[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нккоторые дополнительные комментарии:
1 вытяжка не только в вертикальном положении постоянно контролируется, но и растяг ВСЕХ частей тела во всех положениях, раскрывая ВСЕ суставы, позвонки, для прохождения энергии.
Исключение - некоторые упр со спецсжатием.
Сложный момент - ПОСТОЯННЫЙ КОНТРОЛЬ.
2 сложно и всё время в А-Санке следить и завтянутостью таза вперёд и подтянутостью живота.
3 Сложно и НЕ НАПРЯГАТЬ дыхание, просто дыша и следя за ним или прибегая к спецдыханию.
4 Сложно и всё время держать именно ВСЁ тело как систему из частей тела и суставов, по которому текут энергии, во внимании.
5 Сложно, именно с эфирного уровня задавать ход выполнения А-Сан, то есть, идя от образов и ощущений потоков, которые выстраиваются в формы и их перетекание.
6 сложно просто ДоВерять Себе, не привязываясь к формализму материала приобретённого, вместо объективного изучения вопроса с творчеством в нём.
7 сложно не подменять целеполагание целью стать крутым йогом, сесть в шпагат или в лотос.
в КАЖДОЙ А-Сане не важно на сколь глубоко вы растянуты, главное, Правильное выстраивание принципов, организация процесса.
Йог - не тот, кто сворачивается как хочет, а тот, кто Исследует, не совершая ошибок Исследования, например, не горбит спину, потому что ОЧЕНЬ хочется дотянуться до колен.

Среди правил важен момент чередования сгибаний- разгибаний, в одну сторону - в другую, напряжение-расслабление (но НЕ ОТРУБАНИЕ).

Среди информатинок, что все перевёрнутые позы, типа стоек на руках, голове ...) имеют особый смысл переворачивания ОСИ, что имеет и энергетический и психологический смысл.
Сидячие позы, типа, лотоса и на пятках с вариациями ...имеют особо предпочтительное для медитаций предназначение, и для дыхательных практик.

Совсем грубо:
глаза открыты, ладони наружу, раскрытость поз, раскрытие рук и ног в стремлении от тела - открываемся на мир, экстравертируемся,
глаза закрыты, ладони внутрь, закрытость поз, закрытие рук и ног в стремлении к телу - сосредотачиваемся на внутреннем мире, интровертируемся.

Составление комплексов для Себя может иметь разный смысл, например, идя снизу вверх по телу, раскручивая его в соответствии с подъёмом энергии в организме, или сверху вниз, это как два варианта живой и мёртвой воды, или, варианты горизонтального проникновения в связи с особенностями работы с личной структурой.

Общая йогическая гигиена интересно расписывеается у Сидерского на первых 100 стр в его "Йоге 8 кругов".