Целеполагание и работа над собой
 

Очень хочу исследовать и погружаться в себя и Мир. Открывать новые возможности и реализовывать себя, как Личность более высокого уровня, чем есть на данный момент. Создавать новые Пути и следовать по ним. Развиваться и участвовать в развитии Группы. Думаю, похоже на второй вариант от Ларисы с постановкой личных задач, которые нужно будет встроить в работу на тренировках. Возможно, появятся более конкретные запросы.

Основные крупные блоки, из которых хотелось бы собрать эту Личность:

1. Открытый, гармоничный и уравновешенный человек с богатым духовным миром
(выявление потребностей Личности и направлений для работы;
работа с внутренними блоками и страхами; практика ТЕЗУР, Сат-Санг, ПО; изучение соционики; регулярный анализ достигнутых результатов, корректировка Пути; ведение личного дневника; выход во Вне своих границ; разрешение конфликтных моментов с родными)

2. Здоровая, любящая своё тело и принимающая себя индивидуальность
(недельный режим Зарядок, тренировок и психологической работы; приведение в действие выбранного рациона питания; медитация и практика принятия себя, улучшение зрения - поэтапно до -5, потом до -3, вплоть до полного; изучение анатомии тела, массажные и банные практики, обустройство чистого и уютного пространства для вокруг себя для Жизни)

3. Разносторонне-развитая Личность, глубоко погруженная в знания о мире и взаимодействии с окружающими Личностями, соционики, психологии и философии
(Изучение литературы на выбранные темы; погружение в искусство в свободное время)

4. Состоятельный, ответственный и финансово-свободный уверенный в своих силах человек
(Следование выбранному плану развития бизнеса; выстраивание рабочих отношений на новом уровне, благодаря применению наработанных в Групповом Тренинге навыков и знаний)

5. Творчески-развивающийся индивидуал
(Профессиональный рост, обучение, путешествия, работа с художниками более высокого уровня)

Для достижения этого делаю на данный момент:
а) посещение всех тренировок и психологических встреч Группы
б) применение "ограничителей" на тренировке для перехода в другое качественное состояние при работе в упражнениях
в) соблюдение внутреннего графика Зарядки, пробежек и сна
г) чтение основных статей форума, выявление вопросов по ним
д) составление списка литературы и рациона питания
е) практика домашней работы со зрением

Планирую:
a) активная работа с форумом после прочтения всех базовых материалов
б) обсуждение с Ларисой и Ильей П. спорных моментов для наиболее грамотного решения
в) составление подробной палитры для Зарядки после изучения модели человечка
г) включение гимнастики для глаз и различных упражнений в дневной комплекс занятий
д) чтение литературы из запланированного списка
е) проработка слабых сторон во взаимодействии в Группе - умение управлять своим телом и эмоциями
ж) участие в работе участников Группы при их запросе
з) полное согласование всех рабоче-бытовых вопросов с Практикой в Группе, встройка всех процессов в единое целое
и) ведение дневника на форуме

Пока на этом - всё. В дальнейшем будут появляться более конкретные запросы к тренировкам в связи с открытием и упорядочиванием новых знаний.

очень расплывчатый и нереальный срок... Активная работа может начаться или прямо сейчас или никогда...
P.S. Это ОС. Пишу здесь, т.к. у тебя нет соответствующего раздела. Если нет запроса на ОС -не обращай внимания (сделай вид, что не читала:wink:)

Согласна с мыслью твоей. Она в какой-то момент посещала, когда писала, но решила оставить. Активность на форуме несколько увеличилась с пятницы прошлой, хотя места для роста ещё предостаточно :smile:
ОСы непременно нужны :good:и уж точно отказываться от них - вижу как откат назад. Благодарю за внимание к неточности высказываний.

Первые итоги
 

Немного фактов:

1. Утро. Соотношение пробежек и зарядок в программе-min выполняются достаточно легко, для бОльшего результата необходимо соблюдение режима сна - подъём в 6 утра, который пока случаен, нежели осознан. Необходимо составить упражнения для проработки слабых сторон. Изучение модели человечка - перешло в раздел важное и срочное.

2. Питание: еда без мяса уже 2 месяца легко и на ура воспринята организмом. Мысли легче, состояние после приёма пищи - бодрее. Покупка и приготовление еды - главный момент, так как график недели сильно уплотнился с тренировками. Нужно как-то соединять процессы.

3. Зрение. Ношение слабых очков дома вошло в привычку достаточно легко. Глаза чувствуют себя мягко и расслаблено. Иногда появляется необходимость присматриваться: во время уборки - ощущаю легкое напряжение. Можно попробовать купить слабые линзы и носить их на тренировках. После введения раннего подъёма - начало постоянной гимнастики для глаз и поедание черники :smile:

4. Чтение статей. Происходит в свободных промежутках времени во время дороги и работы на объекте. Обсуждения пока нет, кроме как с т.Людой (хозяйка квартиры, в которой живу), она любит изотерику и в целом, очень меня поддерживает в начинаниях. В целом, вопросов пока не много, либо они пропадают со временем после занятий на пси-клубе и общении с Группой.

5. Тренировки и пси-клуб. Ставлю задачи на каждое из занятий и вхожу в процесс более осознанно, чем это было ранее. Стараюсь перестроить рабочий график, чтобы не пропускать ничего. Пытаюсь отказаться от лишнего, отнимающего силы и время общения - не всё пока получается, но стремлюсь.

