками. Данное упражнение из ММА называется «пробивать руки».



Что бы выполнить множество бросков или переводов, необходимо отработать для начала проходы в удобное положения для дальнейшего развития событий. Именно пробивка рук Вам поможет. Броски, проходы и переводы на ковёр должны выполняться как удар резко и мощно!
Помимо данного упражнения Вам необходимо уделять внимание развитию:


Взрывной скорости ( вот статья про развитие скорости >>> https://vk.cc/a4dC7W).
Реакции ( вот статья как развить у детей реакцию >>> https://vk.cc/a5TkVf , https://vk.cc/a30Yq0).
Равновесию ( вот статья с упражнениями для равновесия >>> https://vk.cc/adX6uE ).

__________________________________________________ ____________________
Теперь перейдём к упражнениям, которые я хочу сегодня Вам дать:

1. Пробивать руки. Встаём по парам в обоюдный захват. Одна рука сверху другая снизу. Ту, что сверху, просовываем под плечо товарища, чтобы ваша рука смогла обхватить его корпус. Напарник одновременно с вами делает то же самое. Таким образом, ваши руки меняются местами.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1907561/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16c01b11691d00ae96f 607/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1877958/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16c08daad43600ae413 452/scale_1200


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712062/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16c03204af1f00b174a 75d/scale_1200

2. Проход за спину. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и с зашагиванием оказаться за спиной.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1595998/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16eab6e3062c00b102b 3fb/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1909279/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16eab6d7859b00b4e66 21e/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1687249/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16eab53639e600b0d13 6e9/scale_1200

3. Проход за спину с переводом на татами. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и с зашагиванием оказаться за спиной. Далее резко скручиваемся в сторону своей ноги, выполняя перевод с падением на товарища.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1593402/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd93f548700ad63e e81/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1875669/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecdc92414d00b1fef 045/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707291/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecdc3639e600b0d13 708/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1579326/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd92fda8600b1854 a72/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1668009/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd9bc251400b0dbf 82a/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1856150/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd9d7859b00b4e66 236/scale_1200


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1866101/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd95d636200b1862 709/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1581245/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ecd9e6cb9b00ad1e4 aae/scale_1200

4. Мельница с подстраховкой. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и схватить внутреннюю часть бедра напарника. Затем выполняем маятниковое движение телом. Руку не отпускаем и сами не падаем для подстраховки товарища.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1894366/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8d34808200b16e3 dae/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1645803/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8c8d5b5f00b19c5 9b2/scale_1200


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1584427/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8a98fe7900b0319 3f2/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/22526/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8adf944400b1213 98c/scale_1200


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1596193/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8998fe7900b0319 3f1/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1112142/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee8934808200b16e3 dad/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1577780/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee89e4fff000added a08/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707183/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16ee89df944400b1213 98b/scale_1200

5. Проход в одну ногу. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и схватить бедро напарника двумя руками. Крепко прижав её к себе,выпрямляем спину.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1648379/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16efd71ee34f00b1811 b99/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707291/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16efd72b616900b17ba 45e/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1860789/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16efd71a860800adb02 04c/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1675790/pub_5e16b7d5027a1500ae9dcdd8_5e16efd7ee5a8a00b1cca 41d/scale_1200

____________________________https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=8ng5pztd4do&feature=emb_logo__________________________________ _____

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

🔥Удар почтальона. Как применять в уличной драке, чтобы нокаутировать даже здорового мужика

Привет, уважаемые читатели! Недавно я узнал, что в боксе и кикбоксинге существует удар почтальона. Чтобы подробнее узнать о нем, я отправился в тренажерный зал к своему лучшему другу. Он давно занимается боксом и недавно получил титул мастера спорта в этом спорте. Друг рассказал мне, как применять удар почтальона в уличной драке, чтобы нокаутировать даже здорового соперника. Эту информацию и многое другое вы сможете прочитать на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить что-то новое и полезное.





















https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1898242/pub_5e1a725b42b03d00afa4eab5_5e1a749e5d636200b1864 73c/scale_1200























Прежде чем рассказывать мне про данный удар, друг сказал, что он не выступает за насилие. Он считает, что почтальонский удар нужно использовать только в том случае, если вам грозит серьезная опасность и все ваши попытки поговорить с оппонентом были сведены на ноль. Я полностью согласен с ним и советую придерживаться этого правила и своим читателям.















Удар почтальона – это два удара левой рукой и один удар правой. Данная комбинация является классической для бокса и эффективно может применяться в уличной драке.























Сначала встаньте в боксерскую стойку – выставьте одну ногу чуть-чуть вперед, а вторую сделайте опорной. Поднимите руки и прижмите их к груди. Одна рука должна защищать голову. Сделайте два маленьких шага на соперника. В это же время произведите два прямых удара левой рукой по челюсти или носу оппонента. Возвратите левую руку назад и в этот же момент резко поменяйте ее на ударную правую.






















https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1790220/pub_5e1a725b42b03d00afa4eab5_5e1a74a53639e600b0d15 6ff/orig















При этом подшагните вашей правой опорной ногой слегка вперед и согните ее. Плечо поднимите. Оно должно защищать ваш подбородок от удара сбоку.



























https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1918821/pub_5e1a725b42b03d00afa4eab5_5e1a74a9bd639600b132c 96e/orig






































Помните, что после такого приема нужно обязательно произвести защитное действие. В данном случае вы можете резко пригнуться и уйти в бок.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_continue=24&v=ughF6LcIiwI&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=2I5omrbtqwg&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=NCG16WPUGPs&feature=emb_logo
Уклоны и нырки - эффективнейшая защита для всех. Как научиться.




https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703756/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffc51c3639e600b23f7 640/orig

Даже великому Рою Джонсу попадались противники, которые эффективно защищались уклонами и нырками от его молниеносных ударов.Они позволяют вообще не вступать во взаимодействие с противником, заставляя его промахиваться и бить в пустоту, теряя силы, и выводя его из состояния душевного равновесия, т.к. постоянные промахи заставят взбеситься кого угодно.
Уклоны и нырки могут решать разные задачи и тактически могут быть использованы по разному.
Вот эти варианты я сейчас и рассмотрю...
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1712630/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffb97ce3062c00af9ed 3f4/scale_1200

1. Нырок или уклон, выполняемые как специальное осознанное действие на конкретный удар противника.
Эта простая и эффективная защита от одиночного удара, выполняемого с длинной или средней дистанции.
Такой защитой может овладеть довольно быстро даже новичок.
Основная задача такой защиты - это провалить атаку противника, заняв при этом удобное положение для своей контратаки, не разрывая дистанцию.
Наоборот, при этом, как правило, производится сокращение дистанции.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1711766/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffbab2b477bf00af3fd 5d7/orig

Эта защита так же весьма эффективна, когда свободное перемещение ограничено (канаты в ринге или иные препятствие, если бой ведётся вне ринга).
Такое защитное действие позволяет эффективно прессинговать даже менее рослому бойцу, провоцируя противника на сдерживание джебами, уходя от них уклонами и нырками, выходя на дистанцию своей собственной атаки.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/758638/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffc44daad43600aefe8 cec/orig

Защищаться против серии ударов с помощью уклонов и нырком намного сложнее.
Это требует довольно высокого уровня подготовки и специальной наработки.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1576786/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffbb8a3642b600ae402 8b8/orig

И, в обязательном порядке, это требует большой практики в обусловленном и свободном спарринге, при работе в котором ставится задача максимального использования уклонов и нырков.
2. Превентивная защита.
Превентивная - это значит предупредительная, выполняемая заранее, на всякий случай. Она не направлена на защиту от какого-то конкретного действия противника.
Она может выполняться как в наступательно манере, так и в оборонительной.
В наступательной манере это выглядит, как "качать маятник", постоянно прессингуя и сокращая дистанцию.
При этом вовсе необязательно дожидаться атак противника.
Маятник качается вне зависимости от того, встречает противник ударами или нет - "на всякий случай".
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1592767/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffc67f1a860800b0656 018/scale_1200

Так же нырок (или уклон) выполняется после любого одиночного удара или серии ударов.
Потому что именно после завершения вашей серии у противника может появиться шанс переключиться в атаку самому.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1576786/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffbf84c49f2900afbc2 0c3/orig

3-и удара в голову с последующим нырком. Учебный спарринг.
В атаке автор канала - Михаил ШиловПоэтому, точно так же следует делать и при "расстреливании" противника в углу или у канатов, т.к. в том случае, когда ему некуда отступать.
В оборонительной манере при атаке противника нырки и уклоны делаются в довольно хаотичной манере.
Основная задача - это не дать противнику "выцеливать мишень".
Т.е. голова должна постоянно находиться в движении, что очень усложняет противнику прицельную атаку .
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1811900/pub_5dfc670cfe289100b25026e2_5dffcaa33d008800b5554 df7/orig

Нырки и уклоны хорошо тренировать в парах или с тренером.
Но есть упражнения, которые можно использовать самостоятельно.
Одно из таких упражнений - это отработка нырка под натянутую верёвку.
Здесь важно обратить внимание на работу ног.
Именно правильная работа на ногах позволяет сделать нырок молниеносным и уйти от самого быстрого удара противника.
Если речь идён не только о боксе, а о тех видах единоборств, где можно наносит удары ногами, то важно ещё контролировать угол наклона корпуса и смещение всего тела и обеих ног в сторону нырка.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://mhealth.ru/form/sport/prohod-v-nogi-prostaya-borcovskaya-tehnika-kotoraya-pomogaet-pobedit/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Секторная защита - четыре сектора защиты




Бытует мнение, что «секторка» статична, т.е. работает в статике. При атаке в голову, вы используете кратчайшее расстояние:
если вам справа в голову наносят удар, вы можете прикрыться, используя локтевую защиту и в тоже время атаковать левой рукой. Секторная защита характеризуется простотой и эффективностью: проводя атаки или контратаки, вы заведомо исключаете один из секторов, прикрывая его телом или конечностями, что позволяет вам сконцентрироваться на атаке.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1576786/pub_5f058287326b5d348c8963e0_5f058cebf63e841cb5088 75e/scale_1200

При кучной атаке противника, определив наибольший сектор возможного поражения, вы можете обезопасить себя, прикрыв его, что значительно уменьшает вероятность поражения.
Помимо самого взаимодействия с конечностями противника, сектора хорошо помогают ощутить пространство и выработать навык, реакцию контроля тела, как в момент атаки, так и перед началом физического конфликта, в момент оценки ситуации.
Как побочное, но ощутимое подспорье, локоть, выставленный в противника, не дает ему обхватить вас и дает возможность противодействовать борьбе, атаковать. Постараюсь чуть объяснить:

При работе на голый кулак, откровением для бойца становиться следующее: кулак пролазит в любую щель и ввиду внешних условий, зачастую, применять защиту получается уже на ближней дистанции, и часто вне возможности свободно передвигаться, что вносит коррективы в использование защитных действий:


Цель – войти в противника, т.к. отскочить от него не получается из-за дефицита времени.
Сбивать удары противника становится невозможно и опасно из-за отсутствия маневра на ногах и резкого сближения, а также из-за банально маленького размера ударной части (кулак, не перчатка), при большой скорости ударов.
Остается по кратчайшему расстоянию перекрыть сектор, по которому производится атака, предплечьем и локтем, само наличие предплечья и локтя – серьезное препятствие для кулака, с возможностью травмы конечности.
Важным действием является на просто перекрытие участка атаки, этого мало, а сближение с противником.

Именно «вшагивание» в противника при наличии «первого или второго локтя», помимо защитных функций, имеет еще и явно выраженные контратакующие действия, т.к. локоть или предплечье просто ударом воздействуют на шею, лицо, бицепс, плечо противника.
Получается, что помимо даже удара локтем или предплечьем, «вшагивание» дает импульс начала атаки, противник налетает на стену или копье вашего локтя, останавливается ввиду болевого эффекта, опасности и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=VVzlIVW-RYg&feature=emb_logo


Для начала понимания разбиваем тело на 4 части:



Вертикальная линия проходит через нос, середину груди, разделяет человека пополам.
Горизонтальная линия проходит через солнечное сплетение.

Теперь все атаки в корпус, пах, голову, бедра можно разделить по сектору.

Удары по ногам и ниже середины бедра - парируются или блокируются ногами.
При атаке в голову, вы используете кртчайшее расстояние: если вам справа в голову наносят удар, вы можете прикрыться, используя локтевую подставку и в тоже время атаковать левой рукой.
Секторная защита характеризуется простотой и эффективностью: проводя атаки или контратаки, вы заведомо исключаете один из секторов, прикрывая его телом или конечностями, что позволяет вам сконцентрироваться на атаке.
В тоже время при кучной атаке противника, определив наибольший сектор возможного поражения, вы можете обезопасить себя, прикрыв его, что значительно уменьшает вероятность поражения.
Помимо самого взаимодействия с конечностями противника, сектора хорошо помогают ощутить пространство и выработать навык, реакцию контроля тела или иного сектора, как в момент схватки, так и перед схваткой, в момент оценки ситуации.
Как побочная, но ощутимое подспорье локоть, выставленный в противника, не дает ему обхватить вас и дает возможность атаковать.
Важно:

- Правая рука защищает правый сектор, левая рука левый сектор.- Правая рука не идет в левый сектор, а левая в правый - уменьшает скорость реакции в момент защиты.- Защиту двумя руками в одном секторе возможно делать при большой разнице в весе и в условиях контроля дистанции.В прошлой статье мы коснулись глухой защиты и базовые 1-2 локоть.
https://www.youtube.com/watch?v=YlHIB1a8TlQ&feature=emb_logo


Повторим, глядя на видео:

Есть нюанс, который не всегда заметен. Блокирование удара «глухой защитой» идет не двумя предплечьями, а контакт происходит одним предплечьем.
Вот тут и начинает работать формат применения «1» и «2» локтя в секторной защите, которые в обучении и выполняются из «глухой защиты» в рамках начала освоения техники.
К тому же есть важный момент, как из глухой защиты, так и обратно могут перетекать все технические технические действия!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3341818/pub_5f058287326b5d348c8963e0_5f058f8337cb1f2546d9f ab9/scale_1200

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнения, с помощью которых боксеры генерируют силу удара

https://zen.yandex.ru/media/boxing/uprajneniia-s-pomosciu-kotoryh-boksery-generiruiut-silu-udara-5ef9e98c5448d17a7e76ec8c


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1592433/pub_5ef9e98c5448d17a7e76ec8c_5ef9fc3f49799e29ae110 b14/scale_1200

Смотря за боксерским поединком, легко сосредоточиться на шквале ударов, наносимых руками, так же обыватель видит множество движений головы и плеч, когда бойцы выполняют защиту.
Но на самом деле основную работу боксера совершают ноги. Эта часть тела находится в постоянном движении и именно она главным образом отвечает за исход боя.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3614701/pub_5ef9e98c5448d17a7e76ec8c_5ef9feeb4c9929520a22b 833/orig

Как генерируется сила удара?

Ударная мощь генерируется с нуля, поэтому крайне важно, чтобы боксеры никогда не пропускали "день ног". Любой удар в кулачном единоборстве начинается именно с них.
Энергия идет по бедрам к крупным мышцам спины, груди и плеч, затем, подобно извивающемуся хлысту, она проходит через руку, скапливается в кулаке и с чудовищной силой обрушивается на соперника.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2746730/pub_5ef9e98c5448d17a7e76ec8c_5ef9ff0de3caf10e26bf8 2bc/scale_600



Кроме того постоянные атакующие и защитные действия требуют от ног титанических усилий. Ноги всегда находятся в действии, они не отдыхают на протяжении всех раундов.
Интересный факт:

Недавние исследования показали, что у опытных боксеров за 38,5% мощности от нокаутирующего удара отвечают ноги. У начинающих ударников этот процент составляет лишь 16,5 %. Отсюда мы видим, что основа постановки нокаутирующего удара зависит от силы ног.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1665167/pub_5ef9e98c5448d17a7e76ec8c_5ef9ff2eb0a97609b1eab 82e/scale_600

День ног для боксеров:

Тяжелая атлетика играет важную роль в наращивании функциональной силы и защите от травм. Но кроме нее есть еще масса методов наращивания силы и скорости ног. Так же не стоит забывать о важности баланса. В этом посте мы рассмотрим несколько вариантов силовой тренировки ног боксера.
Становая тяга
Не убеждайте себя в том, что наращивание больших мышц ног замедлят вас. Все зависит от того, как построен процесс ваших тренировок. Становая тяга является важнейшим упражнением практически для любого вида спорта и бокс не исключение.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3446567/pub_5ef9e98c5448d17a7e76ec8c_5ef9fecb49799e29ae110 b4e/scale_600

Это базовое упражнение тяжелой атлетики укрепит ваши подколенные сухожилия и в целом будет способствовать укреплению мышц вокруг колена. Это в разы снимет вероятность травм, что является важнейшим аспектом в спортивной карьере боксера.
Для примера взгляните на ножки "Железного" Майка Тайсона и обратите внимание на скорость его передвижений:
Приседания
Приседания так же являются важным упражнением в работе под названием "укрепление ног боксера". Опять же не обязательно навешивать громоздкие веса, можно делать взрывные приседания со своим весом.
Скакалка
Скакалка является неотъемлемым атрибутом любого боксера. Прыжки на этом снаряде не только способствуют увеличению скорости и ловкости боксера, но и значительно укрепляют икроножные мышцы, а так же повышают выносливость ног.

Координационная лестница
Этот снаряд не только укрепляет ноги боксера, но и способствует развитию их скорости, координации и точности движений. Все эти качества незаменимы в бою для любого ударника.
Благодаря работе на "лесенке" боксер учится грамотно разрывать дистанцию, уходить с линии атаки и молниеносно атаковать "на ножках".

Подробнее о ряде упражнений на этом снаряде мы писали в этой статье: Секрет скорости и силы: лучшие упражнения для тренировки ног (https://zen.yandex.ru/media/boxing/sekret-skorosti-i-sily-luchshie-uprajneniia-dlia-trenirovki-nog-5c41c56aebbae500ac644d9a?integration=morda_zen_lib&place=export)
https://www.instagram.com/p/B6LiQ7Tqvce/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
https://www.instagram.com/p/CBxTwawq6ji/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
https://www.instagram.com/p/B1fmyjZoOF4/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Приемы хапкидо


Главная (https://fiteria.ru/) Журнал (https://fiteria.ru/zhurnal/) Единоборства (https://fiteria.ru/zhurnal/edinoborstva/)
13.8к 0

Елена Лыжникова


Все приемы хапкидо ученик осваивает до получения первого дана, он оттачивает технику до совершенства. Для 2 дана нужно продемонстрировать все то же самое, но в ускоренном темпе. Для третьего обретают техники хапкидо по работе с ножом и другим оружием, а также отрабатывают выполнение в нестандартных условиях. Из этого материала ты узнаешь основные приемы и упражнения для их отработки, это удары ногами и руками, способы освобождения от захвата и использования энергии противника против него самого.

Хапкидо используется для подготовки корейских военных и спецназа, а также сотрудников полиции, поэтому система ориентирована на быстрое получение боевого навыка. Занятия для начинающих предполагают отработку резких действий, в основном ударов, обучение более точным движениям и управлением энергией подключается позднее.
Чтобы сдать на первый дан, требуется в среднем год тренировок по 3-4 часа каждый день. Сдавший экзамен на первый уровень ученик с легкостью одерживает победу в бою с мастером каратэ 3-4 уровня. В хапкидо ценится быстрая победа, одержанная спустя несколько секунд после начала поединка. Считается, что долгий бой — это бессмысленный и беспорядочный набор действий. Это не то единоборство, где обмениваются ударами, здесь противник сразу же выводится из строя.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

https://fiteria.ru/storage/crops/500_282.phpVwdpfZ1588168427.jpg (https://fiteria.ru/statji/khapkido-chto-eto-za-boevoe-iskusstvo.html) Хапкидо: что это за боевое искусство? (https://fiteria.ru/statji/khapkido-chto-eto-za-boevoe-iskusstvo.html)


https://fiteria.ru/storage/crops/500_282.phpFHvBQm1590737635.jpg (https://fiteria.ru/statji/priemy-dzhiu-dzhitsu-bolevye-udarnye-udushayushchie.html) Приемы джиу-джитсу: болевые, ударные, удушающие (https://fiteria.ru/statji/priemy-dzhiu-dzhitsu-bolevye-udarnye-udushayushchie.html)





Ударные техники

Все ударные техники хапкидо, формальные упражнения и каты делятся на пять групп. Первые три относятся к базовым.
Ногами

Распространенная техника, удары наносятся как на месте, так и в прыжке. В прыжке становятся более эффективными, так как можно ударить сразу двумя ногами по нескольким точкам на теле противника. Используются прямые удары и хлесткие, они очень резкие, похожи на удар кнута, а также проникающие, к примеру, боковой с выпрямлением ноги, он называется йоп-чаги. Нацелены как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела оппонента, идут по разным траекториям и под разными углами.
Руками

В хапкидо используется широкий арсенал движений руками, наиболее предпочтительными являются удары пальцами, кулаком и локтями. Много внимания отводится отработке действий открытой ладонью. Корейские мастера считают, что в открытой руке больше потенциала, чем в кулаке, так как при сжатии создается вынужденное напряжение мышц. К тому же площадь поражения от удара ладонью намного больше.
https://fiteria.ru/images/phpLQdiSa1516794374.jpg
Набор приемов

В данную группу входит ряд приемов: захваты и освобождения от них, заломы кисти, удержание, удушающие приемы, броски и защита от них, болевые действия на суставы по всему телу от пальцев до шеи. Прилагать большую силу не требуется, так как используется сила противника. Большинство движений подчинены принципу “толкают — тяни, тянут — толкай”. Это очень просто, но буквально сбивает противника с ног. Боец должен быть максимально расслабленным, тогда ему будет легче отражать атаки и проводить свои атаки в тот момент, когда оппонент принимает неудобное и незащищенное положение.
Параллельно с отработкой бросков изучается еще одна базовая техника хапкидо: искусство падения НАК-БОП. Падение должно быть не только безопасным, но и эффективным. Техники НАК-БОП обеспечивают массаж тела для усиления кровообращения и теплообмена во время падения. Владение этими приемами делает человека более подвижным в преклонном возрасте.
Дыхательные упражнения

Комплекс носит название Дан Джон Хо Хап, это дыхательные техники для улучшения физического и ментального здоровья, роста показателя силы. Хапкидо — это гармоничное сочетание телесной и внутренней подготовки, для внутренней готовности очень важно уметь правильно дышать.
Дан-Джон — это брюшное дыхание с задействованием энергетического центра, расположенного чуть ниже пупка. При каждом вдохе следует фокусировать внимание на живот, он будет напрягаться и слегка выпячиваться вперед. На выдохе делается кихап, резкий выкрик с одновременным втягиванием живота. Этот прием характерен для многих восточных единоборств, во время его выполнения энергия фокусируется в одной точке, что прибавляет сил при атаке.
Мастера умеют использовать свое дыхание так, что техника становится смертоносной.
Работа с оружием

Отдельным блоком идет обращение с оружием: работа с тростью, мечом, ножом, короткой палкой, поясом. Самый интересный предмет — это трость, она сочетает в себе жесткость и мягкость. Ее используют пожилые люди, чтобы облегчить передвижение и получить дополнительную точку опоры, но эта же трость в руках мастера становится смертельным оружием. Один из концов трости закручен, другой — прямой, благодаря этому доступен широкий спектр ударов: тычковые, рубящие, наотмашь, перехватывающие, цепляющие, а также нацеленные на суставы, особенно эффективно атаковать локтевые, шейные, лучезапястные. Трость используется и для удержания. Это самый важный атрибут хапкидо, ее часто изображают на логотипах федераций.
Приемы

В этих двенадцати основных приемах раскрывается уникальность хапкидо, его отличия от других боевых искусств.
При захвате запястья справа:


принятие левосторонней стойки — шаг назад с правой ноги;
перетягивание оппонента к себе, нарушение его равновесия;
заваливание на пол.

При захвате справа обеих рук:


из исходной позиции шаг вперед правой ногой, руки разводятся в стороны;
поворот на 180 градусов влево;
заваливание противника;
применение болевого воздействия для удерживания.

https://fiteria.ru/images/kickboxing-11.jpg
Второй вариант при такой же атаке:


из такой же позиции руки идут вверх по круговой траектории;
чтобы потянуть нападающего вниз, опуститься на колено, опустить руки для выполнения броска;
опрокидывание на землю.

При ударе кулаком в голову используется прием ножницы:


смещение всем телом в сторону для блокировки атаки;
заведение правой ноги за правое бедро оппонента;
одновременное занесение левой ноги по дуге для нанесения удара по корпусу, при это тело прокрутится в воздухе;
эффект ножниц приводит к падению соперника;
добивание с правой ноги;
возвращение в исходную стойку на коленях.

Еще одна вариация ножниц при таком же нападении:


блокировка атаки;
шаг правой ногой навстречу;
выполнение ножниц в прыжке;
добивание правой ногой, после чего сразу же следует перекат на спине для обретения устойчивого положения.

https://fiteria.ru/images/Ronda_Rousey_01.jpg
Также удар в голову можно отразить подсечкой:


для блокирования атакующих действий делается захват плеча левой рукой;
обход соперника, чтобы оказаться за его спиной;
подсечка левой ногой для выведения из равновесия;
заваливание на пол.

Другая версия подсечки:


резко опуститься на корточки, одновременно разворачивая тело;
руки ставятся на пол и становятся опорой, тело продолжает вращение, чтобы правая нога смогла выполнить круговую подсечку;
в результате подсечки атакующий падает, обороняющийся быстро возвращается в устойчивое положение.

