[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Питание и питьевой режим при занятиях бегом

Питание.
Принимать пищу следует за два часа перед беговой тренировкой (если вы плотно поели), либо за час (если немного перекусили). Утренние пробежки вполне можно проводить на голодный желудок, в этом нет ничего страшного, исключения составляют длительные забеги от 10 километров, но и это не повод наедаться перед самой тренировкой, на крайний случай вы можете выпить половину или бокал сока либо йогурта. В большинстве случаев голод проходит после нескольких километров бега. После тренировки планируйте прием пищи не ранее чем через один час, дайте возможность организму прийти в себя, нормализовать пульс. В это время можете выпить питательный коктейль из спортивных добавок. В течении 1-2 часов после бега «загрузите» в организм достаточное количество белка для восстановления поврежденных на тренировке мышечных клеток и достаточное количество углеводов для восполнения энергии.В процентном соотношении дневной рацион должен состоять из 70% углеводов, 15% белка и 15% жиров. Старайтесь, чтобы процент углеводов получаемых из кондитерских изделий был как можно меньше, это не те углеводы которые нужны вашим мышцам.

Вода.
При занятиях бегом, приучите себя пить много, маленькими дозами и в течении всего дня, обычную чистую воду без красителей и примесей и ваши почки за это «скажут вам спасибо». Обычному среднестатистическому человеку в день необходимо потреблять от 2-х до 3-х литров воды. Перед пробежкой рекомендуется выпить приблизительно 200 грамм воды. Если тренировка предстоит длительная (от 10 км и выше), обязательно возьмите с собой бутылку с водой или со спортивным энергетическим напитком. В жаркую погоду будьте особенно бдительны, чтобы избежать обезвоживания и перегрева, потребляйте жидкость по несколько глотков через каждые 2-3 километра. Если после пробежки, вы ощущаете сухость во рту и на губах, это признак нехватки воды в организме, обязательно возьмите это наблюдение на заметку и в следующий раз во время пробежки не позволяйте организму испытывать недостаток жидкости.