6. Взаимодействие с людьми. Самое трудный на данный момент раздел.
Отношения с родными пока не улучшились, а просто заморозились. С мая обо мне мало кто что знает, это улучшило обстановку для восприятия информации от Ильи, но есть небольшое чувство вины перед мамой - была договоренность, что мы общаемся в скайпе пару раз в неделю. Теперь хочу общаться письменно, так как это вносит больше осознанности для неё и общение перестает быть чисто эмоциональным накалом, но это не особо приветствуется. Всё очень хорошо понимаю разумом, как нужно, но как отключить эмоции - пока не знаю.

Отношения на работе значительно улучшились. Конфликт Заказчика и большой архитектурной группы раньше меня размазал бы в ноль, теперь - позволил увидеть ситуацию иначе и дал подрасти. Конфликт разрешается плавно и хорошо на данный момент. Работа на объекте перестаёт быть тяжёлым давящим грузом, а начинает приносить радость, как это было раньше.

Отношения с противоположным полом. Сильнейший внутренний конфликт самки и осознанной личности. Работы ведутся :D

Дружеское легкое общение пока только внутри группы, урывками. Хотелось бы развить.

Такие вот тихие радости этого городка.

Домашнее задание от 4 июня 2016 г.
 

Тезисы:
Кто я?................................................ ..Хозяин и Творец
Главная ценность..................................Свобода
Навыки и инструменты,
которыми обладает................................ЦНД, ВМЛ
Окружение......................................... ...Ведущий, Со-Группники,
Место и Время
Поведение

Вариант 1 - как есть сейчас:
- Постановка задач на каждую тренировку и отслеживание работы над ней в упражнениях и обсуждении
- Попытки удерживать внутреннее спокойствие и приятие, не сосредотачиваясь на партнёре и его реакции на меня
(получается в 2 случаях из 5-ти, если взять задачу на тренировку с молчанием - в 4-х из 5-ти)
- В некоторых упражнениях (мешение, движения под падающими мячиками) - включение танцевальной импровизации
- Попытки отслеживать правильный наклон поясницы и лёгкое падение вниз на выпад

Вариант 2 - в идеале:
- Чувствование своего тела и процессов, происходящих в нём,
отношение к тяжелым физически упражнениям - как к мостику
в новое состояние тела и разума, управление своим отношением к процессу
- вИдение партнёра иначе: с приятием его таким, каков он есть, без
попыток изменить или сделать взаимодействие более лёгким для меня
- освоение всех стилей боя, победа над страхами от ударов, владение обеими руками в равной степени, отключение привязки к зрению
- Полная импровизация во всех упражнениях, включение внутренней оси и баланса
- Активное включение Со-Группников в работу над поставленными задачами
- Работа с поставленной на тренировку задачей в упражнениях с осознанием значения каждого движения, разработка своего пути к решению вопросов взаимодействия в социуме с помощью практики на тренировке
- Умение целенаправленно и грамотно распределять усилия, ведя тело и разум к входу в непрерывно-живое и развивающееся состояние без усталости
- Создание этапов своего "входа" и "выхода" из тренировки

Домашнее задание от 11 июня 2016 г.
 

Действия для включения в процесс перехода из меня нынешней на тренировке в идеальное состояние:

1. Соблюдение внутреннего графика подъёмов и зарядки без сбоев. Переоценка приоритетности задач и времени исходя из выбора развиваться.

2. Подробное изучение статьи о психо-физической модели человека

3. Психологическая работа с кем-то из группы по обсуждению и выявлению проблемных зон в повседневности.

4. Постановка конкретных задач на тренировку. исходя из запроса, полученного в п.3

Задачи для проработки в Тройке на неделю 20-26 июня
 

До вечера пятницы (20:00)
1. Нарисовать свою Карту Пути
2. Выписать в соответствующем разделе ощущения-описания-догадки о психо-физическом значении упражнений
3. Выписать и обсудить в субботу вопросы по дневникам Наташи и Ильи Р.
4. Описать то, как хотела бы видеть тренировку

До вечера воскресения (21:00)
1. Дочитать статью о Триедином Тренинге. Выписать вопросы
2. Выписать список развивающих "радостей", которыми можно было бы заменить еду или похвалу. Найти способы поддержки внутренней силы и спокойствия во время сложных ситуаций. Разработка новых якорей на стрессов сигналы.

Задачи для проработки в Тройке на неделю 27 июня - 3 июля
 

1. Сделать набросок Карты Пути
2. Разобрать по схеме НЛП свои основные больные реакции (2 шт.)

Выполнение задачи #2 на эту неделю
 

Анализ прокрустинации

Запуск ситуации:
Приближение незнакомого или знакомого (чаще второе) трудного / настораживающего / отталкивающего события или общения с человеком

Развитие ситуации (в чем кроются неприятные моменты для меня):
Традиционно сложные задачи и разговоры не являются срочными, и времени  на качественную подготовку хватает, но из-за откладывания они становятся таковыми. Копится чувство вины и страха неудачи, что не успеваю уже по всем параметрам  и от этого ещё больше цепенею. В дальнейшем - делаю работу / разговор на срыве.  Страдает качество, лёгкость, глубина. Потом - чувство вины, что могло быть лучше. Что способностей и энергии изначально было достаточно,  чтобы реализовать лучшую из возможностей, но я их спустила.

