Показать сообщение отдельно
Старый 23.08.2012, 17:03   #43
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15946-last.html
20 Июл 2012 16:35 meretseger сказал(а): А у меня такой вопрос.

Часто встречаю информацию (на всяких форумах "качков"), что аэpoбные нагрузки сжигают мышцы (называется "посыпаться"). И что если худеть со скоростью больше 1 кг в неделю - то все, что больше этого самого килограмма - мышцы.

Насколько это вообще правдиво? И как "выглядит" потеря мышц при интенсивных аэpoбных нагрузках?



Cообщение полностью
Тут очень многое зависит от питания и фазы менструального цикла , в которой проводятся тренировки.Это важно для хорошего самочувствия и стабильно хорошей формы. Если коротко, то в первой фазе рекомендуются катаболические тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и , если это необходимо, уменьшение мышечной массы. Тренировки с высоким пульсом, до тренировки и после тренировки не есть часа по два. белки - рыба, молочное, углеводы с низким гликемическим индексом. Во второй фазе проводятся анаболические тренировки. Вот тогда можно походить на нечто силовое, покачать те группы мышц, которые слабоваты. Групповые занятия лучше сочетать с тренировками на комплексных тренажерах. где-то за час до тренировки можно поесть что-то белковое, но не много, чтобы заниматься не тяжко было. После тренировки можно съесть, например, банан. Как-то так. Я в последние лет пять столкнулась с тем, что сейчас в фитнесс-центрах тренеры об этих вещах умалчивают. И тренер должен следить за объемами и исходя их них регулировать диету, частоту пульса на аэpoбных нагрузках и подбирать силовой комплекс. Тогда ничего и не посыпется. Сыпется у тех , кто надрывается и не ест. Ну если необходимо уменьшить мышечную массу, то при правильном подходе это выглядит как уменьшение объемов. Мышцы не становятся дряблыми, они в тонусе все равно. Может быть , становятся менее рельефными.
20 Июл 2012 16:35 meretseger сказал(а): на всяких форумах "качков"


Cообщение полностью
Для мужчин нужна совсем другая диета и , да , больше, намного больше силовых нагрузок. И у качков -то цель - накачаться , а не просто нормально выглядеть. Я читала книжку Шварценнегера,))) очень полезная. Его рекомендациями можно пользоваться, только нужно учитывать свой пол.


размышляла на эту тему, и вот к какому выводу пришла.

Если мышечная масса достигла и превысила физиологическую необходимость, то тогда, конечно, организм при ограничении питания и введении аэpoбных нагрузок будет стремиться скинуть все лишнее, и мышцы в этом случае тоже полетят. Потому что они, действительно, лишние с точки зрения физиологии. Никакие кузнецы, косари, кожемяки и т.п. не имели такой мышечной массы, какую имеют современные бодибилдеры. И уж точно им не надо было сушиться .

Поэтому если человек преследует цель просто держать себя в форме, сохранять здоровье как можно дольше и т.п., то никакого "посыпаться" не будет, и сбалансированное сочетание силовых и аэpoбных нагрузок - это то, что необходимо организму, и мышечную массу, необходимую для этой цели, организм будет сохранять и поддерживать.

Ну при условии правильного баланса питание-силовые-аэpoбные, конечно.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием