Повышение скорости и выносливости за короткое время. Метод из карате
12 декабря 2019
800 дочитываний
1,5 мин.
1 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
800 дочитываний, 75%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.
В данной статье рассмотрим методы повышения выносливости бойца за максимально короткое время. Разберем основные мифы и популярные вопросы по теме выносливость и скорость бойца. Погнали!
Что такое общая выносливость?
Такого понятия как общая выносливость не существует. Есть выносливость определенных мышечных групп. Которые в свою очередь определяются несколькими факторами, главный из которых -
количество митохондрий в мышечных волокнах.
Кадр из фильм матрица
Экскурс в биологию.
Те кому это не интересно, переходите к следующему абзацу.В мышечных волокнах присутствуют митохондрии. Их основная задача вырабатывать энергию в виде АТФ. Под доступом кислорода они способны превращать глюкозу и жиры в воду, углекислый газ и эту самую энергию, на которой работают мышцы. Это своего рода энергетические станции в мышцах. Чем больше митохондрий, тем дольше может работать мышца. Соответственно, чтобы увеличить выносливость в мышце - нужно увеличить кол-во митохондрий.
За максимальную скорость отвечает креатин и его соединения. В первые 10-15 секунд какого либо действия расходуется креатин фосфат, он дает максимальную мощность, но на короткое время. после отдыха в течении 40-60 секунд запасы креатина в клетках пополняются и можно работать снова. Если же работать без отдыха, то будут уже работать другой режим энергоснабжения.
Режим тренировок
Основная задача в процессе тренировок, увеличить количество митохондрий в необходимых мышцах. А поскольку в
карате также важна
взрывная скорость, то тренировки нужно проводить следующим образом:
Берем упражнение, при котором работают нужные нам мышечные группы и выполняем его с максимальной интенсивностью на протяжении 10-15 секунд. Наша задача
снабдить митохондриями те мышцы, которые их не имеют, для этого важно, чтобы в работу включились все мышцы, для этого нужна
максимальная интенсивность исполнения.
Свободного креатина в крови должно быть с избытком, чтобы пополнение запасов происходило быстрее и не терялась
скорость сокращения мышц. Достигается это
регулярными тренировками и правильным
питанием.
Делаем серию
упражнений от 3 до 10 повторений, с отдыхом и хорошим восстановлением. Если чувствуете, что есть сильное закисление в мышцах, снижается скорость исполнения - прекращаем упражнение до полного восстановления, иначе ваша работа идет во вред. Потому то митохондрии в таком режиме уничтожаются, а не растут.
Общефизические и специальные упражнения из карате
Специальные упражнения можно подобрать любому индивидуально, исходя из его режима работы,
комбинируя различные удары. Одним из лучших я считаю работу с резиной на поясе, руках или ногах.
Общефизические упражнения. В основном это работа на ноги: всевозможные ускорения по лестнице и по возвышениям. Ноги это
основа выносливости бойца, именно они потребляют львиную долю энергии, поскольку работают на протяжении всего боя. Сюда также можно добавить
высокоинтенсивный дриблинг и перемещения. Далее идут мышцы кора, спины и рук. Но если для спины и мышц кора скорость не так важна, то для ног и рук важна очень сильно.
Когда будет результат?
Через
4-5 недели подобных тренировок количество митохондрий в мышцах увеличится на 80% от максимального, далее их увеличение замедлится. А за
2 недели количество митохондрий вырастает примерно на 50%. Это достаточно быстрый результат, но без тренировок он так же быстро теряется. Поэтому для максимальной эффективности нужно проводить регулярные поддерживающие тренировки, чтобы не терять эту выносливость.
Запасы креатина станут
больше, а его пополнение будет быстрее. Вы увеличите скорость, время восстановления, время максимальной скоростной работы и выносливость. Для каратиста самое то.
Заключение
Итак, в данной статье мы рассмотрели методы повышения взрывной скорости и выносливости за кратчайшее время. Если вам нужно поднять данные показатели за период до 1 месяца, то подобные упражнения просто идеальны.