Травмы и лечение, первая помощь

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Травмы
Перелом ключицы
Перелом лучевой кости
Колено прыгуна
Колено бегуна
Воспаление надкостницы
Вывих голеностопного сустава
Вывих надколенника
Сотрясение мозга

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Первая помощь при травмах

Физкультура для здоровья, спорт за счет здоровья

Отдельного внимания заслуживает ситуация с травматизмом вокруг спортивных видов отдыха. Несчастные случаи у любителей спортивного отдыха, увы, обычное явление. Но к счастью, тяжелые травмы встречаются здесь довольно редко. Например, повреждения позвоночника и спинного мозга – менее 1 случая на 1000 взрослого населения, причем мужчин среди таких пациентов – около 75%. Пик спортивного травматизма среди любителей и профессионалов приходится на молодых людей в возрасте 30 лет, а 90% пациентов – в возрасте 20-40 лет. Некоторые виды травм являются преимущественно спортивными. Так, около 80% случаев повреждения мениска относятся к спорту и спортивному отдыху.

Существует также понятие «типичная спортивная травма», наблюдаемая в определенных видах спорта и спортивного отдыха, например:
- переломы ключицы при падении с велосипеда или лошади,
- переломы ладьевидной кости у любителей гандбола,
- растяжения и травмы коленного сустава в результате падения с поворотом при катании на горных лыжах или игре в футбол,
- разрывы ахиллова сухожилия при скоростном спуске на лыжах,
- растяжения и травмы в голеностопном суставе во многих видах спорта.

Выделяют и случайные спортивные травмы, которые встречаются довольно редко и характерны для многих видов спорта. Многообразие движений и вытекающие механизмы формирования травм позволяют наблюдать примеры редких или нехарактерных для данного вида спорта травм. Их перечисление заняло бы много времени и места, однако, основных механизмов их формирования всего два:
- повторные микротравмы от неправильной нагрузки
- перегрузка опорно-двигательного аппарата.

Кайтбординг не исключение. В этом разделе мы не будем касаться несчастных случаев, которые происходят по вине пилотов и могут заканчиваться тяжелыми травмами. Оставим это скорой помощи.

Давайте разберемся, есть ли типичные спортивные травмы при занятии кайтбордингом. В Венесуэле, на этапе PKRA для меня было неожиданностью, насколько плохо обстоит дело с медицинским обслуживанием у ведущих спортсменов. К примеру, Рубен Лентен повредил голеностоп и за прошедший месяц так и не смог восстановиться, хотя и не катался, уехав домой. На вопрос как он лечится, он ответил, что мажет двумя мазями, одна согревает, а другая охлаждает. При этом он еще и курит, чисто чтобы не болело, но это у них там не наркотик.

Пожалуй, травмы нижних конечностей можно назвать наиболее характерными для кайтбординга, как спорта. Чтобы элемент был засчитан, спортсмен стремится встать на доску, не смотря на высоту и скорость во время прыжка. Очень часто это происходит слишком жестко.
К примеру, на вейкборде, доски имеют больший рокер, что позволяет смягчить приземление, да и жесткие крепления фиксируют и разгружают голеностопный сустав. Да и приземление многих элементов на вейкборде происходит на скат волны.

Неправильная стойка на доске, наряду с через мерной нагрузкой так же может быть причиной микро травм и приводить к патологии суставов.

На этапе в Венесуэле с перебинтованным голеностопом катался и друг Рубена действующий Чемпион мира Аарон Хедлоу, да и Вике досталось.

Ниже описание наиболее распространенных повреждений при занятии кайтбордингом.

Что же это такое - Вывихнул лодыжку!

Травма лодыжки редко бывает столь серьезной, как может показаться исходя из первых болевых ощущений. Скорее всего, ты продолжишь тренировки уже через несколько дней. Примерно на третий день после получения травмы должно наступить улучшение, а через десять (если будешь разрабатывать лодыжку) можно вернуться к тренировкам
В чем дело?
Наиболее распространенная ситуация: ты подворачиваешь ногу внешней стороны стопы и просто растягиваешь расположенные там относительно слабые связки. Это не так страшно. А вот если нога подвернулась внутренней стороны стопы — дело дрянь. Связки внутренней вороны стопы крепкие, но не эластичные. Поэтому могут надломить кусочек кости, к которому прикреплены (в лучшем случае— трещина, в худшем — перелом). Если стопа подвернулась вперед, сухожилие в передней кости лодыжки надрывает стабилизирующую капсулу голеностопного сустава.
Скорая помощь
Чем быстрее ты поместишь свою подвернутую лодыжку в лед и потуже обмотаешь эластичными бинтами, тем лучше. Залог успеха — отдых, лед, сжатие. И держи ногу на весу. Не лечи себя сам. Охладив и затянув лодыжку, покажи ее опытному специалисту Подобные травмы поначалу кажутся пустяковыми — не болит
и ладно, — но затем состояние может резко ухудшиться. И обязательно выполняй все рекомендации врачей во время всего процесса восстановления.
Как восстановить?
> Бегай по воде Надень пояс для аквааэробики, который поддерживает тело в воде в вертикальном положении. Задача— двигаться, отталкиваясь от воды, а не от дна бассейна. Для того чтобы равномерно нагрузить все группы мышц, нужно пробегать дорожку бассейна сначала лицом, а затем спиной вперед. Двигайся в быстром темпе туда и обратно в качестве разминки, а затем, чередуя быстрый бег с медленным, пересеки его еще 5 раз. С непривычки это достаточно тяжело, но очень полезно.
> Балансируй После того как ты избавишься от эластичных бинтов, переходи к упражнениям на равновесие, чтобы потренировать лодыжку. Возьми кусок доски и прибей к нему снизу полусферу. Затем встань на доску и покачивайся в разных направлениях, сохраняя равновесие. Когда привыкнешь, можешь даже попрыгать. Но не спеши.
> Крути педали
безопасных и эффективных упражнений для восстановления лодыжки — на велотренажере. Главное не увлекаться и, нагружая в основном здоровую ногу, постепенно задействовать поврежденный голеностоп. Если вывихнутую лодыжку не нагружать вообще, то ахиллово сухожилие затвердеет и на восстановление потребуется несколько месяцев. Разминайся на вело-тренажере по 20 минут в день в режиме «постепенного подъема», а скорость наращивай по мере того, как это позволит поврежденная лодыжка.
> Высокий подъем Купи кроссовки с высоким подъемом — теннисные или баскетбольные. А к ним бандаж-суппорт, фиксирующий голеностоп (для дополнительной защиты травмированного места). Но постоянно носить его не нужно, иначе мышцы отвыкнут от нагрузки и будут слишком долго восстанавливаться.

Растянул коленную связку!

Восстановление колена - долгий процесс. Даже при легкой травме не вспоминай о беге по крайней мере три недели. Как поживает твое колено, можно определить по количеству в нем жидкости: если в положении сидя обе ямки сверху коленной чашечки просматриваются отчетливо, значит, можно возвращаться в спортзал. Но обязательно надевай эластичный бандаж, а после тренировки прикладывай лед. Если не остужать, связки не смогут быстро расслабиться.

В чем дело?
Колено крепится четырьмя основными связками. Чаще всего страдает срединная медиальная связка, при помощи которой происходит сгибание коленного сустава. Растяжение боковой вспомогательной связки на внешней стороне колена случается гораздо реже. Самое серьезное растяжение — передней крестообразной связки (колено выворачивается в результате удара). Ты можешь выйти из строя на несколько месяцев.

Скорая помощь
Новомодные гелевые пакеты для охлаждения колена, может, и смотрятся неплохо, но не могут соперничать со старым добрым кухонным полотенцем, в которое завернут колотый лед. А если колену не будет холодно, опухоль долго не спадет. Когда прикладываешь лед, не ложись на бок, — тяжесть льда способна травмировать окружающие нервные стволы. Это может привести к парезу ноги.

Как восстановить?
> Не дергайся Полезны тренировки на вело-, гребных и лыжных тренажерах. Попробуй также тренажер-эргометр (типа велотренажера, но педали расположены не снизу, а впереди). Сначала слегка разомнись, потом в течение 10 минут чередуй минуту быстрых и минуту медленных вращений, > Держи форму Чтобы поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы, пробегай три длины бассейна, надев пояс для аквааэробики (см. упражнения для лодыжки). Тренируй верхнюю часть корпуса упражнениями на частый подъем небольшого веса (25% процентов от обычного тренировечного): три подхода по 10 повторов на каждую руку, плечо и спину. Внимание! Когда бегаем в бассейне, не отталкивайся руками. Они должны находиться максимально близко от корпуса, а колени подниматься как можно выше. Помни: твоя цель не пробежать в темпе до другого края бассейна, а повысить свой сердечно-сосудистый тонус и активно размяться, не рискуя снова повредить травмированное колено
> Тяни ногу Связкам, поддерживающим твое колено, после травмы требуется заново всему учиться, поэтому сядь на пол, вытяни перед собой поврежденную ногу и не спеша прижми голень к полу на 5-10 секунд, что бы связки натянулись. Повторяй упражнение каждый час.
> Ходи по ниточке Лучше всего делать упражнения, где не требуется совершать боковые движения ногой. Если речь идет о плавании, брасс исключается, а кролем плавать можно. Кроме того, избегай тех занятий, где нужно активно двигаться, например тенниса, и контактных видов спорта —футбола или карате.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Потянул спину!

Одна из самых распространенных травм. Главный запрет на острой стадии растяжения -все ударно-активные виды спорта (включая бег), а также упражнения, во время которых надо вытягивать ноги. Любое увеличение нагрузки на нижнюю часть спины может привести к воспалению седалищного нерва. Боль адская.

В чем дело?
Разрыв или смещение межпозвоночного диска обычно происходит в нижней (поясничной) части позвоночника, когда диск деформируется и корешки спинного мозга сдавливаются. Высота межпозвоночного диска уменьшается, и костные структуры позвонков могут соприкасаться между собой. Что приводит к уменьшению диапазона движений в этом отделе позвоночника. Большинство подобных проблем вызвано неправильной осанкой, поднятием тяжестей или повторяющимися упражнениями на кручение.

Скорая помощь
Никакой самодеятельности. Срочно к врачу!
ВНИМАНИЕ! Самое опасное-форсировать реабилитационный процесс. Мышцы, понятное дело, рвутся в бой, но позвоночник может быть к этому не готов. Короче, инструкциям врачей нужно следовать неукоснительно и скрупулезно. Это раздражает и нагоняет тоску, но ничего не поделаешь. И еще. Не паникуй, если в процессе восстановления после такой тяжелой травмы (иногда это может растянуться на несколько месяцев) мышечная масса заметно уменьшится. Ничего страшного. Когда выздоровеешь окончательно, возместишь недостачу.

Как восстановить?
> Овладей мячом В качестве профилактики заранее разрабатывай мышцы, помогающие твоему позвоночнику поворачиваться из стороны в сторону, при помощи гимнастического мяча. Сначала отрепетируй все движения и только потом начинай применять силу.
> Водные процедуры Как только дело пошло на поправку, лучший способ восстановления — плавание. Проплыви десять раз дорожку бассейна брассом — нагрузка на спину при этом будет минимальной, а затем десять раз кролем. Плюс все тот же бег в поясе для аквааэробики.
> Повороты с выпадами Возьми обеими руками 10-килограммовую штангу, прими позу полуприседа, перенеся вес тела на правую ногу. Теперь отталкивайся и одновременно поворачивай корпус так, чтобы ноги оставались на месте, а голова была повернута назад. Вес тела должен оставаться на ноге, двигающейся вперед, все движения нужно выполнять очень медленно. На каждую сторону — по 20 раз. Упражнение разрабатывает седалищные мышцы, поясницу и талию.
> Эспандер в полуприседе Прими позу полуприседа перед тренажером-эспандером, держа в обеих руках небольшой вес (10 кг). Следя, чтобы спина оставалась прямой, быстро встань, а затем медленно вернись в исходное положение, сгибая ноги в коленях. Повтори 30 раз. Упражнение разрабатывает седалищные мышцы, бедра и спину.
> Полуприсед с поворотами по диагонали Встань под углом 30° к тренажеру-экспандеру, левая нога ближе к нему, наклонись вперед, согни ноги в коленях, правой рукой держась за рукоять эспандера. Теперь выпрямляйся, делая поворот к тренажеру, пока угол сгиба твоего локтя не составит 90 градусов, а правая нога не будет опираться о пол только большим пальцем. По десять повторов на каждую сторону.

