ЛФК ПРИ ПОВРЕЖДЕНИЯХ КОЛЛАТЕРАЛЬНЫХ СВЯЗОК КОЛЕННОГО СУСТАВА

Методика ЛФК при свежих повреждениях коллатеральных связок коленного сустава зависит от объема, локализации повреждения и лечебной тактики.

Особенности методики лечебной физической культуры при повреждениях медиального отдела капсульно-связочного аппарата

При частичном повреждении поверхностно расположенных волокон большеберцовой коллатеральной связки проводят консервативное лечение. Накладывают гипсовую повязку или шину на 2—3 нед. Со 2-го дня приступают к выполнению общетонизирующих, дыхательных и специальных упражнений, в том числе в положениях лежа и сидя (нога в шине): поднимают ногу, выполняют круговые движения. С 3—5-го дня, после уменьшения болевого синдрома, начинают изометрические напряжения четырехглавой мышцы бедра.

После прекращения иммобилизации восстанавливается амплитуда движений. Используют активные облегченные упражнения и движения с самопомощью в положениях лежа на спине, на здоровом боку, на животе и коленно-кистевом. До 1-го месяца после травмы не следует форсированно увеличивать сгибания в коленном суставе больше прямого угла. Нужно избегать растягивающих нагрузок на рубец в месте разрыва связки. В связи с этим до 4—5 нед. исключаются приведение бедра и поднимание вверх развернутой наружу ноги, до 6 нед. — те же движения в быстром темпе и с сопротивлением если противодействующая нагрузка приложена к голени. В последующем их постепенно разрешают, следя за тем, чтобы не возникала боль или припухлость в месте повреждения.

Параллельно с восстановлением подвижности укрепляются мышцы бедра и голени. Основное внимание уделяется тренировке внутренней широкой и портняжной мышц. Приступать к тренировочным нагрузкам можно при отсутствии боли, припухлости или выпота примерно через 2 мес. после травмы, исключая в первое время ротационные движения Для страховки рекомендуется носить наколенник с шарниром. Полная нагрузка разрешается через 3 мес.

Особенности методики лечебной физической культуры при повреждениях латерального отдела капсульно-связочного аппарата

При частичном повреждении малоберцовой коллатеральной связки, которое встречается весьма редко, методика функциональной терапии во многом схожа. На этапе восстановления подвижности ограничиваются нагрузки на наружный отдел сустава. До 4—5 нед исключаются отведение бедра и поднимание вверх развернутой внутрь ноги, до 6 нед. — те же движения в быстром темпе и с сопротивлением, если противодействующая нагрузка приложена к голени. Основное внимание уделяется тренировке наружной широкой мышцы и мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра. К тренировке мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра приступают со 2—3-го дня после травмы.

В период иммобилизации пациент приподнимает и немного отводит развернутую внутрь ногу в шине, фиксирует ее в такой позиции на 5 с, покачивает на весу или делает небольшие круговые движения и возвращает в исходное положение. В последующем подобные упражнения в динамическом режиме можно выполнять с эспандером.

К укреплению наружной широкой мышцы в динамическом режиме приступают лишь после окончания иммобилизации. С этой целью используют следующие специальные упражнения в положениях лежа на спине и сидя: полное выпрямление ноги, лежащей на неповрежденном колене, выпрямление и приподнимание развернутой внутрь ноги от небольшого валика, помещенного под поврежденное колено. Вначале пациенту предлагают только разогнуть до конца колено, затем разогнуть его и удержать до 5 с, а в последующем повторить то же движение и приподнять ногу вверх.

В дальнейшем выполняются упражнения с противодействием и сопротивлением до легкого утомления, чередуя серии специальных упражнений с паузами отдыха или дыхательными упражнениями.

Приступать к нагрузкам в полном объеме можно через 3—4 мес. после травмы. До 6 мес. рекомендуется пользоваться наколенником с шарниром, который предотвращает форсированные боковые нагрузки в стрессовых ситуациях.

М.Б. Цыкунов, "Программа реабилитации при повреждениях хрящевых и капсульно-связочных структур коленного сустава"

https://sun1-30.userapi.com/c856036/...mpLvFxmlMs.jpg

Миофасциальный релиз триггерных точек

Активные занятия спортом или усердная работа за компьютером по восемь часов в день часто приводят к появлению странных болезненных ощущений. Формирование этих ощущений часто бывает связано с эмоциональными травмами, стрессами, психическими перегрузками. Боли могут быть локализированы в спине, локтях, лодыжках или проявляться как постоянная головная боль, боль в шее и т.д. Эти болезненные точки — небольшие узелки, известны медицине как «триггеры» или «триггерные точки». Мышечные волокна со временем теряют способность расслабиться и образуется мышечный узелок, рубец или мозоль. Надоедливый и болезненный островок в теле усиливается и фактически становится постоянным спутником жизни, хотя и весьма нежеланным.

Миофасциальный релиз — это высвобождение фасций. Гибкие и подвижные фасции — гарантия хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и износа организма.

Симптомы триггерной боли
В идеальном состоянии фасции всегда мягкие и эластичные и сохраняют свою подвижность. С возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других (так как все в организме связано). Поэтому фасции нужно массировать, чтобы разбивать очаги напряжения, высвобождать мышцы, уменьшать зоны зажимов в теле и не давать фасциям склеиваться и цементироваться (спайка фасции). Одним из симптомов триггерных точек является отраженная боль, при этом триггерные точки, вызвавшие боль, могут находится в очень отдаленных от болевых зон участках тела. Боль обычно носит тупой и продолжительный характер; часто она ощущается в глубине тканей, а интенсивность меняется: от ощущения небольшого дискомфорта до жестких и мучительных болей. Она может возникать как в покое так и только при движениях.

Понятие «триггерная точка» было введёно в 1942 году американским врачом и исследователем Джанет Тревел (Janet G.Travell). К слову, ее исследовательский интерес стал причиной того, что она стала личным врачом президента Джона Кеннеди, который страдал от сильных болей в спине. Главным нововведением в её работах была концепция миофасциального болевого синдрома, который описывается, как фокус сверхраздражимости в мышце, который способен сильно влиять на функции центральной нервной системы. По определению Джанет Тревел, миофасциальный болевой синдром – это боль и/или вегетативные симптомы, отраженные из активных миофасциальных триггерных точек, с проявлением дисфункции.

Что такое триггерная точка и ее влияние на мышцу
Триггерная точка- область ткани диаметром в несколько миллиметров, болезненная при сдавливании. Эти точки, ощущаемые, как горошины в толще мышц, укорачивают мышечные волокна, частью которых являются. Образование триггерных точек объясняют с позиции воздействия излишней нагрузки на мышцу. Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке практически приостанавливается. Наступающее кислородное голодание и накопление продуктов распада раздражают триггерную точку, и она отвечает сигналом острой боли. Постоянное сжатие одного сегмента мышечного волокна приводит к растяжению других. В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, что негативно влияет на диапазон движений. Триггерные точки мешают мышце расслабиться, в результате чего она быстро устает, медленно восстанавливается после напряжения и подвергается излишним сокращениям во время работы. Триггерные точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она изменяет натяжение фасциальных цепей, что отражается и на других мышцах, а также ограничивает подвижность суставов.

Примеры болезненных ощущений из-за триггерных зажимов:
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png головная боль от напряжения;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png мигрень;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в боковых пазухах носа;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в шее и органичение ее подвижности;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в челюсти;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в ухе;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png нестерпимая колика в боку при быстром беге;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png воспалённые ноги и лодыжки;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png плохая подвижность;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в суставах;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png боль в желудке, изжога или боль, которая воспринимается как язвенная, может иметь своим источником пусковые точки в мышцах живота;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png болезненность в пояснице может возникать под воздействием триггеров в ягодицах, мышцах живота, икроножной области;
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png тупая боль в спине ниже лопаток усиливающаяся при глубоком вдохе может оказаться признаком присутствия триггеров в мышцах живота.

Миофасциальный релиз — оздоровительный класс, направленный на устранение мышечного гипертонуса, на снижение болевого ощущения в мышцах, способствует ускорению процесса восстановления после тренировок, улучшает гибкость.

С помощью специального оборудования осуществляется давление на пораженную область и достигается расслабление и исчезновение дискомфорта.

В качестве оборудования используются специальные роллы, мячи и двойные мячи разного диаметра и степени жесткости. Класс поможет научиться делать массаж самостоятельно, убирать все проявления боли и дискомфорта в любое время и изменить качество жизни. Все оборудование произведено в Германии из PP5 (полипропилен) который используется для упаковки пищевых продуктов и в медицинской промышленности и полностью безопасно.

Рекомендовано для профилактики и лечения триггерных точек:
Небольшой комплекс упражнений до и после тренировки, если занятие спортом не предусмотрено — небольшой комплекс упражнений в качестве зарядки после сна и перед сном

Как часто нужно делать миофасциальный релиз
При активных занятиях спортом — дважды в день;
При постоянных проблемах — дважды в день;
Для профилактики — 3 раза в неделю.

Противопоказания:
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngварикозное расширение вен;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngтромбофлебит:
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngхронические заболевания в острой стадии;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngонкологические заболевания,;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngослабление организма из-за простуды;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngоткрытые раны;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngпорезы;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngпереломы;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngострые прострелы;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngострая боль;
https://vk.com/emoji/e/e29c96.pngпокраснение кожи.

Длительность процедуры: от 10 минут

Ссылка на актуальное расписание: https://vk.com/massagschool?w=page-17270693_49954
https://sun9-55.userapi.com/c858532/...RWBabsXqQc.jpg

https://vk.cc/8t9Oac
https://sun9-64.userapi.com/c856028/...9b1slO43TE.jpg

Мышцы, отвечающие за боль в голове и шее

1.Двубрюшная мышца (рис.19.14,19.15)
Расположение ТТ:
-ТТ определяются пальпацией по ходу мышцы как точки с повышенной чувствительностью медиально от ГКСМ
Отраженная боль:
-Дорсальная головка: в верхнюю часть ГКСМ; затылок; область шеи около нижней челюсти
-Вентральная головка: нижние резцы и нижняя челюсть под ними

2.Круговая мышца глаза (рис.19.16)
Расположение ТТ:
-Круговая мышца глаза - над веком сразу под бровью
-Большая скуловая мышца - в области мышцы около места прикрепления - краниолатерально к углу рта
-Подкожная мышца шеи - примерно в 2см выше ключицы в месте пересечения с ГКСМ
Отраженная боль:
-Круговая мышца глаза - переносица, верхняя губа
-Большая скуловая мышца - начиная от ТТ, латерально к носу и медиально к глазам и лбу (центр)
-Подкожная мышца шеи - нижняя челюсть, щека, подбородок

3.Затылочно-лобная мышца (рис.19.17, 19.18)
Расположение ТТ:
-На лбу: выше внутреннего окончания брови
-На затылке: выше верхней выйной линии и примерно в 4см латерально от центральной линии (также см. рис.19.16).
Отраженная боль:
-Начинается от глазницы, через ипсилатеральную половину черепа, по ходу мышцы

4.Ременные мышцы головы и шеи (рис.19.19, 19.20)
Расположение ТТ:
-Ременная мышца головы: в брюшке мышцы примерно на высоте остистого отростка осевого позвонка
-Ременная мышца шеи: на уровне перехода от плеча к шее и отсюда чуть дальше вверх есть вторая ТТ около прикрепления мышцы на уровне С2/С3
При пальпации пальпирующим пальцем скользят между трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку.
Отраженная боль:
-Ременная мышца головы: к макушке - ипсилатерально
-Ременная мышца шеи: через череп к области за глазом, иногда также к затылку, переходу плечо-шея и поднимаясь вверх по шее
Ассоциированные внутренние органы:
-Печень
-Желчный пузырь

5.Полуостистые мышцы головы и шеи, многораздельные мышцы (поперечно-остистые) (рис.19.21, 19.22)
Расположение ТТ:
-ТТ1 - в основании шеина уровне С4/С5
-ТТ2 - в 2-4 см ниже затылочной кости
-ТТ3 - непосредственно под верхней выйной линией (см. также рис.19.19)

6.Большая и малая задние прямые мышцы головы, нижняя и верхняя косые мышцы головы (рис.19.23, 19.24)
Расположение ТТ:
В брюшке мышцы пальпируется только общее напряжение,а не устанавливаемая пальпацией ТТ
Отраженная боль:
-От затылка через височный регион, вверх к глазнице и лбу (на той же стороне). Боль трудно локализовать точно и отчетливо.
https://sun9-35.userapi.com/c857632/...sCUkMFH_Kg.jpghttps://sun9-71.userapi.com/c857632/...mqxUMyqDZU.jpghttps://sun9-8.userapi.com/c857632/v...fWLVt-chk0.jpg
https://sun9-69.userapi.com/c857632/...YatbWGCOgc.jpghttps://sun9-38.userapi.com/c857632/...HdSXmvJTrA.jpghttps://sun9-69.userapi.com/c857632/...TL7kwUTMlI.jpg
https://sun9-62.userapi.com/c857632/...RNdbDcuqxg.jpg
https://sun9-67.userapi.com/c857632/...Q1BqLOExTE.jpg

УСТОЙЧИВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПАТОЛОГИЧЕСКИХ ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЙ

Многими специалистами в области мануальной медицины выделяются три так называемых перекрестных синдрома: верхний; нижний; слоистый, представляющие собой устойчивые комплексы патологических перераспределений мышечного тонуса и сохраняющих его во время динамических нагрузок, т.е. речь идет о выраженной тенденции к дисбалансу определенных парных мышечных групп в их функциональной взаимозависимости.

1. Нижний перекрестный (тазовый, дистальный) синдром возникает при дисбалансе мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловища области таза. Внешний вид таких больных имеет свою визуальную специфическую характеристику: поясничный или пояснично-крестцовой гиперлордоз с выбуханием живота кпереди, вялыми ягодичными мышцами.

Получается, что мышцы, удерживающие таз, заторможены, а наклоняющие его вперед - спазматически сокращены. Расслабление мышц живота и спазматическое напряжение разгибателей спины чаще вызывают поясничный гиперлордоз, а расслабление ягодичных мышц и укорочение сгибателей ТБС - пояснично-крестцовый. В этих случаях мышцы живота не участвуют в сгибании тазобедренного сустава. При этом синдроме одновременно возникает укорочение сгибателей голени как компенсаторная реакция синергистов, стабилизирующих положение таза.

