Доказательство того, что упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира
Изучение ожирения показало, что обычно полные люди вовсе не едят намного больше, чем люди с нормальным
весом. И более того, многие исследования, например знаменитая работа 1979 года, задействовавшая 3454 работника офисов, показали, что полные люди едят даже меньше, чем стройные.Тем не менее опыт говорит также и о том, что стройные люди ведут более активный
образ жизни, нежели полные. Исследование, проведенное в медицинской школе университета, показало, что среди стройных женщин, которые занимались теннисом (в возрасте от 32 до 45 лет) и играли как минимум одиннадцать часов в неделю, среднее потребление
калорий составляло 10116 г, в то время как среди умеренно полных женщин того же возраста оно было равно 6236 калориям. В этом исследовании стройные женщины оставались стройными, потребляя на 62% больше калорий, чем женщины полные.
В 1973 году доктор Грант из Калифорнийского университета решил провести эксперимент с группой из 34 пациенток, страдавших ожирением, которые находились в депрессии, утратив всякую надежду сбросить лишний вес после многолетних бесплодных попыток сделать это с помощью диеты. Он попросил их больше не придерживаться диеты, а вместо этого совершать каждый день прогулки, постепенно увеличивая время и расстояние.
Сначала ничего не происходило. Затем, когда их прогулки достигли по продолжительности получаса в день, пациентки начали замечать, что теряют в весе. По прошествии года каждая из одиннадцати женщин избавилась от
лишнего веса и поддерживала себя в хорошей форме. Минимум чего удалось достичь - избавиться от 4,5 килограмма, максимум - от 17, а средний показатель составил минус 10 кг.
В другом исследовании 48 полных мужчин (в возрасте от 30 до 35 лет), которые привыкли вести сидячий образ жизни, в течение года совершали ежедневные пробежки. Результаты оказались следующими:
Чем больше они бегали, тем больше жира сжигали.
Чем больше они бегали, тем больше они ели.
Получилось, что тот, кто бегал больше других, ел тоже больше всех, но при этом и больше терял в весе.
Как видно из приведенных примеров, физическая нагрузка приносит результат там, где диеты не работают. Основная причина этого в том, что диеты снижают уровень обмена веществ, а упражнения, наоборот, повышают его.