Выбил плечо!

Самое уникальное свойство плеча - подвижность - нередко становится причиной травмы. Чащe всего это происходит во время упражнений с высоко поднятыми руками.

В чем проблема?
Плечо — единственный сустав человеческого тела, не скрепленный связками, их функцию выполняют вращательные мышцы. Если сустав испытывает напряжение в момент, когда рука высоко поднята, мышцы растягиваются, сустав расслабляется, что может привести к защемлению сухожилий. Они распухают и начинают болеть. Можно защемить и нерв. Как и любые мышцы, если их правильно и своевременно не разогревать, вращатели могут рваться и растягиваться. Это дестабилизирует сустав, головка которого частично или полностью выскакивает из ложа.

Скорая помощь
Все то же полотенце со льдом.

Как восстановить?
> Бейся в стену Медленно отжимайся от стены, постепенно отодвигая от нее ноги до тех пор, пока сохраняешь устойчивость. Начинай с 20 отжиманий, на счет четыре приближаясь к стене и отталкиваясь от нее. Количество повторов доведи до 40.
> Ручной мяч Возьми вытянутыми вперед руками тугой мяч и выполняй круговые движения в горизонтальной плоскости перед собой. Останавливайся через каждые 15см и сжимай мяч на 2 секунды, затем двигайся дальше.
> Фантастическая эластика
Прикрепи к ноге кольцо эластичного спортивного бинта и натяни его, сохраняя руку прямой под углом 90° к корпусу. Выполняй круговые движения перед собой. Сделай три подхода по 10 повторов в каждом.
> Ничего лишнего Сосредоточься на группах мышц-стабилизаторов — прессе и квадрицепсах. Во-первых, при их тренировке нагрузка на плечевой пояс минимальна, а во-вторых, они обеспечат надежную опору твоему плечу, когда ты сможешь вернуться к полноценным тренировкам.
ВНИМАНИЕ! От бега твоей травме станет только хуже и будет чертовски больно, поэтому сердечно-сосудистый тонус лучше всего поддерживать на велотренажере. Часа в день при стандартной для тебя нагрузке вполне достаточно. А когда снимешь бандаж, не торопись нагружать мышцы сверх меры. Спешка может растянуть процесс реабилитации на много недель.

Подвернул запястье!

Запястье - настоящий клубок связок и нервов, поэтому тело само тебе сообщит, когда после травмы можно возвращаться в спортзал. Попробуй отгибать пальцы по направлению к локтю под всеми мыслимыми углами, чтобы понять, выдержит ли запястье напряжение. Как и в случае с лодыжкой, самое главное здесь - постоянно двигать им, чтобы избежать затвердевания, избавляться от которого можно не один месяц.

__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В чем дело?
Самая широко распространенная травма запястья — растяжение связок в том месте, где они пересекаются с костями. У большинства людей запястья развиты слабо, потому что их стабилизирует очень мало мышц. Подвывих запястья — это крайнее растяжение, когда случается разрыв связок между двумя и более костями, а сами кости смещаются. Перелом запястья обычно происходит при падении на кисть, когда повреждаются лучевые или локтевые кости руки или ладьевидная кость, расположенная сразу за большим пальцем. Очертаниями она напоминает банан и знаменита тем, что никогда не срастается так, как нужно.

Скорая помощь
Охлади — и к врачу!
Как бы то ни было
> Уважай Золотое правило: в первые три дня, когда опухоль еще болит и не спадает, с ней следует обходиться особо уважительно. Через пять дней, когда травма начинает проходить, к ней можно уже относиться попроще. А через десять надо добиться, чтобы она сама тебя зауважала.
> Разминай Чтобы убедиться, что ты готов к возвращению в спортзал, сначала разомни травмированный участок, разогрев все необходимые мышцы массажем или плавными движениями. Потом сделай несколько упражнений на растяжку мышц и сухожилий этого участка. Но в любом случае, пока боли в травмированной зоне не прекратятся, в спортзале тебе делать нечего.
> Не грузи В процессе реабилитации при поднятии тяжестей начинай с более легкого веса, выполняя побольше повторов. Замораживай Боль, саднение, воспале¬ние или опухоль — верные признаки того, что травмированный участок надо обкладывать колотым льдом, завернутым в кухон¬ное полотенце. Если боль не прекращается, обратись к врачу.

Как восстановить?
> Руки на стол Хорошее упражнение на развитие гибкости запястья на ранней стадии реабилитации — класть руку на край стола. Здоровую руку положи на травмированное предплечье. Сожми больную руку в кулак и как можно сильнее отогни его вниз, а за. тем толкай им здоровую руку как можно дальше. Выполняй упражнение медленно, по две минуты три раза в день.
> Плечевая кобура Если запястье надежно упаковано в плечевой бандаж-суппорт, тебе доступны любые аэробные упражнения, включая плавание, бег по ровной местности или велосипедный спорт. Брасс особенно хорош для того, чтобы нервы всего запястья разрабатывались как можно быстрее.
> Рискованное дело Если твое запястье заживает уже целую вечность, сходи проверься, Проблемы возникают главным o6pазом из-за синдрома повторяющегося растяжения. А от него спасает только покой. Хотя может оказаться и так, что ты сломал ладьевидную кость. Поэтому то рее всего понадобится рентгеновский снимок.
> Крепчай Чтобы восстановить и укрепить запястье, разминай окружающие мышцы, отгибая пальцы по направлению к локтю и удерживая их в таком положении секунд по 30. Когда почувствуешь боль — прекрати. Если же все хорошо, попробуй катать в пальцах 5-сантиметровый комок пластилина в течение 30 секунд. За неделю продли «катание» до нескольких минут.

Ну а теперь когда вы уже по набрались знаний по вопросу. Что же делать, если вы как обычно уехали на райские острова и не собирались болеть, да и докторов особо в округе не видно, (конечно можно вызвать, но денег это будет стоить и очень не малых). Я далек от мысли, чтобы написать краткое руководство по травматологии. Это просто несколько советов и комментариев.

Тугая повязка. Ее цель обездвижить поврежденный участок и уменьшить отек. Как правило, конечность фиксируется в среднем положении, наверно за исключением голеностопного сустава, который надо забинтовать в положении когда стопа максимально поднята (приведена), чтобы при ходьбе было удобно ступать на пятку. В противном случает можно запнуться и мало совсем не покажется. Повязка накладывается восьмеркой достаточно плотно, если вы собираетесь кататься в повязке, то намочите бинт, перед тем как заматывать. После восстановления пожалуй правильно защитить поврежденный сустав фиксирующим бандажом (наколенником). Это позволить разгрузить связки но наколенник стоит одевать только перед выходом на воду, постоянное ношение приведет к атрофии связочного аппарата сустава.

По поводу применения холода как долго его держать и как часто. Механизм действия холода заключается в том что организм уменьшает теплоотдачу сужает сосуды уменьшая кровоток, кровь по мимо разных других задач еще обеспечивает теплообмен и если где то локально охлаждать, то чтобы совсем не замерзнуть организму проще перекрыть локально кровоток, при травме это уменьшает отек, останавливает кровотечение, и обезболивает. Причем охлаждение льдом обладает самым глубоким и долгим действием. Используемые для охлаждения специальные препараты, например хлорэтил конечно удобен на жаре, но действие его больше поверхностное. Если держать лед слишком долго то мышцы сосудов устанут и перестанут сокращаться и эффект будет совершенно противоположным. Поэтому старайтесь ориентироваться по самочувствию (не должно ломить от холода) но не больше 40 минут. По крайней мере, как советовали в старых руководствах по акушерству держать пузырь со льдом 2 раза по 40 минут.

Когда и какие мази использовать

В первый день после травмы на ночь, перед тем как наложить повязку можно нанести гель с противовоспалительным и обезболивающим действием. Можно и мазь, но гель быстрее действует. К примеру, вольтарен, троксевазин и т.д., если у вас с собой ничего не оказалось то практически в любой аптеке, в любой точке мира есть вольтарен (диклофенак), он выпускается под многочисленными коммерческими названиями и обладает хорошим обезболивающим действием и как правило хорошо переносится. 3-4 раза в день будет повод перебинтовать, обязательно на ночь.

Когда же использовать разогревающие мази?

Если с противовоспалительными гелями и мазями все более или менее понятно, то что такое разогревающие мази и как они работают. В их состав входят препараты раздражающего действия, следствием которого будет локальное расширение сосудов и увеличенный кровоток вызовет покраснение и местный разогрев. Действие прямо противоположно охлаждению, которое оказывает лед. Поэтому использовать их стоит только после того как пройдет отечность. Так что пока разница со здоровым суставом в размерах заметна, разогревающие мази применять рано. Но не раньше чем через 2-3 дня после травмы. Обезболивающее действие разогревающих мазей и кремов можно объяснить повышением болевого порога. Вспомните, что вы сами не раз замечали, что после того как стукнулись, трете больное место и как не странно боль отступает. Как это работает. На поверхности кожи помимо болевых рецепторов есть целая куча других: тактильных, температурных, отвечающих за положение в пространстве (вы с закрытыми глазами можете определить, где ваша рука). После травмы болевые рецепторы возбуждены. Боль преобладает над другими ощущениями, но стоит нам потереть ушибленное место, активируя многочисленные рецепторы, и их сигналы как бы забивают болевые импульсы. Так же работают и разогревающие мази. Поэтому их стоит применять на этапе выздоровления, когда уже внешне и при бытовой нагрузке нет проблем, а вот при катании и выполнении элементов возникает боль, которая очень сильно мешает, нарушая технику (вы начинает опасаться что боль наступит и заранее к этому готовитесь, ломая движение). Применение разогревающих мазей отлично сочетается с разминочным массажем перед тренировкой.

Стоит ли использовать разогревающие мази на ночь? Наверно все зависит от вашей чувствительности к препарату. Многие из растирок очень сильно жгут и если во время тренировки это не так страшно и будет только отвлекать от возможной боли, то используя это на ночь вы проведете ночь без сна.

Еще о комплексном лечении спортивных травм>>

Для скорейшего восстановления после полученной травмы, очень перспективно использование приборов для электростимуляции. Обезболивающий эффект так же основан на блокировании проведения болевых импульсов. Дело в том, что воспаление при травме представляет собой порочный круг. Повреждение → Боль→Отек→С давление нервов→Боль. Надо разорвать эту цепь которая сама по себе будет долго существовать. Поэтому блокирование боли будет способствовать быстрому восстановлению. Сейчас продается множество бытовых электра стимуляторов оказывающих хороший эффект и достаточно портативных.

Экстримальный спорт является состоянием, граничащим между нормальной физиологией и рядом патологических отклонений. При регулярных высоких нагрузках опорно-двигательный аппарат отвечает целым рядом адаптивных реакций вовлекающих мышцы кости и суставы. Это выражается в физиологической гипертрофии мышц, изменении костной структуры, улучшения кровообращения суставов. Микро травмы и перенапряжения приводят к нарушению адаптационных способностей опорно-двигательного аппарата. На ряду с этими хроническими заболеваниями в условиях спорта наблюдается ряд острых травм, приводящих к перелому костей, повреждении связок, суставных сумок, мышц.

Часто причиной этого являются ошибки в методике спортивной тренировки.
1) неравномерность тренировочного процесса, после большого перерыва вы сразу начинаете с максимально сложного для вас элемента.
2) быстрое увеличение тренировочных нагрузок. По приезду на море конечно хочется максимально выкатать весь ветер, но если вы приехали на пару недель не стоит убивать в первый день, чтобы болеет все оставшееся время
3) преждевременное включение в тренировочный процесс после микротравм или хирургических вмешательств
4) недостаточная компетентность при использовании дополнительных видов спорта и спортивных игр (футбол, волейбол, поднятие тяжестей).
К примеру, если долго нет ветра и понятно хочется кататься, вейкборд только с виду кажется таким простым там все по другому. А взятая у товарища доска с чуть не подходящими по размеру креплениями и непривычной стойкой может закончиться очень серьезной травмой. На вейкборде тоже надо сначала научиться падать, а только потом начинать мочить.
5) отсутствие разминки.

