[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Физика падения

При падении, максимум усилия приходится на точку взаимодействия, в данном случае точку соприкосновения тела с землей или другой поверхностью. Отсюда понятно, что чем меньше площадь, тем сильнее будет удар. Пример: упав на выставленный локоть, с минимальной площадью, вы приложите к месту удара максимум усилия. Действие равно противодействию и кости не выдерживают и трескаются. Значит, чем больше площадь соприкосновения, тем в больней степени сила распределится, и последствия не будут такими катастрофичными. Действительно, в айкидо, дзюдо, борьбе – при падениях принято плашмя, на распрямленную руку, которая всей плоскостью ударяется об поверхность. Рука отбивается, но перелома уже нет. Отсюда следует вывод, чем больше поверхность соприкосновения, тем безболезненней последствия. Как увеличить площадь?
Способ 1
Надо падать плашмя, лучше всего на бок. Ни в коем случае не выставлять руки, локти, колена. Помните, что чем меньше будет площадь соприкосновения с полом или землей той конечности, что вы выставите, и на которую придется удар, тем больше повреждений у вас будет.
Способ 2
Перекат
При падении потенциальная энергия нашего тела, той части, которая выше земли, при падении переходит в кинетическую, её мы получим в виде удара об землю обратно. Значит надо её не высвобождать, а преобразовывать и накопить. Где можно накопить? В мускулах. При падении вперед выставьте руки и сгибайте их падая. За счет мускульных усилий энергия будет высвобождаться постепенно. Падение замедлится. При кувырке или перекате, энергия падения посредством мускульных усилий преобразуется, и вы соприкасаетесь с землей не в одной точке, а в нескольких поочередно. На этом же принципе основано свойство пьяных людей падать, не повреждаясь. Они просто расслаблены, у них нет одной точки соприкосновения при падении. Они поочередно соприкасаются своим телом, тем самым, увеличивая площадь и уменьшая ударное воздействие. Перекат или кувырок по-японски вперед, назад или вбок, так и называется - «страховка». Техника кувырков применяется частями спец. назначения, автогонщиками, каскадерами, в единоборствах – везде, где есть риск падений. Это одна из наиболее эффективных техник предотвращения травм при падениях.



сноубордисты и горнолыжники пишут (http://www.x-team.ru/articles/972161.html):

Как научиться правильно падать?

Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда. Когда человек не падает - он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

Откуда берутся травмы?

Причины травм можно разделить на две группы. К первой относятся субъективные причины, т.е. причины, связанные с психическим настроем и состоянием горнолыжника или сноубордиста, с его оценкой собственных возможностей при спуске, а также с учетом степени риска и выбора способа действий.

Ко второй группе можно отнести объективные причины, те, которые обусловены состоянием инвентаря, и независящими от человека факторами (особенностями метеоусловий, снежного покрытия и рельефа, наличием препятствий и другими внешними условиями), в свою очередь учет этих внешних условий также в значительной мере зависит от субьективных причин : опытности горнолыжника, его психического настроя.

Как же все-таки падать?

Можно, конечно, посоветовать никогда не падать - тогда и проблемы не будет. Но это как-то…

А ведь если задуматься - безопасное падение отличается от опасного лишь деталями, на первый взгляд незначительными. Рассмотрим несколько типичных ситуаций и подумаем, откуда же берутся травмы?

Начнем с самой главной лыжной травмы – винтового (вызванного скручиванием) повреждения связок коленного сустава (от растяжения до разрыва). Давайте встанем, перенесем вес на одну прямую ногу, зафиксируем стопу и начнем (осторожно!) поворачиваться. Почти сразу где-то в колене возникает неприятное ощущение – это напрягаются крестообразные связки. Если по неосторожности повернуться чуть резче, неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и немного напряжем мышцы - колено сразу же обретает стабильность, в работу включаются боковые связки, передающие усилие от мощных мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный сустав, тем сильнее он сопротивляется скручиванию, а в положении прямого угла скрутить его практически невозможно.

А теперь вспомним: когда лыжник теряет равновесие и начинает валиться вбок, что он делает чаще – сгибает ноги или распрямляет? Увы, распрямляет, и именно это приводит к травмам коленей.

