[Paritt]

С распространением проблемы ожирения появляется все больше разнообразных методик, помогающих людям похудеть. Это и диеты, и всякие лекарства, и тренировки, и специальное, прописанное врачом питание, голодание через день или однодневное, много всего. Самой эффективной методикой считается каскадное голодание (день есть — день не есть).
Голодание считается древним, проверенным методом, правда раньше его чаще применяли для полного (физического, духовного) очищения. Эффект похудения был вторичным. Мудрецы, пророки сами голодали, порой много дней, стараясь расширить себе горизонты сознания, постичь истину или найти вдохновение. Сейчас у голодания множество разновидностей. Расскажем в статье о каскадном голодании (день есть — день не есть).
Короткое, однодневное голодание помогает очиститься, дать организму передышку. Трехдневное могут рекомендовать врачи перед какой-нибудь процедурой или для быстрого очищения. Само каскадное голодание для похудения изобрели позднее, именно с целью коррекции фигуры.
Каскадное голодание Сама методика голодания довольно проста и всем понятна. Человек не ест определенное время и по его продолжительности различается тип голодовки. Короткая (примерно 1-3 дня), средняя (7-10), длительная (15-20), экстремальная (21, 36 и даже 40 дней). Бывает также сухое (абсолютное) или же водное голодание.
Тип каскадного голодания предлагает цикличный, повторяющийся процесс, когда дни голода или питания (растительной только пищей) чередуются. Однако период чередования можно определять самому, как удобнее. Основные правила:
Чаще всего голодать нужно через сутки (максимум двое);
Дни голода будут сухими (абсолютное голодание, когда без воды);
Первый день – питание легкое, преимущественно, растительной пищи (мяса, яиц).
Второй день – проходит без воды, сухое голодание, пока не наступит следующее утро;
Вот как чередуются дни – идут каскадом.

Чтобы переход с обычного питания на голодание часто рекомендуют щадящий путь, когда нужно еще перед началом есть сырую, легкую еду. Дальше уже работать над моральным настроем. Ведь голодать не значит устраивать себе испытания. Главное воспринимать это позитивно, заранее выяснить всю доступную информацию о выбранной методике, прочесть отзывы уже голодавших.

Знания помогут побороть сомнения, оценить собственные силы. Заодно настроиться на желаемый результат, ведь люди в выкладываемых отзывах часто пишут, сколько можно скинуть веса, за какое время, чем помогла конкретная методика.
ВАЖНО: перед началом любых экспериментов с голоданием, стоит провериться у врача, заручиться согласием специалиста. Неизвестно, как отреагирует организм на подобное домашнее очищение. Стоит помнить, здоровое похудение осуществляется не за счет количества ушедших килограммов, здесь считается минимальный вред, нанесенный организму. И еще. Любая методика голодания, будь то каскадное или сухое, это полноценная процедура, относится к которой нужно серьезно, выполняя все изложенные правила. Нельзя просто начать голодать, решив с утра не есть. И нельзя закончив голодание, перейти к обычной, привычной жизни с любимыми блюдами.

Примерно за неделю-полторы до назначенного срока у каскадного голодания переходите на сырые, без приготовления фрукты, овощи. Исключите мясо, жирное со сладким, полуфабрикаты. Больше сырой, натуральной пищи. Затем идет сухой день (уже как начало голодания), потом разнообразные овощи-фрукты, вновь сухой день. Дальше, после сухого день следует есть лишь до 18.00, зато пить сколько захочется, ограничений нет. Остальные дни будет настоящее, сухое голодание, где надо избегать по возможности все, даже случайные контакты с жидкостью. Не пить, также не мыться, даже не полоскать рот или чистить зубы. Никакой воды.

Сроки каскадного голодания
Конечно, каскадное голодание для похудения не длиться постоянно. Обычно начинают с малого, 3 дней. Потом идет средний срок – 6 дней (где 3 получатся сухими, а 3 – на сыроедении).

Плюсы: Результаты подобного голодания лучше, ведь здесь присутствует повторение, без длительного входа или выхода. Например, как работает среднее или длительное голодание. Сначала человек готовится, неделю-полторы, корректирует меню, чистит кишечник. Затем голодает, поставленные дни. Потом осуществляет выход. Причем, выход должен равняться по продолжительности с днями самого голодания. Если 3 дня голодать – трехдневный выход, 6 дней – шестидневный.