Более подробно о причинах спортивных травм>>

__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Баротравма уха при ударе об воду
Как говорится солнце воздух и вода наши лучшие друзья, но не смотря на это общенародное мнение пловцы и ныряльщики имеют ряд профессиональных заболеваний в частности ушей.
Доктор М. Уанг (M.Wang) и его коллеги из отоларингологического отделения Тайбэйского госпиталя для ветеранов, Тайвань, опубликовали исследование, посвящённое профессиональным отоларингологическим болезням пловцов и ныряльщиков. Для людей, проводящих много времени в воде или под водой, характерны острый диффузный внешний отит, отомикоз, экзостоз, травматический разрыв барабанной перепонки, инфекции среднего уха и баротравмы внутреннего уха.
Для кайтбординга как спорта характерны частые падения и удары об воду, которые иногда могут заканчиваются баротравмой.

Аппарат среднего уха имеет мертвые пространства, наполненные воздухом и соединенные с внешним миром только с помощью евстахиевых труб, открывающихся внутрь носоглотки.

Каждая из двух евстахиевых труб имеет своего рода односторонний клапан, открывающийся в носоглотку. Он выполняет защитную функцию, блокируя проникновение инфекции в среднее ухо. Открытие труб позволяет воздуху с более высоким давлением попасть из горла в среднее ухо. Обычно это сознательное действие человека. Обычно такого эффекта дает простое сглатывание.
Фактически, вы бессознательно уравниваете давление в ушах много раз в день. Кислород постоянно абсорбируется тканями среднего уха. Таким образом, давление воздуха в нем понижается. Когда вы глотаете, растягивающиеся мышцы мягкого неба открывают евстахиевы трубы и открывают путь воздуху. При этом вы слышите слабый толчок или щелчок.

Баротравма. Повреждение среднего уха в результате резких перепадов атмосферного давления. Возникает при взрыве, работе в кессонах, у летчиков , водолазов и при ударе об воду. При повышении атмосферного давления, если оно своевременно не выравнивается в среднем ухе через слуховую трубу, барабанная перепонка втягивается, при понижении - выпячивается. Резкие перепады атмосферного давления передаются через барабанную перепонку и цепь слуховых косточек на внутреннее ухо и отрицательно сказываются на его функции. Баротравма может сопровождаться даже разрывом барабанной перепонки.
Основной причиной баротравмы является быстрое изменение давления и неспособность среднего уха компенсировать это изменение, чему способствуют факторы, важнейший из которых — нарушение проходимости слуховой трубы. Отек слизистой и сужение устьев евстахиевых труб наблюдаются при воспалительных процессах в носоглотке, а в холодной воде и у здоровых лиц.
Наиболее чувствительно к баротравме среднее ухо, поражение которого носит характер бароотита. Появляются острая боль в области уха, лобных и верхнечелюстных (гайморовых) пазух, чувство заложенности в ушах. Наблюдается понижение слуха, при отоскопии обнаруживается гиперемия барабанной перепонки (рис., а), а в ряде случаев ее разрыв (рис., б), который может сопровождаться кровотечением из уха. Раневую поверхность при разрыве барабанной перепонки обрабатывают растворами дезинфицирующих средств в дальнейшем (в течение 2—3 дней) целесообразно закапывать в нос сосудорасширяющие препараты. Бароотит с разрывом барабанной перепонки может осложниться острым гнойным отитом.

Симптомы, течение. В момент баротравмы ощущаются резкий "удар" в ухо и сильная боль. Отмечается снижение слуха, иногда головокружение, появляются шум и звон в ушах. При разрыве барабанной перепонки - кровотечение из наружного слухового прохода.

Лечение

Если нет разрыва барабанной перепонки, то в наружный слуховой проход вводят комок стерильной ваты. При разрыве перепонки следует осторожно вдувать сульфаниламидный порошок или антибиотики, наложить стерильную повязку на ухо.
Лекарственная терапия
- Средства, уменьшающие отёк слизистой оболочки полости носа
- Антигистаминные препараты
- Антибактериальные средства (при инфицировании).
- Адреномиметические средства противопоказаны при артериальной гипертёнзии
При появлении признаков баротравмы уха необходимо обратиться к врачу. Он поставит диагноз повреждения и пропишет носовые капли, рассасывающие тканевые блоки в евстахиевых трубах, или антибиотики, если есть подозрение на инфицирование носоглотки. Особое лечение баротита необязательно — достаточно подождать, пока здоровье среднего уха не восстановится, что обычно занимает от двух дней до двух недель. В этот период нельзя погружаться и совершать перелеты, иначе произойдет повторное травмирование. Не следует в это время сильно кашлять и чихать, а так же не следует с усилием сморкаться.
После прорыва барабанной перепонки лечение может затянуться до трех месяцев, а в некоторых случаях даже потребовать хирургического вмешательства.

Можно ли продолжать кататься с баротравмой?

Итак, после катания вы вышли с болью в ушах. У вас есть ощущение, что уши чем-то наполнены (это кровь и слизь), и вы не можете слышать на все 100%. У вас баротравма среднего уха.
Однако, в целом, ваше самочувствие хорошее. Вопрос в том, можно ли продолжать кататься в таком состоянии? Некоторые райдеры делают это, но они сильно рискуют полностью потерять слух или ухудшить работу вестибулярного аппарата. Кроме того, существует реальный риск инфицирования. Помните, что вы не можете быть уверены, что в то же самое время вы могли повредить и внутреннее ухо. Симптомы баротравмы внутреннего уха не всегда появляются немедленно и выражены достаточно отчетливо.
Все медицинские советы говорят о том, что если вы получили баротравму среднего уха, выйдите из воды и не катайтесь до обследования врачем.

Как защитить себя от баротравмы ?

Конечно, использование защитного шлема с закрытыми ушами снимает эту проблему. Начиная кататься первое время после травмы или если у вас были когда то раньше болели уши (т.е. может быть нарушена проходимость евстахиевых труп из за воспалительного процесса), или просто катание в холодную погоду (холодная вода вызывает отек слизистой), используйте беруши. Закрывая наружный слуховой проход, они достаточно надежно фиксируются, принимая форму слухового канала. И предохранять от попадания холодной воды и перепадов давления при ударе об воду.

Для этих же целей подойдет водонепроницаемый аудиоплеер наушники которого выполнены в форме берушей, и не только позволят прослушивать музыку, но и спасут уши при падении.

Причиной потери слуха после падения в воду может быть серная пробка. Серная пробка — скопление ушной серы в наружном слуховом проходе. В норме ушная сера служит естественной смазкой стенок наружного слухового прохода. С. п. образуется в результате гиперсекреции расположенных в наружном слуховом проходе серных желез и повышенной вязкости серы. Скоплению серы способствуют узость и извилистость наружного слухового прохода. Вначале мягкая, со временем С. п. становится плотной и даже каменистой; цвет ее светло-желтый или темно-коричневый. Иногда пробка состоит преимущественно из спущенного эпидермиса — эпидермальная пробка.

Если С. п. не закрывает полностью просвет слухового прохода, она не вызывает никаких нарушений. При закрытии просвета появляются ощущение заложенности уха и понижение слуха, аутофония (резонанс собственного голоса в наложенном ухе). Эти расстройства развиваются внезапно, чаще всего при попадании в слуховой проход воды во время купания, мытья головы (серная пробка при этом набухает) или при манипуляции в ухе спичкой, шпилькой. Если С. п. давит на стенки слухового прохода и барабанную перепонку, возникают кашель, головокружение, шум в ухе, нарушение функций звукопроводящего аппарата. Наличие С. п. устанавливают на основании анамнеза, клинической картины и данных отоскопии. Удаляют С. п. промыванием уха теплой водой.

Иногда ее предварительно размягчают, для чего в ухо в течение 2—3 дней закапывают по 10 капель 3 раза в день подогретый до 37° щелочной раствор (после закапывания необходимо полежать 10—15 мин). При этом вследствие набухания пробки слух может временно ухудшиться.
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Кайтбординг и фармакология
Нет других видов человеческой деятельности, где бы интенсивность физических нагрузок достигала такого запредельного уровня, как в спорте. Для их выполнения организм человека нуждается в поддержке, а не в дополнительной стимуляции, когда все системы и органы и так напряжены до предела. При перетренировках и перенапряжениях возможен срыв адаптации с тяжелейшими последствиями. Кто хоть раз был на финише марафона, тот знает, что это за зрелище.
Спортивная фармакология является одной из молодых ответвлений клинической и экспериментальной фармакологии, которая по ряду признаков принципиально отличается от них. Это, прежде всего, фармакология здорового человека, позволяющая расширить границы адаптации к чрезмерным физическим нагрузкам, то есть повысить физическую работоспособность, психическую устойчивость и ускорить процесс восстановления после выполненных упражнений.
Складывается любопытная ситуация, при которой фармакология может обойтись без спорта, а спорт без фармакологии, пожалуй, уже нет.
Виды спорта и допинги
Все виды физической деятельности подразделяются по интенсивности нагрузок на очень высокие, высокие, средней и низкой интенсивности. Это соответствует уровню спортивной квалификации спортсменов экстра-класса (олимпийских чемпионов и чемпионов мира), мастеров спорта международного класса, мастеров спорта, разрядников, лиц, занимающихся физической культурой, не занимающихся физической культурой и занимающихся лечебной физкультурой с целью реабилитации тех или иных функций при помощи заданной двигательной активности. Естественно, что и требования к этим лицам, их подготовленность, питание и фармакологическое обеспечение будут совершенно различными. Однако, все они имеют пределы своих возможностей, которые ограничивают физическую работоспособность человека. Следует иметь в виду, что эти факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности.
Кайтбординг относится к сложнокоординационным видам которые основаны на тончайших элементах движения, как это бывает в фигурном катании, гимнастике, прыжках в воду, стрельбе, где требуются отменная выдержка и внимание. Физические нагрузки варьируются в широких пределах. Например, чтобы сделать сложный прыжок нужна огромная взрывная сила, в то время как при стрельбе необходима концентрация внимания и уменьшение тремора.
К допингам в сложнокоординационных вида спорта относят: Алкоголь, наркотические аналгетики, транквилизаторы, бетаблокаторы и ДР. Прием которых может привести к наркотическая зависимости и алкоголизму.
Методологически будет правильным:
1) выявить причину, мешающую спортсмену выполнить ту или иную спортивную задачу (мониторинг);
2) устранить эту "помеху" при помощи недопинговых лекарственных веществ и биологически активных препаратов (фармакологическая коррекция).
Способность быстро запоминать новые сложные движения больше присуще детям, с возрастом способность обучаться новому снижается. И это касается не только спортивной техники, причиной тому просто ухудшение памяти. об этом подробнее>>
Как с этим бороться?
Ноотропы - это вещества, оказывающие специфическое влияние на высшие интегративные функции мозга, улучшающие память, облегчающие процесс обучения, стимулирующие интеллектуальную деятельность, повышающие устойчивость мозга к повреждающим факторам, улучшающие кортикально-субкортикальные связи. Ноотропные препараты способны улучшать когнитивные (познавательные) функции как у здоровых людей, так и, в особенности, нарушенные при различных заболеваниях.
В отличие от психостимуляторов мобилизующего типа, ноотропы не вызывают психомоторного возбуждения, истощения функциональных возможностей организма, привыкания и пристрастия.
Следует отметить, что общепринятой классификации ноотропов пока не существует. Это обусловлено различными причинами, среди которых можно выделить две основные:
1. До настоящего времени механизм действия ноотропных средств недостаточно изучен.
2. Улучшение интеллектуальных функций и способности к обучению (мнесгических функций - восприятия новой информации и ее запоминания) можно добиться:
-непосредственной активацией энергопродуктивных процессов в нейронах;
-улучшением мозгового кровообращения и микроциркуляции;
-изменением метаболизма ряда нейромедиаторов и их способности к взаимодействию с мембранными рецепторами;
-посредством нейротрофического и нейромодуляторного действия.
В основе терапевтического действия ноотропных препаратов лежит несколько механизмов:
-улучшение энергетического состояния нейронов (усиление синтеза АТФ, антигипоксический и антиоксидантный эффекты);
-активация пластических процессов в ЦНС за счет усиления синтеза РНК и белков;
-усиление процессов синаптической передачи в ЦНС;
-улучшение утилизации глюкозы;
-мембраностабилизирующее действие.
Многие ноотропные препараты, наряду с непосредственным влиянием на нарушенные мнестические функции, используют при снижении общего уровня жизнедеятельности человека, возникающем при различных заболеваниях и экстремальных воздействиях, таких как ишемия, травмы мозга, интоксикация, утомление, болевые синдромы, стресс, перинатальные воздействия.
К основным свойствам ноотропов относятся:
-способность стимулировать обмен веществ и энергии в клетках мозга за счет оптимизации биоэнергетических процессов в нервной клетке;
-улучшение работы нейронов, как в норме, так и при действии экстремальных факторов.
Благодаря этим свойствам группу ноотропных препаратов часто называют "нейрометаболические церебропротекторы", что характеризует общее свойство препаратов данной группы стимулировать обменные процессы в нервной ткани, особенно при различных нарушениях, оптимизируя уровень обмена веществ, измененного патологическим состоянием.
Конечно освоение спортивной техники не сводится просто к приему чудесной таблетки. Совсем без тренировок к сожалению это не работает.
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

VIVAX SPORT - комплексное востановление после травм
Проблема реабилитации после спортивных травм стоит очень остро. После восстановления еще долгое время остается страх, что боль вернется снова. Это не дает полноценно тренироваться.
Для ускорения процесса реабилитации требуется комплексная терапия, направленная на профилактику и лечение как причин (плохая разминка, накопление усталости), так и восстановления после перенесенных травм.
Один из примеров комплексного подхода линия лечебных средств VIVAX SPORT. Разработана для профессиональных спортсменов и рекомендована всем, кто ведет активный образ жизни.
Клинические испытания VIVAX SPORT проведены в Институте травматологии и ортопедии им. Вредена, Санкт-Петербург.