С голеностопным суставом проще – от ударов и сильных изгибов он защищен ботинком. Все же обратите внимание: чем больше голеностоп согнут вперед, тем легче удержать его от скручивания усилием мышц.

А вот травма, которую наши коммунальные службы сделали поистине народной. Человек поскальзывается на обледеневшем тротуаре, падает и инстинктивно подставляет вытянутую руку… Хрясь, готов перелом самого хитрого из суставов - лучезапястного. Для обычных лыжников эта травма не очень характерна, зато для крутых фан-карверов и нью-скулеров она вполне типична, так же, как и для бордеров.

А ведь все зависит от положения ладони:

- пальцами вниз – очень плохо, при сгибании локтя нагрузка на кисть увеличивается, перелом почти гарантирован;
- пальцами наружу – тоже плохо, при сгибании локтя нагрузка смещается к локтевому краю запястья;
- пальцами вверх – лучше, но рука малоподвижна, поскольку кисть и локоть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
- пальцами внутрь – отличное положение, при сгибании локтя кисть разгибается. Если при падении рука будет в таком положении, запястье останется целым, а сгибание локтя погасит удар.

Общеизвестно, что самое лучшее падение – это падение набок. Давайте его опробуем, но с небольшой высоты – станем для этого на колени. Подумаем, где должны быть руки:

- выпрямлены и опущены вниз – очень плохо, при падении предплечье будет придавлено бедром и может сломаться даже не в одном, а в двух местах;
- согнуты и прижаты к бокам – тоже плохо, при падении можно сломать и предплечье, и ребро;
- согнуты перед грудью – отличное положение, рука не будет ни зажата, ни вывернута.

Теперь плечи. Если они развернуты, то при падении - даже с колен - удар плечом будет весьма чувствительным и может привести к вывиху, а то и к перелому. Но если руки у нас вынесены вперед, то почему бы не выдвинуть вперед и плечи? Такое положение позволит упасть как бы по частям: сначала на бедро, потом на боковую часть туловища, потом на заднюю поверхность плеча. Вот и все! Теперь можно попробовать то же самое из положения стоя: быстро сгибаем ноги, падаем на бедро, на бок, на заднюю поверхность плеча. Видите? Ничего страшного или опасного!

Дальше самое важное - спина, шея и затылок. Не будем проводить опасных экспериментов, просто сядем на пол и сделаем знакомый со школы кувырок назад. Даже на твердом полу, даже на асфальте это упражнение безопасно.

Почему же люди, падая на улице, часто разбивают себе голову?

А потому, что по привычке стараются держать спину прямо. Человеку с осанкой обезьяны ничего не грозит - поскользнувшись на своих полусогнутых ногах, он согнет их еще больше и безопасно перекатится назад через сутулую спину.

Повредить шею – это вообще самое плохое, что может случиться с лыжником. Давайте сядем прямо, развернем плечи, грудь вперед - в общем, примем гвардейскую осанку. Пробуем запрокинуть голову - чувствуете, как легко она уходит назад? Стоит зацепиться например, за нависшую ветку, и голова запрокинется, удар посильнее точно повредит шею. Страшно? Теперь сделаем “круглую спину” и выдвинем плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть голову – а вот и нет, затылок упирается в то, что называют “загривком”, и голова назад уже не откидывается. Представьте, что там у вас еще и воротник куртки - теперь сильный удар прямо по лбу возможно и собьет вас с ног, но уже не затронет шею.

Удивительно, но такую мелкую и надежно упрятанную деталь, как копчик, начинающие лыжники травмируют часто, причем, одним и тем же способом: резко садятся и ударяются копчиком о свою же лыжу.

Вспомним: ведь первое, что обычно вдалбливают новичку - это то, что садиться назад нельзя ни при каких обстоятельствах!

Как справится с падением сноубордисту?

У сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде. Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.

Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной. Поэтому рассмотрим это падение.

Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать - сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить ситуацию “упал-отжался”) или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцами друзьям, что у вас всё хорошо или пошли они нафиг). Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало… Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный. Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше - это называется кул в квадрате.

При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.
www.alltravels.com.ua

http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=19634&st=0 - форум, где бордисты обсуждают и критикуют какую-то статью про способы смягчения падений