из "Интенсивного курса подготовки к свободе", когда то столкнулся, теперь это каждодневная моя практика, я бы даже сказал что часть жизни. Мне кажется очень полезной, в плане осознания себя здесь и сей час.
Цитата
Итак - возьмите часы с секундной стрелкой (индикатором). Положите перед собой. Те, кому это упражнение знакомо по нашим встречам или литературе, тоже присоединяйтесь. Совершенно не лишним будет повторить. Кроме просто познавательного, оно несет и тренировочный эффект. Об этом позже. Это же касается всех тех, кто "знает", что такое медитация,
духовные практики и т.п. Оставьте пока свои знания в покое. Вы ведь, кажется, ничем не рискуете, попытавшись сделать такое невинное упражнение...
*
Отвлекитесь пока от часов и обратитесь к себе. Переместите все свое внимание на правую кисть. Не смотрите на нее, а попытайтесь прислушаться к ней. Глаза можете вначале закрыть, если вам так удобней, но затем все равно их надо будет открыть. Не надо никаких внушений, методик аутотренинга, визуализаций - никакой работы воображения, искусственного вызывания тепла, тяжести. Только внимание. Вспомните, как вы прислушиваетесь к еле различимым звукам в темноте. Вы превращаетесь в слух. Также и здесь - просто прислушайтесь к кисти правой руки, сосредоточьте на ней все свое внимание. Секунд через 15-20, или когда достигните некоторого насыщения, оставьте ее и сделайте то же с кистью левой руки. Затем попытайтесь удерживать внимание на обеих кистях одновременно, добившись того же эффекта. Затем оставьте кисти и перейдите на ступни ног - можете по очереди, можете одновременно. Затем попытайтесь охватить вниманием и кисти обеих рук, и ступни обеих ног. После достижения этой фазы, охватывайте вниманием все тело между стопами и кистями, хотя почти наверняка оно и так уже
ощущаемо вами в достаточной мере. Постепенно добавьте голову, затем вкус, запах которые вы сейчас
ощущаете. Тонкие движения в теле,
ощущения одежды, давление опоры, боли, дискомфорт. Охватите всего самого себя. И затем посмотрите на часы, оставаясь в этом же состоянии, и отметьте, сколько секунд вы можете находиться в нем. Отметьте, когда ваши мысли, воображение отвлекут вас, и вы забудете о поставленной перед собой задаче помнить себя.
Поставьте себе задачу вспоминать о задании на протяжении дня как можно чаще. Найдите средства помочь себе в этом.
Не проводите его формально.