1
базовое упр - состояние 0
превращаемся в шарик
произвольное прыгание в полусвёрнутом положении, приходя, то на бок, то на спину, на грудь, попу ...не чисто ....стз правильных и симметричных форм, но, чётко, с тз касания и упругости, то есть, как монолит, в котором весь контакт и отталкивание происходит через зону контакта с батутом без дребизжания частей тела ...
2
базовое упр
верткальный взлёт с разными ...ногами (вместе, колнки подтянуты, развод в шпагат, с ударами ..., на колени...попу) и вращения вокруг вертик оси
А - за счёт таза
Б - за счёт горизонтальных рук
В - за счёт вертикального вращения рук
3
базовое упр
горизонтальное положение
А на спине, на животе, на боку
Б с вращениями вдоль оси тела
В с вращениями в горизонтали
Г с вращениями в вертикали, сменя живот-спину
4
базовое упр
А из вертикали на живот
Б из вертикали на спину
В на поясницу-на ноги (зад сальто)
Г через голову на лопатки на ноги (перед сальто)
Д боком на спину на ноги (боковое сальто)
Из всего этого УЖЕ можно дальше комбинировать вращения и различные полусальта ...пока ещё не вставая сразу на ноги с ного в полноценных сальтах
дальше
5
сальто назад
сальто вперёд
сальто вбок
(разгибом, группировка)(добавлять вращения)
6
сальто боковое с горизонтальным положением тела (закрутные)
перевороты с рук на ноги
взбрык
колесо пируэтное
ну и всем этим комбинировать
это некий минимум для нормального человека
http://forum.arhum.ru/forum7/showthread.php?t=5808