Реакции пассивные:
- поиск любимых вкусовых ощущений
- переход на другие,  менее  сложные задачи
- поиск поддержки извне: рассказывание ситуации т.Люде с приукрашиванием, для получения подтверждения своих "правильных" позиций

Реакции активные:
- слезы
- скандал или срыв в общении
- полный отказ принимать участие в действии
- сон

Скрытая выгода :
Можно пребывать в спокойном ощущении, что всё идёт хорошо,  я контролирую ситуацию, так как ресурсов достаточно. Рождается мысль, что у меня хватит способностей  для быстрого и рывкового усилия, когда прийдет время. В данный  момент могу заняться чем-то более интересным, любимым и вкусным :)

Открытие : мне часто говорили с детства, что можно будет погулять, поиграть или потанцевать только после выполнения всех домашних заданий  (школа, уборка, игра на баяне, художка). Что свои желания просто поиграть - это нечто бесполезное, а значит - будет делаться в последнюю очередь. И когда все дела были выполнены, обычно наступал вечер и нужно было ложиться спать. Через несколько  лет стало ясно, что может и не будет такого дня, когда и дела и игра будут возможны в желаемой пропорции. Мозг придумал откладывать дела, чтобы поиграть наверняка :)

Чего не хватает для решения вопроса:
На стадии запуска процесса - энергии на преодоление страха, толчка
Информации - каким образом можно было бы решить эту ситуацию иначе,  не привычным образом.

Новые действия  при запуске ситуации (экологическая замена):
1. Пробежка - пополнение  энергетического ресурса
2. Выравнивание дыхания, остановка внутреннего  диалога
3. Анализ возможностей. Постановка задач - чего хочу от ситуации, что могу сделать сама для приближения к положительному выходу.  Увидеть дальнюю перспективу реализации этого действия.
4. Якорь-действие на благополучие
5. Более детальное планирование жизни  и текущих задач. Включение любимых интересных занятий в ежедневную историю, не откладывая их до завершения трудных и крупных проектов.

Анализ "соглашательства"

Запуск ситуации:
Предложение / идея / намёк  на событие  или разговор от человека, которого боюсь или перед которым трудно сохранять спокойствие

Реакция обычная: единогласно "да", иногда даже с опережением

В чем кроются неприятные моменты: зачастую личные задачи при этом откладываются, могут происходить самые непредсказуемые штуки из которых потом трудно и долго приходится выбираться, хотя это бывает и очень интересный и развивающий опыт - в положительном варианте. В отрицательном - чувство, что отношусь к себе, как к брошенной кукле - могу кинуть куда угодно, без оценки, насколько это нужно и полезно. Или начинаю играть в "спасателя", пестуя ЧСЗ.

Скрытая выгода: поиск приключений, желание помочь, исследование новых возможностей и вариантов общения

Желаемое положение дел:
- дать возможность подумать себе над тем, насколько это соответствует моему плану жизни и необходимости
- дать себе возможность сказать "нет" спокойно без эмоций, даже если это грозит негативной реакцией  человека
- уметь чувствовать, что будет хорошо и важно, а что - бессмысленно, прослушивать к себе
- знать о своих намерениях и планах в каждый момент времени
- лёгкость и быстрота ответа

Необходимые ресурсы:
Наработка стиля земли для возможности сохранения  спокойствия и уверенности в диалоге  с другими людьми
Наработка цнд  для состояния уверенности и владения собой, пребывания в жизни в каждый момент
Лёгкость и точность ответа - стиль огня
Мягкий вдумчивый ответ - стиль воды

Итоги на 28.08.2016 и новые задачи
 

Из проработанного выше:
6:00 - легкий подъём только при отбое не позднее 23:30 и если сплю на полу.
Сон на полу сильно меняет качество сна и он явно становится легче, без глубины. С постели встать становится труднее в разы, но психике необходимо хотя бы раз в неделю, для стабилизации.
Пробежки перестали быть регулярными, 2-3 шт. за неделю получается, но не каждый день. Сильно влияет погода - в серость и дождь бегать самой пока не получается. Думаю, с компанией будет реальней.
Очки снова ношу сильные. Просто не пошла задачка, так как перестала отслеживать. Занимаюсь прокатыванием массажера по ступне.

Новые задачи:
1. Управление мысленным потоком
2. Выход на спокойное и лёгкое отношение к происходящим вокруг событиям
3. Доверие своему Высшему Я
4. Соблюдение границ и устойчивости в диалоге с родными и конфликтёрами :x
5. Сохранение и взращивание источника внутренней энергии. Глубокое изучение практики медитации, остановки внутреннего диалога [III]
6. Работа с границами:
- насекомые
- неожиданные действия (подкрадывания Феникса :D)
7. Выработка адекватной реакции на похвалу и в целом - принятие хорошего от мира, погружение в глубину и насыщенность Вселенной от Земли :daisy:

Результаты к 16 сентября
 

Зарядка стала регулярной, причём - уже на осознанном уровне и приносит удовольствие, хотя раньше шла с усилием.

Пробежка утром стала трудновата с приходом холодов. Переношу на время перед тренировкой

Работа с осанкой.
Совмещаю с дыхательной гимнастикой и аффермациями в течение 3 последних недель. Получается сохранять положение, когда вспоминаю. Сейчас добавила ношение корсета в первой половине дня и на тренировке - значительно улучшило состояние. Аффермации начинают работать. Оуе.

Иногда снова ем мясо (куриное). Ничего страшного не происходит. Психике легче.

Улучшения в плане работоспособности. Дела помнятся без записей, успеваю сделать больше за счет запараллеливания, так как внимания хватает на большее количество процессов.

События, выбивающие из колеи: сильные эмоции других людей. Учусь сбрасывать напряжение разными способами. Получается с нескольких заходов за 20-30 минут.

Больше не переживаю относительно мамы :) и она перестала писать так часто, как раньше, и звонить (примерно в 2 раза) Общение сократилось до сути и это очень облегчает взаимодействие.

