активизация мозга
 

10 советов как взбодрить свой ум










http://mtdata.ru/u27/photo144A/20523...pg#20523442519





Для многих заставить себя проснуться уже не теплым утром, да еще и вылезти из-под уютного одеяла – подвиг. Но совершив один, ожидают и другие. Скажем, как заставить свой мозг не просто окислять глюкозу вхолостую, а работать более продуктивно? Представляем 10 популярных способов взбодрить свой ум.

1.Физзарядка

http://mtdata.ru/u7/photo4575/201926...pg#20192661066

Физические упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и действуют на общую работоспособность мозга, ведь благодаря интенсивным движениям улучшается снабжение кровью, как мышц, так и мозга. Особенно эффективны упражнения, когда голова находится ниже сердца (позы йоги).

2. Пейте воду, а не кофе

http://mtdata.ru/u27/photo15BE/20638...pg#20638806764

О том, что чашка утреннего кофе вовсе не бодрит, а напротив, делает человека глупее, свидетельствуют множество исследований. А вот если заменить его стаканом простой воды, говорят, чувство бодрости будет куда продолжительнее. Вода натощак хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, при этом, в отличие от горячего, крепкого кофе, не раздражает слизистые, что, в свою очередь, придает чувство бодрости.

3. Запахи помогут сконцентрироваться



http://mtdata.ru/u23/photo70A2/20969...pg#20969588217
Как правило, люди не очень хорошо распознают запахи. А ведь именно они концентрируют внимание и придают бодрость. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.

4. Оптимизм во всем



http://mtdata.ru/u1/photo2A0E/207465...pg#20746515368
Не секрет, что в спокойной обстановке любая работа, в частности, умственная, выполняется значительно легче. Тем не менее, спокойная обстановка – большая редкость в нашей действительности. Но вот если научиться концентрировать свое внимание на светлых сторонах, то продуктивность работы непременно повысится.

5. Головоломки

http://mtdata.ru/u23/photo84B1/20415...pg#20415733915

Эффективной тренировкой для мозга являются различные головоломки, кроссворды, словесные игры, которые в случае болезни даже помогут восстановить поврежденные мыслительные способности.

6. Смотрите телевизор с умом



http://mtdata.ru/u27/photoC842/20977...pg#20977243858
Бытует небезосновательное мнение, что «телевидение отупляет». Но если не смотреть что попало и слишком долго, а выбирать передачи с умом, то обязательно найдется немало познавательного.

7. Ищите в Интернете информацию

http://mtdata.ru/u23/photo1375/20084...pg#20084952462

Существует немало исследований, подтверждающих, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг сильнее обычного чтения. Вот и займитесь этим и не забудьте задавать правильные вопросы.

8. Здоровое питание



http://mtdata.ru/u1/photo8F95/205310...pg#20531098160
Самый верный путь к ясному уму и трезвой памяти – это всем известное «здоровое питание», состоящее из овощей и фруктов. Ну и, конечно, иногда можно побаловать себя сладостями. Однако то, что человеческий мозг нуждается в глюкозе, вовсе не значит, что нужно «подсаживаться» на сладкое.

9. Травы

http://mtdata.ru/u23/photo6705/20754...pg#20754171009

Травы, известные сегодня и народной, и официальной медицине, как, скажем, женьшень, значительно улучшают когнитивные способности человека и повышают стрессоустойчивость.

10. Не останавливайте процесс познания

http://mtdata.ru/u27/photo9627/20861...pg#20861879613

Если даже самый способный и талантливый мозг будет бездействовать, он очень быстро отупеет. Поэтому необходимо постоянно придумывать для него новые занятия – изучение иностранных языков, рисование, кулинария и пр. 15-минутная познавательная деятельность в день предотвратит деградацию мозга лучше любых лекарств.



Источник

Как не впасть в маразм (результаты исследований)

Западные ученые пришли к новым выводам по поводу снижения умственных способностей человека.
http://prokrasotu.info/wp-content/up.../03/marazm.jpg
Раньше причину видели в активности нейронов головного мозга. Напомним, нейроны – это нервные клетки, из которых состоит его ткань. Считалось, что сбой определяется их старением, снижением подвижности, поэтому сложная фабрика по выработке биохимических реакций с течением времени работает не слишком эффективно. Сейчас, благодаря обследованию более 300 добровольцев и проведения у них МРТ головного мозга, британские ученые поняли, что дело не в нейронах, а в снижении кровотока. Кровеносная система дает сбой в связи со сгущением крови, более медленным и меньшим ее попаданием в мозговые центры. От этого человек начинает хуже соображать, «садится» память и т.д.
На западе интерес к этой теме вызван в целом увеличением процента пожилых людей в обществе: за последние 30 лет в развитых странах медицина продлила срок жизни человечества как минимум на 10-15 лет. Теперь ученые выясняют – что можно сделать для того, чтобы подаренные наукой годы проходили максимально полноценно.
Нелекарственные средства улучшения кровотока хорошо известны: активный образ жизни (физкультура, особое отмечается плавание и ходьба как занятия, наиболее подходящие для людей в возрасте)
http://prokrasotu.info/wp-content/up...02.12.2012.jpg
Массаж шейно-воротниковой зоны – как средство улучшения состояния сосудов, непосредственным образом связывающим сердце и мозг. Еще один способ – упражнения, связанные с дыханием. Глубокий вдох и задержка выдоха на 3-5 секунд – такое упражнение в три-четыре раза в день сначала может вызвать легкое головокружение, а затем станет привычным и эффективным.
http://prokrasotu.info/wp-content/up...5057_14388.jpg
Определенный эффект обеспечивают и умственные нагрузки. Как правило, выход на пенсию и снижение объема интеллектуальных задач очень понижают «умственный тонус». Именно этим определяется то, что биографии некоторых известных личностей содержали странные, на первый взгляд, факты о том, что те с достижением преклонных дет – 60-70 лет, начинали изучать языки, учиться водить автомобили, брали уроки игры на музыкальных инструментах. Между тем, странности вполне разумны: включение в работу новых мозговых центров является своеобразной зарядкой для мозга, уходом от маразма и склероза.
http://prokrasotu.info/wp-content/up...1921_1acc.jpeg
И конечно, питание: легкая нежирная пища, большое количество фруктов и овощей, контроль за употреблением сахара, достаточное поглощение воды (до 2 л в сутки) – вот то, что позволит в какой-то мере сделать кровь менее вязкой и что определит ее подвижность.
http://prokrasotu.info/wp-content/up...8b152_XXXL.jpg
Многими источниками отмечается и благотворная роль интимной близости– в разумных количествах. Известно, что оргазм, испытываемый человеком даже в старости, улучшает кровообращение, повышает настроение, позволяет избавляться от старческих депрессий. Пока не известны выводы на этот счет отечественных ученых, а американские установили, что многие люди испытывают интерес к интимным отношениям после 55 лет.
http://prokrasotu.info/wp-content/up...oe-odeyalo.jpg
15% из полутора тысяч опрошенных заявили, что не утратили сексуального влечения и после 70 лет! А некоторые признали, что только после 60 лет встретили партнеров, с которыми стали испытывать полноценные сексуальные ощущения. И чувствуют себя прекрасно!