самооценка

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как повысить самооценку личности?

http://mtdata.ru/u26/photoD230/20498487411-0/original.jpg#20498487411
Так уж устроена природа человека, что мы постоянно себя с кем-то сравниваем – оцениваем внешность, поступки, интеллектуальные способности. И порой сравнение оказывается не в нашу пользу. Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.
В сравнении с кем-то мы не настолько привлекательны, как хотелось бы, не так способны, не слишком эрудированы… Чем больше мы сравниваем себя с другими людьми, тем меньше остаётся шансов остаться довольными собой. Да и получить высокую оценку окружающих, кстати говоря. Ведь это всё взаимосвязано!
Что формирует самооценку личности?

То, что мы думаем о себе, как оцениваем себя — это и есть, по определению психологов, самооценка личности, которая оказывает глубокое влияние на всю нашу жизнь. Как правило, эта самооценка складывается из нескольких составляющих: каким меня видят другие, каким я вижу себя сам и, наконец, соответствую ли я определённому эталону. Чистой самооценки — без ориентации на эти составляющие — нет и быть не может. Все мы живём в обществе и не можем быть полностью свободными его влияния, морали, нравов, взглядов и оценок. Вот почему наша самооценка так привязана к общественному мнению и не может быть объективной.
Люди, сверяющие свою жизнь с чужим эталонам, всегда будут недовольны собой. Но для одних это — стимул стать лучше, достичь в жизни большего, достичь высокого идеала. Для других — повод для паники, уныния и депрессии: это недостижимо, я этого достичь не смогу, у меня нет шансов.
По большому счёту, самооценка личности зависит ещё и от силы духа, с которой человек приходит на эту Землю. Человек с сильным духом верит в себя, в свои способности, верит, что он сможет достичь в этой жизни всего, чего захочет — было бы желание! Перед такими людьми всегда открыты все двери.
Те же, чей дух слаб, имеют заниженную самооценку личности, всегда сомневаются, всегда не уверены и, естественно, не добиваются в жизни значимых результатов. Подойдя к закрытой двери, они, просто, боятся в неё постучаться. И шанс проходит мимо. Как помочь этой категории людей? Как заставить их поверить в себя, в свои силы, повысить самооценку? Как укрепить дух, который даёт уверенность, избавляет от сомнений и разочарований, который создаёт желание идти вперед? Какую кнопку в себе нажать, чтобы это случилось?
Оказывается, первой нужно нажать кнопку Любви. Полюбить этот несовершенный мир, принять его. Полюбить себя, как частичку этого огромного мира и понять, что ты — самое лучшее, что есть у тебя в данной жизни. Это нужно просто понять и запомнить.
Приёмы для поддержания высокой самооценки

А для поддержания высокой самооценки нужно освоить несколько простых приёмов, основанных на принципе самовнушения. Вот некоторые из них.
Работа с аффирмациями
Каждый день нужно проговаривать аффирмации любви к себе, к миру, например, такие: «Я — лучшее, что есть в этом мире! Я достоин(-на) всех благ на этой Земле! Я — самое гармоничное и прекрасное создание планеты! Я люблю себя, люблю весь этот мир, а мир любит меня! Природа щедро наградила меня самыми лучшими качествами, и я благодарен ей за это! Передо мной открыты все двери и дороги! Я сам выбираю свой путь, и Вселенная с радостью помогает мне!» Эти краткие позитивные утверждения великолепно повышают настроение и самооценку. Тем, кому лень проговаривать, можно посоветовать слушать аудиозаписи с подобными аффирмациями.
«Зеркало»
Хорошо использовать приём «Зеркало». Напишите на большом зеркале фразу: «Я успешен(-на) всегда!» И, когда смотритесь в это зеркало, распрямите плечи, мысленно наденьте на себя роскошный наряд, полюбуйтесь собой, признайтесь себе в любви, а потом несколько раз скажите: «Я успешен(-на) всегда!»
«Дневник успеха»
Заведите личный «Дневник успеха», в который каждый день нужно записывать все совершённые добрые и успешные дела. Записывайте только удачи, только успех, только победы! Крупные победы выделяйте особенно и на неделю вывешивайте над своим столом. Например: «Я преодолел лень и уже целую неделю хожу в тренажёрный зал! Тело стало наполненным энергией, здоровым и красивым! Я — молодец!»
Активный образ жизни
Очень хорошо заняться такими видами спорта, как: айкидо, джиу-джитсу, ушу, фехтование, йога, альпинизм. Занятия спортом дисциплинируют, дают уверенность в своих силах, помогают расширить свой кругозор и познакомиться с интересными людьми. Но самое главное — помогают поднять самооценку на небывалую высоту!
Помните, что с самооценкой можно и даже нужно работать, именно она станет Вашим ключом к успеху и процветанию. Работайте над собой!
http://astro7.ru/online-journal/articles/91546/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техника поднятия самооценки

Хочется поделиться с Вами техникой, скомпилированной мной на основе методов НЛП и когнитивной психологии. Техника хорошо подходит для дистанционной работы, при этом она сочетает в себе трансовую работу бессознательного с сознательным анализом. Метод проверен в дистанционном консультировании. Желаю Вам приятного знакомства с собой)

1) Часто мы не хотим принимать какие-то части своей личности, а потому наши сильные стороны мы знаем только со слабой стороны.
Выпишите те Ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь - возьмите на это время. А затем к каждому пункту - противоположности этих качеств.

