https://vk.com/@neurologyy-kak-perez...zg-v-2025-godu
Как перезагрузить свой мозг в 2025 году?
Вам точно нужно прочитать эту статью, если вы..
- Хотите получить передовые знания в области нейробиологии и функциональной неврологии
- Чувствуете, что "застряли" на одном месте, когда по-старому не получается, а как по-новому не знаете
- Ищете способы повысить свою эффективность и раскрыть по максимуму потенциал своего мозга
Дочитайте до конца, чтобы узнать как это сделать, если вы, конечно, готовы к большим изменениям в 2025 году, и хотите получить пошаговую инструкцию.
Кто я такой:
Меня зовут Шопен Александр, и я специалист в области нейронауки — науки, которая объединяет неврологию, нейробиологию и нейропсихологию. Это трио дает четкие ответы на вопрос, как оставаться здоровым в любом возрасте и раскрыть весь потенциал своего мозга. Возможно, это звучит вызывающе, но, на самом деле, все просто, когда погружаешься в мир надёжных научных данных и осваиваешь определенные навыки.
Скажу правду, в юности я страдал стеснительностью, был очень неуверенным в себе, и это было для меня настоящей проблемой. Я комплексовал по поводу роста и фигуры, имел проблемы с речью, был супер тревожным, что, кстати, отразилось на моем физическом здоровье в достаточно молодом возрасте.
Все это послужило стимулом к изучению неврологии. Спойлер: это сработало. Поняв, что мои проблемы имеют нейробиологическую основу, я смог разобраться в своих эмоциях и научился управлять ими.
💡Я осознал, что просто могу вкл/выкл определённые зоны мозга, и это кардинально влияет на моё эмоциональное состояние.
С помощью всего 13 навыков мне удалось перезагрузить свой мозг — справиться с тревожностью, преодолеть стеснительность и выстроить жизнь как систему, где каждое действие приближает меня к моим целям. Если вы хотите того же — продолжайте читать👇
Что такое Перезагрузка мозга:
Представьте, что ваш мозг — это компьютер. Со временем он начинает тормозить из-за большого количества “открытых вкладок”. Нерешённые проблемы, информационный шум, негативные мысли — все это тормозит ваш мозг. Перезагрузка позволяет:
- Убрать хронический стресс и негативные убеждения
- Улучшить концентрацию и ясность мышления
- Снизить тревожность и вернуть гармонию в жизнь
- Повысить продуктивность и креативность
- Предотвратить эмоциональное выгорание
- Достичь любых ваших целей и желаний
Перезагрузка мозга — это обновление системы, когда старая информация удаляется, а новые функции активируются, что позволяет вам работать и жить без "сбоев".
Есть три подхода:
- Можно просто выключить компьютер из розетки (съездить в отпуск, сходить на массаж), включить и обнаружить всё те же вкладки на месте.
- Или закрыть накопленные вкладки, а завтра открыть новые и так по кругу.
- А можно установить новое "программное обеспечение", которое будет автоматически перезагружать мозг, когда это необходимо, закрывая ненужные вкладки и препятствуя открытию вредоносных ссылок.
Главная идея перезагрузки мозга в том, чтобы она происходила автоматически, а не только в рамках запланированных отпусков и подобных мероприятий.
😳 Зачем нужна Перезагрузка?
Мы часто застреваем в порочных кругах. Например, получаем задание от начальника: сроки горят, как и что делать непонятно, а стресс нарастёт. Такие ситуации повторяются раз за разом, вызывая тревогу за будущее и формируя привычку выученной беспомощности.
Выученная беспомощность — натренированное состояние, при котором вы перестаёте верить в свою способность влиять на события в жизни, даже если такая возможность существует.
Кажется, выхода нет, но он всегда есть.
Перезагрузка мозга позволяет разорвать этот круг. Она учит освобождать мозг от выученной беспомощности, стресса, негативных мыслей и старых моделей поведения.
- Простота и ясность: просыпаетесь без тяжести нерешённых проблем, висящих грузом на вашей менталке.
- Энергия и продуктивность: фокусируетесь на главном и делайте больше за меньшее время.
- Эмоциональный баланс: справляетесь с трудностями без выгорания и надрыва.
Как перезагрузить свой мозг по науке ⁉️
Сериалы, фильмы, бокал вина, долгожданный отпуск? Все это лишь побег от проблем. Вы возвращаетесь из отпуска, и всё становится ещё хуже: контраст с рутиной слишком резкий, и снова накатывает грусть.
А что на самом деле нужно? Представьте: вы живёте так, что вам даже не хочется «сбегать». Вы знаете, зачем вы просыпаетесь по утрам, у вас интересная работа, чёткое расписание, качественный сон и питание — вы кайфуете от своей жизни каждую минуту. Захотите ли вы при таких вводных данных сбежать в отпуск? Скорее всего нет. Потому что у вас и так все отлично складывается.
Теперь спросите себя: вам точно нужен отпуск?
⌛️ Почему привычные способы не работают?
Потому что они временные. Они не учат вас справляться с корнем проблемы. Чтобы мозг перезагрузился и начал работать в вашу пользу, нужны НАВЫКИ управления мозгом. Без них вы будете возвращаться к тому же стрессу, тревожности и прокрастинации.
