ДОРОГА МУДРЫХ НАМЕРЕНИЙ ИЛИ КАК ВЫЙТИ ИЗ РОЛИ СПАСИТЕЛЯ. ПРАКТИКА
От автора: Если дорога благих намерений идет в ад... А есть другая дорога? Я назвала ее - дорога мудрых намерений или осознанных решений и действий.
Достаточно много написано статей про сценарные отношения согласно треугольнику «Преследователь, спасатель, жертва»
Дорога мудрых намерений или как выйти из роли Спасателя Практика
Приведу кратко описание этих ролей.
Жертва
Возможные чувства: беспомощность, жалость к себе, вина, обида, стыд, отчаяние
Поведение: неуверенное, несчастное, жалостливое, безынициативное
Жизненная позиция: Я-не Ок, другие-Ок
Преследователь
Возможные чувства: злость, раздражение.
Поведение: наказание, обвинение, агрессия
Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок
Спасатель
Возможные чувства: жалость, гордость, псевдоуверенность, обида.
Поведение: вмешаться в дела других, попытаться решить проблему за других, взять излишнюю инициативу.
Жизненная позиция: Я-Ок, другие- не Ок.
Об ответственности.
В этих ролях каждый снимает с себя ответственность, поведение незрелое, негибкое.
Жертва снимает с себя ответственность с помощью признания беспомощности.
Спасатель — снимает с себя ответственность тем, что помогает другим, вместо помощи себе.
Преследователь — снимает с себя ответственность тем, что обвиняет других.
Важно понимать, что взаимоотношения по такому принципу происходят по кругу. На данный момент Вы Спасатель, а через некоторое время Жертва или Преследователь.
Как выйти из роли Спасателя. Практика
Техника
0 Шаг. Принятие решения, что Вы больше не готовы играть в эти психологические игры
1 Шаг. Осознанность. Отследить свои мысли, чувства и реакции тела
2 Шаг. Выслушать собеседника, используя Я-высказывания, активное слушание (без критики, осуждения, советов и интерпретаций)
3 Шаг. Передайте ответственность собеседнику.
4 Шаг. Подкрепление.
Пример: Мать звонит взрослой дочери с жалобами на поведение сестры.Сестра не помогает матери по дому. Мать просит старшую дочь, чтобы та позвонила и поговорила с сестрой. (Мать - Жертва)
Старое поведение: начать "спасать" мать и стать преследователем для сестры, поучать ее, говорить как надо жить. Может и наоборот: Высказать матери, что сама виновата - так воспитала.
Скрытая мысль в этом поведении: «Я взрослая, мудрая, без меня они ничего не решат» (Я-Ок, другие- не Ок)
Новое поведение - согласно шагам.
0 Шаг. Принятие решения
1 Шаг. Осознанность. Отслеживайте свои мысли, чувства и реакции тела во время беседы с близким
2 Шаг. «Мама, я понимаю, что ты обижена на сестру. Я слышу, что ты устала и ждешь от нее помощи» (без критики, осуждения, советов и интерпретаций!)
3 Шаг. «Я уверена, что ты сможешь поговорить с ней о своих чувствах и потребностях. Уверена, что сможешь обсудить с ней в чем будут заключаться ее обязанности по дому»
4 Шаг. «Я помню как у тебя получилось договориться когда...» (здесь пример положительного опыта).
Продолжайте работать над собой с помощью дневника чувств, записывая свои мысли, чувства, поведение.
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Преследователя. Как теперь могли поступить иначе?
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Жертвы. Как теперь могли поступить иначе?
Вспомните и запишите когда Вы вели себя в роли Спасателя. Как теперь могли поступить иначе?
Какую роль Вы играете чаще (какая ведущая)? Как Вы можете выйти из этой роли?
Самостоятельно не получается? Обратитесь к специалистам!
Желаю Вам осознанности и зрелости!