[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК РАБОТАТЬ С ЭТОЙ КНИГОЙ

Виды тренировок на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте

Для работы на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте существуют три вида тренировок. Каждая из них направлена на определенную сторону усиления и развития вашего интеллектуального потенциала.
Вы можете выбирать ту тренировку, которая подходит вам в данный момент.
Если вы никогда не имели дела с таблицами Шульте, рекомендуется сначала пройти основной курс занятий.
Основной курс занятий

Это базовый курс, цель которого – максимально раскрыть ваш интеллектуальный потенциал, расширить границы вашего сознания, открыть путь к поиску эффективных и нестандартных решений любой проблемы.
Основной курс занятий рассчитан на 10 дней. Одна тренировка включает в себя работу с серией из двенадцати таблиц. Для каждой новой тренировки требуется новая серия таблиц. Рекомендуется проводить 1–2 тренировки в день.
После того, как вы выполните все упражнения полного курса, сделайте перерыв на неделю. После перерыва пройдите курс еще раз.
В дальнейшем вам будет достаточно пользоваться курсом поддержания интеллектуальной формы.
Поддержание интеллектуальной формы

Эти тренировки подойдут вам, когда вы уже прошли основной курс. Как видно из названия, эти тренировки предназначены для того, чтобы достигнутые вами результаты по раскрытию вашего интеллектуального потенциала остались на должном уровне.
Для поддержания интеллектуальной формы достаточно тренироваться 2–3 в неделю, в любой удобный для вас день и час. Вы можете использовать для работы те же серии таблиц, что и в основном курсе. Вы также можете модифицировать работу с ними, например, в одну тренировку прорешивать таблицы находя в них числа от 1 до 25, а в другую – в обратном порядке.
Для «продвинутых» пользователей мы предлагаем супертаблицы Шульте, которые состоят из 100 цифр. Их можно прорешивать в любой день и в любом количестве.
Блиц-тренировки

Блиц-тренировки предназначены для мгновенной активации интеллекта и памяти в случае, если вам нужно привести себя в превосходную интеллектуальную форму перед важным мероприятием.
Для блиц-тренировок вы можете использовать любую серию таблиц. Для активации интеллектуального потенциала и памяти нужно прорешать не менее трех таблиц.
Итак, пять минут в день тренинга с таблицами Шульте, и вы готовы к важном разговору, принятию серьезных решений, вы собранны и уверены в себе.
Держите всегда под рукой эту книгу – ведь она ваш незаменимый помощник. Именно это станет залогом вашего успеха во всем!
Рекомендации по проведению тренировок

Рекомендации по проведению тренировок основного курса

Постарайтесь выполнять тренировки примерно в одно и то же время – такая регулярность способствует большей эффективности. Когда вы будете выполнять тренировки – зависит от ваших личных предпочтений и личностных особенностей.
Перед началом тренировки сядьте так, чтобы вам было удобно. Держите книгу перед собой на таком расстоянии, чтобы ваши глаза не испытывали напряжения.
• Откройте книгу на нужной странице.
• Проведите настрой.
• Включите секундомер.
• Приступайте к работе с первой таблицей.
• После того как вы нашли цифру 25, выключите секундомер и запишите результат в графу под таблицей[В книге нужно зафиксировать ваш первый результат. В дальнейшем вы можете записывать свои результаты на любом листочке бумаги и сравнивать с первоначальным.].
• Перейдите к следующей таблице.
• После того как вы прошли 4 таблицы, сделайте перерыв 10–20 с. Затем пройдите оставшиеся таблицы таким же образом.
Для закрепления результата можете выполнить тренировку с той же серией таблиц в этот день еще раз.
Рекомендации по проведению тренировок для поддержания интеллектуальной формы

Принцип этих тренировок такой же, как и у тренировок основного курса. Единственное, что выполнять вы их можете 2–3 раза в неделю, выбирая для работы любую серию таблиц или супертаблицы для «продвинутых» пользователей.
Рекомендации по проведению блиц-тренировки

1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.
2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.
3. Проведите настрой на вход в тренировку.
4. Откройте любую серию таблиц.
5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.
6. Сделайте перерыв на 30-40 с.
7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).
8. Проведите настрой на выход из тренировки.
Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!
Общие вопросы по работе с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте

Что вам понадобится для работы

• Таблицы Шульте (с. 63–122);
• секундомер (есть в любом мобильном телефоне);
• карандаш или ручка для записи результатов;
• листок бумаги для записи результатов.
Как нужно проводить тренировки

• Каждая тренировка состоит из трех подходов (за каждый подход мы осваиваем 4 таблицы);
• между подходами делаем перерыв 5–10 с; во время перерыва желательно ни на что не отвлекаться, просто посидеть с закрытыми глазами;
• до тренировки проводим особый настрой на работу с тренажером (см. раздел «Настрой перед тренировкой») в зависимости от цели и задачи тренировки.
Сколько раз в день нужно тренироваться

• Для максимального результата желательно проводить в день 1–2 тренировки;
• можно выполнять одну тренировку в день, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени;
• определяйте количество тренировок своим самочувствием и состоянием; если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите тренировку – вы сделаете ее в другой день.
Сколько таблиц за одну тренировку нужно пройти

