Показать сообщение отдельно
Старый 22.02.2021, 15:20   #77
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Когда работа над собой превращается в насилие. Как не стать автосaдистом?

17 февраля
124 дочитывания
1,5 мин.









«Стань лучшей версией себя» – девиз времени. Предполагается, что текущая прошивка недостаточно хороша, ее надо апгрейдить: добавлять новые функции и убирать недостатки. Обычно работа над собой – это спорт, обучение новому, возможно, практики осознанности и, возможно, психотерапия. Звучит неплохо, правда?
Пока в терапию не приходит условный клиент N. Он/она жалуется на бессонницу, раздражительность и тревожность. Просит «проработать» проблемы, чтобы они не мешали жить, как раньше. При ближайшем рассмотрении обнаруживается, что в его программе по улучшению себя нет места удовольствию: только долженствование, самокритика и тревога.
Спорт – через преодоление: «Нельзя жалеть себя!». Вебинары и подкасты толпятся в не прослушанной очереди, вызывая стыд и снова тревогу. Да, еще есть медитация, направленная на снижение негативных переживаний. На нее выделено 10 минут в день, но «почему-то не работает».
Организм в напряжении, развитие тормозится. Или продолжается с помощью еще большего напряжения.
Как найти грань между развитием и насилием над собой?

Почему одни выдерживают, а другие ломаются, получая расстройства?
1. Прежде чем начинать любые «улучшения», стоит прокачать главный навык – умение остановиться. Телесная чувствительность – лучший способ узнавать, что мне нужно. Чувство голода, боль, усталость – состояния, которые нужно вовремя распознавать и удовлетворять потребности, не давая себе истощиться. Только после этого можно переходить на следующий уровень. Говоря проще: я сыт, достаточно сплю, не болен – тогда я готов заниматься саморазвитием без ущерба.
2. Что может мой друг, не всегда могу я. Психика одних людей более устойчива, чем других. Они могут дольше переносить напряжение, не обедать и ходить в спортзал с температурой. И за это им ничего не будет, по крайней мере, несколько ближайших лет. Я точно знаю, что это не про меня. Знание своих ограничений – важный навык взрослого человека.
3. Для чего я хочу постоянно развиваться? Учитесь отличать организмическую потребность в новом от невроза. Мне интересно, или я бегу, потому что все бегут? Мне страшно отстать? Стыдно за себя? Этот пункт самый сложный. Один из популярных запросов в терапии – как отличить «хочу» от «надо». Ведь развитие всегда предполагает некоторое преодоление. Мне хочется играть на пианино, но совсем не нравится практиковать каждый день. Я хочу выучить английский, но совсем не делаю домашку.
Что делать дальше?

Определите цель. Если язык срочно нужен для карьерного продвижения, волевые усилия помогут. Рисуйте себе картинку будущего, где вы уже выучили и получили повышение. Концентрируйтесь на отложенном удовольствии, когда страшно захочется все бросить ради возможности отдохнуть прямо сейчас. Помните! На период напряжения необходимо снизить нагрузку в других сферах. Или отказаться на время от других активностей.
Если ваша цель – удовольствие, останавливайтесь ровно тогда, когда энергия идет на спад. Принимайтесь заново, когда ощутите подъем снова. Внимательно наблюдайте за собой. Тогда удовольствие будет питать. Если вам нравятся пешие прогулки, отключите шагомер и идите ровно до того дерева, у которого захочется повернуть назад. А не через 10 000 шагов.
Учитесь не путать одно с другим. Не превращайте хобби и наслаждение в работу по достижению. Поберегите волевой ресурс для случая, когда он будет действительно необходим.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием