Как понять, что вы не гибкие? Простые упражнения-тесты на гибкость и подвижность суставов.
https://www.youtube.com/watch?v=9ZQ2...ature=emb_logo
Друзья, под моим недавним видео про практику для не гибких людей мне задали очень хороший вопрос: "А как понять, что ты не гибкий?". Действительно, возможно, вы занимаетесь дома и вам просто не с кем себя сравнить или вы просто сомневаетесь потому, что, безусловно, все относительно. Гибкость должна быть всегда уравновешена силой и компактностью. Это важно для здоровья суставов и для успешной практики йоги, да и любого спорта.
Сегодня я покажу несколько простых упражнений, положений, которые мы часто выполняем на занятиях йогой и которые дадут вам понять жесткое ли у вас тело.
1. Начнем с очень хорошей позы, которая полезна для стоп, голеностопных суставов, а также для пищеварения. В ней мы довольно часто находимся во время занятий. Она называется Ваджрасана. Попробуйте опуститься на колени, соединить большие пальцы ног, а пятки немного развести в стороны. Опустите таз между пятками и постарайтесь выпрямить спину. Если вы без проблем сели и сидите в этом положение, то это уже очень хороший сигнал! Если вам больно, то попробуйте приподнять таз и положить между стоп, например, валик. Посмотрите как будут ощущения тут. Если же вам не удается даже толком уложить стопы на пол и между полом и подъемом стопы есть пространство, то сидеть у вас, конечно, не получится. Это говорит о том, что у вас жесткие стопы и голеностопные суставы.
2. Второй тест мы проведем у стены. Опустите предплечья на стену параллельно друг другу и на ширине плеч. Не разводя локти в стороны и не отрывая их от стены, попробуйте опустить корпус так, чтобы спина расположилась в одну линию с плечом. Если это получилось - отлично! Если нет, то вам надо работать над подвижностью в плечах и верхней части спины.
3. Теперь встанем на четвереньки и расположим ладони под плечами. Пальцы на руках разведите широко и постарайтесь прижать всю ладонь к полу, включая основание указательного пальца. При этом попробуйте расположить руки так, чтобы между ладонью и предплечьем был прямой угол. Если это получилось, то попробуйте еще одну вещь. Оторвите запястья от пола, не отрывая основания пальцев. Это уже не простое движение и если оно не получится, то ничего страшного. Оцените ощущения в ладонях. Если ваша ладонь в этих упражнениях пытается собраться домиком, то это говорит о том, что нужно работать с мышцами и улучшать подвижность в запястьях, но также и укреплять их.
4. Последний тест мы проведем сидя. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Стопы на ширине бедер. Ноги прямые. Попробуйте выпрямить спину так, чтобы получилось полностью втянуть поясницу, чтобы она не округлялась и не падала назад. Получилось? Великолепно! Если нет, то оцените свое положение. Если вы можете выпрямить спину слегка отклонившись назад, то это уже не плохо. Если же вы не можете выпрямить ноги, спина круглая и сильно отклонена назад или вы даже вынуждены опираться на руки, чтобы сидеть, то вам надо работать с ногами и тазобедренными суставами.