Разработка ПП, ИП и ГП
 

Актуальные на сегодня задачи:
1. Выделить зоны, в которых тратится наибольшее количество энергии,
выявить способы преодоления
2. Накопление и сохранение энергии
3. Осознанная реализация энергии, радость творчества и гармония от состояния Творца
4. Расширение, увеличение Знаний и новая реализация

ПП (начальный этап)
0. Контакт с Фениксом от 3 раз в неделю.
1. 6:00-6:30 подъём - задаёт темп, позволяет полноценно привести зарядку и осмысление задач на день
2. Работа с бегающим вниманием - нет целостности, гармонии, цнд
- технологии обнуления, перестройки, остановки внутреннего диалога - найти подходящие и практиковать
- постановка и удержание целей в течение дня
- удержание задач в поле зрения
- ограничение по количеству слов в час (при общении в доме)
3. Работа с тревожностью: появление, рост, последствия
4. Питание. На данный момент не решено комплексно и добавляет вес, негативные эмоции и переживания, не напитывая, а больше разрушая.
- разработка рациона
- экологичные замены для некоторых излюбленных отвлечений
5. Ежедневный анализ по заданным задачам, по всему произошедшему на форуме. Если не в печатной форме, то хотя бы на диктофон.
6. Разработка индивидуальной зарядки и физических упражнений

Задачи на поездку в НН на неделю с 21 по 27 октября
 

1. Отследить в зеркалах-родных что во мне изменилось, а что осталось из прошлого, над чем стоит поработать в первую очередь
2. Научиться рассказывать о себе просто, открыто, по-взрослому, без оправданий и желания угодить
3. Научиться принимать любую реакцию родных на мои рассказы
4. Попробовать поговорить с сестрой о Системе, научиться рассказывать о ней своими словами
5. Поработать над отпусканием внутренних реакций на маму. Принятие её, как другого человека, не-части меня.
6. Общение и восприятие папы. Увидеть в нем другого человека, не только как моего папу.
7. Практика работы с форумом, графика сна, зарядок, рациона питания в обстоятельствах родительского дома.

Текущая задача - работа с виной. 19 октября 2016 г.
 

Сегодня направила внимание на работу с виной.
Несмотря на построенный план дня, нарушила все пункты, связанные с работой, а занялась общением,  осмыслением своих реакций во время и после диалогов.
Первое и главное: утром на высокой энергетике чувства вины не возникает вовсе, что бы не происходило вне плана. Днём начинает "припекать" лёгкое внутреннее недовольство, что время ушло, а выполнены другие задачи. К обеду недовольство перешло в активную фазу и далее возник сильный провал в энергетике, вплоть до того, что пошла кровь носом. Долго рассматривала, как она капает и становится всё равно, что происходит. Тоже потеря осознанности,  но хотя бы расслабление. Дневной сон в течение часа в итоге - единственный безотказный инструмент для переключения, так как стирает и на ментальном и на физическом плане историю переживаний. Было бы здорово научиться получать этот эффект и с помощью других инструментов.

Путешествие в прошлое с новым отношением (часть 1)
 

Поездка в Нижний, как и подозревала, стартовала и Москвы значительно позднее, чем изначально планировала. Страх ночной езды и засыпание за рулём - одна из давних границ.
Пока стояла в пробках Москвы с 18 до 21:00 несколько раз приходила мысль о том, чтобы развернуться и остаться на ночь дома, чтобы ехать утром, но разрастись до действия я ей не дала. Хотя до этого была ночь с весьма коротким сном.
Самые трудные моменты были между 23 и 24, а также между 2 и 3 ночи. Несколько раз ловила себя, что закрыла глаза на долю секунды. 1 кофе, 1 энергетик, много Кастанеды и песен с открытыми окнами и наконец-то я запарковалась у подъезда детства.
Выспалась к 10:00, но так часто бывает после ночного бодрствования, днём потом труднее. Разговор с мамой за завтраком: она сильно изголодалась по энергетике, почти сразу перешла в открытую атаку и обсуждение темы Бога и Христианства. Снова хочет общаться через психолога, только другого - с ней Иришка в детстве занималась. Из хорошего : смогла не сорваться и устоять, хотя стоило большого усилия. Явно есть много моментов для проработки, ведусь на множество манипуляций. Меряемся силами; ) она действительно набиралась сил для нового прыжка. После того, как почувствовала, что слишком много отдаю, смогла корректно остановить разговор. Водяной танец, душ и сон решают вопрос перезагрузки. Хочу к вечеру выйти на состояние вдохновения, посмотрим, как получится :smile:

Путешествие в прошлое с новым отношением (часть 2)
 

Игры, которые отследить у себя, глядя в зеркала:

Игра в бедную и несчастную

Условия : есть трудность, есть сочувствующие, есть просто зрители.
В теле: усталость, сутулость, неловкие и неудобные движения и позы, мимика "страдальца", насморк
В одежде: одета не по погоде, мёрзну или что-то плохо сидит, порвано или съезжает.
В мыслях : беспокойство, раздражительность на всё и всех, обвинительные мотивы, жалость к себе, нежелание брать ответственность за происходящее.
В действиях: откладывание на потом задуманного, переделка лишнего и неактуального в данный момент, с потерей энергии и качества. Потом - чувство вины и усталость.

Бонусы: можно не делать то, что трудно. Сделает кто-то во имя спасения. Или просто не будет сделано. Могут быть и другие дополнительные, сюрпризом :D

Как можно иначе:
1. Взвешенное планирование дня с учётом того, что может возникнуть что-то внезапное
2. Составление гардероба согласно поставленным задачам. Перестать одеваться так, чтобы потом простужаться
3. Практика обнуления мыслей. Возвращение к своим исходным целям.
4. Практика спокойного принятия невыполненных задач. Работа с благодарностью и ценностью себя.

https://youtu.be/8Pvna8e1xfs

https://youtu.be/H-WmfxgFYwc?t=2m37s

Для мотивации . :D:D А может ли маленькая девочка ? .....

Только Петрову не показывай а то он нас так же будет заставлять делать.