Выходом считается время восстановления, когда осуществляется постепенный переход с полного голодания к привычному меню. Нельзя перепрыгнуть или пропустить какие-то дни выхода, иначе ушедший с голоданием вес быстро вернется, сведя на «нет» все приложенные усилия. дальше, выдерживать долго могут немногие.
Да, есть люди, практикующие 21, 36 даже 40 дней голодания, правда с водой. Они стараются, держатся. Потом осуществляют долгий выход. Что дальше? Срок голодания для них настоящее испытание, когда еда уже снится, кажется везде, запахи отвлекают, сводят буквально с ума! Ведь еда повсюду – на улице продают кукурузу, пирожки, есть летние кафе. Притом, человеку нужно еще вести обычную, ежедневную жизнь. Посещать работу, а там обеды. Дома едят члены семьи.
Женщинам сложнее: нужно готовить другим, притом самой не есть. Неудивительно, что если кто и выдерживает дни среднего или долгого голодания, то повторить «опыт» решаются единицы. И сколько можно в общем, сбросить за период голодовки? Опытные хвастаются, мол уходит и 10, и 15 кг, что совсем неплохо.
Однако, часто утраченный вес быстро возвращается и люди часто не могут разобрать причин. Ведь срок методики выдержали, вход осуществили. Почему? Здесь работает природный механизм. Любое долгое голодание организм воспримет как стресс. Ему не объяснишь, что это лишь искусственно созданные условия для быстрого, безболезненного похудения.
Организм переживет время без пищи, утратит несколько килограммов, но стоит человеку вернуться к привычной, ежедневной жизни, к полноценному меню, как ушедший вес начнет возвращаться. Даже «прихватит» пару килограммов. Организм наращивает запасы, подсознательно готовясь к новым, «критическим дням» без пищи.
Это как создание подкожного жира у медведей или хомяков перед спячкой. Мол, впереди голодная зима. Разбирая же каскадное голодание, его отзывы, можно заметить главное: люди хвалят методику за постоянство именно в плане похудения. Вес уходит, постепенно, медленно, зато надолго.
Выдерживать голодание не долго, а через сутки гораздо проще. Нет такого всепоглощающего желания искать еду, запахи не раздражают. Время голодовки скорее воспринимается как возможность очищения, разгрузки. Можно отвлечь себя чем-нибудь, тренировать волю.
Дни «еды» используются как отдых, заодно организм получает пищу и успокаивается. Нет большого урона, нет внутреннего стресса.

Меню корректируется, поэтому даже дни «еды» не дают полнеть. Нет мяса, фастфуда, другой вредной еды. Только овощи, фрукты, желательно сырыми. В теле будет ощущаться легкость, заодно радуют и результаты похудения. Повторяющиеся дни вскоре вызовут привыкание и впоследствии дни голодания станет гораздо проще переживать.
Тело кроме лишних килограммов избавляется от вредных шлаков, токсинов, уменьшается холестерин. Появляется необходимая энергия, обновляется кожа.
Уходит агрессия, постоянное раздражение. Интересно, как каскадное голодание повышает работоспособность. Люди часто отмечали появление новых идей, энтузиазма, словно это проходили не дни голодания, а время отдыха, духовного обновления. Возможно, опыты древних философов, ученых, истязающих себя многодневной голодовкой, имеют смысл.
Кстати, изучая особенности сухого каскадного голодания по Лавровой, можно отметить, как по срокам оно распределяется на длинное и сжатое. Понятное дело, нельзя постоянно голодать/есть сырую, только растительную пищу. У любой методики есть свои, установленные сроки.

1 день (день голодать – другой день есть, растительная еда);
2 дня (пара дней выходит голодать – пара дней растительная еда) – причем подряд;
3 дня (трое суток получается голодать – трое суток растительная еда);
4 дня (четверо суток выходит голодать – четверо суток растительная еда);
5 дней (пять суток получается подряд голодать – пять суток растительная еда).

Завершить каждый сеанс голодания должен выход – дни приема лишь легкой пищи.
1 день – однодневный выход;
2 дня – двухдневный выход;
3 дня- трехдневный выход;
4 дня – четырехдневный выход;
5 дней – пятидневный выход.
Согласно правилам.

