|
АВТОРСКАЯ ТЕХНИКА, НАПРАВЛЕННАЯ НА ОПТИМИЗАЦИЮ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ.
От автора: Уважаемые коллеги! Хочу поделиться с вами своей авторской техникой, направленной на оптимизацию детско-родительских взаимоотношений. Это упражнение было разработано мною на основе теста «Незаконченных предложения» Сакса- Леви. Немного предыстории. Однажды, готовясь ко встречи с парой «мама-дочка», я долго размышляла, какую технику можно было бы использовать на встрече. Хотелось чего-то новенького, но не менее интересного. И в голову мне пришла идея, описанная ниже. Результаты превзошли ожидания и я стала использовать её снова и снова. Моим клиентам это упражнение очень понравилось и они стали просить стимульный материал дать им домой, чтобы выполнить это упражнение с другими членами семьи или друзьями. Конечно, модификаций подобных техник множество, но я предлагаю Вам свою. Буду рада, если это упражнение окажется для вас полезным. Основные правила: Упражнение выполняется в паре «ребенок-взрослый». Я использовала это упражнение с детьми подросткового возраста, но, думаю, можно использовать и с младшими школьниками при соответствующем уровне рефлексии. Упражнение является дополнением к другим техникам и применяется только в контексте запроса. Инструкция: Перед вами два задания. Первое из них для _____ (имя ребенка), второе для _____мамы (папы или другого взрослого). Ваша задача, продолжить эти предложения. Т.е. (для ребенка): «Сначала ты продолжаешь предложения относительно себя, а дальше, тебе нужно будет предположить, как ответит на вопросы твоя мама и записать эти ответы». Также для мамы (папы или др.) сначала нужно продолжить предложения о себе (вторая часть листа), а потом предположить, как ответит ребенок и эти ответы записать. Очень важно: целью этого упражнения не является угадывание ответов, поэтому и результат мы не будем оценивать по шкале «совпало 3 из 9», например. Для нас важно ваше видение друг друга, ваши воспоминания, впечатления, эмоции и, конечно же, ИСКРЕННОСТЬ. После того, как упражнение выполнено обоими участниками, зачитываются ответы. Я всегда спрашиваю, с кого начнем. Если считать, что первой начинает мама, тогда сначала ребенок читает предполагаемый ответ мамы на первое из её предложений. После того, как он озвучен, мама зачитывает, как она ответила. Т.е. первым мы всегда читаем предположение, относительно ответа кого-либо, а потом уже слушаем сам ответ. Рефлексия проводиться как после каждого предложения, так и после упражнения в целом. Предугадать, сколько будет длиться это упражнение достаточно сложно, т.к. в процессе обсуждения поднимается еще множество и множество вопросов. Заканчивать упражнение я всегда стараюсь на позитивной нотке, поэтому (особенно если процесс обсуждения был не прост) предлагаю родителю и ребенку обнять друг друга. Как я уже писала, по желанию клиентов это упражнение можно давать выполнить дома с другим родителем, но при этом важно правильно обозначить инструкцию и на следующей встрече поинтересоваться результатами. Одним из ярких примеров в моей практике, когда упражнение было дано на дом, был рассказ девочки о том, как это упражнение она выполнила вместе с папой. В процессе обсуждения упражнения им удалось установить еще более близкий контакт и, как признался отец несколько позже, он «посмотрел на свою дочь другими глазами». И да, под каждую пару «взрослый-ребенок» данное упражнение я корректирую исходя из особенностей клиентов и их запроса. Стимульный материал: Для _____ (имя ребенка): 1.Самый приятный подарок от мамы, это-… ……………………………………………... 2.Когда я делаю что-то не так, моя мама…………………………………………………... 3. Чаще всего мама хвалит меня за………………………………………………………….. 4.Чаще всего мы с мамой ссоримся из - за………………………………………………… 5. Я думаю, что самым приятным, что я сделал(а) для мамы, было…………………. 6. Когда мама говорит, что……………………………………………………….я её боюсь 7. Больше всего мне обидно, когда мама………………………………………………….. 8.Мне нужна помощь мамы в …………………………………………………………………. 9.Люди, которых я больше всего люблю……..……………………………………………. Для ______ (имя родителя). 1.Больше всего я огорчаюсь, когда…………………………………………………………... 2.Когда я нахожусь дома, мне очень хочется……………………………………………… 3.Больше всего я хочу, чтобы ____(имя ребенка)………………………………………… 4.Сложнее всего нам с ____(имя ребенка) бывает ..……………………………………… 5.Я сержусь, когда ___ (имя ребенка)……………………………………………………….. 6.Если ___ (имя ребенка) попросит, я готов(а)……………………………………………. 7.Самый приятный подарок ___(имя ребенка)…………………………………………… 8.Мне нужна помощь ____(имя ребенка) ……………………………………..…………… 9.Люди, которых я больше всего люблю……..……………………………………………… Фролова Мария Источник: https://vk.cc/8eV6EO |
СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО - 9 ТЕХНИК.
У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Существует множество различных способов услышать свой организм и помочь ему чувствовать себя лучше. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться: СОЗДАЕМ КОНТАКТ С ТЕЛОМ Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить. 1. Напишите «письмо своему телу». Напишите что вы думаете о теле, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь. 2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение. 3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед. СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ДНЯ Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него. 1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной. Просто лежите и прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость. 2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Вы наверняка видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине. Повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства. 3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются. ОСТАНАВЛИВАЕМ АГРЕССИЮ ЭКОЛОГИЧНО Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становится проще. 1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно. 2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам. 3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка. Источник: https://vk.cc/8eUWEo |
Упражнение для работы в группе (на тренинге).
«ВАРИАНТЫ ОБЩЕНИЯ» 1. Участники разбиваются на пары. 2. «Синхронный разговор». Оба участника в паре говорят одновременно в течение 10 секунд. Можно предложить тему разговора. Например, «Книга, которую я прочел недавно». По сигналу разговор прекращается. 3. «Игнорирование». В течение 30 секунд один участник из пары высказывается, а другой в это время полностью его игнорирует. Затем они меняются ролями. 4. «Спина к спине». Во время упражнения участники сидят друг к другу спиной. В течение 30 секунд один участник высказывается, а другой в это время слушает его. Затем они меняются ролями. 5. «Активное слушание». В течение одной минуты один участник говорит, а другой внимательно слушает его, всем своим видом показывая заинтересованность в общении с ним. Затем они меняются ролями. Обсуждение: - Как вы себя ощущали во время проведения первых трех упражнений? - Не казалось ли вам, что вы слушаете с усилием, что это не так просто? - Что мешало вам чувствовать себя комфортно? - Как вы себя ощущали во время последнего упражнения? - Что помогает вам в общении? |
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ.
Существуют множество видов психологических игр. Некоторые из них безвредны, например, игра Приветствие («Привет, как дела?», «Отлично, а у тебя?» - типовой вопрос и типовой ответ, на которые не влияет то, как на самом деле идут дела у отвечающего). Есть и менее безвредные игры, не предназначенные для того, чтобы сделать взаимодействие более простым и приятным. Такие игры не дают отношениям развиваться и выходить на другой уровень - более глубокий и осмысленный. Есть и по-настоящему разрушительные игры, в которые человек может играть ради власти, возможности манипулировать другими, и так далее. Они могут выглядеть безобидным и спонтанным общением, но самом деле у них есть определенная цель, которую преследует, по меньшей мере, один участник игры. Манипулирование в ходе психологической игры может быть сознательным и бессознательным. Так, кто-то специально манипулирует другими людьми, а кто-то даже не понимает, что является манипулятором - особенно часто такое случается с детьми, но взрослый человек тоже может действовать, исходя из своих собственных желаний, и не задумываясь о том, как именно его слова и действия могут повлиять на других. Вот некоторые из распространенных игр взрослых людей: УГОЛ Во время этой игры манипулятор помещает другого человека в такую ситуацию, в которой все, что он сделает, будет неправильно. Иными словами, человека загоняют в угол, и при его попытках выбраться оттуда, раз за разом отрезают пути выхода. Например: муж убеждает жену устроить дома вечеринку для его коллег, мотивируя это тем, что так делают все жены. Она соглашается, вечеринка состоялась, и жена почти выбралась из угла (где она стояла с клеймом, говорящим о том, что она хуже других жен), но тут муж загоняет ее обратно словами: «Ты подавала неправильную еду - разве ты не знала, что мой начальник вегетарианец?» или «Почему ты не использовала бумажные тарелки? Никто не использует для барбекю фарфор» - и так далее. Другой пример: мать обвиняет подростка в том, что в его комнате всегда грязно, а когда тот заканчивает уборку спрашивает: «И почему ты убирался так долго?». Существует масса возможностей постоянно держать человека в «углу», подпитывая его чувство вины, и все больше понижая его самооценку. Несложно догадаться, что это может привести к тяжелым психологическим последствиям. РАССКАЖИ МНЕ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ Таким предложением инициатор игры заставляет другого человека признаться в своих слабостях. Внешним мотивом является желанием помочь, но инициатор будет использовать признания в своих целях. Пример: муж рассказывает жене о ситуации на работе, которая имела хорошие последствия для него, но закончилось не слишком хорошо для его коллеги, хотя вины мужа в этом не было. Жена различными намеками и вопросами заставляет мужа признать, что он недоброжелательно относится к этому коллеге. Позже она может рассказать другим людям видоизмененную историю о том, что ее муж намеренно устроил проблемы коллеге по работе, прибавив, что он вообще довольно завистливый и злой человек, и давая понять, что без ее влияния он мог бы быть еще хуже. В этом примере жена использует игру лишь для того, чтобы повлиять на то, как она выглядит в глазах окружающих (почти героическая женщина, способная держать под контролем потенциального агрессора), но, конечно, из чужих признаний можно извлекать и материальную выгоду. (Нужно помнить, что далеко не все люди, которые предлагают вам поделиться своими проблемами, затевают коварные психологические игры). СДЕЛАЙ ЭТО ЗА МЕНЯ Человек хочет что-то получить или сделать, но добивается того, чтобы это желание осуществил за него другой человек. Например, если жене недоело каждую неделю ужинать у родителей ее мужа, она может сказать ему об этом прямо. Однако если она решит играть в игру «сделай это за меня», она скажет что-то вроде: «Дорогой, может не стоит сегодня идти к твоим родителям? Тебе ведь еще нужно написать отчет, а если пойдешь на ужин - выспаться будет некогда». Муж соглашается, решая, что он сам не хочет идти к родителям, хотя на самом деле выполняет желание жены. Другой распространенный вариант такой игры: попытки родителей заставить детей осуществить их несбывшиеся мечты. Они могут с энтузиазмом рассказывать детям, как это замечательно - играть в футбол, заниматься музыкой или рисовать - добиваясь того, чтобы дети поверили, что они сами хотят именно этого. ЭТО ТВОЕ РЕШЕНИЕ Игра с таким общим названием используется для того, чтобы снять с себя ответственность за те или иные решения. Один партнер говорит другому: «Что бы ты ни решил, меня это устроит», или «Ты в этом разбираешься лучше меня, ты и решай». На самом деле человек, играющий в эту игру, очень обеспокоен последствиями решения, но он не хочет за них отвечать. Родители очень часто играют в такую игру, перекладывая на плечи партнера решения, касающиеся детей. Если все будет хорошо, никто ничего не скажет, а если что-то пойдет не так, всегда можно будет обвинить супруга, который принимал решение. СУД ИДЕТ В эту игру обычно играют супруги в присутствии третьей стороны. Как правило, один из супругов обвиняет другого, а другой защищается, но они могут обмениваться и взаимными обвинениями. Коммуникация во время такой игры направлена на «судью», а не друг на друга, и супруги более заинтересованы в том, чтобы тот оправдал одного из них, чем в поиске решения проблемы. ЖЕРТВА Инициатор этой игры изображает из себя жертву, всячески давая понять, что с ним плохо обращаются, или - что он вложил в отношения намного больше, чем его партнер. «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни» - классическая фраза женщины, которая играет в жертву. Впрочем, это могут делать не только женщины. Мужчина может постоянно жаловаться своей жене и другим членам семьи на то, как много ему приходится работать, и как он устает, и при этом подчеркивать, что он обеспечивает всю семью (даже если работает не он один), и дома он должен только отдыхать, и вообще его надо беречь. Цель «жертвы» - вызвать у близких чувство вины, благодаря которому ими будет проще манипулировать. Источник: https://vk.cc/88N6z3 |
5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.
Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте. Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться. Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой? Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить. Техника №3. Ваше идеальное окружение Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев. Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя? Техника №4. Пять жизней А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней? Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число. Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше? Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально. В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь. Техника №5. Мой идеальный день Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день? Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе? Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали. После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы: 1. Что из этого вам необходимо как воздух. 2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь. 3. Без чего можете обойтись. Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы. Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению. Источник: https://vk.cc/8uvpvM |
Техника 7 вопросов.
Доброе утро, друзья! Сегодня хочу рассказать про интересную методику. Самое главное при разборе любой ситуации - задать правильный вопрос. Попробуем? Какая ситуация тебя волнует сейчас больше всего? Сформулируй и пропиши. Всегда и все техники лучше делать письменно. Тогда это работает. Посмотри внимательно на свой запрос. И давай позадаём ему вопросы. Итак. 1. Что бы ты выбрал(а), если бы не страх? Как часто ты останавливался, потому что страшно сделать какой-то шаг. И в ситуациях, когда знал возможные варианты разрешения ситуации. Или наоборот, когда непредсказуемостью пропитано всё. И тогда страх парализует, сковывает и не даёт сделать ни одного движения. А если бы не страх, что тогда? Как тогда? Как поступил? Что сделал? 2. Что бы я выбрал(а), если бы не деньги? Мы живём в материальном мире. И в магазине за колбасу требуют какие-то деньги. Сколько всего еще мечталок и желаний "утыкаются" в деньги, ограничивая выбор. И как часто мы останавливаемся на пути к желаемому из-за того, что не хватает денежных ресурсов. Сдаёмся раньше времени. И не ищем варианты. А если бы тебе были доступны все ресурсы мира, что бы ты тогда делал? Как поступил? 3. Объединим 2 предыдущих вопроса. Какие варианты последствий могут быть? Самые позитивные и негативные варианты. Все. И тогда рассмотрев ситуацию с самых разных сторон, у тебя получится более полная картинка, и ты найдёшь самый подходящий вариант ответа. 4. Чему научил меня предыдущий опыт? Опыт всегда полезен. Любой. И он всегда несёт уроки, хотя зачастую мы просто не хотим признаваться себе в этом. 5. Совпадает ли это с моим видением? Спроси себя: мне действительно это нужно или я соглашаюсь по другим причинам (лень принимать другие решения, выходить из зоны комфорта и т.д.) В том ли направлении ты идёшь? 6. Что говорят мне душа и тело? Важные факторы, к которым зачастую не прислушиваются, считая это блажью или закидонами. И тут можно привести множество примеров, когда НЕ услЫшали себя и как грустно потом было. 7. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра? Как принятие решения изменит мою жизнь. И как НЕ принятие решения изменит мою жизнь. Есть отличная проверка: а если эта ситуация продлится еще год. Как тебе это? Если норм, не надо себя мучать. Иногда для выхода из зоны комфорта действительно нужно "созреть". А вот если абсолютное и однозначное НЕТ, тогда меняй свою жизнь. Подобную технику можно сделать самостоятельно дома. Или добавить сюда немного метафорических карт (МАК). |
Метод программирования цели ( Вмести ставим цели для Карты Желаний.)