Отражение атаки:


шаг вперед правой ногой для подготовки к прыжку;
подъем левой ноги как можно выше, это отвлекающий внимание маневр;
прыжок, во время которого туловище переворачивается через спину;
нога выносится в ударную позицию, наносится удар в голову пяткой;
стопа быстро возвращается на пол, чтобы стабилизировать положение.

https://fiteria.ru/images/php6TphNQ1513741688.jpg
Уход вниз от удара кулаком в голову:


движение корпуса вниз с вращением;
круговое занесение ноги до уровня солнечного сплетения, чтобы нанести удар пяткой;
возврат в исходное положение.

Другой способ отражения:


блокировка атаки по направлению снаружи-внутрь;
проведение руки по кругу вниз;
вторая ладонь ложится в область плечевого сустава соперника;
благодаря вращению создается рычаг;
вращение продолжается до заваливания;
болевое воздействие для удерживания на полу.

https://fiteria.ru/images/scale_12002.jpg
Еще один вариант:


заход за спину для выполнения захвата руки и плеча;
когда соперник отклонится назад, делается подсечка левой ногой;
опрокидывание с последующим добивающим ударом в голову.

От захвата запястья слева:


вращение кистью по продольной оси;
шаг навстречу, чтобы оттолкнуть правой рукой в область шеи;
опрокидывание и удержание.

В применении приемов хапкидо важна не только техническая точность, но и скорость. Требуется идеальное владение своим телом и образцовая координация движений. Регулярные многочасовые тренировки направлены на совершенствование этих качеств.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/boxing/maik-taison-raskryl-sekret-svoei-koronnoi-kombinacii-5ef4a6353a77242b38c07231

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ударные поверхности» на руке каратиста.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3432422/pub_5ecfe75bf064295649417f42_5ecfeaa4e7b27a79fdc86 477/scale_1200

Это просто картинка из и-нета.
Согласно японской традиции, не будем писать «1, 2, 3, 4» - все эти ударные поверхности одинаково важны, все они нуждаются в определенной закалке, все они встречаются если не в спортивном каратэ (где много ограничений), то уж точно в ката.
Любителей точного перевода и правильного японского произношения сразу разочарую и попрошу не беспокоиться – и перевод, и транскрипция японских иероглифов, на мой взгляд, прямого отношения к теме не имеют. Даю их просто для информации.
К сожалению, сейчас фотоаппарат что-то барахлит, поэтому иллюстрации выложу позже.
Итак, Ken waza (拳技) или Seiken waza (正拳技 – техника, использующая так называемый «простой кулак».
«простой кулак» Seiken (正拳)
«перевернутый кулак» Uraken (正拳)
«кулак-молот» - Tetsui (鉄槌), варианты – «железный кулак» Kentsuí (拳槌) или «рука-молот» Shutsuí (手槌)
«рука-булава» - Heiken (平券)
«запястье» - Koken (孤拳?), или Kakuto (鶴頭)
«медвежья лапа» - Kumade (熊手)
Yubiken waza (指拳技)- техника ударов суставами пальцев
«одиночный палец» - Ippon-ken (一本拳), или Hitosashiyubi ippon-ken (人差し指一本拳) – «сустав указательного пальца»
«сустав среднего пальца» - Nakadaka-ken (中高拳), Nakadaka ippon-ken (中高一本拳) или Nakayubi ippon-ken (中指一本拳)
«суставы двух пальцев» - Nihon-ken (二本拳)
«полусложенный кулак» - Hiraken (平拳)
«сустав большого пальца» - Oyayubi-ken (亲指拳), или Oyayubi Ippon Ken (亲指一本拳)
Yubi waza (指技) – удары концами пальцев
«кулак грифона» (чаще встречается «голова цыплёнка» или «клюв орла») - Keiko (鶏古?), или Washide (鷲手)
«рука-копьё с одним пальцем» - Ippon nukite (一本貫手)
«рука-копьё с двумя пальцами» - Nihon nukite (二本貫手)
«рука-копьё с тремя пальцами» - Sambon nukite (三本貫手)
«рука-копьё с четырьмя пальцами» - Shihon nukite (四本貫手)
«рука-копьё с пятью пальцами» - Gohon nukite (五本貫手)
«стоячая рука-копьё» - Tate nukite (立て貫手)
«перевёрнутая рука-копьё» - Omote nukite (表貫手)
«лапа тигра» - Torade (虎手)
«пасть тигра» - Koko (虎口)
Shuto waza (手刀技), или kaisho waza (開掌技) – техника открытой ладони.
«рука-меч» - Shuto (手刀技)
«тыльная рука-меч» - Haito (背刀), или Segatana (い刀)
«рука-гребень» - Keito (鶏冠)
«тыльная сторона ладони» - Haishu (背手)
«основание ладони» (или «пятка ладони») Teisho (手掌), или Shotei (掌手)
«острие основание ладони» (или «меч синего дракона») - Seiryuto (青竜刀)
«внутренняя поверхность ладони» - Toho (刀法), или Hirabasami (平挟み)
Hiji waza (肘技?), или Empi waza (猿臂技) – техника ударов локтем.
Ude waza (腕技) - техника ударов предплечьем.
И еще немного о терминах в каратэ. Один из выдающихся мастеров Шотокан каратэ Масатоши Накаяма с одном из интервью сказал примерно следующее: "Термины в каратэ в основном давно потеряли свой дословный смысл. Они стали просто терминами".

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

(https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia% 2Fid%2F5db1afeca3f6e400b0fb317f%2Fmasterstvo-boksera-opredeliaetsia-po-rabote-ruka-klassnost-po-rabote-nog-rasskazyvaiu-ob-uprajneniiah-na-razvitie-nog-i-lovkosti-5f1b04407660f15aa8381b8a&title=%E2%80%9C%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%8 0%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%20%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1% 81%D0%B5%D1%80%D0%B0%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0 %B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D 0%BF%D0%BE%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5% 20%D1%80%D1%83%D0%BA%2C%D0%B0%20%D0%BA%D0%BB%D0%B0 %D1%81%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B F%D0%BE%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5%20% D0%BD%D0%BE%D0%B3%E2%80%9D%20%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1 %81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%20%D 0%BE%D0%B1%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD% D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85%20%D0%BD%D0%B0%20%D1 %80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5%20%D 0%BD%D0%BE%D0%B3%20%D0%B8%20%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0% BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F3481765%2Fpub_5f1b04407660f15aa8381b8a_5 f1d73bf90c4997348ab010a%2Fscale_720)
Сегодня хочу рассказать о очень важной составляющей классного боксера, это о работе ног, как говорится: “Мастерство боксера определяется по работе рук,а классность по работе ног”.
Научить спортсмена правильной постановке удара на месте -не так уж и трудно, другое дело, научиться правильно это делать в любой ситуации и из любого положения, а тут без работы ног не обойтись.
Несколько классных упражнений нацеленных: на развитие баланса, ловкости, координации, быстроты, силы и выносливости ног.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3481765/pub_5f1b04407660f15aa8381b8a_5f1d73bf90c4997348ab0 10a/orig

Работа на координацию и быстроту ногЛесенка снаряд который должен быть в каждом боксерском зале. На нем можно отрабатывать массу различных упражнений, начиная просто с семенящего бега и приставного шага, до отработки ударов на разноименную ногу и тд.
Сделать ее довольно просто, можно наклеить скотч на пол, равными расстояниями.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3445317/pub_5f1b04407660f15aa8381b8a_5f207efedf6e1e0c55f2d 540/orig

Работа на координацию ног с руками, ну или наоборот =)Также очень хорошо и интересно работать с фишками, но и их можно заменить при необходимости, хоть чем угодно. Главное желание!
Во всех упражнения подобного рода, главное быстрая и семенящая работа ногами, которая и способствует развитию скорости и выносливости ног.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3655132/pub_5f1b04407660f15aa8381b8a_5f20853048964843739d6 695/orig

Работа на быстроту ног. Взято с канала Тренер, всем рекомендуюНа самом деле, существует очень много подобных упражнений, тут как говорится: -кто на что горазд и на что хватит смекалки.
Очень хорошо развивают ноги, координацию различные игры: футбол, баскетбол ид. где идет постоянная смена ритма и движения.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3512851/pub_5f1b04407660f15aa8381b8a_5f208b2dcaeabb18e7612 0f3/orig

Челнок со сменой направления. Взято с канала Тренер, всем рекомендую

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00acd182e1/zaprescennyi-bolevoi-priem-skrutka-piatki-5e95b104f49321656d3eec08

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Приемы джиу-джитсу: болевые, ударные, удушающие


Джиу-джитсу и зародившиеся на его основе боевые искусства отличаются своей мягкостью, но при этом не уступают другим направлениям по эффективности. Для победы над противником используется не только физическая сила, но и волевые качества, способность направить его энергию против него самого. Некоторые приемы джиу-джитсу можно освоить в домашних условиях, чтобы использовать для самообороны. Они особенно пригодятся для детей, подростков и девушек, так как позволяют дать отпор тому, кто сильнее физически.

Традиционное японское дзю-дзюцу зародилось столетия назад, искусство гибко адаптируется под перемены в мире и обществе, но сохраняет суть, заложенную в истоках. Времена, когда самураи вели схватки до смертельного исхода одного из участников давно прошли, теперь идея битвы насмерть противоречит традициям всех развитых государств. Но в арсенале мастеров присутствуют опасные средства, ими владеют не только потомственные джитсеры из древних династий. Смертельные приемы джиу-джитсу преподаются и в Феникс, российской ассоциации клубов с отделениями во многих городах России.

Но все же знакомство начинается не с самых опасных методов. В современной системе преобладают болевые техники, они чаще других применяются на соревнованиях. Удушающие менее распространены, но к ним обращаются чаще, чем к ударным техникам, также применимы броски.
О ведении боя

Дзю-дзюцу создавалась таким образом, чтобы физически слабый смог защитить себя от того, кто сильнее его. Для этого используются рычаги и другие средства, многие из которых рассчитаны на выполнение на земле, то есть в партере. Сначала сокращают дистанцию, затем переводят поединок в партер, и тогда разница в силе сравнивается, становится легче навязать свою линию и победить.
https://fiteria.ru/images/DSC2659.jpg
Чем сильнее боец, тем мощнее его удар. Чем больше времени проводится в вертикальной плоскости, тем больше шанс получить этот сокрушительный удар. В стойке преимущества у того, у кого длиннее конечности и выше рост, в партере это ничего не значит.
Систему можно применять в несколько шагов:


сократить расстояние;
перевести в партер;
перейти в доминирование;
завершить схватку.

https://fiteria.ru/images/1200px-GABRIEL_VELLA_vs_ROMINHO_51.jpg
Сокращение дистанции с тем, кто в любой момент ударит — это один из самых первых навыков в изучении искусства с нуля. При этом желательно найти прореху в обороне, а если ее нет, то сделать так, чтобы она появилась. Провернуть это с агрессивным человеком проще, он сам будет энергично двигаться, открывая уязвимые зоны, останется только ловить момент и суметь им воспользоваться. Если другой боец занимает выжидательную тактику, то стоит не только сокращать расстояние, но и отвлекать его внимание ударами. Спортивный стиль отличается от других тем, что оба джитсера всегда ориентированы на борьбу на земле, поэтому можно не думать об ударах из стойки.
Чтобы завалить на пол, необходимы броски и подножки. Если сразу вышло занять верхнюю позицию, это очень выгодно, так как из нее можно много что предпринять. Доминирование дает контроль над каждым движением и возможность использовать свой вес. Из него можно бить и останавливать попытки освобождения. Но иногда можно увидеть, как борец намеренно оказывается снизу, это делается для того, чтобы завести в гард, то есть в защиту. В таком случае потребуется чувствовать и предугадывать движения, мгновенно реагировать на них. Представители спортивного стиля выбирают гард, так как из него интересно вести сражение, это увлекательная часть встречи. Помимо гарда, есть еще три: боковое удержание (сайд контрол), удержание сзади (бэкмаунт) и сверху (маунт).
https://fiteria.ru/images/c0cUjexihKqzQN21txk6RZUmYU2KIRf0KClVTfkzlYuq6eRwV0 2VMWQ38lRybpbSxivqk66d9hVst0OX7aHXP6djNeyds0G79tTo pIM4z-Ww47XIv8RSVNyZlBlto_Ub3m.jpg


Гард дает следить за удаленностью противника, нет другого единоборства, где данное положение было бы так развито. Он может быть открытым, закрытым и половинным, они в свою очередь классифицируются еще на многие виды, но каждый из них будет эффективным, так как это возможность применять большое количество средств, не переживая за удары.
Side control, первое, что делают, оказавшись сверху. Занимают позицию, перпендикулярную оппоненту и предпринимают все возможное, чтобы держать и контролировать его.
Mount, это следующее по значимости доминирующее положение. Из него можно бить сверху-вниз всеми отделами верхних конечностей, и риск получить противодействие будет минимальным. Верхнее удержание настолько невыгодно для атакованного, что он может повернуться спиной, чтобы спрятать лицо, но с этим его ситуация станет еще более плачевной.
Back mount, против заднего удерживания сложно что-то предпринять, так как не видно, откуда бьют. Попытки нанести ответный приводят к повышению уязвимости шеи для удушения. Так оппонента можно держать, покуда он не сдастся.

Для завершения боя используют удар, удушение или болевой. Правилами разрешается использование последнего воздействия на каждый сустав.
https://fiteria.ru/images/photo_266557.jpg
Болевые

Чтобы освоить приемы джиу-джитсу для начинающих, нужно записаться на занятия в школу или обзавестись методическими материалами дома, это могут быть пособия в картинках или видео уроки. Любая программа начинается со знакомства с основными болевыми. Они применяются в любом расположении бойцов, и в стойке, и в партере, особенно эффективными они будут во втором случае, если оба пребывают на земле. Продуктивно выполнить стоя получится, только если один из партнеров значительно опытнее другого, при равных силах это не сработает.
Могут быть комбинированными или направленными на определенный сустав или расположенные рядом суставы, к примеру, на кисти. На плечевой и тазобедренный неоправданно, они обладают высокой подвижностью и защищены мышечной тканью, ввиду чего причинить боль становится намного сложнее. Есть классификация по типу:


рычагами называют такое давление на суставы, при котором они разгибаются так сильно, что выходят за пределы своего максимального диапазона движения;
дожим — противоположное действие, при котором происходит сгибание, превышающее физиологическую возможность;
скручивание — вращение вокруг оси, превышающее нормальную амплитуду;
ущемлением называют надавливание на мышечную ткань в области сустава. Получается, что снаружи давит нападающий, а изнутри — кости, в результате чего происходит защемление.

https://fiteria.ru/images/KTK-Arts-Martiaux_BUZ9501-21.jpg
На пальцы

Пальцы человека от природы наделены высокой подвижностью и гибкостью, поэтому воздействие на них не обладает высокой ценностью. Как правило, такие действия используют в качестве вспомогательных, к примеру, чтобы ослабить хватку противника или отвлечь его с целью выиграть несколько мгновений на подготовку основного маневра. Но при столкновении с хулиганом на улице, который не имеет опыта и подготовки в восточных единоборствах, это отлично сработает. Наиболее востребованы дожимы для большого пальца и мизинца. Лучше захватывать пальцы по одному, потому что захват нескольких будет малоэффективен, соперник с высокой вероятностью высвободится.
На кисти

Ценятся выше, так как представляют собой большое количество зажимов и скручиваний, рычагов кисти не существует. Сначала лучше сделать узел, это выгодно потому, что оппоненту сложно освободиться, к тому же появляется возможность противостоять силе одной конечности сразу двумя предплечьями и корпусом. После узла при дожиме следует упереть локтевой сгиб соперника в себя, чтобы ограничить его в движениях. Если так узел кисти выполняет вспомогательную роль, то при сочетании с болевым на локтевой он становится полноценным приемом. К примеру, при рычаге локтя корпусом лежа на животе или спине, захватывая шею ногами лежа на боку.
https://fiteria.ru/images/KTK-Arts-Martiaux_BUZ1210-2.jpg
На локти

Это самая обширная категория, она подразделяется на скручивания и рычаги, дожимов не бывает. Выполнять их можно из различных позиций, и освободиться от такого практически невозможно.
Список рычагов локтя:


лежа на спине корпусом. Классическая вариация, выполняется снизу и сверху. Чтобы завершить бой, следует притянуть руку конкурента к собственной груди и прогнуться назад мостиком. Дополнение: захватить узлом кисть или дожать ее. Локоть противника должен упираться в низ живота, иначе ему будет просто освободиться;
из бокового захватывания за шею через бедро. Для это свободной ладонью необходимо захватить руку соперника и перегнуть ее через свое бедро. Чтобы тот не высвободился, нужно взять ее так, чтобы свои четыре пальца остались сверху. Нельзя допустить, чтобы кисть противника достала до земли, в таком случае следует поднять одну ногу выше или подложить вторую;
лежа на животе корпусом, в таком расположении пребывают оба бойца. Точно так же, как в классической версии рука оппонента прижимается к своей груди, за чем следует прогиб назад, можно использовать такие же дополнительные методы. Захватывать нужно как можно плотнее и глубже, иначе будет просто вытянуть, поднимаясь в стойку или на колени;
с захватыванием ногами шеи лежа на боку. Отличается от классического исполнения захватыванием шеи, что позволяет сочетать боль с удушением. Можно усилиться, захватив руки узлом с последующим зажимом. На шее должны оказаться колени, а не голени, тогда вырваться будет невозможно;
лежа на лопатках корпусом. Очень эффективен ввиду неожиданности. Возможно использовать множество способов выхода на прием и его продолжения, оба бойца могут упасть на живот или спину, можно выйти в классический локтевой рычаг. Захватывать нужно так, чтобы все удалось, даже если придется повиснуть, не имея под собой опоры;
обратный рычаг корпусом лежа на спине. Вспомогательный маневр, на который можно выйти, если основной не удался. Например, если не вышло разъединить руки противника при классическом исполнении. Отличие от других в том, что не нужно прогибаться или откидываться назад, напротив, следует согнуться вперед, упереть конечность оппонента себе в плечо, чтобы прижать к себе его локтевой сгиб. Далее согнуть колени, чтобы не позволить высвободиться или откатиться.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

https://fiteria.ru/storage/crops/500_282.phpVwdpfZ1588168427.jpg (https://fiteria.ru/statji/khapkido-chto-eto-za-boevoe-iskusstvo.html) Хапкидо: что это за боевое искусство? (https://fiteria.ru/statji/khapkido-chto-eto-za-boevoe-iskusstvo.html)


https://fiteria.ru/storage/crops/500_282.phppvZh7F1588170247.jpg (https://fiteria.ru/statji/bolevye-tochki-v-khapkido.html) Болевые точки в хапкидо (https://fiteria.ru/statji/bolevye-tochki-v-khapkido.html)





Скручивания локтя бывают такими:


из положения верхом с узлом на кисть или локоть. Выполняется наподобие простого узла на кисть, добавляется выкручивание локтя наружу, опираясь на свое бедро. Резкие неприятные ощущения возникают еще и в лучезапястном, и плечевом суставах, поэтому относится к комбинированным;
лежа на спине с загибом руки за спину. Делается обратный узел с захватыванием верхнего локтя, боль распространяется и на плечо. Известен под названием загиб руки за спину;
лежа на спине, захватив ногами шею. Действие будет максимально неожиданным и эффективным, если провести его, когда лежа на лопатках не получается выйти снизу и захватить локоть. Важно понимать, что давление осуществляется не за счет конечностей, а бедром, ладони лишь удерживают, но не давят.

https://fiteria.ru/images/aa0c3436117611.570fad4eb92b8_.jpg
Ущемление бицепса

Направлено не на сустав, а на мышцы: бицепс (https://fiteria.ru/termin/bitseps.html) или расположенные в области предплечья. Следует отклониться назад и прижать запястье партнера вниз, притягивая его к себе. Это можно делать даже ногой, если перекинуть ее сверху. Маневр позволяет завершить борьбу или же разъединить руки соперника, чтобы сделать рычаг локтя. Эффективность зависит от порога боли, некоторые люди не обладают высокой чувствительностью к такому. К ним лучше применять действия на пальцы или узлы на кисти.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

На голеностопы

Очень ценные и эффективные, потому что могут быть применены при любом расположении партнеров относительно друг друга. Оба могут быть в партере или стойке, один — стоять, другой — быть на полу, применить сможет каждый. Неоспоримое преимущество еще и в возможности выхода на исполнение из многих позиций так, чтобы это было внезапно.
https://fiteria.ru/images/1515862448_599_ju-jitsu.jpg
Скручивания пятки

Выполняется в нескольких вариациях:


с захватом ноги ногами. В современном джиу-джитсу является одним из самых травматически опасных, однако, к запрещенным не относится и применяется достаточно широко. Объяснение в том, что суставы нижних конечностей менее чувствительны, чем верхних, и при воздействии боль можно не ощущать до момента травмирования. Действие разрешено, но выполнять его следует с особенной осторожностью. Следует перекинуть внешнюю ногу через ногу противника, чтобы она оказалась у него на животе, внутренняя при этом может пребывать в любой позиции. Если так не сделать, то удерживающая сила будет слишком слабой, станет легко скинуть. Чтобы соперник не сделал то же самое, важно подтягивать к себе согнутые колени;
находясь снизу к партнеру в стойке. Один из лучших приемов джиу-джитсу для партера, похож на предыдущий, разница лишь в расположении. Лежа на спине необходимо своей ногой обвить ногу оппонента по направлению изнутри наружу. Далее, поднимаясь на лопатках, поймать пятку сгибом своего локтя и начать скручивание. Возможны два варианта развития событий: соперник сдается от боли или падает на пол, во втором случае можно сразу же перейти на предыдущую технику. Повреждение голеностопа может наступить быстрее, чем чувствуется боль, у него низкая подвижность и чувствительность;
стоя по отношению к партнеру в партере. Принцип действия обратный предыдущему, выходом может послужить бросок с захватом обеих ног или подъем после освобождения.

https://fiteria.ru/images/s120044.jpg
На колени

Ценятся не так легко, как на голеностопы, потому что дают меньше эффекта. Тем не менее, это достаточно распространенный прием в боевом бразильском джиу-джитсу, его удобно применять из разных позиций. Как правило, они дополняют болевые на голеностопные, так как даже для новичков посильно быстро переключаться между ними, чтобы застать врасплох.
Подразделяются на:


рычаг корпусом. Допустимо не только закидывать ноги другого бойца за плечо, но и просто обхватывать и притягивать к своей грудной клетке. И в том, и в другом случае обязательно следует прогнуться назад. Важно помнить, что у колен очень низкая чувствительность, и о вытекающей из этого вероятности повредить сустав еще до того, как начнет чувствоваться боль;
скручивание с воздействием на пятку. Если проводить, захватывая ноги своими ногами, и ступня оппонентка оказывается не под разноименным плечом, а под одноименным, то он почувствует боль не в голеностопном, а в коленном суставе. Сопротивляться этому практически невозможно, поэтому будет присутствовать высокий риск повредить колено;
корпусом с образованием узла, это может служить контрприем против скручивания пятки. После выполнения надо отклониться корпусом назад. Боль появится в области икроножной мышцы.

https://fiteria.ru/images/Bjj-First-Class.jpg
Ударные техники

Их изучение начинается не сразу, а с того момента, когда спортсмен уже умеет выполнять броски и хорошо представляет, что нужно делать в партере. В современном джиу-джитсу нет таких красивых ударов, как в тхэквондо или карате, например, на развороте или в прыжке. Данное боевое искусство нацелено на практичность, в этом оно чем-то похоже на тайский бокс. Большая часть ударов наносится в положении стойки.
Правильная стойка всего одна, у нее нет ни одной вариации. Чтобы ее принять, требуется:


немного согнуть колени. Так появляется возможность отскочить назад или выпрыгнуть вперед;
перенести вес на заднюю ногу, будто бы присесть на нее. Это предоставляет подвижность передней ноге, ей можно бить и защищаться. При перемещениях возможно равномерное распределение веса между нижними конечностями, но он не может приходиться на ту, что стоит впереди;
округлить спину. От этого снижается зона поражения, верх живота и грудь закрываются;
слегка наклонить голову вперед. Убережет глаза, они останутся под выпирающими надбровными дугами, поразить челюсти и нос тоже станет сложнее;
смотреть из-под руки на грудь сопернику. Прикрывать глаза нельзя, как и смотреть в глаза, от этого будет потерян контроль движений нижней части тела соперника;
стоять строго перед другим бойцом. Поворачиваться спиной и боком запрещено.

https://fiteria.ru/images/brazylijskie-jiu-jitsu.jpg
Ногами

Не стоит бить ногами высоко, самая верхняя граница — низ живота. Это не запрещено, просто очень неэффективно. Задирая ногу высоко, ты теряешь много времени, повышая вероятность столкнуться со встречным броском. К тому же в таком положении сложно сохранить равновесие, это же относится к ударам в прыжке. В практичном джиу-джитсу непозволительно терять контроль расположения своего тела относительно партнера, как это происходит во время прыжка.
Прямой

Выполняется с любой ноги и всегда начинается с ее подъема: сначала поднимается, сохраняя изгиб в колене, только потом уходит вперед. Удар наносится не только за счет этого, но и в результате движения таза. Бить можно пяткой и подушечками пальцев, пальцами — нельзя, их необходимо загибать вверх. Целью является нижняя область живота, это выгодно, так как оппонент остается на приличном расстоянии. При этом дистанция может быть молниеносно сокращена для вхождения в клинч и перехода в партер. Важно запомнить, что движение осуществляется не вверх, а вперед. Руки при этом остаются на прежнем месте, защищая голову.
https://fiteria.ru/images/image-m3id41819.jpg
Боковой

