PDA

Просмотр полной версии : кризис среднего возраста. эмоциональное выгорание.


Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
31.10.2013, 09:38
http://boltai.com/g/vforme/topics/43015712917/Neprostoy-period-zhizni/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43119887332&bpid=43119887332
"Непростой период жизни"

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
05.07.2016, 18:28
Эмоциональное выгорание: что делать и кто виноват 03.12.2014 12:48:30 Подписаться на автора 66056 962 58 Эмоциональное выгорание: что делать и кто виноват Источник: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html 27 ноября 2014 года состоялась лекция известного австрийского психотерапевта, основателя современного экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле на тему «Эмоциональное выгорание — пепел после фейерверка. Экзистенциально-аналитическое понимание и предупреждение». Эмоциональное выгорание (burn-out) — это симптом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой радости по отношению к жизни. В наше время случаи синдрома выгорания учащаются. Это касается не только социальных профессий, для которых синдром выгорания был характерен ранее, но и других профессий, а также личной жизни человека. Распространению синдрома выгорания способствует наша эпоха — время достижений, потребления, нового материализма, развлечений и получения удовольствия от жизни. Это время, когда мы эксплуатируем сами и позволяем себя эксплуатировать. Именно об этом я хотел бы сегодня поговорить. Сначала я опишу синдром выгорания и скажу несколько слов о том, как его можно распознать. Затем я попытаюсь рассказать о том фоне, на котором возникает этот синдром, а затем дать небольшой обзор работы с синдромом выгорания и показать, как можно его предотвратить. ЛЕГКОЕ ВЫГОРАНИЕ Кто не знает симптомы выгорания? Я думаю, что каждый человек когда-либо их ощущал. Мы обнаруживаем у себя признаки истощения, если пережили большое напряжение, осуществили что-то масштабное. Например, если мы готовились к экзаменам, работали над каким-то проектом, писали диссертацию или воспитывали двух маленьких детей. Бывает, что на работе потребовалось большое напряжение сил, были какие-то кризисные ситуации, или, например, во время эпидемии гриппа врачам приходилось очень много работать. И тогда возникают такие симптомы, как раздражительность, отсутствие желаний, расстройство сна (когда человек не может заснуть, либо, наоборот, спит очень продолжительное время), снижение мотивации, человек чувствует себя преимущественно некомфортно, могут проявляться депрессивные симптомы. Это несложный вариант выгорания — выгорание на уровне реакции, физиологическая и психологическая реакция на чрезмерное напряжение. Когда ситуация завершается, симптомы исчезают сами по себе. В этом случае могут помочь свободные выходные дни, время для себя, сон, отпуск, занятия спортом. Если мы не восполняем энергию посредством отдыха, организм переходит в режим экономии сил. В действительности, и тело, и психика так устроены, чтобы большое напряжение было возможным — ведь людям иногда приходится много работать, достигать каких-то больших целей. Например, чтобы вызволить свою семью из какой-то беды. Проблема заключается в другом: если вызов не заканчивается, то есть если люди по-настоящему не могут отдохнуть, постоянно находятся в состоянии напряжения, если они постоянно чувствуют, что к ним предъявляются какие-то требования, они всегда озабочены чем-то, испытывают страх, постоянно бдительны в отношении чего-то, чего-то ожидают, это приводит к перенапряжению нервной системы, у человека напрягаются мышцы, возникают боли. Некоторые люди во сне начинают скрежетать зубами — это может быть одним из симптомов перенапряжения. ХРОНИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ Если напряжение становится хроническим, то выгорание выходит на уровень расстройства. В 1974 году психиатр из Нью-Йорка Фройденбергер впервые опубликовал статью о волонтерах, которые работали в социальной сфере от имени местной церкви. В этой статье он описывал их ситуацию. У этих людей были симптомы, похожие на депрессию. В их анамнезе он обнаруживал всегда одно и то же: сначала эти люди были в абсолютном восторге от своей деятельности. Потом этот восторг постепенно начинал уменьшаться. И в конечном счете они выгорели до состояния горсточки пепла. У всех них было обнаружена сходная симптоматика: эмоциональное истощение, постоянная усталость. При одной только мысли, что завтра нужно идти на работу, у них возникало чувство усталости. У них были различные телесные жалобы, они часто болели. Это была одна из групп симптомов. Что касается их чувств, то они больше не имели силы. Произошло то, что он назвал дегуманизацией. Изменилось их отношение к людям, которым они помогали: сначала это было любящее, внимательное отношение, затем оно превратилось в циничное, отвергающее, негативное. Также ухудшились отношения с коллегами, возникало чувство вины, желание уйти от всего этого. Они работали меньше и делали все по шаблону, как роботы. То есть эти люди уже не были способны, как прежде, вступать в отношения и не стремились к этому. Это поведение имеет определенную логику. Если у меня в чувствах больше нет силы, тогда у меня нет сил, чтобы любить, чтобы слушать, и другие люди становятся для меня нагрузкой. Такое чувство, что я больше не могу им соответствовать, их требования для меня чрезмерны. Тогда начинают действовать автоматические защитные реакции. С точки зрения психики, это очень разумно. В качестве третьей группы симптомов автор статьи обнаружил снижение производительности. Люди были недовольны своей работой и своими достижениями. Они переживали себя как бессильных, не чувствовали, что достигают каких-то успехов. Всего для них было слишком много. И они чувствовали, что не получают того признания, которого они заслуживают. Проведя это исследование, Фройденбергер обнаружил, что симптомы выгорания не коррелируют с количеством рабочих часов. Да, чем больше кто-то работает, тем больше страдает от этого его эмоциональная сила. Эмоциональное истощение растет пропорционально числу рабочих часов, но две другие группы симптомов — производительность и дегуманизация, обесчеловечивание отношений — почти не затрагиваются. Человек продолжает быть производительным какое-то время. Это указывает на то, что выгорание имеет свою собственную динамику. Это больше, чем просто истощение. На этом мы еще остановимся. СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ Фройденбергер создал шкалу, состоящую из 12 ступеней выгорания. Первая ступень еще выглядит очень безобидно: сначала у пациентов с выгоранием присутствует навязчивое желание утвердить себя («я могу что-то сделать»), может быть, даже в соперничестве с другими. Потом начинается небрежное отношение к собственным потребностям. Человек больше не уделяет себе свободного времени, меньше занимается спортом, у него остается меньше времени для людей, для себя самого, он меньше разговаривает с кем-то. На следующей ступени у человека нет времени для урегулирования конфликтов — и поэтому он их вытесняет, а позднее даже перестает их воспринимать. Он не видит, что на работе, дома, с друзьями имеются какие-то проблемы. Он отступает. Мы видим что-то похожее на цветок, который все больше увядает. В дальнейшем утрачиваются чувства в отношении себя. Люди больше уже не чувствуют себя. Они всего лишь машины, станки и уже не могут остановиться. Через некоторое время они ощущают внутреннюю пустоту и, если это продолжается, то чаще становятся депрессивными. На последней, двенадцатой стадии человек полностью сломлен. Он заболевает — телесно и психически, переживает отчаяние, часто присутствуют суицидальные мысли. Однажды ко мне пришел пациент с эмоциональным выгоранием. Пришел, сел в кресло, выдохнул и сказал: «Я рад, что я здесь». Он выглядел истощенным. Оказалось, что он даже не смог позвонить мне, чтобы договориться о встрече — его жена набрала телефонный номер. Я спросил его тогда по телефону, насколько это срочно. Он ответил, что срочно. И тогда я договорился с ним о первой встрече в понедельник. В день