память, воображение

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

....................

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Тренируем память – упражнения и рекомендации




Если вы стали замечать за собою ухудшение памяти, то паниковать, однозначно, не стоит. Организм человека всегда реагирует на нагрузку. Можно тренировать тело – добиться впечатляющих результатов. Можно постоянно давать нагрузку мозгу – и умственная деятельность будет улучшаться. Тогда почему то же самое не делать с памятью?
Говорить, насколько память важна и для рутинных дел, и для решения важных проблем, явно не приходится. Только представьте себе, сколько нервных клеток тратиться, когда мы не можем найти ключи от дома. А ведь это совершенно рядовая ситуация.
http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/pamyat_na_1370438629-300x197.jpg
Есть проблема – есть и решение

Для решения вопроса с памятью понадобится комплексный подход. Если ухудшение только начало проявляться, бороться с этим можно и в домашних условиях.
Начать стоит с природы – народные средства будут отличным помощником. Рецептов существует множество, мы же рассмотрим несколько из них.
Настойка из корня девясила

http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/trenirovka-pamyati-01.jpg
Корень измельчить, потом залить водкой (понадобится где-то пол-литра). Полученную смесь настаивать месяц в темном месте. Затем столовую ложку настойки нужно принимать перед едой три раза в день.
Отвар клевера

http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/trenirovka-pamyati-02.jpg
Половину литровой банки с головками клевера нужно залить водкой и настаивать в темноте. Пить настойку лучше перед сном по одной большой ложке на протяжении трех недель. Затем следует сделать перерыв на такой же промежуток времени. Весь курс займет полных три месяца. Повторить эту «процедуру» рекомендуют не раньше, чем через 3 года.
Отвар коры красной рябины

http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/trenirovka-pamyati-03.jpg
Одной ложки коры будет достаточно для 250 мл воды. Смесь нужно прокипятить, процедить и принимать трижды в день.
Смесь листьев брусники и малины

http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/trenirovka-pamyati-04.jpg
Взять смесь высушенных листьев брусники и малины (будет достаточно трех столовых ложек каждой), добавить ложку душицы и четыре таких же ложек бадана. Все вместе прокипятить, дать настояться и процедить. В течение месяца пить два раза в день.
Шалфей и мята

Смешать листья шалфея и мяты, залить кипятком и оставить на ночь. Отвар следует процедить и пить по 50 мл перед каждым приемом пищи.
Аир болотный

Еще одно замечательное народное средство — измельченный корень аира болотного можно пить перед едой трижды в день на протяжении месяца. Потом сделать паузу на неделю, а после пропить еще 14 дней. Повторить можно будет через полгода. Аир можно просто запивать водой или же смешивать с медом.
Чем еще можно поспособствовать улучшению мыслительных процессов в домашних условиях? Для улучшения памяти стоит также пересмотреть рацион питания и по возможности добавить к нему некоторые продукты. К примеру, это рис и гречка из зерновых культур, из орехов и сухофруктов это изюм, финик, инжир, курага, миндаль. Не забывайте про овощи и фрукты: черноплодную рябину, редьку, морковь, помидоры, апельсины, ананасы, абрикосы, облепиху. Из богатой на белок еды сделать упор стоит на икру, птицу, яйца. А вот темное мясо, бобы и фасоль тяжелые продукты для организма и их следует урезать.
Свежевыжатые соки тоже очень благотворно влияют на память. Например, это виноградный, огуречный или свекольно-морковный.
Кстати, огуречный сок станет отличным дополнением к мультивитаминному комплексу – свежему напитку из черной смородины, яблок и грейпфрута.
Комплекс упражнений для улучшения памяти

Разумеется, одними продуктами сильно память не натренируешь. Так что будет полезным добавить еще и специальные упражнения.
Возьмите в привычку учить стихотворения или номера телефонов.
Изучение любого иностранного языка – это отличный бонус для избавления от забывчивости.
Тренируйтесь на мелочах, которые вас окружают. Какие машины обычно стоят возле вашего дома, сколько шагов нужно пройти к остановке, в каком ряду находится ваш почтовый ящик – все это замечательно способствует развитию.
Утром повторяйте алфавит – лучше иностранный – с примером слова на каждую букву. Составляйте список слов, которые группируются по какому-либо признаку. Так, можно проговаривать названия 20-30 столиц мира, имен или продуктов. Не лишним будут и небольшие математические разминки – десяток не очень сложных примеров должно хватить.
Медицинские препараты: насколько эффективна их помощь?

