как массировать окна тела

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Технология массажа для лица

http://womansface.ru/wp-content/uploads/2013/02/masazh-lica-2.jpgЧтобы тщательнее разобраться в тонкостях такого массажа вы можете посмотреть как делать массаж лица видео.
Самая первая процедура массажа не должна быть дольше пяти минут. Вторая процедура должна стать чуть более длинной – 10 минут, максимум 15.
Во все последующие разы можно смело проводить массаж в течение четверти часа. Если вы не совсем уверены в том, можно ли вам массажировать лицо, то отправьтесь для консультации к косметологу либо дерматологу.
К сведению! Специалисты не только дадут вам профессиональную рекомендацию, касающуюся массажа, но и обязательно помогут с выбором средств, идеально подходящих именно для вашей кожи, учитывая ее особенности и потребности.
Если никаких запретов на массажные процедуры нет, то для начала нужно тщательно изучить массажные линии, проходящие по вашему лицу.


Первая – линия, проходящая к мочке уха от кончика подбородка.



Вторая – линия, проходящая также к мочке уха, но уже от нижней губы.



Третья – линия, тянущаяся от основания носа к каждому из висков.



Четвертая – линия, доходящая до середины уха от угла рта.



Пятая – линия, начинающаяся посередине переносицы, проходящая по линии бровей и доходящая до виска.



Шестая – линия, проходящая через надбровную линию от середины лба к виску.



Седьмая – линия, между бровью и линей роста волос.

От вашей занятости напрямую зависит, как часто делается массаж лица. Поэтому вы сами определяете регулярность массажных процедур для себя. Но будьте готовы к худшему эффекту от массажа при редком и нерегулярном его проведении.
Очень часто женщины стараются бороться с отечностью лица, прибегая к разнообразным косметическим средствам. Если в свой арсенал вы решите добавить массаж лица, то с таким оружием вы непременно победите проблему гораздо быстрее.
http://womansface.ru/wp-content/uploads/2013/02/masazh-lica-4.jpgПо советам специалистов массажные процедуры лучше проводить каждый вечер, примерно за час-полтора перед сном. При желании, можно проводить массаж и через день.
Начинать массажировать лицо лучше всего нежными легкими поглаживающими движениями пальцев. Спустя пару минут пальцами нужно начать похлопывания и прижимания, но, обязательно легкими, без применения особенных усилий.
С особенной аккуратностью отнеситесь к области глаз. Кожа этой области особо нежная и чувствительная, а значит, нуждается в очень легких массажных движениях. Направляйте свои движения от середины переносицы к вискам.
Важно! Производить движения пальцами в противоположном направлении запрещается категорически.
Закончив с массажем, обязательно воспользуйтесь своим излюбленным ночным кремом, который должным образом будет питать кожу ночью.


http://www.youtube.com/watch?v=1yHrncf8UFQ
http://www.youtube.com/watch?v=saMqs5gwXYI
http://www.youtube.com/watch?v=WQsLSGSJA5s


Правильная подготовка к массажу лица Очищение лица. Этому моменту следует уделить должное внимание, так как загрязнения, пыль, декоративная косметика закрывают поверхностные поры эпидермиса и препятствуют естественному насыщению кислородом кожи во время массажа. Очищать кожные покровы необходимо привычным для вас способом и средством. Распаривание лица. От теплого воздействия поры кожи лица расширяются и лучше впитывают в себя все питательные компоненты массажного средства. Женщины с сухим типом кожи могут воспользоваться для разогрева лица перед массажем тепловым компрессом, а обладательницам жирной и проблемной кожи в качестве распаривающего средства отлично подойдет горячий душ. Средство для массажа лица. Основой для массажа лица могут быть как готовые косметические крема или гели, так и натуральные продукты – сметана, йогурт, сливки, оливковое или растительное масло, которые можно обогатить несколькими каплями эфирных масле розы, шалфея, розмарина. Правильный массаж лицаКак делать правильно массаж лица: техника проведения Для начала следует определиться с движениями. Правильный массаж лица в домашних условиях рекомендуется проводить по классической методике легкими, ни в коем случае не растягивающими кожу, движениями. Элементы популярных омолаживающих массажей, таких как пластический, японский, щипковый, конечно же, очень эффективны, но, при неправильном их выполнении, принесут только вред вашей коже. Таким образом, самостоятельно воздействовать на кожные покровы следует только поглаживаниями. Кстати, узнать, как делать правильно массаж лица можно единожды посетив массажный кабинет. Причем, во время профессионального сеанса массажа, кроме правильной техники массажа, вы сможете узнать реальное состояние свой кожи с точки зрения опытного косметолога и получить ценную информацию о подходящих вам массажных средствах. Но, это была маленькая хитрость. Продолжим рассматривать технологию самостоятельного проведения массажа лица в домашних условиях. Правильный массаж лица должен проводиться четко по массажным линиям. Самостоятельно воздействовать, без риска возникновения нежелательных последствий, допускается на следующие линии лица: Линия начинается от середины подбородка, проходит по краю челюстной кости, и направляется к ушной впадине. Массажная линия от уголков губ, через щеки, направленная в сторону ушной зоны. Данная линия проходит между крыльями носа и височных точек с обеих сторон лица. Носогубная массажная линия начинается в самом центре подбородка, проходит через уголки губ и заканчивается над крыльями носа. Лобная зона представлена массажной линией, которая расположена между межбровным пространством и височной зоной, по дуге над бровями. Вторая лобовая линия проходит по тому же пути что и предыдущая, только смещена на 1 см вверх. Чтобы отчетливей было понятно, как делать правильно массаж лица опишем несколько эффективных упражнений для разных лицевых зон. Лобная зона. Чтобы разгладить морщины на лбу, следует поставить пальцы руки на середину лобной части и мягко разглаживать кожу в сторону висков. Также можно зафиксировать кожу пальцами правой руки на виске и проводить пальцами левой руки от правого к левому виску через надбровную линию. Аналогичное движение провести и в обратную сторону. Область глаз. Данная лицевая зона характеризуется очень тонкой и чувствительной кожей, поэтому движения следует выполнять очень осторожно и нежно. Зафиксируйте указательным пальцем руки кожу в области внешнего уголка глаза. Пальцами другой руки проведите по дуге верхнего века к внутреннему уголку глаза, а от него проследуйте по нижнему веку к отправной точке упражнения. Область носа массируется следующим образом: средними и безымянными пальцами обеих рук попеременно проглаживайте выступающую часть носа от самого кончика до переносицы. Щеки массировать с середины лица к переферийной зоне. Начинать движения следует в трех направлениях: с середины подбородка, от уголков губ и от крыльев носа. Область рта рекомендуется массировать вдоль носогубной складки, при этом напрягать лицевые мышцы, выговаривая звук «о».Полная версия статьи на: http://lovely-face.ru/pravilnyj-massazh-lica.html © lovely-face.ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Для улучшения состояния здоровья всего организма в целом, достижения профилактического и оздоровительного эффекта необходим полный массаж обеих стоп. Его желательно проводить каждый вечер, перед сном. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки; потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем — принять теплую ножную ванну. Важным моментом самомассажа является удобство позы, обеспечивающей расслабление стопы:


— сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги;
— сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сиденье стула;
— полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла;
— лежа на спине с поднятой согнутой ногой.