Метод программирования цели, состоит из сотни исследований, где выбрали из них лучшие приемы. Все соединили в отдельный метод. Этот метод программирует цели в подсознание на глубинном уровне. Если все сделать по этому плану, то увидишь, что скорость исполнения цели достигается намного быстрее, за 1 год достигните больше чем за три года. Правда заманчиво? Метод Брайан Трейси. Успешный писатель и предприниматель. В его планах – стать губернатором Калифорнии. Метод из 12 шагов. НО Мы возьмем первые 5, что бы правильно понять свою цел/желание. Остальное можно глянуть в интервью. ( ссылка в первом комментарии). 1. Желание, должно быть для себя и достаточно сильным. Раз тема блога -стройность, то можно предположить – стать стройной. 2. Вера – должна быть вера в успех. А не так, 50 раз пробовала и ничего не получалось.... Даже великие люди, приходил не сразу к успеху и как говорил Генри Форд : « Я нашел еще один способ как это не работает». 3. Трудность. Цель должна переводить вас на уровень выше. Если вам это не стоило усилий – это не цель. Надо что-то вложить, что бы получить достойный результат. 4. Записать. Обязательно прописать. Высшее Я, подсознание – они общаются с нами через письмо. Не достаточно сказать! Вот перед тем как записать в карту желаний, надо на листочке прописать во всех деталях и очень точно. Например: (Весить 55 кг.). Да, все пишем в настоящем времени и без частички «нет». 5. Какую пользу получу. Напишите побольше польз... Чем больше польз, тем сильнее мотивация и будет уже невозможно остановиться. Так же если у вас желания из года в год повторяется, то можно воспользоваться техникой удвоения от Irina-Petrovna Shukhaeva Очень эффективно. Берешь яркое событие прошлого года. Приклеиваешь фото. Рядом оставляешь два квадрата - для удвоения классного события в следующем году. Например - классное обучение. Пусть в следующем году будет два. На стене у Irina-Petrovna Shukhaeva весит карта ее прошлых лет. Можно заглянуть. https://www.youtube.com/watch?v=1vja...ature=youtu.be |
Техники на развитие доверия к миру
1. Фантазийно-медитативная "Жемчужинка" Что дает: Компенсация детских травм, недостаток тепла, любви и поддержки в детстве. Как выполнять: Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте себя маленьким ребенком примерно от трех до пяти лет, загляните в глаза этому малышу. Постарайтесь вспомнить себя в те моменты, когда вам было особенно одиноко. Обнимите этого маленького ребенка, прижмите его к себе, погладьте по голове. Скажите ему, как сильно Вы его любите. Скажите, что вы восхищаетесь его умом, характером и внешностью, и даже если он делает ошибки, то это не страшно и не важно, все их делают. Пообещайте крохе, что вы всегда придете ему на помощь, когда это будет нужно. Говорите и обнимайте ребенка столько, сколько нужно, пока не увидите, что малыш стал веселым в вашем образе. Затем представьте, что ребенок начинает уменьшаться в размерах до тех пор, пока не станет с жемчужинку. Представьте, как вы кладете его к себе в сердце. Пускай он поселится там в самом уютном уголке. Почувствуйте тепло, которое разливается по вашему телу, нежность к самому себе и умиротворение. Откройте глаза. Рекомендации: это упражнение стоит выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении 2 месяцев. За это время уровень доверия к миру вырастет значительно. 2. Практика из телесно-ориентированной терапии "Дерево" Что дает: компенсирует чувство опоры и связи с предками. Повышает уверенность в завтрашнем дне и в собственных силах. Как выполнять: Включите звуки леса на ютубе или в вашем любимом плеере. Встаньте босиком на пол, ноги примерно на ширине плеч, и в коленках слегка попружиньте, чтобы ноги не были слишком жесткими. Закройте глаза и представьте, что вы – дерево и вы прорастаете корнями в почву. Присмотритесь - какое вы дерево, ощутите какая погода вокруг вас, какое время года. Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля под вами очень хорошая, представьте как вы берете из нее влагу и питательные вещества. Так вы укореняетесь. Если в вашем образе что-то идет не благополучно, вы можете его трансформировать. Например, если земля слишком твердая и сухая - представьте, что пошел дождик или садовник полил из шланга. Если в образе вам представилась зима - представьте, что прошло время и наступило лето. Постарайтесь довести образ до самого благоприятного и приятного по вашим ощущениям. Когда образ станет вас радовать и вы почувствуете, что вы впитали корнями достаточное количество влаги, сожмите ваши ветки в кулачки и потянитесь вверх и в стороны, откройте глаза. Рекомендации: Это упражнение можно делать так часть как захотите, особенно эффективно при упадке сил, накануне важных мероприятий, перед началом нового проекта и вообще всегда, когда нужно больше уверенности. 3. Работа в паре "слепой и поводырь" Что дает: развивает доверие (у ведомого) и чувство ответственности, заботу (у ведущего). Особенно эффективно для проработки отношений внутри супружеских отношений и с подростками. Самое сложное подростка уговорить))) Как выполнять: завязать глаза или закрыть их специальной повязкой одному из участников. Второй водит другого на прогулку, следя за тем, чтобы "слепой" не споткнулся и не ударился. Чем разнообразнее будет ваш маршрут и действия во время упражнения, тем лучше. Рекомендации: это упражнение очень сильнодействующее, чем дольше времени вы его выполняете тем лучше, но тут смотрите сами по своим возможностям. Мы как-то делали это упражнение на одном тренинге и я провела в режиме слепого сутки: так и обедала и передвигалась, выполняла упражнения.. Ну в общем все-все. Необыкновенный опыт. В другой раз я была поводырем у своего любимого, тоже целый день. Мы так даже на рынок ходили. В общем, очень рекомендую парам - кроме развития доверия, это еще и сближает. |
Литературная ролевая игра
Сегодня меня позвали на литературную ролевую игру. Во время неё все люди собираются вместе. Всего лежит три колоды: общее, места и роли. Главный в игре - мастер. Он задаёт первоначальную ситуацию. В далеком-далеком тридевятом королевстве жила-была принцесса. Она больше всего любила вышивать крестиком и петь серенады. Один раз на королевство напали варвары. После этого мастер передаёт слово другому игроку. Игрок вытягивает карточку из одной из трех колод. Например, из колод. Например, первый игрок достаёт из стопки «Общее», а на карточке написано «Ностальгия» Игрок говорит: Во время осады она вспомнила те времена, когда она была маленькой, любила играть с родителями, слушать сказки, которые ей рассказывала мама перед сном и спутывать нитки, которыми вышивала бабушка. Первый игрок закончил. Второй тянет карту из колоды, например, место. На карте написано «Опасное место» Игрок говорит: Но замок стал опасным местом для королевской семьи. Король остался защищать замок, а королева с принцессой бросились в бегство по тайному ходу. Игроки ходят по очереди и продолжают общую историю. Так игра может продолжаться бесконечно. |
Техника «Речевая креативность»
Подобные техники удобно использовать в начале своего семинара, практикума, урока, когда нужно, чтобы люди взбодрились, стали активными, включились в процесс. Иногда группа приходит после рабочего дня, уставшая. Иногда семинары проходят в выходные дни и люди не выспались. Либо можно потренироваться перед своим публичным выступлением. Такие простые, быстрые, креативные техники приходятся очень кстати. Возможности данных техник: - увеличивают активный словарный запас человека - учат способности быстро и точно аргументировать - учат свободно строить свою речь - снимают напряжение и страх перед публичным выступлением - развивают способность человека быть эффективным в своей речи. Техника №2 «Алфавит» (автор Е. Касяненко) Инвентарь: бланк на листе А-4, лист А-4, на котором написан алфавит, ручка, секундомер. Время работы: 15-20 минут. Возрастные рамки: от 14 лет (можно проводить дома с детьми от 6 лет). Алгоритм работы: Работа проводится в парах. 1-й этап. Каждому участнику предлагается назвать на одну букву существительное, на следующую прилагательное, на следующую – глагол и так далее. Например, азбука, богатый, видеть, гроздь, деловой, ехать. Если пауза больше 2 секунд – человек приседает или сгибает ритмично указательные и средние пальцы обеих рук. Затем участники меняются ролями. 2-й этап. Последовательно на каждую букву необходимо назвать существительное, прилагательное, глагол. Например, азбука, античный, активировать, булка, безумный, бежать. И так до конца алфавита. Можно задавать тематические упражнения. Но это уже для совсем продвинутых. Если пауза больше 2 секунд – человек приседает или сгибает ритмично указательные и средние пальцы обеих рук. Затем участники меняются ролями. Далее смотрим, какие части речи назывались быстрее всего. Если существительные – свидетельство умения человека мыслить базовыми категориями, прилагательные – человек больше опирается на чувства и эмоции, глаголы – человек действия, трудоголик. |
Рисуночные техники.
Есть интересный прием в коучинге, его цель - что-то сделать более системным. Например выходной день, вам предстоит решить 7 задач: - отвести ребенка на день рождения, - убрать квартиру, - сделать маникюр, - приготовить обед, - написать пост, - погладить белье, - встретится с подружками, - позвонить маме. Этот самый простой день в нашей жизни я выбрала для образца, что бы рассказать технику, овладев которой вы сможете потом управлять и 10 и 20 и 30… задачами. Начнем с простого. 1. Закодируйте свои обзанности в символы. Например: - ребенок на день рождения – рисуем цветочек, - убрать квартиру – пылесос, - сделать маникюр – ногти, - приготовить обед – кастрюля, - написать пост – перо, - погладить белье – утюг, - встретится с подружками – шампанское, - позвонить маме – телефон. И обязательно добавьте себя – человек. 2. Символы нарисуйте на листе бумаги, расположив как вам нравится. 3. Сделайте анализ рисунка – что не так, что вы чувствуете, что бы хотелось изменить… 4. Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте новый! Так, что бы понравился! Вы можете переделывать свое произведение несколько раз, главное прийти к чувственному удовлетворению от рисунка. Теперь вывешиваем свое произведение на самое красивое место, а сейчас наблюдайте - Как Весь Мир Помогает Вам! |
ТЕХНИКА МОДИФИКАЦИИ ОПЫТА (ТМО)
Представьте себе, что вы пришли на собеседование, но вам отказали. Хотели научиться готовить шаурму – вышло нечто несъедобное. Мечтали построить крепкие отношения с любимым человеком, но недавно конкретно поругались. Знакомо? Да. Так или иначе, с каждым из нас приключалось что-то неприятное, негативное, после чего опускаются руки. Даже если желание достичь цели не пропало, остался неприятный осадок. Чтобы все-таки добиться желаемого, можно использовать технику модификации опыта (ТМО). Итак, что мы можем с помощью ТМО: Понять себя Разобраться с прошлым Выстроить план достижения цели и прийти к ней Искоренить вредные привычки Определить свои сильные стороны Сделать правильный выбор Устранить внутренние конфликты… Вы решили, что вам не помешает освоить такой прием как техника модификации опыта? Алгоритм его применения прост. А для работы понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (зависит от сложности задачи). Примечание. Описывая пункты алгоритма, мы будем использовать словосочетание «негативный опыт». Оно будет означать не только ту ситуацию, у которой получился плохой исход. Но и ту, в которой все просто могло бы сложиться и лучше, чем получилось в реальности. 1. Сформулируйте письменно проблему/цель. 2. На бумаге подробно опишите негативный опыт: что именно с вами произошло; где и когда это случилось; был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да, то кто; дайте оценку произошедшему, используя шкалу от -10 до 10; что из произошедшего было самым неприятным. 3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной. 4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта. Важно! Необходимо употреблять глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас. 5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10. 6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на 10 баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз. Итак, в каких же случаях эффективна эта техника? ТМО способна убрать наши внутренние установки, связанные с негативным опытом прошлого. Также это система достижения целей, следование которой непременно приведет к желаемому результату. Если у вас нет возможности обсудить с кем-то ситуацию и попросить совета, вы вполне можете провести такой самостоятельный коучинг. Это на самом деле очень действенный прием. Сам по себе он, конечно, вашу проблему не решит, но совершенно точно укажет, в каком направлении двигаться. А дальше уже вам карты в руки! Отсюда https://vk.cc/9bwVJF |
ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
или "Опять про 72 часа" Вчера мы проводили первую лекцию двенадцатинедельной программы "Трансформация пространства". https://vk.com/wall-41489879_3054 И моя команда меня, таки убедила, что эту лекцию с практическими заданиями надо проводить без оплатно. Согласился только из-за того, что данное видео ограничили в доступе до 27 марта. Итак, полная концентрация на одном деле! Попробуй делать предложенную в выше приведенной ссылке методику 72 часа и ты заметишь, что твоя жизнь изменилась кардинально. Встав сегодня утром, определись, какая из списка твоих желаний самая вдохновляющая. Задай себе три вопроса по этой цели: 1.Для чего я буду заниматься этой целью? 2.Какой период времени я буду этим заниматься? 3.Что я буду делать, чтобы эта цель была реализована? Оцените, в какой интервал времени дня тебе будет заниматься действиями по данной цели наиболее комфортно. Сколько времени ты этому посвятишь? Вечером, когда предложенная в методике таблица будет заполнена, ты можешь с удовлетворением заметить, что точно сделаны конкретные шаги к выбранной цели или обратить внимание на то, что выбранной цели ты не посвятил ни минуты за минувший день. Работая с таблицей 72 часа, ты точно сможешь определить, твоя ли это цель и стоит ли ей заниматься сейчас или можно отложить на какой-то срок. И практика показывает, что если ты отложил цели, которыми не живешь в моменте, это не твои цели. Цели должны вдохновлять, ты должен ими гореть. Иное, это всего лишь мечты навеянные эмоциями, и они скоро пройдут. Итак, повторю ссылку на проверенную и действенную методику, которую оставлю в открытом доступе до 27 марта. https://vk.com/wall-41489879_3054 |
ЕСТЬ ЛИ ГРАНИЦЫ У СКАЗКИhttps://vk.com/emoji/e/e29ca8.pnghttps://vk.com/emoji/e/e29d93.png
Я: Мама, назови любую сказку, которую ты помнишь. М: Ну, Красная шапочка.. Я: А если бы ты была актрисой, то какую роль в сказке ты бы хотела сыграть? М: Красная шапочка, кто-там еще.. Действительно, если вспомнить сказку, то кто там был? https://vk.com/emoji/e/f09f8c88.png1) Бабушка, мама девочки, Красная шапочка, волк, дровосеки.. https://vk.com/emoji/e/f09f8c88.png2) Пирожки, деревья, травка, птицы, корзинка, облака, цветочки, дверь дома, где жила бабушка, труба дома, где жила бабушка, кирпич дома, где жила бабушка, шапочка Красной шапочки, топор, руки бабушки-волка, уши бабушки-волка, глаза, зубы…Продолжать? https://vk.com/emoji/e/f09f90be.png1.Герои первого ракурса- это очевидные герои сказки (бабушка, Красная шапочка, мама девочки, волк, дровосеки). https://vk.com/emoji/e/f09f90be.pngЧтобы найти героев второго ракурса: https://vk.com/emoji/e/f09f92a7.png1) нужно посмотреть https://vk.com/emoji/e/f09f9984.pngна героев первого ракурса и увидеть детали. Например, возьмем бабушку и рассмотрим ее. Что видим? Чепчик, пуговка, тапочки, очки и т.д. https://vk.com/emoji/e/f09f92a7.png2) нужно посмотреть на очевидных героев и увидеть то, что их окружает. Например, возьмем туже бабушку, что ее окружает? https://vk.com/emoji/e/f09f9180.png Кровать, стол, полка, дом, лес… https://vk.com/emoji/e/f09f938e.pngЕще можно взять любой элемент второго ракурса и увидеть детали… Но и это еще не все!! Вы скажите: «Как? Вроде бы же всё уже перечислили?!»https://vk.com/emoji/e/f09f9989.png Нет, не всё ;) Вы забыли, что мы находимся в сказкеhttps://vk.com/emoji/e/e29ca8.pnghttps://vk.com/emoji/e/f09f9889.png Давайте посмотрим внимательнейhttps://vk.com/emoji/e/f09f948e.png еще раз на эту сказку))) https://vk.com/emoji/e/f09f90be.pngЗдесь есть ещё герои третьего ракурса! https://vk.com/emoji/e/f09f9889.png Можете вооружитьсяhttps://vk.com/emoji/e/f09f948e.png микроскопом, телескопом, перископом, очками, лупой, моноклем, лорнетом, пенсне- любыми другими оптическими приборами и не только)) |
Как поговорить со своей ДНК без всяких заморочек?