встречи он признался: «Все два дня выходных я не мог гарантировать, что я не выпрыгну из окна. Мое состояние было настолько невыносимым». Это был очень успешный бизнесмен. Его сотрудники об этом ничего не знали — ему удалось скрывать от них свое состояние. И очень долгое время он скрывал это от своей жены. На одиннадцатой стадии его жена это заметила. Он все еще продолжал отрицать свою проблему. И лишь когда он уже не мог больше жить, уже под напором извне, он был готов что-то сделать. Вот так далеко может завести синдром выгорания. Конечно, это экстремальный пример. ОТ ЭНТУЗИАЗМА К ОТВРАЩЕНИЮ Чтобы более простыми словами обозначить то, как проявляет себя эмоциональное выгорание, можно прибегнуть к описанию немецкого психолога Матиаса Буриша. Он описал четыре этапа. Первый этап выглядит совершенно безобидно: это действительно еще не совсем выгорание. Это та стадия, когда нужно быть внимательным. Именно тогда человеком движет идеализм, какие-то идеи, некая восторженность. Но требования, которые он постоянно предъявляет по отношению к себе, чрезмерны. Он слишком много требует от себя в течение недель и месяцев. Второй этап — это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость. На третьей стадии обычно начинают действовать первые защитные реакции. Что делает человек, если требования постоянно чрезмерны? Он уходит из отношений, происходит дегуманизация. Это реакция противодействия в качестве защиты, для того чтобы истощение не становилось сильнее. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой, и в меньшей степени поддерживает социальные отношения. Те отношения, которые должны проживаться, потому что без них нельзя обойтись, отягощаются отвержением, отталкиванием. То есть, в принципе, это правильная реакция. Но только та область, где эта реакция начинает действовать, не является подходящей для этого. Скорее, человеку нужно быть спокойнее относительно тех требований, которые ему предъявляются. Но именно это им не удается — уйти от запросов и претензий. Четвертый этап — это усиление того, что происходит на третьем этапее, терминальная стадия выгорания. Буриш называется это «синдром отвращения». Это понятие, которое означает, что человек больше в себе не несет никакой радости. В отношении всего возникает отвращение. Например, если я съел гнилую рыбу, у меня наступила рвота, а на следующий день я слышу запах рыбы, у меня возникает отвращение. То есть это защитное чувство после отравления. ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ Говоря о причинах, в общем и целом различают три области. Это индивидуально-психологическая область, когда у человека возникает сильное желание отдаться этому стрессу. Вторая сфера — социально-психологическая, или общественная — это давление извне: различные модные течения, какие-то общественные нормы, требования на работе, дух времени. Например, считается, что каждый год нужно отправляться в путешествие — и если я этого не могу, тогда я не соответствую людям, живущим в данное время, их образу жизни. Это давление может осуществляться в скрытой форме, и оно может иметь своим следствием выгорание. Более драматичные требования — это, например, требования пролонгированного рабочего времени. Сегодня человек перерабатывает и не получает за это оплаты, а если он это не делает, его увольняют. Постоянные переработки — это издержки, присущие капиталистической эпохе, в рамках которых живет Австрия, Германия и, вероятно, также и Россия. Итак, мы выделили две группы причин. С первой мы можем работать в психологическом аспекте, в рамках консультирования, а во втором случае нужно что-то менять на уровне политическом, на уровне профсоюзов. Но есть еще и третья причина, которая связана с организацией систем. Если система предоставляет отдельному человеку слишком мало свободы, слишком мало ответственности, если происходит мобинг (травля), тогда люди подвергаются очень большому стрессу. И тогда, конечно, необходима реструктуризация системы. Необходимо развивать организацию по-другому, вводить коучинг. СМЫСЛ НЕЛЬЗЯ КУПИТЬ Мы ограничимся рассмотрением группы психологических причин. В экзистенциальном анализе мы эмпирическим путем установили, что причиной эмоционального выгорания является экзистенциальный вакуум.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
05.07.2016, 18:29
Эмоциональное выгорание можно понимать как особую форму экзистенциального вакуума. Виктор Франкл описывал экзистенциальный вакуум как страдание от чувства пустоты и отсутствия смысла. Исследование, проведенное в Австрии, во время которого были протестированы 271 врач, показало следующие результаты. Обнаружилось, что у тех врачей, которые вели наполненную смыслом жизнь и не страдали от экзистенциального вакуума, почти не возникало выгорания, даже если они работали в течение многих часов. Те же врачи, у которых обнаруживался относительно высокий уровень экзистенциального вакуума в своей работе, демонстрировали высокие показатели выгорания, даже если они работали меньшее количество часов. Из этого мы можем сделать вывод: смысл купить нельзя. Ничего не дает зарабатывание денег, если я на своей работе страдаю от пустоты и отсутствия смысла. Мы не можем это компенсировать. Синдром выгорания ставит нас перед вопросом: действительно ли я переживаю смысл в том, что делаю? Смысл зависит от того, ощущаем мы персональную ценность в том, что мы делаем, или нет. Если мы следуем за кажущимся смыслом: карьерой, социальным признанием, любовью окружающих, тогда это ложный или кажущийся смысл. Он стоит нам больших сил и вызывает стресс. И как следствие у нас возникает дефицит исполненности. Тогда мы переживаем опустошение — даже тогда, когда расслабляемся. На другом полюсе находится такой способ жизни, где мы переживаем исполненность — даже если устаем. Исполненность, несмотря на усталость, не приводит к выгоранию. Обобщая, мы можем сказать следующее: выгорание — это конечное состояние, наступающее вследствие продолжающегося создания чего-то без переживания в аспекте исполненности. То есть если в том, что я делаю, я переживаю смысл, если я чувствую, что то, что я делаю, это хорошо, интересно и важно, если я радуюсь этому и хочу это делать, то тогда выгорания не происходит. Но эти чувства не нужно путать с воодушевлением. Энтузиазм необязательно связан с исполненностью — это более скрытая от других, более скромная вещь. ЧЕМУ Я ОТДАЮ СЕБЯ? Еще один аспект, к которому нас подводит тема выгорания, — это мотивация. Почему я делаю что-то? И насколько я к этому обращен? Если я не могу подарить свое сердце тому, что я делаю, если меня это не интересует, я делаю это по каким-то другим причинам, тогда мы в каком-то смысле лжем. Это похоже на то, как если бы я кого-то слушал, но думал о чем-то другом. То есть тогда я не присутствую. Но если я не присутствую на работе, в своей жизни, тогда я не могу там же получать за это вознаграждение. Речь не о деньгах. Да, я, конечно, могу зарабатывать деньги, но я персонально не получаю вознаграждения. Если я не присутствую сердцем в каком-то деле, а использую то, что я делаю, в качестве средства для достижения целей, тогда я злоупотребляю ситуацией. Например, я могу начать какой-то проект, потому что он сулит мне большие деньги. И я почти не могу отказаться и как-то этому противостоять. Таким образом мы можем быть соблазнены каким-то выбором, который потом приведет нас к выгоранию. Если это происходит лишь однажды, то, может, это не так плохо. Но если это продолжается в течение многих лет, тогда я просто прохожу мимо своей жизни. Чему я отдаю себя? И тут, кстати, может быть крайне важным, чтобы у меня возник синдром выгорания. Потому что, вероятно, я не могу сам остановить направление своего движения. Мне нужна та стена, с которой я столкнусь, какой-то толчок изнутри, чтобы я просто не мог продолжать двигаться и пересмотрел свои действия. Пример с деньгами, наверное, самый поверхностный. Мотивы могут быть гораздо глубже. Например, я могу хотеть признания. Мне нужна похвала от другого. Если не удовлетворить эти нарциссические потребности, то я становлюсь беспокойным. Снаружи это совсем не видно — только люди, которые близки