Самомассаж стоп

Рекомендуется выполнять 10 минут и использовать массажное масло (или крем).
http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/666.jpg1. Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.

http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/555.jpg2. Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также применить массаж, надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.

http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/444.jpg3. Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками.
Остальные ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.

http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/333.jpg4. Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно.

http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/222.jpg5. Пройдитесь движением «гусеница» по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем поднимайтесь выше, до костей плюсны.


http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/111.jpg6. Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом — сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1. Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню.
Как правильно массировать стопы?



Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Первоначально необходимо воздействовать на все пространство стопы. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев. Направление движений: от кончиков пальцев — к пятке. При общем массаже наиболее глубоко следует массировать подошвенную часть. Пальцы ног — не давить, а мягко разминать: от ногтя — к основанию. Каждый палец массируется отдельно. Круговыми движениями массируется лодыжка и щиколотка. Все движения должны быть мягкими и несильными.
Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это — зоны риска, «окна» ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо воздействовать массажем на »соседние органы», даже если они не подают болевых точечных сигналов. Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку — исчезновение боли.
Общий массаж каждой стопы нужно производить не менее трех минут, а каждую болевую точку разминать не менее минуты. По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с бугорками, утолщениями и неровностями. Не стоит стоять на нем неподвижно. Следует переминаться с ноги на ногу и попеременно перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую.

О чем говорит температура стоп?

Самомассаж подошвенной области ступней помогает не только организму в целом, но и снимает синдром усталости ног, предотвращает появление мозолей, регулирует температуру ног.


Ноги здорового человека должны быть сухими и теплыми.
Влажные и холодные ноги свидетельствуют о недостатке энергии в области желудка и тонкой кишки, а также о нарушении функций щитовидной железы.
Сухие и холодные ноги указывают на недостаточность сердечно-сосудистой системы и изменения головного мозга.
Влажные и горячие ноги — показатель повышенной температуры при воспалительных процессах и легочных инфекциях.
Сухие и горячие ноги — чаще всего у людей, страдающих избыточной функцией щитовидной железы и повышенной кислотностью.
Если правая стопа теплая, а левая — холодная, то следует обратить внимание на работу сердца.

Карта стопы


http://aniramia.ru/wp-content/uploads/2011/11/11033431_lfoot_b_1.gif

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как правильно массировать стопы
http://cs315921.userapi.com/v315921796/22f0/ToPCUrq21aI.jpg
1 Гипофиз 2. Мозг 3.Глаза 4. Шейный отдел позвоночника 5.Трахея 6. Легкие 7. Уши 8. Щитовидная железа 9. Тимус (вилочковая железа) 10.Плечи 11. Паращитовидная железа 12. Желудок 13.Панкреас 14.Надпочечники 15.Почки 16. Кишечник 17. Мочеточники 18. Мочевой пузырь 19. Половая сфера 20. Тонкий кишечник 21. Бедра и колени 22. Крестцовый отдел позвоночника 23. Седалищный нерв 24. Костная система 25.Печень (только на правой стопе) 26. Желчный пузырь (только на правой стопе) 27.Аппендикс (только на правой стопе) 28. Сердце (только на левой стопе) 29.Селезенка (только на левой стопе)
Массаж стоп просто необходим для улучшения состояния здоровья и профилактики различных заболеваний. Каждая точка стопы "отвечает" за свой орган, "отражает" его состояние. К примеру, приступы кашля можно смягчить, помассировав точку трахеи - номер 5 на схеме. Точки 12 - желудок, 16 - кишечник, 20 - тонкий кишечник напрямую "посылают" сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на глазную точку 3 помогает снять с глаз усталость и перенапряжение. Узкая полоса внутренней поверхности подошвы, между точками 4 и 22, ведет диалог со всем позвоночником и его связочным аппаратом.
Систематически массируя область этих точек, можно вылечить остеохондроз, радикулит, люмбаго, миозит. Массаж точки 19 помогает побороть многие гинекологические заболевания. Надавливая на точку 29, отвечающую за сердце, можно снять сердцебиение, учащенное дыхание и вернуть бодрость.
Ежедневные растирания области точек 17 и 18, ответственных за мочеполовую систему, избавляют от циститов, даже тех, которые перешли уже в разряд хронических. Но многие ли люди имеют возможность днем, почувствовав головную боль, разуться, освободить ноги, принять комфортное положение и "поработать" над точками 1 и 2? Не отчаивайтесь - точечный массаж стоп эффективнее проводить профилактически. Если у вас что-то заболело, попробуйте помассировать подошву по этой схеме.
Как правильно массировать стопы
Для улучшения состояния здоровья всего организма в целом, достижения профилактического и оздоровительного эффекта необходим полный массаж обеих стоп. Его желательно проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем - принять теплую ножную ванну. Важным моментом самомассажа является удобство позы, обеспечивающей расслабление стопы: - сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги; - сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сиденье стула; - полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла; - лежа на спине с поднятой согнутой ногой.
Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом. Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и являющаяся «энергетическим окном» организма. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела. Самомассаж стоп выполнять 10 минут. Рекомендуется использовать массажное масло(или крем)
1Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.
2Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые.
Можно также применить массаж, надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.
3Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками. Остальные ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу
. 4Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно.
5Пройдитесь движением "гусеница" по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем поднимайтесь выше, до костей плюсны.
6Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом - сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1. Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню.
http://cs315921.userapi.com/v315921796/22e9/-QCIAlfqJ4U.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Самомассаж. Шесть упражнений для восстановления энергетики организма

Сила китайской медицины заключается в законе малых доз. Вы делаете простые вещи, которые занимают у вас мало времени, но делаете их регулярно, постоянно, каждый день. Всю жизнь.
И тогда вы будете жить долго, без болезней и боли. Это напрямую относится и к самомассажу.
Вы сможете управлять энергетической системой своего тела, уберете блоки, которые мешают свободному прохождению энергии вдоль вашего тела. Ведь в результате блоков могут возникать самые различные недуги от ухудшения зрения, понижения тонуса вплоть до более глубоких проблем с летальным исходом. Например, опухоли – это обычный застой энергии, который можно сравнить с заболоченностью, когда поток реки (крови) блокируется плотиной (энергетической пробкой). Причины появления пробок в энергетике организма могут быть разные:


психологические, когда человек постоянно испытывает негативные эмоции,
несбалансированное питание, когда в организм не попадает достаточное количество питательных веществ или в один прием пищи употребляются химически несовместимые продукты. Например, рыба и яйцо, помидор и огурец, мясо и хлеб и т.д.
недостаток движений также приводит к застойным процессам в организме.

