Показать сообщение отдельно
Старый 13.04.2011, 14:07   #15
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 53,099
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Занятия должны быть построены по принципу рассеянной нагрузки, т.е. если в первом упражнении основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то в следующем — на мышцы нот, туловища или брюшного пресса. Движения туловища следует обязательно чередовать с движениями плечевого пояса и ног. Упражнения следует выполнять без усилий, легко и свободно.

Особое внимание при проведении занятий необходимо обращать на дыхание. Нужно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений дыхание было ровное, спокойное, ритмичное, чтобы не было задержки дыхания. Вдох должен совпадать с такими движениями, в которых создается наиболее выгодное положение для расширения грудной клетки, например поднимание рук, выпрямление тела. Для выдоха наиболее выгодные положения создаются при наклонах, сгибаниях, приседании и опускании рук вниз. Нужно делать плавный глубокий вдох и полный продолжительный выдох. После такого продолжительного выдоха последует естественный глубокий вдох. Принцип такого дыхания нужно сохранять при выполнении всех упражнений. Как вдыхать, так и выдыхать надо спокойно, бесшумно, через нос. Это поможет выработать навык глубокого равномерного дыхания, который сохранится в дальнейшем при выполнении любой физической работы.

Упражнения, затрудняющие дыхание, например круговые движения туловища, не нужно делать в начале занятий, а только когда выработается правильное дыхание.

Если при выполнении упражнений появится небольшая одышка или сердцебиение, необходимо прекратить упражнение, спокойно походить, сделать 2—3 дыхательных упражнения.

Если какие-либо упражнения покажутся трудными, исключать их не нужно, а лучше облегчить за счет исходного положения, количества повторений. Можно усложнить упражнения тоже за счет исходного положения (если ноги поставлены шире плеч, поставить их вместе, если упражнение выполняется сидя, проделать его стоя, и т.д.), за счет ускорения темпа или увеличения количества повторений.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы. Она является разминкой, постепенно приводящей организм к исходному положению для занятий физическими упражнениями, способствующей хорошей осанке. Кроме того, она вызывает потребность в глубоком дыхании. Ходьбу можно проводить на месте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками, или с места в продолжение 1-1,5 минут.

После ходьбы следуют упражнения потягивающего характера, сопровождающиеся глубоким дыханием. Эти упражнения расправляют грудную клетку, способствуют выпрямлению позвоночника, вовлекают в работу мышцы спины, которые в момент поднимания рук и прогибания расправляются и напрягаются, а в исходном положении расслабляются, способствуют правильной осанке и подготавливают организм к более сложной мышечной работе. Глубокое дыхание, способствующее притоку крови к сердцу, легким, обогащая кровь кислородом, повышает питание сердечной мышцы и улучшает снабжение кровью головного мозга.

Приседания, попеременное сгибание ног в коленях, опускание на колени, маховые движения ногами увеличивают подвижность в суставах нижних конечностей, укрепляют мышцы ног, улучшают кровообращение в тазовой области. Все эти упражнения сопровождаются движениями рук, в работу вовлекаются мышцы туловища и плечевого пояса, чем еще больше повышается ценность этих упражнений.

Наклоны туловища вперед-вниз, повороты в стороны, круговые движения туловищем, наклоны в стороны, прогибание назад — эти упражнения укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, способствуют гибкости и подвижности позвоночника, улучшают кровообращение в брюшной полости, работу кишечника, способствуют правильной работе выделительных органов, противодействуют отложению жира и предупреждают отвислость живота.

Упражнения лежа на спине или сидя: поднимание ног, поднимание туловища из положения лежа, «велосипед» и др. укрепляют мышцы брюшного пресса и таза, улучшают работу органов, расположенных в брюшной полости.

Маховые движения руками, а также упражнения сгибания рук в упоре (силовые упражнения) укрепляют мышцы рук и плечевого пояса и увеличивают подвижность суставов верхних конечностей.

Несмотря на то, что отдельные упражнения имеют свое определенное назначение, необходимо помнить, что каждое из них благодаря гармонической взаимосвязи мышечной системы оказывает воздействие и на другие мышечные группы, а также на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Иногда после выполнения некоторых упражнений появляется потребность в глубоком дыхании. В этих случаях рекомендуется провести так называемую дыхательную паузу, т.е. сделать 2-3 дыхательных упражнения с подниманием рук.

Кроме занятий лечебной гимнастикой, больным с нарушением жирового и солевого обмена нужно обязательно совершать пешеходные прогулки или заниматься легким неутомительным спортом, спортивными играми, (например, городки, волейбол и др.). Но занятия спортом и спортивные игры необходимо строго дозировать.

Применяя мероприятия лечебной физкультуры для больных с нарушением жирового и солевого обмена веществ, необходимо вести строгое наблюдение за эффективностью занятий, регулярно проверять пульс, вес, кровяное давление и другие показатели. Снижение веса, уменьшение одышки, улучшение работы сердца и общего самочувствия, уменьшение болей в суставах, улучшение их подвижности вселяют в больных уверенность в положительном исходе лечения. Начав эти занятия, надо помнить, что в первые дни после них обязательно появятся боли в мышцах и суставах. Боли эти происходят оттого, что мышцы и суставы от отсутствия движений утратили эластичность, гибкость и подвижность, а когда их в упражнениях растягивают, они начинают болеть. При регулярных занятиях лечебной гимнастикой эти боли через несколько дней исчезнут. Не надо бояться их и прекращать занятия при их появлении.

Правильная, хорошо продуманная методика занятий лечебной гимнастикой облегчает выполнение упражнений и возможность самостоятельных занятий, способствует улучшению координации движений и дает хорошие результаты лечения при нарушениях жирового и солевого обмена веществ.

В следующих статьях рассмотрим 8 примерных комплексов физических упражнений для больных с начальными формами ожирения и нарушением солевого обмена, со средней физической подготовкой, без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Перед началом занятий нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Комплексы составлены по степени возрастающей нагрузки, поэтому начинать занятия нужно с первого комплекса, потом через 2-3 недели перейти ко второму, третьему и т.д.




Дополнительно по теме:

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием