Сколько раз Вы пробовали изменить свои автоматизмы, но терпели фиаско?
Например, начать делать утренние практики (йогу, цигун, пробежки…), регулярно медитировать, избавиться от слов-паразитов, изменить эмоциональную реакцию на какие-либо события, изменить привычки в питании, избавиться от пристрастия к курению или ютубу…
А сколько раз Вы добивались небольшого успеха в подобных попытках, но затрачивали огромное количество энергии и силы Воли, а затем, через какое-то время всё возвращалось на круги своя?
Так как же на самом деле разорвать этот круг и начать настоящие перемены в привычках и автоматизмах? Как начать настоящий личностный и духовный рост?
Давайте поговорим о четырёх причинах неудач при внедрении привычек, которые были осознаны мной в результате многолетнего личного опыта внедрения и трансформации привычек сотен различных автоматизмов различного уровня сложности.
Итак,
1. Нет ясности, когда именно нужно выполнять внедряемую привычку
Например, мы хотим внедрить привычку «Медитировать каждое утро». Нашим разумом мы можем прекрасно понимать что это значит. Но внедрение предполагает взаимодействие с более глубокими, подсознательными структурами. А эти структуры не так просты! Для них «каждое утро» это слишком абстрактная формулировка. Поэтому, даже имея мотивацию, Вы будете терпеть неудачу во внедрении такой привычки, либо у Вас будет необходимость каждый раз расходовать ресурс Воли на то, чтобы начать медитацию (а Воля — это вектор преодоления внутренних конфликтов).
Для правильного внедрения важно выбрать правильный триггер!
Напомню, что триггер — это какое-либо событие или состояние, которое запускает выполнение автоматизма (привычки).
Как выбрать триггер правильно? Самым простым и надёжным триггером является какое-то действие, которое уже является автоматизмом.
Например, в случае с внедряемой привычкой «медитировать каждое утро» хорошей идеей будет использовать триггер «Как только я проснулся - я сразу же сажусь медитировать» или «Как только я закончил чистить зубы — я сажусь на подушку для медитации и начинаю медитировать».
Кроме действий, уже являющихся автоматизмами, существует ещё 7 классов триггеров, которые полезно использовать для разных видов внедряемых автоматизмов. Их мы разберём на курсе «Трансформация Привычек». Там же будет и более детальный разбор уже описанного вида триггера с множеством примеров!
Узнать больше о курсе «Трансформация Привычек» →
2. Выполнение внедряемого действия слишком энергозатратно / долго / сложно
У нашего бессознательного есть фильтр энергозатратности: всё что «сложно» отторгается, так как на это нужно слишком много Воли, а ресурс Воли ограничен.
То есть, например, если Вы пытаетесь внедрить привычку «Бегать 10 километров каждое утро», но при этом Вы вообще не занимаетесь бегом, то даже сама идея внедрения такой привычки будет жестко фильтроваться Вашим бессознательным. На это нужно слишком много Воли…
Поэтому хорошей идеей является использование невероятно упрощённой версии привычки на этапе её первоначального внедрения. То есть, внедрять нужно привычку «Бегать 100 метров каждое утро» вместо «Бегать 10 километров каждое утро».
Согласитесь, что задача пробежать 100 метров звучит очень легко! Фильтр энергозатратности легко пропускает эту идею.
А вот уже когда Вы успешно внедрите привычку бегать 100 метров, Вы начинаете постепенно взращивать эту привычку: в следующий раз пробегаете 200 метров, затем 300… и так далее. Главное делать это постепенно и в гармонии с собой!
Выше я коротко описал идеи техники «Зерно Привычки» и взращивания этого зерна в дерево. Конечно, для разных видов привычек и разных ситуаций есть много нюансов, выходящих за пределы данной статьи… да и для того, чтобы сделать всё в гармонии с собой, нужно знать ещё парочку секретов! И всеми этими секретами я делюсь на курсе «Трансформация Привычек»!
Узнать больше о курсе «Трансформация Привычек» →
3. Не все части нашей личности знают о внедряемой привычке
Даже если мы начали формировать привычку правильно: у нас есть сформированное Зерно и хорошо подобран триггер, это ещё не гарантия успеха. А всё потому что не каждая часть нашей личности вообще знает о нашем намерении внедрить новую привычку.
Для решения этой проблемы и существует медитация формирования привычки. О ней я уже говорил в прошлом письме. Если забыли или пропустили, то пройдите эту медитацию.
Пройти медитацию формирования привычки (смотреть видео с практикой) →
4. Наша память не совершенна и мы просто забываем делать
Но и это ещё не конец истории… дело в том, что даже если привычка правильно сформирована, то существует эффект забывания. Этот эффект распространяется на работу памяти вообще, и на запоминание новых моделей поведения и автоматизмов в частности.
Особенно ярко эффект забывания проявляется в первые 20 минут после процесса запоминания. За первые 20 минут мы забываем от 40% до 80% воспринятой информации. В контексте работы с привычками это означает, что с вероятностью в 60% (в среднем) привычка не внедрится и просто растворится на просторах Вашего бессознательного.
Очевидным решением этой проблемы кажется выполнение медитации формирования несколько раз подряд с интервалами времени в несколько часов в течение нескольких дней… но очевидное решение не такое простое для выполнения, ведь на это потребуется немало времени и Воли. А мы стараемся использовать минимум Воли и не создавать новых внутренних конфликтов…
Специально для решения проблемы забывания мной была разработана уникальная технология «Туннель Намерения», которая сочетает правильно составленную простую 1-2-минутную медитацию, которую нужно выполнять через строго определённые промежутки времени, и которая позволяет с минимумом усилий за 2 дня глубоко внедрить в память любую привычку (а если посмотреть чуть шире, позволяет запомнить что угодно на любом уровне). Эту технологию я раскрываю на занятиях по Трансформации Привычек!
Узнать больше о курсе «Трансформация Привычек» →
5. Нет легкости и энергетического подкрепления
Если процесс внедрения привычек приносит Вам страдания и дискомфорт, если Вам сложно этим заниматься — значит Вы делаете что-то не так!
Конечно, лёгкость создаётся и правильным формированием Зерна Привычки, и микро-медитациями Туннеля Намерения, но есть ещё один важный элемент формирования лёгкости самосовершенствования…
Этот элемент называется «Награда».
Дело в том, что в нас закрепляется какая-то новая модель поведения (автоматизм) только тогда, когда мы буквально своим телом и своей энергетикой чувствуем ценность этого автоматизма.
Самой простой и экологичной наградой, закрепляющей новую привычку, будет ощущение Радости и Благодарности, которое Вы испытываете каждый раз, когда выполняете новую привычку.
Это важно: выполнил внедряемую привычку - поблагодари сам себя!
Так формируется лёгкость и так энергетически закрепляется привычка.
Ну а про другие виды экологичных энергетических наград (ведь вам нужно подобрать свою и научиться ей правильно пользоваться!) я рассказываю на курсе Трансформация Привычек: