[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Непробиваемая голова»: Как тренировать челюсть и голову от нокаута — 4 упражнения

by Виктория Ананьина | Posted on 04.01.2020
На самом деле не все решает то, как вы атакуете и ведете бой. Большее решает в бою то, как вы держите удар, а точнее, как держит удар ваша челюсть. Если она слабая, то может рассыпаться после одного мощного и точного удара. И это однозначно нокаут. Но есть боксеры, которые могут своей чугунной челюстью сдержать любые удары, и с ними ничего не будет. О таких боксерах мы и поговорим в этой статье, а точнее о том, как натренировать свою челюсть от нокаутов.
Как тренировать челюсть и голову от нокаута

Существует несколько базовых упражнений, при помощи которых можно натренировать голову, шею и челюсть от нокаутов. Все они направлены на укрепление мышечной части лица. Рассмотрим этия упражнения более подробно.
Упражнение №1. Упражнение с полотенцем

Это, пожалуй, самое элементарное упражнение, которое не требует ни дополнительных навыков, ни тренажеров. Для выполнения его необходимо иметь под рукой полотенце, и ничего более.
Суть упражнения заключается в том, что необходимо взять полотенце и сложить его в несколько раз. После этого оно перебрасывается через голову, и закрепляется в затылочной области головы. С другой стороны оно натянуто руками, и под действием рук тянется вниз. В это время, усилиями головы и шеи необходимо разгибать головы, вытягивая полотенце вверх.
Это упражнение активно развивает мышцы лица и шеи, и все это способствует предотвращению нокаутам. При активных тренировках можно хорошо натренировать головы, и иметь непробиваемую челюсть.
Картинка 1. Тренировка с полотенцемУпражнение №2. Упражнение с отягощением

Это похожий вид упражнения, но выполняется немного иначе, и имеет целых 3 разновидности выполнения. Главное отличие данного элемента от занятия с полотенцем – это то, что оно выполняется с грузом, который крепится к голове. Нам не нужно ничего тянуть руками. Достаточно только подать голову чуть вперед, и опустить ее. При поднимании головы мышцы преодолевают сопротивление самого груза, и развиваются с еще большей скоростью.
Есть 3 варианта выполнения упражнения:
— первый вариант: голова вытянута прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Выполняется упражнение прямо перед собой;
— второй вариант: лежа на скамье, с вытянутой головой за скамью. Начальное положение – лежа на спине. Голова опускается вниз, и тянется под действием груза. Необходимо поднимать голову и потом медленно опускать. Категорически запрещено выполнять резкие действия, так как можно травмировать шею;
Третий вариант: лежа на боку на скамье. Оно выполняется также, как и второй вариант, за исключением самого положением. Действия здесь направлены на боковые части шеи, и скульную часть лица.
Картинка 2. Упражнения с отягощениемУпражнение №3. Борцовский мост

Данное упражнение очень травматично, поэтому необходимо его делать максимально осторожно. Изначальная стойка – необходимо встать на ноги, и поставить руки на пол, после чего перенести голову на пол, в районе рук. Когда равновесие устаканится, следует убрать руки, и остаться на одной шее. Упражнение заключается в том, что необходимо разгибать и сгибать шею, медленными и уверенными движениями.
Данное упражнение отлично развивает шейные мышцы и укрепляет челюсть. Все это предотвращает бойца от нокаутов ударами в челюсть.
Картинка 3. Борцовский мостУпражнение №4. Упражнение на сопротивление

Все эти предыдущие упражнения отлично помогают развить передние мышцы шеи, скулы и челюсть. Но когда дело доходит до задних мышц, то все они бессильны. Но тут отлично подойдет последнее, четвертое, упражнение, которое основано на сопротивлении канатов. К сожалению, выполнять его можно только в спортивных залах, или при наличии специального оборудования дома.
Суть его выполнения заключается в том, что необходимо встать в жесткую стойку, и опереться головой в один из канатов. Для мягкости можно положить на канат полотенце. Ногами необходимо сделать жесткий упор, и толкать канат головой. Но прямого воздействия недостаточно, поэтому во время упражнения необходимо менять положение головы, перекатывая ее из стороны в сторону. Уже через минуту можно заметить, как цепляется вся шея, и какая нагрузка возлагается на нее.
Картинка 4. Упражнение на сопротивлениеЗаключение

Несмотря на то, что у большинства бойцов шея и челюсть – это проблемные зоны, их можно натренировать так, чтоб они стали стальными. Но для этого необходимо выделять достаточно времени на тренировки, и стабильно заниматься развитием головной области.