всё Ромик ты по:D:D:Dпал ...я посмотрел

Класс! Три раза пересмотрела. Звуки ударов действительно необычные, воздух звенит от них

Анализ субличностей
 

Из того, что чаще всего видно:

Есть маленькая девочка, лет 5-6
Любопытная, артистичная, с большим открытым взглядом на мир. Думаю, она ещё обладает достаточно хорошим зрением. Больше всего она любит танцевать, ласку и открытые пространства, природу. Она любит и принимает себя. Доверяет миру. Она легко переключается на хорошее настроение, даже если что-то пошло не по плану. Не боится насекомых, берет их в руки, рассматривает. Много придумывает и изобретает. Когда на неё кричат или ругают искренне удивляется, что такое может быть и не принимает на себя, без осадка и какой-то негативной реакции.

Девочка 7-8 лет
Очень нервная, легко плачущая, узнавшая, что её границы могут быть нарушены. Начало образования комплекса вины. Зрение очень быстро начинает падать. Полное отторжение математики и точных предметов. Игра на нелюбимом инструменте. Высокий, просящий, неуверенный голос.

Есть подросток лет 14-15, потом - утверждение в студентке 18-19 лет.
Очень обидчивая, заносчивая и разочаровавшаяся во многом девушка. Много и долго сидит над уроками, ест мучное и сладкое, совершенно не принимает своё тело. Очки с толстыми линзами, которые видно в профиль. Лоб лоснится, жирная и проблемная кожа. Хочет, чтобы её было не видно. Спина сутулая. Много вины, долга, тяжести и обязательств.

Более старшие возраста просматриваются реже. Приходят, как роли, в особые моменты.

Есть женщина 33-35 лет - грамотный специалист, хороший оратор, сильная и волевая. Может взять на себя трудную задачу и выполнить в полном объёме и к сроку. Низкий голос, немногословна. Любит простую, стильную одежду. Красивые украшения на кистях.

Женщина 60 лет, умудренная и очень спокойная. Светлый, добрый, открытый взгляд, как будто в другой мир, а не на собеседника. Обладает очень тонким чувствованием, интуицией.

Что-то всё же меняется
 

Очень радует, когда замечаю, как хоть какие-то привычки из прошлого :smile:начинают исчезать. Перестала сжиматься в комок и дрожать от незнакомых звуков: скрипов, вскриков, гудков и щелков (вот тут сейчас после этого заявления проверочки посыпятся :smile:). Несколько раз на этой неделе замечала, как рядом со мной внезапно оказывался человек со спины или сбоку, которого не было раньше заметно, и я вместо традиционного вскрика просто принимала его как новую часть картины, которую не видела. И не с внутренним сопротивлением или сдерживанием этого крика, а мягко и естественно-принимая, как если бы подбежал котенок к ногам под столом.
Из полезного - утренняя дыхательная гимнастика даёт результаты: в бассейне я могу проплыть всю дорожку на одном вдохе. Хоть он и не такой большой, но всё же.
Обтирание снегом так быстро набрало обороты, что всего за три выхода на улицу теперь обтираюсь практически целиком, стоя только в белье. Спину натирать неудобно, очень надеюсь, что ребята подключатся со временем. Насморк отступает перед снегом быстрее, чем от Пиносола :smile:

О наболевшем
 

Назначаю себе штраф 3000 руб. в пользу общака за любой следующий эмоционально-накаленный диалог с Игорем. Правило действует ближайшие 90 дней, начиная с этого момента. Слежу сама, прошу отслеживать и вас, ребят :wink:

Мои планы на ближайшее время
 

1. Подробная запись моих проблемных зон по замечаниям Феникса в блокнот или на видео во время тренировки, чтобы потом структурно укладывать в график индивидуальной работы

2. Включение в утреннюю зарядку в течение 20 минут упражнений, которые у меня не получаются или получаются не точно.
Первые самые очевидные на данный момент вещи:
- работа с осью: 2 недели (до 8 февраля 2017 г.)
- проброс с перекатом через плечо: 2 недели (до 8 февраля 2017 г.)

3. Работа над методичкой по Системе Феникс: 3 часа в неделю
Планирую завершение работы - до майского похода 2017 г.
- Обсуждение с Фениксом формата и идеи
- Обсуждение с одногруппниками нюансов и деталей упражнений
- Работа с фото и видео-материалами для методички

4. Работа с сайтом Феникса (фоновая работа, по срокам не регламентирую, так как многое пока не известно мне)
- Обсуждение целей и задач сайта
- Дополнение, заполнение сайта

Первая задача после похода
 

Практика моя на ближайшие 2 недели, начиная с завтрашнего дня, с уточнениями:
1. Утро
Подъем в 6:00, зарядка в течение часа-полутора в зависимости от рабочих поездок. Части зарядки те же, что мы обсуждали в Нижнезаморском. Пробежка 30 мин., шаровая гимнастика (в расширенном варианте - и волновая), танец силы, дыхание столбом (просто вдох-выдох, без ритма пока)
2. День
Перерывы в работе на жонглирование шариками 10-15 минут (раз в день)
3. Вечер
Рефлексия дня, закрепление полученных результатов, планы на следующий. Дыхание с акцентом на выдохе перед засыпанием 10 минут.
В субботу - из перечисленых пунктов только танец силы и дыхание утром и дыхание вечером.
Питание:
Без мяса и дрожжевого хлеба, с рыбой и яйцами. 1,5 литра воды в день. На ночь - попробовать тёплое молоко с куркумой или корицей в течение первых 3 дней.
Гигиена:
Попробовать мытье головы горчичным порошком.