этому человеку, могут это ощущать. Но, вероятно, я даже не стану об этом с ними говорить. Или я сам не осознаю, что у меня имеются такие потребности. Или, например, мне обязательно нужна уверенность. Я познал нищету в детстве, мне приходилось донашивать старую одежду. За это меня высмеивали, и я стыдился. Может быть, даже моя семья голодала. Я не хотел бы больше никогда такое пережить. Я знал людей, которые стали очень богатыми. Многие из них дошли до синдрома выгорания. Потому что для них это было первичным мотивом — в любом случае предотвратить состояние нищеты, чтобы снова не стать бедными. По человечески это понятно. Но это может привести к чрезмерным требованиям, которые никогда не закончатся. Чтобы люди в течение продолжительного времени были готовы следовать за такой кажущейся, ложной мотивацией, за их поведением должен стоять недостаток чего-то, психически ощущаемый дефицит, какая-то беда. Этот дефицит приводит человека к самоэксплуатации. ЦЕННОСТЬ ЖИЗНИ Этот дефицит может быть не только субъективно ощущаемой нуждой, но и установкой по отношению к жизни, которая, в конечном счете, может привести к выгоранию. Как я понимаю свою жизнь? На основании этого я могу разрабатывать свои цели, согласно которым я живу. Эти установки могут быть от родителей, или человек развивает их в себе сам. Например: я хочу чего-то добиться. Или: я хочу иметь троих детей. Стать психологом, врачом или политиком. Таким образом человек сам для себя намечает цели, которым он хочет следовать. Это совершенно нормально. У кого из нас нет целей в жизни? Но если цели становятся содержанием жизни, если они становятся слишком большими ценностями, тогда они ведут к ригидному, застывшему поведению. Тогда мы кладем все силы ради достижения поставленной цели. И все, что мы делаем, становится средством достижения цели. А это не несет в себе собственной ценности, а представляет лишь полезную ценность. «Как хорошо, что я буду играть на скрипке!» — это проживание собственной ценности. Но если я хочу быть первой скрипкой на концерте, тогда, играя какое-то произведение, я буду постоянно сравнивать себя с другими. Я знаю, что мне нужно еще упражняться, играть и играть, чтобы добиться цели. То есть у меня преобладает ориентация на цель за счет ориентации на ценность. Таким образом возникает дефицит внутреннего отношения. Я делаю что-то, но в том, что я делаю, не присутствует внутренней жизни. И тогда моя жизнь утрачивает жизненную ценность. Я сам уничтожаю внутренние содержания ради достижения целей. А когда человек таким образом пренебрегает внутренней ценностью вещей, недостаточно уделяет этому внимания, возникает недооценка ценности собственной жизни. То есть получается, что я использую время своей жизни на цель, которую я перед собой поставил. Это приводит к утрате отношений и к несоответствию самому себе. И при таком невнимательном отношении к внутренним ценностям и ценности собственной жизни возникает стресс. Все, о чем мы сейчас говорили, можно обобщить следующим образом. Тот стресс, который приводит к выгоранию, связан с тем, что мы слишком долго, без чувства внутреннего согласия делаем что-то без ощущения ценности вещей и себя. Таким образом мы приходим к состоянию преддепрессии. Это бывает также тогда, когда мы делаем слишком много всего, и просто ради того, чтобы сделать. Например, я готовлю обед только, чтобы он поскорей был готов. И тогда я рад, когда он уже позади, сделан. Но если мы радуемся тому, что что-то уже прошло, это показатель того, что в том, что мы делаем, нами не была увидена ценность. А если это не имеет ценности, тогда я не могу сказать, что мне нравится это делать, что для меня это важно. Если у нас в жизни присутствует слишком много таких элементов, тогда мы, по сути дела, радуемся тому, что жизнь проходит мимо. Таким образом нам нравится смерть, уничтожение. Если я просто что-то осуществляю, это не жизнь — это функционирование. А мы не должны, мы не имеем права слишком много функционировать — мы должны следить, чтобы во всем, что мы делаем, мы жили, чувствовали жизнь. Чтобы она не прошла мимо нас. Выгорание — это такой психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью. Это та жизнь, которая не является по-настоящему моей. Тот, кто больше чем половину времени занят вещами, которые он делает неохотно, не дарит этому свое сердце, не испытывает при этом радость, тот раньше или позже должен ожидать, что переживет синдром выгорания. Тогда я нахожусь в опасности. Везде, где я в своем сердце чувствую внутреннее согласие в отношении того, что я делаю, и чувствую себя, там я защищен от выгорания. ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ Как можно работать с синдромом выгорания и как можно его предотвратить? Многое решается само по себе, если человек понимает, с чем связан синдром выгорания. Если понимать это про себя или про своих друзей, то можно начать решать эту задачу, поговорить с собой или друзьями об этом. Должен ли я продолжать жить таким образом? Я сам чувствовал себя так два года назад. Я намеревался в течение лета написать книгу. Со всеми бумагами я поехал на свою дачу. Приехал, осмотрелся, пошел погулять, поговорил с соседями. На следующий день я делал то же самое: позвонил друзьям, мы встретились. На третий день снова. Я подумал, что, вообще говоря, уже должен начать. Но особого желания я в себе не почувствовал. Я попытался напомнить, что надо, что ждет издательство — это уже было давление. Тогда я вспомнил про синдром выгорания. И я сказал себе: наверное, мне нужно больше времени, и мое желание наверняка вернется. И я позволил себе наблюдать. Ведь желание приходило каждый год. Но в тот год оно не пришло, и до конца лета я даже не открыл эту папку. Я не написал ни строчки. Вместо этого я отдыхал и делал замечательные вещи. Потом я стал колебаться, как мне к этому относиться — как к плохому или как к хорошему? Получается, что я не смог, это была неудача. Тогда я сказал себе, что это разумно и хорошо, что я поступил так. Дело в том, что я был немного истощен, потому что перед летом было очень много дел, весь академический год был очень насыщенным. Здесь, конечно, у меня была внутренняя борьба. Я действительно думал и осмысливал то, что в моей жизни является важным. В результате я усомнился в том, что написанная книга является настолько важным делом в моей жизни. Гораздо важнее прожить что-то, побыть здесь, проживать ценные отношения, — если это возможно, пережить радость и не откладывать это постоянно на потом. Мы не знаем, сколько у нас осталось времени. Вообще, работа с синдромом выгорания начинается с разгрузки. Можно уменьшить цейтнот, делегировать что-то, разделять ответственность, ставить реалистичные цели, критически рассматривать те ожидания, которые имеешь. Это большая тема для обсуждения. Здесь мы действительно наталкиваемся на очень глубокие структуры экзистенции. Здесь идет речь о нашей позиции по отношению к жизни, о том, чтобы наши установки были аутентичными, соответствовали нам. Если синдром выгорания имеет уже гораздо более выраженную форму, нужно получить больничный, физически отдохнуть, обратиться к врачу, при более легких расстройствах полезно лечение в санатории. Или просто устроить хорошее время для себя, пожить в состоянии разгрузки. Но проблема в том, что многие люди, имеющие синдром выгорания, не могут себе это разрешить. Или человек уходит на больничный, но так и продолжает предъявлять к себе чрезмерные требования — таким образом он не может выйти из стресса. Люди страдают о угрызений совести. А в состоянии болезни усиливается выгорание. Кратковременно могут помочь медикаменты, но они не представляют собой решение проблемы. Телесное здоровье — это основа. Но также нужна и работа над собственными потребностями, внутренним дефицитом чего-то, над установками и ожиданиями по отношению к жизни. Нужно подумать, как уменьшить давление социума, как можно самому себя защитить. Иногда даже подумать о том, чтобы сменить место работы. В самом тяжелом случае, который я видел в своей практике, человеку потребовалось 4-5 месяцев освобождения от работы. А после выхода на работу — новый стиль работы — в противном случае через пару месяцев люди снова выгорают. Конечно, если человек работает на износ в течение 30 лет, то ему сложно перенастроиться, но это необходимо. Предотвратить синдром выгорания можно, задавая себя два простых вопроса: 1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью? 2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать. В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?я, чтобы было так, что я ради этого жил?Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/emotsionalnoe_vigoranie_chto_delat_i_kto_vinovat/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
