Упражнение «Выпустить птицу боли»
Цель: упражнение учит внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению.
Займите удобное положение, закройте глаза.
На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2–3 минуты понаблюдайте за ними.
Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю.
Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии.
Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку.
Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу.
Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю.
Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица — боль может вылететь на свободу.
Откройте дверцу клетки — тело и ощутите, как птица — боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу.
На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.