и это всё? и почему это? Почему, например, без мяса, но с яйцами и ...? Почему горчичей глову? А психология, мировоззрение ...ТЕЗУРЫ. СатСанги, ОПы ...нигде и никак?
Это, конечно, тоже хорошо, но ...где ОСНОВАНИЯ и ПОЧЕМУ только это? Это ОСОЗНАННЫЙ выбор?

Если это схема речь о которой шла в походе - то связи с никакой не вижу.

Как именно здесь будет идти работа с твоим неуправлением эмоций, их накоплением и выливанием ?

Где здесь другие люди? Где система? За счёт чего будут происходить изменения, трансформация твоя в разрезе сферы проблемы?

Какова цель этой схемы ? К чему ты хочешь прийти? За счёт чего? Каков механизм?

1. Цели две:

а) преодолеть эмоцию, возникающую от того, что есть необходимость в обязательном порядке 2 недели подряд делать задуманное и не очень лёгкое (обычно через 3 дня после начала любого такого процесса у меня возникает сильное неприятие, может быть срыв)
б) наработать навык отслеживания появления негативных мыслей и настроений
в) выполнять все задуманные пункты, как минимум, в течение 80% дней.

2. К чему хочу прийти: глобально - к управлению собой в любой ситуации

3. За счёт чего, механизм: в перечисленных мероприятиях, которые я уже начала делать, есть и сложности и помогающие факторы:

- пробежка в течение получаса утром позволяет снизить влияние негативного внутреннего диалога до минимума. Сегодня и в походе это было проверено на практике. В дальнейшем я планирую включить в бег ритмическое дыхание;

- шаровая-волновая гимнастика, которую я делаю уже без внутреннего диалога, позволяет подцепить психо-физический образ к каждому движению, гармонизируя в целом состояние тела и сознания, давая ощущение погружения в процесс;

- танец силы - закрепляет необходимые мне точки равновесия и те пункты, в которых у меня возникают на данный момент проблемы: работа с землёй, осью, связь с другими;

- завершение зарядки - цигуновское дыхание в стоянии столбом насыщает энергией все заложенное ранее и очищает от лишнего. Сегодня уже был очень хороший эффект;

- ежедневная рефлексия и осмысление необходимы как таковые, но я хочу сделать их более направленными на задуманное. И лаконично подавать. Наташе это также может пригодиться, как возможность контроля процесса удалённо.

Сенсорика в ходе обсуждения по дороге в Москву оказалась одной из главных поставщиков тригеров, которые сработали у меня в Чегеме. Также есть внутренняя установка о неприятии себя, пока я не приведу в порядок тело.

- питание - отличная сфера для практики управления эмоцией. По итогам твоего опросника весной, оно у меня сильно завязано на них. Да это и так было понятно. Я не писала выше, но ещё дополнительно на эти 2 недели я отказываюсь от чипсов и конфет, шоколадок, заменяя их медом, натуральными сухофруктами и пастилой из ягод.

- горчичный порошок: пугает, что могут быть неприятные ощущения, но я хочу попробовать, чтобы снова пронаблюдать эмоции.

Также фоново я читаю все материалы на форуме об эмоциях, раздражении и работе с ними.

По окончании второй недели я планирую составить план на следующие две.

Пока совсем без яиц мне трудно, начинаю с того, что могу.
О горчице написала выше.
Психология и мировоззрение присутствуют во всех процессах, я их отслеживаю и в рефлексии по окончании дня буду описывать.
Выбор считаю вполне осознанным.

Что из этого позволяет включить сознанием взять контроль над проявлением личности?

Активный выбор.

а Чегем ТОЖЕ в этом свете проходил?????

Не совсем.

Ален, мы биороботы пока и сознания не хватает, и нужна система отслеживающая тебя и дающая ОС, когда мировозрение Творца, Тезур, Сатсанг и ОП пропадают.

Нужны другие люди, система за рамками твоей личности.

Вот уже создали схему с другими, вроде за рамками твоей личности.
Хотя многое очень далеко от взятия контроля над эмоциями здесь и сейчас, сложно и далеко, получилось очень завуалировано и с большими . Как будто дорога в Москву через Никарагуа, на мой взгляд. Ну да ладно).


Теперь нужна система контролирующая реализации данной схемы. А это опять другие люди. Типа ты держишь контроль сама за всем - это иллюзия пока.

Теперь стало понятнее. Спасибо. Над организацией контроля тогда нужно ещё думать. Я пока не знаю, как это могло бы быть.

Что конкретно ты будешь делать, когда ты уже в эмоции?

Каким образом ты наработаешь навык отслеживания? как поймешь что навык наработан или хотя бы нарабатывается?

80% дней подряд или как? как ты это отследишь? дневник? или просто субъективное ощущение?


Это хорошо -как базовая, постоянная работа, а вот во время срывов что ?

А это не будет заеданием? только продукты получше. Питание как раз дает разрядку эмоциям, адаптацию... И резкое ограниычение как раз может дать негатива больше чем было.

Может не стоит впихивать себя в вызывающие эмоции состояния? У тебя кажется и так полно нерешенных ситуаций с которыми стоит работать.

Итоги по сегодня в другом разделе напишу.

План на ближайшую неделю 29 мая - 4 июня 2017
 

1. Подъем 6:00
Пробежка утром - 20 минут
Шаровая гимнастика, воздушный танец,
разнообразные удары по Герману, танец Силы
Дыхание: 20 минут

2. День: жонглирование 20 минут

3. Вечер: ежедневная рефлексия + молоко с куркумой + дыхание с акцентом на выдохе 10 минут.