2. Верхний перекрестный (шейно-плечевой) синдром возникает при дисбалансе мышечного тонуса верхних и нижних фиксаторов плечевого пояса. При этом синдроме шея и плечи смещаются вперед с фиксированным лордозом верхнешейного отдела позвоночника, часто с увеличением грудного кифоза и сгибания нижнешейного отдела относительно туловища, при исследовании движений рук вверх плечи поднимаются аналогичным характерным образом. Нарушение регуляции тонусно-силовых характеристик шейно-плечевых мышц тесно связано с нарушением дыхания прежде всего через лестничные и грудные мышцы.

3. Слоистый (стратификационный, «этажный») синдром возникает при дисбалансе мышечного тонуса по длине тела. При этом синдроме «этажами» (слоями) меняются участки укорочения и расслабления мышц в каудально-краниальном направлении.

4. Прямые мышцы живота. При этом синдроме выбухают прямые мышцы живота кпереди, особенно нижняя часть, из-за их слабости, а латерально от них отмечается углубление, соответствующее спазматически укороченным косым мышцам живота, а еще латеральнее, при 3-й степени выраженности синдрома, в области талии может выбухать брюшная стенка (ложная грыжа) (К.Левит, Й. Захсе, В.Янда, 1993).

Часто этот синдром обнаруживается у спортсменов с плохо организованной тренировочной программой, особенно в воспитании умения расслабляться для исключения остаточной деформации мышц после интенсивной нагрузки (Г.А. Иваничев, 1998).

При вышеперечисленных так называемых перекрестных синдромах многими авторами для коррекции мышечного дисбаланса, а именно укороченных и спазмированных преимущественно постуральных мышц предлагается в качестве основной мягкотканной методики ПИР.

https://content.foto.my.mail.ru/mail...00/h-16928.jpg

https://vk.com/emoji/e/e29c8f.pngЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СТОПАХ

1) Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами кисти од ной руки ближний, а большим и указательным пальцами кисти другой руки дальний отдел сустава пальца.

На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд проводить рукой вытяжение больного пальца против его сопротивления (оттягивать больной палец, держа его рукой, мышцы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению).

На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, за это короткое время нужно попытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец (рис. 1).

2) Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить разгибание стопы и пальцев ноги вверх против сопротивления больших пальцев рук.

На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить стопой вверх с минимальной силой против сопротивления больших пальцев рук. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, постараться увеличить амплитуду разгибания стопы и пальцев ноги вверх, помогая рукой (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить еще 2–5 раз, с максимальной силой давя стопой против сопротивления больших пальцев рук. Каждый раз на фазе «выдох» чуть больше разгибать стопу и пальцы ноги без напряжения их мышц (рис. 2).

3) Лечебная поза-движение при болях в середине стопы

Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в положении сидя, укладывая больную ногу на бедро здоровой ноги.

Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из костей стопы, вызывающую боль, а указательные пальцы — снизу друг на друга и на вторую из костей стопы, находящуюся рядом и вызывающую боль. После этого медленными ритмичными движениями осуществлять смещение головок костей навстречу друг другу (внутрь-наружу).

Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 3).

4) Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой за хватить в свою кисть пятку, а другой рукой — пальцы ноги и передние отделы стопы (большой палец руки снизу стопы).

На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить выпрямленными пальцами стопы вниз, против минимального сопротивления большого пальца руки. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, следовать за естественным сгибанием пальцев ноги вниз, помогая руками увеличить амплитуду сгибания пальцев ноги (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» еще чуть увеличивая амплитуду сгибания пальцев ноги (рис. 4).

"Избавься от боли. Боль в руках и ногах", А.Б. Ситель

Ссылка на актуальное расписание: https://vk.com/massagschool?w=page-17270693_49954251
https://sun9-30.userapi.com/c857324/...wwBgPqrOxI.jpg
https://sun9-65.userapi.com/c857324/...oeT7AUK5A0.jpg


https://sun9-47.userapi.com/c857324/...pae0S2Fyss.jpg

https://vk.com/emoji/e/e299bb.pngПРИЧИНЫ СЛАБОСТИ МЫШЦЫ И АЛГОРИТМ ВОЗДЕЙСТВИЯhttps://vk.com/emoji/e/e299bb.png

Многие массажисты не знают как можно усилить слабую мышцу. Обычно применяются массажные техники, разминающие мышцу (лучше с последующим растяжением) и(затем)\или интенсивные массажные техники, стимулирующие рефлекторное её повышение тонуса (растирания, вибрации, интенсивные массажные воздействия).

Однако существуют еще много способов повысить ее тонус и мышечную силу. При этом если удастся ликвидировать причину ослабления мышцы, то мышца повышает свой тонус мгновенно и надолго, в отличии от искусственной стимуляции мышцы, при которой проблема быстро возвращается.

Существует слабость функциональная - вследствие нарушения функции сокращения мышцы из-за нарушения прохождения нервного сигнала по спино-таламическому пути (кто не знает – ну и ладно) – это и есть нарушение ассоциированных связей мышцы с другими частям тела или другими факторами, ослабляющими мышцу.

И существует слабость органическая, вследствие нарушения периферической иннервации мышцы или вследствие поражения центральной нервной системы, или вследствие органических изменений в самой мышце или в е сухожилиях. Это очерчивает возможности массажа при слабости мышцы.

Любая часть тела находится в сложных взаимоотношениях с другими частями. При процессах избытка в одной части тела, другая находится в недостатке. При процессах недостатка в одной части тела, другая находится в избытке. У китайцев – это Инь и Ян (монада – две прилежащие к друг другу головка с хвостиком). Но следует учитывать, что всегда имеются некоторые проявления Ян в Инь и некоторые проявления Инь в Ян (точка в головке). Это позволяет лечить одни проявления через воздействия на другие.

Очень часто массажист имеет дело с проявлениями гипертонуса и боли в одной части тела (чаще мышцы) и старается тщательно воздействовать на эти проявления, массируя через боли и применяя различные ухищрения для снятия болезненного спазма. Однако почти всегда эти проявления – это ответ на патологию другой части тела - во всех случаях (!), кроме незначительного количества случаев внешнего воздействия (травма, инфицирование, воспаление, эмоции, неблагоприятные физические факторы (переохлаждение, перегревание, электромагнитное поле), интоксикация и пр.). Поэтому, всегда полезно начинать лечение с чего угодно, только не с воздействия на больное место. Например, это может быть воздействие (массажем, мануальной терапией, физиопроцедурами, рефлексотерапией и пр.) на ключевые зоны позвоночника (голова – подзатылочная область - шейногрудной переход - грудо-поясничный переход - пояснично-крестцовый переход - копчиково-крестцовый переход), на кисти и стопы, на живот.

В общем, алгоритм воздействия на слабую мышцу заключается в следующем:
1. Тестирование слабости мышцы (тесты для каждой мышцы укажу ниже).
2. Легкое (!) воздействие на ассоциативные связи мышцы любым методом, хотя бы легким массажем или растиранием и последующее повторное тестирование слабости мышцы на предмет ее усиления или дальнейшего ослабления (это важно, вдруг ваше воздействие будет для нее вредным или неэффективным). Если какое-то кратковременное воздействие усиливает мышцу, то именно оно используется для лечения.
3. Если не удалось усилить мышцу воздействием на ассоциированные связи, то значит задействованы связи, о которых вы не знаете в силу недостаточности знаний Прикладной Кинезиологии, или имеется поражение самой мышцы. В любом случае у вас остается только одна возможность – попробовать массировать и воздействовать на саму мышцу.

Мышца слабеет в ответ на следующие явления (указаны не все, только те, на которые можно воздействовать массажем).

А) Наличие дисфункции мест прикрепления. Мышца прикрепляется к определенным анатомическим структурам, которые смещаются при её сокращении. Эти анатомические структуры участвуют в образовании сочленения. При дисфункции этого структур этого сочленения (связки, капсулы, надкостница, кость, дефекты сосудисто-неврального обеспечения этих структур) мышцы слабеют. Следует учитывать, что это дисфункция именно сочленения или одной из его части или одной из его ткани, а не других мышц, прикрепляющихся сочленению, которые могут находится и в гипертонусе. При слабости мышцы следует тщательно диагностировать эти структуры и при ограничении движения и болезненных точках в местах прикрепления мышцы, выполнить их лечение общеприменимыми техниками (массаж, мануальная терапия, миофасциальные техники) или методами рефлексотерапии (аппаратное воздействие (электроакупунктура, магнитотерапия, ЧЭНС и т.п.) или иглоукалывание), в случае, если специалист владеет этими методами.

Б) Наличие триггерной точки или нескольких триггерных точек в толще мышцы. Выполняется тщательная пальпация толщи мышцы. В случае обнаружения болезненных уплотнений, особенно стимуляция которых вызывает жалобы пациента (следует учитывать, что точка должна быть именно болезненной и вызывать распространение боли, соответствующее тому, жалобам пациета, иначе можно активировать латентную (молчащую) точку) выполняется воздействие любым доступным массажисту способом: разминание, точечный массаж, ишемическая компрессия, техники локального разделения мышечных волокон, ПИР, техники миофасциального релизинга, стрейн-контрстрейн, ортобиономия и пр., вплоть до воздействия иглоукалываием, электроакпунктурой и пр.

В) Нарушение иннервации пораженной мышцы (корешковые и невритические проблемы). Корешковые синдромы очень (!) часто бывают скрытыми, без болевого синдрома и нарушения движения в позвоночнике (!). Тестирование корешка описано в Прикладной кинезиологии. При этом пациент выполняет движения, сужающие или расширяющие межпозвонковые отверстия и просвет спинномозгового канала с одновременным тестированием мышц, иннервируемых этим корешком (см. далее). Если вы не знаете (пока, но потом обязательно выучите?) как это делается, но знаете, какие мышцы снабжает какой корешок (это будет в описании каждой мышцы ниже), то вы можете слегка (!) помассировать в этой области, а также заставить пациент выполнить нагрузку (присесть и встать 2-3 раза) и понаблюдать, не ослабела ли мышца еще больше. Если это так, то вероятен диагноз скрытого корешкового синдрома или поражения связки, имеющей соединение с мышцей (мышцы часто прикрепляются к связкам) или связки, фиксирующей позвоночно-двигательный сегмент (что бывает очень и очень часто!). Если изменение положения тела меняет силу мышцы (ослабляет или усиливает мышцу) и изменяет жалобы пациента, то вы можете помочь пациенту, если не меняет (или мало изменяет), то, скорее всего, нет, и это не обязательно лечение корешкового синдрома. Речь идет о воздействии на уровне позвоночника, поскольку он нагружается при изменении положения тела. Если изменения нет или оно выражено незначительно, то лечить позвоночник бессмысленно, а поражение имеется по ходу нерва, снабжающего мышцу (надо тщательно пропальпировать по ходу нерва на предмет обнаружения туннельного синдрома) или причина в др. ассоциированных связях мышцы или в нарушении сосудистой трофики, или поражении самой мышцы. Если вы обнаружили, что нагрузка на позвоночник меняет мышечную силу, то вы можете, пролечив позвоночник, усилить мышцу.

Г) Нарушение сосудистой трофики (кровоснабжения и вено-лимфооттока) мышцы. Выполнение легких массажных движений усиливающих отток от мышцы или усиливающих приток к мышце будет менять ее силу. Используются массажные движения вне мышцы (!). Для лечения используется направление движений, усиливающее мышцу. Для тех, кто умеет работать миофациальным релизом над ближайшими лимфатическими узлами, можно использовать эти зоны. Соответственно, если мышца будет нуждаться в притоке крови, то можно использовать согревающие процедуры и мази, а если в оттоке лимфы и венозной крови – охлаждающие мази и растирки (я очень люблю размазать меновазин, а затем тут же намазать дип-релиф).

Д) Гипертонус мышц антагонистов этой мышцы. Тут все понятно – используется релаксирующие методы: поглаживание, ПИР, тракция, выжимание с тракцией и пр. Если после легкой имитации таких движений мышца усиливается, то для усиления мышцы используется тщательная работа с её антагонистом. С другой стороны, при болезненном гипертонусе мышцы, следует усилить его антагонист (см. выше и ниже).

Е) Гипертонус мышц синергистов этой мышцы. Если движение выполняет одна или (реже) две или три мышцы, то они могут быть ослаблены, если синергисты (облегчающие движение, которые выполняет эта мышца) находятся в гипертонусе. Яркий пример - например, грушевидная мышца или короткие наружные ротаторы бедра (близнецовые, квадратная бедра или запирательная мышца) (что бывает чаще, или, например, средняя или малая ягодичные мышцы (что бывает реже), находятся в гипертонусе, то большая ягодичная мышца ослабевает, и самым легким способом повысить её тонус и мышечную силу, будет выполнение массажа не самой ягодицы, а области проекции мышц синергистов и их прикреплений, например, в области задней и боковой поверхности верхней части бедренной кости, крестцово-подвздошного сустава и области седалищного бугра. Подобная ситуация складывается в области плечевого сустава в триаде трапециевидная мышца – надостная мышца – дельтовидная мышца. При гипертонусе одной из этих мышц, другие – слабеют. С другой стороны, болезненный гипертонус одной из этих мышц можно легко ликвидировать без болезненного массажа, усилив слабую мышцу. Например, при боли в верхней порции трапециевидной мышцы, можно протестировать слабость дельтовидной или надостной мышцы и усилить их каким-нибудь способом (см. выше или ниже). Например, слабость дельтовидной мышцы появляется при патологии противоположного тазобедренного сустава, диафрагмы, органа легких, корешковом синдроме, скрытой проблеме плечевого сустава, гипертонусе одной из мышц манжеты ротаторов, гипертонусе малой или большой грудной мышцы и пр. При слабости ягодичной мышцы, часто бывает гипертонус поясничной области (нога отводится кзади за счет прогибания в поясничном отделе и напряжения мышц задней поверхности поясницы). Опытные массажисты всегда выполняют при боли в пояснице массаж мест прикреплений ягодичной мышцы, что усиливает ее тонус (места прикрепление – крестцово-повдвздошный сустав, задняя и боковая поверхность тазобедренного сустава, крестцово-копчиковое сочленение – эта тема обсуждалась на форуме и мэтры форума (Алексей, Д. Таль, Евгений и др. (простите, если кого не упомянул)), сошлись на том, что при поясничных болях надо всегда работать с этой областью.