Не стоит забывать, что таблетки – это не народное средство. Поэтому для начала все же стоит посоветоваться с врачом. Многие препараты не доступны для людей, которые в них нуждаются, без рецепта от доктора. Однако, не некоторые из них можно купить и в обычной аптеке. Возможно, вам подойдет что-либо из следующих вариантов:


Глицин;
Билобил или же билобил форте;
Пирацетам;
Фезам;
Интеллан;
Фенотропил;
Витрум мемори.

Все же таблетки стоит рассматривать как последний вариант. В домашних условиях попробуйте сначала сменить рацион, обратиться к народным средствам и увеличить количество активности.


Упражнения для памяти


http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/skachannye-fajly.jpg (http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2015/01/skachannye-fajly.jpg)
Люди часто жалуются на то, что память их подводит. И это не удивительно – в последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить любую информацию за нас.
А наша память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы.
Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять — как и все тело.
Несколько простых упражнений по развитию памяти, которые можно начинать делать в любом возрасте,
Тренируйте наблюдательность

«Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах», — советует Хамурзова.
Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.
Вспоминайте

В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.
Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.
Учите наизусть

Попробуйте удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема. Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы.
«При этом старайтесь не механически зазубривать текст,- говорит Хамурзова, — а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно. И обязательно верьте в свои силы».
Придумайте историю

Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.
Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.
Запомните расположение

Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили.
Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова — просто ходите и собирайте их.
«Каждый охотник…»

Эта незамысловатая поговорка, помогающая запомнить порядок и название цветов радуги – хорошая иллюстрация еще одного способа запоминания длинных списков или номеров телефона.
Если вы хотите запомнить цифровой ряд, придумайте фразу, каждое слово которой начинается с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра «девять» начинается на ту же букву, что и цифра «два», поэтому цифру «девять» следует обозначать по второй букве («е»). Цифру «1» можно обозначать как буквой «о» («один»), так и буквой «р» (раз).
Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой?»
Причем ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните, так что можно включить в нее имена знакомых или названия организаций.
Самое главное

Память необходимо тренировать, чтобы она не ослабла. В этом поможет осмысленное запоминание информации – во время прогулки, формирования списка дел или просмотра телефонной книжки.

[АллатРа]

Простой способ как группировать образы при запоминании цифр или колоды карт. Этим способом у меня наконец таки получилось запомнить колоду карт (52 листа) за 15 минут.

Считается, что метод пришел к нам из Древней Греции. Им пользовался поэт Симонид. Он запоминал нужную информацию так: то что надо было запомнить, он располагал в хорошо знакомой для него комнате. В основном этот метод приписывают римскому оратору и политику Цицерону, который славился тем, что мог легко по памяти воспроизводить даты, цитаты, имена и речи.
http://econet.ru/uploads/pictures/140277/content_tsitseron-mark-tuliy__econet_ru.jpg
При подготовке к выступлению, он ходил по дому и размещал части своей речи по различным углам комнаты. Определенные источники в интернете указывают, что именно Цицерон перенял этот метод у Симонида. И справедливее его было бы назвать "метод Симонида". К каким результатам может привести этот метод, смотрите на видео:
https://youtu.be/krF5Q8uSepE

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!

Правила для улучшения памяти.

1. Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

2. Виноградный сок
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%.
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. Сон
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.

9. Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

10. Витамины
Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.

Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Дворец бесконечной памяти

Как запоминать информацию не хуже гениев

Дворец памяти – одна из древнейших мнемотехник, авторство которой приписывают не то древнегреческому поэту Симониду, не то римскому оратору Цицерону.
https://avernus.ru/images/brain114.jpg
Cуть техники состоит в том, что вы мысленно располагаете информацию, которую хотите запомнить, в хорошо знакомом вам здании. В помещениях этого здания размещены различные опорные пункты – кровать, письменный стол, диван, телевизор и т.д. Здание не обязательно должно быть жилым, но это должно быть спокойное место, в котором вы чувствуете себя комфортно.
Представляя в уме определенную комнату и находящиеся в ней предметы – опорные пункты, мысленно подойдите к любому из них и положите на него образ воспоминания (интересная цитата, номер телефона, иностранное слово, нужная дата и т.д.), которые требуется запомнить.
В будущем, когда вам потребуется восстановить этот образ, подойдите в своем воображении к нужному месту в вашем дворце памяти и достаньте из него воспоминание.
Все просто!
Чтобы вы могли эффективно использовать технику дворца памяти, есть несколько нюансов. Давайте рассмотрим их.
➤ Первые шаги
Подготовьтесь. Это похоже на медитацию: немного дезориентирует, но зато освежает и бодрит.
1. Для начала определитесь со своим дворцом. Лучше выбрать какое-то реальное место, которое вы отлично знаете, например, свою спальню (вариант со спальней, кстати, оптимален для начинающих).
С другой стороны, если вы фанат компьютерных игр, представьте любимый уровень игры DooM или Heroes of Might and Magic.
Для разных целей вы можете создавать разные дворцы памяти. К примеру, для хранения философских мысли хорошо подойдет Хогвартс, где в зале для гадания будут лежать книги с ценными мыслями.
2. Выбрав дворец, не грузитесь сразу по поводу таких вещей, как книги и прочих мелких предметов, пока нам нужен только макет здания. Прогуляйтесь по чертогу, запомните общую планировку.
Продолжайте это делать периодически до тех пор, пока вы не сможете визуализировать свой дворец очень четко, в любой момент времени. Это может занять несколько дней, так что все нормально. Это же обучение, а освоить свой первый дворец – очень сложно.
➤ Готовим дворец к воспоминаниям
3. Создав «ментальный» дворец, важно продумать маршрут передвижения по нему. Если вам требуется запомнить информацию в строго определенном порядке, то и маршрут передвижения должен быть очень четким и желательно простым.
Проще всего использовать в воображении тот же путь, что существует в реальности. Например, войдя в комнату в первую очередь вы видите телевизор, затем диван, и только потом – рабочее место.
4. Следующий этап – выбор хранилищ (опорных пунктов). Решите для себя, какая именно мебель и другие предметы интерьера будут находиться в каждом помещении. Это очень важный шаг, так как именно на эти предметы вы будете класть визуальные образы запоминаемой информации (цифры, факты, имена и др).
Стоит помнить, что на один предмет следует класть только одну мысль, иначе возможна путаница. Кроме того, желательно, чтобы предметы заметно отличались друг от друга – так будет проще вспоминать.
Вы также можете делать многоуровневые хранилища, как коробочка, в которой лежат вложенные коробочки с воспоминаниями. К ним вы будете обращаться, когда потребуется вспомнить что-то более конкретное.
Помните, что техника дворца памяти эффективна только в том случае, если вы знаете созданный вами дворец, как свои пять пальцев, и помните наизусть все его детали. Те, кто практикует этот метод, рекомендуют нарисовать чертеж ментального хранилища и обозначить на нем места, где хранится информация. Сверяя виртуальный образ с нарисованной вами схемой, вы сможете проверить, насколько точно вы привязали его к предмету.
➤ Запоминаем информацию
Но вот все подготовительные этапы пройдены, и мы готовы заполнить свой дворец информацией.
Предположим, вы выбрали в качестве дворца памяти свой рабочий кабинет, в котором отметили пять хранилищ:


Офисная дверь
Стул
Стол
Книжный шкаф
Мусорное ведро

Допустим, вам нужно запомнить 5 стран, для этого вы создаете ассоциации со своими хранилищами:


США – ваша дверь раскрашена в звезды и полосы.
Австралия – на стуле сидит, покачивая лапами, кенгуру.
Китай – на столе стоит тарелка с рисом и палочками.
Армения – в шкафу появился хороший коньяк.
Белоруссия – вместо мусорного ведра стоит ведро с картошкой.

Главное – ярко представить эти образы и придумать то, что будет просто и легко запоминаться. Когда вам нужно будет вспомнить пять стран, вы мысленно совершите путешествие по своему «дворцу памяти» и с помощью образов вспомните всё, что нужно.
Важно: не просто помещайте воспоминания на выбранные опорные места, но наделяйте их разными характеристиками. Представляйте запах, цвет, фактуру и текстуру каждого предмета, придайте предметам ту или иную эмоциональную окраску. Если предстоит запомнить большой объем связанной информации, то разместите ассоциативные предметы последовательно, связав их между собой какой-нибудь забавной историей.
Доказано, что странные или непристойные образы запоминаются лучше, так что не стесняйтесь придумывать что-то особенное – никто, кроме вас, об этом не узнает.
Как запомить списки дел
Например, имеется список дел на день из 10 пунктов:


купить помидоры;
посетить терапевта;
посетить тренажерный зал… и др.

