Соскоки
Группа сложности «А»
- немецкий круг в соскок или полрусского круга на теле в соскок;
click here
- полрусского круга в соскок;
click here
Группа сложности «В»
- круги в стойку на руках в соскок;
click here
- эксклюзивный соскок кругом в стойку с перемахом;
click here
- 1 или 1,5 русских круга в соскок;
click here
Группа сложности «С»
- два русских круга в соскок;
click here
- круги в стойку на руках с поворотом на 360 в соскок;
click here
- обратный круг Стойкли в стойку в соскок;
Стойкли Деласалом в стойку
- круг с прыжком в стойку на руках в соскок;
click here
Группа сложности «D»
- три русских круга в соскок;
click here
- обратный круг Стойкли в стойку с поворотом на 360 в соскок;
click here
- круги в стойку на руках с переходом через три зоны коня и поворотом на 360 в соскок;
click here
Как научиться крутить круги на коне
Можно посмотреть
здесь
делюсь освоением кругов.
Часть 1. Круги двумя.
Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем.
Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов.
При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр.
Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал
1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"?
Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость,
но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой).
Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой.
Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху)
И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола)
Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая).
Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу.
Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку.
Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга,
таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения.
Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения.
Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить.
Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы.
Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить.
Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу).
Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй.
Переход на пол. -
Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди.
Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками
Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов.
Думается, ничего нового о кругах я несообщил.
Далее Деласал и немного о Русском круге.
Лучше всего Деласал начинать с грибка учить или козла гимнастического.
А шпагат - это отлично!
Это значит,что пол дела сделано!
Вот видео кругов Деласала в исполнении
Хиппуса
http://d.foto.radikal.ru/0608/4697cdd85e82.gif
__________________
04:15
конь Groop D and E
02:05
конь Groop C
02:45
конь . Groop B
03:21
конь Groop A
Конь
Линейный вид