03.11.2017, 15:34
Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания. Автор: Кузьменко Елена Александровна Подписаться на автора Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания. 03 Ноября 2017 09:24:46 317 Термин «синдром профессионального (эмоционального) выгорания» (далее - СЭВ) появился еще в прошлом веке. Сегодня синдром профессионального выгорания называют и синдромом «белого воротничка» (синдромом менеджера), и «платой за свободу», и даже «пеплом после фейерверка»... За этот период стадии возникновения синдрома изучены вдоль и поперек. Описания этапов, также как и классификация, сделаны не одним десятком специалистов. На простой поисковый запрос «СЭВ» выдается примерно 166 000 результатов за 0,35 секунд. Что же мы упускаем при таком количество информации? Не ученые. Нет. А те, кто оказывается по другую сторону: менеджеры, руководители, собственники бизнеса, фрилансеры. Те, кто живет с этим синдромом не один месяц! Те, кто в силу разных обстоятельств, не позволяет себе полноценное восстановление! Знаете ли Вы, что восстановление после выгорания занимает в среднем 6-8 месяцев. В тяжелых случаях — гораздо дольше! Полгода жизни на то, чтобы хоть как-то выкарабкаться из состояния «сил нет, ничего-ничего не хочу, просто оставьте меня в покое», чтобы снова что-то захотеть и, самое главное, захотеть действовать ради получения ЭТОГО! Вот уже действительно: проще предупредить! Или хотя бы осознать, что «ты попал» и «вовремя отползти». Вот на процессе осознания я и предлагаю сконцентрироваться!Если изобразить синдром эмоционального выгорания графически, получится примерно вот так: Точки на графике — это точки принятия решения, они же являются ловушками синдрома. Вот о них мы поговорим поподробнее. Точка А — точка принятия первого решения, точка входа в потрясающий проект... И в синдром. Она очень личная! Это ловушка для нашей сверхпотребности, определяемой либо детским опытом (травмирующим), либо опытом предыдущих проектов (чаще всего, именно последнего проекта). Например, ребенок вырос в семье с низким уровнем доходов (в силу разных причин). Самое сильное воспоминание - боль, обида на родителей, пренебрежение ровесников из-за невозможности что-то иметь. Вывод, который в этом состоянии (еще тогда, в прошлом), сделал ребенок: у моих детей будет все самое лучшее! И этот ребенок, ставший взрослым, любой ценой это решение исполняет! Как говорится, «дал слово — держи». И не понимает, что этот подвиг — во спасение того ребенка (себя самого в детстве), и мало связан с его детьми и настоящей реальностью. И еще один пример. Руководитель среднего звена. На последнем месте работы часто сталкивался с некомпетентностью коллег. Согласитесь, это может стать серьезным ограничением для развития совместных проектов! Поэтому при поиске нового места работы одним из ключевых требований станет компетентность управленческой команды и уровень задач! Чем сильнее были переживания, связанные с этой историей, тем больше ценность новых критериев, и выше цена, которую специалист готов заплатить в конечном итоге (приложенные усилия, личное временя). Чтобы осознать, что может стать ловушкой для Вас, ответьте себе на ряд вопросов: Исходя из опыта предыдущей работы (проекта), что имеет для меня особую ценность: команда профессионалов, особая корпоративная культура, возможность карьерного роста, возможность реализовать свои идеи? В чем я готов уступить, чтобы получить это (например, задерживаться на работе , лишь бы работать среди «крутых» управленцев)? В каких случаях я готов отказаться от своих личных планов и задач в других сферах жизни? Что я при этом думаю/чувствую? Какую потребность решаю? В точке В нашего графика — следующая ловушка синдрома. Мы уверены, что до исполнения заветной (замечу, сверхзначимой для нас ) цели нужно приложить еще чуть-чуть усилий. И мы начинаем их изыскивать, чаще всего, перераспределяя свое время: брать работу «на дом» или просто «приходить раньше — уходить позже». Итог один: мы добровольно лишаем себя тех занятий, которые сохраняют нашу целостность и наполняют нас энергией. Таким образом мы не только отдаем всего себя проекту, но и лишаем себя энергетической подпитки. Словно подпрыгнули, чтобы дотянуться до звезды, и в надежде дотянуться пытаемся зависнуть между небом и землей! Неустойчивая позиция, согласитесь? Как быть? Срочно проведите аудит задач на рабочем месте! Делегирование и расстановка приоритетов помогут Вам снизить нагрузку, а значит дольше удержаться на подъеме! Определите свой необходимый минимум занятий, которые позволяют Вам восстанавливаться после рабочей недели: периодичность посещения фитнес-центра, сауны, массажного кабинета, длительность сна, другое. Это — Ваш неприкосновенный ресурс! Откажитесь от него сегодня — значительно сократите собственные силы на «подвиги» завтра! Определите срок, на который Вы вводите режим переработок! Важно понимать, будет ли Вас по истечении срока возможность восстановиться (или вернуться в режим нормального функционирования). Составьте свой список «важных» людей и периодичность встреч с ними, руководствуясь при это Вашими представлениями о том, что значит «хороший» родитель, ребенок, супруг, друг. Придерживайтесь этого списка! Поделюсь наблюдением: нашим близким ценно не столько время, которое мы проводим с ними рядом, сколько качество совместно проведенного времени. Согласитесь, ценность 30-минутной прогулки выше, чем 3 часов в одной комнате, когда один бездумно переключает каналы телепрограмм, а другой — играет в очередную «стрелялку». Точка С. Этот этап характерен тем, что, находясь в режиме «энергосбережения», человек сам может провоцировать конфликты с окружающими людьми. Нет человека, которому ты нужен, нет проблемы! Механизм примерно тоже, как в истории «Муж у любовницы? Наконец-то! Значит высплюсь!» Что станет спасением на этом этапе? «Список важных людей» и другие рекомендации предыдущих этапов. Возможно, задача стала больше, чем цель. Так бывает. Ответьте себе на вопросы «Кто я? Ради чего большего ...?». И тогда Вы получите доступ к энергии цели и сможете сохранить свою целостность. Точка Д. Запас сил на нуле. Производительность (эффективность) падает следом. А общество все еще не одобряет беспомощность в любых ее проявлениях! Мы стремимся соответствовать ожиданиям любой ценой, особенно, если ожидания озвучивает наш внутренний голос (? совесть). И искусственно «выскакиваем» из этой точки. Часто имитируя деятельность. И тогда «Здравствуй, самосаботаж!» по всех своих проявлениях. Как быть? Позволить себе восстановиться. Преждевременные попытки «вернуть былую славу» не способствуют восстановлению, а увеличивают продолжительность периода. Кроме того, часто именно в этой точке происходит очередной личностный «апгрейд»: меняются ценности и пересматриваются потребности. Пока процесс трансформации не завершен, не возможно определить точку и направление следующего старта. Это все, о чем я хотела рассказать сегодня. Вывод очевиден: осознанность, понимание собственных потребностей и знание предела своих сил — условия, которые не только помогают нам оставаться ресурсными, но и оставаться в потоке!Источник: https://psy-practice.com/publications/biznes/Kak-otpolzti-kogda-ponyal-chto-popal-Ili-eshche/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
03.11.2017, 15:46
Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.Источник: https://psy-practice.com/publications/biznes/Kak-otpolzti-kogda-ponyal-chto-popal-Ili-eshche/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com