Для начала выбираем подходящий дворец памяти. Пусть это будет родительский дом, в котором прошло наше детство и юность. Условно он одноэтажный, кирпичный. У входа во двор почтовый ящик, за ним – клумба с астрами, у порога дома постоянно стоит собачья будка и непосредственно сам пес и т.д.
Это описание никогда не будет изменяться – оно поможет нам структурировать информацию.
Для того, чтобы запомнить список дел, мы вызываем картинку с дворцом памяти и заполняем ее информацией.
Так, у входа во двор находится почтовый ящик, куда кто-то подсунул помидоры; в клумбе с астрами почему-то сидит лечащий врач, как будто не нашел другого места приземлиться; собачья будка заполнена до отказа тренажерами, а пес усиленно тренируется, наращивая мышечную массу…
Суть понятна, я полагаю.
Вот пример видео из сериала Менталист, где главный герой Патрик Джейн рассказывает о технике дворца памяти:
https://www.youtube.com/watch?v=YFnVLTa56Sg

А вот еще интересный пример описания дворца памяти из романа Томаса Харриса про Ганнибала Лектора – блестящего психиатра и по совместительству серийного маньяка-убийцу.
«Вход во Дворец памяти в мозгу доктора Ганнибала Лектера погружен во тьму, на двери – замок, его можно найти только на ощупь. Портал открывается в огромные, прекрасно освещенные помещения в стиле раннего барокко, в коридоры и палаты, числом соперничающие с Музеем Топкапи.
Повсюду экспонаты, они размещены просторно и замечательно подсвечены, каждый настроен так, что связанное с ним воспоминание в геометрической профессии ведет к другим воспоминаниям.
https://avernus.ru/images/brain114-3.jpg
Помещения, отведенные самым ранним годам Ганнибала Лектера, отличаются от других архивов тем, что не вполне совершенны. Некоторые сцены статичны, фрагментарны, словно разноцветные аттические черепки, налепленные на бесцветный гипс. Другие палаты полны движения и звуков, огромные змеи борются между собой, извиваются, вздымаются во тьме, порой разрываемой вспышками света. Мольбы и вопли раздаются в некоторых местах, на тех территориях, куда сам Ганнибал ступить не может. Но в коридорах не отдается эхо этих воплей, а если захотеть, можно услышать музыку.
Дворец памяти – конструкция, начатая Ганнибалом давным-давно, еще в годы учения. В годы же заключения он усовершенствовал и расширил дворец, и хранимые в нем сокровища поддерживали узника в те долгие периоды, когда тюремщики лишали его книг.
Когда доктор Лектер удаляется на приятный отдых в свой дворец, его там ждут тысячи залов, многие километры коридоров и сотни фактов, привязанных ко всем заполняющим помещения предметам. Доктор прожил многие годы в этом дворце, наслаждаясь его бесценными коллекциями, в то время как его бренное тело пребывало в связанном виде в камере для буйно помешанных, а от воплей безумцев стальные прутья решеток вибрировали словно струны какой-то адской арфы»
➤ Развиваем дворец памяти
Созданный вами дворец со временем может изменяться, разрастаться и в итоге стать частью большого вымышленного мира, в котором, как в архиве, хранится информация. Когда ее потребуется извлечь, вам нужно будет лишь отправиться в виртуальную прогулку по своим владениям.
Дворцы памяти – они как мышцы. Если их не напрягать, то они атрофируются. Поэтому прогуливайтесь время от времени по своим дворцам, например, перед сном – это укрепит ваши воспоминания.
Тренируйте свою фантазию, развивайте дедукцию, внимание к деталям и ассоциативное мышление, и вы сможете запоминать образы на годы, и получать доступ к ним при первой же необходимости.


Read more: https://avernus.ru/sposobnosti-psich...#ixzz4tkxhmg8V (https://avernus.ru/sposobnosti-psichiki/dvorets-beskonechnoy-pamyati#ixzz4tkxhmg8V)

[АллатРа]

Когда заканчивается пора отпусков и каникул, мы в полной мере можем ощутить, что, несмотря на продолжительный отдых, наша умственная деятельность снижается. Мы замечаем, что нам трудно сосредоточиться на работе или учебе, а знания, которые пытаемся в себя поместить, упорно выскакивают. Мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки и повышенного внимания к себе. Ведь, чтобы получить красивую фигуру, необходимо правильно питаться и тренироваться. Так и с памятью и мозговой активностью: чтобы они работали на должном уровне, их необходимо тренировать и насыщать полезными для них веществами. Если же не обеспечивать организм необходимыми веществами, это может привести не только к различным болезням, ну и ухудшению памяти и внимания, снижению умственной деятельности.


