[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как распознать авитаминоз – симптомы

Кожа:

• шершавая кожа на руках - недостаток витамина А;
• склонность к синякам - недостаток витаминов С и К;
• долго заживающие раны - недостаток витамина С, цинка;
• видимые вены - дефицит витамина С, биофлавоноидов и цинка;
• сухая, шелушащаяся кожа - дефицит витаминов A, B, E и жирных кислот;
• слишком жирная кожа - дефицит комплекса витаминов группы B;
• бледная кожа - дефицит витаминов B, C и железа;
• ломкие ногти - дефицит железа, кальция, белка и жирных кислот;
• белые пятна на ногтях - дефицит цинка и кальция;
• ногти в форме ложки - дефицит железа и цинка.

Волосы:

• перхоть - недостаток витамина В;
• выпадение волос - недостаток витамина B, белка и жирных кислот;
• ломкие и медленно растущие волосы - дефицит белка и цинка;
• сухие волосы - белковая недостаточность.

Глаза:

• темные круги - недостаток витаминов В и К;
• сухость - дефицит витамина А.

Рот:

• неприятный запах изо рта - дефицит комплекса витаминов B;
• трещины в уголках рта - недостаток витаминов B1, B2, B3;
• кровоточивость десен - дефицит витаминов C и B-комплекса;
• скрежетание зубами - недостаток кальция и магния;
• пародонтит - дефицит кальция.

Язык:

• белый налет - дефицит комплекса витаминов B (B6 и холина) и C;
• раны по бокам - недостаток витаминов B6 и B12 и фолиевой кислоты;
• пурпурный налет - дефицит витаминов B12 и K.

Пищеварительный тракт:

• тошнота - нехватка витаминов A, B3, B6 и магния;
• геморрой - недостаток витаминов B6 и C, а также биофлавоноидов и магния;
• трудности с дефекацией - дефицит клетчатки и железа.

Сердечно-сосудистая система:

• повышенное артериальное давление - дефицит холина, кальция, калия, селена, хрома;
• учащенный пульс - дефицит витаминов группы B, C и E, а также магния и кальция;
• медленный и нерегулярный пульс - недостаток витаминов K и B-комплекса.

Общие симптомы:

• мышечная слабость - дефицит витаминов группы В и К;
• мышечные судороги - дефицит витаминов D и B59 (пантотеновая кислота), а также кальция и магния;
• холодные руки и ноги - дефицит йода;
• варикозное расширение вен - дефицит витаминов C и E, а также железа и меди;
• бессонница - дефицит витамина D, кальция и магния;
• низкий уровень энергии - недостаток витаминов группы B, йода и железа;

• проблемы с памятью - дефицит комплекса витаминов B (инозитол и холин), йода, кальция и магния;
• нервозность - дефицит кальция, магния и комплекса витаминов B (особенно парааминобензойной кислоты, входящей в состав витамина B9, то есть фолиевой кислоты)
• восприимчивость к инфекциям - нехватка B-комплекса, витаминов C и A;
• синусит - недостаток витаминов группы B, витаминов C, A и K и цинка.

Образ жизни и нехватка витаминов

• Даже если мы едим небольшое количество овощей, фруктов и зелени, важно употреблять те, что богаты витамином С: помните о лимонах, сезонных фруктах и ягодах, домашних соленьях, которые являются богатым естественным источником витамина С.
  Чемпион по содержанию витамина С - это шиповник!
• Работа в закрытых помещениях с кондиционером и вдали от солнца требует приёма продуктов, содержащих витамин D.
  Особенно важен баланс витамина D для пожилых людей.
• Еще одна группа продуктов, которыми мы часто пренебрегаем – это полезные жирные кислоты Омега 3, 6, 9 (например, масло черного тмина, льняное масло и рыбий жир).
• Из-за постоянного стресса также полезно повышать уровень магния, принимать магниевые ванны или делать массаж с магниевым маслом.