Отвечает Марта Николаева-Гарина ____________________________________________ Да, сейчас я покажу, как (запросто) можно разговаривать со своей ДНК , и тем самым обеспечивать себе какое надо здоровье и самочувствие. Но сначала маленькое вступление – чтобы тебе потом понимать, как станет работать твое обращение к своей ДНК. Итак, дело вот в чем. ___________________________ Как известно, в молекуле ДНК заложена информация. И это не только информация о биологическом теле, его здоровье, развитии и функционировании, но это еще и коды, потенциалы, указывающие на то, как будет строиться судьба человека. …И в этой связи стало принято считать, что люди осуществляют в своей жизни лишь то, что заложено генетически ( т.е. получено от биологических родителей), - и что эту информацию невозможно ни отменить, ни заменить. Но в действительности это - не так. ______________________________________ Оказалось, что когда человек принимает за основу всего своего существования свой разум, то родительские гены отходят на задний план, а вперед выступает замысел природы - как истинного родителя. А этот замысел состоит вот в чем: ______________________________________ в задействованности своего разума. И не частично, а полностью. Во всем его потенциале. И ключом к этому является вот что: осознанность. Без нее – теперь никуда. А именно осознанности нам катастрофически и не достает. Потому что по большей части мы живем – на чистом автомате. Мы практически ничего не контролируем (не осознаем): ни свои мысли, ни свои действия, ни свои реакции, ни то, что происходит внутри собственного организма. И как раз это и приводит к тому, что мы привыкли называть проблемами. Которые касаются как здоровья, так и вообще всех аспектов нашей жизни. А между тем… _____________________ Да, нам крупно повезло - мы живем в удивительные времена. И мы уже значительно отличаемся от тех людей, что жили в 18-м, 19-м и даже в двадцатом веке. Это различие состоит в том, что наша биология стремительно меняется – она подстраивается под новые энергии Земли, обеспечивая возможность жить (в среднем) 120 лет - и при этом оставаться в хорошем здоровье и сохраняя полноценную активность. Эту возможность обеспечивает увеличение частоты клеточной вибрации и, как следствие, увеличение площади активности мозга. И получается, что мы совершенно свободно можем стать идеальным воплощением замысла Природы - т.е. посредством своего разума самостоятельно и произвольно управлять своим здоровьем и продолжительностью жизни. И теперь о том, как начать это делать. Начать можно с главного – с разговора со своей собственной ДНК, в которой содержится вся информация. И если эта информация тебя в чем-то не устраивает, то это прямое указание, что в нее надо внести поправки/улучшения. Чтобы это сделать, не требуется предпринимать ничего экзотичного. Достаточно просто заявить, сказать вслух, чего именно ты хочешь – вот и всё. …Только одно условие. __________________________________ Заявка должна быть уверенной. Это должен быть практически армейский приказ: предметный, ясный и бесповоротный. И хорошо бы, без всяких сомнений и «понарошечных» настроений. Потому что разговор с собственной ДНК – это серьезно. И если ты будешь говорить одно, а при этом думать (и чувствовать) другое, то ничего не получится. Невозможно обмануть собственную ДНК – не стоит даже пытаться. Ведь она – часть тебя. Твоя ДНК – имеет твое сознание. Она – часть твоей сути. Так что… ладно, думаю, это понятно. И если чувствуешь сейчас готовность, то можно начинать – проведи свой первый осознанный разговор с собственной ДНК. Для этого выполни вот это ментальное упражнение: Ментальное упражнение Программирование ДНК Если у тебя сейчас есть возможность, посмотри на себя в зеркало. Если нет такой возможности, закрой глаза и представь себе свой внешний облик. После этого прочти это громко вслух: _________________________________________ Я обращаюсь к моей ДНК. Моя ДНК, хранилище всей информации обо мне и основа моей биологической сути. Мы едины. Сейчас я осознаю, что мы имеем единое сознание, и всё, что я думаю, чувствую и говорю, воспринимается и оказывает влияние на потенциалы, названные кодами моей ДНК. Сейчас я нахожусь в совершенной осознанности и силой своего намерения передаю себе, своим клеткам и своей ДНК следующие распоряжения и команды: Сейчас я включаю в действие все естественные природные программы, созданные для здоровья и активности моего биологического тела во всей его совокупности. Я включаю в каждой моей клетке программу исцеления. Я включаю программу совершенного здоровья. Я включаю программу непрерывного обновления. Я включаю программу бодрости, силы, энергии. Я включаю программу реализации своего призвания. Я включаю программу стабильного успеха. Я включаю программу благополучия. Я включаю программу благосостояния. Теперь закрой глаза и сделай так, чтобы веки максимально расслабились. На это может уйти несколько секунд – от 5 до 20, - но ты обязательно дождись, пусть веки успокоятся, перестанут подрагивать, расслабятся. После этого открой глаза и повтори команды - еще раз прочти вслух командный текст. Это самопрограммирование? Да. И весьма серьезной силы. Особенно если ничего не менять – ни в тексте, ни в порядке самопрограммирования. По результату (именно этого) самопрограммирования наступают позитивные перемены, и первые из них проявляются без проволочек – через 5-11 дней от момента первого выполнения упражнения. У больного человека эти перемены проявляются через улучшение самочувствия. У здорового – через определенные события, которые (по внешнему виду) напоминают счастливые случайности. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, в любое время суток. Выполнив упражнение, необходимо посидеть немного с закрытыми глазами и понаблюдать за своим дыханием. Это время ратификации команд и укрепления ментальных программ, которые и обеспечивают выполнение переданных команд. https://vk.com/id244111770?w=wall244111770_355%2Fall https://pp.userapi.com/c851228/v8512...qhtFYovB6o.jpg |
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПСИХОТЕХНИКА ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ ⭐
Данная психотехника называется «изменение доминантности полушарий и психофизических состояний». У одних людей преобладает левое полушарие, у других – правое. И более того, каждые 90 минут активность полушарий сменяется. Т.е. 90 минут одно из полушарий, например правое, активнее чем левое. Следующие 90 минут уже левое полушарие активнее правого. Правда возможна и другая ситуация, когда у человека всё время одно полушарие активнее другого. Только каждые полтора часа будет меняться разница в их активности. Это две крайние ситуации, но возможны также и многочисленные комбинации. И более того, всё это связано с чередованием носового дыхательного цикла. Когда активнее левое полушарие, то свободнее дышит правая ноздря, и наоборот. Практически всегда одна ноздря расширена сильнее. Изменение носового дыхания ведёт к изменению активности полушарий. Если, например, закрыть правую ноздрю и дышать левой, то мы усиливаем работу левого полушария. (Также на активность полушарий влияет их расположение относительно поверхности земли. Активнее то полушарие, которое ближе к поверхности. Если человек лежит на правом боку, то активнее правое полушарие, на левом – левое. Возможно, именно поэтому спать рекомендуют на правом боку. А эффект от медитации будет более ярким если голову склонить слегка вправо). Есть люди, которые самореализовываются, т.е. проявляют свой потенциал. И есть люди, которые не самореализовываются и не проявляют (по крайней мере в значительной степени) свои возможности. И здесь самое интересное, как показывают исследования, самореализовывающиеся люди с низкой тревожностью имеют регулярное чередование носового дыхательного цикла. У них регулярно чередуется свободное дыхание через левую и правую ноздри. И наоборот, когда регулярно доминирует одна ноздря, то это приводит к болезням, понижению умственных способностей, нарушениям психики. Например, дети с аденоидами плохо учатся. Как данное свойство человеческого организма использовать для развития личности. Можно выделить три варианта: 1. Для повышения интеллектуальных способностей и общего снижения тревожности: определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её, и дышите второй ноздрёй (желательно интенсивнее обычного) до тех пор, пока не изменится носовой дыхательный цикл. Другими словами, процесс считается законченным, если та ноздря, которая дышала хуже, станет дышать лучше. Обычно для этого необходимо несколько минут. Повторяйте упражнение несколько раз в день. 2. Если ваше самочувствие вызвано воспоминанием тревожной ситуации, то можно поступить следующим образом: закройте глаза, войдите в данную ситуацию, ассоциируйтесь с нею, т. е. как будто бы вы её проживаете заново, определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её… И дальше тоже, что и в первом случае. Если просто плохое настроение, то определяете, какая ноздря дышит свободнее… 3. Можно использовать и другой способ. Вместо закрывания ноздрей ложиться на тот бок, какая ноздря дышит легче. Если правая, то на правый бок. И лежать на нём до тех пор, пока ни изменится носовой дыхательный цикл. Вопрос активности полушарий мозга относительно поверхности земли был рассмотрен выше. И если у вас плохое самочувствие, и вам захотелось прилечь, то теперь вы знаете, каким образом эффективнее это сделать. И в заключении следует отметить, что данная универсальная психотехника для саморазвития не только эффективна, а ещё и предельно проста. https://vk.com/wall-175290525_125 |
23 СПОСОБА ПОСТАВИТЬ МОЗГИ НА МЕСТО.
1. Устал — рисуй цветы. 2. Злой — рисуй линии. 3. Болит — лепи. 4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами. 5. Грустно — рисуй радугу. 6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей. 7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку. 8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки. 9. Беспокоишься — складывай оригами. 10. Напряжен — рисуй узоры. 11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты. 12. Разочарован — сделай копию картины. 13. Отчаялся — рисуй дороги. 14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы. 15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи. 16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет. 17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна. 18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты. 19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж. 20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками. 21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги. 22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали. 23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени. Источник: https://vk.cc/8egh9G |
технология прощения
Чтобы начать свой путь к исцелению, возьмите листики бумаги, ручку, запаситесь достаточным количеством времени и запритесь в комнате, чтобы вам никто не мешал. Эту практику можно делать только в одиночестве. И скорее всего вы будете плакать. Это исцеляющие слезы, так что не сдерживайте их.
Выберите с кем из родителей вы хотите начать работать первым. Я рекомендую начать с того, с кем отношения, по вашему мнению, были лучше. Так как начать с самого больного может оказаться слишком сложным. А проработав отношения с более любящим и принимающим родителем, вы получите больше внутреннего ресурса для проработки более болезненных отношений. В один день работаем с одним родителем! И делаем перерыв в несколько дней. Затем проверяем себя эмоционально, больно ли еще вспоминать грустные события детства, связанные с папой, например. Если нет - переходим к маме. Если еще наворачиваются слезы и просто портится настроение - пишем второе терапевтическое письмо папе. Как писать терапевтическое письмо: 1. На отдельных листиках (запаситесь ими побольше) 2. Писать искренне и не фильтровать свою лексику. Ваше письмо никто не прочитает, а для терапевтического эффекта важно сбросить все маски, писать максимально честно, то есть если хочется написать "папа - ты урод и я боялась тебя в детстве, да и сейчас боюсь". А вместо этого вы напишете: "Папа, ты не всегда был прав и я тебя не хотела расстраивать, потому что ты главный мужчина в моей жизни" - это не сработает. Повторю, никто не прочитает ваше письмо! Будте честны и откровенны. 3. Не перечитывайте и не редактируйте письмо пока пишите. 4. Совсем забыла, писать от руки! 5. Не делайте перерывов и не отвлекайтесь, ВСЕ письмо должно быть написано до конца за один заход. Запланируйте достаточно времени на практику. Минимум час. 6. В конце письмо сжечь. Инструкция к написанию письму: Терапевтическое письмо состоит из 6 этапов (абзацев): Этап 1: Гнев, обвинения, злость, ненависть. Пишите все, что у вас есть к этому человеку, на что вы обижены, за что злитесь на него... Очень важно здесь выразить ВСЕ накопленные негативные эмоции. Можно использовать такие фразы: - Я ненавижу, когда ты.. - Меня дико злит... - Терпеть не могу, когда... - Как ты мог... - Когда я вспоминаю ... , я до сих пор в ярости ИТД Этап 2: Высказываем боль, горечь, досаду - все эмоции грусти, которые до сих пор занозой сидят в вашем сердце. Фразы для выражения боли и скорби: - Мне очень больно из-за... - Мне обидно, когда ты... - Мне до сих пор хочется плакать, когда я вспоминаю, как ты... - Мне очень горько, что... ИТД Этап 3: Пишем о своих страхах и тревогах, которые мучали вас в детстве или напоминают о себе и сейчас. Фразы, подходящие к этому этапу: - Я опасаюсь, что... - Мне очень страшно, что... - Я боюсь до сих пор... Этап 4: На этом этапе мы берем ответственность на себя, признаем свои ошибки и выражаем свои чувства, связанные с ошибками: вину, раскаяние, сожаление или даже стыд. Вот некоторые фразы, которые могут вам помочь на данном этапе: - Мне очень жаль... - Прости меня, за то, что... - Я сожалею, что - Мне стыдно, что тогда... - Я не хотела, чтобы... Этап 5: Теперь мы пишем о своих намерениях и желаниях, связанных с родителем, с вашим дальнейшим общением, как вы хотели бы чтобы теперь складывались ваши отношения. Если родителя, с которым вы работаете в этом письме уже нет в живых, вы не пропускаете этот этап, а пишите как вам хотелось БЫ и добавляете несколько фраз о том, какую память вы хотите иметь о своем родителе. Фразы для пятого этапа: - Как было бы здорово, если бы мы... - Я бы очень хотела... - мне было бы приятно, если бы мы... - Я надеюсь, что... - Было бы просто чудесно, если бы... Этап 6: В заключительной части мы пишем о всех светлых чувствах, которые у нас есть к своему родителю: благодарность, любовь, понимание. Важно выразить свое прощение и поблагодарить за жизненные уроки и за все хорошее, что родитель вам дал в детстве и во взрослой жизни. Фразы, которые вам помогут выразить свои чувства: - Я благодарна тебе за то... - Я люблю тебя - Я горжусь тобой, когда... - Я очень признательна тебе за то, что... - Я прощаю тебя за то, что... - Я прекрасно понимаю... - Спасибо тебе за то, что... Итак, напомню, что писать надо без перерывов, и желательно, чтобы все этапы были примерно одинаковыми по размеру. Если вы затрудняетесь найти любовь к родителю в своем сердце, то напомню вам одну простую вещь, о которой часто все забывают - обижаться и сильно злиться можно только на тех людей, к которым есть или была любовь. К кому мы равнодушны, мы не сможем испытать сильных негативных чувств. |
Практика интеграции Намерения в своё Тело (алексей Дерябин):
1. медитация, расслабление 2. на выдохе формируешь поочереди два намерения: я вхожу в состояние медитации и на следующем выдохе проговариваешь свое намерения например я расширяю финансовый ресурс 3.Отследи, где в теле начинается намерение если негде -это плохо, значит, ты со своим намерением не соединен, оно где-то, в далеком будущем -размести его в центре головы (аджна-чакре) 4. При помощи дыхания, распространи ощущение на все тело -физическое и энергетическое. Расслабься глуже, позволь ощущению охватить тебя 5. Где в теле есть сопротивление? 6. Продыши сопротивление, распространив это ощущение на все тело. Позволь ощущению намерения и ощущению сопротивления соединиться, как Инь и Янь -соедени их в целое 7. Продолжай концентрироваться на намерении https://openmind.guru/namerenie-free...yder%40mail.ru |
САМЫЕ ВЛИЯТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНИКИ НАШИХ ДНЕЙ.
Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью. "Созидающая визуализация" Основатель: Уоллес Уотлс Число последователей: 8000000 Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели. Созидающую визуализацию практикуют многие известные люди, включая Опру Уинфри, Тайгера Вудса, Арнольда Шварценеггера, Дрю Берримор и Билла Гейтса. "Метод Сильва" Основатель: Хозе Сильва Число последователей: 6000000 человек из 110 стран мира. Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека. Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг. По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней. Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику. "Трансерфинг" Основатель: Вадим Зеланд Число последователей: книги Зеланда переведены более чем на 20 языков, в 2008 году в Голландии открылась школа трансерфинга. Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли. Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет. Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали. Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача. "Симорон" Основатель: Петра и Пётр Бурлан Число последователей: одна только группа последователей ВКонтакте насчитывает более 100000 человек. Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия. Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству. На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон. Книга и фильм «Секрет». Основатель: Ронда Берн Число последователей: Книга была переведена на 40 языков, продано более 19 миллионов копий. Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность. «Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее. Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты». "Ченнелинг" Основатель: Высший Разум Число последователей: Опросы показали, что каждый десятый опрошенный американец верит в эту психотехнику. Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия. Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами. По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты. "Нейролингвистическое программирование" Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер Число последователей: 12000000 НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания. Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой. Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты. "You Can Heal Your Life" Основатель: Луиза Хей Число последователей: книги Луизы Хей переведены на 30 языков. Книга «Исцели свою жизнь» переиздавалась 110 раз, суммарно было продано 50 000 000 экземпляров. По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла. Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли. "Учение дона Хуана" Основатель: Карлос Кастанеда Число последователей: Возможно, около 10 000 000 человек. Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций. Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории. Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана. Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей. "Холотропное дыхание" Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф Число последователей: 2500000 С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание. Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака». Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения. Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД. "Гештальт" Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен Число последователей: 3000000 В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт. Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт. Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее. "Эриксоновский гипноз" Основатель: Милтон Эриксон Число последователей: 4500000 Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания. Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их. Источник: https://vk.cc/88zC9u |
КАК ВЫПЛАКАТЬ НЕВЫПЛАКАННЫЕ СЛЁЗЫ? УПРАЖНЕНИЕ "ДОЖДЬ".
От автора: Иногда мне кажется, что я плачу. ... Но это всего лишь дождь. Дождь души! Что мы знаем про слёзы? Основное : "Сильные не плачут" и "Поплачь легче будет!" С запретом на слезы мы сталкиваемся с детства: - Ну-ка нюни убрал! - это мальчикам, а девочки как мальчики. Вот и копятся где - то слезы с самого детства, прибывают и прибывают за годы жизни. Их присутствие можно определить по кому в горле, пощипыванию в носу, можно посмотреть на себя в зеркале и увидеть зареванное по жизни лицо и мешки под глазами. И ничего не увидеть тоже можно. Слезы умеют играть в «прятки». Из бесед с пациентами. Обращаю ваше внимание Уважаемые коллеги и читатели, что пациенты изначально посторонние друг другу люди. Давайте зададим себе вопрос: Что мы чувствуем когда видим плачущего человека? Обычно это тяжелые чувства. Основные : Жалость Вина Беспомощность Жалость иногда воспринимается как сочувствие: «Бедненький, несчастненький, болезненький, да как тебе не повезло, да за что же это?!». Жалость отнимет все силы, размажет мало не покажется! Вина. Как будто мы виноваты в том, что с человеком произошло. Как будто при нашем непосредственном участии сложилась его ситуация. Помните, что ситуация только его, и вы к ней не имеете никакого отношения. Он плачет При Вас. Бессилие и беспомощность. Мы не в силах на раз-два изменить ситуацию плачущего человека. Иногда это просто невозможно. Ещё, наверное, имеет место быть Злость, потому что чужие слезы способны испортить настроение. Поэтому проще сказать: Ну-ка давай не кисни! Слезки вытри! Улыбнись! Плакать нельзя! В эти моменты мы думаем больше о себе, о своем комфорте, а не о плачущем человеке, и тем самым предлагаем ему загнать слезы внутрь. На самом деле со слезами выходит тяжелое чувство, которое сложно пережить. Своеобразное таинство. Некоторые опасаются плакать, потому что слез накоплено очень много и стоит только чуть-чуть всплакнуть, и рыдания не остановить. Поэтому предлагаю Вашему вниманию упражнение «Дождь», которое хорошо себя зарекомендовало за годы работы с невыплаканными слезами. Клиенту предлагается представить (вспомнить) дождь и смотреть на него. Наблюдать за каплями, слушать шум, вдыхать запах до тех пор пока дождь не закончится, и не засияет солнце. Дождь может быть проливной, моросящий, грибной, грозовой, с облаками и тучами, громом и молнией. Любой! Смотрим на дождь и говорим: Я разрешаю тебе пройти. Я разрешаю тебе пролиться. Пример работы с упражнением «Дождь» в группе. Работа в палате. Женщины: Александра, Светлана, Ольга, Елена, Марина. Плакать в больнице неудобно, а есть о чем. Невыплаканные слезы имеют свойство разъедать изнутри как кислота, поэтому единогласно было решено сделать это упражнение. Александра: Я вспомнила дождь. Грибной. Нити. Капли с листочков скатываются. Светлана: Мой льёт как из ведра. Темная ночь. Слышу как барабанит по шиферу. Ольга: Дождь как дождь. Обычный осенний. Холодно. Грязно. Елена: У меня нет дождя. Черная туча есть. Молнии сверкают. Гремит гром, а дождя нет. Гром и молнии - это гнев. Поэтому в таких случаях важно разрешить молнии ярко блистать, грому греметь. Тяжелым облаками разрешить проявить все свои чувства. Елена: А теперь пошел! Марина: У меня нет дождя! Есть густой туман! Туман состоит из очень маленьких капель. Разговариваете с ними так же как с дождем. Александра: А у меня уже солнышко! С листьев докапывают последние капли, чувствую запаха озона. Светлана: Мой еще льёт, но уже не такой сильный и днем. Я вышла на террасу и смотрю на дождь. Ольга: Прекратился дождь. Ветер теплый, солнце, сохнет осенняя грязь. Елена: Туман рассеился. Вижу мокрый луг. Раннее утро. Заря. Я босиком иду по траве. Так здорово и легко дышится! Елена: Дождь уходит и громыхание где-то далеко. Предлагаю дождь вернуть, чтобы он никуда в вашем психологическом пространстве не спрятался! Елена: Возвращаю, гремит очень сильно. Разрешаю греметь, разрешаю проявлять себя. Ливень! Для тех чей дождь закончился и появилось солнце. Разрешите себе принять его тепло, его заботу, силы, которые оно даёт. Ольга: Мы онкологические больные! Нам на солнце нельзя! Здесь речь идет об энергии Солнца как образа, как символа . Вам не нужно стоять под палящим солнцем! Ольга: Понятно! Если дождь не закончился, а такое возможно. Накопления слез разные. Продолжаем выполнять упражнение. Если уж очень разошелся, периодически на него посматриваем и занимаемся своими обычными делами, как появится солнце принимаем тепло, заботу, силы, энергию. Все участники отметили, что желание плакать ушло, стало легче дышать, проще общаться с родственниками и друг другом. Слезы – это следствие, причины обсуждаются по желанию. Самый долгий за мою практику дождь был три дня . «Дождь» в индивидуальной работе . Бывает так, что клиент говорит: « Я хочу плакать» и старается всеми силами успокоиться, в таком случае можно предложить представить дождь. Клиентам, которые хорошо знакомы с этой техникой предлагаю: «Идем на дождь?» -«Идем!» Клиент встает и ходит по кабинету представляя дождь вдоль стены, или над собой. Обычно пять-десять минут достаточно. Желание плакать проходит, телесные ощущения меняются в лучшую сторону, если работали с образом, то положительная трансформация. Митюкова Наталья Источник: https://vk.cc/8eU9LO |
Мы хотим предложить тебе один инструмент для селф-диагностики: Окно Джохари
В этом Окне четыре зоны: Открытая зона: Это то, что ты о себе знаешь и что знают остальные. Это твои «открытые» качества: приветливость, профессионализм, коммуникабельность, решительность и прочее. Скрытая зона: Тут находится то, что ты о себе знаешь, но не знают остальные. Например, ты чувствуешь себя очень неуверенно с другими людьми, но боишься это демонстрировать. Слепая зона: Это то, что знают о тебе окружающие, но ты сам об этом не знаешь. К примеру, окружающим хорошо видно, что ты, скажем, очень тревожный. Но ты сам этого не осознаешь. Неизвестная зона: А тут самое интересное! Тут качества, которые неизвестны ни тебе, ни окружающим. https://proxy.imgsmail.ru?email=gull...w~~&is_https=1 Что с этим делать? Принципы работы с Окном Джохари очень простые: 1. Расширять открытую зону. В идеале человек должен заполнить все зоны и перенести все качества в открытую зону. Ты должен максимально сузить все остальные области. 2. Уменьшить скрытую зону. Нужно научиться показывать все свои качества окружающим. Это не значит, что если ты неуверенный, то надо кидаться под грузовик и кричать «Шеф, все пропало!». Это значит, ты должен прямо признавать некоторые вещи, в которых ты уязвим, и работать с ними. 3. Изучить слепую зону. Нужно выяснить у окружающих то, что ты в себе не видишь. 4. Добавить в неизвестную зону то, что ты хочешь. С неизвестной зоной можно играть, как угодно. Вот тут нужно составить 2 списка: список качеств, которые ты хочешь развить, второй - узнать у окружающих то, чего тебе больше всего не хватает. Дальше – берёшь эти качества, смотришь, на какие из них есть отклик и выбираешь, как ты будешь из тренировать и интегрировать Сегодня очень востребован запрос на целостность. Что это значит? Разве мы конструкторы LEGO? Да, а мы и правда конструкторы! Состоим из разных-разных качеств, характеристик, сторон и граней. И только когда мы видим и открыто признаем все грани, мы становимся Целостными. О многих своих качествах мы попросту не догадываемся, другие качества мы не хотим признавать, а некоторые грани мы и вовсе убираем в Тень. Тень — это то, что мы запрещаем себе чувствовать и проживать, потому что это не соотносится с нашим сознательным представлением о себе «хорошем». Мы не позволяем себе чувствовать огромный пласт эмоций или испытываем чувство вины за них. Тень каждого индивидуальна. Так зачем же быть Цельным? Объединяя разрозненные части себя, мы высвобождаем КОЛОССАЛЬНОЕ количество энергии, которая тратится на удержание ролей в Тени. Но как только мы принимаем все стороны личности - происходит магия. МЫ соединяемся с утраченными частями себя и…чувствуем невероятное! Мы чувствуем, что больше не нужно быть никем, кроме себя. ВОПРОС! Знаешь, какой самый простой способ понять, с какими качествами ты себя разделил? Посмотреть на тех, кто тебя сильно восхищает. Напиши список из пяти людей, которые тебя вдохновляют и почему (бери ручку и карандаш или пиши в заметках – это быстро: 5 личностей, 5 качеств). Теперь посмотри на список и реально осознай: все, что есть в них, есть в тебе. То, что ты видишь в других - это твои качества. Когда мы кем-то сильно восхищаемся, то на самом деле мы восхищаемся своими же качествами в нем. Своими непризнанными качествами. Вспомни, когда, хотя бы раз в жизни, ты проявлял эти качества. Или возможно тебе кто-то говорил, что эти они видят в тебе эти качества. И выпиши хотя бы 2-3 таких ситуации. Иногда то, что мы находим прекрасного в других, просто находится для нас в слепой зоне. |
ДОРОГА МУДРЫХ НАМЕРЕНИЙ ИЛИ КАК ВЫЙТИ ИЗ РОЛИ СПАСИТЕЛЯ. ПРАКТИКА
От автора: Если дорога благих намерений идет в ад... А есть другая дорога? Я назвала ее - дорога мудрых намерений или осознанных решений и действий. Достаточно много написано статей про сценарные отношения согласно треугольнику «Преследователь, спасатель, жертва» Дорога мудрых намерений или как выйти из роли Спасателя Практика Приведу кратко описание этих ролей. Жертва Возможные чувства: беспомощность, жалость к себе, вина, обида, стыд, отчаяние Поведение: неуверенное, несчастное, жалостливое, безынициативное Жизненная позиция: Я-не Ок, другие-Ок Преследователь Возможные чувства: злость, раздражение. Поведение: наказание, обвинение, агрессия Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок Спасатель Возможные чувства: жалость, гордость, псевдоуверенность, обида. Поведение: вмешаться в дела других, попытаться решить проблему за других, взять излишнюю инициативу. Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок. Об ответственности. В этих ролях каждый снимает с себя ответственность, поведение незрелое, негибкое. Жертва снимает с себя ответственность с помощью признания беспомощности. Спасатель — снимает с себя ответственность тем, что помогает другим, вместо помощи себе. Преследователь — снимает с себя ответственность тем, что обвиняет других. Важно понимать, что взаимоотношения по такому принципу происходят по кругу. На данный момент Вы Спасатель, а через некоторое время Жертва или Преследователь. Как выйти из роли Спасателя. Практика Техника 0 Шаг. Принятие решения, что Вы больше не готовы играть в эти психологические игры 1 Шаг. Осознанность. Отследить свои мысли, чувства и реакции тела 2 Шаг. Выслушать собеседника, используя Я-высказывания, активное слушание (без критики, осуждения, советов и интерпретаций) 3 Шаг. Передайте ответственность собеседнику. 4 Шаг. Подкрепление. Пример: Мать звонит взрослой дочери с жалобами на поведение сестры.Сестра не помогает матери по дому. Мать просит старшую дочь, чтобы та позвонила и поговорила с сестрой. (Мать - Жертва) Старое поведение: начать "спасать" мать и стать преследователем для сестры, поучать ее, говорить как надо жить. Может и наоборот: Высказать матери, что сама виновата - так воспитала. Скрытая мысль в этом поведении: «Я взрослая, мудрая, без меня они ничего не решат» (Я-Ок, другие- не Ок) Новое поведение - согласно шагам. 0 Шаг. Принятие решения 1 Шаг. Осознанность. Отслеживайте свои мысли, чувства и реакции тела во время беседы с близким 2 Шаг. «Мама, я понимаю, что ты обижена на сестру. Я слышу, что ты устала и ждешь от нее помощи» (без критики, осуждения, советов и интерпретаций!) 3 Шаг. «Я уверена, что ты сможешь поговорить с ней о своих чувствах и потребностях. Уверена, что сможешь обсудить с ней в чем будут заключаться ее обязанности по дому» 4 Шаг. «Я помню как у тебя получилось договориться когда...» (здесь пример положительного опыта). Продолжайте работать над собой с помощью дневника чувств, записывая свои мысли, чувства, поведение. Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Преследователя. Как теперь могли поступить иначе? Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Жертвы. Как теперь могли поступить иначе? Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Спасателя. Как теперь могли поступить иначе? Какую роль Вы играете чаще (какая ведущая)? Как Вы можете выйти из этой роли? Самостоятельно не получается? Обратитесь к специалистам! Желаю Вам осознанности и зрелости! Медицинский психолог: Ирина Мальцева Источник: https://vk.cc/8s0MPI https://sun9-47.userapi.com/c856028/...n1VSbP4aeE.jpg |
ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ ГЛАЗАМИ ТОГО, КТО ТЕБЯ ЛЮБИТ
Очень рекомендую всем, когда вам не хватает ресурсов, когда вы "заблудились", когда нет сил... Возможно, сначала в какой-то момент вам будет больно, возможно, вы будете плакать, но потом, унесите с собой ощущение себя любимым и заслуживающим любви. Удерживая все, что стоит знать, помня кем и каким Вы являетесь для того, кто Вас любит.
ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ ГЛАЗАМИ ТОГО, КТО ТЕБЯ ЛЮБИТ 1). Вообразите себя писателем. Представьте себе на минутку, что Вы - автор. Вы пишите книгу, в которой Вы сами - действующее лицо, вместе со многими другими, кто играет свою роль в том, чтобы Ваша жизнь была такой, какая есть. 2). Найдите кого-то, кто, как Вы знает, любит Вас. Вам нужно определить кого-то в своей жизни, кто, как Вы знаете, любит Вас. Важно не то, что Вы его любите, важно, что Вы точно знаете, что она или он любит Вас. Поищите среди людей, которых Вы знаете в своей жизни, пока не найдете такого человека. Если такого человека не обнаруживается сейчас, сориентируйтесь в прошлое, когда был кто-то, кто, как Вы уверены, любил Вас. Если Вы думаете, что такого не было, создайте образ такого человека, так, чтобы это был образ ценного для Вас человека. 3). Окажитесь в положении, когда Вы смотрите через стекло на того, кто Вас любит. Вы сидите за столом, на котором стоит пишущая машинка, лежат бумаги, карандаш и прочее. Напротив Вас - окно, или, может быть, стеклянная дверь, ведущая наружу. Там, занятый своим делом, находится тот, кто, как Вы знаете, любит Вас. 4). Опишите существенные характеристики, значительные и мелкие, которые делают этого человека особенным для Вас. Как раз в этот момент Вы подошли в своей книге к описанию этого человека. Вы откидываетесь назад, смотрите на него или еѐ, с удовольствием перебираете возможности того, как Вы описали бы в словах этого человека, как поймали бы и выразили в словах то, что делает его единственным, что позволило бы читателю увидеть его (еѐ) так, как видите Вы. Вы описываете для себя особенные жесты, слова, взгляды, особенности поведения, которые делают этого человека именно таким: юмор, страсти, ум, глупость, неясности, сила и слабость, великое и малое, что сливается в единственность этого человека в мире. Вы слушаете собственное описание, переживаете те чувства, которые приходят и проходят через Вас, и при этом смотрите через стекло. 5). Выплывите из своего тела и войдите в тело человека, который Вас любит. Когда Ваше описание близится к концу, Вы мягко меняете позицию и восприятие. Вы уплываете со своего места, за столом, выплываете наружу и входите в человека, который Вас любит. Здесь Вы прерываете то, чем были заняты, поднимаете глаза, и видите себя сидящим за стеклом и работающим над книгой. Вы видите себя глазами того, кто Вас любит; в первый раз видите то, что видит тот, кто Вас любит, когда смотрит на Вас. Вы прислушиваетесь, и слышите, как он слышит Ваши слова; как он описывает Вас. Если Вам трудно видеть себя, используйте наложение, затем установить якорь на это состояние. 6). Опишите, что Вы любите в человеке, которого Вы видите. Видя себя глазами того, кто Вас любит, Вы обнаруживаете качества и свойства, о которых Вы не знали, или даже которые считали недостатками. Рассматривая себя сквозь призму мыслей, восприятий и воспоминаний того, кто Вас любит, Вы находите, что заслуживаете любви, обнаруживаете, что Вы сделали другого человека богаче просто тем, что являлись собой. Вы видите и слышите, что в Вас нравится этому человеку. 7). Вернитесь в собственное тело, взяв с собой то, что наиболее ценно, а именно - ощущение себя любимым и заслуживающим любви. Удерживая все, что стоит знать, Вы медленно возвращаетесь в самого себя, помня кем и каким Вы являетесь для того, кто Вас любит. |
Психосоматика. Симптом телесной скованности
26 декабря 2019 2,2 тыс. дочитывания 1,5 мин. 4,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 2,2 тыс. дочитываний, 50%. Пользователи, дочитавшие до конца. 1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации. Интересный опыт расстановочной сессии по работе с симптомом (психосоматика) и обсуждения на супервизорской группе. https://avatars.mds.yandex.net/get-z...56b/scale_1200 Запрос клиента Георгия (имя и другие детали сессии изменены для соблюдения конфиденциальности): «Я уже последний месяц очень сильно страдаю. У меня болят мышцы спины, мышцы шеи, плечи. И от всего этого у меня очень сильно болит голова. Все выходные не мог встать, настолько мне был плохо. Я просыпаюсь разбитым. Скорее всего это какая-то психосоматика…».Цель: Я хочу с утра чувствовать себя отдохнувшим. Я хочу, чтобы моя шея двигалась. Чтобы у меня никаких зажимов не было. Хочу испытывать легкость, хочу, чтобы мне было комфортно. Хочу, чтобы голова была ясная, чистая, светлая. Фигуры:
После распаковки ситуации с помощью дополнительный фигур одному из заместителей приходит визуальный образ (картинка). Как будто на человека надели каркас. Вдоль позвоночника, спереди и сзади, и все тело стянуто ремнями. Как будто на человека надели некий каркас, который не дает ему расти, поэтому болит и давит. У заместителя клиента – претензия. Мне кто-то что-то должен. Я хочу, чтобы кто-то мне что-то объяснил. Оцепенение одной из фигур очень отзывается у клиента: «Я иногда ловлю себя на мысли, что я перестаю дышать и плечи мои приподняты и напряжены, а все тело скованно. Вдохнул и не могу выдохнуть. Мне приходится вспомнить, что мне надо выдохнуть и я это делаю произвольно, намеренно. Вот это скованное состояние мне очень хорошо знакомо». Разрешающая фраза (скованной фигуре из контекста прошлого): «Я тебя вижу. Я своей скованностью в спине тебя повторяю. С тобой случилось что-то такое, что ты совсем не мог двигаться. Ты был как будто замурован в стене. (Стена пришла как готовый образ сразу нескольким заместителям!!!)» Вводится дополнительная фигура: Тот, кто замуровывал (палач, исполнитель казни). Гипотеза: Скорее всего это ситуация из прошлого воплощения клиента. И в этой ситуации есть жертва, палач, тот, кто приказал казнить, и те, кто горевали о казненном. Разрешающая фраза (скованной фигуре из контекста прошлого): «Ты часть моей личности. Я очень хочу тебе помочь. Я вся личность, а ты только маленькая моя часть. Я тебе дарю такой образ, что в последний момент когда замуровывали эту стену прилетел волшебный вертолет, тебе сверху скинули веревку или веревочную лестницу, вытащили-выдернули тебя из этой стены. Тебя благополучной спасли. И ты оказался в очень комфортном месте. И там не было для тебя никакой опасности. И ты прожил там в богатстве и здоровье еще очень долгую и плодотворную жизнь». Очень интересно: Образ спасения «замурованного» вызвал волну облегчения и у палача, и у того, кто приказал казнить, и у тех, кто горевал по гибели родственника. Интеграция: «Теперь ты во мне вот такой. И я теперь другой. (Теперь внутри клиента не замурованный казненный, а абсолютно счастливый, уверенный в своей безопасности человек). Я теперь свободный, подвижный, деятельный. Всё в моих руках. Я теперь другой». Результат: Маятник, который раскачивался, с огромной амплитудой рассыпался, как песок сквозь пальцы (на уровне образа). «Это происходит очень красиво. Как в фильме. Размеры маятника – вы себе представить не можете, какой он огромный. Очень большая конструкция. Чтобы ему полностью развалиться, ему еще полчаса примерно надо». На уровне тело у клиента значительно облегчение напряжения в области плеч. Теплота разливается по всему телу. |
ТЕХНИКА «Я ВЫБИРАЮ». КАК ОТДАВАТЬ ПРИКАЗЫ СВОЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ
Сегодня мы поговорим с Вами на очень важную тему. Мы поговорим с Вами о свободе выбора. Мысль о том, что именно Вы выбираете какой будет Ваша жизнь, является основополагающей идей для успешного саморазвития. https://vk.com/emoji/e/e29ca8.pngВедь приняв ответственность за свой выбор, Вы даете четкий приказ подсознанию, что ему делать. Т.е. Вы провозглашаете о своем выборе и подсознание начинает притягивать в Вашу жизнь то, что Вы выбираете. И для фиксации своего выбора Вы можете использовать следующую технику. https://vk.com/emoji/e/e29aa1.pngНапример, если ум наполнился страхом перед каким-либо важным событием скажите себе: «Я выбираю отсутствие у себя в сознании страха». Или Вы хотите сменить работу. Провозгласите: «Я выбираю работу в крупной компании с зарплатой более ХХХ рублей». https://vk.com/emoji/e/f09f92a1.pngЗаявляйте о своем выборе постоянно. Пусть подсознание зафиксирует его и воплотит в реальность. Но осознав то, что Вы сами делаете свой выбор, помните и о том, что вся ответственность за него лежит исключительно на Вас. Поэтому не обвиняйте других в своих неурядицах. Просто ищите причины в себе и сделайте выбор в пользу того, чтобы нейтрализовать эти самые причины. |
Практики Вадим Рагнарек
Выбор
Практика начинается с осознанности. Несмотря на то, что сам выбор невозможно увидеть или почувствовать — мы можем воспринимать целый комплекс его последствий. И по этим последствиям мы можем создать примерный образ того выбора, который был совершен. Это похоже на то, как если бы мы по оставленным следам изучали невидимое существо, или по нескольким деталям исследовали то, каким бы могло бы быть целое, на основании этих деталей. Таким образом, можно приблизиться к уровню, на котором совершается выбор, и рано или поздно внезапно оказаться в этой точке. Для этого есть очень простое и эффективное упражнение. Я настоятельно рекомендую усиленно практиковать его вне зависимости от того, собираешься ли ты обучаться в Школе или нет. Оно позволяет заострить свою внимательность на малейшие следы присутствия выбора и составлять картину на основе этих недостающих данных — последнее вообще является исключительно важным навыком. Суть упражнения в том, чтобы задавать себе вопрос: «ЧТО Я ВЫБИРАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС?». И найти на него ответ, который актуален на момент задавания этого вопроса. Чем более точный и конкретный ответ ты для себя сформулируешь, тем лучше эффект практики. Задавая себе этот вопрос и находя на него ответ множество раз в течение дня, ты тренируешься на постоянной основе отслеживать свои выборы, их последствия и взаимосвязи, которые существуют между первым и вторым. При добросовестном выполнении практики ты сможешь найти много интересных инсайтов о том, почему на самом деле происходят конкретные вещи в твоей жизни, в чем реальная причина многих факторов твоего поведения и какими мотивами ты на самом деле руководствуешься. Ты словно выводишь это на осознанный уровень, изучая, каков айсберг под поверхностью воды. Основной смысл практики в том, что ты начинаешь видеть, из каких выборов произрастают твои действия и мысли, а также происходящие события и ситуации. Исходя из этого, ты начинаешь интуитивно понимать, какие могли бы быть альтернативные варианты и как они могли бы повлиять на все остальное. И это означает, что ты как никогда близок к точке, которая обладает свободой воли. Остается лишь понять, как этим управлять. Медитация Наше внимание всегда на что-то направлено, поэтому мы всегда в медитации. Однако особую развивающую и исцеляющую силу медитация обретает, когда наше наблюдение становится осознанным, то есть результатом волевого решения. Например, наблюдение за собственной болью, если тебе больно. За собственным страхом, если страшно. Без попыток поменять или вмешаться, без ожиданий каких-либо результатов или эффектов - именно наблюдать. Алгоритм очень прост: Выбираешь объект наблюдения (ощущение в теле, дыхание, движение, мысль, образ, слово, предмет - что угодно). Следишь за ним без спешки, ожиданий и вмешательств. Для более подробного изучения и освоения этого навыка на практике я рекомендую книгу "Естественное избавление от боли", которую написал Шинзен Янг. Что дает? Внимательность, спокойствие и невовлеченность в автоматические реакции ума, тела, социума, природы. Иначе говоря, ты получаешь свободу от всего, что происходит внутри ума, внутри тела и за их пределами. Плюсы: универсальность, однажды освоив - понимаешь, что это применяется везде. Что бы ты ни делал, медитация улучшит это и сделает эффективнее. Минусы: требуется большая дисциплина, чего не хватает абсолютному большинству людей. Без конкретных ключей также многим сложно понять, как конкретно этот навык использовать в реальной жизни. РЕГРЕССИЯ Ты можешь использовать простое упражнение, для того чтобы как минимум начать прощупывать свои трансперсональные опыты. Его суть в том, чтобы начать открывать свою психику к образам, ощущениям и частицам опыта из других «воплощений». Оно тренирует восприимчивость, доверие своему подсознанию и связь рационального и иррационального. Вот как оно выполняется: Внутренне сосчитай до десяти. На счет «десять» позволь в твоем сознании проявиться любому образу, связанному с твоими прошлыми жизнями. Первый образ, мысль, картинка, появившиеся в твоей голове после счета «десять» - связаны с твоим трансперсональным опытом. Просто прими это как основу и доверься своему подсознанию. Свободно поразмышляй, какой сюжет мог бы связывать этот образ и тебя. Например, на счет «десять» тебе пришел образ ржавого меча. И в размышлениях ты путем ассоциативного ряда приходишь к мысли о сюжете, что ты мог бы быть конюхом, который мечтал стать рыцарем, и однажды нашел ржавый меч, чтобы тайком поупражняться в фехтовании. Сначала ты доверяешься своим ощущениям и ловишь любой образ, каким бы иррациональным он ни был. Далее ты связываешь ассоциативно-логически этот образ с собой и выстраивается набросок возможного сюжета. Не нужно относиться к этой практике слишком серьезно и настраиваться, будто ты сразу должен очень точно увидеть прошлую жизнь во всех подробностях. Относись к этому, как к игре. Важно помнить — что все образы, которые приходят к тебе на счет «десять» - приходят не просто так. Почему-то из всей бесконечности образов пришел именно этот. Точно так же и все сюжеты, «придуманные» тобой, чтобы связать образ и свое Я - неспроста именно такие. Из всей бесконечности сюжетов ты увидел именно такой, и это тоже не случайность. Тренируется таким образом и чувствительность, и доверие. Для более глубокого ознакомления с темой рекомендую книгу Майкла Ньютона "Путешествия Души". Что дает на практике: более широкое понимание и, что важно, ОЩУЩЕНИЕ себя как чего-то большего, чем просто тело и нынешняя личность. Возможность проследить тонкие взаимосвязи между прошлым, настоящим и будущим и влиять на эти взаимосвязи осознанно для роста и преодоления проблем. Плюсы: большая глубина и универсальность - метод можно использовать без преувеличения, для решения любого внутреннего запроса. Большая сила метода, поскольку запускаемые изменения принимают зачастую очень широкий масштаб. Минусы: достаточно высокая сложность освоения метода. Нужно быть уже достаточно прокачанным и подготовленным, чтобы грамотно применять метод на других людях и самом себе. СЮГЭНДО В сюгэндо человек - существо, которое живет из будущего в настоящее, а не наоборот, поэтому ты-будущий словно присматриваешь за собой в настоящем и подправляешь свои действия в реальном времени, это очень эффективное состояние самоконтроля. Попробуй воспринимать себя из будущего, как если бы вспоминал себя прошлого из настоящего. Это тонкое ощущение, которое непросто уловить - однако возможно. Вспоминая себя вчерашнего, как ты воспринимаешь события вчерашнего дня, свои решения и действия? Точно так же можно перенести соотношение восприятия между будущим тобой и настоящим. Что дает на практике: бОльшая наполненность действий конкретными психическими качествами, которые тренируются через упражнения девятиступенчатой медитации и Го-Дай. Соответственно, действия - будь то сказанные слова или совершенные поступки - становятся сильнее и многограннее, эффективнее за счет качества. Плюсы: эти инструменты разрабатывались для подготовки людей, которым важна была готовность к любым непредвиденным и экстремальным ситуациям. Потому они готовят психику четко, конкретно и дают сухой легко применяемый результат. Минусы: запредельная экзотичность, использование образов и понятий, которые поймет только тот, кто в теме восточных религий, культурных особенностей и национальных понятий Японии. Потому практически неподъемная точка входа для новичков. КОАН Что есть коан? Это некая фраза, изречение или вопрос, которые противоречат всем логическим законам. Интенсивное размышление над этими фразами разрывает твой мозг на куски, потому что жесткая форма мышления не готова к восприятию такого. Для рационального ума коан покажется чистым бредом, тарабарщиной, потоком сознания, больного шизофренией или шизофазией, однако задача как раз именно в том, чтобы воспринимать коан БУКВАЛЬНО. Вот несколько примеров коана: "Каким был твой изначальный облик, прежде чем родились твои отец и мать?". "Если у тебя есть посох - я тебе его дам. Если у тебя нет посоха - я его у тебя заберу". "Обладает ли собака природой Будды?". Причем здесь не может быть логического осмысления, рационального "правильного" ответа. Дело совсем не в этом, а в том состоянии, которое возникает между твоими нейронами в момент, когда ты буквально начинаешь воспринимать смысл коана. Рано или поздно это вызовет такой "system error", что тебя выкинет в очень странное состояние, которого ты на своем опыте не помнишь. Оно как будто впервые. И это будет уже что-то... Что по практике? Итого - прочитай книгу Сунг Сан «Кость Пространства», разомни мозг и, если ты сейчас к ней готов, она сможет дать тебе больше, чем ты мог бы взять - а что может быть больше, чем ничто? Ум не сможет удержать этого. И это прекрасно. "Собака, кошка проходят этим путем. Рыба, птица проходят этим путем. Будда, демон проходят этим путем. Бог, дьявол проходят этим путем. Мы с тобой тоже проходим этим путем. Все проходит этим путем. Шестьдесят лет идя этим путем, Все еще только Не Знаю. Что такое Не Знаю? Это вода или горы? Это луна или солнце? Это Бог или Будда? Это добро или зло? Это жизнь или смерть? Пустота или форма? Нет! Нет! Нет! Только Не Знаю". Итого: Что дает на практике: внутренняя свобода и чистота, независимость от внутренних и внешних факторов, освобождение интуиции и изобретательности, высвобождение бессознательной мудрости. Сильные стороны: мощь и революционный подход, уровень и глубина опытов, которые дает дзен - вне конкуренции, ни одно духовное учение больше не способно дать такого глубокого осознания за такие короткие сроки (если есть ключи, разумеется). Слабые стороны: умом это не схватишь, это неуловимо, поэтому если ты заложник рационального ума и логики, ты еще не дозрел до этого - ты просто не сможешь понять, с какой стороны к этому вообще подойти, а главное - нахрена. Впрочем, это слабые стороны не самого дзен, а людей. БУСИДО "МЕДИТАЦИЯ НА СМЕРТЬ" Суть основной практики очень проста - твоя задача как можно ярче, образнее, с максимумом ощущений представлять себя погибающим в самых различных ситуациях. От стрел, от мечей, от взрывов, от ядовитых газов, от космического вакуума, от смертельной болезни, от несчастных случаев, от пуль и снарядов - и так далее. Многократно, во всех возможных формах, которые приходят на ум, включая самые жуткие, самые страшные и тяжелые из тех, что могут прийти в голову. Один из вопросов, который может возникнуть - не является ли такая медитация притягиванием этих сценариев в свою жизнь, приглашением для них случиться в нашей жизни? Отвечаю сразу - если использовать правильно, то не является (ключ к правильности - воспринимать каждую визуализированную смерть как уже пережитую на опыте, а не висящую в будущем). Напротив. Когда ты в глубокой медитации проживаешь определенный вариант смерти через принятие, ты лишаешь его заряда в пространстве вариантов, благодаря которому этот вариант мог притянуться к тебе. Таким образом, ты напротив, ослабляешь вероятность того или иного конкретного смертельного исхода, на который медитируешь, но при этом же одновременно - вырабатываешь в себе готовность принять этот исход, если он вдруг окажется неизбежным. Проводя часы в этой медитации, ты познаешь смерть под разными углами и роднишься с ней. Лично я провел в этой медитации месяцы чистого времени за свою жизнь, и могу говорить о эффектах. Эта медитация не лишает тебя страха смерти, она не делает из тебя зомби-суицидника. Напротив. Страх смерти будет тебе еще более знаком, чем раньше, он никуда не исчезнет. Однако теперь рядом со страхом будет понимание, осознание и решимость - поскольку смерть станет для тебя очень близкой и знакомой. Ценность твоей жизни будет осознаваться тобой в десятки и сотни раз ярче - просто потому, что в часах медитации ты понял, насколько хрупка твоя жизнь, ведь она может оборваться в любой момент миллионами способов, как тоненькая ниточка, свисающая посреди десятков вращающихся лезвий. Но самое главное - не это. Наступает момент, когда ты понимаешь, что стержнем сути самурайского пути является не смерть. Смерть - это лишь инструмент, указатель. Потому что познавая смерть сотнями способов, ты начинаешь видеть и понимать, что в твоей жизни сейчас важно, а что - нет. Ты начинаешь видеть, что у тебя есть вещи, цели, намерения, решимость исполнить которые сильнее, чем страх смерти. Или, если таких целей у тебя нет, ты создаешь их в своей жизни, оглядываясь на смерть. И когда наступает момент такого осознания, это всплеск чистой силы. Что дает на практике: понимание смерти и принятие ее, что дает возможность увидеть рядом со смертью и возможности, которые она дает. Рядом со смертью растворяется любая ложь, все становится на свои места. Сильные стороны: очень глубокая проработка внутреннего стержня и направленности твоего Духа. Больше и сказать тут нечего. Слабые стороны: очень специфично, нет конкретных алгоритмов и учебников, нужно расшифровывать из отдельных частей, идей и принципов на собственном опыте. Потому это доступно исключительно зрелым практикам, при наличии соответствующего интереса (пресловутое внутреннее родство с самой сутью Бусидо). |