Производится с любой из ног, сначала она в таком же слегка согнутом состоянии поднимается, затем начинает движение вперед, описывая в воздухе круг. Нацелен на внешнюю сторону бедра, но не на поверхность, а будто бы проникает внутрь. Наносится голенью или подъемом, не пальцами, они втянуты, что спасает их от травм. Несколько таких ударов могут временно лишить работоспособности конечность оппонента, так как они приходятся в чувствительную область. Также может прийтись во внутреннюю поверхность бедра и икроножную мышцу, но самым опасным будет если придется в бок. Однако, в последнем случае будет высоким риск попасть в локоть и травмировать стопу. По этой же причине не стоит попадать в колено сбоку.
В бок

Можно наносить с каждой из ног, ребром стопы, пальцы смотрят вверх. Но не стоит забывать, что к оппоненту нельзя поворачиваться боком. При нанесении работает не только конечность, но и таз. Целиться в голень, колено или нижнюю часть живота. Как и в предыдущих случаях, нельзя опускать руки, их функция в стойке — защита головы.
https://fiteria.ru/images/MG_2400.jpg
Коленями

Их преимущество в бою в скорости нанесения и возможности вложить большие усилия. Достают до всех уровней, вплоть до головы. Реализовать такой прием можно в условиях ограниченного пространства, и это будет безопасно для самого себя. Даже если новичок ошибется в технике, удар все равно будет сильным, а в исполнении от мастера легко может лишить сознания.
Часто производится на очень маленькой дистанции и сопровождается захватом противника за шею. Именно это является входом в клинч, при котором твои руки, не соединяясь пальцами, захватывают голову соперника, одна из них расположена на затылке, а локти упираются ему в грудную клетку.
Если идет по прямой траектории, то должен направляться именно вперед, не вверх. По круговой — выполняется за счет разворота корпуса, нужно следить, чтобы колено не остановилось раньше времени. При боковом исполнении стоит рывком направить оппонента навстречу удару, это делается в клинче, и эффективность намного возрастает.
https://fiteria.ru/images/iStock-168613596_2-2.jpg
Руками

Классифицируются на прямые, боковые и апперкоты, которые идут снизу. Техника выполнения схожа, по сути отличается лишь направление. Наносятся кулаком, точнее первыми двумя костяшками, он плотно сжимается непосредственно перед столкновением, а остальная рука остается расслабленной. Вкладывается энергия не только от непосредственно участвующей конечности, но и от всего корпуса.
Новичков подолгу учат формировать кулак, так как ошибки в этом приводят к повреждениям. Травму можно получить даже не в поединке, а при отработке. Особенно значимо поставить корректное положение большого пальца: он подгибается и плотно прижимается к среднему и указательному пальцу. Если так не сделать, то выбить нижнюю фалангу можно с одного неудачного удара. В прямом и боковом исполнении обычно целится в голову, Апперкот нацелен в голову или корпус. Важно следить за тем, чтобы туловище не склонялось вперед.
https://fiteria.ru/images/Kimura-305-of-423.jpg
Локтями

В джиу-джитсу локоть — это непревзойденное оружие, умение хорошо им пользоваться — это множество побед нокаутом. Но выработать правильную технику непросто, как и научиться защищаться от ударов локтями, это приходит с опытом. Исполняются молниеносно и на очень маленьком расстоянии, поэтому так сложно отклониться. Преимущества также во вложенной силе, импульс идет от разворота туловища, и безопасности для того, кто наносит. Можно бить в полную силу, так как ударная поверхность отличается высокой прочностью и низкой болевой чувствительностью, это верх предплечья с внешней стороны.
В большинстве случаев это боковые удары, которые нацелены в голову, другие типы менее распространены. Исполняются с любой из рук, в этом универсальность приема. Практически во всех единоборствах удары локтями запрещены по причине мощности и высокой травматической опасности для атакуемого. У джиу-джитсеров нет таких запретов, чем они активно пользуются.
https://fiteria.ru/images/bjj-janice-2.jpg
Головой

Выглядят очень эффектно, однако, увидеть их можно нечасто. Применяются в крайних ситуациях, как правило, в клинче, когда дистанция предельно сокращена, а ударить руками нельзя из-за противодействия противника. Ударной зоной является лоб, точнее его верхняя часть ближе к линии роста волос, это достаточно крепкая область. Целью становится лицо, оно очень чувствительно к боли.
В партере

Будут не менее эффективными, чем в стойке, но при одном условии. Для того, чтобы воспользоваться ударной техникой в партере, нужно занять верхнее положение. Тогда можно будет беспрепятственно бить сверху-вниз. Самые выигрышные положения для ударов коленями, локтями и кулаками в партере — это верхом или верхом на спине, а также при боковом захвате шеи.
https://fiteria.ru/images/_gIuMRj4ulQ.jpg
Удушающие захваты

Это сложная группа, не только в техническом плане, также в вопросе определения допустимости, сопоставления ее с эффективностью. Здесь прослеживается сильная разница между боевыми и соревновательными стилями, но в любом из них владение техниками удушья приносит преимущества и победы. Можно классифицировать на два направления: применение удушающих техник на соревнованиях в соответствии с правилами и в рамках реализации практического боевого направления.
В спортивном направлении разрешается использовать одежду, бойцы выступают в кимоно, поэтому появляется множество вариаций удушения. Сейчас, как и в незапамятные времена, к изучению данного раздела допускаются только те спортсмены, которые уже достигли определенного уровня. Как бы новичкам не хотелось поскорее научиться делать треугольник ногами и руками, перед этим придется набраться опыта. В джиу-джитсу физическое развитие сопровождается формированием моральной ответственности. Поэтому предполагается, что владеющий удушением борец не навредит другому.
К тому же на турнирах между собой соревнуются люди с примерно равным опытом.
В бразильском джиу-джитсу и смешанных боевых искусствах практикуют выполнение без одежды. Отличие заключается в том, что здесь отсутствует стандартизированная последовательность выполнения, нет четкого регламентирования. В спортивных единоборствах все происходит безопаснее еще и ввиду постоянного контроля со стороны медиков, судей и тренеров, это так называемая трехсторонняя управляемость, когда полноправным участником боя является третья сторона.
По правилам спортивных направлений, удушающее действие может выполняться только в разрешенной технике и с постепенным увеличением интенсивности. У атакованного должны быть возможность принять решение сдаться и условными сигналами сообщить об этом. При этом исполнение не может продолжаться слишком долго: судья фиксирует момент начала приема, если в течение определенного времени результат отсутствует, то действие прекращается. В число ограничений входит запрет на выполнение удушья в каком-либо положении кроме партера.
https://fiteria.ru/images/Academy-9104.jpg
Что касается боевых направлений, здесь разрешено намного больше, но все техники основываются на спортивной базе. Какие-то действия применимы в реальном бою, их используют военные и представитель спецслужб, но не на ринге. Приемы исполняются не только в партере, но и в стойке, это обусловлено практичностью в реальных жизненных условиях. Переводить сражение в горизонтальную плоскость уместно на соревнованиях, когда выступаешь с оппонентом один на один. На улице все происходит по другому, и переход в партер становится дополнительной опасностью.
Удушающие приемы и захваты в стойке — это обязательный раздел для изучения в прикладных направлениях. Некоторые из них входят в методы самообороны, другие предназначены для завершения боя. В боевых системах во время подготовки к такому действию к сопернику можно подходить не только спереди и сзади, но и сбоку, со стороны головы. Благодаря этому противостоять приемам очень сложно, они могут настигнуть в любой позиции.
https://fiteria.ru/images/Capture-One-Session0416-1500x1000.jpg
В некоторых школах удушьям посвящают самостоятельный раздел. В процессе обучения способность атаковать таким образом оценивается на равных с владением навыками защиты от такого нападения. Порой противостоять удушьям учат даже раньше, чем защищаться от ударных техник, это делается с расчетом на реальные условия, а не на соревнования. И только позднее удушающие приемы джиу-джитсу изучаются в качестве способа контролировать соперника и одерживать над ним верх.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Олдскульные боксерские упражнения с камнями для развития ударной силы. Рассказываю, для чего они нужны и как правильно выполнять

2 июля
1 тыс. дочитываний
1 мин.
1,2 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
1 тыс. дочитываний, 80%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего канала, очень рад вас всех видеть!
Меня зовут Артем Артемов, всю жизнь я занимаюсь спортом и помогаю тренироваться другим.
Сегодня хочу поделиться с вами, о может быть не совсем популярных и где то даже забытых, олдскульных упражнениях с камнями.
Данные упражнения, очень эффективны для развития ударной силы. Система броска и удара делается очень схожим образом.
Смысл упражнений не в отработке техники, хотя при выполнении следить за ней все равно нужно, а в взрывной силе и дальности метания камня.
Умении расслабить все тело и напрячься только в конце в завершающей фазе, передав снаряду максимальную энергию.
Таким образом нарабатывается хлесткость и ударная сила.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1909059/pub_5efc3e4ed4cd2715b9724359_5efc48d145fdbe03364b6 df9/orig

Прямой ударИ так, имитация прямого удара. Не нужно брать дюже большой камень, так как есть вероятность сорвать плечо.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1590365/pub_5efc3e4ed4cd2715b9724359_5efc49331ca9f05fe6d83 0e8/orig

Боковой удраБоковые удары. Все удары идут в первую очередь от ноги и камень кидается всем телом.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3664204/pub_5efc3e4ed4cd2715b9724359_5efc4975e951010a582fc 3f8/orig

Удары снизу Для отработки апперкотов. После каждого удара, раскидываем руки делая еще серию из нескольких ударов.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3636601/pub_5efc3e4ed4cd2715b9724359_5efc4a65fe11531cb4a8a e20/orig

Бросок из за головыТакже, из за головы можно кидать камень максимально сильно в землю вниз. Данная работа очень похожа на работу с кувалдой и нарабатывает взрывную силу.
Конечно, это не все упражнения. Камнем можно заменить и упражнения с грифом (выкидывание грифа перед собой) и блинами (вращения по кругу, для укрепления плечевого пояса) и многие другие.
Также, просто обыкновенные броски в даль, очень хорошо тренируют хлесткость, главное условие быть расслабленным и лишь в конце напрягать тело, передавая взрыв камню.
Камень-это универсальный снаряд, который применяли многие великие боксеры и добивались выдающихся результатов.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

(https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia% 2Flenivyjstas%2Ftrenirovka-pomogaiuscaia-poniat-smojete-li-vy-osilit-stil-vinchun-5f16ef4e3ad8482fc9f62d58&title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D 0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0% B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0 %BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B 6%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%8B% 20%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1 %81%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8C%20%D0%92%D0%B8%D0%BD-%D1%87%D1%83%D0%BD&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F3725294%2Fpub_5f16ef4e3ad8482fc9f62d58_5 f16f2e5b116317818f606d7%2Fscale_720)


(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2 Flenivyjstas%2Ftrenirovka-pomogaiuscaia-poniat-smojete-li-vy-osilit-stil-vinchun-5f16ef4e3ad8482fc9f62d58&title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D 0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0% B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0 %BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B 6%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%8B% 20%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1 %81%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8C%20%D0%92%D0%B8%D0%BD-%D1%87%D1%83%D0%BD&description=)


(https://connect.ok.ru/offer?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Fle nivyjstas%2Ftrenirovka-pomogaiuscaia-poniat-smojete-li-vy-osilit-stil-vinchun-5f16ef4e3ad8482fc9f62d58&title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D 0%B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0% B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0 %BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B 6%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%8B% 20%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1 %81%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8C%20%D0%92%D0%B8%D0%BD-%D1%87%D1%83%D0%BD&description=&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F3725294%2Fpub_5f16ef4e3ad8482fc9f62d58_5 f16f2e5b116317818f606d7%2Fscale_720)


(https://twitter.com/share?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Fle nivyjstas%2Ftrenirovka-pomogaiuscaia-poniat-smojete-li-vy-osilit-stil-vinchun-5f16ef4e3ad8482fc9f62d58&text=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0 %B2%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B 3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0% BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B6 %D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%8B%2 0%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1% 81%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8C%20%D0%92%D0%B8%D0%BD-%D1%87%D1%83%D0%BD)








Ленивый Стас (https://zen.yandex.ru/lenivyjstas)1073 подписчика




Тренировка, помогающая понять, сможете ли вы осилить стиль Вин-чун

24 июля


Приветствую на моём канале, дорогие читатели! Я обычный деревенский парень, который однажды решил договориться с ленью для поддержания здоровья и боеспособной формы, и сегодня я хочу рассказать, как понять, сможете ли вы освоить боевые стили наподобие Вин-чун.
Фактически, сегодня речь пойдёт об одном из первейших тренировочных процессов в стиле Вин-чун, который закладывает основу, больше похож на танцевальное движение, однако без освоения которого дальнейшие попытки научиться этому принципу защиты будет невозможно.


Как обычно, всё начинается с ног – ноги отвечают за вероятность успеха в бою. И речь идёт не об ударах ногами, а об умении твёрдо стоять, перемещаться и вовлекать нижние конечности в каждое движение. Конкретно в случае Вин-чун – умение разворачивать всё тело как единое целое, перенося весь вес на одну ногу.

Непосредственно тренировка заключается в том, чтобы разворачивать тело из стороны в сторону, но разворачивать правильно. Это может показаться простым, для тех, кто ранее занимался боевыми искусствами это вправду освоить будет не сложно, однако практика показывает, что новичкам не сразу удаётся ухватить суть «разворота всем телом».
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1880126/pub_5f16ef4e3ad8482fc9f62d58_5f16f26be8879317a8c0e 01c/orig

Чтобы было проще правильно поставить ноги, следует научиться винчуновской стойке. Для этого ставим стопы вместе, максимально раздвигаем пятки, затем носки, и потом снова пятки – готово, только спину держать ровно не забывайте. Из этой позиции перенесите вес тела на одну из полусогнутых ног так, чтобы вторую ногу можно было поднять не теряя равновесия.


Осталось совсем немного – научиться переносить вес тела на другую ногу с одновременным разворотом тела. Руки не двигаются, корпус не шевелится – поворачивается всё тело как единый напряжённый механизм. Именно разворот всего тела создаёт скорость и инерцию движения, позволяющего отразить атаку (да, удары отклоняются не за счёт силы рук, а за счёт вращения всего тела).

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3725294/pub_5f16ef4e3ad8482fc9f62d58_5f16f2e5b116317818f60 6d7/orig

Поначалу разворот может не получаться: какие-то части будут слишком расслаблены, что может привести к несинхронному движению ног, туловища и рук. Однако проделав эту тренировку денёк-другой, вы сможете почувствовать разницу между обычными и едиными движениями, а также понять принцип отклонения ударов во многих стилях у-шу и решить, нравится ли вам подобная техника защиты.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

О том, как мы тренируемся Шоу Дао и спортивными направлениями кунг-фу...

https://zen.yandex.ru/media/kungfulive/o-tom-kak-my-treniruemsia-shou-dao-i-sportivnymi-napravleniiami-kungfu-5ee06e1f97a78e51799bb4ca



Ввиду современных реалий, мы стараемся с ними считаться и в своих занятиях традиционными видами, стараемся не исключать спортивных видов ушу и кунг-фу.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2746730/pub_5ee06e1f97a78e51799bb4ca_5ee07bbd01657a7aeba8d 312/scale_1200

В следующей статье я хотел рассказать о спаррингах в Шоу Дао и том, как оно может применяться в поединке. Также напомню, что все сказанное и показанное, это в основном то, чем занимаюсь я и мои ученики. Мы не претендуем на лавры ММА и не говорим, что другие единоборства хуже нас. Просто рассказ о том, чем мы занимаемся для тех, кому это интересно.
Это уже третья статья, посвященная моим занятиям Шоу Дао, вот ссылки на две первые:Обзор координационных движений и боя с тенью... (https://zen.yandex.ru/media/kungfulive/hotel-by-rasskazat-o-shkole-ushu-shou-dao-5ed87472e4668d64d06302cf?integration=morda_zen_lib&place=export)Обзор работы по снарядам... (https://zen.yandex.ru/media/kungfulive/vtoroi-rasskaz-o-shkole-ushu-shou-dao-rabota-po-snariadam-5edb04e5e8e24e636af4e6fa?integration=morda_zen_lib&place=export)Итак, начнём рассматривать некоторые особенности тренировок.
Так как отработку ударов на снарядах мы рассматривали в прошлой статье, начну с техники защиты. Многие думают, что в Шоу Дао защищаются простыми вращениями по круговым траекториям. Но это лишь означает, что те кто так думает не понимают предназначения облачных движений. На видео показан один из вариантов отработки защит телом и руками:
В Шоу Дао также используется работа с использованием подручных средств. Например, на улице можно отрабатывать элементы защит и ударов на дереве:
Одним из навыков, тренируемом в Шоу Дао является так называемый контакт-контроль, или часто используемое выражение "Липкие руки". Многие относятся к этому понятию очень скептически, думая, что отработка таких элементов обязывает нас прилипать в поединке к противнику и не отрывать от него руки и что это не эффективно.
Но это миф. В поединке осуществление контроля происходит только при определённых ситуациях (как и любой другой приём) и длительность его определяется ситуацией, позволяющей реализовать выход на поражение ударом, болевым или броском. Обычно это 1-3 секунды.
Ну, а вот видео, которые мы сделали в качестве обзорного ролика. Мне кажется, не плохо получилось и вставляю, наверное, просто с целью немного порисоваться ))).

Ну вот ещё одно старое видео наших тренировках, которое вызвало много обсуждений по работе по груше. По этому поводу можно прочитать во второй статье, ссылка выше))). Название статьи сделано с небольшим юмором, что тоже вызвало некоторый ажиотаж в обсуждениях в свое время))). Но это просто наши занятия на тот момент.
Теперь хотел бы показать видео того, как тренируются дети в нашем клубе. Вот с ними мы больше всего используем элементы тренировок с использованием спортивных элементов.
Вот первое видео с наших занятий:
Вот ещё одно, спустя некоторое время:
Мы используем разные виды физической подготовки при работе с детьми Вот не которые варианты:

Ну и в конце хотел вставить немного юмора. Мы с сыном разыграли небольшую сцену. Получилось спонтанно, но забавно:
Вот некоторые видео того, как мы занимаемся Шоу Дао и спортивными элементами ушу и кунг-фу. Конечно же это далеко не все. На данный момент это наработки, которые оказались на видео. Например, полный набор физической нагрузки мы не снимаем, это долго и скучно)...
Напомню, чтобы никого не обидеть, что мы не претендуем на лавры других единоборств. Мы занимаемся, развиваемся, движемся вперёд без претензий к другим видам.


https://www.youtube.com/watch?v=iZAE3MgYqnA&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=VN1Pw0foY2I&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=CZuRt6xzUH4&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=9i5RDPXfPwM&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=jTiWVdhqu-Q&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=2e_GQDwPgOU&feature=emb_err_woyt
https://www.youtube.com/watch?v=eeqvz8vNNtw&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=541uToKYSLs&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=sZa_l30ZIiU&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=sZa_l30ZIiU&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=8vRF6AnCKKc&feature=emb_logo


https://www.youtube.com/watch?time_continue=305&v=h8zyhgKLuVg&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/kungfulive/kak-nanosit-udary-bez-zamaha-po-liuboi-traektorii-5efdf3b07c8a441248d0e141

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://fiteria.ru/statji/treugolnik-v-dzhiu-dzhitsu.html/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://fiteria.ru/statji/gimnastika-ushu-kompleksy-i-uprazhneniya.html/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5f2643aa895a2e501eeac576/33-priema-volnoi-borby-v-partere-5f3cb7e6df170e0411c0a59c

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/karate_do_i_posle/sistema-petrova-nagliadno-pokazyvaet-dlia-chego-nujna-jestkost-v-udare-5f5798ce22e26e081a7d8cc0
Система Петрова наглядно показывает, для чего нужна жесткость в ударе

Вчера
165 дочитываний
1,5 мин.
205 просмотров. Уникальные посетители страницы.
165 дочитываний, 80%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Я уже не раз писал на канале про жесткость удара и опорной конструкции и какую огромную роль она несет в поединке. Сегодня рассмотрим схожий пример из методики подготовки стрелков и проведем аналогию с подготовкой в некоторых БИ.
Система Петрова

Этот товарищ структурировал знания по созданию жесткости конструкции в стрельбе и добился невероятных показателей в кучности. Есть видео, где Александр Петров стреляет из ручного пулемета в положении стоя автоматическим огнем, при этом ствол оружия остается практически в одном положении. Весь секрет оказывается в "запирании" определенных точек в теле, тем самым увеличивается жесткость конструкции, что значительно уменьшает отдачу и подброс ствола вверх.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2480061/pub_5f5798ce22e26e081a7d8cc0_5f6352371ccbe428a66fd de5/orig

Стрельба автоматическим огнем из пулеметаЗачем нужна жесткость?


По факту, большая жесткость в теле позволяет гасить внешнее воздействие. В стрельбе внешнее воздействие это отдача оружия и гасить ее нужно для большей кучности попаданий, а в единоборствах - это упругая деформация от удара, ее гасить нужно для передачи большей энергии удара в цель.

Все мы помним, что при соприкосновении двух тел происходит явление так называемой упругой деформации и энергия всегда идет на деформацию обоих объектов. Чем жестче и тяжелее один из объектов, тем меньше изменений он получит и больше энергии уйдет в более мягкое тело. Человеческое тело - более сложная конструкция, но основной принцип тот же.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765/pub_5f5798ce22e26e081a7d8cc0_5f6352651ccbe428a6703 4bf/orig

Пример взаимодействия от упругого удара
Если стрелок будет стоять как попало, то его тело можно представить как манекен с огромным количеством амортизирующих вставок. При отдаче, часть энергии от воздействия пороховых газов идет на деформацию всей конструкции стрелка, и она будет деформироваться просто потому, что не достаточно монолитна.

При ударе рукой (ногой) схожий сценарий: при соприкосновении ударной конечности с целью, часть энергии пойдет на деформацию конструкции бьющего и если она не достаточно монолитна, будет амортизироваться в самых слабых местах тела - обычно это суставы (подвижные части) и поясничный отдел позвоночника. Я говорю не про деформацию конечностей, а про деформацию конструкции тела.

Почему удар сильный, а люди не падают?


https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1572663/pub_5f5798ce22e26e081a7d8cc0_5f6358025477ff281e459 a4c/scale_1200


Вот именно из за недостаточной жесткости конструкции тела при ударе. (Если рассматривать только физику удара и не брать в расчет незаметность, психику и т.д.) С большей жесткостью удара, практически вся энергия пойдет на деформацию цели, то есть изначальная (потенциальная) энергия в ударе будет та же, но вот ее воздействие на цель в единицу времени будет больше, из за отсутствия амортизации в теле.