Питание для укрепления и сохранения памяти
http://www.sportobzor.ru/uploads/images/544(1).jpg

Для правильной работы наш мозг должен обеспечиваться необходимым объемом воды и кислорода. Конечно, можно пойти в аптеку и купить специальные витамины для улучшения памяти. Но куда как полезнее будет потратить деньги с умом, и купить натуральные продукты для улучшения памяти. Важно не просто к своему рациону добавить лекарственные препараты, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы в нем содержались необходимые всему организму питательные вещества, в том числе, и вещества, важные для хорошей умственной деятельности. Какие продукты нужно кушать для улучшения памяти? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в нашей статье.

Мы расскажем о продуктах для улучшения памяти и концентрации. Это продукты, которые насыщают мозг необходимыми элементами и витаминами, защитят его от старения. Продукты, улучшающие работу памяти, должны содержать витамины группы B и C, E, K, Омега-3 жирные кислоты, йод, селен, фосфор, бор, антиоксиданты и т.д.

Продукты для усиления памяти должны содержать главные вещества:

Глюкоза
Лецитин
Витамины B1 (отруби, грецкие орехи, горох, печенка), B6, B12 (мясо, скумбрия, селедка, морепродукты, говяжья печень)
Цинк (содержится в рыбе, хлебе, стручковых)
Железо (необходимая доза содержится в сухофруктах, мясе, зеленых овощах)
Медь
Магний
Кальций
Йод (им богаты: хурма, морская капуста, рыба)
Бор (содержится в грушах, винограде, яблоках)
Витамин C (красный перец, смородина, рябина, шиповник, облепиха, петрушка, хрен, капуста, лук, цитрусы содержат много этого витамина)

Здесь читайте, о витаминах которые улучшат работу мозга.

Чтобы добиться повышения качества умственной деятельности, нужно регулярно употреблять продукты, которые содержат эти вещества.

В основном это

Фрукты: цитрусовые, яблоки (мощные антиоксиданты, хорошо защищают человеческий организм от ослабления памяти, регулярное употребление яблок поможет иметь крепкую память, хорошее мышление и умственную деятельность даже в старости), бананы, виноград
Ягоды: вишня, смородина, вишня, малина, крыжовник. Особенно полезны для памяти, внимания и умственной деятельности лесные ягоды – клюква, голубика, черника, земляника.
Сухофрукты
Говядина
Рыба. В ней много фосфора и ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Особенно полезными считаются лосось, селедка, сардина.
Субпродукты
Овощи: огурцы, капуста (улучшает мозговую активность, помогает справиться с возрастными нарушениями нервной системы), чеснок, морковь, картофель, авокадо.
Петрушка
Орехи содержат много лецитина, который улучшает умственную деятельность. Орехи предупреждают преждевременное старение головного мозга.
Молочные продукты
Грибы
Горох
Пшеница
Растительное масло
Мед

Какие продукты нужно есть для улучшения памяти

Остановимся подробнее на некоторых продуктах питания, которые улучшают память.

http://www.sportobzor.ru/uploads/images/546(1).jpg

[АллатРа]

О том, что человеческая память, какой бы замечательной она не была, со временем ухудшается, знают абсолютно все. И о том, что происходит это в силу различных причин, чаще всего физиологических, также знают абсолютно все. Однако далеко не каждый человек готов мириться с таким положением дел. Эта статья – своеобразный обзор самых эффективных, с точки зрения ведущих диетологов и физиологов планеты, способов улучшения памяти.
Что такое память

Опуская сложную терминологию и изъясняясь простым понятным языком, память – это особая способность человека, которая позволяет ему запоминать, хранить и воспроизводить ту или иную информацию в нужное время. Изучением всех этих процессов занималось и занимается огромное количество ученых.

Причем некоторые из них даже пытались измерить размер памяти человека, например, Роберт Берге из университета Сиракуз (США). Он долго изучал механизмы хранения и передачи генетической информации и в 1996 году заключил, что в мозге может быть от 1 до 10 терабайт данных. В основе этих подсчетов - знания о количестве нейронов и предположение, что каждый из них содержит 1 бит информации.

Однако считать эти сведения достоверными на данный момент сложно, так как этот орган до конца не изучен. А полученные результаты являются скорее догадкой, нежели констатацией факта. Тем не менее, это заявление спровоцировало масштабную дискуссию вокруг этого вопроса, как в научной среде, так и в сети(1).

