[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Шестой этап: Энергетизация
1 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела и максмально расслаблены, как и всё тело. Дыхание свободное.

2 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
4 Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышци должны быть уже полностью расслаблены.
5 Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
6 Серия поз 1-5 повторяется трижды
7 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
8 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
9 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
10 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.
11Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.
12 Серию поз 7-11 выполнить 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.
13 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
14 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
15 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
16 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
17 Задержка в позе - 4 сек.
18 Серию поз 13-17 выполнить 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой. 19 Лечь. Расслабиться.

Седьмой этап: Балансирование энергии

1 Стойте. Ноги на ширине плеч. туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
2 Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
4 Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
5 Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
6 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено.
7 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
8 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
9 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
10 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
11 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны, тело расслаблено.
12 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
13 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
14 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
15 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
16 Стойте. Ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
17 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
18 Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
19 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 20 Серию 16-19 выполнить 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против