ГЕЛЬ ТОНИЗИРУЮЩИЙ С РАЗОГРЕВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Гель тонизирующий с разогревающим эффектом применяется в качестве разогревающего средства для быстрой подготовки мышц к интенсивным физическим нагрузкам, во время подготовительного периода к соревнованиям, перед тренировками.
Клинически доказано усиление микроциркуляции крови в тканях мышц и связок, сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи до 3,5% и сохранением полученного эффекта в течение длительного времени.

ГЕЛЬ РЕГЕНЕРИРУЮЩИЙ
Рекомендован при травмах, ушибах, разрывах сухожилий, переломах. Клинически доказано улучшение микроциркуляции крови в тканях мышц и связок, сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи на 5% и сохранением полученного эффекта в течение длительного времени.

ГЕЛЬ РЕЛАКСАНТНЫЙ С ОХЛАЖДАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Применяется с целью быстрой релаксации мышц после интенсивных тренировок для быстрого рассасывания гематом, снятия отеков при ушибах и восстановления оптимального функционирования мышечной ткани и связочного аппарата.
Клинически доказано охлаждающее действие геля, сопровождающееся снижением теплоизлучения кожи на 7% и сохранением полученного эффекта в течение длительного
времени.

МАССАЖНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Рекомендован для профессионального массажа с целью быстрого разогревания мышц перед тренировками и соревнованиями. Клинически доказано разогревающее действие крема, выражающееся в усилении микроциркуляции крови в тканях мышц, связок и суставов, сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи до 7,5%.

МАССАЖНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ЛОКАЛЬНОЙ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Применяется специалистами при локальных травмах, наносится на поврежденные места, быстро восстанавливает работоспособность.
Клинически доказано тонизирующее действие крема на сосуды, выражающееся в усилении микроциркуляции крови в тканях мышц, связок и суставов и сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи на 4%.

ГЕЛЬ ТОНИЗИРУЮЩИЙ С РАЗОГРЕВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Рекомендован в качестве разогревающего средства для быстрой подготовки мышц к интенсивным физическим нагрузкам, во время подготовительного периода к соревнованиям, перед тренировками. Клинически доказано усиление микроциркуляции крови в тканях мышц и связок, сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи на 2,1% и сохранением полученного эффекта в течение длительного времени.

ГЕЛЬ РЕГЕНЕРИРУЮЩИЙ
Рекомендован для восстановления мышц и связок после интенсивных занятий спортом и физическим трудом. Клинически доказано улучшение микроциркуляции крови в тканях мышц и связок, сопровождающееся повышением теплоизлучения кожи на 3,5% и сохранением полученного эффекта в течение длительного времени.

ГЕЛЬ РЕЛАКСАНТНЫЙ С ОХЛАЖДАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Рекомендован для быстрой релаксации мышц после занятий спортом и интенсивных физических нагрузок. Клинически доказано охлаждающее действие крема, сопровождающееся снижением теплоизлучения кожи на 4% и уменьшением болевых ощущений.

Многие ведущие спортсмены используют препараты серии VIVAX SPORT. Чемпион России 2006г. по кайтбордингу Евгений Новожеев - прорайдер команды VIVAX, на прошлой неделе приезжал к нам в Калимеру для съемки нового рекламного ролика.
Уверен, что подобное видео не только будет продвигать правильные препараты VIVAX SPORT, но и способствовать развитию нашего спорта в целом. Выбор для рекламы чемпиона России по кайтбордингу (а не какой-нибудь футбольной команды), это признание того, что уровень развития нашего спорта стал действительно международным.
К примеру, номер два в рейтинге чемпионата России, Петр Тюшкевич, в мировом рейтинге PKRA занимает 6-е место.
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Спортивная болезнь - перетренированность
Когда в девяностых меня по сокращению уволили из спортивного клуба армии, с должности врача команды мастеров, казалось, что большой спорт уже никому не нужен. Надо было работать, а спортивная медицина денег не приносила, постепенно все устроилось, появились новые увлечения, сначала виндсерфинг, а потом кайт. И казалось, что все связанное со спортом высших достижений осталось в прошлом, а впереди только Фан. Но просматривая как-то культовый в то время фильм про восемь писем с острова, фраза про то, что там на Мауи «пропадает трепетное ожидание ветра» все-таки зацепилась за ставшее ненужным медицинское прошлое.
Постепенно кайбординг из увлечения стал профессией, а чемпионат мира среди профессионалов стартом, к которому строились тренировочные планы. Когда говорят, что у нас в России нет мест, где можно качественно готовиться к международным соревнованиям, это, конечно, правда. Но круглый год не дует нигде, поэтому старая добрая система тренировочных сборов работает и для кайтбординга. Но важно не только приехать к заветному теплому морю, а еще как можно полноценнее использовать каждый день. Ниже про то, как не потерять «трепетное ожидание ветра», о перетренированности.

К своеобразным заболеваниям спортсмена относится перетренировка - спортивная болезнь. Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма, оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. Собственно, эффект тренированности невозможен без утомления. При интенсификации тренировочного процесса, при увеличении волевого начала у спортсмена может развиться патологическое состояние, называемое перетренированностью.

СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ – ПЕРЕТРЕНИРОВКА

Причины перетренированности:
Форсированные тренировки, тренировки с повышенными нагрузками; перегрузка в тренировке количественного характера; тренировка в другом, не основном виде спорта;
тренировка в среднегорье без подготовки; нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания; физическая и психическая травма, интоксикация организма из очагов хронической инфекции; тренировка в болезненном состоянии;
перегревание на солнце; пониженная устойчивость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.
Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т.е. в базовом периоде тренировки. Особенно часто перетренированность наблюдается у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.
Состояние перетренированности включает в себя и состояние тренированности, - чтобы перетренироваться, нужно иметь уже какой-то, чаще высокий, уровень тренированности.
В основе развития перетренированности лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий головного мозга. Перетренированность условно делят на 3 стадии (по Бутченко Л. А.):
1-я стадия:
Спортивный результат стоит на месте или снижается. Ничего не беспокоит. Но возможно нарушение сна плохое засыпание, частые пробуждения. Расстройство тончайших двигательных координации. Ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль — функциональная проба). Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, - и это приводит к прогрессированию заболевания.
2-я стадия:
Спортивные результаты продолжают снижаться. Вялость, сонливость, апатия, раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил. Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ и глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа - усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.
Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабатывание, неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений. Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения и боли в области сердца. Нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций.
Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление (АД), выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный раздражитель. ЭКГ - нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.
Функциональные пробы - неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку. Основной обмен повышается.
Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке. Нарушения в:
- аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких - ЖЕЛ);
- системе пищеварения;
- эндокринной системе (в т.ч. нарушение менструального цикла);
- опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц);
- обменных процессах (потеря 1/30 «боевого» веса из-за распада белка).
Снижение иммунитета - высока опасность заболеваний.
3-я стадия:
Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их. Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями. Резкие изменения в центральной нервной системе. Органические изменения в сердце. Недостаточность кровообращения. Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения).
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРОФИЛАКТИКА
Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии категорически противопоказаны. Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.
Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и приведен в соответствие с возрастом. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять очень большие нагрузки длительное время. Их следует чередовать со сниженными нагрузками, которые периодически включаются в тренировку на 5-7 дней. После такой разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального при возрастании интенсивности нагрузки. Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления (который зависит от направленности тренировки). Необходим контроль функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ, тесты).
Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация. Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС; прием инозина, рибоксина, панангина, гинкго билоба для профилактики перегрузки сердечнососудистой системы (см. схемы фармакологической поддержки на этапах подготовки).
Спортсмен должен вести подробный дневник, в котором необходимо отмечать проделанную работу (свою субъективную реакцию на нее), сон (качество, продолжительность), аппетит, стресс-факторы, утренний пульс в покое.
Необходима работа с психологом.
ЛЕЧЕНИЕ
Важно начать как можно раньше, поскольку 1-я стадия перетренировки успешно лечится, а 3-я стадия - чаще безуспешно.
1-я стадия — отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты) и меняется режим тренировок (режим ОФП) на 2-4 недели. Фармакологическая коррекция.
2-я стадия — отменяются тренировки на 1—2 недели (замена активным отдыхом); далее 1-2 месяца - ОФП с постепенным включением обычного тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.
3-я стадия — лечение проводится в клинических условиях.
ПРОГНОЗ
1-я стадия - патологическая симптоматика ликвидируется без последствий. При 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности спортивная работоспособность снижается на длительное время (иногда годы).
Ну и что же делать?
Без консультации врача по любому не обойтись. Ниже просто для информации чтобы знать, что спрашивать у врача (собрался на прием, немного почитай).
Медикаментозное (фармакологическое) воздействие на скорость восстановления спортсменов заключается, как уже указывалось, в профилактике и лечении острых и хронических перенапряжений. Физическое перенапряжение организма - это паталогические реакции в организме, возникающие в ответ на чрезмерный уровень функционирования того или иного органа или системы органов. Перенапряжение является общей болезненной реакцией всего организма, но всегда характеризуется преимущественным подтверждением той или иной системы организма.
В зависимости от выраженности нарушения деятельности систем и органов выделяют четыре клинические формы перенапряжения:
1.Перенапряжение центральной нервной системы;
2. Перенапряжение сердечно-сосудистой системы;
3. Перенапряжение печени (печеночно-болевой синдром);
4. Перенапряжение нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой синдром).
Лечение перенапряжений направлено на регуляцию и стимуляцию обменных процессов, причем происходит заметное увеличение доз принимаемых препаратов и продолжительности курса.
Синдром перенапряжения центральной нервной системы (ЦНС). Вот это как раз про кайтбординг.
Встречается, как правило, в сложнокоординационных видах спорта в период наработки технических навыков, в специальном подготовительном периоде, а также в предсоревновательном и соревновательном периодах учебно-тренировочного процесса. При этом может наблюдаться как угнетение, так и перевозбуждение ЦНС. В случае угнетения ЦНС, при ощущении слабости, нежелании тренироваться, апатии, снижении артериального давления назначают тонизирующие и стимулирующие средства: адаптогенные препараты животного и растительного происхождения пантокрин, женьшень, родиола розовая, элеутерококк, аралия, стеркулия, заманиха и др.), тонизирующие растительные препараты импортного производства (вигорекс, бренто и др.). При повышенной возбудимости, нарушениях сна, раздражительности применяют легкие снотворные и седативные (успокаивающие) средства: препараты валерианы, пустырника, пассифлоры, оксибутират натрия. При приеме оксибутирата натрия можно назначать аминолон, гаммалон, или пирацетам (оксибутират натрия - по 30-35 г 5% сиропа на ночь, аминолон, гаммалон или пирацетам по 1-2 табл. 3 раза в день), продолжительность курса 10-12 дней. В комбинации с указанными препаратами могут назначаться глутаминовая кислота и глицерофосфат кальция.
Cиндром перенапряжения сердечно-сосудистой системы
Объективными показателями перенапряжения сердечно-сосудистой системы являются изменения в электрокардиограмме спортсмена. При наличии признаков перенапряжения сердечно-сосудистой системы следует немедленно ограничить объем физических нагрузок, а также проводить соответствующие бальнеологические, физиотерапевтические и фармакологические мероприятия. Фармакотерапия синдрома перенапряжения миокарда при наличии выраженных нарушений функции сердца включает прием рибоксина (инозина), оротата калия, сафинора, а также препаратов аминокислот и витаминов (пиридоксина, цианкобаламина, фолиевой кислоты). Целесообразно также сочетанное применение препаратов фосфора, АТФ, холина хлорида и карнитина (15-30 дней). На поздних стадиях перенапряжения сердечно-сосудистой системы, особенно с выраженными признаками дистрофии миокарда, показана терапия верошпироном, альдактоном. Перед курсовым лечением необходимо установить индивидуальную чувствительность к препарату и эффективную его дозу.
Синдром перенапряжения печени (печеночно-болевой).
Печеночно-болевой синдром развивается обычно при тренировках на выносливость, особенно в видах спорта, требующих вынужденного положения (конькобежный спорт, гребля). Он развивается, как правило, после однократной чрезмерной физической нагрузки и проявляется остро, без предвестников. Особое внимание при возникновении перенапряжения печени должно быть уделено спортсменом контролю над питанием (рацион должен содержать достаточное количество углеводов на фоне уменьшенного количества животных жиров, растительные и молочные продукты).
Для усиления желчеотделения целесообразно назначение минеральных вод, препаратов некоторых лекарственных растений (настой бессмертника, кукурузных рылец, шиповника), желчегонных препаратов аллохол, легалон, карсил) и гепатопротекторов (эссенциале). При спастических явлениях показано назначение спазмолитических средств. Эффективно также комбинирование указанных средств с оротатом калия, рибоксином (инозином). Прием желчегонных и гепатопротекторов рекомендуется проводить после еды в течение длительного времени, особенно в периоды наиболее интенсивных и продолжительных тренировок.
Синдром перенапряжения нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой).
Напряженная мышечная деятельность в анаэробном режиме у спортсменов невысокой квалификации или при форсированной тренировке может приводить к развитию болевого синдрома в мышцах. При этом следует снижать тренировочные нагрузки, особенно в анаэробном режиме (силовые). Целесообразно назначение бальнеопроцедур, массажа с согревающими мазями, локальной барокамеры. Из лекарственных средств лечения мышечно-болевого синдрома показано назначение спазмолитических, сосудорасширяю-щих и улучшающих процессы микроциркуляции препараты: ксантинол никотинат, никошпан, грентал. Продолжительность приема 2-5 дней. При повышенной вязкости крови с нарушением адгезии тромбоцитов и эритроцитов прием грентала целесообразно сочетать с сосудорасширяющими препаратами типа ношпы и фосфадена. Хороший эффект дает назначение оксибутирата натрия, как средства профилактики перед планируемыми нагрузками в аэробной зоне, а также при развившемся синдроме «забитости» мышц. В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение скутамила-С (1-2 дня) или мидокалма (1-2 приема). Поскольку в чистом виде указанные синдромы перенапряжения, как правило, не встречаются, а комбинируются у спортсменов, восстановительный комплекс препаратов обычно включает в себя средства, направленные на профилактику и лечение различных синдромов. При этом, в зависимости от особенностей нагрузки в конкретных видах спорта, на первый план выходят наиболее выраженные проявления реакции утомления и, соответственно, те или иные специфические средства по лечению и профилактике различных синдромов перенапряжения.
Начиная с детского и юношеского спорта и кончая высококвалифицированными профессионалами в спорте, огромен интерес к фармакологии, нередко принимаемой за панацею. Иногда происходит поиск «чудодейственных» лекарств, позволяющих, якобы, в самые короткие сроки вывести спортсмена на уровень рекордных достижений. Отмечаются попытки оттеснить на второй план или даже полностью подменить целенаправленный и упорный тренировочный процесс таблетками или шприцем с лекарством. Подчас спортсмены идут на прием мало того, что неэффективных, но и заведомо вредных и опасных для здоровья препаратов (зачастую прямо противоположного действия). Такой подход к спортивной фармакологии с морально-этических позиций должен быть, безусловно, решительно осужден.
Но перенапряжение - это уже болезнь, которая требует своевременного лечения, а значит, без таблеток не обойтись.
Интерес к организации фармакологического обеспечения в спорте высших достижений (т.е. высококвалифицированных спортсменов - начиная от уровня мастера спорта и выше), имеется; в значительной степени, и со стороны спортсменов менее высоких квалификаций, представителей массового спорта, вообще широких кругов любителей спорта и физической культуры. Общие принципы и достижения спортивной фармакологии, разрабатываются, конечно, в первую очередь для высококвалифици-рованных спортсменов, применимы, тем не менее, для всех случаев адаптации здорового человека к интенсивным и высокообъемным физическим нагрузкам.
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Акклиматизация
Кататься хочется всегда и, как правило, в тепле. К сожалению, туда, где дует и тепло приходится лететь и пересекать при этом не один часовой пояс. Поэтому, преодолев нехилое расстояние и нарадовавшись райскими условиями, через 3-4 дня начинаешь чахнуть и недомогать. Это тебя накрыла акклиматизация. Как с этим бороться и собственно, что это такое?
Дело в том, что все процессы в организме протекают по определенному ритму. Каждый день вместе с восходом солнца (у кого-то чуть позже) начинается наш день. Да и то что мы делаем в течение дня повторяется за небольшими вариациями. Прием пищи, физическая активность и т.д. Эта регулярность удобна организму и позволяет заранее готовиться к той или иной деятельности. Этот ритм поддерживается чередованием периодов сна и бодрствования, которые задаются, в свою очередь, сменой светлого и темного времени суток. Не знаю на сколько понятно получилось, но поверьте, что вашему организму значительно проще, когда у вас все по режиму.
Что же происходит, когда вы прилетели за несколько часовых поясов. Пару дней вы продолжаете жить по старому расписанию, как бы по инерции. Но, поскольку ваше старое расписание не укладывает в местный режим день/ночь, это приводит к срыву биоритмов, по-умному «десинхроноз». В то время, пока ваш организм пытается перестроиться, вы испытываете упадок сил, повышенную утомляемость, днем сонливость, а ночью, наоборот, не можете уснуть. Это напоминание о предыдущем режиме. Эти симптомы постепенно проходят к концу вашей первой недели.
Что же делать? Как с этим бороться? Можно ли избавить себя от недомогания?
Процесс приспособления к изменению окружающих условий называется адаптация. Для того, чтобы ускорить его и уменьшить неблагоприятные симптомы, применяют целый ряд препаратов, как правило, растительного происхождения, называемые «адаптагенами». Вы все, конечно, слышали о многих из них, но может не придавали особого значения. Это: жень-шень, элеутерококк, золотой корень, витамины, микроэлементы и т.д.

Прием в профилактических целях заблаговременно не отменяет полностью десинхроноз, перестройка все равно будет проходить, но она займет меньшее количество времени и недомогание будет менее выраженным. Даже если вы забыли или не позаботились об этом дома, ничто не мешает вам начать прием адаптагенов по прилету на место. Лучше не дожидаться пока вы почувствуете себя плохо. Всегда проще предупредить, чем потом лечить.

Например, в Египте фармакология на очень хорошем уровне, многие известные иностранные фармацевтические фирмы-производители имеют фабрики в Каире и Александрии. Вот несколько препаратов, которые помогут вам быстрее перестроиться и полностью посвятить себя каталке:

__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

"Простуда" на губах
Как всегда в жизни, когда кажется что вот оно счастье: ветер, солнце, море к бочке меда прилагается маленькая ложка дегтя, в виде простуды на губах.
Герпес на губах имеет несколько названий: "простуда" на губах, лихорадка на губах, герпес губ, herpes labialis, губной или лабиальный герпес.
"Простуда" на губах, преимущественно вызывается вирусом простого герпеса I типа (ВПГ-I). У 95% людей в организме присутствует этот вирус. В редких случаях причина герпеса губ - вирус простого герпеса 2 типа, (передается при оральном сексе).
Вирус простого герпеса, вызывающий "простуду" на губах, остаётся внутри человеческого организма пожизненно. В настоящий момент не разработано лекарственных средств и методов лечения, которые полностью уничтожали бы вирус простого герпеса в организме человека.
До 10 000 000 россиян ежегодно страдают от "простуды" на губах . Приблизительно каждый 5 россиянин заболевает герпесом губ от 2 до 10 раз в год. И лишь около 5% человеческого рода имеет невосприимчивость к ВПГ-I, причины которой до сих пор непонятны.
Вирус попадает в организм еще в раннем детстве: в 3 - 4 года, когда истощаются антитела против вируса герпеса, переданные младенцу матерью. Чаще всего заражение происходит, если ребенка целуют носители инфекции. К примеру, родители, братья, сестры и другие родственники. Кроме поцелуя, вирус может проникнуть в организм вместе с биологическими жидкостями окружающих, к примеру, со слюной.
Придя к нам в "гости", он внедряется в слизистые, доходит до нервных окончаний. По ним, с током жидкости, питающей нервы, поднимается в полость черепа, где "прячется" в нервном сплетении, именуемом, тройничным ганглием и "спит" там до момента повторной активации.
Реактивация вируса возможна в тот момент, когда "снижается" иммунитет. "Снижение" иммунитета может происходить под действием: простуды, гриппа, менструации, эмоционального расстройства и стресса, сильного ультрафиолетового облучения, чрезмерного употребления алкоголя, расстройства желудка и утомления.
Причины рецидивов герпеса на губах:
- Стресс или эмоциональное расстройство;
- Различных соматических болезней, в частности простуды, гриппа, сахарного диабета;
- Отравление или интоксикация;
- Употребление алкоголя, кофеина и курение;
- Избыточное ультрафиолетовое облучение;
- Переохлаждение или перегревание;
- Приход менструации;
- Переутомление и истощение;
- Недостаточное питание/диета или расстройство желудка;
- Другие индивидуальные для каждого человека факторы;
После "пробуждения" вирус нервам (как поезд по рельсам), отходящим от тройничного ганглия направляется обратно к коже. Важно знать, что от тройничного сплетения отходят ветви, иннервирующие губы, слизистую ротовой полости, десны, кожу на мочке уха и часть щеки. В соответствии с отходящими нервами будут располагаться и поражения на коже. По мере прохождения через нерв вирус вызывает воспаление ткани нерва, что обуславливает боль по ходу нервного волокна.
В своем развитии болезнь проходит IV этапа:

I-ая стадия - пощипывания.

В это время большинство людей чувствуют, что заболевают. Перед тем, как появиться "простуде", кожа в углах рта или внутренней поверхности губ, или на языке, или даже по всему лицу начинает чесаться.
В месте, где вскоре разовьется рецидив герпеса, появляются предвестники болезни: боль, пощипывание, покалывание, зуд. Кожа над местом будущего рецидива краснеет.
Развитие заболевания можно предотвратить, если на этом этапе применить препараты на основе ацикловира (мазь Зовиракс). Если вас мучает сильный зуд можно принять таблетку аспирина или парацетамола.

II-ая стадия - стадия воспаления,

начинается с маленького болезненного пузырька, который постепенно увеличивается в размерах. Пузырек напряжен и заполнен прозрачной жидкостью, которая позднее становится мутной.

III-я стадия - стадия изъязвления.

Пузырь разрывается, из него истекает бесцветная жидкость, нашпигованная миллиардами вирусных частиц. На его месте образуется язвочка.
В этот момент больной человек очень заразен, так как выделяет огромное количество вирусных частиц в окружающую среду. Из - за болезненности и язвочек на лице людям больше всего досаждает эта стадия.

IV-ая стадия струпообразования.