2) Дальше предлагаю Вам проранжировать этот список противоположностей по важности для Вас.

Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выписываете на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - Вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни.
Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать.
P/S - постарайся быть честными с собой - оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать.

3) Отслеживайте ощущения Вашего тела при выполнении упражнения

4) Чуть теории: Мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме).
Мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности, причем - мое ничем пока не опровергнутое наблюдение - первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. Если выразить одной фразой: "В наших слабостях - наша сила". Конец теории.

Следующая (предпоследняя) часть упражнения (по тому списку, на который РУКА НЕ ПОДНЯЛАСЬ

5) Описательный портрет той девушки, которая с уважением и любовью приняла эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: описательный портрет делается от третьего лица (как бы глядя со стороны)

P/S. Я привожу женский вариант техники (используя вопросы по лексической форме адресованные к женщине, но все написанное верно и для мужчин)

Прежде чем составлять описательный портрет несколько важных моментов:
- Он только для Вас (делиться им не надо, но можно - для усиления эффекта принятия, причем только когда Вы будете готовы им поделиться и не раньше)
- Отвечайте на все вопросы честно - с позиции той девушки, у которой есть возможность быть самой собой и делать то, что ей хочется, реагировать так, как ей хочется
- Все вопросы существенны - ответы на них обязательны, чем полнее - тем лучше. Необходимое время - не меньше часа. По большому счету - это запустит процесс, но я бы рекомендовала взять целый день для обдумывания и честного ответа.

1) Как зовут ее
2) Кем ей нравится работать; любит ли она работать одна, в коллективе, из дома, с начальником или без
3) Чем она любит заниматься в свободное время, как она его проводит
4) В каких местах ей нравится бывать
5) С людьми какого склада характера ей нравится общаться
6) Сколько времени она уделяет сну, отдыху
7) Каковы ее хобби, увлечения
8) В какую одежду ей нравится одеваться
9) Какие цвета она предпочитает
10) Какую обстановку и интерьер она любит
11) Как она любит выражать свои чувства и эмоции
12) Какие предпочитает способы обучения новому, чему она хочет учиться, чему она любит учиться
13) Какой ей нравится секс и какие мужчины
14) Как она относится к деньгам; сколько ей нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать
15) Что она предпочитает: стабильность или перемены
16) Любит ли она делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты
17) Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли она комбинировать.
18) Какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ей нравятся
19) Какую музыку она любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть
20) Чего она позволяет себе не делать
21) От чего она позволит и разрешит себе сбежать
22) Каким своим недостаткам она дает поблажку
23) Как она реагирует, когда ей предоставлено одиночество; как им воспользуется
24) Как она реагирует, когда ей предоставлена полная свобода; как ей воспользуется
25) Как она разрешает себе реагировать на несправедливость
26) Кому она разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие
27) Как она позволяет себе переносить боль, обиду, страх
28) Какие эмоции она себе разрешает
29) Чего она боится
30) Что для нее важнее всего в людях
31) Во что она верит
32) Что ее поддерживает и укрепляет
33) До скольких лет она хочет дожить
34) Что ее ждет после смерти
35) В чем для нее смысл жизни
36) Во что ей очень хочется поверить
37) Чего она попросила бы у Высших сил
38) Что она выбросила бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события
39) Что она хранила бы и берегла в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события
40) Какой персонаж (кино, книги) на нее вышеописанную похож больше всего

Хочется добавить, если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя - это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть - один из очень важных моментов здоровой психики. У Вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех.
Можете не торопиться - возьмите времени столько, сколько нужно

6) Итак: заключительная часть упражнения.

Называется она - послание самой себе:

У Вас есть описание той части Вас, от которой Вы не смогли отказаться - порвать. И это очень хорошо!!!

В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение)))
Содержание может подчиняться порыву души, но приведу например:

Дорогая моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны как перечисляешь то, что самое ценное есть в этой части Я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готова сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе имя, так как ты помогла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности.... далее в том же ключе Я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом-хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту.

Очень важно подобрать искренние и резонирующие в Вас слова.

Для того, чтобы поблагодарить эту часть Вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным Вашим ресурсам, возможностям, к Вашей уникальности и идентичности. Создать с ней ситуацию диалога, сделать ее Вашим помощником и ангелом-хранителем.

Это послание сохраните, во-первых - это будет для Вас ресурсом, во-вторых, диалог можно будет продолжить.

Послесловие:

Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3). Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который - независимо от Вашего желания - стремится реализовать эти Ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6 техники.