https://psy-practice.com/upload/iblock/fed/ladon.jpg
Термин «синдром профессионального (эмоционального) выгорания» (далее - СЭВ) появился еще в прошлом веке. Сегодня синдром профессионального выгорания называют и синдромом «белого воротничка» (синдромом менеджера), и «платой за свободу», и даже «пеплом после фейерверка»... За этот период стадии возникновения синдрома изучены вдоль и поперек. Описания этапов, также как и классификация, сделаны не одним десятком специалистов. На простой поисковый запрос «СЭВ» выдается примерно 166 000 результатов за 0,35 секунд. Что же мы упускаем при таком количество информации? Не ученые. Нет. А те, кто оказывается по другую сторону: менеджеры, руководители, собственники бизнеса, фрилансеры. Те, кто живет с этим синдромом не один месяц! Те, кто в силу разных обстоятельств, не позволяет себе полноценное восстановление! Знаете ли Вы, что восстановление после выгорания занимает в среднем 6-8 месяцев. В тяжелых случаях — гораздо дольше! Полгода жизни на то, чтобы хоть как-то выкарабкаться из состояния «сил нет, ничего-ничего не хочу, просто оставьте меня в покое», чтобы снова что-то захотеть и, самое главное, захотеть действовать ради получения ЭТОГО! Вот уже действительно: проще предупредить! Или хотя бы осознать, что «ты попал» и «вовремя отползти». Вот на процессе осознания я и предлагаю сконцентрироваться!Если изобразить синдром эмоционального выгорания графически, получится примерно вот так:Источник:
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12143.jpg
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12144.jpg
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12145.jpg
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12146.jpg
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12147.jpg
https://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/8400/h-12148.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
06.11.2017, 08:56
Физиология кризиса среднего возраста и старение мозга