Ж) Гипертонус других мышц, участвующих в движении, которое осуществляет пораженная мышца. Эта самая сложная для массажиста рекомендация. Дело в том, что в любом движении участвуют несколько мышц: мышца (2-3 мышцы) агонист, выполняющая движение; мышцы (мышцы синергист, способствующая движению; мышца антагонист (которая расслабляется, чтобы не препятствовать выполняемому движению); мышца нейтрализатор избыточного движения (напрягается, чтобы не вывернулся сустав при махе мышцей агонистом); и мышца фиксатор, которая напрягается, создавая опору для рычага, который смещает мышца, выполняя нагрузку. Например, для отведения руки агонистом является дельтовидная мышца, синергистами – верхняя часть трапециевидной мышцы и надостная мышца, мышцы антагонисты и нейтрализаторы избыточного движения - мышцы, приводящие плечо (широчайшая, грудные, мышцы, проходящие от лопатки к плечу); мышца фиксатор – противоположная квадратная мышца поясницы (человек с отведенной рукой напоминает кран, если не будет фиксирования низа крана, противоположного стреле, то кран с прямой стрелой просто завалится в сторону стрелы), а так же мелкие мышцы позвоночника.

Детально такое разделение мышц описано Васильевой Л.Ф. (кстати это единственное учебное пособие СНГовцев признанное и изданное на территории США для американских остеопатов под редакцией К. Левита). Обычный массажист доступа к таким знаниям не имеет, требуется как минимум иметь это редкое пособие, к тому же перегруженное терминологией. При гипертонусе одной или нескольких мышц, участвующих в движении одна или несколько мышц слабеют. С другой стороны при слабости одной или нескольких из этих мышц, может появиться болезненный гипертонус мышцы, с которыми безуспешно борется массажист или мануальщик. Исходя из описанного примера становится понятной та тактика, которую используют многие массажисты, выполняя при любой проблеме общий массаж, или, как минимум, массаж спины.

Можно дать такую рекомендацию: при проблемах верхних конечностей или проблемах верхней части тела внимательно пропальпировать и промассировать найденные проблемные места в нижней части тела (опытный массажист обычно способен при выполнении обычных массажных движений пальпаторно определять эти места, не используя специальных тестов), при проблемах нижних конечностей – наоборот. Кроме того, выполняется массаж, частей позвоночника, которые находятся в поперечной проекции по отношению к мышце (например, шейно-грудной переход (не шея) при заболеваниях верхней конечности).

З) Дисфункция (поражение) структур, ассоциированных (связанных) с пораженной мышцей. В описании тестирования мышцы я приведу некоторые такие структуры (список неполный). При их дисфункции мышца слабеет. Если имеется возможность выполнить массажную диагностику (например, слегка помассировать, мышца может усилиться) с последующим массажным или мануальным воздействием, то мышца может усилиться мгновенно (например, выполняется висцеральный масаж органа).

И) Дисфункция связей мышцы с другими структурами тела, определенными нетрадиционной медициной (поражение меридианной системы, системы чакр, поражение энергетических оболочек и др.). При избыточности энергии в меридианах или чакрах, времени их активности (как во время суточного, так и вовремя годового циклов) – мышца слабеет. В описании тестирования мышцы я приведу некоторые такие структуры (список неполный). Кто умеет работать с меридианами и чакрами, тот молодец и при выявлении связи с мышцей (например, выполнить несколько движений по ходу меридиана или против хода меридиана и протестировать мышцу). С другой стороны при дисфункции меридиана или чакры вы можете воздействовать на мышцу или другие её ассоциативные связи.

К) Дисфункция самой мышцы. Для каждой мышцы описано направление растяжения при выполнении ПИР и ПРР (постреципрокной релаксации) (есть в любом пособии по мануальной терапии, однако описание не всегда правильное). Детальнейшее описание направления для растяжения каждой мышцы приводят Тревелл и Симмонс в объемнейшем и фундаментальном труде: Миофасциальные боли и дисфункции. Сначала мышца расслабляется и затем растягивается любым способом (лучше использовать ПИР, миофасциальный релиз с техниками сепарации тканей, значительно хуже – выполнение массажа, даже с последующими тракционными техниками, направленными на мышцу. Затем выполняется изометрическое сокращение мышцы (против сопротивления врача с частотой сокращения примерно 1 гц (1 р в сек) несколько раз или до 7-10 (в некоторых случаях до 15 раз (следить за тем, что бы мышца не переутомилась). В любом случае, предшествует расслабление мышцы. Это не всегда возможно, в любом случае это достаточно частое ритмичное сокращение мышцы при фиксации ее мест прикрепления (в ПИР выполняется такая же фиксация). Можно закончить прием выполнением техники recoil (отпружинирования) – вначале вдоха и в начале сокращения мышцы резко отпустить руки – мышца сразу повысит свой тонус.

Ссылка на актуальное расписание: https://vk.com/massagschool?w=page-17270693_49954251


https://content.foto.my.mail.ru/mail...00/i-17220.jpg

Устранить боль в крестце поможет простое, но очень эффективное упражнение йоги Айенгара.

21 декабря 2019
9,7 тыс. дочитываний
1,5 мин.
13 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
9,7 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.



https://avatars.mds.yandex.net/get-z...f52/scale_1200

Причины возникновения боли в крестце множество. Основные из них это проблемы в других отделах позвоночника, стресс, поднятие тяжестей в неправильном положении, перенесенные инфекционные заболевания.
Необходимо обращать внимание на область крестца, при любых проблемах с позвоночником.


https://avatars.mds.yandex.net/get-z...ac9/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...b05/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...4f7/scale_1200





Перенапряжение крестца сказывается на всех связанных с ним частях позвоночника. Из рисунка видно, что крестец:

• соединяет кости таза с позвоночным столбом.
• Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он способен делать наклоны и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза.
• А так же к крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов.

Получается крестец - является связующим центром скелета человека.
Скелет должен быть прямым с естественными прогибами. См. на 2-ом рисунке в галерее сверху. Все отклонения в какую-нибудь сторону чреваты неправильным расположением внутренних органов или костей. Если изгибы позвоночника, представленные на рисунке становятся более ровными или более выпуклыми, происходит перенапряжение мышц, и возникает боль.
ВАЖНО! Если появилась боль прежде всего, необходимо обратиться за помощью к врачу, произвести обследование и получить рекомендации.
Далее необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
Вот одно простейшее, но очень эффективное упражнение йоги для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения. Выполнять правильно просто, применяя кирпич для йоги. Сету Бандха Сарвангасана.
«Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги». Использование таких предметов обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений, делают выполнение упражнений более комфортными, безопасными и доступными для многих.
Широко распространенным приспособлением является блок для йоги. Кирпич в упражнениях для крестца обеспечивает твердую, ровную поверхность необходимую для выравнивания и вытягивания крестца.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...0e4/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...246/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...607/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...941/scale_1200



Простой вариант

Исходное положение: Лежа на спине. опираясь стопами, поднимите таз и положите под него кирпич на узкую длинную грань. Внимание: Относительно рисунка исправляем положение. Кирпич располагаем так, чтобы крестец располагался на 1\3 кирпича . Остальную часть кирпича сдвигаем к ногам. Руки кладем просто вдоль туловища вверх ладошками. (Как на этом фото сцепление рук хорошо выполнить, если кирпич находится на высокой грани см рис. 2 в галерее)

Прижимаем плечи к полу, а грудную клетку поднимаем вверх от пола. раскрывая ее. По возможности сводим лопатки, направляем и их вниз к тазу, тем самым освобождаем и вытягиваем шею.

Важно! Ноги вытягиваем и сильно напрягаем. Иначе будет слишком большая нагрузка на поясницу. Стопы на себя, они то же в меру напряжены и вытянуты. Стараемся выталкивать подушечки у каждого пальца. Коленные чашечки подтягиваем вверх к тазу, самый верх бедер заворачиваем от внутреннего края к внешнему, чтобы крестец не напрягался. Дышим спокойно, живот не напрягаем. Находимся в позе до 1 мин.

• Если кирпич лежит как показано на 1 -ом фото это будет более легкое, спокойное выполнение упражнения, но менее эффективное для крестца. Оно создает ощущение покоя и для тела, и для ума Находиться можно до 5 мин.
• Смотрите варианты выполнения на третьем и четвертом фото в галерее. У кого есть проблемы в шейном отделе под голову и шею до линии плеч хорошо бы положить одеяло для того, чтобы шея была на опоре как показано на 3-ьем фото. Если нет проблем с сердцем 4-ое фото.

В заключении необходимо отдохнуть сек. 30 как показано на нижнем фото.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...6bd/scale_1200


Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику, укрепляя его. Снимает усталость с сердечных мышц, улучшает циркуляцию крови. Укрепляет и тонизирует брюшную, тазовую области. Выравнивает и вытягивает низ поясницы и крестца, создавая необходимые и заданные природой условия для расположения органов в области малого таза. (приятно вытягивается низ живота).
И снимает боль с крестца, проверено!
!!! Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь с врачом.
Еще и другие эффективные упражнения см здесь. Используйте данные упражнения для сохранения своего здоровья.

Беговые боли, травмы и их лечение

Перекосы или чрезмерные локальные натяжения являются самой частой причиной болевых ощущений у бегунов. Именно по этому механизму формируется боль в области коленной чашечки, которая получила название «колено бегуна» (она же хондромаляция надколенника; она же пателло-феморальный синдром; она же надколенно-бедренный синдром).

Тот же механизм формирует другую «популярную» проблему: боль на внешней стороне колена, именуемую синдром трения ПБТ (подвздошно-большеберцового тракта) (он же илиотибиальный синдром; он же ITB-синдром; он же в некоторых источниках именуется «коленом бегуна»). В этот список также попадут различные боли в области голени, тазобедренного сустава, поясничного отдела и даже в верхней части спины.

Самое неприятное, что чаще всего «перекашивает» или слишком «натягивает» в одном месте, а болит при этом в другом! Например, боли в области колена могут быть вызваны как хронической перегрузкой мышц голени, так и бедра. Причем, при проведении МРТ-исследования коленного сустава на ранних стадиях возникновения таких болей сустав может оказаться практически здоровым, но при этом колено будет почему-то болеть. О таких «странностях» очень важно помнить, даже если Вы не видите соответствующих причинно-следственных связей.

Профилактика травм

Чтобы позже не обращаться за медицинской помощью по поводу лечения травм, Лоуэнталь предлагает ряд профилактических мер, с которыми я полностью согласна. Так, чтобы не допустить мышечные растяжения, следует развивать гибкость и тренировать силу — это укрепит мышцы и связки. Кроме того, надо исключить неспецифичные нагрузки, такие, например, как постоянная езда на велосипеде. Это уменьшит воздействие на стопы, колени, бедра. Подобные предосторожности особенно необходимы людям старше 50 лет. Кроме того, важно неукоснительно следовать методическим рекомендациям и принципам организации тренировки, которые я представила в этой книге. Все это поможет избежать травм.

Причина болевого синдрома и его локализация часто оказываются в разных местах

Самые частые причины «перекосов» и «натяжений»:
недостаточная эластичность мышц («забитость» от предыдущей нагрузки или плохая растяжка),
асимметрия нагрузки типа «медиальный - латеральный» или «лево - право»,
относительная слабость отдельных мышц (наличие «слабого места»),
чрезмерная локальная перегрузка (избыточный акцент на внешний свод или переднюю часть стопы и т.д.).

Далее рассмотрим каждый из этих пунктов чуть подробнее.

Недостаточная эластичность мышц и связок

Упражнения на растяжку для бегунов очень важны — об этом, кажется, все знают. Если игнорировать стретчинг, то первое время не случится ничего плохого, однако вероятность обойтись без проблем в долгосрочной перспективе довольно мала. Как только начнется нормальная развивающая работа, будет запущен маховик обратного отсчета, и у большинства бегунов рано или поздно что-то заболит. Одна из характерных и при этом часто встречающихся проблем от отсутствия растяжек — синдром трения подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта (ITB-синдром).

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (ITB-syndrome)

Поскольку подробнее об этой проблеме написано отдельно, здесь лишь еще раз обратим внимание вот на что: боль локализуется на внешней стороне колена, но ее первопричина совсем не в коленном суставе, а в недостаточной эластичности (и как следствие чрезмерном натяжении) подвздошно-большеберцового тракта. Профилактика этой боли по сути одна — поддержание достаточной эластичности соответствующих мышц и связок, в том числе за счет регулярных растягивающих упражнений (протягивание боковой поверхности бедра вместе с частью ягодичных мышц). Лечение на ранней стадии состоит в снижении нагрузок с обязательными растяжками и массажами. В запущенном состоянии — к врачам. Но после излечения Вам все равно потребуются растяжки — они для бегунов обязательны.

Асимметрия нагрузки

Вариантов асимметрии очень много (вплоть до разной длины ног), но чаще всего приходится говорить или о губительных внешних факторах или об ошибках в технике. Один из примеров — разворот стоп или внутрь или наружу (в том числе какой-то одной стопы). Такая ошибка (часто связанная с индивидуальными особенностями конкретного человека) ведет к перегрузке соответствующих мышц и связок (см. рис. ниже). Вначале перегружается собственно стопа, но вслед за ней идут голень, колено, бедро и далее вверх со всеми остановками.

Разворот стоп может вызвать проблемы во всех суставах ног и даже боли в позвоночнике

Боль или переутомление в таких случаях появляется в самом уязвимом месте, но лечить важно не только место локализации болевых ощущений, но и технику бега — постоянно следить не только за ногами, но и за работой рук и плеч (не разбрасывать их в стороны и не крутить корпусом).

Ссылка на актуальное расписание: https://vk.com/massagschool?w=page-17270693_49954251


https://sun9-39.userapi.com/c205328/...vtuRKV0WcI.jpg

https://sun9-37.userapi.com/c205328/...NuEWUJTGmw.jpg
https://sun9-12.userapi.com/c205328/...obUt6Zw2oU.jpg

ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ, ВСЕГДА ПОЛЬЗУЮСЬ ЭТИМ ТРЮКОМ! НУЖНО ТОЛЬКО ПОЛОТЕНЦЕ…

Каждый день наши колени ощущают колоссальную нагрузку. Лишний вес, отсутствие физической активности или же наоборот: чрезмерное напряжение, перенесенные травмы, возрастные изменения и даже неправильное питание — всё это может стать причиной боли в коленях.
Есть способ, который помогает облегчить муки, когда болят суставы коленей. Конечно же, лучше лечить колени комплексно и полностью изменить образ жизни, чтобы не испытывать дискомфорт. Но в чрезвычайной ситуации выручит этот метод!
Боль в колене при сгибании

Чтобы снять ужасную ноющую боль в колене, тебе понадобится всего лишь обычное махровое полотенце! Я проверяла этот трюк не один раз, и не только на себе. Когда у бабушки начали ныть коленные суставы, помогла ей проделать это легкое упражнение. Как она меня благодарила!

Растяжка коленного сустава
Сделай из полотенца плотный валик.
Аккуратно согни ногу в колене и помести ступню на краешек стула, на котором сидишь. Зажми согнутой ногой валик и постарайся максимально расслабить ногу.
Растягивай коленный сустав осторожно, но уверенно. Это поможет быстро утихомирить боль!

