Медленная отработка в Русских боевых искусствах
«
: 07 Октября 2008, 17:48:05 »
Медленная отработка в Русских боевых искусствах
Артур Сеннотт
Одним из уникальных и наиболее важных тренировочных методов Системы является использование медленная отработка. Медленная отработка – возможно, важнейшее средство физической подготовки, ведущее нас к боевому мастерству, позволяя нам объединять наши индивидуальные навыки, уча использовать их в координации с противником. Это невероятно полезный и мощный учебный инструмент, но подобно любому другому обучающему приему, упражнению или тренировке, она должна осуществляться правильно, для того, чтобы привить желаемые навыки и способности. Несмотря на то, что отработка практикуется в медленном темпе, есть аспекты, которые могут быть трудными для начинающих. Большая часть трудностей происходит не от неспособности выполнять сами упражнения, но от недопонимания их принципов и целей. В данной статье освещаются эти проблемы и обсуждаются первоначальные ключи к правильному использованию медленной отработки.
Предпосылка
Основная предпосылка медленной отработки (МО) - создание среды, где все технические аспекты рукопашного боя могут быть исследованы в относительной безопасности, обеспечивая телу возможность осуществлять и культивировать настоящую спонтанность. Чтобы облегчить это, МО должна рассматриваться, как изображение боя в медленном темпе. Партнеры должны забыть, что они двигаются в медленном темпе, движения и реакции должны осуществляться так, как будто участники двигаются на полной скорости. Это требует определенной доли «актерской игры» от участников. Важно, однако, осознать, что эта «игра», в отличие от обычного понимания слова, увеличивает ощущение реальности, вместо того, чтобы уменьшить. При перемещении в медленном темпе, движение и равновесие проявляются иначе, нежели на полном ходу. Это должно быть наиболее очевидно тому, кто когда-либо управлял автомобилем. Крутой поворот, который может быть пройден безопасно на скорости 30 миль в час, несомненно опрокинет автомобиль на скорости 80 миль в час. Тоже – с людьми. Используя МО, мы должны всегда держать это в уме, и совершать перемещение "как будто" мы двигаемся на полной скорости. Все движения нужно делать так, будто бы они были записаны на видеопленку на нормальной скорости, но воспроизводятся в замедленном темпе.
Сохраняем реальность
Осуществляя любую условную тренировку, как на полной, так и на медленной скорости, жизненно важно сохранять реальность действий, насколько это возможно не нарушая правил игры. Вы должны совершать "атаку" как совершенно реальную. Вы должны действовать с намерением поразить вашего партнера. Вы должны бить с проносом, стараясь вложить силу в удар. Вы должны совершить все физические и психические действия, которые бы вы сделали, если бы действительно намеревались поранить вашего противника.
Есть врожденная склонность – желание помочь вашему партнеру по тренировке. Это хорошее чувство, к сожалению, может привести к некоторым особенностям поведения, которые являются помехой в обучении. В подсознательной попытке помочь партнеру, люди обычно бьют кулаком мимо цели, или вкладываются в дар. Действительно помогая своему партнеру избежать удара на тренировке, такие действия не обучат его защите от настоящего удара. Все нападения должны быть сделаны точно, с намерением, и полным вложением. Если частник обеспокоен безопасностью, то скорость всегда можно снизить, чтобы достичь высшего контроля безопасности.
В противоположность подсознательной необходимости помочь вашему партнеру, также есть дополнительная склонность и внутреннее желание помешать ему. Вы должны отслеживать это намерение в себе. Помните, роль нападающего – изобразить противника, желающего ранить защитника. Намерение напасть, и намерение обыграть – две разные вещи. Каждое из этих намерений создает свой собственный набор движений и взаимоотношений. Сделайте все возможное, чтобы предоставить вашему противнику соответствующее намерение для учебного упражнения, которое вы делаете.
Обман законов физики № 1
Увеличение скорости нападения - общий обман, который люди также подсознательно используют. Это может с виду разрушающе подействовать на защитника, предоставляя нападающему иллюзию успеха. Конечно же, в действительности он не преуспел ни в чем, кроме самообмана и подрыва доверия своего партнера.
Никто не может двигаться со скоростью выше своей определенного максимума. Так что, участвуя в учебных упражнениях на пониженных скоростях, частники должны поддерживать ту общую скорость, с которой они начинают свое движение. Если нападавший двигался на полной скорости, он не мог внезапно увеличить скорость своей атаки. Тактика, не осуществимая на реальной скорости, и поэтому должна избегаться в замедленном движении.
Также, двигаться быстро, а затем внезапно замедляться невозможно и этого нужно избегаться. Это вызывает такие же проблемы в МО и задерживает прогресс.
Следует отметить, что в реальном бою есть пути изменения скорости атаки, но эти специфические навыки, отличны от просто способа - воспользоваться преимуществами замедленного темпа. На более продвинутом уровне подразумевается, что партнеры будут использовать изменения темпов, но они должны всегда соответствовать законам физики, относящихся к движению на полной скорости.
Обман законов физики № 2
В добавление к простым изменениям скорости, другая частая ошибка - нереальные изменения траектории. Помните, что наше правило - "любое действие, совершенное в медленном темпе, должно соответствовать действительности". Поэтому, любое изменение в направлении атаки, которое делает участник, должно быть возможно для этого же человека, когда он двигается на полной скорости.
Двигаясь в медленном темпе, теоретически возможно запустить мое движение в одной плоскости по специфической траектории, а затем коренным образом и резко изменить направление, двигаясь зигзагообразно. Этим можно создать весьма устрашающий фокус. Однако подобное движение не согласовано с действительностью и законами, управляющими быстрым движением. Поэтому оно должно быть удалено из МО.
