Пранаямы
3. Порционное дыхание
задержки ступенчато (порциями) – по ходу вдоха и по ходу выдоха. Ступенчатая пранаяма – Вилома Пранаяма
4. Очищающее дыхание
а) Очищающее дыхание Ха. Импульсное выбрасывание ртом всего воздуха из легких. Эффективней выполнять при ненапряжённом быстром наклоне к ногам, руки падают вниз без напряжения.
б) Быстрое дыхание нижнее, среднее, верхнее.
Бхастрика - увеличиваем частоту дыхания, начинаем дышать часто. Глубина та же. В основном это диафрагмально-брюшное дыхание. Капалабхати - выдох быстрый (акцент на выдохе).
в) Через плотные губы после вдоха резкие выдохи, диафрагмой помогаем до конца весь воздух выдохнуть.
---------------------
Стоит упомянуть, что все дыхательные практики выполняются с прямой спиной! Если тяжело долго находиться с прямой спиной, то, лучше к чему-нибудь прислониться и сохранить вертикальное состояние спины.
--------------------
продолжение следует...
|