Топ 7 упражнений — как не пропускать удары в боксе
Кто бы что не говорил, но защита – неотъемлемая часть бокса. Кто не имеет защищаться и уклоняться от атак соперника далеко не уйдет. За последнюю пятилетку очень сильно поднялся уровень бокса, и добиваться вершин одной атакой не получится ни у одного современного боксера. Поэтому рассмотрим 7 упражнений для защиты, которые позволяют не пропускать удары в боксе.
№ 7. Работа над блоком
Этот вид тренировки помогает развить правильный выбор постановки блока. Данное упражнение выполняется в шлеме, и с опытным напарником. Как правило, такая тренировка проходит на тренировочном ринге, или массово на пустом пространстве боксерского зала.
При выполнении упражнения 2 бойца встают напротив друг друга, и посменно выполняют упражнения. Один играет атакующего, и нападает всем возможными способами, а другой играет в блок, и отбивает все, что только сможет.
Картинка 1. Тренировка блока в боксе
№ 6. Работа с мячом
Для тех, кто любит активную защиту и совсем не любит пропускать, отлично подойдут упражнения с мячом, а точнее с мячиком. Если взглянуть на многих профессионалов, то нередко можно увидеть такое зрелище. Боксер стоит у стены в стойке, и его закидывают небольшими мячами. Вся суть упражнения в том, чтобы максимально эффективно уклоняться, и ставить блоки, используя только боксерскую стойку, и не опуская руки при этом.
Данное упражнение эффективно развивает автоматизм тема, а также чувство и точность движений. Отлично подходит для развития рефлекторно-оборонительных навыков.
№ 5. Месиво
Это не совсем упражнение, но очень эффективно помогает развить оборонительные качества, и в дальнейшем помогает меньше пропускать. Суть данного занятия заключается в том, что тренируемый встает в жесткий блок, и дает оппоненту максимально свободную атаку. Атакующий должен осыпать тренируемого градом ударов, а тот, в свою очередь, должен защищаться изо всех сил.
Картинка 2. Месиво
№ 4. Скакалка
Ни для кого не будет новость, что отличное кардио, и прыгучие ноги всегда помогают боксеру избегать ударов. Убежать, или отпрыгнуть от удара – самое безопасное, что только можно придумать в боксе. Поэтому регулярные занятия на скакалке помогут избежать ударов в боксе.
№ 3. Тренировка на малой груше
Тренировка на малой груше может быть направлена не только на развитие скорости и резкости удара. Так как груша очень быстро отскакивает обратно, многие опытные боксеры используют ее в качестве удара оппонента, и делают 1-2 уклона, после чего снова наносят удар. И так по кругу. Упражнение тренирует уклон боксера, а также видение ударов оппонента.
Картинка 3. Работа с малой грушей
№ 2. Индивидуальная отработка с тренером.
Это вид тренировки, где боксер по подушкам наносит несколько ударов. После чего тренер проводит ответные атаки. Сам боксер должен уклоняться их них. Это упражнение отлично помогает не только поставить удар, но и не забывать во время ведения боя о защите. Индивидуальная отработка составляет базу боксера, с которой он будет выходить на ринг.
Картинка 4. Индивидуальная отработка
№ 1. Развивать собственную атаку
Все знают, что лучшая защита – это нападение. Если не дать сопернику атаковать, и заставить самого защищаться, что получать в бою можно намного меньше. Поэтому необходимо научиться атаковать из любых позиций, и ситуаций. Каждое действие должно вести к атаке, или переводить оборону в атаку, заставляя соперника зажиматься в углу, или уходить от места встречи.
Мнение экспертов
По мнению бывшего чемпиона мира Рой Джонса младшего, лучший способ не получать в боксе – научиться читать соперника: «Для этого и есть первый раунд. Вы видели, как действовал я? Я был максимально открыт весь бой. Я ловил соперников на их ошибках, и постоянно атаковал. Вот и весь мой секрет. Если постоянно думать об обороне, то на протяжении всего боя ты из нее не вылезешь. Доказано практикой».
Бывший абсолютный чемпион мира по боксу – Рой Джонс младший
Заключение
Для отработки защиты есть свои упражнения, и, выполняя их регулярно, можно заметно улучшить свои навыки обороны, и стать серьезным соперником для любого боксера. Но как показывает практика, активное нападение лишает оппонента возможности атаковать, и загоняет его в тупик. Поэтому необходимо чувствовать грань, чтобы не садиться в защиту до конца.