http://www.wavehouse.ru/yoga-surfing/
Йога для сёрфинга
Йога влилась в мир сёрфинга довольно давно. Но, тем не менее, именно широкое распространение среди сёрферов получила сравнительно недавно, вместе с популяризацией йоги на западе.
Многие сёрферы открыли для себя тот факт, что йога дарит здоровье телу и ясность разуму, но также и весьма положительно влияет на сёрфинг. И это естественно, ведь йога укрепляет тело, делает его более гибким, улучшает концентрацию внимания, позволяя сильней фокусироваться на достижении целей.
Асаны йоги можно выполнять как до сёрф-сессии (в качестве дополнения к разминке), так и после. Йога положительно сказывается на уровне энергии, выносливости, уверенности в своих силах, концентрации внимания, осознанности.
Различные асаны йоги помогут улучшить отдельные аспекты сёрфинга - повышенная выносливость поможет дольше грести не уставая, укреплённые асанами руки, плечи и спина скажутся на скорости тэйкоффа, на плавности движений. Осознанность и концентрация внимания поможет ловить больше волн, и быть более сфокусированным во время сёрф-сессии. Кроме того, после сёрфинга йога поможет расслабиться и быстрее восстановиться к следующему катанию.
Нижеприведённые асаны помогут поднять ваш сёрфинг на следующий уровень (все картинки кликабельны)
Падмасана, поза лотоса
Наиболее известная из поз йоги, о которой слышал, наверное, каждый. При этом поза далеко не из самых простых и требует длительной подготовки к тому, чтобы её освоить без травм (к сожалению, многие так сильно хотят ей овладеть в кратчайшие сроки, что травмируют свои колени и голеностопы)
Изначально сидеть в позе лотоса будет больно, но когда первая боль уйдёт, поза станет дарить отдых всему телу, при этом не позволяя полностью расслабиться. В этой позе сохраняется бодрость ума и осознанность, благодаря скрещенным ногам и выпрямленной спине.
Падмасана (при неторопливом освоении) повышает подвижность коленей и лодыжек, вытягивает позвоночник, а кроме того усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота, положительно влияя на самочувствие органов брюшной полости.
Бхарадваджасана, скручивание сидя на коленях
Поза для начинающих, которая растягивает мышцы спины и массирует органы брюшной полости, укрепляет позвоночник и плечи, облегчает боли в пояснице и шее, а также успокаивает нервную систему.
Адхо Мукха Шванасана, поза собаки мордой вниз
Одна из основных, а также наиболее узнаваемых и популярных асан йоги. Адхо Мукха Шванасана укрепляет запястья, руки и плечи, лодыжки, растягивает мышцы спины и заднюю части ног. Кроме того, эта поза облегчает боли в области поясницы, улучшает кровоток и работу головного мозга.
Поза собаки мордой вниз поможет восстановиться после сёрфинга, устранив усталость, а также способствую накоплению внутренней энергии.
Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бокового угла
Асана, которая повышает жизненные силы организма, укрепляет ноги, колени и лодыжки, вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечи.
Уткатасана, поза стула
Укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также стимулирует диафрагму и сердце, повышает гибкость лодыжек и плеч, распрямляет спину.
Вирабхадрасана 2, поза воина 2
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции.
Пашчимоттанасана, наклон вперёд сидя
Растягивает всю заднюю часть тела, от головы до пяток, успокаивает, снимая стресс.
Саламба Ширшасана, стойка на голове
Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Саламба Ширшасана также избавляет от стресса, укрепляет руки и ноги, позвоночник, улучшает работу лёгких.
Супта Вирасана, поза лежащего героя
Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз, придаёт большую подвижность пояснице. Кроме того, поза героя лёжа устраняет усталость, улушая кровообращение в ногах, оказывает восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.
Гарудасана, поза орла
Растягивает верхнюю часть спины и плечи, бёдра. Отлично подходит для восстановления после утомительной гребли. Также гарудасана упрепляет мышцы ног и учит координировать напряжение одних мышц и расслабление других - навык, который необходим сёрферам для сохранения равновесия.
Чатуранга Дандасана, поза посоха
Укрепляет мышцы туловища, трицепсы, спину, тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Эта поза повысит скорость вашего тэйкоффа.
Навасана, поза лодки
Укрепляет пресс, растягивает мышцы спины. Помимо того, что эта поза значительно укрепляет общую выносливость, она углубляет дыхание и повышает концентрацию, снимает боли в пояснице.
Шавасана
Закончить занятия йогой лучше всего с помощью
шавасаны, позы трупа. Правильное расслабление в этой позе устраняет стресс, психическое и физическое напряжение. Глубокий отдых в шавасане не заключается в том, чтобы погрузиться в сон или позволить своему уму блуждать. Наоборот, это состояние кристально-чистого осознавания, которое освежает ум и придает энергию телу.