Кому это не понятно, приведу простой пример. Средний вес человека составляет 70 кг. Если сварить из железных прутьев каркас, напоминающий человеческий с тем же весом и к нему прикрепить пулемет и вести огонь - отдачи не будет совсем, потому что конструкция максимально жесткая. Если представить что на вас летит рельса весом 70 кг со средней скоростью удара человека, то она вас просто снесет, потому что в ее конструкции минимум амортизации.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3976017/pub_5f5798ce22e26e081a7d8cc0_5f6357e71ccbe428a67a7 d74/scale_1200


Тот кто это понимает, уделяет внимание увеличению жесткости ударной конструкции. А кто не очень - тратит больше время на ОФП, силу удара и выносливость. Это тоже важно, но жесткость имеет гораздо больший КПД для постановки нокаутирующего пробивного удара.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Владимир Амида: секретные шестнадцать слов

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3840910/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a13b2ef45717289c25 7e4/scale_1200

Сейчас уже мало осталось тех, кто может показать багуачжан как боевое искусство и зачастую его применение неправильно понимается, как например хождение по кругу (цзоу цюань) воспринимается как способ и тактика ведения поединка, а не метод внутренней тренировки (ней гун). Именно по этому я пишу эту небольшую статью, в которой постараюсь немного раскрыть суть ключевых принципов прикладного применения багуа чжан как боевого искусства.
Для этой цели обратимся к классикам и разберём немного текст мастера Пэй Сижуна "Шилю цзы цзюэ" .
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2957013/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a14dc94e9b0682f7ec 37a/scale_1200

Дело в том, что существует ряд ключевых принципов применения, которые не все отражены в формах багуачжан, а отрабатываются в применении (юнфа) отдельно: кое-что в дуйлянь (парных формах), кое-что в чжао фа (техника форм применений), кое-что в специальных методах и при работе с предметами. Поэтому и существуют отдельные принципы, которые требуют понимания и специальной работы над ними, даже если они отсутствуют в формах. Хотя некоторые всё же там есть, зачастую в скрытых, малозаметных движениях.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3540570/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a44fb1a32447f2d0a0 ec5/scale_1200

Итак, существует в соответствии с мастером Пэй Сижуном 16 ключевых слов-принципов, на которых строится техника применения в багуачжан. Что же это за слова?
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1658056/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a14b194e9b0682f7e7 def/scale_1200

1.ЧУАНЬ

Чуань можно перевести как "проходить сквозь", "проникать", "протыкать". Образ просто: нитка проходящая сквозь игольное ушко. То есть это очень тонкая и точная работа. Существует известная поговорка в багуачжан:Нет спасения от мастера багуачжан, владеющего тремя чуань чжанами.А в Лянском багуа это соответствует форме 8 ладони "Лао ба чжан" (8 старых ладоней).
В багуачжан это наверное одна из основных техник рук (шоу фа), особенно в Инь ши и частично в Лян ши, хотя она присутствует и в линии Гао ши, и в Чен ши и в других направлениях. Фактически это есть собранное вместе усилие всего тела и сфокусированное в одну точку: собранные вместе пальцы, ударной поверхностью является средний палец, но также частично задействованы указательный и безымянный. А кроме того, это и тактическое действие: проходить сквозь преграды.
Существует множество вариантов данного действия - ладонью во внутрь (это самый распространённый вариант), наружу, вниз, вверх, а также назад, по диагонали, вверх и так далее. В багуачжан предпочитают часто действовать помимо ладони именно пальцами.
Существуют способы одиночной наработки в дорожках-лу, а также способы парной наработки.
В перемещении отрабатывают не только чуань вперёд на входе, но и на отходе, на уходах в сторону и по диагоналям. Сама техника с чуань чжан (проникающей ладонью) строится на том, что требуется тонко чувствовать вектор усилия противника при контакте с рукой, и атаковать всегда в "открывающуюся пустоту", т.е. в место противоположное движению руки противника. Для этого требуется много тренироваться в паре, чтобы научиться тонко чувствовать усилие противника и наносить точные чуани. Выполняется чаще в горло, глаза, в точку подмышкой и др. уязвимые места.
С другой стороны чуань является базой для множества иных прямых ударов, где "насадка" чуань может быть динамично заменена на ладонь, ребро ладони или даже кулак, в зависимости от ситуации.
Таким образом овладении принципом чуань является одной из самых ключевых задач в овладении багуачжан. А также овладение чуань чжан требует хорошо проработанной и подвижной поясницы, так как сам удар наносится от вращательного импульса скрутки поясницы, поэтому для чуаня так важно дополнительно работать над подвижностью и работой поясницы. Впрочем всё багуачжан именно об этом, о подвижной пояснице и мастерстве использования силы её вращения.
Также чуань чжан требует наработки методов укрепления суставов пальцев (https://zen.yandex.ru/media/oldwushu/trenirovka-palcev-ruk-slojnyi-uroven-5ed4e71e99216977b61e214e?integration=morda_zen_lib&place=export), так как на них действует большая нагрузка, и при отсутствии спецподготовки использование принципа чревато травмами.
Необходимо также уметь пропускать усилие через пальцы в тело и далее в землю.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3719229/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a140c3557c51afdd9c 5c8/scale_1200

2. БАНЬ

"Сдвигать" или "вращать". Также один из ключевых принципов багуачжан, где не предпочитают идти "сила на силу", а прежде нужно эту силу перенаправить, сдвинуть с места путём её вращения, используя вращательный момент. Для этого смещаются с линии атаки (чаще во внешние врата, т.е. наружу от противника, стараясь зайти в невыгодную для противника позицию), параллельно контролируя руки и корпус противника, часто огибая руку, одерживая над ней контроль и преобретая преимущественное положение.
Принцип бань часто встречается в формах, например в форме "Лао ба чжан" в Лян ши он присутствует почти во всех 8 ладонях. В действии бань противник должен ощущать всё ваше тело (структуру), однако не в статике, а в постоянном вашем движении, рука обходится вашим вращательным моментом. И только после того как выполнено бань, тогда производится контратака, чаще всего под углом к противнику в бок, а ещё лучше в спину. То есть суть бань - это уйти вращательным моментом взаимодействия, сдвинуть силу и положение противника в неудобную для него позицию. Так и осуществляется принцип "косым побеждать прямое". Сила на силу, "прямое на прямое" - всегда проиграешь, если сила противника больше, а атакуя боковою сторону противника, когда его вектор силы идёт мимо тебя, всегда будешь иметь преимущество. Для этого и используют в багуачжан принцип бань.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1945957/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a144594e9b0682f7dc a7d/scale_1200

3. ЦЗЕ

Перехватывание или упреждение/пресечение. Существует известное положение/принцип:Противник неподвижен и я неподвижен, противник выдвинулся, я оказался прежде него. То есть это как раз реализация принципа цзе. Дело в том, что, когда атака противника уже развита и достигла своего апогея, противостоять ей уже достаточно сложно, так как её сила велика, особенно если техника противника "поставлена" или велик он сам, однако существует короткий промежуток времени (фактически миг), когда возможно предварить этот момент путём перехватывания инициативы и атаки противника. Например, на атаке прямым ударом противника можно вдоль его руки атаковать его в плечо (подмышку, ключицу) ладонью или пальцами, в результате чего атака противника будет пресечена и он получит эффект "лобового столкновения" (действия двух сил направленных друг к другу), причём его атака не успеет достигнуть цели. Эти приёмы очень эффективны, но требуют очень точного расчёта времени и точности исполнения, поэтому они дополнительно отрабатываются. Здесь очень важно чувство дистанции, понимание "себя и другого". Цзе очень разнообразно в применении, есть множество вариантов применения цзе против рук и ног противника. Также часто принцип цзе применяют с оружием багуачжан.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3719229/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a14513557c51afdda3 80d/scale_1200

4. ЛАНЬ

Блокирование. Лань - это такое техническое действие, когда противник блокируется (часто двумя руками) создавая положение дальнейшего ограничения движения руки (ноги или корпуса/спины) противника. При этом стремятся блокировать локти и плечи противника, ведь кто контролирует локоть, тот контролирует всю руку, а кто контролирует всю руку, тот контролирует всё тело (важнейший момент!).
В багуачжан очень часто обе руки выбрасывают вперёд, одна например контролирует локоть, вторая запястье или плечо (в зависимости от ситуации), вследствие чего противник обездвижен, после чего проводится или опрокидывание (дэ) или удар (да) или захват с помощью #циньна. (https://zen.yandex.ru/t/%D1%86%D0%B8%D0%BD%D1%8C%D0%BD%D0%B0.) В #тайцзицюань (https://zen.yandex.ru/t/%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%86%D0%B7%D0%B8%D1%86%D1%8E%D 0%B0%D0%BD%D1%8C) также часто используют лань, когда рукой противника например блокируют его всё тело, но в #багуачжан (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B0%D1%87%D0%B6%D0%B0%D 0%BD) такую технику стараются делать в движении, а не оставаясь на месте.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708012/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a145f94e9b0682f7df 658/scale_1200

5 . ЦЗОУ

Хождение или хождение по кругу. Оно вынесено в отдельный основополагающий принцип-наработку. Однако часто не понимается современниками, которые думают что нужно ходить вокруг противника. О хождении есть у нас отдельная статья (https://www.facebook.com/groups/baguamen/permalink/3104182839604106/), поэтому здесь я опущу все особенности этой наработки, и что это прежде всего внутренняя наработка (ней гун), а сейчас остановлюсь всего лишь на некоторых прикладных моментах, которые "экстрагируются" из хождения в багуачжан (т.е. изымаются, как результат практики).
Это прежде всего использование шагов коу и бай (закрытый и открытый), с помощью которых существует масса применений по подцепам, ударам и опрокидываниям противника. А также быстрый и маневренный уход с линии атаки. С помощью шага коу тренируется резкая смена направления, что очень хорошо работает с несколькими противниками. Кроме того цзоу цюань прекрасно тренирует подвижность и мягкость низа (ног), что даёт фору перед тем, кто никогда не разрабатывал ноги: костность и статичность всегда будет проигрывать мягкости, динамичности и маневренности.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1716911/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a44881e5aa661b563a 691/scale_1200

В самом хождении заложена идея быстрого смещения с линии атаки, с последующим входом в противника, но не следует думать, что вокруг противника следует ходить по кругу, ибо самим центром являюсь я, а не противник. Так как поясница во время хождения всегда скручена в центр, это позволяет уходить в сторону, совершать угловые технические действия по отношению к противнику.
Поэтому цзоу цюань имеет первостепенно значение в багуачжан.
Фактически без хождения багуачжан мертво. Если человек хочет взять просто "приёмчики", коих неисчислимое множество в багуачжан, то это априори путь в никуда. В начале должно бытьхождение цзоу, потом всё остальное. Но даже когда всё остальное уже есть, цзоу (хождение) не забрасывают, а ходят всю жизнь.
Цзоу это ядро, центр всей системы багуачжан.
Не лишним будет добавить, что постоянная практика цзоу развивает такие качества организма как выносливость, позитивно влияет на работу сердца, устраняет "старческую костность" или другими словами продлевает жизнь (яншенгун).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/153246/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a147d94e9b0682f7e2 7dc/scale_1200

6. ФАНЬ

Поворачивание. Всё багуачжан пронизано этим принцип, так как основополагающее усилие - это луосюань цзинь (см. отдельную мою статью (https://zen.yandex.ru/media/oldwushu/vladimir-amida-ovladenie-spiralnym-usiliem-osnova-vnutrennego-dostijeniia-v-baguachjan-5f43aecccd94dc326d8fe28d?integration=morda_zen_lib&place=export)) или спиральное, идущее по винтовой линии, усилие. В траектории этого усилия происходит постоянное поворачивание. Поэтому движение рук в багуачжан часто идёт с поворачивание вокруг своей оси, особенно когда рука движется вверх.
Фань присутствует во множестве технических действий, например в цзуань (сверление, бурение). С помощью фань очень легко отклонить прямую атаку противника, всего лишь соприкоснувшись руками и провернув запястье. Кроме того фань очень хорошо помогает в циньна при освобождении от захватов.
Многие удары вперёд содержат в себе фань, когда рука до контакта с противником содержит в себе поворачивающее усилие. Можно вспомнить движение пули в нарезном оружии, что значительно увеличивает прицельную дальность, точность и силу. Тот же принцип содержит и применение фань.
Вращательный момент всегда имеет больший потенциал перед поршневым принципом или просто хватательным.
Фань редко отрабатывается отдельно, но оно содержится во множестве приёмов и технически действий, как с оружием так и без. Таким образом необходимо чётко понимать, как действует фань и как его можно применять, что даст неоспоримые преимущества в прикладном применении багуачжан.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1856484/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a148e3557c51afdda9 a57/scale_1200

7. НИН

Скручивание. Нин очень часто является продолжением принципа фань. То есть это техническое действие, принцип, при котором скручивают руку, обе руки, шею, или конечность ноги путём скручивания. При действии фань, например, рука отклоняется, и сразу после с помощью фань её закручивают (вокруг своей руки или держа за запястье). Нин используют не только для атаки, но и для освобождения от захватов. Скручивание позволяет генерировать громадное усилие. Например, вспомним, почему выкручивают постиранное бельё, а не просто сжимают его. Именно потому что скручивание даёт в разы больше усилия, чем давление.
Существует огромное количество приёмов и применений нин: против рук, ног, головы (шеи) и корпуса противника. Таким образом применение и понимания принципа нин позволяет значительно усилить КПД собственных действий и нанести тем самым больший урон своему противнику.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1601070/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a14a1ef45717289c3d eaa/scale_1200

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235144/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a49f21e5aa661b56c4 523/scale_1200

Пэй Сижун (裴锡荣 ,1913-11.06.1999)Мастер Пэй Сижун родился в семье врача традиционной китайской медицины. С детства изучал боевые искусства, медицину и цигун. Первым учителем был Фу Цзяньцю (傅剑秋) ученик Ли Цуньи (李存义), кроме того, Фу обменивался мастерством с настоятелем уданского храма Цзысяо - Сюй Бэньшанем. У Фу Цзяньцю Пэй Сижун изучал синъицюань и искусства, связанные со школой Тайи.
Позднее Пэй изучал синьилюхэцюань у Бао Сяньтина (宝显廷 , Бао Дина 宝鼎) - ученика Май Чжуанту, и багуачжан у Дун Вэньсю.
В 1929 году Пэй Сижун начал обучаться в Нанкине в Центральном институте гошу (https://zen.yandex.ru/media/oldwushu/nemnogo-o-pervyh-vsekitaiskih-ispytaniiah-po-ushu-5afd53179e29a2ecc55bc008?integration=morda_zen_lib&place=export), где изучал уданский меч у Ли Цзинлиня (李景林) и драконье багуачжан у Хуан Боняня (黄柏年). В Нанкине Пэй также изучил багуачжан 8 форм и 64 ладоней у Инь Юйчжана (尹玉章 , сын Инь Фу) и багуачжан девяти дворцов у Хуан Боняня.
Более подробную статью о мастере Пєй Сижуне (裴锡荣 ) Вы также можете прочесть у нас в группе (https://www.facebook.com/groups/baguamen/).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3645545/pub_5f6a11383557c51afdd53fca_5f6a13eb94e9b0682f7d3 ab1/scale_1200





https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3633274/pub_5f722121315c38725cef6846_5f7221d04fade30a2a181 08f/scale_1200

Итак, мы продолжаем изучать и немного раскрывать суть "16 секретных слов" (шилю цзы цзюэ).
8. ЧЖУАНЬ

Поворот или вращение корпуса вокруг своей оси. Действие, а вернее принцип чжуань в #багуачжан (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B0%D1%87%D0%B6%D0%B0%D 0%BD) присутствует постоянно, что в хождении, что в формах, что в применениях. Во время хождение верхняя часть корпуса (начиная с "водораздела", области дянь тянь, поясница и выше) постоянно скручивается внутрь в центр круга. При этом и всё тело (то есть верх и низ) не стоит на месте, а проворачивается вокруг своей оси. Вот этот поворот всего тела и есть чжуань.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1885164/pub_5f722121315c38725cef6846_5f72249b315c38725cf6b 9d4/scale_1200

Он может быть как на 180 градусов так и на 360 (используя шаги коу и бай). Существует также множество вариаций изменений углов поворота чжуань. Чжуань очень эффективно использовать при ведении поединка в толпе, когда тебя атакуют сзади или когда ты сам хочешь сменить направления своего движения или атаковать сзади стоящего противника - используют чжуань. Лучше всего понимание принципов багуачжан происходит при рассмотрении образов.
Так вот, если в образах, то чжуань - это точильный круг (фреза) и предмет (нож, клинок) к ней приходящий, в следствии контакта, а конкретнее - вращательного момента, он отлетает в сторону. Если во вращательный диск бросить предмет, то он отлетит в сторону, так как на него будет воздействовать угловое усилие, создаваемое центробежной силой. Это очень простой пример, но который даёт понимание: что такое чжуань.
Как же чжуань применяется в поединке или с партнёром?
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1329105/pub_5f722121315c38725cef6846_5f722261315c38725cf1f 6f7/scale_1200

Если очень распространённая форма в багуачжан, в которой очевидным образом проявляется чжуань: представьте что вас сзади захватывают правой рукой за правое плечо, следует быстро обернуться на 180 градусов, используя шаг коу бу. При этом во время разворота используя накрывающее движение своей правой рукой по отношению к руке противника, как бы по кругу снимая захват-усилие (также и возможный удар), при этом ваша рука давит на руку противника всей массой всего тела, создавая структурное давление цельного тела (чжен цзинь шень), контролируя её. После чего следует удар в горло двумя сложенными ладонями (ладонь обезьяны) с возможной атакой на 7-й шейный позвонок, путём его смещения, что приводит к травме не совместимой с двигательной активностью. Это всего лишь один из примеров, который наверное проще показать, чем описать. :)
Но суть чжуань проста: как только вы чувствуете усилие приложенное к вашему телу - необходимо совершить поворот, вследствие чего сила пройдёт мимо, чем можно воспользоваться.
В этом и есть суть и смысл принципа чжуань, поворота.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3985748/pub_5f722121315c38725cef6846_5f7222c94fade30a2a19f e43/scale_1200

9. ТУЙ

Толкание. Толкание или цельное приложение усилия всего тела по направлению к противнику и есть толкание. При этом необходимо понимать, что толкание туй производят не тогда, когда вектор силы противника направлен на вас, или он устойчив (укоренён). А тогда, когда он отходит, слаб внизу (т.е. не имеет укоренения), заблокирован ("запечатан") или физически слабее. Т.е. толкание в его правильном использовании - это толкание "лодки по течению", но никак не "против течения". Только такое толкание ("по течению") и может рассматриваться как верное.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3443049/pub_5f722121315c38725cef6846_5f722441837d8d5323b54 df4/scale_1200

Толкание никогда не производится само по себе, ему предшествует как правило, рассмотренные раннее бань, цзе, лань, чжуань или "ослепляющий" (шокирующий) удар по глазам, только после этого можно производить туй. Также туй производится тогда, когда противник лишён всех возможных степеней свободы (путём его предварительного запирания) или его верх корпуса вышел в проекции за низ (основы, вот почему в багуачжан стремятся держать корпус всегда вертикальным в отличии от многих иных стилей ушу). Туй производят чаще всего двумя руками, движением ладоней от себя в сторону противника, при этом в туй участвуют не руки, в прежде всего шаг с раскрытием в пояснице, в руках же он только реализовывается. Само движение туй также может отличается, есть вариант когда вектор немного направлен вверх, т.е. считается, что в начале нужно лишить корней, а потом основу легко сместить.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3540570/pub_5f722121315c38725cef6846_5f72234a837d8d5323b33 bd2/scale_1200

Есть вариант просто прямо (параллельно земле), есть немного вниз, всё происходит в зависимости от ситуации и действий (положения) самого противника. При туй часто стараются оказывать давление сразу на две руки противника, лишая его возможности к сопротивлению, после чего проводится либо удар, либо опрокидывание.
Так или иначе необходимо понимать связанность всех технических действий в багуачжан, т.е. туй не является отдельной техникой, а логическим продолжением предыдущих принципов, только тогда туй и будет эффективным.
Кроме того, при выполнении туй следует избегать грубой силы, давления всей силой, так как противник может применить "затягивание", "принятие" вашей силы, поэтому всегда необходимо некоторую часть силы оставлять при себе.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3724792/pub_5f722121315c38725cef6846_5f722377315c38725cf43 42f/scale_1200

10. ТО

Подпирание. То цзинь или усилие подпирания является очень характерным для багуачжан. Это усилие выполняемое снизу-вверх по касательное. При этом данное усилие содержит в себе не только вертикальный вектор, но и горизонтальный или другими словами их результирующий (т.е. содержит в себе усилие и вверх и вперёд). Часто проводится основанием ладони, самой ладонью. При этом усилие то исходит из правильной работы всего тела, его цельного оседания.
Образы для правильного понимания усилия то следующие.
Первый образ: выставленное копьё, которое упёрлось основанием древка в землю, под углом вверх, на которое напарывается всадник вместе с лошадью. Это древний способ борьбы и локализации всадников, при котором противник напарывается не столько на копьё (хотя формально на него), сколько на усилие земли (опору об неё), где само копьё лишь передаёт усилие через древко вверх.
Второй пример. Если положить теннисный шарик на пол и сильно топнуть ногой рядом с ним, то шарик подпрыгнет вверх. Что его побудило это сделать? Обратное усилие приложенное вниз. Сила действия равна силе противодействия. Этот закон мы все учили ещё в школе. Вот это и есть усилие то цзинь или просто то.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4004066/pub_5f722121315c38725cef6846_5f7223b74fade30a2a1bd ffe/scale_1200

Третий пример. Тесто падает на пол и из круглого при ударе становится плоским. Какая сила его побудила изменить свою форму? Всё та же. Это и есть усилие то.
Действие то может выполнятся не только ладонью (её основанием), но и локтём (снизу вверх), плечом, коленом и даже всем корпусом.
Ведь мы говорим о принципах (которые выражают эти 16 слов), а не об ударах или приёмах. Как и предыдущий принцип туй, то цзинь выполняется не сам по себе, а как следствие ряда взаимовытекающих принципов (некоторые будут рассмотрены далее).
Т.е. прежде чем провести то цзинь - следует войти в контакт (например, с помощью чжань цзинь), далее используя фань, нин, чжуань или чань (см. далее в сл. части) следует провести то цзинь.
Так или иначе действию то цзинь предваряет иное действие. Само же то цзинь проводится не лишь бы куда, а в конкретные места, например, в подбородок, солнечное сплетение, локтевой сустав и т.д. Словом это те места, подпирание которых снизу-вверх наносит наиболее ощутимый урон противнику. Опять же заметим, что все обозначенные принципы раскрываются в тесном взаимодействие с тем у кого они есть при глубоком понимании, наблюдении, осознании и воспроизведении.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703756/pub_5f722121315c38725cef6846_5f7221bcba91764cb5119 270/scale_1200

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5d4410ed14f98000ac0f8698/mosc-vinchun-kung-fu-5f5289ce72b2bd4697211460

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://yandex.ru/turbo/kanobu.ru/s/articles/pochemu-nadraki-vsovremennyih-filmah-bolno-smotret-9-prichin-degradatsii-boevyih-stsen-375568/?promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5d937ddf2f1e4400af365da0/trener-po-karate-rasskazal-kak-legko-razbit-kirpich-ili-dosku-hitrost-5f678d85725dfb45245108a7
как легко разбить кирпич или доску (хитрость)

22 сентября
79 тыс. дочитываний
1,5 мин.
85 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
79 тыс. дочитываний, 93%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.





Всех приветствую, мужики!

Я недавно ходил на день города. У нас были выступления, песни и самое главное специальный номер от школы Каратэ.

Ну и конечно это эффектное представление закончилось разбиванием кирпичей и досок. Я конечно видел в интернете, как это все делается, но в живую — впервые.

И самое главное, что меня больше всего удивило, что разбивали не какие-то там супер накаченные мужики, а вот реально подростки лет 16-18!

Безусловно, чтобы сделать такие вещи, нужно иметь не только «железные» костяшки кулака, но и навык или по другому — знать хитростью, о котором мало кто говорит.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3946659/pub_5f678d85725dfb45245108a7_5f679776725dfb452460e c1b/scale_1200

Сокрушительный удар
Только, мужики, сразу предупреждаю, не выполняйте такие упражнения самостоятельно без должной подготовки!
Тамэсивари - именно так называется техника демонстрации силы за счёт ломания предметов в Каратэ.

Секрет ломания доски:

Доски должны быть абсолютно сухие. Хоть чуток будут сырые и вы их в жизни не сломаете. Поэтому за ночь до выступления, таких доски (до 5 см в ширину) очень хорошо просушиваются в тёплом и сухом помещении.

Вторая хитрость — волокна доски смотрят в одну сторону

Если при разбивании двух и более досок поставить одну доску волокнами - горизонтально, а другую волокнами - вертикально, то даже супер сильным ударом - их не разбить.

Вот даже с ноги их бейте, ни за что не разобьёте!


Что касается разбивания кирпичей.

Посмотрите, как это правильно выполнять. Четко, быстро и без сомнений.
Здесь нужно 3 элемента: физика, сила удара, место удара.

Ставите кирпич на два других. Так, чтобы создалась буква «П», разбивать будете верхний.