Когда болит колено при ходьбе, эту растяжку стоит повторять утром и вечером, регулярно. Также не забывай делать растяжку после занятий спортом: это не только увеличивает их эффективность, но и снижает риск получить травму. Правильная растяжка — гарантия сильных мышц и здоровых суставов!

Источник: https://vk.cc/9IgN30https://sun1-83.userapi.com/c857628/...Vb5RaJSiFo.jpg

ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ: ОНЕМЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУКИ И КИСТИ

При нарушении проводимости нерва, чувствительности вследствие мышечного туннельного синдрома, от сдавления спастичными мышцами и триггерными точками, нарушением кровообращения появляются симптомы онемения пальцев, ползания мурашек по пальцам, покалывание в пальцах.

Такие же симптомы могут быть и в руке. Онемение или чувство ползания мурашек по какой-либо определенной стороне руки. Иногда эти симптомы сопровождаются болью, когда стягивает мышцы и больной даже просыпается ночью от боли в руке. Ощущение ползания мурашек ипокалывания может быть по всей руке, от плеча до локтя
или от локтя до запястья, или в кисти, пальцах, либо как нарушение чувствительности в одном участке руки (рис.7)

Часто это бывает после сна, что связано с придавливанием руки, если на ней спали, подкладывали под голову. После длительного или даже небольшого напряжения, физического труда. Например, при опоре на предплечья лежа на животе или выполняя упражнение, во время ношения тяжелой сумки или других тяжелых вещей. А также после
или во время выполнения любой другой физической работы, вызывающей напряжение мышц плечевого пояса и рук.

Онемение может вызывать сдавление плечевого сплетения, лестничных мышц и грудных мышц, сдавливающих нерв.

Как правило, немеют руки и пальцы либо все и целиком кисть, либо большой, указательный и средний пальцы, либо мизинец и другие пальцы и соответственно рука полосой по стороне соответствующей пальцам.

С большим пальцем и соседним с ним определяется напряжение мышц предплечья в сгибателе большого пальца. Это мышцы со стороны большого пальца с той и другой стороны руки внешней и наружней. С онемением мизинца и соседних с ним пальцев отмечается напряжение мышц предплечья в сгибателе мизинца. Это мышцы на стороне мизинца с внешней и внутренней стороны предплечья.

При таких жалобах отмечается сильный тонус и спастичность мышц плеча в дельтовидной мышце, что с наружной стороны, либо напряжение мышц с внутренней стороны от груди с переходом по внутренней части плеча, когда, как правило, немеет большой палец и соседние с ним пальцы. При большем напряжении мышц плеча с
наружной стороны и боковой немеет мизинец и соседние с ним пальцы. Также может отмечаться нарушение чувствительности и боль в спастичных мышцах плеча, пораженных триггерными точками.

При онемении пальцев и руки может иметь место и являться причиной спазм мышц плечевого пояса, воротниковой зоны и шеи. Поэтому эти зоны также следует обработать.

Часто при инактивации триггерных зон в надплечьях или области лопаток отдает боль в руки и немеют пальцы.

Симптомы онемения или ползания мурашек могут быть с ладонной или тыльной стороны пальцев. Как правило, это также соответствует: при проявлении таких симптомов с ладонной стороны следует искать напряженные мышцы соответственно со стороныладони на руке, а при проявлении таких симптомов с тыльной стороны пальцев или кисти
следует искать напряженные мышцы с тыльной стороны руки.


"Боль и онемение в пальце также могут быть обусловлены сдавлением нервов плечевого сплетения натянутыми лестничными мышцами или напряженной грудной мышцей в связи с прохождением нерва ниже места ее прикрепления к лопатке." (Тревелл «Миофасциальные боли, 2 т)

При онемении всей кисти следует искать и инактивировать триггерные точки в области запястья с ладонной стороны руки. Триггерные точки
располагаются на линии сгиба запястья в углублениях у шиловидных отростков лучевой и плечевой костей. Это прямо у основания большого пальца и мизинца. Если согнуть руку в запястье и надавливать прямо под кость, у основания пальца, в ямку около выступа кости (выступающая кость хорошо видна), так раз попадете в нужную точку. Как правило, такая триггерная точка болезненна и хорошо подается инактивации.

Триггерные точки, вызывающие спазм мышц и онемение кисти, располагаются также посередине запястья и выше к локтю между сосудами. При онемении мизинца инактивируются точки со стороны мизинца, а при онемении большого пальца инактивируются триггерные точки со стороны большого пальца и посередине общие триггерные точки области запястья.

Онемение кисти и отдельных пальцев возможно и из-за спазма мышц предплечья, плеча и надплечья. Следует обращать внимание на эти зоны и шейный отдел.

У одной пациентки обратившейся с жалобой на онемение кисти, были спазмированы мышцы плечевого пояса, создавая некий блок. При инактивации триггерной точки в мышцах надплечья, онемение прекращалось при воздействии на данную точку и на следующий день онемение прошло.

При нарушении чувствительности или онемении отдельного какого-нибудь участка, например, боковая сторона мизинца или большого пальца, находится и инактивируется триггерная зона с боковой стороны мизинца или большого пальца соответственно.

Триггерные точки располагаются в мышце основания пальцев с боковой стороны и со стороны ладони. При онемении основания ладони, что встречается иногда, находятся и инактивируются триггерные точки, располагающиеся соответственно в основании ладони, между основаниями мизинца и большого пальцев, либо в мышцах их основания.

При стягивании мышц кисти с тыльной стороны, что встречается как самостоятельный симптом или во время лечения при активации триггерных зон во время инактивации триггерных точек на ладони и запястье, следует искать и инактивировать триггерные точки с тыльной стороны, располагающиеся также на сгибе запястья, в области выступающих косточек, которые хорошо видны, между ними.

Могут быть триггерные точки в мышцах кисти с тыльной стороны. Следует руководствоваться ощущениями или тем, что говорит пациент и пальпированием всей тыльной стороны кисти и запястья.

Пальпирование следует осуществлять большим пальцем или указательным, каким удобнее. Вести от запястья между пальцами, затем перейти на линию между другими пальцами, начиная от запястья или от пальцев по тыльной стороне к запястью, как удобнее. Также обследуется область кисти на ладони и запястья с тыльной и ладонной стороны руки. Проводится пальцем от запястья в сторону локтя между сосудами или наоборот, как удобнее. Надавливание при пальпации должно быть глубоким, чтобы не пропустить триггерную точку и обнаружить ее (рис.7-9).

При онемении отдельно нескольких пальцев следует осмотреть руку, часто при осмотре отмечается сильный спазм мышц плеча. Следует начать со снятия напряжения мышц плеча, затем предплечья и кисти, по триггерным точкам описанным выше. Можно, если нет желания или возможности, сразу инактивировать триггерные точки в области
запястья, как при описанной методике при онемении всей кисти, если этого будет достаточно, на этом остановиться. Если этого не будет достаточно, симптомы останутся и для повышения эффективности лечения лучше начать, как впрочем и при онемении кисти и всех пальцев, с инактивации триггерных точек плеча и ниже по сегментам.

Можно либо обхватить руку и надавливать щипцеобразно, либо не обхватывая руку надавливать пальцем. Первый способ удобнее, чтобы палец не соскальзывал, палец фиксируется обхватом и упором другими пальцами руки врача или другой руки, если пациент сам лечит себя с другой стороны руки пациента или той, что лечится при самолечении.

Глубокой пальпацией выявляется самая спазмированая мышца, в ней
находятся и инактивируются триггерные точки. Прорабатывается плечо со всех сторон, кроме подмышек. Затем следует приступить к предплечью. Сперва предплечье обрабатывается с ладонной стороны и затем с тыльной стороны. Глубокой пальпацией проводится пальцем
от локтя до запястья с одной стороны и другой или в обратном направлении.

При самолечении предплечья удобно держать руку согнутую в локте перед собой и другой рукой пальпировать или положить предплечье на бедро, в положении сидя, и также другой рукой пальпировать.
В предплечье особо много и часто могут встречаться выраженные уплотненные мышечные массы, это и есть самые триггерные точки, которые сдавливают нервы и сосуды, вызывая симптомы парастезии (онемение, ползание мурашек, покалывание). При инактивации таких триггерных точек, когда они рассасываются, как бы расплываются под
пальцем, сосуды выскальзывают из-под пальца и палец углубляется или смещается.

Для выявления активных триггерных точек можно провести диагностический тест. Развести широко пальцы, при напряжении мышц активные триггеры дадут о себе знать и тогда нужно закончить их инактивацию до конца.

Как симптом проявления остеохондроза боль может быть в нижнем грудном отделе позвоночника в области сегментов Т8 – Т10 в паравертебральных мышцах по обеим сторонам и боль в груди, рукоятке грудины в мышцах (на рисунке точки показаны цифрами 3, 4 и 5. Боль иррадиирует вверх по рукоятке грудины и может идти либо в одну
сторону, либо в обе стороны в надплечья, шею и голову. На надплечьях и груди при пальпации ощущаются болезненные тяжи, мышечные уплотнения как валики и в них триггерные точки. При инактивации боль иррадиирует в спину, в точки в грудном отделе в области сегментов Т8 – Т10, ниже уровня нижних углов лопаток.

Следует обратить внимание на шею С4 –С8, точки Эрба, надплечья, лестничные и грудные мышцы, которые также могут вызывать онемение и боль при сдавлении нерва.

На схеме, приведенной ниже проиллюстрированы возможные связи и причины онемения и боли в пальцах и руках

"Миофасциальная терапия мышечных дисфункций по симптомам", Карташов С.Л

https://sun9-67.userapi.com/c858528/...Re9tB_Fn5M.jpg

https://sun9-51.userapi.com/c858528/...Oe8GgA6IAk.jpg
https://sun1-21.userapi.com/c858528/...uShraqTdRk.jpg
https://sun9-11.userapi.com/c858528/...5lpUgNdVh4.jpg

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДЫХАНИЯ ПРИ МОБИЛИЗАЦИИ СУСТАВОВ

Дыхание можно использовать в качестве дополнения к любой манипуляторной процедуре, независимо от наличия реберно-позвоночной соматической дисфункции.

Общий принцип респираторного участия как приложения к лечению сегментарной дисфункции состоит в том, чтобы пациент произвольно управлял дыханием таким образом, при котором вдох или выдох делаются в соответствующее время.

Поскольку в целом справедливо то, что вдох вызывает повсеместное усиление мышечного напряжения, а выдох – способствует расслаблению, часто оказывается более эффективным использовать дыхание для того, чтобы извлечь преимущество из естественных действий, сочетанных с вдохом и выдохом, в особенности – при лечении дисфункций туловища.

Таким образом, если вы хотите усилить сгибание в любом отделе позвоночника, пациент должен сделать вдох. Соответственно, выдох способствует разгибанию.

Многие пациенты не могут выдохнуть, если не сделают сначала вдох. Поэтому, когда вы инструктируете пациента, как ему оказывать респираторное содействие, лучше всего начинать так: «Пожалуйста, сделайте вдох», - даже в том случае, если для ваших действий вдох не нужен. К тому же, в целом так будет легче подстроить и последовательность ваших действий.

Вспомните, что в черепно-шейном отделе четные суставы (затылочный [C0] – С1, С2-С3, С4-С5 и С6-С7) вызывают напряжение своих боковых сгибателей при вдохе и расслабление – при выдохе. Нечетные шейные суставы (1, 3, 5 и 7) создают напряжение в боковых сгибателях при выдохе и расслабление – при вдохе.

При использовании респираторного содействия во время лечения черепно-шейных дисфункций лучше всего, после локализации положений, начать со следующих инструкций: «Сделайте вдох», - даже в том случае, если вы лечите нечетный сегмент. Затем, когда пациент делает вдох, вам следует препятствовать любому движению, которое может изменить локализованную позицию.

Когда пациент делает выдох, заставьте его активировать соответствующие сгибатели или разгибатели движением глаз или кивком головы и создайте соответствующее сопротивление для того, чтобы сделать сокращение изометрическим.

При лечении грудного или поясничного отдела позвоночника дыхание используется для улучшения расслабления во время соответствующего шага лечения. На вдохе расслабляются разгибатели, на выдохе – сгибатели.

Таким образом, при лечении дисфункции СРБС пациент должен делать вдох по время изометрического сокращения сгибания и выдыхать во время постизометрического расслабления и релокализации. Процедура лечения РРБС может показаться более трудной для понимания. Вдох должен выполняться во время постизометрического расслабления и релокализации, что совершенно не соответствует общепринятой теории о расслаблении, вызываемом выдохом.

Физиологические респираторные действия сгибания и разгибания в шейном отделе часто бывают аномально зеркальными. Вдох, вместо сгибания, часто вызывает разгибание.

Аномальное сочетание возбуждения трапециевидной мышцы с вдохом может быть, вероятно, связано с ее подверженностью закрепощению и укорочению (Janda, 1978). Это ненормальное рефлекторное сочетание следует лечить при помощи проприорецетивной тренировки (Lewit, 1991).

"Учебник по технике энергии мышц", Фред Л. Митчелл
https://content.foto.my.mail.ru/mail...00/i-17544.jpg

В нужное место надавишь – шею и голову поправишь

В эту зону тела "слетаются" все проблемы, и здесь их удобнее всего устранять

Понятно, что всё у нас напрямую зависит от здоровья головы и от состояния мозга. А они всецело зависят от своей "опоры" – от шеи. Это мы уже разбирали , когда рассматривали натяжения в "сухожильном шлеме":

Ушами шевелить, чтобы лицо омолодить

Шея тоже подвержена влиянию многих факторов. И на ней сильно отражаются спазмы в трапециевидных мышцах.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...d5f/scale_1200

Зоны массажа трапециевидных мышцПоэтому, если беспокоят частые головные боли и замечаете у себя проблемы с лицом, если проявляются провалы в памяти и ум периодически "подторможен", то очень рекомендуется приводить в порядок трапециевидные мышцы.
Как? Просто и удобно это делать с помощью теннисного мячика.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...f0d/scale_1200

Всегда с собойМежду спиной и стеной

Просто прижимаем мячик к опорной поверхности, и мягко давим на него. Пусть он "врезается" в трапециевидную мышцу, слева или справа – поочередно. Нажимаем до легкой боли и зримо себе представляем , что мышца расслабляется. Слегка ёрзаем на мячике и ждем, когда "забитые" мускулы начнут отпускать привычную "хватку", когда они перестанут держать привычное натяжение. Давить примерно 3-4 минуты. Вы почувствуете, когда начнет "отпускать" – достаточно приятно ощущение.
На этом видео технику самомассажа трапециевидной мышцы наглядно объясняет

https://www.youtube.com/watch?v=f7ls...ature=emb_logo
Теннисные мячики очень удобны в использовании. Их можно брать с собой буквально всюду.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...f04/scale_1200

В поезде и в самолете тоже удобно им массироватьсяВообще, как мы разбирали ранее, для самомассажа сгодятся самые разные бытовые предметы:

• Пластиковые бутылки

Чтобы мозг раскрепостить – приложись к бутылке… затылком

• Ребристые "деревяшки-утюжки"

Надежный способ разгладить кожу

• Камни с гладкими краями

Голыши для расслабленья хороши

Конечно, используя подручные материалы для самомассажа, будьте аккуратны. Соблюдайте основные правила гигиены.