Сжатое голодание
Тут каскад идет по-другому:
1 день (день голодать – два дня растительная еда);
2 дня (пару дней голодать – три дня растительная еда);
3 дня (три дня подряд голодать – четыре дня растительная еда);
4 дня (четверо суток голодать – пять суток растительная еда);
5 дней (пятеро суток голодать – шесть суток растительная еда).
График голодания обязателен. Так легче отслеживать дни голодания с днями выхода.

Месячное голодание (каскадом)
Месяц идет чередование день голода/день выхода, приема пищи. Также имеется предложение, разработанное Зоей Богомазовой, когда первый месяц идет сухие сутки / выход / сухие сутки. потом второй месяц: двое (сухих суток) / выход, растительная пища, третий месяц: трое (сухих суток) / выход, растительная пища. Получается, нарастающая система. Главное отмечать график, чтобы не сбиться. Подобным образом голодание можно легко растянуть и до полугода.

Важно: каждый раз применяя голодание, внимательно отслеживайте все реакции организма. Нельзя сразу голодать долго, даже если сутками. Между сеансами делайте паузы, давай организму передохнуть, насладиться привычным, полноценным питанием.

Иначе легко загнать себя, ведь каскадное голодание для выхода предполагает лишь растительную пищу. Вегетарианцам проще, они практически не почувствуют разницы, мясоедам же будет нелегко.

Выход
Важный аспект, пропускать или сокращать который нельзя. Плавный выход позволяет организму быстрее отойти после голодания. Сначала неспешно, маленькими глотками выпейте простой воды. Это поможет «разбудить» желудок, заодно промывает кишечник, ведь голодание было сухим. Можно приготовить себе расслабляющую, полезную ванну, с добавлением разных трав. Выждать пару часов после принятия, затем перейти к белковой еде. Касается всех, даже вегетарианцев.
Организму нужны многие витамины, особенно кальций. Чтобы быстрее пополнить его запасы, выпейте сначала кефир, затем съешьте тарелку нежирной, полезной ухи. Первые дни выхода еда будет только кисломолочной. Без мяса, сладкого, жаренного или копченого.
Далее обычная, привычная еда, только низкокалорийная, где мало жира. Последователи голодания всегда предупреждают о ацидотическом кризе, который непременно наступает, став знаком начала процессов глубокого, внутреннего очищения, когда расщепляются шлаки, выходят жиры. У каскадного голодания он наступает примерно через 3-4 дня, если голодание водное – 10-12 сутки, порой раньше, реакции каждого организма индивидуальные.

Общие правила
Они помогут упростить голодание, скоротать время, чтобы минуты не тянулись подобно часам, ведь порой даже сутки не есть крайне трудно.
Заполните «голодный» день физическими нагрузками, прогулками или гимнастикой. Больше времени провести вне дома, наслаждаясь чистым воздухом. Подойдет легкая пробежка или турники, без тяжелой нагрузки.
Моральный настрой, главное не думать о голодании как о вынужденной, неприятной мере. Только позитивные, легкие мысли. Лучше занять голову хорошими, добрыми книгами или фильмами, так и время быстрее коротается.
Разработайте изучив примеры собственную систему для качественных, постоянных тренировок именно под время похудения.
Каскадное голодание чем удобно, здесь нет необходимости осваивать суть домашней клизмы, пить какие-то лекарства, витамины, думать, как быстрее восполнить утрату полезных веществ. Порой голодание вызывает неприятные симптомы: болит голова или нарастает слабость, это нормально.
Важно:
людям, имеющим к моменту начала голоданий вредные привычки лучше выбрать другую методику, не каскад. Весь период голодания (именно «голодные» дни) нельзя пить лекарства, даже Анальгин или Парацетамол. Лучше переждать, в чем каскад опять же лучше других методик. Здесь само голодание длится всего сутки.

Врачи предупреждают: решившись применить какой-нибудь вид голодания, сначала пройдите врачебный осмотр, если проблема ожирения серьезна, специалист подскажет методики решения, заодно оценит безопасность голодовки в индивидуальном, единичном порядке. Ведь неизвестно, как отразится потом на организме голодовка, даже суточная.