В итоге, люди задумались не только о собственных возможностях, но и о способах их улучшения.
Питание и память

Вы начали замечать, что Ваша память постепенно ухудшается? Известный врач-диетолог Гу Чуи Хонг из Малайзии утверждает, что в этом случае особенно важно подкорректировать свой рацион питания. Ведь причиной этого может быть недостаток полезных веществ, необходимых для мозга, которые улучшают его кровоснабжение.

Также она упоминает о том, что в журнале «Neurology» была публикация, описывающая положительное влияние Средиземноморской и DASH-диеты (для предотвращения гипертонии) на состояние памяти. Согласно им, нужно есть максимум рыбы, фруктов, овощей и орехов, стараясь насыщать организм клетчаткой.

«Ежедневно нужно поедать 7-9 порций фруктов и овощей. Не злоупотреблять соленой пищей и исключить вредные жиры, заменив их полезными. Также можно добавить каши, много орехов и семечек, в которых есть ненасыщенные жирные кислоты», - говорит Гу.

Кроме того, нельзя забывать и об антиоксидантах. И черника – их лучший источник. По словам диетолога, ученые давно доказали, что 1 чашка черники в день способна не только предотвратить ухудшение памяти, но и улучшить мозговую активность. А все потому, что в ней есть антоционы. Помимо черники подойдут любые ягоды, а также овощи и фрукты голубого, бордового, розового, темно-синего и черного цвета – ежевика, краснокочанная капуста, клюква, черная смородина и т.д.

Более того, в свой рацион нужно добавить и зеленые лиственные овощи – шпинат, салат-латук, все виды капусты. В них есть фолиевая кислота, дефицит которой может спровоцировать ухудшение памяти. Такой вывод был сделан после проведенных научных исследований, в которых принимали участие 518 человек в возрасте от 65 лет и старше.

Также необходимо позаботиться о достаточном поступлении жирных кислот омега-3, так как это прекрасные антиоксиданты. Больше всего их в рыбе и семечках.
Как запомнить все эти принципы?

По словам диетолога, достаточно просто ставить перед собой тарелку с максимально «разноцветной» едой. Таким образом, можно обогатить свой рацион всеми необходимыми веществами, улучшить кровоснабжение, память и мозговую деятельность(2).
Топ-12 продуктов для улучшения памяти

ЧерникаЧерника. Мощный антиоксидант. Достаточно 1 чашки черники в день.

Грецкие орехиГрецкие орехи. Для ощущения положительного эффекта, нужно съедать 20 гр. орехов в день.

ЯблокиЯблоки. В них есть большое количество витаминов, которые непосредственно влияют на работу мозга. Ежедневно необходимо съедать по 1 яблоку.

ТунецТунец. В нем содержатся и жирные кислоты омега-3, и железо. Помимо тунца подойдут макрель, лосось, треска и морепродукты.

ЦитрусовыеЦитрусовые. В них есть не только антиоксиданты, но и железо, необходимые для нормального функционирования мозга.

Говяжья печеньМясо птицы и говяжья печень. Это великолепные источники железа.

РозмаринРозмарин. Он незаменим для хорошей памяти. Его можно добавлять в различные блюда или чай.

ЧайЧай из шалфея. Он улучшает память и повышает концентрацию(3).

ФасольФасоль. В ней есть витамины группы В. Они положительно влияют на работу мозга и помогают бороться с депрессией, которая нередко является одной из причин ухудшения памяти.

ЯйцаЯйца и, в частности, яичный желток. Помимо белков и витаминов, в нем есть особое вещество под названием холин, которое также улучшает память(4).

Молочные продуктыМолоко и молочные продукты. Источники холина и витамина В12, недостаток которых негативно сказывается на работе мозга и памяти.

КофеКофе. Результаты исследований показали, что этот напиток помогает концентрироваться, а также насыщает организм антиоксидантами. Главное, не злоупотреблять им и выпивать не более 1-2 чашек в день(6).
Как еще можно улучшить память

Высыпаться. Бессонница или недостаток сна, меньше 6-8 часов могут провоцировать ухудшение памяти.
Регулярно посещать врача эндокринолога. У многих людей с заболеваниями щитовидной железы ухудшается память. Кстати, такие же симптомы могут наблюдаться и у всех тех, кто страдает хроническими болезнями, а также диабетом.
Отказаться от употребления алкоголя, чрезмерно соленой пищи и курения, а также еды, содержащей вредные жиры (сливочное масло, сало), заменив ее растительными маслами с полезными жирами.
Никогда не переставать учиться. Любая мозговая активность положительно сказывается и на состоянии памяти.
Общаться. Ученые утверждают, что у общительных людей проблем с памятью практически не бывает.
Развивать новые привычки. Они заставляют мозг работать, тем самым улучшая память. Кроме того, можно разгадывать кроссворды, играть в интеллектуальные игры или собирать пазлы.
Заниматься спортом. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что, несомненно, положительно сказывается и на его активности, и на памяти.