Бить нужно ребром ладони, ровно в центр, так чтобы ваш удар не заканчивался на самом кирпиче, а проходил как-будто во внутрь (ниже кирпича)

А дальше дело физики, сгибающий момент срабатывает и кирпич ломается.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/staskopin/nastoiascee-iaponskoe-karate-5eff7a387f5e4f1e5da6bf59

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=YtqvmzMy-_I

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/rukopashka24

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Владимир Амида: Овладение спиральным усилием - основа внутреннего достижения в багуачжан

24 августа
1,8 тыс. дочитываний
3,5 мин.







https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1716911/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43af1e21c767179247c 338/scale_1200

Ни Хао!
У многих кто знаком с искусством вращающихся ладоней (багуачжан) возникает вопрос о первопринципе это стиля, на чём он строится и какова его основа. Многие учащиеся также слышали выражение:
Форма меняется, принцип остаётся неизменнымЧто же это за принцип?
Какова его природа?
Из чего происходит, как выглядит и как тренируется?
На эти вопросы я постараюсь ответить в данной статье, не приуменьшая того, что было сказано до меня и не исключая личного понимания во взаимодействием с тем, у кого оно есть.
Итак, обилие стилей, форм и их проявлений в багуачжан великое множество, но каковы бы ни были разными техники и методы тренировок можно с уверенностью сказать, что именно спиральное усилие (лосюань цзинь 螺旋劲 ) или форма спирали (лосюань син 螺旋形 ), а также другими словами - линия идущая, по винтовой траектории, и является первопринципом системы Ладони Восьми Триграмм.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3957194/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b2e23eefc347ea47f bb5/scale_1200

Откуда он взялся? Из самой природы явлений и вещей вокруг и внутри нас. Уже давно было замечено, что всё не просто вращается, но ещё и движется по кругу производя спиральную траекторию. Земля вращается вокруг своей оси, но также и вокруг солнца. Водоворот воды вращается в спиральной форме лосюань син (螺旋形). И даже естественное закручивание усиков винограда происходит по спиральновинтовой траектории.
Итак, спираль - это природный образ естества проявления. И более того - спиральная форма содержит в себе большую силу проявления или усилие (лосюань цзинь 螺旋劲 ), гораздо большую, чем волновой способ передачи энергии и тем более "поршневой" (возвратно-поступательный).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3946659/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43aff3c63e900743480 54e/scale_1200

Так, например, тот же водоворот способен втягивать в себя громадные массы, смерч имеет колоссальную разрушительную силу в себе, обусловленный именно силой спирального усилия. Все мы в повседневной жизни часто используем спиральное усилие (лосюань цзинь 螺旋劲), например, сверло или простой штопор - все они содержат в себе принцип применения спиральной линии. Каждый мужчина знает что сверление (с перфоратором) имеет колоссальный выигрыш в силе (усилии). А любая хозяйка знает, что выкручивать постиранное гораздо лучше, чем например отжимать.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3964212/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b25be92fa556ed5db d57/scale_1200

Также как и пуля в нарезном оружии вращается в полёте по спирали, что даёт большую силу, и дальность, и точность. Эти простые бытовые примеры показывают, что данное усилие не является оторванным от Жизни, а наоборот, является его составной частью. Примеры можно бесконечно приводить.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3469057/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b4c1cd94dc326d1a2 07b/scale_1200

Причина в таком широком использовании принципа спиральной линии - это выигрыш в силе, когда "малым можно одолеть большое".
А это и есть основа основ "кулака внутренней семьи" (нейцзя цюань) и мастерства внутренней наработки (нейгун гунфу 内功功夫).
Таким образом овладение спиральным усилием является основой внутреннего достижения в багуачжан.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3964212/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b304469dbb71c1c77 b1a/scale_1200

Как же это наработать?
Через главный и основной способ наработки в - это хождение (по кругу).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3385233/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b32ae88e6048b3abd 121/scale_1200

В момент хождения по кругу всё тело в багуачжан является скрученным вокруг своей оси, потому и говорят:
тело в багуачжан подобно конопляной веревке Для этого необходимо иметь очень подвижную поясницу, что в свою очередь тянет за собой мягкость (жоу) и расслабление (сун).
И то и другое отрабатывается в #багуачжан (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B0%D1%87%D0%B6%D0%B0%D 0%BD) специальных упражнениях гунфа, да в специальных методах и методиках наработки мягкого тела (жоушэнь фа). Уже само это по себе хорошо как для здоровья #яншэнгун (https://zen.yandex.ru/t/%D1%8F%D0%BD%D1%88%D1%8D%D0%BD%D0%B3%D1%83%D0%BD) (养生功), так и даёт дополнительные возможности для боевого У (武).
Во время хождения тело не статично скручено, а постоянно при каждом шаге подкручивается в центр, внутренняя нога идёт прямо, а внешняя делает шаг коу бу с подворотом во внутрь.
Таким образом все тело ощущает и испытывает на себе момент вращения спиральной формы (лосюань син 螺旋形 ), а при длительной и постоянной практике спиральное усилие возникнет само-собою (лосюань цзинь 螺旋劲 ), конечно если тело "размякло" (что и происходит после длительного хождения, для того и ходим).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3693937/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b5086c0a3c6d623a6 8e8/scale_1200

Это похоже если пористую губку скрутить вокруг своей оси, то возникает естественное внутреннее усилие, которое "стремится" раскрутится в обратную сторону.
Именно эту "раскрутку" и используют в багуачжан при боевом применении (юнфа багуа чжан).
Все формы в багуачжан построены по принципу спиральной наработки и проявления. В начале закручивают во внутрь (инь), спираль скрутились и имеет потенцию раскрутится, потом отпускают и спиральное усилие "стреляет" словно раскрывшаяся пружина, т.е. приводится в действие не столько за счёт физической силы ли (она тоже участвует, но не только она), а за счет диагональных эластичных связок, которые формируют спиральное усилие во время практики багуачжан.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3956291/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b62b1d4c6768fb387 535/scale_1200

Также как спираль в природе то закручивается, то раскручивается. Фактически говоря языком физики явлений: багуачжан основано на постоянном использовании центробежного усилия (Ян) и центростремительного (Инь). Которые опираются друг на друга, исходят друг из друга, являются парными (нераздельными), в совокупности реализуют принцип #тайцзи. (https://zen.yandex.ru/t/%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%86%D0%B7%D0%B8.) В частностях проявляют восемь триграмм (багуа). Всё багуа зиждется на физических принципах и явлениях, их понимании и использовании в себе, что и даёт неоспоримые преимущества перед тем, у кого этого нет. Так, например, скручивающая поясница очень благотворно влияет на здоровье спины, а сама скрутка стимулирует работу внутренних органов, снабжая их дополнительно кровотоком, кислородом и ци.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3828082/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43b72714e4421d250ab 1ee/scale_1200

Для наработки спирального усилия существует много специальной базовой работы цзибень гун ( 基本功). Причём чаще всего эти гунфа не показываются в формах и передаются лично, но именно в них и заключена наработка и проработка спирального усилия (лосюань цзинь 螺旋劲 ).
Основа багуачжан это: нин (вращение), го (обертывание), цзуань (сверление), сюань (вращение, поворачивание). Однако всё это вместе и составляет живую (т.е. двигающуюся, оживлённую) спираль. Кроме того, например, сам цзуань содержит внутри себя также форму спирали или лосюань син (螺旋形). Хотя часто и вся форма в багуачжан является пульсирующей спиралью, особенно в стиле багуачжан Чэн ши.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3987860/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43be126c0a3c6d620b6 e46/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3638148/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43af9c16056d1736d80 ada/scale_1200

Багуачжан часто сравнивают с драконом ("тело подобно дракону"). Обратите внимание, форма дракона чаще всего спиралевидная, а "дракон закручивающийся вокруг столба" - это по сути и есть перво-принцип багуачжан.
Многие мастера багуачжан говорят:
Нет места в теле занимающегося багуачжан, где не было бы сферы.Это бесспорно так, сфера есть в любом месте (ладони, стопы, под коленями, область коу, ягодицы, живот, вогнутая грудь-выпуклая спина и т.д.), но также верно и то, что всё тело в багуачжан является спирально-винтовой линией, а его скрутка-раскрутка отображает вибрационную природу всего сущего.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3518430/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43c03f3e1b8b12190dd cb8/scale_1200

Что до боевого использования, то в применении не используют "грубое" прямое противодействие, используют спиральное усилие для контролируемого отвода и рассеивания усилия противника.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3518390/pub_5f43aecccd94dc326d8fe28d_5f43be355facec7c3cb33 2fd/scale_1200


Это и есть основная идея в багуачжан, да и в других китайских боевых искусствах:
Не противопоставлять действию противодействие прямо, в лоб. В этом и заключается смысл нин, го, цзуань, сюань.
В конечном итоге через длительное хождение цзоу, которому предшествует практика жоугун фа и цзибеньгун фа, мы нарабатываем внутреннее спиральное усилие (лосюань цзинь 螺旋劲), в здоровье - обретаем внутреннюю мощь и долголетие, а в боевом применении - проявляем усилие умелости и ловкости (линцяо 灵巧).
Только тогда и можно сказать: #гунфу (https://zen.yandex.ru/t/%D0%B3%D1%83%D0%BD%D1%84%D1%83) (功夫) достигнуто.
Однако для этого нужно, как говорил Ли Цзымин-лаоши:
Много смотреть, много думать, много тренироваться!А поясняющее видео к данному тексту можно посмотреть ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=gXBKisOr8uE&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/max_samooborona/kak-bit-i-zasciscatsia-v-momente-snova-bokserskaia-5f93e13846218d3c84349a30

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/staskopin/unikalnyi-master-dziudo-5f9bc46dc0a24c278724bc9c

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/boxingschool/interesnye-varianty-skorostnoi-trenirovki-boksera--5fb392017eb1fe4ba0975580

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/bbs/kanareika-na-ruku-5fb57a47d60cd1779296611a

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Линия силы». Ударная поверхность кулака



https://kempo.ru/uploads/images/00/00/01/2020/12/05/0u16d72c0b-520c52a0-57fb1a4c.jpg-32x32-crop.jpg stranik (https://kempo.ru/profile/stranik/)
Спорт (https://kempo.ru/blog/sport/)
01.02.2014 12:02


Из книги Джека Демпси «Взрывные удары и агрессивная защита», 1950 г.

http://kempo.ru/uploads/images/00/00/01/2014/02/01/5631d0.jpg (http://kempo.ru/uploads/images/00/00/01/2014/02/01/5631d0.jpg)

Чтобы удар получился по-настоящему сильным, он должен наноситься вдоль «линии силы». Эта линия идет от плеча прямо по руке, через кисть и заканчивается на костяшке вашего мизинца. Можете проверить сами – упритесь кулаком в стену на уровне подбородка и попытайтесь жестко и надежно опереться на свой кулак. Вывод однозначен: естественным, и наиболее надежным окончанием вашей руки, создающим идеальную и жесткую ударную конструкцию без перекосов и неестественных перегибов в суставах — является костяшка вашего мизинца. Соответственно, наибольшей силы и жесткости удара мы добьемся, ударив именно ею. Для сравнения – обопритесь на 2 других костяшки – указательного и среднего пальца. Обратите внимание на неестественный перекрут кисти. Такое положение бьющей руки нынче стало очень популярным, и очень зря, поскольку создает прямую угрозу перелома и вывиха запястья.
К сожалению, ладонная кость за мизинцем – одновременно и самая слабая из всех 5 костей. Ее очень легко сломать. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь целить костяшкой мизинца! Если удар придется только в нее – вы рискуете получить тяжелый перелом кистевых костей.

Проблема решается так: ВМЕСТО КОСТЯШКИ МИЗИНЦА – ЦЕЛЬТЕСЬ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Посмотрите на положение костяшек кулака: костяшки среднего пальца, безымянного и мизинца расположены практически на одной прямой. Это и есть идеальная ударная поверхность вашего кулака. Если вы будете целить костяшкой безымянного пальца – то почти всегда будете попадать 3-мя костяшками сразу, распределяя между ними ударный импульс и таким образом страхуя ударную поверхность кулака от повреждений. К тому же, ударный импульс будет проходить очень близко от идеальной «линии силы».

Все остальные варианты опасны!

Большой палец.
Избегайте любых ударов в которых в качестве ударной поверхности будет задействован большой палец. Он не только расположен дальше всех от «линии силы» (а значит, просто не в состоянии нанести сильный удар), но и легко ломается и выбивается из сустава.

Указательный палец.
Костяшка указательного пальца крепка – и иногда она будет попадать в цель вместе с остальными тремя. Попадет – ну и ладно. Но целенаправленно бить ею – большая ошибка, так как смещение ударной точки от «линии силы» обуславливает неестественное положение запястья и чревато переломом.

Средний палец.
Костяшка среднего пальца – самая крепкая – но и больше других выпирает наружу. Если вы попытаетесь целить именно ею – то именно ею одной и попадете. Это источник большинства кистевых травм. Кость среднего пальца довольно крепка, но не настолько чтобы в одиночку выдержать всю силу удара «с вложением». Тем более, когда рука ничем не защищена.

ВЫВОД: ВСЕГДА ЦЕЛЬТЕ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Природа позаботится об остальном – форма кулака не даст 2-м другим костяшкам остаться в стороне от удара. Это не только усилит удар (т.к. рядом проходит «линия силы», но и существенно обезопасит кулак – ударных котяшек сразу 3, к тому же костяшка среднего пальца – самая крепкая на руке.

Со временем вы поймете, что эти принципы в равной мере относятся как к прямым ударам – так и к хукам, и к апперкотам. При правильной постановке ударов — ударная поверхность руки остается прежней.

Подведем итоги.
Мощь удара зависит от «вложения массы» и того, наносится ли удар вдоль «линии силы». Удары, наносимые по этой линии, поражают цель 3-мя костяшками: среднего, безымянного пальцев и мизинца. Для того чтобы равномерно распределить между ними ударный импульс и избежать травм кисти – необходимо метить в цель костяшкой безымянного пальца.
Любые удары, которые приходят к цели не этой ударной поверхностью (в частности, свинги) – неправильные по своей сути. Они отклоняются от линии силы, лишены ударной мощи и могут легко травмировать бьющего.

О свингах.
Свинг – один из самых малоэффективных ударов и более опасен для самого бьющего чем для того в кого он нацелен (в самом ударе нет силы и вложения тела, существует высокая вероятность повреждения бьющей конечности, удар бьется размашисто и долго, хорошо читается, от него намного легче уйти и защититься чем от прямого).

Не путайте свинг с хуком! Хук — это короткий боковой удар с вложением корпуса, оружие чисто ближнего боя. Зависимость такова: чем больше дистанция – тем больше «хук» теряет в эффективности и в конце превращается в «свинг».

К слову – размашистый «апперкот» на дальней и средней дистанции – это никакой не апперкот (ибо истинный апперкот, как и хук, является оружием ближнего боя), а тот же свинг, но который открывает бьющего еще больше. Парадокс заключается в том, что именно «свинг» является наиболее естественным ударным движением среднестатистического человека. Реальное место этого удара – на помойке. Откажитесь от него и никогда о нем не вспоминайте – конечно, если вы не хотите чтобы вам вышибли мозги.

Правило размена на средней дистанции.
При лобовом столкновении и обмене ударами на средней дистанции, чем «прямее» вы будете бить, тем у вас больше шансов оказаться «внутри» атаки вашего противника.
Общее правило размена заключается в том, что тот из противников кто доминирует на «центральной прямой» – имеет значительно более высокий процент попаданий в цель.

Противник, «вытесненный» с центральной прямой, вынужден бить удары по круговым траекториям с дополнительным замахом. Вытеснение противника с «центральной прямой» на средней дистанции приводит к тому, что ему остается работать преимущественно СВИНГАМИ со всеми вытекающими последствиями.
Круговые удары человека, вытесненного с «центральной прямой», часто запаздывают либо летят мимо, т.к. должны пройти большее расстояние по сравнению с траекторией прямого удара — которая одновременно является и кратчайшим расстоянием до цели. Если же свинги попадают, то они причиняют значительно меньший вред чем встречные прямые по «центральной линии».

Запомните: любой тип свинга, применяемый против грамотной работы прямыми – не имеет никаких шансов на успех.

Из этого выводится правило обоюдного размена на средней дистанции – стараться как можно меньше «закруглять свои удары», стремиться овладеть центральной прямой и оказаться «внутри» линии атаки, вытеснив атакующие конечности противника на периферию.

Драка и нокаутирующий удар.
Драка имеет ряд существенных отличий от боя на ринге. Главное – очень высокий уровень травматизма. Всегда помните: чем дольше длится драка, тем больше у вас шансов стать калекой. Каждая новая минута уличного столкновения резко снижает ваши шансы выйти из него без серьезных травм и увечий. Из этого следует сразу несколько важных выводов: драку необходимо заканчивать максимально быстро. Лучший способ прекратить драку – это нокаутировать противника. Поэтому в драке должны преобладать ТЯЖЕЛЫЕ НОКАУТИРУЮЩИЕ УДАРЫ. Место легких джебов и красивых маневров — на ринге. В драке важна не красота, а эффективность.

Важность постановки нокаутирующего удара левой рукой. Для уличного панчера огромное значение приобретает постановка нокаутирующего удара с ЛЕВОЙ руки. Почему мы стартуем с левой? Дело в том, что для «стандартного правши» левый кулак – намного важнее правого (левшу в расчет не берем, там своя специфика). Поначалу такое утверждение может показаться странным, ведь мы пытаемся как можно быстрее поставить нокаутирующий удар и по логике надо начинать именно с «сильной» правой.

Объясню. В левосторонней стойке левая рука находится ближе к противнику. Соответственно она быстрее достигает цели и ее труднее парировать, чем правую. Хорошо поставленный левый прямой или хук как минимум выведет вашего противника из равновесия и откроет его для добивающего удара правой.
Бить левой не только легче, но и значительно безопаснее. Бьющая рука прикрывает подборок, с другой стороны его страхует правая рука. Удар левой – это одна из наименее уязвимых ударных позиций. Именно по этой причине с левой обычно начинают ударную серию. Стартовать с удара правой против опытного противника настолько опасно, что этот удар даже получил название «слови пиздюлину» (другой вариант перевода – «удар сосунка», досл. sucker punch). Впрочем, я ничуть не отрицаю возможности применения этого удара с убойным эффектом.

К сожалению, современный бокс почти утратил навыки нокаутирующего удара левой, повсеместно заменив его игровым джебом, который служит всего лишь подготовкой для нокаутирующего правого удара. При этом, все почему-то забыли о том, что правильно поставленный удар передней рукой может успешно отправить противника в глубокий нокаут не хуже задней.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=eKdTzoB_uuc

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЧАСТИ КУЛАКА

Передняя часть кулака.
Рис. (39)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.97.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.97.pic) Рис. 39
Передняя часть кулака обычно применяется для нанесения прямого удара. Удар по цели наносится той частью кулака, которая расположена чуть выше среднего сустава пальца вплоть до костяшек указательного и среднего пальцев включительно.
В момент удара вся сила должна пройти через предплечье по прямой линии и сконцентрироваться в кулаке. Напрягите запястье и добейтесь, чтсбы запястье и верх кулака (т. е. тыльная сторона ладони) образовывали прямую линию. Если запястье согнуто, то сила не будет передаваться в кулак, а запястье может быть повреждено.
Тыльная часть кулака
Рис. (ЧОа), Рис. (ЧОб)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.98.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.98.pic) Кулак формируется так же, как и в предыдущем варианте. Однако при ударе используются тыльная, сторона ладони и верхушки костяшек указательного и среднего пальцев.
Он главным образом применяется для ударов по лицу противника и по бокам его корпуса. Наносите удар хлестким маховым движением предплечья.
После формирования кулака, как и в предыдущем случае, для удара по цели используйте основание кулака. Удар выполняется хлестким маховым движением предплечья.
Кулак с одной костяшкой
Рис. (41)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.99.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.99.pic) Сложите кулак, как и в предыдущем случае, но выдвиньте вперед средний сустав указательного пальца. Вместо того чтобы согнуть большой палец над указательным и средним пальцами, прижмите им боковую часть указательного пальца для того, чтобы его усилить. Это положение кулака применяется для ударов по переносице, в точку, расположенную под носом, и между ребрами.
Положение кулака с выдвинутыми костяшками
Рис. (42)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.100.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.100.pic) Согните пальцы внутрь так, чтобы их кончики слегка касались ладони. Позвольте пальцам лишь немного согнуться внизу в костяшках. Плотно прижмите большой палец к указательному или согните его в ладонь. Этот кулак часто применяется для ударов в точку расположенную под носом или между ребер.
Удар с открытой кистью
Рис. (43)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.101.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.101.pic) Для того чтобы получилась открытая кисть, нужно не просто держать кисть раскрытой, но и плотно сжать пальцы вместе.
Согните большой палец в суставе и прижмите его к ладони. Сильно напрягите запястье, не опускайте большой палец в основании слишком низко.
Рука-нож
Рис. (44)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.102.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.102.pic) Сила должна течь в пальцы до тех пор, пока они не напрягутся и не станут сильными. Особенно это относится к мизинцу. Представьте себе, что сила течет в пальцы, а затем наружу через внешнее ребро ладони. Используйте эту внешнюю поверхность кисти как нож или саблю для удара по рукам или ногам противника, когда он атакует. Она также эффективно используется для ударов по виску противника, боковой части шеи или по ребрам. Используя ребра ладони, производите хлесткое маховое движение предплечья наружу от локтевого сустава с максимальной скоростью и силой.
Рука-ребро
Рис. (45)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.103.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.103.pic) В руке-ребро используйте сторону кисти, противоположную той, которая применяется в руке-ноже. Ударная часть проходит от точки, расположенной чуть ниже основания указательного пальца, до первого сустава большого пальца.
Тыльная сторона кисти
Рис. (46)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.104.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.104.pic) Используйте всю поверхность тыльной части кисти для удара. Она главным образом применяется при защите. Однако удар тыльной стороной кисти по боку корпуса противника или солнечному сплетению дает большой эффект.
Рука-копье
Рис. (47)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.105.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.105.pic) В руке-копье кончики первых трех пальцев образуют довольно ровную поверхность, для чего необходим легкий изгиб среднего пальца. В предыдущих способах образования открытой кисти пальцы держались выпрямленными. Кончики пальцев здесь используются для нанесения ударов по солнечному сплетению, в точку между глаз, подмышку и другие места, чувствительные к ударам этого оружия. Когда рука-копье образуется только из кончиков двух пальцев или среднего и указательного, или большого и указательного, она называется рука-копье из двух пальцев.
Основание ладони
Рис. (48)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.106.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.106.pic) Согните кисть в запястье вверх и напрягите запястье. Применяйте ее для отбива атакующей руки противника вбок или вниз. Это также очень мощный прием для удара по подбородку противника.
Рука-челюсть быка
Рис. (49)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.107.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.107.pic) Согните кисть в запястье в сторону таким образом, чтобы ребро кисти и его продолжение в сторону запястья образовывали изгиб. Напрягите ребро кисти вперед, чтобы сохранить такое положение. Применяйте ее для блокирования прямого удара спереди и нанесения удара в лицо противника и по его ключице.
Рука-медвежья лапа
Рис. (50)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.108.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.108.pic) Для образования медвежьей лапы согните пальцы в среднем суставе так, чтобы кончики пальцев едва касались ладони.
Согните большой палец и прижмите его к боку ладони. Полностью выпрямите ладонь и используйте всю ее поверхность для нанесения удара. Она применяется для нанесения удара или прямым ударом вперед или широким боковым движением.
Рука-согнутое запястье
Рис. (51)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.109.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.109.pic) Согните кисть вниз до предела и используйте ту часть запястья, которая образует изгиб, как ударную поверхность.
Применяйте ее для ударов по наносящей удары прямой руке противника или в его подмышку хлестким движением предплечья.
Предплечье
Рис. (52)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.110.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.110.pic) Предплечье главным образом используется для защиты и отбива атакующей руки или ноги противника в сторону. Часть предплечья со стороны большого пальца называется внутренней частью предплечья.
Противоположная сторона — внешняя часть предплечья.
Поверхность предплечья — расположенная со стороны ладони, а противоположная поверхность — тыльная сторона руки.
Локоть
Рис. (53)
https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.111.pic (https://bookitut.ru/Tekhnika-i-taktika-samooborony.111.pic) Эта часть руки используется для нанесения мощного удара в любую часть тела противника Например, лицо, грудь или живот.
Этот удар особенно эффективен, когда противник стоит очень близко. Даже женщины и дети могут использовать этот удар против нападающего с большим эффектом. Наносить удары локтем можно по противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку Это особенно эффективно в ограниченном пространстве (метро, подъезд дома и т. д.). Удар может идти вверх, вниз, по дуге, а также по прямой линии, параллельной полу. При выполнении этих ударов может быть использована вся область вокруг локтевого сустава, но выбор конкретной части зависит от направления удара.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Расшифровка названий ударных поверхностей


https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/86700342zz.jpg
Sansey
| 02.04.2018
| Комментариев нет (https://shotokan4you.com/news/rasshifrovka-nazvaniy-udarnyih-poverhnostey/#respond)
| Новости (https://shotokan4you.com/category/news/)


Ударные поверхности

https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Seiken.jpg https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Seiken2.jpg
СЭЙКЭН – прямой кулак. Удар наносится костяшками указательного и среднего пальцев (КЭНТО). https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Tetsui.jpg ТЭЦУЙ – “молот” Удар основанием кулака. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Uraken.jpg УРАКЭН – “обратный кулак”.Тыльная поверхность кулака
вблизи костяшек указательного и среднего пальцев. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/hiraken.jpg ХИРАКЭН – “плоский кулак”. Все пальцы кроме большого сжаты. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/ippon-ken.jpg ИППОН-КЭН (или НАКАДАКА-ИППОН-КЭН) – выступающая костяшка указательного или среднего пальцев. Используется в основном для поражения жизненно важных точек. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/nukite2.jpg НУКИТЭ – «пронзающая рука», или «рука-копье». Существует
несколько вариантов нукитэ:ЁНХОН (СИХОН)-НУКИТЭ – четырехпальцевая
пронзающая рука. Это наиболее часто встречающаяся
форма. В основном предназначается
для поражения солнечного сплетения
и шеи.НИХОН-НУКИТЭ ‒ двухпальцевая рука-копье.
Вытянуты только указательный и средний
пальцы. Остальные плотно прижимаются
большим.ИППОН-НУКИТЭ — однопальцевая рука-копье.
Вытянут только указательный палец. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Shuto.jpg СЮТО – «рука-нож». Ударная поверхность ‒ ребро ладони
со стороны мизинца, ближе к основанию ладони.
Поскольку мизинец имеет тенденцию при ударе
отходить по инерции от остальных пальцев, он
слегка сгибается. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/haeto.jpg ХАЙТО – «рука-обратный нож». Ребро ладони со стороны
указательного пальца (сустав указательного
пальца). Большой палец прижимается к центру
ладони. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/teisha.jpg ТЭЙСЁ и СЭЙРЮТО ‒ основание ладони и внешняя сторона основания
ладони («бычья челюсть»). https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/haisu.jpg ХАЙСУ ‒ тыльная сторона ладони и выпрямленных и плотно
прижатых друг к другу пальцев. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/kumade.jpg КУМАДЭ ‒ «медвежья лапа». Внутренняя поверхность согнутых
во второй фаланге пальцев. Большой палец
плотно прижат к суставу указательного пальца. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/kakuto.jpg КАКУТО ‒ «лебединая шея». Внешняя сторона сильно
согнутого запястья. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/vaside.jpg ВАСИДЭ ‒ «клюв орла». Собранные щепотью кончики
пальцев. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/keko.jpg КЁКО ‒ «пасть тигра». Раскрытая ладонь с отведенным
в сторону большим пальцем. Ударной поверхностью
служит перепонка между большим и указательным
пальцами. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/keito.jpg КЭЙТО ‒ внешняя поверхность большого пальца у запястья. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/sotoude.jpg СОТО-УДЭ (ГАЙВАН) ‒ наружная сторона. УТИ-УДЭ (НАЙВАН) ‒ внутренняя сторона.
https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/haivan.jpg ХАЙВАН ‒ тыльная
сторона. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/empi.jpg ЭМПИ (ХИДЗИ) ‒ локоть. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/Sokuto.jpg СОКУТО ‒ внешнее ребро стопы. Пальцы веером направлены
вниз. Большой оттянут на себя. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/kosi.jpg КОСИ ‒ основание пальцев. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/kubi.jpg КУБИ (ХАЙСОКУ) или СОККО ‒ подъем стопы. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/kakato.jpg КАКАТО ‒ пятка. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/tsumadzaki.jpg ЦУМАДЗАКИ ‒ сжатые пальцы. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/teisoku.jpg ТЭЙСОКУ (СОКУТЭЙ) ‒ подошва стопы. https://shotokan4you.com/wp-content/uploads/2018/04/hidza.jpg ХИДЗА ‒ колено.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ОСНОВНЫЕ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА

ОСНОВНЫЕ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
Ударные поверхности руки
Передняя часть кулака.
Область суставов среднего и указательного пальцев, обычно используется при проведении прямых, боковых ударов и ударов снизу.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_033.png Пальцы руки
Слегка согнутые кончики пальцев. Используются в атаках по жизненно важным точкам (глаза, в пах и т. д.).
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_034.png Кончики среднего и указательного пальцев.
Удар наносится вперед-прямо под разными углами в жизнено важные точки.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_035.png Согнутые кончики среднего и указательного пальцев и фаланги безымянного и большого пальцев. Используются в атаках по жизнено важным точкам.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_036.png Кончики выпрямленных пальцев.
Концы пальцев сложены вместе. Удар наносится вперед под разными углами в солнечное сплетение, в глаза, в горло и другие жизненно важные точки.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_037.png Концы вторых фаланг полусжатого кулака
Согнутые пальцы плотно прижаты к ладони. Используются при атаках в горло, точек под носом или между ребрами.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_038.png Согнутые в средних суставах и плотно прижатые пальцы к ладони.
Удары наносятся сбоку или вниз. Может использоваться в качестве защиты.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_039.png Внешнее ребро раскрытой ладони.
Удар наносится площадью ребра основания ладони до мизинца. Также может использоваться в качестве защиты.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_040.png Тыльная часть кулака.
Ударной частью может служить область указательного и среднего пальцев или вся тыльная поверхность кулака. Удар может наноситься горизонтально или вертикально.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_041.png Ребро ладони со стороны большого пальца, плотно прижатого к ладони.
Удар наносится местом между основанием большого и указательного пальцев.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_042.png Кончик большого пальца.
Образуйте кулак, большой палец, вместо того чтобы сгибаться под указательным и средним пальцами выдвигается вперед. Используется в атаках по жизненно важным точкам.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_043.png Сустав среднего пальца в кулаке.
Образуйте кулак, выдвиньте вперед сустав среднего пальца. Крепко сожмите средний палец между указательным и безымянным пальцами. Используется в атаках по жизненно важным точкам.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_044.png Ребро ладони со стороны большого пальца.
Удар наносится площадью от низа основания указательного пальца до сустава большого пальца.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_045.png Вся передняя часть кулака.
Область суставов указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Используется при проведении прямых ударов и ударов снизу.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_046.png Тыльная сторона раскрытой ладони.
Удар наносится площадью от запястья до основания пальцев. Так же может применятся в качестве защиты.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_047.png Захват за одежду или за часть тела противника.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_048.png
Угловая часть ладони со стороны мизинца.
Применяется при ударях и блокирующих действиях.
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_049.png Локоть
Ударной площадью локтя является кончик основания локтя (при боковом ударе локтем), передняя часть локтя (при ударе снизу), задняя часть локтя (при ударе в сторону или назад).
https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_050.png https://storage.yandexcloud.net/wr4img/172013_31_i_051.png

Данный текст является ознакомительным фрагментом.