Ближе к 30 годам многие начинают испытывать психологический дискомфорт. Кому-то кажется, что жизнь проходит зря. Другие разочаровываются в своих ценностях. Третьим кажется, что они одиноки. Всё это следствия одной и той же причины – дофаминовой ломки.
Мозг, на протяжении жизни, развивается не с одинаковой скоростью. Больше 90% роста приходится на период до двенадцати лет. С двенадцати до двадцати пяти происходит активная чистка от лишних нейронных связей. В этот период мозг тоже сильно меняется, но после 25 лет он постепенно выходит на плато: динамика изменений заметно падает.

Эти два периода (1-12 и 12-25) называются сенситивными. Они нужны, чтобы животное под называнием «человек» адаптировалось к окружающей среде и передало свой ген дальше. Автор базируется на исследованиях нейробиологов Вонг Сэм и Амодт Сандра. Существуют и другие модели, описывающие процесс падения нейропластичности.

Как это всё связано с депрессиями в районе тридцати лет? Дофамином. Это гормон-нейромедиатор. Он вырабатывается, в том числе, как награда за получение новой информации. Помогает работать мозгу быстрее и вызывает чувство радости, счастья, кайфа.

Награду за новую информацию животное получает по простой причине: чем больше животное знает о мире, тем выше вероятность выжить. Однако, активное развитие мозга и поддержание его размера – огромные энергетические затраты для организма. Поэтому этот процесс длится ограниченное время: до двадцати пяти лет. Затем динамика изменений в мозге стремительно замедляется.

Сформулируем простые следствия из того, что вы теперь знаете. Чем активнее мозг растёт, тем больше дофамина, и тем сильнее человек под кайфом. Дети до двенадцати лет – дофаминовые наркоманы. Поэтому у них колоссальная потребность в новом, поэтому они смеются всё время (может быть, вы и сами замечали). Дети разбивают бутылки об стену, потому что они получают новую информацию и дофамин, когда видят, как целое разлетается на осколки.

До 25 лет человек живёт с большими надеждами на будущее. У него есть иллюзия, что потом будет так же как сейчас, только лучше. Что он всё успеет, всё сможет. И тут БАЦ! Он с огромной скоростью врезается в физическое ограничение роста мозга. Тело начинает стареть (об этом я писал раньше), дофамин перестаёт вырабатываться.

Ближе к тридцати годам, когда удовольствия от нового становится совсем мало, человек впервые понимает, что дальше будет не лучше, а хуже. И возможностей исправить ошибки прошлого не существует. Это была иллюзия. Начинается ломка.

Люди по-разному преодолевают это состояние. Кто-то уходит в религию, или отказывается от веры. Кто-то закрывает бизнес и уезжает смотреть на бабочек, кто-то, пытается начать своё дело. Одни начинают менять работу как перчатки. Другие как перчатки начинаеют менять партнёров. ОНИ ДЕЛАЮТ ОДНО И ТОЖЕ: пытаются искусственным путём снова заставить мозг расти. Помещают себя в среду, где будет много новой информации, много дофамина.