А также искать во всем позитив. Недовольство жизнью нередко приводит к депрессии, которая и вызывает ухудшение памяти(6).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 упражнений для тренировки памяти
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33829/EMp891mpOo0.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33830/4UbbMMlHC2A.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33837/iYgluwM5OMs.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/3383e/TM8neTcLo98.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33845/tjXwkIDe5rs.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/3384c/DrbyE_GTSp8.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33853/dKcjffgE9CY.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/3385a/am-Rx9hq26c.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33861/p2dMZpOk_1w.jpg
https://pp.userapi.com/c543107/v543107607/33868/H722WE5AmUI.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Кривая Эббингауза, или Как взломать свою память

Что делать, чтобы запоминать до 95% любой информации
17 июня 20205 минут31501
https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/geekbrains/public/ckeditor_assets/pictures/8852/retina-9c880f581325e2c139687550eec57de7.png

Наш мозг — это самый совершенный компьютер, который превосходит все устройства, когда-либо созданные человеком. Но при этом психофизиологические механизмы работы нейронов совсем не похожи на компьютерные алгоритмы. Их самое важное отличие — умение забывать.
Мозг сам очищает себя от ненужной информации. Если использовать IT-терминологию, он удаляет temp-файлы и дефрагментирует жёсткие диски. Но штука в том, что мозг забывает и важные сведения, которые нужны вам в личной жизни или работе.
Удивительно, но у нас нет «доступа администратора» к своему мозгу. Мы не можем просто отметить какие-нибудь файлы как системные и быть уверенными, что во время очередной чистки они не удалятся. Правда, есть хитрый способ, который позволяет не только остановить процесс забывания для нужной информации, но и переместить любые данные в долгосрочную память практически навсегда.
Мы в онлайн-школе EnglishDom (https://www.englishdom.com/?utm_source=blogs&utm_medium=pr&utm_campaign=geekbrains&utm_content=ebbinghaus) используем этот способ в EdTech-продуктах о-о-очень широко. Чтобы не просто мотивировать студента изучать нюансы английского языка, а вдохновлять его на настоящие лингвистические подвиги. Хотите узнать, как именно это происходит?
Хитрая память: как мы запоминаем информацию

Думаю, каждый из нас встречался с любопытной особенностью памяти. Например, текст понравившейся песни запоминается как будто сам по себе. Стоит только несколько раз послушать её, и слова врезаются в память чуть ли не навсегда. Проверим?
— И снова седая ночь…
Если вам за 25, вы наверняка пропели дальше. При этом абсолютно неважно, как давно вы слушали саму песню — хоть бы и 10 лет назад. Причина вот в чём: чем больше эмоций у нас вызывает информация, тем активнее создаются нейронные связи, которые и отвечают за запоминание. При этом не требуется вообще никаких усилий.
А вот что-то скучное и неинтересное запоминается с трудом. Студенты всего мира знают об этом не понаслышке. Зубрёжка остаётся единственным способом хоть как-то сдать предмет. Но она требует больших усилий, а выученное улетучивается из памяти буквально за несколько дней.
Эббингауз попытался разобраться, как работает память, если она не привязана к эмоциям. И как запоминать скучную, но важную информацию надолго и без чрезмерных усилий.
Спойлер: ему это удалось.
Кто такой Эббингауз и при чём тут кривая?