Читайте также

1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела. (https://sport.wikireading.ru/6959)

1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела. Масса физического тела – это количество вещества, содержащееся в теле или в отдельном звене. Вместе с тем масса тела - это величина, выражающая его инертность. Под инертностью понимается свойство, присущее всем телам, состоящее в
12. Ударные техники и защита от них (https://sport.wikireading.ru/7754)

12. Ударные техники и защита от них 12.1. Общие принципы ударной техники Отличительной особенностью ударной техники в системе специального армейского рукопашного боя является использование волнового принципа формирования энергии удара. В соответствии с этим принципом
ГЛАВА 4 УДАРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ РУКОПАШНОГО БОЯ (https://sport.wikireading.ru/9060)

ГЛАВА 4 УДАРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ РУКОПАШНОГО БОЯ Врукопашном бою ударные элементы являются одной из важных составляющих, поэтому рассмотрению этого понятия – «удар» – и связанным с ним процессам стоит уделить серьезное внимание. Удар – совокупность явлений, возникающих при
Ударные поверхности колена (https://sport.wikireading.ru/9835)

Ударные поверхности колена Фото 217. Ударные поверхности
Ударные поверхности руки (https://sport.wikireading.ru/12026)

Ударные поверхности руки Передняя часть кулака.Область суставов среднего и указательного пальцев, обычно используется при проведении прямых, боковых ударов и ударов снизу. Пальцы рукиСлегка согнутые кончики пальцев. Используются в атаках по жизненно важным точкам
Ударные поверхности ноги (https://sport.wikireading.ru/12027)

Ударные поверхности ноги Площадь ступни под большим пальцем.При нанесении удара пальцы максимально отгибаются вверх. Внешнее ребро стопы.В основном используется для ударов в сторону. Ударной площадью служит ребро стопы от мизинца до пятки. Ступня ноги.Используется для
§ 4. Ударные части ног (https://sport.wikireading.ru/20208)

§ 4. Ударные части ног Рис. (34), Рис. (35), Рис. (36) Руки и ноги — это оружие рукопашного боя.В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия.Больше всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если
Передвижения на поверхности (https://sport.wikireading.ru/22147)

Передвижения на поверхности При движении на поверхности обратная фаза движения ластами не может быть законченной, иначе ласта выйдет из воды. Следовательно, чтобы эффективно перемещаться, нужно делать акцент на первую фазу.На поверхности трение, вызываемое движением,
Тема 4 Эффективные ударные формы (https://sport.wikireading.ru/27307)

Тема 4 Эффективные ударные формы Уличный бой отличается от чистых спортивных поединков чрезвычайной жестокостью, непредсказуемостью и отсутствием всяких правил. Используемые на улице ударные формы запрещены практически во всех Школах и стилях единоборств, так как
Основные мышцы тела (https://sport.wikireading.ru/30297)

Основные мышцы тела

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://sudebnaja.ru/images/stories/Risynki/Risynok-179.jpg
https://thelib.ru/books/00/14/19/00141951/i_013.jpg
https://sibkarate.ru/wp-content/uploads/2018/02/nazvanie-konechnostey.jpg
https://oyama-do.ru/wp-content/uploads/2016/03/q8WGsK5iXPA.jpg
https://nmau.ru/wp-content/uploads/2017/04/%D0%A3%D0%B0%D0%B4%D1%80%D1%8B-792x1024.jpg
http://sergeykorobov.com/wp-content/uploads/2014/02/te-waza-1.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5f64f69a1ab01d436ab0a185/-brius-li-razbor-tehniki-otca-mma-priemy-fishki-privychki-5fff90c95fc9c10fd2244d2c

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5d2ddf86a2d6ed00ae61e76a/posmotrite-na-etogo-parnia-5ffc3de0af142f0b17069018

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/60034478d0d4386c9fab8b5c/brosok-cherez-sebia-na-progib-s-podbivom-602a29770454f6146a9c261e

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/7plus/rabota-so-snariadom-zmeika-6028850a331cb763525ed5cf

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/max_samooborona/kak-otrabotat-udary-samostoiatelno-uprajnenie-s-natianutoi-verevkoi-605063240a7d51654a4440f9

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5ed7a69ee94e625c6dbf02d9/tormoha-opora-na-protivnika-6055c3b489855f0fde6992ad

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=4i6o6LNgHi8&t=113s
https://www.youtube.com/watch?v=z0SE08TSKjE

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/shaolin/da-on-upadet-602a58560454f6146a09a080

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/boxing86/3-vida-rasprostranennyh-kombinacii-v-bokse-606ef611f3166604d127a002

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/yuri_kormushin/iskusstvo-vladeniia-palkoi-kak-orujiem--iurii-kormushin-60ce7a2abb9604712822c90e

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5f69a704f52b7a188184c0e1/boks-eto-ne-rukieto-nogi-5f801105d39fce58ee01f8c7
https://www.youtube.com/watch?v=_WbmdJYIwjw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.instagram.com/p/B89N31KJPYx/?utm_medium=share_sheet

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.instagram.com/p/CTdMxgmItTf/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/CUBOYY7IzW0/
https://www.instagram.com/p/CT2RW_YoPtf/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/nasvjazii/razvitie-sverhsily-briusa-li-v-realnom-boiu-pereosmyslenie-boevyh-metodik-trenirovki-i-meditaciia-610ae73048f8bf3df7feec92
https://zen.yandex.ru/media/id/5d99f8a98f011100b48ea9fe/shokolad-dinamika-i-draiv-taiskogo-boksa-610955f4ee38d62527eefc99

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/video/watch/6193908be2ad092869e5cca2?from=feed&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&rid=1420386732.367.1637236311430.96596&t=20

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/video/watch/61a7ebcd2551a4090fff6c83?t=15
https://zen.yandex.ru/video/watch/61a7ed52da58c432f75f5e93

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/video/watch/61b8407719e6697e2cbf26bb?t=10

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/video/watch/61994d260c998e46421542c0?t=63

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/video/watch/6198dd569283e93a8e9516c4?t=21

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/wall-16015336_1255

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Основные принципы укрепления и набивки тела

Основные принципы укрепления тела



Что такое каппо — ундо
Важность и значимость каппо
Что даёт каппо
Актуальность каппо в наши дни
Некоторые «ЗА» и «ПРОТИВ»
Механизмы, затрагиваемые каппо

Оговорюсь сразу, что в более широком смысле термин каппо имеет такое понятие, как реанимация, медицина, лечебное воздействие методами шиацу, акупрессуры, других мануальных практик и т.д. и т.п. (преимущественно в боевых искусствах). Однако есть и более узкое значение — каппо-ундо (не путать с хаппо — ундо) – закалка конечностей, ударных поверхностей и некоторых других частей тела, которые, в свою очередь, тоже достигаются с помощью контактных воздействий на локальные участки тела.
Каппо-ундо – закалка конечностей, является неотъемлемой частью каратэ, наряду с ката, кихоном и кумитэ. Отчасти, именно благодаря каппо, а точнее его производному тамешивари (разбивание твёрдых предметов) каратэ сумело, в своё время, привлечь внимание огромного количества людей, ставших затем его адептами.
Однако мало кто знает, что стоит за этим всем. Многие считают тамешивари своего рода фокусами и шарлатанством (к сожалению, они иногда оказываются правы), другие же, в свете восточных кинобоевиков и различных литературных псевдоисследований, представляют каппо, как ужасный процесс самоистязания с погружением рук в горящие угли, «молочение» кулаками по стволам вековых деревьев и т.п. В процессе таких мероприятий, занимающийся непременно испытывает ужасные страдания, но именно они и закаляют его… Всё это ложные концепции, мало что имеющие общего с реальностью.
Поэтому в этой главе освещаются основные принципы каппо, анатомическая и физиологическая его подоплека, а так же различные методики.
Наверное, является само собой разумеющимся, что при ударном взаимодействии 2-х тел наиболее деформируется менее прочное тело. Этим менее прочным телом в системе взаимодействия ударной поверхности и тела противника должно оказаться именно тело противника, какая бы часть его ни пришлась под удар.
Именно закалить оружие каратэка – ударные поверхности его конечностей и призвано каппо.
Формирование крепких кулаков и рёбер ладоней, способных сокрушить любого противника – достойная задача. Это тяжёлый, изнурительный путь.
Постоянная работа изо дня в день и медленное достижение результатов вырабатывают методичность и последовательность в достижении цели, волевые качества и самодисциплину.
Старые мастера уделяли огромное внимание закалке своих ударных поверхностей. Тогда это диктовалось насущными проблемами. Невозможность носить оружие из-за наложенных запретов во времена «катана гари» (охоты за мечами) толкала на изобретение других видов оружия, альтернативным холодному оружию.
Именно тогда зародились различные виды кобу-джитсу (искусство боя прикладными предметами), но освещение их не входит в планы этого издания.
Но и подручные средства не всегда оказывались под рукой (прошу прощения за каламбур). Вот именно тогда и приходились, как никогда кулаки и пятки, способные пробивать деревянные и стальные доспехи противника.
Разумеется, что в те давние времена и речи не могло идти о методическом подходе к вопросу каппо. Результаты достигались сугубо в результате многолетних тренировок и эффекта, который можно получить за месяцы, добивались годами. В результате эмпирического опыта десятилетий вырабатывались определённые упражнения «для укрепления костей».
Однако стоит заметить, что исторический аспект развития каппо иногда бывает освещён в литературе. Можно прочитать в различных изданиях об истории отдельных личностей, обладавших крепкими, как сталь руками и ногами.
Имеются даже точные исторические ссылки на биографии этих людей. Гораздо реже встречаются противоречивые обрывки различных описаний сомнительных методик по каппо. Ну а само слово «каппо» практически совсем невозможно встретить. Его смысл зачастую подменяется понятием «тамешивари», что далеко не одно и тоже.
Изучив огромное количество «русской» и переводной литературы по каратэ, можно заключить, что нигде нет описаний, сделанных на профессиональном уровне методических разработок, подкреплённых научными доводами.
Важно заметить, что в настоящее время актуальность прикладного значения каппо поставлена под сомнение в связи с иной, чем ранее социальной устроенностью общества. Всё дело в том, что нет необходимости разбивать противнику голову как арбуз, проламывать грудную клетку, протыкать пальцами бок и т.п.
Кроме того, применяемые в прошлом методики уродуют ударные поверхности, что в нашей социальной среде носит негативный характер. Кто пойдёт на приём к хирургу, если у него руки по виду мало отличаются от рогов.
Постепенно совершенствуя свои производственные навыки, человек настолько функционально перестроил свои руки, что способен выполнять манипуляции огромной степени точности. Разумеется, что варварский подход к закалке таких рук не будет оставаться безнаказанным для трудовой деятельности (это относится ко многим профессиям, круг которых постоянно растёт).
Тем не менее, каратэ без каппо мертво как искусство. Это существенное звено ковки характера, способствующее в конечном итоге самоутверждению и повышению уверенности в своих силах нельзя сбрасывать со щитов. Это ортодоксальная часть современного каратэ, и без неё боец многое теряет (больше, конечно, в моральном плане, нежели в физическом).
Кроме того, аттестовываясь на разряды, необходим тест на разбивание твёрдых предметов (тамешивари). Конечно в пылу экзамена адепт может разбить надлежащий предмет, но ничто не может гарантировать ему то, что он не получит травму. Такую гарантию может дать только каппо.
Вообще существует масса доводов «ЗА» и «ПРОТИВ» каппо. Все они имеют достаточно веские аргументы. Поэтому то, что будет написано далее, предназначается для сторонников каппо. Противникам этого ортодоксального направления всё же могу посоветовать, не пролистывать эту главу, т.к. наверняка они узнают из неё такое, о чём раньше и не подозревали. Например, то, что, занимаясь каппо можно повысить иммунитет, улучшить функциональное состояние внутренних органов и т.п.
Какими же путями происходит формирование оружия каратэ и создание тела, не боящегося перенести сильный удар даже исподтишка? На первый взгляд всё не выглядит таким уж сложным, но это не так. Механизмы, формирующие ударные поверхности сложны и многосторонни.
Вот их систематизация.
1. неврологический:
· достижение снижения болевой чувствительности контактной поверхности (кожной, проприоцептивной, мышечной, надкостничной и пр.)
2. связочный:
· укрепление сумочно-связочного аппарата суставов (с целью создания железного по прочности ударного звена)
3. мышечный:
· локальное укрепление мышечных компонентов (с целью создания железного по прочности ударного звена)
4. костный:
· адекватная нагрузке перестройка архитектуры костных балок
· рабочая гипертрофия кости
5. органный:
· адекватная приспособляемость органов к стрессовым воздействиям, выражаемая в мгновенном включении механизмов компенсации нарушений
6. психологический:
· адекватная мобильная настройка психики (как в каппо, так и в тамешивари)
Вот основные точки приложения, на которые воздействуют при занятиях каппо.
Теперь более подробно.
Для каратэка, не практикующего каппо, краеугольным камнем в испытании тамешивари лежит преодоление ощущения предстоящей боли. Именно это ощущение не даёт реализоваться всем ментальным и физическим силам в одном решающем ударе.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/105853/pub_5c9da8a763ab1500b232c852_5c9dabf841eaeb00b22ea e86/scale_1200
И если на экзамене человек и способен на это в пылу воодушевления (пусть даже ценой травмы), то в любой момент времени в любом месте он этого повторить, как правило, не в состоянии.
Если же в силу недостаточной ментальной концентрации, что часто происходит из-за неуверенности в себе, человек не смог сломать надлежащий предмет с первого удара, то, испытав боль, в следующей попытке он практически обречён на неудачу.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/114080/pub_5c9da8a763ab1500b232c852_5c9dac5c3b35f400b2a75 e15/scale_1200
Вот что значит боль в ударной поверхности.
Боль относится к защитным механизмам, предупреждая нас вовремя прекратить болевое воздействие от какого-либо разрушающего воздействия (снаружи оно или внутри). Но та же защищающая нас боль зачастую мешает нам реализоваться полностью в критической ситуации. Именно в такие моменты она и не нужна.
Боль относится к одному из наиболее поздно сформировавшихся видов чувствительности, поэтому, снизив болевой порог в ударных поверхностях путём «убийства» части болевых нейронов, остальные виды чувствительности (температурную, тактильную и пр.) можно сохранить. Это происходит из-за того, что первыми при стрессовых взаимодействиях на органы и ткани реагируют более» молодые» образования, в том числе и болевые нейроны.
Поэтому при правильной подготовке можно не волноваться о полной потере чувствительности. Разумеется, что, дозируя нагрузку при закалке ударных поверхностей, можно добиться потери болевой чувствительности в поверхностных отделах, но сохранить этот защитный механизм в нижележащих. Всё зависит от степени значимости чувствительности любого рода вообще в вашей профессии.
Дело в том, что при «гашении» болевых рецепторов кожи остальные рецепторы не затрагиваются. Но при таком же «гашении» болевых рецепторов подкожной клетчатки или мышц «гасятся» уже и тактильные рецепторы кожи, а при «гашении» болевых рецепторов ещё более подлежащих слоёв происходит «гашение» всех видов кожной чувствительности (болевой, тактильной и температурной), болевой и тактильной чувствительности подкожной клетчатки или мышц.
Таким образом, становится понятным несостоятельность методик каппо с погружением рук в кипящую воду или угли и т.п., так как это не даёт всеобъемлющей глобальной проработки всех уровней. Просто уничтожаются все кожные рецепторы и часть подкожных. Причём осуществляется это грубым варварским методом, влекущим за собой рубцовую перестройку тканей, что, в общем, отрицательно и для местного кровообращения и для косметического эффекта.
Кстати сказать, местное кровообращение упомянуто не спроста. При нарушении гемодинамики в тканях происходят трофические изменения, влекущие за собой деструктивные изменения, сопровождающиеся изъязвлениями, кровоточивостью, длительно незаживающим или незаживающим вообще ранкам и трещинам.
Но в целом отбрасывать тепловые или холодовые воздействия тоже нельзя. Они дают быстрый эффект, и если вам не очень дорога тактильная чувствительность ударных поверхностей, то этот метод для вас. Дело только за тем, что вовсе необязательно истязать все руки целиком, лучше воздействовать локально на сами ударные «пятачки».
К тому же применяя методики температурного воздействия, мы не оказываем глубокого проникновения эффекта, т.к. обжигать руки до костей и суставов чревато. Плюс к этому совершенно не задействуются другие механизмы воздействия каппо, описанные выше.
Как пример приведу различные методы «гашения» болевой чувствительности, расположив их по нарастающей:
· интенсивное растирание суровой тканью
· накатывание гранёной палкой
· статическое прессорное воздействие с постепенным усилением давления и увеличением жёсткости и грубости поверхности (как вариант стояние и отжимание на кулаках)
· ритмическое постукивание по твёрдому предмету с постепенным усилением давления, увеличением силы приложения и грубости поверхности
· горячие и холодные ванны для ударных поверхностей (имеются в виду очень горячие и очень холодные)
· удары незащищёнными ударными поверхностями по спортивным снарядам с увеличением силы приложения и грубости поверхности
Интенсивное растирание суровой тканью хорошо подходит для новичков и маленьких детей. Для новичков это первый шаг, а для детей с несформированным костяком это попросту единственный метод (применяется до 10-12 лет).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Накатывание гранёной палкой – это более продвинутый этап. Причём эффект напрямую зависит от количества и остроты граней, диаметра палки и силы надавливания при прокатывании. Успешно практикуется даже опытными мастерами при накатывании всего тела. Кроме адаптирующего к боли эффекта носит и общеукрепляющий тонизирующий характер (рефлекторное воздействие на дерматом). Дети до 16 лет накатывают ударные поверхности.
Статическое прессорное воздействие или попросту давление применяется в 2-х вариантах: на себя и от себя. В первом случае, к телу прижимается какой-либо предмет, во втором – оказывается давление на сам предмет. Методика используется на всех этапах подготовки, но в связи с прогрессом происходит усложнение (отжимания в упоре на кулаки, например, производятся на асфальте и т.п.).
Постукивание по твёрдым предметам. Применяется от 13-14 лет. Сначала по мягкому мешку, песку, гороху, затем по мелким камням, коре деревьев и пр. Сила варьируется в зависимости от подготовки. (Применяется методика по принципам, описанным в предыдущем абзаце).
Горячие и холодные способы закалки применяются исключительно локально на ударных поверхностях с 16-18 лет и старше. Обычно они комбинируются с предыдущими методиками, например длительное отжимание на льду, стоя на кулаках, или постукивание по раскалённой трубе. (Об относительных противопоказаниях к этой методике читайте выше). Более общая методика для всего тела, впрочем, существует – это контрастные души. Каппо эту методику можно назвать лишь с натяжкой, но то что общий тонизирующий эффект при этом достигается, как и большая устойчивость психики не оспаривается ни кем.
Нанесение полноамплитудных и сильных ударов незащищёнными ударными поверхностями – это самый продвинутый этап. Удары наносятся по самым различным поверхностям (некоторые описывались выше) и по специальным тренажёрам, таким, как макивара, мук-чжук и пр. работа на этом уровне начинается не ранее 17 лет. Обрабатываются только ударные поверхности.
Хочу так же ещё раз подчеркнуть, что далеко не всегда занятия каппо приводят к омозолелостям кожи ударных поверхностей (при желании этого можно вообще избежать), а хоть сколько-нибудь значимые деформации суставов и костей – это показатель неграмотной работы.
Таким образом, зная основы, указанные выше можно самостоятельно строить методику каппо, а можно прибегнуть к уже готовым детальным разработкам в этом направлении, проведённым нами.
Далее идёт сумочно-связочный компонент.
Дело в том, что зачастую удары производятся не только костными образованиями, но и суставами. Поэтому, адекватно укреплённая капсула сустава, просто необходимая профилактика травм.
Кроме того, как уже говорилось выше, ударная поверхность должна быть крепче, чем контактная поверхность противника. Укрепить кости, формирующие ударную поверхность, в надлежащую ударную форму для создания идеального прочного оружия могут только связки, вплетающиеся в капсулы суставов, надкостницу и сухожилия мышц.
Как же укрепить их? Методика чрезвычайно проста. Она заключается в регулярных занятиях каппо по продуманной методике. Любой человек знает, что если при малоподвижном образе жизни человеку приходится немного пробежать, то у него начинает колоть в боку. Это следствие ослабления суспензирующих внутренние органы связок.