Ниже представлено видео, которое вам поможет научиться правильно выполнять 6 упражнений. Упражнения делаются поступательно от головы к ногам, воздействуя на самые важные точки на нашем теле. Упражнения самомассажа просты и доступны, но при этом дают мощный оздоровительный эффект.
1. Для начала выполнения упражнений надо подготовить руки. Для этого растираем ладошки.


Подготовительный этап. Растирание рук.

2. Согласно теории Цигун, наше лицо является одним из важнейших ворот приема и выхода энергии. Поэтому, массируя лицо мы улучшаем кровообращение и состояние кожи. А также, воздействуем на качество и уровень нашей жизненной энергии.


Упражнение 1. Массаж лица.

3. Наш мозг – это генеральный штаб всего организма. Очень важно, чтобы его функции были правильными, четкими и сбалансированными. Игра на небесном барабане – техника, направленная на улучшение деятельности мозга. Вибрации, которые получены во время постукивания, улучшают приток энергии и крови к клеткам мозга, улучшают зрение, снимают боль и усталость в области глаз, избавляют от тяжести в голове, нормализуют внутричерепное давление.


Упражнение 2.

4. Точку бай-хуэй называют “местом ста встреч”. Она соединяет все ян-меридианы. Через эту точку мозг обменивается энергией с окружающей средой. Воздействие на эту точку помогает лечить многие болезни – нервной системы, сердечно-сосудистой, мочеполовой, заболевания глаз, носа, ушей, ухудшение памяти, судороги, чрезмерное потоотделение.


Упражнение 3. Массаж точки бай-хуэй.

5. Точки шэньшу называют вратами почек, они регулируют уровень энергии в почках. Воздействие на эти точки помогает бороться с общим истощением организма, низкой энергией, утомляемостью, избавиться от боли в пояснице и т.д.


Упражнение 4. Массаж точки шэньшу.

6. Нижняя область живота - здесь хранится наша жизненная энергия Ци. Массаж этой области улучшает качество Ци и нормализует ее беспрепятственное течение по меридианам. Массаж дает поступление Ци и крови к важным органам, находящимся на данном уровне тела.


Упражнение 5. Массаж нижней области живота.

7. Точка юнь-цюань называется “бурлящий родник”. Это главные ворота Ци, которым уделяют большое внимание, т.к. блокирование их ухудшает течение Ци во всем теле. На стопах ног находятся проекции всех органов нашего тела. Массаж этой точки стимулирует канал почек, воздействует на наши внутренние органы. Помогает при бессоннице, проблемах с ЖКТ, болях в пояснице, восстанавливает работу почек и мочевыводящих путей. Главное – регулярный массаж точек юнь-цюань позволяет отрегулировать энергетический уровень тела в целом.


Упражнение 6. Массаж точек юнь-цюань.

Используя приемы самомассажа для воздействия на акупунктурные точки на основных энергетических каналах, по которым движется энергия Ци (Ки), мы помогаем своему организму сохранять высокий уровень энергии и ее гармоничную циркуляцию в теле.

https://vk.com/video26862913_162631771?hash=7c4e0a02a16cd37c

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://superkrasotka.net/massazh-kistej-ruk.html

Согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки ладоней — своеобразные окна здоровья. Каждый палец отвечает за свой орган.

• Большой палец отражает состояние легких, бронхов и печени. Массируя его, можно смягчить и даже снять любые приступы кашля.

• Указательный палец напрямую посылает сигналы в область всего пищеварительного тракта.

• Средний палец ведет диалог со всей системой кровообращения.

• Массаж безымянного пальца помогает побороть нервные расстройства, стрессы и дурное настроение.

• Мизинец связан с тонким кишечником. Растирая его, можно избавиться от хронических запоров.

• В самом центре ладони находится точка активности. Надавливая на нее, можно снять сильное сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.

Массаж кистей хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда. Сидя за компьютером или лежа на диване. Принимая ванну или читая газету.

Сначала нужно просто минутку растирать кисти круговыми движениями, будто намыливая их. Температура кожи повысится, руки согреются. Затем следует энергично размять суставы.

• Резко и быстро сжимать пальцы в кулак и медленно разжимать 10 раз.

• Медленно сжимать напряженные пальцы в кулак и быстро распускать их веером 10 раз.

Потом массируется каждый палец от кончика к основанию со всех сторон. Особое внимание нужно уделить зонам органов, доставляющих беспокойство.

Ладонь разминается и массируется по трем массажным линиям: от внутреннего края к основанию, от внешнего края к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.

Затем пальцами и круговыми движениями разминаются запястья. А заканчивается массаж растиранием кистей, можно растирать с питательным кремом. Он прекрасно впитается в разогретую массажем кожу.

Общее время массажа не превышает 7-10 минут. Повторять его можно до 5 раз в день. Но наиболее эффективен утренний массаж, до завтрака.

И в заключение попробуйте еще один метод борьбы с подавленным состоянием — массаж точек в подколенной ямке. Проводят его в сидячем положении, одновременно массируя точки на обеих ногах. Массаж делается легкими круговыми движениями указательного пальца. Продолжительность процедуры до 5 минут.

http://s019.radikal.ru/i603/1301/03/fe03993d0041.jpg

Методика массажа

• Массировать зоны нужно подушечкой большого пальца сначала на одной руке, потом на другой;

• каждую зону нужно массировать по 10 секунд, особое внимание обращая на места, которые отзываются на давление легкой болью;

• всегда нужно начинать массаж с кончика пальца, с подушечки, переходя затем к тыльной стороне ладони (полезно помнить, что, воздействуя на фаланги пальцев, мы тонизируем также весь организм);

• обычно массируют все зоны, окончив массаж зон первого уровня (они отмечены на рис. № 8 пунктирным линиями), переходят ко второму уровню и т. д.;

• в заключение энергично потрем ногти одной руки о ногти другой в течение 1 минуты. Эта процедура укрепляет не только сами ногти, но и волосы, и ее можно повторять несколько раз в день. Усилит действие массажа работа ума: думайте о том, что вы молоды, здоровы и красивы, и мысленно повторяйте фразу: «Я добьюсь успеха».