Болят Суставы? НЕ ТРАТЬ ДЕНЬГИ на Хондропротекторы!

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...082/scale_1200

С каждым днем становится все больше людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности суставов. ⠀
Поэтому сегодня мы хотим раскрыть сущность самого заболевания и обсудить механизмы работы профилактических средств, таких как хондропротекторы.
Патогенез Остероартроза (дегенеративное заболевание сустава). В основе лежит нарушение баланса между двумя интерлейкинами (особые белки, координирующие процессы воспаления и восстановления поврежденных тканей): ИЛ-1 и его антагонистом ИЛ -1 Ra.
Первый (ИЛ-1) активирует защитные силы организма, привлекает лейкоциты и заставляет организм бороться с воспалением, параллельно провоцируя разрушение хряща. Второй (ИЛ-1 Ra) нейтрализует это разрушительное воздействие.
И всё происходит хорошо, если эти белки работают в паре и процессы сбалансированы, но при остеоартрозе соотношение между ними нарушается и процесс разрушения преобладает над процессом восстановления. И для того, чтобы восстановить нарушенный баланс и были разработаны так называемые ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ.
⠀
Хондропротекторы: действительно ли они так хороши? Сейчас в интернете можно встретить очень много рекламы БАДов и пищевых добавок на основе глюкозамина и (или) хондроитина, обещающих восстановить разрушенную хрящевую ткань и избавить от боли, возникающей во время движений. Стоит заметить, что обычно эти "таблетки" обладают очень кусачим ценником.
⠀
Но если вы внимательно перечитаете патогенез выше, то увидите, что просто потребляя «хондропротекторы», вы не приблизитесь ни на шаг к избавлению от проблемы, потому что процесс разрушения сустава идёт быстрее, чем подействует «хондропротектор». Зато в качестве способа потратить кровно заработанные деньги они отлично подходят.
3 консервативных способа лечения. Это HILT+SIS, Ортокин и MBST. Подробнее о каждом ниже.
⠀
1. Высокоинтенсивная лазерная терапия ( HILT) + магнитная терапия ( SIS ) позволяют замедлить протекание дегенеративного процесса и убрать симптомы, но сама причина артроза при этом останется. Быстрый, дешевый, но не полноценный вариант.
⠀
2. Ортокин терапия. Этот вариант лечения способен повлиять на баланс между белками ИЛ-1 и ИЛ-1 Ra, то есть он не только эффективно тормозит процесс разрушения суставного хряща, но и позволяет повернуть его вспять и восстановить хрящ. Правда, эта терапия может быть эффективной только на ранних стадиях артроза 1-2 степени.
⠀
3. MBST терапия. Самый продвинутый вариант лечения, самый дорогой, сложный, но при этом и эффективный. Суть его заключается в том, чтобы под воздействием магнитной установки атомы водорода (находящиеся в клетках) поглощали направляемый на пациента энергетический поток, который позволил бы активизировать костные и хрящевые клетки, вызывая их регенерацию.

4 фактора, которые каждый день разрушают ваши суставы


Еще несколько советов:

• Используй эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
• Укрепляй мышцы, окружающие болезненный сустав, с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение).
• Улучшай обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементы (медь, цинк, магний).

Старение организма — это естественный и необратимый процесс. Со временем клетки тканей медленнее восстанавливаются, а органы хуже выполняют свои функции. Суставы тоже состоят из тканей, которые нуждаются в питании и кислороде. Вследствие нарушения обмена веществ, переохлаждения, неправильного питания доступ питательных веществ к хрящевой ткани может ухудшаться, что вредно для суставов. Повреждение хряща и костной ткани вокруг него называется остеоартритом.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...b7e/scale_1200

Избежать ускоренного старения хрящевой ткани возможно. Для этого следует исключить из рациона опасные для опорно-двигательной системы продукты, избегать переохлаждения и рассчитывать физическую нагрузку.
Питание

Хрящевая ткань может разрушаться из-за продуктов, которые мы едим. На хрящ негативно влияют фосфаты, которые в большом количестве содержатся в жирном мясе.
Из-за фосфатов кислотно-щелочной баланс в организме нарушается, хрящевая и костная ткань теряют свою плотность, вследствие чего могут возникать микротравмы суставов.
Продукты, разрушающие суставы, содержат пурины. Из-за этого вещества нарушается обмен веществ, увеличивается объем мочевой кислоты, кристаллы которой накапливается в суставах и вызывают сильную боль. Называется это заболевание подагрой.
К продуктам с повышенным содержанием пуринов относятся: красное мясо и рыба, бобовые, кофе, какао, черный чай, продукты с высоким содержанием жиров. Алкоголь хоть и не содержит пуринов, но вызывает обезвоживание, что затрудняет выведение мочевой кислоты из организма.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...c18/scale_1200

Кристаллы мочевой кислоты при подагреПродукты с высоким содержанием щавелевой кислоты не менее вредны для суставов. Самая вредная пища для суставов – это термически обработанные щавель, зеленый лук, петрушка, спаржа, укроп, шпинат (в нем высокое содержание даже в замороженном виде). Свекла, шоколад, арахис, виноград, красная смородина содержат немного щавелевой кислоты, но она есть.
Не стоит забывать и о лишнем весе, который повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего разрушение суставов происходит быстрее. Исследования, которые это доказывают, проводят с конца 20 века. Люди с лишним весом подвержены не только остеоартриту суставов, испытывающих высокую нагрузку (коленные суставы, суставы позвоночника), а и рук (локтевые суставы, суставы фаланг) (исследование).
Физическая активность

Отсутствие физической нагрузки будет вызывать деградацию хрящевой ткани так же быстро, как и ее чрезмерное количество.

Лучшее решение — занятия легкими видами спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба.

Двигаться нужно обязательно, так как движение вызывает выработку синовиальной жидкости в суставе, которая заполняет суставные полости и выполняет функцию смазки. В ситуациях с отсутствием жидкости или с неудовлетворительным ее качеством сустав может поскрипывать, и будет возникать трение, которого в норме не должно быть даже при высоких нагрузках.
Переохлаждение

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...af8/scale_1200

Переохлаждение вызывает не только простуду, но и боли в суставахНе менее важным фактором в возникновении остеоартрита является и постоянное переохлаждение. Вызванные низкими температурами спазмы мышц вокруг суставов снижают количество поступающей к ним крови, хрящи не получают достаточно питательных веществ и кислорода, а вследствие этих процессов не успевают восстанавливаться.
Зимой и в прохладную весеннюю / осеннюю погоду не следует пренебрегать теплыми вещами, потому что при низкой температуре страдают не только суставы, а весь организм.
Неудобная обувь

Существенное влияние на развитие остеоартрита имеет неудобная обувь. Каблук выше 6 сантиметров ухудшает кровообращение стопы, может вызвать развитие артроза стопы, гонартроза, поперечного плоскостопия и проблем с позвоночником.
Постоянное ношение обуви с узким мысом вызовет возникновение вальгусной деформации (косточка на большом пальце ноги).
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...bc1/scale_1200

Ортопедические стельки – отлично дополнение к удобной обувиПравильная обувь:

• Плотно облегает ногу, но не давит.
• Большой палец лишь слегка касается носка обуви.
• Имеет мягкую подошву.
• Мягкий, но поддерживающий задник.
• С ортопедической стелькой.
• Каблук 2– сантиметров.

Как сохранить здоровье суставов

В первую очередь необходимо правильное питание:

• уменьшить количество продуктов, которые могут оказать негативное влияние на опорно-двигательную систему;
• отказаться от частого употребления алкоголя.

Нужно поддерживать активный образ жизни круглый год, не подвергая организм чрезмерным нагрузкам. Не стоит забывать о теплой одежде в прохладную погоду, правильно подбирать обувь.
Заботиться о здоровье опорно-двигательной системы стоит уже в молодом возрасте. Здоровый образ жизни, а также правильное питание не обеспечивают 100% отсутствия проблем со здоровьем, однако крайне снижают риск заболеваний суставов, костей, сердечно-сосудистой системы и риска возникновения ожирения.

Как не пропустить инфекцию в горло и дальше в легкие: ученые советуют стакан обычной соленой воды Здоровье / 25 марта, 2020 / Автор HeadInsider Главная / Здоровье : Комментарии Сохранить Народные средства лечения простуды не менее эффективны, чем самые дорогие и новомодные лекарства. Простейший способ лечения воспаленного горла – полоскание. Об этом мы сегодня и поговорим. pixabay.com Полоскание солевым раствором для лечения горла Полоскание солевым раствором – популярное средство в качестве терапии первой линии для снятия болевых ощущений в горле. Добавив в воду соль, мы обеспечим быстрое симптоматическое облегчение состояния больного. Каждый, у кого болело горло, согласится, что солевой раствор творит чудеса. А есть ли научное обоснование этого популярного средства, или в данном случая работает плацебо-эффект? И как правильно выполнять эту процедуру? Исследования показывают, что трехдневное полоскание теплой водой снижает уровень инфицирования дыхательных путей на 40% Результаты научных исследований подтвердили эффективность старого бабушкиного средства – полосканий горла теплой водой. В частности, в исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, выявлено, что трехразовое полоскание теплой водой на протяжении дня снижает инфицирование дыхательных путей на 40%, облегчает болевые симптомы в воспаленном горле. Солевые полоскания горла ослабляют раздражение слизистой и боль в горле Итак, в чем секрет эффективности солевых полосканий? Оказывается, за счет осмоса вода проходит через мембрану молекул из менее концентрированного раствора в более концентрированный. Слизистая оболочка горла – место проникновения и обитания вирусов и бактерий, так как это достаточно благоприятная среда для их размножения. Боль и воспаление горла вызваны отеком инфицированных тканей. Так как используемый солевой раствор – гипертонический раствор, у него концентрация соли выше, чем в тканях горла, поэтому он вытягивает из них воду. Это позволяет снять воспаление и боль во время глотания. Как соль уничтожает инфекцию Теплая соленая вода убивает болезнетворную микрофлору. Вы спросите, как? Опять же, благодаря осмосу! Когда теплый солевой раствор вытягивает воду из тканей, бактерии и вирусы обезвоживаются и погибают. К тому же во время полоскания горла, мы вымываем слизь с бактериями. Как часто нужно полоскать горло солевым раствором Растворите соль в теплой воде. Берется 1 чайная ложка на стакан воды. Полощите горло ежедневно 3-4 раза. Также пейте больше жидкости – воду, соки, ешьте супы. 8-10 стаканов воды в день обеспечат хорошую гидратацию горла и носа. Полоскание солью безопасно для детей Вирусы вызывают воспаление горла в 95% случаев у детей до 5 лет и в 70% случаев у детей в возрасте от 5 до 15 лет. Бактериальная инфекция (в частности, ангина) развивается при воспалении горла у трети детей в возрасте 5-15 лет. При простудах в семьях с маленькими детьми и детьми школьного возраста, по всей вероятности, прибегают к полосканию горла. Мы с полным основанием можем сказать, что данная процедура безопасна и без побочных эффектов. Несколько наших подсказок, как приготовить и применять солевой раствор для детей Берем стакан воды (вода теплая) и растворяем от ½ -1 чайную ложку соли. Для очень маленьких детей, которые могут раствор проглотить, применяйте менее концентрированный раствор. Для этого уменьшаем количество соли: достаточно ¼- ½ чайной ложки соли. Нельзя полоскать горло ребенку, который жалуется на очень сильную боль в горле и, если ребенок, выполняя данную процедуру, захлебывается. Учим ребенка правильно полоскать горло, чтобы достигнуть очага воспаления. Ребенок должен слегка запрокинуть голову и пропеть звук «а». Так мы открываем миндалины. Аюрведа рекомендует добавлять в раствор щепотку куркумы Таким образом повышается эффективность раствора для полоскания. Куркума – действенное средство при простудных заболеваниях, поскольку она – мощное противовоспалительное, а также антимикробное средство. Готовим солевой раствор с куркумой Для этого необходимо: ½ стакана воды 1 чайная ложка каменной или морской соли ¼ чайной ложки куркумы Вскипятите нужное количество воды и растворите в ней соль и куркуму. Накройте емкость с раствором и дайте ему постоять в течение 5 минут. Используйте получившийся раствор, когда его температура станет комфортной для полосканий. Предостережение Если ваше горло не очистилось после трехдневных полосканий, необходимо обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Такие симптомы, как высокая температура, увеличенные миндалины и белый налет в горле и на миндалинах – признаки бактериальной инфекции, которая требует лечения антибиотиками. Небольшое повышение температуры и сухой кашель могут быть симптомами атипичной пневмонии! СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет на кухне: 13 самых лучших продуктов для борьбы с вирусами и простудой

... Источник: https://headinsider.net/2020/03/25/i...zen.yandex.com .


https://www.youtube.com/watch?v=-A3k...ature=emb_logo

Помимо вен, в нашем организме есть еще артерии и совсем микроскопические сосуды — капилляры.

От их нормальной работы, прочности и эластичности стенок зависит питание и нормальная работа всех внутренних органов твоего организма. Закупорка или разрыв сосудов становятся причиной и таких безобидных вещей, как гематома (синяк), и таких грозных, как тромбоз, инфаркт или инсульт. От состояния сосудов во многом зависит твое здоровье.
Какие симптомы говорят о том, что твои сосуды находятся в плачевном состоянии?

1. Потемнение в глазах при вставании, повороте или наклоне головы, появление «мушек» перед глазами.
2. Головокружения при физических нагрузках или перегреве (при приеме горячей ванны или во время нахождения в сауне).
3. Беспричинно холодные руки и ноги.
4. Повышенная потливость, в том числе рук и ног.
5. Обмороки (надеюсь, это не про тебя).
6. Учащенное сердцебиение, чувство перебоев в работе сердца, неровный пульс.
7. Шум в ушах (если ты, конечно, не работаешь на сталелитейном заводе).
8. Покалывание в пальцах.
9. Вялость и усталость уже в первой половине дня.
10. Появление беспричинных синяков на теле.
11. Появление на теле красных сосудистых паутинок — звездочек.
12. Реакция организма на изменения погоды.