На полной скорости, придется использовать эллиптические траектории, чтобы изменить направление удара. Чтобы наша тренировка была успешной, это же ограничение должно быть использовано в замедленном темпе. Другими словами, мы должны "изображать" как будто невозможно двигаться в зигзагообразной форме. При обучении в замедленном темпе, все действия должны отражать то, что возможно в реальности. Иначе это – ложный тренировочный метод. Это ложь для вас и ложь для вашего партнера.
Обман законов физики № 3
Последний общий "обман законов физики", который часто происходит - когда защищающийся двигается быстрее, чем нападающий. Участвуя в МО, очень просто двигаться быстрее, чем нападающий на вас. В конце концов, он двигается в медленном темпе. Однако, делая это, вы пользуетесь «театральной» частью игры, что разрушает обучение. В действительности, многие настоящие нападающие могут и вероятно будут быстрее, чем вы. Основание вашей техники на идее быть быстрее, чем противник только уменьшит возможность использовать ваше искусства в реальном противостоянии. Мы должны всегда обучаться побеждать превосходящего противника, поэтому предполагаем, что наш противник имеет лучшие свойства и способности, чем мы.
Поэтому, если один партнер защищается, и нападающий начинает атаку на скорости черепахи, то и защитник должен реагировать на скорости черепахи, или даже медленнее. Когда он перейдет на полную скорость, я так же перейду на полную скорость, и я не могу зависеть от своего ускорения, которое может быть меньше, чем у противника. Помните, мы "не можем двигаться быстрее, чем уже движемся".
Поэтому, ваша "техника" должна быть основана не на скорости, а на понимании угла, чувствительности и способностей противника. Если я могу защититься от него, вне зависимости от его скорости, и я могу двигаться медленно, во время его атаки, зачит я смогу защитить себя, без разницы насколько быстр мой противник.
Замедленное движение, как вспомогательное обучающее средство
При обучении, одной из первоначальных вещей, которой мы хотим добиться, является способность двигаться на скорости, на которой мы можем учиться. Стараясь улучшиться, мы хотим изучить новые приемы и развить новые навыки. Мы не хотим только повторять старые вещи, которые мы уже знаем. Это особенно важно понимать тем, у кого был предыдущий опыт занятий боевыми искусствами, перед приходом в Систему.
Каждый раз, когда участвуешь в любом виде свободной тренировки, очень легко скатиться к применению того, что ты уже знаешь. Если это случается, когда вы приходите на занятие Системы, все что вы делаете – лишь упражнение в вашем старом искусстве. Занятия Системой существуют, конечно, для изучения и тренировки Системы. Так что вам следует убедиться, что именно это у вас получается.
Добиться этого можно, двигаясь так медленно, что у вас не возникает ответное напряжение. Вы должны обучаться двигаться на скорости, на которой еще способны использовать ответные действия Системы. Если у вас получаются ответные действия не Системы, значит вы двигаетесь слишком быстро для достижения дальнейшего прогресса. Это так же означает, что вы больше не обучаетесь и, следовательно, больше не тренируетесь. Необходимо, чтобы вы опознали этот момент и сразу же замедлились до уровня, на котором вы снова сможете тренироваться.
В сущности, мы хотим достичь того, что часто называют «состояние потока». Состояние потока - зона, в которой важную роль играет оптимальный умственный и эмоциональный опыт. Когда человек находиться в состоянии «потока», увеличивается его способность к освоению знаний, повышается трудоспособность, человек испытывает радость от своей деятельности. Согласно Михаю Чиксентмихайи, отцу «Теории Потока», чтобы человек мог достичь состояния "потока", выполняемая им задача должна быть достаточно простой, чтобы была возможность ее выполнить, но одновременно - и достаточно сложной, чтобы требовать от ученика достаточной концентрации и необходимых усилий. Чем меньше окно между этими двумя критериями, тем более чистым и мощным будет ваше ощущение потока. Это узкое окно – пространство оптимального обучения, именно оно является тем состоянием, которого Вы желаете достичь при медленной отработке.
Замедленное движение как способ улучшения видения
В дополнение к обучению на скорости, на которой вы можете применять ответные действия Системы, необходимо также обучаться на скорости, на которой возникает возможность выявлять ее новые ответные действия. Если вы обнаруживаете, что неоднократно производите одно и тоже движение в ответ на нападение – вам также необходимо замедлиться. Если вы неоднократно возвращаетесь к одному и тому же типу движения, значит вы более не действуете творчески и спонтанно; вы обращаетесь к "технике" и, следовательно, не практикуете более Систему.
Важно обучаться таким образом, чтобы это позволило вам постоянно замечать новые возможности. Способность видеть возможности - один из важнейших навыков, который позволит вам постоянно импровизировать и приспосабливаться, позволяя находить нужные ходы в независимости от действия противника.
Каждый раз удар должен наноситься достаточно медленно для того, чтобы вы смогли увидеть, как ваш партнер теряет равновесие, как он может сопротивляться, как он может атаковать далее. Откройте для себя возможность увидеть те действия, которые вы можете совершить, чтобы заставить его упасть, или те что позволят вам ударить его, туда, где он не сможет защитится. Работа в данной манере, позволит вам усовершенствоваться и увидеть многое. Вы будете чувствовать себя лучше и получите новые навыки.
Если же Вы будете работать быстрее указанного режима, в лучшем случае вы лишь окрепните в навыках, реакциях и, возможно, в страхах, которыми вы уже обладаете. В худшем случае, вы станете действовать менее эффективно. Не позволяйте вашему обучению вести вас к регрессии вместо движения вперед.
Copyright 2000 Arthur Sennott, All rights Reserved
Перевод М. Палий, А. Усков, 2008.