Дополнительные приемы. Используйте то время в течение отдыха, когда ваши руки не заняты (когда смотрите телевизор и т. п.):


• оберните первые фаланги всех пальцев одной руки резинками так туго, чтобы ногти слегка посинели, и подождите минуту. Потом то же самое проделайте с пальцами второй руки.

Вы сразу почувствуете, как благотворно скажется эта процедура на вашем общем состоянии. Вместо резинки можно пользоваться и обычными прищепками для белья, но тогда на массаж каждой руки потребуется не меньше 10 минут. Во время использования резинок или прищепок для белья неплохо было бы внушать себе, что вы молоды, здоровы, красивы и добьетесь успеха.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Массаж кистей рук, активные точки на ладони, болезни по ладони



http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/ladon-s-babochkoj.jpg (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/)
Наши ладони, вроде бы такие близкие и понятные. И в то же время, как много мы о них не знаем. Они могут нам сказать и о надвигающихся болезнях, и о тех, что уже есть… Надо только внимательно приглядеться с ним.
Восточная медицина уже давно трактует болезненности в различных зонах, как сигналы внутренних органов о помощи, сигналы, которые мы зачастую не видим или элементарно не обращаем внимания.
Я уже писала о подобных активных точках на ступнях (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/), на ушной раковине (http://alter-zdrav.ru/massazh-ushny-h-rakovin/), воздействием на которые можно улучшить свое самочувствие, давала и проекции соответствия проблем с позвонками (http://alter-zdrav.ru/vosstanovit-pozvonochnik-pri-bolyah-kompleks-izometricheskih-uprazhnenij/) развивающимся заболеваниям внутренних органов…
Теперь же мы поговорим о точках соответствия наших органов на ладошках:

http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2014/03/tochki-na-ruke.png (http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2014/03/tochki-na-ruke.png)Проекция органов на ладони

На рисунке можно увидеть, что большой палец руки отвечает за органы, расположенные в голове, самые высокие - безымянный и средний пальцы — представлены ногами, крайние пальцы -мизинец и указательный — руками соответственно. Основная часть ладони — отвечает за внутренние органы нашего организма.Рефлексотерапевты воздействуют именно на эти точки.
Для того же, чтобы оздоровить себя вовсе не обязательно сразу идти к просвещенным китайцам. Активизировать органы и направить энергию в нужное русло мы можем и сами с помощью массажа кистей.
Массаж кистей рук

Массаж кистей весьма тонизирует, улучшает кровообращение, восстанавливает утраченную энергию, удаляет своеобразные энергетические «пробки». Такие заторы для кровообращения и циркуляции энергии располагаются, как правило, в месте сочленения костей, в суставах (http://alter-zdrav.ru/lechenie-sustavov-narodny-mi-sredstvami/). Для рук это лучезапястный сустав, для нижних конечностей — голеностоп.
Массаж ладоней начинаем с мягкого растирания, изображая как бы мытье рук на сухую. Можно применить крем или масло для лучшего скольжения по ладони и для одновременного питания кожи рук.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/1massazh.jpg (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/)Переплетаем пальцы в замок, крепко сжимаем и тянем в разные стороны.Тянем с напряжением, чувствуя как вытягиваются фаланги.
Следующим упражнением массируем каждый пальчик в отдельности, особенно тщательно проходясь по боковым поверхностям пальцев. Много точек находятся у основания пальцев, в месте прикрепления их к ладони.
Если где-то обнаруживается болезненность, то этому месту уделяем повышенное внимание, мягко растирая и разминая его. Ощущения должны быть на грани болезненности.
В наших конечностях расположены множество нервных окончаний, как в кистях, так и в ступнях. Конечно же чувствительность рук у нас развита гораздо сильнее, мы больше ими чувствуем, больше ощущаем. И воздействуя на кисти, у нас много шансов повлиять на работу внутренних органов.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/massazh2.jpg (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/)Сцепляем парные пальцы правой и левой рук, энергично тянем. Иногда при таком упражнение раздается щелканье. Это не страшно. Просто у вас так давно не разминались суставчики пальцев, что количество синовиальной жидкости в них уменьшилось.Когда же пальцы трещат при любом удобном случае — это уже может говорить о недостатке кальция (http://alter-zdrav.ru/soderzhanie-vitaminov-i-mineralov-v-produktah-pitaniya/) в организме.
Сгибаем их и разгибаем на пределе возможностей, стараясь их в конце сгиба-разгиба зафиксировать. Пусть даже на 5-10 секунд.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/massazh-kistej11..jpg (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/)
Следующим упражнением мы начинаем массировать ладонь. Медленно, вдумчиво, буквально по миллиметру проходясь по косточкам пясти, по бугоркам, небольшим углублениям, линиям.


Конечно гадать по линиям руки мы не будем, однако определить болезни по руке, если приглядеться к ее особенностям можно, и узнать много нового и полезного о состоянии своего здоровья.

Что мне, ладошка, ты расскажешь? Признаки болезни по ладони

http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/ladoshki-k-osmotru.jpg (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/)



Красные ладони говорят о поражении печени. Также стоит проверить печень если ладони приобретают желтоватый оттенок.



Если краснеют только кончики пальцев, то стоит задуматься о своем пищеварении, насколько ваш ЖКТ справляется с возложенными на него функциями.



Красные пятна в области основания большого пальца указывают на проблемы с половыми органами.



Коричневые пятна с тыльной стороны кисти сигнализируют о возрастных нарушениях в пигментной окраске кожи и о том, что у вас есть проблемы с желчным пузырем.



Мраморный рисунок на ладонях свидетельствует о проблемах с вегетативной нервной системой.



Если кожа на кисти шелушится — это свидетельство недостатка витаминов А и D. Если же шелушение происходит крупными хлопьями, стоит подумать о грибке.



Холодные, как лед, руки просто кричат о том, что нарушено периферийное кровообращение, существует недостаток никотиновой кислоты.

Напомню, что никотиновая кислота не имеет никакого отношения к курению и никотину, ее содержат молочные продукты,рыба, мясо,гречка, фасоль, грибы, капуста.


Если же ладошки горячие даже в зимнюю стужу, к сожалению это говорит не о пышущем здоровье, а о том, что ваша печень уже не справляется с со своей функцией очищения, не может деактивировать полученные лекарства, алкоголь и другие химические компоненты.




Если вам кажется, что по кистям ползают насекомые, так называемые «мурашки», стоит проверить эндокринную систему.



Кстати, эндокринная система очень широко представлена в ощущениях, связанных с руками — влажные руки заставляют задуматься о гиперфункции щитовидной железы, а сухие и бледные кисти указывают на гипофункцию. Также обладателям бледных кистей стоит проверить содержание гемоглобина в общем анализе крови.



Онемение кончиков пальцев, в особенности мизинцев, говорит о проблемах с сердечно-сосудистой системой, если немеют только большие пальцы могут настигнуть проблемы с дыхательной системой



Когда начинают отчаянно чесаться боковые поверхности пальцев не стоит ожидать исполнения приметы, что руки чешутся к большим деньгам, скорее зуд говорит о заболеваниях кишечника.



А уплотнение кожи на указательных пальцах и некоторая грубость кожи в этих местах свидетельствует о проблемах с желчным пузырем.



Изменения формы суставов уже не заметит только ленивый, это явно деформации при артрозах, артритах, могут развиваться в запущенной стадии псориаза (http://alter-zdrav.ru/lechenie-psoriaticheskogo-artrita/).


Болезненные точки на кисти руки, только услышьте их!

Рефлексотерапевты утверждают, что точка в центре ладони является энергетическим центром организма. Если нажатие на нее. заставляет вскрикивать от сильной боли, стоит всерьез подумать о своем здоровье. Сильная боль сигнализирует, что органы и системы разлажены и, как не грустно это сознавать, вам надо лечиться и лечиться.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/tochka-na-kisti-e1356507338137.jpg (http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/tochka-na-kisti-e1356507338137.jpg)При нажатии на точку у основания большого пальца (и одновременно указательным жмем со стороны ладони) может появляться довольно сильная болезненность у людей с развивающейся ишемической болезнью сердца. (http://alter-zdrav.ru/bol-za-grudinoj-pervy-j-zvonok-bolezni-serdtsa-chto-delat/)
Сильная болезненность между бугорками среднего и безымянного пальцев скажет о патологии мочеполовой сферы.
Все это только первые сигналы, когда еще боли в пораженных органах нет. Не пропускайте их, ваше драгоценное здоровье вам никто не принесет на блюдечке, думайте о нем всегда.

А блог alter-zdrav.ru вам поможет разобраться в методике массажа кистей рук, определить признаки болезни по ладони.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Массаж стоп: невозможно навредить!



http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/massazh-stop.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/)
Сегодня мы начнем обсуждать массаж стоп. Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.
Помимо того что массаж стоп очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.
Как мы уже знаем, на конечностях широко представлены биологически активные точки, нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.
Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:
1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки реагируют намного раньше.
2. Начать массировать болезненные точки, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.
Как делать массаж стоп?

На массаж стоп уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий, то я его советую делать перед сном.
Начинать массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.
Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.
Через 1-2 минуты преходим к пальцам ног. Каждому уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепеннность воздействия и еще раз постепенность.
Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны, относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.
В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.
А массаж стоп — это тоже хождение босиком по массажному коврику (http://alter-zdrav.ru/prisposobleniya-dlya-massazha-v-domashnih-usloviyah/), только более направленное. На коврике точки массируются генерализованно, но беспорядочно, какой точке что достанется…
При массаже стоп мы можем уделить максимум внимания именно той зоне, которой хотим.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/bokovy-e-poverhnosti-stop.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/)
Например, мягко растирая боковые поверхности стоп, мы воздействуем раслабляюще на суставы и мышцы ноги. Многие к вечеру испытывают дискомфорт в ногах, тяжесть, случаются судороги, данная техника хорошо снимает напряжение, болезненные ощущения.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/vy-tyagivanie-pal-tsev.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/)
Вытягивание пальцев ног очень полезно для улучшения координации движений. Также напрягается, а потом после активного напряжения, расслабляется задняя поверхность мышц голени при этих потягивающих движениях. Также улучшается кровообращение в пальцах, которое часто бывает затруднено при болезнях сердечно-сосудистой системы.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/skruchivanie-stopy-.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/)Весьма полезно также скручивание стопы. Ранее спазмированные мышцы стопы становятся более гибкими и эластичными, улучшается подвижность в голеностопном суставе.
Конечно, если кто-то вам делает такой массаж, то состояние расслабления будет более полным. Но, если сделать массаж некому, не стоит отчаиваться, даже при частичном расслаблении вы окажете несомненную пользу вашему организму. Опять-таки можно воспользоваться приспособлениями для массажа. (http://alter-zdrav.ru/prisposobleniya-dlya-massazha-v-domashnih-usloviyah/)
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/5-kanalov1.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-stop-tochki-vozdejstviya/)По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе. При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?

Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!
Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.
А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног:
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/nogi.jpg (http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/12/nogi.jpg)
Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:
Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый доступный для самостоятельного воздействия орган, так богат рефлексогенными точками.
http://www.youtube.com/watch?v=jxeubhUZ_gc

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Массаж глаз для улучшения зрения




http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/massazh-glaz.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/)
Совсем немного времени вам понадобится, чтобы с помощью массажа глаз улучшить зрение (http://alter-zdrav.ru/odnoj-morkovki-dlya-uluchsheniya-zreniya-malo/). Если в течении месяца вы будете 10 минут в день посвящать массажу глазных яблок, то заметите, что глазки ваши станут меньше уставать, реже будут появляться сухость, рези в глазах. Даже мягкие, но интенсивные движения способны активизировать кровообращение в органах зрения (http://alter-zdrav.ru/naskol-ko-vam-dorogo-vashe-zrenie/), улучшить микроциркуляцию в них, настроить вашу нервную систему на более внимательное восприятие информации.
В процессе воздействия глазные мышцы, до того напряженные ( а как же — компьютер и телевизор в непотребных количествах, работа с цифрами, вибрации, да просто тяжелый стрессогенный день приводят глаза в колоссальное напряжение), постепенно расслабляются, а за ними спазм отпускает и плечи, шею. С ними, конечно, стоит поработать отдельно (http://alter-zdrav.ru/samomassazh-shei-by-stro-privesti-sebya-v-poryadok/), но сейчас мы уделим внимание именно глазкам. Мы их так нагружаем в течении дня, так нещадно эксплуатируем, что стоит хоть вечером уделить им несколько минут, чтобы помочь им и дальше служить вам.
Обычно мы мало тренируем свои глаза,
и с возрастом, наши глаза все больше слабеют, некоторые мышцы вообще к 35-40 годам отказываются планомерно сокращаться и расслабляться, развивается в раннем возрасте близорукость, а в более позднем — дальнозоркость. Массаж глаз способен приостановить этот процесс. Как делать массаж глаз

