Показатели расхода калорий могут сильно варьироваться. Они зависят от вашего веса и интенсивности тренировки.Можно за час потратить 300,а можно и 600-700 калорий.Чем выше интенсивность ваших кардиотренировки,тем выше показатель расхода калорий.
З.Ы. У любого орбитрека,даже самого простого,есть дисплей,на котором должна изображаться информация о расходе калорий за данный период времени.
Сколько калорий мы расходуем на тренировках и в повседневной жизни
«Как
сжечь калории?», - именно этим вопросом задаются
все те, кто мечтает стать стройнее. Это вполне логично, ведь именно потребленные нами, но неизрасходованные калории становятся причиной увеличивающихся жировых отложений. Хорошая новость заключается в том, что даже если мы лежим на диване, наш организм расходует калории на дыхание, сердцебиение и прочие естественные процессы. Даже в то время, когда вы жуете кусочек тортика, вы сжигаете калории. Правда, этот же самый кусочек тортика незамедлительно восполняет их. Однако сама суть явления не меняется: любое наше действие
сжигает энное количество калорий.
К слову, разные люди, занимаясь одним и тем же занятием, будут
расходовать разное количество энергии. Все дело в весе человека: чем он больше, тем больше энергии он будет тратить. Учитывая это, вы можете самостоятельно контролировать расход энергии. А данная статья расскажет вам о том, сколько калорий
можно сжечь, занимаясь спортом или вполне привычными для всех нас делами. В качестве эталона мы взяли человека весом
60 кг.
Расход калорий на тренировках
1.
Силовые упражнения на тренажерах. Интенсивная тренировка на тренажерах поможет вам израсходовать 445 калорий. Конечно же,
силовые упражнения предусматривают небольшой период отдыха между подходами. Не стоит затягивать его. Как только ваш пульс восстановится, приступайте к следующему упражнению. Если вы не успеете восстановить силы, то следующий подход вы сделаете неэффективно. Однако если же вы будете часто отвлекаться на разговоры с товарищами по спортклубу или бегать к кулеру за водой, большую пользу такая тренировка тоже не принесет. Расход калорий увеличится минимум на 100 калорий, если вы проведете хорошую разминку, а именно побегаете в течение 10 минут на беговой дорожке в быстром темпе. В любом случае, разминкой пренебрегать нельзя!
2.
Йога. Кто-то посещает йогу для того, чтобы сделать свое тело более гибким и послушным, кто-то хочет получить заряд энергии или справиться с недугами, а кто-то и вовсе видит в йоге путь к самопознанию. А между тем, йога отлично сжигает калории. Есть разные виды йоги, которые предлагают разные по сложности комплексы. Более сложный
комплекс обеспечивает больший расход калорий.
- Хатха-йога предполагает занятия в довольно медленном темпе, поэтому за час вы потратите порядка 170 калорий.
- Вньяса. За час занятий вы израсходуете столько же энергии, сколько и за час езды на велосипеде и чуть-чуть меньше, чем за час у тренажеров – 430 калорий.
- Бикрам-йога. Это модное направление йоги нередко называют «сауна-йогой». Все дело в том, что асаны выполняются в жарком помещении (около 40С). С потом тело покидают шлаки и токсины, а также и калории. Эта йога – рекордсмен по энергозатратам. Если верить инструкторам по бикрм-йоге, за час можно потерять 630 калорий.
3.
Плавание. Это отличный способ укрепить все
основные мышечные группы, отдохнуть, успокоить нервы, также без суеты и нагрузки на суставы сжечь калории. Следует знать, что разные стили плавания помогают потратить разное количество калорий.
- Фристайл. Этот стиль задействует мышцы плеч, бедер и пресса. Всего лишь за 10 минут плавания в таком стиле можно израсходовать 100 калорий.
- Брасс. Этот стиль избавит вас от 60 калорий за 10 минут.
- Баттерфляй. Самый интенсивный стиль плавания, который отлично прорабатывает мышцы спины. 150 калорий всего за 10 минут плавания уйдут безвозвратно.
4.
Танцы. Хотите тратить большое количество калорий с удовольствием? Тогда займитесь танцами! Время тренировки пролетит практически незаметно, а вы будете стройнеть с каждым днем! Полчаса непрерывного танца вы сможете потратить от 200 до 400 калорий!
5.
Аквааэробика. Этот вид аэробики отличается от классического варианта тем, что за счет сопротивления воды делать
упражнения сложнее. Следовательно, и энергии человек, занимающийся аквааэробикой, будет тратить больше. Интенсивная тренировка позволит сжечь 450 калорий.
У вас нет возможности заниматься спортом? Тогда узнайте, в каких количествах расходуются калории, когда мы занимаемся привычными делами.
Расход калорий в повседневной жизни
1. Работа по хозяйству. Уборка
дома – занятие очень полезное. Во-первых, помещение становится чище, во-вторых,
сжигаются калории. Час мытья посуды потребует 120 калорий, мытье полов сожжет еще 150 калорий, а вытирание пыли – 70. Если вы занимаетесь садоводством, это занятие может стать прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала. Прополка грядок и полив растений может сжечь более 300 калорий!
2. Игры с
детьми. Играя с малышом
сидя, вы сможете потратить 120 калорий, прогуливаясь по парку, вы сожжете 240 калорий, а активные игры потребуют 300 калорий.
3. Шоппинг. Час прогулки по магазинам поможет вам потратить 120 калорий.
4. Рукоделие. Час вязания сожжет 103 калории, ручного шитья – 94, а шитья на машинке – 120.
Ведите активный
образ жизни, занимайтесь спортом и
правильно питайтесь. Такое поведение избавит вас от необходимости заниматься подсчетом калорий, ведь ваше тело обязательно станет стройным и подтянутым!