УПРАЖНЕНИЯ
Необходимый минимум представлений и знаний об анатомии и физиологии человека учащиеся получают при изучении соответствующего школьного курса. Усвоив эти знания, легко ориентироваться и в принципах, положенных в основу занятий упражнениями на самосопротивление.
Благодаря мышцам, прикрепленным к костным рычагам (рис. 1) и выполняющим роль приводных биомеханизмов, “оживляется” вся “конструкция” человека. Чем больше длина рычага 1 (рис. 2), тем сильнее должна напрягаться мышца для преодоления сопротивления, создаваемого внешней нагрузкой G.
Ритмично напрягая мышцы с одновременным созданием силы сопротивления, препятствующей перемещению “рычага”, получим возможность тренировать по принципу 
Рис. I. Условная схема основных скелетных звеньев человека
1 — костные рычши. - суставные ии-днисш
Рис. 2. Схема нагружения костно-мышечных звеньев руки
1 — предплечье, 2 — плечо. 3 — внешнее сопротивление (нагрузка)
самосопротивления практически всю мышечную систему человека.
Для более наглядного представления об атласе мышечной системы и облегчения запоминания основных мышечных групп воспользуемся схемой, показанной на рис 3 (а, О), которой будет также удобно пользоваться при ознакомлении с описанием предлагаемого комплекса 
Рис. 3. Основные мышцы тела человека
а) вид спереди: 1 — мышцы кисти и пальцев, 2 — мышцы предплечья, 3 двуглавая мышца плеча (бицепс), 4 — трехглавая мышца плеча (трицепс), 5 широчайшая мышца спины, 6 — зубчатая передняя мышца, 7 — наружная косая мышца живота, 8 — мышцы — разгибатели бедра, 9 — большеберцовая мышца, 10— мышцы стопы, 11 — мышцы шеи, i2—трапециевидная мышца, 13 — дельтовидная мышца, 14 — большая грудная мышца, 15 — прямая мышца живота, б)вид сзади: 16 — мышцы шеи, 17 — трапециевидная мышца, I8 - дельтовидная мышца, l9 трехглавая мьшца плеча (трицепс), 20 – наружная косая мышца живота, 21 – икроножная мышца, 22 – двуглавая мышца плеча (бицепс), 23 - круглая мышца, 24 — широчайшая мышца спины, 25 -- длинный разгибатель спины, 26 — большая ягодичная мышца, 27 — мышцы — сгибатели бедра, 28 — ахиллово сухожилие.
упражнений, объединенных в группы по принципу направленности, например для мышц кисти, рук, туловища и т. д.