Начинаем массаж для глаз с общего расслабления, его лучше делать сидя. Руки (чистые, естественно) энергично потираем в течение 30-40 секунд, потом несколько раз закрываем глаза ладонями (http://alter-zdrav.ru/a-nu-pred-yavite-ladoshki-k-osmotru/), соприкасаясь внутренней частью руки с закрытыми глазами. Потом делаем то же самое, но усиливаем надавливание. Проделав это 5-7 раз, сжимаем руки в кулаки и мягко, но достаточно сильно потираем глазные яблоки непосредственно кулаками, как это делают маленькие детки, когда хотя спать.
Массаж вокруг глаз

Следующие движения мы проделываем подушечками пальцев. Интенсивно прощупываем надбровную дугу, если на ней находятся болезненные точки (http://alter-zdrav.ru/tochki-dlya-snyatiya-boli-obezbolivayushhee-bez-lekarstv/)- уделяем им особое внимание (по 30-40 секунд каждой), потом переходим к нижней части глазницы. И тоже интенсивно надавливаем на край.
Следующим упражнением мы массируем наружные уголки глаза, потом уделяем время внутренним. Переходим на переносицу, вибрирующим движением продвигаемся по носовой дуге. В этом месте находится носослезный канал и энергичное его массирование уменьшает застойные явления в пазухах носа, улучшает циркуляцию крови.
Потом массируем непосредственно пазухи носа (http://alter-zdrav.ru/refleksy-pomogayut-ili-tochechny-j-massazh-pri-nasmorke/), они расположены под глазами, на нижней дуге глазницы посередине находите небольшие углубления… И теперь мысленно опускайтесь на 1 см вниз. Это биологически активные точки (http://alter-zdrav.ru/tochechny-j-massazh-ego-preimushhestva-pered-klassicheskim-massazhem/), их часто массируют для повышения общего тонуса, улучшения иммунитета, активизации всех жизненных сил организма. Вот и мы в течение 1-2 минут интенсивно их понадавливаем, совершая пульсирующие движения.

http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/massazh-glaz1.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/)
Снова возвращаемся к глазным яблокам. Сильно, почти до появления неприятных ощущений надавливаем на закрытые глаза. И отпускаем. Повторить 10-12 раз. Потом совершаем круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против. Следующим движением мы как бы пытаемся взять глазное яблоко всеми пятью пальцами и помассировать пространство между глазом и костью черепа.
Заканчиваем мы массаж для глаз тем — с чего и начинали, мягкого, все ослабленного надавливания ладонями на глазные яблоки 5-7 раз.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Массаж ушей (ушных раковин), проекция органов на ухе



http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/ushnaya-rakovinaa.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-ushny-h-rakovin/)

Массаж ушей (массаж ушных раковин)

На ушной раковине расположено множество точек, надавливая на которые, можно активизировать различные органы и системы. На рисунке вы можете видеть основные из них. Но начнем мы с самого простого тонизирующего точечного массажа ушных раковин. Что нам нужно? Спокойная домашняя обстановка, чтобы никто не отвлекал, много времени не понадобится, от силы минут 10-15.
Массаж уха подготовка

Разогреваем руки, потирая их. Можно согреть под горячей водой. От тепла в совокупности с умеренным надавливанием на точки в течении 7-10 секунд, уши приобретают розоватый оттенок и кажутся горячими.
Точки массируются указательными или большими пальцами, подушечками, можно использовать тупой закругленный предмет. Жмем умеренно, контролируя себя. Потираем медленно, с удовольствием, начиная с мочек, и постепенно продвигаясь по краю ушной раковины вверх. Не забыть уделить особое внимание козелку уха. Совершаем круговые движения, надавливающие и оттягивающие.
http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/massazh-ushej.jpg (http://alter-zdrav.ru/massazh-ushny-h-rakovin/)
Массаж ушей — ключ к вашей бодрости

Если вы хотите активизировать себя, взбодрить, то выполняйте массирующие движения на ухе по часовой стрелке, если же вы выполняете массаж ушных раковин вечером, то рекомендуется выполнять разминательные движения против часовой стрелки. Это успокаивает и способствует хорошему сну (http://alter-zdrav.ru/10-sposobov-usnut-i-prospat-do-utra-boremsya-s-bessonnitsej/). Массировать можно или оба уха одновременно или по очереди. Правильно проведенный массаж ушей приводит к улучшению как физического, так и эмоционального состояния.
Ухо — как перевернутый младенец в чреве матери

Как вы заметили, контур уха очень похож на ребенка в животе беременной женщины, так же головка вниз, ножки наверх. Вот и активные точки на ушной раковине расположены таким образом, что проекции органов головы ( глаза, уши, горло, лоб, челюсти и др.) сосредоточены в области мочки, а конечности ближе к верхнему краю уха. Козелок и прилегающая к нему территория — внутренние органы.
При массаже уха обратите внимание на болезненность при надавливании, она сигнализирует о том, что с органом, соответственно расположенным в проекции этой точки не все благополучно. Если же вы знаете, что у вас, к примеру — остеохондроз позвоночника (http://alter-zdrav.ru/vosstanovit-pozvonochnik-pri-bolyah-kompleks-izometricheskih-uprazhnenij/), совсем нелишним будет особенно пройтись по полукруглой части уха, противостоящей козелку. Если проблемы с легкими, сердцем, печенью, то хорошенько помассируйте внутреннюю часть ушной раковины.
В верхней части ушной раковины расположена точка обезболивания, при воздействии на нее стихают зубные (http://alter-zdrav.ru/pervaya-pomoshh-pri-zubnoj-boli/), головные боли (http://alter-zdrav.ru/luchshee-sredstvo-ot-golovnoj-boli-gil-otina/). Массаж этой точки можно проводить до 5 раз в сутки. Но, как вы понимаете боль — только сигнал, вы можете временно снять боль, но от проблемы полностью вы не уйдете.
Более сильно воздействие производит акупунктура, мы же пока прошлись по методике точечного массажа (http://alter-zdrav.ru/tochechny-j-massazh-ego-preimushhestva-pered-klassicheskim-massazhem/)ушей, которую вы способны провести самостоятельно. И помочь себе почувствовать себя лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Самомассаж шеи — быстро привести себя в порядок



http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/massazh-shei.jpg (http://alter-zdrav.ru/samomassazh-shei-by-stro-privesti-sebya-v-poryadok/)

Очень часто бывает, что утром мы встаем с болью в шее.. То ли неудобно лежали, то ли протянуло… А может боль в шее -это последствия остеохондроза (http://alter-zdrav.ru/vosstanovit-pozvonochnik-pri-bolyah-kompleks-izometricheskih-uprazhnenij/)… На надо вставать, собираться на работу… и приводить себя в порядок. Желательно быстро.
А шея как деревянная… Онемела, не поворачивается… Кошмар. Катастрофа!
Без паники! Поможет самомассаж шеи. Действуем, до вечера откладывать нельзя, потому что длительная скованность, спазм мышц шеи негативно отразится на вашем самочувствии. Может появиться головная боль (http://alter-zdrav.ru/kak-izbavitsya-ot-golovnoj-boli-prichiny-golovnoj-boli/), может развиться вынужденное положение шеи.
Самомассаж (http://alter-zdrav.ru/tochechny-j-massazh-ego-preimushhestva-pered-klassicheskim-massazhem/) шеи