Придумать танец спокойствия и умиротворения, танец-взрыв

Практики выдачи ОС мне от Игоря Гусева
 

С сегодняшнего дня я начинаю отслеживать в себе и останавливать с помощью Игоря Г. следующие особенности проявления:

1. Поучительный тон
Практика: когда слышу ОС от Игоря Г. "Училка", я останавливаюсь, встряхиваюсь и далее - либо останавливаю совсем монолог, либо - говорю в другом ключе, с другим посылом. Критерием, что заговорила иначе, может быть то, что Игорь Г. не повторяет слово "Училка".
Если я не останавливаюсь и не встряхиваюсь, услышав ОС, штраф - 300 руб.

2. Многословие
Практика: после того, как услышала от Игоря Г. ОС "Алена, стоп. Скажи это в 5 словах или подумай", я останавливаюсь, встряхиваюсь и формулирую мысль так, чтобы уложить суть в 5 словах.
Если я не останавливаюсь и не встряхиваюсь, услышав ОС, штраф - 300 руб.

3. Режим "коуч" вместо вопросов (дополнение к #1)
Практика: если я слышу от Игоря Г. ОС "Алена, задай вопрос", я останавливаюсь, встряхиваюсь и перевожу монолог в задавание вопроса, либо просто делаю паузу.
Если я не останавливаюсь и не встряхиваюсь, услышав ОС, штраф - 300 руб.

Сроки пока не оговариваривали точно. По ощущениям, 3 месяцев для наработки навыка должно хватить. Если не хватит - практику продолжу.

Планы до Нового года
 

1. Придумать и сделать рабочей (она будет соблюдаться не менее 3 недель подряд) свою систему планирования
2. Изучить питание, процессы пищеварения, анатомию человека по системе пищеварения. Выстроить подходящее мне питание и начать его применять ( от трех недель подряд)
3. Выстроить свою систему освоения галочек в зарядках
4. Найти свою область для исследования в рамках Группы и сделать по ней доклад до 18 октября 2017 г. Связать её с рисунками для книги о Человеке. Рисовать не менее 10 эскизов каждую неделю.
5. Запустить еженедельную систему постов в группах в ВК
6. Не менее 4 недель подряд работы с куратором
7. Связать все эти процессы в Триединую Практику, подводить итоги о ходе этой работы каждую неделю на пси-части после тренировки в выходной день.

1. - в процессе освоения. Нужен контроль с внешней стороны
2. - приступила
3. пока нет совсем и я запариваюсь по этому поводу
4. пока крутилась рядом с темой, но глубоко не заходила
5. с сегодня стартовала :)
6. нужно определить куратора
7. лежу в эту сторону и активно вглядываюсь

Задачи личные для ННП №2
 

1. Выполнять по своей системе планирования 3 главных задачи в день
2. Составить систему питания
3. Урезать шоколад до 1 квадратика в день. Вторник - разгрузка на воде.

ННП
задание от меня:
каждый день раз в день в любое время, кроме как перед сном и не во время физических занятий называть предметы, начинающиеся со всех букв алфавита подряд (а-арка, б-ботинок, в-ваза и т.д...). можно на выбранную тему, например -посуда, если слишком легко.

Алена, еще от меня задание (сама решай, возьмешь или нет).
3 раза за неделю заметить привязку к цели и, используя опыт на тренировке с ходьбой и палками, в реальной жизненной ситуации -переместить внимание с цели на "расслаблять напряженное" и "что я не использую для выполнения задачи".
Описать результат на форуме (или в группе) -что получилось, достигнута ил цель, и т.п...

Тебе для вдохновения:
https://vk.com/video43017398_170564117

Благодарю :smile:

Выводы по ННП№2
 

Эта неделя на пределе значительно больше дала мне результатов, несмотря на то, что довела себя до крайнего напряжения и сорвалась в последний день.

Главную задачу мотива недели на пределе – приращение навыка осознания, чего хочу и что для этого делаю сейчас, если делаю – считаю выполненной. Я увидела, что практически не осознавала, что именно я хочу и куда стремлюсь до неё.

Очевидным для меня стали следующие процессы: как я строю свои планы, насколько подробно и полноценно предварительно анализирую идею, что использую для этого, как часто обращаюсь к другим для того, чтобы скорректироваться. «Совпадение» организации ОУ с этой ННП - было просто необходимо, чтобы все эти знания пришли в полной мере и не могли быть незамеченными.

Анализ:

1. Выполнять по своей системе планирования 3 главных задачи в день
Первым мотивом к этому пункту стало то, что до ННП№2 я создала грандиозный хаос в делах и планах, которым практически потеряла надежду, как управляться. Усиливала свои переживания, вступая в процесс реализации и бросая его, видя препятствия.
Три главных задачи – это, как правило именно то необходимое количество дел, с которым общий ритм работы и групповых процессов я могу удерживать более-менее в русле управления ситуацией. В начале недели я жутко переживала из-за запуска рекламы ОУ, постоянно получая и ОСы и продолжая писать посты в ВК и в чаты и согласовываться, как умею, с Группой и Фениксом. К вечеру в итоге я добиралась до своих земных задач, но при этом качество и удовлетворение от процесса уже не получала совсем. Количество сна сократила сильно. Практически всю неделю засыпая после 00:30 и вставая в 4:40, слабо ощущала, что с каждым днём всё больше устаю психологически и физически. За рулем я часто клевала носом в пробке, подбираясь к багажникам впереди едущих машин. Хотя так ни разу до них я не дотянулась, само ощущение, что могу так близко подобраться – держало сознание включённым на уровне «бдения».
В итоге – я на данный момент сильно разочаровалась в себе, как в адекватном взрослом человеке, который рулит своей жизнью, так как практически по всему периметру принимаемых мною решений есть масса пробелов. Самыми трудными были звонки Фениксу, я ощутила, как мало пока внутренней силы есть, чтобы звонить с чем-то ещё, кроме традиционных этических запросов, хотя быть может, и они – будучи искренными, адекватны. Сейчас я думаю, как лучше приступить к осмыслению того, что узнала о себе, и куда и как рулить дальше, чтобы принять «в работу» полученный опыт.
Удивилась, что несмотря на все эти тревоги ОУ и ДР Дома удались в целом, на мой взгляд.

