Заканчиваете круг. Всегда во время дыхательных упражнений, когда я говорю: «Заканчиваем», то если вы где-то в процессе цикла, в какой-то стадии вот этого дыхательного процесса находитесь, то просто завершаете его и только тогда останавливаетесь.
Наблюдение за своими ощущениями.
Сейчас прежде, чем я начну объяснять следующее упражнение, просто присядьте, и сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сравните, что изменилось внутри вас? Было начало занятия, мы с вами все сидели в этом зале, и каждый из вас находился в каком-то состоянии. Прислушайтесь сейчас к себе, и оцените, что с вами произошло? Как вы себя сейчас чувствуете?
(Пауза на две минуты.)
Обратная Связь.
Кто готов поделиться своими наблюдениями? Что изменилось?
- Стало легче дышать, и появилась энергия двигаться далеко, легко и долго.
- Что-то все-таки похожее есть на холотропное дыхание.
- Спокойные ощущения. После выполнения упражнения стало более спокойно внутри.
- Наиболее полным дыхание стало.
Мне в свое время очень понравился образ, который использовал известный ребёфер Дэн Брулей. Что, если наши легкие вытащить из нас и развернуть их полностью, т.е. все, все складочки развернуть, то каждое легкое покроет площадь большую, чем эта комната. А мы дышим, используя только маленькую часть их. Как мозг используем только на чуть-чуть, так же и легкие. Дышим понемножку. И что происходит? Постоянно во время нашего дыхания накапливается осадок. И этот осадок все время держится у нас в легких. Осадок использованного, отработанного воздуха, всяких шлаков, грязи и т.д. Поэтому это дыхание и называется очистительное. Т.е. дыхание, которое способствует выводу грязи из организма. В том числе и отработанной энергии и т.д. и т.п. Чувствуете, что начинаете заболевать? Подышите вот в этом ритме минут десять тире двадцать и будете здоровы.
Время уходящее на один цикл у каждого индивидуальное. В этом моменте ориентируйтесь на комфортность, на зону комфорта. Если вам становится слишком не удобно делать упражнение, то это не правильно. Если вам его делать слишком легко, то это тоже не точно. Надо висеть прямо на границе этой зоны. Практически в любом дыхательном упражнении это единственное работающее правило. Если вам не удобно, не уютно, не комфортно, противно, мерзко, гадко и т.д., значит, ищите немного другое положение тела. Немного другой круг по времени, то, что для вас будет более приемлемо. Если же наоборот слишком легко, и никаких усилий не вызывает, значит, вы не достаточно хорошо сосредоточились, наоборот надо найти чуть-чуть более напряженную позу. Может руки чуть-чуть дальше назад отвести и т.д.
|