Встанем ровно. Положим руки на шею сзади и начинаем поглаживать ее сверху вниз. Работаем или обеими руками, или одной рукой, как будет удобно. Потом переходим к растирающим движениям тоже сверху вниз, более пристальное внимание, отдавая болезненной стороне. Ощущения при самомассаже шеи должны быть на грани фола. Будет легкая болезненность, стараемся не спешить, разминая, растирая болезненную область. Переходим к области трапециевидных мышц (верхняя часть спины, надплечие). Массируем и ее, потому что мышцы не могут быть напряжены только в одном ограниченном пространстве, соответственно, напряжение будет чувствоваться и ниже. Там тоже, скорее всего вам встретятся болезненные точки. Сдавливаем надплечия, стараясь пальцами посильнее продавить мышцу. Отдав должное трапециевидным мышцам, возвращаемся к шее, точнее идем еще и выше: начинаем массировать затылок. При сидячей работе, мышцы затылка хронически спазмированы, но мы не всегда это хорошо замечаем. Потому что привыкли к напряжению в наш век спешки и стрессов.
Опять переходим к шее.
Заметили, мы все время возвращаемся к болезненным участкам на шее , перемежая воздействие с соседними областями. Это делается для того, чтобы мышцы расслабились, и дали на себя воздействовать. Ведь спазмированная мышца — это как твердый комок. Трудно его продавить, он или онемел и не отвечает или дает гипертрофированную реакцию боли. А наша задача успокоить мышцу, дать ей возможность расслабиться, пустить кровообращение.
В волосистой части головы руки уже не скользят по коже, а круговыми движениями сдвигают ее, надавливают, то усиливая нажим, то ослабляя его. Обязательно массируем большими пальцами, сильно продавливая точки прикрепления мышц к голове. Вы нащупаете эти точки-углубления. Они расположены несколько к боку и внизу головы. Точки могут быть достаточно болезненны, особенно если у вас часто болит голова, будь то мигрениили повышенное артериальное давление (http://alter-zdrav.ru/kak-snizit-davlenie-v-domashnih-usloviyah-samye-prostye-sposoby/), выраженный остеохондроз шейного отдела позвоночника. Перемежаем приемы массажа, от надавливания, переходим к вибрации, от вибрации к похлопыванию, от похлопывания к разминанию. Когда мы все время сменяем методы воздействия на мышцы, у нас больше шансов получить желаемый результат — расслабление.
Для кого будет нагляднее видео самомассажа, пожалуйста:
Упражнения для болезненных мышц шеи

http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2012/11/upr-dlya-shei.jpg (http://alter-zdrav.ru/samomassazh-shei-by-stro-privesti-sebya-v-poryadok/)Потом переходим к упражнениям для шеи. Голову наклоняем вперед, так чтобы был наклон максимален, но еще в зоне комфортности. Зафиксировались. Постояли. Прочувствовали напряжение. Потом отклоняем голову назад. Опять зафиксировались.
Следующим упражнением наклоняем голову в стороны, тоже максимально возможно, в конце наклона, статически замерев. Можно сделать несколько доводящих движений. Пытаемся повернуть насколько это возможно голову назад, в одну и другую стороны.
Следующее движение. Обхватываем голову обеими руками и стараемся ее приподнять. Стараемся растянуть мышцы вверх. Это упражнение нужно обязательно, так как часто причиной боли (http://alter-zdrav.ru/tochki-dlya-snyatiya-boli-obezbolivayushhee-bez-lekarstv/)является именно ущемление нервов при резком повороте или другом неосторожном движении.
После проделывания этой гимнастики увеличится объем движения шеи, уменьшится болезненность. Прекрасна для растяжения мышц шеи и обретения подвижности авторская методика — гимнастика Шишонина для шеи (http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/). Если еще позволяет время, мышцу еще можно прогреть. Рекомендуется сухое тепло на область шеи, но можно и в горячей ванне. Правда, после ванны, на работу мы уже не попадаем. Шучу, конечно. Если мы все еще спешим, то только сухое тепло. Одеваем свитерок, потому что болезненная мышца шеи будет подмерзать, и нам стоит подержать ее в тепле. Ну, а вечером, после трудового дня, мы, конечно, уделим шее еще достаточно внимания, но об этом уже в другой статье.
http://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

МАССАЖ И РАССЛАБЛЕНИЕ НАДЧЕРЕПНОЙ МЫШЦЫ И НАТЯГИВАНИЕ УШНЫХ РАКОВИН.

Надчерепная мышца состоит из сухожильной и мышечных частей. Крышу черепа покрывает сухожильная часть, которая называется сухожильным шлемом, или надчерепным апоневрозом. Передние порции надчерепной мышцы называются лобными, задние – затылочными, а боковые – ушными. Переднее брюшко заканчивается в коже бровей. К ушным мышцам прикреплены ушные раковины (рис. 1).

Ушные раковины состоят из хрящевой ткани, которая способна накапливать значительные психофизические напряжения. Надчерепная мышца и ушные раковины накапливают значительные напряжения, вызывая ощущение тяжести в голове, усталости и сонливости. Высвобождение напряжений из надчерепной мышцы и ушных раковин приводит к улучшению физического и психологического состояния.

Релизинг надчерепной мышцы проводите в четыре этапа:
массаж сухожильного шлема,
натяжение волос,
массаж и натяжение ушных раковин,
натяжение бровей.

Массаж сухожильного шлема проводят окончаниями ногтей пальцев рук. Первоначально массируют срединную часть головы быстрыми движениями от лба к затылку. Затем поперечными или косыми движениями массируют боковые части свода головы. Массаж проводят легкими и быстрыми движениями, едва касаясь кожи головы ногтями. Добившись ощущений тепла и расслабленности в коже головы, массаж дополняют растиранием кожи и шлема подушечками пальцев.

Натягивание волос

После массажа кожи головы захватывают волосы пальцами и осторожно потягивают за них до ощущения приятного расслабления.

Массаж и расслабление ушных раковин

Ушные раковины прикреплены к маленьким ушным мышцам, которые включены в систему надчерепной мышцы. При натягивании ушных раковин автоматически подвергаются натяжению ушные мышцы, что приводит к перераспределению тонуса всей черепной и лицевой мускулатуры. Выравнивая тонус мышц черепной и лицевой мускулатуры, мы выравниваем напряжения в черепной коробке. В свою очередь черепная коробка, влияя на перераспределение напряжения во всей костной системе, выравнивает тонус мышц всего тела, что приводит к ослаблению болей в месте травмы и уменьшению общего психологического напряжения.