Закололо в правом боку, – ослаблены и истончены связки печени, в левом – селезёнки. Но стоит регулярно заняться тренировками, как подобного рода колики прекращаются. Связки компенсаторно нагрузке укрепляются, становятся толще и жёстче. То же самое происходит и с ударными поверхностями, которые включают в себя связочные и суставные элементы.
Самый яркий пример – сэйкен. Чем чаще испытывается нагрузка, тем крепче становится кулак. Можно заметить, что даже самые «рыхлые» кулаки становятся более крепкими при регулярных отжиманиях на них. Разумеется, существует масса ударных поверхностей, где связочный аппарат отсутствует вообще. Данный раздел к ним, соответственно, не относится.
Поэтому большой специфики в укреплении связок нет. Делая любые другие упражнения каппо, мы одновременно достигаем и названной цели. Единственной особенностью является то, что связки, укрепляющие компоненты ударной поверхности, можно усилить ещё и непосредственным механическим воздействием на них. На примере кулака (сэйкен) это достигается, например, ударами в песок, который контактирует не только с непосредственными ударными «пятачками», но и заходит в межсуставные промежутки, непосредственно укрепляя связки в них. Но, по большому счёту, это не так важно, как может показаться, потому, что связки укрепляются от опосредованной нагрузки на образования ударных поверхностей.
Укрепление мышечного компонента происходит с той же целью, что и связочного. Методики совершенно идентичны, но существуют определённые нюансы. Дело в том, что если связочные элементы пассивны, то мышечные пассивны «только наполовину», а поэтому в правильном формировании нужных мышечных волокон играет огромную роль становление необходимого локального динамического стереотипа. Последний же в свою очередь сильно зависит от регулярно повторяющихся болевых сигналов из ЦНС . Поэтому при выполнении упражнений каппо необходимо чётко понимать, как правильно формировать ударную поверхность, и как должен распределяться тонус в ударном звене, для создания идеально жёсткого оружия каратэ. Не секрет, что удар, наносимый неправильно сформированный ударным звеном, травматичен и для исполнителя. Закреплённый в процессе длительных тренировок динамический стереотип в дальнейшем станет безусловным автоматизмом.
Однако важно ещё отметить и то, что иногда сама мышца может выступать в роли ударной поверхности, например шуто (область гипотенара). «Набивая» такие места, необходимо больше акцентироваться на утрате болевой чувствительности и компенсаторной нагрузочной перестройке ткани (замещение некоторых волокон соединительной тканью, утолщение волокон и пр.).
Костный момент. Он складывается, как говорилось выше, из адекватного нагрузке формирования костных балок и компенсаторной перестройке кости в целом. Можно было бы добавить сюда и уменьшение болевой чувствительности надкостницы, но это описывалось в соответствующей части о боли.
Я не стану останавливаться на анатомии кости, об этом рассказывается в других главах.
Так уж сложилось, что костные балки формируются и перестраиваются у каждого человека на протяжении всей жизни, соответственно испытываемой костью нагрузке. Выполняя роль балок жёсткости, они выстраиваются таким образом, что способны испытывать максимальное сопротивление по оси вектора нагрузки.
Это вовсе не означает, что они (балки) выстраиваются параллельно вектору. Скорее их построение напоминает архитектуру Эйфелевой башни и башенных кранов, а иногда и арок.
Природа не создала головки костей, которые часто формируют ударные поверхности (сейкен; головки пястных костей), из «цельной» субстанции, такой, например, как кортикальный слой кости, в целях облегчения конструкции. Однако общая прочность от этого не пострадала, уменьшилась хрупкость кости в этом отделе, а так же появилось неизмеримо больше возможностей формировать и укреплять кость соответственно нагрузке.
Если губчатое вещество кости переформируется в соответствии с нагрузкой путём перестройки костных балок, то кортикальный слой кости, формирующий диафизы (ударные или блоковые поверхности такие, как предплечье, голень и т.п.) изменяется благодаря нагрузочной гипертрофии, связанной с местным раздражением. Кость использует метод компенсации, который возможен в конкретном её отделе. В этих отделах происходит её утолщение и уплотнение.
Методики абсолютно идентичные, исключая, разумеется, температурные воздействия.
Вот мы и обговорили основные моменты каппо, связанные с закалкой конечностей. Но каппо – это не только закалка конечностей, но и закалка всего тела в целом, а значит и внутренних органов в частности. Вот тут мы и возвращаемся в приведённому выше (в разделе о связочном компоненте) примеру про укреплении связок внутренних органов.
В укреплении внутренних органов можно выделить следующие моменты:
· Связочный
· Болевой
· Мобилизационный
· Компенсаторный
Самым простым считаю укрепление связок внутренних органов. Они укрепляются при всех упражнениях, которые так или иначе связаны с приведением их в колебательное движение: бег, прыжки со скакалкой, некоторые виды дыхательных упражнений (преимущественно с дыханием по типу ибуки).
Что касается преодоления болевого фактора, то тут всё намного сложнее, чем при закалке ударных поверхностей. Дело в том, что можно, конечно, закалять внутренние органы путём непосредственного на них воздействия, но эта методика очень сложна и индивидуально, и без специалиста лучше ей не заниматься.
Но всё же снизить болевую чувствительность органов можно. Вот тут мы и вспомним про так называемые зоны Захарьина-Геда, которым посвящена целая глава этой работы. Напомню, что зоны Захарьина-Геда тесно связаны реципрокными отношениями с конкретными внутренними органами, что позволяет, воздействуя на них получать определённые эффекты. Воздействуя на зоны Захарьина-Геда постукиваниями, накатыванием и т.д., мы опосредованно, как будто, производим то же самое со связанными с этими зонами органами, укрепляя их. Такого рода воздействие укрепляет органы и при частом повторении ещё и стимулирует становление компенсаторно-приспособительных механизмов, включающихся как при непосредственном воздействии на орган, так и при воздействии на Зону. Воздействия на зоны Захарьина-Геда осуществляются теми же методами, что и при набивке ударных поверхностей.
Важно заметить, что форсировать достижение результата не стоит, т.к. это может вызвать совершенно противоположный эффект и спровоцировать дисфункцию и даже органическую патологию органа.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/118017/pub_5c9da8a763ab1500b232c852_5c9daafbe5345700b36bb ee4/scale_1200
Особо хочется выделить волевой и психологический моменты каппо.
Дело в том, что само намерение уже творит, т.е. результат прямо пропорционален желанию, разумеется, поддержанному соответствующим действием.
При одной и той же программной методике разные люди добиваются прогресса с разными временными показателями, что связано не только с индивидуальными особенностями организма, но и с ментальным подходом к данному вопросу. Часто, обладающие предрасполагающими конституцией и задатками, прогрессируют медленнее, чем их более одержимые товарищи, и всё это при совершенно одинаковых тренировках каппо.
Кроме того, волевые качества в занятиях каппо просто необходимы для поддержания систематичности тренировок. Дело в том, что приобретённые в процессе занятий каппо качества утрачиваются при прекращении систематических занятий. Одни раньше, другие позже, но это неизбежно.https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1132604/pub_5c9da8a763ab1500b232c852_5c9daa8e4b325300b3256 6e5/scale_1200

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://budo-blog.ru/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/63550eca06a4634c71f653ad?t=70
https://dzen.ru/video/watch/6367a20c7e4b2a31faad236a?t=10

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/633f36e05a108b0b0c617b8d?t=8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Фактор нокаутирующего удара, о котором мало кто говорит
07.07.2022

Сегодня поговорим о главном факторе нокаутирующего удара с точки зрения физики. Не будем говорить про незаметность, психологию и готовность к бою. Выскажем свое мнение, в данном случае, как представитель каратэ, а вы пишите свое мнение в комментариях.
Из чего складывается удар?

Удар – это по сути энергия, которую мы передаем в противника с помощью какой либо конечности – руки или ноги. Из чего складывается эта энергия? Уроки физики дают нам однозначный ответ: E=mc^2/2

То есть основополагающие факторы – это масса, вложенная в удар и скорость удара. Но есть еще один фактор о котором мало кто говорит. Это жесткость удара и как следствие время передачи энергии в объект. Многие считают его более важным, чем все остальное.
Жесткость

Представим лом, которым мы наносим удар (тычок) с небольшой скоростью. Мы можем просто проткнуть человека, потому что его жесткость и масса очень велика.

Если же мы наденем на конец лома резиновую прокладку, то будет уже не удар, а толчок (аналог боксерской перчатки). Если же мы сделаем резиновые вставки по все длине лома, то первоначального удара все равно не будет, даже если наконечник надеть стальной, а не резиновый.
Кадр из фильма "Кремень"
Кадр из фильма "Кремень"
Почему жесткость так важна?

Все это потому, что уменьшается жесткость и добавляется амортизация конструкции. Амортизация по сути увеличивает время передачи изначальной энергии удара и тем самым производит не пробитие, а отталкивание. Если переводить на типичный удар по голове, то будет не резкое сотрясение головы, а плавное, соответственно нокаута не будет.

В результате амортизации часть энергии уходит обратно от направления удара, а та часть которая передается объекту передается за большее время. Резиновые прокладки по всей длине лома в нашем умственном эксперименте – это аналог амортизирующих муфт в нашем теле.

Ими являются все кости, которые могут изменить свое положение под нагрузкой. Например, оторванная пятка от пола, приподнятый вверх плечевой сустав, не до конца выпрямленная нога или рука и самое главное – жесткость туловища и спины (об этом будет отдельная статья и примеры из других единоборств).

Чем меньше время передачи энергии удара в объект, тем большее пробивное воздействие удар оказывает

В результате люди, не понимающие этого момента, акцентируют внимание на отработке большей скорости и массы в ударе, а про жесткость своей бьющей конструкции забывают. Наносят удары с огромной силой и скоростью, а соперники не падают.

Или падают, но не от воздействия самого удара, а от психологического влияния, например, когда более агрессивный боец забивает более "мягкого", и тот падает не пропустив ни одного точного удара в голову, а просто из за позиции "жертвы".
Боец наглядно показывает неэффективность таких ударов
Боец наглядно показывает неэффективность таких ударов

По сути оружие этих людей – лом с резиновыми муфтами и они вместо того, чтобы убрать их с помощью техники и увеличить КПД передачи энергии в разы, работают над увеличением массы лома и скоростью нанесения ударов.

В боксе и других единоборствах в перчатках бьют гораздо дальше цели, для того, чтобы снизить негативное влияние амортизации на удар. Хотя если говорить про абсолютно жесткий удар, то достаточно пробития даже в несколько сантиметров, чтобы стряхнуть голову, например, и закончить бой.
Кому полезно развивать жесткость?

На высоком уровне в любом единоборстве и боевом искусстве бойцы имеют достаточную жесткость удара. Но на начальном этапе, на мой взгляд, именно в каратэ дают больший акцент на жесткость конструкции.

Это и посаженные плечи, и удар от пятки и прямая спина, полностью выпрямленные задняя нога и ударная рука(при прямом ударе) и много других подобных вещей. Все это делается не просто так, не по тому, что это традиции.

Развитие жесткости в этом смысле будет полезно всем без исключения представителям единоборств, поскольку позволяет увеличить КПД своего удара многократно. А как вы считаете?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Забытая группа мышц, для постановки пробивного удара, про которую мало кто говорит

25.07.2022

Обычно для постановки реально пробивного удара все обращают внимание, на бьющую поверхность, закалку костяшек кулака, тренировке рук или ног, но мало кто из бойцов целенаправленно уделяет внимание спине.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-dbc9c804-04a9-4bed-bb34-bd9d75ece452 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-dbc9c804-04a9-4bed-bb34-bd9d75ece452)Как правило, к спине подход простой - она как-то сама тренируется в процессе подготовки и обращать на нее повышенное внимание не требуется. Но на самом деле – это любительский подход и ниже мы разберем почему это так. Рассмотрим работу спины в карате и боксе.

Полина Гагарина: «Меня позвали замуж. Между нами возрастная пропасть. Но кольцо очень красивое»
thevoicemag.ru


(https://www.thevoicemag.ru/stars/news/02-01-2023/polina-gagarina-menya-pozvali-zamuzh-mezhdu-nami-vozrastnaya-propast-no-kolco-ochen-krasivoe/?pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)
Вопрос на знание географии России: только настоящий патриот ответит, какой регион страны выделен...
techinsider.ru


(https://www.techinsider.ru/popmem/1573831-vopros-na-znanie-geografii-rossii-tolko-nastoyashchiy-patriot-otvetit-kakoy-region-strany-vydelen-na-karte-a-vam-slabo/?pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)
Отвез малыша в больницу: в дом Шепелева постучалась беда
24smi.press


(https://24smi.press/top/in/4632810/22659/?i=18463&pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)


Спина – это место, где находятся самые крупные мышцы туловища, которые необходимо уметь использовать в ударе. Они позволяют многократно усилить мощность удара, позволяют с минимальными потерями передать энергию от ног в руки.
В любом единоборстве бьют не рукой или ногой, а всем телом. Под этим подразумевается не только передача массы тела и его кинетической энергии, но убирание амортизирующих прокладок, которые уменьшают мощность.
Одной из таких прокладок является спина, именно она держит позвоночник и не позволяет ему гулять при нагрузке. Это важно везде, будь то единоборства, силовые виды спорта или лыжный бег.
Нагрузка везде разная, где-то нужна амортизация спины, например, при беге трусцой и напрягать специально ее не нужно, а где то нет, например, при подъеме штанги, чтобы не сломаться под нагрузкой.
При ударе важно не просто выдержать нагрузку, а передать энергию удара как можно быстрее, для этого увеличивают скорость, массу и убирают все гуляющие части тела, одной из которых является мягкая, расслабленная спина.
Спина это огромное количество крупных мышечных групп, которые просто нельзя не использовать, если хотите поставить сильный удар. Во время боя они должны находиться в напряженном состоянии. Расслабленные мышцы спины вредны по двум причинам:
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-ea5b090b-7c68-49b7-a8d4-59f0086c47a8 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-ea5b090b-7c68-49b7-a8d4-59f0086c47a8)Без участия спины, подобные "слабые" блоки (учи уке, шуто уке) не будут работать, так как одних лишь мышц рук для остановки сильного удара не достаточно

Амортизация при ударах и гашение энергии. Грубо говоря спина соединяет ноги и руки и мягкая спина будет работать как амортизатор



С расслабленной спиной появляются всевозможные проблемы с позвоночником, а позвоночник – это наше здоровье ( об этом выйдет статья в ближайшее время)

Работа спины в каратэ

Сейчас речь идет про традиционное каратэ. Спина работает как жесткая пластина, а корпус, как цилиндр на котором расположены руки ( бьющие конечности). Роль руки в ударе очень мала, основной смысл – разогнать этот самый цилиндр через спину и мышцы кора резким вращением ( если не брать во внимание поступательной движение), который уже передает энергию в руки.

Полина Гагарина: «Меня позвали замуж. Между нами возрастная пропасть. Но кольцо очень красивое»
thevoicemag.ru


(https://www.thevoicemag.ru/stars/news/02-01-2023/polina-gagarina-menya-pozvali-zamuzh-mezhdu-nami-vozrastnaya-propast-no-kolco-ochen-krasivoe/?pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)
Вопрос на знание географии России: только настоящий патриот ответит, какой регион страны выделен...
techinsider.ru


(https://www.techinsider.ru/popmem/1573831-vopros-na-znanie-geografii-rossii-tolko-nastoyashchiy-patriot-otvetit-kakoy-region-strany-vydelen-na-karte-a-vam-slabo/?pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)
Уже с 1 февраля: вот что ожидает всех пенсионеров России
24smi.press


(https://24smi.press/top/in/4632032/22659/?i=18463&pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)


Цилиндр имеет две "шестерни", которые приводят его в движение, плечевой пояс и тазобедренный сустав. Между ними – мышцы кора и мышцы спины. Если они будут не жесткими, то эти шестерни будут вращаться по отдельности. А в каратэ добиваются одновременного, монолитного вращения и соответственно более эффективной передачи энергии.
Все зависит от уровня подготовки. Если на начальном уровне вращаем верхнюю "шестерню" за счет реверса не бьющей руки, а за ним вращается все остальное . То в дальнейшем больше внимания уделяют на вращение таза, а жесткая спина позволяет передать эту работу в руки с меньшими потерями.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-618bf283-738b-4064-ba96-fe71c3202cb8 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-618bf283-738b-4064-ba96-fe71c3202cb8)Кихон в СК "Раменки"Положение позвоночника в каратэ почти всегда прямое, нет завалов вперед и вбок. Все удары происходят без отклона головы, вращение происходит вокруг позвоночника.
Сделано это по многим причинам, в том числе для сохранения баланса, для более быстрого перемещения в любое направление и с позицией отсутствия обмена ударов, так как основополагающий принцип каратэ – иккен хисацу (одним ударом наповал).
Работа спины в боксе

В боксе больше внимания уделяют работе плечевому поясу, а не тазу. Плечи при ударах работают гораздо больше чем в традиционном карате, разворот плеч сильнее. Спина как правило чуть согнута и в процессе поединка испытывает бОльшие искривления и скручивания.
Техника бокса подразумевает уклоны, нырки и с прямой спиной сделать это сложнее, так как обмен ударами и наличие перчаток делают менее эффективной такую работу.
Но спина все равно должна быть под напряжением, готовая к работе. Высокоскоростные уклоны без включения мышц спины сделать невозможно. Да и для здоровья это будет гораздо полезней.
Яркий пример – маятник Майка Тайсона. На тренировках он всегда держал спину жесткой, изначальное состояние как при подъеме штанги. Нет сильных изгибов спины, нет выраженного лордоза, изгиба в поясничном отделе (это говорит о том, что спина не расслаблена).
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-7882da21-9981-4d0d-a505-6b99a5797a80 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-7882da21-9981-4d0d-a505-6b99a5797a80)Маятник Тайсона

А Вас не учат специально напрягать мышцы спины? У меня было несколько тренеров, и кто-то про это не говорил ни слова, а кто-то говорил, что это очень важно и заставлял делать подводящие упражнения.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Аши барай — незаметная и очень эффективная подсечка в бою

15.04.2022

Этот канал посвящен в первую очередь карате, но на нем также бывают статьи, которые полезны всем без исключения бойцам. Ко всему нужно подходить с головой, перенимать полезные вещи от других единоборств и боевых искусств.
Сегодня поговорим о такой подсечке как аши барай в карате. Разновидностей ее огромное количество и их все не осветить в одной статье. Расскажем лишь о наиболее незаметной версии.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-fe08a6a8-b477-4d8c-81cb-ef5648a5e60d (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-fe08a6a8-b477-4d8c-81cb-ef5648a5e60d)Итак, эта подсечка делается под переднюю ногу противника, в тот момент, когда нога находится в слабом контакте с землей. Для этого ее часто применяют в момент движения противника.

Что поможет спасти коралловые рифы
cis.infox.sg


(https://cis.infox.sg/politics/news/1VQHN/?id=pulse.mail.ru&pulse_traffic=1&utm_campaign=24504&utm_referrer=https%3A%2F%2Fpulse.mail.ru&utm_source=pulse.mail.ru)
Врач Кашух рассказала, чем опасен сухой воздух в помещении
cis.infox.sg


(https://cis.infox.sg/politics/news/1VPG9/?id=pulse.mail.ru&pulse_traffic=1&utm_campaign=24504&utm_referrer=https%3A%2F%2Fpulse.mail.ru&utm_source=pulse.mail.ru)
Хиддинк оценил уровень российских футболистов
cis.infox.sg


(https://cis.infox.sg/others/news/1VT6x/?id=pulse.mail.ru&pulse_traffic=1&utm_campaign=24504&utm_referrer=https%3A%2F%2Fpulse.mail.ru&utm_source=pulse.mail.ru)


При входе с двойкой толкаются задней ногой и в этот момент передняя нога почти не создает давление на пол, либо вообще находится в воздухе. В момент ухода от удара, многие смещают центр опоры на заднюю ногу, облегчая переднюю. Это идеальные ситуации для применения под переднюю ногу.
Сама подсечка наносится внутренней стороной стопы, есть варианты нанесения голенью. Благодаря этому не травмируется ступня и можно наносить довольно сильные удары. Нога противника высекается как с внутренней, так и с внешней стороны, поэтому не важно в какой стойке ее исполнять.
Но аши барай с внешней стороны не просто лишает равновесия, а способна выбить ногу и уронить соперника.
Выполняется такая подсечка как с передней ноги при сближении соперника с вами, так и с дальней при вашей атаке. Хотя есть и обратные варианты, но это самые популярные.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-54c7e942-a6cc-4ff4-bd40-6ff35fde5e16 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-54c7e942-a6cc-4ff4-bd40-6ff35fde5e16)Различные варианты исполнения аши-барайВ чем особенность подсечки при атаке соперника.

Она очень незаметная. Ваш корпус не двигается, если сделать подсечку вовремя, то усилий почти не требуется и противник очень быстро окажется на земле.
Дистанция может быть как длинная так и короткая, не обязательно сближаться с противником, чтобы выполнить прием.
Руки остаются свободными и позволяют наносить удары одновременно с подсечкой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Секрет быстрого старта в карате

22.04.2022

Этот канал может быть полезен не только каратистам, но и любым людям, изучающим боевые искусства или спортивные единоборства. Сегодня разберем секрет быстрого старта в карате, и поговорим про упражнения для развития быстрого незаметного входа в противника.
Почему в спортивном карате прыгают?

Многие замечали, что в спортивном карате все прыгают или делают такую вертикальную раскачку. Делается это для быстрого старта.
Как в прыжках в высоту — для того чтобы выше прыгнуть, нужно сильнее толкнуться. Так и здесь. Поэтому вход в противника начинается в тот момент, когда тело падает вниз, усиливая давление на толчковую ногу. А чтобы замаскировать это движение вниз — его делают на постоянной основе, позволяя при этом увеличить мобильность и скорость.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-afe075a6-2b19-4804-8582-7c6468a3d54c (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-afe075a6-2b19-4804-8582-7c6468a3d54c)
Что упущено в фильме "Баллада о доблестном рыцаре Айвенго"?
Невыдуманная история


(https://pulse.mail.ru/article/chto-upuscheno-v-filme-ballada-o-doblestnom-rycare-ajvengo-8552125993583558999-616619168850535194/?user_session_id=52c74563bc7569&qid=bcf1cd40f962b0e4&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Вольф Мессинг: недооцененный гений или шарлатан?
Факты из истории


(https://pulse.mail.ru/article/volf-messing-nedoocenennyj-genij-ili-sharlatan-3221804951160170552-6377830425078445575/?user_session_id=52c74563bc7569&qid=bcf1cd40f962b0e4&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
На Аляске нашли бутылку с письмом из СССР: вот что было в этом послании
techinsider.ru


(https://www.techinsider.ru/science/497732-na-alyaske-naydena-butylka-s-pismom-iz-sssr/?pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)


Как работают в традиционном карате?

Самый длинный вход — это вход со сменой стойки, при этом чаще всего бьют ой дзуки ( удар передней рукой). Как стартовать быстро и незаметно в таком случае, когда нет прыжков и происходит смена стойки?
Весь секрет во включении внутренних мышц бедра ( бицепса и приводящих мышц). У большинства людей они слабо развиты, да что там, даже у многих спортсменов они не способны на серьезную нагрузку.
Бицепс слабо работает при ходьбе, медленном беге, но включается, например, при спринтерских ускорениях, то есть, когда нужно не столько разгибать нижние конечности, сколько проталкивать тело вперед. Приводящие мышцы в основном включаются во время гололеда на скользкой подошве. Чтобы не разъехаться, приходиться как бы сдавливать ноги вместе, пытаясь их соединить.
Поэтому быстрый старт в карате со сменой стойки очень похож на быстрый бег на короткие дистанции по скользкой поверхности.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-85f945a9-ee7b-4745-aeaf-db6f968e8551 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-85f945a9-ee7b-4745-aeaf-db6f968e8551)Бункай в катаЗадача внутренних мышц бедра не выпрямлять ногу, а проталкивать тело вперед. Поэтому эту мышцу нужно обязательно тренировать. Без нее невозможно незаметно и быстро стартануть из позиции дзенкутцу дачи.
В такой позиции ноги нужно напрягать так, как будто вы пытаетесь их соединить. Мышца всегда должна быть под напряжением, для мгновенного включения в работу. Тогда переход вперед со сменой стойки не будет похож на простое перешагивание.
Именно данная группа мышц позволяет без раскачки, прыжков и других маяков тела стартануть очень быстро.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-434572b7-edbe-4229-957f-34f458cb5613 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-434572b7-edbe-4229-957f-34f458cb5613)Ой дзуки
Неблагодарные дети и холодные родители: 9 звезд c проблемами в семье
kto-chto-gde.ru


(https://pulse.mail.ru/article/neblagodarnye-deti-i-holodnye-roditeli-9-zvezd-c-problemami-v-seme-267897054886552027-1957876223278065691/?user_session_id=52c74563bc7569&qid=961fe7704d3323c5&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline&pulse_traffic=1&utm_campaign=arbitr-pulse)
Миллиард рублей за год отсидки в тюрьме
"Интересные факты и события"


(https://pulse.mail.ru/article/milliard-rublej-za-god-otsidki-v-tyurme-1280504781850999977-5720585414024238372/?user_session_id=52c74563bc7569&qid=961fe7704d3323c5&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Почему во времена Наполеоновских войн солдаты шли шагом и воевали линейной тактикой
МИРОВАЯ ВОЙНА-История сражений


(https://pulse.mail.ru/article/pochemu-vo-vremena-napoleonovskih-vojn-soldaty-shli-shagom-i-voevali-linejnoj-taktikoj-9175221134101113960-4674424799678092893/?user_session_id=52c74563bc7569&qid=961fe7704d3323c5&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)


Как тренировать?

