[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как делать растяжку?

in Атлас упражнений


Как нужно завершать силовую тренировку, и что такое заминка? Что лучше для заминки — плавание, бег или растяжка? Комплекс упражнений на растяжку.

00


◄ Back
Next ►
Picture 1 of 12

1. Внутренние мышцы бедра
2. Большая ягодичная мышца
3. Мышцы спины
4. Пресс и мышцы живота
5. Низ спины
6. Икроножные мышцы
7. Четырехглавая мышцы бедра
8. Грудные мышцы
9. Трапециевидные мышцы
10. Трицепс
11. Бицепс

Зачем нужна заминка?

Во время физической активности повышается температура тела, сердце начинает биться быстрее, в кровь поступает больше кислорода – все это необходимо для того, чтобы мышцы усиленно снабжались питательными веществами.
Резкая и неожиданная остановка тренировки приводит к тому, что кровь остается в мышцах, и организм не может равномерно перераспределить ее к другим органам. Все это очень вредно для кровообращения и повышает нагрузку на сердце.
Что такое заминка?

Каждая силовая тренировка обязательно должна завершаться так называемой заминкой — несколькими упражнениями, которые переводят тело из рабочего режима в спокойный, буквально «остужают» его.
Заминкой может быть как медленный бег, переходящий в ходьбу, плавание спокойными стилями, а так же растяжка. В любом случае, общая продолжительность заминки не должна превышать 5-10 минут, иначе это вымотает организм еще больше.
Упражнения на растяжку

Растяжкой называют статические (неподвижные) нагрузки с использованием веса тела, улучшающие кровоснабжение мышц. Нужно отметить еще одну важную функцию растяжки – отведение токсинов из мышц, что ускоряет восстановление.
Очень важно то, что выполнять упражнения на растяжку нужно только после силовых тренировок, когда мышцы и связки разогреты. Выполнение растяжки перед тренировкой, на холодные мышцы, опасно, чревато повреждениями и даже разрывом мышц.










Как правильно начинать силовую тренировку? Лучший комплекс упражнений на разминку с картинками.
Программа на растяжку

Рекомендуемая программа на растяжку содержит 12 упражнений, при выполнении которых в работу будут включены все мышечные группы. Каждое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд, в большинстве случаев в один подход.
Необходимо помнить, что последовательность выполнения упражнений лучше не менять, и лучше начать с мышц ног и спины, постепенно переходя к мышцам рук. Данная последовательность обеспечит плавное завершение тренировки.
Растяжка в домашних условиях

Важный плюс вышеописанной программы упражнений на растяжку состоит в том, что вам не понадобятся никакие дополнительные снаряды либо какая-либо экипировка, и вы легко сможете выполнять этот комплекс дома.
Это делает программу отличным дополнением к домашней тренировочной программе с гантелями. Напомню, что она разработана специально для тех, кто не имеет возможность заниматься в спортзале, но хочет поддерживать мышцы в тонусе.
***
Заминка и растяжка – необходимая и важная составляющая в конце каждой тренировки. Если прерывать тренировку резко, то организм испытывает большой стресс и повышенную нагрузку на всю кровеносную систему и сердце.
Читать дальше:

• Атлас упражнений — лучшие упражнения
• Как научиться подтягиваться? (видео)
• Отжимания от пола (видео)