РИТМЫ ПСИХИКИ В целом, в рамках этого направления нужны всего два навыка. 1. Ускорение мышления. Внутренне ускорь движение своих мыслей в десятки, сотни и тысячи раз, пока не почувствуешь, что внутри тебя, словно по сверхскоростной магистрали, проносятся в мгновение тысячи мыслей, образов и импульсов. 2. Замедление мышления. Внутренне замедли движение своих мыслей в десятки, сотни и тысячи раз, пока не почувствуешь, что внутри тебя одна-единственная мысль проходит очень, очень долго, словно в сверх-замедленной съемке. По мере роста навыка можно будет легко за мгновение войти в любой из пяти ритмов, и даже быстро их чередовать друг с другом. Что касается ускорения и замедления - важный момент. Если будешь упражняться - всегда возвращайся в норму, в бета-ритм. Сильно ускорился - сделал задачу - замедлился до нормы. Сильно замедлился - сделал задачу - ускорился до нормы. Если не уравновешиваться таким образом, можно заработать себе перекос в психике - гипервозбуждение или гиперторможение, а ни первое, ни второе тебе ничего хорошего не сулят. И еще - перед сном замедляйся до тета/дельта, утром при пробуждении разгоняйся до гамма, чтобы почувствовать, насколько это хорошо работает. Никакой дополнительной информации по методу искать не надо, начальный уровень здесь описан, нужно просто делать. Итого: Что дает на практике: возможность управления режимами своей психики, включения гипермобилизации своих сил или наоборот, успокоения, ручная настройка своего состояния в зависимости от поставленной задачи. Сильные стороны: простота, естественность и легкая применимость на практике, если уделить время и поупражняться. Слабые стороны: если быть невнимательным и не соблюдать баланс между ускорением и торможением, можно вызвать перекос в психике, и это уже может быть очень опасно. Нужна внимательность и голова на плечах, практика на свой страх и риск, с собственной ответственностью. Как и во всем. ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ Как можно чаще в течение дня смотри на свои руки, но смотри на них так, будто они тебе снятся. Что произойдет дальше? Если ты усердно попрактикуешь это в течение определенного времени (кому-то хватает недели, кому-то - полгода), то внутри снов твое отношение к ним будет меняться. Ты будешь постепенно больше ощущать пластичность и изменчивость снов. И тогда ты сможешь выйти в то состояние, о котором я говорил. В чем польза этой темы? Во-первых, она сильно раскрывает твое мировосприятие. Во-вторых, она дает понимание аналогий с реальностью. Потому что предрассудки, которые я выше перечислял о снах, в точности повторяются и в отношении "реальности". Мы обычно считаем, что в реальности нет ничего особенного, что все происходящее не имеет особого смысла, и что не способны этим управлять. А на деле... Все немного по-другому. Сон таким образом превращается в тренажер, на котором ты учишься взаимодействовать с реальностью не как с твердой неизбежностью, а как с пластичной возможностью. И таким образом стать куда эффективнее в реальной жизни. Поэтому это стоит практиковать. Когда сможешь войти во сне в "состояние Бога" - тебе поможет следующая техника. Твоя задача будет представить перед собой дверь и загадать, что будет за ней. После этого входишь в дверь - и там будет именно это. Это самая простая техника "создания" внутри сна. Потому что если попробуешь создать что-то прямо из воздуха, в начале может возникнуть ступор или недоверие. С дверью же получается практически с первого раза без проблем. Эту же практику с дверью можно перенести и в бодрствование. Перед тем, как войти в дверь в реальности, представь, что там может быть. Просто сделай предположение. И входи. Это создаст привычку перед каждой дверью делать внутреннее "сканирование" возможностей за порогом. И с этой привычкой, когда во сне найдешь дверь, тебя может сразу выбросить в состояние. Но это все детали и частности. Практиковать надо. В целом, одно из основных преимуществ практики осознанных сновидений, как ни странно, в том, что она учит осознанному бодрствованию. Что зачастую так же сложно, как осознанное сновидение. Хотя на самом деле все просто, но сложное простым делает опыт. Итого: Что дает на практике: новое отношение к реальности. В различных ситуациях ты перестанешь ощущать себя жертвой, но сможешь увидеть возможности изменять происходящее. Ну и просто крутые опыты, которые не сравнить ни с одним фильмом или шлемом виртуальной реальности. Сильные стороны: очень глубокая работа, которая постепенно сближает тебя с твоим бессознательным. То есть, сближает тебя с самим собой. Слабые стороны: достаточно непросто освоить, потому что требует сильного погружения и вовлеченности даже при длительном отсутствии результатов. ТЕЛЕСНЫЙ ИНТЕРФЕЙС Обращай внимание на то, как проявляется твое тело. Как оно двигается и чувствует себя. Нами управляют эмоции, это правда. Внутренний диалог уже работает в том русле и направлении, которое задала эмоция. Чтобы эмоция не управляла тобой, а просто происходила - эмоцию нужно замечать. Так, например, когда ты в ярости на кого-то кричишь или психуешь - ты неосознан в своей ярости. Если бы ты увидел себя в этот же момент со стороны, ты бы понял, насколько неадекватно себя ведешь, как это глупо и деструктивно для тебя и окружающих. Это осознание бы точно внесло в твое поведение коррективы и ты бы как минимум умерил свой пыл. Чем раньше мы осознаем, что НА САМОМ деле чувствуем, тем более мы свободны от этого, при этом позволяя чувству быть - мы не становимся рабами этих чувств и их игрушками. Поэтому я рекомендую трактовать "показания" своего тела в сторону эмоций. Смотря на свое тело как бы со стороны, и замечая то или иное проявление тела, задай себе вопрос - "какую эмоцию мое тело показывает таким образом?". Например, ты внимателен к телу. И замечаешь разные детали: Моя спина сгорблена. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом? Мои брови нахмурены. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом? Мое дыхание ускорено. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом? В области сердца давящее неприятное ощущение. Какую эмоцию мое тело показывает таким образом? И так далее. Когда ты попрактикуешь эту внимательность к самому себе, ты сможешь легко далее читать состояния других людей. Есть такое понятие, как эмоциональный интеллект. Это способность распознавать свои и чужие эмоции. Если ты способен видеть, что чувствует другой человек, то у тебя появляется возможность гораздо экологичнее и более гибко с ним взаимодействовать. Я не говорю сейчас о намеренных манипуляциях - не приведи вас скандинавские боги этим заниматься. Я говорю о том, что ты станешь способен ранить окружающих людей значительно меньше, и иметь возможность делать людям лучше, просто зная, какие эмоции они в этот момент испытывают. Что дает на практике: честность с собой, умение видеть свои подсознательные процессы как на экране, и тем самым возможность эти процессы подправлять в нужную сторону. Умение видеть людей, понимать их и их чувства. Сильные стороны: легко научиться и легко использовать. Хороший способ обойти побочные эффекты ума и знать о себе правду. Слабые стороны: нигде в простом виде этого пока не освоить, так как еще нет достойных книг и пособий, где подобное было бы действительно эффективно расписано и разложено. https://vk.com/@ragnarok_beyond-sistemy-praktik-obzor |
Темпоритмы по Гиппиусу (актерское)
Градации темпоритмов – Переключение темпоритмов – Коробка скоростей – Мостик – Сложение темпоритмов – Люди и темпоритмы – Действие в двух темпоритмах – Наблюдения за темпоритмами – Оправдание движений в темпоритмах
ГРАДАЦИИ ТЕМПОРИТМОВ Глава о темпоритмах во второй части книги "Работа актера над собой" Станиславского содержит много тренировочных упражнений. Опубликованы и его черновые заметки с конспектами упражнений на темп и ритм. Чувство темпоритма развивается на уроках ритмики и на других занятиях курса сценического движения. Ограничимся поэтому лишь несколькими упражнениями, используя их, как мостик, между этим предметом и уроками актерского мастерства. Для удобства введем шкалу разных темпоритмов, условно разделив их на 10 градаций: № 1 – предельная пассивность, вялость, бездейственная подавленность, опустошенность, почти умирание. № 2, 3, 4 – постепенный переход к энергичному, бодрому самочувствию. № 5 – готовность к любому действию, ясная цель в энергичном, плодотворном действии. № 6 – темпоритм, цитируя И. Судакова, "настороженного внимания, когда человек должен моментально принимать точное решение… Это – ритм решений, резкий, четкий ритм жизнеутверждения". № 7 – преодоление серьезных препятствий в энергичном действии, первое появление опасности, тревога, или – бурная радость. № 8, 9 – лихорадочный пульс жизни. № 10 – миг перед падением в пропасть, перед расстрелом, начало безумия, потеря способности осознавать и регулировать свои действия. Итак, номер темпоритма обозначает ту или иную градацию физического самочувствия, которая зависит от интенсивности, насыщенности действия человека в данный момент, от напряженности предлагаемых обстоятельств, от степени волевого настроя человека. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ТЕМПОРИТМОВ Тренируя переключения из одного темпоритма в другой, воспользуемся любым упражнением на действие с воображаемыми предметами. — Вы – дома. Сидите за столом и пишете письмо. Нормальное физическое самочувствие, темпоритм № 5. Решите, кому вы пишете, о чем? Действуйте. — А если бы вам не хотелось писать? Но не напишешь – тетушка обидится. Придется для приличия что-то нацарапать. Но что?.. Замените в своем внутреннем видении адресата и действуйте! (№ 4) — А если бы была жара, да вас тянуло бы еще ко сну, а писать тетушке все-таки пришлось бы? (№ 3) — А если бы письмо, которое вы пишете, нужно было бы закончить ровно через две минуты? Нет ни жары, ни тетушки. Измените обстоятельства и действуйте! (№ 6) — А если бы вас исключали из института и вы писали заявление ректору с просьбой оставить вас? Оправдайте вымыслом эти предлагаемые обстоятельства и действуйте! (№ 8) КОРОБКА СКОРОСТЕЙ — Велико ли расстояние до той стены? Дело здесь не в количестве метров и сантиметров. И не в количестве шагов, хотя разговор начнется с них: — Как вы думаете, сколько шагов вам понадобится, чтобы дойти, не спеша, до той стены? А сколько времени?.. Ну, а быстрым шагом?.. Пройдите – сначала медленно, а второй раз быстрее. — Теперь приготовьтесь повторить ваш путь. Пойдете медленнее, на первой скорости. Нет, не двигайтесь, пока я не дам команду "вперед!", только будьте готовы идти!.. Меняем задание – вы пойдете быстрее, на второй скорости. Приготовьтесь… А если на первой?.. А если… на второй? Вперед! Нужно, чтобы ученик почувствовал эту внутреннюю настройку организма, которая производится нашим сознанием, нашими мышцами с помощью вестибулярного аппарата – настройку организма на ускорение или замедление, установку на новое действие, на организацию действий в пространстве и во времени. Как и везде, здесь тоже надо использовать возможность натренировать механизмы переключения, быстроты реакций. — У вас есть две скорости. А как сократить время? Как быстрее всего добежать до стены? Вперед! Теперь в "копилке ощущений" ученика есть три разных настройки на скорость – медленно, быстро, стремительно. — Стоя на месте, готовьтесь к бегу, ждите команды на настройку. Пойдем на первой скорости!.. На второй!.. На третьей!.. На третьей!.. На первой!.. Вперед! По тому, как двигается ученик после команды "вперед!", можно судить, верная ли была до этого настройка, а также о том, насколько быстро происходит переключение с одной настройки на другую. МОСТИК — Перед вами мостик через небольшую речку. Серенький осенний день… Нафантазируйте все подробности времени и места. Пройдите по мостику, только помните – он очень шаткий, непрочный. Того и гляди свалишься в воду, а на каждом из вас новый костюм. С чего начнете упражнение? С нового костюма? Освойтесь с ним, обживите его и – шагайте к мостику! Вспомните, как вы ведете себя в жизни в подобных обстоятельствах. Вы осторожно ступаете, пробуя ногой доску… Вы стараетесь соблюдать равновесие, чтобы случайно не пошатнуться, не упасть… Вы пристально рассматриваете каждый гвоздик, каждый сучок на пути. — Дошли до середины мостика. Смотрите – все небо в тучах, подул ветер. Прямо в лицо. Все сильней, все неистовей… Он валит с ног, мешает смотреть. — Хлынул дождь. Тяжелые холодные капли бьют в глаза. Вспоминаете их? Доски под ногами сразу стали скользкими… Ветер не прекращается. Идти все трудней… — Все благополучно перешли через речку? Пойдем дальше. Новые условия: зима, мостик в горах над пропастью, никаких поручней у мостика нет. Пусть каждый задаст себе несколько вопросов. Кто я? Почему оказался здесь? Куда иду? Кто мои товарищи? Помните, внизу глубокая пропасть, упадем – костей не соберем! Все одеты по-разному, решите сами как. Хорошо, что ветра нет… Двинемся в путь! — Кто-то огорчился, что ему не удается ярко представить себе всю картину – и горы, и пропасть – и непрерывно видеть ее в воображении, пока он идет по мостику. Надо не огорчаться, а радоваться: если бы эта воображаемая картина непрерывно торчала перед вашими глазами, вам нужно было бы лечиться, а не учиться. Наше внутреннее видение – зыбкая, непрочная, ускользающая картина. Надо стремиться, чтобы она виделась нам подольше, надо хотеть увидеть все подробности пути по мостику, стараться удержать видения, и в них все дело, в наших стремлениях и стараниях, а не в самих видениях. Главное – последовательная цепочка действий. Не удается видеть всю картину, но вот вы шагнули на мостик… Взгляните, как непрочна эта доска под вашей ногой! Может, она гнилая? Выдержит ли вас? Видите, какая она старая? Вы пробуете ногой доску, и в этот момент доска появляется на вашем экране. Переведите взгляд, посмотрите на пол так, как если бы там была пропасть. Что бы вы делали в таких обстоятельствах? Делайте – ваше тело непременно чуть отстранится от опасной пустоты, и тут же вы постараетесь сохранить равновесие, чтобы не упасть туда, в темную яму. Вы видите, что она так глубока, что даже дна ее не видно, только недалеко от вас чуть видны какие-то кусты, уходящие вниз. Теперь видите пропасть? Вы увидели ее в тот момент, когда отстранились, чтобы не упасть. А прежнее видение – доски мостика – сохранилось? Нет, конечно. Для каждого отдельного действия свое видение. Пропасть… Всмотритесь в нее… Но ведь это опасно, лучше не глядеть туда! Вернее – перевести взгляд вперед, на мостик. Далеко ли идти? И тут вам понадобится увидеть дальний конец мостика – вон он, там, где его доски упираются в подножье скалы. Постарайтесь увидеть отчетливее, крепко ли лежат там доски, не разошлись ли? И, разумеется, в этот момент нового видения у вас исчезнет зрительное воспоминание пропасти. Оно исчезнет, но останется смутное ощущение опасности. Вот так, действие за действием, видение за видением, – шагайте по мостику! — Пошел снег. Вы и до середины мостика не дошли, а доски обледенели… Солнце село, становится все темнее… — Добрались все-таки? А сейчас, для разрядки – летний день, теплынь, солнце, мостки через канавку, впереди – пляж… Вперед!.. А теперь – по сигналу – чередуем то лето, то зиму… Это упражнение полезно делать босиком: голые ступни и кончики пальцев пробуждают осязательную память, помогают фантазии. СЛОЖЕНИЕ ТЕМПОРИТМОВ Упражнения на сложение темпоритмов могут проводиться в такой, например, последовательности: 1. Ученик действует с воображаемыми предметами (причесывается, пришивает пуговицу, одевается и пр.) и мысленной речью подкрепляет свое действие, уточняя его подробности, помогая удерживанию видений. (Темпоритм № 6.) 2. Действие с воображаемыми предметами прерывается. Ученик вспоминает действенные эпизоды вчерашнего утра – с мысленной речью. (Темпоритм № 4.) 3. Оба действия складываются: ученик продолжает действовать с воображаемыми предметами, сопровождая это действие воспоминанием вчерашнего утра с мысленной речью. — Оправдайте вымышленными обстоятельствами: зачем вам потребовалось совершать именно это действие с воображаемыми предметами и одновременно вспоминать вчерашнее утро? Темпоритмы должны сохраниться такими же, какими они были, – воспоминание не активное, работа руками гораздо активнее! http://old.nkozlov.ru/distance/s202/d3208/#.XsAy_bhgtGQ |
АТ по Леви
https://dom-knig.com/read_195348-6#