Что же делать? Что происходит с наркоманом после того, как наркотик закончился, а вслед за ним прошла и ломка? Он перестаёт плыть по течению и начинает брать свою жизнь под контроль.

Кризис тридцати лет – это шанс. Шанс, которым далеко не все смогут воспользоваться. Это возможность начать управлять свой жизнью. Если человек оглянулся назад и увидел лишь пустоту, то значит, что он научился отличать пустоту от смысла.

Единственное, чего нельзя делать – бежать от себя в поисках нового наркотика. Человек уже тот, кем стал. Мозг закончил своё формирование. Нужно взять лучшее из того, что было в прошлой жизни, и усилить это с помощью постановки новых целей. Жизнь впервые под контролем – этому надо радоваться.

Ну, а что делать с дофамином? Не отказываться же от такого кайфа? Да, не стоит. Однако имеет смысл начать избегать ситуаций, когда он выбрасывается искусственно, а не вследствие получения новой информации. Это неприятно, но надо избегать: марихуаны, КВНа, Камеди клаба, +100500 и т. д. Весь юмор взламывает систему познания. Шутка – это имитация новой информации, обман мозга.

Как уже было сказано выше, после 30 лет человек просто не хочет изучать новую информацию, так как не получает привычной дофаминовой награды. Есть хорошие новости: если продолжить загружать в мозг новое, через силу, то очень скоро дофаминовый кайф вернётся.

С точки зрения мозга, новая информация – это динамичное изменение среды. Раз среда меняется, то надо продолжить процесс адаптации к ней. Надо продолжить давать дофамин, как награду за получение новой информации. Короче, это как в спортзале. Вначале самый сложный этап, потом только успевай кайф ловить от роста мозга.

Теперь конкретно. После 30 лет надо:

- увидеть лучшее, что было с вами в прошлом, понять, какими навыками вы обладаете;

- понять, как эти навыки можно развить, чтобы добиться большего;

- поставить новые осознанные цели (скорее всего, вам захочется приносить пользу обществу, так как это заложено эволюцией);

- начать потреблять больше профессиональной информации, развивающей ваши профессиональные навыки;

- начать заниматься спортом (мозг при занятиях спортом тоже растёт);

- выходить из зоны комфорта (в еде, людях, местах, одежде, и т.д.), чтобы мозг не мог использовать ранее полученный опыт и развивался;

- изучить практики самонаблюдения (когда человек начинает следить за своими мыслями, он получает новую среду для изучения).
https://pp.userapi.com/c543107/v543107935/41df9/4bAL1Q38GqA.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
04.12.2017, 10:44
СЭВ – СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Синдром эмоционального выгорания – это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление, проявляющееся в потере интереса к жизни. Такая реакция может «созревать» месяцами и даже годами. Американский психолог Херберт Фрюденбергер в 1974 г. дал определение СЭВ (по английски «burn­out») как проблемы, «рожденной обществом и временем, в котором мы живем, постоянной борьбой за то, чтобы наполнить нашу жизнь смыслом. Это состояние не проходит, если его игнорировать».

СЭВ может наступить практически у любого человека, и развивается он по следующему сценарию (хотя человек не всегда проходит все ступени):

• стремление самоутвердиться;

• решение работать больше;

• пренебрежение своими потребностями;

• непонимание конфликта (человек не понимает корня проблемы своего плохого самочувствия);

• изменение ценностей (теряет друзей, семью, оставляет любимые занятия и т. д.);

• отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными);

• социальная изоляция (при этом появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.);

• заметные изменения в поведении;

• внутренняя пустота;

• депрессия;

• СЭВ (мысли о самоубийстве, полное умственное и физическое истощение).

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СЭВ
Причиной возникновения СЭВ является стресс, вызванный обычно слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, заседаний, проектов, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы, а также многими другими факторами, влияющими на жизнь человека в нашем перенасыщенном информацией и технологиями мире. Стресс сам по себе обычно не вызывает больших проблем, но в отношении длительных и многочисленных стрессов каждый из нас имеет свои пределы устойчивости, и когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления.

КАК БОРОТЬСЯ С СЭВ ИЛИ ПРЕДУПРЕДИТЬ ЕГО
1. Проанализируйте свои мотивы в жизни. Обычно учителя, врачи, менеджеры и представители других профессий, часто и много общающиеся с людьми (пациентами, учащимися, клиентами и т. д., которые не всегда ведут себя «хорошо»), вынуждены вести себя учтиво и вежливо по долгу службы, не испытывая настоящей любви к людям. Со временем стимул (зарплата, карьера и др.) «любить» людей ослабевает или исчезает, и человек дает волю своим настоящим чувствам. Если такое отношение не меняется, человек вынужден менять работу, надеясь, что когда то он окажется в таком месте, где «любить» других нужно будет не так часто или попадутся такие люди, которых любить будет легко. Как же научиться по настоящему любить людей?

2. Упростите свою жизнь. Телевидение, интернет, мобильные телефоны и другие средства массовой информации помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной для нас информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и, в конечном счете, создается впечатление, что мы сильно перегружены.

3. Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение полезному физическому труду, при котором разум отдыхает: рабо­те в саду или огороде, разведению цветов, ремеслам, прогулкам в парке или лесу и т.п. Отдых на лоне природы оказывает восстанавливающее действие. Избегайте длительного просмотра телепередач или интернет серфинга.

4. Придерживайтесь здоровых привычек в питании. Употребляйте в основном растительную пищу, избегайте стимуляторов кофе, чая, алкоголя и острых специй. Важно ежедневно употреблять 6 8 стаканов воды.

5. Вырабатывайте привычки регулярности в жизни в отношении режима сна и употребления пищи.

6. Не ограничивайте себя во сне. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.

7. Отдыхайте хотя бы один раз в неделю. Понимая нужду человека в восстановлении духа, души и тела.

8. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных обязательств.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
05.07.2021, 17:22
От горящих глаз до психосоматики. Этапы выгорания

26 июня
861 прочитал
1,5 мин.









Если вам сложно заставить себя что-то делать, вы чувствуете, что стали хуже выполнять свою работу, начали острее воспринимать критику и предложения, появилось ощущение пустоты и бессмысленности, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. О признаках и тестах самодиагностики этого синдрома мы говорили в этой статье (https://zen.yandex.ru/media/id/5d7407086d29c100aed63375/ia-uje-vygorel-ili-esce-net-60ce587992badd3b0f89886a?integration=morda_zen_lib&place=more&utm_source=yandex.zen&utm_medium=article&utm_campaign=60d9ba02149d7002a83007cd&utm_content=%D0%9E%D1%82%20%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8 F%D1%89%D0%B8%D1%85%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%20% D0%B4%D0%BE%20%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81 %D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8.%20%D0% AD%D1%82%D0%B0%D0%BF%D1%8B%20%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0 %BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_60ce66dbc0acaa6a 7f1162e1&utm_term=60ce66dbc0acaa6a7f1162e1).
Теперь давайте разберём, откуда берётся выгорание и из каких стадий оно состоит.
Почему одни люди за всю жизнь не сталкиваются с эмоциональным истощением, а другие выгорают по несколько раз? Психотерапевты, как и мы, задавались этим вопросом и выявили несколько закономерностей. По их мнению, эмоциональному выгоранию способствуют:


неумение грамотно распределять время и организовывать собственную работу;
перегруженность работой или, наоборот, отсутствие занятости;
негативная, нездоровая атмосфера в коллективе;
работа, связанная с постоянным общением с незнакомыми людьми;
низкооплачиваемая деятельность, отсутствие профессионального роста, развития карьеры;
рутинность, монотонность рабочего дня;
регулярная смена руководства, частые изменения служебных обязанностей;
неправильное или отсутствие делегирования обязанностей;
сравнение себя с другими.

Чем больше пунктов вы узнали в собственной работе, тем выше риск выгорания. Что с этим делать? Для начала попробуйте определить, на каком этапе выгорания вы находитесь.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4944693/pub_60ce66dbc0acaa6a7f1162e1_60d76dd1a487630a3f0ed 73a/scale_1200

Начало выгорания: длится от 1 года до 3 лет

На этом этапе вы испытываете живой интерес к новой работе. Вас поражает и вдохновляет масштаб и важность проекта. Вы заряжены целью и хотите показать максимальный результат, поэтому и вкладываетесь по полной в эту работу: можно остаться на работе подольше, прийти пораньше, поработать в выходные. Все ваши мысли поглощены новым проектом.
Однако постепенно появляется усталость, организм истощается, энтузиазм снижается. Коллеги и руководство меньше интересуются вами и движением проекта, меньше поддерживают. Ваши близкие начинают проявлять недовольство из-за того, что вы стали меньше удалять им времени.
Потеря интереса: около года

На этом этапе проект выглядит уже не таким значимым для компании – появляются мысли о том, что никому ничего на самом деле не нужно и, более того, реализация проекта ничего не изменит. Вы избегаете живого общения с людьми, вам сложно поддерживать бессмысленные беседы, предпочитаете всё общение переводить в почту, появляется лёгкое раздражение от людей.
Домашние проблемы начинают выводить из себя, пропадает желание во что-то вникать, вы стараетесь минимизировать общение, в том числе, и с семьёй. Вы начинаете опаздывать, болеть, если есть возможность, то стараетесь работать из дома. Появляются мысли о том, что увольнение не самый плохой исход. Кажется, что другие вас не понимают.
Трудности с контролем эмоций: полгода – год

Вам всё сложнее контролировать собственное недовольство по отношению к людям. Раздражает всё: количество людей в метро, случайные взгляды, медленные люди вокруг, неприветливые или слишком приветливые продавцы в магазинах. Вы начинаете чрезмерно реагировать на происходящее, повышаете голос на подчинённых и своих близких, спорите с коллегами и резко высказываетесь на совещаниях. Вы чувствуете, что, возможно, перебарщиваете с бурной реакцией, но всё равно не можете сдержаться и вести себя иначе.
Данный этап характеризуется усилением прокрастинации - ничего не хочется делать, сложно начинать новые задачи. Теперь вы уходите домой вовремя и не торопитесь возвращаться с обеда. Вы почти всегда в плохом настроении, вас больше не интересуют цели и задачи проекта.
Снижение активности: полгода – год

Вы уже окончательно разочарованы в себе и собственной работе. Продуктивность и мотивация на нуле. Вы делаете только самый минимум задач, и, чаще всего, в самый последний момент. Кажется, будто вы не на своём месте, не в той сфере, не в той компании.
Вам не интересны больше никакие проекты, вы стараетесь не брать новые задачи. Становитесь нетерпеливым по отношению к подчинённым, их медлительность и ошибки вас раздражают, но у вас больше нет сил заниматься наставничеством. Новые идеи не генерируются. Наоборот, вы замечаете, что любые новшества и нововведения выводят вас раздражают.
Безучастность: около полугода

На этом этапе вы уже испытываете безразличие ко всем рабочим процессам. Ничего вас больше не радует – ни кино, ни хобби, ни природа, ни близкие, ни, тем более, работа. Хочется, чтобы всё поскорее закончилось.
Психосоматические реакции

Ваш организм бьёт тревогу и пытается показать вам, что психика не справляется текущим стрессом. Снижается иммунитет, вы начинаете чаще болеть, появляется бессонница, скачет давление и пульс, часто болит голова, повышается (или наоборот, резко падает) вес.
Вы в отчаянии, физически и эмоционально истощены, испытываете бессмысленность жизни, работы и всего мира. У вас пустота в душе и пропало ощущение собственных желаний, потребностей, сложно вспомнить, что приносит вам радость и удовольствия. На этой стадии лучше обратиться к психотерапевту.