Хорошо подойдут легкоатлетические упражнения. Но делать их нужно с максимальным ускорением. Например бег: проводим ускорения максимум на 30 метров, а лучше 10 или 5. Задача наработать взрывную силу бицепса ног. То есть набрать скорость нужно как можно раньше, а не в процессе прохождения дистанции.
Для еще большего включения бицепса подойдут ускорения на возвышенности, бег с покрышкой или парашютом сзади для придания большего сопротивления. Челночный бег.
Из СФП применяют работу с резиной и делают подобные входы с дополнительным сопротивлением, цепляя резину за пояс.
Если мы хотим развивать скорость, то нужно работать в максимально возможной скорости и мощности. Просто бег трусцой по горам не эффективен для такой задачи.
Как только снижается скорость, отдыхаем и повторяем подход снова.
Развитие взрывной работы бицепса ног будет полезно для всех ударников, даже для тех, кто работает много раундов. Для примера возьмем бегунов на 800 м. У них мышцы квадрицепса состоят преимущественно из медленных выносливых волокон, а бицепс из быстрых. Поэтому они могут в среднем темпе бежать всю дистанцию, а на последние 100-150 м включить бицепс и выдать максимальное ускорение.
Так и в спортивном поединке, можно работать преимущественно в среднем темпе и временами взрываться и делать мощные входы или комбинации за счет бицепса.
Для улицы я думаю не стоит говорить о важности быстрого незаметного сближения с противником. Это и так понятно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В чем отличие удара ногой в карате от кикбоксинга и тайского бокса

16.04.2022

Сегодня поговорим на тему ударов ногами в карате, а в частности о прямом ударе ногой — мае гери. Какая техника выполнения и преимущества этой техники.
Прямой удар ногой наверно самый функциональный и самый физиологичный удар для человека, именно его пытаются бить люди без какой-либо бойцовской подготовки. Поэтому он очень распространен и есть во всех единоборствах, где отрабатываются удары ногами.
Но есть некоторые отличия в исполнении и наработке этого удара в других единоборствах и в карате. Вариантов исполнения огромное множество, поговорим лишь про самые популярные.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-50fba62f-19ff-400f-b6b7-b991410fb2b6 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-50fba62f-19ff-400f-b6b7-b991410fb2b6)
Сержанту "Каллахен" 73 года, где сейчас и чем занимается актриса
Фильмы наизнанку


(https://pulse.mail.ru/article/serzhantu-kallahen-73-goda-gde-sejchas-i-chem-zanimaetsya-aktrisa-8020235803613283820-1794948427222474196/?user_session_id=5c98b4563bcf819&qid=4de018b10dc52be1&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Что стало бы с современным человеком в древней Руси?
История рода человеческого


(https://pulse.mail.ru/article/chto-stalo-by-s-sovremennym-chelovekom-v-drevnej-rusi-3206439402942565959-1956915651053842944/?user_session_id=5c98b4563bcf819&qid=4de018b10dc52be1&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Немецкие фирмы, сотрудничавшие с Гитлером, которые существуют до сих пор
Назад в СССР


(https://pulse.mail.ru/article/nemeckie-firmy-sotrudnichavshie-s-gitlerom-kotorye-suschestvuyut-do-sih-por-583499800162021618-61197513387263577/?user_session_id=5c98b4563bcf819&qid=4de018b10dc52be1&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)


Отличия исполнения мае гери в карате

1)Обязательный реверс голени после удара. Это делается для уменьшения возможности захвата ноги после удара и скорейшей ее постановки на пол.
Мая гери, как правило, в карате не наносится одиночным, после него или до него планируется возможность атаки руками. Для создания подобной возможности корпус должен быть прямым, а нога ставится после удара как можно быстрее.
2)Прямой корпус в начальной фазе удара при подъеме колена. У многих же голова опускается вниз или назад - это сигнал для противника. Прямой корпус достигается жесткой спиной при подъеме ноги.
Для чего это делается? Для жесткости, скорости и незаметности. Можно видеть нокауты в ММА подобным ударом. Корпус атакующего остается неподвижным и противник реагирует только в конечной фазе удара, когда становится уже поздно.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-23d12cf2-d3d7-4641-84fe-75d3985a740a (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-23d12cf2-d3d7-4641-84fe-75d3985a740a)Андерсон Сильва и его прямой удар ногой3) Удар подушечкой пальцев. Уменьшая площадь контакта, мы увеличиваем пробивную способность удара, это своего рода подкалиберный снаряд для танка. Нога весит в несколько раз больше руки, плюс в удар можно добавить вес всего тела, а площадь опоры при этом почти как у кулака.
Однако, большинство ударов в тайском боксе, кикбоксинге напоминают толчки, потому что наносятся всей ступней. Да, они мешают, сбивают дыхание, но не оказывают такого проникающего эффекта.
4) Прямой тазобедренный сустав. Для увеличения длины удара, многие доворачивают таз и сильно прокручиваются на опорной ноге. В карате этого стараются избегать.
Основная причина — уменьшение жесткости удара. Ногу в таком ударе легко сблокировать в сторону, а вместе с ней пойдет и все тело. В результате можно оказаться спиной к противнику.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-df7f0287-fd9b-424f-8659-5bbae4164097 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-df7f0287-fd9b-424f-8659-5bbae4164097)Олег Цой демонстрирует разницу в жесткости мае гериПоэтому предпочитают наносить более короткий, быстрый, протыкающий удар ногой и продолжение руками в голову.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему в карате тренируют один удар

20.05.2022

"Если поймешь дзуки, поймешь карате"
Так высказался один сенсей. Многие мастера пришли к такому режиму тренировок, когда большую часть времени оттачивают один удар, а не распыляются на весь арсенал техники. Хотя исполнить они могут любой прием и связанно это с тем, что работа мышц, таза и тела в целом одна и та же или очень похожа, даже при разных движениях.
Поэтому они уделяют глубокое внимание технике одного удара, а затем переносят эту технику на весь арсенал.
В чем "одинаковость" техники? Ведь удар рукой и удар ногой – это совершенно разные удары. Давайте разбираться.
1. Работа опорной ноги одинакова практически для всех ударов. Именно от нее передается энергия в конечность, не важно рука это будет или другая нога. Если при ударах рукой это все понимают, то при ударах ногами, часто думают, что сила зависит от бьющей ноги. Но это не так.
Так кажется только потому, что нога весит на порядок больше руки и удар изначально более тяжелый. На самом деле, мощность удара ногой определяет работа опорной ноги.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-a9a5d475-484b-4d45-9bda-21c09686fa76 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-a9a5d475-484b-4d45-9bda-21c09686fa76)Положение опорной ноги за центром тяжести
Самые засекреченные подразделения специального назначения во времена СССР
Назад в СССР


(https://pulse.mail.ru/article/samye-zasekrechennye-podrazdeleniya-specialnogo-naznacheniya-vo-vremena-sssr-583499800162021618-6317025771876599192/?user_session_id=364354563bcf80d&qid=e6efb926570dfddd&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Сержанту "Каллахен" 73 года, где сейчас и чем занимается актриса
Фильмы наизнанку


(https://pulse.mail.ru/article/serzhantu-kallahen-73-goda-gde-sejchas-i-chem-zanimaetsya-aktrisa-8020235803613283820-1794948427222474196/?user_session_id=364354563bcf80d&qid=e6efb926570dfddd&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
За что посадили в тюрьму легендарного бойца и каскадера времен СССР Тадеуша Касьянова?
Назад в СССР


(https://pulse.mail.ru/article/za-chto-posadili-v-tyurmu-legendarnogo-bojca-i-kaskadera-vremen-sssr-tadeusha-kasyanova-583499800162021618-7876871235696216251/?user_session_id=364354563bcf80d&qid=e6efb926570dfddd&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)


2. Работа тазобедренного сустава тоже мало чем отличается. В горизонтальной плоскости траектории вращения очень похожи и служат одному и тому же – созданию дополнительных усилий для удара, блока, перемещения. Это позволяет вложить больше массы в движение и позволяет сделать это быстрее.
3. Работа тела. Его перемещение при ударах рукой или ногой очень похожи. Потому что включаются одни и те же мышцы. Мышцы спины, кора, задней поверхности бедер, ягодицы работают при любом ударе. Неважно, руки или ноги.
Например удар рукой ой дзуки и удар ногой мае гери. По внешнему виду разные удары, по работе тела – одинаковые. Опорная нога, мышцы туловища, тазобедренный сустав работают аналогично.
Единственная разница, которая может быть – это какой тип удара используется: кеяги или кекоми (восходящий или проникающий). Но даже в этом случае разница лишь в положении суставов и последовательности их включения для бьющей конечности. (Об этом будет отдельная статья).
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-95a8da2f-fe27-4660-b434-389527d6e16c (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-95a8da2f-fe27-4660-b434-389527d6e16c)Уракен и дзуки – тоже один и тот же удар по сути, разное лишь положение суставов бьющей руки. Многие этого не понимают поскольку наносят удар мышцами руки (бьющей конечности). И в таком случае, действительно, каждый удар будет исполняться по-своему.
На самом деле усилия для создания любого действия в карате одинаковы, просто эти усилия перенаправляются в разные конечности и под разными углами.
В традиционной технике особое внимание уделяют именно усилиям, которые одинаково работают для всех ударов. Поскольку работа всего тела одинакова, то боец может выполнить любой удар, изменив лишь траекторию или угол бьющей конечности.
Это позволяет делать технику незаметной, поскольку из одного и того же положения наносятся все удары. А так же позволяет тренироваться подобным образом через технику одного удара.
Конечно это не значит, что каратисты не изучают остальные удары. Просто большая часть времени уходит на изучение базовых вещей, поняв которые сделать любые другие удары не будет проблемой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нужно ли подкручивать пятку при ударе

24.07.2022

Сегодня мы снова попытаемся собрать различные мнения по вопросам, интересующих многих боксеров, каратистов и других представителей единоборств.
Подкручивание пятки – спорная тема, на которую хочется поговорить. Интересует она не только представителей бокса, но и всех остальных, например меня, представителя карате. В карате тоже есть моменты, когда происходит отрыв пятки задней ноги, но это тема отдельной статьи.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-550b5524-fece-4a2d-bf8b-fa8c68a3523c (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-550b5524-fece-4a2d-bf8b-fa8c68a3523c)Пример в боксе с отрывом задней ноги и передней
Грибник наткнулся в лесу на стальную ручку, которая виднелась в земле. Подцепил лебедкой и...
trendymen.ru


(https://trendymen.ru/lifestyle/events/134928)
Владимир Сычев застрял в образе Психа из "Физрука". Главная проблема российских актеров
От сериала до фильма


(https://pulse.mail.ru/article/vladimir-sychev-zastryal-v-obraze-psiha-iz-fizruka-glavnaya-problema-rossijskih-akterov-8321311600837506864-4584663435463618823/?user_session_id=375ba4563bd684f&qid=d3e6cd4454187e2a&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Семь интереснейших упражнений для торса, которые вы никогда не делали
Фитнес-тренер Виктор Трибунский


(https://pulse.mail.ru/article/sem-interesnejshih-uprazhnenij-dlya-torsa-kotorye-vy-nikogda-ne-delali-5880127438954600737-3006549543178575648/?user_session_id=375ba4563bd684f&qid=d3e6cd4454187e2a&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)


Предыстория

Как то мы занимались с боксерами в одном зале и увидели такую картину, тренер показывал, как подкручивать пятку. Делал он это отрывая от пола заднюю ступню при ударе и ставя ее обратно, но уже на носок, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх.
Мне всегда интересны объяснения любых техник в подготовках, поскольку по ним можно узнать много интересного и выяснить адекватность тренера.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-b544d62d-5013-4bff-be09-ec97a1c86bea (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-b544d62d-5013-4bff-be09-ec97a1c86bea)Тренировка от МСМК по боксу. Обратите внимание на заднюю ступню"Зачем подкручиваешь пятку?" Вопрос от каратиста (меня) застал их врасплох и следующие пол часа мы делились мнениями.
Противоречия, на которые обратили внимание:



Задняя нога толчковая, но при этом происходит не просто отрыв пятки, а отрыв всей ступни. Это не укладывалось у меня в голове. Попробуйте кинуть какой нибудь тяжелый предмет, например стальное ядро, камень. Или вытолкнуть застрявшую машину, оторвав заднюю ногу. Это не получится.



Удар ,если он направлен вперед и имеет кроме вращательного движения еще и поступательное движение тела, не позволит полностью оторвать ногу. Потому что нужно будет чем то толкнуться, а носок ступни, тем более так сильно вращающийся – не очень хорошая опора.

Эти вопросы так и остались без объяснений в тот день. Потом мы провели несколько товарищеских поединков и везде бойцы вели себя не так. как их учили на тренировке.
Пятки никто так сильно не докручивал и тем более не отрывал ступню при ударе. Вернее пару раз такое было, но это были новички и у них были явные проблемы с балансом и провалом при промахе.
Выводы

Понятное дело, что при ударах с сильным вращением и переносом массы тела на переднюю ногу, задняя пятка оторвется в любом случае. Но специально ее закручивать и тем более отрывать ногу полностью, вредно.
И даже не будем сейчас говорить об аргументах карате, такие как баланс и жесткость. В боксе немного другая работа, но если посмотреть на топовых боксеров, то пятка у них отрывается естественно, как при ходьбе.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-053dba06-bc1d-4386-b9f7-d37737979219 (https://webpulse.imgsmail.ru/imgpreview?mb=webpulse&key=pulse_cabinet-image-053dba06-bc1d-4386-b9f7-d37737979219)Пятки отрываются, но сильно не подкручиваются
Грибник наткнулся в лесу на стальную ручку, которая виднелась в земле. Подцепил лебедкой и...
trendymen.ru


(https://trendymen.ru/lifestyle/events/134928)
Владимир Сычев застрял в образе Психа из "Физрука". Главная проблема российских актеров
От сериала до фильма


(https://pulse.mail.ru/article/vladimir-sychev-zastryal-v-obraze-psiha-iz-fizruka-glavnaya-problema-rossijskih-akterov-8321311600837506864-4584663435463618823/?user_session_id=375ba4563bd684f&qid=e53221aa49918763&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)
Семь интереснейших упражнений для торса, которые вы никогда не делали
Фитнес-тренер Виктор Трибунский


(https://pulse.mail.ru/article/sem-interesnejshih-uprazhnenij-dlya-torsa-kotorye-vy-nikogda-ne-delali-5880127438954600737-3006549543178575648/?user_session_id=375ba4563bd684f&qid=e53221aa49918763&utm_content=fulltext_widget_mimic_inline)


Приходим к выводу, что такое вращение нужно только при ударах с места, где нет толчковой ноги и удар происходит только за счет вращения. Но нужно ли это изучать специально, большой вопрос. Отрыв пятки, если такое случается, должен происходить естественно, без сильного подкручивания и тем более отрыва всей ступни.
Возможно, это упражнение специально для новичков, чтобы прочувствовать носок задней ноги, больше сделать разворот или еще что то в этом духе.А как вы думаете?
Кстати, отрыв пятки используется в спортивном каратэ, где нужна скорость и большая дистанция удара, и не так важна сила и жесткость. О разнице между современном спортивным и традиционным карате скоро будет статья, где будет наглядно видно, в чем разница и что лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=yEIhNAiMlFA

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=rJdffaP9iok

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=Tq8NPclAjok

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/ZKRO0zf4iWr0ZjKt?from_site=mail

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/ZKafVW7OVy8WDe8q?from_site=mail
Листая старые страницы: комплексная наработка Старого ушу, её основы и принципы, примеры и пояснения

6 июля
403 прочитали









Мы уже не раз рассказывали о том, что в старом традиционном ушу так называемые вспомогательные наработки играли важную роль в развитии именно прикладных навыков практикующих.
Сейчас в основе методологии для тренировок современным ушу обычно используются формальные комплексы - таолу, то есть - набор технических действий. Однако раньше прекрасно понимали вторичность и ограниченность этого:
Сколько бы ты не знал движений с дао, как бы ты красиво, быстро и слажено не выполнял их, но если ты не способен хотя бы прорубить доспех на неподвижной мишени, то грош цена такому "цветочному ушу".
Поэтому раньше не гнались за количеством приемов, гнались за качеством их отработки и исполнения, наполняя их "внутренним содержанием" через практику нэйгун и вспомогательных наработок, сочетая в равной мере внутреннее и внешнее.
Есть как бы "три кита", три основы, на котором держалась вся методология Старого ушу, но сейчас мы немного о другом.


Различные вспомогательные наработки Старого ушу.

Итак, у нас есть старая и популярная в Мире Цзянху поговорка:
Тренируя кулачное искусства, но не тренируешь вспомогательные наработки - в старости будешь "пустым местом""练拳不练功，到老一场空 liàn quán bù liàn gōng, dào lǎo yī chǎng kōng.Она подчеркивает необходимость не только тренировать технику, но и развивать различные качества, в том числе и любимые нашими отечественными ушуистами "внутреннюю силу" и "энергию цЫ".
Есть несколько поясняющих ключевых принципов, чтобы понять соответствие ваших тренировок этой поговорке.
Они включают следующие критерии:
1. Техника и сила: Необходимо развивать и улучшать технику ушу, однако без развития силы-ли (力 lì), техника остается бесполезной.
2. Внутреннее усилие и выносливость: Важно тренировать свою выносливость и развивать усилие-цзинь (劲儿 jìnr), чтобы была возможность применять технику на практике.
3. Координация и гибкость: Развитие координации и гибкости помогает улучшить контроль над своим телом и повысить качество техники.
4. Дыхание и расслабление (放松 fàngsōng): Навыки правильного дыхания и расслабления-фансун помогают улучшить эффективность движений и сохранить ци.
5. "Ментальная сила" и концентрация: Развитие "ментальной силы" (精神 jīngshén) и концентрации помогает практикующему оставаться сосредоточенным и управлять своими эмоциями во время тренировок и реального боя.
6. Самоконтроль и самодисциплина: Важно иметь самоконтроль и самодисциплину, чтобы регулярно тренироваться и достигать поставленных целей.
Все эти принципы взаимосвязаны и важны для достижения успеха. Только путем соответствия этим принципам практикующий сможет достичь высокого уровня Гунфу и полноценно развить свои способности.Так как в предыдущей статье про наработку усилия удара ладонью (https://dzen.ru/a/ZKRO0zf4iWr0ZjKt?integration=mail_ru_morda_desktop&place=export) у читателей возникли вполне логичные вопросы, то в качестве некоего примера комплексной и цельной традиционной наработки минувших эпох сегодня у нас:
Метод совершенствования и закалки "наработка усилия железной ладони" (铁掌劲功修炼方法 Tiězhǎng jìngōng xiūliàn fāngfǎ).
Метод состоит из нескольких связанных между собой упражнений. Методика тут проста:


сперва выполняется нэйгун ( в рамках данной системы есть специальный сидячий комплекс, но его гипотетически можно заменить каким-либо сходным стилевым нэйгун);
затем выполняют эти упражнения;
потом идет отработка в пере, чтобы научиться полученные качества применять на практике.

Но сегодня только "вспомогательные наработки". Разберем четыре, связанные между собой.
Итак...
1. Рука железного песка (铁砂掌 tiěshā zhǎng) или "бросать руку на каменную стелу" (摔碑手 shuāi bēi shǒu).
Сперва готовят специальный мешок для песка (沙袋 shādài) из двухслойной мягкой хлопчатой или конопляной ткани. Затем его заполняют 10 кг "железного песка" в смеси со 100 граммами острого красного перца и 20 граммов дудника даурского (白芷 báizhǐ, лат. Angelica dahurica). Подготовленный таким образом шадай укладывают на прочный деревянный табурет, чтобы мешок располагался примерно на высоте пупка занимающегося, например, в позиции мабу или гунбу.
Обычно до и после используют специальный отвар для рук, но это отдельная тема.


Стоим в мабу перед мешком с песком, все тело должно быть естественно расслаблено. По готовности состояния фансун, руки поочередно, от положения перед лбом, исключительно за счет силы естественного падения, поочередно выполняют хлопок по мешку с песком. Когда одна рука поднимается вверх, вдохнуть в нижний даньтянь, затем направить в точку Тань-Чжун (膻中穴 dànzhōng xué, RN17) и с выдохом "хай" (嗨 hāi), ударить по мешку.

При ударе по мешку с песком лишь с силой естественного расслабления рук, падающих вниз, никогда не задерживайте дыхание.
Этот метод следует практиковать в течение 100 дней, тренируясь один раз в день утром и один раз вечером, примерно по 15 минут на каждый подход. Естественно, всё - в зависимости от ваших возможностей.
Первые 10 дней старайтесь ударять по мешку с ритмом примерно в 30 падающих ладоней в минуту, через 30 дней надо достичь 60 ладоней в минуту, и только через 100 дней начинают практиковать уже с силой и скоростью.
В начале практики скорость выполнения ударов должна быть медленной, но затем
на последней минуте использовать "мысленное усилие", чтобы вести ладонь намерением, вести силу всего тела дыханием, издавая звук "хай", помогающий вам ударять по мешку с песком тяжелой рукой со взрывным усилием. В течение 100 дней эту наработку нужно практиковать без перерыва, иначе получится как в поговорке:
Один день ловим рыбу, три дня - сушим сети.
2. Наработка берущей ладони ( 操掌功 Cāo zhǎng gōng) или "терзающая душу ладонь" (断魂掌 duàn hún zhǎng).
Подготовьте высокую бочку, заполненную равномерной смесью 50 на 50 из зеленой и черной фасоли, плюс 200 граммов острого красного перца. Общие принципы тренировки (положение тела, фансун, дыхание и т.д) как в упражнении выше.




Расслаблено и под весом естественного падения втыкать руки в фасоль и выдергивать их, захватив горсть фасоли в ладонь.

Сперва тренируются 3 раза в день, каждый раз по 10-20 минут. Через один-два месяца разбавить 50 на 50 смесью железного песка с 200 граммами острого перца, и заниматься уже по 10 -30 минут. Когда вы сможете втыкать ладонь до дна бочки, высыпаем бобы из бочки, чтобы полностью заменить их железным песком в смеси со 200 граммами перца и 20 граммами дудника даурского. После тренировать еще в течение 2-3 месяцев.
Также до и после используют специальный отвар для рук.
3. Ладонь черного песка (黑砂掌 Hēi shā zhǎng) или "техника тяжелой ладони У-син" (五行重手法 wǔxíng zhòng shǒu fǎ).
Такое название получилось в честь железного песка, который нагревают в горшке, чтобы он стал черным.
Общие принципы тренировки (положение тела, фансун, дыхание и т.д) как в первом упражнении.



Сперва подготовьте железный горшок и наполните его железным песком. Сначала вымойте руки специальным лекарством. Затем, нагревая железный песок, ладони втыкают в железный песок. Можно практиковать либо обеими руками одновременно, либо - по очереди. По мере продолжительности упражнения, железный песок будет становиться все горячее и горячее, соответственно ваша скорость должна возрастать. Но когда железный песок станет слишком горячим, чтобы продолжать упражнение, то прекращают нагревание. Однако продолжают практиковать, пока железный песок вновь не станет холодным.

Следует практиковать один раз в день утром и один раз вечером, придерживаясь непрерывной упорной практики. Всего эта наработка занимает три месяца или полтора года.
И обязательно до и после используют специальный отвар для рук.
4. Усилие в один цунь железной ладони (铁掌寸劲 Tiě zhǎng cùn jìn) или "рука, отнимающая жизнь" (夺命手 duó mìng shǒu).
Для начала выберите хорошую толстую и прочную стену, желательно, чтобы ещё и не мешать соседям. :)




В позиции правосторонней гунбу, кончиками пальцев правой слегка коснуться стены, а основание ладони расположить на расстоянии 1-2 цуня от стены. Затем используя предыдущую схему дыхания, с яростным криком "хай" (嗨 hāi) ударить основанием ладони по стене.

Практикуют ежедневно в течении ста дней утром и вечером по пять минут последовательно на каждую руку.
Вот такая последовательность упражнений, сочетающих наработку для техники ударов и захватов. Необязательно тренировать все, например, вполне достаточно первого и четвертого, в сочетании с нэйгун.
Сегодняшние боевые искусства редко практикуют подобное, в то время как прежде уделяли большое внимание тренировке именно таких вот навыков. Ибо независимо от того, сложны ваши движения или просты, у вас должно быть Гунфу, рожденное путем долгой и изнурительной работы над собой. Иначе бесполезна любая техника, так что если заниматься боевыми искусствами и игнорировать вспомогательные наработки, то и получится как в поговорке - в старости будешь "пустым местом"!
Напомню, что всё это публикуется лишь для расширения вашего кругозора, а вот заниматься следует только под присмотром и руководством опытного Наставника. Ибо даже у таких казалось бы простых наработок есть много тонкостей и "подводных камней", когда навредить себе - проще простого...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/64abdbbe6ece572f1633339e?t=1364
https://dzen.ru/video/watch/64a91057f6603d5fa7e9af77
https://dzen.ru/video/watch/64aa325a6ba4132c8f49707a
https://dzen.ru/video/watch/649ceab78eeb147b3f1510d1

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=wKkqES0TTY4

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=16tKNxbI1Cw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/63b7ad01e774c36888657a15?encoded_pulse_user_info=x jQ-ZC8MtWedWmsQJn748fTnv0Mf_NnuICzn1OAJTIlzE50nCIRirh 2RD6E3QeFW%3A1691727715980&from_site=mail

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/64edeccb16e38207e0b0a439

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/ZPYEohpg-GqW-JDe

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/6506f34b15b13262083bff9f

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/651c42831cf2387b25ed9a3c

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/606ef611f3166604d127a002?from_site=mail
https://dzen.ru/video/watch/62f5f95b3228f03b9c34a870?from_site=mail
https://dzen.ru/video/watch/6405a4ba0acf3c01d5ff0eb1?from_site=mail

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/64cce77ed547ff09a523e061

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=BYIrvZFULEw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=b3vkXf5q9Qc

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/606ee90adacecd47839ca024

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=LKQBHvgZvP4
https://www.youtube.com/watch?v=BYIrvZFULEw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/video/watch/64b0588b50cf7d2babec7e7b?from_site=mail

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

1. "САМБО: Русское боевое искусство" Стива Скотта. Эта книга является прекрасным введением в основы САМБО, включая техники, механику тела и принципы.

2. «Энциклопедия самбо» Анатолия Рахлина. Эта книга представляет собой всеобъемлющее руководство по самбо, охватывающее все, от базовых приемов до продвинутых стратегий.

3. "Борьба самбо: научный подход" Виктора Афанасьева - Эта книга представляет собой подробное руководство по борьбе самбо с упором на научные принципы и стратегии.

4. "САМБО: Боевые упражнения" Анатолия Тараса - Эта книга представляет собой практическое руководство по физической подготовке и подготовке, необходимой для самбо.

5. "САМБО для профессионалов" Владимира Путина - Эта книга представляет собой исчерпывающее руководство по САМБО, написанное одним из самых известных практиков боевого искусства.

6. "Искусство самбо" Кацухико Касивадзаки - Эта книга представляет собой подробное руководство по приемам самбо, написанное известным мастером боевых искусств.

7. "САМБО: Техника и Тактика" Андрея Астапова - Эта книга представляет собой практическое руководство по технике и тактике САМБО, с подробными пояснениями и иллюстрациями.

8. "САМБО: Полное руководство по броскам" Каро Парисян - Эта книга представляет собой руководство по броскам САМБО, написанное бывшим бойцом UFC и практиком самбо.

9. "САМБО: бои сабмишн для ММА" Кевина Хауэлла - Эта книга представляет собой руководство по использованию техник САМБО в соревнованиях по смешанным единоборствам (ММА).

10. "Полное руководство по САМБО" Олега Тактарова - Эта книга представляет собой исчерпывающее руководство по САМБО, написанное бывшим чемпионом UFC и практиком САМБО.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=0xZy3xZLetQ
https://www.youtube.com/watch?v=sl3Q3kXJsiI
https://www.youtube.com/watch?v=diIgwfNNm0A
https://www.youtube.com/watch?v=TUWLrAJKSQA
https://www.youtube.com/watch?v=WDiYXIpddEc
https://www.youtube.com/watch?v=WDiYXIpddEc
https://www.youtube.com/watch?v=1-bvbGX0fvg
https://www.youtube.com/watch?v=zc4lhMQb6hU
https://www.youtube.com/watch?v=RWuqEi6Ma-o
https://www.youtube.com/watch?v=sl3Q3kXJsiI

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=nacFg-YvhrA