Герман Эббингауз — немецкий психолог, который исследовал механизмы человеческой памяти. Он вывел гипотезу: память у всех людей работает схожим образом, и её объёмы примерно одинаковы. То есть можно изобрести единый инструмент, который поможет лучше запоминать любую информацию.
Важно отметить: суть не в том, чтобы сделать память абсолютной или эйдетической (очень подробной), а максимально точно сохранять ту информацию, которая вам нужна. Причём запоминать её без помощи медикаментов, используя только механизмы самой памяти.
Чтобы эмоциональное восприятие информации не мешало проводить эксперименты, Эббингауз и его «подопытные» запоминали бессмысленные и не связанные между собой слоги. К примеру, «бан, ге, пир, сиф, аз, то, дав, фи, мер, хас». Можете попробовать и убедиться, что это не так уж просто.
Исследования показали, что процесс забывания примерно одинаков у всех людей. Через час после изучения подобных бессмысленных слогов в памяти оставалось примерно 60% информации. А через неделю забывается 90–95% данных.
https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/geekbrains/public/ckeditor_assets/pictures/8850/retina-a735818fc00c4d2ad44d448010936113.png
Собственно, кривая Эббингауза — это график забывания. Как видим, она стремится к нулю. Так что через месяц вы вряд ли сможете вспомнить хоть что-то из изученного.
Но в ходе дальнейших экспериментов выяснилось, что можно запомнить и абсолютно бессмысленную информацию — с помощью повторений через определённые промежутки времени. И не на пару дней, а практически навсегда. Более того, потратив на это на порядок меньше часов, чем при банальной зубрёжке.
Понятно, что в реальной жизни очень мало информации, начисто лишённой смысла. Но она есть. К примеру, если вам нужно запомнить пароль от важного аккаунта, а записать его нельзя, потому что служба безопасности компании заставит бумажку съесть. Так что учить приходится бессвязный набор букв, цифр и значков.
Хакнуть собственную память можно с помощью метода рациональных повторений, который вывел Эббингауз.
Метод рациональных повторений и где он используется

Эббингауз заметил, что повторения меняют механизм забывания. С каждым из них процесс замедляется. И его вполне можно почти остановить. То есть запоминать до 95% информации на неограниченно длительное время. Практически навсегда.
График повторений информации:


первое — сразу же после изучения;
второе — через 10–15 минут после первого;
третье — спустя 10 часов после второго;
четвёртое — через 24 часа после третьего;
пятое — по прошествии 3–5 дней после четвёртого.

При желании можно добавить шестое и седьмое повторение, чтобы уж точно никогда не забыть выученное. Через две недели и два месяца соответственно.
https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/geekbrains/public/ckeditor_assets/pictures/8851/retina-bda8b9c691a53623b7ce44847c0f7c77.png
В качестве повторения хватит и минимального контакта с информацией. Рассмотрим это на примере изучения английской лексики.
Допустим, у вас есть 5 новых слов:


attractive — привлекательный;
charming — очаровательный;
moustache — усы;
skinny — худощавый;
swarthy — смуглый.

Повторение будет засчитано, когда при появлении первой части пары вы без ошибок назовёте вторую. Вы видите «charming» — и отвечаете «очаровательный». И всё. Абсолютно неважно, будете ли вы проговаривать слово вслух или про себя, медленно или быстро. А в приложениях можно просто нажимать на нужные кнопки. Повторение всё равно случится.
Всё максимально просто и эффективно. Потому что работает эта формула вне зависимости от типа информации и эмоциональной привязки к ней.
Именно поэтому этот способ используется сегодня во многих обучающих проектах. И он идеально подходит, чтобы изучать иностранную лексику. Потому что методика рациональных повторений позволяет запоминать до 300 слов каждый месяц — по 10 в день!
Как это вообще возможно?
Очень даже просто. Программа на смартфоне без проблем поставит таймер на каждое из слов и составит оптимальный график повторений. На одно слово нужно 5–7 секунд. То есть за 10–15 минут студент без проблем проходит полноценную тренировку по новым словам и вспоминает старые по графику рациональных повторений.
Мы даже провели собственную аналитику среди пользователей нашего приложения ED Words. Проанализировали результаты людей, которые изучали лексику с его помощью. Выяснилось, что в среднем пользователь успешно изучает 7,7 английских слов в день. При этом на занятия ежедневно тратится только 12 минут.
ED Words даёт только базовые цифры. При занятиях с преподавателем, высоком уровне мотивации и вдохновения, а также при правильном подборе интересных учебных пособий результат можно улучшить в несколько раз.
Изучать таким способом можно абсолютно всё: от котировок акций до всемирной истории. Рациональные повторения работают вне зависимости от характера информации — ведь с их помощью можно выучить даже бессвязные слоги!
Хотите убедиться, что ваша память чертовски хитрая и начинает удалять ненужную информацию практически сразу после того, как та поступает в мозг? Попробуйте вспомнить тот ряд слогов, который мы предложили как пример в начале статьи. Уверены на 99%, что у вас не получится назвать ни одного. А ведь прошло не более пяти минут.
Метод Эббингауза позволяет изящно обойти эту привычку мозга, чтобы найти аккуратный бэкдор в постоянную память и загрузить туда всю нужную информацию. Учитесь с удовольствием и без зубрёжки!