Над язвочками формируется корочка, при повреждении которой может возникнуть боль и кровотечение.
Высыпания герпеса чаще всего располагаются на красной кайме губ, но могут быть и на носу, на щеках, в области ушей, на лбу, в полости рта: на деснах, внутренней поверхности губ и щеки.
При несоблюдении правил личной гигиены вирус может поражать и другие части тела: если вы трете руками глаза после того, как прикасались к пузырькам или язвочкам, Вы можете спровоцировать офтальмогерпес или герпес глаз - тяжелое поражение глаз, иногда приводящее к снижению зрения и даже слепоте. Может развиться герпетическая экзема - поражение вирусом кожи пальцев кистей рук.
Если поцеловать кого-нибудь изъязвленными губами, то можно передать инфекцию ребенку или близким людям.
Оральный секс с партнером, с активной "простудой" на губах может привести к "половому герпесу". Т.е. во время вспышки "простуды" на губах герпес может быть механически перенесён с губ "активного" в оральном сексе полового партнёра на половые органы принимающего оральные ласки.
Вот как описывает больной М. тяжелое течение герпетической инфекции на губах:
"В детстве случались частые высыпания на губах, а сейчас в основном они появляются на слизистой носа или в виде стоматита. Как стоматит не лечи, а неделю он стабильно держится. Очень беспокоят головные боли и интоксикация, как правило ни с того ни с сего появляются симптомы сильного отравления. Таблетки от "головы" помогают с трудом, более - менее спасает укол анальгина с димедролом. Ни один врач о головной боли даже не хотел и слушать."
У людей со сниженным иммунитетом возможны некротические формы течения с образованием на коже рубцов.
- Строго соблюдайте правила личной гигиены. "Простуда" заразна! Всегда мойте руки с мылом до и после прикосновения к герпетическими высыпаниям, в том числе и после нанесения противовирусного крема.
- Не трогайте глаза! Особенно женщины во время нанесения макияжа;
- Не используйте слюну для увлажнения контактных линз.
Не трогайте! Несмотря на зуд и боль, не следует трогать высыпания, целоваться, особенно с детьми, пользоваться чужой губной помадой или одалживать свою, курить одну сигарету на пару с другом (подругой).
- Не пытайтесь удалить волдыри и корочки, во избежание передачи инфекции на другие части тела или присоединения бактериальной инфекции.
- Если у Вас простуда на губах пользуйтесь индивидуальной посудой или полотенцем, не пейте из чужих стаканов...
ПОМНИТЕ:
- Когда вы почувствовали пощипывание, действие вируса уже началось, а значит уже пора, не откладывая на потом, приступать к использованию противовирусного крема или других препаратов назначенных врачем.

Пользуйтесь лекарствами! Лекарственные средства помогут остановить развитие рецидива или ускорить выздоровление.
-Используйте кремы и мази на основе ацикловира, которые помогут быстрому заживлению пузырьков и язв, пищевые добавки, содержащие или цинк, или Л - ЛИЗИН, или гидрокситолуэн. Помните, что использование кортикостероидов (гидрокортизоновая мазь), уменьшает зуд, но резко увеличивает зону и выраженность поражений и продолжительность болезненного периода.
-Наносите противовирусные мази косметическими палочками.
Нанесение мазей в очаг поражения непосредственно при помощи пальцев рук может привести к тому, что вирус будет перенесён с губ на кожу пальцев.
- Если у Вас частые рецидивы, то позаботьтесь о том, чтобы лекарство было у Вас всегда под рукой. Как паспорт или деньги держите его всегда при себе ;
- Кремы и мази на основе ацикловира должны быть использованы минимум 4 раза в день в течение 5 дней.
- По назначению врача для однодневного лечения герпеса губ может быть назначен валацикловир. Если принять две таблетки валацикловира по 500 мг сначала утром, а затем и вечером, в течение 24 часов от начала заболевания, то простуда на губах не разовьется или заживление герпетических поражений произойдет быстрее.
- Если в течение 10 дней "простуда" не прошла, обязательно обратитесь к дерматологу, так как "простуда" на губах может быть симптомом других серьезных заболеваний, требующих специализированного лечения.

__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Защита от солнца
Одна из причин по которой нам нравится кайтбординг это то что солнце, море, белый песок и девушки в бикини, это обычные декорации для нашего увлечения. И поэтому собираясь кататься на забудьте взять с собой солнцезащитные средства. Для чего нужны солнцезащитные средства?
Чтобы ответить на этот вопрос попытаемся вспомнить школьные уроки физики. Солнечный свет, как известно, состоит совокупности излучений: ИК – излучение, "отвечает" за тепло солнечных лучей, УФ – излучение (А и В) отвечает за возникновение загара на коже, а чрезмерное их количество вызывает необратимые изменения в ней. Следовательно, главной задачей солнцезащитных средств является предотвращение возникновения негативных последствий воздействия УФ – излучения.
В частности, УФ-В – излучение может спровоцировать ожог, а как было доказано, солнечные ожоги, происходит ослабление иммунитета кожи – иммуносупрессия, что является одной из основных предпосылок к развитию онкологических заболеваний.
Еще один существенный минус злоупотребления солнечными ваннами заключается в том, что УФ-А излучение является основной причиной преждевременного старения кожи (фотостарения).
Поэтому заболевания кожи (в том числе и рак), профессиональная болезнь инструкторов по кайтбордингу.
Выбор защиты от солнца

Итак, в солнцезащитной косметике используются химические, физические фильтры и их различные комбинации, созданные для усиления эффекта защиты от ультрафиолета.

Химические фильтры способны поглощать солнечное излучение за счет своей химической структуры, причем при использовании современных соединений в качестве фильтров происходит поглощение ультрафиолета типов А и В.

Физические фильтры отражают и рассеивают излучение. При применении и той, и другой группы солнечных фильтров есть свои тонкости, которые обуславливают и цену, и эффективность.

Солнцезащитные средства разрабатываются с 1891 года. Первыми фильтрами были, конечно же, минеральные фильтры.

Физические или минеральные фильтры (микропигменты)

Сегодня наиболее широко применяются два физических фильтра – диоксид титана и оксид цинка.
Для расширения диапазона отражаемого света используется комбинация диоксида титана и оксида цинка, так как первый более активен в отношении ультрафиолета В, а второй – в отношении ультрафиолета А. Оксид цинка более прозрачен. Иногда, крайне редко, используют еще одно вещество – оксид железа. Он имеет кирпичную окраску, поэтому используется в малых концентрациях.

Химические или органические фильтры

Химических фильтров очень много. Но всех их можно разделить на несколько групп, так сказать, по «химическому происхождению».
Принцип действия химических фильтров иной, чем у физических. Они проникают в кожу, их молекулы ориентируются там определенным образом и происходит поглощение вредных лучей.
Поэтому наносить их над за 30 минут до выхода на солнце, что бы они успели впитаться.

Для состава солнцезащитного средства важно также содержание дополнительных компонентов, которые обеспечивают сопротивляемость кожи действию свободных радикалов или препятствуют этому процессу. Антиоксиданты, добавляемые в средства солнечной защиты: аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), коэнзим Q, экстракты календулы, сосны, ели, пихты, лиственницы. Перечисленные экстракты не только содержат композиции природных антиоксидантов, но и обладают самостоятельным светопоглощением.
Кстати, некоторые люди болезненно реагируют и на защитные фильтрующие вещества, которые в средствах с высоким солнцезащитным фактором содержатся, естественно, в более высокой концентрации. Приписываемое иным фильтрам гормональное действие не подтвердилось, однако, в отдельных случаях, они могут вызвать раздражения и аллергические реакции. Поэтому входящие в состав солнцезащитных средств органические солнцезащитные фильтры, в большинстве случаев являющиеся виновниками таких реакций, ныне добавляются в уменьшенном количестве и частично замещаются неорганическими фильтрами (так называемыми микропигментами – в основном, диоксидом титана или окисью цинка), которые, как считается, более благоприятно действуют на кожу. Уже появились средства, которые на основе одних лишь неорганических фильтров обеспечивают «отличную» защиту в полном соответствии с декларированным солнцезащитным фактором.

О чем говорит SPF?
SPF (Sun Protection Factor) - показатель активности солнцезащитного крема при отражении и блокировке солнечных лучей.Число, показывающее, во сколько раз ослабляется солнечная экспозиция при использовании данного средства - чем он выше, тем выше защитная способность препарата.
К примеру, если у вас чувствительная кожа то вам без защитных средств можно находится на солнце около 10 минут, при SPF 20 это время теоретически должно увеличиться до 200 минут (умножить число SPF на время пребывания на солнце до ожога для вашего типа кожи.), но эксперты советуют доверять этому только на 2/3, а каждое купание в воде сокращает время экспозиции в 2 раза, даже если у вас самое модное водостойкое средство.

На этикетках солнцезащитных средств Вы можете встретить четыре группы SPF по степени защиты: низкая (SPF 2-5), средняя (SPF 6-11), высокая (SPF 12-19) и очень высокая (SPF 20 и более). SPF больше 30 вызывает сомнения, но есть надежда что такое средство будет дольше обеспечивать вашу защиту от солнца.

Советы по использованию солнцезащитных средств :

- при активной инсоляции, особенно если у Вас светлая кожа, необходимо носить легкие натуральные ткани, хорошо закрывающие тело. Такая одежда позволит коже «отдохнуть»;
- на берегу носите бейсболку или шляпу с широкими полями это поможет уберечь лицо (нос, лоб, скулы, уши обгорают быстрее);
- солнцезащитное средство необходимо наносить за 30 минут перед выходом, повторно – после воды;
- не забывайте о солнцезащитных очках – ультрафиолет пагубно действует на роговицу, для водных видов спорта выпускаются специальные модели;
- некоторые лекарственные средства могут провоцировать фотоаллергию, (антибиотки).
- такие поверхности, как песок и вода, отражают ультрафиолет, то есть Вам достанется повышенная дозировка;
- лучше всего иметь с собой средства с разным фактором защиты и водостойкие . Однако не следует ожидать от них длительной защиты: продукт считается водостойким уже в том случае, если после двух купаний по 20 минут рассчитанное время защиты уменьшается наполовину. Даже у «супер»-водостойких средств после многоразового купания защитные свойства значительно ослабевает;
- срок годности фотозащитного крема – полгода с момента начала использования. Если крем меняет запах, текстуру или цвет, его использовать нельзя;
- при жирной коже нужно использовать солнцезащитные средства с пометкой oil-free – без масла, правда средства на гелевой основе быстрее смываются, и их необходимо наносить каждые 30-40 минут;
- кожа на лице значительно более нежная, поэтому фактор защиты кремов для лица должен быть выше, чем для тела;
-не забывайте про ноги, особенно верхняя часть стопы, нередко сильно обгорает в первые дни.
- на воде используйте лайкру с длинным рукавом и высоким воротником.
- не лишне будет иметь с собой средство от ожогов, к примеру Пантенол.
-не забывайте про губы, если нет специальной солнцезащитной помады пользуйтесь более густым средством из тех что у вас есть. После солнечного ожога на губах, частым осложнением будет герпес, при котором чем раньше вы начнете применять зовиракс или ацикловир, тем быстрее он пройдет.
- все солнцезащитные средства от резкого перепада температур теряют свои свойства и быстро портятся. Поэтому всегда убирай флакон с кремом в тень.
- Всегда покупайте солнцезащитное средство с индексом SPF не менее 15. Доказано, что эти средства на 90% защищают кожу от солнечной радиации. Меньший индекс SPF не дает такой надежной защиты.
-Покупайте средства, основными компонентами которых являются окись цинка и двуокись титана. Эти «нехимические» солнцезащитные средства лучше защищают от UVB и UVA-лучей, чем химические. Единственный недостаток этих средств заключается в том, что они слишком жирные и могут оставлять белесую пленку на коже.
-Если вы не можете найти средство на основе окиси цинка и двуокиси титана, выберите то, в основе которого лежат вышеперечисленные компоненты и которое защищает от UVB-и UVA-лучей одновременно. Ищите средство с большим количеством ингредиентов на этикетке.
-Не жалейте солнцезащитного средства. Большинству людей требуется как минимум 30 мл крема, чтобы покрыть им тело. Если будете наносить на кожу меньше, то не получите необходимой защиты.
- Не забывайте о том, какое значение имеет ваше географическое местонахождение. Чем ближе вы к экватору, тем сильнее воздействие ультрафиолетовых лучей.
-Многие солнцезащитные средства, попадая в глаза, вызывают жжение. Поэтому наносите на лицо густой солнцезащитный крем, который с меньшей вероятностью попадет в Глаза.
Думаю что со временем у вас появятся собственные предпочтения, про себя скажу что уже давно пользуюсь солнцезащитными средствами от «MaryKay». __________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Травма колена и оборудование для кайтбординга
Травма колена составляет большой процент среди спортивных травм. Часто требуя на долгое время прекратить активные занятия спортом.
Занятия кайтингом не исключение.Рассказы про то, что тот или иной райдер получил травму колена достаточно часты, но достоверных статистических данных и тем более историй болезней все же нет. Как и особого интереса к этой проблеме, по старой русской привычке, "пока гром не грянет мужик не перекрестится".
Проблема выбора нового оборудования не только интересна и близка многим, но и является бизнесом для некоторых (продавцы и производители спортивного оборудования).
Из всего разнообразия причин спортивных травм – неправильное оборудование - самая простая, легкая для устранения.
Зачем заниматься растяжкой и разминкой, заставляя себя, куда проще пойти и потратить еще немного денег купив все самое крутое и продвинутое, чтобы застраховаться от травм.
Коленный сустав – самый крупный сустав человеческого тела. В образовании его принимают участие бедренная, большеберцовая кость и надколенник. Кроме суставных поверхностей этих костей, покрытых хрящом, коленный сустав укреплён целым рядом крепких связок. Скольжение в нём облегчается благодаря наличию суставной жидкости, синовиальной оболочки (сумки сустава), со многими заворотами. Стабильность сустава при ходьбе и беге зависит не только от связок и мышц сустава, но и от внутрисуставных хрящевых пластинчатых тел – менисков, лежащих на суставной поверхности голени. Основные связки коленного сустава – сухожилие четырёхглавой мышцы, переходящее в собственную связку надколенника, боковые связки и внутрисуставные крестообразные связки.

