Сколько калорий вы расходуете во время тренировки?
Каково среднее количество калорий, которые вы тратите во время занятия сайклом в спортзале, и как оно соотносится с энергозатратами на степе и кикбоксинге?
Исследователи полагают, что вы потратите примерно одинаковое количество калорий на всех этих тренировках, 300-450, в зависимости от интенсивности занятия, его продолжительности и вашего веса. Разница в расходе калорий не должна быть для вас причиной выбрать тренировку, к которой вы не испытываете энтузиазма.
По итогам одного исследования, на типичной тренировке по сайклу продолжительностью 39 минут, из которых 11 минут уходят на разминку и 3 минуты на заминку, женщины весом 45-60 кг потратили примерно 346 калорий.
На уроке степа расход калорий зависит от высоты самой степ-платформы. Человек весом 68 кг сожжет 300 ккал за 32 минуты, если будет заниматься на степ-платформе высотой 12 см, за 30 минут – на платформе 20 см и за 28 минут – на платформе 25 см. Поэтому в зависимости от высоты степа за 40-минутную тренировку вы потратите 375-429 ккал (или меньше, если ваш вес менее 68 кг).
На тренировке по кикбоксингу вы можете рассчитывать на расход в 350-450 ккал за 55-минутное занятие (для веса 58 кг). Движения, задействующие верхнюю и нижнюю части тела, наиболее энергозатратны – 8,3 калории в минуту.
Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?
Главная »
Занятия на велотренажере » Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?
Не секрет, что наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе и сжигания лишних калорий. Поэтому многих желающих похудеть (или не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается в ходе тренировки, например, за один час занятий.
Нужно отметить, что на данный вопрос нельзя дать однозначного ответа.
Ведь организм - это не печка, в которой сгорает пища. Наше тело - это сложнейшая система, которая расходует энергию, используя сложные биохимические процессы. Поэтому одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных затрат энергии и, соответственно,
разного количества сожженных калорий.
Что влияет на то, сколько энергии (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе
занятий? Есть несколько наиболее важных факторов.
- Пульс, частота сердечных сокращений. Высокий пульс означает, что тело работает в интенсивном режиме и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
- Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений - это две стороны одной медали. При этом во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит - повышает расход калорий).
- Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
- Другие особенности организма. Так, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели, ноги солидной дамы.
- Особенности проведения тренировки, динамика пульса и дыхания во время занятий. Это довольно важный вопрос: как особенности проведения занятий влияют на их эффект в плане похудения. Его мы рассмотрим в отдельной статье.
Теперь вам должно быть ясно, что счетчики сожженных калорий, которые устанавливаются на все современные
модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры. Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду - 550, значит, нужно еще немного постараться).
Каковы же реальные затраты калорий во время тренировок на велотренажере?
В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 - 85% максимального) за час занятий сжигается от 300 до 700 калорий.