Все это должно заставить тебя обратить внимание на свое здоровье и обратиться за помощью. Любую проблему проще предупредить или устранить на ранней стадии.
Что сделать, чтобы укрепить сосуды?

1. Пожалуй, на первом месте — отказ от курения и избыточного употребления алкоголя.
2. Грамотные и умеренные физические упражнения — лучшая тренировка не только для мышц, но и для твоих вен и артерий. Даже такие несложные упражнения, как наклоны и приседания обеспечат твоим сосудам хороший тонус.
3. Контрастные водные процедуры также хороши и полезны. Сочетай сауну (не более 10 минут в парилке) и холодные обливания или купание в бассейне, открытой воде — все пойдет тебе на пользу (если нет противопоказаний).
4. Добавь в свой рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, клюкву, шиповник) они сделают твои сосуды устойчивыми к нагрузкам.
5. Включай в рацион морковь, чеснок, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы, курагу, мед и зеленый чай, грецкие орехи.
6. Принимай поливитамины, особенно ранней весной.
7. Выпивай достаточное количество фильтрованной воды (не мене 1,5 литров в день).
8. Спи не менее 7 часов в сутки.
9. Контролируй свой вес.

МЕТОД ОСВОБОЖДЕНИЯ ФАСЦИИ ТАКЕИ ХИТОШИ.

Такеи Хитоши - профессор медицинского университета г. Токио, врач-физиотерапевт по образованию. Он занимается научными исследованиями в области ортопедической хирургии, мануальной физической терапии.

Благодаря научным книгам и статьям, выступлениям на радио и телевидении Такеи Хитоши известен не только в Японии, но и во всем мире. Профессора называют «доктором фасции».

Изучая фасцию и ее связь с патологиями опорно-двигательного аппарата, Такеи Хитоши придумал метод освобождения фасции.

Многие люди к концу рабочего дня испытывают усталость, тяжесть в теле, дискомфорт в спине. Это происходит из-за длительного нахождения фасции в неестественном положении, ее сжатости. Такие же сжимания связаны с реакцией тела на холод.

Чтобы освободить фасцию, необходимо ее регулярно разогревать, наполнять энергией и держать в тонусе. Специальные гимнастические упражнения, разработанные профессором, помогают любому человеку освободить фасцию от холода, стянутости и зажатости.

Профессор Такеи Хитоши разработал 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Данный комплекс особенно подойдет для офисных работников, которые проводят за столом у компьютера огромное количество времени. Но улучшения заметят и все остальные.

Через 14 дней регулярных тренировок можно достигнуть следующих результатов:
- Улучшение осанки: человек будет ходить и сидеть с расправленными плечами, а не с опущенными.
- Снижение веса за счет улучшения кровообращения. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от исходных данных человека и его питания. Но динамика в сторону уменьшения веса точно произойдет.
- Тело становится более гибким.
- Исчезают мышечные боли, если они периодически беспокоили человека.
- Появляется ощущение энергии в теле, как будто до этого мышцы спали, а после гимнастики пробудились.

Выполнять упражнения можно в любое удобное время 1 или 2 раза в день.

Все движения делаются плавно, размеренно, не спеша.

При выполнении упражнений нужно максимально расслабиться, отогнать негативные мысли.

При наличии каких-либо заболеваний лучше сначала уточнить у врача, не принесут ли вред такие упражнения. Но явные противопоказания для гимнастики таковы:
- Обострения многих хронических заболеваний.
- Наличие перелома, вывиха, посттравматического состояния.
- Туберкулез легких.

Упражнение №1

Исходное положение: левая рука поднята вверх над головой, правая – за спиной. Руки расслаблены, полусогнуты.
Сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. При этом нужно чувствовать, как напрягаются лопатки. Замираем на 5 секунд с максимально отведенными руками.
Возвращаемся в исходное положение и меняем руки: теперь правая поднята вверх над годовой, а левая – за спиной.
Снова сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. Замираем на 5 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 4-6 раз (по 2-3 раза на одну руку). Всем остальным можно удвоить количество подходов.

Упражнение №2

Исходное положение: стоя напротив стола или подоконника, выставляем вперед правую ногу, при этом колено слегка согнуто. Левая нога в прямом положении. Ступни плотно прижаты к полу. Кисть левой руки кладем на стол (подоконник).
Правую руку поднимаем вверх, тянем к потолку, от пола ногами не отрываемся. В таком положении замираем на 20 секунд.
Меняем местами руки и ноги: теперь впереди левая нога, а на столе правая рука. Тянем вверх левую руку и застываем в такой позе 20 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 8-10 раз (по 4-5 раз на каждую руку). Все остальные, соответственно, могут удвоить количество подходов.

Упражнение №3

Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Правая нога находится впереди, колено немного согнуто. Кисть левой руки лежит на столе. Тянем вверх правую руку.
Разворачиваем корпус вправо, правую руку тоже стараемся развернуть вправо. Замираем на 20 секунд.
Левый локоть сгибаем, предплечье должно лежать на столе или подоконнике. Правая рука по-прежнему находится вверху. Удерживаем положение в течение 20 секунд.
Меняем местами руку и ногу, делаем то же самое, только теперь разворачиваем корпус в левую сторону.

Пожилым людям достаточно выполнить такое упражнение по 1 разу на каждую сторону. Но, если увеличено артериальное давление, лучше отменить упражнение №3, пока давление не стабилизируется.

Людям с явным избыточным весом можно выполнить по 2-3 подхода в каждую сторону. Остальные это количество удваивают.

Источник: https://vk.cc/atP5ep


https://sun9-39.userapi.com/c857220/...T6jg5agO4k.jpg

https://sun9-71.userapi.com/c857220/...QLINxaw2vM.jpg
https://sun9-22.userapi.com/c857220/...Z52ShlBc6Q.jpg

МЕТОД ОСВОБОЖДЕНИЯ ФАСЦИИ ТАКЕИ ХИТОШИ.

Такеи Хитоши - профессор медицинского университета г. Токио, врач-физиотерапевт по образованию. Он занимается научными исследованиями в области ортопедической хирургии, мануальной физической терапии.

Благодаря научным книгам и статьям, выступлениям на радио и телевидении Такеи Хитоши известен не только в Японии, но и во всем мире. Профессора называют «доктором фасции».

Изучая фасцию и ее связь с патологиями опорно-двигательного аппарата, Такеи Хитоши придумал метод освобождения фасции.

Многие люди к концу рабочего дня испытывают усталость, тяжесть в теле, дискомфорт в спине. Это происходит из-за длительного нахождения фасции в неестественном положении, ее сжатости. Такие же сжимания связаны с реакцией тела на холод.

Чтобы освободить фасцию, необходимо ее регулярно разогревать, наполнять энергией и держать в тонусе. Специальные гимнастические упражнения, разработанные профессором, помогают любому человеку освободить фасцию от холода, стянутости и зажатости.

Профессор Такеи Хитоши разработал 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Данный комплекс особенно подойдет для офисных работников, которые проводят за столом у компьютера огромное количество времени. Но улучшения заметят и все остальные.

Через 14 дней регулярных тренировок можно достигнуть следующих результатов:
- Улучшение осанки: человек будет ходить и сидеть с расправленными плечами, а не с опущенными.
- Снижение веса за счет улучшения кровообращения. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от исходных данных человека и его питания. Но динамика в сторону уменьшения веса точно произойдет.
- Тело становится более гибким.
- Исчезают мышечные боли, если они периодически беспокоили человека.
- Появляется ощущение энергии в теле, как будто до этого мышцы спали, а после гимнастики пробудились.

Выполнять упражнения можно в любое удобное время 1 или 2 раза в день.

Все движения делаются плавно, размеренно, не спеша.

При выполнении упражнений нужно максимально расслабиться, отогнать негативные мысли.

При наличии каких-либо заболеваний лучше сначала уточнить у врача, не принесут ли вред такие упражнения. Но явные противопоказания для гимнастики таковы:
- Обострения многих хронических заболеваний.
- Наличие перелома, вывиха, посттравматического состояния.
- Туберкулез легких.

Упражнение №1

Исходное положение: левая рука поднята вверх над головой, правая – за спиной. Руки расслаблены, полусогнуты.
Сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. При этом нужно чувствовать, как напрягаются лопатки. Замираем на 5 секунд с максимально отведенными руками.
Возвращаемся в исходное положение и меняем руки: теперь правая поднята вверх над годовой, а левая – за спиной.
Снова сгибаем локти под прямым углом и двигаем руками по часовой стрелке. Замираем на 5 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 4-6 раз (по 2-3 раза на одну руку). Всем остальным можно удвоить количество подходов.

Упражнение №2

Исходное положение: стоя напротив стола или подоконника, выставляем вперед правую ногу, при этом колено слегка согнуто. Левая нога в прямом положении. Ступни плотно прижаты к полу. Кисть левой руки кладем на стол (подоконник).
Правую руку поднимаем вверх, тянем к потолку, от пола ногами не отрываемся. В таком положении замираем на 20 секунд.
Меняем местами руки и ноги: теперь впереди левая нога, а на столе правая рука. Тянем вверх левую руку и застываем в такой позе 20 секунд.

Количество подходов для полных и пожилых людей – 8-10 раз (по 4-5 раз на каждую руку). Все остальные, соответственно, могут удвоить количество подходов.

Упражнение №3

Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Правая нога находится впереди, колено немного согнуто. Кисть левой руки лежит на столе. Тянем вверх правую руку.
Разворачиваем корпус вправо, правую руку тоже стараемся развернуть вправо. Замираем на 20 секунд.
Левый локоть сгибаем, предплечье должно лежать на столе или подоконнике. Правая рука по-прежнему находится вверху. Удерживаем положение в течение 20 секунд.
Меняем местами руку и ногу, делаем то же самое, только теперь разворачиваем корпус в левую сторону.

Пожилым людям достаточно выполнить такое упражнение по 1 разу на каждую сторону. Но, если увеличено артериальное давление, лучше отменить упражнение №3, пока давление не стабилизируется.

Людям с явным избыточным весом можно выполнить по 2-3 подхода в каждую сторону. Остальные это количество удваивают.

Источник: https://vk.cc/atP5ep


https://sun1-99.userapi.com/c857420/...82rCar4J4I.jpg
https://sun1-18.userapi.com/c857420/...4x-mwY1c8g.jpg
https://sun1-96.userapi.com/c857420/...PXfRLfLBms.jpg

Если болит спина, обратите внимание на стопы!

Почему с возрастом портится осанка?

Можно ли определить возраст человека, если видишь его издалека и со спины? Увы, чаще всего - да. С возрастом, как правило, усиливается сутулость, появляется холка, изменяется положение тела.

Замечали, что пожилые люди зачастую ходят, наклонившись вперед?

Основная причина этих изменений: неправильное использовании мышц и суставов.

Природой задумана определенная биомеханика нашего тела, которая в современных реалиях уже не так актуальна. Предполагалось, что мы будем много ходить и бегать в поисках пропитания и крова. Но сегодня за пропитанием нужно бегать разве что в магазин и ближайшее кафе. Да, зарабатывать ресурсы все еще нужно, но чаще всего для этого мы проводим несколько часов в неестественном положении - за столом в офисе или за рулем автомобиля.
Мышечный тонус меняется и это меняет всю биомеханику нашего тела.
Почему появляется холка?

Мы много времени проводим, наклонив голову вперед: читаем книги, пишем, смотрим в смартфон. Но этим мы многократно увеличиваем нагрузку на верхнюю порцию трапеции - мышцу, поднимающую лопатку и всю воротниковую зону и шею. Это неправильное использование мышц!
Трапеция - это динамическая мышца, она призвана поднимать плечи, а не удерживать шею в статичном положении. При длительном наклоне головы мышцы сильно перенапрягаются, появляются боли в области шеи и укорачивается ее задняя поверхность.

Чтобы помогать мышцам, организм наращивает соединительную ткань. Область верхней части спины и плеч становится все более и более зажатой и неподвижной. Нам сложно опустить плечи, сложнее выпрямиться. Появляется холка.

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...6b2/scale_1200

Почему с возрастом мы все сильнее и сильнее наклоняемся вперед?

Если большую часть жизни мы проводим в определенных позах и выполняем определенные движения, наши суставы привыкают к одним и тем же нагрузкам. Тело может легко делать только то, что мы регулярно повторяем.
Если тазобедренный сустав все время находится в согнутом состоянии (мы очень много сидим) – он теряет способность разгибаться. Итог: у пожилых людей отсутствует задняя фаза шага, они просто не могут разогнуть тазобедренный сустав.
Не разгибая спину, мы теряем возможность прогибать ее. А значит, не сможем делать широкий шаг.
Можно ли предотвратить дегенеративные изменения в межпозвоночных хрящах?

Хорошая новость: их можно не только предотвратить, но и запустить вспять.
После 25 лет межпозвонковый диск уже не имеет сосудов и питается жидкостями из окружающих тканей. Возраст, травмы и малоподвижный образ жизни замедляют питание диска и он истончается. Итог: грыжи и боли в спине.
Возвращая нормальный тонус мышцам, прилегающим к позвоночному столбу и к межпозвонковым дискам, мы снижаем давление, усиливаем кровообращение и стимулируем питание диска.
Как это сделать? С помощью физических и дыхательных упражнений.

Вы знали, что некоторые виды дыхания оказывают феноменальное воздействие непосредственно на позвоночник?

Диафрагмальное и полное дыхание - это прекрасный способ побороть боли в спине. Я обязательно назначаю их в период реабилитации.
Главная дыхательная мышца – диафрагма – крепится к пояснично-грудной соединительной оболочке - фасции. Когда при дыхании мы задействуем диафрагму, фасция начинает двигаться и это изменяет давление в межпозвонковых дисках.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...541/scale_1200

Как помочь своему позвоночнику?

Если вы ведете активный образ жизни, упражнения вам могут и не понадобиться. Но если вы проводите много времени в одном положении, обязательно включите занятия в свой распорядок дня. Позвоночник скажет вам спасибо!
Но одних упражнений для спины недостаточно. Нужен комплексный подход.

История из практики:

Одна из участниц моего клуба здоровья пожаловалась, что упражнения для поясницы дают лишь временный эффект и она никак не может убрать чрезмерный прогиб. Я посоветовала ей заняться стопами и дыханием, что ее очень удивило.

