Цитата:
Сообщение от Elena
6. Бег заменить на ОФП - приседания (можно с отягощением, можно с выпадами), отжимания, пресс и спина -это минимум. Можно все разнообразить, обязательно по 3 подхода не меньше. количество раз выбераю так - делаю, сколько могу до изнеможения /т.е. "больше не могу" - это тест. К этому количеству добавляю 5 шт.
Качаться каждый день не менее получаса.
|
Всё по 3 подхода:
Приседания с выпадами с шаром над головой - 25 раз
Отжимания от пола на кистях с прилеганием к полу - 25 раз
Пресс - 3 минуты - ножницы
Спина - выгиб ласточки - 30 раз
Дополнительные (по желанию)
Упражнения из "кошки" для задней стороны ноги