Приседания со штангой на плечах Приседания со штангой на груди Жим ногами на тренажере Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног Сгибание ног на тренажере Разгибание ног на тренажере Выпады с гантелями Приседания с гантелями Приседания с гантелями на груди Приседания на одной ноге Подъем на ступеньке (икроножные мышцы)
Жим штанги лежа Жим штанги лежа на наклонной скамье Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа на наклонной скамье Разведение рук с гантелями лежа Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье Жим от груди на тренажере Сведение рук перед грудью на тренажере Отжимания с широкой постановкой рук
Подтягивания на перекладине широким хватом Подтягивания узким обратным хватом Подтягивания параллельным хватом Попеременные подтягивания широким хватом Подтягивания разнохватом к одной руке Тяга сверху широким хватом (тяга верхнего блока) Тяга сверху узким обратным хватом Тяга сверху узким параллельным хватом Становая тяга Тяга к животу сидя на тренажере (тяга нижнего блока) Тяга штанги к поясу в наклоне Тяга гантели к поясу в наклоне Тяга двух гантелей к поясу в наклоне Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) Шраги (пожимания плечами) со штангой Шраги (пожимания плечами) с гантелями
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСА Сгибание рук со штангой стоя Попеременное сгибание рук с гантелями стоя Одновременное сгибание рук с двумя гантелями Сгибание рук со штангой на скамье Скотта Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта Сгибание рук с двумя гантелями на скамье Скотта Концентрированные сгибания с гантелей Изолированное сгибание руки с гантелей в домашних условиях УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА Отжимания на брусьях Жим штанги лежа узким хватом Жим вниз на блоке Французский жим штанги лежа Французский жим лежа с гантелями Французский жим штанги сидя Французский жим с одной гантелей сидя Отжимания с узкой постановкой рук УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибание кистей со штангой Вис на перекладине на время
Жим штанги стоя с груди Жим штанги сидя вверх с груди Жим гантелей вверх сидя Тяга штанги к подбородку Попеременный подъем гантелей вперед Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем туловища Подъемы туловища с поворотами Подъем ног лежа на скамье Подъем ног на стойках для пресса Подъем коленей на стойках для пресса Подъем ног к перекладине Маятник – наклоны в стороны стоя Боковые подъемы лежа
Пулловер (от англ. pull over) Тяга на прямых ногах Отжимания от пола
Армейские прыжки