Но выполнив этот курс, она полностью избавилась от боли в спине, а также немного сгладила поясничный прогиб. Это удивило ее еще больше. Как так вышло?

Дело в том, что напряжение в дыхательной диафрагме часто передается в поясницу. Ножки диафрагмы крепятся к третьему и четвертому поясничному позвонку, и если напряжена диафрагма – это передается в поясницу и наоборот.
Состояние стоп тоже сильно влияет на здоровье спины. Если нарушаются своды стоп, пальцы ног не могут отталкиваться правильно. Итог: выключение ягодичных мышц и всей задней цепи. Из-за этого формируется прогиб в пояснице.
В нашем теле все взаимосвязано. Восстанавливая работу одних зон, мы можем влиять на другие.
Какие упражнения делать?

Базовый комплекс упражнений для здоровья позвоночника и сохранения осанки. Каждое упражнение повторяем 10 раз.
Мягкая растяжка для спины. Снятие напряжения.
Лягте на спину. Потяните колени к себе. Останьтесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...15e/scale_1200

Разминка для суставов и позвоночника без нагрузки.
Лежа на спине, выпрямите ноги, а ладони поместите на локти. Со вдохом потяните носки ног на себя, отведите локти вверх и направьте взгляд вверх.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...79f/scale_1200

На выдохе потяните носки ног от себя, опустите локти вниз, а также направьте взгляд вниз.
Улучшаем питание межпозвонковых дисков и снимаем спазм с мышц спины.
Из положения на четвереньках опустите предплечья на пол и подтяните локти к коленям. На вдохе прогните спину и отведите лопатки по спине вниз. Не запрокидывайте голову и не заламывайте шею. IMG_9621.JPG Тянитесь мягко и плавно. На выдохе опустите голову и потянитесь круглой спиной вверх.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...acc/scale_1200

Тракция (растяжка) для спины
Опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...b0f/scale_1200

Колени вместе или немного разведены в стороны.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...e27/scale_1200

Есть облегченные варианты с подушкой под таз и кулачки под лоб.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...f4a/scale_1200

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы – облегчение болей в спине.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...8fe/scale_1200

Лежа на спине с прямыми ногами подтяните к себе правое колено. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Постарайтесь выпрямить левую ногу. Повторите на другую сторону.
Повторите первое упражнение и сравните, что изменилось в ощущениях.
Упражнения для стоп.

Все упражнения для стоп необходимо начинать сидя или лежа. После освоения базовых упражнений, можно переходить к упражнениям стоя.
Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Руками можно опираться на пол за собой (спина не скругляется).
Работаем со сгибателями пальцев ног и голеностопом.
1. Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...e63/scale_1200

2. Тяните пальцы ног на себя.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...fc6/scale_1200

3. Обхватите пальцами одной ноги ручку или карандаш. Постарайтесь удержать. Если получилось, усложните: потяните стопу на себя и от себя, а также выполните вращение стопой по кругу, не роняя ручку.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...dd5/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...7ab/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...184/scale_1200

Улучшаем управляемость пальцами ног и стабилизируем своды стоп
Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол.
1. Удерживая стопу на полу, поднимите все пальцы от пола.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...666/scale_1200

2. Удерживая стопу и большой палец на полу, поднимите четыре пальца от пола.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...8c4/scale_1200

3. Удерживая стопу и четыре пальца на полу, поднимите большой палец ноги от пола. Каждое упражнение выполняем 10 раз и повторяем на вторую ногу.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...467/scale_1200

Как правильно выполнять упражнения?

Главное: занимайтесь регулярно. Мини-комплекс в 5-20 минут каждый день гораздо эффективнее двухчасового занятия раз в неделю.

При выполнении обязательно соблюдайте эти правила:

1⃣. Тщательно проверяйте себя на возможные ошибки в технике выполнения (внимательно слушайте рекомендации тренера).

2⃣ Начинайте с небольшой амплитуды движений. Старайтесь все делать плавно, без рывков.

3⃣ Внимательно следите за своими ощущениями. Превратите вашу практику в медитацию и самонаблюдение. В сосредоточенном состоянии легче распознать, если что-то идет не так.

Если вы соблюдаете все пункты, но понимаете, что упражнение доставляет вам дискомфорт и болевые ощущения, отложите его. Выполняйте только те практики, которые проходят без боли. Ее быть не должно.
Важно: если вы ощущаете сильную боль в состоянии покоя (например, когда лежите и не двигаетесь), обязательно обратитесь к врачу.
Движение - жизнь. Эта устойчивая фраза может и потеряла оригинальность, но никогда не потеряет актуальности.

Наш образ жизни напрямую влияет на ее качество. У кого-то старость наступает в 30-40 лет, а у кого-то не наступает и в 80. В какой категории хотите оказаться вы?

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...4d1/scale_1200

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНО-ФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.

Несколько интересных упражнений, основанных на феномене фасциальных цепей. Упражнения выполняются с использованием головы как точки приложения силы, но так как фасция непрерывна, то воздействие можно концентрировать на любой участок позвоночника – от шейного до поясничного его отделов.

Также использован принцип мышечно-энергетических техник остеопатии (постизометрическое расслабление мышц в мануальной терапии), когда после 5-7 секунд напряжение мышцы, удерживаемой от движения, в одном направлении, облегчается ее растяжение в противоположном направлении (после 3 секунд расслабления).

Проще говоря, если вы согнёте шею, удерживая ее в нейтральном положении – напрягая мышцы, но не давая им сократиться – после расслабления вам легче будет ее разогнуть, так как мышцы-сгибатели устали и более не препятствуют работе мышц-разгибателей.

При выполнении техник важно правильно дозировать мышечное напряжение. Его должно быть ни много (иначе мышца может уйти в спазм), ни мало (расслабления после напряжения не произойдет). Попробуйте понаблюдать за отделом позвоночника, куда вы хотите передать напряжение – как только почувствуете там легкое натяжение – значит усилие достаточное. Если это для вас сложно, лучше выполнять упражнение с меньшей силой - так безопаснее.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (стоя или сидя)

1) Для расслабления позвоночника в разгибании – положите руки правой ладонью на тыл левой, поднимите горизонтально локти, подставьте тыл правой ладони под подбородок. Голова находится в нейтральном положении. Теперь надавите подбородком на тыл правой ладони, удерживая ей голову от сгибания. Почувствуйте, как начинает напрягаться позвоночник. Доведите это напряжение, дозируя силу, до нужного вам отдела позвоночника, например поясницы. Создайте ментальный аккорд – направив максимум своего внимания в выбранную зону. Напрягайтесь 5-7 секунд (считая 1,2,3…). Расслабьтесь. Подождите 3 секунды. Ощутите, как расслабились в спине мышцы сгибатели и как вам легко разгибаться. Тестировать объем своего разгибания ни в коем случае не нужно. Повторите упражнение 3-5 раз.

2) Для расслабления сгибания – положите сцепленные ладони позади вашего затылка. Локти поднимите, расположив горизонтально. Голова в нейтральном положении. Выполняйте этапы 1го упражнения, удерживая голову теперь от разгибания. 5-7 секунд напряжения в разгибании. 3 секунды расслабления. Повторить 3-5 раз.

3) Для расслабления поворота налево. Расположите открытую правую ладонь (рука разогнута в лучезапястном суставе на 90 градусов) по наружной стороне лица справа с упором основания ладони в щеку и подбородок. Локоть расположен горизонтально. Повторяйте этапы упражнения 1, удерживая голову от поворота направо. 5-7 секунд напряжения, 3 секунды покоя. Повторить 3-5 раз.

4) Для расслабления поворота направо. То же, что и упражнение 3, но создавать напряжение мышц, удерживая голову и шею от поворота налево. Движения нет, мышца напряжена. Выполнение. Отдых. Повтор.

Расслаблять правый и левый наклоны отдельно не имеет смыла, так как биомеханически все патологические смещения позвонков совершаются по принципу сначала сгибание или разгибание, затем поворот (ротация), и только затем как дополнение к ротации, боковой наклон. Если вы расслабили ротацию – вы расслабили и боковой наклон. Но если вы чувствуете, что ограничения и натяжения фасции в наклоне все же остается, вы можете использовать положения 3 и 4, переместив ладонь основанием чуть ниже, частично обхватив сбоку подбородок и выполняя напряжение в боковой наклон, удерживая голову и шею от движения. Выполнение. Отдых. Повтор.

Представленные упражнения достаточно эффективны для снятия мышечного напряжения, дискомфорта и боли, однако они не устраняют причины проблемы. Если вы чувствуете, что боль возвращается, подумайте о более комплексном лечении.

Источник: https://vk.cc/8t9R1d


https://sun9-42.userapi.com/4OzsSgiy...2jfYmnHzZo.jpg

СНИМАЕМ БОЛЬ С ПОМОЩЬЮ НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять, если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки. В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при болях, и для профилактики. Предлагаем некоторые из них.

При болях в сердце

Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь успокоиться.
- Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками. Резких движений не делайте.
- Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги друг о друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратится.
- Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упряжке. Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. Чуть согните ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на три счета). Затем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.

При головной боли
(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга)

- Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините руки в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову вперед, оказывая себе сопротивление. 10 раз.
- Растирайте уши ладонями. 20 раз.
- Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.
- Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
- Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу).
- Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20 раз.
- Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
- Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.
- Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз.
- Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз.
- Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Это успокаивает нервную систему.

При болях в шее
(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)

- Наклоняйте голову вперед-назад.
- Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу.
- Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
- Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. При поворотах головы делайте вдох.
- Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.
- Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз.
- То же упражнение выполняйте с открытым ртом.
- Втягивайте голову в поднятые плечи.
- Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
- То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.
- Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону.

При остеохондрозе

По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела. Иначе говоря, нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести.
Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо, старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед. Опирайтесь на спинку стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не перегружался, надо каждые 5-7 минут как следует потянуться. Еще лучше встать и походить.
Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу.
Как правильно носить и поднимать тяжести.
- Распределяйте вес груза равномерно на обе руки.
- При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно. При этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не сгибать.
- При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов туловища.
- Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.
Упражнения
- Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд. По возможности повторяйте это 2-3 раза в день.
- Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в течение дня.
- Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено. Поворачивайте туловище и голову - вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз.
Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу.
- Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз.
Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

Для усиления кровообращения внутренних органов

При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета.
Задача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскивая болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного участка убирается спазм, устраняются застойные явления.
Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные заболевания.
- Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря, которому отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев, затем делается переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по «кругу взаимодействия» органов (желудок — двенадцатиперстная кишка — тонкий и толстый кишечники). Надо осторожно, мягко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по животу, отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан при желчнокаменной болезни.)
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений). После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. Такой массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

При ослабленных сфинктерах
(недержание мочи и кала)

Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте мышцы. 24 раза.
Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам поможет при импотенции.

15 ИНТЕРЕСНЫХ ТРЮКОВ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

1. Если у тебя затекла рука...
...помотай головой из стороны в сторону. "Жизнь" вернется в руку менее чем за минуту. Часто подобные ощущения в руке — результат защемления нервов в мышцах шеи.

2. Если щекочет в горле...
...потереби и поцарапай свое ухо. Когда стимулируются ушные нервы, в горле рефлективно возникает мышечный спазм. Он облегчит неприятную щекотку.

3. Для мужчин: если страшно хочется писать, а туалета рядом нет...
...подумай о сексе. Секс и мочеиспускание несовместимы, поэтому терпеть будет легче.

4. Если боишься укола...
...кашляй во время введения иголки. Кашель вызывает внезапный кратковременный подъем давления в грудной клетке и спинномозговом канале. При этом подавляются болевые рецепторы.

5. Если заложен нос...
...упрись языком в небо, а затем нажми пальцем между бровями. В результате сошник — трапециевидная кость, образующая заднюю часть перегородки носа, — пошевелится и облегчит напряженность. Через 20 секунд нос начнет "откладывать".

6. Если по ночам мучает изжога...
...спи на левом боку. Исследования показали, что при таком положении человек меньше страдает от выбросов кислоты в пищевод. Пищевод и желудок расположены под определенным углом: когда ты лежишь на правом боку, желудок оказывается выше, а когда на левом — ниже, и "затекание" кислоты из него менее вероятно.

7. Если болит зуб...
..облегчи свои страдания, не открывая рта. Разотри кубик льда на тыльной стороне ладони — в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину: стимуляция нервов на этом участке руки блокирует болевые сигналы мозга.

8. Если тебе плохо слышно, что бормочет собеседник...
...к нему нужно повернуться правым ухом. Правое лучше улавливает быстрые речевые ритмы. А если хочется расслышать, что за мелодия играет тихо-тихо, повернись к источнику звука левым ухом. Оно лучше правого различает музыкальные тона.

9. Если ты перепил до головокружения...
...положи руку на что-нибудь устойчивое. Часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие, — купула — плавает в жидкости, которая имеет ту же плотность, что и кровь. Алкоголь разбавляет кровь в купуле, она становится менее плотной и поднимается, "одурачивая" мозг. Тактильные ощущения дают ему другое впечатление, и мир встает на свое место. Причем ощущения именно от чувствительной руки: впечатления от того, что ногами ты стоишь на земле, недостаточно.

10. Если после бега колет в боку...
...Выдыхай, когда наступаешь на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

11. Если из носа течет кровь...
...положи кусочек ваты на верхнюю десну — сразу за маленькую "уздечку" как раз под носом — и как следует зажми ее. В большинстве случаев кровь течет из передней части носовой перегородки, и ее можно остановить, зажав именно этот участок.

12. Если сильно бьется сердце...
...подуй на большой палец. На частоту сокращений сердца оказывают влияние фазы дыхания: вдох вызывает угнетение блуждающего нерва и ускорение ритма, а выдох — раздражение блуждающего нерва и замедление сердечной деятельности.

13. Если ты обжег палец...
...прижми к ожогу чистую подушечку пальца другой руки. Хотя лед быстрее снимет боль, при его прикладывании более вероятно появление волдырей. А при прикладывании пальца обожженная кожа просто вернется к нормальной температуре, и, может, дело обойдется без волдыря.

14. Если ты никак не можешь донырнуть до дна бассейна...
...перед этим сделай несколько коротких вдохов. Тогда твой мозг будет думать, что у тебя в запасе больше кислорода (хотя на самом деле это не так, просто снизится кислотность крови), и подарит тебе дополнительные 10 секунд.

15. Если тебе нужно выучить что-нибудь наизусть...
...повтори этот текст перед сном. Поскольку твоя голова в основном упорядочивает воспоминания именно во сне, все, что ты пытался запомнить на ночь, с большей вероятностью запишется в долговременную память.