ПЕРВЫЕ ШАГИ АУТОТРЕНИНГА Эти упражнения усилят ваше внимание, укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не думать и думать ни о чем – не одно и то же. Аутогенная тренировка тоже начинается с заданий вниманию. Вначале – простейших, столь же легких, сколь обычные жизненные сосредоточенияг и даже элементарнее. Но, в отличие от обычных полустихийных переключений, в аутогенной тренировке задачи внимания определяются четко и последовательно. Вы контролируете время и интенсивность сосредоточения. Хотя стопроцентно это никогда не достигается, тенденция делает свое дело, стремление ведет к цели. Некоторые начинающие испытывают трудности из-за слабой управляемости внимания. Им трудно сосредоточиваться с необходимой силой и длительностью; то, что нужно, "уплывает", "размывается", непроизвольно вытесняется чем-то. У других не срабатывает с должной четкостью и быстротой механизм переключения (инертная сосредоточенность). С чего же начинать? Состояние сосредоточенности, которое вы поставили себе целью достичь, ни в коем случае не должно быть отрицательным: вы не для того занимаетесь аутогенной тренировкой, чтобы себя мучить, а как раз наоборот. Положительное сосредоточение, граничащее с вдохновением, – идеал. Но вы реалисты, и сначала создадите хотя бы "информационную сосредоточенность" – то, что называется повседневно одним простым словом "внимание", – внушенную "информационную сосредоточенность" – сосредоточение на сосредоточении! Первое упражнение – "прожектор" "Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно, с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор – мое внимание! Я управляю его лучом как хочу, он вездесущ, он пронзителен. Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое…". Такое (по сути) самовнушение должно предшествовать всем упражнениям сосредоточения. Выберите какую-то точку в большом круге: скажем, дальний-дальний огонек или звезду (можно и слуховую точку – какой-нибудь глухой отдаленный шум). Возьмите другую точку у границы малого и внутреннего круга: можно палец или невидимый вам кончик подбородка (обладателям густых длинных бород придется довольствоваться кончиком носа). Теперь совершайте "взмахи" "прожектором" внимания от точки к точке и обратно. Упражнение можно выполнять с открытыми глазами и с закрытыми, то есть "взмахи" делать чисто внутренние, мысленные. Чередовать. Не забудьте: "прожектор" схватывает каждую точку с предельной концентрацией и на той и на другой! Впивайтесь в эти точки всеми своими чувствами, как будто вы их пожираете, испепеляете, гипнотизируете, сами входите в них. А теперь спокойно… Вы прочно, надежно, ненарушимо связаны с ними, это уже не требует от вас никакого усилия… Темпоритмы "взмахов": по секунде на каждый, по 10 секунд или по минуте, на вдох – выдох и т. д. – варьируйте. Очень важно научиться осознавать установку своего внимания и менять ее произвольно. Непрерывное созерцание В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1-2-3 (до 5) минут пристально рассматривайте – освещайте "прожектором" внимания – любой предмет (монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.). При этом можно моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних ассоциаций – возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые мельчайшие детали… Повторяйте это упражнение, пока внимание ваше не будет удерживаться на предмете легко (это значит, что оно само нашло свой оптимальный ритм). Ритмичное созерцание Выберите любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него "прожектором" и делайте спокойный вдох. Затем также спокойно выдыхайте. На выдохе закрывайте глаза – "стирайте" впечатление. На вдохе снова открывайте и снова впивайтесь, смотрите. Так – до 50 раз. Сделайте наоборот: созерцание на выдохе, "стирание" на вдохе. Возьмите любой другой ритм. Например: на пять внутренних счетов глаза открыты – вы смотрите на предмет, на два следующих – глаза закрываются. Можно совмещать счет с дыханием. Вы заметите, что ритмическое сосредоточение дается намного легче. Мысленное созерцание Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3-4 (или больше) минут. Затем на 3-4 минуты закройте глаза и постарайтесь вызвать мысленно-зрительный образ предмета, целиком и во всех деталях. Открыв глаза, сличите мысленное "фото" с реальным предметом. Повторяйте так по 5-10 раз в каждом упражнении. Ваша задача – добиться отчетливого внутреннего видения. Внутренний видеоскоп От полминуты до 2-3 минут "впитывайте" взглядом один предмет – предположим, спичечный коробок, затем другой – например, стакан. Пусть оба отчетливо "отпечатаются" в мозгу. Затем мысленно положите коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д. Как войти в собственный палец Поверхность тела есть граница между внешним и внутренним кругом внимания. На любой точке этой поверхности может быть сосредоточено внимание, как это и происходит непроизвольно при болях, зуде, чувственных наслаждениях и т. п. Ваша задача – научиться легко доставать сознательным положительным вниманием любую точку тела и так же легко от нее отключаться. Фиксация пальца – одно из простейших упражнений. Оно может служить ключом ко всему арсеналу аутогенной тренировки. Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей – левой) руки. Вариант с открытыми глазами (подготовительный) Посмотрите внимательно на кончик своего указательного пальца так, словно видите его в первый раз и намерены основательно изучить. Словом, созерцайте его как внешний объект. Можно применить и ритмическое созерцание. Будет хорошо, если уже при таком созерцании вы ощутите в пальце потепление и пульсацию. Вариант с закрытыми глазами (основной) Примите свободную, удобную позу, сидя или лежа, но обязательно так, чтобы ваш указательный палец не висел в воздухе, а находился на чем-то: на вашем колене, на кровати или на ручке кресла – все равно. Закройте глаза и, ни о чем не раздумывая, сразу же направляйте внимание к кончику указательного пальца. Вас интересует только он, этот небольшой участочек кожной поверхности, соприкасающийся со своей опорой. Теперь это единственная точка вашего контакта с миром, через него вы воспринимаете все. Это огромная воспринимающая поверхность… Дышите свободнее, не напрягайте руку и палец, не двигай те ими, но и не старайтесь сохранить абсолютную неподвижность. Палец, только кончик пальца… Вам приятно ощущать его контакт с другой материей… Старайтесь представлять себе зрительно каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи, линию соприкосновения, будто вы рассматриваете их под микроскопом. Представляйте, как от нее идут импульсы, токи в мозг… На этом месте тлеет огонек… Конечная фаза упражнения – четкое ощущение тепла и пульса в пальце, нередко – иллюзия увеличения и даже изменения формы. Расфиксация. Чтобы устранить избирательную фиксацию внимания в точке тела, "взмахните прожектором" в большой круг. Освоив фиксацию пальца до такой степени, что пульс начинает ощущаться в пределах полуминуты и столь же быстро исчезает при расфиксации, таким же образом позанимайтесь с другими пальцами обеих рук, ног, поочередно и вместе, в разных сочетаниях. Дальше можно переходить к тренировке сосредоточений на других точках. Оптимальные ритмы внимания Приборы показывают, что даже у неподвижно застывшего часового тело совершает легкие ритмично-аритмичные покачивания. Глаза, устремленные в одну точку, все-таки совершают микродвижения. Даже крепкое сжатие кулака, если разобраться, тоже состоит из последовательных сжатий-разжатий, только очень быстрых, сливающихся… Так же движется, колеблется и внимание, даже, казалось бы, неподвижно фиксированное на чем-то. Сосредоточение – это ни в коем случае не неподвижное застывание, это повторное возвращение к предмету внимания, возвращение в наилучшем ритме. Когда ритм оптимален, тогда только и возникает ощущение непрерывности. Все, что само сосредоточивает, все, что "втягивает", – все ритмично, начиная с простых физиологических актов и кончая ритмами искусства. Если вы хотите, чтобы самовнушения аутогенной тренировки были максимально продуктивными, они должны носить ритмично-возвратный характер. А главное правило сосредоточения звучит так; не бойтесь отклонения, бойтесь невозвращения! Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредоточиваться от 1 до 10 минут. 1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором: • белые-белые белила; • синюю-синюю синьку; • коричневую корявую корку; • желтый-желтый желток; • красивую красную краску; • зеленую траву. 2. Вызовите образ, почувствуйте вкус: • лимон: кислый-кислый, только что разрезанный; • икра: красная, искристая. 3. Вызовите образ и осязательное ощущение: • колкая иголка; • мягкая вата; • нежный пух. От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. "Погружайтесь" в ванну, "покачивайтесь?" в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п. 4. Добейтесь максимально ярких образных представлений: • горячий пар кипятка в парильне; • холодное стальное лезвие ножа; • с треском горящий в костре хворост; • холодный влажный платок на лбу. 5. Сюжетные саморазвивающиеся представления. Пример – пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь… Смотрите перед собой в море. "Барашки"… Головы купающихся… Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет…)? Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч…). Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная… Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к "высшей ступени" аутогенной тренировки. Но некоторым людям они хорошо удаются с само го начала и помогают осваивать "низшие ступени" (пример: через представление "я на пляже" – вызов ощущения тепла в теле). У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями. Специальные упражнения рассредоточения Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить ему ни на чем останавливаться – что-то вроде того состояния, которое нормально бывает у бодрствующих младенцев, когда им ничего не нужно. Длительность упражнений – от 1 до 5 минут. Первый вариант: с открытыми глазами – "скольжение". Лечь или сесть, уставившись в одну точку (предположим, на стене, расстояние до которой 2 м). Глазами очертить перед собой круг с центром в этой точке диаметром около 1 м. Приблизительно через секунду перевести глаза на любую другую точку этого круга, еще через секунду – на другую и так далее – в хаотическом "броуновском" движении. Все мысли и представления отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку. Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию вы свой взгляд не понуждаете – пусть он сам скользит куда хочет; в пределах круга вас ничто больше не интересует. Третий вариант: с закрытыми глазами – сидя или лежа. Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это не удается, так как возникают самопроизвольные мысли, представления, воспоминания и т. д. Тогда вы делаете то же, что и в первом варианте: лишь только возникла какая-то мысль, образ, вы стараетесь мягко "соскользнуть" на что-то другое, с этого – на третье и так далее ("Кошка… Шарф… Стелька…"). Теперь вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Внимание бежит от представления к представлению "в одно касание". Проделав это в течение 2-3 минут, снова совсем освободите внимание, дайте ему идти куда угодно. Еще раз, в чередовании, то же самое. Во время таких упражнений может возникнуть сонливость, некоторым они прекрасно помогают засыпать. Четвертый вариант: "рождение заново" – удается только тем, кто уже хорошо прочувствовал сущность самовнушения. Закройте глаза. Интенсивно прикажите себе: "Я все забыл. Я ничего не знаю. Все незнакомо". Далее в течение 2-3 минут проделайте внутреннее "касание", затем быстро откройте глаза. В случае, если самовнушение сработает, вы увидите знакомую обстановку как бы заново, отчужденно. Повторите это раз 5 – с каждым разом эффект будет усиливаться, вы в какой-то мере приблизитесь к тому первозданному видению, вернее, первоощущению вещей, которое было у вас в младенчестве и которое свойственно взрослому только в первые доли секунды после внезапного просыпания – чистые поверхности, формы, краски, с неопределенным значением, с непонятной взаимной связью… Такое видение долго удержать невозможно – хорошо, если оно продлится несколько секунд. |
4 круга внимания
Удерживать внимание можно несколькими способами:
1. Усилием воли, во что бы то ни стало, стараться удержать внимание на выбранном объекте. 2. Стараться все время обнаруживать в объекте что-то интересное, тогда внимание становится как бы непроизвольным, но управляемым. 3. Пассивная концентрация внимания. Если что – то начинает вас отвлекать, вы не стараетесь, во что бы то ни стало пресечь это, а позволяете отвлекающему фактору «проявиться», осознаете, что вам мешает, и спокойно возвращаетесь к объекту концентрации внимания. Первый вариант самый непродуктивный. Лучше всего комбинировать 2 и 3 Четыре круга внимания. Станиславский все пространство внимания он делил на три круга: Большой круг включает в себя все обозримое и воспринимаемое окружающее пространство (в театре – весь зрительный зал). Средний круг, это круг непосредственного пребывания и общения (в театре – сцена, другие актеры, декорации). Малый круг, это вы сами и ваше ближайшее пространство (в театре – сам актер, та мизансцена, в которой он непосредственно участвует в данную минуту). Владимир Леви (в книге «Искусство быть собой» предлагает дополнить эту схем еще одним кругом – внутренним. И я с ним совершенно согласен. Внутренний круг, эта та область внимания, которая относится непосредственно к событиям, происходящим внутри человека. Это ваш внутренний мир переживаний и ощущений. Все упражнения из предыдущего поста -упражнения на управление кругами внимания |
Упражнения на моделирования навыка (качества) которым ты не обладаешь
Простейшие упражнения, дающие понимание процесса моделирования (сесть на шею):
Упражнение 1: получение интуитивных знаний из второй позиции 1. Человек А демонстрирует простой поведенческий навык, который нужно смоделировать (например, танцевальный шаг, жест или приветствие, специфический для данной культуры, вход в конкретное ресурсное состояние и т.д.). 2. B и C входят в состояние «не знания» и во «вторую позицию» к A на несколько минут. 3. Затем B и C записывают в явном виде свое понимание происходящего в A,основываясь на своем неявном опыте, полученном из «второй позиции». 4. B и C сравнивают свои модели, выявляя сходства и различия между своими описаниями. 5. Затем A, B и C работают вместе, чтобы создать «тройное описание» ключевых элементов поведенческого навыка, продемонстрированного A. Упражнение 2: «Явное моделирование» с использованием третьей позиции 1. Человек А демонстрирует простой поведенческий навык для моделирования. 2. Оставаясь в «третьей позиции» или «позиции наблюдателя», В и С в течение 10 минут должны собирать устную информацию и наблюдать за поведенческими проявлениями A, чтобы получить четкую информацию о моделируемом навыке. (Примечание: B и C могут задавать вопросы для получения информации любого уровня: о физиологии, репрезентационных системах, языковых моделях, TOTE, метапрограммах, убеждениях и т.д. Они могут исследовать любой уровень информации, который, по их мнению, даст наиболее полезные сведения о моделируемом навыке.) 3. Затем B и C записывают в явном виде свое понимание происходящего в A,основываясь на своих наблюдениях и на выявленной информации. 4. B и C сравнивают свои модели, выявляя сходства и различия между своими описаниями. 5. Опят же A, B и C работают вместе, чтобы создать «тройное описание» ключевых элементов поведенческого навыка, продемонстрированного A. Обратите внимание на различную динамику и качество информации, которую удается собрать в ходе этих двух упражнений. Упражнение 3: Моделирование состояний совершенства с помощью комбинирования второй и третьей позиции 1. Человек А выбирает и демонстрирует пример личного ресурсного состояния или «состояния совершенства». 2. Человек Б моделирует А неявно, используя вторую позицию. 3. Человек С моделирует А явно, с третьей позиции. C задает вопросы «почему», которые касаются убеждений, ценностей, метапрограмм, мета-результатов, и вопросы «как», которые касаются целей, критериев оценки и операций (параметры T.O.T.E.). 4. Затем человек А выбирает опыт, противоположный первому примеру (т.е.«состояние ступора»). 5. B и C повторяют шаги 2 и 3. 6. B и C сравнивают и противопоставляют свои модели состояния превос- ходства и противоположного ему состояния, продемонстрированные А, а также исследуют, что в их описаниях схоже и что отличается. Групповое моделирование Процесс совместного моделирования можно проводить группой. Ниже приведено упражнение, которое позволяет всей группе принять участие в процессе моделирования и сформировать «тройное описание». 1. Группа выбирает навык тренера или другого человека (не из группы), которому группа хочет научиться или в котором хочет лучше разобраться. 2. Группа делится на две команды A и B. Команда A использует вторую по зицию, а команда B использует третью позицию, чтобы разработать описания моделируемого навыка. 3. Человек, которого моделируют, несколько раз демонстрирует навык в разных вариантах, каждая команда создает описание, используя присвоенную ей позицию. Члены команды третьей позиции (B), чтобы сформировать свое описание, могут собирать информацию различных уровней (физиология, языковые модели, когнитивные стратегии, убеждения и т.д.). 4. Затем делегаты групп обобщают выводы и описания своих команд и представляют их остальной части группы, и вся группа объединяет описания в общую модель. |
осознать свою картину мира
Как осознать свою картину мира
В основании модели мира всегда лежит 3 понятия: Я, Мир и Источник всего. Все решения человека зависят от того, какие отношения между этими базовыми понятиями! Поэтому для осознания своей картины мира нужно задать себе следующие вопросы: Кто Я? Почему я выбрал этот ответ и чем он мне удобен? Где Я? И кто все это создал или как это все появилось? Какие у меня отношения с миром и источником всего? Я часть мира или часть источника? Есть ли некий изначальный замысел относительно меня? Если да, то в чем он заключается? Если замысла нет, то есть ли некие обязательства у меня перед миром или источником, обязательства мира перед источником и источника передо мной и миром? Ответы должны рождаться в сердце, то есть приходить в сознание из пустоты, а не порождаться путем сложных размышлений! Наша задача на первом этапе осознать ту картину мира, которая уже есть сейчас. А потом, мы займемся ее перестройкой и сонастройкой с нашей природой. А пока, важно не придумывать ответ, а просто искренне отвечать то, что возникает в сознании. Лучше всего задавать себе вопрос вслух и записывать ответ на бумаге, чтобы ничего не забыть. Получив ответы, важно подумать над каждым из них… почему мне удобен именно этот ответ? Например, если я считаю себя бессмертной душой, то чем это удобно? Есть ли конфликт в моей картине мира? Или может моя модель мира убирает какие-либо конфликты из моей жизни? Если мир был создан, то в чем смысл этого творения? Есть некая цель всего или некие обещания и обязательства участников? То, что заложено в вашей картине мира и есть реальность! Это важно осознать и принять. Те отношения, которые есть в модели между вами, миром и источником всего отражаются на всех ваших отношениях с другими живыми существами! Все, что в нашей жизни не вписывается в нашу картину мира, будет считаться мусором. Мы ценим только то, что считается ценным в нашей картине мира. Например, если в картине мира наша задача — помогать другим, а мы работаем в компании, которая портит экологию, мы будем несчастны, даже получая огромные деньги за свою работу! И долгое время такой человек может даже не понимать, что его гложет, почему он ощущает неудовлетворенность жизнью, несмотря на все общепринятые атрибуты успеха. Можно очень много понять о себе, размышляя над своей картиной мира и тем, почему она именно такая (то есть почему она удобна вам). Ведь все кирпичики, из которых она состоит, попали туда не случайно! Каждый из кусочков был удобен вам в тот или иной момент времени, пояснял жизнь и обещал надежду и потому лег в основу вашего миропонимания. Осознав эти нюансы, вы можете видеть свои иллюзии и страхи, понять свои базовые мотивы и осознать в каких отношениях вы сейчас с самими собой! Так как наши отношения с источником всего и с миром — это, на самом деле, отношения нас с самими собой (так как мир, мы и Дао — единое целое)! Проверяем свое понимание картины мира Для проверки, возьмите следующие ценности и расставьте их в порядке приоритета (от самой ценной до наименее ценной): Любовные отношения между мужчиной и женщиной (половыми партнерами). Семья и близкие друзья. Деньги и материальное благополучие. Удовольствие и отдых. Самореализация (например, в карьере или бизнесе). Личностное саморазвитие (более приземленное, навыки, языки, личная эффективность и т.п.). Духовное саморазвитие (направленное на добродетельные качества). Здоровье и спорт. Свобода и внутренняя гармония. Если в списке не хватает каких-то ценностей, то добавьте их. Важно, чтобы вы получили четкую последовательность тех областей жизни, которые для вас ценны. После того, как ценности будут расставлены в порядке приоритета, посмотрите на 3 самые важные для вас ценности. Они должны быть как-то отражены в вашей картине мира! Если это не так, например, в картине мира замысел создания мира в том, чтобы вы бесконечно развивались, а в ваших ценностях на первых местах семья, удовольствие и отношения, то где-то вы себе соврали �� И скорее всего, вы исказили свою картину мира, чтобы казаться себе более правильными. Когда я впервые провел инвентаризацию своих ценностей, то искренне считал, что в моей картине мира главная цель жизни — духовное развитие. Но я был очень удивлен, что самыми ценными для меня были свобода, удовольствие и самореализация. После такой переоценки я был вынужден признать, что я себе врал насчет духовного развития. Да, оно для меня важно, но не стоит на первых местах. И я подкорректировал свою картину мира, в которой реализация моей природы стала более главной целью жизни, а духовное развитие идет следом. Теоретически, можно менять свои ценности, а картину мира не трогать… Но это, как мне кажется, породит внутреннюю борьбу с самим собой. Когда я достигну нового этапа в своем развитии, моя картина мира автоматически изменится и повлияет на ценности. А пока, важно себе не врать, чтобы осознать то, что есть. После того, как картина мира хоть немного прояснилась, пора заняться ее интерпретацией. То есть поразмышлять над ней и подумать, к чему она ведет. Как изменить свою жизнь, чтобы она соответствовала вашей модели мира. Такая сонастройка уберет внутренние конфликты и принесет гармонию в вашу душу. |
Простая техника для остановки ума. Антивихрь
Попробуйте испустить воображаемый мощный луч света из центра между глазами (над переносицей) вперед себя, держите его в напряжении.
