[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

💬 Упражнение «Диалог с тенью»

🎯 Цель: визуализировать и «отделить» депрессивные мысли от себя, чтобы снизить их влияние и найти скрытые ресурсы.

1️⃣ Создайте «образ тени».
Закройте глаза и представьте, что ваша депрессия — это отдельное существо. Как оно выглядит?

- где оно обычно находится? (на плече, в углу комнаты, внутри груди?)

Не пытайтесь «сделать его красивым» — пусть будет таким, каким ощущается.

2️⃣ Разговор на равных.
Возьмите два листа бумаги.

⚫️Левая сторона — пишет «тень» (ваши депрессивные мысли: «Всё бессмысленно», «Я неудачник», «Зачем стараться?»).

⚫️Правая сторона — вы отвечаете, но не как «борец», а как наблюдатель или адвокат этой Тени.

🔖 Пример:
Тень: «Ты ни на что не способен».
Вы: «Интересно, почему ты так думаешь? Может, ты пытаешься уберечь меня от разочарований?»

Важно: не нужно «побеждать» Тень — ваша задача понять её, а не уничтожить.

3️⃣ Неожиданный вопрос.
В конце спросите Тень: «чего ты на самом деле хочешь для меня?».
(Часто депрессия маскирует потребность в отдыхе, безопасности или даже злости.)

⁉️ Почему это работает?
Депрессия часто ощущается как «я — это моя болезнь». Это упражнение помогает дистанцироваться от негативных мыслей, увидеть их как часть, а не всю себя, и найти в них скрытые смыслы.