• За одну тренировку нужно пройти не менее 12 таблиц.
Какое время нужно затрачивать на прохождение одной таблицы

• В начале тренировок время, затраченное вами на одну таблицу, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью;
• ваша задача – научиться проходить таблицы не более чем за 30 с;
• сверхзадача – научиться проходить таблицы не более чем за 15–20 с;
• если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.
Как долго нужно тренироваться

• Если вы проводите 2 тренировки в день, первые результаты могут появиться через пять дней;
• если вы проводите одну тренировку в день или проводите тренировки нерегулярно, результаты появятся в течение 10–12 дней;
• после основного курса (10 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы;
• в дальнейшем, чтобы поддерживать работу вашего мозга на новом уровне, нужно проводить одну тренировку в 3–5 дней.
Настрой перед тренировкой

Очень важно перед тем, как приступить к работе на интеллектуальном тренажере, провести определенный настрой на работу с таблицами.
Для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы предназначен один и тот же настрой. Этот же настрой мы используем перед блиц-тренировкой, после блиц тренировки нам понадобится другой настрой.
Настрой перед тренировками вводит нас в состояние подобное медитативному. В этом состоянии наиболее полно раскрывается наш интеллектуальный потенциал и интуиция (что важно для блиц-тренировок), а результаты тренировок, проведенных в таком состоянии, закрепляются на очень долгое время (что важно для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы).
Настрой, который мы проводим после блиц-тренировок, направлен на то, чтобы подготовить нас к решительным действиям и закрепить в себе состояние победителя.
Настрой перед основным курсом, курсом поддержания интеллектуальной формы и блиц-тренировкой

Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и начните расслабление.
Подумайте о том, как все мышцы вашего тела расслабляются – от головы и до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо вашему телу, как вам удобно. Вам не о чем беспокоиться, вы можете вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться. Вдох-выдох. Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. Послушайте звуки вокруг вас. Все эти звуки – неважны, игнорируйте их, на них не надо обращать внимания. Все, что вы услышите дальше, позволит вам расслабиться еще сильнее, полнее. Выдохните, выпустите напряжение из каждой клеточки, частицы вашего тела, разума или из мыслей. Позвольте этому напряжению исчезнуть. Почувствуйте, как поток ваших тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и вы расслабляетесь.
Расслабьте все мышцы лица, особенно челюстные. Расслабьте ваши челюсти, разомкните их так, чтобы между зубами оставалось небольшое расстояние; расслабьте эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому удостоверьтесь в том, что ваша челюсть расслаблена. Почувствуйте, как через виски в вас перетекает поток приятной расслабленности, расслабьте мышцы в височной части головы, думайте о том, как ваши мышцы расслабляются, ваши мышцы начинают расслабляться. Почувствуйте, как они расслабились, и, чем больше вы будете расслабляться, тем легче вам будет парить и погружаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления. Вы продолжаете расслабляться, теперь расслабьте все мышцы на лбу. Почувствуйте, какие они гладкие, гладкие и расслабленные. Дайте глазам тоже отдохнуть. Представьте, как уютно вашим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные, а теперь дайте всем мышцам на вашей шее и плечах расслабиться, почувствуйте, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, вы чувствуете огромное облегчение, вам легко, и вы еще более расслабляетесь.
Все ваши мышцы шеи и мышцы плеч расслабляются; почувствуйте поток этого успокаивающего расслабления, почувствуйте, как он спускается вниз по вашей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть вашего тела. Все мышцы расслабляются, почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дайте вашим мышцам отдохнуть, расслабьте их еще сильнее. Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть ваши руки расслабятся до кончиков пальцев. Почувствуйте, как ваши руки наливаются тяжестью, становятся тяжелыми, очень тяжелыми, тяжелыми и расслабленными, вашим рукам очень удобно. Вы можете почувствовать покалывания на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Вы можете почувствовать, как ваши ладони потеплели, и это тоже хорошо. Почувствуйте, что вы едва способны поднять их, ваши руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные. А теперь сделайте вдох и расслабьте ваши грудные мышцы. Выдохните, расслабьте все мышцы живота, дайте расслабиться им и всем мышцам ног, почувствуйте, как расслабились все мышцы ваших ног, почувствуйте, как на ваших ногах расслабились все мышцы, они расслаблены полностью, до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо и удобно вашему телу, оно плывет, ощутите, как ваше тело парит, оно расслаблено все больше и больше, ваше тело полностью расслаблено.
Оставайтесь в состоянии полной расслабленности 1– 2 минуты, после этого сделайте глубокий вдох, откройте глаза и приступайте к работе на тренажере.
Настрой после блиц-тренировки

Пять раз сделайте глубокий вдох, потом выдох.
Мысленно скажите:
1. Я спокоен...
2. Мои силы восстановились...
3. Во всем теле ощущаю прилив энергии...
4. Мысли четкие, ясные...
6. Я готов действовать... Я словно принял освежительный душ...
7. По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада...
8. Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Прохлада...
д. Поднимаю голову (или встаю)... Открываю глаза...
Каждую фразу нужно повторить по 5-10 раз.