Безопасность здоровья: ортопедическое оборудование для предотвращения травм
- пояса для тяжелых атлетов: они помогают развивать правильное положение спины в области пояса и крестца. Этот пояс не решает всех проблем с осанкой, но улучшает ощущения в поясничной зоне, поддерживая хорошую осанку перед и во время движения. Во время приседаний и прыжков межпозвоночные диски подвергаются повышенной нагрузке; это компенсируется повышенным внутрибрюшным давлением (уменьшая около 40% нагрузки на позвонки: Кометти-Джиллес, 2002).
- пяточные подпорные клинья: во время поднятия тяжестей необходим баланс, в частности, во время приседаний происходит инстинктивное поднимание пятки (поэтому шансы потерять равновесие велики).
- надколенные устройства: очень эффективны для уменьшения вибраций, которые распространяются по сухожилиям во время прыжков, особенно для спортсменов, которые обладают повышенной чувствительностью или страдают от воспаления коленной чашечки.
- подкладки под колени: обеспечивают хорошую механическую поддержку не очень здоровому колену и при травме коленной чашечки.
- поддержка пятки: полиметрический держатель со стабилизационным укреплением и мягкой силиконовой вставкой. Используется атлетами, которые восстанавливаются после определенных патологий ступни, что требует поглощения вибраций и снижения нагрузки на пятку и спину во время плиометрических упражнений.
Техника безопасности
Во избежание травм, перед началом запланированной плиометрической тренировки необходима соответствующая растяжка. Ее цель - достигнуть необходимой биологической адаптации и усиления задействованных в упражнениях структур (сухожилий, связок, мембран, капсул сустава, внутренних сочленений и т.п.). Шансы получить травму заметно повышаются, если мускульная сила слабо сбалансирована, что, в свою очередь, означает менее эффективный прирост скоростной силы. Соответственно, предварительный период для укрепления мускулов жизненно необходим.
К тому же, перед началом плиометрической тренировки обязательно нужно нагрузить стабилизационные мускулы. Опять повторю, что приземление должно происходить на всю ступню, а не на носок или пятку, чтобы сила удара правильно передавалась икрам и коленям.
Чтобы избежать перегрузки позвоночника, необходимо усилить спинные и выпрямляющие мышцы, мускулы-вращатели и мышцы брюшного пресса.
Также скейтеры, страдающие от параморфизма (ноги, колени и бедра) должны обращать отдельное внимание на то, чтобы выполнять плиометрические упражнения осторожно.
Выводы
Профессор Боско отмечал различные результаты в зависимости от возраста и пола тренируемых:
- мужчины-спортсмены были способны поддерживать более высокие эксцентрические нагрузки, чем женщины;
- женщины-спортсмены способны накапливать большее количество упругой энергии, чем мужчины;
- у спортсменов в возрасте хуже с растяжкой;
- мускулы с короткими волокнами и длинными сухожилиями (т.е. икроножные трицепсы) могут накапливать больше эластичной энергии, чем мускулы с длинными волокнами и короткими сухожилиями.
По моему мнению, этот метод тренировки взрывной силы является очень эффективным для инлайн спидскейтинга, но нужно тщательно следовать правилам безопасности, чтобы избежать функционального перенапряжения. Опыта и чувствительности тренера должно быть достаточно для того, чтобы давать наилучшие из возможных упражнений для каждого спортсмена (в зависимости от возраста и общего уровня физической подготовки), и соблюдать оптимальную интенсивность тренировок.
Я готов к любым дискуссиям или обмену идеями по поводу этого чрезвычайно интересного предмета на нашем пути к дальнейшему развитию этого замечательного вида спорта, которым наши скейтеры занимаются с такой страстью и увлечением.
Желаю хорошо покататься!
Розарио Беллиа
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
|