Можно годами посещать психологов и коучей, жаловаться им и переносить ответственность за свои действия на специалиста. Но не все знают, что их задача далеко не в этом.
Психологов сейчас очень много, и я не собираюсь рассказывать вам, как проработать травмы детства или маму и папу. Я лишь хочу, чтобы вы поняли, что всю жизнь ходить к психологам не нужно. Их обязанность — дать вам навык работы со своим мозгом со своей жизнью!
А можно самостоятельно освоить эти навыки. Всего за 3 месяца на простом языке.
Диагностика — первый шаг.
Прежде чем приступить к перезагрузке, важно понять, есть ли у вас состояния, требующие обязательной помощи врача. Сейчас я разрабатываю удобные тесты и упражнения, которые помогут выявить такие расстройства, как СДВГ, депрессия и тревожность на ранних стадиях. Эти тесты скоро будут доступны всем, бесплатно. Следите за моими соцсетями, чтобы не пропустить.
Что дальше?
Ключ к настоящей перезагрузке — это 13 навыков управления своим состоянием. Их я перечислю ниже и расскажу подробно про каждый. После прочтения вы поймете, как:
- справляться с прокрастинацией, депрессией и тревожностью;
- ускорить мышление и сообразительность при помощи спорта, питания и глубокого сна
- выстраивать свою жизнь так, чтобы все цели достигались.
Кстати, прямо сейчас можно присоединиться к курсу по ментальному здоровью, где рассказываю как избавиться от этих состояний. Подробнее тут: https://clck.ru/3FEKug
Вернемся к навыкам, поехали 👇👇👇
13 навыков Перезагрузки:
1) Прокрастинация и лень — навык управления энергией.
Многие считают, что с ленью и прокрастинацией надо бороться. Не всегда! Ведь лень — это защитная функция, а прокрастинация — креативная функция вашего мозга.
Исследования показывают, что максимальная креативность достигается в середине периода прокрастинации.
Прокрастинация становится вредной, когда она переходит в крайности:
- ГИПЕРпрокрастинация: Задачи откладываются слишком долго, и в итоге вы просто не успеваете их выполнить.
- ПРЕкрастинация: Вы начинаете слишком рано, погружаясь в мелочи, что приводит к потере времени на ненужную подготовку.
Для достижения баланса важно использовать золотую середину. Именно в это время рождаются самые креативные и эффективные идеи.
Я уже научился управлять прокрастинацией и ленью, а теперь хочу научить этому вас.
2) Депрессия — навык самодиагностики.
В интересное время живем: жизнь становится всё легче, уровень знаний и здравоохранения растет, наука развивается, мы дольше живем, но почему то депрессия становится все распространённее. Именно поэтому навык самодиагностики необходим каждому. Способность распознавать красные флажки депрессии и отличать ее от "ну просто грустненько" может спасти не только мозг, но и жизнь вам и вашим близким.
Главная проблема депрессии в том, что её практически нереально определить по внешнему виду: улыбки, активность и даже маникюр ничего не говорят. Есть специальные инструменты, которые позволяют провести первичную диагностику, не потратив при этом целое состояние.
💊 Сегодня около 10% населения мира используют антидепрессанты. Это эффективное средство, но без сочетания с когнитивно-поведенческой терапией их результативность снижается. И, по последним исследованиям, депрессия вероятно совсем не связана с уровнем серотонина, хотя раньше ученые считали, что именно низкий уровень серотонина вызывает появление депрессии. Именно поэтому при первых симптомах важно обратиться к специалисту — психиатру, который поможет подтвердить диагноз и выбрать верное лечение.
3) Стресс и тревожность — навык уверенности в себе.
С самого рождения мы все уверены в себе. Но со временем убеждения, которые были навязаны в детстве, могут ограничивать наш личностный рост. Стресс и тревожность — это те самые силы, которые подавляют вашу уверенность. Но что, если их можно направить в нужное русло? Управляя этими состояниями, вы сможете превратить тревогу в источник энергии и уверенности в себе.
⚡ Воздействуя на определённые зоны мозга, их можно активировать или успокоить, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием. Например, медиальная префронтальная кора отвечает за чувство победителя, и вы можете вызывать это ощущение у себя.
Дыхательные практики, йога нидра, техники ДПДГ и вестибулярные упражнения реально помогают снизить тревожность. Всё это доступно каждому, кто готов попробовать.
4) Ум и сообразительность — когнитивный навык.
Когда мы говорим об уме и сообразительности, на самом деле речь идёт о когнитивных функциях мозга. Это память, внимание, скорость обработки информации — те навыки, которые помогают нам решать задачи быстрее и эффективнее, выделяться среди коллег, больше зарабатывать и быть тем самым сыном маминой подруги.
Наше мышление и сообразительность напрямую зависят от зрительной и речевой скорости. Даже простые упражнения могут увеличить их на 10%. Хотите попробовать?
Упражнение на ускорение мышления: Скажите вслух 10 раз: «пакет из-под попкорна». Почувствовали, как работает тут ваш мозг?
Если вы сбились на третьем повторении - значит вам еще есть куда расти в когнитивном навыке.
Тест на сообразительность: Засеките время. Вам нужно максимально быстро глазами переместить нужные символы в пустые клетки.
Если это заняло у вас больше 20 секунд - нужно работать над сообразительностью.