2. Составить систему питания до конца ННП
Ограничения в сладком, как оказалось – были больше для психики, нежели для организма. Я многое просто заедаю сладким, неверно истолковывая события и не предпринимая своевременных действий.
Один квадратик горького шоколада – теперь символ медитации для меня, минуты ничем не омрачённого удовольствия.
Решила пока остановиться на том, чтобы включить в систему питания на ближайшие 2 недели раздельное питание и перенести наиболее калорийные вещи на первую половину дня (до 16:00). Один раз в неделю делать себе суп и готовить больше самой. Один разгрузочный день на воде остаётся, как и был.

3. Задания в ОП
каждый день раз в день в любое время, кроме как перед сном и не во время физических занятий называю предметы, начинающиеся со всех букв алфавита подряд (а-арка, б-ботинок, в-ваза и т.д...). можно на выбранную тему, например - посуда, если слишком легко.
Это задание от Ларисы я сначала оценила как очень простое, даже больше игровое. Как показала практика – именно вспомнить в течение дня о том, чтобы сделать его, стало более важным аспектом. Я часто «зависаю» в своем мире воображения, выбираться из которого трудно и не очень хочется, а реальность тем временем теряю из вида. Также ввожу в практику заведение таймера на конкретный процесс, чтобы «не выпадать».

употребляю мат в речи и по итогам недели выпишу минимум 7 доводов ЗА,
т.е. 7 пунктов о том, что позитивного я получила, употребляя эти слова
1. Я узнала, как зажата горловая чакра и такая сильная энергетическая подпитка, как мат, проходит с трудом
2. Осознала, что могу естественно ругаться, когда действительно чувствую уместность. Приняла в какой-то мере движуху Игоря в Доме благодаря этому.
3. Когда выругиваюсь, чувствую приток сил
4. Открыла для себя целую новую сферу творчества
5. Мат сильно сокращает речь до необходимого и достаточного
6. Включение мата в речь может помочь мне при общении со строителями на объекте.
7. При произнесении мата я снимаю у себя в восприятии стереотип себя, как непогрешимой зажатой девочки-ботаника.

В целом, тема, конечно, ещё мало раскрыта, так как ощущаю, что только приступила к новому горизонту. Придумываю практику ОП Игорю Я. в этом вопросе.

Подъём до или в 5:00, пишу в теме о подъёме.
Ранний подъем в солнечные летние дни я ощущала, конечно, совсем иначе. Вставала без будильника и высыпалась полноценно. Ритмы организма и природы осенью другие ;)

Читаю первый раз утром, а вечером - перечитываю из книги «Искусство системного мышления» следующие части:
В первый день - резюме первой части
Во второй день - резюме второй
И т.д. до четвёртого
В пятый день - главу "Задержки"
В шестой день утром перечитываю всё, что читала в предыдущие пять дней
Утром седьмого дня пишу своё понимание прочитанного, вечером перед сном редактирую и дописываю своё понимание прочитанного.
На восьмой день печатаю на форуме результат.

Книга – открытие для меня. Модель, что такое ОС - стала значительно доступней. Сейчас читаю её полноценно, по краткому содержанию писать не готова.

4. Ежедневный анализ дня с куратором в период с 18:00 до 23:30.
Привычка рефлексии за эту неделю несколько накопилась, хочу продолжить эту работу на форуме в рамках работы над выбранными практиками для самой себя на неделе с 9 по 15 октября.

Практики на неделю 9-22 октября
 

Практика от Лары на 2 ближайшие недели:
1. Напоминать партнёру/ше перед каждым упражнением: посмотри на меня, может быть, что-то заметишь. В конце упражнения – запросить ОСы.
2. Два раза в неделю: проговорить все технические особенности по одному из упражнений в тренировке, на которые нужно обращать внимание, потом запросить ОСы. Написать об этом на форуме.
В конце недели – отчёт по практике на форум.
Штраф за невыполнение задачи в ходе тренировки – отжимание в 3-х разных положениях кистей по 5 раз.
Штраф за невыполненный отчёт на форуме – дыхательная практика на 20 минут в зале перед сном на следующий день.

Личная практика:
1. ежедневная рефлексия дня на форум
2. со среды 11 октября до воскресения 15 октября - переезд в комнату Игоря и на балкон. Делаю, чтобы снять привязки к своей комнате, где прячусь от мира. Работа на балконе - часть процесса закаливания.

На прошлой неделе во вторник спрашивала активно, перед каждым упражнением, в четверг - уже меньше, так как ребята и сами дают ОСы, без особого предупреждения.
Описание одного упражнения пока не сделала, завершу на этой неделе оба.

Ежедневная рефлексия на форуме - сильный инструмент, помогает в осознании того, что именно в течение дня я делала и что переживала.

Работать на балконе стало холодновато, хотя я, тем не менее, стараюсь туда выходить и немного приучать кожу к прохладе.

Практика на период с 16 по 30 ноября
 

Приезд на тренировку за 10....15 минут до начала занятия. Настройка и выбор задачи

Что хочу: научиться входить в процесс с осознанием, что и для чего делаю

Критерий: три разрешенные за период с 16 до 30 ноября жизненные ситуации, входившие в задачи на физ.часть.

Итоги практики:
за время практики я заметила, что когда я организую приезд вовремя на тренировку, я настраиваюсь в процессе сброса ежедневных задач, думая о времени выезда.

Выбор задачи делаю медленно пока.

Три небольшие задачи я решила.