Какие гормоны помогают худеть и как заставить их работать
Процесс похудения иногда бывает слишком сложным. Есть много диет, некоторые из которых нужно избегать, концепции, мифы о питании и многое другое.
Но все становится еще сложнее, когда люди узнают, что некоторые из гормонов участвуют в потере веса.
По этой причине ниже составлен список гормонов, которые участвуют в потере или увеличении веса, а также рассказано, как заставить их работать, чтобы похудеть.
Лептин
Это гормон, который регулирует аппетит и генерирует сигнал сытости. Он вырабатывается главным образом из жировой ткани и действует как термостат.
Который информирует гипоталамус о размере отложений белого жира в организме. Гипоталамус помогает регулировать массу тела, уменьшая потребление пищи.
Лептин обладает эффектом снижения аппетита и повышения уровня энергии. Есть несколько способов повысить или активировать присутствие лептина в организме, чтобы похудеть.
Нужно избегать строгих диет и голодания в течение более 12 часов, поскольку они не только помогают сбросить вес, но и могут снизить уровень лептина в организме.
Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность к лептину .
Недостаток полноценного сна, например, употребление алкоголя, может изменить уровень лептина в организме.
Сон менее 4 часов два дня подряд может привести к снижению уровня лептина в организме на 18% .
Кортизол
Известно, что кортизол является гормоном стресса, поскольку он выделяется, когда человек страдает от приступов тревоги или стресса . Более высокие выбросы кортизола также связаны с весом.
Этот гормон контролирует липидный, белковый и глицидный обмен . Кортизол может вызвать накопление жира в животе , в дополнение к повышению уровня инсулина и тягу к сахару.
Один из способов сохранить этот гормон на адекватном уровне — это избегать стресса, что не всегда просто.
Однако есть ряд методов, которые помогают контролировать стресс , а также уровень кортизола.
Грелин
Грелин — это гормон, который противостоит лептину. От этого также зависит развитие чувства голода .
Поддержание веса в значительной степени зависит от этого гормона, так как дисбаланс может привести к ожирению и истощению .
Этот гормон выделяется пищеварительной системой, и в ситуациях, когда человек не ел долгое время, организм выделяет его, чтобы вызвать голод в поисках питательных веществ.
Поэтому одна из рекомендаций по контролю за выработкой грелина — не проводить длительное время без еды .
Так же правильный отдых помогает снизить уровень грелина, так как плохой сон может увеличить выработку этого гормона на 28% .
Холецистокинин
Это кишечный гормон, который контролирует аппетит . Этот гормон активируется в ответ на поступление жиров и белков в кишечник, поскольку он отвечает за стимулирование его пищеварения.
Одним из способов активировать секрецию холецистокинина является употребление орехов .
Эта пища полезна для здоровья, не влияет на диету и поможет активизировать выработку холецистокинина, способствующего насыщению .
Инсулин
Помимо контроля уровня сахара в крови, инсулин также влияет на обмен веществ . Это подразумевает, что потеря веса или увеличение зависят частично от инсулина .
Кроме того, этот гормон влияет на некоторые ферменты, связанные с использованием жиров, такие как триглицеридолипаза.
Для поддержания уровня инсулина (если нет таких проблем, как диабет 1 типа) идеальным вариантом является соблюдение здоровой диеты с низким содержанием сахара и вредных для здоровья углеводов .
Физические упражнения также помогают поддерживать правильный уровень инсулина.