Частые повреждения коленного сустава обусловлены тем, что сустав располагается поверхностно; кроме того, при фиксированной стопе и резком повороте туловища связки коленного сустава в результате очень большой нагрузки разрываются. Из всех повреждений коленного сустава самыми частыми являются спортивные травмы.
Обычно описание травм сустава начинают с ушиба. Однако диагноз ушиба коленного сустава ставят методом исключения, т.е. когда скрупулёзный поиск симптомов других, более тяжёлых, травм, оказывается безрезультатным.
Ушиб не очень характерен для летнего кайтбординга, в то же время зимой при катании на кайте это очень частая травма, при падении в перед.
Об ушибе можно судить при прямом ударе по передней или боковой поверхности сустава.
Вообще по уровню травматизма коленного сустава, сноуборд, благодаря фиксированным на доске ногами значительно безопаснее горных лыж.
При непрямой травме – резкой ротации бедра, чрезмерном отклонении голени в сторону (например, при падении на ноги с высоты) – возникает не ушиб сустава, а разрывы связок, менисков.
Что нередко может быть результатом не совсем удачных прыжков, не только на снегу, но и на воде.
Это пример того, как важно оценить механизм травмы.

Давайте разберемся в механизме травмы колена на примере имеющихся в спортивной травматологии данных и исходя из них проанализируем особенности оборудования для кайтинга (летняя доска и по аналогии сноуборд), которые способны свести к минимуму возможность получение травмы колена.
Основной механизм травмы - это вращение бедра при фиксированной стопе.
Для кайтбординга летом на воде это актуально, ноги на доске не жестко зафиксированы, могут вылетать из ножных петель как во время отталкивания, так и на приземлении, в следствие большой скорости и или неровной поверхности. Колено оставшейся зафиксированной на доске ноги подвергается скручиванию по оси сустава.
Другой сценарий, при котором колено подворачивается, как правило внутрь, на жестком приземлении. Что характерно при кайтлупах и/или ошибках при управлении кайтом во время прыжков с переводом кайта, во время которого кайт залетает слишком далеко назад. Резко выдергивает, после чего происходит падение (качели).
Доска в этом случае приходит практически плоско, что при неправильной технике (колени внутрь на приземлении) может способствовать повреждению наружной боковой связки колена.
Недостаточное сгибание в коленях при приземлении в следствии недостаточной амортизации , может привести к травматическому отрыву или расслоению менисков.
Коленный сустав может травмироваться и при сильном сгибании в коленях. Данный механизм травмы возможен при постановки доски поперек. У начинающих райдеров при использовании учебных досок большого размера.
Доски большого размера, большие по объему не так легко идут в слайд и при экстренном торможении могут способствовать травме менисков в результате резкого сгибания в коленях.

Основная причина травмы колена - это вращение бедра при фиксированной стопе, очень вероятна летом в случае, когда при падении одна нога вываливается из ножной петли на доске. Поэтому важно, чтобы ваши ноги были максимально надежно зафиксированы на доске. Для чего, настройте ножные петли так, чтобы они плотно обхватывали ступню, особенно по бокам, а не только с верху.

Используйте навеску от заслуживающих доверия производителей. Не очень качественные петли могут тянуться. Также важно, чтобы форма петли учитывала анатомические особенности стопы. Также не забудьте подобрать петли соответствующего размера.
Для девушек и детей использование больших ножных петель часто делает невозможным надежную фиксации стопы на доске.
Относительно регулируемых петель, они удобны в случае использования доски для проката, позволяя быстро подстроить размер. Что так же актуально, когда вы в зависимости от условий, катаетесь в гидрообуви или без.
Хорошие регулируемые петли, правильно настроенные, не уступают петлям без регулировки.
Но если вы подходите радикально к выбору оборудования, то ваше внимание должно быть в сторону петель без регулировки, правильного размера.
По поводу пяточных петель.
Конечно, они позволяют лучше зафиксировать ноги, но только в том случае, если резинки достаточно тугие, чтобы держать стопу и не позволить ей вылететь при падении.
На практике не редко можно встретить использование слишком длинных пяточных петель. Которые не достаточно надежно фиксируют, а при сильном падении приводят к тому что одна из ног вылетает, в то время когда друга застряла, приводя к травме колена.
Стойка на доске.
То, что широкая стойка способствует стабильному приземлению, за счет понижения центра тяжести очевидно. Но при слишком широкой стойке, когда суставные углы ног близки к предельным, невозможно эффективно отталкиваться.
Что не редко становится причиной доталкивания носком стопы и как следствие выпадение задней ноги из петли. Это на приземлении может привести к травме колена (приземлении с одной фиксированной ногой).
Разворот стоп наружу за счет установки петель под углом.
Стойка сноубордиста для катания в парке за счет хорошей фиксации ботинка в креплении разгружает голеностоп и препятствует подворачиванию колена внуть. Для летнего кайтборда так же актуально, но в разумных пределах.
По большому счету то, что развернутые стопы на доске помогают лучше приземляться - не факт. Многие известные спортсмены предпочитают практически прямую постановку петель.
Скорее всего надо избегать крайностей, при сильно развернутой толчковой стопе наружу, контроль над ребром доски (положение пятки дальше от края), будет меньше. Что будет мешать четкому отталкиванию и провоцировать отталкиваться носком стопы и потере доски.
Дальше, см выше.
Рокер.
Подавляющее большинство травм колена получаются на приземлении, в биомеханике эту фазу прыжка принято называть амортизацией. Задача ее - погасить вертикальную составляющую прыжка, переведя ее в горизонтальное движение.
Самый простой способ - это приземление по касательной, который широко использует на приземлении по-настоящему больших прыжков (к примеру на лыжах с трамплина).
На воде это тоже возможно, к примеру, приземлиться на сход волны значительно мягче, чем на ровную поверхность.

Но и для ровной поверхности можно улучшить приземление, сделав его по касательной, за счет изогнутости доски по длине (рокер).
Этот прием используют производители вейкбордов.
Для кайтбординга такое решение менее приемлемо по причине меньшей скорости доски с изогнутым дном. В отличии от буксировочного катера, тяга у кайта более непостоянная и медленная доска будет хуже идти на ветер. Поэтому в последнее время большее распространение получила переменная жесткость доски, как продольная, так и торсионная. Это позволяет доске эффективно идти на ветер, используя преимущество плоской формы, и не менее эффективно гасить удар, прогибаясь при касании хвостом воды.

Расстояние от наружной закладной до хвоста (кормы летом) доски должно позволять доске прогибаться и в зависимости от покрытия, на котором катаются, может отличаться. Для воды оно равно примерно 25-27 см., такой рычаг позволяет доске прогибаться, смягчая удар.

Техника приземления на сноуборде во многом схожа на ровной поверхности и при удачном приземлении первым касается хвост доски.

Конечно оптимальный размер хвоста доски для снега, отличается. Сноуборд для зимнего кайта жестче, что при недостаточной эффективной длине хвоста доски, при касании поверхности, доска не будет достаточно прогибаться. Так же на размер правильного сноуборда будет влиять вес райдера (собственно то, что и должно прогнуть доску, смягчая приземление).
Что касается сноуборда.
Кайт позволяет прыгать с ровной поверхности, а традиционный сноуборд был предназначен для катания с гор. Так что появление новых моделей специально заточенных под кайт - это закономерное развитие.

Более жесткие, больший радиус внешней линии, короче по длине и шире в талии. Напоминающие ТТ для паркового катания.
Техника приземления осталась та же, сначала касается хвост доски (который прогибаясь амортизирует), беря на себя часть удара, а то, что осталось, поглощается работой коленей.

При этой концепции радикально короткие сноуборды, с меньшей длинной хвоста (от наружной закладной), должны (в теории) уступать своим более длинным конкурентам (похожим на парковый ТТ). И об этом говорят многие райдеры.

Но при рассмотрении не надо забывать и то, что ошибка на приземлении происходит в результате нестабильного полета (начинается закручивание), что в свою очередь происходит в следствие не четкого отталкивания. Есть мнение что в этом как раз сильная сторона коротких кайтовых сноубордов, максимально приближенных к летней доске они жестще и лучше отталкиваются.

Поэтому, наверное, правильнее дальше ничего не выдумывать, а просто устроить открытые сравнительные тесты. Где каждый сможет выбрать себе то, что нравится.

http://kites.ru/content/procenter/207/267
__________________

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ БЕЗ ЛЕКАРСТВhttp://www.vyasa.ru/cuisine/?id=273



ЖАР ОТ ПРОСТУДЫ
Пол-литра воды с молоком, сахаром и 1 ч. л. молотого кардамона снижают температуру

ЖАР ОТ РЕВМАТИЗМА
Размолоть в порошок равные части Калинджи и Фенугрика. Каждое утро принимать по
3 грамма этого порошка, запивая водой.

ЧАСТАЯ ОТРЫЖКА ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ
Обмакнуть ломтик имбиря в мед и пожевать.

РВОТА И ПОНОС (ОДНОВРЕМЕННО)
Косточки лимона растолочь(размолоть) в розовой воде.

ПОНОС
Разведите 0,5 стакана йогурта 0,5 стаканом воды добавьте щепотку имбиря и мускатного ореха.
Вскипятить немного семян кориандра, остудить и пить (на один стакан воды- 10-20 г. кориандра).
Сок граната. Настой из кожуры граната, в небольших количествах 2-3 раза в день (50 г. кожуры граната, 800 мл. воды вскипятить, уменьшив на 1/4, процедить и в сухую бутылку перелить, пить по 20 мл. 3-4 раза в день).
Если в поносе кровь, добавить в 200 мл. гранатового настоя 0.5 ч.л. меда.
Размолоть с водой 5 г. кунжутного семени, сделать пасту. Выпить 100 мл. козьего молока, кипяченого и остуженного.

ГАЗЫ В ЖЕЛУДКЕ (от непереваренной пищи)
Немедленное средство: растворить порошок Асафетиды в горячей воде, намочить в растворе ткань или вату и сделать припарку на живот. Это снимет боль.

ГАЗЫ В КИШЕЧНИКЕ
Заварите 1 ч.л. равных частей молотого кардамона, фенхеля и имбиря в 1 стакане воды. При желании можно добавить асафетиду. Выпить, когда немного остынет.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
0,5 ч.л. сухого имбиря + немного горячей воды до образования пасты. Пасту наложить на лоб. Возможно небольшое жжение: оно не вредно.