Начинайте вращать головой (как маятником) справа налево, создавая таким образом левосторонний вихрь вокруг себя. Вы должны почувствовать правосторонний антивихрь, который вращается вокруг вас с самого вашего рождения. Вы должны заставить его вращаться влево. Результатом того, что вам это удалось, является абсолютная чернота и спокойствие. Выполняя эту технику непродолжительное время Вы сможете достичь остановки Ума. https://naturalworld.guru/praktika_antivihr.htm |
Остановка внутреннего диалога: три действенные практики
Практика 1. Как возникают мысли.
Давайте попробуем пронаблюдать за своими мыслями. Откуда они появляются, во что превращаются и куда уходят. Какие ассоциации они вызывают. Через время такого наблюдения вы осознаете, что многие приходящие в ваш внутренний диалог мысли как будто и не ваши вовсе. Они приходят и сменяя друг друга звучат в голове. Просто наблюдайте за их течением. Постарайтесь не зацепиться, не развивать ни одну из них, не придавать мыслям значение. Просто наблюдайте! И через некоторое время в результате такой практики поток мыслей замедлится, диалог превратится в монолог, т.к. вы перестаете поддерживать его, и он может полностью исчерпать себя. Неподвижный черный круг. Практика 2 Представьте чёрный круг или шар прямо по центру некоего виртуального пространства. Создайте связь между этим кругом и мыслями. Если круг расположен четко по центру - это значит, что мыслей нет. Это его желаемое положение, которое соответствует остановке внутреннего диалога, или внутреннему безмолвию. Когда приходят мысли вы представляете, как круг отодвигается в сторону от центра. Чем плотнее или сильнее мысли, тем больше смещение. Если мысли слабые или поверхностные, круг слабо вибрирует. Ваша задача добиться устойчивого положения круга в центре. Практика 3. Концентрация на звуке. Устройтесь поудобней сидя или лежа в тихом месте. Расслабьтесь. Первых несколько минут концентрируйтесь на своём дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Затем начните вслушиваться. В голове (ушах) есть тихий звук! Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк, похожий на звук цикад. Не переставая концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают… Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время, и даже в шумных местах. Если вы хотя бы иногда практикуете тот или иной метод, рано или поздно это приведет к остановке внутреннего диалога. Вы научитесь контролировать ход мыслей усилием воли. Просто иногда выполняйте предложенные техники. |
Дзадзен (Ошо)
Дзадзен - Первое
Можно сидеть где угодно, но то, на что вы смотрите, не должно быть слишком возбуждающим. Например, не быть слишком подвижным. Иначе оно вас отвлечет. Можно смотреть на деревья — они не двигаются, их общий вид остается неизменным. Можно смотреть на небо или просто сидеть в углу и глядеть на стену. Второе в медитации дзадзен Не смотрите на что-то конкретное, сидя в дзадзен — поскольку глаза у вас есть, они должны смотреть, но не смотрите на что-то конкретное. Не фокусируйтесь, не концентрируйтесь ни на чем — только рассеянный образ. Это очень расслабляет. Третье, что нужно знать о дзадзене Расслабьте дыхание. Не меняйте его, пусть оно случается. Пусть оно будет естественным и расслабит вас еще больше. Четвертое В медитации дзадзен ваше тело должно быть по возможности неподвижным. Сначала найдите себе удобную позу — в дзадзен можно сидеть на подушке, на тюфяке, на чем угодно, но, устроившись, оставайтесь неподвижным, потому что когда тело не движется, ум автоматически умолкает. В двигающемся теле ум тоже движется, так как тело и ум — неотделимы. Они суть одно… одна и та же энергия. Сначала это покажется вам трудным, но через несколько дней доставит невероятное наслаждение. Вы увидите, как с ума начинает спадать слой за слоем. И, наконец, наступает такой момент, когда вы просто есть — без всякого ума. Указания к выполнению дзадзэн Как выполнять Сядьте лицом к ровной стене примерно на расстоянии вытянутой руки. Глаза полуоткрыты, они спокойно смотрят на стену. Спину выпрямите, одна рука лежит в другой, большие пальцы касаются друг друга, образуя овал. Сидите так в течение 30 минут. Когда вы сидите, допускайте лишь неизбирательное осознавание, не направляйте внимание никуда конкретно и, однако же, оставайтесь как можно более восприимчивым и бдительным. https://naturalworld.guru/img/imgpg/...-dzadzen01.jpg |
Упражнение "Белый лист", или Как получить ответ на вопрос
Итак: закройте глаза и представьте перед мысленным взором белый-белый экран. Это может быть классная доска, лист ватмана или что угодно. Поднимите глаза (разумеется, закрытые) вверх, отметьте, что экран поднимается высоко-высоко, даже края не видно. Затем опустите взгляд вниз, проследите, что и внизу экран закрывает весь горизонт. Проделайте то же самое с правой и левой стороной. Теперь посмотрите в центр. Вы заметили? Экран уже не белый. На нем возникают какие-то размытые образы, некие силуэты, картинки. Мысленно возьмите мочалку (или кисточку и белую краску, или распылитель, или «Мистер Мускул» в конце концов) и сотрите (закрасьте, растворите) те картинки, что появились. Немедленно проступят новые. Их вы тоже быстренько сотрите.
Где-то через три-четыре минуты такой войны с изображениями ваш мозг в ужасе начнет выкидывать на экран все, что у него накопилось. Картинки будут становится ярче, интереснее, станут более объемными и похожими на мультики. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам не хотелось посмотреть, «что же будет дальше», без сожаления стирайте все! Стирайте и стирайте! Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Самое интересное, что вместе с образами вы стираете и ваш внутренний диалог. Когда картинок почти не осталось, начинается второй этап войны: вы внезапно вспоминаете, что вам срочно нужно позвонить Сергею Васильевичу или Глафире Ивановне, либо же вас начинают осенять гениальные мысли, музы начинают подкидывать вам стихи, которые хочется немедленно записать! СТИРАЙТЕ ВСЕ!!! Ваша задача сейчас – чтобы экран оставался белым. Если вы научитесь ловить это "состояние белого экрана", то открытия и стихи еще будут неоднократно. Так что - тряпку в руки и стирайте. Вроде все! Центр экрана чист. Но тут вы замечаете, что образы начали вылезать по бокам. Уничтожайте. Все. Больше чем уверен, что вы уже уснули. Ваш мозг, испугавшись этого состояния молчания, выкинул вас в сон. Правда? Ничего страшного, ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым. Если же вы хотите не просто "помедитировать", а получить ответы на вопросы, то абсолютно белый экран нам и не нужен. Примерно через неделю таких занятий, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например: «где я потеряла свое колечко с тремя топазами?» или «где купить дешевый глушитель для «Москвича»?». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймете, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ. Главное в эту секунду другое: ваше подсознание поняло, что вы готовы его слушать. Запрос душе отправлен, и теперь получать ответы на вопросы вам будет легче и легче. Постепенно вы научитесь практически моментально рисовать белый экран, находясь в метро, в лифте или на ковре у шефа. А потом вы поймете, что подсказки есть повсюду. Вы научитесь слушать мир. https://naturalworld.guru/praktika_u...-na-vopros.htm |
|
Пишем двумя руками: практика для движения к своей мечте
Большая часть населения Земли — правши. Левшей, по различным подсчетам, около 15%. Но что же происходит с другой, не доминирующей рукой? А если обе начнут действовать на равных? Жизнь может кардинально поменяться, уверена психолог и арт-терапевт Люсия Капаччионе. Ведь именно так произошло с ней самой. Книга «Сила другой руки» вышла в 1988 году, в России она была издана в 2005-м. С тех пор проведено немало разных исследований, опубликованы научные труды о том, как взаимосвязаны полушария мозга и работа обеих рук. Все они подтверждали то, что интуитивно и на основе опыта — собственного и своих многочисленных клиентов — вывела Люсия. В 2019 году вышло переиздание книги с обновленным предисловием автора*. Проверено — действует! В 35 лет у Люсии Капаччионе была обнаружена редкая болезнь. Женщина буквально «расклеивалась», потому что страдала соединительная ткань ее организма. Спустя годы она призналась: благодаря психотерапевту, вручившему ей в один прекрасный день карандаш и давшему совет писать левой рукой, вся жизнь Люсии изменилась, а через несколько лет и болезнь отступила. А сама женщина сменила профессию и стала помогать людям открывать свои скрытые возможности и выпускать наружу спрятанные эмоции. Такова сила практики, в которой для письма и рисунка человек начинает использовать вторую, не ведущую руку. У правшей это левая, а левшей — правая. К еще большим открытиям привел диалог двух рук. И это не метафора, а буквально разговор, переписка, дневник. Разговор с собой Психотерапевт рассказала Люсии Капаччионе, что у каждого из нас есть три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. В результате упражнений, которые приводятся в книге, самой Люсии и ее клиентам удалось услышать их и даже разрешить их нередкие конфликты. Ведущая рука, по мнению психолога, говорит голосом Контролирующего Родителя, а другая — Внутреннего ребенка. Прежде чем привести здесь несколько упражнений из книги, мы дадим основные рекомендации. Нужно найти и обустроить уединенное место и выделить достаточно времени. Чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения, посвящайте ему от 15 до 30 минут без перерыва. Вам понадобятся две ручки, два фломастера или пара карандашей и нелинованная бумага формата А4 или больше. Набор цветных карандашей и фломастеров тоже пригодится, но для других упражнений из книги, если вдруг вы захотите их протестировать. Эти практики затрагивают глубоко личные вопросы, поэтому сохраняйте конфиденциальность того, что узнаете о себе. Либо делитесь только с теми, кому доверяете. Упражнение 1. Письмо другой рукой
Упражнение 2. Блокбастер Оно создано для того, чтобы помочь вам обратиться к своей Заветной Мечте, кем быть или чем заниматься. Благодаря ему вы проанализируете те аспекты — сознательные или бессознательные, — которые не позволяют мечте сбыться, расставляя блоки. Можно даже мысленно представить двух персонажей: один олицетворяет Заветную Мечту (ЗМ), а второй говорит от лица Блока (Б). Например: Художник (ЗМ) — Перфекционист (Б), Изобретатель (ЗМ) — Критик (Б) и так далее. За Мечту пишет другая рука, за Блок — ведущая.
Внутренний Критик может оказаться голым королем. Его псевдорациональные доводы будут разоблачены, а у вас хватит силы воли следовать за мечтой, перераспределяя силы и ресурсы. В книге Люсии Капаччионе вы найдете и другие практики, которые помогут выявить и разрешить внутренние конфликты, лучше понять себя и найти новые варианты изменить жизнь к лучшему. |
Техника пробуждения и самовоспоминания
18 июня 51 тыс. дочитываний 1 мин. 58 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 51 тыс. дочитываний, 89%. Пользователи, дочитавшие до конца. 1 мин. Среднее время дочитывания публикации. https://avatars.mds.yandex.net/get-z...310/scale_1200 Георгий Иванович Гурджиев Читал как то сто лет назад Гурджиева и Успенского, только в технику 4-го пути ни как не мог понять. Что же такое САМОВОСПОМИНАНИЕ? Ну так путано все написано (прямо в духе "Писем Везельвульда своему внуку", как признавался Георгий Иванович, это сделано специально, чтобы никто не догадался, а знание получали избранные. Что еще интересно, что предлагалось читать по три раза каждое предложение, чтобы узнавать и понимать!! Но в общем не выдержало сердце поэта и разрубило этот "гордиев узел". Точнее пришлось не копировать, а разрабатывать свою технику САМОВОСПОМИНАНИЯ. Взгляд на себя из будущего. Собственная машина времени и не кармане, а у вас в голове, в сознании. ШАГ 1. попробуйте запомнить свое состояние, отметить некоторые моменты, а затем вспомнить его через 10 минут. ШАГ 2. затем сокращайте время: через 7 минут, через 5, 3, 2, 1... ШАГ 3. вспоминайте себя настоящего!! Здешнего и сейчашного. --- #Гипермышление ШАГ 1. можно усилить приемами запоминания, такими как: осмотреться по сторонам, закрыть глаза и назвать то, что окружает, как что лежит, сколько ручек или лампочек, или окон в доме... потом открыть и проверить!! Это вам и тренинг памяти и наблюдательности в одном флаконе! -- Действуйте! |
| Часовой пояс GMT +4, время: 15:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot