[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Цигун великого предела - тайцзи цигун





СОДЕРЖАНИЕ

• ПРЕДИСЛОВИЕ

• ПРЕДИСЛОВИЕ К КИТАЙСКОМУ ИЗДАНИЮ

• I. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ТАЙЦЗИ ЦИГУН 28 ШАГОВ
• II. САМООЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ВОЗДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ
• ТАЙЦЗИ ЦИГУН 28 ШАГОВ
  
  • ПЕРВАЯ ЧАСТЬ: шаги с 1 по 10
    
    • Шаг 1. НАЧАЛЬНЫЙ ШАГ И РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ
    • Шаг 2. РАСПРАВИТЬ ГРУДЬ
    • Шаг 3. ТАНЕЦ С РАДУГОЙ

• • • Шаг 4. РАЗГОНЯТЬ ОБЛАКА, РАЗМАХИВАЯ РУКАМИ
    • Шаг 5. РАЗВЕРТЫВАНИЕ ПЛЕЧА В ФИКСИРОВАННОМ ПОЛОЖЕНИИ
    • Шаг 6. ГРЕСТИ НА ЛОДКЕ В ЦЕНТРЕ ОЗЕРА
    • Шаг 7. ДЕРЖАТЬ МЯЧ ПЕРЕД ПЛЕЧАМИ
    • Шаг 8. ПОВЕРНУТЬ ТЕЛО, ЧТОБЫ ПРИСТАЛЬНО ВЗГЛЯНУТЬ НА ЛУНУ
    • Шаг 9. ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА С ТОЛКАНИЕМ ЛАДОНЬЮ
    • Шаг 10. В ПОЗИЦИИ «ВСАДНИКА» ДВИГАТЬ РУКАМИ В ОБЛАКАХ
  • ВТОРАЯ ЧАСТЬ: шаги с 11 по 20
    
    • Шаг 11. ВЫЧЕРПЫВАНИЕ МОРЯ СЛЕВА И СПРАВА, ОСМАТРИВАНИЕ НЕБА
    • Шаг 12. РЕГУЛИРОВАНИЕ ДВИЖЕНИЯ ЦИ ВВЕРХ И ВНИЗ
    • Шаг 13. СЛЕВА И СПРАВА ТОЛКАТЬ И УСИЛИВАТЬ ВОЛНУ
    • Шаг 14. УСПОКОЕНИЕ ЦИ ГРУДИ И ЖИВОТА
    • Шаг 15. ЛЕТЯЩИЙ ГОЛУБЬ РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ ВЛЕВО И ВПРАВО
    • Шаг 16. ДВА ДРАКОНА ОБВИВАЮТ КОЛОННУ
    • Шаг 17. ВЛЕВО И ВПРАВО СХВАТИТЬ ВОРОБЬЯ ЗА ХВОСТ
    • Шаг 18. ЗАХВАТЫВАНИЕ И НАПОЛНЕНИЕ ЦИ
    • Шаг 19. СВЕДЕНИЕ ЛАДОНЕЙ В ПОЗЕ «ВСАДНИКА»
    • Шаг 20. ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУКИ ПРИ АТАКЕ КУЛАКОМ

• • ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ: шаги с 21 по 28
    
    • Шаг 21. ПОЛЕТ БОЛЬШОГО ДИКОГО ГУСЯ
    • Шаг 22. ВРАЩАЮЩИЙСЯ МАХОВИК
    • Шаг 23. ТРИ ИНЬ – МЕРИДИАНА ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ РУК
    • Шаг 24. ТРИ ЯН – МЕРИДИАНА ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ РУК

• • • Шаг 25. ТРИ ЯН – МЕРИДИАНА ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ НОГ
    • Шаг 26. ТРИ ИНЬ – МЕРИДИАНА ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ НОГ
    • Шаг 27. ШАГАЯ НА МЕСТЕ, СТУЧАТЬ МЯЧОМ ОБ ПОЛ
    • Шаг 28. РЕГУЛИРОВАНИЕ ЦИ В ЖЕНЬ И ДУ МЕРИДИАНАХ
  • ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ШАГ
• ОБ АВТОРАХ