БОЛЬ В ВИСКАХ (избыток желчи в желудке)
Выпить чай из 1 ч.л. равных частей кориандра и кумина в 1ом стакане горячей воды.

БОЛЬ В ЗАТЫЛКЕ (токсины в прямой кишке)
Перед сном выпейте стакан теплого молока с 2 ч.л. льняного семени. Чтобы облегчить боль, нанесите пасту из молотого имбиря за ушами.

УГРИ, ПРЫЩИ 1 ст.ложка сока алое + четверть ч.ложки куркумы. Принимать внутрь 2 раза в день, пока кожа не станет чистой
БОЛЬ В СПИНЕ
Компресс из имбирной пасты (мол. имбирь + вода)

ПЛОХОЙ ЗАПАХ ИЗО РТА
Пожуйте семена фенхеля! или (если запах идет изнутри) заварите в стакане кипятка 1 ч.ложку смеси молотого кардамона, молотой корицы и молотых лавровых листьев (в равной пропорции), охладите и пейте.

КРОВОТЕЧЕНИЕ (внутреннее)
Выпейте стакан теплого молока, растворив в нем 0,5 ч.л. куркумы и щепотку шафрана.

БОЛЬ (ВНЕШНЯЯ)
Компресс из сухого имбиря (2 ст.л. имбиря + 1 ч.л. куркумы и немного горячей воды = паста). Нанести пасту на ткань и приложить к больному месту. Оставить на ночь.

БОЛЬ В ГОРЛЕ
Прополаскать стаканом настоянного в горячей воде шалфея

ПОДАГРА
Съедать в день по 3 грамма семян Калинджи и Шамбалы.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦЫ
Примите горячую ванну с 0,5 стакана молотого имбиря и 0,5 стакана соды. Сидите 15 минут. На больное место дважды в день накладывайте компресс из теплой пасты (1 ч.л. имбиря + 1 ч.л. куркумы + немного горячей воды)

ОПУХОЛЬ (НАРУЖНАЯ)
На опухший участок нанесите присыпку из 2 частей куркумы и 1 части соли.

ОПУХОЛЬ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Пейте чай из кориандра.

ПЛОХОЙ СОН БЕССОННИЦА
Вечером выпить стакан теплого молока с 0,5 ч.л. мускатного ореха. ИЛИ: Смешать 1 ч.л поджаренного молотого кумина с мякотью спелого банана. Съесть перед сном

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
Съесть три грамма молотых семян Калинджи, смешанных с 10 граммами меда

ФУРУНКУЛ (простудный или инфекционный)
Чтобы "вытянуть" содержимое фурункула, нужно смешать по полчайной ложки куркумы и мол. Имбиря добавить немного воды (до образования пасты) и смазать этой пастой фурункул.

ОЖОГ
Растворите щепотку куркумы в соке алое. Также можно смазать ожог топленым или кокосовым маслом.

ПРОСТУДА
Кипятите 0,5 ч.л. имбиря и 1 ч.л. молотой корицы в половине литра воды 10 минут. Выпивайте 1 стакан каждые 3 часа с небольшим количеством меда.

ЗАЛОЖЕННЫЙ НОС
Вдохните дым горящей куркумы. Это позволит слизи быстрее выйти из носа и прочистит его.
Чтобы хорошо высморкаться вдохните порошок из равных частей молотой корицы, черного перца, кардамона и кумина.

ГРИПП
Чай из сухого имбиря. Молоко с куркумой - 3 раза в день: это предотвращает осложнения после болезни и укрепляет ослабшую печень.

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА
2 или 3 раза в день пить стакан молока с 1ч.л куркумы (лучше всего на пустой желудок).
ИЛИ: Смесь меда и равных частей имбиря и черного перца - можно запивать чаем.

ПАРАЛИЧ МЫШЦ ЛИЦА
Сделать припарку из 50 грамм белой муки, кунжутного масла, меда + по 4 грамма молотой корицы и сухого имбиря.

ЖЕЛТУХА
Замочить на ночь 100 грамм сухого Тамаринда и 50 грамм сухих слив (чернослива), утром растолочь в воде и выпить. + Диета без жира, с обилием сладких напитков, фруктов, изюма и сыворотки.

ТАХИКАРДИЯ (Сильное сердцебиение)
Равные части семян аниса, мол. кориандра и коричн. сахара размолоть и принимать внутрь по 6 грамм после еды.
ИЛИ 5 грамм семян аниса, 3 гр. кориандра и 11 изюминок замочить на ночь в разбавленной розовой воде Утром процедить и выпить

ХРИПОТА В ГОРЛЕ (от сухости)
Растереть 7 орехов миндаля с 7 зернами черного перца, добавить немного воды и сахара.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ПРИ ПРОСТУДЕ
Нанесите пасту из мол. мускатного ореха и коровьего молока на лоб.

КАШЕЛЬ С МОКРОТОЙ
Приготовьте чай из сухого имбиря (0,5 ч.л.), молотой гвоздики и корицы (по четверти чайной ложки) на один стакан воды. Подсластите медом.

ГЕМОРРОЙ
50 грамм семян Калинджи разделить на две части. Одну поджарить, и смешать с другой. Смолоть. Принимать по 3 грамма с теплой водой.
ИЛИ: Пейте 0,5 ч.л. сока алое со щепоткой имбиря дважды в день, до полного излечения.

ЖЖЕНИЕ В ГЛАЗАХ СЛЕЗОТОЧИВОСТЬ
Закапайте глаза несколькими каплями розовой воды.

ЯЧМЕНЬ НА ГЛАЗУ
Размолоть в порошок 1 гвоздику + неск. капель воды намазать ячмень.

ВЕСНУШКИ
Растворить немного горчицы в молоке и смазать им лицо на ночь. Утром тщательно промыть
ИЛИ: размолоть в необходимом количестве воды куркуму и семена кунжута (в равных частях). Сделать маску на ночь.

ТРЕЩИНЫ НА РУКАХ
Перед сном намажьте руки пенкой от молока.

ТРЕСКАЮЩИЕСЯ ГУБЫ
Перед сном намажьте губы пенкой от молока. Утром они будут мягкими и гладкими.

БОЛЬ ПРИ УШИБЕ
Проглотите 3 грамма порошка куркумы. Запейте молоком.

РАЗДРАЖЕНИЕ ГЛАЗ (от пыли, дыма, яркого света, напряжения) Кипятите 6 грамм куркумы в 0,5 литра воды, пока вода не выпарится наполовину. Намочите в ней ткань и приложите ко лбу так, чтобы она свисала над глазами. Оставшейся водой промойте глаза. Чтобы очистить и вылечить глаза закапывайте 3 капли отвара в каждый глаз 3-4 раза в день.
Или: закапывайте в глаза несколько капель розовой воды.

СПАЗМЫ, БОЛЬ В ЖИВОТЕ ПРИ МЕНСТРУАЦИИ
1 ст.л. сока алое + четверть чайной ложки черного перца. Принимайте 3 раза в день, пока спазмы не пройдут.

ПРОСТУДА, КАШЕЛЬ
Выпить горячее: горячий чай травяной, с имбирем, укрыться с головой и дать телу пропотеть.
Принять свежий имбирный сок, смешанный с таким же количеством меда. Принимаем 2-3 раза в день (или порошок имбиря смешать, в течение 2-х минут, с медом). Процесс хорошего перемешивания - это очень важно (иногда лекарства перемешиваются до 25 дней, вручную). Мешать одним пальцем правой руки.
Горячая вода + лимонный сок +соль - пить 2-3 раза в день.
В случае сухого кашля, особенно ночью. Немного соли положить на кусочек имбиря
свежего, пожевать и держать во рту всю ночь.
Если болит горло – жевать гвоздику, иногда кардамон, изюм. Полоскать горло горячей водой с солью.
Сухой имбирь, черный перец, корица, в равных пропорциях по 10г. + сахар колотый, по сумме составляющих 30г. Все перемешать в пудру. Принимать 2р/день по 0.5 ч.л., смешанной с медом, при простуде, когда жар вызван слизью.

ЛИХОРАДКА.
10г. изюма, 10г. имбиря свежего, положить в 200 мл воды, замочить на 2 часа. Прокипятить, уменьшив объем до 50 мл. Процедить и выпить горячим.
Уменьшит симптомы лихорадки теплая вода с лимоном.
20г. семян кориандра положить в 200 мл воды, оставить на ночь, утром процедить и выпить. Снимет жар.
Порошок сандалового дерева, сделать пасту и положить на лоб.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ,
Гвоздика, корица, миндаль в равных пропорциях по 5г. Измельчить, помолоть, сделать пасту с небольшим количеством воды и приложить ко лбу - головная боль уходит. Подходит для любого типа головной боли.
Паста из порошка сандалового дерева.
1г. гвоздичного порошка, 5 мг масла корицы (или камфорного масла) приложить ко лбу.
3г. ги и 2-3 тычинки шафрана положите на левую руку, и вотрите это в ги 2 мин. Взять это ги и положить в нос, сделав глубокий вдох (по 2 капли в ноздри) чтобы оно поднялось вверх.
20 мл теплого молока и 5г порошка имбиря смешать и положить в нос.
Влажную ткань комнатной температуры обернуть вокруг шеи.
Масляный массаж головы - кунжутное, горчичное, миндальное, ги, подсолнечное.
5 мл миндального масла, согреть его и, когда оно охладится, положить по 2 капли в ноздри.

ЗАПОР
Пить на ночь 1 стакан молока.
3-4 инжирины, и 10-12 изюминок положить утром в 1 стакан воды и съесть это вечером и выпить настой.
Если сильный запор, то 1ч.л. касторки смешать с 1 стаканом горячего молока
и выпить на ночь.
Добавлять в пищу масла, ги. Масляный массаж всего тела. Приложить масло к пупку - помазать утром или вечером.
Горячую воду с лимонным соком: 0.5 лимона в 1стакане горячей воды -2-3 раза в день пить.
1-2 ч.л. алоэ с водой горячей развести и выпить 1-2 раза в день.
Смесь трав " трифала" смешать 3-6 г. с горячим молоком или водой и выпить
на ночь.

Тоник общего назначения, который рекомендуется людям всех конституций.
Он дает энергию, а также позволяет человеку уберечься от накопления амы. Нужно взять семь горошин черного перца, растолочь их как следует и смешать с половиной чайной ложки меда. При этом нужно мешать указательным пальцем по часовой стрелке, делая 108 кругов, и повторяя “Вишну”. Все рецепты, приведенные в “Аюр-веде”, например, в “Чарака-самхите”, даются вместе с мантрами. Аюрведический врач сам делает лекарство, и во время изготовления лекарства он всегда должен повторять определенную мантру. Для разных лекарств есть разные мантры, в зависимости от лекарственной силы. Мантра усиливает действие лекарств. Есть такие мантры, как например, Гоур. Люди, которые не принадлежат к нашей сампрадае, не знают, что это имя Господа Чайтаньи, которое приводится в том числе и в “Аюр-веде”. В данном рецепте нужно 108 раз повторить “Вишну”. Принимать этот тоник нужно медленно, за пять минут до еды, повторяя при этом “Вишну, Вишну”. Это будет давать хороший заряд энергии и вы будете постоянно чувствовать себя бодрым. Если человек почувствовал первые признаки простуды, то первым делом он обязательно должен принять этот тоник. Говорится, что таким образом простуду можно убить на корню, или по крайней мере, облегчить ее течение. Если же человек принимает этот тоник регулярно, то он вообще избавляется от простуд, даже если они хронические. Для детей не нужно так много черного перца.

Тоник для улучшения памяти.
Взять десять орехов миндаля, замочите их на ночь в воде. Утром очистить от кожуры, размолоть, добавить 10 грамм сливочного масла и 2 грамма кристаллического сахара. И употреблять это в течение 30 дней. Чем больше, тем лучше. Это очень хороший тоник для мозга.

Средство укрепляющее нервную систему.
Рекомендуется для этих целей мазь следующего состава: шесть частей порошка лаврового листа, на одну часть можжевеловых листьев и двенадцать частей несоленого сливочного масла. Все это тщательно истолочь. Полученная мазь - весьма эффективное средство для втирания, как обезболивающее, успокаивающее при ревматических и пробудных болях. Сухие листья широко используются в кулинарии и консервной промышленности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

синяк
http://boltai.com/g/vforme/topics/43...id=43521958382