Технически натягивание ушных раковин проводят в два этапа:
первый этап – массаж и разминание затвердений в ушных раковинах;
второй этап – собственно натягивание ушных раковин.

Когда в теле и в психике есть напряжение, тогда ушные раковины становятся твердыми, напряженными и болезненными, и это легко определить на ощупь. Напряженные участки ушных раковин всегда выглядят бледнее, чем ненапряженные участки. В напряженных участках ушных раковин кровообращение снижено. Нормальный цвет ушных раковин – розовый или темно-красный. Тщательно массируя и разминая ушную раковину, вы снимаете напряжение и болевые ощущения не только в ушной раковине, но и во всех частях тела, которые испытывают напряжение. Массаж и разминание затвердений проводят мягкими ласковыми движениями пальцев рук.

После массажа и разминания ушных раковин, когда они стали мягкими, безболезненными, эластичными и теплыми, производим натягивание ушных раковин:
за верхний край уха натягиваем ушную раковину вверх;
взяв средний край уха, мы натягиваем ушную раковину горизонтально в сторону;
захватив нижний край уха, натягиваем его вниз;
затем, захватив ухо от нижнего края до верхнего между первым и вторым пальцами, натягиваем ушную раковину скручивающими движениями по и против часовой стрелки.

Натягивающие движения должны быть мягкими, продолжительными и безболезненными. Движение рук при натягивании называют уступающим. Натянув ушную раковину, мы слегка ослабляем тянущее усилие и затем вновь натягиваем ушную раковину.

Натяжение повторяйте 2–3 раза в каждой позиции.

После разминания и натягивания ушных раковин по всему телу распространяется расслабление.

Натяжение бровей проводят по следующему алгоритму:
захватите кожу брови всеми пятью пальцами и натяните кожу до ощущения растянутой пружины;
удерживайте кожную складку в растянутом положении до появления отчетливых движений глазных яблок и туловища;
после возникновения движений глазных яблок и туловища сделайте вращающее движение кистью с кожей в направлении, противоположном движению глазных яблок. После появление вздоха облегчения отпустите кожную складку;
выдержите паузу.

После натяжения и вращения участка кожи остается легкое чувство онемения в костях орбиты, которое облегчается после второй волны движений глазных яблок и туловища. Натяжение бровей считается завершенным только после прекращения второй волны сокращений мышц глаз и туловища. Натяжению подвергают бровь у внутреннего края глазницы, в месте перелома брови и у наружного края глазницы.

При высоком мышечном тонусе скелетной мускулатуры полезно растягивать кожную складку у наружного края глазницы.

В. Ф. Яковлев. "Экстренная помощь при травмах, болевых шоках и воспалениях. Опыт работы в чрезвычайных ситуациях."
https://cs7052.userapi.com/c636617/v636617872/6be4c/wQ1pDciN9RQ.jpg

[АллатРа]

https://pp.userapi.com/qenVFzPEznyU8xkSyXsiKB-fn8EE9VDKVwvSzA/nVGNg49-tjc.jpg
КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ СТОП СОГЛАСНО АЮРВЕДЕ

Массаж стоп, по восточным представлениям, помогает восстановить работу внутренних органов и уменьшить боли в суставах и спине, так как на стопах расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма и позвоночником.

Массаж стоп, обладая мощным расслабляющим действием, снимает синдром хронической усталости и улучшает общее самочувствие, в основе чего лежат такие явления, как улучшение кровообращения и питания кожи, выведение продуктов обмена и снятие напряжения мышц стопы в результате массажа стоп. Благодаря этому исчезает бессонница, боли и отеки в ногах, приходит ощущение внутреннего комфорта, а с ним и оздоровление.
В обычном состоянии, а в период беременности тем более, обязательно нужен ежедневный массаж стоп. Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Особенно эффективен массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство.

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Качество — это не только степень давления рук на стопу , но и степень внимания. Чем больше вы уделяете внимания своим внутренним ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идет процесс очищения и снятия усталости и стресса. Попробуйте провести массаж с закрытыми глазами, плавно состредотачивая внимание на каждой точке.

Для массажа стоп ногу располагают поудобнее. Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. Точки стопы массируют в следующем порядке:
- Большим пальцем руки помассируйте точку, расположенную в центре подъема стопы. Массаж этой точки полезен для сердца.

- Большой палец ноги. Большим пальцем руки помассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.

- Пальцы ноги. Помассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику. Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, легким, желудочно-кишечному тракту, почкам и сердцу.

- Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длинной 2-3 см (до кости)

- Стопа. Обеими руками помассируйте с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам.

Стопу начинают растирать с боков быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет застой крови и лимфы, готовит болезненные участки к более глубокому воздействию. При массаже стоп пятку и подушечки подошвы массируют сильно, а центр требует нежных прикосновений.

Сжимают левую руку в кулак и прижимают его к подушечкам подошвы. Правую руку кладут на стопу сверху и тоже прижимают. Работают обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью. Затем левую руку подводят под пятку и мягко тянут ее на себя и при этом несколько раз крутят стопу то в одну, то в другую сторону.

Кладут большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижимают снизу к подошве. Сводят и разводят большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начинают сверху, с подъема стопы, и доходят до основания пальцев. Особое внимание уделяют ложбинкам между сухожилиями пальцев.

Большим пальцем правой руки растирают внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения от пятки к подушечкам. Также растирают подошву левой рукой. Легкие прерывистые удары на подошву оказывают тонизирующее и укрепляющее воздействие. Они наносятся кончиками пальцев или всей рукой.

Обхватывают стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проводят вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями массируют вокруг лодыжки. Массаж сухожилий верхней части стопы улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снимает тяжесть и отеки в ногах.

Под конец массажа стоп, большим и указательным пальцами руки потягивают и массируют пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец массирующей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец обминают и растирают, чуть покручивая из стороны в сторону и потягивая. Массаж пальцев проводится в последовательности от первой фаланги пальца к ногтевой.

Заканчивают массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием ладонями, по направлению к лодыжке и голени.

Кроме пальцев рук, биологически активные точки на стопе можно массировать и деревянной палочкой с применением специальных кремов и масел, которые усиливают эффекты массажа стоп. Основным маслом для массажа стоп может быть кунжутное масло, или подсолнечное и оливковое, в которые добавляют концентрированные эфирные масла с лечебным действием. Для массажа стоп хватает 5-15 мл масла или крема.