Источник: https://vk.cc/8eTTc6

Как уменьшить боли и воспаления в суставах, не повреждая желудок

28.01.2022

Проблемы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат, можно назвать одними из самых актуальных для старшего поколения. Наиболее распространенная из них остеоартроз – от него страдают примерно 90% людей старше 60 лет1. Терапия включает в себя использование нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), которые призваны купировать воспаление суставов. С этой задачей они справляются, однако могут существенно ухудшать состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)2.
https://webpulse.imgsmail.ru/imgprev...=1&h=420&w=630Как именно работают НПВС?
Нестероидные противовоспалительные средства блокируют синтез простагландинов – липидов, которые вызывают отеки и расширение сосудов3. За счет этого во многом и достигается обезболивающий эффект.
Однако вместе с этим, простагландины активируют выработку желудочного сока и повышают выработку слизи, которая защищает слизистую оболочку желудка. Именно поэтому НВПС могут вызвать проблемы с ЖКТ и особенно опасны для тех, у кого они уже есть.
Отдельно следует заметить, что некоторые отдельные НВПС могут вызывать повышение артериального давления и осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы4.
Есть альтернатива
В течение последних десятилетий ученые были озадачены поиском природного средства для поддержки здоровья суставов. И оно нашлось. На далеком африканском континенте произрастает мартиния душистая – растение, которое не только помогает справиться с неприятными ощущениями в суставах, но и безопасно для человеческого организма5. В Европе на ее основе производятся лекарственные препараты с доказанным клиническим действием.
Мартиния душистая способна:

• уменьшать отеки, снимать боль и воспаление, возвращая привычную подвижность6

• снижать концентрацию мочевой кислоты в крови, тем самым уменьшая вероятность того, что в суставной жидкости будут накапливаться соли7

https://webpulse.imgsmail.ru/imgprev...=1&h=355&w=630Было установлено, что экстракт мартинии подавляет образование цитокинов, которые являются основными триггерами (пусковыми факторами) воспаления. Уменьшая содержание этих молекул, он предотвращает воспалительную реакцию8. Исследования растения все еще продолжаются, однако уже ясно, что экстракту мартинии удается снимать воспаление и уменьшать боль. Он показал хорошие результаты в терапии воспалительных заболеваний суставов: артритов и миалгии9. Кроме того, в ходе 2-х месячных наблюдений выяснилось, что прием экстракта мартинии душистой при ревматических болях приводил к тому, что около 60% людей уменьшали дозу или полностью прекращали прием синтетических противовоспалительных средств10.
При этом чем дольше продолжается терапия, тем лучше результат: прием экстракта мартинии душистой в течение 1 года не только удерживал, но даже несколько увеличивал достигнутый в течение первых полутора месяцев эффект11. В течение эксперимента также удалось установить, что длительный прием экстракта растения не способен навредить здоровью12.
Если вас беспокоят отеки и боли в суставах, попробуйте натуральное средство от компании Эвалар – Ревмафлекс. Он отличается высокой дозировкой экстракта мартинии душистой – 240 мг и способствует:

• Уменьшению воспаления и болезненных ощущений в суставах и позвоночнике без побочных реакций со стороны желудка

• Снижению риска разрушения хрящевой ткани и стимулированию ее восстановления

• Защите суставов от возрастных изменений

• Нормализации уровня мочевой кислоты

• Снижению потребности в применении нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)

Ревмафлекс производится в соответствии с международным стандартом качества и отличается выгодной ценой13.
«Эвалар» – 30 лет раскрываем силу растений для Вашего здоровья!
Где купить: Аптека.ру, Фитомаркет, Эвалар
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
https://webpulse.imgsmail.ru/imgprev...=1&h=364&w=630

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngСИНДРОМ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫhttps://vk.com/emoji/e/e29c85.png

Синдром грушевидной мышцы проявляется болями в поясничном отделе позвоночника и по задней поверхности ноги, основная же болезненность отмечается в зоне крестцово-подвздошного сочленения, большого вертела. Боль усиливается при ротации ноги (в месте выхода седалищного нерва).

У некоторых больных при синдроме грушевидной мышцы выявляются и симптомы ишиаса, которые возникают не только от сдавливания седалищного нерва, но и главным образом в связи с нарушением кровообращения нерва, вследствие чего возникают парестезии и резкие боли в ноге, особенно при нагрузке. У большинства больных выявляются акроцианоз, гипергидроз.

В 70% случаях воспаление диска L.4 – L.5 или L.5 – S.1, 2 приводят к спазму грушевидной мышцы. Возникает синдром грушевидной мышцы, который проявляется сильной болью в ягодице при ходьбе. При остеохондрозе межпозвоночного диска L5 – S1,2,3 возникает патологическое усиление проводимости биоимпульса к грушевидной мышце.

По причине сильного сокращения грушевидной мышцы возникает сжатие седалищного нерва в отверстии подгрушевидного отверстия, через который нерв из полости малого таза переходит на заднюю поверхность бедра. Нерв ущемляется между крестцово-остистой связкой и спастически сокращенной грушевидной мышцей. Возникает воспаление седалищного нерва (ишиас) в области таза, что фактически относится к разновидности туннельной невропатии.

Клиническое проявление «симптома грушевидной мышцы» выражается сильной болью в ягодице, при этом боль многократно усиливается при надавливании в область подгрушевидного отверстия. Пальцевое давление на ягодицу сопровождается иррадиацией боли по ходу седалищного нерва, жгучей болью и парестезией в голени и стопе (по наружной стороне).

Эта патология часто вылечивается с применением только мануальной терапии и мышечной миорелаксации. Сначала проводят сеансы по ликвидации патологического «сжатия» межпозвоночного диска L5 – S1 под действием медикаментозного противовоспалительного лечения. После этого проводят сеансы по перерастяжению грушевидной мышцы. Сильное болевое перерастяжение спазмированной грушевидной мышцы приводит к ее длительному параличу, расслаблению.

Методика «мануального перерастяжения» грушевидной мышцы состоит из простого приема. Больной ложится на спину, желательно на пол. Врач сгибает у пациента больную ногу в тазобедренном суставе под 90 градусов к туловищу, полностью сгибает ногу в коленном суставе, и далее под действием своего веса медленно наклоняет ногу в сторону, надавливая на колено сверху вниз. Правую ногу врач наклоняет влево, левую ногу – вправо. При этом движении бедра вбок происходит сильное растяжение патологически спазмированной грушевидной мышцы, возникает «болевой шок у мышцы», она расслабляется, после чего наступает выздоровление.

Растяжение грушевидной мышцы можно усилить, если к наклону ноги к противоположному боку добавить круговое вращение ноги в тазобедренном суставе. Для этого врач берет ногу за стопу, и перемещает стопу вправо и влево.

Расслабление грушевидной мышцы можно добиться и при воздействии на нее длинной иглой (10 – 15 сантиметров длины), которую вводят в ягодицу точно в болевую точку, которая, как правило, совпадает с точкой VB.30. Процедуру надо проводить с пониманием того, что есть опасность проникновения длинной иглы в малый таз. После введения иглы в точку наивысшей боли в ягодице при надавливании (в грушевидную мышцу), ее сильно седатируют на протяжении 30 минут (вращают и прогревают). Грушевидная мышца от запредельной боли релаксируется, и происходит излечение. Если эти мероприятия не помогают, то делается инъекция дипроспана непосредственно в спазмированную грушевидную мышцу.

Молостов В. Д., "Иглотерапия и мануальная терапия"
https://sun1-28.userapi.com/impg/Uao...YHg&type=album

https://www.youtube.com/watch?v=qxQx9WE2zrY
https://www.youtube.com/watch?v=5YIr55aqS70
https://www.youtube.com/watch?v=nQCABseY9VU
https://www.youtube.com/watch?v=GJkdCYAfBzE
https://www.youtube.com/watch?v=8jPLkyeDixM
https://www.youtube.com/watch?v=ZUShnT2bu-M
https://www.youtube.com/watch?v=LI4yRe3Ut9E
https://www.youtube.com/watch?v=m-tN_MpxS7c
https://www.youtube.com/watch?v=GlVyOXgPjXI

межреберная невралгия
 

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngМЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ СПИНЫ И ШЕИ, КАК ПОМОЧЬ СЕБЕhttps://vk.com/emoji/e/e29c85.png

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков.

Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем. Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться.

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngСНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ
(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

-Примите естественную позу.
-Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
-Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
-Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
-Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
-С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
-Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
-Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. -Выполняйте каждое упражнение 4 раза.
-Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.

Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.

Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngУПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»

-Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.

-Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.

-Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.

-Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.

-Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.

-Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.

-Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).

-Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.

-Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох
https://sun1-95.userapi.com/impg/DPD...Syo&type=album

ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ САМОРЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ

1. Саморелаксация грудных мышц (рис. 1)

Пациент лежит на спине, на краю кушетки. Рука на стороне спазмированной мышцы отводится в сторону и чуть кверху, свисает свободно с края кушетки до наступления под действием силы тяжести состояния преднапряжения, что проявляется возникновением сопротивления дальнейшему опусканию руки. Затем на медленном глубоком вдохе больной приподнимает ее на 2 - 3 см и удерживает в этом положении около 10 с, после чего расслабляется, делает медленный выдох. Рука опускается свободно на новую позицию. Прием повторяется 5-7 раз. Для расслабления нижних пучков мышцы рука смещается выше к головному концу кушетки.

2. Саморелаксация мышц межлопаточной области

а) Саморелаксация надостной мышцы (рис. 2)
Пациент захватывает здоровой рукой нижнюю треть противоположного плеча на стороне боли в лопатке. Плечо максимально приводится перед груда» до появления сопротивления. После чего на вдохе делается попытка отведения «больной» руки, удерживаемой «здоровой» в течение 10 с. Затем во время выдоха на фоне релаксации надостной мышцы усиливается приведение руки и прием повторяется из достигнутой позиций 5 - 7 раз,

б) Саморелаксация подостной мышцы (рис. 3)
Больной лежит на спине. Рука на больной стороне согнута в локтевом суставе и отведена от корпуса под прямым углом, ладонь направлена вниз. Предплечье свисает с края стола, ротируя плечо внутрь. Сила тяжести создает преднапряжение, подостной мышцы. Пациент приподнимает предплечье вверх и сохраняет это положение 20 с, затем расслабляет руку, давая ей опуститься на новую позицию за счет достигнутой релаксации. Прием повторяется 5-7 раз.

в) Саморелаксация подлопаточной мышцы (рис. 4)
Пациент в положении лежа на спине, отводит больную руку, согнутую в локтевом суставе под прямым углом в сторону и забрасывает ее в направлении головы. Ладонь обращена вверх. Предплечье приподнято и находится над краем стола, оно приподнимается произвольно из положения преднапряжения на 2 см и удерживается против силы тяжести 20 с.; затем 20 с. расслабляясь, опускается. Движение, изометрическое напряжение и расслабление повторяются 5 - 7 раз.

3. Саморелаксация мышц межлопаточной области (рис. 5)

Чаще спазмируется средняя часть трапециевидной мышцы. Пациент сидит поперек кушетки или на стуле. Здоровой рукой он захватывает руку на больной стороне за локоть и тянет ее к противоположному плечу, отводя лопатку и растягивая мышцы до состояния преднапряжения. После чего на вдохе пытается отвести локоть, здоровая рука противодействует этому движению 10с. В фазе расслабления на выдохе рука за локоть еще больше смещается в противоположную сторону. Делается 5-7 повторений за один подход.

4. Саморелаксация мышцы, выпрямляющей позвоночник

а) Саморелаксация шейного и верхнегрудного отдела мышцы, выпрямляющей позвоночник (рис. 6). Пациент лежит на животе, голова находится на краю стола, опираясь об него нижней челюстью, повернута в сторону напряженной мышцы. На медленном вдохе пациент немного приподнимает голову и задерживает ее в этом положении на 10 с, затем на медленном выдохе голова опускается, свисая с края стола. Прием выполняется 3 - 5 раз. Для проработки шейного отдела достаточно приподнять голову на 2 - 3 см, для грудного - на 5 - 7 см.

б) Саморелаксация всей мышцы, выпрямляющей позвоночник (кроме нижнепоясничного отдела) (рис. 7). Пациент сидит на стуле или поперек кушетки. Кисть руки, противоположной напряженной мышце, кладет на темя, наклоняет и вращает голову и корпус в свою сторону до ощущения преднапряжения мышцы на вершине кифоза. Затем он напрягает мышцу, делая попытку вернуть позвоночник в выпрямленное положение, одновременно на вдохе удерживает голову и корпус в том же положении, взор повернут в сторону работающей мышцы. Эта фаза продолжается 10 с, после чего на выдохе рас слабляется и отводит голову дальше в том же направлении, глаза повернуты в сторону ротации и наклона (10 с). Цикл повторяется 5-7 раз.

5. Саморелаксация прямой мышцы живота.

а) Саморелаксация верхней порции прямой мышцы живота (боль у мечевидного отростка и у нижнего края реберной дуги) (рис. 8). Больной лежит на спине, плечи на краю стола. На медленном вдохе он приподнимает голову и плечи, смотрит на болезненную область. Остается в этом положении 10 с. Во время медленного выдоха плечи и голова опускаются, взор переводится вверх. Мышцы живота расслабляются. Делается 5 - 7 повторений.

б) Саморелаксация нижней порции прямой мышцы живота (боль в области лонного сочленения) (рис. 9). Пациент лежит на спине, на конце стола, опираясь на его край ягодицами. Одна нога опирается на низкий стульчик (или скамеечку) так, чтобы колено располагалось несколько выше корпуса. Другая нога свободно свисает, под ягодицу с этой же стороны подложена небольшая подушечка. Под тяжестью ноги создается преднапряжение гомолатеральной прямой мышцы живота. Затем больной приподнимает колено на больной стороне на 1 - 3 см, делая вдох, в течение 10с удерживает ногу в этом положении. На выдохе нога опускается под действием силы тяжести. Прием повторяется 5 раз.

#massageru_metody@massage_ru

https://www.massage.ru/category/uprazhneniya
https://sun9-46.userapi.com/impf/zGD...PDI&cs=191x195

https://sun9-80.userapi.com/impf/O-T...alRE&cs=61x101

https://sun9-41.userapi.com/impf/5oV...P2Fg&cs=185x89

https://sun9-77.userapi.com/impf/Q_Y...FRw&cs=229x116

https://sun9-47.userapi.com/impf/2av...JVI&cs=105x123

https://sun9-61.userapi.com/impf/VDX...hDys&cs=78x105

https://sun9-20.userapi.com/impf/yiF...OEQ&cs=122x162

https://sun77-2.userapi.com/impf/xDW...ruU&cs=183x179

https://sun9-75.userapi.com/impf/XDx...i0g&cs=393x367